Bu da stres direncini artırır. Stres direnci nasıl artırılır: bir psikologdan tavsiye. Strese direnç kavramı ve işlevleri

Stres. Herkes bunun ne olduğunu bilir: Bu kelime hayatımızı basitçe sular altında bıraktı ve her iki kişi de bir nedenden ötürü stres yaşadığına inanıyor. Elbette çoğu abartılıdır ve hatta vücut üzerindeki küçük bir psikolojik yük şiddetli stres düzeyine kadar şişirilir. Her durumda, duygusal kargaşanın hayatınızı mahvetmemesi için strese karşı direncinizi artırmanın birkaç yolu vardır.

Stres seviyelerini artıran faktörler:

amirlerle işyerindeki anlaşmazlıklar;
akrabalarla ev içi tartışmalar;
çocuğun okulda veya ebeveynleriyle sorunları var;
toplu taşıma, restoranlar, eğlence merkezlerindeki çatışmalar;
garip durumlar;
monoton aktivite.

Elbette faktörler, bir bireyin psikolojik durumuna, psikotipine ve çok daha fazlasına bağlıdır, ancak temelde hepsi rahatsız edici çevresel faktörlere dönüşür.

Direnç seviyesi nasıl artırılır deneyimler

Stres, bir kişinin hem olumlu hem de olumsuz çeşitli duygusal olaylara verdiği farklı bir tepkidir. Bu nedenle, stres direncinin ne olduğunu anlamak gerekir: farklı durumlara sakin ve yeterli bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olan karmaşık bir insan nitelikleri kümesidir.

Kendi stres direncinizi geliştirmek için, kendinizi sonuca ayarlamanız, aslında bu kalitenin sizin için neden yararlı olduğunu anlamanız gerekir. Strese direnç kazandıran en önemli şey, durumun çözümüne dair net bir fikirdir. Ne kadar doğru bilgiye sahip olursanız, zor zamanlarda o kadar çok seçeneğiniz olur. Önemsizlikler için panik yapmayacaksınız, bu da ruhun istikrarını koruyacağınız anlamına gelir.

Deneyimlerin sizi atlatması ve çok derinlemesine dokunmaması için, sadece kendinizi bir araya getirmeniz yeterli:

zamanınızı akıllıca planlamaya başlayın;
olumlu bir ruh haline uyum sağlayın;
özdenetim pratiğini geliştirmek;
sağlam bir iç çekirdeğe sahip bir kişinin pozisyonunu alın;
kontrol duyguları;
olaylara rasyonel bir yaklaşım geliştirmek;
düzenli fiziksel aktiviteye başvurmak;
fazla çalışmayı ortadan kaldırın.

Sosyal araştırmalara dayanarak, ülkemiz nüfusunun% 70'inden fazlasının kronik stresten muzdarip olduğu sonucuna varabiliriz. Hiç şüphe yok ki "strese direnç" hiçbir özgeçmişte zorunlu bir madde haline geldi. Aşırı durumlarda kendini kontrol etme yeteneği çok değerlidir.

Psikologlar strese dayanıklı insanları dört gruba ayırdı:

kararsız stres

Durum nasıl gelişirse gelişsin, davranışlarını nasıl değiştireceklerini bilmiyorlar. Çok düşük bir adaptif kapasiteye sahipler, bu yüzden beklenmedik dönüşler ve hatta bunun ipuçları büyük duygulara neden olur. Her şeyden önce, bu adam sinirlerini yatıştırmaya çalışacak.

Bunu yapmak için glisin veya kediotu gibi hafif yatıştırıcılar içebilirsiniz. Anahtar kelime: akciğerler. Kendinizi güçlü sakinleştiricilerle veya daha kötüsü sakinleştiricilerle doldurmayın: bu, stres direncinin gelişmesine yardımcı olmaz, ancak yalnızca her şeyi şiddetlendirir.

Dahası, stres-dengesiz bir kişi, kalıcı şeyleri değiştirilebilir hale getirmek için kademeli olarak "rahatlık alanından çıkmalıdır" (evet, herkes zaten bu hilekâr ifadeden bıktı, ama aslında öyle). Çalışmak için farklı bir yol seçmek, tanıdık şeylerin yattığı yeri değiştirmek ve daha erken (veya daha sonra) kalkmak bile yeterli olacaktır.

Bunun gibi küçük şeyler önemsiz görünebilir, ancak stresle başa çıkmanıza ne kadar yardımcı olduklarına şaşıracaksınız. Kendinize daha fazla küresel değişiklik ekleyin: bir iş değişikliği veya bir hamle gelebilir, ancak bu ana kadar zihinsel olarak hazırlıklı olmalısınız ve yaklaşan değişikliklerden korkmamalısınız.

stres eğitimli

Yalnızca yüzeysel bir düzeyde uyum sağlayabilirler, ciddi kararlar verirken sinirlenirler veya depresif bir duruma düşerler. Zamanla, tip uyum sağlama yeteneğini geliştirir, çeşitli şoklara daha sakin tepki vermeye başlar.

Burada yalnızca birikmiş deneyim yardımcı olacaktır: stresli bir durum bir kez geçtikten sonra ikinci seferde daha kolay algılanacak ve üçüncüsünde psikolojik istikrarı tamamen ihlal etmeyecektir.

stres önleyici

Katı ilkeleri ve tutumları olan, ancak küçük değişiklikleri kabul eden insanlar. Hızla güncel olaylarla, duygusal durumu kontrol etmeyi bırakıyorlar, bu nedenle tüm rahatsız edici faktörlerin kasıtlı olarak yavaşlatılması gerekecek. İşleri son güne kadar ertelemeyin veya kısa sürede birkaç büyük karar almaya çalışmayın.

strese dayanıklı

İstikrarsız bir dünyadaki herhangi bir olay karşısında olabildiğince sakindirler, ancak bu nedenle istikrara yönelik büyük bir ironi gösterirler. Bu nedenle sürekli olarak çevrelerindeki dünyayı değiştirmeye çalışıyorlar.

Öz denetimi artırmak için psikolojik egzersizler

Aşağıdaki talimatlar her tür için işe yarayacaktır:

her olumsuz anın iki çözümü olduğunu ve her durumdan bir çıkış yolu olduğunu unutmayın - bariz ama doğru;
her şeyi sakinlikle tedavi etmeye çalışın, panik yapmayın;
sorunları kendinize saklamayın, bunları arkadaşlarınızla, ailenizle paylaşın;
hayatta meydana gelen değişiklikleri hafife almak;
eksiklikler üzerinde durmayın - potansiyelinizi ve fırsatlarınızı anlayın;
hataları gelecek için ders olarak almak;
her zaman olumlu tarafları görmeyi öğrenin.

Stresle başa çıkmanıza ve olumsuz durumlara karşı direnç geliştirmenize yardımcı olabilecek teknikler vardır. Örneğin:

İnsanlara hoşgörü göstermek - bir uzlaşma bulmaya çabalamalı ve hepimizin farklı olduğunu anlamalısın, herkesin kendi fikri var.
Profesyonel alanınızda geliştirin.
Rahatlama egzersizleri yapın - nefes egzersizleri yapmak, meditasyonda vakit geçirmek, yoga, yatıştırıcı banyolar, masaj.
Hem yetişkinlerin hem de çocukların bir hobisi olmalıdır. Günlük koşuşturmayı unutmanıza, rahatlamanıza, kendinizi problemden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Farklı eğlence seçenekleri arasında geçiş yapın - spor yapın, ancak entelektüel yükü unutmayın.
Sorun durumlarını analiz edin, hatalar üzerinde çalışın - önce zihinsel olarak ve hata tekrarlanırsa, o zaman gerçekte düzeltebilirsiniz.

İşyerinde aşırı olumsuzluğa maruz kalanlar için aşağıdaki temel teknikler yardımcı olabilir:

Politika önceliklerinin geliştirilmesi. Şu anda önemli olanı yapın, her şeyi aynı anda püskürtmeyin.
Görev sınırına ulaşıldığında "hayır" demeyi öğrenin. Her şeye kadir değilsiniz ve bunda korkunç ya da kötü hiçbir şey yok.
Sizinle patronunuz arasındaki ilişki düzeyini izleyin. Kendinizi takip etmenize izin vermeyin, aynı zamanda aşinalığa da izin vermeyin - henüz kimse kurumsal etiğini iptal etmedi.
Çatışan durumlar ortaya çıktığında meslektaşlarınızın veya patronunuzun fikirlerine katılmamalısınız. Her şey hakkında fikrinizi alın.
Sizden neyin gerekli olduğunu anlamıyorsanız, bunu yönetime söyleyin. Rastgele yapılan bir iş iyi olmayacak ve kesinlikle stres katacaktır.
Nefes egzersizleri yapın, kafanızdaki tüm yaygarayı atın ve daha hoş düşüncelerle doldurun.

Bu tür yöntemler, biriken duygulardan patlamaması için bedeni sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Hayatımızda genellikle zor yaşam durumları ortaya çıkar. Bazıları hayatımızı kökten değiştirebilir. Sevilen birinin ölümü, işini kaybetmesi, ciddi hastalıklar, terörist saldırılar ve diğer travmatik olaylar beklenmedik bir şekilde gerçekleşebilir ve üzerimizde derin bir etki yaratabilir. Bu koşullara güçlü duygular ve güvensizlik duyguları seliyle tepki verebilirsiniz.

Bununla birlikte, insanlar zaman içinde değişen yaşam koşullarına ve stresli durumlara iyi uyum sağlar. Bunu yapmalarına ne izin veriyor?

Sürekli değişime uyum sağlamamızı ve strese dayanmamızı sağlayan kalite stres direnci.

Bu makale, stres direnci oluşturmak için kendi yolunuzu bulmanıza yardımcı olmak için yazılmıştır. Daha doğrusu, sadece sizin için etkili olacak bir dizi yol, yöntem ve teknik. Makaledeki bilgiler, strese karşı direnci ve insanların zorluklarla başa çıkma becerilerini etkileyen bir dizi faktörü açıklamaktadır. Bu makalenin çoğu, dayanıklılığı artırmak için kişisel bir strateji geliştirmeye ve kullanmaya odaklanıyor.

Tanım

Strese dayanıklılık, zor bir yaşam durumuna - örneğin aile ve ilişki sorunları, ciddi sağlık sorunları, işteki zorluklar veya mali sorunlar gibi neden olduğu travma, trajedi, tehditler veya şiddetli strese uyum sağlama sürecidir. Dayanıklılık aynı zamanda bu tür koşullara direnme ve normal bir zihin çerçevesine geri dönme yeteneğidir.

Araştırmalar, strese karşı dayanıklılığın olağanüstü değil, norm olduğunu göstermiştir. İnsanlar genellikle strese direnç gösterirler. Moskova ve St.Petersburg'daki terörist saldırılara birçok Rus'un tepkisi ve bireylerin hayatlarını yeniden inşa etme girişimleri buna bir örnektir.

Strese dirençli olmanın, kişinin zorluk veya acı çekmediği anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Yaşamlarında ciddi sıkıntı veya travma yaşayan insanlarda duygusal acı ve üzüntü yaygındır. Ve stres direncinin gelişmesine büyük olasılıkla önemli bir duygusal stres eşlik edecek.

Bununla birlikte, strese dayanıklılık, insanların sahip olduğu veya sahip olmadığı bir özellik değildir. Genel olarak davranışları ve herkeste incelenip geliştirilebilen bireysel eylemleri, düşünceleri ve inançları içerir.

Gerilme direnci faktörleri

Strese karşı dayanıklılığa bir dizi faktör katkıda bulunur. Pek çok araştırma, aile içi ve dışındaki şefkatli ve destekleyici ilişkilerin dayanıklılıkta önemli bir faktör olduğunu göstermektedir. Sevgi ve güven yaratan, rol modelleri sağlayan ve cesaret ve destek sunan ilişkiler, bir kişinin strese karşı direncinin oluşmasına yardımcı olur.

Ayrıca, aşağıdaki faktörler yüksek stres direncine katkıda bulunabilir:

Gerçekçi planlar yapma ve bunları hayata geçirmek için adımlar atma becerisi.
Kendinize olumlu bir bakış açısı ve güçlü yönleriniz ile yeteneklerinize güven.
İletişim ve problem çözme becerileri.
Güçlü duyguları ve dürtüleri yönetme yeteneği.

Tüm bu faktörler, her birimiz ayrı ayrı veya birlikte gelişebiliriz. Hem bağımsız olarak hem de gelişimleri için uzmanların hizmetlerini kullanıyor.

Stres direncini artırma stratejileri

Direnç geliştirmenin bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Bu, bir kez başına gelen veya asla olmayan bir şey değildir. İnsanlar travmatik ve stresli yaşam olaylarına farklı şekillerde tepki verirler. Bir kişi için işe yarayan stres toleransı oluşturmanın bir yolu, bir başkası için işe yaramayabilir. Strese karşı direnç geliştirmek için farklı insanlar farklı stratejiler kullanır.

Aşağıda, Amerikan Psikoloji Derneği'nin stresle başa çıkmada ve direnç geliştirmede lider olduğuna inandığı 10 yol var. Bunları, strese nasıl direneceğiniz konusunda kişisel stratejinizi geliştirmek için kullanabilirsiniz.

Dayanıklılık Oluşturmanın 10 Yolu

Krizleri aşılmaz sorunlar olarak görmekten kaçının... Çok zor durumların olduğu gerçeğini değiştiremezsiniz, ancak bu olayları yorumlama ve bunlara tepki verme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Gelecekteki koşulların biraz daha iyi olabileceğini görmek için şimdiki zamanın ötesine bakmaya çalışın. Zor durumlarla uğraşırken kendinizi biraz daha iyi hissedebileceğiniz ince yollara dikkat edin.

İlişkiler kurun ve sürdürün... Yakın aile, arkadaşlar veya tanıdıklarla iyi ilişkiler önemlidir. Sizi önemseyen ve sizi dinleyen kişilerden yardım ve destek almak, strese karşı direnç geliştirir. Bazı insanlar topluluk hareketlerinde, inanç temelli örgütlerde veya çeşitli ilgi gruplarında aktif olmanın sosyal destek sağladığını ve umut oluşturmaya yardımcı olabileceğini fark eder. Zor zamanlarda başkalarına yardım etmek de yardımcıya fayda sağlayabilir.

Hedeflerinize doğru ilerleyin... Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Düzenli olarak bir şeyler yapın - küçük bir başarı gibi görünse bile - hedeflerinize doğru ilerlemenizi sağlar. Ulaşılamayacak gibi görünen görevlere odaklanmak yerine, kendinize şu soruyu sorun: "Ne biliyorum, bugün ne yapabilirim ki gitmek istediğim yöne doğru hareket etmeme yardımcı olur?"

İşleri perspektife koyun... Çok acı verici olaylarla karşı karşıya kalsanız bile, stresli durumu daha geniş bir bağlama oturtmaya ve uzun vadeli bir bakış açısını korumaya çalışın. Olayı şişirmekten kaçının.

Değişimin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin... Olumsuz durumların bir sonucu olarak belirli hedefler mevcut olmayabilir. Değiştirilemeyen koşulları kabul etmek, değiştirebileceğiniz koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Aktif eylemde bulunun... Olumsuz durumlarda olabildiğince çok hareket edin. Kararlı bir şekilde harekete geçin, kendinizi sorunlardan ve streslerden tamamen uzaklaştırmayın ve bunların ortadan kalkmasını dileyin.

Kendini keşfetme fırsatlarını araştırın... İnsanlar genellikle kendileri hakkında bir şeyler öğrenirler ve kayıpla mücadelelerinin bir sonucu olarak bir şekilde büyüdüklerini fark edebilirler. Trajedi ve zorluk yaşayan birçok insan daha iyi ilişkiler, daha fazla özgüven, hatta savunmasız hissetme, artan özgüven, daha fazla maneviyat ve yaşam için artan bir takdir bildirdiler.

Kendinize olumlu bir bakış açısı geliştirin... Sorunları çözme ve sezginize güvenme yeteneğinize güven oluşturmak, strese karşı direncinizi artırmanıza yardımcı olur.

İyimser bir görünüm sergileyin... Bazıları umudu aptalca bir duygu olarak görse de, hayatınızdaki güzel günlere güvenmemizi sağlar. Neden korktuğunuz konusunda endişelenmek yerine ne istediğinizi görselleştirmeye çalışın.

kendine iyi bak... Kendi ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza dikkat edin. Sevdiğiniz aktivitelere katılın ve rahatlayın. Düzenli egzersiz. Gücünüzü gerektiren durumlarla başa çıkmak için zihninizi ve bedeninizi korumaya yardımcı olarak kendinize iyi bakın.

Strese karşı direncinizi artırmanın ek yolları da yardımcı olabilir. Örneğin, bazı insanlar meditasyon ve ruhsal uygulamaların, yaşamlarındaki travma veya diğer stresli olaylarla ilgili düşünce ve duygularla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olduğunu yazarlar.

Önemli olan, kendi kişisel dayanıklılık stratejinizin bir parçası olarak farklı stratejiler denemek ve sizin için işe yarayabilecek yollar bulmaktır.

Geçmişini incelemek

Geçmiş deneyiminizi incelemek de önemlidir. Geçmişteki olaylara ve kişisel güç kaynaklarına odaklanmak, stres direncini artırmak için hangi stratejilerin sizin için zaten işe yaradığını ve bu nedenle gelecekte işe yarayabileceğini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için, kendinizle ilgili aşağıdaki soruların cevaplarını ve zorlu yaşam olaylarına tepkilerinizi yazın. Bu, hayatınızdaki zor durumlara nasıl etkili bir şekilde yanıt vereceğinizi daha iyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

Benim için en stresli olan ne tür olaylar oldu?
Bu olaylar beni genellikle nasıl etkiledi?
Stresli olduğumda benim için önemli olan insanları hatırlıyor muyum?
Stresli durumlarda veya travmatik deneyimlerde yardım almak için kime başvurdum?
Zor zamanlarda kendim ve başkalarıyla ilişkilerim hakkında ne öğrendim?
Başka birinin benzer bir deneyim yaşamasına yardım etmek bana yardımcı oldu mu?
Koşulların üstesinden gelebildim mi ve öyleyse nasıl?
Umudumu korumama ne yardımcı oldu?

Esnek ol

Direnç, stresli durumlar ve travmatik olaylarla uğraşırken hayatınızda esnekliği ve dengeyi korumayı içerir.

Bu, aşağıdakiler dahil çeşitli şekillerde gerçekleşir:

Bir yandan güçlü duyguları deneyimlemenize ve ifade etmenize izin verirken, diğer yandan uygunsuz olduğu durumlarda onlardan kaçınarak.
Gerektiğinde - sorunlara aktif olarak "adım atmak", bunları çözmek için harekete geçmek ve gerektiğinde - dinlenmeye ve iyileşmeye geri dönmek.
Sevdiklerinizle hem destek ve ilham almak hem de kendinize bakmak için zaman geçirin.
Başkalarına güvenmek, kendinize güvenmeyi unutmamak.

Güç ve Destek Yerlerinizi Kullanın

İhtiyaç duyduğunuzda destek almak, strese karşı dayanıklılığınızı oluşturmak için çok önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmanın yanı sıra aşağıdaki destek kaynaklarına başvurmak da faydalı olabilir:

Kendi kendine yardım ve destek grupları. Sevilen birinin ölümü gibi zorluklarla mücadele eden insanlara çeşitli gruplar yardımcı olabilir. Grup üyeleri, başkalarıyla bilgi, fikir ve duyguları paylaşarak birbirlerine yardım edebilir ve zorluklarında yalnız olmadıklarını bilerek rahat edebilirler.
Kanser gibi zor yaşam durumlarıyla başarılı bir şekilde başa çıkmış insanların kitapları ve diğer yayınları. Bu hikayeler okuyucuları kişisel olarak kendileri için işe yarayabilecek bir strateji bulmaya teşvik edebilir.
İnternet kaynakları. İnternetteki bilgiler yararlı bir fikir kaynağı olabilir, ancak bilgilerin kalitesi kaynaklara bağlıdır.

Uzmanlarla iletişim kurmaktan korkmayın

Pek çok kişi için kendi kaynaklarını ve yukarıda sıralanan yardım türlerini kullanmak, dirençlerini artırmak için yeterli olabilir. Bununla birlikte, bazen bir kişi sıkışabilir veya dirençli olma yolunda ilerleme kaydetmekte zorluk çekebilir.

Bu durumda, psikolog gibi iyi bir profesyonel, ilerlemek için uygun bir strateji geliştirmenize yardımcı olabilir. Travmatik veya diğer stresli yaşam deneyimlerinin bir sonucu olarak temel günlük aktiviteleri yapamayacağınızı veya yapamayacağınızı düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir.

Kendi stres yönetimi stratejinizi geliştirmek için yukarıdaki yöntemlerden herhangi birini kullanabilirsiniz. Önemli olan şu ki, bu strateji bir yandan sizin için rahat, diğer yandan yeterince etkili. Sana iyi şanslar!

Temel olarak stres, bir kişinin duygusal durumunu kötüleştirebilen, kaygıyı artırabilen ve özellikle zor durumlarda psikosomatik hastalıkların gelişmesine bile yol açabilen zararlı etkiler olarak adlandırılır. Aslında stres vücut için faydalı olabilir çünkü uyum yeteneklerini orta derecede uyarır, zihni ve bedeni harekete geçirir ve çabaları en önemli alanlara yönlendirmeye yardımcı olur. Doğru, tüm bunlar yalnızca yüksek stres direnci ile mümkündür. Nedir ve nasıl güçlendirilir?

Stres ve direnç - onlar hakkında bilinenler

Geniş anlamda, stres, bir kişinin yaşadığı neredeyse tüm dış etkiler olarak anlaşılır. Stres duygusal veya fiziksel olabilir. İlk durumda, anksiyetenin başlangıcına, gerginliğin ortaya çıkmasına vb. Katkıda bulunan fenomenler ve olaylar anlamına gelir. Aynı zamanda duygusal stres olumlu yönde hareket edebilir. Örneğin, işte terfi ettiyseniz veya iyi bir insan sizinle ilgilenirse, siz de stres yaşarsınız. Ama olumlu içerik, olumsuz değil.

Fiziksel strese gelince, esas olarak bir kişinin alışık olmadığı ağır yüklerden kaynaklanır. Yoğun eğitim veya ağır çanta taşımak, stresli bir durumun gelişimini uyarır. Ve dolaylı olarak, fiziksel etkiler duygusal durumu etkiler.

Yani, her iki bileşen de ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bunları ayırmak imkansızdır, bu nedenle stres direncini arttırırken bu anı hatırlamak önemlidir. Stres direncinin kendisi, vücudun sadece dış etkileri yansıtma yeteneğidir, aynı zamanda bunları gelişimin yararına kullanma yeteneğidir. Stres toleransınız yüksek seviyedeyse, duygusal ve fiziksel stresle başarılı bir şekilde başa çıkabilir, onları kendi yararınıza bile yönlendirebilirsiniz.

Stres direncini azaltan şey yüzünden

Strese karşı direnç seviyesi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Normalde stresten korunma, bir kişinin günlük görevleriyle başa çıkabileceği, çatışmalara direnebileceği ve fiziksel aktivitenin tadını çıkarabileceği bir düzeydedir. Ama öyle olur ki, stres direnci azalır. Ani veya yavaş yavaş o kadar önemli değil. Önemli olan bunun neden olduğunu bulmaktır. Strese karşı direnç şunlara zarar verebilir:

günlük rutinin yanlış düzenlenmesi;
hayata karamsar bir bakış açısı, önemsiz şeylerden zevk alamamaktır;
kendini kontrol etme, rahatlama, sakinliği sürdürme becerilerinin eksikliği;
duygusal ve fiziksel durumlarının anlaşılmaması;
vücudun doğal aktivitesinin hastalıkları ve bozuklukları.

Gördüğünüz gibi, hem psikolojik hem de fizyolojik faktörler, stres faktörlerinden korumayı geliştirebilir. Buna göre stres direncini nasıl artıracağımız konusunda tavsiyelerde bulunmak istiyorsak tüm bu noktalara dikkat etmemiz gerekecek. En etkili yöntemlerden bahsedelim.

Stres direncini nasıl artırabilirsiniz?

Negatif stresten korunmanın birçok farklı tekniği ve yöntemi vardır. Kendi vücudunuzla çalışarak stres direncini geliştirmenin belki de en başarılı yollarıyla başlayalım. Sonuçta, yukarıda stres direncinin fizyolojik ve duygusal bileşenlerinin birbiriyle yakından ilişkili olduğunu söylemiştik. Böyle bir özelliği hesaba katarak, vücudun uyarlanabilir yeteneklerini geliştirmek için böyle bir tavsiye verebilirsiniz.

Doğru beslenme. İşin garibi, başlamak için en iyi yer diyetinizi düzeltmektir. Kendinizi stresten korumak için öncelikle yüksek düzeyde D vitamini bulundurmalısınız. Duygusal tükenmişliğe karşı koruyan güçlü bir antioksidan özelliği taşıması açısından önemlidir. Bu bileşen esas olarak yağlı balıklarda bulunur. Uskumru, ton balığı, somon gibi balık türlerini menüye dahil ettiğinizden emin olun.
Güneşlenme. Güneş banyosu denilen yöntemle vücuttaki D vitamini konsantrasyonunu artırmak mümkündür. Yeterli miktarda ultraviyole radyasyona ihtiyacınız var ve bunu elde etmek için güneşte olmak en iyi yöntemdir. Bir solaryum da işe yarayacak. Ama hoş olmayan yan etkilerle geliyor.
Fiziksel deşarj. Strese maruz kalmak spazmlara ve kas tonusunun artmasına neden olur. Bunda yararlı hiçbir şey yok. Krampların oluşmaması için enerjiyi doğru kullanma alışkanlığı geliştirmeniz gerekecektir. Bunu yapmak için, örneğin, kendi başınıza koşabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz. Kendinizi bitkin bir duruma getirmek gerekli değildir, ancak iyi bir yük çok faydalı olacaktır.
Otojenik eğitim, meditasyon, gevşeme teknikleri. Burada yaşam tarzınıza, psikolojik hazırlığınıza vb. Uygun birçok uygun seçenek bulabilirsiniz. Burada dini veya felsefi içerikten bahsetmediğimizi vurguluyoruz. Bu tür faaliyetlerin kastedilen fiziksel yönüdür.

Sadece bu ipuçlarını takip etseniz bile, stres direnci seviyesi yavaş yavaş normale dönecektir. Ancak kendinizi stresten korumanın tek yolu fizyoloji değildir. Psikoloji de faydalı olacak. Bu nedenle, şimdi stres direncini artırmak için psikolojik bileşene geçmeye değer.

Bir uzmanın yapabileceği gerçekten derin psikolojik çalışmalardan bahsetmeyeceğiz. Sadece gücümüz dahilinde olan ve profesyonellerin katılımı olmayan anlara değinelim. Psikologlar, stres direncinin nasıl iyileştirilebileceği konusunda çok fazla tavsiye verirler. Ancak maalesef basit ve etkili olanlara pek sık rastlanmaz. Bu nedenle, yalnızca özellikle yardımcı olanları sunmaya çalışacağız.

Başkalarıyla sorunları tartışmak. Stres altındaki herkes kendi endişelerini dile getirme ihtiyacı hisseder. Yani, sadece konuşması gerekiyor. Kendinize güçlü duygular beslemeyin. Onları seslendirin, akrabalara danışın, yakın arkadaşlara danışın.
Kendi hayatınızı yönetmek. Elbette çok belirsiz geliyor. Uygulamada bu, kendi kararlarınızı verme sorumluluğunuz olduğu anlamına gelir. Yabancılara inisiyatif vermeye gerek yok. İşyerinde sadece görevleri yerine getiriyor olsanız bile, mümkünse kendi faydalı önerilerinizi yapın, bireysel bir çalışma tarzı oluşturun.
Planlama. En güçlü korku, aniden ortaya çıkan korkudur. Yüksek stres direnci için, eylemlerinizi önceden planlamaya çalışın ve yoldaki olası engelleri tahmin edin. O zaman hazırlıklı olacaksın ve kargaşa seni o kadar sert vurmayacak.
Hoş olmayan bir geçmişin reddi. Çoğu zaman olaylar rahatsız edicidir ve geçmişte başarısız olduğunuz için iyi yaşamanızı engeller. Unutmayın, ikinci şanslar her zaman önceki hatalar akılda tutularak kullanılmalıdır. Örneğin, eski ilişki aynı olduğundan, yeni bir ilişkinin mutlaka başarısızlığa yol açacağını düşünmeyin. Bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır ve sadece yaşama müdahale eder.
Sürekli sorun çözme. Aynı zamanda, acilen çözülmesi gereken bir dizi çeşitli sorunun bir kerede biriktiği görülür. Her şeyi aynı anda kavramak yanlıştır. En büyük zorluğu alın ve önce çözmeye çalışın. Sonra daha küçük olanlara geçeceksiniz.
Olumlu bir sonucun görselleştirilmesi. Ve son olarak, iyimserlik dayanıklılığa birçok fayda sağlar. Burada konuştuğumuz onun hakkındadır. Sadece iyiye inanmak değil, aynı zamanda herhangi bir rahatsız edici olayın olumlu sonucunu da hayal etmek gerekir. O zaman hemen kendinize bir başarı zihniyeti yaratacaksınız.

Bu konuda inanılmaz derecede daha farklı psikolojik tavsiyeler bulabilirsiniz. Az önce, fazla su olmadan stresi yenmenizi ve yaşam için daha hoş koşullar yaratmanızı sağlayacak olanları seçmeye çalıştık.

Stres toleransını artırmak - geleceğe yatırım yapmak

Yurtdışında ise düşük stres direnci sorunu haplar yardımı ile çözülüyor. Bu yaklaşım, hızlı ama çok kısa ömürlü bir sonuç verir. Haplar sadece strese karşı fizyolojik korumayı arttırır, ancak asıl sorunu çözmez. Yanlış yola girmeyin. Antidepresanlara yalnızca en uç durumlarda ihtiyaç duyulur, ancak bunlar nadirdir. Duygusal ve fiziksel sağlığınıza iyi bakın. O zaman stres direnci her zaman yüksek olacaktır.

Bir kişinin onunla başa çıkmayı bıraktığı sınıra ulaşabilir. Stresli anlarda aşırı davranış vakaları - intiharlar, hastalıklar, sinir krizleri. Stresin üstesinden gelmek için, olumsuz duyguları bastırmaya yardımcı olmak için stres direncine ihtiyaç vardır. Strese direnç, sağlığınıza ve ruhunuza zarar vermeden istemli, duygusal ve zihinsel strese dayanmanıza izin veren bir dizi kişilik özelliğidir. Vücuttaki aşırı stresle nasıl baş edilir? Stres direnci nasıl geliştirilir? Artan stres direnci - nedir?

Duygusal istikrarın belirlenmesi

Modern psikolojide strese direnç kavramı, birkaç bölümden oluşan bir kişilik özelliği olarak deşifre edilmektedir. Bunlar şunları içerir:

Psikofizyolojik bileşen, sinir sistemi türü.
Stresli durumlarda edinilen bir kişinin duygusal deneyimi.
Üstesinden gelmenin motivasyonel bileşeni.
Bireyin çeşitli görevleri yerine getirmeye hazır olması.
Tahmin etme yeteneği.

Birçok yazar, kişilik stres direncinin tanımını dayanıklılık kavramıyla ilişkilendirir. Dayanıklılık kavramı, dünya hakkında, kişinin kendisi hakkında bir insan inançları sistemi olarak anlaşılır. Esneklik bileşeni üç seviye içerir:

tutulumu;
kontrol;
risk almak.

Nişan, durumdan kurtulmak için maksimum şansı bulmanızı sağlar. Kontrol, olumlu bir sonuca inanmak yoluyla olanların sonucunu etkiler. Risk alma, olumlu ya da olumsuz olsun, bir kişinin tüm olayların gelişimine katkıda bulunduğuna dair güveni olarak anlaşılır.

Dayanıklılık oluşturmak, zor durumlarla aktif olarak başa çıkmaya yardımcı olur. Diyet ve egzersiz gibi günlük sağlık ve zindelik endişelerini uyarmanıza olanak tanır. Bundan dolayı stres somatik hastalıklara geçmez.

Stres direnci faktörleri:

erken çocukluk deneyimi ve vücut özellikleri;
bir kişinin kişisel tutumları ve değerleri;
sosyal çevrenin etkisi;
geçmiş deneyimleri tahmin etme ve analiz etme yeteneği.
davranışsal faktör.

Stres direnci kendini yaşamda nasıl gösterir?

Bir kişinin stres direnci, aşırı durumlara tepki türlerine göre insanları gruplara ayırmak anlamına gelir. Stres direncini belirlemek için dört grup vardır:

Strese dayanıklı bir grup insan. Bu grup stresten en çok etkilenen bireyleri içerir. Bu kategorideki bir kişi dışarıdan gelen olaylara uyum sağlayamaz ve davranışlarını değiştiremez.
Stresle eğitilmiş bir grup insan. Bu tür insanlar sakin değişikliklere hazırdır. Yeni şeylere yavaş yavaş adapte olur ve alışırlar. Ancak şiddetli stres ve yaşam nedenlerine müdahale ile sinir krizi.
Stres önleyici grup. Bu tür insanlar dış değişikliklere sadıktır, hızlı değişiklikleri kolayca kabul edebilirler. Ancak stres seviyesi yüksekse ve uzun bir süre devam ederse, o zaman soğukkanlılıklarını kaybetmeye ve olumsuz duygulara girmeye başlarlar.
Strese dayanıklı insan türü. Dış dünyanın olumsuz tezahürlerine kolayca adapte olurlar, ruhları stresin olumsuz etkilerinden korunur.

Kaynakların stresle başa çıkmadaki rolü

Stres direncinin oluşumu, ilgili kaynakların miktarına bağlıdır. Dayanıklılık kaynakları birkaç türe ayrılabilir:

Kişilik kaynakları. Stres durumunu düzenlemek için yararlı olan tüm tutumları içerirler. Stresli bir durumda en önemlileri öz kontrol, öz saygı ve özsaygıdır.
Psikolojik kaynak. Bir kişinin bilişsel, duygusal, istemli yetenekleriyle belirlenir.
Profesyonel kaynak. Zor bir durumda profesyonel ve diğer görevleri çözmek için gerekli bilgi, beceri, deneyim düzeyini içerir.
Sosyal kaynak. Stres direncinin seviyesi sosyal desteğe, manevi yardıma ve yaşam değerlerine bağlıdır.
Fiziksel kaynak, vücudun fonksiyonel rezervini yansıtır.
Malzeme kaynağı konut, finansal güvenlik tarafından belirlenir.

Tüm kaynak kompleksi, bir kişinin tek bir kişisel stokunu temsil eder.

Psikologlar, çoğu durumda sosyal desteğin yardımcı olduğunu bulmuşlardır.

Sosyal yardım, bir ekipteki kişilerarası çatışmaların, aile içindeki kötü ilişkilerin, bir engellilik durumunda ve ciddi bir hastalık durumunun üstesinden gelmede en önemlidir.

Okul çocuklarının oluşumunda kişisel kaynaklar da önemlidir. Düşük benlik saygısı başarısızlığa neden olur. Öz denetim, başa çıkma üzerinde psikolojik denetim sağlar.

Stres direnci nasıl artırılır

Duygusal dayanıklılığı geliştirmek neden yararlıdır? Stres direncinin gelişimi:

etrafında uyumlu yaşam;
fiziksel ve zihinsel sağlığın güçlendirilmesi;
özgüven;
düşük kaygı;
kritik durumlarda soğukkanlılık;
olumlu bir dünya görüşü.

gevşeme

Teknik, kas klemplerini çıkarır, duygusal ve fiziksel olarak gevşer. Gevşeme kullanımı kaygıyı giderir, vücudun işlevsel durumunu optimize eder.

Nefes

Duygusal heyecan ile nefes almak arasında bir ilişki vardır. Nefes almayı kontrol etmeyi öğrendikten sonra, vücudu hızlı bir şekilde rahat ve becerikli bir duruma getirebilirsiniz. yoga, psikoterapi, meditasyonda kullanılır.

Fizyoterapi

Orgazm adaptasyonunu teşvik etmek için özel bir teknik kullanmak. Bilim adamları uzun zamandır stres ve stres direnci üzerinde çalışıyorlar, yeni teknolojiler geliştiriliyor, vücudun direnç seviyesini artırmak için özel programlar inşa ediliyor.

Bir psikoterapistle çalışmak

Düşük direnç seviyesiyle bağımsız olarak baş etmenin bir yolu yoksa, stres direnci nasıl geliştirilir? Bazı durumlarda, bir psikoterapist ile bireysel çalışma gösterilir. Tedavi psikolojik rahatlığın yeniden sağlanmasını içerir, durumun teşhisi ve hastanın etkileşim için motivasyonu önemlidir.

Egzersiz, sinir sistemini dengeler ve stresi azaltır. Stres ve strese karşı direnç, vücudun durumu ile yakından ilgilidir. Beden eğitiminden gelen yük ahlaki tatminin alınmasına yardımcı olur, egzersizden gelen gerginlik uzaklaşır. Çeşitli dans türleri, yoga ve hatta parkta yürümek için uygundur.

Phytoergonomics

Tıp ve biyolojide yeni bir yön, kaygıyı azaltmaya, uykuyu normalleştirmeye ve vitamin eksikliğiyle mücadeleye yardımcı olur. Bitkilerin biyolojik olarak aktif maddelerinin tonik bir etkisi vardır, vücudun gevşemesini sağlar. Banyo yapmak için şifalı otların kullanımı, kokulu yağlarla masaj ve baharatlı içecek, strese dirençli fitoergoterapi tekniklerinin örnekleridir.

İletişim alıştırmaları

Çoğu durumda, çatışmaların nedeni iletişiminizi ve davranış tarzınızı kontrol edememenizdir. Stres, iletişim sorunlarından kaynaklanır. Sosyallik ve olumlu bir tutum, duygusal istikrarı güçlendirmede önemli faktörlerdir. Öğrencilerde, takımda, ailede stres direnci geliştirirken çatışma durumlarında istikrarı artırmak için iletişimsel egzersizler kullanmak yararlıdır. Eğitimlerde stres direnci ve iletişim becerileri öğretilir. Psikologlar muhatapları dinleme, empati ve iletişimde esneklik geliştirirler.

Video

Stres direncinin nasıl oluşturulacağı ve güçlendirileceği hakkında mükemmel bir video dersi izlemeyi öneriyoruz:

Sonuç

Peki nasıl sakin kalırsınız, strese karşı dirençli olursunuz? Anksiyete, çatışmaları çözmenin yapıcı olmayan yolları, düşük kaynak durumu duygusal istikrarı azaltır. Stres davranışınızın türünü öğrenmek için stres direnci testine girebilirsiniz. Teşhis, çalışma yönünü kendiniz seçmenize yardımcı olacaktır. Esneklik oluşturmanın çeşitli yöntemlerini kullanarak esneklik düzeyini artırmaya değer.

Herhangi bir uzun süreli stres ile, gergin, yorgun, gergin oluruz, hızla kilo almaya veya kilo vermeye başlarız, uykusuzluktan veya sürekli uyku arzusundan muzdarip oluruz. Sıklıkla stres aynı zamanda psikosomatik reaksiyonları da tetikler: her türlü deri döküntüsü, migren, eklem ve kas ağrısı, gastrit, ülser, hazımsızlık ve bağışıklık sisteminin genel olarak zayıflaması. Buradaki ipuçlarından bazılarını deneyin ve sakinleştiriciler, uyarıcılar, kafein ve sigaradan uzak durmak için vücudunuzu eğitin.

Vücudunu dinle... Güne nasıl hissettiğinize odaklanarak ve vücudunuzdaki hisleri kaydederek başlamaya çalışın. Kendinize sorun: "Bugün vücudumun neye ihtiyacı var?", "Gerginlik alanları nerede?", "Çok fazla gücüm ve enerjim var mı?", "Neşeli hissetmek için ne yapmam gerekiyor?" Bu diyaloğu olabildiğince sık yapmaya çalışın ve mümkünse vücudunuzun gerektirdiğini yapın. Örneğin, daha erken yatmak, daha az kahve içmek veya daha fazla meyve yemek.
Bir doz D vitamini ile enerji verinçünkü bizi kanserden, osteoporozdan, multipl sklerozdan ve diyabetten koruyan en iyi antioksidandır. Kendinizi D vitamini ile zenginleştirmenin en kolay yolu güneşlenme... Soğuk ve bulutlu havalarda mükemmel bir vitamin takviyesi pisi balığı, somon, sardalya, uskumru, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar yemek.
Affetmeyi öğrenin. Bu ifadenin basitliğine rağmen, birçok bilim adamı affetmenin faydaları konusunda hemfikir. İnsanlara gücenerek, beynin (sürüngenlerin de sahip olduğu) ilkel kısmına geri dönüyoruz ve bu da bizi kaçma veya saldırı gibi tepkilere neden oluyor. Böylece bedenimizi ve zihnimizi sürekli stres altında tutarız ve bu da daha sonra refahımızı etkiler.
Daha fazla yürü, koş, yüz, sıçrama tahtasına atla (bunun için küçük bir sıçrama tahtası satın alabilirsin) vb. En basit egzersiz bile, strese daha iyi dayanmamıza yardımcı olan bir madde olan beyindeki norepinorfin düzeylerini artırır.
Yoga, meditasyon, tai chi veya nefes egzersizleri yapın... Bu eski uygulamalar beden ve zihin arasındaki dengeyi teşvik eder, kalbin ritmini yavaşlatmak, nefes almak ve kasların derin gevşemesi... Küçük başlayın: yatmadan önce ve uyandıktan sonra günde beş dakika meditasyon yapın. Olumlu bir sonuç size daha uzun süre pratik yapmanız için enerji verecektir.
Miktarı azaltın kurabiyeler, kekler ve diğerleri rafine şeker ve beyaz undan yapılan karbonhidratlar. Böyle yiyecek vücudumuzdaki kortizol veya stres hormonu seviyesini artırır. Hormonal dengeyi destekleyen besinler omega-3 (somon, ringa balığı, uskumru, pisi balığı, sardalya, keten tohumu) ve B5 vitamini (brokoli, tam tahıllar, yumurta) içerir.
Hayır demeyi öğrenin. Yoğun geçen bir haftaya ara vermek istiyorsanız ve arkadaşlarınız sizi bir partiye götürüyorsa veya komşunuz sıkılıp sohbet etmek istiyorsa, gereksiz aktivitelerden vazgeçmeyi ve istediğinizi yapmayı öğrenin. Çok fazla çalışma ve çok fazla iletişim kurnazca stresi artırır ve kendinizle yalnız kalmanızı engeller.
Bilgisayarınızı ve televizyonunuzu sık sık kapatın ve sadece yürüyüşe çıkın ya da tai chi alıştırması yapın ya da yeni yemekler pişirmeyi öğrenin ya da bu zamanı ailenizle geçirin.
Rahatlatıcı veya klasik müzik dinleyin, dalgaların sesi, kuş cıvıltıları, bir derenin mırıltısı veya yağmurun sesi.
Kendinize bir hobi bulun ya da bir tür el emeği, ister nakış, ister resim, fotoğraf veya çiçek aranjmanı. Bunun gibi etkinlikler yaratıcılığımızın kilidini açar ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Meditacii-slushat.ru sitesinden dinlenmek ve rahatlamak için meditasyonu dinleyin, gücü geri kazanmaya ve stres direncini artırmaya yardımcı olacaktır:

Evin ve kullanım yerlerinin ekolojisinin de izlenmesi gerekir. Sezon boyunca sinekler, sivrisinekler ve diğer böcekler ortaya çıkabilir ve bu da önemli rahatsızlıklara neden olur. Sorunla kendi başınıza başa çıkmak sorunlu olabilir, bu nedenle uzmanlarla iletişim kurmak daha iyidir. Yaban arısı, karıncalar, sivrisineklerin hızlı imhası www.tarakanovnetu.ru sitesinden çağrılan uzmanlar tarafından yapılacaktır.İşin kalitesi garanti edilmektedir.