Evde kilo verme konusu, fazla kilolu ve figürlerini düzeltmek isteyen birçok insanı endişelendiriyor. Ancak, pahalı beslenme uzmanlarının hizmetlerini ve kişisel eğitmenlerle spor salonlarına yapılan ziyaretleri herkes karşılayamaz.
Bu nedenle, halk ilaçları kullanarak sağlığa zarar vermeden hızlı kilo vermek için size en faydalı ipuçlarını sunuyoruz.
Halk ilaçları ile haftada 5 kg hızlı kilo kaybı
Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, ortak ev diyetlerini, basit bir dizi egzersizi ve etkili halk ilaçlarını kullanabilirsiniz.
Bir hafta, kilo vermek için son derece kısa bir dönemdir, ancak bu dönemde bile doğru yaklaşımla yaklaşık beş kilo verebilirsiniz.
Teorik olarak, halk ilaçları ile kilo vermek için birçok seçenek vardır. Uygulamada, sadece belirlenmiş kurallara kesinlikle uymanız ve sistematik olarak hedefe ulaşmaya gitmeniz gerekir.
popüler:
- ✅ Kilo kaybı için etkili eczane ve halk ilaçları
- ✅ Bağırsaklarınızı evde nasıl temizlersiniz
- ✅ Evde fazla sıvı vücuttan hızla nasıl çıkarılır?
- ✅ Evde müshil nasıl yapılır?
- ✅ Sağlığa zarar vermeden evde nasıl kilo verilir
Halk ilaçlarının listesi geleneksel olarak şunları içerir:
- kahvaltıdan yarım saat önce limonlu bir bardak su ve bir kaşık bal;
- düşük kalorili yiyeceklerin kullanımı;
- sarma;
- otların kullanımı;
- özel banyolar yapmak.
Haftada 5 kilo vermenin en hızlı yolu, son derece düşük kalorili diyet. Tüketilen kalori miktarı günlük 1000-1200 kcal'ı geçmemelidir.
Ancak burada aşırıya kaçmanıza ve günlük alımınızı örneğin 800 kaloriye düşürmenize gerek yok. Vücut bu oranlarda üç gün bile dayanamayacak, çalışma kabiliyeti azalacak, kişi psikolojik olarak depresyonda hissedecek ve çok yakında yıkılacaktır. 1000-1200 kalori oranında hızlı kilo verme süreci uygulanabilir ve iyi sonuçlar verecektir.
Evde haftada 5 kg hızla kilo vermenin bir başka popüler yolu da oruç tutmaktır. Kısa süreli yemek yemeyi reddetme, yalnızca biriken yağlardan hızla kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirici bir etkiye de sahiptir. Bunu yapmak için oruçlu bir gün ayarlamanız ve sadece su içmeniz gerekir.
Kilo verirken yemek yemeyi tamamen reddetmekle, sadece su içmesine izin verilir. Kilo kaybı döneminde şiddetli halsizliğin başlamasıyla birlikte, bir halk ilacı - bir kaşık bal tüketilmesine izin verilir.
Gençler için kilo verme yöntemleri
Son zamanlarda, çok fazla kilolu genç var. Bu nedenle, aşağıdaki soru çok önemlidir: Bir genç için diyet olmadan evde 3 günde 5 kg hızla nasıl kilo verilir.
Çocuklarda kilo verme sürecinde, ergenin vücudunun aktif olarak geliştiği ve büyüdüğü unutulmamalıdır, bu nedenle, kilo vermek için halk ilaçları kullanırken bile ciddi diyet kısıtlamaları çocuğa zarar verebilir.
Vücut üzerinde hafif bir etkiye sahiptirler, ancak aynı zamanda, bitkisel preparatlar, uçucu yağlarla tuz banyoları, kontrast duşu ve ıslatma ve doğru bir içme rejimi daha az etkili değildir.
Halk ilaçları olan gençler için kilo vermenin yolları:
- Tatlı kompostoları ve sodayı papatya, ıhlamur, melisa, kuşburnu ve ahududu yapraklarının bitkisel infüzyonları ile değiştirin.
- Haftada 2-3 kez tuz banyosu yapın. Karbonat banyoları ile dönüşümlü olarak kullanabilirsiniz (300 gram karbonatı suyla seyreltin ve 45 dakika su işleminin tadını çıkarın). Değişim için birkaç damla lavanta, melisa, portakal, limon esansiyel yağı ekleyin.
- Her sabah soğuk suyla yıkayın. Öncelikle, dereceyi kademeli olarak +2 dereceye düşürerek oda sıcaklığında suyu deneyin.
- Kontrastlı duş şeklinde şok tedavisi düzenleyin.
- Her sabah, yemeklerden 30 dakika önce, bir kaşık bal ve bir dilim limonla birlikte bir bardak ılık su için.
Beslenme uzmanları, bir gencin diyet yapmadan haftada 5 kg kaybetmesini sağlar. aşağıdaki öneriler yardımcı olacaktır:
- Yatmadan 3 saat önce yüksek kalorili yemekleri tamamen bırakın;
- Kızartılmış, yüksek kalorili tatlılar, hamur işleri ve şekerlemelerden pratik olarak vazgeçin. Kendinize bu tür bulaşıklara izin verirseniz, o zaman 7 günde bir defadan fazla ve sabah;
- Bol temiz su için. Gerekli minimum günlük 1,5 litredir;
- Küçük porsiyonlarda sık sık yiyin. Her zamanki üç porsiyon yerine, günlük tüketilen yiyecek hacminin 5-6'ya bölünmesi önerilir;
- Haftada en az üç ila dört kez 40 dakika evde spor yapın.
Popüler tarifler
Kilo kaybı için halk ilaçları için popüler tarifler:
- Bitkisel kaynatma... Bir çay kaşığı kuru pelin alınır ve kaynar su ile dökülür. Karışım bir termos içinde yaklaşık yarım saat demlenir. İnfüzyon, yemekten birkaç dakika önce günde üç kez alınır;
- Aroma yağları ile banyo... Banyoda adaçayı ve nergis gibi bitki çayları, birkaç gram krema, limon damlaları bulunur. Bu karışıma beş damla çeşitli yağlar eklenir - köknar, çam, ylang-ylang. Banyo her gün 20 dakika süreyle alınır.
Tüm vatandaşlar için hazır olan aşağıdaki halk ilaçları, kontrendikasyonları olmayan kişilerin sağlığı için kilo verirken kesinlikle zararsız hale gelecektir:
- Öğün aralarında, ara öğün olarak taze sıkılmış havuç, kereviz sapı, ıspanak suları için.
- 3 hafta günde 2-3 kez mısır ipeği infüzyonu içilir. Bunu yapmak için 2 yemek kaşığı kuru ürünün üzerine bir bardak kaynar su dökün. 10 dakika ısrar et ve yemeklerden önce iç.
- Hardal sargısı - 200 gram hardal tozunu 5 yemek kaşığı zeytinyağı ile seyreltin. Her şeyi iyice karıştırın ve sorunlu bölgelere uygulayın. Streç film ve battaniyeyle sarın. 30-40 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın. Ardından besleyici bir krem \u200b\u200bsürün.
Egzersizle kilo vermek - haftada 5 kg nasıl verilir
Hızlı kilo vermenin etkili bir alternatif yolu yoğun fiziksel aktivitedir. Diyetler ne kadar yorucu olursa olsun, onların yardımıyla fazla kilolardan tamamen kurtulmak zordur.
Spor sırasında tüm kaloriler yakılır. Fitness merkezinde veya evde bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapabilirsiniz. Komplekslerden herhangi biri, kilo vermenize ve haftada 5 kilo vermenize yardımcı olacak kadar etkilidir.
Kilo vermek ve sonuç elde etmek için eğitimi birleştirmeniz gerekir:
- Antrenmanın ilk gününde, kardiyo üzerinde iyi ter atabilirsiniz;
- İkincisi, yüzmeye gidin;
- Üçüncüsü ağırlıklarla çalışmaktır.
Bir dizi egzersiz
Evde kilo vermek için bir dizi egzersiz:
- Isınmak. Bağları ve kasları ısıtmak için uzuvların ve gövdenin döndürülmesi - yaklaşık 10 dakika;
- Eksik tahta. Sol dirseğinizin üzerinde dinlenmeniz, sol bacağınızı destekte tutmanız, yarı bükülmüş ve sağ bacağınızı - üstte ve uzatmanız gerekir. Vücut yerden iniyor. Zaman - yaklaşık 20 saniye;
- Mide ile yere pozisyon verin, vurgu düz uzuvlarda yatıyor... Kilo vermek için, üç kez şınav çekmeniz ve ardından her bacağı beş tekrar için kaldırmanız gerekir. O zaman 3 kez yukarı itmeniz gerekir, bacaklardan birini ayak kısmına sabitleyin;
- Çömelme... Kilo vermek için, onu ağırlaştırmak için halterden veya evdeki herhangi bir sopadan bir çubuk almanız gerekir. Ardından birkaç kez ağız kavgası yapın ve son aşamada çubuğu başınızın üzerine kaldırın. Çömelirken arkaya doğru eğilmeniz ve pelvisi geri almanız gerekir. Egzersiz 3-5 daire için 5-8 kez yapılır;
- Ağız kavgası atlayın. Kollarınızı yukarı kaldırarak oturmanız ve oturma pozisyonundan atlamanız gerekir. Egzersiz 3-5 daire içinde 5-8 kez yapılır.
Halk ilaçları ile haftada 5 kg hızla kilo verme yöntemleri genellikle olumlu eleştiriler aldı. Kendileri üzerinde çeşitli yöntemler deneyimleyen kişiler, etkinliklerini, genel sağlık gelişimlerini ve kullanılabilirliklerini not ederler.
Ekspres diyet ilkelerine uyarak ve kısıtlamalarla kendinize işkence etmeden 5 kg'a kadar fazla kilo vermek için sadece 5 gün yeterlidir. Bu, şenlikli bir aşçılık aşırılıklarından veya bir yemek turundan sonra ince bir figür kazanmak isteyenler için harika bir çıkış yolu.
Tüm ekspres diyetlerin temel ilkeleri, metabolizmanın altında yatan biyokimyasal süreçlere ve tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltmaya dayanır:
Herhangi bir hızlı zayıflama diyetinin önemli bir kuralı, günde 2 litre saf su tüketmektir.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için, öğünler arasında eşit aralıkları gözlemleyerek kesirli olarak yemelisiniz.
Sıkı bir diyete başlamadan önce vücudun hazırlanmaya ihtiyacı vardır, oruç günü veya en azından hafif bir akşam yemeği düzenleyebilirsiniz.
Kasları iyi durumda tutmak ve cilde esneklik kazandırmak için jimnastik, masaj, kese ve diğer kozmetik işlemler kullanılır. Bir aşırılıktan diğerine acele etmemelisiniz, çünkü düşük kalorili bir diyetin artan fiziksel aktivite ile kombinasyonu kötü sağlığa, zayıflık hissine yol açar.
5 gün boyunca ekspres diyetlerin artıları ve eksileri
Beş günlük diyetlerin ana artısı, aşırı kiloların hızlandırılmış bir hızda azaltılması ve şeklin parametrelerinde gözle görülür bir değişikliktir.
Hızlandırılmış kilo verme yöntemlerinin diğer avantajları:
Kısıtlamalar kısa bir süre için uygulandığından, psikolojik stres yoktur veya çok azdır;
Özel diyet yemekleri hazırlamaya gerek yoktur, çünkü diyetin özü belirli yiyeceklerin orta düzeyde kullanılmasıdır ve bu durumun yerine getirilmesi oldukça basittir;
Kilo kaybıyla eş zamanlı olarak vücutta tam bir temizlik meydana gelir;
Doğru beslenme alışkanlıkları ortaya çıkar, midenin hacmi azalır.
Hızlandırılmış kilo vermenin dezavantajları:
Çalışma kapasitesi azalır, arıza hissedilir;
Vücut, vitamin ve mineral eksikliği yaratır;
Diyetten uzun süreli çekilme gereklidir;
Orijinal ağırlığı geri yükleme olasılığı yüksektir.
Hızlı kilo verme yöntemi seçerken, vücudunuzun özelliklerini, hastalıklara yatkınlığı hesaba katmalısınız. Herhangi bir patolojinin varlığı, zayıflamış bağışıklık, kilo verme diyeti kullanmak için mutlak bir kontrendikasyondur.
Herhangi bir 5 günlük diyeti kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir, çünkü sadece mükemmel sağlıklı insanlar hızlı bir şekilde kilo vermeye hazırdır.
5x5 diyet, ayrı beslenme ilkesine dayanan günlük 5 tekli diyet içerir. Bu diyet sırasında yağ yüksek oranda yakılır, kas rezervleri tüketilmez ve vücut susuz kalmaz. 5 gün boyunca kilo verenler dönüşümlü olarak sadece et, sebze, meyve, tahıl ve süzme peynir tüketirler. Doğal ürünler ve optimal diyet kullanıldığında, diyetin başlangıcındaki fazla kilo çok çabuk geçer ve geri gelmez.
Vücudun bireysel ihtiyaçlarına uygun diyet seçerseniz 5 günde 5 kg fazla kilo vermek hiç zor değil. 18 vücut kitle indeksi ile 10 kg'a kadar fazla kiloları kaybetmek mümkündür. 7 gün sonra, diyet tekrarlanabilir, çünkü iyileşmeden sonra vücut kolayca yeniden inşa edilerek metabolizmasını düzenler.
5x5 diyetin özü
Diyetin aşamaları, en zararsız kilo kaybı ve deri altı yağlarının yakılması için tasarlanmıştır:
Et yemek - kilo verme mekanizmasının başlangıcı açılır, bir protein kaynağı oluşur.
Sebze yemek - vücut lifi depolar, yağların parçalanmasını uyarır.
Meyve tüketimi - glikoz eksikliği yenilenir, kilo kaybı uyarılır, kalori yakılır, vücut artan tonun arka planına karşı gençleşir.
Tahıl yemek - vücut, temel yağ asitleri ile doyurulmuş yağ ve toksinlerden arındırılır.
Süzme peynir kullanımı - vücuda tamamen zararsız olan, günde 3 kg'a kadar önemli bir ağırlık kaybı için 4 gün içinde maksimum hazırlık yapıldı.
İzin Verilen Ürünler
İlk aşamada beslenme için hayvansal protein kullanılır - bu tavuk, tavşan, dana eti. İlk gün bitkisel protein tüketmeyin, çünkü bu durumda amino asit eksikliğinden dolayı kas dokusunun tahrip olması mümkündür.
İkinci aşama için sebze seçerken, onların değerli niteliklerine güvenmelisiniz:
Yağ yakma - örneğin sarımsaklı patlıcan, acı biberle pişmiş domates kullanın;
Sindirime üründen elde edilenden daha fazla enerji harcandığında negatif kalori içeriği (havuç, turp, kereviz, alabaş lahanası);
Kan damarlarını temizlemek ve yağları (salatalık, pırasa, soğan) parçalamak için zengin mineral bileşimi.
Meyve günü boyunca meyvelere ek olarak çiçek balı kullanılır, diyet aşağıdaki bileşenlerle zenginleştirilir:
Ananas, greyfurt - metabolizmayı hızlandıran enzimler içerir;
Avokado - cilt ve kasların durumunu besler, iyileştirir, figürü uygun hale getirir;
Mandalina - diyeti vitaminlerle zenginleştirin, ancak iştahı kabartmayın.
Tahıllar gününde, kilo verme sürecini uyaran ekmek, ev yapımı tahıl kurabiyeleri, tahıllar, fındık ve fındık ezmesi (fıstık ezmeli pirinç, bitkisel yağlı karabuğday lapası) ile baharatlanırlar.
Et günü:
Kahvaltı - 150 gr sığır eti, hafifçe tuz pişirin;
Öğle yemeği - 100 g'a kadar tavuk, hafifçe tuz pişirin;
Akşam yemeği - 200 g tavşan etine kadar kaynatın veya güveç yapın.
Sebze günü:
Kahvaltı - turplu salatalık salatası;
Öğle yemeği - patlıcan güveç, sarımsaklı mevsim, zeytinyağı;
Alabaş lahanasını kaynatın.
Meyve günü:
-
mandalina
Üzüm (200 grama kadar)
Tahıllar günü:
Pirinci kaynatın, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. Çam fıstığı;
Pirinci kaynatın, badem ekleyin;
Pirinci kaynatın, 2 ceviz ekleyin.
Lor günü:
2 yemek kaşığı. su, az yağlı süzme peynir (100 g);
3 yemek kaşığı. su, süzme peynir (140 g);
2 yemek kaşığı. su, süzme peynir (100 g).
Diyetin olumlu yönleri:
diyet kısa sürelidir;
menü özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez;
cildin durumu iyileşir, sıkılır ve elastiktir;
metabolik süreçler hızlanır, bağışıklık artar.
Yöntemin eksileri:
gastrointestinal hastalık öyküsü olmadan mutlak sağlık gereklidir;
dışkılama daha sık hale gelir;
yan etkiler halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı şeklinde ortaya çıkar.
5 gün boyunca kefir diyeti
Haftada en az 5 kg azaltmak için taze kefir almanız gerekir çünkü diğer özelliklere sahip kefir kabızlığa yol açacaktır. Takviye maddelere izin verilir, şeker, lezzet arttırıcılar, meyvelerin kullanılması yasaktır.
Prensipler:
Düzenli aralıklarla eşit porsiyonlarda fraksiyonel beslenme;
% 1 kefir kullanarak;
Tuz ve şeker yasağı
İzin verilen ürünler. Meyveler (elma, şekersiz armut), sossuz haşlanmış patates, tuz ve soslara izin verilir. Nişastasız sebzelerin (soğan, tatlı biber, domates, salatalık, lahana) seçilmesi tavsiye edilir. Sadece maden suyu kullanın.
Menü:
1. Gün - şekersiz meyveler (1 kg), kefir (1.5 l);
2. Gün - haşlanmış patates (4 adet), Kefir (1 l);
3. Gün - kefir (1 l), maden suyu (1.5 l);
4. Gün - tavuk fileto (500 g), kefir (1 l);
5. Gün - elma (1 kg), kefir (1 l);
6. Gün - sebzeler (1 kg), kefir (1 l);
7. Gün - Çarşamba boşaltma diyeti.
Diyetin olumlu yönleri:
Ödemin önlenmesi;
Kefir maksimum protein, minimum yağ, karbonhidrat, kalori (59 kcal) içerir;
Kabızlığın önlenmesi;
Mikroflora dengesini koruyarak bağırsak hareketliliğini iyileştirmek.
Kefir diyetinin dezavantajları - kontrendikasyonlar:
Sindirim sistemi hastalıkları;
Mide suyunun artan asitliği;
Böbrek sorunları;
İshal eğilimi.
5 gün boyunca oyunculuk diyeti
Bu diyet şov dünyasının yıldızları, aktörler, sanatçılar arasında yaygındır, bu yüzden adını almıştır. En aşırı ve etkili hızlı kilo verme diyetlerinden biri olarak kabul edilir.
Diyet ilkeleri. Aşırı kilo verme yöntemi, vücudun toksinlerden tamamen temizlenmesi ile birlikte gıdanın hacmi ve kalori içeriğindeki azalmaya dayanır. Diyet 2'den fazla besin içermediği için mono diyet olarak kabul edilir.
Oyunculuk diyetinin tüm günleri birbirinden farklıdır:
Domates-pirinç günü;
Sütlü gün;
Et günü;
Şarap (veya meyve suyu) günü;
Meyve günü).
Diyet oldukça katı ve monoton olduğu için kontrendikasyonlar var:
Gebelik,
Emzirme,
Somatik hastalık, viral enfeksiyon;
Gastrointestinal sistem hastalıkları;
Zayıf bağışıklık.
Yiyecek kısıtlaması olmamasına rağmen kas dokusunu korurken kilo çok hızlı düşer. Sağlıklı beslenme kurallarına uymazsanız bu diyet sonucunda elde edilen sonuçlar kalıcı olmayacaktır.
İzin Verilen Ürünler
Oyunculuk diyeti sırasında ne yiyebilirsiniz:
Tuzsuz domates suyu;
Haşlanmış pirinç;
Şarap (alternatif olarak taze sıkılmış portakal suyu);
Yeşil çay;
Haşlanmış yağsız et;
Düşük yağlı içerikli ekşi süt ürünleri;
Menünün sırası ve içeriği:
1. Gün - sınırsız haşlanmış pirinç + 200 ml domates suyu veya sınırsız domates suyu + bir bardak haşlanmış pirinç.
2. Gün - yoğurt veya kefir (1 l), süzme peynir (800 g);
3. Gün - sınırsız haşlanmış et;
4. Gün - portakal suyu, sek kırmızı şarap (700 ml);
Sınırsız elma veya armut.
Bu tür beslenmenin sonucu 5 kg'lık bir kilo kaybıdır. Bu diyetten kademeli olarak 10 gün içinde çekilmesi planlanmaktadır. Diyet oldukça katı olduğu için beslenme uzmanları, sık kullanımına karşı uyarır ve sadece ciddi olaylardan önce kullanılmasını önerir.
Diyetin olumlu nitelikleri:
Kas dokusu korunur;
Açlık hissi yok;
Yiyecek miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur;
Kısa sürede fazla kilo hızla geçer.
Diyetin eksileri:
Vücuttaki sıvı miktarı geri kazandıktan sonra ağırlık geri döner;
Hızlı kilo kaybı ile cilt bazen gergin görünür;
Etkili diyeti uzun süre uygularsanız, yağ, protein, vitamin eksikliği vardır.
5 gün boyunca İngiliz diyeti
Diyet, kalori sayımına ve değişen proteinli yiyecek ve sebzelere dayanmaktadır. Günde 2-3 kg'a kadar etkili kilo kaybı ve gelişmiş yağ parçalanması için 1000 kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir.
Diyet ilkeleri:
19.00'dan sonra yemek yemeyin;
Günde en az 2 litre su için;
Tuz yerine doğal baharatlar ve otlar kullanın;
Bağırsakları temizlemek için yatmadan önce 1 yemek kaşığı alın. l. Zeytin yağı;
Yiyeceklerin yararlı özelliklerini korumak için yiyeceklerin buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler. Kabak, soğan, fasulye, lahana, maydanoz, patlıcan, lahana, kereviz gibi sebzelere izin verilir. Önerilen meyveler - mandalina, limon, kivi, greyfurt, limon, elma. Ayrıca çam ve ceviz, fıstık, baharat (karabiber, kakule, fesleğen, tarçın, nane) kullanılması tavsiye edilir.
Yasak olan: kafeinli içecekler (çay, kahve), tuz, şeker, unlu ürünler.
Protein ve sebze rasyonunu değiştirerek kendiniz yapabilirsiniz. İngiliz diyetinin başlangıcı bir protein günüdür, tıpkı tüm garip günler gibi, sebze günleri eşittir.
Protein günü - yaklaşık bir diyet:
Kahvaltı - 1 çay kaşığı tam tahıllı ekmek (50 gr). Bal, şekersiz çay veya kahve;
Öğle yemeği - haşlanmış tavuklu tavuk suyu (200 ml) (100 g) veya bir parça balıklı balık suyu, tam tahıllı ekmek (50 g);
Öğleden sonra atıştırmalık - 1 çay kaşığı şekersiz bir bardak çay. Bal;
Akşam yemeği - haşlanmış balık veya tavuk (150 g) veya 2 haşlanmış yumurta, peynir (50 g), tam tahıllı ekmek (50 g), bir bardak kefir.
Sebze günü - örnek menü:
Kahvaltı - 2 portakal, elma veya armut);
Öğle yemeği - sebze dilimleri, sebze çorbası, tam tahıllı ekmek (50 g);
Öğleden sonra atıştırmalık - 2 portakal, armut, elma;
Akşam yemeği - sebze salatası, tam tahıllı ekmek, ballı şekersiz çay (1 çay kaşığı).
Diyetin daha katı bir versiyonunda, ilk gün, 2 kg'a kadar sebze veya meyve yiyebileceğiniz, 1 litre bitki çayı içebileceğiniz oruç günü olarak kabul edilir. Ayrıca, sebze (2, 4 gün) ve protein günleri (1, 3 gün) dönüşümlüdür.
Diyet faydaları:
2-3 hafta içinde, diyet prensiplerine ve yüksek kalorili yiyeceklerin reddedilmesine bağlı olarak 20 kg fazla kilo verebilirsiniz;
Metabolik süreçler ve cilt durumu iyileştirilir;
Bol su içmek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
İngiliz diyetinin eksileri:
Sıkı kısıtlamalar içerir, oruç günlerine katlanmak psikolojik olarak zordur;
Tatlı yeme şeklindeki bir arıza, sizi her şeye yeniden başlamanızı zorunlu kılar;
Kontrendikasyonlar arasında hamilelik, emzirme, gastrointestinal hastalıklar;
Menü kesinlikle ürünlerin kalori içeriğine göre hazırlandığı için kendi değişikliklerinizi yapamazsınız.
Bu diyette kilo hızlı ve rahat bir şekilde geçer, ancak fazla protein karaciğer, böbrek, kalp ve kan damarlarının işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. 5 günlük kısa süreli diyet, somut bir zarar vermeyecek, ancak 5 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Diyet ilkeleri:
Sabah 200 ml su içip 2 yemek kaşığı yiyin. l. Kepek;
Küçük porsiyonlarda kesirli yiyin;
Alkol ve gazlı içecekler yasaktır;
En az 8 saat uyuyun, son öğün yatmadan en geç 3 saat önce;
En az 2 litre herhangi bir sıvı için;
İstediğiniz sonucu elde etmek için kendinizi hazırlayın, görselleştirmeyi çekin.
İzin verilen ürünler. Diyet yağsız et, haşlanmış yumurta, balık ve deniz ürünleri, yağsız konserve balık ve yağı azaltılmış süt ürünleri içerir. Pişirme yöntemi - fırında ve ızgarada yağsız pişirme, kaynatma.
5 günlük protein diyetinin örnek menüsü:
Kahvaltı - çırpılmış yumurta, sütlü kahve;
2 kahvaltı - süzme peynir, kefir (veya yoğurt);
Öğle yemeği - kendi suyunda haşlanmış et, balık, konserve yiyecek;
Öğleden sonra atıştırmalık - fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt, haşlanmış yumurta;
Akşam yemeği - balık, et.
Artıları:
Açlık yok;
İştah otomatik olarak düzenlenir ve diyetin sonuna doğru kendiliğinden azalır;
Kilo kasları değil, yağları azaltarak azaltılır;
Diyet, harika fiziksel aktivite yaşayanlar için uygundur.
eksiler:
Diyet sadece 35-40 yaş arası sağlıklı insanlar için uygundur;
Böbreklerin ve karaciğerin aşırı yüklenmesi nedeniyle 2 haftadan fazla diyet yapmayın;
Vitaminlerin, eser elementlerin, karbonhidratların eksikliği nedeniyle, bir kişi sinirlenir, hafızası bozulur, cildin ve saçın durumu kötüleşir;
Kolesterol seviyeleri yükselir;
Kan pıhtılaşması artar, kanın pıhtılaşma riski artar;
Ağız kokusu ortaya çıkıyor;
Kabızlık, lif eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
5 gün boyunca şarap diyeti
Bu diyet kilo vermek isteyen kırmızı şarap severler içindir. Şarap diyetinin ardından 5 günde 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Bu kilo verme yöntemi için sadece doğal sek şarap kullanılır.
Temel kurallar:
Tuz ve şeker tüketilmez;
Kabul edilen tek sıvı şarap ve berrak sudur;
Menü kesinlikle takip edilmektedir.
Kuru kırmızı veya gül üzüm şarabı kullanın:
-
Cabernet
"Isabel",
Muscat vb.
Ayrıca menüde az yağlı sert peynir, meyveler, sebzeler, bıldırcın yumurtası (tavuk) bulunur.
1.gün:
Kahvaltı - bir domates ve 2 haşlanmış bıldırcın yumurtası;
2 kahvaltı - yeşil elma;
Öğle yemeği - taze salatalık, 200 gr az yağlı süzme peynir;
Bir bardak şarap, 30 gr peynir.
2. gün:
Kahvaltı - 150 ml şarap, 100 gr peynir;
2 kahvaltı - peynirli tost;
Öğle yemeği - 2 bardak şarap, kuru ekmek, peynir;
Akşam yemeği - 2 bardak şarap, 75 gr peynir.
3 gün:
Sabah - bir kadeh şarap, haşlanmış yumurta, domates;
2 kahvaltı - süzme peynir, pişmiş elma;
Öğle yemeği - kızarmış ekmek, taze salatalık, bir kadeh şarap;
Akşam yemeği - peynir, bir kadeh şarap.
4. Gün:
Kahvaltı - peynirli kızarmış ekmek, bir kadeh şarap;
2. kahvaltı - 200 ml kefir;
Öğle yemeği - 2 bardak şarap, 150 gr peynir;
Akşam yemeği - 2 bardak şarap, 100 gr peynir.
5. Gün:
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, salatalık, bir kadeh şarap;
2. kahvaltı - doğal az yağlı yoğurt;
Öğle ve akşam yemeği - 2 bardak şarap, peynir.
Olumlu noktalar:
Diyetinizi tatillerle birleştirmeniz uygundur;
5 gün içinde 5 kilo verebilirsiniz;
Tuzun reddi metabolizmayı normalleştirir;
Kırmızı şarabın kalp ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Diyetin eksileri:
Mükemmel sağlık gerekli;
Bazı hastalıklarda tuz atılımı kontrendikedir;
Sıvı atılması nedeniyle uzaklaştığı için ağırlık kararsızdır;
Hamile kadınlar için yasak;
Alkol bağımlıları için yasak;
Düşük kaliteli şarap satın alma riski vardır;
3 ayda bir defadan fazla yapılmamalıdır.
Kontrendikasyonlar
Şarap diyetinin kontrendike olduğu hastalıkların listesi:
-
Depresyon;
Kalp kasının iskemisi.
Karaciğer ve sindirim sistemi hastalıkları;
Hipertansiyon;
osteoporoz;
Karabuğday 5 günlük tek diyet basit ve etkilidir, yiyecek miktarını sınırlamaz, kullanımı kolaydır. Karabuğday özel bir tarife göre hazırlanmalıdır.
5 gün içinde baharat, tuz ve sos olmadan istediğiniz miktarda karabuğday lapası yiyebilirsiniz.
Diyet ilkeleri:
Yatmadan 3 saat önce son öğün;
Yatmadan önce 200 ml kefir içebilirsiniz;
Kefir ile yulaf lapası dökülebilir ve bu ürünler birlikte yenebilir;
Ekmek ve unlu mamuller yemek yasaktır.
Karabuğday diyet seçenekleri:
Klasik diyet - gün boyunca sadece tuzsuz ve şekersiz yulaf lapası vardır, 1 bardak tahıldan suda pişirilir (daha fazlası mümkündür), içecekler - şekersiz yeşil çay, içme suyu, öğleden sonra atıştırmalık için 200 ml meyve suyu.
Kefir diyeti ile kombinasyon - gerekli 1 bardak karabuğday setine 500 ml kefir ekleyin.
Kurutulmuş meyvelerle kombinasyon - 1 bardak karabuğdaya 150 gr kuru meyve ekleyin.
Avokado ile kombinasyon - 3 yemek kaşığı. l. karabuğday, yarı pişmiş, yarım avokado posası, biraz elma sirkesi veya limon suyu ekleyin.
Sebzeli karabuğday diyeti.Karabuğday ve kefir ile birlikte fazla kilo vermek için elma, kereviz ve lahana kullanabilirsiniz. Sıvı kaybını telafi etmek için sebze suları, 1,5 litreye kadar içme suyu, smoothie, yeşil bitki çayı içilmesi tavsiye edilir.
1. Gün - tahıllar kaynar su ile kaynatılır:
Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir elma, bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 200 gr zeytinyağlı salata;
Akşam yemeği - 200 gr yulaf lapası, bir elma, bir bardak kefir.
2. Gün - karabuğday bir gecede kefir ile dökülür:
Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, bir elma;
Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, yeşil sebzeler;
Akşam yemeği - kefirli yulaf lapası, çay.
3. Gün - kefir ile sadece karabuğday yiyin;
4. Gün - bir gecede buharda pişirilmiş yulaf lapası:
Kahvaltı - 200 gr yulaf lapası, 100 gr süzme peynir, bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 200 gr yulaf lapası, 150 gr haşlanmış beyaz tavuk eti, 200 gr sebze;
Akşam yemeği - 100 gr yulaf lapası, bir bardak kefir.
5. Gün - kefir ile sadece karabuğday yerler.
Avantajları:
Kolesterol seviyesi normale döner, kan saflaştırılır;
Lif, bağırsakları temizler;
Toksinler vücuttan aktif olarak uzaklaştırılır;
Saç ve tırnaklar güçlendirilir;
Cilt taze ve bakımlı hale gelir;
Hemoglobin seviyesi yükselir, görme gelişir.
Dezavantajları:
Monoton bir diyet ilgisizliğe neden olur;
Tuzun reddedilmesi kan basıncında, baş ağrısında, halsizlikte bir düşüşe neden olur;
Kısıtlamalara uymazsanız kaybedilen kilo hızla geri döner.
Azalan dikkat ve hafıza.
Mutlak kontrendikasyonlar:
Gastrointestinal sistem hastalıkları;
Kolit ve gastrit öyküsü;
Gebelik ve emzirme.
Bu basit diyetin takip edilmesi zordur. Ağırlığı en az 5 kg azaltacak şekilde tasarlanmıştır. Bu durumda vücut faydalı maddelere doyurulur.
Temel kurallar:
Yiyecekler yavaş bir tencerede buharda pişirilir, fırında veya mikrodalgada pişirilir.
Yemek pişirmede minimum tuz kullanılır;
Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemelisiniz;
Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekiyor.
Lahananın yanı sıra aşağıdaki besinler diyete dahildir:
Yağsız et (sığır eti);
Deniz yosunu;
Deniz ürünleri;
Zeytin yağı;
Süt, fermente süt içecekleri.
1.gün:
Kahvaltı - 2 yumurtalı omlet, lahana salatası (150 gr), limon suyu ve zeytinyağı ile terbiye edilmiş;
2. kahvaltı - haşlanmış Brüksel lahanası (200 gr);
Öğle yemeği - lahana çorbası;
Öğleden sonra atıştırmalık - limon suyu ve zeytinyağı ile terbiye edilmiş deniz yosunu (70 g);
Akşam yemeği - deniz ürünleri (200 g), bir bardak süt ile haşlanmış lahana.
2. gün:
Kahvaltı - lahana güveç (150 g);
2. kahvaltı - Yağ ve limon suyu soslu Pekin lahanası salatası;
Öğle yemeği - balık çorbası (200 g), buharda pişirilmiş Brüksel lahanası;
Öğleden sonra atıştırmalık - lahana turşusu (100 g);
Akşam yemeği - karabuğday lapası (150 g), haşlanmış dana eti (100 g), lahana salatası.
3 gün:
Kahvaltı - geleneksel soslu havuç ve pancar ile lahana salatası;
2 kahvaltı - buharda pişirilmiş brokoli (200 g);
Öğle yemeği - tembel lahana ruloları (150 g);
Öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış karnabahar (100 g);
Akşam yemeği - haşlanmış lahana (250 g) ile karabuğday.
4. Gün:
Kahvaltı - lahana yüzlü (200 ml), haşlanmış yumurta;
2. kahvaltı - meyve salatası;
Öğle yemeği - peynirli fırında lahana;
Öğleden sonra atıştırmalık - soya sosu ve susam ile tatlandırılmış alabaş salatası;
Akşam yemeği - tatlı biberli farklı lahana çeşitleri.
5. Gün:
Kahvaltı - havuç ve elmalı lahana salatası (200 g);
2. kahvaltı - haşlanmış karnabahar (200 g);
Öğle yemeği - lahana çorbası;
Öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak yoğurt;
Akşam yemeği - haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), deniz yosunu (150 gr).
Bu yöntemle ilgili en değerli şey, son derece etkili olmasıdır. Dezavantajlar - diyette baş ağrısına, halsizliğe neden olan bir dengesizlik. Diğer bir dezavantaj, vitamin ve mineral eksikliğidir.
Limonda bol miktarda bulunan C vitamini, yağ birikintilerini parçalayarak, gıdalardan yağ ve karbonhidrat emilimini yavaşlatır. Bağırsak hareketliliğini uyarmak, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.
Metabolizmayı önemli ölçüde değiştirdiği için böyle bir diyetten çıkmak çok dikkatli yapılmalıdır. Planlanan sonuç 5 günde 3-5 kg \u200b\u200bkilo kaybıdır.
Diyet 2 aşama içerir:
Birinci ve ikinci gün, bozulan metabolik süreçleri eski haline getirmek için vücudu temizlemek ve vitamin ve minerallerle doyurmak için özel olarak hazırlanmış limon-bal içeceği içmelisiniz.
İkinci aşamada, tüm içecek ve yemeklerde aktif olarak limon kullanarak 3 gün boyunca düşük kalorili yemekler yemelisiniz.
Limon diyeti, mide suyunun asitliği, böbrek taşlarının varlığı, turunçgillere alerjisi ve sindirim sistemi hastalıkları ile kullanılmaz.
Diyetin ilk aşaması için bal ve limondan bir içecek hazırlanması - 15 limonun suyunu sıkın, 3 litre içme suyunda seyreltin, bal (70 g) ekleyin, karıştırın. 2. aşamada, fraksiyonel olarak küçük porsiyonlar yemelisiniz.
Menü:
7.00 - limonlu çay;
9.00 - zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış lahana salatası;
11.00 - limon kabuğu rendesi ile sebze güveç;
13.00 - limonlu meyve salatası, kabuğu rendelenmiş sebze suyu;
15.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış salata sosu;
17.00 - doğranmış limonlu sebze püresi çorbası;
19.00 - lezzet ve limon suyu ile haşlanmış lahana;
21.00 - limon suyu ile meyve yüzlü.
Diyet faydaları:
Metabolizma gelişir;
Yiyecekler daha iyi sindirilir, vitaminler ve mineraller daha iyi emilir;
Vücut toksinlerden ve bağırsaklar yiyecek artıklarından arındırılır.
Limon diyetinin dezavantajları:
5-7 kg'dan fazla fazla kilo bırakmaz;
Sitrik asit mide ekşimesine, karın ağrısına neden olur;
Diş minesi bozulabilir;
Diyetin alkol ve sigara ile birleştirilmesi yasaktır.
Karmaşıklığına rağmen son derece etkili bir diyet. Diyetin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltmak ve yiyecek setini mümkün olduğunca en aza indirmek gerekir. Beklenen sonuçlar 5 günde 6-7 kg'lık bir düşüştür.
Diyet ilkeleri. Kalori eksikliği, vücudu yağ birikintilerini yoğun bir şekilde parçalamaya zorlar.
Temel kurallar:
Minimum tuz;
İçme suyu oranı 2 litreden az değildir;
Günlük yiyeceklerin kalori içeriği 1000 kaloriden fazla değildir;
Saat 15.00'ten sonra hiçbir yemeğe izin verilmez;
Günde 5 öğün yemek;
Güçlü bir açlık hissiyle, otlar (maydanoz) içeren bir atıştırmaya izin verilir.
İzin verilen ürünler. Yağsız balık, yağsız et, az yağlı ekşi süt ürünleri, meyve ve sebze (patates hariç) yemeye izin verilir.
Menü, diyetin tüm günleri için aynıdır:
7.00 - haşlanmış yumurta, kahve, çay;
9.00 - bir bardak kefir;
11.00 - süzme peynir (150 g), çay;
13.00 - 1/2 bardak et veya balık suyu, haşlanmış et veya balık (100 g);
15.00 - herhangi bir meyve veya sebze.
Kontrendikasyonlar
Hastalıklar ve koşullar:
Gebelik;
Emzirme;
Cehennemi indirdi;
Somatik hastalıkların varlığı;
Antibiyotikler ve diğer güçlü ilaçlarla tedavi.
Süt ürünleri diyeti sadece fazla kilolardan değil, aynı zamanda büyük bir göbeğinden de kurtulmanızı sağlar. Olumsuz sonuçları en aza indiren sert ve nazik olmak üzere 2 versiyonu mevcuttur.
Diyet ilkeleri. Süt diyetinin 2 çeşidi vardır - katı diyet yalnızca doğal inek sütünün kullanımına dayanır. Sağlıklı insanlar tarafından kullanılabilir. Sütün sebze ve meyvelerle birleştirildiği bir diyet daha dengeli ve tolere edilmesi daha kolay kabul edilir.
Katı bir tek diyetle, yalnızca aşağıdaki algoritmaya göre süt içmeniz gerekir:
1 gün - 2 saatte bir 200 ml;
Gün 2 - her 1,5 saatte bir 200 ml;
3-5 gün - saatte 200 ml.
Yedekleme seçeneği daha çeşitli bir menü sağlar:
Seçenek 1:
Kahvaltı - bir bardak kuru erikli yoğurt, limonlu yeşil çay "
2 kahvaltı - bir bardak kefir;
Öğle yemeği - sebze salatası, yumurta, bir bardak fermente pişmiş süt, süzme peynir (100 g);
Akşam yemeği - rendelenmiş elma (150 g), bir bardak süt ile süzme peynir.
Seçenek 2:
Kahvaltı - muzlu bir bardak yoğurt, çay;
Öğle yemeği - yoğurt soslu salatalık salatası, haşlanmış yumurta, bir bardak kefir;
Öğleden sonra atıştırmalık - yulaf ezmesi (100 gr), süzme peynir (100 gr), bir bardak süt.
Akşam yemeği - bir armut, bir bardak kefir.
Bol miktarda protein, kas tonusu kaybına ve bozulmaya yol açmaz. Birçok diyette bulunmayan kalsiyum eksikliği yenilenir. Katı yiyeceklerin olmaması daha yoğun kilo kaybını tetikler.
Süt diyetinin eksileri:
Diyet çaba gerektirir;
Büyük miktarda süt bağırsak mikroflorasını bozar;
Laktoz intoleransı, gastrointestinal patolojiler durumunda diyet kontrendikedir.
İngiliz aristokratlarının en sevdiği yulaf lapası son derece sağlıklıdır. Minimum kalori ile iyi doyurur.
Yulaf ezmesi diyeti bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, sindirim sistemini temizler.
Temel kurallar:
Yalnızca geleneksel yulaf ezmesi kullanılabilir;
Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce;
Günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor.
Yulaf ezmesi içmenize, öğün aralarında su içmenize gerek yok.
Yulaf ezmesi diyeti için birkaç seçenek vardır:
Yulaf ezmesi sınırsız tüketildiğinde mono diyet 2 litre su veya yeşil çay ile yıkanır. 5 günde 5-7 kg kadar kilo alır. Minimum bal, kuru meyve, fındık ilavesinin hoş bir tat vermesine izin verilir.
Meyvelerle - 200-250 gr yulaf lapası için 100 gr doğranmış meyve veya 50 gr fındık veya 2 çay kaşığı koyabilirsiniz. bal. Meyvelere (1-2 adet) ara öğün olarak izin verilir.
Sebzeli - çiğ veya haşlanmış sebzeler, yulaf lapasına veya limon suyu ve zeytinyağı ile baharatlanmış bir salataya eklenir. Bunlar kabak, domates, kuşkonmaz, salatalık, otlar.
Çoklu menü daha nazik bir seçenektir.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler. Hemen hemen her tür meyve ve meyveye izin verilir. İzin verilen meyveler arasında elma, armut, portakal, kayısı, greyfurt bulunur. Patates, havuç ve pancar dışındaki sebzeleri de alabilirsiniz.
Üzüm, mango, kavun, muz kullanımı yasaktır. Sabahları kuru meyvelere izin verilir.
1.gün:
Öğleden sonra atıştırmalık - sebze salatası;
Akşam yemeği - çilek ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası.
2. gün:
Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden su üzerinde yulaf lapası
2 kahvaltı - bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;
Öğleden sonra atıştırmalık - 1.2 greyfurt, yeşil çay;
Akşam yemeği - kuru meyvelerle (incir, kuru erik ve kuru kayısı) 1/2 bardak gevrekten su üzerine yulaf lapası.
3 gün:
Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden su üzerinde yulaf lapası
2 kahvaltı - bir bardak doğal yoğurt;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;
Öğleden sonra atıştırmalık - portakal, yeşil çay;
Akşam yemeği - kuru üzümlü 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası.
4. Gün:
Kahvaltı - 1/2 bardak mısır gevreğinden su üzerinde yulaf lapası
2 kahvaltı - bir bardak kefir;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;
Öğleden sonra atıştırmalık - yapraklı sebze salatası, yeşil çay;
Akşam yemeği - 1/2 bardak tahıl, armut suyundan yulaf lapası.
5. Gün:
2 kahvaltı - fındık (50 gr), yeşil çay;
Öğle yemeği - 1 çay kaşığı ile 1/2 bardak mısır gevreğinden su yulaf lapası. Bal;
Öğleden sonra atıştırmalık - meyve salatası;
Akşam yemeği - 1/2 bardak mısır gevreğinden su, bir bardak kefir.
Yulaf ezmesi diyeti için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Diyet, aşağıdaki koşullar için endikedir:
Yüksek kan şekeri;
Yüksek kolestorol;
Kardiyovasküler hastalıkların varlığı;
Sindirim sistemi patolojileri;
Akne.
Kontrendikasyonlar:
Bireysel glüten intoleransı;
Ülser;
Kolit, gastrit;
Emzirme ve hamilelik;
Önemli fiziksel aktivite.
Diyet, vücudu toksinlerden arındırmayı amaçlamaktadır. Her şeyden önce vücudu iyileştirir, sonra temizler.
Diyet, günlük yaşamda sağlıklı beslenme ilkelerine uymayanlar başta olmak üzere herkes tarafından uygulanabilir.
Temel kurallar:
Yasaklanmış ürünlerin reddi;
Son öğün en geç 20.00;
Önceden bir diyet için hazırlanmanız gerekir - başlamadan bir hafta önce sebze ve meyve yemeye geçin.
Kaliteli temizlik ilkeleri:
Yeterli uyku;
Sindirimi uyarmak için yatmadan önce bir bardak su;
Dengeli beslenme;
Menü sebze ve tahıllara dayanmaktadır;
Detoks kokteyli içmek;
Olumlu motivasyona sahip olmak;
Diyetten yumuşak bir çıkış ve sağlıklı beslenme ilkelerine daha fazla bağlılık.
İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Tuzsuz taze, dondurulmuş ve konserve sebzeler;
Düşük kalorili meyveler: ahududu, kiraz, kiraz, üzüm, kivi, kuş üzümü;
Mercimek ve fasulye;
Yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, esmer pirinç, pirinç eriştesi;
Meyveler: kavun, nektarin, elma, erik, şeftali;
Bitki çayı, tıbbi ücretler;
Az miktarda protein (kümes hayvanları, 2-3 yumurta, deniz ürünleri);
Tuzsuz fındık ve tohumlar;
Fermente süt ürünleri, az yağlı peynir ve süzme peynir;
Mikroflorayı eski haline getirmek için doğal yoğurt ve biokefir.
Yasaklı Ürünler:
-
Tatlılar, şekerli gazlı içecekler;
Alkol, paketlenmiş meyve suları;
Siyah çay, kahve.
İrmik;
Yağlı süt ürünleri;
Birinci sınıf undan yapılan ekmek ve ekmek;
Soslar, mayonez;
Diyet:
1. gün - en az 2,5 litre sıvı için - meyve suyu, yeşil çay, su;
2. gün - yumuşak lifli meyveler ekleyin - erik, mango, şeftali;
3. gün - çiğ sebzeleri, otları ekleyin;
4. gün - haşlanmış sebzeleri ekleyin;
5. gün - yulaf lapası ve fermente süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt) ekleyin.
Normal diyete kolayca geçebilmek için menünüze haşlanmış balık, yağsız et eklemelisiniz.
Hızlı Temizlik Diyeti:
Kahvaltı - detoks kokteyli;
Öğle yemeği - sebze çorbası, salata;
Akşam yemeği - kahvaltıyı tekrarlayın;
Akşam - 200 ml papatya çayı.
Detoks Tarifler - Diyet
Tüm yemekler kullanımdan hemen önce otlar ve sebzeler esas alınarak hazırlanır.
Detoks kokteyli - 200 ml ılık suda küçük bir parça zencefil kökü rendeleyin, yarım limon suyunu sıkın, karıştırın;
Sebzeli smoothie - bir salatalık, yeşil elma, 2-3 beyaz lahana yaprağı, 1/2 limon, az miktarda zencefil kökü, bir blender ile bir parça kereviz doğrayın, 200 ml su ekleyin, tekrar çırpın.
Temizleyici Çorba - Kıyılmış kabak, havuç, kereviz, domates, 1 diş sarımsağı 500 ml suda yarım saat haşlayın. Karabiber, maydanoz, doğranmış Çin lahanası ekleyin, 3 dakika kaynatın, kapatın.
Karışık salata - haşlanmış tavuk göğsü, domates, salatalık, ıspanak, soğan, Çin lahanası, rendelenmiş havuç, badem, maydanoz doğrayın. Zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırın.
Kontrendikasyonlar
Bir detoks diyeti kontrendikedir:
18 yaşın altındaki çocuklar;
Genç kadınlar ve kızlar adet kanamasından 7 gün önce ve 7 gün sonra;
Kardiyovasküler hastalıklarla;
Hamilelik ve emzirme döneminde;
Gastrit ve peptik ülser ile;
Mesanede kolesistit ve taşlarla;
Otoimmün hastalıklarla (lupus, romatoid artrit);
Sporcuları dayanıklılık yarışmaları için hazırlarken.
Meyve ve sebzelerin beslenmesi insan sağlığını güçlendiren yöntemlerden biridir. Vücut açlık ve rahatsızlık hissetmez. Lif, toksinleri giderir, metabolik süreçleri normalleştirir. Vücudun vitamin ve mineral bakımından yetersiz olduğu birçok tekli diyetin doğasında hiçbir dezavantaj yoktur.
Temel kurallar:
Günde 5 kez veya daha fazla kesirli yemelisiniz;
Meyve kabuğu soyulmadan tüketilir, lif ve vitamin bakımından zengindir;
2 litreye kadar su, bitki çayı, meyve ve meyve kaynatma içmelisiniz.
Pişirme yöntemi - kaynatma, pilav, buharlama. Çiğ sebzeler çok sağlıklıdır, ancak yeterince doyurmamaktadır.
Yemekler dikkatli bir hazırlık gerektirmez; seçenekleri dilediğiniz gibi çeşitlendirilebilir.
1. ve 3. Günler:
Kahvaltı - lahana ve salatalık salatası, sos - dereotu ile limon suyu;
Öğle yemeği - bir bardak taze meyve;
Öğle yemeği - sebze yahnisi, bir bardak domates suyu;
Öğleden sonra atıştırmalık - dolmalık biberli domates ve salatalık salatası;
Akşam yemeği - haşlanmış karnabahar, şekersiz meyve.
Gün 2.4:
Kahvaltı - pişmiş biber, bir bardak havuç suyu;
Öğle yemeği - taze sebze salatası;
Öğle yemeği - haşlanmış lahana, bir bardak portakal suyu;
Öğleden sonra atıştırmalık - otlar ile yapraklı sebze salatası;
Akşam yemeği - zeytinli domates salatası, şekersiz meyve.
5. Gün:
Kahvaltı - 2 elma, havuç salatası;
Öğle yemeği - etli greyfurt-armut suyu;
Öğle yemeği - domates ve biberle haşlanmış kabak, bir elma;
Öğleden sonra atıştırmalık - herhangi bir sebzeden oluşan bir salata, bir bardak taze meyve.
Akşam yemeği - 2-3 portakal.
Bu diyet oldukça etkilidir, vücudu mineral ve vitaminlerle doyurur. Cilt durumunu iyileştirmeye, fazla kiloları azaltmaya yardımcı olur.
Diyetin eksileri:
-
Zayıflık,
Dilde beyaz kaplama
Uzuvların titremesi.
Diyet, açlığa tahammül edemeyenler için Danimarkalı beslenme uzmanları tarafından oluşturuldu. Yumurta, düşük kalorili bir protein kaynağıdır; kullanımları, damarlarda kolesterol plaklarının oluşumunu etkilemez.
Diyet ilkeleri. Diyetin temeli, yüksek miktarda vitamin, eser element ve antioksidan içeriği ile faydalı olan tavuk yumurtasıdır. Kalorileri düşüktür (sadece 70 kcal). Sadece izin verilen ürünlerin tüketilmesi, bitki çayları, taze meyve suları içilmesi tavsiye edilir.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler. Diyet, yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir veya peynir (en fazla% 14), yağsız tavşan eti, dana eti, tavuk, az yağlı süt ve kefir (en fazla% 1 yağlı), meyveler (elma, erik, portakal), sebzeler (kabak, salatalık, domates).
Patates, muz, tatlı, unlu mamuller, unlu mamuller, karabuğday hariç her türlü tahıl, muz, fasulye, mango, hurma yemek yasaktır.
Beş günlük bir menü için birkaç seçenek var, her yerde haşlanmış yumurta kullanılıyor.
Klasik versiyon:
Kahvaltı - 2 yumurta, portakal, yeşil çay;
Öğle yemeği - 1 yumurta, 100 gr haşlanmış tavuk, balık, otlar, 2 portakal;
Akşam yemeği - 2 yumurta, sebze salatası, 2 greyfurt.
Ara öğünler salatalık, havuç, otlar, içme suyu veya bir bardak kefirden oluşur.
Mono diyet, herhangi bir yiyeceği hariç tutmayı ve sadece sınırsız miktarda yumurta yemeyi öngörür. Sadece su içebilirsiniz.
Yumurta-turunçgil diyeti - Yumurta diyeti, enzimleri lipitleri parçalayan turunçgillerin kullanılmasıyla seyreltilir.
Kontrendikasyonlar ve endikasyonlar
Diyet, spor yapmak için girenlerin yanı sıra yemek hazırlamak için fazla vakti olmayan tüm sağlıklı insanlar için endikedir.
Kontrendikasyonlar:
Tavuk yumurtasına alerji;
Gebelik;
Emzirme.
5 günlük diyet, metabolizmayı ve kilo kaybını teşvik etmek için bitkisel infüzyonların kullanıldığı düşük kalorili bir diyete dayanır.
Diyet ilkeleri.Fito diyet, diyetteki protein miktarında keskin bir azalma için tasarlanmıştır. Minimum kalori, özel talimatlara göre hazırlanan bir içecek eşliğinde yağların parçalanmasını tetikler.
Temel kurallar:
Yulaf lapasını suda pişirin;
Günleri değiştirmeyin.
Beklenen sonuç, metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle 5 günde 5-8 kg'lık bir kayıptır.
Etkili Diyet Otları:
Yağ yakma - limon otu, zencefil, zerdeçal sorunlu bölgelerdeki lipitleri parçalar;
Diüretikler - sinameki, papatya, dulavratotu sıvı rezervlerini giderir;
Biliyer - toksinleri çıkarın, karaciğer fonksiyonunu normalleştirin;
Metabolizma hızlandırıcıları - deniz topalak, dereotu, rezene müshil görevi görür, yaban mersini, meyan kökü, ravent metabolizmayı normalleştirir;
İştahı azaltmak - alg fucus, spirulina, yosun, artan, tokluk hissi yaratır, angelica, hatmi tokluk durumunu taklit eder.
Bitki çayı eşliğinde bütün gün bir tabak kullanın.
1. Gün - bir bardak pirinci kaynatın, 5 resepsiyona bölün, tarçın ve zencefil ile yeşil çay ile yıkayın;
2. Gün - 5 doza bölünmüş 500 gr az yağlı süzme peynir, 0,5 litre süt ve 0,5 litre 1 yemek kaşığı infüzyon karışımı ile yıkandı. l. calendula çiçekleri;
3. Gün - gece boyunca suyla önceden dökülmüş, 1 çay kaşığı infüzyonla yıkanmış 300 g yulaf ezmesi 5 doza bölün. bir bardak kaynar suda papatya çiçeği;
4. Gün - 200 g tahıldan pişirilmiş karabuğday lapası 5 resepsiyona bölün, 200 ml kaynar su ve 1 çay kaşığı St.John's wort infüzyonu ile yıkayın. 1 yemek kaşığı ilavesiyle otlar. l. limon suyu.
5. Gün - 1,5 - 2 kg çiğ elmayı 5 öğüne bölün. Elma yemeden yarım saat önce 10 - 12 saat kuşburnu infüzyonu içilir.
Kontrendikasyonlar
Hamileler, alerjisi olanlar, karaciğer ve böbrek patolojileri olan hastalar için diyet uygulamamalısınız.
Eğitim: Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Diploması NI Pirogov, Genel Tıp alanında bir derece (2004). Moskova Devlet Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde ikamet, Endokrinoloji diploması (2006).
Her zaman fazla kilolardan daha hızlı kurtulmak istersiniz. Birincisi, çünkü uzun süre diyet yapmak sıkıcı ve yorucu. İkincisi, çünkü şu anda iyi görünmeniz gereken anda kilo vermeyi ciddi şekilde düşünüyorlar. Ve amaç, kural olarak, mütevazı bir 1-2 kilogram değil, 3-5 (bazen daha fazla). Hızlı bir şekilde 5 kg kilo vermenin birçok yolu vardır, bu sonucu bir haftada bile elde edebilirsiniz. Ama yapmaya değer mi ve böyle bir kilo kaybı sağlığı nasıl etkileyecek?
Genellikle haftada 5 kilo vermenin yollarını arayan kadınlardır. Nedenini tahmin edebilir misin? Çünkü en sevdiğiniz elbiseye veya geçen yılki kot pantolonlara sığmanıza izin verecek. Beş kilo veren vücut, hacim olarak yaklaşık bir boyutta azalır. Bu kural her zaman işe yaramasa da.
Sorun şu ki, 5 kilogram mutlak bir değerdir ve doktorlar kilo kaybının sonuçlarını ilk vücut ağırlığına göre yüzde olarak değerlendirmeyi tavsiye ediyorlar.
Güvenli bir kilo verme oranının haftada% 1'den fazla olmadığı kabul edilir. 100 kg ağırlıkla bu, ayda yaklaşık 5 kg'dır. Haftada 5 kilo vermek aşırı kabul edilebilir ve herhangi bir aşırılık sağlık için bir tehdittir.
Biraz daha matematik. Beslenme uzmanları, sadece bir kilogram yağdan kurtulmak için 7000 kalori açığı yaratılması gerektiğini hesapladılar. Bunları 5 ile çarparsanız, günlük ortalama yaklaşık 2.000 alımla 35.000 kcal elde edersiniz. Yeni moda diyetlerin vaat ettiği gibi 5 günde 5 kilo vermek için spor salonunda hiç yemek yememeniz ve yine de terlemeniz için kaç güne ihtiyacınız var? Ve bazıları hala böyle bir hedefe ulaşmayı başardığında böyle bir sonuç nasıl elde edilir?
Sağlık için tehlikeli
Zaten anladığınız gibi, güçlü bir arzu ile haftada 5 kilo vermek hala mümkündür. Ancak böyle bir kilo kaybının yağ yakmakla ilgisi yoktur. 7 günde bu kadar yağdan kurtulmak gerçekçi değil! Öyleyse, açlıktan öldüğümüzde veya aşırı diyete girdiğimizde vücutta ne olur ve ağırlıktan ne geçer? Bu soruların cevapları kesinlikle sizi memnun etmeyecek!
Bu nedenle, kendinize “7 günde 5 kilo vermek istiyorum!” Demeden önce, sonuçlarını düşünün ve yeteneklerinizi gerçekten değerlendirin. Elde edilen sonucu korumak ve en güçlü stresten rahatsız olan organizmayı yeniden dengelemek çok zordur.
Zayıflama yöntemleri
Haftada 5 kilo vermenin daha sağlıklı yolları var mı? Oldukça fazla şüpheyle, bunlar oruç, aşırı diyetler ve yorucu egzersizi içerir. Dahası, bu yöntemler büyük bir titizlikle kullanılmalı ve kendi iyiliğinizi sürekli takip etmelidir. Keskin bir şekilde kötüleşirse, aşırı kilo kaybı acilen durdurulmalıdır!
Açlık
Sindirim sistemini boşaltmak için oruç tutmak mümkün ve gereklidir. Ancak bir hafta içinde 5 kg kilo vermek için, en az üç gün boyunca yemekten vazgeçmeniz gerekecek ve tamamen - oruç sadece saf karbonatsız su veya şekersiz yeşil çay ile yapılır.
İdeal olarak, bu günler arka arkaya gelmelidir. Ancak hazırlıksız bir organizma için bu çok fazla stres. Bu nedenle, bir seçenek olarak hafta boyunca vejetaryen günlerini değiştirebilirsiniz. Toplamda, üç aç gün ve dört vejeteryan gün alıyoruz. Yemeksiz geçirilen üç gün boyunca, yaklaşık aynı miktarda kilogram alır ve diğer ikisi vejeteryan günlerde kaybolur.
Oruç seçeneklerinden hangisini seçerseniz seçin, yaklaşık bir hafta önce çok yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmeniz ve tüketilen et miktarını azaltmanız gerekir. Bu, açlık sırasında artan bir yüke maruz kalan karaciğer ve böbrekleri rahatlatmak için gereklidir.
3 gün içinde kilo vermeyi başardıysanız, her zamanki diyetinize aynı şekilde dönmeniz gerekir - menüye yavaş yavaş tanıdık yiyecekler eklemeniz gerekir. Bu tür açlık grevlerini iki ila üç ay içinde birden fazla yapamazsınız.
Aşırı diyetler
Yemekten tamamen vazgeçmeye hazır olmayanlar için, çabuk uyum sağlamak adına bile, daha yumuşak yöntemler uygundur, sadece haftada 5 kg nasıl verilir. Beslenme uzmanları bunlara "aşırı diyetler" diyor. Ve bu bir tesadüf değil: normal diyetteki ani değişiklikler ve ciddi kısıtlamalar, vücut için herkesin kolayca tahammül edemeyeceği en güçlü strestir.
Herhangi bir ekspres diyet, aslında bir mono diyet veya çeşitli mono diyet türlerinin bir kombinasyonudur. Bu, etkinliklerinin sırrıdır, bu aynı zamanda ana dezavantajlarıdır - yedi gün içinde, sadece kalorilerde değil, aynı zamanda vücudun tam çalışması için gerekli olan değerli besinlerde de bir eksiklik yaratılır.
Yedinci günde, hemen hemen herkes genel sağlıkta ve diğer vitamin eksikliği belirtilerinde önemli bir bozulma olduğunu fark eder: solukluk, halsizlik, baş dönmesi, kuru cilt.
En popüler ekspres diyetler:
Bu diyetlerin her biri için özellikler ve ayrıntılı diyetler internette kolayca bulunabilir. Ve aynı zamanda, listesi oldukça uzun olan kontrendikasyonları öğrenin.
Ancak en zor olanı seçilen diyette bir hafta oturmak değil, bu şekilde elde edilen sonucu korumaktır. Yedi günlük yetersiz beslenme için, metabolik süreçlerin yavaşlama zamanı vardır ve normal porsiyon boyutlarına dönüş, rakamı hemen etkileyecektir.
Fiziksel egzersizler
Her zamanki diyetinizde ve sporunuzda büyük değişiklikler yapmadan, hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. Haftada 5 kilo vermek isteyenler için ise büyük bir titizlikle egzersiz yapılmalıdır. Düşük kalorili diyet eğitimi vücuda büyük ölçüde aşırı yük bindirir ve baş dönmesine, taşikardi ve yaralanmalara neden olabilir.
Diğer aşırılık daha az zararlı değildir - daha önce spora dahil olmayan insanlar aniden spor salonunda saatlerce antrenman yapmaya başladığında, vücudu sıkı çalışmaya zorladığında. Zaten ikinci günde, bu tür sporcular son derece tatsız bir sürprizle karşı karşıyadır - en güçlü baş dönmesi, kas spazmları ve sıklıkla burkulmalar.
Ancak en üzücü olan şey, yanlış seçilmiş yüklerin yağ kaybına değil, bir dizi kas kütlesine yol açmasıdır.
Yoğunluğu ve süresi giderek artan düzenli aerobik egzersiz ile yağ hızla yakılır. Onların yardımı ile yaklaşık bir ay veya biraz daha fazla sürede 5 kilo verebilirsiniz. Ancak öte yandan bu, kısa vadeli resmi bir sonuç değil, yağ rezervlerinde gerçek bir azalma olacaktır.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdakilere sahip kişiler için aşırı kilo verme rejimi kategorik olarak kontrendikedir:
- hipertansiyon ve / veya diyabet derecesi 2-3;
- sindirim sisteminin herhangi bir hastalığı;
- kardiyovasküler problemler;
- onkolojik ve otoimmün hastalıklar.
Hiçbir durumda hamile kadınlar ve emziren anneler, özellikle bu kadar hızlı kilo vermemelidir. Yakın zamanda ciddi yaralanmalar veya ameliyatlar geçirdiyseniz, vücudu bu tür testlere maruz bırakmamalısınız - önce ona tamamen iyileşme fırsatı vermelisiniz.
Hızlı kilo verme teknikleri, metabolik bozuklukları olanlar için etkisiz olacaktır - önce ana sorunu çözmeleri gerekecektir.
Optimal mod
Ancak başlangıçta sadece bir haftada 5 kilo vermek gibi hedefler belirlememek en iyisidir. Kendi vücudunuzu takip etmediyseniz ve çok fazla şey kazandıysanız, ağırlığı bir an önce normale döndürmeye çalışarak daha fazla acı çekmeyin. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlemek ve vücut için kabul edilebilir norm dahilinde yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir:
Bu kilo verme hızında, vücudun yeni koşullara uyum sağlama zamanı vardır ve metabolik süreçler yavaşlamaz. Bu, diyetin bitiminden hemen sonra, ekspres kilo verdikten sonra olduğu gibi kilonun geri dönmeyeceği anlamına gelir.
Önemli! Fazla kilolu kişilerde yoğun fiziksel aktivite kontrendikedir. Ancak onlar için, bir beslenme uzmanından öğrenilmesi daha iyi olan sağlıklı beslenme ilkelerine göre iki haftada 5 kilo vermek oldukça mümkündür.
Vücuttaki fazla kilolar her zaman çok fazla soruna neden olur. Çok hızlı bir şekilde işe alınırlar, ancak büyük zorluklarla atılırlar, bu yüzden çok azı bu görevle baş edebilir. Elbise küçük, pantolon bacaklara çekilemiyor, bluz takılı değil - bu, insanların kilo aldıktan sonra karşılaştıkları sorunların sadece küçük bir kısmı. Ve kafadaki bir dönüm noktasında net kelimeler "yeter, bir şeyler yapmanız gerekir" çünkü daha fazla ağırlık daha da fazla olacaktır.
Bu nedenle, ilk adım, kendi sağlığınıza zarar vermeyecek ve iyileştirmeyecek en iyi kilo vermenin yolunu bulmaktır. Aşağıda sadece beş günde hızlı bir kilo kaybı var. Bu tür diyet yiyecekleri vücuda zararlı olmayacak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için sadece bir hafta, kurallar
Haftada 5 kilo vermek ama oruç tutmaktan ve ağır antrenmanlardan kaçınmak mümkün mü? Tabii ki evet. Bir hafta çok kısa bir süredir, bu nedenle harika fiziksel aktivite, nefes egzersizleri, doğru günlük rutin ve diğer yöntemler gözle görülür bir sonuç vermeyecektir.
Bu sorunun tek ve doğru çözümü belli bir diyete uymaktır. Doğru beslenmeyi oluşturmak için birçok çizelge vardır, bu nedenle herkes kendi diyetini seçer.
Haftada 5 kilo vermeyi öğrenmek için dört temel kurala uymalısınız, yani:
- Alışkın olduğunuz yiyecekleri içeren bir diyet seçin. Bir insana zarar verdikleri için çok yetersiz, monoton diyetlere geçmek yasaktır.
- Yeni yemek programı, bir öncekine tamamen zıt olmamalıdır. Güç için iradenizi test etmenize gerek yok.
- Yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin çünkü sadece bir haftada 20 kilo veremeyeceksiniz. Çoğu zaman, bu kadar hızlı bir ekstra kilo kaybıyla, hızla geri dönerler.
- Diyet, fazla kiloların tekrar geri gelmeyeceği şekilde seçilmelidir. Kilo verdikten sonra her zaman durmayın ve sağlıklı bir diyete bağlı kalın.
Mono diyet kullanıyoruz
Herkesin dayanamayacağı kilo vermenin oldukça zor bir yolu. Sadece bir ürün kullanıldığı için bu diyet psikolojik olarak zordur. Ancak haftada 5 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyete ihtiyacınız varsa, bu kötü bir seçenek değildir. Çok sık
kendilerini mümkün olan en kısa sürede normale döndürmesi veya yeniden iyileşmesi gereken sanatçılar tarafından kullanılır. Bu durumda kişi bir hafta boyunca sadece bir ürün yer. Bu nedenle, bir ilaç olarak hemen kullanmaya başlamak ve 7 gün boyunca dayanmak daha iyidir. Bu diyete uygun iki ana besin vardır.
Kefir diyeti
Kefir diyeti en sert, çok güçlü, iradeli insanlar olarak kabul edilir. Buna sadık kalırsanız, günde bir kilogram kaybolur. Diyetin özü, her gün 1,5 litre kefir içmektir. Ek bir atıştırmalık olarak süzme peynir, fırında patates, meyve, tavuk göğsü seçebilirsiniz. İlk 5 gün için yalnızca bir ürün seçilir ve eklenebilir. 6. gün sadece su ve kefir içebilirsiniz.
Karabuğday diyeti
Mono-diyetin ikinci versiyonu, buharda pişirilmiş karabuğday kullanımıdır. Bunu yapmak için karabuğdayı iyice durulayın ve üzerine kaynar su dökün ve bir gece bekletin. Buharda pişirilmiş karabuğday kullanımıyla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak günde altı kez küçük porsiyonlarda, ürünün son alımından üç saat önce, yani 21 veya 22 saate kadar yemeniz önerilir.
Hafta içi az yağlı kefir, tercihen% 0 yağlı, günde maksimum 1 litre içilmesine izin verilir. Kefir, günde en fazla üç parça yeşil elma ile değiştirilebilir.
Düşük kalorili diyetler
Egzersiz yapmadan haftada 5 kg kaybetmek için minimum kalori içeriği olan bir diyet kullanabilirsiniz. Yani vücut, yıllar içinde biriken iç rezervlerinden enerji almaya başlar ve fazla kiloları azaltır. İnsanlar böyle bir diyete aç diyorlar. Diyetin özü nedir?
Elbette doğru beslenme ve kurallara uyulmalıdır. Örneğin, kadınlar için ortak bir yemeğin normu 200 gramı geçmemelidir ve erkekler için 300 gram, günde altı kez yemek. Tüketilen ürünlerin kalorisine göre kadınlar için 1300 kcal, erkekler için 1700 kcal. Günde 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor.
Haftalık diyetler - sadece 7 günde güzel bir şekil alıyoruz
Özünde, haftalık diyet herhangi bir hızlı kilo verme yöntemine benzer. Tabii ki bir kişi en sevdiği yemeğe kendini fazlasıyla kısıtlar ama öte yandan nefret ettiği kilogramlardan kurtulur ve bir hafta içinde güzel bir figür kazanır. Sonucu elde etmek için diyetin 7-10 günü beklemeniz gerekir.
Limonata-kefir diyeti
Gün, özel bir limonata hazırlanması gereken kahvaltı ile başlar. Bunun için iki parça limondan meyve suyu sıkılarak üzerine 250 ml su ilave edilir. İçeceğe bal veya şeker katılması yasaktır.
- Kahvaltıdan yarım saat önce bu limonatadan bir bardak içmelisiniz.
- O zaman bu tür ürünlerden yapılmış bir salata yiyebilirsiniz: elma, armut, mandalina, portakal. Salata, minimum yağ içeriğine sahip, yani% 2'den fazla olmayan yoğurtla baharatlanır.
- Öğle yemeği için taze meyve veya sebze yiyebilirsiniz, ancak patatesler hariç tutulmalıdır. Yiyecekleri tuzlamak yasaktır. İsterseniz sebze salatasını zeytinyağı ve limon suyu ile baharatlayın. Porsiyonlar büyük olmamalı, bu yüzden orta büyüklükte bir tabağa sorun koymalısınız.
- Gün boyu az yağlı kefir içebilirsiniz.
- Akşam yemeği 18-19 saatlerde başlıyor. İdeal seçenek tatlı yeşil çay veya biraz meyve salatası değildir. Bu limonata-kefir diyeti, sadece birkaç günde fazla kilo vermede mükemmel sonuçlar verir. Vücutta fazla stres yaratmadan doğru beslenmeye geçmek çok önemlidir.
Karabuğday diyeti
Aşırı kilo kaybı ve diyetler işe yaramadıysa, o zaman yedi günde gerçekten 5 kg verebileceğiniz sıkı bir karabuğday diyeti kullanmalısınız. Sonuçta karabuğday, yağ yakmak için en uygun üründür.
Doygunluk sağlar ve vücudu temizler, toksinleri ondan uzaklaştırır. Bunu yapmak için karabuğday lapasını suda kaynatın ve küçük porsiyonlarda günde 3-4 kez yiyin. Ek ürün olarak sıfır yağlı süzme peynir kullanılır. Zorunlu bir kural, yulaf lapasının tuz ve baharatlarla baharatlanmamasıdır.
Karabuğday diyetinin ikinci versiyonu, bir gecede karabuğdayı buğulamaktır. Sabah içine kefir dökülür ve yenir. Bu tür yemekler gün içinde tüketilir. Yağ, şeker, tuz ve baharat eklemeyin. Ekmek yemek kesinlikle yasaktır.
Gün boyunca az yağlı kefir içebilirsiniz, ancak günde 1,5 litreden fazla içemezsiniz. Bu etkili diyet sayesinde sadece bir haftada beş veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Ve böyle bir diyetin ilk iki günü iyi geçtiyse, 10 gün devam edebilir ve sonra bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz. Bu diyete ilave yiyecek ve içecekler eklenemez, alkol yasaktır.
Diyet yapmadan kilo vermenin beş adımı
Fitness ve beden eğitimi
Herhangi bir fiziksel aktivite fazla kilo üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bir ana kuralı öğrenin - her sabah koşmanız gerekir. Tabii ki, ilk başta çok zor olacak, bahaneler ortaya çıkacak: kötü hava, baş ağrısı, zaman yok, kötü bir ruh hali - bunların hepsinin kafadan atılması gerekiyor.
Sonuçta, diyet ve diğer işkenceler olmadan 5 kg kaybedebilirsiniz. Tembelliğini yen ve her sabah koş. Kelimenin tam anlamıyla üç hafta içinde vücudunuz buna alışacak ve kolayca birkaç kilometre koşacaksınız ve kilogramlarınız gözlerinizin önünde eriyecek.
Alternatif bir yöntem olarak, bir kişi için bireysel olarak seçilen bir spor kulübündeki sınıflar uygundur. Zindeliğin fazla kiloyla mücadelede mükemmel sonuçlar göstermesine rağmen, bazı kontrendikasyonları vardır.
Tavsiye:
Sağlık problemleriniz varsa, fiziksel aktiviteye dikkat etmelisiniz. Ancak bu durumda, soruna bir çözüm bulabilirsiniz, çünkü herhangi bir hastalık durumunda, doktor kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacak özel beden eğitimi komplekslerine izin verebilir.
Olumlu davranış
Haftada 5 kg nasıl verilir ve mide nasıl alınır? Ne kullanılırsa kullanılsın - beden eğitimi veya protein diyeti, bir kişi pozitif olmalıdır çünkü bu onun başarısının yarısıdır. Düşünceler, ruh hali ve motivasyona bağlı olduğu için tüm sonuçlarımız kafada yatıyor.
Bu nedenle, bir kişi kilo verme konusunda ciddiyse, o zaman et, kek ve şekerli içecekler onu hedefine giden yolda durduramayacaktır.
Bunu yapmak için, kendinize uygun bir zihinsel form, yani gelecekteki ideal figürünüzün bir görüntüsünü yaratmanız gerekir. Ve en zor anda, yıkılmanın eşiğindeyken, zihninizde şık bir kıyafetle kendinizi ince, güzel hayal edin. Böyle bir motivasyondan sonra, bir parça et, domuz pastırması veya pirzola yeme arzusu hemen ortadan kalkacaktır. Kendinize inanın ve vücudunuz sizi hayal kırıklığına uğratmayacaktır.
Her gün akılcı beslenme
Kilo vermeye başlamak için ilk şey diyetinizi gözden geçirmektir. Tüm kızarmış yiyecekleri, fast food yiyecekleri, tatlıları, kekleri, domuz yağı ve yağlı etleri diyetinizden çıkarın. Yağsız haşlanmış et, sebze ve meyveleri tercih edin. Kahvaltıda meyveli jöle ve meyve smoothieleri yapın.
Günlük menünüz çilek, taze meyve, sebze ve otları içermelidir.
Hiçbir şeyi unutmamak ve vücudunuzu terk etmemek için buzdolabına glisemik indekse göre yiyeceklerin bir listesini asın. Örneğin, bu indeks ne kadar yüksekse, bu ürün rakam için o kadar tehlikelidir. Doğru olanları seçerek ürün endeksini sürekli izleyin.
Yağ yakıcı ilaçların yasaklanması
Birçoğu etkili yağ yakıcı ilaçlar, haplar, tozlar, diyet takviyeleri ve daha fazlası için eczane reklamları gördü. Bu mucizevi çayların, tabletlerin, kahveli içeceklerin ve tozların mükemmel sonuçlar verdiği söyleniyor. Üreticilerine göre, bir kişinin spor salonuna gitmesine gerek yoktur, ancak istediğiniz kadar ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Sadece rüya, hap değil. Ancak gerçekte tüm bu ilaçlar, karaciğeri tahrip edebildiği, metabolizmayı bozabileceği ve vücutta arızalara neden olabileceği için tehlikeli hastalıkların gelişiminin başlangıcı haline gelir. İshal ve karın ağrısı, bu ilaçların yalnızca minimal belirtileridir. Bu nedenle, asla mucize bir kilo verme hapı satın almayın.
Kozmetik, tüm artıları ve eksileri
5 kg vermeniz ve selülitten kurtulmanız gerekiyorsa, ilk önce karın, uyluk, kalça, kol, karın ve vücudun diğer bölgelerinin kaslarını sıkılaştıracak doğru beslenme ve egzersizdir. Her türlü kozmetik jel, kese, maske ve sargılar hacminizi azaltmayacak ve cildiniz pürüzsüz olmayacaktır. Bütün bu para boşa gitti. Bu miktarda bir spor salonu üyeliği satın almak ve yavaşça tam bir figürün nasıl ince ve fit bir vücuda dönüştüğünü izlemek daha iyidir.
Çoğu zaman, özel haftalık diyetlere başvururlar. Hepsi şartlı olarak üç türe ayrılabilir:
Mono-diyetler;
Aç diyetler;
Protein diyetleri.
Birinci grubun diyetleri, herhangi bir ürünün tüketimi ile ilişkilidir. Bunlar, günlük bir litre kefir içmeye, bir kilogram elma yemeye, bir tabak karabuğday ve diğer ürünleri temel alan kilo verme programlarını içerir. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybına rağmen, bu tür haftalık boşaltma sadece yeterince etkili değil, aynı zamanda vücut için de genellikle tehlikelidir. Sınırlı beslenme nedeniyle, vücut her gün ihtiyaç duyduğu büyük miktarda önemli eser element ve mineralleri alamayabilir. Ayrıca, herkes yedi gün tek bir ürünü tüketmeye dayanamaz.
İkinci tür diyetler, kalori tüketim seviyesinin günde 800-1000 kcal veya daha azına keskin bir düşüşe dayanmaktadır. Aynı zamanda sağlıklı bir kadın için ilk vücut ağırlığına, yaşına, yaşam tarzına bağlı olarak en az 2400 kcal gereklidir. Aç diyetler çok agresif davranarak vücudu zorlar. Yağ yeterince hızlı yanmaya başlar, ancak normal bir diyete döndüğünüzde, aynı hızlanan kilo alımını fark edebilirsiniz.
Pek çok doktor proteinli yiyecekleri en iyi diyet türlerinden biri olarak kabul eder. Protein diyeti rejimi, karbonhidratların kullanımını sınırlandırmayı sağlar: sadece şekle zarar veren hızlı olanlar (şeker, nişastalı yiyecekler) değil, aynı zamanda sağlıklı yavaş olanlar (sebzeler, meyveler). Bir haftalık yemekler yumurta proteinleri, balık, süzme peynir, yağsız kümes hayvanı etinden oluşabilir.
Protein diyetinin avantajları, hızlı bir kilogram düşüşü, daha düşük kas kütlesi kaybetme riski ve elde edilen sonuçların uzun vadeli korunmasıdır. Protein diyetinin de önemli dezavantajları vardır. Bunlar arasında artan kabızlık riski, ağız kokusu ve su kaybına bağlı olarak böbreklerde ağır stres bulunur.
Haftada 5 kg nasıl düzgün bir şekilde kaybedilir
Bir veya iki hafta içinde 5 kilo vermek için en iyisi katı diyetleri atlamaktır. Vücudun toksinlerden temizlenmesi ve doğru beslenme kurtarmaya gelecektir.
Yulaf kepeği ve sebze salataları bağırsakları etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olacaktır. İlk yemek kahvaltıda, ikincisi et veya kümes hayvanlarına ek olarak öğle ve akşam yemeklerinde yenebilir.
Yulaf kepeğinden kilo kaybı için yulaf lapası hazırlamak için 3-5 yemek kaşığı kıyılmış gevreğe ihtiyacınız var, yirmi dakika kaynar su dökün ve ardından fazla suyu boşaltın. Bu tür yulaf lapasına çilek ve meyvelerin yanı sıra birkaç fındık ekleyebilirsiniz.
Büyük havuç, yeşil elma ve pancar ile sindirim sistemini temizlemek için salata yapılabilir. Tüm malzemeler taze rendelenmeli, bir kaşık limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır.
Salkım salatasının başka bir çeşidi, bir sap kereviz ve otlar, bitkisel yağ ve limon suyuyla birlikte taze salatalıktan oluşabilir.
Vücudun toksinlerden arındırılması, ilk birkaç gün içinde fazla çaba harcamadan 3 ila 5 kg fazla kilo almanızı sağlayacaktır. Ancak doğru beslenme olmadan ciddi sonuçlar elde etmek neredeyse imkansızdır.
Doğru beslenme diyet değildir. Bununla sonuç daha yavaş elde edilir ancak vücut stres yaşamaz ve sonuç uzun süre sabitlenir.
Doğru beslenme, vücudun optimal miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alması anlamına gelir. Beslenme uzmanları, bu oranın yaklaşık 2: 4: 1 olması gerektiği sonucuna varmışlardır.
Haftada 5 kg vermek istiyorsanız doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir:
1. Küçük porsiyonlarda günde en az 5-6 kez yemek yemelisiniz. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında küçük atıştırmalıklar düzenlenmelidir. Birkaç fındık, bir bardak kefir veya yoğurt, bir elma veya narenciye içerebilirler.
2. Yaşam tarzına, kiloya, cinsiyete ve yaşa bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanan optimum kalori alım miktarını gözlemlemek gerekir. Vücuda zarar vermemek için bu seviye 1200-1400 kcal'ın altına indirilemez.
3. Yiyecekler sadece ölçülü olmamalı, aynı zamanda çeşitli, mineraller ve vitaminler açısından zengin olmalıdır. En önemlisi sebze ve meyveleri tüketmelisiniz.
4. Sabahları, akşamları daha fazla karbonhidratlı yiyecekler (tahıllar, meyveler) yiyebilirsiniz - proteinli yiyecekler (balık, kümes hayvanları, az yağlı süzme peynir veya kefir).
5. Hayvansal yağlardan (yağlı et, balık), un, tatlı, kızartılmış, konserve edilmekten kaçının. Ekmek, tam tahıllı, ballı şeker, doğal baharatlı tuz ile değiştirilebilir.
6. Alkol minimum düzeyde tutulmalıdır.
Egzersizle haftada 5 kilo vermek mümkün mü
İki hafta veya daha kısa sürede 5 kilo vermek için çeşitli egzersizler kullanılabilir. Kalori kısıtlama kardiyo antrenmanları fazla yağı daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olur ve kuvvet antrenmanı kaslarınızı sıkılaştırarak görsel olarak güzellik ve uyum elde etmenize yardımcı olur.
Bununla birlikte, iyi beslenme ilkelerine uymazsanız, spor salonunda günlük yorucu egzersizler yardımcı olmaz.
Kilo vermenin etkinliğini pekiştirmek ve artırmak için kozmetik prosedürleri de kullanabilirsiniz. Bunlar arasında bal masajı, vücut sargısı, tuz ve soda banyoları ayrı ayrı not edilmelidir. Kozmetik yardımı ile haftada 5 kg vermeyi öğrenmek istiyorsanız, güzellik uzmanınız ve masaj terapistinizle iletişime geçin.