Omurganın fıtığı ile basın için egzersizler. Yetişkinlerde basını göbek fıtığı ile sallamak mümkün mü? Karın egzersizlerine kontrendikasyonlar

Fayda dışında hiçbir şey yapmayan fizyolojik hareket, günlük bir alışkanlık haline gelmelidir. Ne yazık ki, sırt ağrısı şikayetleri duyduktan sonra, doktorlar veya eğitmenler hastayı herhangi bir stresten korumaya çalışır.

Bu temelde yanlıştır. Omurga sağlığı, ortadan kaldırılana kadar çok şiddetli durumlar veya şiddetli ağrı dışında hareket gerektirir.

Ama yine de, basını sallamak mümkün mü? Sonuçta, bu oldukça güçlü bir yük.

Tartışmalı bir konudur

Özellikle çok "çalışan" bel bölgesinde bir fıtık, sırttaki yetersiz veya aşırı yüklerle bağlantılı olarak ortaya çıkar.

Kaslar başlangıçta zayıflarsa, omurga yeterli desteği almaz ve kolayca yaralanır. Hiç hareket etmemek en iyi çözüm değildir çünkü sırtınızın güçlendirilmesi gerekir.

Gerginlik çok fazlaysa veya egzersizler yanlış yapılırsa bu da vertebral yapıları olumsuz etkiler ve patolojinin ilerlemesine yol açabilir.

Sırtı güçlendirmek ve aynı zamanda karın kaslarını pompalamak için özel kompleksler vardır.

Sadece zararlı değil, aynı zamanda hem omurganın kendisi hem de genel sağlık için çok önemlidirler. Ancak egzersiz, doktorun belirttiği şekilde yükü artırarak dikkatli yapılmalıdır.

Sırt ağrısı için eğitim meselesi, özellikle bu ağrılar bir intervertebral fıtık varlığından kaynaklanıyorsa, deneyimli bir egzersiz terapisi doktoru tarafından karar verilmelidir.

Her insanın kendine özgü özellikleri vardır, hastalık da farklı şekillerde gelişir ve bir doktordan daha iyi hiç kimse belirli bir duruma uygun bir kompleksi öneremez.

Basında alıştırmalar: artıları ve eksileri

Karın kasları üzerinde çalışmak da omurganın esnekliğini arttırır. Ana avantajlar:

• omurlararası disklere besin sağlanması anlamına gelen kan akışının uyarılması;
• yaralanma riskini azaltan dokuları güçlendirmek;
• özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı ile artan hareketlilik;
• genel sağlığı iyileştirmek.

Aşağıda bel fıtığından muzdarip olanlar için karın kaslarının nasıl pompalanacağına dair bazı örnekler verilmiştir (bu çok fazla strestir ve sadece zarar verir):

• başın arkasında düz / bükülmüş bacaklar ve kollar ile;
• dizleri göğsüne çekerek dizlere doğru;
• keskin hareketler, kıvrımlar, dönüşler;
• baş aşağı.

Şimdi basını nasıl pompalayabileceğiniz hakkında. Ana görev, tüm omuriliği güçlendirmek için sırtın eğik kaslarını kullanarak mideyi sıkılaştırmaktır. Hareketler 10 kez tekrarlanır, aşırı pozisyonda 3-5 saniye oyalanmanız gerekir.

1. Esneme. Yatay çubukta asılı (doktor izin veriyorsa). Nazik bir seçenek: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve kollarınızı ters yönde çekin. Egzersizi 2 dakika yapmak yeterlidir.
2. Dizlerin üzerinde. Soluma sırasında lomber omurgada yumuşak ve yavaşça bükün ve ekshalasyonda bükün.
3. Midede. Ellerinizi omuzlarınızın yanında yerde dinlendirin, kollarınızı tamamen düzeltin, leğen kemiğinizi ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan ve başınızı geriye atmadan vücudunuzu kaldırın. (Şiddetli fıtık için önerilmez.)
4. Arkada. Bacaklarınızı bükün, kollarınızı vücut boyunca yerleştirin. Omuzlarınız ve dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisinizi ve gövdenizi yavaşça kaldırın.

Doktor, bel omurgasındaki disk problemleriyle nasıl başa çıkılacağını size söyleyecektir. Gerçek şu ki, her hasta için egzersizler ayrı ayrı seçilmelidir.

Tüm vücudu güçlendirmeden karın kaslarını pompalayamazsınız, ancak farklı kas gruplarını kullanarak antrenman yapar. Güçlü karın ve sırt kasları, optimum omurga desteği sağlar.

Alexandra Bonina'dan omurga ve eklemler için daha fazla bilgi ve benzer egzersizler istiyorsanız, aşağıdaki bağlantılardaki materyallere bakın.

Sorumluluk reddi

Makalelerde yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık sorunlarının kendi kendine teşhisi veya tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık probleminizin kesin nedenini öğrenmek için lütfen önce doktorunuza danışın.

Düğmelerden birine tıklarsanız çok minnettar olacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın :)

Fıtıklaşmış disk, günlük yaşamın her alanını etkileyen ciddi bir kas-iskelet sistemi hastalığıdır. Hasta, ortaya çıkan kısıtlamaları dikkate alarak olağan varoluş ritmini tamamen gözden geçirmelidir. Birçok hasta, omurga fıtığı ile popüler karın egzersizleri yapmanın mümkün olup olmadığı ile ilgilenmektedir. Bu sorular, ilgili doktora veya deneyimli bir egzersiz terapisi eğitmenine sorulmalıdır. Bu tür hastaların iyileşmesinde yer alan rehabilitasyon doktorları, standart popüler karın egzersizlerinin yapılamayacağı konusunda ısrar ediyorlar, ancak mükemmel şekli korumanıza izin veren birçok başka teknik ve fiziksel aktivite türü var.

Basının kaslarını pompalarken, sırt kasları devreye girer. Birçok insan, kıkırdak, kemik ve bağ dokusunun acı çekmesine neden olan doğru egzersiz tekniğine uymaz. Hareketleri doğru bir şekilde yaparsanız, herhangi bir kısıtlama olmayacaktır, ancak bu, sorununuzu bilen bir eğitmen gözetiminde özel donanımlı bir odada yapılmalıdır. Sadece her harekete tam olarak hakim olduğunuzda, ev sporlarına başlayabilirsiniz.

Sırt kasları bir tür çerçeve oluşturur ve omurgayı doğru anatomik pozisyonda tutarsa, presin pompalanan kasları retroperitoneal boşluğun iç organlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca dengeyi koruyarak dengeleyici bir işlev görürler. Büyük ölçüde basının kasları sayesinde doğru duruş oluşur.

Yaşla birlikte kaslar gevşek hale gelir. Günlük aktif sporlar durumu düzeltebilir. İntervertebral fıtık ile fiziksel aktivite yasak değildir, hatta tavsiye edilir, ancak temel güvenlik ilkelerine uyarak dikkatlice yapmanız gerekir.

Spor salonunda vücudun tüm kaslarını çalıştırırsanız, presi ayrı ayrı pompalamanıza gerek yoktur. Bu bölge neredeyse tüm egzersizlerde kullanılır.

Bazen bir yarışma için hazırlanıyorsanız veya düz bir göbeğin güzelliğini vurgulamak istiyorsanız, basına özel dikkat göstermeniz gerekir.

Bel fıtığı olan birçok hasta kilo vermek için spor salonuna gelir. Ancak bu sürecin etkinliğinin% 80'inin diyetin düzeltilmesine bağlı olduğunu unutmamalısınız. Profesyonel sporcular, fitness eğitmenleri sıklıkla “mutfakta kilo veriyoruz” ifadesini tekrarlar. Aktif kas pompalamaya başlamadan önce doğru bir diyet, yeni beslenme alışkanlıkları oluşturmak gerekir, ardından süreç daha hızlı ve sağlığa zarar vermeden ilerleyecektir.

Popüler egzersizler

Sağlıklı insanlar ve bel fıtığı olan hastalar tarafından kullanılan birçok popüler karın egzersizi vardır:

• Çeşitli bükülme türleri;
• kıvrımlar;
• Her türlü tahta;
• Vakum veya pompa.

Pres, koşarken veya yüzerken iyi pompalanır.

Pek çok doktor fıtık hastaları için koşmayı yasaklıyor, çünkü bu tür fiziksel aktivite sırt üzerindeki yükü büyük ölçüde artırıyor. Ve yüzmeye sadece izin verilmez, aynı zamanda tavsiye edilir, çünkü havuzdaki dersler sırasında, pres ve sırt kasları pompalanır.

Sadece deneyimli bir eğitmen fıtıklaşmış diskler için bir dizi karın egzersizi seçebilir. İlk eğitimler yakın gözetim altında yapılmalıdır.

Fıtığın omurganın hangi bölümünde geliştiği temelde önemli değildir. Presi yanlış pompalarsanız, hastanın durumu daha da kötüleşecektir. Eğitim sürecinde içsel duygularınızı dinlediğinizden emin olun.

Yasak numaralar

Basında intervertebral fıtık olan herhangi bir egzersizin yapılması sırasında keskin sarsıntılı hareketler yapamazsınız. Bu ilk yasak numara. Bukleler ve kıvrımlar, arkaya büyük bir baskı uyguladıkları için tavsiye edilmez.

Fitness kulübü eğitmenleri, rehabilitasyon eğitmenleri, çoğu insanın basını nasıl düzgün şekilde pompalayacağını bilmediğini kabul ediyor.

Sırtüstü pozisyondan oturma pozisyonuna geçmeniz gereken geleneksel egzersiz, karın kaslarını pompalamak için en popüler egzersiz olarak kabul edilir. Büküm denen şey budur. Presin üst, alt ve eğik kasları için uygulanması için birçok ek seçenek vardır, ancak temel her zaman aynıdır. Doğru yapıldığında, omurga her zaman düz olmalıdır, yani yukarı doğru itme yalnızca kasların çalışması nedeniyle gerçekleştirilir.

Çoğu insan, omurganın farklı bölümlerini aşamalı olarak yuvarlayarak egzersiz sırasında kendilerine yardımcı olur. Önce servikal omurga yuvarlatılır, geleneksel bir kamburluk oluşturulur, boyun kuvvetlice öne doğru itilir, ardından torasik omurgada bir kamburluk oluşur ve en son alt sırt yuvarlanır. Sarsıntı hareketleri sadece omurgadaki yükü artırır. Sonuç olarak karın kasları neredeyse pompalanmaz, ancak sırt çok ağrır, fıtığın boyutu artar ve duruş kötüleşir. Büküm tekniğine kendi başınıza hakim olamıyorsanız, bu alıştırmayı reddetmek daha iyidir.

Egzersiz tahtası

En güvenli ve en etkili egzersiz planktır. Kaslar üzerindeki etki statiktir, omurgaya binen yük minimumdur. Egzersizin özü, karnınızın üzerine yatmanız, ardından ayak parmaklarınız üzerinde yükselmeniz, kollarınızı düzeltmeniz ve sırtınızı bu pozisyonda 30-60 saniye düz tutmanız gerektiğidir.

Dayanak noktaları dizlerde ve dirseklerde olduğunda, egzersizin hafif bir versiyonu vardır, ancak sırt, boyundan başlayarak kuyruk kemiği ile biten her zaman düz kalmalıdır. Pelvik kasları kaldıramazsınız, bu yüzden yükü baskıdan alırsınız ve kısmen kollara, kısmen de arkaya aktarırsınız. Statik bir pozisyona girdikten sonra, karın kaslarını hemen hissedeceksiniz. Sadece gerginliklerinden dolayı gerekli pozisyonda tutulduğu ortaya çıkıyor.

Yan planlara ancak klasik egzersizi doğru şekilde yapmayı öğrendikten sonra gitmeniz gerekir. İstenilen konuma çıkış, sarsıntı hareketleri olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Yükü kollara veya bacaklara aktararak, gövdeyi çubuk içinde kuvvetli bir şekilde ileri veya geri itmek gerekli değildir. Sırtın altını bükemezsin. Sırtınızın tamamının bir ütü masası olduğunu hayal edin. Tamamen düz olmalı.

Vakum veya pompa

Fitness eğitmenleri arasında rehabilitasyon ve iyileşme uygulamasında, vakum egzersizi aktif olarak kullanılmaktadır.

Özellikle kadınlar için etkilidir, çünkü uygulama sürecinde sadece karın kasları gerilmez, aynı zamanda peritonun iç organlarına kendi kendine masaj yapılır.

Egzersizi sırt üstü yatarak veya ayakta yapabilirsiniz. Bazı eğitmenler yüzüstü pozisyondan ustalaşmaya başlamayı önerirken, diğerleri bel fıtığı olan hastaların ayakta dururken bunu yapmasının daha iyi olduğunu vurguluyor. Bu, arkadaki yükü azaltır. Karın kaslarını iyi hissetmek için önce sırtınızda bir desteğe sahip olmalısınız. Egzersizi uzanırken yapmaktan korkuyorsanız, bir duvarın yanında durun.

İlk başta, ölçülü bir şekilde nefes alın, akciğerlerin ve diyaframın nasıl çalıştığını hissedin. İç organlarınızı oksijenle doyurun. Sonra son hava damlasına kadar keskin bir şekilde nefes verin ve bu anda midenizi mümkün olduğunca içeri çekin. Ön duvarının omurgaya nasıl bastırıldığını hayal edin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından yumuşak bir şekilde nefes alın, nefesi yeniden sağlamak için birkaç nefes alıp verin ve egzersizi tekrarlayın. Üst ve alt karın kaslarını sırayla çekerek daha da zorlaştırılabilir. Böylelikle doğu dansları yapan dansçılar, meşhur "dalgayı" nasıl yapacaklarını öğrenmeleri için eğitilir. İçerideki oksijen eksikliği ile yağ yakma işlemleri devreye girer. Bu sayede hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu alıştırmada ustalaşmak daha kolaydır ve egzersizler kadar potansiyel olarak tehlikeli değildir.

Havuzda egzersiz yaparken karın kaslarınızı pompalayabilirsiniz. Yüzme, tüm vücudun kas yapısını güçlendirmeye yardımcı olur. Bel fıtığı teşhisi konduysa spor yapmaktan vazgeçmemelisiniz, ancak şimdi antrenman dikkatli ve güvenli olmalıdır.

Spor için içeri girmek oldukça ödüllendirici bir eğlencedir, ancak tüm olumlu olarak, vücuda onarılamaz bir zarar vermemek için belirli bir ölçüye uymak zorunludur. Bu nedenle, çoğu zaman aşırı fiziksel aktivite, en yaygın olanlarından birinin göbek fıtığı olduğu birçok sağlık sorununun oluşumuna yol açar.

Ancak bu tür patolojiler bile, istenen görünümü elde etmek için sağlık durumlarını basitçe görmezden gelen birçok sporcuyu durdurmaz. Öyleyse basını göbek fıtığı ile sallamak mümkün mü ve bu tür egzersizlerin sonuçları nelerdir?

Basını karın fıtığı ile pompalamanın mümkün olup olmadığı sorusuna kesin bir cevap verilmesi ile, tıp alanında açık bir olumsuz cevaba bağlı olan modern uzmanlar için hiçbir zorluk yoktur. Dolayısıyla böyle bir patoloji söz konusu olduğunda fiziksel aktivite kesinlikle terk edilmelidir.

Göbek fıtığı nedir ve nasıl oluşur? Güçlü fiziksel stres koşulları altında, intra-abdominal basınç oluşur, bunun sonucunda bağırsak veya omentumun bir kısmı karın duvarlarının dışına çıkmaya başlar.

Belli insan kategorileri fıtığın "mutlu" sahibi olma riski altındadır:

• inşaatçılar, yükleyiciler ve işlevsel görevleri ağırlıkların düzenli olarak kaldırılmasıyla ilişkili olan diğer işçiler;
• sporcular;
• kronik kabızlıktan muzdarip hastalar;
• hamile kadın;
• kalıcı bir histerik öksürük tarafından işkence gören insanlar.

Kural olarak, bir fıtık, bağ dokularının zayıflığı ile ilişkilidir, bu nedenle presi sallamak, tedavi için her zaman her derde deva değildir.

Basını sallayarak karın kaslarını güçlendirmek, fıtık gelişimi için oldukça iyi bir önleyici yöntem olarak kabul edilir. Ancak zaten oluşmuş bir göbek fıtığından bahsediyorsak böyle bir yöntem kesinlikle göz ardı edilmelidir. Bu durumda sadece egzersizle problemden kurtulmak mümkün olmayacak, aynı zamanda yüksek komplikasyon riski de vardır.

İnternette, basını fıtıkla nasıl pompalayacağınıza dair birçok bilgi bulabilirsiniz, çünkü birçok geleneksel şifacı, eğitimi tedavi etmek için bu muhafazakar yaklaşımda ısrar ediyor. Ancak, uygulamanın sonuçları çoğunlukla hastanın durumunda önemli bir bozulma haline gelen bu tür tavsiyelerin doğruluğuna körü körüne inanılmamalıdır.

Kural olarak, göbek fıtığı tedavi etmenin tüm konservatif yöntemleri, ameliyattan önce sorunu çözmenin mümkün göründüğü bir tür gecikmedir. Herhangi bir nedenle fıtığın çıkarılması şu anda mümkün değilse, provoke edici faktörlerin ortadan kaldırılmasına yeterli dikkat gösterilmelidir.

Bu nedenle, basını göbek fıtığı ile pompalayabileceğinizi unutmalısınız, çünkü bu yanlış ve tehlikeli bir yanılgıdır. Tüm fiziksel aktiviteyi sınırlamak ve gerekirse güçlendirici bir bandaj giymek gerekir.

Ek olarak, bazı fıtık türlerine keskin ağrıların eşlik ettiğini hatırlamanız gerekir. Beyaz çizgi fıtığı teşhisi konulursa benzer semptomlar not edilir. Bu durumda basının pompalanmasının mümkün olup olmadığı açıktır, çünkü durumun kötüleşmesine ek olarak, patologlar da güçlü ağrılı hislere neden olabilir.

Göbek fıtığı ile basını sallamak ve karın kaslarının eğitim sürecine dahil edilmesini içeren benzer egzersizler yapmak neden bu kadar tehlikelidir?

Kural olarak, katılan hekimin fiziksel eforun dışlanmasına ilişkin tavsiyelerini göz ardı etmek, genellikle fıtık şişmesinde ve sıkışmasında bir artışla sonuçlanır, bu da sıkışan organdaki doku yapılarının ölümüne, süpürasyonuna ve sarhoşluğuna yol açar. Üstelik, pres alanına uygulanan yükler, sonradan ortaya çıkan komplikasyonlarla orantılıdır.

Göbek fıtığı teşhisi konan birçok hasta yanlışlıkla basının düzenli sallanmasıyla bu patolojiden kurtulmanın mümkün olacağına inanıyor. Bu da oldukça yaygın bir yanılgıdır. Bu tür sanrıların nedeni nedir?

Göbek fıtığı, küçük çocuklarda çok sık görülen bir tanıdır. Kural olarak, bu gibi durumlarda, oldukça etkili olduğu ortaya çıkan bir tedavi olarak düzenli olarak terapötik egzersizlere katılmanız önerilir. Patologları ortadan kaldırmanın bu yolunu duyduktan sonra, çoğu, terapötik egzersizlerin etkinliğinin yalnızca hastaların yaşının 5 yılı geçmediği durumlarda not edildiğini unutarak kendi kendine ilaç almaya başlar.

Çocuklukta karın kaslarını güçlendirmek için egzersizlerin yüksek etkinliği, gelişim sürecinde çoğu zaman kendi başına birçok patolojiyle başa çıkan çocuğun vücudunun nihai oluşumunun olmamasıyla kolayca açıklanabilir.

Bu durumda bağ dokularının normal gelişimi için belirli jimnastik egzersizleri ve özel masaj prosedürlerinin yapılması yeterlidir.

Çocuk beş yaşına geldiğinde, çocuğun vücudunun bu özelliğinin ortadan kalktığı not edilir, bu nedenle, göbek fıtığı gibi böyle bir patolojinin tek tedavisi, gelecekte sadece cerrahi müdahale olarak kabul edilir.

Aslında, hareket kısıtlamasının derecesini belirlemek ve geçerli öneriler almak için, yalnızca kalifiye uzmanlarla iletişim kurmak ve göbek fıtığının konservatif yöntemlerle ortadan kaldırılabileceğini iddia eden geleneksel şifacıları atlamak gerekir.

Bu tür patolojiler sadece operasyon sırasında ortadan kaldırılır. Böyle bir sıkıntıyla karşılaşan birçok sporcu, ameliyattan sonra basını pompalamanın mümkün olup olmadığını kendilerine sormaktadır.

Çıkarılacak fıtık artık spora engel teşkil etmeyecektir, ancak bu durumda rehabilitasyon süresinin sonuna kadar beklemeli ve ilgili hekimin tüm talimatlarına harfiyen uymalısınız.

Göbek fıtığı videosu

Bel ağrısı için basını sallamakla ilgili video

Tabii ki gerçek! Ama omurganızı atabilir ve pompalanan kaslarla sakat kalabilirsiniz. Önce omurgayı toplayın ve sonra sallayın.

Sırasıyla bir kişi, hem omurlardaki hem de omurlararası disklerdeki yükü artırır. Herhangi bir ek yük ve daha da fazlası ağırlıklarla, sadece daha fazla yaralanmaya ve vertebral gövdenin kemik yapısının tahrip olmasına katkıda bulunacaktır, çünkü nükleus pulposus daha da "kama" olacaktır.

Uygun olmayan egzersiz tekniğine bağlı ağrı sendromu

Torebek Kuljanov

Parmonka şunları söyledi: Bu egzersiz seti hakkında ne düşünüyorsunuz? Fıtıklarla yapılması zararlıdır, karın için etkilidir ... Ortaya çıkarmak için tıklayın ... Peki, bunu mevcut patoloji ile alışkanlık dışı yapmaya başlarsanız ve hatta akut dönemde bile yukarıda bahsettiğimiz gibi bir cinayetle sonuçlanabilir)))

• Yanınıza yatın (bel omurganın fıtığı ile - ağrı hissetmediğinizde). Kolunuzu dirseğinizden bükün ve saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirin.
• Etkilenen bel bölgesi ve sakrum bir bandaj ile sabitlenir. Servikal omurganın fıtığı ile bir Shants tasması takılır.

Akut ağrının azalmasından üç hafta sonra.

İntervertebral diske daha fazla zarar vermemek için bireysel olarak bir egzersiz terapisi kompleksi seçmek (bu, bir nörolog ve bir fizik tedavi eğitmeni ile birlikte yapılır) önemlidir.

Basının sallanması sırasında sırtınız ağrıyorsa, egzersizi durdurmalı, yatay pozisyon almalısınız. Kasları gevşetmek krampları gidermeye yardımcı olacaktır. Ağrının kesin nedeni omurgalılar tarafından belirlenebilir. Teşhis araçları arasında manyetik rezonans görüntüleme, bilgisayarlı tomografi ve radyografi bulunur. Zamanında tedavi ile, bir intervertebral fıtık bile ameliyatsız halledilebilir. Basını güçlendirmek için eğitim planını ve egzersiz setini ayarlamak için ağrının nedeni belirlenmelidir.

Gerilirken belden gelen ağrı vücuda yukarı ve aşağı yayılabilir. Dönmek ve eğilmek ağrıyı daha da kötüleştirir. Kaslar ve bağlar bu yaralanmaya duyarlıdır. Germe, zayıf karın ve sırt kasları ve egzersiz sırasında yetersiz fiziksel ısınma ile kolaylaştırılır.

Kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve hastalıklarının neden olduğu ağrı

Sırt kaslarını güçlendirmeye yetersiz dikkat: Sadece karın kaslarını pompalayarak sarkma ve sırt ağrısı kazanabilirsiniz. Deneyimsiz sporcular, baskıdan sonra sürekli antrenmanla pompalandığında, kas korsesinde bir dengesizlik oluştuğunda diğer kas gruplarına dikkat ederler. Sırt kaslarının işlevi sadece uzatmak değildir. Bu kaslar zayıf olduğunda, omurilik yaralanması riski artar. Sırt kaslarını güçlendirmeye yeterince dikkat etmezseniz, karın kasları güçlendirilmeden yaralanabilir. Bu nedenle, sırt ve abs kapsamlı bir şekilde iyi durumda tutulmalıdır.

Omurgadaki ağrı, karın egzersizleri yaparken oldukça yaygın bir durumdur. Ağrı keskin veya donuk olabilir, doğrudan eğitim sırasında ortaya çıkabilir veya gecikmiş bir karaktere sahip olabilir. Bu fenomen kafa karıştırıcıdır: Fiziksel aktivitenin amacı karın kasları ise neden sırt ağrıyor?

• Omurga gövdesine, böylece onu yok eder.
• Sürüden kurtulmak istiyorsanız, omurgayı çıkarmak için egzersizler yapmanız gerekir, böylece basını pompalayabilirsiniz.
• Basın: Çabayla ekshalasyonla 8-10 tekrar Geri: 2 seri 10-15 tekrar Açmak için basın ... Kişisel olarak hoşuma gitti, pelvisi yanlara döndürmek ve arkayı içe doğru (yere doğru) bükmek dışında ...) Neredeyse her şey bu alıştırmalar veya en azından benzerleri, Dr. Stupin'in tavsiyelerinde verilmiştir. Bu arada, bunu bilmeye gerek yok. "
• Bu egzersiz bir asistanla yapılır; iki bel omuru arasındaki veya bel omuru ile sakrum arasındaki fıtıkların tedavisine yardımcı olur. Sırt üstü yatın, dizinizi uyluk ve alt bacak arasında 80–90 ° açı olacak şekilde bükün. Ardından asistan bacağını daha da bükmeye çalışır ve siz onu engellemeye çalışırsınız. Bu tür bir direncin süresi 7 saniyeden fazla değildir. Acı olmamalı.

Yasak:

"Ağrısız üç hafta" sonra.

Kompleksi yapın, böylece egzersizler ağrıya neden olmaz, ancak günde en az iki tekrar.

Osteokondroz ve fıtık - ağrı nedenleri

Antrenmandan sonra bel ağrısı hissederseniz, basını ayrı olarak yüklemelisiniz: sırtı eğitmek için bir Roma sandalyesi ve pres için eğimli bir sehpa kullanın.

Basın salınımının etkileri hakkındaki bilgiler tutarsızdır. Bazı kaynaklar, karın eğitiminin omurgaya zararlı olduğunu, gövdenin fleksiyon ve ekstansiyon sürecinde olduğu gibi, omurların aşınmasının hızlandığını bildirmektedir. Diğerleri "güzelliğin fedakarlık gerektirdiği" pozisyonunu alırlar, çekici karın kaslarını çabucak pompalamak ve beli azaltmak için tarifler sunarlar. Omurga ile sorun yaşamadan basını pompalamak mümkün müdür ve bel ağrısının nedeni ne olabilir?

Sergey Semiyoshkin

Ben de pelvik dönüş yapmıyorum. Fıtıklarda yanlara kuvvetli bükülme egzersizlerine izin verilmediğini ve pelvisi kaldırmayı sevmiyorum. "Köprü" Ben sadece Pilates prensibine göre yapabilirim, yani omurları doğru nefes alıp vermeyle yavaş yavaş omurların arkasına indirebilirim. Ve sadece bir alevlenmeden sonra, normal dönemde. İspanyol Pilates sitelerinde yapılan bu egzersiz fıtıklar için önerilmiyor - nedenini bilmiyorum. Bu arada, bunu bilmeye gerek yok. "

Subakut dönemde omurga fıtığı için egzersizler her bölüm için farklıdır.

Servikal omurga etkilenirse, başınızı kaldırın, boynunuzu çevirin;

Bu dönemlere karşılık gelen tatbikatların yapılabilmesi için sürelerin belirlenmesi gerekmektedir. Makalede ayrıca - omurganın her bölümü için temel egzersizler.

Kendi duygularınızı hassas bir şekilde kontrol ederek yükü kademeli olarak artırın

MoiSustav.ru

Basın için egzersiz seçerken sırtınızdaki hislere güvenmeniz gerekir. Ağrılı bir reaksiyon meydana gelirse, vücudun fiziksel durumuna daha uygun egzersizler seçmelisiniz. Ağrının üstesinden gelmeye gerek yoktur Omurganın eğriliği egzersiz sırasında başka bir ağrı nedenidir. Zayıf karın kasları, omurga deformitesinin ve kötü duruşun nedenlerinden biridir. Bu yaygın patoloji, karın kaslarını güçlendirme ihtiyacını ortadan kaldırmaz, ancak egzersiz sırasında dikkatli olmayı gerektirir. Bu hastalıkta vertebral diskler dengesiz bir basınç yaşar, eklemlerde aşırı yüklenme görülür.

Sırt ağrısı, sadece antrenman yükü ile aşırı kas yüklenmesinden değil, aynı zamanda hastalıkların ve yaralanmaların bir sonucu olan ödem nedeniyle de oluşur. Ağrı hareketi sınırlar, dikkatsiz aktiviteleri önlemenizi sağlar. Ağrı, vücudun savunma tepkisidir, bu nedenle basını pompalamaya devam etme, sırttaki ağrının üstesinden gelme girişimleri hastalığın gelişmesine yol açabilir. Ağrı göründüğünde, eğitimi durdurmalı ve yaralanmalara ve patolojilere bağlı olabilecek görünümünün nedenini bulmalısınız.

• Karın eğitimi sırasındaki hatalar, sırt ağrısının en yaygın nedenidir. Okuldan herkese tanıdık gelen basın için egzersizler (yüzüstü pozisyondan düz bacakları ve gövdeyi kaldırma), sırtın alt kısmını ağır bir şekilde yükler, ancak evde oldukça popülerdir. Hoş olmayan sonuçların ortaya çıkma olasılığı, rehberlik ve denetim olmadan basını salladığınızda artar. Omur disklerine stresten kurtulmak için yeterli zaman ve besin verilmelidir. Aksi takdirde, ağrıyan bir bel, hızlı bir şekilde sonuç alma planına müdahale eder, sırtta spazmlar ortaya çıkar, bu da fiziksel aktivitenin zevkini ve faydalarını ortadan kaldırır.
• Tüm halterler sadece uzanmaktadır (bu sağlıklı bir omurga için de iyi bir kuraldır). Pompalamak gerçek. Uzanmak, omurga için hiçbir ağırlık korkunç değildir. Oturma ve halterler 10 kg'a kadar olabilir.
• Bu sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Bir intervertebral fıtık ile karın egzersizleri belirtilir. Ama yanlardan değil. Ayrıca sırt için keçiden egzersiz yapmak çok iyidir. Ayaklarınızla yere dokunarak yatay çubuğa asın. Yüzme gösteriliyor. Ayrıca omurganın özel, tedavi edici, akupunkturu.
• Daria181289 şunları söyledi: Ben de pelvik dönüşler yapmıyorum. Fıtıklarla birlikte, yanlara kuvvetli bükülme egzersizlerine izin verilmediğini ve pelvisi kaldırmayı sevmediğimi okudum. Sadece Pilates prensibine göre "köprü" yapabilirim, yani omurların arkasındaki omurları doğru nefes alıp çok yavaş bir şekilde indirebilirim. Ve sadece bir alevlenmeden sonra, normal dönemde. İspanyol Pilates sitelerinde yapılan bu egzersiz fıtıklar için tavsiye edilmez - Nedenini bilmiyorum. Açıklamak için tıklayın ... Köprü hakkında - Yapıyorum (fıtıkla), ancak bir silindirdeki kadar yüksek değil. Belki de hiç yapmamalısın, bilmiyorum. Önümüzdeki hafta, şehrimizin en iyisi olan (25 yıldan fazla deneyim, tıp üniversitesinde öğretmen) bir kayropraktör ile bir konsültasyon planlıyorum, ona kesinlikle tüm bu alıştırmaları soracağım))

Her egzersiz 5-8 kez gerçekleştirilebilir.

Lomber omurganın fıtığı ile - bir "köprü", "kedi" yapın, presi pompalayın.

Herhangi bir intervertebral fıtık döneminde hangi egzersizler yasaktır:

Ayrıca sırt desteği takın, doğru beslenin, duruşunuzu koruyun ve ortopedik bir yatakta uyuyun.

Örneğin, viraj alırken dizlerinizi bükerseniz, sırtın alt kısmındaki sapma ve sırt kaslarına binen yük önemli ölçüde daha az olacaktır. Sırtın alt kısmının konumunu değiştirmemesi, zeminden inmemesi önemlidir. Karın ek geri çekilmesi ve sabitlenmesi sırt ağrısını tamamen ortadan kaldırmalıdır. Bu egzersiz seçeneği, standart pres salıncağı türlerinin yerini alabilir.

Bu tür sorunları olan bir kişi karın kaslarını pompalamaya karar verirse, komplikasyonlar olasıdır: gövdeyi bükmek ve bacakları kaldırmak için olağan egzersizler, ek baskı ve gerilme yaşayan omurga disklerini zorlayacaktır. Bu nedenle, presi güçlendirirken, omurganın eğrilik tipini hesaba katmak ve hareket aralığını sınırlamak gerekir. Önce sırt kaslarını güçlendirmeniz ve ardından abdominal presin yüküne geçmeniz önerilir. Aksi takdirde hareketlerin genliği ve yoğunluğunun artması disk rüptürüne ve fıtığa neden olabilir. Vertebral diskin içeriği çıkar; ödem ağrıya neden olan sinir uçlarına baskı yapmaya başlar.

Bu acı şunlardan kaynaklanabilir:

Basını salladıktan sonra belin ağrımasının nedenleri, özellikle dikkat edilmesi gereken eğitim sürecinin hatalarında olabilir:

Yasak beden eğitimi

Ve bu da bir fıtığı tedavi eder ve kasları pompalar, özel bir yukarı

• Elena Savchenkova
• Ru-men-s dedi: Köprü hakkında, (fıtıkla) yapıyorum, ama silindirdeki kadar yüksek değil. Belki de hiç yapmamalısın, bilmiyorum. Önümüzdeki hafta, şehrimizin en iyisi olan (25 yıldan fazla deneyim, tıp üniversitesinde öğretmen) bir kayropraktör ile bir konsültasyon planlıyorum, ona kesinlikle tüm bu egzersizleri soracağım)) Açığa çıkarmak için tıklayın ... Son zamanlarda fıtığınızı öğrendiniz mi? Ben de. Bu nedenle, nasıl devam edeceğimi hala bilmiyorum. Ayrıca bir kayropraktör bulmuş gibiyim - sanırım gitmeliyim. Daha sonra terapistinizin egzersiz hakkında ne söylediğini ve nasıl olduğunu anlatır mısınız? Bana kişisel bir mesajla cevap verebilirseniz veya burada nasıl kullanılacağını hala bilmiyorum
• Biraz yiyorum, biraz yürüyorum .... uzun süre yürürken sırtım ağrıyor ... Ve egzersiz yok mu? 2 doğumdan sonra göbek estetik görünmüyor (((((Bacaklar, kalçalar - ok.
• Omurganın kaslarının yatak istirahati sırasında zayıflamaması ve ayrıca bası yaralarının ve solunum bozukluklarının önlenmesi için sadece aşağıdaki altı egzersiz yapılabilir:

Hastalığın akut döneminde jimnastik kompleksi

Vücudu kendi ekseni etrafında döndürmek;

Bir intervertebral fıtık seyrinin üç dönemi:

Hastalık ve yaralanma durumunda, spazmları hafifletmek ve sırtın hareket etmesini engelleyen bir rahatsızlığın gelişmesini önlemek için izometrik egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir. Presi eğitmek için, bu durumda, gövdeyi zeminden kaldırmadan hafifçe bükülmüş bir konumda donmuş presin gerginliğini sabitlemek yeterlidir. Egzersiz, kendinizi yorgun hissedene kadar yapılır.

• Osteokondrozun hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklandığına inanılıyor. Ve basın için eğitimden sonra sırt ağrıyorsa, bu genellikle osteokondroz gelişimi ile ilişkili değildir. Bununla birlikte, düzenli yoğun egzersizin bir sonucu olarak spinal aşırı yüklenmenin kronik doğası da bu patolojiyi şiddetlendirebilir.

Egzersizler http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/

Önce ana fıtıkla ilgilenin, sonra gerisini halledeceksiniz. "Hasta bir formda" olmanın senin için iyi olacağını sanmıyorum.

Daria181289, fıtığınızı yeni öğrendiniz mi? Ben de. Bu nedenle, nasıl devam edeceğimi hala bilmiyorum. Ayrıca bir kayropraktör bulmuş gibiyim - sanırım gitmeliyim. Daha sonra terapistinizin size egzersiz hakkında ne söylediğini söyleyebilir misiniz? Bana kişisel olarak cevap verebilirseniz ya da burada nasıl kullanacağımı hala bilmiyorum Açıklamak için tıklayın ... Dışarıdan komik bir hikayem var ... Bu NG'ye sırtım ağrımaya başladı, saçma düşündüm ve iş adına doktor ziyaretimi sürekli erteledim (Onu gerçekten seviyorum), yine de doktora gittiğimde - beni muayene etti, röntgende hiçbir şey görmedi (!), Fıtık olmadığını söyledi (çıkıntı vb. Hakkında, ne olduğunu bile bilmiyordum) ... neşe aktif olarak ağırlık kaldırmaya ve kasları gevşetmek için reçeteli hapları içmeye devam etti (!), bir geceden sonra, makineli tüfek gibi bir çatırtı sesi duymak için bir kez daha arkayı çevirerek yatmaya devam etti. Sabah kalkamadım ... sonunda 2.5 hafta sonra bir operasyonla ve sonunda nüksetme ile sona erdi!)) Genel olarak, şimdi doktorlara ooooooooooooogladish ile tedavi ediyorum, ki herkese tavsiye ederim!))) Kiropraktör konusunda emin olun - emin olun Seni bilgilendirecegim)))

Aşağıdaki yöntem bana yardımcı oldu. Diyet (şeker, ekmeği tüm tezahürlerinde hariç tutun, kalan 3 kez yiyeceği ikiye bölün, günde 6 kez yarım porsiyon halinde yiyin, böylece son kez yatmadan 4 saat önce) + ağız kavgası (derin değil), kemer seviyesinden şınav (tutuşları değiştirin) 4 taktikli yaklaşım - kademeli bir artışla 15 12 12 18, her gün yürüyüş (ortalama hız 30 dakika). 3 ay sonra 19 kg aldı. Bir kişi bir top gibi söner ve şişer, böylece karnı ve yanları ayrı ayrı kaldıramazsınız ...

Midenizin altında yaklaşık 8 cm yüksekliğinde bir yastıkla 10 dakika yüzüstü yatın ve zamanla süreyi 2 saate çıkarın (böylece sırt ağrısı veya rahatsızlığı sizi rahatsız etmez).

Atlama;

Subakut dönem için egzersizler

1. BaharatlıKarın kaslarını güçlendirmek isteyen ancak bel ile ilgili problemleri olanlar, bacak sallama ve gövde kaldırma ile değil, sırtı tehdit etmeden kas korsesini güçlendiren izometrik egzersizler ile başlamalıdır.

GryzhiNet.ru

Presi nasıl sallayın ve omurga fıtıkları olan kenarları nasıl çıkarın? | Omurga Forumu

1. Osteokondrozun neden olduğu ağrı sendromu en çok sporla ciddi şekilde ilgilenenlerde görülür. Basın sallanırken, özellikle bel omurgası gerilir; diskleri yaralanır ve elastikiyetini kaybeder ve omurların süreçleri kalınlaşarak disk işlev bozukluğunu telafi eder. Bu durumda, omurlar arasındaki amortisman kaybolur. Osteokondroz ile ilişkili ağrıdan kaçınmak için, presin salınımının yoğunluğunu hafifletmelisiniz.

2. Alexandr. kullanıcı

   Omurganın eğriliği;

3. gudkov Aktif kullanıcı

   Sırt kaslarını güçlendirmeye yetersiz dikkat.

4. parmonka Çaylak

   Burada fıtık hakkında her şeyi okuyun

5. Alexandr. kullanıcı

   Nataly

6. gudkov Aktif kullanıcı

   Serj şunları söyledi: Lütfen presi düz bir yüzeyde ve eğimli bir bankta nasıl düzgün şekilde sallayacağımı söyleyin. Düz sırt ile egzersizler yapıyorum ama bir yerde bunun doğru olmadığını okudum. Öyle mi? Ortaya çıkarmak için tıklayın ... Anladığım kadarıyla, vücudu yüzüstü pozisyondan kaldırmak, genellikle karın kaslarını, özellikle kalçaları zayıf bir şekilde pompalamak. Yük bükülerek verilir, yani. Kalçaları değil, karnı katlamaya çalıştığınızda. Bunun gibi bir şey

MedHouse.ru

Basın nasıl doğru pompalanır? | Omurga Forumu

1. Karın ve "yanlar" presin herhangi bir hareketi ile çıkarılamaz. Sadece diyetin kalori içeriğinde bir azalma (ilk etapta karbonhidratlar ve yağlar nedeniyle) ve çok fazla yürüyüş şeklinde aerobik egzersiz ve koşudan daha iyi (en azından koşu). Ancak bu durumda, toplam kütleyi kaybedersiniz, yani. genel olarak basitçe kilo verirsiniz, bacaklarınız ve kalçalarınız mideniz ve yanlarınız vb. ile birlikte gider. Bu arada bilmeye gerek yok. "

2. daria181289 Çaylak

   Bu seansları günde en az üç kez tekrarlayarak midenize derin nefes alın.

3. ru-men-s kullanıcı

   Omurgaya çarpma tehlikesi olan eylemler (aniden yere uzanamazsınız, sırtınızda "yuvarlanamazsınız");

4. daria181289 Çaylak

   2. subakut

5. ru-men-s kullanıcı

   Bir intervertebral fıtık gelişirse, vertebral diskler birbirine göre kaymaya başlar; Yakınlarda bulunan kasların bir kısmı omurgayı yerinde tutmaya çalışacak, diğerleri ise yeni koşullara uyum sağlayacaktır. Omurga fıtığı için yapılan egzersizler bu patolojik durumu düzeltmeye yardımcı olur:

6. Neofit Çaylak

   Egzersiz sırasında lomber omurganın aşırı yükleri, şiddetli bir osteokondroz formunun, örneğin fıtıklar gibi en belirgin klinik belirtilerle aşamaya geçişini tetikler. Antrenman sırasında sırt kaslarına ek baskı olduğunda omurlararası disk kırılır. Ağrı, sırtın derin kaslarının spazmından kaynaklanır.

MedHouse.ru

Omurga bel fıtığı varsa basının pompalanmasının mümkün olup olmadığını kim bilebilir? Doğum yaptıktan sonra forma girmek istiyorum teşekkür ederim

osteokondroz;

Hedef olmayan kasları yüklemeyi düşünün. Karın tekniği, egzersiz sırasında gergin olan kasları kontrol etmeyi içermelidir. Karın kasları sırt kasları ile pompalanmaz. Eğilirken tüm vücudu öne doğru atmak pratik değildir. Genlik, karın kaslarının nasıl çalıştığının bir göstergesi değildir: arkadaki kaslar kullanılır ve bu da yaralanmalara neden olur. Sırtın alt kısmındaki sarkmayı önlemenin doğru yolu vücudu fırlatmak değil, gövdeyi kademeli olarak kaldırmaktır. Lomber yerden en son çıkan kişi olmalıdır. Sırt kasları gerilirse ve omurga bükülürse, ağrı spazmları meydana gelir. Bazı egzersizler sırtın alt kısmında hafif bir bükülmeye izin verir (örneğin, bacakları kaldırırken), ancak çok fazla bükülme yaralanmaya neden olabilir.

Fıtık http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html

Schmorl fıtığı (Schmorl'un kıkırdak nodülü, Schmorl nodülü), fıtık bir çıkıntı anlamına gelen tıbbi bir terimdir, kıkırdak dokusunun bir intervertebral diskten vertebral gövdenin süngerimsi kemiğine girmesi anlamına gelir. En zararsız olanı masajdır (ancak gerçekten bir uzman tarafından yapılırsa), bir akupunktur


Nurzhan Turdaliev

Bu egzersiz seti hakkında ne söyleyebilirsiniz? Fıtıklarla yapılması zararlıdır, karın bölgesi için etkilidir

Sırt üstü yatarak ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Geri sarsılma, etkilenen bölüme şu veya bu şekilde "yansıdı".

Bir intervertebral fıtık varsa ne pompalanır.

3. Remisyon süresi

Düzgün seçilmiş bir egzersiz terapisi, yükü deforme olmuş diskten kaldırmaya, diske güç sağlamaya ve kurtarmaya yardımcı olacaktır.
Listelenen hastalıklara ek olarak, karın egzersizleri sırasında bel ağrısına vertebral cisimlerin yer değiştirmesi (spondilolistezis), kırıklar, artroz ve diğer hastalıklar neden olabilir. Sonuca ulaşmayı zorlamak için değil, kas çerçevesini güçlendirmede kademeli olma ilkesini izlerseniz, bir ağrı reaksiyonunun ortaya çıkmasını önlemek mümkündür.
Fıtık.


Ling ve fizyoterapi. Elbette Schmorl'un fıtıklarını iyileştirmeyecekler ama zarar vermeyecekler. Farklı hareketlerle
Bir doktora görün
Parmonka şunları söyledi: Bu egzersiz seti hakkında ne diyorsunuz? Fıtıklarda karın için etkin bir şekilde yapılması zararlıdır Ortaya çıkarmak için tıklayın ... Bence omurga fıtıkları ile etkili bir şekilde öldürmesi. Ayrıca sırt ve karın kaslarınız gelişmemişse, bu aynı zamanda gelecekteki bir sakatlıktır ...
Dizleriniz bükülmüş, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuç içi yukarı. Burnunuzdan derin nefes alarak yumruklarınızı sıkın. Yumruklarınızı gevşeterek ağzınızdan nefes verin.
Şiddetli sırt ağrısı ile hastaya sıkı yatak istirahati verilir. Dizleriniz bükük olarak yan veya sırt üstü yatabilirsiniz. Kişi, etkilenen vertebral bölgenin stres altında olmaması için yataktan dışarı çıkmamalı. Ellerinizi yatağın üzerinde tutun.

Boyunda veya sırtta ağrı görülür; sinir sisteminde ciddi bozukluklar meydana gelebilir: baş dönmesi, uzuvlarda ağrı, kulak çınlaması, kabızlık veya idrara çıkma sorunları.

Başarılı beden eğitimi için genel kurallar:

Fıtık, intervertebral diskin çıkıntısının olduğu patolojik bir süreçtir. Neoplazma, en büyük yüke sahip olduğu için en sık bel bölgesini etkiler. Patoloji ile hastaya yaşam tarzını değiştirmesi tavsiye edilir, bu da komplikasyon olasılığını ortadan kaldırır.

Figürlerini izleyen ve spor salonunda sürekli egzersiz yapan insanlar, şu soru ortaya çıkıyor: Omurganın fıtığı ile basını sallamak mümkün mü? Bu yüke yalnızca belirli kurallara uyulursa izin verilir.

Fıtık, yetersiz veya aşırı fiziksel eforla ortaya çıkan patolojik bir süreçtir. Aşırı gevşemiş kaslarda, omurga için yetersiz destek vardır ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Patolojik bir süreç olması durumunda, hareketin kısıtlanması kesinlikle yasaktır. Egzersiz, hastanın belini güçlendirir.

Aşırı ağır yükler veya uygunsuz egzersiz ile omurganın yapıları üzerinde olumsuz bir etki vardır. Bu, hastalığın ilerlemesinin nedeni haline gelir. Sırtı güçlendirmek ve aynı anda basını sallamak için, özel tıbbi jimnastik komplekslerinin yapılması önerilir. Omurga üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur, bu da komplikasyon olasılığını dışlar.

Terapötik egzersizlerin olumlu etkisini sağlamak için dikkatli egzersiz önerilir. Omurga üzerindeki yük kademeli olarak artırılmalıdır.

Hastanın ön muayenesinden ve patolojinin ciddiyetini belirledikten sonra basını omurganın fıtığı ile sallamanın mümkün olup olmadığını sadece doktor söyleyecektir.

Beden eğitiminin avantajları ve dezavantajları

Basında egzersiz yapmak, omurganın esnekliğini artırmak için bir fırsat sağlar. Doktorlar, lomber omurganın fıtığı için bir dizi avantajı olan bir kompleksin yapılmasını önermektedir:

• Fiziksel kültür döneminde, kan akışı uyarılır, bu nedenle, omurlararası disklerin alanına yeterli miktarlarda besinler verilir;
• Düzenli egzersizle dokular güçlendirilir ve bu da omurga yaralanması riskini azaltır.
• Hasta hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederse, terapötik egzersizler hareketliliği artıracaktır.
• Basında yapılan egzersizler bir bütün olarak hastanın sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.



Karın egzersizlerinin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için belirli kurallara göre yapılması önerilir. Manipülasyon süresince bacakların düz veya kıvrık pozisyonda olmamasına dikkat edilmesi önerilir. Ellerinizi başınızın arkasına koymayın. Baş ve göğüs gibi vücudun bu bölgelerine dizlerin çekilmesi kesinlikle yasaktır. Presi yatay çubuk üzerinde baş aşağı sallamak kesinlikle yasaktır..

Hastalarla, bir doktora önceden danışıldıktan sonra, hastalığın seyrinin özelliklerine olumlu olarak yansıyacak olan basının pompalanmasına izin verilir.

Jimnastik kuralları

Bir hastanın bel omurganın fıtığı varsa, o zaman belirli kurallara göre basını pompalamasına izin verilir. Birinci olarak, omurgayı aşırı yüklemek kesinlikle yasaktır... Başlangıçta, minimum sayıda tekrarla birkaç egzersiz yapmanız önerilir. Yük kademeli olarak artırılabilir. Manipülasyonları gerçekleştirirken, genliği kesinlikle gözlemlemeniz önerilir.



İkincisi, manipülasyonu gerçekleştirirken, pelvisin kademeli olarak desteğe sahip olmasını sağlamanız gerekir. Havada sarkması doktorlar tarafından yasaklanmıştır. Egzersizleri bir bankta otururken yapmak en iyisidir. Üçüncüsü, patolojik sürecin alevlenme döneminde hasta kesinlikle yasaktır. Bu süre zarfında hastaya, iltihaplanma sürecini hafifletmeyi amaçlayan özel tedavi reçete edilir.

Hasta kasları zaten eğitmişse, ağırlık kaldırma egzersizleri yapmasına izin verilir. Bu süreç bir doktor tarafından denetlenmelidir. Fiziksel kültür sırasında hastanın keskin dönüşler ve hareketler yapması yasaktır.



Lomber bölgede egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık oluşursa, terapötik egzersizlerden vazgeçilmesi önerilir. Bir kişi spor salonunu ziyaret ederse, düzenli olarak bir doktora giderek sağlık durumunu izlemesi tavsiye edilir.

Egzersiz sırasında hasta yukarıdaki kuralların tümüne uyarsa, bunun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Temel alıştırmalar - video

Lomber omurganın fıtığı ile hastaya, doktor tarafından bireysel özelliklerine ve patolojinin ciddiyetine göre geliştirilen bir dizi egzersiz yapması önerilir. Hastanın aşağıdaki manipülasyonları yapması önerilir:

• Kompleksi gerçekleştirmeden önce, hastanın strese hazırlanmasına izin verecek olan omurgayı germesi gerekir. Bu amaçla hastanın enine direğe asılması gerekir. Şu anda yukarı çekmek kesinlikle yasaktır. Çapraz çubuk yoksa yere yatmanız ve aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı germeniz gerekir. Isınma 2 dakika sürer.
• İlk egzersizi yapmak için hastaya dört ayak üzerinde durması önerilir. Manipülasyon, arkayı yavaşça bükmekten ibarettir. Nefes alırken eğiliriz ve nefes verirken yükseliriz. Manipülasyonun 9 ila 12 kez tekrarlanması önerilir.
• Bir sonraki manipülasyonu gerçekleştirmek için hastanın karnına yatması gerekiyor... Kollarımızı dirseklerden büküp omuz hizasında yüzeye yaslıyoruz. Yukarı doğru itmek, vücudu yavaşça kaldırın. Manipülasyon sırasında pelvis ve bacakların yükselmemesini sağlamalısınız. Gövde birkaç saniyeliğine en üst noktada sabitlenir.
• Bir sonraki egzersizi yapmak için sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Eller vücut boyunca yerleştirilmeli ve ayaklar yere yaslanmalıdır. Hasta, dizler ve omuz kuşağı arasında düz bir çizgi oluşana kadar pelvisi ve vücudu kaldırır. Bu süre zarfında hasta omuzlarına ve tabana yaslanmalıdır. Bacaklarda ve karın bölgesinde gerginlik olana kadar kendinizi yavaşça indirmeniz gerekir. Manipülasyon 6 ila 8 kez tekrarlanır.
• Sırt üstü yatar, bacaklarımızı kaldırır ve dizlerimizi bükeriz... Bu pozisyon egzersiz bisikleti için gereklidir. Dersler sırasında ani hareketler yapmak kesinlikle yasaktır. Manipülasyonu yaparken karın kaslarını germeniz gerekir. Manipülasyon 3 dakika içinde gerçekleştirilir.
• Midemize uzanıp kollarımızı uzatıyoruz... Aynı zamanda üst ve alt ekstremiteleri yüzeyden koparmanız ve bu pozisyonda 10 saniye kalmanız gerekir.
• Midemize uzanıp bacaklarımızı diz bölgesinde büküyoruz... Eller ayak bilekleriyle kaplıdır. Hasta başıyla arkaya doğru uzanmaya çalışarak yavaşça eğilmelidir.

Lomber omurga, çeşitli komplikasyonların gelişmesine yol açan ciddi bir patolojik süreçtir. Omurgadaki durgun süreçlerden kaçınmak için hastanın yapması önerilir. Egzersiz seti, patolojik sürecin derecesine ve hastanın bireysel özelliklerine göre doktor tarafından geliştirilir. Terapötik egzersizler sırasında bir hasta, sonuca olumlu bir şekilde yansıyacak olan belirli kurallara kesinlikle uymalıdır.