Техника работы ногами современного кикбоксинга позаимствована у тхэквондо: атакующие действия, оригинальная манера движений ног при блокировании, перемещениях и множестве разнообразных действий, выполняемых в прыжке, позволяют спортсменам блеснуть различными сторонами своей подготовленности (скоростью, координацией движений и т.п.).
Удары ногами весьма специфичны. Различается несколько основных их разновидностей: удары пробивающие, пронизывающие, толкающие, давящие, сметающие, удары в прыжке.
В зависимости от высоты нахождения поражаемой области удары подразделяются на высокие, средние и низкие.
В настоящем разделе будут раскрыты основные правила выполнения и постановки следующих ударов ногами:
Общие правила выполнения ударов
Максимальное использование разгибания коленного сустава опорной ноги.
Вес тела должен как бы переноситься по бьющей ноге к месту ее контакта с телом соперника, а затем обратно к опорной ноге.
Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость телу.
Перед началом удара следует придать телу необходимую ориентацию по отношению к местонахождению соперника.
В момент ударного взаимодействия стопа опорной ноги должна быть неподвижна.
В момент ударного взаимодействия нельзя отрывать от пола пятку опорной ноги.
Для обеспечения устойчивости колено опорной ноги (за исключением давящих ударов) должно быть слегка согнуто (не путать с максимальным разгибанием коленного сустава!).
Объект атаки и расстояние до него предварительно должны быть тщательно выверены.
Так же необходимо всегда помнить, что помимо этих общих принципов, есть свои особенности в исполнении каждого удара ногами.
Кроме того, следует иметь в виду, что в поединке важно не только нанести мощный и точный удар, но и быстро отдернуть атакующую ногу, вернув ее в исходное положение, с тем чтобы избежать захвата, а также с целью подготовки следующих технических действий.
Йоко - кири
Боковой удар ногой (сайд-кик, йоко-кири, еп-чаги) - один из наиболее эффективных способов атаки соперника, расположенного сбоку по отношению к атакующему. Удар наносится ребром стопы.
Основные цели – висок, подмышечные впадины, плавающие ребра и шейная артерия. Дополнительные цели – впадина на верхней губе, подбородок и солнечное сплетение.
Стопа должна двигаться к цели по прямой линии с ввинчивающимся движением.
Независимо от используемой стойки в начале выноса ноги стопа бьющей ноги должна оказаться рядом с внутренней стороной колена опорной ноги.
В момент контакта с телом соперника пальцы бьющей ноги должны быть обращены слегка вниз, а стопа опорной ноги развернута примерно на 75 градусов назад-наружу по отношению к направлению удара.
Для того, чтобы ударить выше, следует сохраняя равновесие отклонить корпус в сторону, противоположную направлению удара.
Не следует бить в сторону, так как это связано с потерей силы удара.
Вращение на стопе опорной ноги в процессе выполнения удара обеспечивает выполнение проворачивания бедра.
Для отработки бокового удара ногой вам пригодится стул, хотя поначалу вполне подойдет и табуретка.
Поставьте ее (его) у колена опорной ноги (точнее, той ноги, которая останется опорной при ударе), а в фазе выноса поднимайте ударную ногу так, чтобы стопа проходила выше сиденья.
Когда вы освоитесь с этим выносом и сможете уверенно сохранять равновесие, переходите к тренировкам со стулом.
| 
|
Тут, правда, есть одна тонкость: довольно затруднительно поставить этот предмет мебели так, чтобы правильно нанести боковой удар с места. Впрочем, на тренировках в одиночку вы можете попробовать наносить боковой удар не из классической боевой стойки, а из такого исходного положения, в котором ступни стоят практически вместе.
Маэ - кири
Прямой удар ногой (фронт-кик, маэ-кири, ап-чаги) - предназначен для атаки соперника располагающегося перед атакующим. Объектом атаки являются лицо, солнечное сплетение, живот, пах, подмышечные впадины и плавающие ребра. Удар наносится подушечкой стопы, подъемом топы, носком и коленом.
Общие правила выполнения удара
* В момент контакта с телом соперника опорная нога не должна напрягаться.
* Удар начинается с резкого выноса согнутой в колене бьющей ноги в направлении груди и из этого положения выполняется разгибание в коленном суставе. Переход от первой фазы удара ко второй должен быть плавным и быстрым.
* Стопа (а при ударе коленом – колено) должна двигаться к цели по прямой линии.
* Сразу же после контакта с телом соперника нога должна быстро возвращаться назад и становиться на опору.
* Определяя целесообразность выполнения удара тщательно рассчитывайте высоту расположения и удаленность цели.
* Стопа опорной ноги должна быть повернута в направлении удара.
* Стопа опорной ноги не должна вращаться на протяжении всего удара.
Привыкнуть поднимать ногу для удара так, как нужно, вам поможет элементарная табуретка, а еще лучше - стул.
Поставьте этот предмет мебели так, чтобы он оказался между вами и воображаемым противником, слегка касаясь своим сиденьем колена вашей передней ноги.
Теперь, когда вы попробуете изобразить удар ногой, вам просто не придет в голову, что можно этак небрежно махнуть целиком прямой ногой, не заботясь о грамотной работе бедра и колена. Потому что если такое все-таки взбредет вам на ум, ножки и сиденье стула на пути ваших голени и стопы тут же строго укажут вам на ошибку.
| 
|
У стула есть еще и другое тренировочное преимущество, исполненное в виде спинки. Научившись проводить фазу собственно удара так, чтобы не цепляться ногой за спинку стула, вы затем легко дотянете удар и до чужого подбородка (о корпусе и говорить нечего).
Маваши - кири
Круговой удар ногой (раунд-кик, маваши-кири, долио-чаги) - является идеальным для атаки соперника, располагающегося впереди-с боку от атакующего. Наносится подушечкой стопы, подъемом стопы и коленом. В обуви может наноситься носком ноги.
До начала удара атакующий должен выполнить необходимые перемещения с тем, чтобы обеспечить оптимальное расстояние до соперника. Удар обычно наносится задней ногой, реже – передней.
Общие правила выполнения удара
Для обеспечения движения стопы к цели по дуге выполняется вынос бедра вперед.
В момент ударного взаимодействия подушечка стопы располагается перпендикулярно к телу соперника.
Стопа достигает высшей точки траектории непосредственно перед контактом с телом соперника, при этом в момент начала контакта пальцы обращены несколько вниз.
В момент контакта с телом соперника стопа опорной ноги повернута наружу от линии удара примерно на 45 градусов.
Бьющая нога не должна слишком сильно сгибаться.
Удар не следует применять, если соперник находится прямо перед атакующим.
В процессе удара руки следует держать перед грудью.
При отработке бокового удара в одиночку неплохим помощником является стул. Хотя, как практически и все остальные удары ногами, боковой удар может наноситься передней или задней ногой, все же на тренировках лучше ставить этот удар в исполнении задней ногой: при этом бедро работает с большей амплитудой, а стопа проходит более длинный путь и запасает больше ударной энергии. При таком исполнении стул, поставленный так, чтобы сиденье его касалось вынесенного вперед колена, заставит вас поднимать бедро достаточно высоко - для того, чтобы ваш удар поражал воображаемого противника, а не спинку реального стула.
В реальном боковом ударе атакующая нога редко выпрямляется полностью, поскольку этому препятствует защита противника или попадание удара в цель. Однако для максимальной эффективности удара, а так же на случай промаха необходимо тренироваться в ударах с полным выпрямлением коленного сустава. Чтобы избежать травм при такой технике, следует в конечной фазе собственно удара "подхватывать" атакующую голень сильным напряжением мышц бедра.
Для подготовки ваших мышц к исполнению бокового удара стул или табуретка сослужат еще и другую полезную службу. Чтобы приучить бедро к правильному выносу, сначала просто поднимайте его в сторону рукой, а потом укладывайте колено на сиденье табуретки. В таком положении неплохо поприседать на опорной ноге - тогда угол между вашими бедрами поневоле увеличится. Со временем можете закладывать свое колено (и бедро) на спинку стула, а затем и на другие предметы окружающей обстановки, подходящие по высоте (гладильная доска, письменный стол, сервант, шкаф).
Уширо - кири
В одной из статей "Эхо Дзюндокана", говорилось о том, что прямой удар ногой не следует применять в процессе соревнований по двум причинам: низкая вероятность того, что удар будет засчитан и высокая вероятность того, что атакующий может нарваться на контратаку рукой. Несмотря на это, при правильном выполнении, прямой удар ногой может быть одним из наиболее эффективных и мощных приемов, используемых в каратэ. Данная статья детально описывает процесс выполнения прямого удара задней ногой и рассматривает не только базовую технику, но и некоторые другие нюансы выполнения данного приема, повышающие его эффективность.
Бить или не бить?
Решение о проведении удара должно основываться не только на вашем умении выполнить его, но и на основе наблюдений за движениями и ответной реакцией вашего противника. Если противник вам не знаком, необходимо быстро оценить его манеру ведения боя, проводя финты и "раздергивая" противника. В общем, прямой удар ногой будет менее эффективным против тех, кто хорошо защищает возможные зоны поражения, чья реакция превосходит вашу, тех, у кого хорошо поставлена контратакующая техника рук и тех, кто может переносить центр тяжести (бедра и живот), ускользая с линии атаки и избегая контакта. Прямые удары ногами значительно эффективней против противников, которые открывают зоны поражения, высоко держат руки, слишком заботясь о защите головы, обладают относительно малой подвижностью и не способные быстро перемещать центр тяжести, а также против тех, кто "застывает" или совершает лишние движения, реагируя на ваши финты или предварительные действия.
Комбинирование
Если вы обладаете необычайной скоростью и силой, у вас нет необходимости комбинировать прямой удар ногой с каким-либо другим приемом. В конце 60-х - начале 70-х, спортсмен стиля Сётокан, по имени Фрэнк Смит, отличался необыкновенно мощным прямым ударом ноги, который он наносил, пробивая любую защиту. Единственной реальной защитой против такого удара был уход с линии атаки. Однако большинству из нас необходимо комбинировать прямой удар ногой с активными или пассивными техническими действиями. Активные технические действия включают в себя финты телом или руками, проводимые с целью остановки противника на короткий промежуток времени, достаточный для выполнения приема, удары рукой в лицо, заставляющие противника закрыть глаза и/или проводить защитные действия на верхнем уровне, таким образом, открывая нижнюю часть тела. Наиболее типичным примером пассивных технических действий является расслабление верхней части тела, переход в более свободную позицию, не выражающую готовности к атакующим действиям и, затем, внезапная атака прямым ударом ноги. Пассивные технические действия приводят противника в состояние относительного спокойствия.
Правильное выполнение
Встаньте в левостороннюю хан дзенкутсу дати (полуфронтальная позиция). Верхняя часть тела расслаблена, ноги слегка согнуты в коленях, удар начинается с резкого выпрямления задней ноги и отталкиванием от пола подушечками пальцев задней ноги. Это движение придает дополнительное ускорение бедру ударной ноги и разворачивает верхнюю часть тела. Как только стопа оторвалась от пола, сгибающие мышцы бедра продолжают быстрое движение колена вверх до уровня пояса, в это же время нижняя часть ноги и ступня начинают движение вперед. Стопа расположена параллельно полу на протяжении всего движения. Опорная нога поворачивается на пятке, верхняя часть тела разворачивается таким образом, что рука, плечо и бедро со стороны ударной ноги располагаются по отношению к фронту под углом 45 0. Во время соприкосновения ноги с зоной поражения, колено слегка согнуто. Выпрямление ударной ноги и напряжение всех мышц тела дает дополнительный ударный импульс. В конечной фазе выполнения удара линия тела, от стопы опорной ноги до головы, принимает дугообразную форму. Данное положение тела помогает сохранять равновесие, способствует максимальному выпрямлению и развороту бедра и создает мощную опору, которая не позволяет противнику изменить направление вектора приложения силы удара в вашу сторону. После кратковременного напряжения мышц в момент нанесения удара, стопа резко возвращается в исходное положение, руки располагаются в верхней части тела в позиции готовности к защитным или атакующим действиям. Многие атлеты, выполняя прямой удар, способны быстро выполнять разгибание ноги. Но наиболее эффективно резкое движение ноги от пола в исходное положение. Первое движение является своего рода предупреждением для противника о готовящемся ударе, но при быстром и правильном выполнении ударная нога достигает цели до того, как противник успевает адекватно отреагировать на удар.
Варианты выполнения базовой техники
В дополнение к технике финтов возможно применение различных вариантов выполнения прямого удара ногой, которые могут значительно улучшить результаты. "Отделение" верхней части тела - данная техника немного отличается от техники пассивных действий, которая описывалась выше. Обычно противник концентрирует свое внимание на уровне вашей груди или лица. Если вы не изменяете положение тела в процессе выполнения начальной стадии удара и производите вращение верхней части тела и наклон назад только в конечной фазе удара, вы выигрываете лишнюю секунду до того, как противник сможет определить направление удара. Поворот стопы ударной ноги в момент удара - В классическом прямом ударе, подушечки пальцев бьющей ноги располагаются на одной линии с голенью для достижения максимальной силы удара. Мощный удар способен пробить защиту противника. Однако, если сила удара не достаточно велика или противник имеет мощную защиту, вы можете пробить защиту противника, поворачивая стопу бьющей ноги, огибая таким образом блок. Наиболее эффективным является нанесение прямого удара правой ноги в то время, когда противник находиться в левосторонней стойке, или левой ногой, если противник находится в правосторонней стойке. Как только противник сблокировал ваш удар, поверните стопу бьющей ноги, сгибая ногу в голеностопном суставе под углом 45 0 по отношению к противнику. Удар в этом случае наноситься подушечками пальцев ноги в область, располагающуюся над подвздошной костью противника. Этот удар необычайно мощный, а для противника он выглядит как обычный, классический удар ногой.
Скольжение на стопе опорной ноги - Для того, чтобы сократить расстояние и придать удару дополнительную инерцию, одновременно с выполнением удара произведите скольжение стопы опорной ноги вперед. Импульс для скольжения достигается путем резкого подъема колена бьющей ноги, это движение при мощном выполнении помогает сократить дистанцию на расстояние равному длине стопы или немногим более. Данный прием может быть эффективно использован против противников, которые резко отступают назад или выполняют шаг назад, реагируя на ваше первоначальное движение. Скрывание удара - фокусники довольно часто привлекают внимание аудитории к одной руке, в то время как друга рука производит необходимые действия. Скрытый удар - это нечто похожее. Находясь в левосторонней позиции, нанесите обратный удар кулаком или более длинный удар ладонью правой руки, целясь в подбородок противника, и вслед за этим, немедленно выполните прямой удар правой ногой в область живота, возвращая правую руку в положение готовности. Комбинация удара кулаком/ладонью выполняет определенные задачи: заставляет противника поднять руки, затрудняя возможность провести защиту от удара ногой, комбинация способствует естественному повороту тела, которое необходимо для непрерывного и мощного удара и, что особенно важно, мешает противнику увидеть удар, т.к. ваша рука находится на уровне его подбородка. При правильном выполнении, удар поразит цель до того, как противник сможет его увидеть.
Боб Дэвис и Брюс МакДэвис
Случилась драка. Хулиган ударил меня ногой в живот. Вечером начались боли внизу живота, рвота… Я не находил себе места. «Скорая» доставила меня в больницу. Теперь лечусь от острого панкреатита… Неужели такое возможно?
Иван, Московская обл.
Ушиб или тяжелая травма
При закрытой травме кожа и подкожная клетчатка не повреждаются. Закрытые травмы передней брюшной стенки делят на травмы без повреждения внутренних органов (ушиб передней брюшной стенки) и с повреждением внутренних органов: желудка, кишечника, печени, селезенки, поджелудочной железы. Закрытые повреждения брюшной полости - это самые тяжелые травмы. Их причиной могут быть падение с большой высоты, автомобильные аварии, прямой удар по животу или спине.
Удар в живот - это ушиб передней брюшной стенки. Он может сопровождаться разрывом мышц, апоневроза, кровеносных сосудов с формированием гематом. Вначале человек может не почувствовать, что случилась беда.
Как проявляется картина острого живота. Кровоподтеки и гематома в области удара - не в счет. Но вскоре разрывы мышц могут проявляться острой болью, иногда вздутием живота, задержкой газов.
Лечение. Покой, наложение холода, прием обезболивающих. Спустя трое суток можно применить тепло, физиолечение. В сомнительных случаях при больших гематомах проводят диагностическую пункцию. Если требуется удалить кровь, которая скопилась в брюшине, то проводят операцию: перевязывают кровоточащий сосуд и сшивают разорванную мышцу. При нагноении гематому вскрывают и дренируют.
Поврежден желудок
Это происходит при падении с большой высоты, во время автомобильной аварии и прямого удара в живот.
Как проявляется. Если поврежден желудок, это сопровождается тяжелым шоком и быстрым развитием перитонита. Человек бледнеет, у него выступает холодный пот, черты лица заостряются, глаза впадают, возможны спутанность или потеря сознания, тахикардия, учащение дыхания, сухость языка.
Лечение. Тут поможет только срочная операция: проводят лапаротомию и ушивают раны, затем дренируют брюшную полость.
Поврежден кишечник
Это случается преимущественно от прямого удара по животу и во время аварии. Различают ушибы, разрывы, отрыв кишки от брыжейки.
Как проявляется. Болью в животе, рвотой, напряжением мышц передней брюшной стенки.
Лечение. Спасет несчастного только срочная операция.
Повреждена селезенка
В основном происходят закрытые повреждения селезенки, чаще после прямого удара в область левого подреберья. Повреждения селезенки бывают разные: кровоизлияния, разрыв капсулы, повреждения паренхимы органа, отрыв селезенки от ножки.
Как проявляется. Как правило, возникает острая боль в левом подреберье, которая нередко отдает в левое надплечье, лопатку. Человек жалуется на болезненность в левом подреберье. Позднее вздувается живот, в отдельных местах появляется притупление - это признак скопления крови в брюшной полости. У больного развиваются признаки острой кровопотери - слабость, головокружение, бледность, выступает холодный пот, начинается тахикардия. В первые часы после травмы давление не всегда снижается, а количество гемоглобина и эритроцитов остается в пределах нормы.
Иногда разрыв селезенки протекает по-другому - в две фазы. Вначале, сразу после травмы, признаков внутреннего кровотечения нет, и несколько дней, а то и недель, человек чувствует себя удовлетворительно. Но наступает вторая фаза - капсула разрывается, и кровь начинает свободно поступать в брюшную полость, вызывая симптомы внутрибрюшного кровотечения. Спасти несчастного может только срочная операция.
Повреждены другие органы
Продолжение статьи читайте в газете «Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь» №17, на стр. 6.
В уличных драках часто используют удары ногами в живот или в пах. Кроме того, многие молодые люди знакомы с каратэ и владеют круговым ударом в среднем или в верхнем уровне ("маваши-гэри").
Общие требования для защиты от ударов ногами таковы: надо всегда стремиться уйти с линии атаки вправо или влево. Если это невозможно, то пытайтесь отклониться назад, чтобы ослабить удар.
Используются различные варианты защиты: блок с ответным ударом рукой или ногой; захват атакующей ноги и сваливание противника на землю либо удар; нырок с захватом опорной ноги и сваливание противника на землю.
КРУГОВОЙ УДАР В ГОЛОВУ (рис. 69)
а) Уклоняясь от удара, шагните правой ногой вправо, блокируйте атакующую ногу левым предплечьем (кулаком вверх);
б) захватите атакующую ногу левой рукой за голень сверху, правой - снизу;
в) Рывком поднимите эту ногу вверх и свалите противника на землю (либо ударьте его ногой в промежность).
КРУГОВОЙ УДАР В КОРПУС (рис. 70)
а) Шагом правой ноги вправо уклонитесь от удара, поставьте блок левым предплечьем (кулаком вниз).
б) Левой рукой захватите атакующую ногу за голень снизу, правой сверху.
в) Правой ногой ударьте противника в голень опорной ноги (или в колено).
КРУГОВОЙ УДАР В ГОЛОВУ (рис. 71)
а) Уйдите от удара нырком вперед.
б) Обеими руками захватите бедро опорной ноги противника.
в) Резко потяните захваченное бедро на себя-вверх и свалите противника на землю, затем нанесите удар стопой в промежность.
ПРЯМОЙ УДАР В ЖИВОТ (рис. 72)
а) Правой ногой отступите назад и обеими руками захватите ступню атакующей ноги.
б) Рывком потяните противника на себя-вправо.
в) Левым локтем нанесите удар в лицо или в солнечное сплетение.
ПРЯМОЙ УДАР В ЖИВОТ (рис. 73)
а) Шагом левой ноги влево уйдите с линии атаки, поставив блок правой руКой снизу-вверх-вправо.
б) Правой рукой захватите атакующую ногу за голень снизу, а левой - сверху и потяните противника на себя-вправо.
в) Левой ногой ударьте его в колено опорной ноги или локтем в лицо.
ПРЯМОЙ УДАР В ЖИВОТ (рис. 74)
а) Шагом правой ноги вправо уйдите с линии атаки, поставив левой рукой блок снизу-вверх-влево.
б) Левой ногой ударьте по колену опорной ноги противника (или по голени).
в) Правым кулаком ударьте в солнечное сплетение.
ПРЯМОЙ УДАР В ЖИВОТ (рис. 75)
а) Шагом левой ноги влево уйдите с линии атаки, поставив блок правой рукой снизу-вверх-вправо.
б) Правой рукой захватите атакующую ногу снизу, а левой рукой - правую руку (или плечо) противника, вес тела перенесите на левую ногу.
в) Резко потяните противника на себя-влево-вниз, поставив при этом свою правую ногу за его опорную ногу, проведите заднюю подножку и затем добейте упавшего противника.
ПРЯМОЙ УДАР В ЖИВОТ (рис. 76)
а) Остановите удар блоком предплечий, сложенных накрест, и захватите стопу противника.
б) Проведите рычаг голеностопного сустава (см. № 5).
в) Ударьте противника ногой в промежность.
КРУГОВОЙ УДАР В КОРПУС (рис. 77)
а) Шагом правой ноги вправо уйдите с линии атаки. Поставьте блок левым предплечьем (кулаком вниз).
б) Ударьте противника правым кулаком в нос.
в) Обеими руками захватите одежду на плечах нападающего, потянув на себя, ударьте коленом в пах.
ПРЯМОЙ УДАР В ПАХ (рис. 78)
а) Защитите пах блоком левой ноги (для этого нужно поднять колено вверх-вправо).
б) Обеими руками захватите голень атакующей ноги и левой ногой ударьте в колено опорной ноги противника.
в) Проведите рычаг голеностопного сустава (см. № 5), или просто повалите противника на спину, поднимая захваченную ногу вверх-назад.
ПРЯМОЙ УДАР В ПРЫЖКЕ (рис. 79)
Этот удар требует относительно много времени для выполнения.
Но молодые хулиганы, занимавшиеся каратэ, используют его довольно часто.
а) Шагом левой ноги в сторону уйдите с линии атаки.
б) В момент приземления противника ударьте его правым кулаком в челюсть.
в) Затем левой ногой перекройте его ноги сзади, левой рукой захватите правую руку (или плечо), а правой рукой толкните в грудь, бросая противника на землю.
Любой удар ногой – это сложное движение, состоящее из поступательного перемещения всего тела относительно пола и вращательного движения частей тела вокруг различных осей в различных суставах и всего тела в целом. Удар строится таким образом, что движение звеньев тела и усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, а с таза – к бедру, голени и ударной поверхности ноги, выполняющей ударное движение.
Эффективность удара ногой складывается из целого ряда факторов: скорости, достигнутой стопой к моменту контакта с целью, количества задействованных в ударе мышц, усилия, развиваемого тазом, устойчивого положения тела, особенно в момент контакта с поражаемой поверхностью. Также как и в ударах руками, различают основу техники ударов ногами и детали техники. В основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. В технике ударов ногами ведущим звеном является ударное движение ноги. На ведущем звене внимание заостряется более всего. Важно отметить, что детали техники любого боевого действия являются весьма важными. Например, детали техники удара ногой (такие как положение рук или головы)защищают бойца от контратакующих ударов противника. В процессе изучения техники ударов ногами можно выделить ряд относительно завершенных этапов, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного навыка.
1. Этап начального разучивания двигательного действия (стадия образования умения воспроизводить технику удара ногой в общей форме).
2. Этап углубленного действия (на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, оно частично переходит в навык).
3. Этап закрепления и совершенствования (формирование прочного и вариативного навыка).
В процессе изучения техники ударов ногами многие специалисты рекомендуют строить обучение приему в рамках первого, второго и только частично третьего этапов, то есть не добиваться заучивания техники удара «намертво». Это объясняется тем, что многое зависит от индивидуальности занимающегося. Добиваясь очень стабильного и прочного заучивания классического выполнения движений, занимающийся снижает возможность проявления вариативности индивидуальности в техническом отношении, способность изменить технику ударов ногами с изменением условий и задач боя.
Защита от ударов ногами
Принято различать четыре основных вида защиты от ударов ногами. Защита при помощи рук – подставки, отбивы вовнутрь, наружу, накладки; защита при помощи ног (подставки), защита передвижением (шаги назад и в сторону); защита движением туловища (уклоны, отклоны и нырки); также комбинированные защиты, сочетающие при выполнении несколько видов защит. Тот или иной способ защиты зависит от вида удара, от того, какой ногой противник наносит удар, от цели, выбранной противником для удара (ноги, туловище или голова). Главную роль в выборе защиты в бою играют тактические замыслы.
Фото 131. Ударные поверхности стопы и голени
Фото 132. Последовательность бинтования стопы
Прямые удары ногами и защита от них
Прямой удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 133. Прямой удар левой ногой
Тактическое назначение:
Прямой удар левой ногой в бедро
Прямой удар левой ногой в туловище
Фото 134. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в бедро
Фото 135. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в туловище
Прямой удар левой ногой в голову
Прямой удар левой ногой в туловище с подставкой предплечья
Фото 136. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в голову
Фото 137. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Прямой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья
Фото 138. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой ногой в туловище с одновременной подставкой предплечья
Прямой удар правой ногой
Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 139. Прямой удар правой ногой
Тактическое назначение:
Прямой удар правой ногой в бедро левой ноги противника
Прямой удар правой ногой в бедро правой ноги противника
Фото 140. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро
Фото 141. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро
Прямой удар правой ногой в туловище
Прямой удар правой ногой в голову
Фото 142. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в туловище
Фото 143. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в голову
Прямой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья
Прямой удар правой ногой в туловище с подставкой предплечья
Фото 144. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Фото 145. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой ногой в туловище с одновременной подставкой предплечья
Отработка прямых ударов ногами с помощью лап
Прямой удар левой ногой
Фото 146. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите прямой удар
Прямой удар правой ногой
Фото 147. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар
Защита от прямых ударов ногами
Стоп-удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу и направляя стопу левой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.
Фото 148. Стоп-удар левой ногой
Фото 149. Защита стоп-ударом
Стоп-удар правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу и направляя стопу правой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.
Фото 150. Стоп-удар правой ногой
Фото 151. Защита стоп-ударом
Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 152. Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 153. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне
Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 154. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 155. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне
Защита отбивом левой рукой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на нижнем уровне.
Фото 156. Отбив левой рукой
Фото 157. Защита отбивом левой рукой
Защита отбивом правой рукой
Техника выполнения : примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на нижнем уровне.
Фото 158. Отбив правой рукой
Фото 159. Защита отбивом правой рукой
Защита поворотом туловища вправо
Фото 160. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом правой ногой вправо
Защита поворотом туловища влево
Фото 161. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом левой ногой влево
Боковые удары ногами и защита от них
Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)
Техника выполнения : примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 162. Боковой удар левой ногой в бедро
Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Техника выполнения : примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.
Фото 163. Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°
Тактическое назначение : боковой удар левой ногой в бедро
Фото 164. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро ближней ноги противника
Боковой удар левой ногой в бедро с уклоном вправо
Фото 165. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой с одновременным уклоном вправо
Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой рукой
Фото 166. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой
Фото 167. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой
Фото 168. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья
Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей левой ноги противника
Фото 169. Примите боевую стойку, выполните левой захват ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро
Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей правой ноги противника
Фото 170. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро
Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.
Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 171. Боковой удар правой ногой в бедро
Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.
Фото 172. Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°
Боковой удар левой ногой
Техника выполнения : примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень или стопа левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 173. Боковой удар левой ногой
Отработка боковых ударов ногами с помощью лап
Боковой удар левой ногой (лоу кик)
Фото 174. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой
Боковой удар правой ногой (лоу кик)
Фото 175. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой
Боковой удар левой ногой в туловище
Фото 176. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой
Боковой удар правой ногой в туловище
Фото 177. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой
Боковой удар левой ногой в голову
Фото 178. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой
Боковой удар правой ногой в голову
Фото 179. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой
Защита от боковых ударов ногами
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 180. Поставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Тактическое назначение : подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 181. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги к локтю левой руки и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 182. Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 183. Защита блок-подставкой голени на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 184. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Тактическое назначение : подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 185. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Техника выполнения : примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги к локтю правой руки и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 186. Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Фото 187. Защита блок-подставкой голенью правой ноги на среднем уровне
Защита шагом левой ногой назад
Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг левой ногой назад
Защита шагом правой ногой назад
Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг правой ногой назад
Защита прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра
Фото 190. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой бедра
Защита прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра
Фото 191. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой бедра
Защита отклоном назад
Фото 192. Примите боевую стойку и выполните отклон назад
Защита захватом атакующей ноги противника
Фото 192. Примите боевую стойку и выполните захват атакующей ноги противника
Защита захватом атакующей ноги противника с подставкой предплечья
Защита боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья
Фото 194. Примите боевую стойку, выполните подставку предплечья и одновременно выполните захват атакующей ноги противника
Фото 195. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья
Защита боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья
Фото 196. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья
Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника влево
Фото 197. Примите боевую стойку и выполните захват левой ноги, одновременно захватите левой рукой голову противника.
С шагом в сторону и скручиванием туловища противника влево, выведите его из равновесия
Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника вправо
Фото 198. Примите боевую стойку и выполните захват правой ноги, одновременно захватите правой рукой голову противника. С шагом в сторону и скручиванием туловища противника вправо, выведите его из равновесия
Ответное действие от захвата атакующей левой ноги
Фото 199. Захватите голову противника двумя руками. Согните левую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя
Фото 200. Захватите голову противника двумя руками. Согните правую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей левой ноги
Фото 201. Захватите голову противника двумя руками. Левую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей правой ноги
Фото 202. Захватите голову противника двумя руками. Правую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя
Защита подставкой правого предплечья
Фото 203. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой руки на уровне головы
Защита подставкой левого предплечья
Фото 204. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья левой руки на уровне головы
Удары ногами в сторону и защита от них
Удар в сторону левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 205. Удар в сторону левой ногой
Тактическое назначение: удар в сторону левой ногой в туловище с подшагом
Фото 206. Примите боевую стойку, выполните подшаг и нанесите удар в сторону левой ногой в туловище
Удар в сторону левой ногой в туловище
Фото 207. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону левой ногой в туловище
Удар в сторону правой ногой
Техника выполнения : примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 208. Удар в сторону правой ногой
Тактическое назначение : удар в сторону правой ногой в туловище
Фото 209. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой в туловище
Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу и развернитесь на 180°. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является пятка или вся подошвенная часть стопы. Вернитесь в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Фото 210. Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап
Отработка удара в сторону левой ногой с подшагом
Фото 211. Примите боевую стойку, выполните подшаг и нанесите удар в сторону левой ногой
Отработка удара в сторону правой ногой
Фото 212. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой
Отработка удара в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180 °
Фото 213. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Защита от ударов ногами в сторону
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Поворот туловища влево с шагом в сторону
Фото 214. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 215. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону
Защита поворотом туловища влево с шагом в сторону
Фото 216. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону