Menopauzada tungi uyg'onish sabab bo'ladi. Kutishning buzilishi: davolash va menopauza bilan uyqusizlik boshlanishiga ta'sir qiluvchi omillar

Ularning bunga rozi bo'lishi dargumon. Og'riqli namoyonlardan biri ko'pincha menopauzadagi uyqusizlikdir, bu holda nima qilish kerakligi ko'p jihatdan hal qilinadi. Va ular har doim ham dorilar emas.

Ushbu maqolada o'qing

Uyqusizlik qanday namoyon bo'ladi va nima sabab bo'ladi

Menopoz, odatda, og'ir vaqt. Hayotning ko'p vazifalari allaqachon bajarilgan bo'lsa-da, yangi muammolar tugamoqda. Ularning aksariyati shartli. Uyquning buzilishi bilan bog'liq bo'lgan asosiy narsa bu estrogenning pasayishi.

Ushbu gormonlar progestinlar bilan bir qatorda tananing nafaqat reproduktiv funktsiyasini ta'minlaydi. Ular organizmning sog'lom holatini qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab tarkibiy qismlarning metabolizmi, shakllanishi va assimilyatsiyasida ishtirok etadilar. Ulardan biri uyqu gormoni deb ataladigan melatonin. Uning etarli miqdori chuqur va uzoq tungi dam olishni ta'minlaydi.

Menopauza davrida melatonin avvalgiga qaraganda kamroq ishlab chiqariladi va bu somnologik kasalliklarning birinchi va ravshan sababi deb atash mumkin, ammo bu yagona emas. Menopauza paytida uyqusizlik qo'zg'atiladi va o'zi bu holatning boshqa alomatlariga sabab bo'ladi:

... Kuniga bir necha marta, ayol tananing yuqori yarmida issiqlik hissi bilan og'riydi, keyin terlashni ko'paytiradi. Bu ayniqsa tez-tez sodir bo'ladi, bu to'g'ri dam olishga xalaqit beradi. To'fondan keyin tez-tez yurak urishi paydo bo'ladi, bu ham uxlashga hissa qo'shmaydi;
Asabiylashish kuchayadi. Menopozdagi hissiyotlar Shekspirning fojialariga loyiqdir, chunki ular bo'rttirilgan va salbiy. Har qanday kichik narsa kuchli tirnash xususiyati yoki g'azabni keltirib chiqaradi, ko'pincha ayol doimo tushkunlikka tushadi, u yig'lamoqchi. Kech kirishi bilan u voqealarni qora rangda idrok qilib, o'tgan kunni yana tasavvurida yashashi mumkin;
Tualetga tez-tez yugurish kerak. Bu reproduktiv va siydik organlarida shilliq pardalarning atrofiyasi jarayonlaridan kelib chiqadi, ular ham bezovta qilishi mumkin. Ammo bunday sharoitda uzluksiz dam olish imkonsizdir.

Kutish buzilishi nafaqat tunda uxlab qolishning mumkin emasligi bilan bog'liq. Dam olish ko'pincha to'xtatiladi, ertalab u zaiflik, charchoq, asabiylashish hissi qoldiradi. Va kunduzi, aksincha, uxlashga moyil, bu ko'pchilik uchun imkonsizdir, chunki 45-55 yoshdagi ayollar hali ham ishlashadi.

Nega siz uyqusizlikdan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak

Menopauzada uyqu buzilishini bartaraf etish kerak. Oxir-oqibat paydo bo'ladigan doimiy charchoq farovonlikning yomonlashishiga olib keladi, bu bilan namoyon bo'ladi:

Yurak-qon tomir kasalliklarining kuchayishi. Yurakdagi og'riqlar, migrenlar, uxlashning iloji yo'qligi;
Asab tizimining ishlamay qolishi. Charchagan, jahli chiqqan ayol kun davomida diqqatini jamlay olmaydi, u ishni bajarish uchun ko'proq kuch sarflaydi. Natijada, u "yurib", umurtqa pog'onasidan chiqib ketishi mumkin, qorin bo'shlig'ida, oyoq-qo'llarida bezovta qiladi;
Psixologik holatning yomonlashishi. Uyqusizlik asabiylashish va tushkunlikdan uzoq emas, ular bilan kurashish ancha qiyin.

Uyqusizlikni qanday yo'q qilish kerak

Uyqusizlik menopauzadan boshlanganida, asosiy uyqu normal uyquni tiklash uchun nima qilish kerak. Kamida bir hafta uxlamasangiz, choralar ko'rish kerak. Siz darhol uxlab yotgan haplarni qabul qilishingiz kerak emas, balki shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.

Ayolning o'zi normal uyquga qaytish uchun harakat qilishi kerak:

... Bu ro'za tutish haqida emas, balki sabzavot, meva ustuvorligi, uglevodlarning shakarga nisbatan sekinligi va yog'ning kamayishi bilan bog'liq to'g'ri ovqatlanish. Og'ir ovqat, ayniqsa kechasi eyish, uxlashga xalaqit beradi, bosimning ko'tarilishiga va qizib ketishga olib keladi. Shuningdek, yotishdan oldin ko'p suyuqlik ichmang. Bu kafolatlangan shishish, qovuqning tirnash xususiyati va ko'pincha hojatxonada o'tkaziladigan tun;
Qulay shart-sharoitlarni yarating. Ba'zida, menopauzadagi uyqusizlik kabi namoyon bo'lsa, bu yagona narsa. Xonani toza havo bilan to'ldirish kerak, undagi harorat 20 darajadan oshmasligi uchun sozlanishi kerak. To'shakka va yostiqlarga tabiiy matodan tikilgan, toza, kuchli xushbo'y hid va yorqin ranglarsiz zig'ir kerak;
Jismoniy faol bo'ling. Sport charchoq nafaqat intellektual va hissiy, balki mushaklarni ham qamrab olishi uchun kerak. Albatta, buni kechasi qilishning iloji yo'q, bu faqat ortiqcha ovlashga hissa qo'shadi. Yaxshi yurish uxlashga yotishdan oldin uxlashga yordam beradi;
Yoqimli narsalarni o'tkazib yubormang. Efir moylari qo'shilgan iliq (kuymayotgan) vanna, qarag'ay shoxlari yoki asalni ajratish, nafas olish mashqlari va tinchlantiruvchi musiqa musiqani haddan tashqari kuchayishiga olib keladi. Ijtimoiy tarmoqlarda o'tirgan filmlar, spirtli ichimliklar, shirinliklar ular orasida emas. Bularning barchasi haddan tashqari tashvishga va keraksiz his-tuyg'ularga olib keladi.

Uyqu buzilishi uchun an'anaviy tibbiyot

Uyqusizlikni menopauza bilan qanday davolash haqida o'ylayotganda, hamma ham qo'lidagi vositalarga ishonmaydi. Va behuda, chunki ba'zilar uchun ular panatsiyaga aylanadi va agar choralar ko'rilsa, ular dori-darmonlar kabi yon ta'sirga ega emas. Dorivor o'simliklar orasida sedativ xususiyatlari bilan quyidagilar ma'lum:

Yalpiz, limon balzam, kekik, romashka, kestirib ko'tarildi. Ushbu o'tlarni birma-bir o'stirish mumkin yoki siz har biridan teng ulush olib, ularning to'plamini tayyorlashingiz mumkin;
Hop. Gullar va o'simlik konuslari (2 osh qoshiq) 200 ml qaynoq suv bilan bug'lanadi, 4 soat turib turibdi. Siz yotishdan oldin bir necha soat oldin mahsulotni olishingiz kerak;
Dereotu urug'lari. Ular diuretik ta'sirga ega, ammo bu holda siz undan qo'rqmasligingiz kerak. 50 g xom ashyo 150 ml qizil sharobda 20 daqiqa davomida qaynatiladi (Kahorsni olish yaxshidir), soviganidan keyin kechasi 20-30 g oling.

Taniqli mahsulotlar menopauza bilan uyqusizlikni davolash uchun foydalidir:

Asal va sut. Agar ayolda normal glyukoza darajasi bo'lsa, kechasi siz ularning aralashmasidan bir stakan olishingiz mumkin. 1 osh qoshiqni 100 ml iliq sutda aralashtiring. asal va yotishdan yarim soat oldin iching;
Pomidor sharbati. Unga ozgina muskat yong'og'i qo'shiladi va kechki ovqatdan oldin 2 soat oldin mast bo'ladi. Ichimlik o'ziga xos ta'mga ega, ammo u yaxshi uxlashga yordam beradi.

Giyohvand moddalarni davolash

Shuning uchun estrogen normal tungi uyquni tiklashga yordam beradi. Bu fitopreparatlar bo'lishi mumkin:

Grandaksin;
Atarax.

Va yana zaif, ammo baribir samarali:

Menopauzadagi uyqusizlik kabi alomat bilan mutaxassis tomonidan tayinlangan dorilarda melatonin gormoni bo'lishi mumkin:

Melaxen;
Melaxen balansi;
Sirkadin;
Melapur;
Yukalin.

Siz ularni bir oydan ko'proq vaqt davomida ishlatishingiz mumkin va bu mablag'lar bir qator kontrendikatsiyaga ega, ularning ba'zilari menopauza yoshiga qarab:

Onkologik kasalliklar;
Qandli diabet;
Buyrakning og'ir buzilishi;
Otoimmün kasalliklari.

Shuning uchun ushbu mablag'larni mustaqil ravishda tayinlash istisno qilinadi. Foydalanish muddati va melatonin o'z ichiga olgan preparatlarning dozalari individual ravishda tanlanadi.

Uyqusizlikni davolash uchun juda kuchli vositalar:

Roserem. Miyadagi uyqu retseptorlariga ta'sir qiladi;
Zopiklon (Imovanning analogi). Chuqur uzluksiz uyquni ta'minlaydi, maxsus dozalashni talab qiladi;
Fenibut. Shuningdek, qo'rquvni, bosh aylanishini olib tashlaydi;
Afobazol. Hissiy holatni tekislash orqali u tezda uxlab qolishga yordam beradi.

Ushbu dorilar shifokorning qattiq nazorati ostida, dozani mustaqil ravishda oshirmasdan qo'llaniladi. Ular alohida holatlarda qisqa vaqtga buyuriladi, chunki ular ko'pincha tanaga odatlanib qolishadi.

Menopauza bilan uyqusizlik mutaxassisning e'tiborini talab qilmaydigan, ahamiyatsiz narsa sifatida qabul qilinmasligi kerak. Menopozga muvaffaqiyatli moslashish uchun kuch talab etiladi. Va ularga chuqur g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan chuqur uyqu ham beriladi.

Issiq miltillagan ayollarda menopauza uchun parhez: tamoyillar ... Menopauzadan uyqusizlik: nima qilish kerak va qanday yo'q qilish kerak ...

Qopqoq konuslari bilan. Ushbu dori uyqusizlik uchun ko'rsatiladi. ... Menopauzali jo'ka choyi yoshartiruvchi ta'sirga ega va uni davolashga yo'naltirilgan ...

Uyqusizlik, asabiylashish ... Ko'p ayollarda menopauza uchun sedativ vositalar kerak.

Klimakterik davrda buzilishlar statistikasi shuni ko'rsatadiki, menopauzadagi uyqusizlik ushbu davrga kirgan har uchinchi ayolni tashvishga solmoqda. Va agar yoshroq yoshda uyquni buzishni engish osonroq bo'lsa, menopauzada uxlashni tashkil etish unchalik oson emas.

Menopauza paytida uyquning buzilishi gormonal va psixologik sabablarni ajratish mumkin bo'lgan bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladi.

Uyqusizlikning asosiy sababi odatda gormonal buzilishlar tekisligida yotadi. Menopauza paytida ayollarning sog'lig'iga ta'sir ko'rsatadigan asosiy gormonlar kamayadi: estrogen va. Shuningdek, ular asab tizimiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Ushbu gormonlar darajasining pasayishi bilan mushaklarning gevşemesine (mushaklarning gevşemesi) jalb qilingan asosiy element bo'lgan magniyning so'rilishi buziladi.
Shuningdek, estrogen etishmasligi terlashni keltirib chiqaradi. Ushbu alomatlar kuchayishi bilan apne va horlama paydo bo'ladi. Progesteronning kamayishi bilan - tabiiy uyqu tabletkalari - uyqu muammolari somatik sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va doimiy uyquni buzilishiga olib keladi, shuning uchun menopauza va uyqusizlik ayolning ellik yoshdan keyin doimiy sheriklari hisoblanadi.

Psixologik omil ko'pincha bog'liqdir, ular turli darajalarda namoyon bo'ladi. Ayol hayotidagi omillar depressiyani kuchaytirishi mumkin:

ortiqcha vazn;
yuqori qon bosimi;
foydalanish, giyohvand moddalar, chekish;
qahvani suiiste'mol qilish;
jismoniy faoliyatning etarli emasligi;
tungi smenalar bilan qattiq ishlash.

Agar bu omillar ayolning hayotida mavjud bo'lsa, u holda uyqu buzilishi, o'zlariga ta'sirini boshdan kechirmaydiganlarga qaraganda ko'proq. Shuning uchun tamaki va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan ayollar menopauzaning namoyon bo'lishiga eng og'ir dosh beradilar. Shuni e'tiborga olish kerakki, menopauzaning boshlanishi muqarrar, ammo bu nima bo'lishi har bir ayolga individual bog'liq.

Ayollarda uyqu buzilishining xususiyatlari

50 yoshdan oshgan ayollarda uyqu muammolari ko'pincha menopauza paytida tushkunlikning namoyon bo'lishidan biridir. Bu yoki boshqa uslubda depressiv holatlar adolatli jinsning barcha vakillari tomonidan seziladi, chunki reproduktiv davrning oxiri avtomatik ravishda keksalik, ayolning - oilaning davomchisi sifatida ijtimoiy rolni yo'qotish haqidagi fikrlarni keltirib chiqaradi.

Uyqusizlik barchada ko'rinmaydi - ba'zi ayollarda u deyarli yo'q, ammo boshqasida, kam bo'lmagan simptomatologiya ustunlik qiladi. Ayollarning yana bir toifasi deyarli uyqusizlikdan boshqa narsani sezmaydi.

Uyqusizlik quyidagi alomatlar bilan birgalikda o'zini namoyon qilishi mumkin:

kechqurun va tunda suv toshqini;
o'sib borayotgan tashvish hissi;
terlashning ko'payishi;
beparvolik, zaiflik.

Uxlashda muammo belgilari

Uyqusizlik haqida gap ketganda, biz kechasi deyarli uxlamaslik yoki uzoq vaqt uxlay olmay qolishimizni nazarda tutardik. Bunday alomatlar sog'lom odam uchun eng xosdir. Ammo ayollarda uyqusizlik yanada murakkab tarzda amalga oshiriladi: uyqusizlikning o'ziga xos belgilari paydo bo'ladi, bu ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Kuniga kamida sakkiz soat uxlayotgan odam ish kunidan keyin tanani tiklashga qodir. Uyqusizlikni boshdan kechiradigan menopauzali ayollarda tiklanish uchun sakkiz soat vaqt yo'q. Bunday qisqa vaqt ichida ular uyqusizlikning bevosita belgilaridan (uxlab qolishning mumkin emasligi) va bilvosita alomatlardan azob chekishadi. Uyqusizlikning bilvosita belgilari orasida quyidagilarni ta'kidlaymiz:

ilgari ilgari bo'lmagan horlamaning paydo bo'lishi, shuning uchun ayol ko'pincha tunda uyg'onadi;
uyquda yurishning namoyon bo'lishi: tushida gaplashish, yurish;
apnea: nafasingizni o'n soniyadan ko'proq ushlab turish ham uyg'onishga, paydo bo'lishiga olib keladi;
bezovta qiluvchi oyoq sindromi: oyoq og'rig'i, qichishish, uyqu paytida bezovtalik va uyg'onishga olib keladi;
vahima hujumlari, unda ayol to'satdan to'shagidan sakrab chiqadi, uni siqib chiqaradigan tashvish hissi bilan uyg'onadi;
narkolepsi - bu uyqusizlik holati, hatto kun davomida uxlashni xohlash, ayollar esa kun davomida uxlab qolishadi.

Bilvosita simptomlar deyarli har doim uyqusizlikning bevosita belgilari bilan kuchayadi. To'shakka yotishganda, ayollar yarim soatdan ko'proq vaqt davomida silkitib, o'girilib uxlay olmaydilar, va hatto muvaffaqiyatli uxlashda ham ular qisqa tanaffuslarda dam olib, kechasi bir necha marta uyg'onishlari mumkin. Ko'p ayollar, ertalab soat uchda uyg'onib, yana uxlamasliklari uchun, erta uyg'onish ular uchun haqiqiy muammo bo'lib qolganligidan shikoyat qilmoqdalar.

Qizig'i shundaki, menopauzadagi uyqusizlikni barcha ayollar sezmaydilar: ba'zilari shu qadar qattiq uxlab qolishadiki, ertalab ular yomon uxlaganliklarini eslay olishmaydi. Bu holda uyqusizlik, kunduzgi uyqusizlik, ertalab uyqusizlik hissi, zaiflik va boshqalar.

Tana uchun oqibatlar

Agar uyqusizlik o'z vaqtida bartaraf etilmasa, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, ayol tanasi uchun juda muhimdir, chunki menopauza uning mudofaasini sezilarli darajada susaytiradi, shuning uchun agar uyqu buzilsa, ikkala yangi kasallik paydo bo'lishi mumkin va eskisi yomonlashadi.

Uzoq muddatli uyqusizlik quyidagi oqibatlarga olib keladi:

miyokard infarkti xavfi oshdi;
arterial gipertenziya rivojlanishi;
qon tomir;
pasayish;
qandli diabet;
ortiqcha tana vaznining paydo bo'lishi;
mushaklarning og'rig'i;
oyoq-qo'llarda; og'izda metall ta'mning paydo bo'lishi.

Menopauzaning namoyon bo'lishini boshdan kechirayotgan ayol, yuqorida keltirilgan alomatlarsiz, ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan jiddiy azob chekadi. , somatik kasalliklar bilan kuchayadi, uzoq davom etadigan depressiyaga olib keladi va davolash qiyin.

Muammodan xalos bo'lish usullari

Uyqusizlikdan qutulish uchun bitta tabletka kerak, ammo afsuski. Uni har tomonlama davolash kerak: dorilar va turmush tarzini o'zgartirish yordamida. Shartni dastlabki yaxshilanishiga erishish uchun quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.

Ovqatlanishni normallashtirish - uyquni normallashtirishning muhim omili. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish nafaqat yotishdan oldin oshqozonni bo'shatishga yordam beradi, balki uning ortiqcha bo'lishi bilan birga generalga ham yordam beradi. Shuning uchun menopauza paytida ayollarga yog'siz baliq va go'sht iste'mol qilish, dietaga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shish tavsiya etiladi. Kechasi og'ir ovqatni iste'mol qilmaslik yaxshiroq, lekin bir stakan fermentlangan sut mahsuloti yoki asal bilan choy ichish yaxshiroqdir. Qahva va alkogol ichimliklar taqiqlangan va siz yotishdan oldin chekishingiz mumkin emas. Oxirgi ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak va agar ochlik hissi saqlanib qolsa, siz yarim olma yeyishingiz mumkin.
Etarli jismoniy faoliyatb - normal uyqu uchun zarur shart. Yotishdan oldin toza havoda sayr qilishingiz mumkin, kun davomida gipodinamiya kontrendikedir. Hatto o'tirgan vaqtingizda ham, yurish uchun vaqt topishingiz kerak. Ellik yoshdan oshgan ayollar engil sport mashqlari bilan shug'ullanishlari mumkin - suzish, suv aerobikasi, fitness, velosiped. Siz uni yotishdan oldin ochmasligingiz kerak, shunda asab tizimini haddan tashqari kuchaytirmaslik kerak, ammo bemalol yurish zarar qilmaydi.
Kechqurun uxlab qolishingizga yordam beradigan normal sharoit va sharoitlarni ta'minlash. Siz yotishingiz va ma'lum bir vaqtda uxlashingiz kerak, shu bilan birga, napravkada mashq qilish tavsiya etilmaydi. Ish faoliyatini tiklash uchun qisqa muddatli dam olish ko'rsatiladi. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak, siz tinchlantiradigan hammomni qabul qilishingiz, xonani xushbo'y moyning hidi bilan to'ldirishingiz mumkin.
Uyqusizlikni davolash vositalari menopauza bilan, kechasi yaxshi uxlamaydiganlar uchun bu oxirgi umid. Ichish tavsiya etiladi, bu nafaqat uyqusizlikni, balki depressiya va menopauzaning boshqa barcha belgilarini ham yo'q qiladi. Shuningdek, valerian, motherwort, yalpiz va limon balzamiga asoslangan menopauza bilan uyqusizlik uchun o'simlik vositasini qabul qilishingiz mumkin. Agar kontrendikatsiya qilinmasa, uni sut bilan ichgan ma'qul, chunki kechasi sut uxlab qolishga yordam beradi. Agar ushbu dorilarning hech biri tungi uyquni tiklashga yordam bermasa, shifokor sizni uxlashga yordam beradigan kuchli dorilarni tavsiya qilishi mumkin.

Menopauzadagi uyqusizlik ayol tomonidan fojiali narsa deb qabul qilinmasligi kerak. Darhaqiqat, uyqudagi buzilishlar juda kuchli ta'sir qiladi va menopauzada uyqusizlik muammosiga duch kelganda, har qanday xonim nima qilishni bilmaydi.

Ammo menopauza alomatlarini og'riqli his qilish faqat menopauzani og'irlashtiradi va uning namoyon bo'lishini osonlashtirmaydi. Bunday ayanchli doirada menopauzaga e'tibor bermaslik yaxshiroqdir, shunda menopauzaning belgilari ayollar sog'lig'ining barcha jihatlarini egallamaydi.

Qiziqarli video

Climax - bu tanadagi faoliyatning keng ko'lamli o'zgarishi bilan tavsiflanadigan davr. Bu gormonga bog'liq jarayon har bir adolatli jinsda har xil intensivlikda namoyon bo'ladi, ammo ular uchun deyarli beparvo bo'lganlar kam. Menopauza paytida eng ko'p uchraydigan shikoyatlardan biri bu uyqu buzilishi. Keling, menopauza bilan uyqusizlik nima ekanligini, bu qanday xavfli ekanligini va uni qanday engishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Menopozning uyqu buzilishining sabablari

Har bir narsaning sababi va ta'siri bor. Xuddi shunday, menostaz paytida uyqu muammolarining paydo bo'lishi hech qaerdan paydo bo'lmaydi va hech qanday joyga bormaydi. Hayotning ushbu bosqichida ayollarda bu holatni nima qo'zg'atadi?

Ushbu muammoning paydo bo'lishining barcha sabablarini shartli ravishda uchta guruhga bo'lish mumkin:

Ayol tanasining tubida sodir bo'ladigan biologik metamorfozlar bilan bevosita bog'liq gormonal sabablar. Ayol jinsiy gormonlarining nomutanosibligi uxlab qolish sifatiga bevosita ta'sir qiluvchi ko'plab yoqimsiz simptomlarni qo'zg'atadi: paydo bo'lishi, terlash, yurak urish tezligi epizodlari. Estrogen miqdorining pasayishi horlama rivojlanishiga olib keladi, nafas olishni to'xtatishning qisqa muddatli hujumlari - uyqu apnesi - tez-tez uchraydi. Vazifalaridan biri uxlab qolish jarayonini tartibga solish vazifasini bajaradigan progesteron darajasining pasayishi bu sohada qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.
Psixologik omillar birinchi guruh bilan uzviy bog'liqdir. Ayol beixtiyor menostazning boshlanishini boshdan kechiradi. U kutilayotgan o'zgarishlarning nochorligi, ularni o'z kuchi bilan to'xtata olmaslikdan azob chekmoqda, yaqinlashayotgan qarilik haqidagi fikrlar beixtiyor qo'rqinchli, uning jozibali ko'rinishini yo'qotish xavfi qo'rqadi va o'z sog'lig'i haqida tashvishlanmoqda. Kunduzi bu salbiy fikrlar fonda yo'q bo'lib ketishi mumkin, ammo yarim tundagi jimlik ular ulkan nisbatlarga erishadi va bu sizga etarli uyqu berishga imkon bermaydi.
Menopauza bilan uyqusizlik rivojlanishining qo'shimcha sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin.

ortiqcha vazn;
yomon odatlar (alkogol va nikotinga qaramlik);
kofeinni suiiste'mol qilish;
passiv turmush tarzi;
stress va tashvish;
mehnat va dam olish rejimini buzish.

Nega menopauza paytida uyqusizlik xavfli?

Psixologik omil

Kechki uyqular tahdid soladigan birinchi narsa - bu allaqachon kuchaygan asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi. Ayol yanada g'azablangan, jirkanch, hissiy jihatdan beqaror bo'lib, hozirgi ishlarni bajarish uchun ichki zaxiralarga ega emas. Menopauza, qoida tariqasida, ayolning ishlash muddati tugamagan bir vaqtda sodir bo'lganligi sababli, normal dam olishning etishmasligi samaradorlik va kontsentratsiyaning pasayishiga olib keladi. Va keyin shafqatsiz aylana: ishda qiyinchiliklar bor - siz kechasi ko'zingizni yumolmaysiz va dam olmaysiz - ishda salbiy dinamika mavjud. Kundalik tashvishlar bilan kuchayib boradigan muntazam ravishda uyqusizlikning oxirgi bosqichi rivojlanishdir.

Immunitet tizimi

Buzilgan tungi tinchlik immunitetni buzadi, uning tanasi salbiy omillarga qarshi turish uchun etarli kuchga ega emas va menostaz juda xavfli vaqt, chunki gormonga bog'liq ko'plab kasalliklar "boshlarini ko'tarishadi". Hozirgi vaqtda har qachongidan ko'ra tabiiy immunitetning kasalliklarga to'liq javob berish qobiliyati muhimdir.

Vegetativ namoyishlar

Kam uxlagan odam yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni rivojlanish xavfi ostida. Natijada, yurak ishida buzilishlar mavjud, arterial gipertenziya rivojlanadi, tomir spazmlari paydo bo'ladi, qon tomir rivojlanishi mumkin.

Kecha dam olish sifatining buzilishi epizodik bo'lsa, unda sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavf haqida gapirish uchun hech qanday sabab yo'q, chunki ko'plab omillar insonning umumiy holatiga ta'sir qilishi mumkin. Ammo agar muammo global xarakterga ega bo'lsa, unda tabiiy savol tug'iladi: menopauza bilan uyqusizlik bilan nima qilish kerak?

Klimakterik davrda uyqusizlik bilan kurashish usuli sifatida turmush tarzi o'zgaradi

Kasallikka qarshi maqsadli kurashni boshlash uchun ushbu hodisaning rivojlanishi uchun sharoitlarni, uning shakllarini va ushbu qo'shimcha omillarning ahamiyatini sinchkovlik bilan o'rganish kerak. Kechasi uyg'onish muammolarini bilvosita yordam beradigan bir nechta asosiy qoidalar mavjud.

Xona haroratiga e'tibor bering. Biror kishi faqat salqin va yaxshi havalandırılan xonada eng yaxshi uxlashi ma'lum.
Ko'z va eshitish tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qiling. Tushib ketadigan kran, audio tizim displeyida miltillovchi indikator, chiroqni to'g'ridan-to'g'ri derazaga yo'naltiruvchi yorug'lik va boshqa ko'plab provokatsion lahzalar buni dastakni "qo'l bilan" qilishiga imkon beradi. Ammo menopauzada bu muammo vaqti-vaqti bilan kuchayadi va tashqaridan provokatsiyasiz.
Kechqurun ortiqcha ovlamang. Etarlicha tez so'rilgan engil ovqatlarga ustunlik bering. Fermentatsiya jarayonlari, yog'li ovqatlarning og'irligi dam olishning tabiiy jarayoniga xalaqit beradi.
Taxminan bir vaqtning o'zida yotishga boring. Kundalik rejim muammoni bartaraf etishga yoki uni sezilarli darajada engillashtirishga qodir, ayniqsa boshlanmagan holatlarda.
Jismoniy faoliyatga e'tibor bering. Har qanday mo''tadil jismoniy mashqlar yaxshi. Ammo ular kechqurun asab tizimini haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun mashq qilmasliklari kerak. Faqatgina istisno - xotirjam yurish.
Alkogol, nikotinni qisqartiring va kam qahva iching. Ushbu uchta qo'shimchalar asab tizimini muvozanatdan chiqaradi va bu uning haddan tashqari ko'payishiga olib keladi.
Yotishdan oldin nafaqat jismoniy, balki hissiy ortiqcha yuklardan saqlaning. Jinoyat haqidagi reportajlar, ekstremal filmlar va haddan tashqari hissiy tok-shoular yomon tungi uyquni ochib beradi.
Kechqurun dam oladigan marosimlardan foydalaning: tinchlantiruvchi choy krujkasi, iliq (hech qachon issiq emas!) Vanna, sevimli buyumingizning bir nechta sahifasi yoki xotirjam hikoyalar kitobi bilan audiokitobni tinglash ba'zida ajoyib ishlarga olib kelishi mumkin.

Agar bu barcha choralar yordam bermasa, menopauza bilan uyqusizlikni davolash usullarini chuqurroq ko'rib chiqish kerak. Yechim ikkala dori-darmon bilan davolanish, shuningdek, xalq davolanish usullari bo'lishi mumkin.

Uyqu muammosidan xalos bo'lish xalq himoyasi

Menopauza paytida uyqusizlikni davolash uchun xalq usullari, uyqusizlikdan xalos bo'lishning eng afzal bosqichidir, bu hali ortiqcha emas. Bunday holatlarda, o'simliklarning tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan o'simlik preparatlari ajoyib yordamchilar bo'lishi mumkin: limon balzam, yalpiz, romashka, qushqo'nmas, anvort, avliyo Ioann pirogi, valerian ildizi. Ushbu o'tlar stressni, mushaklarning spazmlarini va siqilishni engillashtiradi, og'ir kundan keyin dam olishga yordam beradi.

Uyqusizlik buzilishini davolash uchun mo'ljallangan yana bir mashhur davolash vositasi - bu xuddi shunday tinchlantiruvchi preparatlar bilan to'ldirilgan yostiqni ishlab chiqarish. Uning xushbo'y hidi asab tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stressni engillashtiradi va yaxshi dam oladi.

Tinchlantiruvchi o'simlik vannalari yoki lavanta, bibariya yoki sandal daraxti yog'i kabi xushbo'y moylarni qo'shish ajoyib tanlovdir.

Ba'zida kechasi olingan bir osh qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut ham tunda dam olish sifatini yaxshilaydi.

Menopauzadagi uyqu buzilishlarini dorilar bilan davolash

Aytish kerakki, masalaning dori-darmonli echimiga murojaat so'nggi chora sifatida qoldirilishi kerak va hech qanday holatda o'z-o'zini davolash mumkin emas.

Faqatgina davolovchi shifokor bilan kelishilgan harakatlar to'g'ri va samarali bo'lishi mumkin. Belgilangan dorilar quyidagilarga yo'naltirilishi mumkin.

Birinchidan, jinsiy gormonlar (Mensa, Klimadinon, Tsi-Klim, Orthomol Femin va boshqalar) sinteziga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan muhim vitaminlar va minerallarning aralashmasini va o'simlik tarkibiy qismlarini birlashtirgan maqsadli dorilar yordamida gormonal o'zgarishlarni tuzatish. Ayniqsa og'ir holatlarda, gormonal fonni barqarorlashtirish va tinchlikni tiklash uchun siz gormonal dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
Ikkinchidan, shifokorlar surunkali uyqu buzilishlariga qarshi kurashish uchun sedativ dorilarni buyuradilar. Ular asab tizimini tinchlantirishga va yana uxlashga yordam beradi. Eng keng tarqalgan dorilar orasida Phenibut, Afobazol, Roserem, Zopiklonni ajratib ko'rsatish mumkin. 15-20 daqiqadan keyin samarali bo'lgan kuchli dorilarni, ya'ni uyqu tabletkalarini qat'iyan shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha sotib olish mumkin. Ularning tayinlanishi va qabul qilinishi mutaxassis tomonidan qat'iy nazorat qilinishi kerak, chunki ular qo'shadi, shuningdek tanaga yon ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ko'pincha, faqat choralar majmuasi menostaz paytida tungi dam olish rejimini o'rnatishga yordam beradi. Ushbu muammoni hal qilishda muhim nuqta ijobiy munosabatdir. Ushbu muammoni avvaliga haddan tashqari ko'tarmasligingiz kerak, shunda u surunkali kasallikka aylanmaydi. Ushbu jarayonlar vaqtinchalik ekanligini tushunib, to'liq hayot kechirishga harakat qilishingiz kerak. Agar kasallik normal yashashga imkon bermasa, mutaxassisdan yordam so'rash eng maqbul bo'ladi.

Menopauza paytida ayollarda uchraydigan turli xil anormalliklarning statistikasi shuni ko'rsatadiki, menopauza paytida uyqusizlik har uchinchi ayolni tashvishga solmoqda. Yoshligida paydo bo'lgan muammoni hal qilish muammoli emas va menopauza paytida normal uyquni o'rnatish ancha qiyin.

Menopauza paytida uyqusizlik sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Ammo ular 2 guruhga bo'linadi: psixologik va gormonal.

Menopauza paytida uyqu buzilishining asosiy sababi tanadagi gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Menopauza paytida tanadagi ayol gormonlari ishlab chiqarish kamayadi, bu adolatli jinsiy aloqaning fiziologik holatiga ta'sir qiladi: progesteron va estrogen.

Gormonal fon pasayganligi sababli tanadagi magniyning so'rilishini buzish jarayoni mavjud - bu mushaklarning gevşemesine ta'sir qiluvchi iz elementi.

Voyaga etgan ayolning tanasida kerakli miqdordagi estrogen etishmasligi terlashni va tungi qizishni keltirib chiqaradi.
Progesteron darajasining pasayishi doimiy uyqusizlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun uyquning buzilishi va menopauza 50 yildan keyin adolatli jinsiy aloqaning doimiy hamrohidir.

Shuningdek, menopauzadagi uyqusizlik ayolning depressiv holatidan kelib chiqadi. Quyidagi omillar holatni og'irlashtirishi mumkin:

semirish;
minimal jismoniy faoliyat;
yuqori qon bosimi;
alkogol, tamaki yoki giyohvand moddalar;
ko'p miqdorda qahva ichish.

Agar yuqorida tavsiflangan omillar ayolning hayotida mavjud bo'lsa, uxlash buzilishining rivojlanish ehtimoli katta. Ortiqcha vaznli ayollar, shuningdek spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini suiiste'mol qiladigan ayollar menopauzaning namoyon bo'lishiga toqat qilmaydilar. Menopauzaning boshlanishini oldini olish mumkin emas, ammo jarayon qanday shaklda amalga oshiriladi - har bir holatda alohida.

Tana uchun oqibatlar

Agar uyqu buzilishi o'z vaqtida bartaraf etilmasa, patologik jarayon ayolning tanasining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Menopauza paytida tananing himoya funktsiyalari zaiflashadi, shuning uchun uyqusizlik surunkali kasalliklarning kuchayishiga yoki yangilarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Kutish buzilishi, agar davolanmasa, quyidagi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:

miyokard infarkti;
qon tomir;
tananing immunitet holatining pasayishi;
arterial gipertenziya;
mushaklarning og'rig'i;
qandli diabet;
ortiqcha vazn;
og'izda metall ta'm;
oyoq-qo'llarning noaniqligi;
ortiqcha vazn.

Uyqusizlikni kuchaytiradigan gormonal darajadagi o'zgarishlar depressiyani qo'zg'atishi mumkin. Siz klimakterik davolanishsiz qilolmaysiz.

Uyqu buzilishini qanday tuzatish mumkin

Agar uyqusizlik menopauzadan boshlangan bo'lsa, uyquni normallashtirish uchun adolatli jinsiy aloqa nima qilishi kerak? Agar yomon uyqu ayolni 7 kundan ortiq bezovta qilsa, choralar ko'rish kerak. Uyqu tabletkalarini ushlash kerak emas, ammo har qanday holatda terapevt bilan maslahatlashish kerak.

Uyqu tabletkalarini olishdan oldin siz terapevt bilan maslahatlashib, uyquni normallashtirishga harakat qilishingiz kerak.

Dastlab, ayol uyquni normallashtirish uchun barcha harakatlarni bajarishi kerak:

Kundalik ovqatlanishingizni rostlang. Menyuda meva va sabzavotlar ustunlik qilishi kerak. Og'ir ovqatlanish, ayniqsa tunda iste'mol qilinganlar uyquni buzadi. Bundan tashqari, yog'li, baharatlı ovqatlar ayolda qizarib ketishiga olib keladi, aritmiya va qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi.
Yotishdan oldin juda ko'p suyuqlik ichish ham tavsiya etilmaydi. Tanadagi ortiqcha suyuqlik shish paydo bo'lishiga olib keladi, siydik pufagini bezovta qiladi va tualetga tungi sayohatlarga olib keladi.
Uxlash uchun qulay muhit yaratishga harakat qiling. Xona yaxshi havalandırılmalı, kechasi derazani ochish tavsiya etiladi. Ayol uxlayotgan xonadagi harorat yigirma darajadan oshmasligi kerak. Sizga qulay yostiqlar va to'shak, toza va hidsiz choyshab kerak.
Jismoniy faollikni saqlang. Kechqurun jismoniy charchash uchun ayol sport bilan shug'ullanishi kerak. Tabiiyki, yotishdan oldin jismoniy mashqlar qilish kerak emas, lekin kun davomida sport sog'liq uchun juda foydali bo'ladi. Kechqurun toza havoda sayr qilish uxlashga yordam beradi.
To'liq kun va uyqu holatini ta'minlash, kechqurun uxlab qolishga olib keladi. Ayol bir vaqtning o'zida yotishi va yotishi kerak, ammo kunduzi uxlash tavsiya etilmaydi. Ish qobiliyatini tiklash uchun menopauza paytida ayolga kun davomida qisqa dam olish ko'rsatiladi.
Yotishdan oldin dam oling. Efir moylari qo'shilgan iliq, yuvmaydigan vanna asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Tinchlanadigan musiqa va nafas olish mashqlari tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

Uyqusizlikni boshqarishga yordam beradigan an'anaviy tibbiyot maslahatlari

Menopauza bilan uyqusizlikni davolash uchun xalq himoyasi har doim qo'lda bo'lib, yaxshi uyquni normallashtirishga yordam beradi. Dori-darmonlardan farqli o'laroq, o'simlik infuziyalari va damlamalari hech qanday yon ta'sirga ega emas.

Quyidagi dorivor o'simliklar tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur:

Hop. Dorivor infuzionni tayyorlash uchun siz 2 choy qoshiq konus va hop gullarini olib, ularning ustiga bir stakan qaynoq suv quyishingiz kerak. Aralash to'rt soat davomida infuz qilinadi. Dori-darmonni yotishdan ikki soat oldin ichish tavsiya etiladi.
Rosehip, romashka, kekik, limon balzam va yalpiz. Uyqusizlik uchun o'tlar teng nisbatda o'stiriladi. Shuningdek, siz o'simliklarning har birini alohida infuziya qilishingiz mumkin.
Dereotu (urug'lar). Siz 50 gramm urug'ni olishingiz kerak, ularga 150 mililitr sharob tushiring va yigirma daqiqa davomida pishiring. Yotishdan oldin 20-30 gramm oling.

Menopauza paytida uyqusizlikni engishga yordam beradigan quyidagi ovqatlar mavjud:

Sut va asal. Agar ayolda qonda qand miqdori normal bo'lsa, uxlashdan oldin 100 ml iliq sut ichishingiz mumkin.
Yong'oq qo'shilishi bilan pomidor sharbati. Ushbu ichimlikni yotishdan ikki soat oldin o'ziga xos ta'm bilan ichish tavsiya etiladi.

Uyqusizlikni dorilar bilan davolash

Menopauzaning boshlanishida, hatto uyquning ozgina buzilishi ham adolatli jinsiy hayotning sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. To'liq uyquni tiklash uchun kasallikning sababini - gormonlar darajasini yo'q qilish kerak. Gormonlarni almashtiradigan dorilar o'zlarini yaxshi isbotladilar. Ammo siz dorilarni, hatto ilgari sinovdan o'tganlarni ham, shifokor bilan maslahatlashmasdan ham qabul qila olmaysiz.

Estrogenlarni o'z ichiga olgan gormonal preparatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Remenslar;
Ayol;
Klimadinon;
Tsi-Klim.

Shuningdek, melatonin gormonini o'z ichiga olgan dorilar buyuriladi: Yukalin, Melaxen Balansi yoki Sredadin.

Menopauza davriga kirgan ayol gormonlarni 30 kundan ortiq bo'lmagan muddatga qabul qilishi mumkin va dorilar bir qator kontrendikatsiyaga ega:

Tanadagi onkologik jarayonlar;
Otoimmün kasalliklari;
Jiddiy buyrak kasalligi;
Qandli diabet.

Hech qanday holatda gormonga bog'liq terapiyani o'zingiz tayinlamasligingiz kerak. Davolash kursi shifokor tomonidan, bemorni diagnostik tekshiruvdan o'tkazgandan so'ng belgilanadi. Gormonal dorilarning dozalari va davolash davomiyligi har bir holatda alohida tanlanadi.

Agar gormonga bog'liq terapiya etarli uyquni tiklashga yordam bermasa, shifokor ayolga uxlab yotgan dorilarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.

Menopauza paytida uyqu buzilishi adolatli jinsiy aloqa tomonidan fojiali jarayon sifatida qabul qilinmasligi kerak. Tabiiyki, uyqusizlik ayolning sog'lig'i va farovonligiga jiddiy ta'sir qiladi va bu holatda nima qilish kerakligini hamma ham bilmaydi.

Ammo kuchli his-tuyg'ular va menopauzaga xos bo'lgan belgilarni salbiy tushunish og'riqli hislarni kuchaytiradi. Ayolning ahvolini engillashtirish uchun menopauzaning alomatlarini osib qo'ymaslik kerak, balki to'liq hayot tarzini o'tkazishga harakat qiling.

Uyquni buzish uchun ko'p sabablar mavjud, ammo ko'pchilik ayollar kamdan-kam hollarda ulardan biriga e'tibor berishadi. Menopoz bilan uyqusizlik eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Agar ayol bu muammoga duch kelsa, uni hal qilish yo'llarini topishga to'g'ri keladi.

Uyquni buzilishiga nima sabab bo'ladi

Menopauza paytida uyqu buzilishi har uchinchi ayol duch keladigan muammodir. Menopauza paytida muammoning sabablari ikki turga bo'linadi - psixologik, gormonal. Psixologik omil ayolning tanasidagi o'zgarishlardan haddan tashqari tashvishlanishini o'z ichiga oladi. Ko'tarilgan tashvish tushkunlikka tushishi mumkin. Yomon uyqu hissiy beqarorlik fonida yuzaga keladi.

Muammoni bartaraf etish uchun ayolning hissiy holatini normallashtirishga yordam beradigan psixoterapevtga tashrif buyurish kerak.

Ayol tanasida gormonal o'zgarishlar muammoga olib keladigan paytlar bor. Bu organizm tananing ko'plab muhim funktsiyalari, shu jumladan reproduktiv funktsiyalari uchun javob beradigan estrogen bilan kamroq progesteron ishlab chiqarishni boshlagan bir vaqtda sodir bo'ladi. Estrogen kechasi to'g'ri dam olish uchun zarur bo'lgan melatonin (uyqu gormoni) sintezida ishtirok etadi. Menopauza paytida ushbu modda miqdori juda past darajaga tushadi.

Uyqusizlikning boshlanishiga yordam beradigan boshqa omillar ham mavjud:

passiv turmush tarzi, jismoniy faoliyatning etarli emasligi;
ortiqcha vazn;
yomon odatlarni suiiste'mol qilish (tamaki, alkogol mahsulotlari);
kofein, energetik ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish;
yaxshi tungi dam olishga etarli vaqt yo'q.

Nima uchun muammodan xalos bo'lish kerak

Menopauza bilan uyqusizlik muntazam yoki epizodikdir. Agar uyqusizlik ayolni etti kun davomida tashvishga solsa, u etarli va o'z vaqtida davolanish uchun shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Uyqusizlik kabi muammoni e'tiborsiz qoldirolmasligingizni esdan chiqarmaslik kerak - uyqu tanadagi ko'plab tiklanish jarayonlari uchun javobgardir.

Muammo qarovsiz qolsa, yon kasalliklarning rivojlanishi quyidagi ko'rinishlarda mumkin.

gastrit;
oshqozon osti bezining yallig'lanishi;
depressiv, asabiy holatlar, shaxsiyat o'zgarishi mumkin;
yurak-qon tomir tizimining kasalliklari;
endokrin tizimining beqaror ishlashi tufayli gormonal buzilishlar, onkologik kasalliklarning rivojlanishi mumkin.

Uyqusizlik paydo bo'lganda, darhol mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak, chunki u faqat uning paydo bo'lish sababini aniqlay oladi va tegishli terapiya usullarini buyuradi.

Qanday davolash kerak

Uyqusizlik kombinatsiyalangan terapiya sifatida davolanadi. Mutaxassis to'g'ri kunlik rejim, ovqatlanish, jismoniy faoliyat bilan to'ldirilishi kerak bo'lgan dori-darmonlarni tanlaydi.

Ayolning dietasida sabzavot, meva, to'liq don, kam yog'li baliq va go'shtni kiritish kerak. Alkogolli ichimliklar va kofeinli ichimliklar mutlaqo chiqarib tashlanadi. Yotishdan oldin achchiq, yog'li taomlarni iste'mol qilishni to'xtatish va bir stakan issiq sut ichish kerak. Sut intoleransidan aziyat chekadigan ayollar uchun asal bilan kuchli choy juda yaxshi.

Jismoniy faollik tez tiklanishni ta'minlaydigan majburiy terapiya turi hisoblanadi. Sport mashqlari qo'shimcha funtlardan, energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Hatto ko'chada oddiy yurish tinchlanishga va tezda, xotirjam uxlab qolishga yordam beradi. Tiklanish uchun siz 20 daqiqa yurish vaqtini sarflashingiz kerak - ertalab uyg'onganingizdan yoki yotishdan bir necha soat oldin.

Tinch uyqu uchun siz tinchlantiradigan vanna qabul qilishingiz, issiq ichimlik ichishingiz, yoqimli musiqani yoqishingiz kerak - miyaga dam olish uchun imkoniyat berishingiz kerak.

Agar murakkab usullar yordam bermasa, shifokorga murojaat qilish kerak, shunda u kerakli dori-darmonlarni buyuradi. Mavjud muammoni kuchaytirmaslik uchun o'z-o'zidan dori-darmonlarni tanlash tavsiya etilmaydi.

An'anaviy terapiya

O'z-o'zidan dori tanlash qat'iyan taqiqlanadi.

Buni tekshiruvdan keyin kardiolog, terapevt qilish kerak. Ayolga sedativ dorilar, qon bosimini pasaytiradigan dorilar buyuriladi.

Klimakterik davr uyqusizlik bilan birgalikda ayolning hayotida noqulaylik tug'diradi. Kechasi to'g'ri dam olishning etishmasligi zudlik bilan hayot va ish sifatiga ta'sir qiladi, sog'lig'i yomonlashadi. Ayol vaqti-vaqti bilan xotira bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishini, miya faoliyati pasayishini va charchoq hissi paydo bo'lishini sezishi mumkin.

Uyqusizlikni engish va sog'lig'ingizni yaxshilash, hayotning quvonchini qaytarish faqat har tomonlama amalga oshirilishi mumkin. Mutaxassislar uyquni yaxshilash va tananing umumiy holatini normallashtirish bo'yicha ba'zi maslahatlarga ega.

To'g'ri ovqatlanish. Menopauza paytida ayol ovqatlanishiga etarlicha e'tibor berishi kerak. Kun davomida 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Sabzavotlar, yog'siz go'sht, baliq, donli mahsulotlar, sut mahsulotlariga e'tibor berib, og'ir ovqatlarni istisno qilish kerak. Kuchli qahva va choy taqiqlangan. Ziravorlar, tuz miqdorini iloji boricha minimal darajaga tushirishga arziydi. Sog'lom mahsulotlardan foydalanish tananing holatiga, oshqozon-ichak trakti ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kechki ovqatni soat 21.00 dan kechiktirmasdan tanaga og'irlik tushmaydigan engil idish tayyorlab qo'yishingiz kerak.
Sizning ahvolingizni yaxshilash uchun yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Chekish va spirtli ichimliklar sog'lom turmush tarzi tushunchasiga mos kelmaydi. Gormonal o'zgarishlar paytida ushbu omillar vaziyatni yomonlashtiradi, shuning uchun siz ulardan butunlay qutulishingiz kerak.
Stress va ortiqcha ish sizga uyqusizlikdan xalos bo'lishga imkon bermaydi, siz xotirjam bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Tajribalar kortizol ishlab chiqarishni qo'zg'atmoqda. Ushbu gormon estrogen ishlab chiqarishni bostiradi. Natijada, ayol menopauzaning alomatlarining ko'payishini sezadi, asab tizimining ishida buzilishlar kuzatiladi, tez-tez issiq chaqnashlar paydo bo'ladi.
Uyquni yaxshilash uchun jismoniy faoliyatni kiritish kerak. Sport bilan shug'ullanish paytida, faol dam olish, asab va endokrin tizimlarning ishi yaxshilanadi. Shuningdek, ular metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, bu ayolning vazn olishiga imkon bermaydi.
Kechqurun xonani ventilyatsiya qilishingiz, tabiiy materiallardan choyshabni tanlashingiz kerak. Optimal xona harorati 20-22 daraja. Bunday xonada uxlash qulay bo'ladi va ko'pincha ayolni uyg'otadigan terlashning ko'payishi ehtimoli kamayadi.

Agar siz ushbu oddiy qoidalarni hayotingizga kiritsangiz, unda yoqimsizlik sezilarli darajada kamayadi. Ayol uyqusizlik, asabiylashish haqida unutadi.

Menopauza paytida uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun muammoga har tomonlama yondashishingiz kerak. Ayol faol hayot tarzini yuritishi, to'g'ri ovqatlanishi va yomon odatlaridan voz kechishi kerak. Buni dorilar bilan kuchaytirib, u klimakterik davrning yoqimsiz alomatlarini unutib, tananing holatini yaxshilashga qodir.