Uyda vazn yo'qotish masalasi ortiqcha vaznga ega bo'lgan va raqamlarini tuzatishni istagan ko'plab odamlarni tashvishga solmoqda. Ammo hamma ham qimmat ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning xizmatlarini va shaxsiy murabbiylar yordamida fitness markazlariga tashrif buyurishni ta'minlay olmaydi.
Shuning uchun biz sizga xalq davolanish usullaridan foydalangan holda sog'liq uchun zarar etkazmasdan tez vazn yo'qotish bo'yicha eng foydali maslahatlarni taklif etamiz.
Haftada 5 kg vazn yo'qotish xalq usullari bilan
Agar siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz oddiy uy parhezlaridan, oddiy mashqlar to'plamidan va samarali xalq davolanish vositalaridan foydalanishingiz mumkin.
Bir hafta vazn yo'qotish uchun juda qisqa davrdir, ammo bu davrda ham to'g'ri yondashuv bilan siz taxminan besh kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
Nazariyada, xalq himoyasi bilan vazn yo'qotishning ko'plab imkoniyatlari mavjud. Amalda, siz faqat belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz va maqsadga erishish uchun muntazam ravishda borishingiz kerak.
mashhur:
- ✅ Kilo yo'qotish uchun samarali dorixona va xalq davolanish usullari
- ✅ Uyda ichaklarni qanday tozalash kerak
- ✅ Uyda ortiqcha suyuqlikni tezda qanday olib tashlash mumkin?
- ✅ Uyda laksatifni qanday qilish kerak?
- ✅ Sog'likka zarar bermasdan uyda qanday vazn yo'qotish kerak
An'anaga ko'ra xalq davolanish usullari ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- nonushta qilishdan yarim soat oldin limon va bir qoshiq asal bilan bir stakan suv;
- kam kaloriya ovqatlardan foydalanish;
- o'rash;
- o'tlardan foydalanish;
- maxsus vannalar olish.
Haftada 5 kg yo'qotishning eng tezkor usuli bu tartibga solishdir juda past kaloriya dietasi. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kuniga 1000-1200 kkaldan oshmasligi kerak.
Ammo bu erda uni haddan tashqari oshirib, kunlik iste'mol qilishni, masalan, 800 kaloriya miqdorini kamaytirish kerak emas. Bunday tezlikda tana hatto uch kunga bardosh bera olmaydi, ish qobiliyati pasayadi, odam ruhiy tushkunlikni his qiladi va juda tez orada buziladi. 1000-1200 kaloriya miqdorida tez vazn yo'qotish jarayoni hayotiydir va yaxshi natijalarni beradi.
Uyda haftasiga 5 kg vazn yo'qotishning yana bir mashhur usuli ro'za tutishdir. Qisqa muddatli ovqatlanishdan bosh tortish nafaqat to'plangan yog'dan tezda xalos bo'libgina qolmay, balki shifobaxsh ta'sirga ham ega. Buning uchun siz ro'za tutadigan kunni tashkil qilishingiz va faqat suv ichishingiz kerak.
Kilo berayotganda ovqatdan to'liq voz kechish bilan faqat suv ichishga ruxsat beriladi. Kilogrammni yo'qotish paytida kuchli zaiflikning boshlanishi bilan xalq davolanish usulini iste'mol qilish joizdir - bitta qoshiq asal.
O'smirlar uchun vazn yo'qotish usullari
So'nggi paytlarda ortiqcha vaznli o'smirlar ko'p. Shuning uchun quyidagi savol juda dolzarb: uyda o'smir uchun parhezsiz 3 kun ichida 5 kg ga qanday tez kilogramm berish kerak.
Bolalarda vazn yo'qotish jarayonida o'spirinning tanasi faol ravishda rivojlanib va \u200b\u200bo'sib borayotganini esga olish kerak, shuning uchun og'ir dietani cheklash bolaga zarar etkazishi mumkin, hatto vazn yo'qotish uchun xalq vositalaridan foydalansangiz ham.
Ular tanaga engil ta'sir qiladi, ammo shu bilan birga o'simlik preparatlari, efir moylari bilan tuzli vannalar, kontrastli dush va suvni to'kish va to'g'ri ichish tartibi kam ta'sir qilmaydi.
Xalq dorilari bo'lgan o'spirin uchun vazn yo'qotish usullari:
- Shirin kompotlar va sodani o'simlik romashka, jo'ka, limon balzam, atirgul kestirib va \u200b\u200bmalina barglari bilan almashtiring.
- Haftada 2-3 marta tuzli vannalar qiling. Pishirish soda banyolariga almashtirish mumkin (300 gramm pishirish soda suv bilan suyultiriladi va 45 daqiqa davomida suv bilan ishlov berishdan zavqlaning). O'zgarish uchun bir necha tomchi lavanta, limon balzam, apelsin, limon efir moyini qo'shing.
- Har kuni ertalab sovuq suv bilan yuving. Birinchidan, xona haroratida suvni sinab ko'ring, asta-sekin darajani +2 darajaga tushiring.
- Kontrastli dush shaklida shok terapiyasini tashkil qiling.
- Har kuni ertalab, ovqatdan 30 daqiqa oldin, bir stakan iliq suv bilan bir qoshiq asal va bir tilim limon iching.
Parhezshunoslar, o'spirin bir hafta ichida parhezsiz 5 kg yo'qotishlariga ishonishadi quyidagi tavsiyalar yordam beradi:
- Yotishdan 3 soat oldin yuqori kaloriyali ovqatdan to'liq voz keching;
- Qovurilgan, yuqori kaloriyali pishiriqlar, xamir ovqatlar va qandolat mahsulotlaridan deyarli voz keching. Agar siz o'zingizga bunday idishlarga ruxsat bersangiz, unda 7 kun ichida va ertalabdan ko'pi bilan;
- Ko'p miqdorda toza suv iching. Kerakli minimal - kuniga 1,5 litr;
- Tez-tez, kichik qismlarda ovqatlaning. Odatdagi uchta porsiya o'rniga iste'mol qilingan ovqatning kunlik hajmini 5-6 ga bo'lish tavsiya etiladi;
- Uyda haftasiga kamida 3-4 marta 40 daqiqagacha sport bilan shug'ullaning.
Ommabop retseptlar
Kilo yo'qotish uchun xalq davolanishining mashhur retseptlari:
- O'simliklarni tayyorlash... Bir choy qoshiq quruq shuvoq olinadi va qaynoq suv bilan quyiladi. Aralash yarim soat davomida termosga quyiladi. Infuzion kuniga uch marta, ovqatdan bir necha daqiqa oldin olinadi;
- Xushbo'y moyli hammom... Banyoda o'simlik choylari, masalan, adaçayı va kalendula, bir necha gramm qaymoq, limon tomchilari mavjud. Ushbu aralashmaning tarkibiga besh tomchi turli xil yog'lar - archa, qarag'ay, ylang-ilang qo'shiladi. Hammom har kuni 20 daqiqa davomida olinadi.
Barcha fuqarolar uchun mavjud bo'lgan quyidagi xalq davolari, hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan odamlarning sog'lig'i uchun vazn yo'qotganda mutlaqo zararsiz bo'ladi:
- Ovqatlar orasida yangi siqilgan sabzi sharbatini, selderey poyasini, ismaloqni aperatif sifatida iste'mol qiling.
- 3 xafta kuniga 2-3 marta makkajo'xori ipak infuzionini iching. Buning uchun quruq mahsulotning 2 osh qoshiq ustiga bir stakan qaynoq suv quying. 10 daqiqa turib oling va ovqatdan oldin iching.
- Xantal o'rash - 200 gramm xantal kukunini 5 osh qoshiq zaytun moyi bilan suyultirish. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring va muammoli joylarga qo'llang. Qopqoq film va adyol bilan o'rab oling. 30-40 daqiqa davomida namlang va iliq suv bilan yuving. Keyin oziqlantiruvchi kremni qo'llang.
Jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotish - bir hafta ichida qanday qilib 5 kg yo'qotish kerak
Tez vazn yo'qotishning samarali alternativ usuli - bu intensiv jismoniy faoliyat. Xun qanchalik charchagan parhez bo'lmasin, ularning yordami bilan ortiqcha vazndan butunlay xalos bo'lish juda qiyin.
Sport paytida barcha kaloriyalar yondiriladi. Sport zalida yoki uyda murabbiy nazorati ostida mashq qilishingiz mumkin. Komplekslarning har biri etarli darajada samarali bo'lib, kilogramm berishga va bir hafta ichida 5 funtni yo'qotishga yordam beradi.
Vazn yo'qotish va natijalarga erishish uchun mashqlarni birlashtirish kerak:
- Treningning birinchi kunida siz kardioda yaxshi terlashingiz mumkin;
- Ikkinchisida suzishga boring;
- Uchinchisi - og'irliklar bilan ishlash.
Mashqlar to'plami
Vazn yo'qotish uchun uyda mashqlar to'plami:
- Qizdirish; isitish. Ligamentlar va mushaklarni isitish uchun oyoq-qo'llarni aylantirish - taxminan 10 daqiqa;
- Tugallanmagan taxta. Siz chap tirsagingizda yotishingiz, chap oyog'ingizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak, yarmi egilgan va o'ng oyog'ingiz - tepada va cho'zilganingizda. Tana poldan chiqadi. Vaqt - taxminan 20 soniya;
- Oshqozon bilan joyni joylashtiring, urg'u to'g'ri oyoq-qo'llarga yotadi... Kilo berish uchun siz uch marta push-up mashqlarini bajarishingiz kerak, so'ngra har bir oyoqni besh marta takrorlash uchun ko'taring. Keyin instepdagi oyoqlardan birini o'rnatib, 3 marta yuqoriga surishingiz kerak;
- Squats... Og'irlikni yo'qotish uchun siz uni og'irroq qilish uchun barbelldan yoki uyda biron bir tayoqni olishingiz kerak. Keyin bir necha marta siqishni bajaring, oxirgi bosqichda tayoqni boshingiz ustiga ko'taring. Siqish paytida siz orqa tomondan egilib, tos bo'shlig'ini qaytarib olishingiz kerak. Mashq 3-5 doiralar uchun 5-8 marta amalga oshiriladi;
- Yugurish. Qo'lingizni ko'tarib o'tirishingiz va o'tirishingiz kerak. Mashq 3-5 doirada 5-8 marta amalga oshiriladi.
Haftada 5 kg dan tezda vazn yo'qotish usullari xalq davolanish usullari bilan ijobiy baholandi. Turli xil usullarni boshdan kechirgan odamlar ularning samaradorligini, umumiy sog'lig'ini yaxshilash va mavjudligini ta'kidlashadi.
5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun atayin 5 kun kifoya qiladi. Bu bayram oshpazlik yoki ovqatlanish sayohatlaridan keyin nozik bir qiyofani tiklashni qidiruvchilar uchun ajoyib usul.
Ekspressli dietalarning asosiy printsiplari metabolizmga asoslangan biokimyoviy jarayonlarga va iste'mol qilinadigan ovqatlarning kaloriya miqdorini kamaytirishga asoslanadi:
Tez vazn yo'qotadigan har qanday dietaning muhim qoidasi har kuni 2 litr toza suv iste'mol qilishdir.
Kilo yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun ovqatlanish oralig'ida teng miqdordagi oraliqni saqlab, ozgina ovqatlanish kerak.
Qattiq ovqatlanishni boshlashdan oldin, tananing tayyorgarligi talab etiladi, siz ro'za tutadigan kunni yoki hech bo'lmaganda engil kechki ovqatni tashkil qilishingiz mumkin.
Gimnastika, massaj, skrablar va boshqa kosmetik muolajalar mushaklarni yaxshi holatda ushlab turish va terining elastikligini berish uchun ishlatiladi. Siz bir haddan tashqari ikkinchisiga o'tishga shoshilmasligingiz kerak, chunki past kaloriyali dietani ko'paygan jismoniy faollik bilan birgalikda sog'lig'ingiz yomonlashishi, zaiflik hissi paydo bo'ladi.
5 kun davomida parhezning ijobiy va salbiy tomonlari
Besh kunlik barcha parhezlarning asosiy ustunligi bu ortiqcha vaznning tezlashtirilgan sur'atda pasayishi va ko'rsatkich parametrlarining sezilarli o'zgarishi.
Tezlashtirilgan vazn yo'qotish usullarining boshqa afzalliklari:
Cheklovlar qisqa vaqt davomida o'rnatilishi sababli, psixologik stress yo'q yoki minimal;
Maxsus parhez ovqatlanishni tayyorlashga hojat yo'q, chunki dietaning mohiyati ma'lum ovqatlardan mo''tadil foydalanishdadir va bu shartni bajarish juda oson;
Kilo yo'qotish bilan bir vaqtda tananing to'liq tozalanishi sodir bo'ladi;
To'g'ri ovqatlanish odatlari paydo bo'ladi, oshqozon hajmi kamayadi.
Tezlashtirilgan vazn yo'qotishning kamchiliklari:
Ishlash qobiliyati pasayadi, buzilish seziladi;
Tana vitaminlar va minerallarning etishmasligini keltirib chiqaradi;
Ratsiondan uzoq muddatli chiqish talab etiladi;
Asl vaznni tiklash ehtimoli katta.
Tez vazn yo'qotish usulini tanlashda tanangizning xususiyatlarini, kasalliklarga moyilligini hisobga olishingiz kerak. Har qanday patologiyaning mavjudligi, zaiflashtirilgan immunitet - bu vazn yo'qotish dietasidan foydalanishning mutlaqo kontrendikatsiyasi.
Har qanday 5 kunlik parhezni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak, chunki faqat mukammal sog'lom odamlar tezda kilogramm berishga tayyor.
5x5 dietasida alohida ovqatlanish tamoyiliga asoslangan 5 kunlik mono-dietalar mavjud. Ushbu parhez davomida yog 'juda tez yonadi, mushaklarning zaxiralari iste'mol qilinmaydi va tanasi suvsizlanmaydi. 5 kun davomida vazn yo'qotadiganlar navbat bilan faqat go'sht, sabzavot, meva, don va tvorog iste'mol qiladilar. Tabiiy mahsulotlardan va maqbul dietadan foydalanganda, dietaning boshidagi ortiqcha vazn juda tez ketadi va qaytib kelmaydi.
Agar siz tananing individual ehtiyojlariga muvofiq parhezni tanlasangiz, 5 kun ichida 5 kg ortiqcha vazn yo'qotish qiyin emas. Tana massasi indeksi 18 ga teng bo'lsa, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. 7 kundan keyin parhezni takrorlash mumkin, chunki tiklanishdan keyin organizm osonlik bilan metabolizmni tiklaydi.
5x5 dietasining mohiyati
Ratsionning bosqichlari eng zararsiz vazn yo'qotish va teri osti yog'ini yoqish uchun mo'ljallangan:
Go'shtni iste'mol qilish - vazn yo'qotish mexanizmi ishga tushadi, oqsil ta'minoti hosil bo'ladi.
Sabzavotlarni iste'mol qilish - tana tolalarni saqlaydi, yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi.
Meva iste'moli - glyukozaning etishmasligi to'ldiriladi, vazn yo'qotish rag'batlantiriladi, kaloriyalar yondiriladi, tana ko'tarilgan tonna fonida yoshlanadi.
Donli ovqat - tanani yog'lar va toksinlardan tozalaydi, muhim yog 'kislotalari bilan to'yingan.
Tvorogni iste'mol qilish - 4 kun ichida kuniga 3 kg gacha vazn yo'qotish uchun maksimal tayyorgarlik ko'rildi, bu organizm uchun mutlaqo zararsizdir.
Ruxsat berilgan mahsulotlar
Birinchi bosqichda ovqatlanish uchun hayvon oqsili ishlatiladi - bu tovuq, quyon, dana. Birinchi kuni o'simlik oqsilini iste'mol qilmang, chunki bu holda aminokislotalar etishmovchiligi tufayli mushak to'qimalarining yo'q qilinishi mumkin.
Ikkinchi bosqich uchun sabzavotlarni tanlayotganda, siz ularning qimmatli xususiyatlariga ishonishingiz kerak:
Yog 'yoqish - masalan, sarimsoq bilan baqlajon, qayin qalampiri bilan pishirilgan pomidorlardan foydalaning;
Oziq-ovqat hazm qilish uchun mahsulotdan olinganidan ko'proq energiya sarflanganda (sabzi, turp, selderey, kolbabi karam) salbiy kaloriya miqdori;
Qon tomirlarini tozalash va yog'larni parchalash uchun boy mineral kompozitsion (bodring, pırasa, piyoz).
Meva kunida, mevalardan tashqari, gul asal ishlatiladi, parhez quyidagi tarkibiy qismlar bilan boyitiladi:
Ananas, greyfurt - metabolizmni tezlashtiradigan fermentlarni o'z ichiga oladi;
Avakado - terini va mushaklarining holatini yaxshilaydi, oziqlantiradi, shaklni moslashtiradi;
Mandarinlar - dietani vitaminlar bilan boyitadi, ammo ishtahani kamaytirmaydi.
Donli kunida ular non, uy qurilishi kukilarini, donli nonlarni iste'mol qiladilar, ularni yong'oq va yong'oq yog'i bilan ziravorlar bilan to'ldiradilar (guruch yerfıstığı yog'i, o'simlik yog'i bilan karabuak pyuresi), bu vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi.
Go'sht kuni:
Nonushta - 150 g mol go'shti, ozgina tuz pishiring;
Tushlik - 100 g tovuqni, engil tuzni pishiring;
Kechki ovqat - 200 g quyon go'shtini qaynatish yoki qovurish.
Sabzavot kuni:
Nonushta - turp bilan bodring salatasi;
Tushlik - baqlajon patlıcan, sarimsoq, zaytun moyi bilan mavsum;
Kohlrabi karamini qaynatib oling.
Meva kuni:
-
Mandarinlar
Uzum (200 g gacha)
Donli kun:
Guruchni qaynatib oling, 2 osh qoshiq qo'shing. l. Qarag'ay yong'oqlari;
Guruchni qaynatib oling, bodom qo'shing;
Guruchni qaynatib oling, 2 ta yong'oq qo'shing.
Kunduzi:
2 osh qoshiq. suv, kam yog'li tvorog (100 g);
3 osh qoshiq. suv, tvorog (140 g);
2 osh qoshiq. suv, tvorog (100 g).
Ratsionning ijobiy jihatlari:
parhez qisqa muddatli;
menyu maxsus idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi;
terining holati yaxshilanadi, siqiladi va elastik bo'ladi;
metabolik jarayonlar tezlashadi, immunitet kuchayadi.
Usulning kamchiliklari:
oshqozon-ichak kasalliklari tarixisiz, mutlaq sog'liq talab qilinadi;
defekatsiya tez-tez bo'lib turadi;
yon ta'siri holsizlik, charchoq, bosh og'rig'i shaklida ro'y beradi.
5 kun davomida kefir dietasi
Haftasiga kamida 5 kg kamaytirish uchun yangi kefir ichish kerak, chunki boshqa xususiyatlarga ega kefir ich qotishiga olib keladi. Qo'shimchalarga ruxsat beriladi, shakar, lazzat kuchaytirgichlar, mevalardan foydalanish taqiqlanadi.
Asoslari:
Doimiy ravishda, teng qismlarda fraktsion ovqatlanish;
1% kefirdan foydalanish;
Tuz va shakarni taqiqlang
Ruxsat berilgan mahsulotlar. Mevalar (olma, shakarsiz nok), qaynatilgan kartoshka soslarsiz, tuzsiz va ziravorlarsiz. Kraxmalsiz sabzavotlarni tanlash tavsiya etiladi (piyoz, shirin qalampir, pomidor, bodring, karam). Faqatgina mineral suvdan foydalaning.
Menyu:
1-kun - shakarsiz mevalar (1 kg), kefir (1,5 l);
2-kun - qaynatilgan kartoshka (4 dona), kefir (1 l);
3-kun - kefir (1 l), mineral suv (1,5 l);
4-kun - tovuq filesi (500 g), kefir (1 l);
5-kun - olma (1 kg), kefir (1 l);
6-kun - sabzavotlar (1 kg), kefir (1 l);
7-kun - chorshanba kuni tushirish dietasi.
Ratsionning ijobiy jihatlari:
Shish paydo bo'lishining oldini olish;
Kefir tarkibida eng ko'p protein, eng kam yog'lar, uglevodlar, kaloriyalar mavjud (59 kkal);
Kabızlıkların oldini olish;
Ichak harakatini yaxshilash, mikrofloraning muvozanatini saqlash.
Kefir dietasining kamchiliklari - kontrendikatsiyalar:
Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari;
Me'da shirasining kislotaliligini oshirish;
Buyrak muammolari;
Diareyaga moyillik.
5 kun davomida amaldagi parhez
Ushbu parhez shou-biznes yulduzlari, aktyorlar, rassomlar orasida keng tarqalgan bo'lib, shuning uchun u shu nomni oldi. Bu vazn yo'qotishning eng ekstremal va samarali vositalaridan biri hisoblanadi.
Diyet tamoyillari. Haddan tashqari vazn yo'qotish usuli tananing toksinlardan to'liq tozalanishi bilan birgalikda oziq-ovqat miqdori va kaloriya miqdorining pasayishiga asoslangan. Ratsionda 2 dan ortiq oziq-ovqat mavjud emasligi sababli, u mono parhez deb hisoblanadi.
Amaldagi dietaning barcha kunlari bir-biridan farq qiladi:
Pomidor-guruch kuni;
Sutli kun;
Go'sht kuni;
Sharob (yoki sharbat) kuni;
Meva kuni).
Ratsion juda qat'iy va monoton bo'lganligi sababli, kontrendikatsiyalar mavjud:
Homiladorlik,
Laktatsiya,
Somatik kasallik, virusli infektsiya;
Oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
Immunitetning zaiflashishi.
Mushak to'qimasini saqlab turganda, vazn juda tez pasayadi, garchi oziq-ovqat bilan bog'liq cheklovlar yo'q. Agar siz sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilmasangiz, ushbu parhez natijasida olingan natijalar uzoq davom etmaydi.
Ruxsat berilgan mahsulotlar
Amaldagi ovqatlanish paytida nima eyish mumkin:
Tuzsiz pomidor sharbati;
Qaynatilgan guruch;
Sharob (muqobil ravishda yangi siqilgan apelsin sharbati);
Yashil choy;
Qaynatilgan yog'siz go'sht;
Kam yog'li nordon sut mahsulotlari;
Menyuning ketma-ketligi va tarkibi:
1 kun - cheksiz qaynatilgan guruch + 200 ml pomidor sharbati yoki cheksiz pomidor sharbati + bir stakan qaynatilgan guruch.
2-kun - qatiq yoki kefir (1 l), tvorog (800 g);
3-kun - cheksiz qaynatilgan go'sht;
4-kun - apelsin sharbati, quruq qizil sharob (700 ml);
Cheksiz olma yoki nok.
Bunday ovqatlanishning natijasi 5 kg vazn yo'qotishdir. Ushbu dietadan bosqichma-bosqich chiqarib yuborish 10 kun ichida rejalashtirilgan. Ratsion juda qat'iy bo'lganligi sababli, dietologlar uni tez-tez iste'mol qilishdan ogohlantiradilar va uni faqat jiddiy hodisalardan oldin foydalanishni tavsiya etadilar.
Ratsionning ijobiy xususiyatlari:
Mushak to'qimasi saqlanib qoladi;
Ochlik hissi yo'q;
Oziq-ovqat miqdorida cheklovlar yo'q;
Qisqa vaqt ichida ortiqcha vazn tezda yo'qoladi.
Ratsionning zararli tomonlari:
Tanadagi suyuqlik miqdori tiklanganidan keyin og'irlik qaytadi;
Tez vazn yo'qotish bilan teri ba'zan cho'zilgan ko'rinadi;
Agar siz amaldagi parhezni uzoq vaqt davomida qo'llasangiz, unda yog ', oqsil, vitamin etishmasligi mavjud.
5 kun davomida inglizcha parhez
Ratsion kaloriya miqdorini hisoblash va proteinli ovqatlar va sabzavotlarni almashtirishga asoslangan. Kuniga 2-3 kg gacha vazn yo'qotish va yog'larning parchalanishini kuchaytirish uchun 1000 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Diet tamoyillari:
19.00 dan keyin ovqat yemang;
Kuniga kamida 2 litr suv iching;
Tuz o'rniga tabiiy ziravorlar va o'tlardan foydalaning;
Ichaklarni tozalash uchun yotishdan oldin 1 osh qoshiqni oling. l. Zaytun yog'i;
Ovqatning foydali xususiyatlarini saqlab qolish uchun ovqatni bug'lash tavsiya etiladi.
Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar. Oshqovoq, piyoz, loviya, karam, maydanoz, baqlajon, karam, selderey kabi sabzavotlarga ruxsat beriladi. Tavsiya etilgan mevalar - mandarin, limon, kivi, greyfurt, limon, olma. Bundan tashqari, qarag'ay va yong'oq, pista, ziravorlardan (qora qalampir, kardamom, reyhan, doljin, yalpiz) foydalanish tavsiya etiladi.
Taqiqlangan narsa: kofeinli ichimliklar (choy, qahva), tuz, shakar, un mahsulotlari.
Siz uni oqsil va sabzavot ratsioniga alternativa qilib tayyorlashingiz mumkin. Ingliz dietasining boshlanishi protein kunidir, xuddi barcha тақ kunlar kabi, sabzavot kunlari ham.
Protein kuni - taxminiy diet:
Nonushta - 1 osh qoshiq bilan butun donli non (50 g). Asal, shakarsiz choy yoki qahva;
Tushlik - qaynatilgan tovuq (200 g) bilan tovuq bulyoni (200 ml) yoki baliq bo'lagi, bug'doy noni (50 g);
Peshindan keyin atıştırmalık - 1 osh qoshiq bir stakan shakarsiz choy. Asal;
Kechki ovqat - qaynatilgan baliq yoki tovuq (150 g), yoki 2 ta qaynatilgan tuxum, pishloq (50 g), butun donli non (50 g), bir stakan kefir.
Sabzavot kuni - namuna menyusi:
Nonushta - 2 apelsin, olma yoki nok);
Tushlik - sabzavotni kesish, sabzavotli sho'rva, butun donli non (50 g);
Peshindan keyin atıştırmalık - 2 apelsin, nok, olma;
Kechki ovqat - sabzavotli salat, butun donli non, asal qo'shilmagan shakarsiz choy (1 osh qoshiq).
Ratsionning qat'iy versiyasida birinchi kun ro'za kuni hisoblanadi, unda siz 2 kg sabzavot yoki meva iste'mol qilishingiz, 1 litr o'simlik choy ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, sabzavot (2, 4 kun) va oqsil kunlari (1, 3 kun) navbatma-navbat.
Diet foydalari:
2-3 hafta ichida parhez va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish qoidalariga rioya qilgan holda siz 20 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin;
Metabolik jarayonlar va terining holati yaxshilanadi;
Ko'p miqdorda suv ichish tanadan toksinlarni tozalashga yordam beradi.
Ingliz dietasining zararli tomonlari:
Qattiq cheklovlar mavjud, ro'za kunlariga dosh berish psixologik jihatdan qiyin;
Shirinliklarni iste'mol qilish shaklidagi buzilish sizni yana boshlashga majbur qiladi;
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida homiladorlik, emizish, oshqozon-ichak kasalliklari;
Siz o'zingizni o'zgartira olmaysiz, chunki menyu qat'iy ravishda mahsulotning kaloriya tarkibiga muvofiq tuzilgan.
Ushbu parhezda vazn tez va qulay tarzda ketadi, ammo ortiqcha protein jigar, buyraklar, yurak va qon tomirlarining ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. 5 kunlik qisqa muddatli parhez hech qanday zarar etkazmaydi, ammo qo'shimcha 5 funtdan qutulishga imkon beradi.
Diet tamoyillari:
Ertalab 200 ml suv iching va 2 osh qoshiq iste'mol qiling. l. Kepak;
Mayda qismlarga bo'ling, ozgina qismlarga bo'ling;
Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklar taqiqlanadi;
Kamida 8 soat uxlash, yotishdan oldin 3 soat oldin oxirgi ovqat;
Har qanday suyuqlikdan kamida 2 litr iching;
O'zingizni kerakli natijaga erishish uchun sozlang, vizualizatsiyani jalb qiling.
Ruxsat berilgan mahsulotlar. Ratsionda yog'siz go'sht, qaynatilgan tuxum, baliq va dengiz mahsulotlari, yog'siz baliq konservalari, yog 'miqdori kamaygan fermentlangan sut mahsulotlari mavjud. Pishirish usuli - qaynatish, pechda va grilda yog'siz pishirish.
5 kun davomida proteinli dietaning namunaviy menyusi:
Nonushta - pishirilgan tuxum, sutli qahva;
2 ta nonushta - tvorog, kefir (yoki qatiq);
Tushlik - qaynatilgan go'sht, baliq, konserva o'z sharbatida;
Peshindan keyin atıştırmalık - fermentlangan pishirilgan sut, kefir, qatiq, qaynatilgan tuxum;
Kechki ovqat - baliq, go'sht.
Taroziga soling:
Ochlik yo'q;
Tuyadi avtomatik ravishda tartibga solinadi va parhez oxiriga qadar o'z-o'zidan pasayadi;
Og'irlik mushaklarning emas, yog'ning kamayishi bilan kamayadi;
Ratsion katta jismoniy faollikni boshdan kechiradiganlar uchun javob beradi.
Kamchiliklari:
Ratsion faqat 35-40 yoshdagi sog'lom odamlar uchun mos keladi;
Buyraklar va jigarni haddan tashqari yuklaganligi sababli, 2 haftadan ortiq ovqatlanmang;
Vitaminlar, iz elementlari, uglevodlar etishmasligi tufayli odam bezovtalanadi, xotira buziladi, terining va sochning holati yomonlashadi;
Xolesterol darajasi ko'tariladi;
Qonning ivishi ortadi, qon ivish xavfi ortadi;
Yomon nafas paydo bo'ladi;
Kabızlık, tolalar etishmovchiligi tufayli sodir bo'ladi.
5 kun davomida sharob dietasi
Ushbu parhez kilogramm berishni istagan qizil sharobni yaxshi ko'radiganlar uchun. Sharob dietasiga rioya qilgan holda, 5 kun ichida 3-5 kg \u200b\u200bdan qutulishingiz mumkin. Kilo berishning ushbu usuli uchun faqat tabiiy quruq sharob ishlatiladi.
Asosiy qoidalar:
Tuz va shakar iste'mol qilinmaydi;
Faqatgina qabul qilingan suyuqlik sharob va toza suv;
Menyuga qat'iy rioya qilinadi.
Quruq qizil yoki atirgul uzum sharobidan foydalaning:
-
Kabernet
"Izabel",
Muskat va boshqalar.
Bundan tashqari, menyuda kam yog'li qattiq pishloq, mevalar, sabzavotlar, bedana tuxumlari (tovuq) mavjud.
1-kun:
Nonushta - pomidor va 2 ta qaynatilgan bedana tuxumi;
2 nonushta - yashil olma;
Tushlik - yangi bodring, 200 g kam yog'li tvorog;
Bir stakan sharob, 30 g pishloq.
2-kun:
Nonushta - 150 ml sharob, 100 g pishloq;
2 nonushta - pishloqli tost;
Tushlik - 2 stakan sharob, quritilgan non, pishloq;
Kechki ovqat - 2 stakan sharob, 75 g pishloq.
3-kun:
Ertalab - bir stakan sharob, qaynatilgan tuxum, pomidor;
2 ta nonushta - tvorog, pishirilgan olma;
Tushlik - tushdi, yangi bodring, stakan sharob;
Kechki ovqat - pishloq, bir stakan sharob.
4-kun:
Nonushta - pishloqli tost, bir stakan sharob;
2-nonushta - 200 ml kefir;
Tushlik - 2 stakan sharob, 150 g pishloq;
Kechki ovqat - 2 stakan sharob, 100 g pishloq.
5-kun:
Nonushta - qaynatilgan tuxum, bodring, stakan sharob;
2-nonushta - tabiiy kam yog'li yogurt;
Tushlik va kechki ovqat - 2 stakan sharob, pishloq.
Ijobiy fikrlar:
Sizning dietangizni ta'til bilan birlashtirish qulay;
5 kun ichida siz 5 kg yo'qotishingiz mumkin;
Tuzdan voz kechish metabolizmni normallashtiradi;
Qizil sharob yurak va qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ratsionning zararli tomonlari:
Kerakli sog'liq;
Ba'zi kasalliklarda tuzning chiqarilishi kontrendikedir;
Og'irlik barqaror emas, chunki suyuqlik chiqishi tufayli u ketadi;
Homilador ayollar uchun taqiqlangan;
Alkogolli giyohvandlar uchun taqiqlangan;
Past sifatli sharobni sotib olish xavfi mavjud;
Buni har 3 oyda bir martadan ko'proq bajarish kerak emas.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Sharob dietasi kontrendikedirilishi mumkin bo'lgan kasalliklar ro'yxati:
-
Tushkunlik;
Yurak mushaklarining ishemiyasi.
Jigar va oshqozon tizimi kasalliklari;
Gipertenziya;
Osteoporoz;
Karabuğday 5 kunlik mono-diet oddiy va samarali, u oziq-ovqat miqdorini cheklamaydi, ulardan foydalanish oson. Karabuğday maxsus retsept bo'yicha tayyorlanishi kerak.
5 kun ichida siz ziravorlar, tuz va soslarsiz har qanday miqdorda karabuğday pyuresini eyishingiz mumkin.
Diet tamoyillari:
Yotishdan 3 soat oldin oxirgi ovqat;
Yotishdan oldin siz 200 ml kefir ichishingiz mumkin;
Anorni kefir bilan to'kib tashlash mumkin va bu mahsulotlarni birgalikda yeyish mumkin;
Non va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish taqiqlanadi.
Karabuğday parhezining variantlari:
Klassik parhez - kun davomida faqat tuz va shakarsiz pyuresi, 1 stakan dondan suvda pishirilgan (ko'proq mumkin), ichimliklar - shakarsiz yashil choy, ichimlik suvi, tushdan keyin atıştırmalık uchun 200 ml sharbat.
Kefir dietasi bilan kombinatsiya - 1 stakan karabuakning zarur to'plamiga 500 ml kefir qo'shing.
Quritilgan mevalar bilan kombinatsiya - 1 stakan karabuğdaya 150 g quritilgan mevalarni qo'shing.
Avakado bilan kombinatsiya - 3 osh qoshiqgacha. l. karabuğday, yarim pishirilgan, yarim avakado xamiri, ozgina olma sirkasi yoki limon sharbati qo'shing.
Karabuğday dietasi sabzavot bilan.Karabuğday va kefir bilan birgalikda qo'shimcha funtni yo'qotish uchun olma, selderey va karamdan foydalanishingiz mumkin. Suyuqlikning yo'qolishini qoplash uchun o'simlik sharbatlari, 1,5 litrgacha ichimlik suvi, smetana, yashil o'simlik choyi ichish tavsiya etiladi.
1 kun - donni qaynoq suv bilan qaynatish:
Nonushta - 200 g pyuresi, olma, bir stakan kefir;
Tushlik - 200 g porridge, zaytun moyi bilan 200 g salat;
Kechki ovqat - 200 g pyuresi, olma, bir stakan kefir.
2-kun - karabuğday kechasi bilan kefir bilan quyiladi:
Nonushta - 200 g pyuresi, olma;
Tushlik - 200 g pyuresi, yashil sabzavotlar;
Kechki ovqat - kefir, choy bilan porridge.
3-kun - faqat kefir bilan karabuğday iste'mol qiling;
4-kun - kechada bug'da pishirilgan anor:
Nonushta - 200 g porridge, 100 g tvorog, bir stakan kefir;
Tushlik - 200 g porridge, 150 g qaynatilgan oq tovuq go'shti, 200 g sabzavot;
Kechki ovqat - 100 g pyuresi, bir stakan kefir.
5-kun - ular faqat kefir bilan karabuğday iste'mol qiladilar.
Afzalliklari:
Xolesterin darajasi normallashadi, qon tozalanadi;
Elyaf ichaklarni tozalaydi;
Toksinlar tanadan faol ravishda chiqariladi;
Sochlar va mixlar mustahkamlanadi;
Teri yangi va yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi;
Gemoglobin darajasi ko'tariladi, ko'rish yaxshilanadi.
Kamchiliklari:
Monoton ovqatlanish befarqlikni keltirib chiqaradi;
Tuzdan bosh tortish qon bosimining pasayishiga, bosh og'rig'iga, holsizlikka olib keladi;
Agar siz cheklovlarga rioya qilmasangiz, yo'qotilgan vazn tezda qaytadi.
E'tibor va xotiraning pasayishi.
Mutlaq kontrendikatsiyalar:
Oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
Kolit va gastrit tarixi;
Homiladorlik va laktatsiya.
Ushbu oddiy parhezga rioya qilish qiyin. Og'irlikni kamida 5 kg kamaytirish uchun mo'ljallangan. Bunday holda, tanani foydali moddalar bilan to'yingan.
Asosiy qoidalar:
Oziq-ovqat bug'da pishiriladi, pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishiriladi.
Ovqat pishirishda eng kam tuz ishlatiladi;
Siz kuniga 5 marta, kichik qismlarda eyishingiz kerak;
Siz kuniga 2 litrgacha suv ichishingiz kerak.
Hammayoqqa qo'shimcha ravishda dietaga quyidagi ovqatlar kiradi:
Yog'siz go'sht (mol go'shti);
Dengiz karami;
Dengiz mahsulotlari;
Zaytun moyi;
Sut, achitilgan sutli ichimliklar.
1-kun:
Nonushta - limon sharbati va zaytun moyi bilan ishlangan 2 ta tuxum omleti, karam salatasi (150 g);
2-nonushta - qaynatilgan Bryussel ungan (200 g);
Tushlik - karam sho'rva;
Peshindan keyin atıştırmalık - limon sharbati va zaytun moyi bilan tuzlangan dengiz sho'rva (70 g);
Kechki ovqat - dengiz mahsulotlari bilan aralashtirilgan karam (200 g), bir stakan sut.
2-kun:
Nonushta - karam güveç (150 g);
2-nonushta - moyli va limon sharbati bilan peking karam salatasi;
Tushlik - baliq sho'rvasi (200 g), bug'doy Bryussel unib chiqishi;
Peshindan keyin atıştırmalık - karam kremi (100 g);
Kechki ovqat - karabuğday pyuresi (150 g), qaynatilgan mol go'shti (100 g), karam salatasi.
3-kun:
Nonushta - sabzi va lavlagi bilan karam salatasi an'anaviy kiyinish bilan;
2 ta nonushta - bug'da pishirilgan brokkoli (200 g);
Tushlik - dangasa karam rulolari (150 g);
Peshindan keyin atıştırmalık - qaynatilgan karam (100 g);
Kechki ovqat - qaynatilgan karam (250 g).
4-kun:
Nonushta - karam silliqi (200 ml), qaynatilgan tuxum;
2-nonushta - mevali salat;
Tushlik - pishloqli pishirilgan karam;
Peshindan keyin atıştırmalık - soya sousi va kunjut urug'lari bilan tajribali kolrabi salatasi;
Kechki ovqat - shirin qalampir bilan turli xil karam navlari.
5-kun:
Nonushta - sabzi va olma bilan karam salatasi (200 g);
2-nonushta - qaynatilgan karam (200 g);
Tushlik - karam sho'rva;
Peshindan keyin atıştırmalık - bir stakan yogurt;
Kechki ovqat - qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g), dengiz shimoli (150 g).
Ushbu usulning eng qimmatli tomoni shundaki, u juda samarali. Kamchiliklari - ratsiondagi nomutanosiblik, bu bosh og'rig'iga, zaiflikka olib keladi. Yana bir kamchilik - bu vitamin va minerallarning etishmasligi.
Limonda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan S vitamini yog 'birikmasini parchalaydi, oziq-ovqatdan yog'lar va uglevodlarning so'rilishini sekinlashtiradi. Ichak harakatini rag'batlantirish toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi.
Bunday dietadan chiqish juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, chunki u metabolizmni sezilarli darajada o'zgartiradi. Rejalashtirilgan natija - 5 kun ichida 3-5 kg \u200b\u200bvazn yo'qotish.
Ratsion ikki bosqichni o'z ichiga oladi:
Birinchi va ikkinchi kuni tanani tozalash va uni vitaminlar va minerallar bilan to'yintirish, buzilgan metabolik jarayonlarni tiklash uchun maxsus tayyorlangan limon-asal ichimlikni ichishingiz kerak.
Ikkinchi bosqichda siz barcha ichimliklar va idishlarda limondan faol foydalanib, 3 kun davomida kam kalorili ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.
Limonli parhez oshqozon shirasining kislotaliligi, buyrak toshlari, tsitrus mevalariga allergiya va ovqat hazm qilish traktining kasalliklari bilan foydalanilmaydi.
Ratsionning birinchi bosqichi uchun asal va limondan sharob tayyorlash - 15 limondan sharbatni siqib oling, 3 litr ichimlik suvida suyultiriladi, asal qo'shing (70 g), aralashtiring. 2-bosqichda siz ozgina bo'laklarni eyishingiz kerak.
Menyu:
7.00 - limon bilan choy;
9.00 - zaytun moyi va limon sharbati bilan qoplangan karam salatasi;
11.00 - limon bilan qovurilgan sabzavotli güveç;
13.00 - limonli mevali salat, mazasi bo'lgan sabzavot sharbati;
15.00 - limon sharbati va zaytun moyi bilan ziravorlangan vinaigrette;
17.00 - maydalangan limonli sabzavotli pyure sho'rva;
19.00 - qovurilgan va limon sharbati bilan pishirilgan karam;
21.00 - limon sharbati bilan meva silliqligi.
Diet foydalari:
Metabolizm yaxshilanadi;
Oziq-ovqat yaxshiroq hazm qilinadi, vitaminlar va minerallar yaxshiroq so'riladi;
Tana toksinlardan, ichak esa oziq-ovqat qoldiqlaridan tozalanadi.
Limon dietasining kamchiliklari:
5-7 kg dan ortiq ortiqcha vazn qoldiradi;
Limon kislotasi oshqozon yarasi, qorin og'rig'iga sabab bo'ladi;
Tish emalining yomonlashishi mumkin;
Ratsionni alkogol va chekish bilan birlashtirish taqiqlanadi.
Murakkabligiga qaramay, juda samarali parhez. Ratsion tarkibidagi kaloriya miqdorini keskin kamaytirish va ovqatlarni to'plamini minimallashtirish talab qilinadi. Kutilgan natijalar 5 kun ichida 6-7 kg tushishdir.
Diyet tamoyillari. Kaloriya etishmovchiligi tanani yog 'birikmalarini intensiv ravishda parchalashga majbur qiladi.
Asosiy qoidalar:
Minimal tuz;
Ichimlik suvi darajasi 2 litrdan kam emas;
Bir kunda iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdori 1000 kaloriyadan oshmaydi;
Soat 15.00dan keyin ovqatlanish mumkin emas;
Kuniga 5 marta ovqatlaning;
Kuchli ochlik hissi bilan o'tlar (maydanoz) bilan atıştırmaga ruxsat beriladi.
Ruxsat berilgan mahsulotlar. Yog'siz baliq, yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) eyishga ruxsat beriladi.
Menyu dietaning barcha kunlari uchun bir xil:
7.00 - qaynatilgan tuxum, qahva, choy;
9.00 - bir stakan kefir;
11.00 - tvorog (150 g), choy;
13.00 - 1/2 chashka go'sht yoki baliq bulyoni, qaynatilgan go'sht yoki baliq (100 g);
15.00 - har qanday meva yoki sabzavotlar.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kasalliklar va holatlar:
Homiladorlik;
Emizish;
Jahannam tushirildi;
Somatik kasalliklarning mavjudligi;
Antibiotiklar va boshqa kuchli dorilar bilan davolash.
Sutli parhez nafaqat ortiqcha vazndan, balki katta qorindan ham xalos bo'lishga imkon beradi. U 2 ta versiyada mavjud - salbiy va oqibatlarga olib keladigan yumshoq va yumshoq.
Diyet tamoyillari. Sut dietasining 2 ta varianti mavjud - qat'iy diet faqat tabiiy sigir sutidan foydalanishga asoslangan. Bu sog'lom odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Sut sabzavot va mevalar bilan birlashtirilgan dieta yanada muvozanatli va osonroq qabul qilinadi.
Qattiq mono-diet bilan siz faqat quyidagi algoritmga muvofiq sut ichishingiz kerak:
1 kun - har 2 soatda 200 ml;
2-kun - har 1,5 soatda 200 ml;
3-5 kun - soatiga 200 ml.
Saqlash optsiyasi yanada xilma-xil menyu beradi:
1-variant:
Nonushta - qora stakan yogurt, limonli yashil choy "
2 ta nonushta - bir stakan kefir;
Tushlik - sabzavotli salat, tuxum, bir stakan achitqi pishirilgan sut, tvorog (100 g);
Kechki ovqat - maydalangan olma (150 g) bilan tvorog, bir stakan sut.
Variant 2:
Nonushta - banan, choy bilan bir stakan yogurt;
Tushlik - qatiq bilan bodring salatasi, qaynatilgan tuxum, bir stakan kefir;
Peshindan keyin atıştırmalık - jo'xori uni (100 g), tvorog (100 g), bir stakan sut.
Kechki ovqat - nok, bir stakan kefir.
Proteinning ko'pligi mushaklarning ohangini yo'qotishiga va holatning yomonlashishiga olib kelmaydi. Ko'p dietalarda mavjud bo'lmagan kaltsiy etishmovchiligi to'ldiriladi. Qattiq ovqatlarning etishmasligi kilogramm halok bo'lishini rag'batlantiradi.
Sutli parhezning salbiy tomonlari:
Ratsion qattiq harakat talab qiladi;
Ko'p miqdordagi sut ichak mikroflorasini buzadi;
Laktoza intoleransi, oshqozon-ichak patologiyalari bo'lsa, parhez kontrendikedir.
Ingliz aristokratlarining sevimli pyuresi juda foydali. Bu minimal kaloriya bilan to'yingan.
Yulaf ezib dietasi ichak faoliyatini normallashtiradi, oshqozon-ichak traktini tozalaydi.
Asosiy qoidalar:
Faqat an'anaviy jo'xori uni ishlatilishi mumkin;
Yotishdan oldin 4 soatdan kech bo'lmagan oxirgi ovqat;
Siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak.
Siz jo'xori pyuresi ichishingiz shart emas, ular ovqatlanish oralig'ida suv ichishadi.
Yulaf ezib tayyorlashning bir necha variantlari mavjud:
Mono-diet, jo'xori uni cheksiz iste'mol qilganda, 2 litr suv yoki yashil choy bilan yuviladi. 5 kun ichida 5-7 kg gacha vazn yo'qotadi. Asal, quritilgan mevalar, yong'oqlarning minimal qo'shimchalariga yoqimli ta'm berish uchun ruxsat beriladi.
Mevalar bilan - 200-250 g pyuresi uchun siz 100 g maydalangan mevalarni yoki 50 g yong'oqni yoki 2 choy qoshiqni qo'yishingiz mumkin. asal. Mevalardan (1-2 dona) atıştırmalık sifatida ruxsat beriladi.
Sabzavotlar bilan - limon sharbati va zaytun moyi bilan to'ldirilgan pyuresi yoki ularga salat qo'shilgan xom yoki qaynatilgan sabzavotlar. Bular qovoq, pomidor, qushqo'nmas, bodring, o'tlar.
Multi-menyu yanada yumshoq variant.
Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar. Meva va rezavorlarning deyarli barcha turlariga ruxsat beriladi. Ruxsat berilgan mevalarga olma, nok, apelsin, o'rik va greyfurt kiradi. Bundan tashqari, kartoshka, sabzi va lavlagi tashqari har qanday sabzavotni olishingiz mumkin.
Uzum, mango, qovun, bananlardan foydalanish taqiqlanadi. Quritilgan mevalarga ertalab ruxsat beriladi.
1-kun:
Peshindan keyin atıştırmalık - sabzavotli salat;
Kechki ovqat - rezavorlar bilan 1/2 stakan dondan suvda pyuresi.
2-kun:
Nonushta - 1/2 stakan dondan suvda pyuresi
2 ta nonushta - bir stakan kefir;
Tushlik - 1 osh qoshiq donning 1/2 stakanidan suvda pyuresi. Asal;
Peshindan keyin atıştırmalık - 1,2 greyfurt, yashil choy;
Kechki ovqat - quritilgan mevalar (anjir, olxo'ri va quritilgan o'rik) bilan 1/2 chashka po'stidan suvda porridge.
3-kun:
Nonushta - 1/2 stakan dondan suvda pyuresi
2 ta nonushta - bir stakan tabiiy yogurt;
Tushlik - 1 osh qoshiq donning 1/2 stakanidan suvda pyuresi. Asal;
Peshindan keyin snack - apelsin, yashil choy;
Kechki ovqat - mayiz bilan 1/2 stakan dondan olingan suv bilan pyuresi.
4-kun:
Nonushta - 1/2 stakan dondan suvda pyuresi
2 ta nonushta - bir stakan kefir;
Tushlik - 1 osh qoshiq donning 1/2 stakanidan suvda pyuresi. Asal;
Peshindan keyin atıştırmalık - bargli sabzavotli salat, yashil choy;
Kechki ovqat - 1/2 stakan don, nokdan suvdagi porridge.
5-kun:
2 ta nonushta - yong'oq (50 g), yashil choy;
Tushlik - 1 osh qoshiq donning 1/2 stakanidan suvda pyuresi. Asal;
Peshindan keyin snack - mevali salat;
Kechki ovqat - 1/2 stakan dondan, bir stakan kefirdan pyuresi.
Yulaf ekinlari dietasiga ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Ratsion quyidagi shartlar uchun ko'rsatiladi:
Yuqori qon shakar;
Yuqori xolesterin;
Yurak-qon tomir kasalliklari mavjudligi;
Ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari;
Akne.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
Individual kleykovina intoleransı;
Oshqozon yarasi;
Kolit, gastrit;
Laktatsiya va homiladorlik;
Muhim jismoniy faoliyat.
Ratsion toksinlar tanasini tozalashga qaratilgan. Avvalo, bu tanani davolaydi, keyin esa tozalaydi.
Ratsion hamma tomonidan, ayniqsa kundalik hayotda sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaydigan odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin.
Asosiy qoidalar:
Taqiqlangan mahsulotlardan voz kechish;
Soat 20.00 dan kechikmay;
Siz parhezga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak - u boshlashdan bir hafta oldin, sabzavot va mevalarni eyishga o'ting.
Sifatli tozalash tamoyillari:
Etarlicha uxlash;
Ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun yotishdan oldin bir stakan suv;
Balansli ovqatlanish;
Menyu sabzavot va donga asoslangan;
Detoks kokteyli ichish;
Ijobiy motivatsiyaga ega bo'lish;
Ratsiondan muammosiz chiqib ketish va sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish.
Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar
Tuzsiz har qanday yangi, muzlatilgan va konservalangan sabzavotlar;
Kam kaloriya mevalari: ahududu, gilos, gilos, uzum, kivi, smorodina;
Yasmiq va loviya;
Yulaf va karabuğday pyuresi, jigarrang guruch, guruch nonlari;
Mevalar: qovun, nektarin, olma, olxo'ri, shaftoli;
O'simlik choyi, dorivor to'lovlar;
Oz miqdordagi protein (parranda go'shti, 2-3 dona tuxum, dengiz mahsulotlari);
Tuzsiz yong'oqlar va urug'lar;
Fermentlangan sut mahsulotlari, kam yog'li pishloq va tvorog;
Mikroflorani tiklash uchun tabiiy yogurt va biokefir.
Taqiqlangan mahsulotlar:
-
Shirinliklar, shakarli gazlangan ichimliklar;
Spirtli ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar;
Qora choy, qahva.
Semolina;
Yog'li sut mahsulotlari;
Premium unidan tayyorlangan non va non;
Soslar, mayonez;
Diet:
1-kun - kamida 2,5 litr suyuqlik - meva sharbati, yashil choy, suv iching;
2-kun - yumshoq tolali mevalarni qo'shing - o'rik, mango, shaftoli;
3-kun - xom sabzavot, o'tlarni qo'shing;
4-kun - qaynatilgan sabzavotlarni qo'shing;
5-kun - don va achitilgan sut mahsulotlarini (kefir, achitilgan pishirilgan sut) qo'shing.
Odatiy dietaga osongina o'tish uchun siz menyuingizga qaynatilgan baliq, yog'siz go'shtni kiritishingiz kerak.
"Tez tozalash" dietasi:
Nonushta - detoks kokteyli;
Tushlik - sabzavotli sho'rva, salat;
Kechki ovqat - nonushta takrorlang;
Kechqurun - 200 ml romashka choyi.
Detoks retsepti - parhez
Barcha idishlar o'tlar va sabzavotlar asosida ishlatishdan oldin darhol tayyorlanadi.
Detoks kokteyli - 200 ml iliq suvda ozgina zanjabil ildizini maydalang, yarim limon sharbatini siqib oling, aralashtiring;
Sabzavotli smetana - bodring, yashil olma, 2-3 oq karam barglari, 1/2 limon, oz miqdordagi zanjabil ildizi, seldereyni blender bilan maydalang, 200 ml suv qo'shing, yana uring.
Tozalash sho'rva - Yarim soat davomida maydalangan qovoq, sabzi, selderey, pomidor, 1 ta sarimsoqni 500 ml suvda qaynatib oling. Qora qalampir, maydanoz, tug'ralgan xitoy karamini qo'shing, 3 daqiqa qaynatib oling, o'chiring.
Aralash salat - qaynatilgan tovuq ko'kragi, pomidor, bodring, ismaloq, piyoz, xitoy karam, maydalangan sabzi, bodom, maydanoz. Zaytun moyi va limon sharbati bilan mavsum.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Detoks dietasi kontrendikedir:
18 yoshgacha bo'lgan bolalar;
Yosh ayollar va qizlar hayz ko'rishdan 7 kun oldin va 7 kundan keyin;
Yurak-qon tomir kasalliklari bilan;
Homiladorlik va emizish paytida;
Gastrit va oshqozon yarasi bilan;
Siydik pufagidagi xoletsistit va toshlar bilan;
Otoimmün kasalliklar bilan (lupus, romatoid artrit);
Sportchilarni chidamlilik musobaqalariga tayyorlashda.
Meva va sabzavotlarning dietasi inson salomatligini mustahkamlaydigan usullardan biridir. Tanada ochlik va noqulaylik hissi yo'q. Elyaf toksinlarni olib tashlaydi, metabolik jarayonlarni normallantiradi. Agar tanada vitamin va minerallar etishmasa, ko'plab mono-dietalarga xos bo'lgan kamchiliklar mavjud emas.
Asosiy qoidalar:
Kuniga 5 marotaba yoki undan ko'p miqdorda oz miqdorda ovqatlanish kerak;
Meva tolasi va vitaminlariga boy bo'lgan qobig'ini tozalashsiz iste'mol qilinadi;
Siz 2 litrgacha suv, o'simlik choyi, meva va reza mevalari ichishingiz kerak.
Pishirish usuli - qaynatish, pishirish, bug'lash. Xom sabzavotlar juda sog'lom, ammo etarlicha to'ldirilmaydi.
Idishlar ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlikni talab qilmaydi, ularning tanlovi siz xohlaganingizcha o'zgarishi mumkin.
1, 3 kun:
Nonushta - karam va bodring salatasi, kiyinish - arpabodiyon bilan limon sharbati;
Tushlik - bir stakan yangi meva;
Tushlik - sabzavotli güveç, bir stakan pomidor sharbati;
Peshindan keyin atıştırmalık - qo'ng'iroq qalampiri bilan pomidor va bodring salatasi;
Kechki ovqat - qaynatilgan karam, shakarsiz meva.
2.4 kun:
Nonushta - pishirilgan qalampir, bir stakan sabzi sharbati;
Tushlik - yangi sabzavotli salat;
Tushlik - qovurilgan karam, bir stakan apelsin sharbati;
Peshindan keyin snack - o'tlar bilan bargli sabzavotli salat;
Kechki ovqat - zaytun, pishmagan meva bilan pomidor salatasi.
5-kun:
Nonushta - 2 ta olma, sabzi salatasi;
Tushlik - pulpa bilan greyfurt-nok sharbati;
Tushlik - pomidor va qo'ng'iroq qalampiri, olma bilan qovurilgan qovoq;
Peshindan keyin atıştırmalık - har qanday sabzavotlarning salatasi, bir stakan yangi meva.
Kechki ovqat - 2-3 apelsin.
Ushbu parhez juda samarali, u tanani minerallar va vitaminlar bilan to'yintiradi. Terining holatini yaxshilashga, ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Ratsionning zararli tomonlari:
-
Zaiflik,
Tilda oq qoplama
Oyoqlarning qaltirashi.
Ushbu parhez Daniya ovqatlanish bo'yicha mutaxassislari tomonidan ochlikka toqat qilmaydiganlar uchun yaratilgan. Tuxum past kalorili oqsil manbai bo'lib, ulardan foydalanish tomirlarda xolesterin blyashka shakllanishiga ta'sir qilmaydi.
Diyet tamoyillari. Ratsionning asosi tovuq tuxumidir, ular tarkibida vitaminlar, iz elementlari, antioksidantlar juda ko'p. Ular kaloriya miqdori past (atigi 70 kkal). Faqat ruxsat berilgan mahsulotlarni iste'mol qilish, o'simlik choy damlab, yangi sharbatlar ichish tavsiya etiladi.
Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar. Ratsionga yumshoq qaynatilgan tuxum, kam yog'li tvorog yoki pishloq (14% dan ko'p bo'lmagan), yog'siz quyon go'shti, dana, tovuq, kam yog'li sut va kefir (1% dan ko'p bo'lmagan yog '), mevalar (olma, olxo'ri, apelsin), sabzavotlar (qovoq, bodring, pomidor).
Kartoshka, banan, shirinliklar, un mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, karabuğday, banan, loviya, mango, xurmodan tashqari barcha donlarni iste'mol qilish taqiqlanadi.
Besh kunlik menyu uchun bir nechta variant mavjud, qaynatilgan tuxum hamma joyda ishlatiladi.
Oddiy versiyasi:
Nonushta - 2 dona tuxum, to'q sariq, yashil choy;
Tushlik - 1 dona tuxum, 100 g qaynatilgan tovuq, baliq, o'tlar, 2 apelsin;
Kechki ovqat - 2 ta tuxum, sabzavotli salat, 2 ta greyfurt.
Atıştırmalıklar bodring, sabzi, o'tlar, ichimlik suvi yoki bir stakan kefirdan iborat.
Mono parhez har qanday ovqatni istisno qilishni va cheklanmagan miqdorda faqat tuxum iste'mol qilishni buyuradi. Siz faqat suv ichishingiz mumkin.
Tuxum-sitrusli parhez - Tuxumlangan parhez tsitrus mevalari yordamida suyultiriladi, uning fermentlari lipidlarni parchalaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ko'rsatmalar
Ratsion sport bilan shug'ullanadiganlar uchun, shuningdek ovqat tayyorlash uchun ko'p vaqt sarflamaydigan barcha sog'lom odamlar uchun ko'rsatiladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
Tovuq tuxumiga allergiya;
Homiladorlik;
Emizish.
5 kunlik parhez metabolizmni va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun o'simlik infuziyalari yordamida past kaloriya dietasiga asoslangan.
Diyet tamoyillari.Fito-diet dietadagi protein miqdorini keskin pasaytirish uchun mo'ljallangan. Minimal kaloriya yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi va maxsus ko'rsatmalarga muvofiq tayyorlangan ichimlik bilan birga keladi.
Asosiy qoidalar:
Anorni suvda pishiring;
Kunlarni almashtirmang.
Kutilgan natija metabolik jarayonlarning tezlashishi tufayli 5 kun ichida 5-8 kg yo'qotishdir.
Samarali parhez o'tlari:
Yog 'yoqish - limon, zanjabil, zerdeçal muammoli joylarda lipidlarni parchalaydi;
Diuretiklar - senna, romashka, dulavratotu suyuqlik zahiralarini olib tashlaydi;
Bilyary - toksinlarni olib tashlash, jigarni normalizatsiya qilish;
Metabolizmni tezlashtiradi - dengiz itshumurti, arpabodiyon, arpabodiyon laksatif, lingonberry, qizilmiya, romashka metabolizmni normallashtiradi;
Ishtahani kamaytirish - yosunlar, spirulinalar, o'tlar, ko'payish, to'yinganlik hissi tug'diradi, anjelika, zefir to'yinganlik holatiga taqlid qiladi.
Butun kun davomida o'simlik choyi bilan birga bitta piyola foydalaning.
1 kun - bir stakan guruchni qaynatib oling, 5 ta qabulxonaga bo'ling, yashil choy bilan doljin va zanjabil bilan yuving;
2-kun - 500 g past yog'li tvorogning 5 dozasiga bo'linadi, 0,5 litr sut aralashmasi bilan 1 osh qoshiq 0,5 osh qoshiq infuziya bilan yuviladi. l. kalendula gullari;
3 kun - 5 ta qabulxonaga bo'ling 300 g jo'xori uni, bir kechada suv bilan oldindan quyib, 1 osh qoshiq infuzion bilan yuvib tashlang. bir stakan qaynoq suvda romashka gullari;
4-kun - 200 ta dondan pishirilgan karabuğday pyuresini 5 ta qabulxonaga bo'ling, 200 ml qaynoq suv va 1 osh qoshiqdan Avliyo Ioann sharbatining infuzioni bilan yuving. 1 osh qoshiq qo'shilgan o'tlar. l. limon sharbati.
5 kun - 1,5 - 2 kg xom olma 5 ta taomga bo'ling. Olma eyishdan yarim soat oldin, 10 - 12 soat davomida atirgul infuziyasini iching.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Siz homilador ayollar, allergiya bilan kasallanganlar, jigar va buyrak patologiyalari bo'lgan bemorlar uchun dietaga rioya qilmasligingiz kerak.
Ta'lim: Nomidagi Rossiya davlat tibbiyot universitetining diplomi NI Pirogov «Umumiy tibbiyot» mutaxassisligi bilan (2004). Moskva davlat tibbiyot va stomatologiya universitetida rezidentlik, Endokrinologiya diplomi (2006).
Siz har doim qo'shimcha funtlardan tezroq xalos bo'lishni xohlaysiz. Birinchidan, chunki uzoq vaqt parhez qilish zerikarli va charchoqdir. Ikkinchidan, chunki ular hozir yaxshi ko'rinishingiz kerak bo'lgan paytlarda kilogramm berish haqida jiddiy o'ylashlari sababli. Va maqsad, qoida tariqasida, kamtarona 1-2 kilogramm emas, balki 3-5 (ba'zan ko'proq). 5 kg ga tez vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, siz bir hafta ichida ham bunday natijaga erishishingiz mumkin. Ammo bunga arziydimi va bunday vazn yo'qotish salomatlikka qanday ta'sir qiladi?
Ko'pincha bu shoshilinch ravishda haftasiga 5 kg yo'qotish usullarini izlayotgan ayollardir. Buning sababini taxmin qila olasizmi? Chunki bu sizning sevimli kiyimingizga yoki o'tgan yilgi jinsilarga moslashishga imkon beradi. Besh kilogrammni yo'qotib, tana hajmi hajmiga kamayadi. Garchi bu qoida har doim ham ishlamaydi.
Muammo shundaki, 5 kilogramm mutlaq qiymatdir va shifokorlar vazn yo'qotish natijalarini tana vazniga nisbatan foiz sifatida baho berishni maslahat berishadi.
Og'irlikni yo'qotishning xavfsiz darajasi haftada 1% dan oshmaydi. 100 kg vazn bilan bu oyiga taxminan 5 kg. Bir hafta ichida 5 kg yo'qotish haddan tashqari deb hisoblanadi va har qanday ekstremal sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Bir oz ko'proq matematik. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar bir kilogramm yog'dan qutulish uchun siz 7000 kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerakligini hisobladilar. Agar siz ularni 5 ga ko'paytirsangiz, siz 35000 kkal olasiz, o'rtacha kunlik iste'mol qilish miqdori 2000 ga teng.Yangi yangi shakllangan parhezlar aytganidek, 5 kun ichida 5 kg yo'qotish uchun qancha kun ovqatlanish kerak emas va sport zalida hali ham terlash kerak? Va kimdir bunday maqsadga erisha olsa, qanday qilib bunday natijaga erishiladi?
Sog'liq uchun xavfli
Siz allaqachon tushunganingizdek, kuchli istak bilan haftada 5 kg yo'qotish hali ham mumkin. Ammo bunday vazn yo'qotishning yog 'yoqish bilan hech qanday aloqasi yo'q. 7 kun ichida bunday miqdordagi yog'dan xalos bo'lish mumkin emas! Shunday qilib, ochlik paytida yoki haddan tashqari parhezda yurganimizda tanada nima sodir bo'ladi va og'irlik bilan nima ketadi? Ushbu savollarga berilgan javoblar, albatta, sizni xursand qilmaydi!
Shuning uchun, o'zingizga: "7 kun ichida 5 kg yo'qotmoqchiman!" Deb aytmasdan oldin, oqibatlari haqida o'ylang va o'z imkoniyatlaringizni baholang. Olingan natijani saqlab qolish, shuningdek, kuchli stressdan xafa bo'lgan organizmni qayta tiklash juda qiyin.
Aralashtirish usullari
Bir haftada 5 kg yo'qotishning sog'lom usullari bormi? Adolatli miqdordagi skeptitsizmga ro'za tutish, haddan tashqari parhez va qattiq mashqlar kiradi. Bundan tashqari, ushbu usullardan juda ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak, bu sizning farovonligingizni doimiy ravishda kuzatib boradi. Agar u keskin yomonlashsa, haddan tashqari vazn yo'qotishni zudlik bilan to'xtatish kerak!
Ochlik
Ovqat hazm qilish tizimini bo'shatish uchun ro'za tutish mumkin va zarur. Ammo bir hafta ichida 5 kg vazn yo'qotish uchun siz kamida uch kun davomida ovqatdan voz kechishingiz kerak va to'liq - ro'za faqat toza karbonatsiz suvda yoki tuzlanmagan yashil choyda amalga oshiriladi.
Ideal holda, bu kunlar ketma-ket ketishi kerak. Ammo tayyorlanmagan organizm uchun bu juda ko'p stressdir. Shuning uchun, variant sifatida, hafta davomida vegetarian kunini almashtirish mumkin. Umuman olganda, biz uch ochlik va to'rtta vegetarian kunlarni olamiz. Oziq-ovqatsiz uch kun davomida taxminan bir kilogramm kilogramm ketadi, qolgan ikki kun vegetarian kunlarida yo'qoladi.
Ro'za tanlashning qaysi variantini tanlaysiz, undan bir hafta oldin, siz juda yog'li va qizarib pishgan ovqatdan voz kechishingiz va iste'mol qilingan go'sht miqdorini kamaytirishingiz kerak. Bu ro'za paytida ortib boradigan jigar va buyraklarni engillashtirish uchun kerak.
Agar siz 3 kun ichida kilogramm berishga muvaffaq bo'lsangiz, odatdagi ovqatlanishingizga xuddi shu tarzda qaytishingiz kerak - asta-sekin menyuga tanish ovqatlar qo'shing. Siz bunday ochlik e'lonlarini ikki-uch oy ichida ko'pi bilan bir marta o'tkazishingiz mumkin.
Haddan tashqari parhezlar
Oziq-ovqatdan butunlay voz kechishga tayyor bo'lmaganlar uchun, hatto tezda uyg'unlikni qo'lga kiritish uchun ham, bir hafta ichida 5 kg yo'qotish uchun yumshoq usullar mos keladi. Parhezshunoslar ularni "haddan tashqari parhez" deb atashadi. Va bu tasodif emas: to'satdan o'zgarishlar va odatdagi ovqatlanishdagi jiddiy cheklovlar tanadagi eng kuchli stressdir, uni hamma ham osonlikcha toqat qila olmaydi.
Har qanday ekspress dieta aslida mono parhez yoki bir necha turdagi mono dietalarning birikmasidir. Bu ularning samaradorligining siri, bu ham ularning asosiy kamchiligi - etti kun ichida tanqislik nafaqat kaloriyalarda, balki tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan qimmatli ozuqalarda ham hosil bo'ladi.
Ettinchi kuni deyarli har bir kishi umumiy sog'lig'ining sezilarli darajada yomonlashishini va vitamin etishmasligining boshqa belgilarini qayd etadilar: rangsizlik, zaiflik, bosh aylanishi, quruq teri.
Eng mashhur ekspress dietalar:
Ushbu dietalarning har biri uchun xususiyatlar va batafsil parhezlarni Internetda topish mumkin. Shu bilan birga, kontrendikatsiyalar haqida bilib oling, ularning ro'yxati ancha uzoq.
Ammo eng qiyin narsa tanlangan ratsionda bir hafta o'tirish emas, balki shu tarzda erishilgan natijani saqlab qolishdir. Etti kun davomida to'yib ovqatlanmaslik uchun metabolik jarayonlar sekinlashishi kerak va odatdagi qismlarga qaytish darhol bu ko'rsatkichga ta'sir qiladi.
Jismoniy mashqlar
Odatiy ovqatlanish va sportga katta o'zgarishlar kiritmasdan, siz tezda kilogramm berolmaysiz. Va haftasiga 5 kg yo'qotishni istaganlar uchun jismoniy mashqlar juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Kam kalorili dietada mashq qilish tanani haddan tashqari yuklaydi va bosh aylanishi, taxikardiya va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Boshqa ekstremal zararli emas - ilgari sport bilan shug'ullanmagan odamlar to'satdan sport zalida mashq qilib, tanani qattiq ishlashga majbur etganda. Ikkinchi kuni allaqachon bunday sportchilar juda yoqimsiz kutilmagan hodisaga duch kelishadi - kuchli bosh aylanishi, mushaklarning spazmlari va ko'pincha buzilishlar.
Ammo achinarli tomoni shundaki, noto'g'ri tanlangan yuklar yog 'yo'qotishiga emas, balki mushaklarning massasiga olib keladi.
Yog 'muntazam aerobik mashqlar bilan tezda yoqiladi, intensivligi va davomiyligi asta-sekin o'sib boradi. Ularning yordami bilan siz taxminan bir oy ichida 5 kg yo'qotishingiz mumkin yoki biroz ko'proq. Ammo boshqa tomondan, bu rasmiy qisqa muddatli natija emas, balki yog 'zaxirasining haqiqiy pasayishi bo'ladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Og'irlikni yo'qotish rejimi qat'iyan kontrendikedir:
- gipertenziya va / yoki 2-3-darajali diabet;
- oshqozon tizimining har qanday kasalliklari;
- yurak-qon tomir muammolari;
- onkologik va otoimmün kasalliklar.
Hech qanday holatda homilador ayollar va emizikli onalar, ayniqsa juda tez vazn yo'qotmasliklari kerak. Agar siz yaqinda jiddiy jarohatlar olgan bo'lsangiz yoki jarrohlik amaliyotini boshdan kechirgan bo'lsangiz, tanangizni bunday sinovlarga duchor qilmasligingiz kerak - avval unga to'liq tiklanish imkoniyatini berishingiz kerak.
Tez vazn yo'qotish usullari metabolik kasalliklarga chalinganlar uchun samarasiz bo'ladi - ular birinchi navbatda asosiy muammoni hal qilishlari kerak.
Optimal rejim
Ammo dastlab bir hafta ichida 5 kg yo'qotish kabi maqsadlarni qo'ymaslik yaxshidir. Agar siz o'zingizning tanangizga ergashmagan bo'lsangiz va juda ko'p narsaga erishgan bo'lsangiz, unda og'irlikni iloji boricha tezroq normaga qaytarishga harakat qilib, uni ko'proq azoblamang. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga quloq solish va tanaga maqbul me'yorni saqlagan holda asta-sekin vazn yo'qotish yaxshiroqdir:
Ushbu vazn yo'qotish tezligida tananing yangi sharoitlarga moslashishi vaqti bor va metabolik jarayonlar sekinlashmaydi. Bu shuni anglatadiki, parhez tugagandan so'ng darhol vazn yo'qotilgandan so'ng, vazn orqaga qaytmaydi.
Muhim! Katta vaznga ega odamlarda intensiv jismoniy faollik kontrendikedir. Ammo ular uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillari bo'yicha ikki hafta ichida 5 kg yo'qotish mumkin, bu haqida dietologdan bilish yaxshiroqdir.
Tanadagi ortiqcha funt har doim juda ko'p muammolarga olib keladi. Ular juda tez ishga olinadi, ammo katta qiyinchilik bilan rad etiladi, shuning uchun kamchiliklar bu vazifani bajara olmaydilar. Ko'ylak kichkina, shimlarni oyoqlariga tortib bo'lmaydi, bluzka bog'lab qo'yilmaydi - bu odamlar vazn yig'gandan keyin duch keladigan muammolarning ozgina qismi. Va boshning bir burilish nuqtasida "etarli, siz biron narsa qilishingiz kerak" aniq so'zlar mavjud, chunki bundan keyin og'irlik yanada oshadi.
Shuning uchun, birinchi qadam o'zingizga ziyon keltirmaydigan va farovonligingizni oshiradigan vazn yo'qotishning eng yaxshi usulini topishdir. Quyida faqat besh kun ichida tez vazn yo'qotish. Bunday parhez ovqat tanaga zararli bo'lmaydi va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Vazn yo'qotish uchun atigi bir hafta, qoidalar
Bir hafta ichida 5 kg yo'qotish mumkinmi, ammo ro'za tutish va mashaqqatli mashg'ulotlardan qochish kerakmi? Albatta Ha. Bir hafta juda qisqa vaqt, shuning uchun ajoyib jismoniy faollik, nafas olish mashqlari, to'g'ri kun tartibi va boshqa usullar ko'rinadigan natijani bermaydi.
Ushbu muammoning yagona va to'g'ri echimi ma'lum bir parhezga rioya qilishdir. To'g'ri ovqatlanishni yaratish uchun ko'plab jadvallar mavjud, shuning uchun har kim o'z dietasini tanlaydi.
Bir hafta ichida 5 kg yo'qotish kerakligini bilish uchun siz to'rtta asosiy qoidaga amal qilishingiz kerak, xususan:
- Sizga odatlangan ovqatlar bo'lgan dietani tanlang. Juda oz miqdordagi, monoton dietalarga o'tish taqiqlanadi, chunki ular odamga zarar etkazadi.
- Ovqatlanishning yangi jadvali avvalgisiga mutlaqo zid bo'lmasligi kerak. O'z irodangizni kuch uchun sinab ko'rishingiz shart emas.
- Imkoniyatlaringizni aniq baholang, chunki bir hafta ichida siz 20 kilogrammni yo'qotolmaysiz. Juda tez-tez, qo'shimcha funtlarning bunday tez yo'qotilishi bilan ular tezda qaytadilar.
- Ratsionni ortiqcha vazn qaytarmaydigan tarzda tanlash kerak. Kilogrammni yo'qotganingizdan so'ng, to'xtamang va har doim sog'lom ovqatlanishga rioya qiling.
Biz mono dietadan foydalanamiz
Kilo berishning juda qiyin usuli, uni hamma ham bardosh bera olmaydi. Ushbu parhez psixologik jihatdan qiyin, chunki faqat bitta mahsulot ishlatiladi. Ammo agar siz haftasiga 5 kg yo'qotishga yordam beradigan samarali parhezga muhtoj bo'lsangiz, unda bu yomon variant emas. Bu juda tez-tez
eng qisqa vaqt ichida o'zlarini normal holatga qaytarishi yoki qayta tiklanishi kerak bo'lgan rassomlar tomonidan qo'llaniladi. Bunday holda, bir hafta davomida bir kishi faqat bitta mahsulotni iste'mol qiladi. Shuning uchun darhol unga dori sifatida murojaat qilish va 7 kun davomida uni boqish yaxshiroqdir. Ushbu parhezga mos keladigan ikkita asosiy taom mavjud.
Kefir dietasi
Kefir dietasi eng qattiq deb hisoblanadi, shuning uchun kuchli, irodali odamlar buni tanlaydilar. Agar siz unga yopishib olsangiz, unda kuniga bir kilogramm ketadi. Ratsionning mohiyati har kuni 1,5 litr kefir ichishdir. Qo'shimcha atıştırmalık sifatida siz tvorog, pishirilgan kartoshka, mevalar, tovuq ko'kragini tanlashingiz mumkin. Faqat bitta mahsulot tanlangan va dastlabki 5 kun davomida qo'shilishi mumkin. 6-kuni siz faqat suv va kefir ichishingiz mumkin.
Karabuğday dietasi
Mono-dietaning ikkinchi varianti - bug'langan karabuğdaydan foydalanish. Buning uchun karabuakni yaxshilab yuvib tashlang va ustiga qaynoq suv quying, uni bir kechaga qoldiring. Bug'langan karabuğdaydan foydalanishda hech qanday cheklovlar yo'q, lekin uni kuniga olti marta kichik qismlarda iste'mol qilish tavsiya etiladi, mahsulotni yotishdan uch soat oldin, ya'ni 21 yoki 22 soatgacha iste'mol qilish kerak.
Hafta davomida kam yog'li kefir ichish mumkin, tercihen 0% yog ', kuniga maksimal 1 litr. Kefirni kuniga uchtadan ko'p bo'lak yashil olma bilan almashtirish mumkin.
Kam kaloriya dietalari
Jismoniy mashqlarsiz haftasiga 5 kg yo'qotish uchun siz minimal kaloriya tarkibiga ega dietadan foydalanishingiz mumkin. Ya'ni, organizm yillar davomida to'plangan va ortiqcha vaznni kamaytiradigan ichki zaxiralaridan energiya olishni boshlaydi. Odamlar bunday dietani och deb atashadi. Ratsionning mohiyati nimada?
Albatta, to'g'ri ovqatlanish va qoidalarga rioya qilish kerak. Masalan, ayollar uchun odatiy ovqatning normasi 200 grammdan, erkaklar uchun 300 grammdan kuniga olti marta ovqatlanish kerak. Iste'mol qilinadigan mahsulotlarning kaloriyalariga ko'ra, ayollar uchun: 1300 kkal, erkaklar uchun 1700 kkal. Siz kuniga 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak.
Haftalik parhezlar - biz atigi 7 kun ichida chiroyli raqamga ega bo'lamiz
Haftalik ovqatlanish har qanday tez vazn yo'qotish usuliga o'xshashdir. Albatta, inson o'zini sevimli ovqatlarida juda cheklaydi, lekin boshqa tomondan, nafratlangan kilogrammlardan xalos bo'ladi va atigi bir hafta ichida chiroyli figuraga ega bo'ladi. Natijaga erishish uchun siz dietaning 7-10 kunini ushlab turishingiz kerak.
Limonad-kefir dietasi
Kun nonushta bilan boshlanadi, buning uchun maxsus limonad tayyorlanishi kerak. Buning uchun sharbat ikki bo'lak limondan siqib chiqariladi va unga 250 ml suv qo'shiladi. Ichimlikka asal yoki shakar qo'shilishi taqiqlanadi.
- Nonushta qilishdan yarim soat oldin bu limonaddan bir stakan ichish kerak.
- Keyin bunday mahsulotlardan tayyorlangan salat eyishingiz mumkin: olma, nok, mandarin, to'q sariq. Salat yog 'miqdori kam bo'lgan yogurt bilan, ya'ni 2% dan ko'p bo'lmagan holda ziravor qilinadi.
- Tushlik paytida siz yangi meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kartoshkani chiqarib tashlash kerak. Ovqatni tuzlash taqiqlanadi. Agar so'ralsa, zaytun moyi va limon sharbati bilan o'simlik salatini ziravorlang. Porsiyalar katta bo'lmasligi kerak, shuning uchun siz muammolarni o'rta o'lchamdagi plastinkaga qo'yishingiz kerak.
- Kun davomida kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
- Kechki ovqat 18-19 soatdan boshlanadi. Ideal variant shirin yashil choy yoki ozgina mevali salat emas. Ushbu limonad-kefir dietasi bir necha kun ichida qo'shimcha funtni to'kishda juda yaxshi natijalar beradi. Vujudga ko'p stress keltirmasdan, to'g'ri ovqatlanishga to'g'ri o'tish juda muhimdir.
Karabuğday dietasi
Agar haddan tashqari vazn yo'qotish va parhezlar ishlamasa, unda siz qattiq karabuğday dietasidan foydalanishingiz kerak, buning yordamida etti kun ichida 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Axir, karabuğday yog'ni yoqish uchun eng mos mahsulotdir.
U to'yinganlikni ta'minlaydi va tanani tozalaydi, undan toksinlarni olib tashlaydi. Buning uchun karabuğday pyuresini suvga qaynatib oling va kuniga 3-4 marta kichik qismlarda iste'mol qiling. Nol yog'li tvorog bitta qo'shimcha mahsulot sifatida ishlatiladi. Majburiy qoida shundaki, pyuresi tuz va ziravorlar bilan pishirilmaydi.
Karabuğday dietasining ikkinchi versiyasi, kechada karabuğday bug'lash. Ertalab unga kefir quyiladi va iste'mol qilinadi. Bunday idishlar kun davomida iste'mol qilinadi. Yog ', shakar, tuz va ziravorlar qo'shmang. Nonni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.
Siz kun davomida kam yog'li kefir ichishingiz mumkin, lekin kuniga 1,5 litrdan oshmasligi kerak. Ushbu samarali parhez tufayli siz bir hafta ichida besh yoki undan ortiq kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Va agar bunday dietaning dastlabki ikki kuni yaxshi o'tgan bo'lsa, uni 10 kun davomida davom ettirishingiz mumkin va keyin bir oy ichida takrorlashingiz mumkin. Ushbu dietaga qo'shimcha ovqatlar va ichimliklar qo'shilmaydi, spirtli ichimliklar taqiqlanadi.
Diyetasiz vazn yo'qotish uchun beshta qadam
Fitness va jismoniy tarbiya
Har qanday jismoniy faoliyat ortiqcha vaznga ijobiy ta'sir qiladi. Shuning uchun bitta asosiy qoidani bilib oling - har kuni ertalab yugurishingiz kerak. Albatta, dastlab juda qiyin bo'ladi, bahonalar paydo bo'ladi: yomon ob-havo, bosh og'rig'i, vaqt yo'q, yomon kayfiyat - bularning barchasini boshdan tashlash kerak.
Axir, siz dietadan va boshqa qiynoqlardan 5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Dangasalikni mag'lub qiling va har kuni ertalab choping. Uch hafta ichida tanangiz odatlanib qoladi va siz bir necha kilometrga osonlikcha yugurasiz va sizning kilogrammlaringiz ko'zlaringiz oldida eriydi.
Shu bilan bir qatorda, fitness klubidagi mashg'ulotlar mos keladi, ular har bir kishi uchun individual ravishda tanlanadi. Fitnes ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda yaxshi natijalarni ko'rsatayotganiga qaramay, ma'lum bir kontrendikatsiyaga ega.
Maslahatlar:
Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, unda jismoniy faoliyat bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ammo bu holda siz muammoning echimini topishingiz mumkin, chunki har qanday kasallik uchun shifokor sizga vazn yo'qotishingizga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan jismoniy tarbiya maxsus komplekslariga ruxsat berishi mumkin.
Ijobiy munosabat
Bir hafta ichida 5 kg yo'qotish va oshqozonni qanday olib tashlash kerak? Qat'i nazar, nima bo'lishidan qat'i nazar - jismoniy tarbiya yoki proteinli diet, inson ijobiy bo'lishi kerak, chunki bu uning muvaffaqiyatining yarmi. Bizning barcha natijalarimiz boshida yotadi, chunki ular fikrlar, kayfiyat, motivatsiyaga bog'liq.
Shuning uchun, agar kishi kilogramm berishga jiddiy munosabatda bo'lsa, unda go'sht, kek va shakarli ichimliklar uni maqsadiga erishish yo'lida to'xtata olmaydi.
Buning uchun siz o'zingiz uchun mos ruhiy shaklni, ya'ni kelajakdagi ideal figurangizning rasmini yaratishingiz kerak. Va eng qiyin paytda, siz sindirish arafasida bo'lganingizda, o'zingizni nozik, chiroyli va miyangizda chiroyli kiyimda tasavvur qiling. Bunday motivatsiyadan so'ng, bir parcha go'sht, pastırma yoki kotletni iste'mol qilish istagi darhol yo'qoladi. O'zingizga ishoning va tanangiz sizni tushkunlikka solmaydi.
Har kuni ratsional ovqatlanish
Kilo berishni boshlash uchun birinchi narsa sizning dietangizni qayta ko'rib chiqishdir. Barcha qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, pishiriqlar, keklar, pastırma va yog'li ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Yog'siz qaynatilgan go'sht, sabzavot va mevalarga ustunlik bering. Nonushta uchun berry jele va meva silliqligini tayyorlang.
Sizning kunlik menyuingiz rezavorlar, yangi mevalar, sabzavotlar va o'tlarni o'z ichiga olishi kerak.
Hech narsani unutmaslik va tanangizni tark etmaslik uchun muzlatgichda glisemik indeks bo'yicha ovqatlanish ro'yxatini osib qo'ying. Masalan, ushbu indeks qanchalik yuqori bo'lsa, ushbu mahsulot ko'rsatkich uchun shunchalik xavflidir. Doimiy ravishda to'g'ri mahsulotlarni tanlab, mahsulotlar indeksini kuzatib boring.
Yog 'yoqadigan dorilarni taqiqlash
Ko'pchilik samarali yog 'yoqadigan dorilar, haplar, kukunlar, parhez qo'shimchalari va boshqalar uchun dorixona e'lonlarini ko'rdilar. Aytaylik, bu mo''jizaviy choylar, tabletkalar, qahva ichimliklar va kukunlar juda yaxshi natijalar beradi. Ularning ishlab chiqaruvchilariga ko'ra, odam sport zaliga borishi shart emas, lekin siz biron bir narsani eyishingiz va xohlaganingizcha iste'mol qilishingiz mumkin.
Faqat hap emas, balki tush. Ammo, aslida, ushbu dorilarning barchasi xavfli kasalliklarning rivojlanishining boshlanishiga aylanadi, chunki ular jigarni yo'q qilishi, metabolizmni buzishi va tanadagi noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkin. Diareya va qorin og'rig'i bu dorilarning minimal namoyonidir. Shuning uchun hech qachon mo''jizaviy tez vazn yo'qotish uchun tabletka sotib olmang.
Kosmetika, barcha afzalliklari va kamchiliklari
Agar siz 5 kg yo'qotishingiz va selülitdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanish va qorin, sonlar, dumba, qo'llar, qorin va tananing boshqa qismlarining mushaklarini siqib chiqaradigan mashqlar. Barcha turdagi kosmetik jellar, scrublar, niqoblar va o'ramlar sizning ovozingizni kamaytirmaydi va teringiz silliq bo'lmaydi. Bu pullarning barchasi isrof bo'ldi. Ushbu miqdor uchun sport zaliga a'zolik sotib olish yaxshiroq va asta-sekin to'liq figuraning ingichka va mos tanaga aylanishini kuzatish yaxshiroqdir.
Ko'pincha ular haftalik maxsus dietalarga murojaat qilishadi. Ularning barchasini shartli ravishda uch turga bo'lish mumkin:
Mono-dietalar;
Och dietalar;
Proteinli dietalar.
Birinchi guruhdagi dietalar har qanday mahsulotni iste'mol qilish bilan bog'liq. Bularga har kuni bir litr kefir ichish, bir kilogramm olma, bir tovoq karabuak va boshqa mahsulotlarni iste'mol qilishga asoslangan vazn yo'qotish dasturlari kiradi. Ammo tez vazn yo'qotishiga qaramay, bunday haftalik tushirish nafaqat etarlicha samarali, balki tanaga ko'pincha xavflidir. Cheklangan ovqatlanish tufayli tananing har kuni zarur bo'lgan ko'p miqdordagi muhim iz elementlari va minerallarni olmasligi mumkin. Bundan tashqari, har kim ham bitta mahsulotni iste'mol qilishning etti kuniga dosh berolmaydi.
Ikkinchi turdagi parhezlar kaloriya iste'moli miqdorining kuniga 800-1000 kkal yoki undan pastga keskin pasayishiga asoslanadi. Shu bilan birga, sog'lom ayol uchun boshlang'ich tana vazniga, yoshiga, turmush tarziga qarab kamida 2400 kkal kerak bo'ladi. Och dietalar haddan tashqari tajovuzkorlik bilan tanani siqib chiqaradi. Yog 'etarlicha tez yonishni boshlaydi, ammo normal ovqatlanish rejimiga qaytsangiz, xuddi shu tezlashtirilgan vazn ortishini ko'rishingiz mumkin.
Ko'pgina shifokorlar proteinli ovqatni parhezning eng yaxshi turlaridan biri deb bilishadi. Proteinli parhez rejimi uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashni nazarda tutadi: nafaqat shaklga zararli bo'lgan tez (shakar, kraxmalli ovqatlar), balki sog'lom sekin (sabzavotlar, mevalar). Bir hafta davomida ovqatlanish tuxum oqsillari, baliq, tvorog, yog'siz parranda go'shtidan iborat bo'lishi mumkin.
Proteinli dietaning afzalliklari - kilogrammning tez pasayishi, mushaklarning massasini yo'qotish xavfi va erishilgan natijalarni uzoq muddatli saqlash. Proteinli parhez ham muhim kamchiliklarga ega. Bularga ich qotishi, yomon nafas olish va buyraklardagi suv yo'qotilishi tufayli og'ir stresslar kiradi.
Bir hafta ichida qanday qilib 5 kg yo'qotish kerak
Bir yoki ikki hafta ichida 5 kilogrammni tezda yo'qotish uchun qattiq dietalarga rioya qilmaslik yaxshiroqdir. Vujudni toksinlardan tozalash va to'g'ri ovqatlanish yordamga keladi.
Yulaf kepagi va sabzavotli salatlar ichaklarni samarali tozalashga yordam beradi. Birinchi kursni nonushta uchun, ikkinchisini esa go'sht yoki parranda go'shtidan tashqari tushlik va kechki ovqat uchun eyish mumkin.
Yulaf kepagi vazn yo'qotish uchun pyuresi tayyorlash uchun sizga 3-5 osh qoshiq tug'ralgan bo'lak kerak, yigirma daqiqa davomida qaynoq suv quyib, keyin ortiqcha suvni to'kib tashlang. Siz bunday anorga rezavorlar va mevalarni, shuningdek, bir nechta yong'oqni qo'shishingiz mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimini tozalash uchun salat katta sabzi, yashil olma va lavlagi bilan tayyorlanishi mumkin. Barcha ingredientlar yangi maydalangan, bir qoshiq limon sharbati va zaytun moyi bilan ziravorlangan bo'lishi kerak.
Panicle salatining yana bir xilma-xilligi seldereyning dastasi va o'tlar, o'simlik moyi va limon sharbati qo'shilgan yangi bodringdan iborat bo'lishi mumkin.
Toksinlarni tanasini tozalash dastlabki bir necha kun ichida ko'p kuch sarflamasdan ortiqcha vazndan 3 dan 5 kg gacha olib tashlashga imkon beradi. Ammo to'g'ri ovqatlanishsiz jiddiy natijalarga erishish deyarli mumkin emas.
Yaxshi ovqatlanish parhez emas. Bu bilan natijaga sekinroq erishiladi, ammo tanada stress bo'lmaydi va natija uzoq vaqt davomida o'rnatiladi.
To'g'ri ovqatlanish tananing oqsillar, uglevodlar va yog'larning maqbul miqdorini olishini anglatadi. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bu nisbat taxminan 2: 4: 1 bo'lishi kerak degan xulosaga kelishdi.
Agar siz haftasiga 5 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak:
1. Oziq-ovqatlarni kuniga kamida 5-6 marta kichik qismlarga bo'lishingiz kerak. Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida kichik atıştırmalıklar tashkil qilinishi kerak. Ular bir nechta yong'oq, bir stakan kefir yoki qatiq, olma yoki sitrusni o'z ichiga olishi mumkin.
2. Turmush tarziga, vazniga, jinsiga, yoshiga qarab individual ravishda hisoblab chiqiladigan maqbul kaloriya miqdorini kuzatish kerak. Organizmga zarar bermaslik uchun ushbu sathni 1200-1400 kkaldan pastga tushirish mumkin emas.
3. Oziq-ovqat nafaqat mo''tadil, balki turli xil, mineral va vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Eng muhimi, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak.
4. Ertalab siz ko'proq uglevodli ovqatlar (don, mevalar), kechqurun - proteinli ovqatlar (baliq, parranda go'shti, kam yog'li tvorog yoki kefir) iste'mol qilishingiz mumkin.
5. Hayvonlarning yog'laridan (yog'li go'sht, baliq), un, shirin, qovurilgan, konservalangan narsalardan saqlaning. Nonni butun don bilan, asal bilan shakar, tabiiy ziravorlar bilan tuz bilan almashtirish mumkin.
6. Spirtli ichimliklarni minimal darajada ushlab turish kerak.
Jismoniy mashqlar bilan bir hafta ichida 5 kg yo'qotish mumkinmi?
Ikki hafta yoki undan kam vaqt ichida 5 kg yo'qotish uchun turli xil mashqlarni bajarish mumkin. Kaloriya cheklash kardiyo mashg'ulotlari ortiqcha yog'ni samarali ravishda yoqishga yordam beradi va kuch mashqlari sizning mushaklaringizni kuchaytiradi, bu sizga go'zallik va uyg'unlikka erishishga yordam beradi.
Ammo, agar siz yaxshi ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmasangiz, sport zalida kundalik og'ir mashqlar yordam bermaydi.
Kilo yo'qotish samaradorligini oshirish va kuchaytirish uchun siz kosmetik muolajalardan ham foydalanishingiz mumkin. Ular orasida asal massaji, tanani o'rash, tuz va soda vannalarini alohida ta'kidlash kerak. Agar siz kosmetik vositalar yordamida haftasiga 5 kg vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, kosmetolog va massaj terapevtingiz bilan bog'laning.