Orqa miya churra bilan matbuot uchun mashqlar. Kattalardagi kindik churra bilan matbuotni chayqash mumkinmi? Qorin bo'shlig'i mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

Foydadan boshqa hech narsa qilmaydigan fiziologik harakat kundalik odat bo'lib qolishi kerak. Afsuski, bel og'rig'i shikoyatlari eshitilganda, shifokorlar yoki murabbiylar bemorni har qanday stressdan himoya qilishga harakat qilishadi.

Bu mutlaqo noto'g'ri. Orqa miya sog'lig'i harakatni talab qiladi - juda og'ir sharoitlar yoki kuchli og'riqlar bundan mustasno, ular yo'q qilinmaguncha.

Ammo, baribir, matbuotni burish mumkinmi? Axir, bu juda kuchli yuk.

Ziddiyatli masala

Churra, ayniqsa juda "ishlaydigan" lomber mintaqada, orqa tarafdagi yuklarning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi bilan bog'liq.

Agar mushaklar dastlab zaiflashsa, umurtqa pog'onasi etarli darajada qo'llab-quvvatlanmaydi va osonlikcha jarohatlanadi. Hech qanday holatda harakat qilmaslik eng yaxshi echim emas, chunki sizning belingizni kuchaytirish kerak.

Agar kuchlanish juda katta bo'lsa yoki mashqlar noto'g'ri bajarilsa, bu ham umurtqali tuzilmalarga salbiy ta'sir qiladi va patologiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Orqa tomonni kuchaytirish va shu bilan birga absni pompalash uchun maxsus komplekslar mavjud.

Ular nafaqat zararli, balki umurtqa pog'onasi uchun ham, umumiy sog'liq uchun ham juda muhimdir. Ammo mashqlarni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, bu shifokor tomonidan buyurilganidek yukni ko'paytiradi.

Orqa og'riqlar uchun mashq qilish masalasi, ayniqsa, agar og'riqlar intervertebral churra mavjud bo'lsa, tajribali mashqlar terapevtining shifokori tomonidan hal qilinishi kerak.

Har bir inson individual xususiyatlarga ega, kasallik turli yo'llar bilan rivojlanadi va shifokordan yaxshiroq hech kim muayyan vaziyatga mos keladigan kompleksni tavsiya eta olmaydi.

Matbuotdagi mashqlar: "yaxshi va yomon" tomonlari

Qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlash ham umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshiradi. Asosiy afzalliklari:

• qon oqimini rag'batlantirish, bu intervertebral disklarga ozuqa moddalarini etkazib berishni anglatadi;
• to'qimalarni mustahkamlash, bu shikastlanish xavfini kamaytiradi;
• ayniqsa harakatsiz turmush tarzi bilan harakatchanlikni oshirish;
• umumiy salomatlikni yaxshilash.

Pastki orqa qismdagi churra bilan og'riganlar uchun absni qanday qilib quyish mumkinligi haqida bir necha misol (bu juda ko'p stress, bu faqat zarar etkazadi):

• tekis / egilgan oyoqlari va qo'llari boshning orqasida;
• tizzalarini ko'kragiga, boshini tizzalarga tortib;
• keskin harakatlar, burilishlar, burilishlar;
• tepaga

Endi matbuotni qanday pompalay olishingiz haqida. Asosiy vazifa - bu orqa miya mushaklarini ishlatib, butun umurtqa pog'onasini mustahkamlash. Harakatlar 10 marta takrorlanadi, haddan tashqari holatda siz 3-5 soniya turishingiz kerak.

1. Siqish. Gorizontal barga osib qo'yish (agar shifokor ruxsat bergan bo'lsa). Yumshoq variant: orqangizda yotib, oyoqlarini oldinga cho'zing va qo'llaringizni teskari yo'nalishda torting. Mashqni 2 daqiqa davomida bajarish kifoya.
2. Tiz ustida. Nafas olish paytida lomber orqa miya bo'ylab tekis va sekin egilib, ekshalatsiyada egiladi.
3. Oshqozon ustida. Qo'lingizni elkangizning yoniga qo'yib, qo'llaringizni to'liq to'g'rilang, tosingizni va oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan va boshingizni orqaga tashlamasdan tanangizni ko'taring. (Qattiq churra tavsiya etilmaydi.)
4. Orqa tomonda. Oyoqlarini buking, qo'llaringizni tananing bo'ylab joylashtiring. Sekin-asta tosingizni ko'taring, shunda ular elkangiz va tizzangiz o'rtasida to'g'ri chiziq hosil qiladi.

Doktor sizga lomber umurtqa pog'onasidagi disk muammolari bilan qanday to'g'ri kurashish kerakligini aytadi. Gap shundaki, har bir bemor uchun mashqlarni alohida tanlash kerak.

Siz butun vujudingizni kuchaytirmasdan xo'ppozni pompalay olmaysiz, lekin u mushaklarning turli guruhlarini ishlatib mashq qiladi. Kuchli qorin va orqa mushaklar umurtqa pog'onasini optimal qo'llab-quvvatlaydi.

Agar siz Aleksandra Boninadan umurtqa pog'onasi va bo'g'inlar uchun qo'shimcha ma'lumot va shunga o'xshash mashqlarni istasangiz, quyidagi havolalardagi materiallarga qarang.

Javobgarlikni rad etish

Maqolalardagi ma'lumotlar faqat umumiy ma'lumot uchun va sog'liq muammolarini o'z-o'zini tashxislashda yoki terapevtik maqsadlarda ishlatilmasligi kerak. Ushbu maqola shifokorning (nevrolog, terapevt) tibbiy tavsiyalarining o'rnini bosa olmaydi. Iltimos, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarning aniq sababini bilish uchun avval shifokoringizga murojaat qiling.

Agar bitta tugmachani bossangiz, men juda minnatdorman
va ushbu materialni do'stlaringiz bilan baham ko'ring :)

Herniated disk - bu kunlik hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladigan jiddiy mushak-skelet tizimining buzilishi. Bemor paydo bo'lgan cheklovlarni hisobga olgan holda, mavjudlikning odatiy ritmini to'liq qayta ko'rib chiqishi kerak. Ko'pgina bemorlarni umurtqa pog'onasi bilan mashhur qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish mumkinmi, degan savol qiziqtiradi. Ushbu savollarni davolovchi shifokorga yoki tajribali mashqlar terapiyasi bo'yicha yo'riqchiga berish kerak. Bunday bemorlarning tiklanishida ishtirok etadigan reabilitatsiya shifokorlari qorin bo'shlig'ida odatiy mashqlarni bajarish mumkin emas, deb ta'kidlaydilar, ammo sizning jismoniy holatingizni juda yaxshi saqlashga imkon beradigan ko'plab boshqa texnik va usullar mavjud.

Matbuot mushaklarini pompalaganda, orqa mushaklari ishtirok etadi. Ko'p odamlar xaftaga, suyak va biriktiruvchi to'qima zararlanishiga olib keladigan to'g'ri mashqlar texnikasiga rioya qilmaydilar. Agar siz harakatlarni to'g'ri bajaradigan bo'lsangiz, unda hech qanday cheklov bo'lmaydi, lekin bu sizning muammongizni biladigan o'qituvchi nazorati ostida maxsus jihozlangan xonada amalga oshirilishi kerak. Har bir harakatni to'liq o'zlashtirganingizdagina, siz uy sportini boshlashingiz mumkin.

Agar orqa mushaklar biron bir ramka hosil qilsa va umurtqa pog'onasini to'g'ri anatomik holatda ushlab tursa, u holda matbuotning pompalanadigan mushaklari qorin parda orti bo'shlig'ining ichki organlarining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Shuningdek, ular muvozanatni saqlab, barqarorlashtiruvchi funktsiyani bajaradilar. Ko'pincha matbuot mushaklari tufayli to'g'ri holat shakllanadi.

Yoshi bilan mushaklar notekis bo'lib qoladi. Kundalik faol sport vaziyatni to'g'irlashi mumkin. Intervertebral churra bilan jismoniy faoliyat taqiqlanmaydi, hatto tavsiya etiladi, ammo buni asosiy xavfsizlik qoidalariga rioya qilgan holda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.

Agar sport zalida siz tananing barcha mushaklarini mashq qilsangiz, unda siz matbuotni alohida-alohida pompalamasligingiz kerak. Ushbu zona deyarli barcha mashqlarda qo'llaniladi.

Ba'zan siz musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz yoki tekis qorinning go'zalligini ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, matbuotga alohida e'tibor qaratishingiz kerak.

Churra disklari bo'lgan ko'plab bemorlar vazn yo'qotish uchun sport zaliga kelishadi. Ammo esda tutishingiz kerakki, ushbu jarayonning samaradorligi 80% dietani tuzatishga bog'liq. Professional sportchilar, fitness murabbiylari ko'pincha "biz oshxonada vazn yo'qotmoqdamiz" iborasini takrorlashadi. Mushaklarni faol ravishda pompalay boshlashdan oldin, to'g'ri ovqatlanishni, yangi ovqatlanish odatini shakllantirish kerak, shundan keyin jarayon sog'liqqa zarar bermasdan tezroq boradi.

Ommabop mashqlar

Qorin bo'shlig'ida ko'plab mashhur mashqlar mavjud bo'lib, ular sog'lom odamlar va churra disklari bo'lgan bemorlar tomonidan qo'llaniladi.

• Har xil turdagi burmalar;
• Burmalar;
• Barcha turdagi taxtalar;
• Vakuum yoki nasos.

Yugurish yoki suzish paytida matbuot yaxshi pompalanadi.

Ko'pgina shifokorlar churra bilan og'rigan bemorlarga yugurishni taqiqlashadi, chunki bunday jismoniy mashqlar orqadagi yukni sezilarli darajada oshiradi. Va suzishga nafaqat ruxsat beriladi, balki tavsiya etiladi, chunki basseyndagi mashg'ulotlar paytida matbuot va orqa mushaklari pompalanadi.

Faqat tajribali o'qituvchi churra disklari uchun qorin bo'shlig'i mashqlari to'plamini tanlashi mumkin. Birinchi mashg'ulotlar diqqat bilan olib borilishi kerak.

Umurtqa pog'onasining qaysi qismida churra rivojlanganligi deyarli ahamiyatli emas. Agar siz matbuotni noto'g'ri pompalasangiz, bemorning ahvoli faqat yomonlashadi. Mashg'ulot jarayonida ichki his-tuyg'ularingizni tinglashga ishonch hosil qiling.

Taqiqlangan fokuslar

Intervertebral churra bilan matbuotda biron bir mashqni bajarish paytida siz keskin jimirli harakatlar qila olmaysiz. Bu birinchi taqiqlangan hiyla. Buruqlar va burmalar tavsiya etilmaydi, chunki ular orqa tomonga katta bo'g'in qo'yadilar.

Fitness klubining murabbiylari, reabilitatsiya bo'yicha yo'riqchilar ko'pchilik matbuotni qanday qilib to'g'ri nasos qilishni bilmasliklariga rozi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash uchun siz odatiy mashqlardan o'tirish holatiga o'tishingiz kerak bo'lgan an'anaviy mashq eng mashhur hisoblanadi. Bu burish deb ataladi. Matbuotning yuqori, pastki va oblique mushaklari uchun uni amalga oshirish uchun ko'plab qo'shimcha variantlar mavjud, ammo asos har doim bir xil. To'g'ri bajarilganda, umurtqa pog'onasi doimo tekis bo'lishi kerak, ya'ni yuqoriga itarish faqat mushaklarning ishi tufayli amalga oshiriladi.

Aksariyat odamlar umurtqa pog'onasining turli segmentlarini bosqichma-bosqich kesib, mashq paytida o'zlariga yordam berishadi. Birinchidan, bachadon umurtqa pog'onasi yumaloqlanadi, an'anaviy tepa hosil bo'ladi, bo'yin oldinga qarab tortiladi, keyin torakal umurtqa pog'onasi paydo bo'ladi va pastki orqa oxirgi marta yumaloqlanadi. Jirkanch harakatlar faqat umurtqa pog'onasidagi yukni oshiradi. Natijada, qorin bo'shlig'i mushaklari deyarli pompalanmaydi, ammo orqa tomondan juda ko'p og'riqlar paydo bo'ladi, churra hajmi kattalashadi va duruş yomonlashadi. Agar siz o'zingizning burish texnikangizni o'zlashtira olmasangiz, bu mashqdan bosh tortgan ma'qul.

Jismoniy mashqlar taxtasi

Eng xavfsiz va eng samarali mashq - bu taxta. Mushaklarga ta'siri statikdir, umurtqa pog'onasi minimaldir. Mashqning mohiyati shundaki, siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, keyin oyoq barmoqlariga ko'tarilib, qo'llaringizni to'g'rilab, orqangizni 30-60 soniya davomida bu holatda ushlab turishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar yengil versiyasi mavjud, agar tulklar nuqtalari tizzalar va tirsaklar ustida bo'lsa, lekin orqa doimo bo'yindan boshlanib, dumg'aza suyagidan boshlanib turishi kerak. Siz tos mushaklarini ko'tarolmaysiz, shuning uchun siz yukni matbuotdan olib, qisman oyoq-qo'llarga, qisman orqa tomonga o'tkazasiz. Statik holatda bo'lganingizda, siz darhol qorin bo'shlig'i mushaklarini his qilasiz. Faqat ularning zo'riqishi tufayli u kerakli holatda ushlab turiladi.

Klassik mashqni to'g'ri bajarishni o'rganganingizdan keyingina yon taxtalarga o'tishingiz kerak. Kerakli pozitsiyaga chiqish siltanmasdan, silliq bajariladi. Yukni qo'llar yoki oyoqlarga uzatib, bardan tanani kuchli oldinga yoki orqaga surish kerak emas. Siz pastki orqa tomonda egila olmaysiz. Tasavvur qiling-a, sizning butun orqangiz dazmol taxtasi. U mukammal tekis bo'lishi kerak.

Vakuum yoki nasos

Fitness murabbiylari o'rtasida tiklanish va tiklash amaliyotida vakuum mashqlari faol qo'llaniladi.

Bu ayollar uchun ayniqsa samaralidir, chunki uni amalga oshirish jarayonida nafaqat qorin mushaklari kuchayadi, balki qorin bo'shlig'ining ichki organlarini o'z-o'zini massaj qilish ham amalga oshiriladi.

Siz mashqni orqangizda yoki tik turganingizda bajarishingiz mumkin. Ba'zi o'qituvchilar buni moyil holatdan o'rganishni boshlashni maslahat berishadi, boshqalari lomber churrasi bo'lgan bemorlarga tik turgan holda buni qilish yaxshiroq ekanligini ta'kidlashadi. Bu orqa tomondan yukni kamaytiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi his qilish uchun siz avval orqa tomondan qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Agar yotganingizda mashqni bajarishdan qo'rqsangiz, devor yaqinida turing.

Avvaliga, shunchaki o'lchab nafas oling, o'pka, diafragma qanday ishlashini his eting. Ichki a'zolaringizni kislorod bilan to'yingan. So'ngra havo oxirgi tomchisiga qadar o'tkir nafas oling va shu daqiqada iloji boricha oshqozoningizga torting. Uning old devori umurtqa pog'onasiga qanday bosilganini tasavvur qiling. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra yumshoq nafas oling, nafasni tiklash uchun ichkariga va tashqariga bir necha nafas oling va mashqni takrorlang. Qorin bo'shlig'ining yuqori va pastki mushaklarini o'z navbatida tortib, uni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Shu tarzda, sharqona raqslarni mashq qiladigan raqqoslar mashhur "to'lqin" ni qanday qilishni o'rganadilar. Ichkarida kislorod etishmasligi bilan yog'ni yoqish jarayoni faollashadi. Shu tarzda siz tez va samarali ravishda vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu mashqni o'zlashtirish osonroq va siqilish kabi xavfli emas.

Basseynda mashq qilayotganda siz mushaklaringizni pompalay olasiz. Suzish butun tananing mushak doirasini mustahkamlashga yordam beradi. Agar sizda hernili disk aniqlangan bo'lsa, sport bilan shug'ullanishdan voz kechmasligingiz kerak, ammo hozir mashg'ulotlar ehtiyot va xavfsiz bo'lishi kerak.

Sport bilan shug'ullanish juda foydali vaqt, lekin ijobiy holatlarda, tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik uchun muayyan choralarga rioya qilish kerak. Shunday qilib, ko'pincha haddan tashqari jismoniy faollik ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi, bu erda eng keng tarqalganlardan biri kindik churra.

Ammo hatto bunday patologiyalar ham istalgan tashqi ko'rinishga intilib, o'zlarining sog'lig'iga e'tibor bermaydigan ko'plab sportchilarni to'xtata olmaydi. Shunday qilib, bachadon churrasi bilan matbuotni chayqash mumkinmi va bunday mashqlarning oqibatlari qanday?

Qorin bo'shlig'idagi churra bilan matbuotni pompalash mumkinmi, degan savolga aniq bir javob berilsa, zamonaviy tibbiy mutaxassislar bir xil salbiy javobni qabul qiladilar. Shunday qilib, bunday patologiya haqida gap ketganda, jismoniy faoliyatni albatta tark etish kerak.

Bachadon churrasi nima va u qanday hosil bo'ladi? Kuchli jismoniy stress sharoitida qorin bo'shlig'i ichidagi bosim hosil bo'ladi, buning natijasida ichak yoki omentumning bir qismi qorin devoridan tashqariga chiqa boshlaydi.

Ba'zi toifadagi odamlar churra "baxtli" egasi bo'lish xavfi ostida:

• funktsional vazifalari og'irliklarni muntazam ko'tarish bilan bog'liq bo'lgan quruvchilar, yuklovchilar va boshqa ishchilar;
• sportchilar;
• surunkali ich qotishidan aziyat chekadigan bemorlar;
• homilador ayollar;
• asabiy yo'tal bilan azoblanadigan odamlar.

Qoida tariqasida churra biriktiruvchi to'qimalarning zaifligi bilan bog'liq, shuning uchun matbuotni almashtirish har doim ham davolanish uchun panacea emas.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini matbuotni chayqash orqali kuchaytirish churra rivojlanishining juda yaxshi profilaktika usuli hisoblanadi. Agar biz allaqachon shakllangan kindik churrasi haqida gapiradigan bo'lsak, bunday usulni albatta rad qilish kerak. Bunday holda, nafaqat mashqlar orqali muammodan xalos bo'lish mumkin, balki asoratlar xavfi yuqori.

Internetda siz churra bilan matbuotni qanday pompalay oladigan haqida juda ko'p ma'lumot topishingiz mumkin, chunki ko'plab an'anaviy tabiblar ta'limni davolashda ushbu konservativ yondashuvni talab qilishadi. Ammo bunday tavsiyalarning to'g'riligiga ishonmaslik kerak, ularni bajarish natijalari ko'pincha bemorning ahvoli sezilarli darajada yomonlashadi.

Odatda, bachadon churrasini davolashning barcha konservativ usullari faqatgina operatsiyadan oldin kechikishning bir turi bo'lib, bu bilan muammoni hal qilish mumkin bo'ladi. Agar biron sababga ko'ra yoki boshqa sabablarga ko'ra churra olib tashlanishi hozircha mumkin bo'lmasa, qo'zg'atuvchi omillarni yo'q qilishga etarlicha e'tibor qaratish lozim.

Shunday qilib, siz matbuotni kindik churra bilan pompalay olishingiz mumkinligini unutishingiz kerak, chunki bu noto'g'ri va xavfli xato. Barcha jismoniy faollikni cheklash kerak, shuningdek agar kerak bo'lsa, mustahkamlovchi bandaj kiyish kerak.

Bundan tashqari, ba'zi churra turlari o'tkir og'riqlar bilan kechishini esdan chiqarmasligingiz kerak. Agar oq chiziqli churra tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shunga o'xshash alomatlar qayd etiladi. Bunday holatda matbuotni pompalamoq mumkinmi yoki yo'qmi aniq, chunki bu holatning yomonlashishiga qo'shimcha ravishda patologlar kuchli og'riqli hislarni qo'zg'atishi mumkin.

Nima uchun matbuotni kindik churrasi bilan silkitib qo'yish va shu kabi mashqlarni bajarish jarayonida qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilish shunchalik xavflidir?

Qoida tariqasida, davolovchi shifokorning jismoniy mashqlarni istisno qilish to'g'risidagi tavsiyalariga e'tibor bermaslik, ko'pincha churra o'sishi va uning qisilishi bilan tugaydi, bu esa chimdilgan organdagi to'qima tuzilmalarining o'limiga, uning yiringlashiga va mast bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, matbuot sohasidagi yuklar keyinchalik yuzaga keladigan asoratlarga to'g'ri keladi.

Bachadon churrasi tashxisi qo'yilgan ko'plab bemorlar matbuotni muntazam chayqalish orqali ushbu patologiyadan xalos bo'lish mumkin, deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri tushuncha, bu juda keng tarqalgan. Bunday xatolarga sabab nima?

Umbilikal churra - bu yosh bolalarda juda keng tarqalgan tashxis. Qoida tariqasida, bunday hollarda davolanish sifatida terapevtik mashqlarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi, bu juda samarali bo'ladi. Patologlarni yo'q qilishning bunday usuli haqida eshitib, ko'pchilik o'z-o'zini davolashni boshlaydilar, terapevtik mashqlarning samaradorligi faqat bemorlarning yoshi 5 yoshdan oshmagan hollarda qayd etiladi.

Bolalikda qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarning yuqori samaradorligini bola tanasining yakuniy shakllanishining yo'qligi bilan izohlash mumkin, ular rivojlanish jarayonida ko'pincha ko'pgina patologiyalar bilan kurashishadi.

Bunday holda, biriktiruvchi to'qimalarning normal rivojlanishi uchun ma'lum gimnastika mashqlari va maxsus massaj protseduralarini bajarish kifoya qiladi.

Bola besh yoshga to'lganda, bola tanasining bu xususiyatini yo'q qilish qayd etiladi, shuning uchun kelajakda kindik churra kabi patologiyani davolash faqat jarrohlik aralashuv hisoblanadi.

Aslida, harakatlanishning cheklanish darajasini aniqlash va tegishli tavsiyalarni olish uchun faqat malakali mutaxassislar bilan bog'lanish va kindik churra konservativ usul bilan bartaraf qilinishi mumkinligini da'vo qiladigan an'anaviy tabiblardan chetlanish kerak.

Bunday patologiyalar faqat operatsiya paytida yo'q qilinadi. Bunday noqulayliklarga duch kelgan ko'plab sportchilar o'zlaridan savol berishadi: operatsiyadan keyin matbuotni bosish mumkinmi?

Olib tashlanadigan churra endi sportga to'sqinlik qilmaydi, ammo bu holda siz reabilitatsiya davri tugaguncha kutishingiz va davolovchi shifokorning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Umbilikal churra videosi

Beldagi og'riqlar uchun matbuotni almashtirish haqida video

Albatta bu haqiqat! Ammo siz umurtqa pog'onangizni qazishingiz va pompalanadigan mushaklari bilan nogiron bo'lib qolishingiz mumkin. Birinchidan, umurtqa pog'onasini tozalang, so'ngra chayqalib qo'ying.

Biror kishi, o'z navbatida, umurtqalarda ham, intervertebral disklarda ham yukni oshiradi. Har qanday qo'shimcha yuklar, va hatto og'irliklar bilan, umurtqali tananing suyak tuzilishini yanada ko'proq shikastlanishiga va buzilishiga olib keladi, chunki pulposus yadrosi yanada ko'proq "o'ralgan" bo'ladi.

Noto'g'ri mashqlar texnikasi tufayli og'riq sindromi

Torebek Kuljanov

Parmonka aytdi: Ushbu mashqlar to'plami haqida nima deb o'ylaysiz? Uni churra bilan qilish zararli, qorin bo'shlig'ini ochish uchun foydalidir ... Xo'sh, agar siz buni mavjud patologiya bilan odatiy holatdan boshlasangiz va hatto o'tkir davrda ham, yuqorida aytib o'tilganidek, qotillikka olib kelishi mumkin)))

• Yoningizda yolg'on gapiring (bel og'rig'i bilan - og'riq sezmaydigan tomondan). Qo'lingizni tirsagingizda buklang va soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, so'ngra teskari tomonga buriling.
• Ta'sir qilingan lomber mintaqa va sakrum bandaj bilan o'rnatiladi. Servikal umurtqa pog'onasi bilan Shants yoqasi qo'yiladi.

O'tkir og'riqdan keyin uch hafta o'tgach.

Intervertebral diskka ko'proq zarar etkazmaslik uchun jismoniy mashqlar kompleksini individual ravishda tanlash muhimdir (bu nevrolog va jismoniy terapiya o'qituvchisi bilan birgalikda amalga oshiriladi).

Agar matbuotning siljishi paytida sizning belingiz og'riysa, siz mashqni to'xtatishingiz, gorizontal holatda turishingiz kerak. Mushaklarni tinchlantirish, siqishni engillashtirishga yordam beradi. Og'riqning aniq sababini vertebrolog tomonidan aniqlash mumkin. Diagnostik vositalarga magnit-rezonans tomografiya, kompyuter tomografiyasi va rentgenografiya kiradi. O'z vaqtida davolash bilan, hatto intervertebral churra ham operatsiyasiz davolanishi mumkin. Og'riqning sababini matbuotni mustahkamlash uchun mashqlar rejasi va mashqlar majmuasini to'g'rilash uchun aniqlash kerak.

Siqish paytida pastki orqa tomondan og'riq tananing yuqoriga va pastga tarqalishi mumkin. Burish va burish og'riqni yanada kuchaytiradi. Mushaklar va ligamentlar bu shikastlanishga moyil. Siqish qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarning kuchayishi va jismoniy mashqlar paytida etarli darajada isitilmayapti.

Mushaklar-skelet tizimining shikastlanishi va kasalliklari natijasida kelib chiqqan og'riq

Orqa mushaklarini kuchaytirishga etarlicha e'tibor berilmaydi: faqat qorin bo'shlig'ini silkitib, siz yumshoq va bel og'rig'ini olishingiz mumkin. Tajribasiz sportchilar, doimiy mashqlar bilan pompalangach, mushaklarning korsetida nomutanosiblik paydo bo'lganda, boshqa mushak guruhlariga e'tibor berishadi. Orqa mushaklarning funktsiyasi nafaqat uni cho'zishdir. Ushbu mushaklar kuchsiz bo'lganda, o'murtqa shikastlanish xavfi ortadi. Agar siz orqa mushaklarini kuchaytirishga etarlicha e'tibor bermasangiz, u kuchaytirilgunga qadar shikastlanishi mumkin. Shuning uchun orqa va absni har tomonlama yaxshi holatda saqlash kerak.

Orqa miya ichidagi og'riqlar qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishda juda keng tarqalgan holatdir. Og'riq o'tkir yoki zerikarli bo'lishi mumkin, to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulot paytida paydo bo'ladi yoki kechiktirilgan xarakterga ega. Ushbu hodisa hayratga soladi: agar jismoniy faoliyatning maqsadi qorin bo'shlig'i mushaklari bo'lsa, nima uchun bel og'rig'i.

• Umurtqali tanaga kirib, shu bilan uni yo'q qiladi.
• Agar siz podadan qutulmoqchi bo'lsangiz, umurtqa pog'onasini olib tashlash uchun mashqlarni bajarishingiz kerak, shunda siz matbuotni pompalay olasiz
• Matbuot: 8-10 marta takroriy ekshalasyon bilan Orqaga: 10-15 ta takrorlashning 2 seriyasi Ochish uchun bosing ... Menga juda yoqadi, tosni yon tomonga burib, orqa tomonni (erga) bog'lab qo'yishdan tashqari ...)) Deyarli hamma narsa ushbu mashqlar yoki hech bo'lmaganda shunga o'xshash mashqlar doktor Stupinning tavsiyalarida keltirilgan. Hozircha bu haqda bilishning hojati yo'q. ”
• Ushbu mashq yordamchi bilan amalga oshiriladi; u ikki bel umurtqasi yoki lomber vertebra va sakrum o'rtasidagi churralarni davolashda yordam beradi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzangizni bukib qo'ying, shunda tizzangiz va pastki oyog'ingiz o'rtasida 80-90 ° burchak bor. Keyinchalik, yordamchi oyog'ini yanada ko'proq egishga harakat qiladi va siz unga to'sqinlik qilishga harakat qilasiz. Bunday qarshilikning davomiyligi 7 sekunddan oshmaydi. Og'riq bo'lmasligi kerak.

Taqiqlangan:

"Og'riqsiz uch hafta" dan keyin.

Jismoniy mashqlar og'riq keltirmasligi uchun kompleksni bajaring, lekin kuniga kamida ikki marta takrorlang.

Osteoxondroz va churra - og'riq sabablari

Agar mashg'ulotdan so'ng siz pastki bel og'rig'ini his qilsangiz, unda siz matbuotni alohida-alohida yuklashingiz kerak: orqa tomonni mashq qilish uchun Rim stulidan foydalaning va matbuot uchun moyil skameykadan foydalaning.

Press-siljishning ta'siri haqida ma'lumot to'g'ri emas. Ba'zi manbalarda qorin bo'shlig'i mashg'ulotlari umurtqa uchun zararli ekanligi haqida xabar berishadi, chunki magistralni buralish va cho'zish jarayonida umurtqalarning aşınması tezlashadi. Boshqalar esa "go'zallik qurbonlikni talab qiladi" degan pozitsiyani egallab, jozibali absni tezda tortib olish va belni qisqartirish uchun retseptlar taklif qiladi. Orqa miya bilan bog'liq muammolarga duch kelmasdan matbuotni pompalamoq mumkinmi va pastki orqa og'riqlar sababi nima bo'lishi mumkin?

Sergey Semiyoshkin

Men tos suyagi burilishlarini ham qilmayman. Men churralar bilan yon tomonlarga kuchli buralish mashqlari ruxsat etilmaganligini va tosni ko'tarishni yoqtirmasligimni o'qidim. "Ko'prik" men faqat Pilates printsipiga ko'ra, ya'ni to'g'ri nafas olish bilan umurtqalarni sooooo orqasida pastga tushirishim mumkin. Va faqat og'irlashgandan keyin, odatdagi davrda. Ispaniyaning Pilates saytlarida bu churra uchun tavsiya etilmaydi - nima uchun bilmayman. Hozircha bu haqda bilishning hojati yo'q. ”

Subakut davridagi umurtqa pog'onasi uchun mashqlar har bir bo'lim uchun farq qiladi.

Agar bachadon bo'yni shikastlangan bo'lsa, boshingizni ko'taring, bo'yningizni burang;

Ushbu davrlarga mos keladigan mashqlarni bajarish uchun davrlarni aniqlash kerak. Keyinchalik maqolada - umurtqa pog'onasining har bir qismi uchun asosiy mashqlar.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni diqqat bilan boshqarib, yukni asta-sekin oshiring

MoiSustav.ru

Matbuot uchun mashqlarni tanlayotganda, siz orqa tarafdagi sezgilarga ishonishingiz kerak. Agar og'riqli reaktsiya yuzaga kelsa, tananing jismoniy holatiga ko'proq mos keladigan mashqlarni tanlashingiz kerak. Og'riqni engib o'tishning hojati yo'q Umurtqa pog'onasi egri mashqlar paytida og'riqning yana bir sababidir. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi - bu o'murtqa deformatsiyaning va yomon holatning sabablaridan biridir. Ushbu keng tarqalgan patologiya qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish zaruratini bekor qilmaydi, ammo mashq paytida ehtiyotkorlik talab etiladi. Ushbu kasallikda umurtqali disklar notekis bosimni boshdan kechiradi, bo'g'imlarning ortiqcha yuklanishi kuzatiladi.

Orqa og'rig'i nafaqat mashqlar paytida mushaklarning haddan tashqari yuklanishi tufayli, balki kasalliklar va jarohatlarning natijasi bo'lgan shish tufayli ham paydo bo'ladi. Og'riq harakatni cheklaydi, beparvo harakatlarning oldini olishga imkon beradi. Og'riq tananing mudofaa reaktsiyasidir, shuning uchun matbuotdagi nasosni davom ettirishga urinishlar, beldagi og'riqni engib o'tish kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Og'riq paydo bo'lganda, siz mashg'ulotni to'xtatib, uning paydo bo'lishining sababini topishingiz kerak, bu shikastlanishlar va patologiyalarga bog'liq bo'lishi mumkin.

• Qorin bo'shlig'i mashg'ulotidagi xatolar bel og'rig'ining eng keng tarqalgan sababidir. Maktabda hamma uchun tanish bo'lgan matbuot uchun mashqlar (tekis oyoqlari va magistralini moyil holatidan ko'tarish), pastki orqa tomonga og'ir yuklaydi, ammo uyda juda mashhur. Ko'ngilsiz oqibatlar ehtimolligi, siz murabbiylar nazorati va nazoratiisiz matbuotni silkitganingizda ortadi. Stressdan xalos bo'lish uchun umurtqali disklarga etarli vaqt va ovqatlanish kerak. Aks holda, pastki orqa miya tezda natijaga erishish rejasiga xalaqit beradi, orqa tomondan spazmlar paydo bo'ladi, bu jismoniy faoliyatdan zavq va foyda keltiradi.
• Barcha barbelllar faqat yotishadi (bu sog'lom umurtqa uchun ham yaxshi qoidadir). Pompalanish haqiqiy. Yotganingizda, hech qanday og'irlik umurtqa uchun dahshatli emas. O'tirish va dumbbelllar 10 kg gacha bo'lishi mumkin.
• Bu nafaqat mumkin, balki zarurdir. Intervertebral churra bilan qorin bo'shlig'i mashqlari ko'rsatiladi. Ammo tomondan emas. Bundan tashqari, echki orqali, orqa tomondan mashq bajarish juda yaxshi. Gorizontal barga osib qo'ying, erga oyoqlaringiz bilan tegib turing. Suzish ko'rsatilgan. Shuningdek, umurtqa pog'onasining maxsus, terapevtik va akupressurasi.
• Daria181289 dedi: Men ham tosda burilish qilmayman. Men churralar bilan yon tomonlarga kuchli buralish mashqlari ruxsat etilmaganligini va tosni ko'tarishni yoqtirmasligimni o'qidim. Men faqat "ko'prik" ni Pilates printsipiga binoan, ya'ni to'g'ri nafas olish bilan vertebralarning orqasida joylashgan pastki vertebralarni juda sekin bajaraman. Va faqat og'irlashgandan keyin, odatdagi davrda. Ispaniyaning Pilates saytlarida bu churra uchun tavsiya etilmaydi - nima uchun bilmayman, ochish uchun bosing ... Ko'prik haqida - Men buni (churra bilan) qilaman, lekin rolikda bo'lgani kabi emas. Ehtimol, buni umuman qilmasligingiz kerak, bilmayman. Keyingi hafta men shahrimizdagi eng yaxshi bo'lgan chiropraktor bilan maslahatlashishni rejalashtirmoqdaman (25 yildan ortiq tajribaga ega, tibbiy universitet o'qituvchisi), men albatta ushbu barcha mashqlar haqida so'rayman))

Har mashq 5-8 marta bajarilishi mumkin.

Lomber o'murtqa churra bilan - "ko'prik", "mushuk" qiling, matbuotni pompalang.

Intervertebral churra har qanday davrda qanday mashqlarni bajarish taqiqlanadi:

Shuningdek, orqa tayanchni kiying, to'g'ri ovqatlaning, o'zingizni tuting va ortopedik to'shakda uxlang.

Misol uchun, agar siz egilayotganda tizzalaringizni egsangiz, pastki orqa tomonning burilishi va orqa mushaklardagi yuk sezilarli darajada kamayadi. Pastki orqa o'rnini o'zgartirmasligi, poldan tushmasligi juda muhimdir. Qorinning qo'shimcha tortilishi va fiksatsiyasi bel og'rig'ini butunlay yo'q qilishi kerak. Ushbu mashq opsiyasi press almashtirishning standart turlarini almashtirishi mumkin.

Agar bunday muammolarga duch kelgan odam absni pompalamoqchi bo'lsa, unda asoratlar paydo bo'lishi mumkin: magistralni bukish va oyoqlarini ko'tarish uchun odatiy mashqlar qo'shimcha bosim va cho'zishni boshdan kechirayotgan o'murtqa disklarni siqib chiqaradi. Shuning uchun, matbuotni kuchaytirganda, orqa miya egriligi turini hisobga olish va harakatlanish doirasini cheklash kerak. Avval orqa mushaklarini kuchaytirish tavsiya etiladi, so'ngra qorin bo'shlig'idagi matbuotni yuklashga o'ting. Aks holda, harakatlarning amplitudasi va intensivligining oshishi diskning yorilishiga va churraga olib kelishi mumkin. Umurtqali diskning tarkibi chiqadi; shish og'riqni keltirib chiqaradigan asab tugunlarini bosishni boshlaydi.

Ushbu og'riq quyidagi sabablarga ko'ra kelib chiqishi mumkin.

Matbuotni silkitib qo'yganingizda pastki orqa tomonning og'rig'i sabablari mashg'ulotdagi xatolarda bo'lishi mumkin, bunga alohida e'tibor berish kerak.

Taqiqlangan jismoniy tarbiya

Va bu churra va nasos mushaklarini ham davolashi mumkin, bu erda maxsus yangilanish mavjud

• Elena Savchenkova
• Ru-men-lar aytdilar: Ko'prik haqida, men buni (churra bilan) qilaman, lekin rolikdagi kabi baland emas. Ehtimol, buni umuman qilmasligingiz kerak, bilmayman. Keyingi hafta men shahrimizdagi eng zo'r Chiropraktor bilan maslahatlashishni rejalashtirmoqdaman (25 yildan ortiq tajribaga ega, tibbiyot universitetida o'qituvchi), men ushbu mashqlarning barchasi haqida albatta so'rayman)) oshkor qilish uchun bosing ... Yaqinda sizning churra haqida bilganmisiz? Men ham. Shuning uchun, men hali ham qanday davom etishni bilmayman. Men ham chiropraktorni topganga o'xshayman - men borishim kerak, shekilli. Keyinchalik menga terapevtingiz jismoniy mashqlar haqida va qanday qilib aytganini ayta olasizmi? Agar siz PM-da menga javob bersangiz yoki undan qanday foydalanishim mumkin bo'lsa, men hali ham bilmayman
• Men ozgina ovqatlanaman, ozgina yuraman .... uzoq vaqt yurganimda, belim og'riyapti .... Va hech qanday mashq yo'qmi? 2 tug'ilishdan keyin oshqozon bezovtalanmagan ko'rinadi ((((((Oyoqlar, dumlar - yaxshi.)
• Yotoqda dam olish paytida umurtqa pog'onasi mushaklarining kuchsizlanishiga yo'l qo'ymaslik, shuningdek, bosim va nafas olishda asabiylashishning oldini olish uchun faqat oltita mashq bajarilishi mumkin.

Kasallikning o'tkir davrida gimnastika kompleksi

Tanani o'z o'qi atrofida burish;

Intervertebral churra rivojlanishining uch davri:

Kasalliklar va shikastlanishlar bo'lsa, spazmlarni yo'qotish va kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, orqa tomondan harakatlanishni istisno qiladigan izometrik mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi. Matbuotni mashq qilish uchun, bu holda tanani poldan ko'tarmasdan biroz egilgan holatda muzlatilgan matbuotning kuchlanishini tuzatish kifoya. Mashq charchaguncha amalga oshiriladi.

• Ko'pchilik osteoxondrozni sedentary turmush tarzidan kelib chiqqan deb ishonishadi. Agar matbuotda mashq qilishdan keyin sizning elkangiz og'riyapti, bu odatda osteoxondrozning rivojlanishi bilan bog'liq emas. Ammo muntazam intensiv mashqlar natijasida o'murtqa ortiqcha yuklanishning surunkali tabiati ham ushbu patologiyani kuchaytirishi mumkin.

Mashqlar http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/

Boshlash uchun asosiy churra bilan shug'ullaning, so'ngra qolganini qilasiz. Men sizga "kasal shaklida" bo'lish yaxshi bo'lmaydi deb o'ylamayman.

Daria181289 dedi: Yaqinda sizning churra haqida bildingizmi? Men ham. Shuning uchun, men hali ham qanday davom etishni bilmayman. Men ham chiropraktorni topganga o'xshayman - men borishim kerak, shekilli. Keyinchalik menga terapevtingiz jismoniy mashqlar haqida nima deganini aytib berolasizmi? Agar siz menga shaxsan javob bersangiz yoki qanday qilib bu erda foydalanishingiz mumkin bo'lsa, men hali ham ochish uchun klikni bilmayman ... Menda kulgili bir voqea bor ... mening orqamdan bu NGga zarar yeta boshladi, men bema'nilik deb o'yladim va ishning nomi bilan shifokorga borishni doim qoldirdim. (Men uni chin dildan yaxshi ko'raman), men shifokorning oldiga borganimda, u meni tekshirdi, rentgenda (!) Hech narsa ko'rmadi, churra yo'qligini aytdi (protruziya va boshqalar haqida, men uning nima ekanligini ham bilmasdim) ... Xursandchilik og'irliklarni ko'tarishda va mushaklarni tinchlantirish uchun buyurilgan dorilarni ichishda davom etdi (!), bir kechadan so'ng, u yotganida yana orqasiga o'girilib, avtomat singari yoriq eshitildi)) Ertalab u sezilarli darajada yomonlashdi, izda u yanada yomonlashdi, 3 ga. e ertalab men turolmadim ... oxirida bu operatsiyadan keyin 2,5 hafta o'tgach operatsiya tugadi va oxirida retsidiv!)) Umuman olganda, men shifokorlarga oooooooh katta shubha bilan muomala qilaman, buni barchaga maslahat beraman!)))) chiropraktor haqida - ishonch hosil qiling Sizga xabar beraman)))

Quyidagi usul menga yordam berdi. Diyet (shakar, nonni har qanday ko'rinishda chiqarib tashlamang, qolgan 3 marta ovqatni ikkiga bo'ling, kuniga 6 marta yarim qismli ovqatni iste'mol qiling, shunda oxirgi marta yotishdan oldin 4 soat oldin) + siqish (chuqur emas), kamar darajasidan yuqoriga ko'tarish. (o'zgartirishni o'zgartirish) taktikaga 4 yondashuv - har kuni asta-sekin ko'tarilish, yurish (o'rtacha qadam 30 minut) bilan 15 12 12 18. 3 oydan keyin u 19 kg oldi. Biror kishi to'p singari tepib, shishiradi, shuning uchun siz qorin va yon tomonlarini alohida-alohida olib tashlay olmaysiz ...

Sizning oshqozoningiz ostidan 8 sm balandlikdagi yostiq bilan 10 daqiqa davomida yuzingizni pastga qo'ying va vaqtni 2 soatgacha oshiring (bel og'rig'i yoki noqulaylik sizni bezovta qilmasligi uchun).

Sakrash;

Subakut davri uchun mashqlar

1. AchchiqQorin bo'shlig'ini kuchaytirmoqchi bo'lganlar, ammo pastki orqa qismida muammolarga duch kelganlar, oyoqlarning burilishlari va torsonlarni ko'tarish bilan boshlamasliklari kerak, ammo orqa tomonga tahdid solmasdan mushak korsetini kuchaytiradigan izometrik mashqlar bilan.

GryzhiNet.ru

Qanday qilib matbuotni silkitib, orqa miya churralari bilan qirralarni olib tashlash kerak? | Umurtqa forumi

1. Osteoxondroz tufayli kelib chiqqan og'riq sindromi ko'pincha sport bilan jiddiy shug'ullanadigan odamlarda kuzatiladi. Matbuot chayqalganda, ayniqsa, lomber o'murtqa uriladi; uning disklari shikastlanadi va egiluvchanligini yo'qotadi va umurtqalarning jarayonlari qalinlashadi, bu disk disfunktsiyasini qoplaydi. Bunday holda, umurtqalar orasidagi amortizatsiya yo'qoladi. Osteoxondroz bilan bog'liq og'riqni oldini olish uchun siz matbuotning tebranish intensivligini o'rtacha darajaga ko'tarishingiz kerak.

2. Aleksandr. Foydalanuvchi

   Orqa miya egriligi;

3. gudkov Faol foydalanuvchi

   Orqa mushaklarini kuchaytirishga etarlicha e'tibor berilmaydi.

4. parmonka Nyubi

   Bu erda churra haqida hamma narsani o'qing

5. Aleksandr. Foydalanuvchi

   Natali

6. gudkov Faol foydalanuvchi

   Serj aytdi: menga plzni tekis yuzada va nishab skameykada qanday qilib to'g'ri siljitish kerakligini ayting. Men to'g'ri orqa bilan mashq qilaman, lekin men bu noto'g'ri deb o'qiganman. Bu shundaymi? Ochish uchun bosing ... Men tushunganimdek, tanani moyil holatidan ko'tarish, odatda, qorin bo'shlig'ini, asosan kestirib, pompalayapti. Yuk burish orqali beriladi, ya'ni. siz kestirib emas, balki qorin bo'shlig'ida katlamoqchi bo'lganingizda. Shunga o'xshash narsa

MedHouse.ru

Qanday qilib pressni to'g'ri pompalay olasiz? | Umurtqa forumi

1. Qornini va "yon tomonlarini" biron bir matbuot chayqalishi bilan olib tashlash mumkin emas. Ratsionda faqat kaloriya miqdori kamayishi (birinchi navbatda uglevodlar va yog'lar tufayli) va juda ko'p yurish shaklida aerobik mashqlar va sakrashdan (eng kamida sakrashdan) yaxshiroq. Ammo bu holda siz shunchaki umumiy massani yo'qotasiz, ya'ni. siz umuman vazn yo'qotasiz, oyoqlaringiz va dumlaringiz oshqozoningiz va yonlaringiz bilan birga ketadi. Hozircha bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q ».

2. daria181289 Nyubi

   Ushbu sessiyalarni kuniga kamida uch marta takrorlab, oshqozoningizga chuqur nafas oling.

3. ru-erkaklar-lar Foydalanuvchi

   Umurtqa pog'onasini urish xavfi mavjud bo'lgan harakatlar (siz to'satdan erga yotolmaysiz, orqangizda "o'ralgan");

4. daria181289 Nyubi

   2. Subakut

5. ru-erkaklar-lar Foydalanuvchi

   Agar intervertebral churra rivojlansa, umurtqali disklar bir-biriga nisbatan siljiy boshlaydi; Yaqin atrofda joylashgan mushaklarning bir qismi umurtqa pog'onasini ushlab turishga harakat qiladi, boshqalari esa yangi sharoitlarga moslashadi. Orqa miya churra mashqlari ushbu patologik holatni tuzatishga yordam beradi:

6. Neofit Nyubi

   Jismoniy mashqlar paytida belning haddan tashqari yuklanishi osteokondrozning og'ir shaklini sahnaga eng aniq klinik ko'rinishlar bilan, masalan, churra bilan o'tishni keltirib chiqaradi. Trening paytida orqa mushaklarda qo'shimcha stress bo'lsa, intervertebral disk buziladi. Og'riq orqa miya chuqur mushaklarining spazmidan kelib chiqadi.

MedHouse.ru

Agar o'murtqa lomber churra bo'lsa, matbuotni pompalamak mumkinligini kim biladi? Men tug'ilgandan keyin shaklga kirmoqchiman. Rahmat

Osteoxondroz;

Maqsadsiz mushaklarni yuklash faktini ko'rib chiqing. Qorin bo'shlig'ida mashq qilish mashqlar paytida taranglashgan mushaklarni boshqarishni o'z ichiga olishi kerak. Abso orqa mushaklari bilan pompalanmaydi. Yotganingizda butun vujudingizni oldinga otish mantiqiy emas. Amplituda absning qanday ishlashini ko'rsatmaydi: orqa tarafdagi mushaklar ishlatiladi, bu esa jarohatlarga olib keladi. Pastki orqa qismida sarkma oldini olishning to'g'ri usuli - bu tanani tashlash emas, balki torsonni asta-sekin ko'tarishdir. Lomber poldan eng so'nggi chiqqan joy bo'lishi kerak. Agar orqa mushaklari siqilib, orqa miya egilib qolsa, og'riqli spazmlar paydo bo'ladi. Ba'zi mashqlar pastki orqa tomonda (masalan, oyoqlarni ko'targanda) engil burilishni ta'minlaydi, ammo haddan tashqari ko'p burilish shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Herniya http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html

Shmorlning churrasi (Schmorlning kıkırdaklı nodülü, Schmorl's tugun) - bu herniy protrüziya, xaftaga tushadigan to'qimadan umurtqali tananing suyak suyagi ichiga xaftaga tushadigan to'qimasini kiritish degan ma'noni anglatadi. Eng zararsiz massaj (ammo bu haqiqatan ham mutaxassis tomonidan amalga oshirilgan bo'lsa), akupunktur


Nurjan Turdaliyev

Ushbu mashqlar to'plami haqida nima deya olasiz? Uni churra bilan bajarish zararli, qorin bo'shlig'iga ta'sir qiladi

Orqangizda yotib, oyoqlaringizni yuqoriga va pastga silkit.

Orqaga qaytish, bu yoki boshqa tarzda ta'sirlangan qismda "aks ettirilgan".

Agar intervertebral churra bo'lsa, nima qilish kerak.

3. Kechirish muddati

To'g'ri tanlangan mashqlar terapiyasi yukni deformatsiyalangan diskdan olib tashlashga yordam beradi, diskni quvvat bilan ta'minlaydi va tiklanadi.
Yuqorida sanab o'tilgan kasalliklarga qo'shimcha ravishda, mashq mashqlarini bajarayotganda pastki orqa og'riqlar umurtqali tanalarning joy almashishi (spondilolistez), yoriqlar, artroz va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar siz mushaklarning ramkasini kuchaytirishda asta-sekinlik tamoyiliga amal qilsangiz, natijaga erishishga majbur qilmasdan og'riq reaktsiyasi paydo bo'lishining oldini olish mumkin.
Churra.


Ling, shuningdek, fizioterapiya. Albatta, ular Schmorlning churralarini davolay olmaydilar, ammo ular zarar qilmaydi. Har xil harakatlar bilan
Shifokorni ko'ring
Parmonka aytdi: Ushbu mashqlar to'plami haqida nima deysiz? Uni churra uchun, qorin bo'shlig'ini ochish uchun zararli ... Mening fikrimcha, umurtqa pog'onasi bilan bu uning samarali o'ldirilishi. Bundan tashqari, agar sizning orqa va qorin mushaklari rivojlanmagan bo'lsa, bu kelajakdagi nogironlikdir ...
Tizza bilan egilib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, kaftlarni yuqoriga ko'taring. Buruningizdan chuqur nafas oling, mushtlaringizni yoping. Mushtlaringizni echib, og'zingiz bilan nafas oling.
Belning kuchli og'rig'i bilan bemorga qattiq yotoqda dam olish buyuriladi. Oyoqlaringizni tizzaga egib, yoningizda yoki orqangizda yotishingiz mumkin. Jabrlangan vertebral mintaqa stress ostida qolmasligi uchun odam to'shakdan chiqib ketmasligi kerak. To'shakda qo'llaringizni ushlab turing.

Bo'yin yoki orqada og'riq paydo bo'ladi; asab tizimining jiddiy buzilishlari paydo bo'lishi mumkin: bosh aylanishi, ekstremitalarda og'riq, qichishish, ich qotishi yoki siyish bilan bog'liq muammolar.

Muvaffaqiyatli jismoniy tarbiyaning umumiy qoidalari:

Churra - bu patologik jarayon bo'lib, unda intervertebral diskning chiqishi kuzatiladi. Neoplazma ko'pincha lomber mintaqaga ta'sir qiladi, chunki u eng katta yukga ega. Patologiya bilan bemorga turmush tarzini o'zgartirish tavsiya etiladi, bu asoratlar ehtimolini istisno qiladi.

O'z raqamlarini kuzatib boradigan va sport zalida doimiy ravishda mashq qiladigan odamlar savol tug'iladi: matbuotni orqa miya churra bilan chayqash mumkinmi? Ushbu yuklashga faqat ma'lum qoidalarga rioya qilingan holda ruxsat beriladi.

Churra - bu etarli darajada yoki haddan tashqari jismoniy kuch sarflash bilan yuzaga keladigan patologik jarayon. Mushaklarning haddan tashqari bo'shashishi tufayli orqa miya uchun etarli darajada qo'llab-quvvatlanmaydi, bu esa shikastlanishga olib kelishi mumkin. Patologik jarayon bo'lsa, harakatni cheklash qat'iyan man etiladi. Jismoniy mashqlar bemorning pastki orqa qismini kuchaytiradi.

Haddan tashqari og'ir yuklar yoki noto'g'ri mashqlar bilan umurtqa pog'onasi tuzilmalariga salbiy ta'sir ko'rsatiladi. Bu kasallikning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Orqa tomonni mustahkamlash va matbuotni bir vaqtning o'zida siljitish uchun tibbiy gimnastikaning maxsus komplekslarini bajarish tavsiya etiladi. Ular o'murtqa ustunga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, bu asoratlar ehtimolini istisno qiladi.

Terapevtik mashqlarning ijobiy ta'sirini ta'minlash uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qilish tavsiya etiladi. Orqa miya ustidagi yuk asta-sekin oshirilishi kerak.

Bemorni dastlabki tekshiruvdan o'tkazgandan va patologiyaning og'irligini aniqlaganidan keyin faqat shifokor matbuotni orqa miya churrasi bilan almashtirish mumkinmi yoki yo'qligini aytib beradi.

Jismoniy tarbiyaning afzalliklari va kamchiliklari

Matbuotdagi mashqlar umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshirishga imkon beradi. Shifokorlar lomber orqa miya churra uchun bir qator afzalliklarga ega bo'lgan kompleksni o'tkazishni tavsiya etadilar:

• Jismoniy madaniyat davrida qon oqimi rag'batlantiriladi, shuning uchun intervertebral disklar mintaqasiga etarli miqdorda ozuqalar etkazib beriladi;
• Doimiy jismoniy mashqlar bilan to'qimalar mustahkamlanadi, bu o'murtqa shikastlanish xavfini kamaytiradi.
• Agar bemor sedentary hayot tarzini o'tkazsa, u holda terapevtik mashqlar harakatchanlikni oshiradi.
• Matbuotdagi mashqlar umuman bemorning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.



Qorin bo'shlig'i mashqlarining samaradorligini oshirish uchun ularni muayyan qoidalarga muvofiq bajarish tavsiya etiladi. Manipulyatsiya davrida oyoqlarning tekis yoki egilgan holatda emasligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi. Qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ymang. Tizlarni tananing bosh va ko'krak kabi qismlariga tortish qat'iyan taqiqlanadi. Matbuotni gorizontal barda yuqoriga burish qat'iyan taqiqlanadi.

Bemorlarga, shifokor bilan oldindan maslahatlashgandan so'ng, bosimni pompalashga ruxsat beriladi, bu kasallikning rivojlanish xususiyatlarini ijobiy aks ettiradi.

Gimnastika qoidalari

Agar bemorda lomber umurtqa pog'onasi bo'lsa, unda u muayyan qoidalarga muvofiq matbuotni pompalay oladi. Birinchidan, umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklash taqiqlanadi... Dastlab, minimal takroriylik bilan bir nechta mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Yukni asta-sekin oshirish mumkin. Manipulyatsiyani amalga oshirayotganda amplitudani qat'iyan kuzatish tavsiya etiladi.



Ikkinchidan, manipulyatsiyani amalga oshirayotganda, tos bo'shlig'ining asta-sekin qo'llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Uning havoga singib ketishi shifokorlar tomonidan taqiqlangan. Mashqlarni skameykada o'tirganda bajarish yaxshidir. Uchinchidan, patologik jarayonning kuchayishi davrida bemor bilan muomala qilish qat'iyan man etiladi. Ushbu davrda bemorga yallig'lanish jarayonini engillashtirishga qaratilgan maxsus terapiya buyuriladi.

Agar bemor allaqachon mushaklarni mashq qilgan bo'lsa, unda u og'irlik ko'taradigan mashqlarni bajarishga ruxsat etiladi. Ushbu jarayon shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak. Jismoniy madaniyat paytida bemorga keskin burilishlar va harakatlar qilish taqiqlanadi.



Lomber mintaqada mashqlar paytida og'riq yoki noqulaylik paydo bo'lsa, terapevtik mashqlardan voz kechish tavsiya etiladi. Agar biror kishi sport zaliga tashrif buyursa, u holda shifokorga muntazam tashrif buyurib, uning sog'lig'ini kuzatib borish tavsiya etiladi.

Agar jismoniy mashqlar paytida bemor yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilsa, bu uning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi.

Asosiy mashqlar - video

Lomber o'murtqa churrasi bilan bemorga individual xususiyatlarga va patologiyaning og'irligiga qarab shifokor tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar majmuasini bajarish tavsiya etiladi. Bemorga quyidagi manipulyatsiyalarni bajarish tavsiya etiladi:

• Kompleksni bajarishdan oldin bemorga orqa miya bo'ylab harakatlanish kerak, bu esa stressga tayyorlanishiga imkon beradi. Buning uchun bemorni barga osib qo'yish kerak. Ayni paytda ko'tarish qat'iyan man etiladi. Agar kesishuv paneli bo'lmasa, siz erga yotishingiz va shu bilan birga qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Isitish 2 daqiqa davomida amalga oshiriladi.
• Birinchi mashqni bajarish uchun bemorga to'rtdan birida turish tavsiya etiladi. Manipulyatsiya asta-sekin orqa tomonni arxivlashdan iborat. Nafas olayotganda biz engashamiz va nafas olayotganimiz sayin ko'tarilamiz. Manipulyatsiyani 9 dan 12 martagacha takrorlash tavsiya etiladi.
• Keyingi manipulyatsiyani amalga oshirish uchun bemorga oshqozonida yotish kerak... Biz qo'llarimizni tirsaklarga egib, elkama-elka darajasida dam olamiz. Sekin turib, tanani yuqoriga ko'taring. Manipulyatsiya paytida tos va oyoqlarning ko'tarilmasligini ta'minlash kerak. Tana yuqori nuqtada bir necha soniya davomida o'rnatiladi.
• Keyingi mashqni bajarish uchun orqangizga yotib, tizzalaringizni buking. Qo'llar tananing bo'ylab joylashtirilishi kerak, oyoqlari erga yotishi kerak. Bemor tos va tanani tizzalar va elkama-kamar o'rtasida to'g'ri chiziq hosil bo'lguncha ko'taradi. Ushbu davrda bemor elkasiga va tagiga suyanishi kerak. Oyoq va qorin bo'shlig'ida kuchlanish paydo bo'lmaguncha, o'zingizni asta-sekin tushirishingiz kerak. Manipulyatsiya 6 dan 8 marta takrorlanadi.
• Biz orqa tomonimizda yotamiz, oyoqlarini ko'taramiz va tizzalarda egamiz... Ushbu pozitsiya mashqlar velosipedida kerak. Mashg'ulotlar paytida to'satdan harakatlar qilish qat'iyan man etiladi. Manipulyatsiyani amalga oshirayotganda siz qorin bo'shlig'i mushaklarini siqishingiz kerak. Manipulyatsiya 3 minut ichida amalga oshiriladi.
• Biz oshqozonimizga yotib, qo'llarimizni cho'zamiz... Shu bilan birga, siz yuqori va pastki ekstremitalarni sirtdan yirtib tashlashingiz va bu holatda 10 soniya turishingiz kerak.
• Biz oshqozonimizga yotamiz va tizzamizda oyoqlarimizni egamiz... Qo'llar to'piq bilan qoplangan. Bemor boshi bilan orqa tomonga yaqinlashishga urinib, sekin egilishi kerak.

Lomber orqa miya jiddiy asoratlarni rivojlanishiga olib keladigan jiddiy patologik jarayondir. Umurtqa pog'onasida turg'un jarayonlarning oldini olish uchun bemorga operatsiya qilish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar to'plami patologik jarayonning darajasiga va bemorning individual xususiyatlariga muvofiq shifokor tomonidan ishlab chiqiladi. Terapevtik mashqlar paytida bemor muayyan qoidalarga qat'iy rioya qilishi kerak, bu esa natijani ijobiy aks ettiradi.