Влияние спорта на здоровье человека. Школа здоровья "физическая активность" Физическая активность влияет на состав

Дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, какую пользу для здоровья приносит физическая активность. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) физическая активность – это любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии.

Итак, физическая активность – движение. А движение является одной из основных функций каждого живого организма. Физическая активность, пожалуй, является единственной составляющей, с помощью которой мы можем управлять нашей ежедневной потребностью в калориях, а значит управлять и снижением избыточного веса. Об этом вы можете почитать .

Если мы хотим получить максимальную пользу от движения для улучшения качества нашего здоровья, очень полезно знать положительные эффекты, но также и возможные риски, которые необходимо учитывать прежде, чем заняться физическими упражнениями.

Положительные эффекты от правильно выполненной физической активности

А) Влияние на систему кровообращения и дыхательную систему:

оптимизирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем (снижает частоту сердечных сокращений в покое, а также при выполнении упражнений средней и субмаксимальной интенсивности, повышает эффективность и улучшает работу сердца;
увеличивает просвет коронарных артерий и капилляров сердечной мышцы, незначительно понижает артериальное давление при нормальном или высоком давлении, увеличивает максимальное потребление кислорода (аэробный потенциал, показатель VO2max);
сочетание повышенной аэробной емкости и оптимального уменьшения жира является наиболее эффективным способом снижения стресса;
пожилые люди очень быстро устают и физическая активность устраняет усталость и повышает умственную и физическую работоспособность.

Б) Снижение риска заболеваний сердца и системы кровообращения:

люди с малоподвижным образом жизни гораздо чаще подвержены риску заболевания ишемической болезнью сердца, чем физически активные люди;
люди с дефицитом движения имеют гораздо меньше шансов выжить при первом сердечном приступе, чем регулярно занимающийся спортом человек;
отчетливо улучшает качество жизни пациентов с заболеваниями сердечной артерии. Это значительно снижает факторы риска возникновения ишемической болезни сердца и снижает расходы на здравоохранение.

В) Положительное влияние на некоторые химические процессы в крови:

снижает риск развития атеросклероза путем изменения активности многих ферментов. Снижает уровень жира в крови (триглицеридов) и холестерина (фактор риска атеросклероза), наоборот увеличивает уровень «хорошего» холестерина, что снижает риск возникновения атеросклероза;
при сидячем образе жизни увеличивается потребность в гормоне инсулина, который регулирует метаболизм сахара. Перепроизводство инсулина приводит со временем к частичному истощению внутренней секреции поджелудочной железы и повышению вероятности развития диабета. Оптимальная физическая активность повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и стабилизирует метаболизм сахара. Именно поэтому регулярные тренировки оптимальной интенсивности предотвращают диабет.

Г) Помогает снижению количества жира и оптимизирует вес:

тренировки ускоряют обмен веществ, мобилизуют жировые запасы и увеличивают выход энергии. Сочетание тренировок с правильным питанием приводит к потере веса;
сочетание физической активности и низкокалорийной пищи является наиболее эффективным методом для снижения центрального ожирения (избыточное отложение жировой ткани в области живота). Самый большой фактор риска для среднего возраста и пожилых людей является , который вызывает диабет, дефекты в метаболизме жиров в крови, развитие ишемической болезни сердца, инфаркт и внезапную смерть.

Д) Положительно влияет на умственную деятельность:

снижает стресс, чувство страха, депрессию и агрессивность, улучшает качество сна и повышает уверенность в себе;
помогает пожилым людям сократить время психомоторной реакции, улучшается координация движений и управление повседневными задачами;
оказывает положительное влияние на избавление от вредных привычек: курение, алкоголь и наркотики.

Е) Положительно влияет на системы, обеспечивающие движения человека:

улучшает гибкость и прочность связок и сухожилий, гибкость суставов, увеличивает мышечную силу и выносливость;
приводит к увеличению капиллярной сети в скелетных мышцах. Увеличивает объем митохондрий и активность их ферментов. Вот почему ускоряется жировой обмен;
улучшается архитектура костей и уменьшается риск возникновения остеопороза.

Ж) Положительно влияет на транспортную систему человека:

снижает агрегацию тромбоцитов, увеличивает объем плазмы крови и снижает плотность крови. Предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

З) Положительно влияет на эффективность работы:

увеличивает производительность труда и мощность. Снижает риск возникновения болезней, число несчастных случаев на производстве и затрат на лечение.

И) Замедляет старение:

помогает уменьшить свободные радикалы путем увеличения объема митохондрий, повышает активность наших собственных антиоксидантных ферментных систем.

Возможные риски, которые необходимо учитывать при физической активности

положительный семейный анамнез – сердечные приступы у родных братьев и сестер или родителей (мужчины до 50 лет, женщины до 55 лет);
заболевания сердца и артерий – ишемическая болезнь сердца, сосудов головного мозга, ног (возраст не имеет значения);
наличие факторов риска ишемической болезни сердца – курение, высокое артериальное давление (систолическое артериальное давление выше 160 мм рт.ст., диастолическое выше 90 мм рт.ст.), избыточный вес или ожирение ( более 25 или 30), высокий (выше 6,2 ммоль/л), высокий атеросклеротический индекс, высокий уровень сахара и мочевой кислоты в крови;
хронические заболевания внутренних органов после инфекций;
после операции, опухоли;
дегенеративные изменения центральных суставов и позвоночника;
возраст старше 40 лет для мужчин и 50 для женщин при малоподвижном образе жизни и низкой физической активности.

Естественно, что при наличии вышеприведенных рисков, необходима предварительная консультация с лечащим врачом.

Для всестороннего положительного эффекта физической активности на здоровье необходимо выполнять определенные условия:

Выберите с учетом вашего возраста, состояния здоровья и физического состояния основной вид аэробной физической активности, в течение которого происходит оксигенизация крови (насыщение кислородом).
Определите оптимальную нагрузку, аэробную оптимальную длину маршрута для тренировки и еженедельную частоту тренировок в соответствии с вашим состоянием здоровья, возрастом и физическим состоянием.
Выберите правильную стратегию увеличения нагрузки.
Делайте программу тренировок универсальной – выполняйте компенсационные и восстановительные упражнения, которые снижают одностороннюю нагрузку на организм и повышают общую сопротивляемость организма.
Сделайте физические упражнения частью вашего стиля жизни, который приносит вам радость и улучшает ваше психическое и физическое состояние.

Удачи и здоровья, друзья! Наслаждайтесь физической активностью.

Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.

Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.

Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, на обмен в лёгких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и пр. С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.

Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, лёгких, почек и др., приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.

При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечнососудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр.

При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Вместе с тем многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксий тканей и пр.

Что такое физическая активность и как она влияет на здоровье человека? Физическая активность это движение тела или его частей в пространстве при помощи сокращения мышц самого тела или его частей.

При этом происходит затрата энергии выраженная в сжигании калорий полученных в результате потребления человеком пищи. Все в мире и природе взаимосвязано. И физическая активность человека является очень важной функцией организма в поддержании работоспособности и правильного функционирования всех его органов.

Снижение физической активности ведет к развитию у человека различных отклонений в деятельности его внутренних органов, снижение подвижности суставов приводит к развитию различных заболеваний опорно-двигательной системы.

В наш кибернетический век малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один, поэтому если хотите жить долго быть здоровым и счастливым, боритесь с этим!

Виды физической активности

Распространение компьютерных технологий и внедрение телекоммуникации в нашу жизнь очень сильно снижает физическую активность человека. У молодежи общение становится виртуальным, через компьютер, смартфоны, айфоны, планшеты. Более взрослые люди, мужчины и женщины больше времени проводят перед телевизором и общаются все больше по телефону или скайпу.

Еще один враг физической активности это, как не странно - автомобиль, который заметно сокращает расстояния и увеличивает комфорт в поездках, но тем не менее является врагом здоровья человека.

Любая физическая работа и есть физическая активность: работа на производстве, работа в саду, по дому, ремонт и мытье автомобиля, подъем по лестнице на свой этаж.

Основные виды физической активности:

быстрая ходьба на протяжении 30-40 минут;
езда на велосипеде;
прогулка на лыжах (она тоже является видом физической активности);
катание на коньках;
различные игры (футбол, волейбол, баскетбол, и др.);
плавание;
танцы.

Любыми интенсивными видами физической активности необходимо заниматься на протяжении 30-60 минут. Тогда будет от таких занятий.

Уровни физической активности

В современной медицине существуют такие понятия, как: БСМ - базовая скорость метаболизма, коэффициент уровня физической активности. Эти коэффициенты используются для расчета уровня физической активности - УФА.

Уровень физической активности (УФА) - это расход энергии, в виде расхода калорий, в ходе любой физической деятельности человека (кроме сна) .

Базовая скорость метаболизма (БСМ) - это минимально необходимое количество калорий, которые организм тратит при выполнении всех своих основных базовых функций (работа сердца, легких, почек, печени, головного мозга и тд.)

Коэффициенты УФА и БСМ необходимо рассчитывать для того, чтобы правильно вычислить УФА и соответственно правильно составить меню питания и подобрать количество упражнений и режим тренировок для занимающихся физкультурой и спортом.

Не вдаваясь в подробности скажу, что женщина у которой сидячая работа тратит в день в среднем 2000 калорий. Мужчина имеющий сидячую работу тратит в день примерно 3000 калорий. Вот исходя из этих цифр и планируйте свой уровень физической активности и составляйте рецепты питания.

В настоящее время дети становятся жертвами неправильного питания, стрессов, связанных с учебой, плохой экологией, поэтому физические нагрузки для детей очень важны и необходимы. Если вы беспокоитесь о здоровье своих детей, то запомните пожалуйста, что большой процент болезней человека закладывается еще в детском возрасте. Поэтому физическая закалка для ребенка очень важна.

Я считаю, что уроки ставить на первое место не стоит, лучше все-таки чтобы ребенок двигался. Приучайте с детства ходить пешком, пробегитесь пару километров, сделайте зарядку, ведь для этого достаточно минут 10 в день, а результат не заставит себя долго ждать.

Особо хочу отметить важность физической активности для здоровья детей. Физические упражнения и физическая активность детей позволяет еще в раннем возрасте предотвратить развитие различных хронических заболеваний, заболеваний сердца, развитию диабета, остеопороза, улучшение умственного развития ребенка и так далее. Физическая активность детей с раннего возраста способствует развитию красивого, сильного, здорового тела будущего взрослого человека.

Давайте посмотрим интересное видео Мифы о долголетии. Какие утверждения ошибочны.

Здоровый образ жизни – вот основа качества нашего существования. В случае, если человек не придерживается принципов, поддерживающих его тело и душу в гармонии, то его собственный организм «поворачивается к нему спиной». Начинаются самые разные болезни, которые изматывают и истощают, значительно ухудшая состояние.

Что же является постулатами, определяющими здоровый образ жизни для нас?

Правильное, сбалансированное питание;
Здоровый, достаточный сон;
Психологический комфорт;

И, конечно же, физическая активность. «Движение – это сама жизнь» - весьма распространенное выражение, с которым невозможно не согласиться.

К сожалению, в современном мире, люди осуществляют свое движение, в основном, посредством транспортных средств – автомобилей, поездов, самолетов.

Конечно, столь богатая информацией обстановка требует быстрейшего реагирования и нахождения порой сразу в нескольких местах. Однако, нельзя забывать, что человек формировался, добывая себе пищу охотой и спасался от хищников. Поэтому уменьшение физической активности моментально повлияло на мировое сообщество. Каким образом, спросите вы? Именно эту тему разберем в нашей статье.

Добавьте к вышеуказанным транспортным средствам лифты, сотовые телефоны, компьютеры, телевизоры, пульты дистанционного управления... Как результат – катастрофический недостаток простейшей ходьбы.

Первым грозным итогом стал лишний вес. Интересно, что люди стали гораздо меньше двигаться и больше есть. Стандартные порции неуклонно увеличиваются, прогрессирует количество сахара и жира. Это колоссальные количества энергии, которые человек не успевает и не хочет тратить на занятия спортом, да и простые прогулки тоже. Поэтому калории благополучно откладываются в составе жировых запасов.

Таким образом, можно сказать, что снижение активности является предрасполагающим фактором к возникновению сердечно-сосудистых болезней: повышению артериального давления, атеросклерозу, инфарктам и инсультам, которые в итоге приводят к инвалидизации или смерти.

Сосуды страдают по всему организму, это не только артерии, но и вены. Уменьшение движения ухудшает и провоцирует варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза, а это чревато образованием тромбов.

Сидячий образ жизни ухудшает двигательную функцию желудочно-кишечного тракта. Это одна из причин запоров и нарушения пищеварения. В результате – прием слабительных средств или других лекарственных препаратов. А выход прост – верните в свою жизнь прогулки, игры на свежем воздухе и зарядку. А еще бы хорошо – 2 похода в бассейн по часу каждый.

Кроме того, страдает и опорно-двигательный аппарат – начинают болеть суставы. Исторически сложилось, что суставная система предназначена для активного движения, когда не используется, она разрушается. То же и с костной тканью. Физическая активность стимулирует деятельность клеток, которые ее образуют, - остеобластов.

Именно поэтому в пожилом возрасте рекомендуются занятия спортом, особенно ходьбой.
В последние годы приобрела популярность так называемая «норвежская» ходьба, то есть ходьба с палками. Включение вспомогательного инвентаря помогает задействовать максимум мышц и стимулировать их развитие, предотвратить атрофию.

Физическая активность помогает сохранить координацию движений, что снижает вероятность падений и травм, особенно переломов костей. В пожилом и старческом возрасте это имеет крайне важное значение, учитывая повсеместную распространенность остеопороза. Перелом шейки бедра может быть фатальным, поэтому физические упражнения – один из универсальных способов профилактики, ведь кальций костями усваивается лишь тогда, когда человек в движении.

Кроме того упражнения нормализуют функционирование дыхательной системы, улучшая снабжение кислородом тканей организма.

Стоит сказать, что приучение к спорту нужно начинать в самом раннем возрасте, и занятия должны отвечать возрастным особенностям. Впоследствии эта полезная привычка сохраняется, обеспечивая стремление к здоровому существованию.

Отдельного внимания заслуживает влияние физических упражнений на психологическую сферу. Они улучшают настроение, увеличивают самооценку и восприятие себя как личности, формируют мотивацию к успеху.

Таким образом, нельзя не отметить ведущее влияние физического движения на здоровье человека, наряду с питанием. Поэтому приведу несколько примеров, как можно стать активнее :

Ходите пешком, по крайней мере, на расстояние не менее одного километра;
Гуляйте;
Паркуйтесь не рядом с домом;
Не пользуйтесь лифтом;
Гуляйте с детьми;
Чаще делайте дома уборку;
Танцуйте;
Ходите в фитнес-клуб;
Сведите к минимуму просмотр телевидения. Не ешьте во время просмотров программ – пейте чай.

Соблюдая эти несложные правила, вы улучшите свое здоровье.

Физические тренировки дают стимул важным для организма процессам роста, активизируют работоспособность внутренних органов. Благоприятное влияние спорта на человека не имеет границ. Поэтому даже небольшая активность лучше, чем малоподвижный образ жизни. Влияние физической культуры на — неоспоримый факт.

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией . В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется .

Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических человека — в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт — это компенсация недостатка активности.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в .

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

По вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и . Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.