ФОТО Getty Images
Мы не можем контролировать поведение других людей или ход событий у себя на работе (ну разве что в незначительной степени). Но мы способны контролировать собственное внутреннее состояние, повышая свою осознанность. В этом поможет практика внимательности. Рассказывает американский психолог, специалист в области осознанных коммуникаций Луиза Алтман (Louise Altman).
Суть практики в том, что мы фокусируем свое внимание на эмоциях, чувствах, мыслях, полностью присутствуя в настоящем, не вынося при этом никаких суждений. Американский психолог Дэниел Стерн, автор книги «Присутствие в настоящем» 1 , полагает, что длительность субъективного восприятия настоящего мгновения колеблется от 3 до 10 секунд.
Практика внимательности помогает в самых разных ситуациях: при депрессиях, бессоннице, пищевых расстройствах и фобиях, для восстановления в послеоперационный период, для улучшения отношений в семье. Однако мы можем с пользой для себя использовать ее во всех сферах нашей жизни. В том числе и на работе, где мы проводим больше всего времени. Но эффект от нее мы ощутим в том случае, если будем практиковать настойчиво и последовательно, потому что для благоприятных изменений в нейронных контурах мозга требуется время.
1. Дайте себе обещание практиковать внимательность. Первый шаг на этом пути - учиться все больше осознавать свою осознанность. По сути, внимательность - это искусство быть наблюдателем для самого себя, замечать свои мысли, чувства, поведение. Но, как сказано выше, не давая ничему оценок.
2. Начинайте с простого. Скажите себе: «Сегодня я буду осознанно относиться к _____» - и в течение дня направляйте свое внимание на этот аспект своей работы.
На работе не упускайте возможности проявить эмпатию и доброту. Коллеги тоже испытывают перегрузки и нуждаются в поддержке
3. Начните свой день с короткой практики внимательности. Ключ к ней - ваше дыхание. Вместо того чтобы, проснувшись, тут же вскочить и погрузиться в водоворот дел, уделите несколько минут себе, наблюдая за своим самочувствием, и определите свои намерения на текущий день.
4. Если вы склонны начинать свой день с быстрого разгона, попробуйте осознанно… замедлить свой темп . Пусть даже вам предстоит сделать много дел в короткий промежуток времени. По крайней мере, ваш ум сможет держать эту гонку под контролем, и вы сможете лучше управлять своей энергией.
5. Когда находитесь на работе, старайтесь по-настоящему слушать своих коллег. Это значит, что во время разговора вы направляете всю энергию внимания на собеседника и хотя бы на несколько минут перестаете фокусироваться на себе и своих текущих задачах.
6. На работе не забывайте отметить чужие достижения, потребности и трудности; не упускайте возможности проявить эмпатию и доброту. Коллеги тоже испытывают перегрузки, и им нужна поддержка.
7. Обращайте внимание на язык своего тела. Как вы сидите, что сейчас происходит с вашей спиной, плечами, ступнями? О важности осознавать свое дыхание и говорить нечего - это ключевой момент осознанности.
Подумайте над тем, какого именно результата вы ждете от того или иного действия - важного звонка, письма, встречи
8. Следите за тем, что и как вы говорите. Слова, которые вы используете, это ключ к вашему физическому состоянию. Например, вы жалуетесь коллегам, что завалены работой, - для вашего мозга это сигнал, что происходит или будет происходить что-то неприятное.
9. Потратьте несколько минут, чтобы обдумать, какого именно результата вы ждете от того или иного своего действия - важного звонка, письма, встречи. Большинство из нас действуют, не имея в голове ясного представления о том, чего именно мы хотим добиться, то есть не осознавая своих истинных намерений.
10. В конце дня в офисе или вечером дома найдите время для практики самоанализа . Самое сложное здесь - обойтись без оценок. Рассуждение и суждение не одно и то же. Учитесь наблюдать, не оценивая.
Никто не говорит, что практика внимательности легкое дело. Но если мы не опускаем руки и продолжаем пробовать эти упражнения, в нашей жизни происходят сначала небольшие изменения, потом они накапливаются и постепенно перерастают в привычки, меняющие нашу жизнь к лучшему. Так стоит ли упускать такую прекрасную возможность?
Подробней см. на сайте intentionalworkplace.com
1 D. Stern «Present Moment in Psychotherapy and Everyday Life» (W. W. Norton, 2004).
Периодически или часто стресс на работе испытывают многие из нас. Не секрет, что последствия стресса для здоровья могут быть очень серьезными. Как успокоить нервы и помочь себе пережить трудные ситуации на работе?
Согласитесь, что работа является серьезным источником стресса для современного человека. Даже если изначально в вакансии не шла речь о работе в стрессовых условиях, то время от времени такие ситуации все равно возникают. Переживаемый на работе стресс делает человека слишком нервозным, тревожным, раздражительным, подавленным, у него повышается кровяное давление. могут стать проблемы со сном, преждевременное старение, нарушение пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания, обострение хронических болезней. Стресс, как известно, «бьет» по нервной системе, которая непосредственно связана с иммунитетом. А если что-то мешает нашей иммунной системе нормально работать, мы становимся уязвимыми перед инфекциями. Если вы не знаете, как успокоить нервы, попробуйте воспользоваться нашими советами.
1-й способ снятия стресса: отдохнуть и подкрепиться
Чтобы смягчить последствия стресса, сделайте небольшой перерыв, чтобы подкрепиться для восполнения энергии. Только не надо искать в еде утешение наедаться «на нервной почве». Достаточно съесть небольшое количество продукта, который поможет организму выработать вещества для скорейшей победы над стрессом. Это могут быть миндаль, апельсин, авокадо, блюда с лососем или шпинатом. Еще можно выпить чашечку черного чая.
2-й способ снятия стресса: массаж
Массаж мочек ушей хорошо помогает снять стресс и напряжение. В наших ушах сконцентрировано множество акупунктурных точек. Массировать нужно обе мочки одновременно, хорошо разогретыми руками. Продолжайте массаж как минимум минуту, надавливая на разные точки около 5 секунд.
3-й способ снятия стресса: ищем вдохновение на рабочем месте
Как снять стресс, если до конца рабочего дня еще далеко, а ненадолго отлучиться вы не имеете возможности? В этом случае поможет элементарная организация своего рабочего места. Правда, об этом вам придется позаботиться заранее, на случай возможного .
Поставьте на рабочий стол фото любимых людей, открытку, картину или предмет, которые радуют глаз. Можно наполнить рабочее пространство приятными ароматами, но соблюдайте меру. Заранее создайте в своем компьютере плейлист с успокаивающей музыкой. В трудные моменты рассматривайте приятные фото и слушайте музыку через наушники, чтобы прийти в себя.
А еще начните убирать на своем столе, чтобы успокоить нервы. Выбросьте ненужные бумаги и предметы, аккуратно разложите по своим местам вещи, которыми пользуетесь.
4-й способ снять стресс: движение
Физические упражнения – известный способ предотвратить последствия стресса. Если есть возможность, найдите в офисе укромное место, где можно сделать небольшую зарядку – махи руками и ногами, приседания.
Избавиться от стресса на работе можно с помощью 10-20-минутной прогулки.
5-й способ снять стресс: мечты и медитация
Помогут ваши фантазии. Просто ненадолго закройте глаза и вспомните свое любимое место отдыха. Представьте себе звуки, краски, запахи, которые создают особую атмосферу в этом месте.
Стройте перспективы на будущее. В конце концов, работа – это только часть вашей жизни. Помните о существовании других людей и вещей, которые дарят вам счастье и спокойствие.
Для медитации поищите удобное сиденье в комфортном месте. Положите руки на колени, распрямитесь и сосредоточьтесь на расслаблении какой-то части тела. А теперь закройте глаза и прислушайтесь к звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха. Медитируйте в течение 20 минут. Это поможет взять эмоции под контроль и снять стресс.
Восстановить функции центральной нервной системы после сильных стрессов можно с помощью медикаментозной терапии, в частности приемом ноотропных препаратов (
Каждый однажды испытывает стресс, немалое количество взрослых жителей мегаполисов хронически находится в таком состоянии. Несмотря на множество внешних факторов, способствующих застреванию в негативе, необходимо изучить действенные способы, как снять нервное напряжение, иначе психологический дискомфорт вскоре дополнится серьезными проблемами со здоровьем тела.
Первые сигналы начавшегося перенапряжения - быстрая утомляемость, падение работоспособности. Нервное перенапряжение определяет поведение: мужчины становятся вспыльчивее, выдают непомерно агрессивные реакции, женщины более плаксивы, раздражительны. Звучат фразы: “Устала, нужна эмоциональная разгрузка”. В безвыходных ситуациях с неослабевающим давлением негативных факторов возможен , нарушения пищевого поведения: , . Даже иммунитет при нервном перенапряжении начинает сдавать: возрастает риск подхватить вирусную инфекцию.
Общие симптомы, сигнализирующие о наличии проблемы - учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь в конечностях, тревожность. Кроме того, если не знаете, как расслабиться и уснуть, снять нервное напряжение наверняка пора.
Опасность нервного напряжения
На современных людей воздействует множество агрессивных факторов, не поддающихся управлению. Например, многим приходится терпеть в транспорте неестественно-тесный контакт с чужими людьми, не высыпаться, уставать от переизбытка лишней информации, но своевременно не принимают меры по защите своей психики. Устранить негативные факторы работающим людям практически невозможно, они не знают, как снять нервное напряжение. Какое-то время сильный организм адаптируется к трудным условиям, но важно вовремя воспользоваться советами, как быстро снять стресс или нервное напряжение. Если состояния станут хроническими, вызовут серьезные последствия в виде неполадок в физическом здоровье. Согласно данным медиков, обостряются соматические заболевания: язва желудка, псориаз, некоторые виды опухолей.
ВАЖНО : Опасно недооценивать вред негативного состояния психики. Важно знать, как снять сильное нервное напряжение, заниматься профилактикой возможных последствий.
Выявление наличия проблемы, необходимые меры
Симптомы вроде головной боли, повышения температуры могут как свидетельствовать о нервном перенапряжении, так и говорить о начале простудных заболеваний, поэтому дифференциальную диагностику лучше доверить специалисту. Вдобавок, психологические реакции индивидуальны: ситуация, делающая одного человека изнуренным и разбитым, другого взволнует, одолеет навязчивыми мыслями. Сегодня существуют действенные направления, как снять стресс и нервное напряжение. Лучше бороться комплексно.
Чем снять нервное напряжение: лекарства
Тревожит, как снять стресс и нервное напряжение? Лекарство - самый быстрый, верный способ помощи. под воздействием классических антидепрессантов, нейролептиков притормаживается, снимаются тревожные симптомы.
ВАЖНО : Минус серьезных препаратов - их может назначить исключительно врач.
Вторая группа лекарственных средств - аптечная - доступна к приобретению самостоятельно. Препараты снимающие нервное напряжение у взрослого типа “Афобазола” устраняют негативные моменты, активизируя работу нервной системы. В незапущенном состоянии благоразумнее выбрать подобный препарат без побочных эффектов, чтобы снять нервное напряжение и тревожность.
Чтобы снять нервное напряжение и тревожность, лекарства важно рационально выбирать. Множество страдающих покупает “Корвалол”, продающийся без рецепта, быстро дающий успокоительный эффект. Люди не учитывают важный нюанс: при длительном приеме Корвалол вызывает серьезную зависимость.
Важно понять, как снять нервное напряжение без лекарств? Выручит народная медицина. Настойка пиона уклоняющегося, валериана помогут успокоиться, наладить сон. Это самые простые, эффективные средства как снять внутреннее нервное напряжение.
Другие методы народной медицины, увы, работают, лишь за счет эффекта плацебо.
Как снять нервное напряжение в домашних условиях
Выбрав препараты, снимающие нервное напряжение, стоит дополнительно поработать над проблемой дома. Освойте специальные дыхательные программы. Будет полезна физкультпауза, если интересует как быстро снять нервное напряжение. А самый приятный способ, как успокоиться и снять нервное напряжение - дарить друг другу прикосновения, крепко обниматься.
Интересует, как снять нервное напряжение у ребенка? Займите руки чада антистрессовой подушкой. Стимуляция нервных окончаний кончиков пальцев - лучший способ, чем самостоятельно можно снять сильнейшее нервное напряжение.
ВАЖНО : Отмечаете, что самостоятельные методы оказывают временный эффект - обратитесь к специалисту.
Всерьез беспокоит вопрос, как снять нервное напряжение, страх, беспокойство? Десяток рекомендаций обязательно поможет.
- Верный способ, как снять нервное напряжение с головы - ежедневно делать массаж челюсти: нижняя часть лица зажимается, когда приходится долго терпеть негатив. Поставьте восемь пальцев рук на низ челюсти, делайте уверенные круговые движения. От центра постепенно двигайтесь в сторону ушей.
- Вкусный способ, как снимать нервное напряжение на лице - употребление жевательной резинки. По словам ученых, в процессе снижается уровень кортизола - гормона стресса.
- Метод эмоциональной разгрузки по Дейлу Карнеги работает так: детально проанализируйте происходящее, представьте наихудший из вероятных исходов, мысленно проживите, примите. Такая техника самовнушения, позволяющая снять нервное напряжение, избавит от паники, высвободится достаточно энергии для решения актуальной проблемы.
- Необходима эмоциональная разгрузка? Упражнения, программирующие на успех, счастье помогут. Проснувшись, говорите себе утром: “Я в безопасности, позитивен, успешен, все получится”. Множество коучей делится полезными тренингами в бесплатном доступе - посмотрите их внимательно.
- Сделайте в доме уголок эмоциональной разгрузки, наполненный любимыми, памятными вещами. Поставьте кресло-качалку с пледом и настольной книгой или организуйте уютный теплый подоконник.
- Способы эмоциональной разгрузки, пришедшие из Японии, советуют не подавлять эмоции. Раздражает начальник? Повесьте ненавистный портрет на стену, закидайте дротиками! Рисуйте диктатора в смешных ситуациях. Накопилась злость на супруга? Купив самую дешевую посуду, переколотите ее.
- У каждого есть любимая музыка, снимающая нервное напряжение, напоминающая об особенных моментах. Выделяйте 10 минут ежедневно на прослушивание.
- Подберите фильмы для эмоциональной разгрузки и раз в неделю устраивайте свидание с собой в домашнем кинотеатре.
- Смените обстановку, пройдитесь пешком по тихим улочкам, любуйтесь видами. Переключившись на созерцание красивого, забудете о том, что вас волновало как снять нервное напряжение.
- Высыпайтесь! Здоровый сон творит чудеса.
Видео – Как снять нервное напряжение.
Заключение
К вопросу, как снять нервное напряжение, лучше подходить комплексно. Сочетание лекарственных препаратов с самостоятельными методами регулировки состояния быстрее даст желаемый эффект.
Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением, повышенной тревожностью и чувством страха.
Снять стресс в домашних условиях
Избавляются от симптомов стресса через психоанализ и техники, которые пациенты выполняют дома, по дороге на работу или на рабочем месте. Снять нервное напряжение помогут народные рецепты: безопасные настойки и средства на натуральной основе не вызывают побочные эффекты.
Стресс и психоэмоциональное напряжение
Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.
Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.
Разновидности нервного напряжения
Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:
- Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
- Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
- Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
- Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.
Стресс, напряжение, агрессия
Симптомы психоэмоциональных проблем
Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:
- вялость;
- апатия;
- заторможенность реакций;
- повышенная тревожность;
- депрессия;
- маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).
Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.
Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).
Как снять напряжение
Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.
Психологическое консультирование и психокоррекция
Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма. Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание.
Техника правильного расслабления
Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.
Польза пеших прогулок
Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.
Упражнение для снятия напряжения
Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.
Снятие напряжения и стресса:
- исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
- ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
- на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.
Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.
Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.
Дыхательные упражнения
Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.
Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:
- Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
- Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
- Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
- Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
- Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
- Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.
Дыхательные упражнения для снятия стресса
Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.
Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.
Техника для экстремальных ситуаций
Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».
Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты). Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами. Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.
Успокоительные травы и ароматерапия
Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.
От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.
Травяной чай с медом
Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).
Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами. Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему. С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).
Затяжной стресс
Результатом повышенной возбудимости (симптомы: раздражительность, апатия, растерянность) становится затяжной стресс. У человека болит голова, проявляется тремор в конечностях, болят суставы, ломит тело – психоэмоциональные проблемы приводят к патологиям.
Лечащим врачом назначаются препараты, которые убирают физические симптомы. Психоанализ и работа над образом жизни помогает личности избавиться от стресса и его последствий. Опасность затяжного стрессового состояния кроется в нарушении работы ЦНС.
Психические расстройства проявляются у людей, которые не боролись с постоянным эмоциональным напряжением.
Правильный ритм жизни
Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.
Занятия спортом
Снять внутреннее напряжение помогут:
- занятия спортом;
- новые увлечения;
- поездки загород;
- новые знакомства и встречи;
- своевременный отдых.
От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.
Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.
Физические нагрузки
Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.
Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.
Поиск новых хобби
Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.
Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.
Отдых и релаксация
Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.
Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.
Заключение
Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.
Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.
Инструкция
Устраивайте себе небольшие перерывы. После работы вы можете пойти в тренажерный зал, баню, домой, где сможете расслабиться и привести свою нервную систему в порядок. Делать то же самое на своем рабочем месте довольно проблематично, да вас вряд ли поймут. Поэтому устраивайте себе в процессе рабочего дня небольшие перерывы, во время которых вы сможете привести себя в порядок, выполнив комплекс упражнений.
Уединитесь при выполнении упражнений. Найдите такое помещение, в котором вам никто не помешает. Лучше всего, если оно будет проветрено. В зависимости от сложности работы, упражнения нужно проделывать 5-7 раз в день в течение 2-7 минут.
Напрягите все группы мышц. Когда в результате постоянных нагрузок мышцы находятся в напряжении, они начинают выдавать его, что постепенно отражается на вашем эмоциональном состоянии. Для того чтобы снять мышечное напряжение , нужно задействовать все группы мышц.
Сожмите руки в кулаки, согнув кисти в лучезапястном суставе. Приподнимите плечи и согните локти, лопатки сведите и опустите их вниз. Напрягите все мышцы лица: нахмурьте брови и зажмурьте глаза. У вас также должны быть напряжены пресс, ягодицы и бедра. Не должно остаться ни одной мышцы, которую бы вы не напрягли. После этого досчитайте до 10. На счет 10 расслабьтесь, откиньтесь назад и глубоко вдохните. Упражнение следует проделывать по 5-7 раз в день. Оно эффективно справляется со стрессами, приступами страха и неуверенности в себе.
Постарайтесь понять, какие мышцы напрягаются после стресса. Части всего это плечи и руки. Сделайте несколько расслабляющих движений. После чего напрягите эти группы мышц так сильно, как можете, и снова расслабьте. Это поможет вам быстрее справиться с захлестнувшими вас эмоциями.
Чтобы избежать перенапряжения на работе старайтесь полностью расслабиться перед сном. Проснувшись, приведите все мышцы в тонус: позевайте, потянитесь, встряхните руки и ноги.
Ритм жизни постоянно ускоряется, нужно много чего успеть сделать, узнать, понять. Современному человеку остается все меньше времени на отдых и расслабление, которые необходимы, чтобы не спровоцировать перенапряжение нервной системы.
Современный ритм жизни с его стрессами, спешкой и вечным цейтнотом провоцирует возникновение состояния нервного напряжения. Организм человека не может все время пребывать в состоянии «натянутой струны», это может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому необходимо находить время для отдыха и расслабления. К наиболее популярным и быстрым способам можно отнести следующие:
Массаж энергетических точек
В нашем организме находится большое количество активных точек. Их стимуляция позволяет уменьшить головную боль, снять тревогу, улучшить память и концентрацию внимания.
Ароматерапия
Ее можно проводить даже в офисе, наполняя помещение приятным расслабляющим ароматом.
Принятие пищи
В данном случае, следует пить больше жидкости, например, чай, травяной отвар, сок и т.п. и употреблять в пищу овощи или фрукты. Это позволит восстановить в организме водно-солевой баланс, спровоцировать выработку дофамина и снять напряжение.
Прогулка
Прогулки на свежем воздухе улучшают работу дыхательной системы, сердца и мозга, за счет обогащения их кислородом.
Это наиболее распространенные быстрые способы, нацеленные на расслабление. Также существует большое количество других, которые менее известны, но хорошо работают и помогают многим людям избавиться от «синдрома менеджера».