Estrés psicológico. Todo lo que no sabías sobre el estrés

Estamos acostumbrados a percibirlo como algo negativo que irrumpe en nuestra vida, rompe planes y estropea nuestro estado de ánimo. De hecho, esto no es cierto. Hablando de lo que es el estrés, uno no puede dejar de notar lo siguiente: no es algo externo, sino nuestra propia reacción ante una situación que es algo diferente a nuestra rutina diaria. Por sí mismo, este concepto es neutral, solo nuestra reacción está coloreada emocionalmente.

Cabe señalar que en pequeñas dosis, el estrés tiene un efecto positivo. Imagínese un trabajo de rutina, a la mitad del día, una sensación de relajación leve, y de repente nota un mensaje de que viene una comisión con un cheque. Inmediatamente, aparece la concentración y la eficiencia aumenta, el resto del tiempo lo dedicarás a trabajar con la máxima eficiencia. Pero los fuertes golpes del destino, uno tras otro, pueden tener consecuencias catastróficas para la psique. Afortunadamente, el estrés se puede controlar hasta cierto punto y hoy vamos a enseñar este arte.

Definición de estrés

Entonces, ¿qué es el estrés? Esta es una forma de reacción física, una respuesta a un estímulo externo. Este mecanismo está bien considerado por los defensores del enfoque conductual en psicología. "Estímulo-respuesta": así es como se designa su principal postulado. Ven la respuesta al estrés a través del prisma de los instintos. Un animal puede tener dos reacciones al estrés, es decir, la aparición de un peligro real para su vida. Se trata de una acción (huida o batalla) o disfraz: el animal se congela, cae al suelo, fundiéndose con él. La persona ha heredado las mismas reacciones, solo ha cambiado la situación circundante.

Hoy en día, si experimentamos estrés, es bastante raro que represente una amenaza directa para nuestras vidas. Sin embargo, la reacción desencadena los mismos mecanismos que hace millones de años. La sangre corre a la cara, el corazón late con fuerza, la presión aumenta, la respiración se acelera. Las hormonas adrenalina y cortisona son las responsables de esto, aumentan la resistencia física y la fuerza, preparando el cuerpo para la lucha o la huida. Otra opción puede ser la reacción contraria: la persona se pone pálida, la sangre sale de la cara, la piel se enfría, se instala un estupor.

¿Por qué estos cambios fisiológicos no nos funcionan hoy? Porque la situación circundante ha cambiado. No podemos luchar contra el jefe, ni podemos escapar de él por el pasillo de la oficina. Por tanto, al quedarnos sin salida, la energía empieza a dañarnos.

Ésta es una definición aproximada de lo que es el estrés. Pero esta es solo una cara de la moneda, que considera el estrés como un fenómeno movilizador de una sola vez, a corto plazo. Imagine una situación en la que una persona se encuentra en situaciones pico todos los días durante un mes. Relaciones difíciles en el trabajo, problemas familiares y similares. Por el momento, la psique suaviza la influencia negativa del estrés, pero luego comienzan a aparecer más y más nerviosismo, insomnio y estado de ánimo deprimido. Luego llega el turno de la depresión. Este fenómeno se llama angustia y es extremadamente destructivo. Es necesario darse cuenta a tiempo de que su psique ya no puede luchar por sí sola. Y busque ayuda de profesionales.

Diferentes formas de reaccionar

Ahora está bastante claro qué es el estrés. Avanzar. La reacción al estrés es difícil de reconocer, porque una persona a menudo se acostumbra a su condición y ni siquiera nota la gravedad que constantemente la presiona. Esto se manifiesta en una irritabilidad excesiva, pero se atribuye a la fatiga, a los familiares, que son "ellos mismos los culpables", a la desesperanza: "Bueno, qué puedo cambiar, qué es, pero aún trabajo". Lo que realmente necesita hacer es aprender a reconocer cuándo sus niveles de estrés se están saliendo de control. Realiza un experimento sencillo, busca un rincón de tu ciudad donde prácticamente no haya gente, intenta salir por ahí un par de horas. Puede ser una parte abandonada de un parque o un terraplén. Si las voces continúan resonando en su cabeza y los problemas giran y desea quedarse aquí para siempre sin regresar, esto indica claramente que se encuentra bajo un estrés severo.

Esta condición le afecta mucho y tiene consecuencias nefastas. El estrés afecta el rendimiento mental, la actividad física y el comportamiento de muchas formas. Por lo tanto, la prevención del estrés es un punto importante al que se debe prestar más atención.

Cómo el estrés puede enmascarar

No siempre es posible comprender de inmediato que una persona está bajo estrés. Ya hemos hablado hoy de sus raíces fisiológicas, pero la reacción que nos es inherente por naturaleza es hoy socialmente inaceptable. Y comenzamos a reprimir nuestras emociones, sublimar, racionalizar y plantear otras defensas psicológicas. En realidad, es como tapar una olla hirviendo. Debido a esto, podemos observar tres tipos de personas bajo estrés.

Prevenir el estrés

A continuación, hablaremos sobre formas de lidiar con el estrés severo, pero por ahora debe averiguar qué hacer para evitar que se desarrolle. En primer lugar, aprenda a cambiar. Este es el primer paso para aprender a manejar el estrés. Tenemos la costumbre de llevar los problemas personales al trabajo y el estrés profesional a casa. Nos mimamos la velada al volver a casa tarde por la noche, lo que no contribuye en absoluto a la relajación. Por lo tanto, tómelo como regla: después de cruzar el umbral de la casa, intente dedicar primero 15 minutos. Puedes sentarte en tu posición favorita en silencio, darte un baño, prepararte un té aromático y beberlo despacio y saboreándolo. Los ejercicios de respiración son una buena opción. Cierra los ojos y, contando de uno a cinco, respira todo el confort y la calidez de tu hogar por la nariz. Necesitas sentir cómo te llena la energía cálida. Ahora, contando de uno a siete, exhale lentamente el aire mientras canaliza toda la energía negativa a través de sus piernas hacia el suelo. El estrés se disipa lentamente y regresa a casa. Esta práctica diaria será el primer paso hacia una vida sana.

Burnout bajo estrés

Día tras día, bajo estrés, cambiamos cada vez más. A esto se le llama agotamiento. Lea esta lista con atención, cuantos más síntomas note en usted mismo, más ayuda necesitará.

La actividad intelectual sufre. El estrés psicológico conduce a problemas de memoria, incapacidad para concentrarse, una persona se fija solo en lo malo, tiene pensamientos ansiosos, ansiedad constante.
La esfera emocional está cambiando drásticamente. Esto se manifiesta en mal humor, irritabilidad e irascibilidad sin motivo ni motivo. Se une una sensación de sobrecarga, soledad.
Los síntomas conductuales tampoco se quedan atrás, a menudo el estrés psicológico se expresa en trastornos alimentarios (desnutrición o comer en exceso). El segundo punto es la alteración del sueño. Aquí tampoco todo está claro: puede aparecer insomnio o, por el contrario, somnolencia severa. Una persona se aísla de los demás, descuida los deberes. Intenta relajarse con alcohol o drogas. Demuestra comportamiento nervioso, chasquear los dedos o morderse las uñas.
Síntomas físicos: los médicos suelen referirse a ellos en un intento por encontrar una solución. Estos son varios dolores, estreñimiento, náuseas, palpitaciones, dolores de pecho, resfriados frecuentes y pérdida del deseo sexual.

Dado que estos síntomas también pueden estar asociados con enfermedades fisiológicas, se recomienda que un médico lo examine y luego busque la ayuda de un psicoterapeuta. Por supuesto, cuantos más síntomas haya, más fácil es asumir que el estrés se ha estado desarrollando durante bastante tiempo. Pero, ¿qué pasa si se encuentra hoy en una situación estresante? ¿Cómo resolverlo hoy, y no arrastrarlo durante muchos años y esperar mientras otras tensiones se aferran a él? De hecho, hay una forma.

Primeros auxilios para el estrés agudo

Ocurrió un hecho desagradable, una ejecución hipotecaria en el trabajo, ¿tuvo una pelea en casa? Necesita tomarse un tiempo y sobrevivir a este evento para poder seguir viviendo desde cero, sin el estrés de "amamantar" en secreto.

Intente por cualquier medio salir del territorio donde ocurrió el evento desagradable. Sal donde no haya gente, donde nadie distraiga.
Si la situación lo permite, cambie la actividad a la opuesta a la que estaba haciendo en el momento del estrés.
Ponga música relajante o contacte a cualquier extraño con un tema que no aborde la situación estresante.
Trate de ralentizar sus reacciones de sarpullido y mire alrededor de la habitación con cuidado, tomando nota de cada detalle. El color de los muebles, las cortinas, diga mentalmente todo lo que ve por sí mismo.
Salga donde nadie pueda interferir con usted y haga ejercicios de respiración. Respire profundamente por la nariz, contenga la respiración durante 2-3 segundos y exhale lentamente por la boca.
Un minuto de relajación también ayudará. Intenta relajar las comisuras de la boca, relaja los hombros, siente lo tensos que estaban. Mírate al espejo y concéntrate en tu expresión facial. ¿Qué expresa? ¿Qué emociones se esconden en lo más profundo del alma y se reflejan en los ojos? ¿Ira, odio? Muéstralos a tu reflejo y luego sonríe. El manejo del estrés comienza con aceptarse a sí mismo y todas las emociones que está experimentando.

Tu barra de estrés personal

Es diferente para cada persona. Alguien vivirá año tras año entre situaciones estresantes de diversa intensidad, maniobrando hábilmente entre ellas. Para otra persona, el primer problema le parecerá una catástrofe a la que no se puede sobrevivir. La capacidad de tolerar el estrés es un rasgo que se puede desarrollar hasta cierto punto, aunque depende del carácter, la perspectiva general de la vida y la fiabilidad de las relaciones con la familia y los amigos. La influencia del estrés también se debe a las cualidades individuales de una persona.

Resiliencia al estrés: que es y como desarrollarlo

Hoy es una palabra de moda. En las entrevistas a menudo se preguntan cualidades como la resistencia al estrés, y los solicitantes escriben sobre ello en su currículum. Esta es la capacidad de una persona para responder adecuadamente a una situación estresante, para cumplir eficazmente con sus tareas y no sufrir daños en su propia psique. De hecho, el estrés emocional es un fenómeno al que debe prepararse y adaptarse. Esto es lo que nos acompaña constantemente, independientemente de que tenga una coloración positiva o negativa.

El conocimiento y la preparación son las principales armas. Además de las situaciones de fuerza mayor, existen aquellas que podemos calcular de antemano y jugar varios escenarios. Ya sea una entrevista, negociaciones o una llamada al jefe. Cuanto más sepa, más fácil será reproducir la situación. La segunda herramienta poderosa es la capacidad de gestionar sus emociones. Una persona es muy vulnerable cuando no sabe cómo calmarse en ese momento, si está preocupado, asustado o enojado. El estrés emocional es bastante fácil de sobrevivir con la ayuda de técnicas de respiración, visualización (tan pronto como empiezo a preocuparme, una imagen del lugar más tranquilo de la tierra se enciende en mi cabeza) y otros, no hay forma de describir todo en un artículo breve.

Causas del estrés

Hay muchos de ellos, y los factores que causan estrés pueden ser el ingreso a la vida familiar o el divorcio, el empleo o la pérdida del trabajo, mudarse a otra ciudad, el embarazo y la maternidad (paternidad), la muerte de parientes cercanos y decenas, si no cientos de personas diferentes. eventos. Es imposible predecirlos todos, pero debe estar preparado para afrontar las consecuencias. Solo puede dividir las razones en externas e internas. Los primeros incluyen cambios importantes en la vida, dificultades en las relaciones, problemas financieros y alto nivel de empleo.

El segundo grupo de razones es la falta de confianza en uno mismo, la lucha constante por la excelencia, las expectativas poco realistas, el pesimismo. Si el primer grupo es difícil de controlar, entonces el segundo está completamente en su poder. Si no puede arreglárselas solo, comuníquese con un psicólogo, él le dirá con más detalle cómo aliviar el estrés.

Síndrome de fatiga crónica

Este es el siguiente paso, cuando muchas pequeñas tensiones se han reunido en una grande. Ahora el estrés de una persona ha aumentado significativamente, siente una apatía total, una somnolencia constante e incluso unos días libres seguidos no ayudan. Esto requiere un análisis de las causas de lo que está sucediendo, una búsqueda de los orígenes del estrés. Las anotaciones en el diario son adecuadas para esto, en el que todos los días se realiza un análisis exhaustivo de todas las situaciones. A partir de los resultados del análisis, ya es posible sacar conclusiones sobre cómo aliviar el estrés y qué cambios deben producirse para ello.

Viviendo con estrés

Si experimenta estrés nervioso constantemente y los métodos de autoayuda (meditación, ejercicios de respiración) ya no funcionan, entonces es hora de recurrir a psicoterapeutas. La psicoterapia cognitiva da resultados especialmente buenos; es una herramienta eficaz en la lucha contra los trastornos de ansiedad, la depresión y el estrés severo. No tema pedir ayuda si siente que no puede arreglárselas solo.

Una explicación detallada de qué es el estrés, qué tipos es, cuáles son sus causas y síntomas, y cómo lidiar con él.

Hace tiempo que quería escribir un artículo sobre Qué es estrés.

¿Sabes por qué?

Porque con esta palabra, a modo de escudo, muchas veces les gusta tapar su incapacidad para trabajar, resolver problemas, cumplir con sus deberes directos, gente holgazana, histérica, astuta y otras personalidades inútiles.

Decidí poner los puntos en las i de una vez por todas y explicar la historia del origen, los síntomas, las causas, los tipos de estrés y las formas de afrontarlo.

Ah, estoy estresado, aunque no tengo ni idea de que es

No fue por casualidad que comencé una conversación sobre personas desagradables a las que les gusta esconderse detrás del estrés.

Trabajé con uno de estos. Fue la criatura más estúpida, arreglada para nuestra compañía por un conocido, que no pudo completar una sola tarea. Su nombre era Lucy.

Y cuando la tarea de liderazgo le pareció especialmente difícil o se estaba agotando el plazo, Lucy se puso nerviosa y gritó a todos los que estaban a su alrededor: “Estoy bajo estrés. No puedo hacer nada ".

En un momento, el jefe se dio cuenta de que incluso una amistad a largo plazo con el tío Lucy no lo obligaría a mantener a esta criatura inútil en su personal, y con una reprimenda al estilo de "al menos sabes lo que es el estrés, perezoso". ”Despidió la joven.

Todos respiramos aliviados, porque una cooperación tan valiosa, cuando tienes que hacer no solo tu trabajo, sino también Lyusin, todos estamos cansados.

¿Qué es el estrés y qué tipos existen?

La palabra "estrés" en sí es un papel de calco del estrés en inglés, que se traduce como estrés, carga, presión.

Es decir, el estrés es una reacción del cuerpo humano, que durante mucho tiempo está bajo la presión de factores desfavorables y el impacto de cargas pesadas.

Según el componente emocional (positivo o negativo), existen:

Los eustress son estreses beneficiosos que dan un impulso positivo de energía a nuestro cuerpo.

No es ningún secreto que una pequeña dosis de adrenalina es buena para el cuerpo humano, de modo que se anima, se sacude y por fin despierta.

Angustia: estrés dañino que causa sobreesfuerzo.

La angustia individual no hace mucho daño al cuerpo, pero si no sale de este estado durante mucho tiempo, entonces el estrés puede convertirse en algo más peligroso, por ejemplo.

También clasifican el estrés en función de los factores que provocan su aparición:

Psicológico.

La mayoría de las veces ocurre cuando una persona no puede establecer una interacción con la sociedad.

Emocional.

La razón de su aparición son las emociones excesivamente fuertes (tanto positivas como negativas), que una persona no puede afrontar.

Informativo: la reacción del cuerpo a alguna información inesperada, la mayoría de las veces negativa.
Gerencial es la desgracia de todos los gerentes que tienen que tomar decisiones importantes todos los días.

¿Quién fue el primero en entender qué es el estrés?

Por supuesto, el estrés siempre ha existido.

Probablemente aún las personas primitivas, que durante mucho tiempo no lograron atrapar un mamut, sufrían de tensión nerviosa y estrés, aunque ellos mismos no entendían el estado de su cuerpo.

Pero el estudio detenido de este problema no se retomó hasta la primera mitad del siglo XX.

Por primera vez para comprender y describir qué es el estrés, el premio Nobel Hans Selye lo logró en 1936. Antes que él, el término "estrés" se usaba como técnico y significaba la resistencia de un material a la presión externa.

Selye decidió que todo esto era aplicable al cuerpo humano y comenzó a investigar, afortunadamente, no en humanos, sino en ratas.

Los defensores de los animales probablemente llamarán al premio Nobel un sádico y un desollador y estarán en alguna parte, pero la ciencia a menudo es despiadada con nuestros hermanos menores.

Los experimentos de Selye consistieron en el hecho de que torturó ratas de varias formas (sonido fuerte, inmovilización, corriente, agua), y luego realizó una autopsia en el roedor experimental, que mostró que los órganos internos de la rata habían cambiado, la mayoría de las veces tenían Úlceras estomacales.

Entonces, Selye concluyó que los órganos internos de las ratas sucumben a patologías no por el efecto mismo de la corriente eléctrica, el agua o el ruido fuerte, sino como resultado de la reacción del cuerpo del roedor hacia ellos.

Por desgracia, fue gracias a los experimentos inhumanos del científico que fue posible comprender qué es el estrés.

¿Cómo sabe que está bajo estrés?

El estrés tiene sus propios síntomas pronunciados, por lo tanto, encubrir su estupidez, pereza, falta de voluntad para asumir la responsabilidad con la reacción de su cuerpo a la presión externa significa engañarse a sí mismo.

Puede decir con seguridad que está estresado si:

Constantemente te sientes cansado y abrumado.
Notas que tu capacidad para recordar nueva información se ha deteriorado e incluso comenzaste a olvidar lo que sabías antes.
Empezamos a dormir mal.
Ha perdido el apetito o, por el contrario, está consumiendo porciones enormes.
No puedes deshacerte del sentimiento de ansiedad y la obsesión de que algo malo está a punto de suceder.
Habla a un ritmo rápido que antes no era común para ti.
Ha dejado de reaccionar a los chistes graciosos y está deprimido.
Nunca está satisfecho con los resultados de su trabajo.
Se quejan de dolores de cabeza o calambres en el estómago.
No puedo concentrarme.
Cae fácilmente en un estado de ira.
Comenzaron a realizar incluso trabajos inactivos mucho más tiempo que antes.
Cometer errores estúpidos.
Muestre terquedad donde no es necesario.
Siente pena por ti mismo y piensa que tu vida ha fallado.

Por separado, cada uno de estos síntomas no da miedo, pero diagnosticar al menos 5 de los síntomas de la lista debería hacer que te preguntes si estoy estresado.

Causas del estrés

Por supuesto, la respuesta al estrés del cuerpo humano no aparece por sí sola.

El estrés se produce por razones bastante objetivas:

Una gran cantidad de responsabilidades que no puedes manejar.
Incapacidad para descansar y dormir durante mucho tiempo.
Mala situación económica o política en el país, por lo tanto, la mayoría de las noticias llevan información negativa.
Pelea con alguien cercano a ti.
Cambios negativos en la vida personal o profesional: traición de la segunda mitad, despido, divorcio, degradación, etc.
Deterioro de la condición del material.
Pensamientos obsesivos sobre errores anteriores, autoexamen innecesario en el pasado, percepción incorrecta de experiencias negativas.
Enfermedad prolongada y mala salud.
- aplazamiento constante de los asuntos hasta que aparece un bloqueo, que ya no puede ser arrasado.
Una serie de pequeños fallos.

cómo el estrés afecta al cuerpo humano y puede conducir a la muerte:

¿Cómo lidiar con el estrés?

Cualquiera que sea la razón que conduzca a la aparición de estrés, debe encontrar un medicamento de este tipo para normalizar rápidamente el estado de su cuerpo y no volver a sufrir esta enfermedad tan desagradable.

Las formas más efectivas son:

Sueño saludable y buen descanso del cuerpo.
Ejercicios de actividad física, meditación y respiración.
Nutrición adecuada: más vitaminas (verduras, verduras, frutas), frutos secos, pescado, hígado, cereales, miel, productos lácteos. Menos dulces, harinas, grasosas, fritas, ahumadas.
Programar tiempo y hacer una lista de tareas pendientes para evitar acumulaciones.
Aprenda a "pasar por alto" los problemas que no puede resolver.
Enamórate del proverbio "Lo que no nos mata nos hace más fuertes" o "No puede haber más pruebas de las que puedo soportar".

Resuelva los problemas antes de que se vuelvan insolubles.

Por ejemplo, si el motor de un automóvil emite un sonido extraño, entonces debe ir de inmediato a un servicio de automóviles y no esperar hasta que el automóvil se convierta y tendrá que invertir mucho dinero en reparaciones.

Elimina las causas del estrés.

Cansado - descansar, demasiadas responsabilidades - dar parte de ello a alguien, pelearse con su marido - maquillarse, etc.

Ver lo positivo incluso en momentos negativos.

Filtra la información que absorbes.

No eres responsable de toda la negatividad de la humanidad.

Creer que todo te irá bien, porque tú, como nadie, mereces la felicidad.

Ahora lo sabes Qué es estrés y espero que no triunfe con esta palabra en el lugar y fuera de lugar.

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Psicología

" Estrés - concepto,caracteristicasa, etapa de desarrollo"

1. Introducción. 2. Concepto, características del estrés 3. Características de los estresores Fisiológico Psicológico 4. Tipos de estrés Estrés fisiológico Estrés psicológico Estrés informativo Estrés emocional 5. Etapas y mecanismos de desarrollo del estrés Etapa de ansiedad (I) Etapa de resistencia (II) Etapa de agotamiento (III) 6. Reacciones del organismo al estrés Cambios de comportamiento Reacciones emocionales Cambio en los procesos intelectuales Reacciones fisiológicas. 7. Mecanismos de defensa de la psique 8. Consecuencias del estrés prolongado para el cuerpo Patologías físicas Patologías mentales 9. Evaluación del nivel de estrés Métodos objetivos Métodos subjetivos 10. Técnicas de manejo del estrés y su prevención Métodos conductuales Métodos fisiológicos Métodos cognitivos Métodos bioquímicos Prevención 11 . Métodos inadmisibles para lidiar con el estrés 13 Conclusión Referencias, fuentes

1. BBminegacionista.

En las últimas dos décadas, la palabra "estrés" se ha establecido firmemente en nuestro vocabulario, la encontramos en los periódicos, la escuchamos en la televisión, la usamos nosotros mismos en conversaciones con amigos y familiares. En la idea filistea, este es un estado de estrés mental, o sobrecarga emocional negativa, este es el significado que los no especialistas suelen poner en esta palabra. De hecho, el estado de estrés mental es solo uno de los muchos componentes del concepto de "estrés", que incluye la reacción no específica del cuerpo humano a cualquier influencia que viole la homeostasis: el equilibrio interno de todos los sistemas y órganos, y el estado correspondiente del sistema nervioso o del cuerpo en su conjunto ... Este trabajo considerará el concepto y las características del estrés desde el punto de vista psicológico y fisiológico, los mecanismos de su aparición, los tipos y etapas de desarrollo, así como las técnicas de manejo y prevención del estrés.

2. Concepto, característicaestrés

El diccionario psicológico defineestrés como una condición humana caracterizada por reacciones de defensa inespecíficas (en el aspecto físico, los psicólogos nivel mental y conductual) en respuesta a estímulos extremos ... Como complejo de reacciones, el estrés es dinámico y tiene la lógica de su desarrollo. Existe una especie de adaptación a las condiciones cambiadas, y las consecuencias para el cuerpo como resultado del desarrollo del estrés pueden ser muy diferentes: desde la adaptación exitosa hasta la interrupción del funcionamiento de los mecanismos adaptativos y la aparición de graves algunas veces cambios irreversibles: patologías cardiovasculares, enfermedades del tracto gastrointestinal, trastornos mentales. La primera hipótesis sobre la existencia de estrés, denominada en su acerca de síndrome de adaptación general(SLA), declaró el fisiólogo canadiense Hans Selye en 1936.Llamó la atención sobre el hecho de que el inicio de la manifestación de cualquier infección es el mismo y se caracteriza por fiebre, debilidad y pérdida de apetito. Los experimentos con ratas han demostrado que sus reacciones al calor, al frío o al envenenamiento también son las mismas. Otros estudios han demostrado que en respuesta a la exposición a un irritante fuerte en el cuerpo siempre Los cambios ocurren a nivel fisiológico: la corteza suprarrenal aumenta, el timo disminuye (el timoque produce células del sistema inmunológico), y aparecen hemorragias en la mucosa gastrointestinal.tracto intestinal; este complejo de reacción se denominó más tarde "tríada de estrés".Estos datos permitieron a Selye afirmar que cualquier impacto en el cuerpo, además de un efecto específico único, también provoca una respuesta inespecífica o universal. Así es como se manifiesta una de las principales funciones biológicas de todos los seres vivos: la adaptación, es decir, la adaptación a las condiciones cambiantes. Por lo tanto, el estrés está diseñado para proteger al cuerpo de diversas influencias peligrosas, tanto físicas como mentales.Cuando una persona se encuentra en una situación extrema, se desencadena en su organismo un conjunto de determinadas reacciones fisiológicas y psicológicas, encaminadas a movilizar recursos individuales para superar las dificultades que han surgido. Las razones que desencadenan este proceso pueden ser muy diferentes, desde la participación en competiciones deportivas hasta desastres naturales y provocados por el hombre.Como escribió Selye, "desde el punto de vista de la respuesta al estrés no importa , si la situación a la que nos enfrentamos es agradable o desagradable. Lo único que importa es la intensidad de la necesidad de reestructuración o adaptación. ". Por lo tanto, nconsecuencias para el cuerpotambién puede ser diferente, dependiendo del individuofísico y mental características ... Hans Selye tuvo esto en cuenta al ampliar la definición original de estrés e introdujo conceptos adicionales "eustress "- estrés positivo, y"angustia "- negativo. Eustress es lo que se llama un" segundo viento "en la vida cotidiana, una movilización a corto plazo de los recursos del cuerpo, gracias a la cual una persona gana en los deportes, aprueba con éxito exámenes o detiene a un criminal como resultado de una larga perseguir.El estrés causado por emociones positivas (buenas noticias, nacimiento de un hijo, admisión a la universidad, etc.) se puede clasificar en la misma categoría.En esos momentos, hay una activación de procesos cognitivos y procesos de autoconciencia., comprensión de la realidad y la memoria. Además, mEl "síndrome de Stendhal" se conoce comúnmente, expresada en una inadecuada reacción emocional a las obras de arte, se acompaña de taquicardia, mareos e incluso manifestaciones de histeria. Es así como el estrés se manifiesta a partir de una sobreabundancia de emociones positivas provocadas por la contemplación de fenómenos extremadamente bellos, sin embargo, esto ocurre en muy raras ocasiones.En caso de prolongada oexcepcional por su poder de impacto en el cuerpo Los factores irritantes en una persona aparecen y luego intensifican varios factores fisiológicos. ológico y trastornos mentales... A la gravedad extrema de esta condición se llama angustia. Cuando se habla de desfavorable las consecuencias estrés, se refieren exactamente a angustia.

3. Caracterización de factores estresantes

4 . Tipos de estrés

Dependiendo del tipo de estresante y la naturaleza de su influenciatambién se distinguen diferentes tipos de estrés. Generalmente clasificado como estrés fisiológico(sistémico) y psicologico,en este último, elestrés informativo y emocional. El estrés fisiológico es una respuesta neurohumoral no específica estándar del cuerpo a los estímulos a través de un proceso sensorial o metabólico que moviliza todo el cuerpo. El estrés psicológico es la reacción de una persona a las peculiaridades de la interacción entre una persona y el mundo exterior. También se puede definir como un proceso en el que una persona considera los requisitos del entorno, en función de sus recursos y la probabilidad de resolver una situación problemática. Esto es lo que determina las diferencias individuales en la reacción a una situación estresante. El estrés psicológico ocurre solo en una persona, en su desarrollo prevalece el componente cognitivo (análisis de la situación, evaluación de recursos, construcción de un pronóstico del desarrollo de eventos). El estrés de la información se produce en una situación de sobrecarga de información. Al resolver ciertas tareas, una persona procesa información y toma una decisión basada en los resultados. Cuando la cantidad de información es demasiado grande o muy compleja, y al mismo tiempo es necesario tomar decisiones muy rápidamente, y la responsabilidad por ellas es grande, entonces la carga total de información puede exceder las capacidades de una persona, y se producirá una sobrecarga de información. Como ejemplo de tales situaciones, se pueden citar las acciones de los líderes de diferentes niveles durante las hostilidades o en situaciones de emergencia, y el trabajo de los controladores de tránsito aéreo. Además, los factores estresantes de información pueden incluir cierta información, cuya percepción comienza el desarrollo del estrés. En este caso, no es la información en sí lo que importa, sino el significado que tiene para una persona específica... El mecanismo de estrés se activa si: - la información percibida se considera una amenaza para la integridad física o mental (el trabajo de un zapador, conflictos entre personas), - existe una disonancia cognitiva, es decir, una contradicción entre dos pensamientos incompatibles. El estrés emocional aparece en situaciones de peligro, amenaza, resentimiento, etc. Se acompaña de reacciones emocionales pronunciadas y es inherente no solo a los humanos, sino también a los animales. Bajo estrés emocional, se notan ciertos cambios en la esfera mental, incluidos cambios en el curso de los procesos mentales, cambios emocionales, transformación de la estructura motivacional de la actividad, alteraciones en el comportamiento motor y del habla. Se acostumbra distinguir tres formas de estrés emocional: impulsivo, inhibitorio y generalizado. Forma impulsiva asociado con una excitación excesiva y una disminución en la actividad del proceso inhibitorio, prevalecen las acciones precipitadas erróneas, la irritabilidad excesiva. Manifestación forma de freno causado por el letargo general debido a una disminución significativa de los recursos del sistema nervioso. Forma generalizada caracterizados por la imprevisibilidad, el pánico, el deseo de evitar el peligro de cualquier forma, comportamientos erráticos y decisiones ilógicas están presentes. Cabe señalar que la separación de las tensiones informativas y emocionales por separado es bastante arbitraria. En la práctica, es muy difícil separar los factores estresantes informativos y emocionales, la mayoría de las veces en una situación estresante son inseparables, porque la formación de sentimientos siempre está asociada con el procesamiento de la información.

5 . Etapasy mecanismodesarrollo de estrés

Después de haber descrito por primera vez el síndrome de adaptación general, que ahora llamamos estrés, Selye identificó tres etapas de su desarrollo como un proceso: - Ireacción inmediata a la exposición (etapa de ansiedad) -- IIla adaptación más eficaz (etaparesistencia) -- IIIviolación del proceso de adaptación (etapa de agotamiento) Las situaciones extremas que provocan estrés se dividen en a corto y largo plazo. Con estrés a corto plazo, se activan programas de respuesta "listos para usar", y con estrés prolongado, se requiere una reestructuración de adaptación de los sistemas funcionales del cuerpo. Etapa de ansiedad (I). Hay una movilización de las capacidades adaptativas del organismo. Los estresores se analizan en las partes superiores de la corteza cerebral, luego de lo cual se envían señales a los músculos responsables del movimiento, preparando el cuerpo para responder al estresante. El sistema nervioso autónomo se activa: el pulso se acelera, la presión aumenta, la cantidad de oxígeno suministrado a los tejidos aumenta, lo que prepara a la persona para luchar o huir. Luego, las señales de la corteza van al hipotálamo y las glándulas suprarrenales, activando la producción de hormonas. Durante la observación, se registra la tríada ya mencionada de cambios fisiológicos: las reacciones de las glándulas suprarrenales, el sistema inmunológico y el tracto gastrointestinal. Como resultado de estos cambios en el cuerpo humano, se potencian los procesos anabólicos y la resistencia inmunológica. La hormona adrenalina de la corteza suprarrenal aumenta los niveles de glucosa en sangre, mejora la capacidad funcional de los músculos esqueléticos, promueve la movilización mental, etc. Otra hormona de la corteza suprarrenal, el cortisol, ayuda a preservar las reservas de energía del cuerpo aumentando la síntesis de glucosa en las células del hígado y reduciendo su degradación en los músculos. En condiciones cercanas al máximo permisible, la duración de la primera etapa de estrés puede ser de hasta 20-60 días. Pero si el efecto del factor estresante es muy fuerte (quemaduras graves, temperaturas extremas, gran pérdida de sangre), la muerte puede ocurrir ya en la primera etapa del estrés debido a las reservas limitadas del cuerpo. Etapa de resistencia (II). El organismo se adapta a las condiciones cambiantes. La transición a esta etapa significa que el cuerpo ha logrado adaptarse al estímulo, aunque esto requirió un mayor gasto de energía y hormonas antiestrés. El nivel de adrenalina y norepinefrina, que son responsables de la velocidad y el volumen del flujo sanguíneo, sigue siendo alto. Aumenta el nivel de corticosteroides, que tienen efectos antiinflamatorios, antichoque, antitóxicos y desensibilizantes. Los signos de ansiedad prácticamente desaparecen y el nivel de resistencia se vuelve mucho más alto de lo habitual. Esta etapa puede durar meses o incluso años. Etapa de agotamiento (III). La transición del cuerpo a esta etapa significa que sus reservas fisiológicas comienzan a llegar a su fin después de una permanencia constante en un estado estresante y una resistencia prolongada al estrés. Cuando se trata de estrés psicológico, esta etapa corresponde a los fenómenos de desesperación, impotencia y frustración, es decir, un estado mental especial causado por dificultades objetivamente insuperables que surgieron para lograr la meta. En la etapa de agotamiento, el estrés se vuelve patológico, porque están ausentes los recursos físicos y mentales, después de lo cual se desarrollan procesos dolorosos, especialmente en el caso de la influencia continua del estresante. La acumulación excesiva de hormonas de la corteza suprarrenal en los fluidos corporales conduce a una ruptura de la mayoría de las funciones, extendiéndose a los sistemas nervioso y endocrino, capturando el corazón, los vasos sanguíneos y los órganos digestivos. A nivel fisiológico, puede desarrollarse patología somática (accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, hipertensión). A menudo, se producen reacciones depresivas graves que requieren medicación y la ayuda de un psicoterapeuta o psiquiatra. La duración de estas etapas y la gravedad de las manifestaciones del estrés dependen de las características psicofisiológicas individuales. Cada persona tiene su propio umbral de sensibilidad al estrés: el nivel de tensión en el que aumenta la eficiencia de la actividad (comienza el eustress) y el umbral crítico de agotamiento, cuando la eficiencia de la actividad disminuye (se establece la angustia). Sin embargo, se ha establecido que el mayor peligro para cualquier organismo no son los estreses fuertes y cortos, sino a largo plazo, aunque no tan fuertes.

6. Reaccionesorganismosobre el estrés

Las situaciones estresantes pueden provocar una amplia variedad de reacciones corporales, tanto emocionales, conductuales, intelectuales y fisiológicas. Cambios de comportamiento. Entre las reacciones más obvias se encuentran psicomotora deteriorada(cambio en la escritura, tensión muscular excesiva, cambio en el ritmo respiratorio), violaciones de la rutina diaria(reducción o aumento del tiempo de sueño), trastornos profesionales (errores y baja productividad de la actividad profesional) y violaciones de las funciones sociales y de rol (negativa a comunicarse con los seres queridos, aumento del conflicto, comportamiento antisocial). Las respuestas emocionales van desde la excitación leve (cuando el evento es estresante pero puede manejarse) hasta sentimientos de ansiedad, desánimo, ira y depresión. La respuesta al estrés más común es ansiedad, es decir, ansiedad, tensión, aprensión. Cualquiera siente estas experiencias de vez en cuando, pero en personas que han estado en situaciones extremas (desastres naturales, violencia física), la ansiedad común puede convertirse en algo más y convertirse en un síntoma de trastorno de estrés postraumático. Enfado, llevando a agresión es otra respuesta común a situaciones estresantes. Como resultado de la frustración, cuando los esfuerzos de una persona para lograr un objetivo se bloquean, a menudo existe la necesidad de agresión, el deseo de dañar a una persona o un objeto que es un obstáculo. Dado que no siempre es posible dirigir la agresión directamente a la fuente de la frustración, a veces cambia: la acción agresiva resulta estar dirigida a una persona inocente o un objeto que está al alcance. Esta es la razón de los escándalos familiares después de los fracasos en el trabajo, así como el vandalismo de los adolescentes. Apatía y depresión También son reacciones muy comunes a la frustración. Cuando una persona se convence de la inutilidad de sus esfuerzos, comienza a sentir su propia impotencia, y si la situación estresante persiste y sigue siendo insuperable, la apatía puede convertirse en depresión. Esto no les pasa a todos, para algunas personas, los hechos incontrolables representan un desafío que debe ser respondido con una acción decisiva. Sin embargo, es la apatía y el desapego, como consecuencia del estrés, las que pueden ser las razones por las que las víctimas de la violencia doméstica no abandonan a sus torturadores y las personas secuestradas y encarceladas no intentan escapar. Decidieron por sí mismos que todavía no podían hacer nada. Cambio en los procesos intelectuales. Además de las reacciones emocionales, bajo la influencia de factores estresantes, una persona puede experimentar deterioro cognitivo. Se distrae fácilmente, se vuelve difícil para él concentrarse o alinear lógicamente los pensamientos. La capacidad para resolver problemas complejos disminuye, los indicadores de la memoria operativa se deterioran y el campo de atención se reduce. Como resultado de los deterioros cognitivos durante una situación estresante, una persona comienza a actuar de acuerdo con un cierto esquema rígido y no puede desviarse de él (en un incendio, no puede darse cuenta de que la puerta se abre hacia afuera y no hacia adentro, etc.) Probablemente, esta es una de las razones del "efecto multitud", cuando en situaciones extremas las personas repiten sin pensar las acciones de los demás: todos corren en la misma dirección, comienzan a golpear los escaparates, etc. El grado extremo de cognición el deterioro es hiperactivación del pensamiento y evitando resolver problemas estresantes... El resultado de la hiperactivación del pensamiento es la aparición de pensamientos obsesivos y fantasías infructuosas. "Evitar" la resolución de problemas estresantes es el reemplazo de su solución resolviendo problemas secundarios que no están relacionados con la situación, así como una disminución en la actividad del pensamiento. En emergencias, la exposición a factores estresantes puede causar desmayos o incluso narcolepsia, un ataque de quedarse dormido repentinamente. Reacciones fisiológicas. Como ya se mencionó, afectan a casi todos los sistemas y órganos humanos: digestivo, cardiovascular, respiratorio, nervioso y endocrino. Directamente durante el período de exposición al factor estresante, se registran los siguientes cambios objetivos: un aumento de la presión arterial, un aumento brusco y una alteración del ritmo del pulso y la respiración, sudoración intensa y aumento del peristaltismo. Sin embargo, cabe señalar que las respuestas fisiológicas al estrés tienen aspectos tanto negativos como positivos. Por supuesto, la activación de las glándulas y los músculos bajo la influencia de los impulsos nerviosos, la liberación de hormonas del estrés y la aceleración de los procesos anabólicos pueden agotar las reservas del cuerpo durante un estrés prolongado. Pero la investigación ha demostrado que la exposición periódica a factores estresantes ayuda al cuerpo a adquirir cierta resistencia fisiológica al estrés, un fenómeno que conocemos como endurecimiento. Con la distonía vegetativo-vascular, el rociado regular con agua fría y caliente alterna permite que los sistemas cardiovascular y nervioso se adapten y, en el futuro, reaccionen de forma no tan brusca a un cambio brusco en la presión atmosférica.

7. Mecanismos de defensa de la psique.

En la psique humana, existen ciertos mecanismos de protección, una estrategia inconsciente que le permite superar las emociones negativas y así reducir el impacto del estresante. Por supuesto, tal estrategia no cambia la situación estresante en sí, sino solo las ideas de la persona al respecto, por lo tanto, hay un elemento de autoengaño en tal mecanismo de protección. Sin embargo, en algunos casos, tales técnicas inconscientes ayudan a hacer frente a una situación estresante e indican la incapacidad de una persona para adaptarse solo cuando se convierten en la principal forma de responder a los problemas. Enumeramos algunos de ellos: - Vdesplazamiento \ supresión, en el que los recuerdos demasiado espantosos o dolorosos se excluyen del contenido de la conciencia. La represión ocurre en un nivel inconsciente, y la represión es el proceso de alejar conscientemente los recuerdos no deseados. El peligro para la psique es que los recuerdos reprimidos o reprimidos pueden volver más tarde con mayor fuerza y causar un tormento severo. - Racionalización, es decir, atribuir motivos lógicos o socialmente aprobados a las acciones de uno para que las acciones parezcan ser perfectas racionalmente. La racionalización tiene dos propósitos: alivia la frustración cuando los objetivos no se alcanzan y proporciona motivaciones aceptables para el comportamiento. - Intelectualización Soy un intento de romper con una situación estresante considerándola en una forma intelectual abstracta. Es utilizado por personas de esas profesiones que en la vida cotidiana a menudo enfrentan problemas de vida o muerte: médicos, rescatistas, policías. - Negación- Negativa a admitir una realidad desagradable. En una crisis grave, esta estrategia de comportamiento puede darle a la persona esperanza y tiempo para darse cuenta gradualmente de los tristes hechos, pero es peligrosa en situaciones relacionadas con su propia salud y la necesidad de tratamiento. - Sustitución- dando al motivo, que no puede satisfacerse, una forma diferente. Este mecanismo de defensa reduce la ansiedad y al mismo tiempo satisface un motivo inaceptable (cuidar a una mascota después de la muerte de un ser querido).

8 . Consecuenciaslargoestréspara el cuerpo

Se ha comprobado que los intentos del cuerpo por adaptarse a la presencia constante de un factor estresante agotan los recursos psicofisiológicos de una persona, aumentan la susceptibilidad a las enfermedades y eventualmente pueden conducir a diversas patologías. Patología física. La medicina distingue las enfermedades psicosomáticas como un grupo separado, que aparecen como resultado de la interacción de factores mentales y fisiológicos. Se basan en una reacción corporal a una experiencia de conflicto, acompañada de cambios y trastornos patológicos en los órganos, es decir. la causa principal es el estrés. La predisposición correspondiente de un individuo, genéticamente determinada o adquirida, puede influir en la elección del sistema u órgano afectado (por ejemplo, la formación de una úlcera de estómago en el contexto de una gastritis crónica). Las enfermedades psicosomáticas más conocidas son el asma bronquial, hipertensión, colitis ulcerosa y úlcera péptica de estómago y duodeno, neurodermatitis, psoriasis y artritis reumatoide. Dado que la investigación médica está en curso en esta área, la lista se actualiza constantemente, ya incluye la enfermedad coronaria y la diabetes mellitus tipo 2, le siguen las migrañas, la radiculitis y la infertilidad. Por cierto, cómo funciona exactamente este mecanismo se puede demostrar con el ejemplo de la cardiopatía isquémica, que es una de las principales causas de muerte en los países desarrollados del mundo. Esta afección ocurre cuando los vasos sanguíneos que suministran oxígeno a los músculos del corazón están bloqueados por placa o se estrechan. Como resultado, se sienten dolores intensos en el pecho, que se irradian al brazo (angina de pecho), y el cese completo del acceso de oxígeno al corazón provoca un infarto de miocardio. Una de las principales causas de la aparición de la enfermedad es un aumento sistemático de los requisitos metabólicos del miocardio, provocado por un aumento de la presión arterial y taquicardia. La hipertensión arterial y la taquicardia, a su vez, siempre acompañan a la sobreexcitación crónica provocada por el estrés prolongado. Muchos científicos creen que existe una conexión directa entre las enfermedades somáticas de una persona, sus rasgos de personalidad y el clima psicológico de su entorno. Se cree que los pacientes con enfermedad de úlcera péptica se caracterizan por ansiedad, irritabilidad, vulnerabilidad y baja autoestima, como resultado, la ansiedad genera un estado de tensión, luego hay un espasmo de las paredes y vasos de los órganos digestivos, deterioro del suministro de sangre conduce a una disminución de la resistencia de los tejidos y a la formación de úlceras. Se han establecido dependencias similares para otras enfermedades somáticas. Se ha demostrado empíricamente que el sistema inmune también sufre en gran medida los efectos de los factores estresantes en el cuerpo. En un estudio de grupos de voluntarios tratados con el virus del resfriado común, la incidencia de infecciones virales y la gravedad de los síntomas del resfriado aumentaron con el aumento de los niveles de estrés. Patología mental. Además de las enfermedades psicosomáticas, el estrés puede provocar trastornos psicológicos e incluso mentales, el llamado psicotrauma. Como se mencionó anteriormente, bajo la influencia de un factor estresante, se altera la concentración de la atención, la velocidad de las reacciones y el pensamiento se ralentiza y se producen trastornos de la memoria. A veces hay cambios en la percepción de la realidad: la visión, el olfato, el gusto y el tacto se ven afectados. Como regla general, tales manifestaciones desaparecen después del final del factor estresante. Pero en la esfera emocional y conductual, a menudo no es posible deshacerse de las consecuencias durante muchos meses, a veces años. En el campo de las emociones, las reacciones durante mucho tiempo van desde la agresión a la apatía, desde la ansiedad a la completa "desinhibición". Como resultado, se producen cambios de comportamiento: problemas en la esfera sexual, tartamudez, aparición de comportamientos antisociales. En el caso de que una persona haya estado expuesta a un estrés excesivamente fuerte o prolongado, existe psicotrauma- una reacción a una fuente de estrés extremadamente fuerte que va más allá de la experiencia humana normal. Se trata de guerras, desastres naturales, ataques armados o enfermedades graves. Además, el psicotrauma puede ocurrir tanto en la persona que ha sufrido estrés como en sus seres queridos. Puede desencadenarse por una descripción de eventos terribles que les sucedieron a sus seres queridos, la noticia de una enfermedad grave o la necesidad de una operación compleja. Las consecuencias de las influencias traumáticas en la psique dependen de su intensidad y consecuencias socialmente significativas, así como de la importancia individual del evento traumático para una persona y el grado de su estabilidad psicológica. El resultado puede ser neurosis- trastornos psicógenos reversibles prolongados caracterizados por manifestaciones obsesivas e histéricas y disminución del rendimiento, y estados reactivos- reacciones de choque afectivo, acompañadas de un estrechamiento de la conciencia, pánico, hiperactividad o estupor, así como depresión. Uno de los efectos mentales más conocidos de un factor estresante es Trastorno de estrés postraumático(PTSD) o trastorno de estrés postraumático. Surge como una reacción retardada o prolongada ante una situación excepcional de carácter catastrófico que puede causar angustia en absolutamente cualquier persona (hostilidades, actos terroristas, torturas, catástrofes naturales y antropogénicas, etc.). Además de los signos comunes a los traumatismos más graves (aparición de neurosis, fobias, depresión), se conocen tres signos específicos del TEPT: - " síntomas de invasión"- transferencias instantáneas e incontroladas de conciencia en el momento de la situación (síndrome vietnamita / afgano / checheno), recuerdos repentinos rodantes, pesadillas. Estos ataques suelen ser causados por desencadenantes que forman parte de la experiencia traumática (ruido de un automóvil, en altura, etc.); - "síntomas de evitación", cuando la experiencia traumática se ve obligada a perder la conciencia. La evitación puede ser tan total que una persona tiene lapsus de memoria, se olvidan pensamientos, eventos y personas que de alguna manera están conectadas con el estrés; - "síntomas de hiperactividad"- aumento de la excitabilidad, alteraciones del sueño, arrebatos de ira y agresión en un ambiente tranquilo, dificultad para concentrarse, tensión muscular constante. La investigación ha demostrado que los cambios psicofisiológicos asociados con el PTSD son tan graves que el trastorno puede volverse crónico y persistir durante décadas, a veces durante toda la vida. Por lo tanto, los mejores resultados se obtienen mediante intervenciones terapéuticas llevadas a cabo en el período de varias horas a varios días después de recibir un psicotrauma, mientras que aún no se han desarrollado trastornos neurobiológicos persistentes del sistema nervioso.

9 . Evaluación del nivel de estrés

La capacidad de evaluar el nivel de estrés de una persona en particular puede ser útil en una variedad de circunstancias, que van desde la planificación de un proceso de tratamiento y rehabilitación para las víctimas de desastres naturales o provocados por el hombre, y terminar con el uso de un polígrafo al investigar el problema. circunstancias de un delito o al contratar un servicio gubernamental. Se han desarrollado métodos objetivos y subjetivos especiales para evaluar el nivel de estrés. Métodos objetivos. Estos incluyen: - evaluación del estado de los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo (registro de la frecuencia cardíaca, determinación de indicadores de presión arterial, electrocardiografía, determinación de los parámetros del funcionamiento del sistema respiratorio - frecuencia y profundidad de la respiración, etc. .); - evaluación de las reacciones psicomotoras de una persona (determinación del grado de tensión de grupos de músculos individuales, tensión muscular excesiva y suavidad de movimientos, determinación de la velocidad de la reacción sensoriomotora); - evaluación del funcionamiento del sistema de termorregulación del cuerpo e indicadores de la respuesta galvánica de la piel (tradicionalmente utilizado en polígrafos). Métodos subjetivos. Incluyen: - pruebas psicológicas para detectar la ansiedad; - introspección o autocontrol del estado interno bajo estrés. Cabe señalar que la autoobservación es la clave para superar el estrés, porque el primer paso para superar cualquier problema es reconocer su existencia.

10 . Técnicas de manejo del estrésy su prevención

Existen algunas técnicas conductuales y cognitivas que ayudan a reducir los efectos negativos del estrés, todas las cuales tienen como objetivo aumentar la resiliencia general del cuerpo y la mente. Consideremos algunos de los más famosos. Las técnicas conductuales permiten que una persona controle sus respuestas fisiológicas a una situación estresante. Biorretroalimentación implica aprender a controlar un estado fisiológico mediante la obtención de información sobre los parámetros de este estado, y el posterior intento consciente de cambiar estos parámetros (relajación deliberada de los músculos de la frente en el tratamiento de los dolores de cabeza). Entrenamiento de relajación- Relajación muscular general. Regulación de la respiración- controlando deliberadamente la respiración, puede usarlo para calmar y aliviar la tensión general, tanto muscular como mental. Meditación(ejercicios de entrenamiento de concentración utilizados para desarrollar el control sobre los pensamientos y las emociones) también es una técnica eficaz para la relajación y la reducción del nivel de excitación psicológica. Descanso ordinario también proporciona un alivio del estrés similar a la meditación. Ejercicio físico promover la eliminación de cantidades excesivas acumuladas de adrenalina y otras hormonas, aliviar la tensión muscular. Los métodos fisiológicos de regulación del estrés consisten en un impacto directo en los procesos fisiológicos del cuerpo, en particular, en el sistema cardiovascular y muscular. Estos incluyen masajes, acupuntura y fisioterapia. Incluso si una persona aprende a controlar sus reacciones fisiológicas y emocionales a través de ejercicios especiales, en una situación realmente estresante, este conocimiento será difícil de aplicar en la práctica si la actitud ante la situación sigue siendo la misma. Los métodos cognitivos nos permiten determinar qué situaciones están provocando determinados síntomas en una persona, y ayudan a cambiar la forma misma de superar estas situaciones. Esto ocurre en varias etapas: - autoobservación; - Revelar conexiones de variables situacionales con reacciones emocionales, conductuales y fisiológicas; - identificar expectativas o creencias personales que expliquen estas reacciones; - cambiar sus ideas sobre una situación estresante o su comportamiento en ella. Además, con la ayuda de técnicas cognitivas, generalmente puede bloquear los pensamientos que causan malestar psicoemocional, por ejemplo, cambiando la atención del pensamiento a la percepción (mirar fuego / agua que fluye). Para reducir el estrés emocional también se utiliza la psicoterapia racional, aunque hay que tener en cuenta que con un nivel de excitación muy alto, los métodos psicoterapéuticos pueden resultar infructuosos, debido a la percepción selectiva de información emocionalmente significativa en esos momentos. Los analgésicos bioquímicos para el estrés incluyen una variedad de productos farmacéuticos, hierbas y aromaterapia. La prevención es muy importante, varios de los métodos más simples ayudan a minimizar el impacto negativo de los factores estresantes en el cuerpo, eliminando así prácticamente la aparición del estrés en sí. En primer lugar, es un estilo de vida saludable. El correcto régimen del día y la nutrición, el ejercicio regular le permiten mantener las reservas fisiológicas del cuerpo en el nivel adecuado, asegurar el normal funcionamiento de todos sus sistemas y órganos, aumentando la resistencia a cualquier estímulo. Cambiar sus propias habilidades de comportamiento a menudo también ayuda. A menudo, la fuente del estrés de una persona es su propia inseguridad, que puede resolverse cambiando su estado corporal (postura, gestos) o comenzando a actuar de manera más competente. Las técnicas especiales para contrarrestar la presión psicológica durante la comunicación reducen la probabilidad de situaciones de conflicto, evitando la aparición de un factor estresante. Uno de los métodos más importantes de prevención del estrés es el establecimiento eficaz de objetivos. El colapso de los planes trazados, que conlleva un estrés grave, se asocia muy a menudo no tanto con dificultades objetivas insuperables, sino con la fijación incorrecta de la meta o la incapacidad para encontrar los recursos necesarios. También hay desarrollos científicos especiales para ayudar a evitar tensiones laborales específicas.

11 . Métodos inapropiados para lidiar con el estrés.

No vale la pena usar todos los métodos de manejo del estrés, incluso si sienten que realmente están ayudando. Tales estrategias defectuosas incluyen: - Distanciarse del problema o postergar la solución... Al mismo tiempo, el factor estresante no desaparece en ningún lugar y continúa afectando a la persona, agotando sus reservas psicofisiológicas; - Evitando la realidad usando alcohol o drogas. Esto reducirá temporalmente la gravedad del problema y puede parecer que minimiza el estrés. En realidad, bajo la influencia de tales sustancias, los recursos psicofisiológicos se agotan aún más rápido, mientras que la situación estresante permanece tensa. - Evitando la responsabilidad... Este método, también llamado "pose de avestruz", es por definición ineficaz y atestigua el perfecto infantilismo de la persona que lo elige. - Encontrar apoyo social... Esto puede ser eficaz en una situación de dolor agudo, pero dejar absolutamente todos los problemas sobre los hombros de otras personas es inaceptable. Una persona así no solo en el futuro no podrá hacer frente a los factores estresantes por sí misma, sino que crea problemas para los demás, obligándolos a compartir sus propias experiencias, a experimentar prácticamente el estrés.

1 3 . Conclusión

Las condiciones de la vida moderna son una colección de fuentes de estrés constante. La vida de cada persona está llena de multitud de estresores tanto físicos (cambios en la presión atmosférica) como psicosociales: estrés informativo, presión de tiempo, estrés emocional como consecuencia de la comunicación con un gran número de personas, conflictos y mucho más. Dado que las capacidades biológicas de una persona son limitadas, la exposición constante a factores estresantes conduce al agotamiento de las capacidades de adaptación y al desarrollo de condiciones dolorosas. Para hacer frente al estrés, es necesario poder utilizar eficazmente las reservas potenciales del cuerpo, tener conocimientos básicos sobre los mecanismos de desarrollo de las reacciones emocionales y fisiológicas negativas y las formas de prevenirlas. Pero, según Hans Selye, el estrés es la respuesta del cuerpo a cualquier demanda del medio ambiente. El estrés es una parte integral de nuestra vida, es causado por cualquier evento significativo, ya sea dolor o alegría, juega un papel importante en los procesos de educación y crianza. Evitarlo significa no solo prevenir posibles contratiempos, sino también rechazar posibles ganancias. Además, es el estrés el que mantiene la actividad del cuerpo a un nivel normal. El estado de reposo absoluto es imposible para un ser vivo. Por lo tanto, uno debe luchar solo con estreses patológicos, severos y prolongados. Lo principal en este caso es no llevarlos a una etapa crónica, resolver los problemas tan pronto como aparezcan, incluso si esto requiere el máximo ejercicio de fuerzas, y luego garantizar la posibilidad de un descanso completo y la restauración de las defensas del cuerpo.

Bibliografía, fuentes

Por supuesto, lo son y se usaron en la redacción de este trabajo. Pero aquellos a los que les guste copiar resúmenes tendrán que buscar fuentes por su cuenta.

El concepto de estrés está firmemente arraigado en el vocabulario del hombre moderno, y la mayoría de la gente común considera este fenómeno como experiencias negativas, dolorosas o frustraciones causadas por dificultades insolubles, obstáculos insuperables, esperanzas incumplidas. Hace más de 80 años Hans Selye, los creadores de la teoría del estrés, en sus obras enfatizaron que el estrés no significa dolor, angustia, humillación, cambios catastróficos en la vida.

El alivio total del estrés significa el final de la vida

¿Qué es el estrés psicológico? Aquí está su definición clásica dada por el autor de la teoría. Estrés (estrés: un estado de mayor estrés, estrés emocional) - un complejo de reacciones adaptativas inespecíficas del cuerpo a cualquier requisito que se le presente como resultado de la influencia de factores de estrés que implicaron una violación de su homeostasis. Las reacciones inespecíficas son acciones adaptativas destinadas a restaurar el estado inicial del cuerpo, producidas por efectos específicos sobre estímulos específicos. Cualquier sorpresa que introduzca un cambio en la vida habitual de un individuo puede ser un factor estresante. No importa el carácter de la situación: positiva o negativa. El choque emocional puede ser provocado no solo por circunstancias externas, sino también por actitudes subconscientes hacia eventos específicos. Para la psique humana, solo juega un papel el volumen de los esfuerzos necesarios para reestructurar los ritmos de vida habituales, la intensidad de la energía gastada en la adaptación a los nuevos requisitos.

Tipos de estrés

En la práctica médica, se acostumbra dividir las situaciones estresantes en dos tipos: eustress - forma positiva y angustia - negativo... Eustress moviliza los recursos vitales del cuerpo y estimula una mayor actividad. La angustia trae, causa una "herida" que, incluso cuando está completamente curada, deja cicatrices.

La angustia tiene un impacto negativo en la salud física y mental de una persona y puede dar lugar al desarrollo de enfermedades graves. En un estado de estrés, la actividad del sistema inmunológico se reduce significativamente y una persona se vuelve indefensa contra virus e infecciones. Con el estrés emocional negativo, el sistema nervioso autónomo se activa, las glándulas endocrinas trabajan más intensamente. Con la exposición prolongada o frecuente a factores de estrés, la esfera psicoemocional se desorganiza, lo que a menudo conduce a una depresión severa o a.

Por la naturaleza del impacto de los factores estresantes, existen:

neuropsíquico;
temperatura (calor o frío);
ligero;
alimentos (como resultado de la escasez de alimentos);
otros tipos.

Psicólogo destacado Leontiev Argumentó que en el caso en que el organismo manifiesta reacciones a fenómenos externos que no están asociados a la satisfacción de necesidades vitales (ingesta de alimentos, necesidad de dormir, instinto de autoconservación, procreación), dichas reacciones son puramente psicológicas. El concepto de una situación extraordinaria e intratable para una persona en el concepto de la teoría del estrés también es un fenómeno psicológico.

Las situaciones estresantes también se dividen en dos grupos: condiciones sociales extremas(acción militar, ataques de gamberros, desastres naturales) y eventos psicológicos críticos(muerte de un familiar, cambio de estatus social, divorcio, examen). Para algunos, los hechos que han tenido lugar son shocks de choque, para otros es un fenómeno natural, y la intensidad de la reacción es puramente individual. Un hecho indiscutible: para que surja una respuesta a un estímulo, este debe tener cierta fuerza. Y cada individuo tiene un umbral de sensibilidad voluble y variable. Un individuo con un umbral de sensibilidad bajo demuestra una fuerte reacción a un estímulo de intensidad débil, mientras que una persona con un umbral de sensibilidad alto no percibe este factor como un irritante.

Estrés biológico y psicobiológico

También es habitual dividir el estrés en dos grupos según los parámetros:

Biológico;
Psicológico.

Las definiciones de estrés psicológico son diferentes de diferentes autores, sin embargo, la mayoría de los científicos se refieren a este tipo de estrés provocado por la influencia de factores externos (sociales) o formado bajo la influencia de sensaciones internas. No siempre es posible aplicar las regularidades de las etapas de su curso al estrés psicoemocional, ya que cada individuo tiene propiedades puramente individuales de la psique y características personales del trabajo del sistema nervioso autónomo.

La pregunta de control le permite diferenciar el tipo de situación estresante: "¿Los factores estresantes causan un daño obvio al cuerpo?"... En el caso de una respuesta positiva, se diagnostica la especie biológica, en el caso de un estrés psicológico negativo.

El estrés psicoemocional se diferencia de las especies biológicas en una serie de características específicas, que incluyen:

Se forma bajo la influencia de situaciones reales y probables que son objeto de la ansiedad de un individuo;
Es de gran importancia la evaluación de la persona del grado de su participación para influir en la situación del problema, la percepción de la calidad de los métodos elegidos para neutralizar los factores estresantes.

El método de medición de sensaciones estresantes (escala PSM-25) tiene como objetivo analizar el estado emocional de una persona, y no estudiar indicadores indirectos (estresante, indicadores de estados depresivos, ansiedad-fóbicos).

Las principales diferencias entre situaciones estresantes biológicas y psicológicas son:

Grupo	Estrés biológico	Estrés psicológico
Causa de ocurrencia	Efectos físicos, químicos y biológicos de los factores estresantes.	Pensamientos propios, sentimientos internos, el impacto de la sociedad.
Nivel de peligro	Verdadero	Virtual, real
Dirigirse a los factores estresantes	Salud somática, potencialmente mortal	Esfera emocional, autoestima, estatus social.
La naturaleza de la respuesta	Reacciones "primarias": miedo, espanto, rabia, dolor.	Reacciones "secundarias": excitación, ansiedad, irritabilidad, ansiedad, pánico, estados depresivos
Intervalo de tiempo	Claramente definido dentro de los límites del presente y futuro cercano	Poco claro, borroso, incluye el pasado y un tiempo indefinido en el futuro.
Influencia de los rasgos de carácter individual	Ausente o mínimo	Esencial
Ejemplo	Infección viral, trauma, intoxicación alimentaria, congelación, quemaduras.	Conflicto familiar, separación de la pareja, dificultades materiales, cambio de estatus social

Estrés: etapas principales del desarrollo

La gama de respuestas a un evento estresante incluye una variedad de estados de excitación e inhibición, incluidos estados llamados estados afectivos. El proceso de un estado estresante consta de tres etapas.

Etapa 1. Reacción emocional de ansiedad.

En esta etapa, se manifiesta la primera respuesta del cuerpo al impacto de los factores de estrés. La duración de esta fase es estrictamente individual: para algunas personas, el aumento de tensión desaparece en cuestión de minutos, en otras, el aumento de ansiedad dura varias semanas. El nivel de resistencia del cuerpo a los estímulos externos disminuye y el autocontrol se debilita. Una persona pierde gradualmente la capacidad de controlar completamente sus acciones, pierde el autocontrol. Su comportamiento cambia a acciones completamente opuestas (por ejemplo: una persona tranquila y dueña de sí misma se vuelve impulsiva, agresiva). La persona evita los contactos sociales, aparece la alienación en las relaciones con los seres queridos, aumenta la distancia en la comunicación con amigos y compañeros. Los efectos de la angustia tienen un efecto devastador en la psique. El estrés emocional excesivo puede causar desorganización, desorientación y despersonalización.

Etapa 2. Resistencia y adaptación.

En esta fase tiene lugar la máxima activación y fortalecimiento de la resistencia del cuerpo al estímulo. La exposición prolongada a un factor de estrés asegura una adaptación gradual a sus efectos. La resistencia del cuerpo supera significativamente la norma. Es en esta etapa que el individuo puede analizar, elegir la forma más efectiva y hacer frente al factor estresante.

Etapa 3. Agotamiento.

Habiendo agotado los recursos energéticos disponibles como resultado de la exposición a un factor estresante durante mucho tiempo, una persona siente fatiga severa, devastación y fatiga. Los sentimientos de culpa se unen, aparecen los signos repetidos de la etapa de ansiedad. Sin embargo, en esta fase, la capacidad de readaptación del cuerpo se pierde, la persona se vuelve impotente para realizar cualquier acción. Aparecen trastornos de naturaleza orgánica y surgen condiciones psicosomáticas patológicas graves.

Cada persona ha sido "programada" desde la infancia con su propio escenario personal de comportamiento en una situación estresante, reproducido en frecuencia, la forma de manifestación de la reacción de estrés. Algunos experimentan los efectos de los factores estresantes a diario en pequeñas dosis, mientras que otros experimentan angustia en raras ocasiones, pero en manifestaciones dolorosas completas. Además, cada persona se caracteriza por una orientación individual de agresión en un estado de estrés. Uno se culpa a sí mismo exclusivamente, desencadenando los mecanismos para el desarrollo de estados depresivos. Otra persona encuentra las razones de sus problemas en las personas que la rodean y hace afirmaciones infundadas, a menudo de forma extremadamente agresiva, convirtiéndose en una persona socialmente peligrosa.

Mecanismos psicológicos del estrés

La aparición de estrés emocional durante el estrés: una respuesta adaptativa del cuerpo que aparece y crece como resultado de la interacción de sistemas y mecanismos fisiológicos en combinación con métodos psicológicos de respuesta.

En el grupo fisiológico de los mecanismos del estrés, están involucrados los siguientes:

Sistema subcortical, que activa el trabajo de la corteza cerebral;
Sistema autónomo simpático, preparar al cuerpo para los efectos inesperados de los factores estresantes, intensificar la actividad cardíaca, estimular el suministro de glucosa;
Centros motores subcorticales controlar los mecanismos instintivos, motores, mímicos y pantomímicos innatos;
Órganos de secreción interna;
Mecanismos de aferencia inversa transmitir impulsos nerviosos a través de interoreceptores y propioceptores desde órganos internos y músculos de regreso a las áreas del cerebro.

Mecanismos psicologicos- actitudes, formadas y fijadas a nivel subconsciente, que surgen como respuesta al impacto de los factores estresantes. Los esquemas psicológicos están diseñados para proteger la psique humana de las consecuencias negativas de la exposición a factores estresantes. No todos estos mecanismos son inofensivos, muchas veces no permiten evaluar correctamente el evento y, a menudo, perjudican la actividad social del individuo.

Los esquemas de defensa psicológica incluyen siete mecanismos:

Supresión. El mecanismo principal, cuyo propósito es eliminar los deseos existentes de la conciencia si es imposible satisfacerlos. La represión de sensaciones y recuerdos puede ser parcial o completa, como resultado de lo cual la persona olvida gradualmente los eventos pasados. A menudo es una fuente de nuevos problemas (por ejemplo: una persona olvida promesas hechas anteriormente). A menudo se convierte en la causa de la aparición de enfermedades somáticas (dolores de cabeza, patologías cardíacas, enfermedades oncológicas).
Negación. El individuo niega el hecho de la ocurrencia de cualquier evento, "entra" en la fantasía. A menudo, una persona no nota contradicciones en sus juicios y acciones, por lo tanto, a menudo los demás la perciben como una persona frívola, irresponsable e inadecuada.
Racionalización. Una vía de autojustificación, la creación de argumentos morales supuestamente lógicos para explicar y justificar comportamientos inaceptables por la sociedad, surgiendo deseos y pensamientos propios.
Inversión. Reemplazo consciente de pensamientos y sensaciones verdaderos, realmente realizó acciones sobre otros completamente opuestos.
Proyección. El individuo proyecta sobre los demás, atribuye a otras personas sus propias cualidades negativas, pensamientos negativos, sentimientos malsanos. Es un mecanismo de autojustificación.
Aislamiento. El esquema de respuesta más peligroso. La persona separa el componente amenazante, la situación peligrosa de su personalidad en su conjunto. Puede conducir a una personalidad dividida, provocar el desarrollo de esquizofrenia.
Regresión. El sujeto vuelve a formas primitivas de responder a los factores estresantes.

Existe otra clasificación de tipos de mecanismos de defensa, divididos en dos grupos.

Grupo 1. Esquemas de violación de la recepción de información

Defensa perceptiva;
Desplazamiento;
Supresión;
Negación.

Grupo 2. Esquemas de violación del procesamiento de la información

Proyección;
Intelectualización;
Aislamiento;
Sobreestimación (racionalización, reacción defensiva, expiración, ilusión).

Factores de estrés

Los niveles de estrés están influenciados por muchos factores diferentes, que incluyen:

La importancia de los factores estresantes para el individuo,
Características congénitas del sistema nervioso.
Modelo hereditario de respuesta a eventos estresantes.
Características de crecer,
La presencia de patologías somáticas o mentales crónicas, una enfermedad reciente,
Malas experiencias en situaciones similares pasadas,
Tener actitudes morales
Umbral de tolerancia al estrés,
Autoestima, la calidad de la percepción de uno mismo como persona,
Esperanzas, expectativas existentes: su certeza o incertidumbre.

Causas del estrés

La causa más común de estrés es la contradicción emergente entre la realidad y las ideas del individuo sobre la realidad. Las reacciones de estrés pueden desencadenarse tanto por factores reales como por eventos que existen solo en la imaginación. No solo los eventos negativos conducen al desarrollo de un estado estresante, sino también cambios positivos en la vida de un individuo.

Investigación de científicos estadounidenses Thomas Holmes y Richard Ray hizo posible formar una tabla de factores de estrés que en la mayoría de los casos tienen el efecto más fuerte en una persona y desencadenan mecanismos de estrés (escala de intensidad del estrés). Entre los eventos significativos para las personas:

Muerte de un familiar cercano
Divorcio
Separarse de un ser querido
Prisión
Enfermedad seria
Perdida de trabajo
Cambio de estatus social
Deterioro de la situación financiera
Grandes deudas
Incapacidad para pagar las obligaciones del préstamo
Enfermedad de parientes cercanos
Problemas con la ley
Jubilación
Matrimonio
El embarazo
Problemas sexuales
La llegada de un nuevo miembro de la familia.
Cambio de trabajo
Empeoramiento de las relaciones familiares
Logro personal sobresaliente
Inicio o finalización de la formación
Cambio de residencia
Problemas con el liderazgo
Ambiente desfavorable en el equipo
Cambiar la rutina del trabajo y la recreación
Cambiar los hábitos personales
Cambios en la conducta alimentaria.
Cambio de condiciones laborales
Vacaciones
Días festivos

Los factores de estrés tienden a acumularse. Sin tomar medidas efectivas, habiendo llevado sus experiencias al interior, quedando sola con sus problemas, una persona corre el riesgo de perder el contacto con su propio "yo" y, posteriormente, perder el contacto con los demás.

Síntomas psicológicos del estrés.

Manifestaciones de estrés- son puramente individuales, pero todos los signos están unidos por su color negativo, su dolorosa y dolorosa percepción por parte del individuo. Los síntomas difieren según la etapa de estrés en la que se encuentre la persona y los mecanismos de protección involucrados. Entre los principales síntomas del estrés se encuentran:

Irrazonable;
Sensación de tensión interna;
Mal genio, nerviosismo, irritabilidad, agresividad;
Respuesta inadecuada excesiva al más mínimo estímulo;
Incapacidad para controlar sus pensamientos y emociones, para controlar sus acciones;
Disminución de la concentración de la atención, dificultad para memorizar y reproducir información;
Períodos de humor lúgubre;
Estado deprimido, deprimido;
Disminución del interés en las actividades habituales, estado de apatía;
Incapacidad para disfrutar de eventos agradables;
Constante sentimiento de insatisfacción;
Capricho, exigencia excesiva hacia los demás;
Sensación subjetiva de agobio, cansancio que no desaparece;
Disminución de la eficiencia, incapacidad para realizar tareas de rutina;
- remoción del propio "yo";
- una sensación del mundo fantasmal que lo rodea;
Cambios en la conducta alimentaria: falta de apetito o ingesta excesiva de alimentos;
Alteraciones del sueño: insomnio, madrugada, sueño interrumpido;
Cambio de comportamiento, disminución de contactos sociales.

Como resultado de la exposición a factores estresantes, el individuo a menudo intenta reemplazar artificialmente los sentimientos negativos experimentados por factores externos "agradables": comienza a tomar alcohol o drogas, se vuelve un jugador, cambia el comportamiento sexual, comienza a comer en exceso y se comporta de manera riesgosa. acciones impulsivas.

Tratamiento de estrés

Al estar en situaciones que provocan un estado de estrés, cada persona debe esforzarse por salir de esa situación como un vencedor, por superar los obstáculos con valentía, dignidad y sin consecuencias negativas para la salud. Después de todo, cada nueva batalla contra los factores estresantes es un paso más en el espinoso camino del autodesarrollo y la superación personal.

Medicamentos para condiciones estresantes.

La elección de un programa integral de tratamiento farmacológico se lleva a cabo en individualmente teniendo en cuenta una variedad de factores, que incluyen:

los síntomas predominantes, la gravedad y frecuencia de su manifestación;
la etapa y la gravedad de la condición estresante;
la edad del paciente;
salud somática y mental del paciente;
rasgos de personalidad, forma de responder a los factores estresantes, umbral de sensibilidad individual;
una historia de patologías mentales y estados límite;
preferencias individuales y capacidades materiales del paciente;
la respuesta terapéutica recibida a fármacos previamente utilizados;
tolerancia a los agentes farmacológicos, sus efectos secundarios;
medicamentos tomados.

El principal criterio para prescribir el tratamiento son los síntomas manifestados. Para eliminar condiciones estresantes, use:

Tranquilizantes;
Bloqueadores beta;
Aminoácidos;
Sedantes a base de hierbas, bromuros;
Antipsicóticos;
Antidepresivos;
Pastillas para dormir;
Complejos de vitaminas y minerales.

Si el paciente está dominado por signos de ansiedad (miedo irracional, excitación excesiva, ansiedad sin motivo), se lleva a cabo un tratamiento a corto plazo con psicofármacos para aliviar los síntomas. Usar tranquilizantes serie de benzodiazepinas (por ejemplo: diazepam) o más moderada ansiolíticos otros grupos (por ejemplo: adoptol).

Pueden controlar y minimizar rápidamente las dolorosas manifestaciones físicas del miedo. bloqueadores beta, cuya acción tiene como objetivo bloquear la liberación de adrenalina en la sangre y reducir los indicadores de presión arterial (por ejemplo: anaprilina).

Para superar el estrés emocional, reducir el nerviosismo y la irritabilidad, los medicamentos relativamente inofensivos que contienen ácido aminoacético(por ejemplo: glicina).

Con manifestaciones leves de ansiedad, se prescribe un curso prolongado (al menos un mes) sedantes de la farmacia verde hecho de valeriana, menta, bálsamo de limón, agripalma (por ejemplo: persen). En algunos casos, se usan medicamentos: bromuros con un potencial sedante significativo (por ejemplo: bromo de adonis).

Si hay acciones obsesivas "protectoras" en la imagen de la enfermedad, se recomienda usar antipsicóticos- medicamentos que pueden eliminar enfermedades mentales graves (por ejemplo: haloperidol).

Con predominio de manifestaciones depresivas (apatía, depresión, estado de ánimo melancólico) uso antidepresivos diferentes grupos. Con una forma leve de estados de ánimo depresivos, se prescribe un curso prolongado (más de un mes) de remedios a base de hierbas. Entonces, el efecto antidepresivo lo proporcionarán medicamentos basados en la hierba de San Juan (por ejemplo: deprim). En casos más graves y peligrosos, se utilizan antidepresivos psicofarmacológicos de varios grupos. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: los ISRS (por ejemplo: fluoxetina) son fáciles de usar, no provocan una sobredosis y muestran resultados elevados. Los medicamentos de última generación, los antidepresivos melatonérgicos (el único representante de esta clase: agomelatina), son capaces de eliminar los síntomas depresivos y reducir la ansiedad.

Si el paciente nota un cambio en el modo y la calidad del sueño (insomnio, despertar temprano, sueño interrumpido, pesadillas), se prescribe una cita pastillas para dormir, tanto de origen vegetal como de agentes sintetizados de la serie de las benzodiazepinas (por ejemplo: nitrazepam) o de los últimos grupos químicos (por ejemplo: zopiclona). El uso de barbitúricos como somníferos ha perdido su relevancia en la actualidad.

Un papel importante en la superación de condiciones estresantes es la reposición del déficit en el cuerpo. vitaminas y minerales... En situaciones de estrés emocional, se recomienda tomar vitaminas B (por ejemplo: neurovitan), medicamentos con magnesio (por ejemplo: Magne B6) o complejos multiactivos (por ejemplo: vitrum).

Técnicas psicoterapéuticas para afrontar el estrés

Psicoterapia para condiciones estresantes.- técnicas desarrolladas para proporcionar un efecto terapéutico beneficioso en la esfera de actividad psicoemocional, directamente relacionada y que afecta al funcionamiento del cuerpo humano en su conjunto. La asistencia psicoterapéutica es a menudo la única oportunidad única que le permite a una persona en un estado estresante superar los problemas existentes, corregir ideas erróneas y deshacerse de estados ansiosos y depresivos sin consecuencias negativas.

La psicoterapia moderna utiliza más de 300 técnicas diferentes, incluidas las técnicas más comunes, demandadas y efectivas:

Psicodinámico;
Cognitivo-conductual;
Existencial;
Humanista.

Dirección 1. Enfoque psicodinámico

Basado en el método del psicoanálisis, cuyo fundador fue el famoso y talentoso científico Sigmund Freud. Característica de la terapia: transferencia de recuerdos, emociones y sensaciones experimentadas al área de la conciencia (conciencia) por parte del paciente. Se utilizan las técnicas: el estudio y valoración de los sueños, una serie asociativa libre, el estudio de las características del olvido de la información.

Dirección 2. Terapia cognitivo-conductual

La esencia de este método es informar y enseñar al individuo las habilidades de adaptación necesarias en situaciones emocionalmente difíciles. Se forma y se retiene un nuevo modelo de pensamiento en una persona, que permite evaluar correctamente y actuar adecuadamente ante los factores de estrés. En situaciones estresantes creadas artificialmente, el paciente, habiendo experimentado un estado cercano al miedo al pánico, disminuye notablemente el umbral de sensibilidad a los factores negativos perturbadores.

Dirección 3. Enfoque existencial

La esencia de la terapia que utiliza esta técnica es concentrarse en las dificultades existentes, la revisión del sistema de valores por parte del paciente, la conciencia de la importancia personal, la formación de la autoestima y la autoestima correcta. Durante las sesiones, una persona aprende a interactuar armoniosamente con el mundo que lo rodea, desarrolla la independencia y la conciencia del pensamiento y adquiere nuevas habilidades de comportamiento.

Dirección 4. Enfoque humanista

Este método se basa en el postulado: una persona tiene habilidades y capacidades ilimitadas para superar problemas en presencia de un incentivo significativo y una autoestima adecuada. El trabajo de un médico con un paciente tiene como objetivo liberar la conciencia de una persona, liberarse de la indecisión y la incertidumbre, deshacerse del miedo a la derrota. El cliente aprende a comprender y analizar realmente las causas de las dificultades existentes, a desarrollar opciones correctas y seguras para superar los problemas.

¿Cómo superar los efectos del estrés por su cuenta?

Una persona tiende a deshacerse del dolor, la tensión, la ansiedad. Sin embargo, esta capacidad de experimentar sensaciones desagradables, por extraño que parezca, es uno de los valiosos dones de la naturaleza. Un estado de estrés es un fenómeno diseñado para advertir a una persona sobre una amenaza a la integridad y la actividad vital del cuerpo. Es un mecanismo de funcionamiento ideal que activa los reflejos naturales de resistencia, evasión, retirada o huida, indispensables en la batalla con un entorno hostil negativo. Los sentimientos desagradables que acompañan al estrés movilizan recursos ocultos, estimulan el esfuerzo, el cambio y las decisiones difíciles.

Todo el mundo necesita aprender a gestionar el estrés de forma eficaz y eficiente. Si el evento que desencadenó el estrés depende de las actividades individuales (por ejemplo: estrés emocional por exceso de trabajo en el ámbito profesional), los esfuerzos deben concentrarse en desarrollar y analizar opciones para cambiar la situación existente. Si una situación emocionalmente difícil es causada por factores externos más allá del control y manejo del individuo (por ejemplo: la muerte de un cónyuge), es necesario aceptar este hecho negativo, aceptar su existencia, cambiar la percepción y actitud. hacia este evento.

Métodos efectivos para aliviar el estrés emocional y los estados de estrés psicológico.

Método 1. Dejando salir las emociones

Las técnicas especiales de respiración están diseñadas para aliviar la tensión acumulada, deshacerse de las emociones negativas. Realizamos movimientos vigorosos (columpios) con las manos y luego cerramos los ojos. Respiramos lenta y profundamente por la nariz, aguantamos la respiración durante 5 segundos y exhalamos lentamente por la boca. Realizamos 10-15 aproximaciones. Intentamos relajar los músculos tanto como sea posible. Concentramos nuestra atención en las sensaciones que surgen.

Método 2. Abrimos nuestra alma

En la prevención y superación de condiciones estresantes, se asigna un papel invaluable al apoyo emocional desde el exterior y la comunicación amistosa. Los momentos problemáticos, contados con franqueza y libertad a un ser querido, pierden su significado global y dejan de ser percibidos como catastróficos. La comunicación amistosa con personas optimistas permite a una persona formular y expresar en voz alta factores perturbadores, arrojar emociones negativas, cargarse de energía vital y desarrollar una estrategia para superar los problemas.

Método 3. Confiamos nuestras preocupaciones al papel

Un método igualmente eficaz para lidiar con el estrés emocional es llevar un diario personal. Los pensamientos y deseos expresados en papel se vuelven más consistentes y lógicos. Fijar por escrito sus sentimientos negativos los transfiere del subconsciente a la esfera controlada por la conciencia y controlada por la voluntad del individuo. Después de tal registro, los eventos estresantes se perciben como de menor escala y se reconoce y reconoce el hecho de los problemas. Con la lectura posterior de sus revelaciones, se hace posible analizar una situación difícil como si desde el exterior aparecieran nuevas formas de superarla, se forma un aliciente para resolverla. La persona toma el control de su condición y, aceptando el pasado y viviendo el presente, comienza a hacer esfuerzos por el bienestar en el futuro.

Método 4. Mapeo de nuestros propios factores estresantes

Como dicen, para derrotar al enemigo, es necesario conocerlo de vista. Para hacer frente a las emociones negativas emergentes bajo la hora de exposición a factores estresantes, es necesario identificar e investigar qué eventos específicos pueden "inquietar".

Al estar solos en silencio, nos enfocamos e intentamos concentrar nuestra atención tanto como sea posible. Seleccionamos para el análisis al menos 12 aspectos relacionados con diversas esferas de la vida (por ejemplo: salud, relaciones familiares, éxito y fracaso en la actividad profesional, situación económica, relaciones con los amigos). Luego, en cada uno de los aspectos específicos, destacamos situaciones que presentan dificultad significativa, privándose del autocontrol y la moderación. Los escribimos en orden de importancia (intensidad de la respuesta, tiempo de duración de las experiencias, profundidad de la percepción emocional, síntomas negativos emergentes) desde la categoría negativa más pequeña hasta el factor más traumático. Una vez identificado el talón de Aquiles, para cada elemento hacemos una lista de "argumentos": desarrollamos opciones para posibles soluciones a los problemas.

Método 5. Transformamos experiencias emocionales en energía vital

Una excelente manera de deshacerse de las manifestaciones desagradables del estrés es realizar cualquier actividad física de manera intensiva. Esto puede ser: hacer ejercicio en el gimnasio, largas caminatas, nadar en la piscina, trotar por la mañana o trabajar en el patio trasero. El ejercicio vigoroso distrae de los eventos negativos, dirige los pensamientos en una dirección positiva, da emociones positivas y energiza. Correr es un método natural ideal para "escapar" del estrés: sintiendo una fatiga física placentera, no queda espacio ni energía para llorar por su propio dolor.

Método 6. Derramamos emociones en creatividad

Un asistente fiel en la lucha contra el estrés psicológico: actividad creativa, voz, música, baile. Al crear belleza, una persona no solo se deshace de los sentimientos negativos, sino que también usa el potencial oculto, desarrolla sus habilidades y aumenta significativamente la autoestima. La música incide directamente en el estado emocional, transfiriéndolo al mundo de las vívidas sensaciones originales: te hace llorar y reír, afligirte y regocijarte. A través de la música, la percepción del propio “yo” y de los que les rodean cambia, el mundo real aparece en su diversidad, se pierde el significado de las propias “escasas” preocupaciones. A través de la danza, puedes expresar tus emociones, experimentar tu negatividad, aparecer ante la luz en toda tu belleza interior.

Método 7. Aumentamos el nivel de conocimiento psicológico

Un factor importante para afrontar con éxito el estrés es el acervo de conocimientos existente: completo, estructurado, variado. En la formación de la inmunidad al estrés, los procesos cognitivos que ocurren en una persona juegan un papel importante, que determinan las habilidades de orientación en el entorno, la consistencia de las acciones, la objetividad de los juicios, el nivel de observación. No importa cuán generosa o moderadamente la naturaleza haya dotado a una persona de talentos, una persona es responsable solo del uso de sus habilidades mentales y no debe detenerse en el camino de su desarrollo.

Método 8. Cambiando tu sistema de creencias

Un sistema de creencias individual ocupa un nicho especial en la percepción de los factores de estrés. Una persona que considera el mundo que lo rodea como una fuente de peligros, amenazas, problemas, reacciona a los factores estresantes con fuertes emociones negativas, que a menudo desorganizan su comportamiento. Muy a menudo, las graves consecuencias del estrés vivido provocan el resultado de la discrepancia entre la complejidad real de la situación y su valoración subjetiva por parte del individuo. Percepción adecuada y realista del mundo, donde conviven la prosperidad y la desgracia, el reconocimiento de que el mundo es imperfecto y no siempre justo, la búsqueda de la armonía, el optimismo y la gratitud por cada momento positivo ayudan a no tomar los problemas en serio.

Método 9. Aumentamos nuestra propia importancia

Una persona que reacciona a cualquier estrés con emociones violentas se caracteriza por una falta de confianza en sus habilidades y un sentido de su propia inferioridad. Debido a la baja o negativa autoestima, una persona tiene un nivel mínimo de aspiraciones y toma una "posición de reasegurador" en la vida. Ejercicios simples: las afirmaciones (declaraciones positivas sobre su personalidad, dichas en voz alta) ayudan a aumentar y formar una autoestima adecuada.

Método 10. Realizamos una tarea difícil

Una excelente técnica para el control emocional es un fuerte enfoque en la tarea en cuestión, lo que le permite distraerse y superar los factores estresantes de la situación.

De las áreas que brindan satisfacción y alegría, elegimos una categoría difícil. Nos fijamos un objetivo claro, definimos plazos concretos para hacer realidad la idea (por ejemplo: estudiar francés en seis meses, construir un modelo de helicóptero, conquistar la cima de una montaña).

En conclusión: Todos pueden superar el estrés y controlar una situación difícil centrándose en el problema en cuestión, en lugar de en acciones de protección emocional. El dominio activo de la propia conciencia trae resultados extremadamente positivos, le da a la personalidad un sentido de dominio sobre los factores estresantes, fortalece el sentido de autoestima, aumenta la evaluación de las propias habilidades y aumenta la posibilidad de descubrir oportunidades.

No hay estrés "bueno" o "malo"; este engaño se lo debemos al autor del concepto de "estrés", el médico canadiense Hans Selye (Hans Selye). Al describir el estrés mediante el cual el cuerpo se enfrenta a una situación peligrosa, también se opuso con dureza al estrés, que provoca sobreesfuerzo (angustia), y al estrés, que da una sensación de fuerza y autoconfianza (eustress). Hoy en día, los psicólogos y fisiólogos trazan una línea divisoria entre el estrés agudo, que moviliza los recursos del cuerpo, y el estrés crónico, que los agota.

El estrés agudo lo experimenta alguien que debe responder rápidamente a un cambio en la situación habitual. Nuestra vida a veces depende de la velocidad y precisión de esta reacción. Cuando la situación se prolonga, el estrés, que se vuelve crónico, agota nuestros recursos, provocando alteraciones físicas y mentales. Muy a menudo, ocurren dolores de cabeza, úlceras de estómago, hipertensión arterial, artritis, asma, colitis e incluso algunas formas de angina de pecho.

G. Selye "Estrés sin angustia" (Libro bajo demanda, 2012).

Debemos luchar con el

¿Sería mejor la vida sin estrés? No, resultaría insípido: sin superar dificultades, sin comprensión de cosas nuevas, sin motivo para "pulir" la mente o desarrollar habilidades. Un ciclista salta delante del coche, el jefe se acerca a la fecha límite para el trabajo, se le pide que acepte convertirse en el director del curso: sin este estrés físico y mental, no podríamos reaccionar ante un problema. situación - por ejemplo, para ir al consultorio del médico cuando algo duele. Tratar de eliminar la energía vital del estrés es inútil. ¡No tiene más sentido que dejar de respirar alegando que hay radicales libres en el aire! Es mucho más efectivo salir del estado de reacción constante y actuar pensativamente.

R. Gerrig, F. Zimbardo "La psicología de la vida" (Peter, 2004).

Podemos adelantarnos a el

La idea es tentadora: todos quieren "extender una pajita" donde tienen que caer. Está en nuestra naturaleza esperar lo peor. Y esta capacidad de anticipar el estrés permitió a la humanidad sobrevivir, a diferencia de los animales, que se extinguieron en ramas evolutivas enteras en las condiciones extremadamente cambiantes de la Tierra. Es esta capacidad que hoy llamamos intuición o "sexto sentido", que es más pronunciada en alguien, más débil en alguien, pero que es inherente a nosotros por naturaleza.

Sin embargo, tratar de predecir posibles eventos que se convertirán en fuente de estrés es una ocupación, por un lado, que genera estrés, por otro lado, da la ilusión de que podemos controlar literalmente todo. "Dejemos de aferrarnos a la omnipotencia", dice el psicólogo Patrick Légeron, "y miremos las cosas con filosofía". Porque cuando sucede lo inesperado, experimentamos una sensación de impotencia que intensifica el estrés. Por eso es muy importante no romper con la realidad. Ésta es la única forma de permanecer objetivo, de evaluar de manera realista la realidad y de aceptar el hecho de que algo debe abandonarse.

Todo esta en los genes

Los genes afectan nuestra resistencia al estrés. La predisposición genética al estrés no significa necesariamente que lo sufriremos más. La investigación epigenética ha demostrado que las condiciones ambientales y nuestra historia personal afectan si nuestros genes "funcionan". Las personas con niveles bajos de serotonina, es decir, genéticamente predispuestas al estrés, pueden adaptar su estilo de vida a su vulnerabilidad emocional y evitar las circunstancias que las deprimen. Por el contrario, quienes tienen mucha serotonina y están menos estresados tienden a correr riesgos precipitados y se encuentran en todo tipo de situaciones inquietantes y aterradoras, que, al final, los lleva a un desgaste prematuro. Es importante saber que las circunstancias de nuestra vida tienen un efecto profundo en nuestra relación con el estrés, aunque estén genéticamente predeterminadas.

Koenen y col. "Modificación de la asociación entre el genotipo del transportador de serotonina y el riesgo de trastorno de estrés postraumático en adultos según el entorno social a nivel de condado". Revista Estadounidense de Epidemiología, 2009, vol. 169, nº 6; P. Sidorov, A. Parnyakov "Psicología clínica" (Geotar-med, 2010).

Su razón es siempre psicológica.

"Distinguir entre estrés físico y psicológico es uno de los muchos prejuicios", explica el psicoterapeuta Thierry Janssen. El estrés siempre actúa de la misma manera, solo que la naturaleza del evento que lo desencadena es diferente. Puede ser psicológico (conflicto laboral) o físico (ruido molesto). Cuando experimentamos estrés psicológico, se acompaña de tensión corporal. Quien se enfrenta a problemas, el estómago "se retuerce", el corazón se contrae, los hombros se tensan. El ruido primero provoca una reacción física y luego, si la situación persiste, tensión nerviosa, agotamiento e incluso depresión. "Cuanto mayor es el sentimiento de impotencia, más tendemos a psicologizar el estrés", continúa Thierry Jansen, "como si pudiéramos contraatacar encontrando una explicación". Esta es una forma de decirme a mí mismo: si entiendo el mecanismo psicológico que funciona aquí, encontraré una solución.

¿Qué es el estrés realmente?

La palabra estrés significa tensión y proviene del latín stringere (tirar, tensar, apretar). Esta no es una emoción, sino una respuesta "en cascada" del cuerpo al peligro, real o percibido. Esta reacción es innata y, por lo general, es imposible controlarla conscientemente. Instantáneamente surge el estrés corporal y mental, que provoca emociones negativas, principalmente miedo y ansiedad. En esos momentos, nuestro sistema nervioso simpático desencadena reacciones en cadena: aumenta la secreción de adrenalina, bajo su acción se acelera la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo se dirige a los músculos, aumenta la producción de cortisol y al instante sentimos energía adicional. Todos nuestros recursos físicos e intelectuales se movilizan para decidir qué hacer en una situación determinada: huir o contraatacar. Pasados unos minutos, si el peligro ha cedido, nuestro cuerpo toma energía de sus reservas y libera otras hormonas (endorfina, dopamina y serotonina), lo que nos ayuda a calmarnos.