Në këtë numër, ne do t'ju tregojmë se si të bëni një shtangë, shtangë dore dhe petulla në shtëpi me duart tuaja.
Për të filluar, le të themi se simulatorët e bërë në shtëpi duken shumë të ngjashëm me modelet serike të fabrikës. Për të filluar, ne kemi nevojë për një barbell (ose një analog të një barbell). Le të fillojmë të bëjmë shtangë me qafë. Gjithçka varet nga sa peshë do të ngrini dhe nga kërkesat e ndryshme për qafën. Unë mendoj se e keni marrë me mend tashmë se sa më shumë që do të ngrini peshën, aq më shumë forcë duhet të ketë shiriti, por forca duhet të jetë e mirë edhe nëse ngrini një shtangë 50 kg, d.m.th. peshë relativisht të vogël.
Qafa për shiritin mund të bëhet:
Nga një seksion i shumëanshëm ose një shufër tërësisht metalike. Më shpesh, shufra të tilla shiten në tregjet e ndërtimit ose në dyqanet e rrotullimit të metaleve. Diametri i shufrës duhet të jetë rreth 25-35 mm, dhe gjatësia duhet të jetë rreth 2 metra. Në çdo segment prej 30 cm nga secili skaj, mund të vidhni një rondele ose një copë tubi 15-20 mm të gjatë, diametri i brendshëm duhet të jetë pak më i madh se ai i shufrës. Rondele ose tubi duhet të ngjitet me saldim ose me thumba në shufër. E gjithë kjo është e nevojshme për të rregulluar peshat në të ardhmen.
Ju gjithashtu mund të bëni nga një tub me një diametër prej 30-40 mm, dhe trashësia e murit duhet të jetë së paku 5 mm. Kjo shufër nuk është e përshtatshme për pesha të rënda. Në secilën anë të tubit, një shufër e rrumbullakët mund të futet fort brenda diametri i dëshiruar, dhe pastaj rregulloni atë me thumba, pas së cilës do të jetë e mundur të varni disqet.
Edhe qafa mund të bëhet nga materiale druri , por sigurisht që do të jetë shumë i trashë dhe jo mjaftueshëm i fortë (edhe pse i përshtatshëm për luspa të vogla). Për të bërë një qafë nga një pemë, duhet të merrni drurë të fortë, për shembull, mund të merrni një thupër. Diametri i një qafe të tillë duhet të jetë rreth 40 mm. Një shirit i tillë mund të përballojë jo më shumë se 50 kg.
Bërja e petullave për lokalin tonë në shtëpi
Sigurisht, është mirë të porosisni petullat në fabrikë. Edhe pse do të jetë e shtrenjtë për paratë. Por ju gjithashtu mund t'i bëni ato vetë nga çeliku ose betoni.
Është edhe më e lehtë sesa me një qafë: së pari duhet të llogaritni madhësinë dhe diametrin vrima e montimit. Është gjithashtu e nevojshme të bëhet një skaj i madhësisë së dëshiruar nga druri ose kompensatë. Pasi të jetë bërë skaji, duhet të derdhni vetë tretësirën brenda (ne bëjmë një zgjidhje çimentoje dhe rërë), por mos harroni të përforconi diskun me një rrjetë teli të prerë në formën e një rrethi. Një petull i tillë duhet të thahet për rreth tre ditë. Këshillohet që pas tharjes t’i hidhni ujë dhe ta lini të thahet për disa ditë që të bëhet edhe më i fortë. Pancakes prej betoni janë shumë më të vogla se ato të bëra prej çeliku (ose gize).
Dhe në total mund të marrim një të mirë Pajisje sportive, dhe jo më keq se fabrika.
Sinqerisht, administrator.
Për një kohë të gjatë nuk kishte përditësime në faqe, të gjitha sepse e transferova faqen në një shabllon të ri dizajni dhe bëra një kurs special DHURATE për ju. Një kurs se si të bëni shtangë dore me duart tuaja në shtëpi. Këtu është menyja e kursit.
Kursi nuk është i madh. Pa ujë, gjithçka është e qartë për rastin. Në kërkim të ideve mbi temën "Si të bëni shtangë dore dhe një shtangë me duart tuaja", unë gërmova në të gjithë internetin. Madje më duhej të ngjitesha në borgjezi në kërkim të ideve të arsyeshme. mënyrat bëni shtangë dore në shtëpi shumë. Edhe në fshat mund të gjesh materiale të përshtatshme. Unë personalisht kam bërë një palestër të vogël në fshatin tim.
Merrni kursin FALAS tani dhe filloni. Thjesht shkruani të dhënat tuaja në formularin e mëposhtëm, klikoni butonin "Merr kursin", do të merrni një email aktivizimi (mbrojtje nga spami). Në këtë letër, ndiqni lidhjen dhe në një minutë në tuaj kuti postare Do të ketë një lidhje për të shkarkuar këtë kurs.
Unë do t'ju dërgoj gjithashtu mësime për stërvitjet në shtëpi dhe detaje të tjera të bodybuilding. Ju gjithmonë mund të hiqni adresën tuaj nga databaza ime dhe të refuzoni të merrni mësime.
Thuhen shumë gjëra në internet, por gjithçka përsëritet dhe disa ide janë shumë komplekse ose të parëndësishme. Më duhej të hidhja të gjitha mbeturinat dhe të përmirësoja idetë e vjetra. Nuk jam unë autori i të gjitha ideve të këtij kursi, thjesht i kam “pastruar” dhe i kam sjellë në mendje. Shpjegoi gjithçka me shumë detaje në gjuhë të thjeshtë!
Për të mos fluturuar trurin tuaj për një kohë të gjatë, unë jap një listë të asaj që është në këtë kurs falas.
Bërja e shtangave
- Si të bëni shtangë dore nga shishe plastike (3 mënyra të thjeshta) Janë dhënë shembuj se si të bëhen shtangë dore me peshë deri në 40 kg
- Si të bëni shtangë dore nga çimentoja (betoni). Mund të bëni edhe shtangë dore të grumbulluara. Mund të hidhet.
- Si të bëni shtangë dore metalike. Qafë + prodhim petullash çeliku.
- Disa mënyra të tjera për të bërë vetë shtangë dore, pa shumë përpjekje
Bëje vetë shtangë
- Si të bëni një shishe në një mbrëmje
- Si të bëni vetë një shirit të palosshëm
Materiale shtesë
- Si të rrisni trashësinë e qafës
- Si të bëni bravë fretboard (disa opsione)
- Si të bëni petulla betoni për shtangë ose shtangë dore
Kursi përmban vizatime që thjesht mund t'i transferoni te rrotulluesi, dhe ai do të bluajë shtangë dore për ju.
Siç mund ta shihni, nuk do t'ju duhet të lexoni ndonjë udhëzim të gjatë. Të gjitha të tepërta dhe të komplikuara i eliminova menjëherë. Thjesht zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri dhe juaji palestër në shtëpi gati! Ka shumë foto dhe fotografi shpjeguese.
Personalisht, për shtëpinë time (më saktë, babai) kam bërë shtangë dore metalike dhe një shtangë. Shumë komode
Në të ardhmen e afërt kam në plan të postoj materiale se si të bëj stola për shtyp stoli, raftet e energjisë, makineritë stërvitore për një etj. Dhe në nivel profesional. Është i përshtatshëm si për sallën tuaj ashtu edhe për shitje. Abonohu në përditësimet që të mos humbasësh. Unë do t'ju jap të gjitha falas së bashku me vizatimet.
Merrni një kurs për të bërë shtangë dore në shtëpi
Pershendetje te dashur miq! Do të largohem pak nga tema e qepjes dhe do të flas me ju për diçka tjetër. Koka ime është e rregulluar në atë mënyrë që shumë nga ato që më vijnë në dorë mund të përdoren në drejtime krejtësisht të papritura. Prandaj, unë dua të flas se si të bëni shtangë dore me duart tuaja.
Mos u habitni. Jo, jo, domethënë shtangë dore. Kur nuk mund të bëj kos shtëpi, e blej nga dyqani. Dhe kështu, një ditë tjetër, sapo bleva disa shishe të një mrekullie - kos.
Kur ishte pirë i sigurt, shikova shishet bosh dhe mendova se ishin shumë të lezetshme dhe patjetër që do të përshtateshin për diçka tjetër. Dhe çuditërisht, mendimet nuk u shfaqën fare për qepjen. Më kujtuan në formë shtangat e mia të preferuara, me të cilat bëj ushtrime me duar.
Dhe megjithëse tashmë kam një çift, vendosa të eksperimentoj dhe t'i kthej shishet e kosit në pajisje sportive. Këto shtangë dore për duar janë perfekte për gratë dhe adoleshentët.
Si mbushës, përdora rërë të zakonshme nga një kuti rëre lokale. Nëse është pak i lagësht, atëherë pesha e shisheve do të jetë më e madhe. Më pas, mund ta ujisni pak.
Kapakët e mbajnë mirë rërën dhe parandalojnë derdhjen. Me një fjalë, bëra shtangë dore me duart e mia në shtëpi dhe pak në rrugë.)
Devijimi në pjesën e mesme të shisheve është shumë i përshtatshëm për t'i mbajtur ato në duar. Edhe kaçurrelat e zakonshme me shtangë dore të tillë do t'i japin të tyren rezultat pozitiv. Mendoj se nënat që shpesh blejnë kos për foshnjat e tyre dhe kalojnë vazhdimisht kohë pranë kutive të rërës, mund t'i bëjnë vetes lehtësisht dhe thjesht shtanga të tilla të mrekullueshme. Pa kosto, por një sasi e madhe përfitimesh.)
Shtangat e mia peshojnë rreth 1.5 kg. Shishet e rërës ishin pak më të lehta, por rëra në to ishte pjesërisht e thatë. Nëse merrni shishe madhësi më të madhe, respektivisht, dhe pesha do të jetë më shumë. Varet nga ngarkesa që ju nevojitet.
Një ide kaq e papritur më erdhi në mendje, të cilën e zbatova menjëherë dhe e ndava me ju. Tona pamjen ka një ndikim të drejtpërdrejtë në disponimin dhe shëndetin tonë. Në verë shpesh veshim rroba të hapura, ndaj edhe gjendja e duarve ka rëndësi estetike.
Ndoshta njëri prej jush po punon vazhdimisht për ta siguruar këtë. Por trajnimi i vazhdueshëm në palestër nuk është i disponueshëm për të gjithë për shkak të rrethanave të ndryshme. Dhe të gjithë mund të bëjnë vetë shtangë dore pa problem dhe të kryejnë ushtrime me duar në shtëpi në çdo kohë.
Nëse dëshironi të jeni gjithmonë në gjendje të mirë, por në të njëjtën kohë nuk dëshironi të kufizoni veten në të ushqyerit dhe të uleni në dieta dobësuese, unë sjell në vëmendjen tuaj një mundësi të shkëlqyeshme -. Vitaminat dhe përfitimet maksimale!
I uroj të gjithëve humor të mirë, shëndet i shkëlqyer dhe formë e shkëlqyer fizike!
Shpresoj se ju ka pëlqyer ideja. Ndajeni me miqtë tuaj!
Regjistrohu në lajmet për të mësuar gjëra edhe më interesante!
Zbuloni gjëra edhe më interesante:
Sallatë vegjetariane me lakër
Në një periudhë kur në tryezën tonë ka shumë perime të freskëta, duam të mbushemi maksimalisht me vitamina. Sallata e filizave të perimeve e bën punën në mënyrë perfekte. ...
Quiche francez me domate dhe djathë
Në shumë kuzhina të botës ka pjata, me emrin e të cilave të gjithë e kuptojnë se çfarë është në lojë: pica italiane, moussaka bullgare, paella spanjolle ... Në frëngjisht ...
Përshëndetje. Sot do të shohim dhjetë shtangë dore të bëra vetë. Të gjitha janë bërë nga duart e vetë sportistëve, pusit, apo sportdashësve, që do të thotë se mund t'i bëni vetë. Fotografia e parë tregon. Ato janë të mbushura me beton ose llaç suvaje, një tub u përdor si qafë. Ju mund të përdorni absolutisht çdo shishe plastike. Epo, sa i përket zgjidhjes, atëherë mbani mend këtë llaç çimentoje dukshëm më i rëndë se gipsi.
Këto shtangë dore janë më të përshtatshme për vajzat, janë të lehta, ato që ju nevojiten për fitnes. Parimi i krijimit të tyre është saktësisht i njëjtë me shtangë dore nga shishet plastike. Është e nevojshme që kontejnerët të mbushen me një zgjidhje, të cilën e vendosni ju, dhe më pas të vendosni një tub në to, në mes.
Forma e këtyre shtangave të betonit është mjaft jo standarde. Kujtojmë që kemi folur së fundmi. Pra, këto janë bërë pikërisht në të njëjtën mënyrë, me të vetmin ndryshim se në rastin e tyre, si formë përdorej një enë drejtkëndëshe. Epo, në përgjithësi, këto janë shtangë dore brutale.
Pajisjet e tilla sportive janë të përshtatshme si për vajzat ashtu edhe për fëmijët. Mund t'i mbushni me çdo gjë, nga rëra te orizi. Secila nga këto shtangë dore ka katër pjesë kryesore. Pjesët e poshtme janë të lidhura me pjesët e qafës së shisheve, të cilat janë të ndërlidhura me një tub, mund të përdorni diçka tjetër.
Këtu është një tjetër mundësi për shtangë dore prej betoni. Enë është e mbushur me një zgjidhje, pas së cilës një tub futet në të. Në parim, gjithçka është e thjeshtë. Si enë, mund të përdorni një kovë plastike me reçel ose majonezë ose diçka tjetër.
Shtangat prej druri janë origjinale. Vërtetë, në lidhje me efektivitetin dhe qëndrueshmërinë e tyre, atëherë mund të vendosni një pikëpyetje. Sigurisht, ju mund t'i bëni këto, por a ia vlen të ngatërroni. Druri në vetvete nuk ka karakteristika të forta të larta, përveç kësaj, kalbet. Epo, përveç kësaj, ju duhet të kallajoni për të bërë diçka të tillë.
Ka kanaçe metalike. Shtangat e vogla estetike. E duhura për një adoleshent. Bankat janë të mbuluara me kapak. Sa për atë me çfarë janë të mbushura, ne vetëm mund të hamendësojmë për këtë.
Një tjetër versioni origjinal shtangë dore. Siç mund ta shihni, kjo predhë është mbledhur nga CD. Disqet mbërthehen me bulona të vidhosura në të dy anët. Një gjilpërë me fije u përdor si qafë.
Dhe këto janë shtangë dore për fëmijë, të cilët, si të gjithë të tjerët të paraqitur këtu, mund të bëhen me dorë. Këtu ka një mori opsionesh. Ju mund të merrni bagels plastike dhe një copë tub plastik dhe kravata mbulesa për të gjitha këto. Mbulesat mund të bëhen nga një xhaketë e vjetër.
Dhe sigurisht, në përfundim, nuk mund të mos tregonim. Një pajisje sportive shumë e mirë dhe shumë e lehtë për t'u prodhuar. Është në përdorim për më shumë se një muaj ose dy pa asnjë ankesë deri më tani. E vetmja gjë për të shtuar është që menjëherë e mbështjellëm dorezën me shirit elektrik. Kjo predhë peshon rreth 20 kilogramë.
Ne ju treguam dhjetë shtangë dore të bëra në shtëpi. Nëse nuk keni para për të blerë pajisje sportive të shtrenjta, por keni dëshirë të luani sport, bëni diçka të tillë, siç thotë shprehja, "do të kishte një dëshirë". Paç fat!
Do t'ju duhet:
Opsione
Sigurisht, këtu nuk bëhet fjalë për të bërë shtangë dore të bukura që mund t'i shihni në dyqane. Në fund të fundit, në biznesin tonë, gjëja kryesore nuk është pamja, por rezultati. Në fakt, në këtë drejtim, shtangat e bëra në shtëpi nuk janë aspak inferiore.
Ju mund të keni dëgjuar të flitet për shishe me rërë ose ujë, hekura dhe pajisje të tjera - e gjithë kjo është larg asaj që na nevojitet! Vetëm imagjinoni - si mund të pompojë një person duke përdorur shishe me dy litra?
Sot do të flasim për metodën më të besueshme dhe të provuar për të bërë shtangë dore. Kjo teknikë ka lindur dhe përdoret gjerësisht në Kinë dhe Filipine. Sigurisht, ne nuk do të jemi në gjendje të përsërisim saktësisht teknikën për të bërë shtangë dore "Shaolin", por do të përpiqemi t'i afrohemi idealit me ju.
Materialet harxhuese
Çfarë ju nevojitet për të bërë shtangë dore në shtëpi? Si fillim na duhen rreth 10 kg çimento cilësore, 105 kg zhavorr i imët, 10 kg rërë dhe pak ujë.
Ky numër mund të ndryshojë në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. Pra, zgjidhni peshën e shtangave në lidhje me forcën tuaj dhe peshën trupore.
Më pas merrni 2 copë tub çeliku me një diametër deri në 30 mm dhe një gjatësi prej 50 cm Nuk ju rekomandojmë të merrni një diametër më të trashë, pasi trapi që rezulton do të jetë i vështirë dhe i pakëndshëm për t'u mbajtur në dorë. Më pas, na duhen kallëpe për disqe, saktësisht 4 copë. Mund të jenë kova me majonezë ose kanaçe qumështi të kondensuar.
Për ata për të cilët ky opsion nuk është veçanërisht i përshtatshëm - ka alternativë e madhe. Merrni një lëndë druri të rrumbullakët me një rreze prej kavanoz litri dhe nxirreni kallëpin direkt në tokë. Kështu, ju duhet të merrni dy shtangë dore. Por kjo nuk është e gjitha!
Formularët duhet të jenë një kopje e njëri-tjetrit. Është e padëshirueshme që në fund pesha e shtangës së parë të jetë e ndryshme nga e dyta. Për saktësi, përpiquni të përdorni mjete të improvizuara - një shënues, njehsor, peshore, çekiç, gozhdë, etj.
Instalimi
Procesi përgatitor arriti në përfundimin e saj logjik. Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në vetë instalimin. Ne kemi në dispozicion 4 kallëpe identike dhe 2 seksione identike tubash. Më pas duhet të bëjmë beton. Për ta bërë këtë, merrni 4 pjesë guri të grimcuar, 3 pjesë rërë dhe 2 pjesë çimento. Gjatë përzierjes shtoni gradualisht ujin. Por jo shumë, sepse në fund konsistenca jonë nuk doli e rrallë dhe e butë. Më pas, gjatë zierjes, mund të shtoni gur të grimcuar.
Pasi të kemi marrë saktësisht 1 kg beton, dorezat e përgatitura mund t'i fusni drejt e në kallëpe. Vendoseni tubin në fund të kovës ose kavanozit, duke e siguruar atë me një copë teli. Vendoseni dorezën në një pozicion sa më afër qendrës së rrezes së kallëpit. Shtoni gradualisht betonin dhe kompaktoni atë. Ju mund ta bëni këtë me duart tuaja, ose më mirë me një pjesë të vogël të një shufre ose shkop. Pasi kallëpi juaj të jetë mbushur, niveloni pjesën e sipërme.