Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Существует такая наука, которая называется хронобиология, она изучает биологические ритмы человека. Ведь все живые существа на планете подвержены их влиянию, вплоть до настроения. Даже врачи назначают лечение с учётом этих факторов, в определённое время меняется дозировка. И сегодня я хочу вам рассказать об этих ритмах подробнее, чтобы у вас были преимущества в профессиональной деятельности и личной жизни, а также отличное здоровье.
Общее
Сам термин означает регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов, на которые обратили внимание ещё Гиппократ и Авиценна.
Они могут быть, как самостоятельными (дыхание, сердцебиение…), так и связанными с географическим циклом (обмен веществ, процесс деления клеток…), приливными (открытие ракушек в связи с приливами) и годичными (рост растений…). Самым главным понятием, которым оперирует хронобиология – это циркадные ритмы, они постоянно сменяют друг друга и тесно связаны с вращением Земли вокруг своей оси. Считается даже, что в мозгу человека есть центр управления ими, который назвали супрахиазматическое ядро.
Самым простым примером этой сложной терминологии может послужить всем известный цикл «бодрствование-сон». И если он сбивается, к примеру, в связи с бессонницей на фоне стресса, то это очень пагубно влияет на организм, истощая его ресурсы. Даже сдвиг на один час требует длительный этап восстановления.
У ночных животных в темноте возрастает активность, но у людей все процессы, наоборот, замедляются, и если ему приходится в это время работать, происходят серьёзные сбои, защитные функции супрахиазматического ядра значительно снижаются, что может повлечь за собой опасные заболевания, например, злокачественные опухоли.
Классификация
Классификация биоритмов в зависимости от разных критериев
1.По выполняемой функции
- Физиологические. Длительность от доли секунды до одной-двух минут. Это может быть давление, сердцебиение и артериальное давление. Считается, что, в общем, в нашем теле насчитывается примерно 400 суточных ритмов. Их серьёзный сбой или прекращение приводит, соответственно, к смерти.
- Экологические. Они имеют совпадения с природой, и для нас служат, как биологические часы, потому что организм ориентируется во времени благодаря им и понимает, к чему готовиться. Банальный пример, когда на зиму повышается вес, чтобы жир помогал согреваться в особо холодные и морозные дни. Могут быть суточными, сезонными, приливными и лунными. Если человека лишить информации про естественные изменения в природе, создав искусственные условия непрерывного освещения, поддерживать определённый уровень влажности и прочее, то произойдёт интересный момент, его организм начнёт приспосабливаться и создавать свой собственный период, не зависящий от природы.
2.По длине
- Циркадианные – самые распространённые и всем известные, имеют период в 24 часа, их ещё называют суточные или околосуточные. Происходит мочеобразование, изменение давления…
- Ультрадианные – околочасовые, в это время происходит чередование сна и бодроствования, изменение температуры…
- Инфрадианные – длительность более 24 часов, это околонедельные, околомесячные и окологодовые.
3.ПО источнику происхождения
- Физиологические. Образовались в процессе эволюции, вследствие увеличения нагрузки на клетки, органы и прочее. Расчёт частоты физиологических ритмов и их изменение помогает адаптироваться к переменам без ухудшения здоровья.
- Геосоциальные. Образовываются благодаря социальным и геофизическим факторам, и отвечают за адаптивность, как к труду, так и к отдыху.
- Геофизические возникли под влиянием различных фаз Луны и времён года и отвечают за приспособление к изменениям в природе.
Нашими постоянными спутниками являются три биоритма
1.Физический
Он имеет продолжительность в 23 дня и оказывает влияние на нашу энергичность, выносливость, силу и координацию. Когда он в норме, то мы ощущаем желанное чувство уверенности в своих силах, вследствие чего наш характер обладает такими свойствами, как амбициозность, решительность, напористость, оптимистичность и стрессоустойчивость. Чтобы выяснить, какой у вас уровень, предлагаю формулу расчёта:
A = (365 х B + C + D)/23
A – фаза цикла
365 – кол-во дней за год
B – полные прожитые года
C – сколько прожито високосных годов(4 дня для 15-летних подростков)
D – дни от даты рождения до сегодня
23 – дни цикла
Если у вас число, меньшее или равное 11,5, то у вас положительная, соответственно, если больше, то уже отрицательная.
2.Эмоциональные
Имеют влияние на нашу нервную систему, настроение, эмоции, даже интуицию и влюблённость. Их значение для нас просто колоссальное, при низком уровне человек будет испытывать депрессию, неудовлетворённость и бессмысленность своего существования. Интересный факт: ровно на 14 сутки, в тот же день недели, в который человек появился на свет, для него наступает самый критический момент эмоционального биоритма.
Продолжительность составляет 28 дней, соответственно формула расчёта такая же, только изменяем количество дней цикла.
A = (365 х B + C + D)/28
До 14 – положительная половина фазы, если больше – отрицательная.
3.Интеллектуальные
Это наша память, скорость и тип мышления, способности, будь то логические или творческие, обучаемость. Самым благоприятным периодом для посещения конференций или повышения уровня квалификации будет пик подъёма интеллектуальности, потому что легче понимать, о чём идёт речь, проще концентрироваться и запоминать информацию. Продолжительность больше, чем у остальных и составляет 33 дня, соответственно в формуле меняем показатель на этот.
A = (365 х B + C + D)/33
До 16, 5 – положительная, больше – отрицательная
Фазы
Теперь подробнее расскажу о самих фазах и их влиянии на здоровье:
- Подъём . Человек испытывает прилив энергии, больше, чем обычно успевает сделать. Выносливость на высшем уровне, обычно спортсмены в этот период завоёвывают первые места, или просто бьют свои личные рекорды. В эти дни, можете заметить, как поднимается без видимых на то причин настроение, появляется уверенность в своих силах и готовность идти на риск.
- Переломный момент . Ощущается, как становится меньше энергии, появляется слабость и начинают беспокоить недомогания. Привычные, обыденные дела приходится выполнять с усилиями, мысли не столь оптимистичны и появляется желание приостановиться в деятельности.
- Спад . После минимальной нагрузки требуется отдых, даже обычная прогулка в тягость. Слабость может присутствовать даже после пробуждения, и, чтобы не истощать ресурсы своего организма, очень важно устроить перерыв и позволить себе отдых. Тогда, набравшись сил, состояние начнёт плавно улучшаться и перерастёт обратно в подъём.
Суточный график
Сейчас я приведу подробный график работы человеческого организма, чтобы вы могли проследить, в чём есть совпадения, а где необходимо подкорректировать свой образ жизни.
| № | Время суток | Часы | Процессы |
| 1 | Раннее утро | 4 | Подготовка к пробуждению |
| 2 | 5 | Снижается выработка мелатонина, поднимается температура тела, давление, учащается пульс. Нарастает количество кортизола и адреналина, гормонов, которые отвечают за нашу активность. | |
| 3 | Утро | 7-8 | Пик выброса кортизола у «сов», то есть людей, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются. |
| 4 | 9 | Если не присутствует нарушение в режиме сна, то в этот период самая высокая работоспособность, человек усваивает больше информации, быстрее думает и принимает решение. | |
| 5 | 9-11 | Начинают активизироваться защитные функции, и кстати, если вы принимаете лекарства для повышения иммунитета, лучший эффект будет, если успеете в эти часы. | |
| 6 | День | До 11 | Эффективны и полезны физические нагрузки |
| 7 | 12 | Кровь приливает к органам пищеварения, соответственно, уменьшается её количество в головном мозге. Снижается мышечный тонус, пульс и давление. | |
| 8 | После 14 | Если принять обезболивающее, то его действие будет более продолжительным, так как болевая чувствительность и так на минимуме. | |
| 9 | 15 | Настало время для долговременной памяти, так что, если необходимо вспомнить что-то давнее, а так же, если нужно что-то запомнить, и надолго – лучшего времени не найти. | |
| 10 | После 16 | Опять возрастает работоспособность | |
| 11 | 15-18 | Следует заняться спортом, хотя бы прогуляться по парку. | |
| 12 | 16-19 | Интеллектуальная активность. В пищу рекомендовано употреблять пищу, богатую углеводами, натуральную. | |
| 13 | Вечер | 20 | Эмоциональное состояние стабилизируется. Обновляются клетки, а вот температура начинает понижаться. |
| 14 | 21 | Подготовка ко сну | |
| 15 | 22 | Пора спать. | |
| 16 | Ночь | ||
| 17 | 2 | Если в этот момент человек ещё бодрствует, это сказывается не только на здоровье, но и просто в жизни. К примеру, возникает депрессия, чувство удовольствия и радости на минимуме. | |
| 2-4 | Самый глубокий сон. Уровень мелатонина, который отвечает за расслабление и качественный отдых на максимуме. | ||
| 4 | Всё сначала |
Соблюдайте режим, ведь даже врачи при многих заболеваниях, прежде всего, говорят о нём. Существуют разные типы людей, в зависимости от их режима активности и сна. То есть, «жаворонки», которые рано встают и ложатся, и «совы», о них я рассказывал в таблице. Существуют ещё «голуби», они дневные, но это редкий тип. Так вот, по статистике, инфаркты миокарда в основном случаются именно у «сов», так как идёт усиленная нагрузка в тот момент, когда человек должен восстанавливаться. Такой дисбаланс называется десинхроноз. Бороться с ним возможно только с помощью возвращения к естественным ритмам.
Отдыхайте, когда чувствуете усталость, днём работайте, а ночью спите, вроде бы очень простой совет, но часто сложный в выполнении. Повседневная жизнь современного человека состоит из стрессов и дедлайнов, когда совсем нет возможности расслабиться. Почитайте статью , которые смогут помочь вам. Ещё один важный нюанс – отход ко сну, работа и приём еды должны быть в одно и то же время.
Еда
Помните, как нам рассказывали о том, что пищу необходимо тщательно пережёвывать? Знаете почему? А потому, что сокращения мышц желудка происходят с частотой от 2-4 раз в минуту, и если мы быстро едим, наши глотки сбивают цикл, тогда нарушается перистальтика пищевода. Поэтому старайтесь себя контролировать и всё-таки делать паузы.
Недосып
Из-за недосыпа мы стареем раньше, а звонок будильника подвергает нас огромному стрессу, принося большое количество негативных последствий для здоровья. Как-то их смягчить поможет ваш естественный рефлекс – потянутся и зевнуть, при чём, используйте разные способы, как кошка, к примеру, выгибая спину, или как кобра, когда живот прижат к полу или кровати.
Утро
Физические нагрузки и интенсивные тренировки запрещены рано утром и поздним вечером. Иначе никакой пользы получить не выйдет, к тому же высокий риск получить травму и перегрузить сердечно — сосудистую систему.
Перелеты
Людям, которым приходиться совершать длительные или частые перелёты, следует принимать природные средства, лекарства на основе лимонника, родиолы розовой, левзеи… Потому что восстановление может порой захватить не один месяц, а пожилые люди и дети сложно переносят десинхроноз. Симптомы обычно проявляются в чрезмерной утомляемости, бессоннице, ощущением разбитости и потливостью. Ко всему прочему обостряются хронические заболевания.
Заключение
На этом всё, уважаемые читатели! Биоритмы имеют влияние на работоспособность, здоровье, даже ощущение влюблённости, поэтому сохранять их естественный процесс очень важно, иначе есть огромный риск выкладываться вхолостую и тратить свои ресурсы. Подписывайтесь на обновления блога и вы не пропустите важных новостей, полезных для вашего саморазвития. Берегите себя и придерживайтесь рекомендаций, и всё у вас получиться!
Человеческий организм представляет собой не просто набор клеток. Это сложнейшая, взаимозависимая система физиологических процессов и связей. Чтобы этот механизм работал бесперебойно, необходима чёткая программа и правильный распорядок работы. Функцию этой жизненно важной программы выполняют биологические ритмы человека.
Учёные доказали, что биоритмы человека значительно меняются с возрастом. К примеру, биоритмический цикл малышей грудного возраста достаточно небольшой. Их смена активности и расслабления происходит каждые 3–4 часа. Примерно до 7–8 лет понять «жаворонок» кроха или «сова» не получится. Чем старше ребёнок, тем длиннее становятся циклы биоритмов. Суточными они станут к окончанию полового созревания.
Какие бывают биоритмы
По продолжительности все биологические ритмы можно разделить на несколько групп:
- высокочастотные, интервал которых составляет не более 30 минут;
- среднечастотные, являются более продолжительными, интервал варьируется от 30 минут до 7 суток;
- низкочастотные – от недели до года.
Моторика желудка, смена эмоционального фона и концентрации внимания, циклы сна, половая активность относятся к строго фиксированным ритмам, их интервал равен 90 минутам.
Факт: характер ритмического поля человека передаётся по наследству.
Среди многочисленных биоритмов человеческого организма главными являются следующие:
- Полуторачасовой. Выражается в смене нейрональной активности мозга. Происходит и во сне, и во время бодрствования. Оказывает влияние на колебания умственных способностей. Таким образом, каждые 90 минут наступает низкая и повышенная возбудимость, умиротворённость и беспокойство.
- Суточный – ритм сна и бодрствования.
- Месячный. Ещё недавно относился только к менструальному циклу женщин, однако последние исследования показали, что мужчины также подвержены смене работоспособности и настроения.
- Годовой. Времена года оказывают влияние на уровень гемоглобина и холестерина. Весна и лето приносят повышенную мышечную возбудимость, а также большую светочувствительность.
Существует теория, что бывают также ритмы с цикличностью в 2, 3, 11 и 22 года. На них оказывают влияние метеорологические и гелиогеографические процессы.
Люди – существа социальные, успевшие за долгие годы подстроиться и под недельный ритм.
Давно привыкнув работать 5–6 дней недели, а 1–2 отдыхать, их уровень работоспособности постоянно колеблется. Причём понедельник характеризуется пониженной тягой к труду, а максимальный подъем приходится со вторника по четверг.
Функции биоритмов
Биологические ритмы оказывают огромное влияние на жизнедеятельность организма, т. к. выполняют очень важные функции.
- Оптимизация жизнедеятельности организма. Любой биологический процесс не может протекать все время в активной фазе, ему необходимо регулярное восстановление. Поэтому в целях экономии ресурсов, происходит смена минимума и максимума активизации фаз цикла.
- Временной фактор. Эта функция оказывает влияние на возможности человеческого организма функционировать вне зависимости от его сознания. Она помогает приспосабливаться к изменениям внешней среды, погодным явлениям.
- Регуляторная. Нормальное функционирование центральной нервной системы невозможно без появления так называемой доминанты. Она представляет собой объединённые в одну систему группы нервных клеток, вследствие чего создаётся индивидуальная для каждого человека ритмичность.
- Объединительная. Эта функция вкупе с принципом кратности оказывает влияние на способность человека адаптировать свои биоритмы к суточным.
Как настроить биологические часы
При несоблюдении режима сна и отдыха, стрессовых ситуациях, смене часовых поясов, нерегулярном питании происходит сбой биологических часов, что не может не отразиться на самочувствии и работоспособности человека. Для того чтобы их настроить, необходимо придерживаться следующих правил:
- размеренный образ жизни;
- приёмы пищи и сон в одно и то же время;
- отказ от вредных привычек;
- избегание переутомления;
- светолечение – создать дополнительное освещение в дневное время, особенно в пасмурную погоду;
- отличным помощником «настроиться» станет звонок будильника, главное, не лениться;
- восход солнца естественным образом синхронизирует собственные биоритмы с природными.
Какой орган «отвечает» за биоритмы
Главным «хронометром» организма является гипоталамус. Этот крошечный орган, состоящий из 20 тысяч нейронов, оказывает влияние на работу всех систем. Хотя, современные исследования так и не дали ответа на вопрос, как именно работает этот механизм, существует теория, что главным сигналом является солнечный свет.
Всем давно известно, что встать с солнышком и лечь сразу после заката чрезвычайно полезно для здоровья и работоспособности.
Что такое «хронотип»
Бывают ситуации, когда приходится не спать всю ночь. Однако злоупотреблять ресурсами организма не стоит. Во время бодрствования главной его задачей является переработка накопленных питательных веществ. Этот процесс необходим для хорошей работоспособности днём.
Ночью же активизируется выработка гормона роста. Он запускает анаболические процессы. Регулярный недосып вызывает чувство голода. Людей тянет на сладкое и жирное, замедляется их обмен веществ, а это прямая дорога к ожирению!
При этом все люди отличаются по хронотипу. «Жаворонки» уже с 6-7 утра на ногах, но к 21-22 часам их энергия иссякает. «Совам» трудно встать с утра, их работоспособность повышается лишь к вечеру.
Современные исследователи выделяют ещё «голубей». Эти люди активизируются к середине дня.
Факт: статистика утверждает, что в мире целых 40% «совушек», четверть населения относят себя к «жаворонкам», оставшаяся часть – «голуби». Но чаще всего это смешанные виды.
Кому из «пернатых» легче живётся
Учитывая современные режимы труда и отдыха, становится ясно, что больше всего повезло голубям. И правда, их биоритмы позволяют им лучше приспособиться к современной жизни.
Жаворонки здоровее сов и голубей, но им труднее адаптироваться к смене режима.
Не спешите жалеть сов. Да, их работоспособность запаздывает и появляется лишь к завершению рабочего дня. Однако к 50 годам их характеристики здоровья гораздо лучше, чем у жаворонков. Это объясняется их высокими адаптивными возможностями. Считается также, что среди сов немало оптимистов, чего не скажешь о жаворонках.
Оказывается, хронотипами интересуются не только учёные. Европейские работодатели, нанимая сотрудников, просят указать их биоритмические показатели. Например, ночной труд подойдёт лучше совам, т. к. их работоспособность и производительность в это время будет выше, чем у жаворонков. Таким образом, количество брака и несчастных случаев становится значительно меньше.
Нам не так повезло, как европейцам. Но есть надежда, что в недалёком будущем для каждого «пернатого» будет своё расписание.
Влияние суточного цикла на внутренние органы
Каждому человеку важно знать, когда и как активизируется работа внутренних органов, ведь от этого зависит выбор оптимального времени для приема лекарств и проведения очищающих процедур.
- Сердце. Эмоциональные и физические нагрузки лучше перенести на дневное время (с 11 до 13 ч). Не нагружать мотор с 23 ч до часа ночи.
- Толстый кишечник. Максимальная работоспособность органа приходится на время с 5 до 7 ч, с 17 до 19 ч находится в фазе спокойствия.
- Мочевой пузырь. Накопление жидкости происходит с 15 до 17 ч, с 3 до 5 утра – минимальная деятельность.
- Лёгкие. Откройте форточку с 3 до 5 ч утра, в это время организму человеку важно «подышать». Минимальная активность приходится на время с 15 до 17 ч.
- Печень. Активная регуляция крови и жёлчи происходит с 1 до 3 ч, слабая активность наблюдается в 13 – 15 ч.
- Зрение. Эта информация будет интересна водителям. В 2 ч ночи вести автомобиль особенно тяжело.
- Желудок. «Завтрак съешь сам…» – говорит известная пословица и не зря! Ведь пик работоспособности желудка приходится на 7-9 ч утра. С 19 до 21 ч желудку надо дать отдохнуть.
- Жёлчный пузырь. С 23 до 1 ч ночи происходит активная выработка жёлчи, минимальная – с 11 до 13 ч.
Интересно! Труднее всего справиться с одиночеством между 20 и 22 часами.
Так каким должен быть оптимальный режим биоритмов? Встаём в 4 утра, завтракаем в 5 ч, обедаем в 10 ч, полдничаем в 15 ч, ужин в 19 ч. В 21 ч ложимся спать!
Главное, прислушаться к своим биологическим часам и пусть они совпадут с биоритмами природы!
Суть науки биоритмологии состоит в определении потенциала внутренних ресурсов человека на каждый момент времени. Влияние биоритмов на жизнь людей переоценить трудно, поскольку течение каждого биоритмического цикла способно определить исход тех или иных событий.
Статистические исследования области биоритмологии
Изучение влияния биоритмов было начато доктором Гансом Швингом. В 1939 году он опубликовал научный труд, отражающий многолетние исследования в этой области. В своей работе Швинг рассмотрел 700 несчастных случаев и 300 случаев летального исхода.
С помощью вычислений доктор Швинг показал, что соотношение дней, сопровождающихся смешанными циклами и количества дней нахождения в критической точке одного из циклов биоритма, составляет 79,6 к 20,4.
Исследование несчастных случаев позволило установить, что 322 из них зарегистрировано в одного из биоритмов, 74 – в двойные критические дни, а 5 пришлось на моменты критических триплексов. Отразив эти цифры в процентах, Швинг получил следующие результаты:
- 60% несчастных случаев произошло в критические дни;
- 40% — приходится на дни смешанных циклов, то есть некритические дни;
- критические дни занимают 20% всего времени.
Результаты свидетельствуют о том, что большая часть происшествий была зарегистрирована в период, составляющий 1/5 жизни человека. На все остальное время приходится лишь 40% негативных случаев.
Современная статистика говорит о том, что 26,6% несчастных случаев выпадает на единичный критический день, 46,5% — на двойной, а 24,75% — на тройной критический день.
Особенно опасны двойные физические и : в этот момент резко увеличивается вероятность аварии на дороге или суицида. В такие дни человек теряет внутреннее равновесие. Угнетенное эмоциональное состояние в сочетании с плохой физической формой могут сыграть плохую шутку. Исследования влияния биоритмов не прекращаются в настоящий момент, а сама биоритмология получает все большее признание.
Как использовать данные о биоритмических циклах
Применение открывает широкие возможности для оптимизации внутренних ресурсов человека. Отслеживание цикличных изменений потенциала человека позволяет:
- активно использовать благоприятные периоды;
- беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста;
- проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.
Объективные обстоятельства в жизни человека не подвержены влиянию биоритмов, однако на любое событие человек может отреагировать по-разному, в зависимости от состояния его циклов. Например, в критически дни эмоционального биоритма люди весьма раздражительны, их легко выбивает из колеи даже самое незначительное происшествие. Результатом такого влияния биоритма становится резко негативная реакция на те или иные события, что влечет за собой целый ряд негативных жизненных моментов.
В спортсмен на соревнованиях может допустить нелепую, роковую ошибку, которая поставит под угрозу всю его карьеру. Ученый выбравший для защиты диссертации критический день интеллектуального биоритма, не сможет в полной мере продемонстрировать свои знания. Защита может показаться комиссии неубедительной, а дополнительные вопросы не получат быстрого и четкого ответа.
В то же время спортсмен и ученый могут сделать головокружительную карьеру, если будут активно действовать в периоды подъема биоритмических циклов. В это время их профессиональные возможности окажутся на высоте, а достижение успеха станет почти неминуемым.
Применение биоритмов открывает хорошие перспективы для снижения количества неблагоприятных моментов в жизни людей. Некоторые предприятия, заботящиеся о своих работниках, обеспечивают организацию скользящего графика. Каждый сотрудник фирмы вправе выбирать для работы самые эффективные и безопасные дни. Такая политика наилучшим образом влияет на производительность труда и карьерный рост персонала.
Кроме того, каждый человек может отслеживать течение биоритмических циклов в индивидуальном порядке, определяя для себя дни, когда следует действовать наиболее активно, а когда лучше побыть в тени, чтобы обеспечить накопление внутренней энергии. Для
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа села Поповка»
«Влияние биоритмов на
работоспособность школьников»
Учитель биологии, экологии,ОЗОЖ
Кухта Наталия Александровна
2011 г.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Основная часть
2.1.Биоритмы и работоспособность школьников.
2.2. Следуй биоритмам
2.3.Исследовательская работа, ее методика.
2.4. Результаты исследования
Выводы
IV. Заключение
V. Используемая литература
Приложение А
Приложение В
Введение
Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы отмеряют время.
Биологические ритмы - это регулярное периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний и событий.
«Биологические часы» в организме - отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов. Темпы научно-технического прогресса сейчас приобретают стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку.
Проблема актуальности биоритмов является сегодня самой важнейшей. Бездумное отношение человека к самому себе, как и к окружающей природе, часто являются следствием не знания биологических законов, эволюционных предпосылок, адаптивных возможностей человека и.т.д.
Гипотеза
Планирование школьного процесса, а также режима дня школьника с учетом влияния биоритмов на организм школьника будет способствовать повышению их работоспособности.
Цель работы
Выявить влияние биологических ритмов на работоспособность школьников.
Задачи:
1.Провести тестирование учащихся МОУ «СОШ села Поповка » по определению биоритмов школьников.
Проанализировать полученные данные и выявить их взаимосвязь с особенностями работоспособности обучающихся МОУ «СОШ с.Поповка».
Основная часть
2.1.Биоритмы и работоспособность школьников
Внутренние причины, циклические изменения физического, эмоционального и интеллектуального состояния зависят от биоритмов. Они влияют на активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества человека с момента рождения и на протяжении всей жизни. Колебания их не одинаковы и составляют: физического - 23 дня, эмоционального - 28 дней, интеллектуального - 33 дня. Стартовой точкой для всех трёх биоритмов принято считать дату рождения, она соответствует нулевому значению.
Если изобразить биоритмы графически, то каждый из них возрастает до максимума, потом убывает и в полупериоде достигает нуля; продолжая убывать, достигает минимума и снова начинает возрастать до нулевого значения.
Цикличные спады и подъёмы функций организма можно не только учитывать, но и регулировать. Во время физического спада не стоит принимать зачёты по физической культуре, в период эмоционального спада надо знать, что ребёнок более, чем обычно, раздражительный, при интеллектуальном спаде - невнимательный, не всегда способен понять, что от него требует учитель.
Каждый человек по-разному подвержен влиянию биоритмов. Это зависит от его индивидуальных особенностей, уровня развития, социальной сферы и прочих факторов. Критические дни, когда значения биоритмов переходят через нулевое значение, наиболее заметно проявляются в состоянии человека. Редко, но бывает, когда все три биоритма одновременно пересекают нуль. В такие дни нужно быть предельно внимательным, сдержанным, воздерживаться от напряжений. К счастью, такие дни редки. Но и самые благоприятные дни, когда все три биоритма одновременно находятся на максимуме, тоже бывают не часто.
Когда тот или иной биоритм находится на графике в верхней точке, человек способен наиболее полно раскрыть соответствующие способности. Так, например, высокое значение физического биоритма повышает шансы на победу в спортивных соревнованиях.
Помимо трёх индивидуальных биоритмов в жизни школьника проявляются недельные ритмы. Жизнь учащихся подчинена ритму труда и отдыха: 5-6 дней в неделю - учёба, 1-2 дня - отдых. Работоспособность в течение недели меняется: в понедельник у многих она низкая, потому что предыдущий день был выходным, со вторника по четверг - она на максимальном подъёме и в пятницу опять спадает, сказывается усталость.
Не всем одинаково работается и в течение суток. Одни легче справляются с делами в первую половину дня, другие - в послеобеденную пору. Одни рано просыпаются, легко встают и предпочитают рано ложиться спать; другим свойственно позднее и трудное пробуждение, они тяжело включаются в рабочий ритм, «расходятся» только к вечеру, спать ложатся далеко за полночь. Первых называют «жаворонками», вторых - «совами». Есть и третьи - «голуби» (аритмики) - легко адаптирующиеся во времени.
Надо ли об этом знать? Надо. Я сам «жаворонок», мне легче работается в первой половине дня. Но жизнь частенько заставляет трудиться вечером, тогда продуктивность снижается. А каково же детям-«совам»? Как им приходится перестраиваться и заставлять себя подниматься и учиться в утреннее время? Конечно, можно сказать, что всё подправляется образом жизни, создаются привычки. Но не так это просто.
И учителю, и учащимся полезно определить свою принадлежность к группам по суточным биоритмам. Для этого надо хотя бы ответить на простые вопросы: если бы вы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались исключительно личными желаниями, когда вы пред почли бы вставать? А ложиться спать? К какому типу людей - утреннему или вечернему - вы отнесли бы себя?
Даже по наблюдениям за учащимися можно выявить «жаворонков»: кто-то раньше всех приходит в школу, никогда не опаздывает на утренние встречи или соревнования и - самое важное - в утреннее время показывает результаты лучше, чем в послеобеденное время. Жалко, что неправильный образ жизни - прогулки до позднего времени, ночные дискотеки и телепередачи - заставляют ребят ложиться спать позже обычного: «ломается» то, что дано от природы.
На что влияют биоритмы? На двигательную активность, физическую силу, выносливость, устойчивость к болезням и к воздействию неблагоприятных погодных условий, на настроение, устойчивость эмоций, творческий настрой, интуицию, мышление, логику, сосредоточенность, остроумие, гибкость ума.
При желании, сделав несложные расчёты, можно составить графики своих биоритмов на любой срок. Для этого надо вычислить количество прожитых дней: 365 умножить на цифру, выражающую возраст, прибавить по 1 дню на каждый високосный год и сумму разделить на 23, потом - на 28 и на 33. Считается, что первая половина цикла - положительная фаза, вторая - отрицательная, а дни перехода из положительной в отрицательную - критические дни.
Положительная фаза биоритмов: физический цикл - со 2-го по 11-й день (характерны максимальная энергия, сила, выносливость, наивысшая устойчивость к воздействию экстремальных факторов); эмоциональный цикл - со 2-го по 14-й день (наиболее благоприятное время для прохождения тестов и испытаний); интеллектуальный цикл - с 2-го по 16-й день (творческие дни, наиболее благоприятное время для решения сложных вопросов).
Критические дни биоритмов: физический цикл - 1-й и 12-й дни (нестабильность физического состояния, вероятность травм, аварий, обострения хронических заболеваний, головная боль); эмоциональный цикл - 1-й и 15-й дни (эмоциональная неустойчивость, склонность к снижению реакций, угнетённому состоянию, спорам и ссорам); интеллектуальный цикл - 1-й и 17-й дни (склонность к снижению внимания, ошибочным заключениям, ухудшению запоминания).
Отрицательная фаза биоритмов: физический цикл - с 13-го по 23-й день (пониженный физический тонус, быстрая утомляемость, некоторое снижение сопротивляемости организма к заболеваниям); эмоциональный цикл - с 16-го по 28-й день (повышенная напряжённость, часто плохое настроение); интеллектуальный цикл - с 18-го по 33-й день (процесс мышления вялый, нестабильный).
Подчиняясь законам природы, человеческий организм реагирует на все изменения, продиктованные ритмами - многолетними, годовыми, суточными. Учитывать влияние биоритмов - значит помогать своему здоровью, а для нас, педагогов, - ещё и здоровью наших учащихся. (Приложение А)
Следуй биоритмам
Организм человека подчиняется особому часовому распорядку, который определяется нашими внутренними биологическими часами.
Биоритмы влияют на нашу жизнедеятельность, поэтому иногда с самого утра бывает настроение превосходное и хочется горы свернуть, а иногда апатия и раздражительность не проходят весь день.
Хронобиологи - специалисты, изучающие биологические циклы человеческого организма, объясняют это тем, что наш организм подчиняется внутреннему часовому ритму. Если в часах случается какая нибудь неполадка, то ритм сбивается. Так и в организме, стоит только сбиться с ритма, как сразу же возникают проблемы: недосыпание, апатия, раздражение. И даже лишние килограммы могут появиться в результате нарушения биологических ритмов.
7.00 - Идеальное время пробуждения организма. Именно в это время надпочечники выделяют первую утреннюю порцию гормонов, среди которых преобладает адреналин. Именно он ускоряет пульс и кровообращение. Тело готово к пробуждению, сердце работает в дневном режиме.
7.30 - время утренней активности. В это время хорошо сделать зарядку, небольшую пробежку, заняться гимнастикой. Энергия полученная от такой разминки в эти ранние часы даст заряд энергии на весь день.
8.00 - 9.00 - Идеальное время для завтрака. Желудок на пике активности, благодаря чему и пища лучше переваривается и организм получает из нее максимум энергии, необходимой для дальнейшей работы.
10.00 - это пик работоспособности, когда и совы и жаворонки чувствуют себя отлично.
11 часов - время, когда полезны все виды самосовершенствования - йога или медитация. Полезны спа - процедуры и массаж.
12.00 - пик работы сердечной мышцы. В это время сердце работает на полную катушку, поэтому не следует перегружать его физическими нагрузками. Стоит воздержаться от употребления кофе и шоколада. Специалисты-хронобиологи рекомендуют в это время занять интеллектуальной работой -любые задачи вы будете щелкать как орешки.
13.00 - время для полноценного обеда. Желательно чтобы он содержал полноценные белки и сложные углеводы, а после обеда хорошо бы немного отдохнуть. В это время происходит спад биологических ритмов и организм нуждается в небольшом отдыхе.
14.00 - в середине дня притупляется ощущение боли и анестетики действуют вдвойне эффективней, чем утром или вечером, поэтому на это время хорошо планировать визит к стоматологу.
15.00 -16.00 - навалилась лень-матушка, так и хочется вздремнуть. Сердце и другие органы, работают медленнее обычного, кровообращение мозга и органов замедляется. Только желудок работает, он то и тянет энергию на себя. Лучше заняться какой -нибудь работой, не требующей особых усилий.
17.00 - новый виток трудоспособности. Энергетический спад уменьшается, появляется прилив жизненных сил.
18.00-19.00- Организм нуждается в покое. В это время полезны процедуры для расслабления мышц, например массаж, а также солярий, кожа загорит быстрее в эти часы.
20.30 - Самое время позаботиться о коже, поры кожи в это время особенно восприимчивы и впитают как губку крем и питательные маски, а это значит что кожа быстрее восстановится и отдохнет за ночь.
22.00- 23.00 - Сон. Для восстановления организма требуется не менее семи часов спокойного сна.
2.2.Исследовательская работа, ее методика
В настоящее время этот вопрос становится более актуален среди населения. Одной из важнейших проблем современной биологии является изучение цикличности процессов, протекающих в живом организме.
Заинтересовалась, а как обстоит дело с этим вопросом у нас, в школе.
Объект исследования: суточная активность организма обучающегося МОУ «СОШ с.Поповка». Изучение влияния биоритмов на работоспособность обучающихся проводилось в течение месяца . В исследовании были охвачены учащиеся 1-11 классов МОУ «СОШ села Поповка».
Произведено тестирование учащихся - Тест для определения индивидуального биологического профиля [Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989].
(приложение В) МОУ с последующей обработкой результатов. Собран и проанализирован материал разных возрастных групп школьников, что позволило сделать общие выводы по теме исследования.
На основе полученных данных были разработаны рекомендации для обучающихся по улучшению их работоспособности с учетом биоритмов. Основной задачей исследовательской работы было выявить (при помощи тестирования, анализа, наблюдения и контроля) влияние биологических ритмов на работоспособность обучающихся.
Главная задача данного исследования - рассмотреть человека, его структурные и функциональные процессы не только в пространстве, но и во времени, в тесном взаимодействии с окружающей средой.
Вторая задача заключается в следующем - определить коллективный биологический профиль каждой возрастной группы исследуемых обучающихся, помочь им в повышении работоспособности, с учетом особенностей биоритмов.
2.3.Результаты исследовани я
Анализируя проделанную работу по выявлению взаимосвязи биоритмов и работоспособности, было выявлено, что они непосредственно влияют на успешное освоение учебного материала школьником. Так в младших классах ребята успешно овладевают знаниями, т.к. они относятся в основном к активному в утренние часы хронотипу. Занятия у них проходят в первой половине дня, что повышает проявление их работоспособности в это время. Ребята успешно овладевают знаниями, активны на уроке, подвижны во время перемен. В 5-8 классах изменение хронотипа, проведение занятий в первой половине дня, негативно сказывается на работоспособности обучающихся. Успеваемость падает, активность учащихся на уроках снижается, подростки не внимательны, пассивны. Это проявляется не только в оценках. Но и в записях в дневнике школьника. Все чаще появляются обращения к родителям детей по поводу успеваемости и поведения. Дети чаще пропускают уроки, или же опаздывают, просыпая. В старших классах ситуация становится еще более выраженной.
В проделанной работе подтвердился тот факт, что у исследуемых школьников с утренним биологическим типом работоспособность выше в утренние часы. В вечернее же время показатели работоспособности ниже, а значит, биоритмы оказывают положительное воздействие на детей в утренние часы и отрицательное - в вечернее.
На исследуемых школьниках с вечерним типом биоритмы оказывают положительное влияние в вечернее время суток и отрицательное - в утреннее. А, значит, можно порекомендовать родителям, чьи дети относятся к «совам» обращать внимание на режим дня, и планировать его с учетом индивидуальных биологических часов.
Было замечено, что у школьников при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмичных биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность детского организма.
Замечено также, что суточные изменения внутренних ритмов свойственные здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются.
Выводы
Существует прямая зависимость между факторами времени суток и биологическим профилем детей, который оказывает позитивное или негативное влияние на работоспособность. Значит нужно учитывать биоритмы человека в планировании его деятельности в течение дня, суток, недели, и.т.д.
На протяжении школьного обучения у детей изменяется хронотип от типичного «жаворонка» до «индифферентного голубя».
Заключение
В ходе исследований было установлено, что роль биоритмов в работоспособности школьников велика. Определение их, и разработка рекомендаций позитивно сказывается на успеваемости и активности ребят. При этом как самим детям, так и их родителям, учителям необходимо учитывать эти особенности личности. Обработка материала позволила разработать рекомендации по определении хронотипа человека, а так же по работе с детьми, относящимися к разным хронотипам. Собранный материал будет использован администрацией школы в планировании учебного процесса, учителями в планировании учебного материала на уроках, учащимися в составлении режима дня.
1. Необходимо так планировать физические нагрузки, чтобы они не превышали предельный уровень, и в то же время были стимулом для общего развития школьника. В этом случае учитывается два основных фактора, взаимодействующие между собой - нагрузка и конкретное функциональное состояние учащегося на данный момент. А, значит, ритм урока должен определяться не только внешними факторами, но и внутренними биологическими часами.
Словом, при определении оптимальной нагрузки на уроке важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов (биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует учитывать учителям при работе с учащимися разного возраста, что позволит добиваться высоких результатов в обучении школьников.
В работе с детьми педагогам необходимо учитывать, что существует прямая зависимость между факторами времени суток и биологическим профилем детей, который оказывает позитивное или негативное влияние на работоспособность,
Важно также учитывать и тот факт, что дети с утренним биологическим типом активнее и более работоспособны в утренние часы, поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а детям с вечерним биологическим типом - во второй.
V . Используемая литература
1. Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы) - М.: Сов. Россия,1977.
2. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1989.
Алексееве.В., Груздева Н.В., Гущина Э.В. Экологический практикум школьника. -Самара.:Учебная литература, 2005.
Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. - М.: Просвещение, 1967.
Детари П., Карцаш В Биоритмы. - М.: Мир, 1984.
Моисеева Н.И., Сысуев В.М. Вредная среда и биологические ритмы. Л. Наука, 1984.
7. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. -М.Знание, 1989.
Приложение В.
Тест для определения индивидуального биологического профиля
[ Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989].
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
Баллы
Часы
зимой
летом
5.00 - 6.45
4.00 – 5.45
6.46- 8.15
5.46-7.15
8.16 - 10.45
7.16 - 9.45
10.46 - 12.00
9.46- 11.00
12.01- 13.00
11.01 - 12.00
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершено свободно?
20.00 - 20.45
21.00 – 21.45
20.46- 21.30
21.46-22.30
21.31 - 00.15
22.31 - 1.15
00.16 - 1.30
1.46- 2.30
1.31- 3.00
2.31 - 4.00
3.
Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?
Баллы
Совершенно нет потребности 4
В определенных случаях есть 3
Потребность довольно сильная 2
Будильник мне абсолютно необходим 1
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Баллы
Абсолютно бесполезной 4
Была бы некоторая польза 3
Работа была бы достаточно эффективной 2
Работа была бы высокоэффективной 1
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
Баллы
Очень большая сонливость 1
Есть небольшая сонливость 2
Довольно ясная голова 3
Полная ясность мысли 4
7.
Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
Баллы
Аппетита совершенно нет 1
Снижен 2
Хороший 3
Прекрасный 4
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа?
Баллы
Абсолютно бесполезной 1
С некоторой пользой 2
Достаточно эффективной 3
Высокоэффективной 4
9.
Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
Баллы
Очень большая вялость 1
Небольшая вялость 2
Незначительная бодрость 3
Полная бодрость 4
10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры, Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучший и для вас?
Баллы
В это время я бы находился в хорошей форме 4
Я был бы в довольно хорошем состоянии 3
Мне было бы трудно 2
Мне было бы очень трудно 1
12. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
Часы Баллы
0- 21.00 5
21.01-22.15 4
22.16- 00.45 3
00.46 – 2.00 2
2.01 - 3.00 1
13. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?
Часы Баллы
8.00 - 10.00 6
11.00- 13.00 4
15.00 - 17.00 2
19.00 - 21.00 0
14.
Как велика ваша усталость к 23 ч?
Баллы
Я очень устаю 5
Заметно устаю 3
Слегка устаю 2
Совершенно не устаю 0
15. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из 4-х предлагаемых вариантов вы бы выбрали?
Баллы
Проснусь в обычное время и больше не усну 4
Проснусь в обычное время и буду дремать 3
Проснусь в обычное время и снова засну 2
Проснусь позже, чем обычно 1
16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 12-2 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?
Баллы
Да, я был бы в хорошей форме 1
Был бы в приемлемой форме 2
Был бы в плохой форме 3
Совсем не мог бы тренироваться 4
17.
В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?
Часы Баллы
5.00 - 6.45 5
6.46 – 7.45 4
7.46 - 9.45 3
9.46 - 10.45 2
10.46 - 12.00 1
18.
Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относитесь?
Баллы
Четко к утреннему 6
Скорее к утреннему, чем к вечернему 4
Скорее к вечернему, чем к утреннему 2
Четко к вечернему 0
Заключение
Ваш тип вы сможете определить по сумме баллов.
Свыше 72: четко выраженный утренний тип.
60 - 71: слабо выраженный утренний тип.
48 - 59: аритмичный тип.
35 - 47: слабо выраженный вечерний тип.
34: четко выраженный вечерний тип.
Приложение А.
БИОРИТМЫ
Что такое биоритмы?
Человек со дня рождения на ходится в трех биологических ритмах: физическом, эмоцио нальном и интеллектуальном.
23- дневный ритм
Это физический ритм. Он оп ределяет здоровье, силу и вы носливость человека.
28- дневный ритм
Это эмоциональный ритм. Он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.
33- дневный ритм
33- дневный ритм - это интел лектуальный ритм. Он опреде ляет творческие способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются твор ческой активностью, человеку сопутствует удача и успех. В неблагоприятные дни проис ходит творческий спад.
Каждый из трех долговремен ных ритмических циклов начинается с рождения челове ка. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусо иду (график). Чем выше под нимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.
Счет шаг за шагом
Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Аля этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Висо косными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008 годы. Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хоти те рассчитать: 23, 28, 33. Ос таток покажет Вам, в какой точке кривой Вы находитесь в настоящее время (см. график). Например, если остаток равен 12, то идет 12 день того био ритма, который Вы считаете. Это первая половина цикла, обычно она бывает благопри ятной. Если цикл на нуле гра фика, то это плохой день. Кроме того, дни, когда линии био ритмов пересекают горизон тальную линию в центре гра фика - это так называемые критические дни, когда Ваши способности совершенно не предсказуемы. Человек в такие дни чувствует упадок сил и от сутствие энергии.
Что означают биоритмы?
23- дневный ритм
Высокая энергия:
Хорошее физическое самочувствие.
Устойчивость к стрессам, болезням и высо кая жизненная энергия.
Сильное половое вле чение.
□ Опасность переоцен ки своих сил.
Низкая энергия:
Повышенная утомля емость.
В это время рекомен дуется больше отды хать и беречь силы
Критические дни:
Пониженная сопротив ляемость болезням.
Склонность к ошибоч ным действиям.
28- дневный ритм
Высокая энергия:
Интенсивная эмоциональ ная и духовная жизнь.
Благоприятное время для дружбы и любви.
Повышение творческих способностей и интере са к новому.
Склонность к повышен ной эмоциональности.
Низкая энергия:
Неуверенность в себе.
Пассивность.
Недооценка своих воз можностей.
Критические дни:
□ Склонность к душевным конфликтам.
□Снижение сопротивляе мости болезням.
33- дневный ритм
Высокая энергия:
□ Способность ясно и ло гически мыслить.
Способность к концент рации внимания.
Хорошая память.
Творческая активность.
Низкая энергия:
Снижение интереса к но вым идеям.
Замедленная реакция.
Творческий спад.
Критические дни:
Неспособность сконцент рироваться.
Невнимательность и рас сеянность.
Склонность к ошибочным действиям (большая веро ятность аварий).
Всем привет! С вами Юрий Окунев.
Вы не задумывались, почему мы спим ночью, обедаем с 12 до 14 дня, а работаем в светлое время суток? Почему нам после обеда так хочется спать, а к вечеру мы бодры и полны сил? Сегодня тема нашей статьи: биоритмы и их влияние на работоспособность человека. Мы поговорим о том, что это такое и как делать за день больше, а уставать меньше.
Биоритмы – это заложенное природой цикличное чередование активной и спокойной фаз биологических процессов.
Главный критерий, по которому вы можете понять, что имеете дело с биологическими ритмами – это регулярность и повторяемость: каждый день встает Солнце, просыпаются животные, приливают реки, обновляются клетки, синтезируются вещества.
Иначе говоря, это часы, заложенные абсолютно на всех уровнях от атома до галактики, обеспечивающие своевременное течение всех процессов. Этому великому порядку подчиняется и человек.
Мы так привыкли к определенному распорядку дня и укладу жизни, что это кажется само собой разумеющимся. А между тем, мы как часть природы также живем в определенном хронологическом движении.
Органы, железы, мозг, кровь, работая тратят энергию. Им нужно отдыхать, чтобы ее пополнить. Это обеспечивают хроноритмы. Давайте рассмотрим основные природные ритмы, влияющие на работоспособность и здоровье человека.
Циркадный период
Вращаясь вокруг своей оси, Земля создает суточные биологические колебания дня и ночи, влияющие на физическую и психологическую работоспособность человеческого организма. Чтобы он функционировал правильно и вовремя восстанавливал энергию, ежедневно более 500 биопроцессов повторяются с определенным временным интервалом: режим сна, обмен веществ, изменение температуры, клеточное деление и др.
Существуют общие тенденции активности человека в течение дня:
- до 12 часов дня активность возрастает и достигает своего верхнего пика
- до 15.00 часов снижается.
- до 18.00 часов вечера снова растет.
Наверняка, вам знакомо состояние лени после обеда или вечером, когда вы вернулись с работы домой и поужинали. Дело не только в сытном обеде или последневной усталости, но и в фазах подъема и спада энергии.
Понаблюдайте за собой, за какой срок вы выполняете одно и то же задание в разное время суток. Результат может различаться в два и более раза.
Опираясь на кривую производительности, запланируйте свои дела и занятия так, чтобы они соответствовали графику. Выберите пару недель для сбора данных и в течение этого времени оценивайте в баллах свою производительность по следующим параметрам:
- скорость
- качество
- эмоциональные ощущения и реакции
- физическое самочувствие
Вероятно, ваша личная кривая будет немного отличаться от стандартизированной.
Хронические отклонения от своих биологических колебаний могут привести к нарушению работоспособности, повышенной утомляемости, стрессу и даже заболеваниям.
Исходя, из циркадного цикла, приведу несколько общих рекомендаций при распределении дел:
- с утра до обеда занимайтесь самыми трудоемкими и энергозатратными делами. Если вы активный менеджер продаж — обзванивайте клиентов, бухгалтер – займитесь отчетностью, руководитель – стройте планы на будущее.
- с обеда до трех выполняйте менее ответственные рутинные задачи
- с трех до шести вечера проведите время, энергично выполняя ранее намеченные планы.
Понедельник – день тяжелый
Существование недельного цикла также оказывает влияние на работоспособность и деятельность человека. Этот хроноритм люди создали сами, наша социальная жизнь, профессиональная деятельность строится на основании 7 дней недели. Вырабатываются, привязанные к неделе, особенности обработки информации и восприятия окружающей среды.
Например, нам трудно сосредоточиться на рабочих делах в субботу и воскресенье, если мы привыкли трудиться традиционные 5 будних дней. В пятницу планерка или собрание пройдут менее эффективно, так как за неделю уже накопилась определенная усталось.
Вы сможете увеличить рабочие нагрузки, если будете учитывать недельную динамику:
- Понедельник – погружение в рабочую среду, переключение после выходных дней. В этот день чаще, чем в другие, происходят конфликты, нарушения в здоровье. Производительность дня составит не более 50%.
- Вторник – нарастание эффективности работы. Не принимайте стратегических решений, но смело выполняйте ответственные задачи.
- Среда и четверг самые активные и насыщенные дни. Эффективность – 100%. Уверенно действуйте и принимайте решения.
- Пятницу посвятите рутинной работе и мелким задачам.
Годовой цикл
Движение Земли вокруг Солнца образовывает смену сезонов и создает годовой цикл. Исходя из цикличности, наибольшая активность приходится на осень. Весной же обостряются депрессии, заболевания. Поэтому покупку квартиры, смену работы, ремонты и другие важные дела планируйте на осень. Весной займитесь здоровьем, съездите в отпуск, найдите новое хобби.
Персональный ритм
Помимо существующих природных, человек сам создает свои индивидуальные ритмы, влияющие на работоспособность и здоровье. Любые повторяющиеся события, будь то крепкий кофе в начале рабочего дня или успокаивающая музыка на ночь – это все привычки, которыми вы закладываете свой ритм жизни.
Персональный ритм дня важная составляющая жизни успешного человека. Время подъёма утренние ритуалы пробуждения, зарядка, обучение по дороге на работу – эти полезные привычки могут стать надежным фундаментом для построения продуктивного дня и, как следствие, яркой, насыщенной, счастливой жизни.
Подробней я рассматриваю эти вопросы в рамках . Присоединяйтесь, чтоб работать над своей эффективностью упорядоченно и систематично.
Причины утомляемости
Если жить не по своему природному часовому механизму, а по выдуманным правилам: работать по ночам, игнорировать режим приема пищи, то пенять нужно на себя. Организм, не успевая восполнять запас сил, постепенно придет в состояние хронического утомления.
Утомление – истощение жизненных ресурсов, отсутствие возможности продолжить деятельность той же интенсивности, как раньше. Проявляется слабостью, замедленными реакциями, вялостью, апатией.
Различают утомляемость:
- Мышечную. Нежелание или неспособность двигаться по причине истощения энергоресурсов или избытка молочной кислоты в мышцах.
- Нейропсихическую. Мозг больше всех органов потребляет энергии и если вовремя не восстановить запас энергии, могут быть последствия вплоть до принудительного отключения. Наступает при хронических недосыпаниях, постоянной чрезмерной умственной нагрузке. Сопровождается нестабильностью деятельности психики: всплески эмоций, повышенная тревожность, депрессивные состояния.
Перечислю восемь факторов, сбивающих внутренние биологические часы и приводящих к усталости:
- Стрессовые события
- Плохая организация труда и отдыха
- Отсутствие физических нагрузок
- Плохое питание, нехватка витаминов и микроэлементов
- Постоянные командировки
- Вредные привычки: курение, алкоголь, злоупотребление кофе
- Зависимость от снотворного
- Плохая экология в регионе проживания
Особенно рискуют люди с ослабленной психикой, беременные женщины, больные хроническими заболеваниями. Но даже если вы в хорошей форме, не забывайте систематически давать телу необходимые передышки.
Как жить в полную силу?
Как вы уже поняли, если по разным причинам организм не будет восполнять вовремя энергию, то он забастует и откажется работать так, как вам хочется. Поэтому гораздо рациональнее предупреждать подобные ситуации и заранее накапливать необходимые ресурсы.
Несколько профилактических советов, которые позволят вам повысить интенсивность труда:
- Чередуйте работу и отдых, исходя из своего хронотипа, суточного, месячного и годового цикла.
- Умейте останавливаться и прекращать деятельность.
- Отдыхайте в полной изоляции от рабочих моментов.
- Не валяйтесь в выходные на диване перед телевизором, а проводите время, двигаясь. Лучший отдых – переключение на другой вид деятельности.
- Когда трудитесь, устраивайте регулярные короткие перерывы.
- Высыпайтесь.
- Правильно питайтесь.
- Следите за здоровьем, обращайтесь к врачам вовремя.
- Не скандальте и не ссорьтесь по пустякам, развивайте самоконтроль.
- Воздержитесь от вредных привычек.
Дети
Очень важно, чтобы родители заботились о режиме учебы, отдыха и другой деятельности ребенка. Не стоит перенапрягать свое чадо кружками, секциями, занятиями, только бы он был занят. У всех детей до совершеннолетия должны быть как минимум 4 часа свободного времени, когда ребенок делает все что хочет.