15.03.2016
Не забудь рассказать друзьям
Каким бы вы ни были спокойным человеком, в жизни без стрессовых ситуаций никак не обойтись. Время от времени приходится нервничать, то на работе, то в семье, то в транспорте общественном какой-то «милый» попутчик доведет до срыва… Одним словом, нервы, нервы и еще раз нервы! Как защитить себя от всего этого, как застраховать себя от негативных факторов, отравляющих повседневную жизнь? Скажете, что в аптеках полно успокоительных средств? Но зачем травиться химикатами? Есть очень простые советы, как привести свою нервную систему в порядок. Читайте, запоминайте и пользуйтесь ними в стрессовых ситуациях.
5 советов, как привести нервы в порядок
1. Научитесь осознавать свое волнение. Самое первое, при наступлении волнения нужно осознать это свое состояние. Беспокойство начинает снижаться, когда человек здраво понимает свои эмоции. Мозг переключается на борьбу с паникой, и волнение отступает.
2. Глубокий вдох. Медленный и глубокий вдох (лучше несколько) заставляет организм легче отреагировать на стресс. У нервного человека учащенно бьется сердце, дыхание становится частым, все вместе ведет к паническому состоянию, из которого выбраться быстро не получится. Глубоко и медленно вдохните через нос несколько раз, это поможет успокоиться.
3. Сосредоточьтесь на настоящем. Научитесь держать свои мысли в подчинении. Если наступает нервозное состояние, и вы начинаете улетать мысленно в беспокойное прошлое или в тревожное будущее, попытайтесь вернуться в настоящее – спокойное и безопасное. Мысли обладают способностью создавать чувство страха и опасности. Если научитесь стабилизировать их и держать под контролем, вернете нервную систему в нормальное состояние.
4. Концентрируйтесь на том, что подвластно. Какая бы ни возникла ситуация, мозг ждет от вас контроля. Научитесь обращать внимание только на то, что сможете контролировать. Никогда не прокручивайте в мозгу плачевные варианты, не думайте о худшем исходе. Чувство контроля, даже если оно иллюзорное, поможет избежать волнений и паники. Не зря уверенные в себе люди в стрессовых ситуациях не только мысленно, но и вслух повторяют твердым голосом: «Все под контролем!»
5. Научитесь самостоятельно принимать решения. В стрессовой ситуации необходимо переключить мозг в рациональную среду. Заставьте его думать и принимать решения. В итоге вы сможете устоять перед нахлынувшей волной нежелательных эмоций. У вас поднимется личная самооценка и улучшится настроение от того, что вы способны сами находить выход из непростой ситуации.
Эти советы выполнять совсем не трудно. Всего несколько шагов и ваши нервы снова в порядке!
Если вас легко вывести из себя, если вы склонны переживать по любому пустяковому поводу и вас может ранить любое брошенное вскользь замечание, значит, ваши нервишки расшатались и с этим нужно что-то делать.
Умение управлять собой дает нам возможность управлять другими. Чтобы достичь такого умения, давайте для начала поговорим о том, как привести в порядок нервную систему. Попробуем научиться справляться с волнением и стрессами. А также освоим простые приемы, благодаря которым каждый может научиться хранить спокойствие.
И помогут нам в этом народные средства лечения заболеваний нервной системы .
* Приготовьте такую смесь: 20 г натертого сыра, 20 г распаренного изюма, 30 г ядрышек грецких орехов. Ешьте ее каждый день, храните - в холодильнике. Она отлично только тонизирует нервную систему и укрепляет сердечную мышцу.
* Залейте стаканом кипятка столовую ложку листьев малины, подержите на слабом огне 5-10 минут, укутайте и настаивайте полчаса. Пейте отвар по трети стакана за 30 минут до еды.
* Смешайте по одной десертной ложке настойки валерианы и боярышника. Добавьте в нее половину килограмма жидкого темного меда а также 3 прокрученных на мясорубке лимона, столовую ложку измельченных ядрышек грецких орехов. Ешьте полученную смесь по столовой ложке перед едой. Храните средство в холодильнике.
* Перед сном съедайте по столовой ложке натурального меда, запивая теплым молоком.
* Чтобы быстро успокоиться при вспышке гнева, расслабьтесь и закройте глаза. Мысленно представьте, что вас омывает пенящаяся прохладная вода. Побудьте в этом состоянии 30 секунд. Затем представьте, как эта вода медленно стекает с вашего тела на пол, в воронку. Все стрессы и проблемы уносятся вместе с водой. Проделав такую процедуру, вы сразу почувствуете облегчение, особенно если будете часто тренироваться.
* Возьмите грубое полотенце. Сделайте глубокий вздох и изо всех сил скрутите его, как будто выжимаете. Крепко сожмите глаза, стисните зубы, напрягите все мышцы. Затем резко разожмите руки, уроните полотенце, ощущая полную расслабленность.
* Чтобы привести нервную систему в порядок используйте масло апельсина. Добавляйте его в кремы, косметические маски, ванну при купании. Чаще вдыхайте приятный цитрусовый аромат, когда нервничаете.
* Если нервы пошаливают, попробуйте резко расправить плечи, выпрямить спину. Сутулость является одним из признаков подавленного эмоционального состояния.
Дышите правильно.
* При раздражении, наше дыхание становится прерывистым, потому что мышцы напрягаются. Для расслабления, нам необходим кислород. Чтобы в легкие вошло больше воздуха, сделайте глубокий вдох, закройте пальцем правую ноздрю и медленно выдохните воздух через левую. Затем тоже проделайте с левой ноздрей. Дышите так несколько минут. Упражнение очень эффективное, и позволяет быстро снять раздражительность и агрессивность.
* Глубоко и медленно вдыхайте воздух. Затем задержите дыхание и медленно выдохните. Задержите дыхание снова и повторите все еще раз.
Эта техника поможет себя успокоить, когда нервничаешь перед важным событием.
Сделайте точечный массаж для успокоения нервов .
* Помассируйте точку в ямке над подбородком.
* Найдите точку во впадине под затылком и массируйте ее, легко нажимая.
* С силой нажимайте в самый центр внутренней стороны ладони.
* Круговыми движениями разотрите мизинцы ног.
* Энергично разотрите ладони обеих рук.
* Чтобы нервная система была в порядке, носите с собой крупный грецкий орех. Когда начинаете сердиться или раздражаться, положите его между ладонями, после чего покатайте с нажимом. Потом сжимайте его то в одной, то в другой руке.
Затем помассируйте большие пальцы рук и хорошенько разотрите кисти, имитируя, что вы их моете. Это упражнение дает снятие нервно-психических напряжений.
Если случился неприятный разговор, присядьте, сделайте несколько глубоких вдохов. Старайтесь не «проигрывать» ситуацию в голове снова. Постарайтесь отбросить, оставить неприятность «за бортом».
Также возможно снятие стресса при помощи физкультуры. Она успокаивают нервную систему за счет физических нагрузок. При этом совсем не обязательно бежать кросс или поднимать штангу. Будет достаточно просто постирать белье или сделать 200 прыжков, выполнить простейший комплекс упражнений.
И как бы ни хотелось ответить, научитесь лишний раз промолчать . Соглашайтесь со всем, что говорит обидчик. Помните, что мы сами наделяем обидное замечание силой. Соглашаясь с критикой, можно обезоружить противника, не дать ему привести вас к нервному срыву. Когда он закончит высказывать свои замечания, спокойно скажите что они не по адресу, отвернитесь, забудьте о нем.
Помните, в мире существует очень мало вещей, которые достойны того, чтобы тратить на них свои нервы. Ведь нервные клетки не восстанавливаются!
Очень надеюсь, что эти народные средства для снятия нервного напряжения вам когда-нибудь да пригодятся, и тогда вы сможете лучше владеть собой.
Врачи уже с начала 21-го века трубят о новой угрозе для человека, рожденного и живущего в мегаполисе. Плохая экологическая обстановка, автомобильные выбросы, малоподвижный образ жизни и постоянные нервные стрессы, сопровождающие человека везде и всегда: дома, на улице, на работе, сделали жизнь невыносимой. Вот современный городской человек её и не переносит.
Первыми под удар мегаполиса попадают сердечнососудистая и нервная системы человека. От их работоспособного состояния зависит качество и смысл жизни. Без них человек либо овощ, либо монстр, либо одуванчик.
Негативные факторы, влияющие на нарушения нервной системы.
Говорят стресс - это основной убийца 21-го века. Стресс подтачивает нашу сердечнососудистую и нервную систему, отправляя людей преждевременно в могилу. Вред от стрессов сначала малозаметен, но со временем этот вред накапливается, так что вы можете узнать о проблеме нарушений в нервной системе слишком поздно. Дело в том, что природа заготовила для каждого человека определенный уровень защиты, и если вы каждый день испытывает влияние негативных факторов, то рано или поздно вы почувствуете нервное беспокойство.
Все начинается с некого опустошения, сонливости, рассеянности, эти факторы уже говорят о том, что у вас имеются первичные признаки нервного беспокойства и патологических нарушений нервной системы.
Конечно, мы начинаем самостоятельно бороться с расшатанными нервами при помощи различных стимуляторов, вроде чая, кофе или энергетических напитков. Однако не каждый знает о том, что таким способом он будет заводить свою нервную систему, а та, в свою очередь, будет истощать свои ресурсы, в результате мы окажемся в ситуации худшей, чем была до этого.
Некоторые так привыкают к стимуляторам, что считают, что не могут без них жить. Когда же приходит понимание того, что мы творим, что нервная система окончательно разрушена, приходится принимать дорогостоящие медикаменты, которые при самолечении могут нанести только вред.
Когда нервы не в порядке - симптомы нездоровой нервной системы.
Какие же проявляются характерные симптомы нервных изменений и нарушений, подтверждающие, что наша нервная система нездорова, или хотя бы нуждается в проведении диагностики? Обычно эти симптомы нарушений нервной системы кажутся нам незначительными и каждый по отдельности, действительно может ничего не означать. Но если они наблюдаются вместе, то нервная система нуждается, если не в лечении, то, по крайней мере, в отдыхе.
1. Гипертрофированное беспокойство. Если вас постоянно беспокоят мелочи, например, забыли ли вы выключить утюг, телевизор, закрыта ли дверь. То вам рекомендуется обратиться к специалисту.
2. Безразличие и апатия. Не менее показательным симптомом является безразличие. Обычно таких людей перестает беспокоить все вокруг, особенно то, что раньше приводило их в восторг.
3. Капризность и мнительность. Если у вас нет мечты, нет никакого желания самореализовываться, а все что вы делаете - это постоянные капризы и жалобы, то вам нужно задуматься о своем здоровье.
4. Сомнения и зависть. Также людей, у которых страдает психика, очень часто грызут сомнения и порывы черной зависти, причем даже в том случае, если все это доходит до абсурда, окружающие могут попросту молчать.
Если вы хотите почувствовать себя в райском саду, выбирать свои любимые вещи, еду, цветы, украшения, а тем более если вы уже почувствовали себя в таком раю, то ваша нервна система, скорее тут не причем, и лечить её уже поздно. Так ли уж плохо в том раю, так ли уж плохо себе ни в чем не отказывать.
Что из одежды и украшений . Да все что угодно, согласно предложенной тематике вечеринки, лишь бы выглядело стильно.
Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.
Как быстро успокоить нервы
Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.
- Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
- Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
- Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
- Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
- Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
- Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
- Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
- Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
- Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
- Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
- Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
- Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.
Успокаиваем нервы с помощью народной медицины
Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.
- Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
- Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
- Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
- Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
- Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.
Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.
Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.
Как успокоить нервы и снять стресс?
Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.
В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.
Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.
Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.
Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.
Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.
Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.
Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.
Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.
Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.
Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.
Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.
Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.
При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.
Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.
Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.
Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.
Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.
Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.