Резкое ухудшение погоды, промозглый ветер, первый снег, а также возникшие в некоторых жилых домах проблемы с отоплением — многие из нас на фоне всех этих событий почувствовали себя значительно хуже. И речь даже не о тоске по внезапно ушедшему лету: боль в горле, насморк и повышенная температура вполне реально и ощутимо портят нам жизнь каждую осень. Отдел науки разобрался в том, что представляет собой простуда на самом деле, а также выяснил, какие способы лечения насморка предлагают последние научные исследования.
Что такое простуда?
Ответ на этот вопрос, кажется, знаком всем еще с детства. Простуда — это когда болит горло, насморк и заложенность носа мешают нормально дышать, текут слезы, а температура колеблется в районе 36,8-37,2 °C. Подхватить простуду можно на улице, выйдя из дома в холодную и сырую погоду без шапки и в обуви не по сезону. Однако так ли это на самом деле?
На самом деле все перечисленные симптомы характерны для вирусных заболеваний, которые мы опрометчиво объединяем под названием «простуда».
Вызывающих подобные симптомы вирусов около двух сотен — аденовирусы, риновирусы, вирусы простого герпеса, гриппа и парагриппа, респираторный синцитиальный вирус… Именно поэтому антибиотики, которыми мы так часто злоупотребляем, в большинстве случаев при «простуде» неэффективны. Микроорганизмы (а именно с ними антибиотики и борются) становятся причиной плохого самочувствия лишь в 5% случаев.
Очевидно, что если заболевание провоцируется вирусами, то подхватить его, просто промочив ноги, нельзя:
вирусы не появляются от переохлаждения. Но вот ускорить развитие симптомов оно может, однако для этого необходимо, чтобы вирус уже дремал в организме.
Полезными могут оказаться и острые приправы, такие как кайенский перец или чеснок. Перец содержит вещество под названием капсаицин, который раздражает верхние дыхательные пути, кожу и слизистые оболочки, тем самым помогая носовым пазухам очиститься от скопившейся слизи. Чеснок же богат аллицином — химическими соединением, обладающим антибактериальным и противовирусным действием.
Не стоит прибегать и к помощи эхинацеи — растения из семейства астровых, широко применяемого в народной медицине. В 2013 году , авторы которой уверяют: полезный эффект эхинацеи при лечении простуды не превышает эффекта от плацебо.
А вот препараты, содержащие цинк, сумели доказать свою эффективность : ученые провели эксперименты и выяснили, что,
если принять цинкосодержащее лекарство в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, можно ускорить ее течение и снизить степень проявления симптомов.
Следует, однако, помнить, что долго принимать цинк не стоит — это грозит побочными эффектами, такими как тошнота и неприятный привкус во рту. Цинк в виде спреев для носа использовать также не надо — эффективность вещества в подобной форме пока еще не доказана.
Мойте руки и целуйтесь
Чтобы максимально снизить вероятность заражения вирусами членов семьи, ученые рекомендуют мыть руки. В течение дня человек — особенно простуженный — неизбежно касается своего носа и глаз, в результате чего на руки попадают вирусы со слизистых оболочек. Мытье рук с дезинфицирующими средствами поможет избавиться от вирусов и не передать их окружающим людям.
Удивительно, но от более тесных контактов — например, от поцелуев — можно не воздерживаться. На губах и в слюне человека количество «простудных» вирусов ничтожно мало по сравнению с тем, что содержится в носовых пазухах,
поэтому от одного-двух поцелуев в день с вашим мужем или женой ничего не случится.
Несмотря на все строгие рекомендации, которые дают ученые и врачи, от некоторых традиционных методов лечения насморка — теплого молока с медом или полоскания горла раствором ромашки — хуже вам точно не станет. Осторожность нужна при приеме лекарственных препаратов, а особенно — антибиотиков, которые должен выписывать врач.
Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.
И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе - от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.
Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.
Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.
Почему мы болеем
- Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего - на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели - именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
- Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
- Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
- Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, - срочно согреться.
- Лёгкий холод. Яркий пример - незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло - это один из самых опасных видов холода.
Как бороться с перечисленными выше причинами болезней
- Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
- В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
- Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь - так и подавно.
- Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
- Лёгкий холод - это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.
Профилактика спасёт мир
Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:
- Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
- Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
- Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
- Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
- Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.
Шоковые меры: отомстить холоду
Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!
Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.
И на закуску - рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо
«Единственная болезнь - это недостаточность сознания . На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, - писал Шри Ауробиндо ученику, - то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».
А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?
В ноябре так легко простудиться. А ведь банальный насморк или температура могут вывести из строя на целую неделю. Поэтому, пока простуда не одержала верх, укрепляйте иммунитет всеми доступными способами. Для этого надо просто не забывать:
1. Каждый день употреблять чеснок . - отличное противомикробное средство. Он противостоит простуде и вирусам, укрепляет нервную систему и повышает иммунитет. Особенно незаменим он осенью. Употребляйте чеснок во время обеда или ужина каждый раз, когда вам не нужно после еды идти на свидание или другую важную встречу. Чеснок не только обладает полезными для организма свойствами, но и придает любому блюду пикантность и повышает аппетит.
2. По утрам пить чай с медом . Известно множество рецептов приготовления смесей с медом от простуды. Например, мед надо смешать с грецкими орехами, лимоном, изюмом и финиками. Но все-таки, полезнее употреблять мед с утра, размешав его в стакане теплой воды или добавив в негорячий чай. А стакан теплого молока с медом перед сном обладает успокаивающим действием.
3. Раз в неделю ходить в баню . В последнее время банные процедуры особенно популярны как средство восстановления работоспособности. Они помогают снять усталость и нервное напряжение. Баня активизирует обменные процессы и выводит шлаки из организма. Но с оздоровительным сеансом затягивать не стоит. Между заходами в парную рекомендуется делать перерывы хотя бы на 10-15 минут. В это время следует восполнять потерю жидкости минеральной водой или чаем.
4. Контролировать эмоции . Простуда очень любит стресс. Поэтому осенью важно контролировать свои эмоции и расслабляться. Придя домой с работы, можно включить негромкую музыку, лечь на диван, закрыть глаза, вытянуть руки и подумать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Такая релаксация хорошо снимает накопившуюся в течение дня негативную энергию и усталость, не позволяет стрессу победить иммунитет. Короче, чтобы часто не болеть простудой важно научиться не расстраиваться по пустякам и не нервничать, а если что-то испортило настроение, найти способ, чтобы быстрее успокоиться и забыть обиду.
5. Пить отвар шиповника . Шиповник - природное лекарственное растение, оказывающее на организм человека иммуностимулирующее, антибактериальное, противовирусное и общеукрепляющее действие на клеточном уровне. Плоды шиповника - бесценный поливитаминный концентрат, в состав которого входят каротин, аскорбиновая кислота, органические кислоты, пектиновые, дубильные и красящие вещества, макро-, микроэлементы, витамины группы В,Е,С, Р и К. Отвар шиповника готовят в термосе и пьют за 2-3 часа до сна. Одного стакана отвара в день достаточно, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать давление и успокоиться.
6. Есть одно яблоко в день . Каждый день необходимо съедать хотя бы по одному яблоку. В этом фрукте содержаться вещества, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Снимать кожуру перед употреблением с плодов не нужно, ведь именно в ней находятся полезные для организма антиоксиданты. Кстати, чтобы вспомнить о теплом лете и поднять настроение, осенью полезно приготовить яблочный пирог.
7. Делать ванночки для ног . Поздней осенью на улице холодно и сыро. Именно в такую погоду ноги чаще всего промокают и замерзают. Если уж случилось такая неприятность, чтобы не слечь с температурой, обязательно, придя домой, сделайте ванночки для ног. Для их приготовления подойдут целебные травы: ромашка, мята и шалфей. Использование трав позволит совместить прогревание ног с противовоспалительным эффектом. Ножные ванночки лучше делать перед сном, чтобы после процедуры надеть теплые носки и укрыть ноги одеялом.
8. Никакой сухомятки . С наступлением холодов нужно забыть о сухомятке и перекусах на ходу. Предпочтение следует отдавать теплой и горячей пище. Это касается как рабочего обеда, так и домашнего ужина. Вместо бутерброда на завтрак съешьте теплую тарелку каши, супа или макарон. Хорошо согревают изнутри такие продукты, как лук, инжир, финики и шоколад.
9. Делать утреннюю зарядку . Осенью важно вести активный образ жизни. Сегодня модно ходить в фитнесс-клуб, заниматься на тренажерах, йогой, аэробикой или пилатесом. Регулярные тренировки под наблюдением опытного специалиста помогают не только скоротать серый осенний вечер, сохранить бодрость духа и позитивный настрой, но и согревают организм и позволяют поддержать фигуру в форме. Если же нет денег для посещения фитнесс центров, для укрепления иммунитета и профилактики простуды достаточно по утрам делать зарядку 10-15 минут или пройтись несколько остановок пешком.
10. Принимать прохладный душ . Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, при этом важно знать - слишком холодными температурами во время водных процедур злоупотреблять нельзя. Например, обливанием ледяной водой или купанием в проруби.
11. Чаще мыть руки с мылом . До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов и держимся за поручни метро. Поэтому чем чаще вы моете руки с мылом, тем меньше риск заболеть простудой. Если нет возможности часто мыть руки, периодически вытирайте их дезинфицирующими влажными салфетками.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Почти три четверти людей не готовит свой организм осенью, а также в зимние периоды. Это ошибка, – признаются врачи – и замечают, что именно тогда легче всего простудится или заболеть гриппом. Мы подготовили для Вас несколько советов о том как не простудиться.
Согласно статистике среди людей, которые совсем не готовятся к предстоящему похолоданию, доминируют два аргумента. Больше всего человек (37%) придерживаются мнения о собственной устойчивости и заявляют, что, как правило, и так не болеют. А каждый третий респондент ошибочно полагает, что такие меры ничего не дадут, – следует из исследования. Между тем, врачи предупреждают – лучше предотвратить, чем лечить.
Как не простудиться зимой – сделайте прививку
По мнению врачей, лучшей профилактикой являются прививки, которые рекомендуют все общепризнанные международные институты общественного здравоохранения. «Очень тревожным является тот факт, что в Украине уровень вакцинации населения является одним из самых низких в Европе. Это у нас не является обязательным, а только рекомендуется, детям от 6 месяцев до 5 лет, лицам с иммунодефицитом, пожилым людям, работникам общественных служб», – объясняет врач Ева Черницкая – интерн, терапевт – пульмонолог.
Насморк и лекарства от насморка – Школа доктора Комаровского
Каждый раз, вакцинация должна быть обговорена с врачом и сделана медицинским персоналом. После введения вакцины иммунная система организма вырабатывает собственную защиту. Иммунитет развивается в течение 2-3 недель после введения вакцины и сохраняется в течение 6-12 месяцев. Вакцины эффективны в 90% случаев.
Укрепление защитных сил организма от бактерий и вирусов возможно и путем закаливания (повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию). Под действием низких температур кровеносные сосуды сужаются. В результате для отдельных органов поступает меньше белых кровяных телец (защищают организм от микробов). Привыкание к холоду, приведет к уменьшению возбудимости рецепторов на низкую температуру окружающей среды и, как следствие, уменьшить сократительную реакцию сосудов.
Давление в кровеносных сосудах будет в норме в результате регулярных занятий спортом
Давление в кровеносных сосудах будет в норме или немного снижено, и, как следствие, несмотря на падение температуры, иммунная реакция не нарушится. Закаляться можно как в доме (холодный душ, понижение температуры в квартире до 20 градусов, отказ от верхней одежды), а также на открытом воздухе в виде физической активности или более экстремальными способами, а именно бег босиком по снегу или купание в ледяной воде, которое практикуют так называемые моржи). Лица, страдающие на хронические заболевания, должны проконсультироваться с своим лечащим врачом, прежде чем начать закалятся.
Отдыхайте и простудиться будет сложнее
Основным способом укрепления иммунитета является отдых. Первым шагом на пути к релаксации есть здоровый и полноценный сон – лучше восемь часов в день. Эффективное обновление клеток возможно в период бездействия организма человека, а таким моментом является именно отдых.
отдавайте преимущество активному проведению свободного времени Иммунная система связана с нервной системой, следовательно, на наше здоровье влияют также стрессовые ситуации и жизнь в напряжении. Из-за этого осень-это идеальное время для отпуска.
Уезжая, мы меняем климат и, естественно, увеличиваем сопротивление. В отпуске у нас больше движения, сна, отдыха. В результате мы поставляем организму все, что ему нужно.
Как не простудиться осенью – сделайте ставку на овощи и фрукты
В осенне-зимний период низкие температуры заставляют организм очень напряженно работать, что повышает его спрос на некоторые компоненты. В борьбе с вирусами и бактериями, критично важна диета, укрепляющая иммунитет.
Свежие овощи и фрукты обеспечивают волокна, являющееся питательной средой для пробиотических бактерий и витаминов, которые устраняют свободные радикалы, ослабляющие иммунитет. Осенью и зимой также стоит взять квашеные овощи, которые являются естественными пробиотиками.
овощи и фрукты крайне необходимы и полезны для нашего организма Как не простудиться летом
По мнению эксперта, следует ограничить обработанные продукты, животные жиры, газированные напитки, алкоголь и сладости, которые окисляют организм и снижают иммунитет. Если мы не способны организовать себе правильное питание, лучше воспользоваться помощью диетолога.
Движение – это здоровье
Люди, которые систематически занимаются спортом, они более стойкие. Частое пребывание на свежем воздухе не только очищает, но и укрепляет организм. Интересным предложением является «nordic walking» (Скандинавская ходьба с палками), которая включает в работу до 90% мышц. Не только укрепляет иммунитет, но также уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и улучшает кровообращение.
закаливание –благотворное влияние холода на организм
Альтернативой является, а заодно и набирающий все большую популярность бег. Это деятельность почти для каждого, – единственное исключение - это люди, которые не занимались спортом или имеют проблемы со здоровьем. Кому будет интересно прочтите о том . Непревзойденными являются прогулки, которые не связаны с возрастными ограничениями, состоянием здоровья или физической подготовкой. Несмотря на то, что мы делаем, необходимо помнить о систематичности.