Потеря работы в наше нестабильное экономически время может привести не просто к эмоциональным переживаниям, но даже к сильнейшему стрессу и депрессии. Психологи утверждают, что увольнение или сокращение негативно сказывается на психологическом состоянии человека: «Не удивительно, если, потеряв работу, человек чувствует себя опустошенным, потерянным и даже преданным».
Как же справиться с потерей должности и набраться сил для поиска новой работы? Эксперты известного в Украине агентства по трудоустройству предлагают 5 стратегий, которые помогут совладать со стрессом и выйти из ситуации победителем, не смотря на то, живете вы в Мариуполе или в любом другом городе.
И это тоже пройдет
Не спешите впадать в панику и считать, что наступил конец света. В конце концов, как бы больно и обидно вам ни было, это не будет длиться вечно. Подумайте: ведь до того, как найти эту работу, вы были вполне счастливым человеком, а значит, ваше благополучие не зависит от конкретного места работы. Да, возможно, сейчас вас одолевают негативные эмоции, и все видится в черном цвете, но со временем боль пройдет. Никто не говорит, что, оставшись без работы, нужно веселиться - переживание является нормальной реакцией. Просто не забывайте напоминать себе, что « и это тоже пройдет». Все станет на свои места, вы найдете другую работу и успокоитесь.
Защитите себя
В столь непростой жизненный момент вокруг вас может скопиться масса людей, обожающих делать из мухи слона и без устали жалеть себя несчастных. Для таких мучеников вы можете стать лакомым кусочком - ведь ваши переживания можно культивировать и щедро сдабривать вселенской печалью. Одним словом, если хотите побыстрее прийти в себя, по возможности, ограничьте общение с негативно настроенными нытиками. К слову, сюда же можно отнести запредельно печальные фильмы и книги. Но изолировать себя тоже, ни к чему! Ходите с друзьями на прогулки, выберетесь в кино или займитесь любимым делом, которое заставит вас отвлечься.
Возьмитесь за себя
Когда мысли роятся пчелиным роем, земля уходит из-под ног и кажется, что ничего не клеится, самое время заняться собой. Да-да, впасть в депрессию вы всегда успеете, а вот заняться спортом как раз самое время. Для того, чтобы преодолеть психологический кризис, займитесь утренними пробежками или вечерними прогулками - кому, что больше нравится. Ни секрет, что физическая активность способствует выработке гормонов счастья и позволяет быстрее справиться с последствиями стресса.
Излейте негатив
Психологи хором утверждают, что держать в себе негативные эмоции не стоит. Мы уже обсудили тот факт, что присоединяться к группе поддержки «обделенные судьбой» - не лучший вариант, так как же быть? Очень просто - заведите дневник. И не какой-нибудь онлайн ЖЖ, а обычные бумажный блокнот, куда по вечерам вы сможете записывать свои мысли, переживания, чувства, планы - одним словом, все, что придет в голову. Рекомендация от психологов: каждый день записывайте три вещи, за которые стоит быть благодарным в этой жизни. Это поможет вам сосредоточиться не на своих неудачах, а на том, в чем вам по-настоящему повезло.
Переходите в наступление
Немного успокоились? Мысли выстроились в стройные ряды и требуют действий? Что ж, тогда самое время осознать, что потеря работы - вовсе не катастрофа, а открытая дверь к новым возможностям и неизведанным перспективам. Вокруг полно реальных историй, когда, потеряв работу, люди даже в зрелом возрасте кардинально изменили свою жизнь. Оказалось то, что изначально чудилось концом света, стало их звездным часом! Действуйте: посещайте образовательные семинары, изучайте увлекательные интервью специалистов, рассылайте резюме в интересующие вас компании - ищите свое новое место!
Потеряли работу? Представляем ценные советы, которые помогут преодолеть самые негативные мысли и выстроить шаги для дальнейшей самореализации
Ситуация, когда человек неожиданно теряет работу , к сожалению, нередко встречается в нашей жизни.
Многочисленные сокращения, увольнения по собственному желанию из-за невозможности строить карьеру или по причине конфликта с сотрудниками или начальством.
Все это происходит, от этого не застрахован никто!
К примеру, человек потерявший работу — испытывает чувство ненужности, никчемности, обиженности, нередко начинает сомневаться в собственных силах, отчего боится предпринимать какие-либо реальные шаги по трудоустройству.
Важно только суметь вовремя разобраться в проблеме, чтобы она не затянулась.
Как же помочь себе выйти с депрессии?
Шаг первый. Примите сам факт потери работы
Без этого шага никоим образом невозможно двигаться дальше.
Попытайтесь трезво, без лишних эмоций определить, что она значила для вас!
Или ее легко заменить аналогичной работой (например, вы работали продавцом в магазине), либо это деятельность, которую вы долгое время развивали, вели ценой собственных усилий и лишений.
Конечно, во втором случае, поправить дело будет сложнее.
Мы рассмотрим второй случай, когда вы потерпели неудачу в .
Шаг второй. Проанализируйте свои ошибки на прежней работе.
Это нужно для того, чтобы избежать их в будущем.
В процессе такого глубокого анализа вы можете встретиться с собственной болью, непониманием, отчаянием.
Все эти чувства необходимо преодолеть для того, чтобы они не мешали двигаться дальше, реализовывать в полной мере свое предназначение.
Проститесь с прошлыми обидами.
Очень важно научиться не переносить их в будущее.
Шаг третий. Определите вашу цель.
Очень важно, чтобы вы могли четко ее обозначить.
К сожалению, очень многие вместо того, чтобы действовать, начинают метаться по жизни, делать глупости, злоупотреблять , например, алкоголем.
Все это не только никак не помогает, но и препятствует возвращению к равновесному состоянию.
Как можно скорее нужно постараться вернуть себе равновесие и прежнюю уверенность в своих силах.
Когда вы поймете, чего на самом деле хотите, станет проще, появятся новые позитивные мысли, как реализовать задуманное.
Даже если вы никогда не занимались тем, что вам по – настоящему нравится, не отчаивайтесь, не спешите хоронить мечту: существуют курсы повышения квалификации, тренинги по работе.
Используйте любую возможность для того, чтобы профессионально расти и перестаньте паниковать!
Шаг четвертый. Строго держитесь намеченного курса.
Закономерно, что как только вы решаете жить для себя, действовать в рамках своих возможностей, другие начинают вас отвлекать.
Не стоит поддаваться на предложения отдохнуть в клубе, расслабиться путем активного шопинга.
Во-первых, вы потратите много денег, во-вторых потеряете время, которое можно использовать для дела.
Общаться с друзьями нужно и можно, но пусть это будет заранее организованно и не сильно ударит по карману в вашем финансово неустойчивом положении.
Поговорим о том, как относиться к потере работы. Вы потеряли работу. И не важно, уволили вас или фирма ликвидировалась в связи с тяжелым финансовым положением. Какая разница! Важно, что у вас была работа, а теперь ее – нет. И завтра не придется вскакивать по будильнику, пить крепкий кофе, принимать душ, торопливо краситься перед зеркалом и сломя голову нестись к метро. Чем заполнить свои дни? С чего начать поиски нового рабочего места? Где взять деньги?
В первые моменты вряд ли вам помогут чьи-либо слова сочувствия или запоздалые пожелания. Я советую вам выключить телефон, запереться в своей комнате и остаться одной.
Что бы там ни говорили ваши друзья и близкие о том, что вас не ценили на этой работе и неадекватно оплачивали ваш труд, все равно это была какая-никакая уверенность в завтрашнем дне и стабильные деньги. А теперь? Что теперь? Что делать в случае потери работы?
И где искать новую работу? По объявлениям? А это реально? Везде требуются молодые высокопрофессиональные кадры, а вы никак не подходите под эту категорию. Голова пухнет от этих дум, которые носятся у вас в голове, как назойливые пчелы. Один-единственный вопрос неотвязно встает перед вами: что же делать?
А ничего. Выключить свет и постараться уснуть. В вашем положении это наилучший выход. Все равно сейчас, когда ваши нервы натянуты как струна, вы ничего хорошего придумать не сможете, только еще больше накрутите себя. Значит, нужно прежде всего успокоиться, потому что холодная голова соображает лучше.
На следующий день я советую вам заняться уборкой квартиры. Это хорошее средство от стресса. Ваши руки заняты, голова – свободна. Если в нее опять полезут панические мысли – выкиньте их из головы. Попытайтесь ни о чем не думать.
Прошлое подобно паутине, в нем очень легко увязнуть и трудно выбраться. Почему я советую вам убираться по всем правилам? Просто вы в таком случае очистите квартиру не только от физической, но и от энергетической грязи. И тогда вам станет легче. Попробуйте!
Чтобы пережить потерю работы, после уборки займитесь релаксацией. На следующий день продолжите заниматься домашними делами. Делайте покупки, ходите в магазины, разбирайтесь на антресолях. Не думайте ни о чем.
Остаться в наше время без работы – это катастрофа, скажет любой из ваших знакомых. И будет прав. Отчасти. Потому что работа работе рознь. Собственно говоря, чем вы занимались в последнее время? Если потерял работу и не знаете что делать, скажите честно: она была работой вашей мечты?
Какие такие блестящие перспективы ожидали вас в ближайшем будущем? Повышение по службе или весомая прибавка к зарплате? Вряд ли ваши ответы на эти вопросы будут утвердительными. Скорее всего, вы удивитесь, почему сами не бросили эту работу, а исправно ходили на службу каждый день.
Чтобы пережить потерю работы, я советую вам довериться своей интуиции. Не секрет, что многие из нас долгие Годы не занимались любимым делом, а «работали» (то есть отбывали часы, дни и годы в неком учреждении), потому что когда-то закончили институт по какой-то специальности, а в другой институт, где хотели бы учиться, не поступили – не хватило знаний, блата или денег.
Сейчас в нашей стране с неустойчивой экономикой и отсутствием четких перспектив вам предоставляются богатейшие возможности заняться наконец любимым делом, о котором вы мечтали давно, еще с юных лет. Например, вы хотели стать фотографом, а по настоянию мамы поступили в педагогический институт, откуда сбежали при первой возможности, так как поняли, что эта профессия – не ваша.
Что делать если потерял работу? А что вам мешает сейчас пойти на курсы, где вас обучат профессии фотографа, а потом попытаться найти работу в одном из городских фотоателье? Или вам помогут с трудоустройством на тех же курсах (так бывает довольно часто).
Конечно, вы не можете рассчитывать сразу получить работу в крупном рекламном агентстве или престижном журнале. Не ждите резких и кардинальных перемен, просто добросовестно работайте и постигайте тайны своей новой профессии, а результат не заставит себя ждать.
Но даже если вы и не прорветесь к сияющим высотам новой, желанной профессии и не станете новой Хайди Холлинджер (знаменитая женщина-фотограф, чьи снимки российской политической элиты обошли весь мир), не переживайте! Звездами в любом деле всегда становятся единицы.
То, что вы наконец сможете реализовать себя в любимой профессии, – уже большое благо. Если вы потеряли работу, вы не будете тратить большую часть своей жизни на то, к чему у вас не лежит душа. А ведь время, которое мы проводим на работе, по своему объему несопоставимо с часами отдыха или общения с близкими людьми.
Если вдуматься в это, то становится страшно: на что мы годами гробим свою жизнь! Так не лучше ли поменять все, тем более что судьба предоставляет нам такой шанс?
Потеря работу - шанс на новую жизнь
Случаев, когда люди, потеряв работу, с успехом освоили другие профессии, множество. Могу привести два примера.
Лена М., с отличием окончившая Московский институт связи, несколько лет проработала в одном из «почтовых ящиков», пока ее зарплаты не перестало хватать даже на элементарные нужды и потребности. Перед Леной встал вопрос: что делать дальше?
Она всю жизнь хорошо рисовала, в свое время училась в художественной школе и часто дарила подругам натюрморты или писала с них портреты. Лена решила попробовать выставить свои лучшие работы на Измайловском вернисаже. Стоять самой ей было неудобно, и она попросила поехать на вернисаж своего отца-пенсионера.
Успех превзошел все ее ожидания. Пять натюрмортов раскупили за час. В следующие выходные отец поехал туда снова. Она ушла с опостылевшей работы и посвятила все свое время своему давнему увлечению. Продажа картин приносила в семью неплохой достаток, но 1998 год внес свои коррективы в Ленины планы.
Посоветовавшись с мужем-художником, она решила сдать квартиру в Москве и переехать в деревню, где ее мать несколько лет назад купила дом. Так она и поступила. Недавно я встретила ее. Лена похудела, но глаза по-прежнему сияют восторгом: «Какие красивые места в нашей деревне! Если бы ты только видела! Мне там так хорошо пишется! Приезжай к нам летом, и все увидишь сама!»
Катя Т. в свое время закончила психологический факультет пединститута, но в школе проработала недолго – два года, а потом пустилась в свободное плавание – журналистика, работа в агентстве по недвижимости... Она была даже сотрудником станции юннатов. Но любовь к психологии не угасала: Катя помогала своим подругам в трудных житейских ситуациях, с блеском прогнозируя и просчитывая последствия тех или иных их поступков.
Катя слыла «истиной в последней инстанции», к ней обращались как к оракулу или волшебнице. Постепенно она стала вести групповые тренинги по психологии, а также пыталась наладить консультации на дому. Сейчас она проводит в российских санаториях и домах отдыха бизнес-семинары, успешно совмещая их с частной практикой.
Все зависит от вас, ваших желаний и стремлений. «Ищите – и обращаете».
Я привела эти примеры с единственной целью – чтобы убедить вас: в жизни нет ничего невозможного, стоит только захотеть – и вы сможете найти работу в той сфере, которая наиболее устраивает вас. В этом случае потеря работы может стать для вас стартом в новую жизнь.
А если вам удастся еще и соединить высокие заработки с творческими запросами, то это – прекрасно, значит, вам просто повезло! Помните: мы сами выбираем себе людей, работу, а в конечном счете и жизнь.
Теперь вы знаете, что делать если потерял работу.
© Оксана Чванова
© Фото: depositphotos.com
А что собственно делать, если потерял работу?
Во-первых, не надо паниковать, это самое главное, в чём многие совершают ошибку, потеряв работу впадают в унынье и депрессию. Проанализировав причины, станет понятно, почему сохранить место работы было невозможно. Вот только утешит ли то понимание, что работа потеряна, и не по вине своей, а пусть по объективным или субъективным причинам. Станет ли от этого легче, когда нужна работа, а главное необходимо добывать средства к существованию, и дать их честному человеку - может только работа.
Во-вторых, не в петлю же лезть от такой досады, что теперь та проклятая работа досталась кому-то другому!? Надо подумать о том, что эта работа была не той, которую хотелось бы иметь. Неважно, что работа нравилась, была привычной, высокооплачиваемой и т.п. То, что потеряла работа своего холуя, порадуйтесь этому и взгляните на мир другими глазами. Вокруг так много хорошего и приятного, что работа, это не то над чем следует так переживать.
В-третьих, надо осознать, что не одна только работа может приносить прибыль. Кругом столько филантропов и простофиль, которые ничего не делая, имеют куда больше, чем даёт паскудная работа, которую удалось потерять. Это шанс получить более приличную работу и забыть как о страшном сне, о случившемся недоразумении.
В-четвёртых, сама работа не может отвергнуть того, кто умеет её выполнять. Вокруг самой работы крутится много всяческих начальников и «хозяев жизни», для которых работа не средство существования, а средство обогащения, причём извращённое ими до отвращения. И по поводу потери такой работы вообще не следует сожалеть. Такая работа должна катится ко всем чертям! Надо было самостоятельно отказаться и бросить такую работу, а не дожидаться, пока она потеряется сама.
В-пятых, без паники, надо дать себе спокойно передохнуть, собраться с силами, обновить и разослать резюме. И работа сама начнёт искать своего исполнителя. Никогда не будет лишним спросить у друзей, может у них есть работа, хотя бы по совместительству или временная. Любая работа на время поиска выручит, отказываться от такой работы не следует.
В-шестых, вести поиск новой работы необходимо по всем направлениям. Если предыдущая работа была официальной и есть документ об увольнении, то сходить на биржу труда и попробовать обрести статус безработного будет не излишним мероприятием. Там можно, хоть какую ни будь, пусть даже отстойную работу или временную халтуру получить, а нет, так о пособии по безработице справится, на чёрный хлеб и кефир её хватит. А ещё можно произвести и перерасчёт квартплаты, обретя статус безработного. Это тоже некоторое подспорье, когда потерял рабочее место.
Резюмируя, следует отметить, что потеря работы это не такое уж ужасное событие. Просто не надо доводить ситуацию до такого рубежа, а следует заботиться о новой работе, работая на прежнем месте. Держать "под парами" вакансию для себя никогда и никому не обременительно. В случае воникновения любого форс-мажора, тогда пригодится резервная работа, даже если её на какое-то время хватит.
Ситуация в этом диком мире так непредсказуема, что потерять работу легче чем найти. Это не плановое советское хозяйство, а дикий рынок. Каждый работодатель как лев в иерархии диких джунглей, так что надо быть в этой ситуации: хитрым, проворным и весьма поворотливым кроликом, чтобы тебя не сожрали со всеми потрохами.
Потерять работу можно по разным причинам: либо ты хреновый работник, либо начальство не оценило твои старания, в общем, как бы то ни было — это случилось, ты безработный. Даже если ты работал не на , все равно увольнение вещь неприятная. Но справиться с этой неприятностью можно, и нужно, потому что кто знает сколько еще увольнений предстоит пережить.
1. Не паникуй
Досчитай до 10, завари чайку и успокойся. Вселенная не схлопнулась от того, что тебя уволили. Даже ты сам не схлопнулся.
Ты потерял работу.
Неприятно? Да. Смертельно? Нет.
2. Пересмотри свой личный (или семейный) бюджет
Составь новый финансовый план, с учетом отсутствия источника постоянного дохода. Сократи расходы, там, где это возможно, откажись на время от дорогостоящих развлечений и покупки вещей, которые нельзя назвать необходимыми.
4. Подумай о возможных источниках дохода - временной работе, подработке
Возможно, ты можешь попробовать фрилансить, или, в случае острой финансовой необходимости, устроиться грузчиком или продавцом и параллельно продолжать искать действительно интересную тебе работу.
5. Составь план поиска работы
Как в старые добрые времена, возьми линованный листок бумаги и подробно распиши на нем, какие действия и в каком порядке ты собираешься предпринимать в ближайшее время.
Записывай названия компаний, с которыми ты намерен связаться, а так же любые другие шаги (обновить резюме, зарегистрироваться в профессиональной соцсети и тд.), совершаемые тобой в ходе поиска работы. Прикрепи свой список на холодильник и вычеркивай то, что ты уже сделал. Такой подход позволит тебе соблюдать вектор движения и отслеживать
6. Погугли как правильно составлять резюме
А так же . Даже если ты считаешь себя в этом деле профи, есть риск того, что некоторые моменты, описанные в статьях, например, на BroDude, все же окажутся для тебя в новинку. Ознакомившись в актуальной информацией по интересующему тебя вопросу, не забудь обновить - расширить, дополнить — старое резюме или написать новое.
7. Прокачай скилы
Почему бы не использовать освободившееся время для работы над собой - освой пару новых навыков, улучши уже существующие, выучи английский, научись варить мыло суп, в конце концов!
8. Расскажи всем друзьям и знакомым, что ищешь работу
Друзья могут периодически подкидывать шабашки, а так же информацию о «скрытых» вакансиях.
9. Займись поиском «скрытых» вакансий
Мы уже писали о том, что далеко не о всех есть информация в сети или в СМИ. Около 50% вакансий не были и никогда не будут обнародованы, и найти их можно только выйдя на прямой контакт с работодателем. Дерзай!
10. Не паникуй vol.2
Нет, ты не никчемное ничтожество — хорошую работу за пару дней не ходят. И, нет, ты не тунеядец. Заметил, сколько сил и времени требуется только для того, чтобы составить резюме и написать пару сопроводительных писем? Поиск работы - это тоже работа.
11. Отдохни
Серьезно, в кои-то веки в твоей жизни нет этого мерзкого чувства под названием «завтра на работу», испортившего тебе множество воскресных вечеров, в кои-то веки никто не названивает тебе с неприятными вопросами, никто от тебя ничего не требует. Насладись этим моментом, хотя бы неделю посвяти самому себе.