Cómo controlar tus emociones. Manejo de las emociones: consejos prácticos

Superar las barreras de comprensión que surgen en diversas situaciones de comunicación no es fácil. Para hacer esto, debe estar bien versado en los matices de la psicología humana, incluida la suya. Otra cosa es mucho más simple: no crear estas barreras usted mismo. Para no ser el principal obstáculo en el camino hacia el entendimiento mutuo con los demás, una persona necesita conocer las reglas psicológicas de la comunicación y, en primer lugar, aprender a manejar sus emociones, que en la mayoría de los casos se convierten en una fuente de conflictos interpersonales.

Nuestra actitud ante las emociones es muy similar a nuestra actitud ante la vejez, que, según el ingenioso comentario de Cicerón, todo el mundo quiere conseguir, y habiéndolo conseguido, lo culpan. La mente se rebela constantemente contra el poder ilimitado de las emociones en las relaciones humanas. Pero su protesta se puede escuchar con mayor frecuencia "después de una pelea", cuando queda muy claro que el miedo, la ira o la alegría excesiva no fueron los mejores consejeros en la comunicación. "No había necesidad de emocionarse", apunta la mente, a la que con justicia se le llama "al revés", "primero debiste haber sopesado todo, y luego debiste haber descubierto tu actitud hacia el interlocutor". Solo queda estar de acuerdo con el árbitro sabio, para que la próxima vez puedas actuar no menos precipitado, reaccionando a los demás con toda nuestra emocionalidad inherente.

La forma más sencilla sería reconocer las emociones como un legado dañino del pasado, heredado de nuestros "hermanos menores" que, debido a su inmadurez evolutiva, no pudieron usar la razón para adaptarse al entorno de la mejor manera posible y tuvieron que estar contentos. con mecanismos de adaptación tan primitivos como el miedo, que nos hizo huir del peligro; rabia, que sin vacilaciones innecesarias movilizó los músculos para luchar por la supervivencia; placer, en pos del cual no conocían la fatiga ni la indulgencia. Este punto de vista fue adherido por el famoso psicólogo suizo E. Claparede, quien con gran emotividad rechazó el derecho de las emociones a participar en la regulación de la actividad humana: “La inutilidad o incluso la nocividad de la emoción es conocida por todos. Imagine, por ejemplo, una persona que tiene que cruzar una calle; si le tiene miedo a los coches, perderá la calma y correrá.

La tristeza, la alegría, la ira, la atención debilitada y el sentido común, a menudo nos obligan a realizar acciones no deseadas. En resumen, el individuo, atrapado por la emoción, "pierde la cabeza". Por supuesto, una persona que cruza la calle a sangre fría tiene todas las ventajas sobre una persona emocionalmente agitada. Y si toda nuestra vida consistiera en un continuo cruce de tensas carreteras, las emociones difícilmente encontrarían un lugar digno en ella. Sin embargo, la vida, afortunadamente, está organizada de tal manera que cruzar las calles en ella resulta más a menudo no un objetivo, sino un medio para lograr metas más interesantes que no podrían existir sin las emociones. Uno de estos objetivos es el entendimiento humano. No es casualidad que muchos escritores de ciencia ficción asocien las peores perspectivas del desarrollo de la raza humana con la pérdida de una gran cantidad de experiencias emocionales, con la comunicación construida según esquemas lógicos estrictamente verificados. El lúgubre espectro del mundo futuro, en el que los autómatas inteligentes triunfan, o mejor dicho, dominan (ya que el triunfo es un estado no desprovisto de emocionalidad), preocupa no solo a los escritores, sino también a muchos científicos que estudian la influencia del progreso científico y tecnológico en el mundo. desarrollo de la sociedad y del individuo.

La cultura moderna invade activamente el mundo emocional de una persona. Al mismo tiempo, se observan dos, a primera vista, procesos opuestos, pero esencialmente interrelacionados: un aumento de la excitabilidad emocional y la propagación de la apatía. Estos procesos se han descubierto recientemente en relación con la penetración masiva de las computadoras en todas las esferas de la vida. Por ejemplo, según los psicólogos japoneses, cincuenta de cada cien niños son adictos a los juegos de computadora; Sufre de trastornos emocionales. En algunos, esto se manifiesta en una mayor agresividad, mientras que en otros, en una profunda apatía, una pérdida de la capacidad de reaccionar emocionalmente a eventos reales. Tales fenómenos, cuando los estados emocionales de una persona comienzan a acercarse a los polos, cuando se pierde el control sobre las emociones y sus manifestaciones moderadas son cada vez más reemplazadas por extremos, son evidencia de una clara angustia en la esfera emocional. Como resultado, aumenta la tensión en las relaciones humanas. Según los sociólogos, las tres cuartas partes de las familias son propensas a conflictos constantes que surgen por diversas razones, pero generalmente se manifiestan en una, en arrebatos emocionales incontrolables, que la mayoría de los participantes lamentan posteriormente.

Los arrebatos emocionales no siempre son perjudiciales para las relaciones. En ocasiones, como apuntábamos, también aportan algún beneficio, si no se alargan durante mucho tiempo y no van acompañadas de insultos mutuos, y sobre todo públicos. Pero la relación nunca se beneficiará de la frialdad emocional, que es desagradable en el rol social y la comunicación empresarial, como demostración de una actitud indiferente ante lo que está sucediendo, y en la comunicación íntimo-personal, es simplemente inaceptable, ya que destruye la propia realidad. posibilidad de entendimiento mutuo entre seres queridos. La polarización de las manifestaciones emocionales, característica de la civilización moderna, estimula una búsqueda activa de métodos racionales para regular las emociones, cuya liberación fuera de control amenaza tanto la estabilidad psicológica interna de una persona como la estabilidad de sus relaciones sociales. Esto no quiere decir que el problema de la gestión de las emociones sea característico únicamente de la sociedad moderna. La capacidad de resistir las pasiones y no sucumbir a impulsos directos que son incompatibles con los requisitos de la razón, a lo largo de los siglos, se consideró la característica más importante de la sabiduría. Muchos pensadores del pasado la elevaron al rango de la más alta virtud. Por ejemplo, Marcus Aurelius creía en la no pasión, manifestada en la experiencia de una persona de emociones extremadamente razonables, un estado mental ideal.

Y aunque algunos filósofos, como el estoico Marco Aurelio, pidieron subordinar las emociones a la razón, mientras que otros aconsejaron no entrar en una lucha desesperada con los impulsos naturales y someterse a su arbitrariedad, ninguno de los pensadores del pasado fue indiferente a este problema. Y si fuera posible celebrar un referéndum entre ellos sobre la relación entre lo racional y lo emocional en la vida de las personas, entonces, en nuestra opinión, la opinión expresada por el gran humanista del Renacimiento Erasmo de Rotterdam, quien argumentó que “hay solo uno el camino a la felicidad: lo principal es conocerte a ti mismo; entonces hazlo todo no en función de las pasiones, sino de acuerdo con la decisión de la razón ".

Es difícil juzgar qué tan cierta es esta afirmación. Dado que las emociones surgen principalmente como reacciones a eventos de la vida real, que están lejos del ideal de una organización racional del mundo, entonces el llamado a su acuerdo con la razón rara vez encuentra un terreno fértil. Los psicólogos modernos, que se basan en muchos años de experiencia en el estudio científico de las emociones humanas, por regla general, reconocen la necesidad de su regulación racional. El científico polaco J. Reikowski enfatiza: “En un esfuerzo por controlar cada vez más eficazmente el mundo que lo rodea, una persona no quiere soportar el hecho de que algo pueda existir en él que niega los esfuerzos que se están haciendo, interfiere con la implementación de sus intenciones. Y cuando las emociones se apoderan, muy a menudo. todo sucede así ". Como puede ver, según Reikovsky, las emociones no deben prevalecer sobre la razón. Pero veamos cómo valora esta situación desde el punto de vista de la capacidad de la razón para cambiar el estado de cosas: "Hasta ahora, la gente solo podía manifestar la discrepancia entre la" voz del corazón y la voz de la razón ". , pero no pude entenderlo ni eliminarlo ". Detrás de este juicio autorizado se encuentran los resultados de numerosos estudios, observaciones psicológicas y experimentos que revelan la naturaleza contradictoria de la relación entre las emociones "irrazonables" y la mente "sin emociones". Solo tenemos que estar de acuerdo con J. Reikovsky en que aún no hemos aprendido a manejar inteligentemente nuestras emociones. Y cómo manejar cuando hay muchas emociones y la mente, en el mejor de los casos, es una. Al carecer de la lógica inherente de la mente para resolver situaciones problemáticas, las emociones se llevan a los demás, una especie de ingenio cotidiano que le permite convertir una situación problemática en una libre de problemas. Los psicólogos han descubierto que las emociones desorganizan la actividad en relación con la que surgieron. Por ejemplo, el miedo que surge con la necesidad de superar un tramo peligroso del camino interrumpe o incluso paraliza el movimiento hacia la meta, y una alegría tormentosa por el éxito en la actividad creativa reduce la creatividad. Esta es la manifestación de la irracionalidad de las emociones. Y es poco probable que hubieran sobrevivido a la rivalidad con razón si no hubieran aprendido a ganar con "astucia". Violando la forma original de actividad, las emociones facilitan enormemente la transición a una nueva, lo que permite sin vacilaciones ni dudas resolver el problema, que resultó ser un "hueso duro de roer" para la mente. Entonces, el miedo se detiene ante una meta esquiva, pero da fuerza y energía para escapar de los peligros en el camino hacia ella; la ira le permite barrer obstáculos que no se pueden eludir razonablemente; la alegría permite estar satisfecho con lo que ya está ahí, alejándose de la carrera sin fin por todo lo que aún no existe.

Las emociones son un mecanismo evolutivamente anterior para regular el comportamiento que la mente. Por lo tanto, eligen formas más sencillas de resolver situaciones de la vida. Para quienes siguen sus "consejos", las emociones agregan energía, ya que están directamente relacionadas con los procesos fisiológicos, a diferencia de la mente, a la que no obedecen todos los sistemas corporales. Bajo la fuerte influencia de las emociones en el cuerpo, se produce tal movilización de fuerzas, que la mente no puede provocar ni por órdenes, ni por peticiones, ni por pinchazos.

La necesidad de gestionar racionalmente sus emociones surge en una persona no porque no esté satisfecha con el hecho mismo de la aparición de estados emocionales. La actividad y la comunicación normales se ven igualmente obstaculizadas por las experiencias tormentosas e incontrolables y la indiferencia, la falta de participación emocional. Es desagradable comunicarse tanto con aquellos que están “terribles de ira” o “frenéticos de alegría”, como con aquellos cuya mirada apagada atestigua una total indiferencia por lo que está sucediendo. Intuitivamente, las personas tienen un buen sentido del "medio dorado", que proporciona el ambiente más favorable en diversas situaciones de comunicación. Toda nuestra sabiduría mundana está dirigida contra los extremos emocionales. Si el dolor - "no te preocupes demasiado", si la alegría - "no seas muy feliz para que no llores más tarde", si el disgusto - "no seas demasiado quisquilloso", si la apatía - "sacudete ¡hasta!"

Compartimos generosamente estas recomendaciones entre nosotros, porque somos muy conscientes de que las emociones incontrolables pueden dañar tanto a la persona misma como a su relación con los demás. Por desgracia, los sabios consejos rara vez resuenan. Es mucho más probable que las personas se contagien unas a otras con emociones fuera de control que buscar los efectos beneficiosos de sus recomendaciones para manejarlas sabiamente.

Es difícil esperar que una persona escuche la voz de la razón de otra, cuando la suya es impotente. Sí, y estas voces dicen lo mismo: "Necesitas mantenerte en control", "No debes sucumbir a la debilidad", etc. Al suprimir las emociones "por orden", la mayoría de las veces logramos el efecto contrario: aumenta la excitación, y la debilidad se vuelve intolerable. Incapaz de hacer frente a las experiencias, una persona intenta reprimir al menos las manifestaciones externas de las emociones. Sin embargo, el bienestar externo con discordia interna es demasiado caro: las pasiones furiosas caen sobre su propio cuerpo, infligiéndole golpes, de los que no puede recuperarse durante mucho tiempo. Y si una persona se acostumbra a mantener la calma en presencia de otras personas a cualquier precio, corre el riesgo de enfermarse gravemente.

El psicólogo estadounidense R. Holt demostró que la incapacidad para expresar la ira conduce a un posterior deterioro del bienestar y la salud. La contención constante de las expresiones de enojo (en expresiones faciales, gestos, palabras) puede contribuir al desarrollo de enfermedades como hipertensión, úlceras de estómago, migrañas, etc. Por lo tanto, Holt sugiere expresar el enojo, pero hacerlo de manera constructiva, lo cual, en su opinión , es posible si una persona, presa de la ira, quiere “establecer, restaurar o mantener relaciones positivas con los demás. Actúa y habla de tal manera que expresa sus sentimientos de manera directa y sincera, manteniendo un control suficiente sobre su intensidad, lo cual no es más que necesario para convencer a otros de la verdad de sus experiencias ".

Pero, ¿cómo mantener el control sobre la intensidad de los sentimientos, si lo primero que se pierde en la ira es la capacidad de controlar su estado? Por tanto, no damos rienda suelta a nuestras emociones, porque no estamos seguros de la posibilidad de mantener el control sobre ellas y dirigirlas en una dirección constructiva. Hay otra razón para la moderación excesiva: las tradiciones que regulan las manifestaciones emocionales. Por ejemplo, en la cultura japonesa, es costumbre reportar incluso tus desgracias con una sonrisa educada, para no causar vergüenza en un extraño. La tradicional moderación de los japoneses para expresar públicamente sus sentimientos ahora es percibida por ellos como una posible fuente de creciente estrés emocional. No es casualidad que se les ocurriera la idea de crear robots que realicen las funciones de un "chivo expiatorio". En presencia de una persona que expresa violentamente su enojo, dicho robot se inclina humildemente y pide perdón, que es proporcionado por un programa especial incrustado en su cerebro electrónico. Aunque el precio de estos robots es bastante elevado, tienen una gran demanda.

En la cultura europea, se desaconsejan las lágrimas masculinas. Un hombre de verdad "no debería" llorar. La lágrima de un hombre tacaño se considera permisible solo en circunstancias trágicas, cuando otros entienden que el dolor es insoportable. En otras situaciones, se percibe a un hombre que llora con condena o compasión aprensiva. Pero el llanto, según lo establecido por los científicos, cumple una función importante, contribuyendo a la relajación emocional, ayudando a sobrevivir al duelo, a deshacerse de la tristeza. Al suprimir las formas naturales de manifestación de estas emociones, los hombres, aparentemente, en menor medida que las mujeres, están protegidos de los efectos del estrés severo. Incapaces de mostrar públicamente sus lágrimas, algunos hombres lloran furtivamente. Según el investigador estadounidense W. Frey, el 36% de los hombres derraman lágrimas por películas, programas de televisión y libros, mientras que solo el 27% de las mujeres lloran por lo mismo. En el mismo estudio, se encontró que, en general, las mujeres lloran cuatro veces más a menudo que los hombres.

Como puede ver, una persona con demasiada frecuencia tiene que reprimir las emociones tanto por razones individuales como por seguir tradiciones. Usando tal mecanismo para controlar las emociones, actúa racionalmente en la medida en que necesita mantener relaciones normales con los demás y, al mismo tiempo, sus acciones no son razonables, ya que son perjudiciales para la salud y el estado psicológico. ¿El control de las emociones no pertenece generalmente a esa categoría de acciones conscientes que no pueden llamarse racionales, y no es más prudente dejar las emociones a sí mismos, sin interferir con su fluir natural?

Pero como muestran los estudios de psicólogos, el elemento emocional está contraindicado incluso para los actores, quienes, por la naturaleza de sus actividades, deben sumergirse en el torrente de emociones en el escenario para fusionarse por completo con sus personajes. Sin embargo, cuanto mayor sea el éxito de la actuación, cuanto más eficazmente pueda el actor controlar la dinámica de los estados emocionales, mejor regulará su conciencia la intensidad de las experiencias.

Convencidos de que la lucha con las emociones trae al ganador más espinas que laureles, las personas intentaron encontrar formas de influir en su mundo emocional que les permitieran penetrar en los mecanismos profundos de la experiencia y utilizar estos mecanismos de manera más inteligente de lo ordenado por la naturaleza. Este es el sistema de regulación emocional basado en la gimnasia yoga. Los miembros observadores de esa secta india notaron que con las emociones desagradables la respiración se vuelve restringida, superficial o intermitente, una persona emocionada toma posturas con un tono muscular excesivamente aumentado. Habiendo establecido una conexión entre la postura, la respiración y las experiencias, los yoguis han desarrollado una serie de ejercicios físicos y respiratorios cuyo dominio le permite deshacerse de la tensión emocional y, hasta cierto punto, superar las experiencias desagradables. Sin embargo, el concepto filosófico de los yoguis es tal que el objetivo del ejercicio constante no es un control razonable sobre las emociones, deshaciéndose de ellas en un esfuerzo por lograr la completa serenidad del espíritu. Ciertos elementos del sistema yogui se utilizaron para crear un método moderno de autorregulación psicológica: el entrenamiento autógeno.

Hay muchas variedades de este método, propuesto por primera vez por el psicoterapeuta alemán I. Schulz en 932. La técnica clásica de Schultz incluía una serie de fórmulas de autohipnosis que permitían, después de ejercicios repetidos, evocar libremente una sensación de calor y pesadez en varias partes del cuerpo, regular la frecuencia de la respiración y los latidos del corazón e inducir la relajación general. Actualmente, el entrenamiento autógeno es muy utilizado para corregir estados emocionales con mayor estrés neuroemocional, para superar las consecuencias de situaciones estresantes que surgen en condiciones extremas de actividad profesional.

Los especialistas en el campo del entrenamiento autógeno creen que el alcance de este método se expandirá constantemente y el auto-entrenamiento puede convertirse en uno de los elementos importantes de la cultura psicológica de una persona. En nuestra opinión, el autoentrenamiento es uno de los métodos para reprimir las emociones, aunque no tan primitivo como el llamado a mantenerse en las manos cuando las emociones "desbordan". Con el entrenamiento autógeno, una persona primero domina aquellas funciones que no estaban sujetas a una regulación consciente (sensaciones de calor, frecuencia cardíaca, etc.), y luego comienza un ataque a sus experiencias desde atrás, privándolo del apoyo del cuerpo. Si puede hacer frente a las experiencias sin pasar por el contenido social y moral, entonces existe una gran tentación de deshacerse de, digamos, el remordimiento, provocando una sensación de agradable pesadez y calidez en el plexo solar, y de un doloroso sentimiento de compasión. , sintiéndome como un pájaro flotando libremente en el radiante espacio celestial ... "Estoy tranquilo, estoy completamente tranquilo" - repite una de las fórmulas de autohipnosis del personaje de la película "El Hitcher" cada vez que hay una amenaza para su bienestar emocional. Su resurgimiento moral se manifiesta precisamente en el hecho de que este hechizo deja gradualmente de cumplir su función reguladora.

La verdadera cultura psicológica de una persona se manifiesta no tanto en el hecho de que posee las técnicas de autorregulación, sino en la capacidad de utilizar estas técnicas para lograr estados psicológicos más consistentes con las normas humanísticas de comportamiento y las relaciones con otros. gente. Por eso, a una persona siempre le ha preocupado el problema de los criterios para el manejo inteligente de las emociones. El sentido común dicta que tal criterio puede ser la búsqueda del placer. Este punto de vista fue adherido, por ejemplo, por el filósofo griego antiguo Aristippus, quien creía que el placer es un objetivo que debe perseguirse sin falta, evitando situaciones que amenacen experiencias desagradables. Entre las generaciones posteriores de filósofos, tuvo pocos partidarios. Pero entre las personas que no están inclinadas a la comprensión filosófica de la realidad, Aristippus tiene muchas más personas de ideas afines. La perspectiva de recibir el máximo placer sin experimentar sufrimiento al mismo tiempo parece muy atractiva, si uno se distrae de la valoración moral de la posición egoísta de "vivir para tu placer". Sin embargo, las raíces del egoísmo no son tan profundas como para que la mayoría de la gente pueda distraerse de los principios de la moral humanista, que rechaza la idea de lograr las emociones del placer a cualquier precio. La inconsistencia del principio del placer también es obvia desde el punto de vista de la adaptación humana al entorno natural y social.

La búsqueda del placer es tan perjudicial para la salud física y mental de las personas como los problemas, el sufrimiento y la pérdida constantes. Esto se evidencia en estudios de médicos y psicólogos que observan el comportamiento de personas a las que se les han implantado electrodos en el cerebro durante el tratamiento. Estimulando varias partes del cerebro con electricidad, el científico noruego Sem-Jakobson descubrió zonas de experiencia de placer, miedo, disgusto y rabia. Si a sus pacientes se les dio la oportunidad de estimular de forma independiente la "zona de la felicidad", entonces lo hicieron con tal celo que se olvidaron de la comida y llegaron a convulsiones, cerrando continuamente el contacto asociado con la estimulación eléctrica de la parte correspondiente del cerebro. El creador de la teoría del estrés G. Selye y sus seguidores demostraron que existe un único mecanismo fisiológico de adaptación del cuerpo a los cambios del entorno; y cuanto más intensos son estos cambios, mayor es el riesgo de agotamiento de las capacidades de adaptación de una persona, independientemente de si los cambios le resultan agradables o no.

El estrés del cambio gozoso puede ser incluso más fuerte que el estrés de la adversidad. Por ejemplo, de acuerdo con la escala de carga de estrés de los eventos, desarrollada por los científicos estadounidenses T. Holmes y R. Ray, los grandes logros personales ponen en riesgo la salud de una persona en mayor medida que la fricción con un líder. Y si bien los más estresantes fueron los eventos asociados a pérdidas (muerte de seres queridos, divorcio, separación de cónyuges, enfermedad, etc.), cierto efecto estresante se asoció a los feriados, vacaciones y vacaciones. Por tanto, la transformación de la vida en "vacaciones continuas" puede conducir al agotamiento del cuerpo más que a un estado de placer permanente.

Lo dicho sobre la inconsistencia del principio del placer como criterio para el manejo racional de las emociones puede sonar como una advertencia solo para un optimista que sepa descubrir los lados agradables de la vida. En cuanto a los pesimistas, probablemente no esperaban nada más, ya que las alegrías de la vida en su percepción del mundo tienen poco valor en comparación con las tristezas. El filósofo pesimista A. Schopenhauer defendió activamente un punto de vista similar. A modo de confirmación, citó los resultados de experimentos bastante ingenuos que se propusieron a sí mismo. Por ejemplo, averiguó cuántos granos de azúcar necesitas comer para superar el amargor de un grano de quina. El hecho de que se requiera azúcar diez veces más, lo interpretó a favor de su concepto. Y para que los escépticos pudieran sentir emocionalmente la prioridad del sufrimiento, instó a comparar mentalmente el placer recibido por el depredador y el tormento de su víctima. Schopenhauer creía que el único criterio razonable para manejar las emociones era evitar el sufrimiento. La lógica de tal razonamiento lo llevó al reconocimiento del no ser como el estado ideal de la raza humana.

El concepto filosófico de pesimismo no despertará simpatía en nadie. Sin embargo, la estrategia pasiva de evitar el sufrimiento no es infrecuente. Las personas pesimistas soportan la depresión constante porque esperan que renunciar a su búsqueda activa del éxito les libere de un estrés intenso. Sin embargo, esto es un engaño. El trasfondo emocional negativo predominante, característico de muchas personas, perjudica significativamente su productividad y vitalidad. Por supuesto, es imposible evitar completamente las emociones negativas y, aparentemente, es inapropiado; hasta cierto punto, organizan a una persona para luchar contra los obstáculos, para contrarrestar el peligro. Un estudio en monos mostró que un líder experimentado que ha soportado muchas batallas responde a una situación estresante desde un punto de vista biomédico que los monos jóvenes. Sin embargo, la experiencia constante de emociones negativas conduce a la formación de cambios negativos no solo psicológicos, sino también funcionales, que cubren, como lo muestra la investigación de un equipo de científicos dirigido por N.P. Bekhtereva, todas las partes del cerebro y perturban su actividad.

Según los fisiólogos, una persona no debe permitir que su cerebro se "acostumbre" a los problemas. G. Selye recomienda insistentemente esforzarse por olvidarse de lo “desesperadamente repugnante y doloroso”. Es necesario, como sostienen N.P. Bekhtereva y sus colegas, con la mayor frecuencia posible crear para usted, aunque sea pequeña, una alegría que equilibre las emociones desagradables experimentadas. Es necesario concentrarse en los momentos positivos de su vida, recordar momentos más agradables del pasado, planificar acciones que puedan mejorar la situación. La capacidad de encontrar alegría en las pequeñas cosas de la vida es inherente a los hígados largos. En general, debe tenerse en cuenta que el tipo psicológico de personalidad de un hígado largo se caracteriza por rasgos como la benevolencia, la falta de un sentido de rivalidad irreconciliable, la hostilidad y la envidia.

Actualmente, existen muchos métodos psicoterapéuticos para regular los estados emocionales. Sin embargo, la mayoría de ellos requieren lecciones especiales individuales o grupales. Una de las formas más asequibles de mejorar su estado emocional es la terapia de la risa.

El médico francés G. Rubinstein confirmó la naturaleza biológica de la utilidad de la risa. La risa provoca una sacudida no muy brusca, pero profunda de todo el cuerpo, lo que conduce a la relajación muscular y permite liberar la tensión provocada por el estrés. Cuando ríe, la respiración se hace más profunda, los pulmones absorben tres veces más aire y la sangre se enriquece con oxígeno, la circulación sanguínea mejora, la frecuencia cardíaca se calma y la presión arterial disminuye. Cuando ríe, aumenta la liberación de endomorfina, una sustancia antiestrés que alivia el dolor, y el cuerpo se libera de la adrenalina, la hormona del estrés. Las danzas tienen aproximadamente el mismo mecanismo de influencia. Una cierta "dosis" de risa puede hacer que se sienta bien en situaciones difíciles, pero una "sobredosis" incluso de algo tan inofensivo como la risa puede llevar a un abandono del manejo inteligente de las emociones. La diversión constante es tanto un alejamiento de la vida como una inmersión en experiencias oscuras. Y no es solo que los extremos emocionales pueden empeorar el bienestar y la salud. El desequilibrio de las emociones positivas y negativas impide la plena comunicación y comprensión.

Hay dos categorías de personas que los demás nunca entenderán, por mucho que lo deseen. Aquellos que están constantemente deprimidos, inmersos en pensamientos amargos sobre la imperfección de la naturaleza humana, la gente, si es posible, los evitará por temor a contraer un estado de ánimo lúgubre y pesimismo. A veces es difícil distinguir entre el estado doloroso de depresión, cuando una persona pierde por completo la capacidad de regular las emociones, y el estado de "retraimiento" hacia experiencias desagradables, que es característico de algunas personas generalmente sanas que se encuentran en situaciones difíciles de la vida. . Pero todavía hay una diferencia. En condiciones dolorosas, las emociones negativas se dirigen principalmente hacia adentro, concentrándose en torno a la propia personalidad, mientras que las emociones negativas "sanas" buscan constantemente una víctima entre otras para derramarse en un arrebato agresivo o en una queja amarga. Pero dado que la mayoría de las personas no pueden soportar la exposición prolongada a una atmósfera emocional difícil, comienzan a evitar la comunicación con una persona inmersa en experiencias desagradables. Al perder gradualmente sus contactos habituales, se ve obligado a transferirse emociones negativas a sí mismo.

Y si la capacidad de regocijarse en todo lo que es y lo que puede suceder es inherente a una persona y permanece invariablemente de buen humor, ¿disfruta de la vida en cualquier circunstancia? Parecería que todo lo que queda es envidiar e intentar seguir su ejemplo. De hecho, en la mayoría de las situaciones de comunicación neutrales que no requieren simpatía, ayuda, apoyo, los compañeros alegres evocan simpatía y aprobación por su capacidad de no tomar nada en serio. Pero solo quien sabe cómo regocijarse por todo, incluso por el dolor de otra persona, puede regocijarse constantemente. Al no compartir el sufrimiento de otras personas, una persona corre el riesgo de terminar en un vacío psicológico cuando necesita apoyarse. Manteniéndose constantemente en un estado de ánimo alegre, enseña a los demás a tener una actitud "libre de problemas" hacia sí mismo. Y cuando llega el momento de realizar pruebas de fuerza serias, se produce una avería. Según la observación del psicoterapeuta V.A.

Una grave violación del equilibrio emocional no beneficia a nadie, incluso si domina un trasfondo emocional positivo. Puede parecer que una persona que no pierde la diversión en presencia de los que sufren es capaz de contagiarlos de su estado de ánimo, levantarles el ánimo y darles vigor. Pero esto es una ilusión. Es fácil aliviar la tensión situacional con una broma o una sonrisa alegre, pero es igualmente fácil lograr el efecto contrario cuando se enfrenta a una experiencia profunda. En este sentido, se puede establecer un paralelo con el efecto de la música en las emociones humanas.

Se sabe que la música tiene una poderosa carga emocional, a veces más poderosa que los eventos de la vida real. Por ejemplo, los psicólogos que encuestaron a estudiantes, profesores y otros trabajadores de la Universidad de Stanford encontraron que entre los factores que despiertan emociones, la música ocupó el primer lugar, en segundo lugar - escenas conmovedoras en películas y obras literarias, y solo en el sexto lugar - amor. Por supuesto, los datos obtenidos en un estudio no se pueden absolutizar, pero hay que admitir que el efecto emocional de la música es muy grande. Considerando esto, los psicólogos utilizan el método de la psicoterapia musical para corregir estados emocionales. Con los trastornos emocionales de tipo depresivo, la música alegre solo agrava las experiencias negativas, mientras que las melodías) que no se pueden clasificar como alegres, traen resultados positivos. De modo que en la comunicación humana, el dolor puede suavizarse con la compasión o agravarse con la alegría serena y el optimismo del deber. Aquí volvemos nuevamente a la empatía, la capacidad de sintonizar nuestras emociones con la "ola" de las experiencias de otras personas. Gracias a la empatía, es posible evitar la inmersión constante en las propias alegrías y dolores. El mundo emocional de las personas que nos rodean es tan rico y diverso que el contacto con él no deja la posibilidad de un monopolio de experiencias positivas o negativas. La empatía contribuye al equilibrio de la esfera emocional de una persona.

Algunos filósofos entendieron literalmente el principio del equilibrio, argumentando que en la vida de cada persona, las alegrías corresponden exactamente al sufrimiento y, si restas algunas de las otras, el resultado será cero. El filósofo y crítico de arte polaco V. Tatarkevich, que analizó este tipo de investigaciones, llegó a la conclusión de que es imposible probar o refutar este punto de vista, ya que es imposible medir con precisión y comparar de manera inequívoca la alegría y el sufrimiento. Sin embargo, el propio Tatarkevich no ve ninguna otra solución a este problema, excepto el reconocimiento de que "la vida humana tiende a igualar las sensaciones agradables y desagradables".

En nuestra opinión, el principio de equilibrio de las emociones no es importante porque pueda indicar la proporción exacta de experiencias positivas y negativas. Mucho más importante es otra cosa, para que una persona entienda que el equilibrio emocional estable como indicador del control inteligente de las emociones no se puede lograr solo a través del control situacional sobre las experiencias. La satisfacción de una persona con su vida, actividades y relaciones con los demás no equivale a la suma de los placeres recibidos en cada momento individual. Como un escalador que experimenta una incomparable satisfacción en la cima precisamente porque el éxito le costó muchas emociones desagradables en el camino hacia la meta, todos se alegran de superar las dificultades. Se necesitan pequeñas alegrías en la vida para compensar las experiencias desagradables, pero no se debe esperar una satisfacción profunda de su suma. Se sabe que los niños que carecen del afecto de los padres se sienten atraídos por los dulces. Un dulce puede aliviar el estrés de un niño por un tiempo, pero incluso una gran cantidad de ellos no pueden hacerlo más feliz.

Cada uno de nosotros recuerda un poco a un niño que busca un caramelo cuando trata de influir en sus emociones inmediatamente en el momento en que surgen. El efecto a corto plazo obtenido con el manejo situacional de las emociones no puede conducir a un equilibrio emocional estable. Esto se debe a la estabilidad de la emocionalidad general de una persona. ¿Qué es la emocionalidad y se puede gestionar?

Desde principios del siglo XX se han realizado los primeros estudios de la emocionalidad. Desde entonces, se acepta generalmente que las personas emocionales se distinguen por el hecho de que se toman a todos en serio y reaccionan violentamente ante las nimiedades, y las que son menos emocionales tienen una compostura envidiable. Los psicólogos modernos tienden a equiparar la emocionalidad con desequilibrio, inestabilidad, alta excitabilidad.

La emocionalidad se considera un rasgo de personalidad estable asociado con su temperamento. El conocido psicofisiólogo soviético VD Nebylitsyn consideró la emocionalidad como uno de los componentes principales del temperamento humano y distinguió en ella características tales como impresionabilidad (sensibilidad a las influencias emocionales), impulsividad (rapidez y desconsideración de las reacciones emocionales), labilidad (dinamismo de las emociones). estados). Dependiendo del temperamento, una persona se involucra emocionalmente con más o menos intensidad en diversas situaciones.

Pero si la emocionalidad está directamente relacionada con el temperamento, que se basa en propiedades sistema nervioso, entonces la posibilidad de un control inteligente de la emocionalidad sin interferir con los procesos fisiológicos parece extremadamente dudosa. ¿Puede una persona colérica regular razonablemente la intensidad de sus arrebatos "coléricos" si la impulsividad prevalece en su temperamento, una tendencia a reacciones emocionales rápidas e irreflexivas? Tendrá tiempo para "romper la madera" por un poco antes de darse cuenta de que el principio más razonable para manejar las emociones es el equilibrio. Y un flemático imperturbable, orgánicamente incapaz de demostrar vívida y directamente sus sentimientos, siempre será percibido por los demás como una persona profundamente indiferente a lo que está sucediendo. Si la emocionalidad se entiende solo como una combinación de la fuerza, la velocidad de ocurrencia y la movilidad de las reacciones emocionales, entonces solo hay un área de aplicación para la mente: aceptar el hecho de que hay personas emocionales y no emocionales, y tenga en cuenta sus características naturales. Por sí misma, esta misión de la mente es extremadamente importante para la comprensión humana.

Las características del temperamento deben tenerse en cuenta en diversas situaciones de comunicación. Por ejemplo, no debe ofenderse por la reacción violenta del colérico, que indica más a menudo su impulsividad que la intención consciente de ofender al interlocutor. Se le puede responder de la misma manera sin correr el riesgo de un conflicto a largo plazo. Pero incluso una palabra dura puede desequilibrar permanentemente a un melancólico: una persona vulnerable e impresionable con un mayor sentido de su propia dignidad.

Para aprender a relacionarse razonablemente con las peculiaridades de la constitución emocional de otras personas, no es suficiente conocer estas características, también es necesario que se controle, mantenga el equilibrio, sin importar cuán intensas sean sus propias reacciones emocionales. Tal oportunidad surge en el caso de que de los intentos infructuosos de influir directamente en la intensidad de las emociones una persona pase a manejar situaciones en las que las emociones surgen y se manifiestan.Los recursos emocionales de una persona no son ilimitados, y si en algunas situaciones se gastan demasiado. generosamente, luego en otros comienza a sentir su déficit. Incluso las personas hiperemocionales que a los demás les parecen inagotables en la manifestación de sus sentimientos, al estar en un ambiente tranquilo, se sumergen en un estado letárgico en mayor medida que aquellas que son clasificadas como bajas emocionales. Las emociones, por regla general, no surgen espontáneamente, se apegan a situaciones y se convierten en estados estables si la situación emotiogénica persiste durante mucho tiempo. Estas emociones suelen llamarse pasión. Y cuanto más importante es una situación de vida para una persona, mayor es la probabilidad de que una pasión suplante a todas las demás. Sólo una gran pasión, argumentó el escritor francés Henri Petit, es capaz de domar nuestras pasiones. Y su compatriota Víctor Cherbulier llamó la atención sobre la posibilidad del efecto contrario, argumentando que nuestras pasiones se devoran entre sí y, a menudo, los grandes son devorados por los pequeños.

Uno de estos juicios, a primera vista, contradice al otro, pero no es así. Puede concentrar todos los recursos emocionales en una situación o en un área de la vida, o puede distribuirlos en muchas direcciones. En el primer caso, la intensidad de las emociones será extrema. Pero cuantas más situaciones emocionales, menor es la intensidad de las emociones en cada una de ellas. Gracias a esta dependencia, es posible controlar las emociones de manera más inteligente que interfiriendo con sus mecanismos fisiológicos y manifestaciones directas. Formalmente, esta dependencia se puede expresar de la siguiente manera: E == Ie * Ne (donde E es la emocionalidad general de una persona, Ie es la intensidad de cada emoción, Ne es el número de situaciones emotiogénicas).

De hecho, esta fórmula significa que la emocionalidad general de una persona es una constante (valor relativamente constante), mientras que la fuerza y duración de la reacción emocional en cada situación específica puede variar significativamente en función de la cantidad de situaciones que no deja a esta persona. indiferente. La ley de la constancia emocional permite echar un vistazo a las ideas bien establecidas sobre la disminución gradual de la emocionalidad relacionada con la edad.

En general, se acepta que en la juventud una persona es emocional y, con la edad, la emocionalidad se pierde en gran medida. De hecho, con la acumulación de experiencia de vida, una persona amplía los ámbitos de la implicación emocional, cada vez más situaciones le provocan asociaciones emocionales, y por tanto, cada una de ellas provoca una reacción menos intensa. Al mismo tiempo, la emocionalidad general sigue siendo la misma, aunque en cada situación observada por los demás, una persona se comporta de manera más moderada que en su juventud. Por supuesto, hay ocasiones en las que la capacidad de reaccionar de forma violenta y duradera ante determinados acontecimientos no se pierde ni siquiera con la edad. Pero esto es típico de las personas de naturaleza fanática que concentran sus emociones en un área y absolutamente no prestan atención a qué y cómo está sucediendo en otras.

El desarrollo cultural general de la personalidad contribuye a ampliar la gama de situaciones emotiogénicas. Cuanto más alto es el nivel cultural de una persona, más moderación en la expresión de las emociones que otros observan al comunicarse con él. Por el contrario, las pasiones incontrolables y los estallidos violentos de emociones, llamados afectos, se asocian, por regla general, con esferas limitadas de expresión de las emociones, lo que es típico de las personas con un bajo nivel de cultura general. Por eso el papel del arte en la regulación de la emocionalidad humana es tan grande. Al enriquecer su mundo espiritual con experiencias estéticas, una persona pierde la dependencia de las pasiones consumidoras asociadas con sus intereses pragmáticos.

Teniendo en cuenta la ley de la constancia, es posible dominar los métodos de manejo de las emociones, que no están dirigidos a una lucha desesperada con las manifestaciones destructivas de los extremos emocionales, sino a crear condiciones para la vida y la actividad que le permitan no llevarse a estados emocionales extremos. Estamos hablando de gestionar el componente extenso de la emocionalidad general: situaciones emotiogénicas.

La primera forma es distribución de emociones- Consiste en ampliar el abanico de situaciones emotiogénicas, lo que conduce a una disminución de la intensidad de las emociones en cada una de ellas. La necesidad de una distribución consciente de las emociones surge con una concentración excesiva de experiencias humanas. No distribuir las emociones puede provocar un deterioro significativo de la salud. Entonces, J. Reikovsky cita datos de investigación sobre las características emocionales de las personas que han tenido un ataque cardíaco. Se les pidió que recordaran los eventos más negativos que precedieron a la enfermedad. Resultó que los pacientes, dos meses después de un ataque cardíaco, recordaban significativamente menos eventos estresantes que las personas sanas. Sin embargo, la fuerza y la duración de las experiencias desagradables sobre cada uno de estos eventos en los pacientes resultó ser mucho mayor; eran significativamente más propensos a quejarse de sentimientos de culpa u hostilidad y dificultades para controlar sus experiencias.

La distribución de las emociones se produce como resultado de la expansión de la información y el círculo de comunicación. La información sobre objetos nuevos para una persona es necesaria para la formación de nuevos intereses que conviertan situaciones neutrales en emocionales. Ampliar el círculo de amigos cumple la misma función, ya que los nuevos contactos sociales y psicológicos permiten a una persona encontrar una esfera más amplia de expresión de sus sentimientos.

La segunda forma de manejar las emociones es concentración- es necesario en aquellas circunstancias en las que las condiciones de actividad exigen la plena concentración de las emociones en una cosa, que es de importancia decisiva en un determinado período de la vida. En este caso, una persona excluye deliberadamente del ámbito de su actividad una serie de situaciones emotiogénicas con el fin de incrementar la intensidad de las emociones en aquellas situaciones que le son más importantes. Se pueden aplicar varios métodos cotidianos de concentración de emociones. El famoso director de cine N. Mikhalkov habló sobre uno de ellos. Para concentrar completamente sus esfuerzos en la idea de la nueva película, se afeitó el cabello y, por lo tanto, perdió el incentivo emocional para hacer otra aparición en público. El popular actor de teatro y cine A. Dzhigarkhanyan se formuló la "ley de la preservación de las emociones". Considera imperativo excluir situaciones en las que las emociones necesarias para la actividad creativa se gastan generosamente al menos una vez a la semana. La técnica más común para concentrar emociones es limitar la información de fuentes familiares y excluir las condiciones favorables de actividad en aquellas situaciones que contribuyan a la "difusión" de las emociones.

La tercera forma de manejar las emociones es traspuesta- se asocia a la transferencia de experiencias de situaciones emotiogénicas a situaciones neutrales. En el caso de las llamadas emociones destructivas (ira, rabia, agresión), es necesario reemplazar temporalmente situaciones reales por situaciones ilusorias o socialmente insignificantes (según el principio del "chivo expiatorio"). Si las emociones constructivas (principalmente los intereses) se concentran en nimiedades, objetos ilusorios, entonces es necesario cambiar a situaciones que tienen un valor social y cultural incrementado. El uso de estos métodos para manejar las emociones requiere cierto esfuerzo, ingenio e invención. La búsqueda de técnicas específicas depende de la personalidad, el nivel de su madurez.

"Si odias, entonces has sido derrotado".
(c) Confucio

¿Estarías de acuerdo en que sin emociones estarías aburrido?

Emociones haz la vida rica e interesante. Y, al mismo tiempo, son capaces de destruir tu psique, tu salud, tu destino ...

Para evitar que esto suceda, necesita entender, aceptar y gestionar por ellos emociones.

Esto está confirmado por fuentes espirituales:

"Debes luchar por la armonía emocional y la tranquilidad dentro del mundo ilusorio de la cuarta dimensión superior mientras intentas adaptarte al plano mental del entorno de la quinta dimensión inferior".

Cómo lograr la armonía emocional? Lea el artículo y se le aclarará mucho.

Cómo difieren las emociones y los sentimientos

Primero, veamos los conceptos. emociones y sentimientos, la relación y las diferencias entre ellos.

Emoción- este es reacción impulsiva persona al evento que tiene lugar en ese momento. Es una condición a corto plazo y refleja la actitud hacia el evento. Viene de lat. emovere - excitar, excitar.

Sentimiento Es una experiencia emocional que refleja actitud estable una persona al mundo que le rodea, personas y objetos importantes. Los sentimientos no están relacionados con una situación específica.

Personaje es un conjunto de cualidades humanas que afectar el comportamiento y las reacciones en diversas situaciones de la vida.

Para resumir: las emociones, en contraposición a los sentimientos, situacional, es una experiencia temporal del momento presente inmediato. En pocas palabras, percibimos el mundo que nos rodea con sentimientos y reaccionamos ante él con emociones.

Considera esto Por ejemplo aficionados al fútbol durante el partido.

El sentimiento de amor, el interés por este deporte (este es su estado constante) los llevó al juego.

Y en el mismo proceso del partido, experimentan emociones a corto plazo: disfrute y admiración por el juego, alegría por la victoria o decepción por la derrota.

Como regla, sentimos Alma, pero expresamos nuestras creencias con emociones.

Además, a través de las emociones se manifiestan Nuestros sentimientos(alegría al ver a un ser querido, enojo al ver a un "enemigo odiado").

Al mismo tiempo, las emociones y los sentimientos son situacionales. puede no coincidir o contradecirse. Ejemplo: mamá está enojada con un niño profundamente querido.

Dependiendo de personaje, las personas muestran diferentes emociones en las mismas situaciones.

Por ejemplo: el beneficio de la empresa ha caído.

Si el dueño es positivo en la vida hombre, estará un poco molesto, pero rápidamente se recompondrá y empezará a actuar... Abrirá una actitud ante el problema como motivación para la creatividad.

En una persona de mente más débil, la misma situación causará estado de apatía, inactividad, depresión.

Si se deprime, deprime sin ninguna razón en particular e incluso no está dispuesto a vivir, ¿qué puede significar esto?

Como emociones desequilibradas
arruinando tu vida

¿Qué sucede si no sabe o no quiere comprender y controlar sus emociones?

Las relaciones con las personas se deterioran

En una persona atrapada en la emoción embota la sensibilidad a las personas que lo rodean, incluso a las personas cercanas a él.

Por lo tanto, las personas en un estado "agitado" logran decirse muchas cosas desagradables e incluso palabras hirientes.

Habitual las respuestas emocionales dan forma a su estado de ánimo y carácter.

Por ejemplo, si no está lidiando con su resentimiento, se formará el "personaje de víctima"... Reaccionará bruscamente a los más mínimos comentarios de los demás, entrará en conflictos frecuentes y luego se sentirá infeliz y deprimido.

Tu rendimiento esta cayendo

Desperdicias tu energía recursos interminables experiencias agotadoras.

Como resultado, es posible que simplemente no tenga la fuerza suficiente para su implementación y logrando el éxito.

Escribe los momentos de tu vida en los que las emociones te inquietaron. ¿Cómo lo manejaste?

Un enfoque no estándar para la resolución de problemas ... un algoritmo de 3 pasos.

Tu actitud hacia ti mismo está empeorando

Un exceso de emociones negativas crea la creencia de que “todo va mal en la vida” o “todos están en mi contra”.

Como resultado, tienes la autoestima cae... Puede juzgarse y culparse a sí mismo, incluso deprimirse.

Tu salud esta destruida

Las emociones incontroladas juegan un papel importante en la aparición de muchas enfermedades. Se llama psicosomática.

¿Seguro que está familiarizado con la expresión "la enfermedad se desarrolló sobre una base nerviosa"?

Esto sucede cuando

excesivo emocional respuesta(histérico, poniéndose nervioso),
bucle sobre las emociones negativas (cuando te sientes constantemente culpable o resentido),
negación y supresión tus emociones ("no puedes estar enojado con mamá").

Descifrado detallado del significado de las enfermedades de Louise Hay

Y negar y acabar con tus emociones no es una opción. Así que arruinas tu vida y lo haces inaguantable.

Si desea alcanzar el éxito en la vida, debe aprender entender y controlar tus emociones.

Cómo manejar tus emociones

Es posible tomar una decisión de calidad para salir de cualquier situación difícil si es capaz de equilibrio emocional... La única forma en que tú evalúa sobriamente e lo que está sucediendo y somos capaces de actuar adecuadamente.

1. Reconocer la presencia de una emoción y nombrarla

Para trabajar con las emociones, primero debes reconocer su existencia.

Aprenda a nombrar sus emociones: estoy enojado, estoy triste, estoy feliz. Busque matices de estados emocionales: ¡hay más de cien!

Admitir al menos a mí mismo que tienes emociones “negativas”, “desaprobadas”: cobardía, regodeo, curiosidad por ahondar en los secretos ajenos ...

Si no está completamente consciente de sus experiencias, entonces no comprende qué papel juegan las emociones. para ti personalmente.

CON aceptando cualquiera de tus emociones comienza la capacidad de controlarlos.

De lo contrario, para cualquier situaciones similares se verá obligado a experimentar un arrebato emocional y caminar sin cesar en círculos.

2. Analiza de qué están hablando tus emociones

Aprenda a ser consciente de lo que esencia y valor sus emociones, especialmente las "negativas".

Acerca de señal tus experiencias?
Que pagan tu Atención?
¿En qué vale la pena pensar?
¿Qué debería cambiarse?

Sea honesto consigo mismo al responder estas preguntas.

Quizás el resentimiento indique necesidad de reconocimiento y la ira protege contra la persona destructiva en tu vida.

O tal vez estás acostumbrado al comportamiento histérico para conseguir el deseo de gente intratable? En este caso, vale la pena buscar otras opciones ...

Una vez que comprendes el valor detrás del estallido de emoción, automáticamente desaparecen.

3. No adopte una cuenta personal

Aprende a no asumir cuenta personal todo lo que te pasa.

Si su esposo o jefe le gritó, esto no significa que sea culpable de algo.

Quizás estén de mal humor, esto no tiene nada que ver contigo personalmente. Simplemente estaba en el lugar equivocado en el momento equivocado.

No se deje atrapar por esta negatividad al reaccionar con emoción. resentimiento o ira... Sin embargo, tienes derecho a defender tus fronteras de forma tranquila y correcta.

4. Aplicar la meditación y las prácticas espirituales.

Si eres propenso a tener arrebatos emocionales o experiencias a largo plazo, tienes una alta sensibilidad: aprende a calmarte incluso en las situaciones más difíciles.

Esto ayuda meditaciones... Incluso después de una breve práctica, se sentirá relajado, el calor de las emociones disminuirá.

La meditación regular afinará tu cerebro para pensar de manera más positiva.

Durante la meditación, el cerebro cambia la frecuencia de los impulsos eléctricos en ondas alfa profundas y tranquilas. Provocan un estado de paz y relajación en una persona.

Otra técnica sencilla y eficaz es la respiración. Respire profundamente y exhale varias veces en el suelo.

5. Actuar de una manera nueva

Entrénate para reaccionar de nuevas formas a habitual Situaciones “negativas”.

Por ejemplo, puede intentar traducir el escándalo inminente en una broma y, por lo tanto, descarga medio ambiente.

Prácticas sencillas sobre cómo salir de una situación emocionalmente tensa

Si no se te ocurre cómo actuar de manera diferente, práctica esto de una manera lúdica (por ejemplo, en los entrenamientos). Puede inspirarse en libros, películas.

6. Comprender la naturaleza de las emociones.

Leer libros y artículos sobre las emociones: por qué surgen, cómo afectan el cuerpo y la mente.

Cada persona Dada la oportunidad manténgase en un estado de ánimo positivo.

Deliberar una persona sabe cómo controlarse, rastrear y manejar sus emociones.

No para reprimir las emociones, sino para comprender las razones de su aparición tanto en usted como en quienes lo rodean.

Y por esto maneja tu vida, ¡creando más felicidad y armonía interior en él!

PD Quizás el paso más importante para la curación emocional es aprender a perdonar tus ofensores, dejando ir el dolor de tu pasado.

Casi todas las personas en la Tierra sueñan con aprender cómo influir en las emociones de otras personas y encontrar una variedad de enfoques para la comunicación. Sin embargo, antes de que puedas lograr esto, debes aprender a manejar tus propias emociones, ya que es esta habilidad la que te permitirá influir en otras personas. Conócete a ti mismo primero y solo entonces comienza a estudiar a otras personas.

Una persona experimenta emociones a cada segundo de su existencia, por eso quien sabe manejarlas logra mucho. Se pueden dividir condicionalmente en tres tipos: beneficiosos, neutrales y destructivos.

Consideraremos las emociones benéficas y neutrales en lecciones posteriores, en las mismas nos enfocaremos completamente en las destructivas, porque son las que necesitas aprender a manejar en primer lugar.

¿Por qué las emociones destructivas están tan definidas? Aquí hay solo una pequeña lista de cómo las emociones negativas pueden afectar su vida:

Socavan los suyos: enfermedades cardíacas, diabetes, úlceras de estómago e incluso caries. A medida que avanza la tecnología, los científicos y los profesionales médicos se suman a esta lista. Existe la posibilidad de que las emociones negativas se conviertan en una de las causas de la abrumadora cantidad de enfermedades, o al menos impidan una pronta recuperación.
Socavan su salud psicológica: depresión, estrés crónico, dudas sobre uno mismo.
Afectan tu comunicación con otras personas: los que te rodean, los seres queridos y los empleados sufren un comportamiento negativo. E, irónicamente, es en nuestros seres queridos los que nos derrumbamos con más frecuencia.
Impiden el éxito: las emociones destructivas atrofian por completo nuestra capacidad de pensar. Y si la ira puede desaparecer en unas pocas horas, entonces la ansiedad y la depresión hacen que sea difícil pensar con claridad durante semanas y meses.
Reducen el enfoque: en un estado depresivo o afectivo, una persona no puede ver el panorama general y no puede tomar las decisiones correctas, ya que está demasiado limitado en el número de opciones.

Existe un punto de vista popular de que las emociones negativas no deben reprimirse. Este es un tema muy controvertido y aún no se ha encontrado una respuesta completa. Alguien dice que restringir tales emociones conduce al hecho de que penetran en el subconsciente y afectan tristemente al cuerpo. Otras personas argumentan que la incapacidad de contenerlos debilita el sistema nervioso. Si imaginamos nuestras emociones en forma de péndulo, entonces de esta manera lo balanceamos más.

En este sentido, en nuestro curso abordaremos este tema con mucho cuidado y en su mayor parte hablaremos sobre cómo prevenir la aparición de una emoción destructiva. Este enfoque es en muchos sentidos más eficaz y le permitirá evitar que los estados negativos entren en su vida.

Antes de conocer las emociones más destructivas, no se pueden ignorar los llamados pensamientos reaccionarios.

Pensamientos reaccionarios

La mayoría de las emociones que experimentamos surgen de la aparición de algún tipo de estímulo. Puede ser una determinada persona, situación, imagen, comportamiento de otras personas, propio estado psicológico. Todo esto puede ser una molestia para ti, es decir, algo que invade tu comodidad personal y te hace sentir incómodo. Para deshacernos de esta condición, reaccionamos (generalmente de manera negativa) con la esperanza de que desaparezca. Sin embargo, esta estrategia casi nunca funciona.

La cuestión es que cualquier irritación sacude el péndulo de tus emociones y las emociones de otra persona. Su respuesta molesta provoca irritación del interlocutor, lo que a su vez provoca que "suba las tarifas". En esta situación, alguien debe mostrar sabiduría y extinguir las pasiones, de lo contrario todo se saldrá de control.

Por cierto, volveremos a la imagen de un péndulo más de una vez en nuestras lecciones, porque esta es una excelente metáfora del hecho de que las emociones tienden a aumentar su intensidad.

Cuando experimentamos la acción de un estímulo, los pensamientos reaccionarios corren por nuestras cabezas, seamos conscientes de ellos o no. Son estos pensamientos los que nos impulsan a agravar el conflicto y perder los estribos. Para entrenarse para no reaccionar instintivamente, aprenda una regla simple: hay una pequeña brecha entre la acción del estímulo y la reacción al mismo, durante la cual puede sintonizarse con la percepción correcta de la situación. Practica este ejercicio todos los días. Siempre que sienta que está enganchado a una palabra o situación, recuerde exactamente qué puede elegir y cómo reaccionar ante ella. Se necesita disciplina, autocontrol y conciencia. Si te entrenas para no ceder a pensamientos reaccionarios (generalmente generalizaciones o sentimientos de resentimiento), notarás los beneficios de esto.

Las emociones más destructivas

Hay emociones que causan un daño irreparable a la salud y reputación de una persona, pueden destruir todo lo que ha construido a lo largo de los años y hacer de su vida un infierno viviente.

Inmediatamente estaremos de acuerdo contigo en que a veces un rasgo de carácter puede ser una emoción, por lo que también consideraremos estos casos. Por ejemplo, el conflicto es un rasgo de carácter, pero también es un estado emocional especial en el que una persona experimenta un deseo de emociones de alta intensidad. Es una adicción a la colisión de dos mundos emocionales.

O, por ejemplo, el deseo de criticar a los demás. Este también es un rasgo de carácter, pero desde un punto de vista puramente emocional, este es el deseo de elevar tu autoestima señalando los errores de los demás, lo que habla de la necesidad de cambiar la valencia negativa de tus emociones a una positiva. uno. Por lo tanto, si lo desea, llame a esta lista "Las emociones, sentimientos y condiciones más destructivas".

Ira y rabia

La ira es un afecto de color negativo dirigido contra una injusticia experimentada y acompañado por el deseo de eliminarla.

La ira es una forma extrema de ira en la que aumenta el nivel de adrenalina de una persona, acompañada por el deseo de infligir dolor físico al agresor.

Aunque la ira y la rabia difieren en intensidad y duración, trataremos estas emociones como una sola. Toda la cadena se ve así:

Irritación dolorosa y prolongada - ira - ira - rabia.

¿Por qué no hay odio en esta cadena que contribuya al surgimiento de la rabia? El hecho es que ya está incluido en la ira y la rabia, junto con la antipatía, el disgusto, una sensación de injusticia, por lo que lo usamos en un complejo.

Una persona no puede experimentar ira o rabia instantáneamente; debe decidirse a ello. Al principio, aparecen radiadores de diferentes intensidades y la persona se irrita y se pone nerviosa. Después de un tiempo, surge la ira. Un estado prolongado de ira causa ira, que a su vez puede resultar en ira.

En términos evolutivos, la fuente de la ira es la respuesta de luchar o salvar, por lo que el desencadenante de la ira es una sensación de peligro, por imaginaria que sea. Una persona enojada puede considerar peligrosa no solo como una amenaza física, sino incluso como un golpe a la autoestima o la autoestima.

La ira y la rabia son lo peor que se puede controlar. También es una de las emociones más seductoras: la persona entabla un diálogo interno justificable y llena su mente de argumentos persuasivos para desahogar su enfado. Existe el punto de vista de que la ira no necesita ser contenida porque no se puede controlar. El punto de vista opuesto es que la ira se puede prevenir por completo. ¿Cómo se puede hacer esto?

Una de las formas más poderosas de hacer esto es destruir las creencias que lo alimentan. Cuanto más reflexionemos sobre lo que nos enfureció, más “buena razón” se nos ocurrirá. Los reflejos en este caso (por muy emocionales que sean) solo añaden más leña al fuego. Para apagar las llamas de la ira, es necesario volver a describir la situación desde un punto de vista positivo.

La siguiente forma de controlar su ira es captar esos pensamientos destructivos y cuestionar su corrección, ya que es la evaluación inicial de la situación la que sostiene el primer estallido de ira. Esta reacción puede detenerse si llega información tranquilizadora antes de que la persona comience a actuar con ira.

Algunos psicólogos aconsejan desahogarse y no contener la ira, experimentando la llamada catarsis. Sin embargo, la práctica muestra que tal estrategia no conduce a nada bueno y la ira estalla una y otra vez con una regularidad envidiable, causando un daño irreparable a la salud y reputación de una persona.

Para enfriar las pasiones en un sentido fisiológico, el subidón de adrenalina se espera en un entorno donde, muy probablemente, no aparecerán mecanismos adicionales de incitación a la ira. Un paseo o un entretenimiento pueden ayudar con esto, si es posible. Este método detendrá la acumulación de hostilidad, ya que es físicamente imposible enojarse y enojarse cuando se lo está pasando bien. El truco consiste en enfriar la ira hasta el punto en que la persona se sienta capaz divertirse.

El ejercicio es una forma muy eficaz de liberar la ira. Después de un esfuerzo físico intenso, el cuerpo vuelve al nivel de baja activación. Diferentes dan un efecto excelente: meditación, relajación muscular, respiración profunda. También cambian la fisiología del cuerpo, transfiriéndolo a un estado de baja excitación.

Al mismo tiempo, es importante estar atento, notar la creciente irritación y los pensamientos destructivos a tiempo. Escríbalos en una hoja de papel y analícelos. Quizás una de dos cosas: o encuentras una solución positiva, o dejarás al menos de ejecutar los mismos pensamientos en un círculo. Evalúe sus pensamientos en términos de lógica y sentido común.

Recuerde, ningún método funcionará si no puede interrumpir el flujo de pensamientos molestos. Literalmente, dígase a sí mismo que no lo piense y cambie su enfoque. Eres tú quien dirige tu atención, lo que es un signo de una persona consciente que es capaz de controlar su psique.

Ansiedad

La ansiedad es de dos tipos:

Abanicando la mosca del elefante. Una persona se aferra a un pensamiento y lo desarrolla en proporciones universales.
Repitiendo el mismo pensamiento en círculo. En este caso, la persona no realiza ninguna acción para resolver el problema y, en cambio, repite el pensamiento una y otra vez.

El problema no existe si piensa detenidamente en el problema desde todos los lados, genera varias soluciones y luego elige la mejor. Emocionalmente, esto se llama preocupación. Sin embargo, cuando regresa al pensamiento una y otra vez, no lo acerca a la solución del problema. Se vuelve ansioso y no hace nada para salir de este estado y eliminar la ansiedad.

La naturaleza de la ansiedad es asombrosa: parece surgir de la nada, crea un ruido constante en la cabeza, no se puede controlar y atormenta a una persona durante mucho tiempo. Tal ansiedad crónica no puede durar para siempre, por lo que muta y adopta otras formas: ataques de ansiedad, estrés, neurosis y ataques de pánico. Hay tantos pensamientos obsesivos en la cabeza que conducen al insomnio.

La preocupación por su naturaleza dirige los pensamientos de una persona hacia el pasado (errores y fracasos) y el futuro (incertidumbre y cuadros catastróficos). Al mismo tiempo, una persona muestra creatividad solo para crear imágenes horribles y no para buscar soluciones a posibles problemas.

La mejor manera de lidiar con la ansiedad es permanecer en el momento. Vale la pena volver al pasado de manera constructiva, descubrir las causas de los errores y darse cuenta de cómo evitarlos en el futuro. Debe pensar en el futuro solo en los momentos en los que conscientemente asigna tiempo para esto: aclarar metas y prioridades, esbozar un plan y procedimiento para la acción. Solo necesitas vivir un día de la manera más eficiente y no pensar en nada más.

A medida que practique la meditación y se vuelva más consciente, aprenderá a detectar los primeros signos de pensamientos obsesivos y a erradicarlos. También podrá notar qué imágenes, objetos y sensaciones desencadenan el mecanismo de preocupación. Cuanto antes note la ansiedad, más fácil le resultará detenerla. Debe resistir los pensamientos con decisión y no con lentitud, como lo hace la mayoría de la gente.

Hágase algunas preguntas:

¿Cuál es la probabilidad de que suceda realmente el evento que te asusta?
¿Existe un solo escenario?
¿Existe alguna alternativa?
¿Existe la oportunidad de tomar medidas constructivas?
¿Tiene sentido masticar los mismos pensamientos una y otra vez?

Estas son las preguntas correctas que te permitirán reflexionar sobre lo que está sucediendo en este momento y prestar atención consciente a tus pensamientos.

Relájese el mayor tiempo posible y con frecuencia. Es imposible preocuparse y relajarse al mismo tiempo, gana uno u otro. Estudia y al cabo de un rato notarás con sorpresa que no has sentido pensamientos perturbadores durante varios días.

El gran psicólogo Dale Carnegie en su libro "" proporciona muchas técnicas que le permiten hacer frente a este desagradable hábito. Le hemos traído los diez primeros y le recomendamos que lea este libro en su totalidad:

A veces, la ansiedad no nace de la nada, sino que tiene una base lógica. Si tiene (o podría) meterse en problemas, utilice una estructura de tres pasos:

Pregúntese: "¿Qué es lo peor que me puede pasar?"
Acepta lo peor.
Piense con calma en cómo puede mejorar la situación. En este caso, no puede ser peor, lo que significa que psicológicamente adquieres la oportunidad de recibir más de lo que originalmente esperabas.

Recuerde que las personas que no pueden lidiar con la ansiedad mueren jóvenes. La ansiedad da un fuerte golpe en el cuerpo y puede provocar la aparición de enfermedades psicosomáticas.
Practica la terapia ocupacional. El momento más peligroso para una persona son las horas posteriores al trabajo, cuando, al parecer, es el momento de relajarse y comenzar a disfrutar de la vida. Llénate de actividades, encuentra un pasatiempo, limpia la casa, arregla el granero.
Recuerde la ley de los números grandes. ¿Cuál es la probabilidad de que ocurra el evento que le preocupa? Según la Ley de los números grandes, esta probabilidad es insignificante.
Muestre interés en otras personas. Cuando una persona está genuinamente interesada en los demás, deja de concentrarse en sus pensamientos. Trate de hacer un acto desinteresado todos los días.
No espere gratitud. Haz lo que debes y lo que tu corazón te diga que hagas, y no esperes que tus esfuerzos sean recompensados. Esto te salvará de muchas emociones desagradables y de quejas de otras personas.
Si tienes un limón, haz limonada con él. Carnegie cita a William Bulito: “Lo más importante en la vida es no aprovechar al máximo sus éxitos. Todo tonto es capaz de esto. Es muy importante aprender a beneficiarse de las pérdidas. Se necesita mente; esta es la diferencia entre una persona inteligente y un tonto ".
No dejes que las nimiedades te abrumen. Muchas personas atraviesan adversidades difíciles con la cabeza en alto y luego se vuelven locos, lamentándose por nimiedades.
Descanse un poco durante el día. Duerme si es posible. Si no, simplemente siéntese o acuéstese con los ojos cerrados. La fatiga se acumula de forma gradual e imperceptible a lo largo del día y, si no se alivia, puede provocar un ataque de nervios.
No corte el aserrín. El pasado está en el pasado y no hay nada que puedas hacer al respecto. Puede corregir la situación en el presente o en el futuro, pero no tiene sentido preocuparse por lo que ya pasó.

Sentimientos de resentimiento y autocompasión.

Estas dos emociones conducen a, lo que lleva a muchas consecuencias devastadoras. Una persona deja de desarrollarse porque otras personas tienen la culpa de sus problemas y se siente inútil, sintiendo lástima de sí mismo.

El resentimiento es un indicador de que una persona tiene demasiados puntos débiles sobre los que otras personas presionan. La dificultad es que puede ser bastante difícil reconocer este problema, especialmente si el resentimiento ha pasado a una etapa crónica.

Surgen sentimientos de resentimiento:

cuando una persona que conocemos se comportó de manera completamente diferente de lo que esperábamos. A menudo, esto es un acto o comportamiento involuntario que creemos que es intencional;
cuando una persona que conocemos nos insultó a sabiendas mediante abuso o humillación (generalmente en público);
cuando un extraño nos insulta

Sin embargo, nos ofendemos solo cuando pensamos que nos han ofendido... En otras palabras, todo depende enteramente de nuestra percepción. Hay personas que no se ofenden cuando incluso son insultadas en público. ¿Cuáles son los beneficios de esta mentalidad?

No dejan que sus emociones se salgan de control y pierdan la cara.
El agresor está tan sorprendido que no reaccionó a su insulto que se siente frustrado y confundido.
El foco de atención de la audiencia cambia instantáneamente de él a la persona que trató de ofenderlo.
El público, en lugar de regodearse o compadecer al "ofendido", finalmente se pone de su lado, porque todas las personas respetan inconscientemente a quienes no pierden la cara en una situación estresante.

En resumen, cuando no respondes a las palabras que se lanzaron para ofender, obtienes una gran ventaja. Esto provoca respeto no solo entre la audiencia, sino incluso por parte del infractor. Este enfoque es proactivo, lo mantiene saludable y le permite controlar sus emociones.

Hemos considerado la situación de insulto en público, entonces, ¿qué pasa con el caso en que un ser querido se comportó de manera diferente a lo esperado? Los siguientes pensamientos le ayudarán:

"Quizás no quería comportarse así o no sospechaba que sus acciones o palabras pudieran lastimarme".
“Él entiende que me defraudó, pero un sentimiento de orgullo no le permite admitir su error. Lo haré más sabio y dejaré que se salve la cara. Con el tiempo, se disculpará ".
“Espero demasiado de él. Si hizo esto, entonces no le expliqué correctamente que mis sentimientos podrían resultar heridos por tal comportamiento ".

También vale la pena separar la situación específica con resentimiento y resentimiento crónico. En el segundo caso, todo es mucho más complicado, pero con un trabajo adecuado en ti mismo, puedes deshacerte de él.

El primer paso para superar el resentimiento es darse cuenta del problema. De hecho, si se da cuenta de que su resentimiento solo lo está lastimando en primer lugar, este será un buen punto de partida para resolver el problema.

Segundo paso: piensa por qué la persona quiere ofenderte. Tenga en cuenta que no ofendí, pero quería ofender. Esta diferencia clave en el pensamiento le permitirá no detenerse en experiencias internas, sino dirigir su percepción para reflexionar sobre los motivos de la otra persona.

Recuerde que solo puede ofenderse cuando usted mismo crea que se ha ofendido. Esto no significa ser indiferente ante una persona o una situación. Esto significa analizar la situación con la cabeza fría y descubrir por qué la persona se comportó de esta manera. Y si llega a la conclusión de que ya no quiere la presencia de una persona en su vida, este es su derecho. Hasta entonces, intente averiguar qué influyó exactamente en su comportamiento y sus palabras. La curiosidad en esta situación es la forma más fuerte de distraerse.

Timidez dolorosa

Mucha gente ama a las personas tímidas, considerándolas modestas, sobrias y sensatas. En la literatura también podemos encontrar odas elogiosas dedicadas a estos individuos. Pero, ¿es realmente así de simple?

La timidez (timidez, timidez) es un estado de la psique, cuyas principales características son el miedo, la indecisión, la restricción, la tensión y la torpeza en la sociedad debido a la falta de habilidades sociales o la duda. En este sentido, podemos concluir que estas personas se sienten bastante cómodas para cualquier empresa, porque todas las demás personas parecen seguras en su contexto. Por lo tanto, son amados: dan un sentido de importancia a todos los que los rodean.

¿Cómo se puede erradicar la timidez? Lo más probable es que la respuesta esté en la confianza en uno mismo. Si confía en sus habilidades, entonces sus movimientos son precisos, sus palabras son claras y sus pensamientos son claros. Existe el llamado "bucle de confianza / competencia". Te vuelves competente en algún tipo de actividad, notas que puedes hacer frente a la tarea en cuestión y gracias a esto aumentas tu confianza en ti mismo. Y a medida que aumenta su confianza en sí mismo, aumenta su competencia.

Uno de los compañeros de la timidez es el miedo al futuro próximo. Por lo tanto, la mejor manera de superar la timidez es salir de su zona de confort. Si haces lo que temes varias docenas de veces al día, luego de solo una semana (o incluso casi de inmediato) comenzarás a sentir confianza en ti mismo y una increíble explosión de energía. El miedo desaparece a la luz del conocimiento. Resulta que nadie te comió cuando expresaste una opinión impopular y aún estás vivo, pidiendo ayuda.

La inactividad se convierte en actividad. Probablemente sepa que la inercia también funciona en psicología, por lo que tan pronto como comience a superar el umbral psicológico y físico, su miedo comenzará a desaparecer. La cadena "pensamiento - intención - planificación - acción" después de un tiempo se vuelve casi automática y ni siquiera piensas en el miedo o la posible derrota. Dado que los fracasos y las fallas ciertamente lo aguardarán, debe acostumbrarse a esto. Considere de antemano cómo se comportará en caso de falla, para no desanimarse. Después de un tiempo, actuará de forma improvisada, pero en las primeras etapas es mejor prepararse psicológicamente.

Orgullo / orgullo

Hemos combinado estas dos emociones opuestas por una razón: en la mayoría de los casos, las personas con orgullo piensan que es orgullo. El orgullo es una curva de orgullo.

¿Por qué la persona experimenta esta emoción? Se trata de la falta de voluntad para infringir el propio orgullo. Una persona orgullosa no se disculpará, incluso si inconscientemente se da cuenta de que tiene la culpa.

Mientras que el orgullo es una manifestación de la dignidad interior de una persona y la capacidad de proteger lo que le es querido, el orgullo es una manifestación de falta de respeto por los demás, exaltación injusta de uno mismo, egoísmo. Una persona llena de orgullo experimentará simultáneamente las siguientes emociones y sentimientos: resentimiento, ira, falta de respeto, sarcasmo, arrogancia y rechazo. Todo esto va acompañado de una autoestima sobreestimada y una falta de voluntad para admitir sus propios errores.

El orgullo está formado por una mala educación. Los padres crían al niño de tal manera que lo elogian, aunque no hizo nada bueno. Cuando un niño crece, se incorpora a la sociedad y comienza a atribuirse todos los méritos a los que no tiene nada que hacer. Si se convierte en líder, critica a su equipo por el fracaso y toma los éxitos como propios.

Razas de orgullo:

Codicia
vanidad
Asignación de un extraño
Resentimiento
Egocentrismo
Falta de voluntad para desarrollarse (después de todo, eres el mejor)

¿Cómo deshacerse del orgullo? La dificultad es que su propietario no admitirá hasta el final la existencia de un problema. En este sentido, es más fácil reconocer la presencia de timidez, irritabilidad, ansiedad y otros rasgos que interfieren en la vida de una persona. Mientras que una persona llena de orgullo negará la presencia de esta cualidad.

Reconozca que a veces esto también es cierto para usted. Reconozca sus fortalezas y debilidades, valore las primeras y elimine las segundas. Respétese a sí mismo y a los demás, celebre sus éxitos y aprenda a elogiar. Aprenda a ser agradecido.

La mejor manera de deshacerse del orgullo es desarrollar la asertividad, la empatía y las habilidades para escuchar. Cubriremos estas tres habilidades en la próxima lección.

Envidia

La envidia surge en relación con una persona que posee algo que el envidioso quiere poseer, pero que no posee. La principal dificultad para deshacerse de la envidia es que la persona envidiosa encuentra excusas para sí misma cuando experimenta este sentimiento. Está absolutamente seguro de que el objeto de su envidia ha alcanzado fama, éxito o riqueza material de forma deshonesta, o simplemente no lo merecía.

Quizás no importa de qué manera una persona ha logrado algún bien, ya que el envidioso no necesita una razón. Tratará igualmente mal tanto al que recibió el beneficio deshonestamente como al que realmente lo merece. La envidia es un indicador de la bajeza de una persona; carcome su cuerpo y envenena su alma.

Cuando una persona está celosa, no piensa en cómo lograr el mismo éxito, porque inherentemente su pensamiento es destructivo y pasivo. Este deseo no es establecer una meta y lograrla, sino simplemente quitarle el bien a otra persona. Quizás sea esta cualidad de la que sea más difícil deshacerse, porque la persona que experimenta este sentimiento se ahoga de ira y odio. Gasta una enorme energía en el seguimiento constante de los éxitos y éxitos de otras personas.

¿Qué pasa con la envidia blanca? Desde un punto de vista puramente psicológico, la “envidia blanca” no existe. Más bien, es solo la capacidad de regocijarse por los éxitos de otras personas y el deseo de alcanzar tales alturas, que es el comportamiento de una persona adecuada. Es admiración por los logros de otras personas y por mejorar.

Para vencer la envidia, o al menos comenzar a combatirla, primero debes darte cuenta de que hay un problema. Luego responde algunas preguntas:

"¿Qué diferencia hay en qué y cómo logró exactamente esta persona, si todavía necesito trabajar y estudiar para lograr mis objetivos?"
"¿El éxito de esta persona afecta negativamente mi éxito futuro?"
“Sí, este hombre tuvo suerte. Mucha gente en el mundo tiene suerte, esto es normal. Además, son los afortunados los que no cultivan un sentimiento de envidia en el alma. ¿Quizás debería estar feliz por él? "
"¿Quiero que mi envidia arruine mi apariencia y provoque úlceras de estómago?"
“¿No logran grandes éxitos las personas que se regocijan sinceramente con los éxitos de otras personas y desean lo mejor a todos? ¿No hay un gran número de personas que amaban a las personas y solo por eso alcanzaron tales alturas? "

Conflicto y crítica

Es asombroso el tipo de criaturas irracionales que son las personas. Vemos en nuestro propio ejemplo que el deseo de entrar constantemente en conflictos y criticar a los demás no trae ninguna ventaja y, sin embargo, nos comportamos de esta manera una y otra vez.

El conflicto es destructivo, porque la persona que entra en ellos, consciente e inconscientemente, se considera mejor que los demás. ¿Va a discutir y entrar en conflicto con alguien cuya opinión sea al menos igual a la suya? Este comportamiento en la cabeza de esta persona se justifica por el hecho de que no quiere ser hipócrita, por favor y pronunciar palabras dulces. Él cree que decir la verdad (su verdad) es un comportamiento mucho más honesto que menear o quedarse callado.

Veamos el problema desde un ángulo de autodesarrollo. ¿No es decir la verdad y no elegir palabras un signo de persona desarrollada e inteligente? ¿Se necesita mucha inteligencia para decir lo que piensas sobre cualquier ocasión? Por supuesto, ser hipócrita y halagador también es malo, pero este es el otro extremo.

Casi cualquier emoción extrema es destructiva. Cuando mientes y halagas, no les gustas, cuando entras en conflicto en cualquier ocasión y no sabes cómo callar (o elegir las palabras equivocadas), tampoco querrán tratar contigo. Encuentre el equilibrio porque las personas flexibles tienen éxito en este mundo.

La crítica tampoco funciona, al menos a largo plazo. Carnegie argumentó con razón que la crítica hiere la autoestima de una persona y la coloca en la posición de defensor. Cuando criticamos, parece que sacamos a una persona de su zona de confort y demostramos sus defectos.

Reprima sus pensamientos reaccionarios y la necesidad de reaccionar ante el estímulo. Nuevamente, proceda al menos de quien pueda criticar a todos y esto no requiere mucha atención. Aprende el arte de la crítica indirecta y deshazte del tono acusatorio. Esto requiere autocontrol, sabiduría, observación, etc. Dicha crítica le da a la persona retroalimentación, motiva y le da nueva fuerza.

En esta lección, exploramos qué son los pensamientos reaccionarios y cómo juegan un papel en el manejo de las emociones. También analizamos las siete emociones más destructivas, descubrimos por qué se las considera y encontramos formas de lidiar con ellas.

En la próxima lección, aprenderemos tres habilidades principales para mejorar la inteligencia emocional: asertividad, empatía y escucha.

Prueba tus conocimientos

Si desea poner a prueba sus conocimientos sobre el tema de esta lección, puede realizar una prueba corta que consta de varias preguntas. En cada pregunta, solo una opción puede ser correcta. Una vez que haya seleccionado una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta. Los puntos que recibe están influenciados por la exactitud de sus respuestas y el tiempo invertido en aprobar. Tenga en cuenta que las preguntas son diferentes cada vez y que las opciones son mixtas.

No puedes reprimir tus emociones, enojarte, gritar, reír, llorar amargamente y resentirte en voz alta. ¿Crees que a alguien le gusta esta sinceridad? Solo tus enemigos se complacen en ver esta actuación. ¡Aprendiendo a manejar las emociones!

En ocasiones, sucumbiendo a las emociones o dejándonos llevar por sentimientos falsos, cometemos actos de los que posteriormente nos arrepentimos. Al mismo tiempo, ponemos excusas de que hemos perdido el control sobre nosotros mismos, por lo que las emociones prevalecieron sobre la razón. Es decir, no fuimos nosotros quienes controlamos nuestras emociones, sino que ellos nos controlaron a nosotros.

¿Es realmente tan malo? Quizás no haya nada bueno en ausencia de autocontrol. Las personas que no saben controlarse, mantener la compostura y someter los sentimientos a su voluntad, por regla general, no logran el éxito ni en su vida personal ni en el ámbito profesional.

No piensan en el futuro y sus gastos a menudo superan con creces sus ingresos.

La gente inmoderada se enciende como una pareja en cualquier disputa, sin poder detenerse a tiempo y transigir, lo que merece la reputación de una persona en conflicto. Al mismo tiempo, también destruyen su salud: los médicos dicen que muchas enfermedades tienen una conexión directa con emociones negativas como la ira, etc. Son preferidas por las personas para quienes su propia paz y nervios son queridos.

Las personas que no están acostumbradas a limitarse pasan demasiado tiempo libre en entretenimientos vacíos y conversaciones inútiles. Si hacen promesas, ellos mismos no están seguros de poder cumplirlas. No es de extrañar que en cualquier campo en el que trabajen, rara vez son profesionales en su campo. Y la razón de esto es la falta de autocontrol.

Un sentido desarrollado de autocontrol le permite mantener la cabeza fría, los pensamientos sobrios y la comprensión de que los sentimientos pueden resultar falsos y conducir a un callejón sin salida en cualquier situación.

También hay situaciones en las que necesitamos ocultar nuestras emociones en nuestro propio interés. “A veces soy un zorro, a veces soy un león”, dijo el comandante francés. "El secreto ... es entender cuándo ser uno, cuándo ser diferente".

Las personas autocontroladas merecen respeto y autoridad. Por otro lado, para muchos, parecen insensibles, desalmados, "tontos insensibles" y ... incomprensibles. ¡Mucho más comprensibles para nosotros son aquellos que de vez en cuando "se entregan a todo lo serio", "se derrumban", pierden el control sobre sí mismos y cometen acciones impredecibles! Mirándolos, y no nos parecemos tan débiles a nosotros mismos. Además, no es tan fácil volverse comedido y obstinado. Así que nosotros mismos y nos aseguramos de que la vida de las personas que se guían por la razón, y no por los sentimientos, es triste y, por tanto, infeliz.

El hecho de que esto no sea así lo demuestra un experimento realizado por psicólogos, como resultado de lo cual llegaron a la conclusión: las personas que pueden superarse a sí mismas y resistir la tentación del momento son más exitosas y felices que aquellas que no pueden. hacer frente a las emociones.

El experimento lleva el nombre de Michel Walter, psicólogo de la Universidad de Stanford. También se conoce como la "prueba del malvavisco" porque uno de sus "personajes" principales es un malvavisco común.

El experimento, realizado en los años 60 del siglo pasado, involucró a 653 niños de 4 años. Fueron llevados uno por uno a una habitación donde había un malvavisco en un plato sobre la mesa. A cada niño se le dijo que podía comerlo ahora mismo, pero que si esperaba 15 minutos, obtendría otro y luego podría comer ambos. Michelle Walter dejó al niño solo durante unos minutos y luego regresó. El 70% de los niños comieron un malvavisco antes de su regreso, y solo 30 lo esperaron y recibieron un segundo. Curiosamente, el mismo porcentaje se observó durante un experimento similar en dos países más donde se llevó a cabo.

Michelle Walter siguió el destino de sus encargados y 15 años después llegó a la conclusión de que quienes en un momento no sucumbieron a la tentación de conseguir "todo y ahora", pero sí lograron controlarse, resultaron ser más educados y exitoso en sus áreas de conocimiento e intereses elegidos. Así, se concluyó que la capacidad de autocontrol mejora significativamente la calidad de vida humana.

Yitzhak Pintosevich, a quien se llama el "entrenador del éxito", sostiene que aquellos que no tienen control sobre sí mismos y sus acciones deben olvidarse de la eficiencia para siempre.

Cómo aprender a manejarse a sí mismo

1. Recordemos la "masa de malvaviscos"

El 30% de los niños de 4 años ya sabía cómo hacerlo. Este rasgo de carácter les llegó "por naturaleza" o sus padres les enseñaron esta habilidad.

Alguien dijo: “No eduques a tus hijos, ellos seguirán siendo como tú. Edúcate tu mismo. " De hecho, queremos ver a nuestros hijos restringidos, y nosotros mismos ponemos histéricos frente a sus ojos. Les decimos que deben cultivar la fuerza de voluntad en sí mismos y nosotros mismos mostramos debilidad. Te recordamos que deben ser puntuales y que llegamos tarde al trabajo todas las mañanas.

Por lo tanto, comenzamos a aprender a controlarnos analizando cuidadosamente nuestro comportamiento e identificando "puntos débiles", donde exactamente nos permitimos "disolvernos".

2. Componentes de control

El mencionado Yitzhak Pintosevich cree que para que el control sea efectivo, debe incluir 3 componentes:

Sea honesto consigo mismo y no se haga ilusiones sobre usted mismo;
Debe controlarse sistemáticamente, y no de un caso a otro;
El control debe ser no solo interno (cuando nos controlamos a nosotros mismos), sino también externo. Por ejemplo, prometimos resolver el problema en tal o cual momento. Y, para no dejarnos una escapatoria para la retirada, lo anunciamos entre nuestros colegas. Si no cumplimos con el tiempo anunciado, les pagamos una multa. El peligro de perder una cantidad decente servirá como un buen incentivo para no distraerse con asuntos ajenos.

3. Escribimos los principales objetivos que tenemos ante nosotros en una hoja y la colocamos (o colgamos) en un lugar destacado

Cada día controlamos cuánto hemos logrado avanzar hacia su implementación.

4. Poner las cosas en orden en nuestros asuntos financieros

Mantenemos los créditos bajo control, recuerde que si tenemos deudas que necesitan saldar urgentemente, reducimos el débito con crédito. Nuestro estado emocional depende bastante del estado de nuestras finanzas. Por lo tanto, cuanto menos confusión y problemas en esta área, menos razones tendremos para “perder los estribos”.

5. Observamos nuestras reacciones a eventos que nos causan emociones fuertes y analizamos si valen la pena nuestras experiencias.

Imaginamos la peor opción y entendemos que no es tan terrible como las consecuencias de nuestro comportamiento inapropiado e irreflexivo.

6. Haciendo lo contrario

Estamos enojados con un colega y nos sentimos tentados a decirle "un par de palabras cálidas". En cambio, sonreímos y felicitamos. Si nos sentimos ofendidos porque otro empleado fue enviado a la conferencia en lugar de nosotros, no se enoje, regocíjese por él y deséele un feliz viaje.

Desde la misma mañana estuvimos abrumados por la pereza, y - encendemos la música y nos ocupamos de algunos negocios. En resumen, actuamos en contra de lo que nos dice la emoción.

7. Una frase conocida dice: no podemos cambiar las circunstancias, pero podemos cambiar nuestra actitud hacia ellas.

Estamos rodeados de diferentes personas, y no todas son amables y justas con nosotros. No podemos enfadarnos e indignarnos cada vez que nos encontramos con la envidia, la ira o la mala educación de otra persona. Es necesario aceptar aquello en lo que no podemos influir.

8. El mejor ayudante para dominar la ciencia del autocontrol es la meditación.

Así como el ejercicio físico desarrolla el cuerpo, la meditación entrena la mente. A través de sesiones de meditación diarias, puede aprender a evitar las emociones negativas, a no sucumbir a las pasiones que interfieren con una visión sobria de las circunstancias y pueden arruinar su vida. Con la ayuda de la meditación, una persona se sumerge en un estado de calma y alcanza la armonía consigo misma.

Esta asombrosa fuente le dará la mayor energía para un avance rápido hacia el éxito y la autorrealización cuando aprenda a manejarlo usando este método ...

La emocion es reacción sistemas en su evaluación de la importancia del impacto para la autorrealización. Si el impacto es dañino e interfiere con el logro de la meta, entonces surgen emociones negativas. Y si es útil y permite o ayuda a conseguir el objetivo, entonces aparecen las emociones positivas.

Pueden ser llamados señales que notifican al sistema sobre un cambio de estado en el pasado (recuerdos), presente (situación actual) o futuro (situación imaginaria). Motivan al sistema a actuar para mantener su integridad, desarrollo, logro del éxito, armonía y autorrealización.

Las emociones, como motivos básicos, dan un impulso inicial, un empujón que saca al sistema del estado. descansar(calma). Inspiran, motivan, dan energía para actuar y cambiar su estado. Ayudarle a tomar decisiones, superar obstáculos y actuar hasta lograr la meta.

Dependiendo del contenido de la emoción, el sistema recibe una cantidad diferente de energía, impulso de diferente fuerza. Por regla general, las emociones positivas dan más energía y duran más que las negativas (alegría, felicidad, entusiasmo ...). Y las emociones negativas pueden privar completamente de energía, inmovilizar, paralizar (miedo, confusión ...), lo que puede agravar la condición, especialmente en presencia de peligro.

Las emociones pueden volverse valores que el sistema intentará experimentar conscientemente (ser más feliz, divertirse, admirar ...). Entonces comenzarán a influir en decisiones, metas, acciones y relaciones. Pero cada sistema tiene sus propios valores y emoción, lo que es valioso para un sistema, puede ser completamente indiferente a otro.

Por ejemplo, si la felicidad es un valor para una persona, entonces puede hacer cualquier cosa para experimentarla. Pero la otra persona puede ser indiferente a la felicidad, y hacer todo lo posible por un sentimiento, por ejemplo, sorpresa ...

Las emociones permiten definir Derecha decisiones tomadas respecto a los valores, propósito y talento del sistema, lo que incide en su autorrealización. Las emociones negativas señalan peligro, deterioro y desviación del camino de la autorrealización. Las emociones positivas informan sobre la mejora del estado, el enfoque o logro de la meta, el movimiento correcto a lo largo del camino de la autorrealización. Por eso, es importante estar atento a tus emociones, procesarlas, regular conscientemente tus actividades cuando surgen emociones negativas o para el surgimiento de positivas.

Muchos dependen de la definición y expresión de la emoción. calidad sistemas: carisma, autoridad, persuasión, apertura ... Influyen sobre todo en la interacción, las relaciones y la formación de equipos.

Solo mediante el uso consciente y activo de las emociones puede convertirse en un líder influyente. Su valor, autoridad y confianza en él dependen en gran medida de las emociones que evoca en todo el equipo. Lo mismo ocurre con una empresa: cuantas más emociones positivas y vívidas evoca en el equipo y los clientes, más valiosa se vuelve.

Concentrar las emociones en relación y motivar a los socios, puede obtener más recursos de ellos y lograr metas más complejas. Los líderes que son sensibles a sus propias emociones y a las emociones de los miembros del equipo crean un entorno de trabajo y creativo más eficiente, lo que conduce a un mayor éxito. Las investigaciones han demostrado que los empresarios que son más emocionales y están más atentos a las emociones de otras personas ganan más dinero.

Se ha comprobado que en muchos casos las emociones son más determinantes pensando, actividades y logros que la capacidad intelectual. Las decisiones se pueden tomar no sobre la base del razonamiento lógico, la racionalidad, la justificación y la evidencia, sino sobre la base de las emociones que son causadas por el resultado esperado de esta decisión.

Por ejemplo, una persona que elige un coche nuevo puede comprarlo no por sus características, fiabilidad, seguridad, relación precio / calidad ..., sino por su color, asiento cómodo, bonita iluminación en la cabina ... que evocan emociones positivas. en él.

Las emociones están estrechamente relacionadas con forma de pensar e imaginación... Si en una situación prestas atención a sus consecuencias dañinas, surgirán emociones negativas y viceversa. Y si imagina una buena situación que conduce a una mejora en su condición, entonces surgirán emociones positivas y viceversa. Por tanto, es más fácil para una persona que controla bien su intelecto, pensamiento e imaginación controlar sus emociones, despertando algunas emociones en determinadas situaciones y reprimiendo otras.

Es muy importante poder reconocer y evaluar las emociones de los profesores (profesores, profesores, formadores ...) cuando aprendiendo otras personas, especialmente los niños, porque son poco conscientes y no controlan sus emociones.

Las emociones y reacciones del alumno permiten al docente elegir el estilo de enseñanza y el contenido más adecuados y correctos de la experiencia transmitida. Esto afecta significativamente el nivel confianza entre alumno y profesor. Y la confianza afecta el compromiso del alumno con el maestro y la fe en la verdad de la experiencia que le ha sido transmitida. Este es el factor principal para que el alumno aplique o no esta experiencia en sus actividades, que es el principal objetivo del proceso de aprendizaje.

El auge de las emociones

Cada emoción está destinada a tener una fuente- un estímulo externo o interno que influyó en el sistema y cambió su estado. Dichas fuentes pueden ser:
- sistemas materiales (cosas, objetos, equipos, herramientas, personas, animales, plantas ...)
- imágenes mentales (pensamientos, ideas, recuerdos ...)
- condiciones, situaciones, circunstancias en el medio ambiente
- reglas, procesos, principios, leyes, normas ...
- valores (libertad, armonía, comodidad ...)
- tu propio estado (expresiones faciales, posición corporal, movimientos, voz ...)

La mayoría de las veces emociones aumentar en los siguientes casos:

Sobre la percepción condiciones actuales que tienen un impacto importante en el sistema y dan forma a la experiencia.

A recordando una situación que ha evocado emociones en el pasado. Puede recordar una situación de este tipo por su cuenta, a propósito o cuando se encuentre en una situación similar. Además, los recuerdos pueden surgir cuando hay elementos en la situación actual que evocan asociaciones con esa situación. Además, las emociones y los procesos internos pueden volverse similares a los que se vivieron en la situación pasada: frecuencia cardíaca, respiración, presión ...

Al simular una situación en imaginación, cuando imagina condiciones y procesos que no existían en la realidad, y evalúa su impacto en su estado.

5.. Porque Las emociones contienen información sobre lo que ha sucedido, lo que está sucediendo o un posible cambio de estado, luego se pueden usar al tomar decisiones. Esto determinará la forma más eficaz y exitosa de alcanzar las metas. Y al controlar sus propias emociones y las de los demás, puede formar un cierto comportamiento que lo ayudará a actuar en la dirección correcta.

El modelo de Goleman incluye las siguientes capacidades de EI:

1.personal (interno):

- conciencia de sí mismo- la capacidad de determinar e identificar su estado, emociones, recursos personales, deseos y metas;

- autorregulación- la capacidad de controlar y gestionar sus emociones, con su ayuda para cambiar su estado personal, tomar decisiones y realizar acciones;

- motivación- estrés emocional y concentración, lo que ayuda a definir objetivos importantes y alcanzarlos de manera eficaz;

2.social (externo):

- empatía- conciencia de las emociones y necesidades de otras personas, la capacidad de escuchar y no solo escuchar;

- habilidades sociales- el arte de evocar una determinada reacción en los demás, gestionar las relaciones y emociones de otras personas, organizar una interacción eficaz ...

Este modelo es jerárquico, asumiendo que algunas habilidades se basan en otras. Por ejemplo, la autoconciencia es necesaria para la autorregulación: es imposible controlar sus emociones sin poder identificarlas. Y sabiendo cómo manejar las emociones, puede motivarse fácilmente y pasar rápidamente al estado deseado ...

Desarrollo de la inteligencia emocional

Esto aumenta la sensibilidad a las emociones propias y ajenas, le permite manejarse y motivarse para aumentar la eficiencia y el éxito personal.

El desarrollo de la inteligencia emocional se basa en lo siguiente principios:
ampliar la zona de confort, adentrarse en nuevas condiciones en las que puedan surgir nuevas emociones, por ejemplo, visitar nuevos lugares, viajar ...;
analizar y ser consciente de estas nuevas emociones tan pronto como surjan;
repetir situaciones en las que surgen emociones para determinar mejor su influencia en las actividades, su reacción cuando surgen y tratar de controlarlas;
detener deliberadamente las emociones negativas en determinadas situaciones que las provocan;
despertar deliberadamente emociones en situaciones ordinarias en las que estas emociones no surgieron;
determinar las emociones de otras personas. Para ello, puede estudiar cómo se expresan las emociones (por ejemplo, estudiar el libro de P. Ekman, W. Friesen "Recognize a Liar by the Facial Expression"), o simplemente preguntar cómo se siente una persona cuando asume que tiene una emocion ...
despierta emociones en otras personas. Por ejemplo, con ayuda de historias, anécdotas, metáforas ... Es necesario determinar la correspondencia entre el impacto y la emoción emergente, repetir conscientemente este impacto para que la misma emoción aparezca en diferentes personas.

Para el desarrollo efectivo de la inteligencia emocional, puede aplicar lo siguiente métodos:

Educación
A cualquier edad, en cualquier campo, en cualquier momento, es importante continuar con el aprendizaje y el autoaprendizaje. Además, cuanto más cara sea, más profesionales y exitosos los profesores / formadores / mentores de los que estudias, más impacto tendrá esta formación en todas las esferas de la vida y en las cualidades personales, incluida la IE. Al mismo tiempo, en primer lugar, es recomendable estudiar humanidades generales (filosofía, psicología, ciencias naturales, biología ...) con el fin de conocer mejor el mundo y tu lugar en él, incluido el conocimiento de los procesos emocionales. Y después de darte cuenta de ti mismo, tu talento y destino, elige un área estrecha de desarrollo, tu profesión, correspondiente a tu vocación, y conviértete en un experto reconocido en ella.

Lectura de literatura de calidad
Para el desarrollo en cualquier ámbito, es de suma importancia leer libros, guías prácticas, revistas, artículos en la medida de lo posible ... Pero es aún más importante analizar y aplicar la información de ellos en la práctica. También es importante elegir literatura de alta calidad: los materiales de noticias populares, seculares y en la gran mayoría de los casos no afectan el desarrollo de ninguna manera, solo toman tiempo y obstruyen la memoria. Los libros y manuales escritos por profesionales, expertos reconocidos, tienen un efecto completamente diferente: brindan información importante y verificada, le permiten formarse principios personales, comportamientos, metas, expandir el paradigma, pero lo más importante, motivarlo a tomar medidas. Por eso, para el desarrollo de la IE, es importante elegir libros de calidad, por ejemplo, Daniel Goleman "Inteligencia emocional".

Llevar un diario
La introspección es una de las principales habilidades de la IE. Y la materialización de pensamientos durante la introspección de las emociones propias y ajenas hace que este proceso sea el más efectivo. En el diario, puede escribir cualquier situación que le haya causado emociones, describir sus sentimientos, identificar y clasificar las emociones, sacar conclusiones, cómo podría reaccionar en una situación similar la próxima vez. Para llevar un diario conveniente, puede utilizar el servicio de Diarios personales.

Desarrollo de cualidades
Es posible mejorar los componentes individuales de la IE, cualidades descritas en los modelos de IE, como la autoconciencia, la autorregulación, la empatía, etc. Cómo mejorarlos se describe en el método Desarrollo de cualidades personales.

Excursiones
Esto es lo más método efectivo expandiendo la zona de confort, porque te encuentras en un entorno completamente nuevo que ni siquiera imaginabas. Y esto puede generar las emociones más poderosas, vívidas y nuevas de las que nunca antes se ha oído hablar. Se pueden aprender a manejar y usar en las mismas condiciones familiares, lo que le dará motivación adicional, energía para realizar actividades ordinarias y lograr nuevas metas. Viajar también puede conducir a un cambio en los sistemas de valores, que también cambia las emociones y su impacto en las actividades. Por ejemplo, habiendo visitado países pobres, puedes comenzar a apreciar cosas más familiares: comida, agua, electricidad, tecnología ..., disfrutar más de usarlas, comenzar a usarlas de manera más racional, más económica.

Flexibilidad
Al tomar decisiones, puede utilizar no solo su experiencia, su punto de vista, sino también tener en cuenta la opinión de quienes pueden verse influenciados por esta decisión y buscar compromisos. Esto evitará la aparición de emociones negativas y, debido a la amabilidad ambiental de la decisión, puede provocar emociones positivas en todos los que participaron en su adopción e implementación. Lo opuesto a este enfoque se llama rigidez, cuando actúa solo sobre la base de su experiencia. Entonces hay muchas posibilidades de que la solución no sea respetuosa con el medio ambiente y cause daños impredecibles.

Comunicación
Muy a menudo, las emociones surgen durante la comunicación normal. Al conversar con nuevos conocidos o viejos amigos sobre nuevos temas, puede experimentar nuevas emociones. Al evaluarlos y administrarlos durante una conversación, puede cambiar significativamente sus resultados. Por ejemplo, durante las negociaciones, si estalla, puede perder clientes o socios potenciales. Y si evoca fuertes emociones positivas en el interlocutor, entonces puede obtener de él muchos más recursos de lo esperado, por ejemplo, más dinero del patrocinador.

Creación
Crear algo nuevo, único, garantiza emociones positivas. Y la creación de obras maestras, algo que será de interés, demanda, por lo que otros estarán agradecidos, esta es quizás la fuente principal de las emociones positivas más fuertes que una persona puede experimentar en su vida. Cuanta más grandiosa creación creas, más nuevas y poderosas emociones surgen.

Victorias, premios, éxitos
A menudo surgen nuevas emociones al lograr metas, participar en competencias, entrenar frente a ellas, o incluso discusiones ordinarias. Y el momento de ganar y recibir un premio siempre despierta fuertes emociones positivas. Y cuanto más importante es la victoria, más difícil es lograrla, más recursos se gastan en ella y cuanto mayor es la recompensa, más fuertes surgen las emociones.

Todos estos métodos crean Experiencia emocional, que es la base para manejar las emociones. Sin esta experiencia, es imposible despertar o inhibir conscientemente las emociones. Crea una imagen clara de qué emociones pueden surgir en respuesta a ciertos cambios, cómo pueden afectar el estado y la actividad, y qué se puede hacer para deshacerse de las emociones dañinas y suscitar las beneficiosas.

El desarrollo de la inteligencia emocional lo hace posible motivar y persuadir a otras personas en un nivel más profundo y basado en valores que el que se puede lograr con palabras y hechos. Esto mejora enormemente las relaciones, lo que acelera el logro de objetivos comunes y la autorrealización.

El desarrollo ideal de la IE conduce a la aparición competencia emocional- la capacidad de ser consciente y gestionar cualquier emoción, incluso desconocida, en cualquier condición. Le permite determinar el impacto en la actividad de emociones nuevas, no experimentadas previamente, incluso si nunca ha oído hablar de ellas, y gestionarlas. También le permite controlar las emociones de cualquier intensidad, incluso la más alta, reducirla o aumentarla al nivel deseado. También actúa como una barrera protectora que evita que explote y cause daño.

Para determinar el nivel actual de desarrollo de su IE, puede utilizar lo siguiente pruebas:
Coeficiente de desarrollo emocional
Inteligencia emocional
Reconocimiento de emociones
Actitud hacia los demás

Porque Todos los procesos emocionales afectan significativamente la actividad del sistema, es importante poder gestionar estos procesos con el fin de mejorar su condición, desarrollarse, actuar de manera efectiva, lograr metas exitosas y auto-actualizarse.

Reducido a los siguientes procesos principales:
- la excitación de una emoción útil, es decir transición de un estado de calma a un estado activo;
- extinguir una emoción dañina, es decir transición de un estado activo a un estado de calma;
- cambio en la intensidad de la emoción.

Estos procesos también se aplican al sistema en sí, es decir, manejo de las emociones personales, y a otros sistemas, es decir, manejo de las emociones de otras personas.

Manejar las emociones de manera efectiva solo es posible cuando te das cuenta ellos, puede determinar conscientemente el momento de su ocurrencia e identificarlos correctamente. Para hacer esto, es necesario acumular experiencia emocional, encontrarse repetidamente en situaciones que despiertan cierta emoción. Sin esto, el manejo puede llevar a un cambio inadecuado en su intensidad (por ejemplo, querían apagar una emoción, pero por el contrario, se intensificaba), puede ser completamente inútil o incluso causar daño.

Un papel importante en el manejo de las emociones lo desempeñan imaginación... Cuanto mejor se desarrolle, más imágenes y situaciones realistas y de gran escala podrá crear, en las que las emociones serán más vívidas e intensas. Puedes mejorar tu imaginación con el entrenamiento de la imaginación.

También afecta la gestión de las emociones. memoria... Cuanto mejor se desarrolle y más experiencia emocional tenga, más recuerdos vívidos podrá obtener de él. Puede mejorar su memoria con el entrenamiento de la memoria.

Porque las emociones están estrechamente relacionadas con por voluntad, entonces cuanto más fuerte sea, más fácil será manejar las emociones. Por tanto, una de las formas de gestionar las emociones es desarrollar voluntad, perseverancia y autodisciplina. Puede mejorarlos utilizando el método de entrenamiento de autodisciplina.

Al manejar sus emociones, es importante cumplir con lo siguiente principios:

Si en este momento está experimentando una emoción y desea excitar otra, primero debe volver a pagar actual, entrando en un estado de calma, y solo después de eso excitar el necesario.

Es necesario gestionar conscientemente sus expresión: expresiones faciales, movimientos de brazos, piernas, cuerpo en su conjunto, su posición, gestos, voz ... Por ejemplo, para que surja la alegría, suele bastar con sonreír. Para extinguir la ira, puedes congelarte, suspirar y poner una expresión normal y tranquila en tu rostro.

Para emoción las emociones necesitan incentivos. Se pueden obtener a través de los siguientes canales:

- visual: ver el origen de las emociones (por ejemplo, un hermoso paisaje), imaginarlo, ir a determinadas condiciones, situaciones, ver una película, una imagen ...;

- auditivo: extraños y sus propias palabras, pensamientos (voz interior), volumen de la voz, velocidad del habla, música, sonidos ...;

- cinestésico: expresiones faciales, movimientos corporales y posición, gestos, respiración ...

Congruente, el uso coordinado de todos estos canales al mismo tiempo le permite excitar más rápidamente incluso la emoción más poderosa. Además, para una máxima eficacia, se recomienda utilizarlos en la misma secuencia: visual (hacer un dibujo en la mente), auditiva (añadir palabras, música ...) y luego cinestésica (hacer una expresión facial adecuada, tomar una determinada pose ...)

Por ejemplo, puede imaginar o recordar simultáneamente una situación en la que experimentó alegría, poner música alegre, decir "Soy divertido, alegre, genial" y bailar activamente, entonces puede experimentar una alegría muy fuerte, tal vez incluso deleite.

Pero si, utilizando todos los canales, uno de ellos, por ejemplo, cinestésico, será polémico emoción (no congruente), entonces el estado general puede no cambiar o incluso convertirse en el opuesto del deseado.

Por ejemplo, si desea experimentar alegría, imaginar una imagen, escuchar música, pero el cuerpo está muy aletargado, la expresión de su rostro es triste, triste o incluso enojada, entonces pueden surgir emociones negativas, no positivas.

Así, para despertar cierta emoción, uno puede recordar la situación en la que surgió en el pasado. Recordar los detalles de lo que estaba a su alrededor, qué acciones realizaron, qué palabras y sonidos se escucharon, qué sintieron en el cuerpo, cuáles fueron los pensamientos ... Si la experiencia de experimentar la emoción necesaria está ausente u olvidada, entonces la emoción no se puede despertar de esta manera. Entonces puede crear conscientemente las condiciones en las que esta emoción puede surgir y obtener la experiencia emocional que falta.

Además, para despertar cierta emoción, puedes imagina una imagen visual (fotografía) de una situación en la que esta emoción podría surgir en la realidad. En ausencia de experiencia emocional, es difícil determinar en qué situación imaginaria surgirá qué emoción. Luego, debe acumular esta experiencia: moverse a nuevas condiciones, participar en nuevas situaciones que pueden generar nuevas emociones. Con esta experiencia, será posible identificar los elementos básicos de las condiciones y situaciones que despiertan una determinada emoción y utilizarlos en la imaginación.

Por ejemplo, si en muchas situaciones en las que surgió la alegría, cierta persona estuvo presente o se recibió cierto recurso, entonces se pueden usar elementos análogos en una situación imaginaria y la emoción surgirá nuevamente.

Para excitación de las emociones de otras personas, debe hacer que los mismos canales funcionen para otra persona. Por ejemplo, para que recuerde una situación o la presente. Para hacer esto, puede utilizar preguntas abiertas, historias o metáforas que crearán una determinada imagen en la mente de la persona o evocarán recuerdos.

Por ejemplo, para que una persona experimente alegría, puedes preguntarle: "¿Cuál fue el día más feliz de tu vida?" O puede decir: "¿Recuerdas cuando llegaste al mar por primera vez? Recuerdas lo feliz que eras entonces ...". O: "E imagina que estás en el lugar más celestial de la tierra, junto a ti están las personas más cercanas a ti ... ¿Qué sentirías entonces?" Entonces la persona tendrá inmediatamente imágenes y recuerdos que evocarán emociones.

Para volver a pagar emoción, debe entrar en un estado de calma utilizando los siguientes métodos:
- relajarse, dejar de moverse, sentarse o acostarse cómodamente;
- concéntrate en tu respiración, empieza a respirar más lento y profundo, mantenla unos segundos después de inhalar ...;
- cambiar la voz, bajar el volumen, hablar más despacio o dejar de hablar por completo durante un breve período;
- imagina o recuerda una situación en la que experimentas la máxima seguridad, comodidad, comodidad y calidez.

Para extinguir las emociones de otras personas, puede solicitar realizar estas acciones (en ningún caso forzar, salvo que, por supuesto, llegara a afectar con consecuencias perjudiciales). Por ejemplo, puedes decir con voz tranquila: "Cálmate, respira hondo, siéntate, bebe un poco de agua ...". Si una persona no quiere calmarse, puede intentar desviar su atención. Por ejemplo, nuevamente, puedes contar una historia, una metáfora, hacer una pregunta abierta ...

Para aprender a cambiar intensidad emoción específica, puede aplicar el siguiente método:

1. Completamente darse cuenta identificar esta emoción, clasificarla, determinar las sensaciones que provoca en el cuerpo, qué acciones motiva, determinar sus fuentes, recordar las situaciones en las que surgió, o estar en tal situación para vivirla vívidamente. Esto requerirá una experiencia emocional.

2. yo uso escala del 1 al 100%, imagina cuál sería esta emoción a máxima intensidad (al 100%). Imagina qué sensaciones habría en el cuerpo, qué acciones me gustaría realizar, con qué intensidad actuar ...

3. Determinar nivel actual esta emoción en este momento en la escala.

4. Moviéndose pequeño pasos(5-10% cada uno) en esta escala, cambie la intensidad de esta emoción en el cuerpo. Para hacer esto, simplemente puede imaginar cómo aumenta el valor en la escala y aumenta su intensidad. O puede imaginar / recordar situaciones en las que esta emoción fue más intensa. Es importante que los cambios se sientan en el cuerpo, la actividad cambia. Si hay dificultades en la transición a una intensidad más alta, puede reducir el paso, por ejemplo, aumentar la intensidad en un 2-3%.

5. Alcanzando máximo intensidad, debe comenzar a disminuir la intensidad a 0, utilizando un paso del 5-10%. Para ello, también puedes imaginar bajando la escala o imaginar / recordar situaciones con una menor intensidad de esta emoción.

6. Luego, debe alcanzar el 100% nuevamente, luego nuevamente al 0% ... Y continúe este proceso hasta que obtenga rápidamente cambiar la intensidad de una emoción con su expresión real en el cuerpo.

7. Para consolidar la habilidad, puede ir a un cierto intensidad, por ejemplo, en un 27%, en un 64%, en un 81%, en un 42% ... Lo principal es que hay una clara sensación de emoción en el cuerpo.

Para control de humor basta con conocer sus causas y tomar medidas para eliminarlas (para deshacerse del mal humor) o crear (para mejorar el estado de ánimo). Estas razones suelen incluir:

- procesos internos y estado: enfermizo o sano, alegre o somnoliento ...

Por ejemplo, si está de mal humor, es posible que descubra que está enfermo. Luego, para levantar el ánimo, bastará con tomar la medicación, ir al médico ... y recuperarse.

- medio ambiente: comodidad o desorden, ruido o silencio, aire limpio u olores desagradables, gente agradable o molesta ...

Por ejemplo, si hay un desorden, incomodidad en el lugar de trabajo, entonces puede haber mal humor. Entonces puedes limpiar, traer belleza y limpieza.

- relación: el estado de ánimo de otras personas se transmite a la persona.

Por ejemplo, si te encuentras con un amigo y le hablas amablemente, tu estado de ánimo mejora. Y si te encuentras con una persona con una expresión malvada en su rostro, que también es traviesa desde cero, entonces el estado de ánimo puede deteriorarse. Entonces puede simplemente dejar de contactar con esa persona y charlar con alguien que sea agradable.

- pensamientos e imágenes: Al recordar o imaginar situaciones, despiertan las emociones correspondientes. Por lo tanto, para mejorar su estado de ánimo, puede imaginar o recordar un incidente que le provocó emociones positivas.

Por ejemplo, recordar un incidente gracioso o un momento feliz de tu vida. O imagine un viaje en un hermoso automóvil con el que ha estado soñando durante mucho tiempo. O, por ejemplo, un deportista, pensando antes de la competición en posibles lesiones, derrotas, etc., estará de mal humor. Entonces puedes pensar en una victoria, una recompensa, etc., para mejorar tu estado de ánimo.

- deseos y metas: alcanzar una meta importante, el estado de ánimo puede ser bueno, y si hay problemas sin resolver, puede empeorar.

Por ejemplo, para animarse, puedes fijarte una meta que realmente quieras lograr. O puede resolver un problema de larga data que le causó incomodidad o le impidió avanzar hacia la meta deseada.

También una ventaja significativa de la gestión de las emociones es éxito en todos los ámbitos de la vida. De hecho, en este caso, no hay ningún daño con fuertes "explosiones" emocionales y siempre hay energía para lograr cualquier objetivo.

En cualquier caso, incluso si las emociones no se utilizan para el desarrollo y la autorrealización, siguen siendo necesarias para la vida cotidiana para estar de buen humor, tono, ser feliz, sentir alegría incluso de las pequeñas cosas y compartir sus emociones con los seres queridos. unos.

Desarrolla tus emociones y manejalas, entonces tu éxito, tu felicidad y tu autorrealización serán inevitables.