Almohada ortopédica para dormir cómo usar. ¿Necesito una almohada ortopédica y se duerme correctamente? Estructura interna y material

Para ganar fuerza, una persona necesita un sueño saludable. La almohada ortopédica seleccionada correctamente ayudará a relajar los músculos y restaurar el cuerpo.

Durante el descanso, no debe haber carga en la columna vertebral ni en la cabeza, para no comprimir los vasos sanguíneos. Pero no todas las personas saben cómo dormir en esos modelos.

¿Como escoger?

en elección lecho hay que ser cuidadoso y vigilante. Se recomienda estudiar algunas de las siguientes preguntas:

cuál es la postura habitual durante el sueño;
el tamaño de los hombros juega un papel importante;
la percepción de olores extraños, así como la presencia de alergias;
es importante saber sobre la presencia de osteocondrosis, espasmos de los músculos del cuello y neuralgia.

Pequeño la opción es adecuada para los que prefieren dormir más boca arriba. Para no comprimir la arteria vertebral, la altura de la parte ancha colocada debajo del cuello no debe superar los 6 centímetros.

Para el rodillo, es necesario proporcionar una dureza media, solo la superficie de la cabeza debe ser suave.

¿Cómo dormir correctamente?

El dolor muscular se produce con una postura incómoda durante el sueño. Esto resulta en mala salud. Si duermes mal durante mucho tiempo, tu bienestar empeorará y aparecerán problemas de salud.

Encontrar la posición adecuada para dormir sobre una almohada ortopédica es muy sencillo. Para esto necesitas seguir reglas simples.

Escuche a su cuerpo, recuéstese cómodamente sobre el producto para que su cabeza no sobresalga y relájese.
La ubicación de la columna vertebral debe ser recta en toda su longitud. Por encima de la línea de la espalda, la cabeza no debe elevarse, sino también caer con fuerza.
El tamaño y la forma del producto deben corresponder al tamaño del cuerpo humano y su constitución. Gente diferente puede adquirir modelos ortopédicos especiales, adecuados en su forma para el tratamiento de ciertas enfermedades.

¡Importante! Una almohada en forma de media luna es adecuada para quienes están acostumbrados a dormir en un solo lugar sin cambiar de posición.

Dichos modelos no son susceptibles a la deformación. Por lo tanto, a la hora de comprar, debes tener presente este matiz.

¿Cómo dormir con osteocondrosis cervical?

Las opiniones de algunos expertos se reducen a que dormir sin almohada es mucho mejor para la salud. Pero la gente está acostumbrada a colocarse un producto blando debajo de la cabeza para conseguir una mayor comodidad.

para los enfermos osteocondrosis cervical se recomienda utilizar un modelo especial. El producto debe contener un rodillo con un cierto nivel de densidad. El diseño se caracteriza forma rectangular, mientras que las dimensiones de los hombros y el rodillo deben coincidir.

Con la posición correcta y la ropa de cama bien elegida, el cuello adoptará una posición cómoda, los músculos de la columna se relajarán y los vasos sanguíneos no se comprimirán. Esto normaliza el funcionamiento del sistema circulatorio.

Todo el mundo sabe que una almohada ortopédica es más saludable que la habitual almohada de plumón o de silicona. Realiza el papel de apoyo total para el cuello y la cabeza, es igualmente útil para pacientes y gente sana. Se puede utilizar durante toda la vida, desde el nacimiento.

Pero para que proporcione el efecto terapéutico o profiláctico deseado, es necesario abordar la elección de manera responsable. ¿Cómo dormir en una almohada ortopédica y cómo elegirla? Describiremos todos los matices en este artículo.

¿Qué es una almohada ortopédica para dormir?

Las almohadas ortopédicas tienen un diseño especial que evita la deformación de la columna cervical. Ciertamente puede funcionar si te queda perfecto. En realidad, debería repetir la estructura del cuello. Y asegurar la posición correcta del cuerpo durante el sueño.

Aprovecha nuestros consejos:

la almohada debe ser pequeña, con un ancho no mayor que la cintura escapular;
equipado con un rodillo denso;
el relleno debe ser semirrígido, indeleble, pero con una forma avanzada de la enfermedad, compre un producto blando (para que durante el sueño la superficie dura no ejerza presión sobre los procesos de la vértebra).

Se recomienda dormir en modelos que estén ligeramente elevados en relación con los hombros. El cuello al mismo tiempo se eleva por encima de la cabeza y evita la curvatura de la cifosis cervical. Estos modelos suelen estar equipados con rodillos elásticos especiales.

¿Qué modelo elegir? Hay una gran cantidad de ellos, pero para esta patología son los más adecuados:

Forma de rollo o media luna- con un relleno blando que no pierde la forma, fija el cuello por los dos lados, pero dormir de lado es incómodo.
forma rectangular- a lo largo de los bordes del modelo debe haber rodillos, y en el centro debe haber un hueco. La altura del producto debe seleccionarse en función de la altura y el ancho de la cintura escapular. Pero hay modelos con un rodillo en la parte central, esto no es tan significativo.

Antes de comprar, no está de más consultar a un médico, solo él conoce todas las características anatómicas de su columna. Una almohada ortopédica seleccionada correctamente evitará la progresión de la enfermedad y lo ayudará a recuperarse después de la cirugía.

Si te duele la espalda, el cuello o la zona lumbar, ¡no demores el tratamiento si no quieres acabar en una silla de ruedas! Dolor crónico en la espalda, el cuello o la parte baja de la espalda - caracteristica principal osteocondrosis, hernia u otra enfermedad grave. El tratamiento debe comenzar ahora mismo.

Resumen de fabricantes de almohadas ortopédicas.

Las almohadas ortopédicas a menudo se falsifican, por lo que es mejor comprar un producto de este tipo de fabricantes conocidos. Los principales fabricantes incluyen Trelax, Ascona, Luomma, Billerbeck, Sonex.

Ortopédico almohada Trelax rodillo pf 209 rodillo:

Su forma anatómica fue desarrollada con la participación de ortopedistas., según el sistema ANATOMIC.
Alivia los espasmos musculares., estira suavemente los discos intervertebrales, elimina el dolor.
Hecho de espuma de poliuretano altamente resistente.. El rodillo tiene una altura óptima, lo que permite usarlo debajo de cualquier parte del cuerpo.
Precio productos sobre 2000-25000 rublos.

Tiene una dureza media, 2 rollos de cuello incorporados y un rebaje en el medio. Puede ser utilizado por personas con peso diferente y tamaño del cuello.
Tiene un efecto de memoria único. Producido a partir de material hipoalergénico - memorifoam. Alivie rápidamente la tensión muscular, elimine los problemas con la circulación sanguínea.
precio promedio 3200 rublos.

Sonex tiene una forma diferente:

en forma de U tradicional, ondulado, compuesto por 5 rodillos.
En su producción se utilizan nuevas nanotecnologías. Tiene soporte ortopédico de alta calidad para la cabeza.
precio promedio antes de 2000 rublos.

Modelo de almohada Sonex

Ascona - popular fabricante ruso:

Tiene varios tamaños: 40x60, 42x66, 40x66.
Hecho de materiales que reducen la presión., reduce la temperatura de la piel, proporciona un soporte óptimo para el cuello, la cabeza y la columna vertebral. Fabricado 100% en látex, gel o espuma Memoform.
Producir superficie en relieve y suave, con y sin rodillo.
Precio Ascona desde 2500- 3400 rublos.

Luomma - La empresa ruso-sueca produce almohadas de una forma anatómica especial, para todas las categorías de edad:

Una técnica especial promueve la posición correcta del sistema musculoesquelético.. Se recomienda para pinzamiento de nervio, desplazamiento de las vértebras.
Hecho de material elástico especial con efecto memoria, relleno 100% poliuretano.
Precio productos 2390 frotar.

Modelo de almohada Luomma

Billerbeck - fabricante Alemania:

Está diseñado para sueño saludable, El relleno es pelo de caballo. Este es un relleno clásico único que proporciona alta elasticidad al producto y excelente soporte para la cabeza.
Muy duradero y mantiene bien su forma. La funda es de algodón, acolchada por dentro con lana de oveja.
Solo se muestra limpieza en seco. precio promedio 3000 rublos.

Por favor, lea atentamente antes de usar convenciones en la etiqueta, si se adjuntan instrucciones, lea.

Instrucciones de cuidado:

Si está contaminado, no lo use metodos quimicos purgas. Es más óptimo usar fundas de almohada y lavarlas según sea necesario a 40-50 C, con detergentes suaves.
Después de dormir, no cubra la almohada con una manta, esto violará ventilación natural productos Una vez a la semana, llevar el producto a Aire fresco(logia, balcón, puesto en el alféizar de la ventana). Mantener alejado de la luz solar directa. Almacene solo en estuches especiales, no en bolsas de plástico.
Proteja el producto de saltos, golpes. No agitar, agitar enérgicamente. Esto resultará en la pérdida de forma.
Si el relleno es cáscara de trigo sarraceno, ni siquiera se puede humedecer. Airearlo regularmente y aspirarlo una vez cada dos semanas.
Si un producto hecho de látex natural o memorix está muy sucio, elimine la contaminación: toma una esponja, ponle un poco detergente y limpie la superficie. Luego enjuague con agua, no escurra. Póngase una toalla y cubra con la segunda, presione un poco. Secar durante 12-15 horas a la sombra.

Para las almohadas de espuma viscoelástica, se recomienda la limpieza en seco. Pero también está permitido limpiar la superficie con un paño humedecido en agua y agua jabonosa. No se recomienda lavar en casa los productos hechos de látex natural, se indica limpieza en seco.

Conclusión

almohada ortopédica - cosa insustituible para la salud de la columna. Su uso diario ayuda a prevenir muchas enfermedades del sistema musculoesquelético, e incluso previene la aparición prematura de arrugas en rostro y cuello. ¡Elija una almohada según su posición favorita para dormir, su propia altura, preferencias personales y el efecto deseado!

Cada persona prefiere una determinada posición para dormir, pero no siempre piensa en cómo afecta al bienestar. Teniendo en cuenta el sueño como parte del cuidado de su salud, debe saber cómo dormir sobre una almohada y por qué es importante. ¿Vale la pena adquirir un rollo ortopédico moderno para dormir, o no es importante para el cuerpo cómo satisfacer su necesidad fisiológica?

Dormir correctamente sobre una almohada significa asegurarse de que la columna esté en una posición estable sin apretar los vasos del cuello. La calidad del material del que está hecha la almohada, su forma y la posición de la cabeza sobre ella son importantes. De esto depende el estado de las vértebras, la circulación sanguínea en el cerebro y la calidad del descanso. Es necesario dar la posición correcta a la columna vertebral para prevenir muchas enfermedades y no dañar cuando ya hay desviaciones.

¿Por qué necesitas una almohada?

En el área del cuello hay una arteria importante, cuya compresión regular, en caso de una posición incorrecta de la cabeza durante el sueño, conduce a una violación de la circulación cerebral. La falta de oxígeno deprime la función de conducción, disminuye la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos. Esta no es la única razón por la que debe colocar correctamente la cabeza sobre la almohada y tomarse el tiempo para elegir este producto.

Además de crear comodidad, la almohada realiza otras funciones:

mantener las vértebras cervicales al nivel correcto;
asegurar la circulación sanguínea normal;
creación de condiciones para la respiración libre;
reducción de los costes energéticos para la recuperación durante el sueño;
prevención de la compresión de músculos y articulaciones;
prevención del dolor de espalda.

Sin su uso, es difícil asegurar un descanso cómodo y adecuado de la columna vertebral y todos los órganos internos. Cuando nada sostiene la cabeza, hay una curvatura en la región de las vértebras cervicales, y si esto sucede regularmente, hay problemas con los discos y músculos intervertebrales. La almohada y el colchón deben seguir todas las curvas del cuerpo, de lo contrario, se produce una distribución desigual de la carga, los músculos y las articulaciones individuales se tensan durante el sueño. Esto conduce a una ralentización del metabolismo, trastornos circulatorios y fatiga general.

La correcta posición sobre la almohada, a su vez, previene dolores de cabeza por la mañana y molestias en determinadas partes del cuerpo. Algunas personas sufren de fatiga crónica, el sueño deja de cumplir su importante función en la vida humana: dar energía y aliviar el estrés. ten un dia dificil. En este caso, inmediatamente después de despertarse, se observa apatía, fatiga, dolor de cabeza.

La fatiga crónica requiere la ayuda de un especialista, pero si organiza un sueño cómodo en superficie correcta La mayoría de los problemas los puede solucionar usted mismo.

Los consejos sobre cómo elegir la almohada adecuada y dormir sobre ella serán igualmente útiles para quienes duermen bien y para las personas que experimentan molestias y dolor en el cuello después de despertarse. La tarea principal de la almohada es sostener la cabeza, el cuello y los hombros, de donde provienen todas las reglas para elegir y dormir sobre ella.

¿Cómo dormir sobre una almohada?

El borde inferior está debajo del cuello.
La cabeza está completamente ubicada en la almohada y no cuelga.
Los hombros yacen sobre el colchón, no se levantan.

El cumplimiento de estas tres simples reglas ya será el comienzo del camino para crear condiciones adecuadas Para dormir. Estando en esta posición, la columna vertebral está recta, se produce una circulación normal de la sangre en el cerebro, los músculos y las articulaciones descansan.

La almohada debe coincidir con la postura. Los cuadrados estándar de pluma o sintéticos son ideales para dormir boca arriba. Se debe elegir un producto con un rodillo alto cuando se prefiere dormir de lado. Algunos modelos tienen una muesca especial para el hombro, pero esto no es muy conveniente cuando una persona cambia a menudo de posición para dormir. Los amantes de dormir boca abajo se adaptan bien a los modelos clásicos.

¿Cómo elegir una almohada para un sueño saludable?

Debe comenzar a elegir determinando una posición cómoda para dormir. En unos pocos días, puede observar en qué posición el cuerpo se relaja más rápidamente y se duerme.

Para dormir boca arriba, es adecuado un producto con una altura de 5-10 cm, dureza media con un hueco para la cabeza.
Para dormir de lado: hasta 10 cm de altura, firmeza media a alta con buen soporte para el cuello.
Para dormir boca abajo: hasta 8 cm de alto, suave y delgado.
Si cambia su posición para dormir con frecuencia, una almohada de altura media, suave, con fácil control de forma, es adecuada.

Utilizado como un relleno duro cáscara de trigo sarraceno o látex. Dichos productos son adecuados para personas con enfermedades de la columna vertebral, cuando es necesario mantener una posición especial de la cabeza y dormir sobre una superficie dura. Las almohadas con efecto memoria de firmeza media son aptas para todos sin excepción. Los rellenos más suaves son el plumón artificial o natural, la seda, el algodón y la fibra hueca. Esta opción es adecuada para aquellos que a menudo dan vueltas antes de acostarse y no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo, eligiendo una posición cómoda. Se recomienda que las personas con enfermedades de la columna elijan una almohada junto con un médico; es posible que se requiera un vendaje especial o un collarín cervical.

Una almohada ortopédica sería una buena opción. Sostiene la cabeza y el cuello en la posición correcta, evitando la compresión de las vértebras y la arteria carótida.

¿Se puede dormir sin almohada?

Si cambia drásticamente la forma y la altura de la almohada, no podrá conciliar el sueño tan rápido en la posición habitual. Lleva algún tiempo acostumbrarse a las nuevas condiciones, pero si es beneficioso, el cuerpo se adapta rápidamente, y pronto puede observar cambios en lado positivo. Quien haya tenido que dormir al menos una vez sin almohada, no querrá repetir esa experiencia durante mucho tiempo.

Es habitual que la cabeza esté por encima del nivel de la columna vertebral y sobre una base blanda durante el sueño. El contacto con un colchón duro no solo causa incomodidad, sino que también provoca una tensión severa en la columna cervical.

Los únicos que necesitan y se benefician de dormir sobre una superficie plana son los recién nacidos. Los bebés deben dormir sin soporte adicional para la cabeza, que es necesario para formar las curvas correctas de la columna. A partir de los seis meses, se puede empezar a darle a la cabeza una posición ligeramente elevada, colocando un pañal doblado. A partir de los 12 meses se utiliza una almohada ortopédica especial para niños.

¿Cómo se relaciona la almohada con la salud?

La ausencia de una almohada provoca tensión en los músculos que sostienen la columna durante toda la noche. Después de tal sueño en la mañana, hay dolor en el cuello y dolor de cabeza. También se necesita una almohada para evitar la asfixia por aspiración. La posición horizontal de la cabeza al nivel de la columna aumenta el riesgo de que la saliva o el vómito entren en las vías respiratorias. Por la misma razón, dormir sin almohada provoca tos refleja frecuente.

La revista Miss Clean sabe por qué dormir sin almohada no puede ser saludable.

Apariencia. Las huellas de un colchón duro en la cara permanecen durante algún tiempo y una violación del flujo sanguíneo conduce a la aparición de edema.
Ronquido. Cuando la cabeza está inclinada hacia atrás, la lengua bloquea un poco las vías respiratorias, lo que provoca varios sonidos respiratorios, incluidos los ronquidos.
Enfermedades de la columna vertebral. La compresión de las vértebras en la región cervical, los trastornos circulatorios crean condiciones para el desarrollo de protrusión y osteocondrosis.
Patologías vasculares. de no la almohada adecuada o su ausencia, el cerebro sufre, la memoria empeora, la alteración prolongada del flujo sanguíneo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico.
Comodidad y estado de ánimo. Uno de los momentos más agradables después de un día duro es relajarse en su almohada suave, del que no querrás separarte por la mañana.

La fatiga y el dolor de cabeza después de dormir perjudican la calidad de vida y son signos de problemas de salud. Los cambios ocurren de manera imperceptible, por lo que no siempre es posible eliminar los factores de riesgo a tiempo, pero hay que lidiar con las consecuencias. Dormir bien sobre una almohada es parte de la prevención, condición requerida mantener la salud de la columna vertebral y los órganos internos.

El bienestar humano y la salud en general dependen en gran medida de la calidad del sueño, por lo que las condiciones en las que dormimos juegan un papel importante en nuestra vida: el aire interior, el colchón y la almohada adecuados. Es la almohada que los médicos dedican hoy. Atención especial, y se recomienda el uso de almohadas ortopédicas no solo para quienes sufren, sino también para personas con una columna vertebral sana.

Este artículo discutirá en detalle las reglas básicas para elegir almohadas ortopédicas para dormir, recomendaciones para dormir bien sobre ellos, la elección del material para estos cojines y mucho más.

Para distinguir correctamente una almohada normal de una ortopédica, debe saber lo siguiente:

Las almohadas ortopédicas, por regla general, tienen una forma inusual. Pueden ser cuadrados, redondos o incluso de forma completamente irregular, a diferencia de las almohadas normales, que pueden ser rectangulares o cuadradas.
Para no cometer un error al elegir, también debe prestar atención a su material, ya que es él quien juega el papel principal en este asunto. Si está lleno de gomaespuma, plumón o acondicionador de invierno sintético, entonces tal almohada probablemente sea ordinaria. Pero si el relleno es un material inusual, ligeramente duro o quebradizo, entonces este es definitivamente un rodillo ortopédico.

También debes prestar atención a sus inscripciones y símbolos. Un fabricante consciente debe informar exactamente qué tipo de producto tiene y para qué está destinado.

Como dormir

Para que el soporte ortopédico debajo de la cabeza y el cuello realmente brinde los beneficios esperados, debe conocer las siguientes reglas para su uso:

Debe sostener más el cuello que la propia cabeza, porque esto asegurará la posición correcta de la columna, lo que significa un sueño saludable. Al principio, dormir sobre él puede ser extremadamente incómodo, y esto es completamente normal, porque con un sueño prolongado en rodillos demasiado altos, una persona se acostumbra. Pero, por regla general, después de una semana, el cuello y la cabeza se adaptan completamente al nuevo dispositivo para dormir, de modo que la persona ni siquiera nota las molestias.
Por lo general, las almohadas especializadas tienen dos rodillos y diferentes alturas. Entonces, debe colocarlo según la posición en la que duerma la persona. Si duerme boca arriba, entonces se debe colocar una base blanda con un rodillo más pequeño debajo de la cabeza. Si duerme de lado, entonces viceversa, con un rodillo grande. Por lo tanto, llenará el espacio entre el hombro y la cabeza, evitando que el cuello se doble hacia abajo, lo que mejorará significativamente la calidad del sueño y la salud humana.

¿Qué son las almohadas para dormir?

Las ayudas para dormir especializadas vienen en durmientes de un solo rodillo, de dos rodillos y planas. También pueden ser de forma clásica y con efecto recordatorio corporal.

Almohadas ortopédicas para dormir de lado. Para aquellas personas que en su mayoría duermen de lado, es mejor comprar almohadas con refuerzos irregulares.
Almohadas ortopédicas para dormir boca arriba. Para aquellos a los que les gusta dormir boca arriba, se recomienda utilizar rodillos rígidos de forma clásica con una altura de ocho centímetros.
Almohadas ortopédicas para dormir boca abajo. Si una persona duerme boca abajo (lo cual es muy dañino), en este caso le conviene un pequeño rodillo ortopédico muy suave.

Criterios de elección

Existen los siguientes criterios por los cuales debe elegir almohadas:

Tamaño. Como regla general, su longitud varía entre 40 y 80 cm, el ancho es de 30 a 50 cm, el tamaño debe seleccionarse según la posición en el sueño. Si una persona rueda mucho de lado a lado, entonces necesita una almohadilla más ancha. Si duerme tranquilamente boca arriba o boca abajo, una almohada pequeña será suficiente para él.
Altura. Más altura óptima Se consideran almohadas ortopédicas de 10 a 15 cm.Más bases altas debajo de la cabeza debe usarse para aquellas personas que prefieren dormir de lado. Se deben usar cimientos bajos debajo de la cabeza para aquellos que duermen boca abajo o boca arriba.
Color. Incluso este factor juega un papel importante, ya que la primera impresión de una persona cuando se despierta depende del color. Es preferible utilizar almohadas blandas colores claros(blanco, crema, beige).

El material dentro de la almohada ortopédica: los pros y los contras de los rellenos

Las bases ortopédicas debajo de la cabeza provienen de diferentes materiales(rellenos):

1. Látex. Tiene tales ventajas:

los productos suaves hechos con él son cómodos y se adaptan fácilmente a una persona acostada;
rápidamente vuelven a su forma original;
los ácaros del polvo no se originan en este material;
son fáciles de lavar.

Las desventajas del material de látex se pueden llamar el hecho de que el cuerpo suda sobre ellos.

2. Poliéster. Este material tiene las siguientes ventajas de su aplicación:

cuando una persona da vueltas y vueltas, la almohada tiene tiempo para tomar nueva forma cuerpo;
restaura fácilmente su forma original;
si el rodillo de poliéster es demasiado alto, entonces se puede reducir sin problemas vertiendo un poco de relleno;
precios bajos y líneas de servicio largas;
facilidad de lavado.

La desventaja es que no se producen tantas almohadas de poliéster, que tienen diferentes formas. Además, pueden ser incómodos para dormir.

3. cáscara de trigo sarraceno tiene tales ventajas como relleno:

es respetuoso con el medio ambiente;
tiene buenas propiedades ortopédicas;
tiene sabor a trigo sarraceno;

Contras de este relleno:

no se puede lavar, solo secar;
pueden aparecer hongos en él, de los cuales surgirá un olor desagradable.

Las almohadas hechas de cáscaras de trigo sarraceno son perfectamente transpirables, gracias a las cuales la cabeza no suda, y también gracias a forma triangular las cáscaras tienen un efecto de masaje.

4. Espuma viscoelástica- Este es el material más caro para almohadas. Tiene tales ventajas:

los ácaros del polvo no comienzan en él;
sirve por mucho tiempo;
toma la forma de la cabeza, por lo que la sostiene de la manera más eficiente posible;
cuando una persona se levanta, se vuelve a poner en forma;
Tiene temperatura confortable independientemente de si hace frío o calor en la habitación.

La desventaja de este material es el alto costo.

5. Gel. Esta nuevo material que tiene las siguientes ventajas:

Ideal tanto para dormir boca abajo como para dormir de lado.
tiene diferentes formas;
muy conveniente.

Puedes llamarlo una desventaja. Alto costo y sensaciones algo inusuales durante el primer uso de tales almohadas.

Muy popular en Últimamente se convierten en almohadas ortopédicas con efecto memoria, puedes conocer más sobre ellas.

Consejos relámpago:

si el cuello duele por la mañana y los hombros están como de madera, entonces el dispositivo utilizado para sostener la cabeza es muy bajo y el colchón es excesivamente duro;
si una persona da vueltas y vueltas a menudo, entonces es posible que su almohada sea demasiado alta;
cuanto más anchos sean los hombros, más alto se debe usar el soporte debajo de la cabeza;
es mejor comprar estas ayudas para dormir en salones especiales o tiendas que venden productos de calidad;
a la hora de elegir almohadas, se recomienda acostarse un poco sobre ella para ver si es cómoda;

Vea también un video sobre cómo elegir la almohada ortopédica adecuada:

Ahora están leyendo.

¿Qué almohada es mejor para dormir: cuadrada o rectangular, suave o dura, esponjosa o delgada? La elección de este accesorio para dormir depende totalmente de las preferencias personales, los hábitos y el estado de salud. Si no se toma en serio el último factor, sueño nocturno puede convertirse fácilmente en una verdadera pesadilla con dolores de cabeza, calambres, insomnio, disminución del rendimiento y concentración. Por eso, eligiendo modelos adecuados, lo mejor es prestar atención a las almohadas ortopédicas. uno de los mas opciones útiles- estos son modelos con un relleno de cáscaras de trigo sarraceno.

Bueno, si estás "en posición", entonces es hora de cambiar los "gigantes" de plumas exuberantes por almohadas originales e inusuales para mujeres embarazadas. No solo te ayudarán a sobrevivir el difícil período de la gestación, sino que también minimizarán las molestias en la región lumbar y el abdomen, reducirán la hinchazón y aliviarán los calambres.

El sueño adecuado es la clave para la salud

El ciclo diario de la actividad humana incluye un período de vigilia, que dura hasta 16 horas en los adultos y solo unas 6 horas en los bebés, y un período de sueño. La alternancia de estos períodos es un requisito previo para el pleno funcionamiento del cuerpo, sus biorritmos. Sin embargo, en Mala decisión ropa de cama, incluso un descanso prolongado no traerá los resultados deseados. Por lo tanto, es hora de descubrir cómo y en qué necesita dormir para sentirse alegre y descansado por la mañana.

Una de las cosas más importantes que afecta la calidad del sueño es la almohada. El estado de la columna vertebral, la estabilidad de la presión arterial e intracraneal, la circulación de la linfa y la sangre, el estado de los vasos sanguíneos y la actividad cardíaca dependen directamente de su forma, rigidez, propiedades del relleno, altura y características. ¿Cómo dormir mejor, con o sin almohada?

Más bajo no significa mejor

Al hacer la pregunta de si vale la pena usar una almohada, nos referimos a qué altura debe estar la cabeza durante el sueño. Dejemos las disputas históricas y pseudocientíficas y brindemos algunos datos que lo ayudarán a determinar si se necesita una almohada y, de ser así, qué altura debería tener su modelo ideal:

La posición de la columna durante el sueño debe ser correcta, es decir, con un corsé muscular relajado, la columna vertebral debe estar nivelada en las cuatro secciones. Para evitar una mala postura, puedes comprar una almohada de cáscara de trigo sarraceno.
Las curvas y el pinzamiento de las grandes arterias cervicales durante el sueño son inaceptables. Esto solo se puede evitar cuando los músculos del cuello están completamente relajados. Si la cabeza está en la posición incorrecta, la luz arterial se estrecha, el cerebro no recibe suficiente sangre.
En la posición sobre la espalda sin almohada, la parte posterior de la cabeza se convierte en el punto de referencia de la cabeza, en relación con la línea de los omóplatos, se desplaza significativamente hacia adelante. Es decir, el cuello en esta posición se curva hacia arriba de manera poco natural. Sin apoyo, la cabeza está más baja de lo necesario.

De todo lo dicho, podemos concluir que se necesita una almohada y su altura debe corresponder a los parámetros físicos del durmiente.

Sin embargo, incluso con la almohada adecuada, la posición incorrecta de la cabeza durante el sueño puede provocar el deterioro de la piel, la aparición de ojeras, hinchazón. Por lo tanto, vale la pena recordar cómo dormir sobre una almohada.

Elegir la posición adecuada para dormir

Cada uno de nosotros tiene una posición favorita para dormir. Sin embargo, no todos son útiles y tienen un efecto positivo en el estado del cuerpo. Considere el más común de ellos:

Acostado sobre mi estómago. Debo decir que la mayoría de los expertos aconsejan deshacerse por completo de este hábito, ya que en esta posición la columna se curva de forma poco natural y la cabeza se eleva demasiado. Es especialmente difícil dormir boca abajo para los dueños de un busto magnífico. pechos grandes te hace poner automáticamente los brazos doblados por los codos debajo del cuerpo, lo que solo empeora su circulación sanguínea, provocando entumecimiento e incluso una pérdida total de sensibilidad y control sobre los músculos. En este caso, es mejor usar almohadas bajas, ya que nivelan región cervical columna vertebral.
Acostado de mi lado. Aquellos a quienes les gusta relajarse en esta posición deben elegir la altura de la almohada en función del ancho de sus propios hombros. Si tiene una "braza inclinada en los hombros", elija un modelo más alto. Para asegurarte de que la opción que elijas sea la adecuada para ti, solo apoya la cabeza en la almohada. Debe estar sin tensión, mientras que el hombro es una especie de limitador e indicador de la altura del modelo.
Acostado sobre tu espalda. Aquellos que están acostumbrados a dormir en esta posición deberían preferir más opciones bajas, esto evitará problemas con la columna vertebral.

Descubrimos las poses, ahora es el momento de hablar sobre qué almohada es útil para dormir.

Almohadas ortopédicas: ¡duerme bien!

Las almohadas ortopédicas pueden y deben usarse como medidas preventivas e incluso terapéuticas para dormir. Incluso exteriormente difieren de nuestras contrapartes habituales, sin mencionar el contenido interno:

En la fabricación de almohadas ortopédicas se debe tener en cuenta característica anatómica cuerpo humano. Tal modelo puede reducir significativamente la carga en la columna vertebral y garantizar una circulación sanguínea adecuada. Puedes comprar una almohada ortopédica en la tienda en línea.

¿Cómo dormir en una almohada ortopédica? Casi todos los modelos tienen un hueco en el centro para la cabeza. En el área del cuello debe haber un rodillo elástico que rodee el "lugar para la parte posterior de la cabeza". No debe acostarse sobre el rodillo con el hombro, por lo que la curvatura del cuello solo se intensificará.

Recientemente, los modelos rellenos de fibras naturales, como las cáscaras de trigo sarraceno, han comenzado a ganar popularidad. Su ventaja indudable es que, debido a la cantidad de relleno, puede ajustar fácilmente la altura del producto. Además, la cáscara es respetuosa con el medio ambiente, resistente e inmune a los microorganismos. Con tal relleno, puede elegir cualquier forma. Incluso puede relajarse con cosas decorativas e interiores, pero primero debe aprender a dormir en un cojín en lugar de una almohada o en una almohada de viaje especial. Todavía no es posible comprar un rodillo de almohada en todas las tiendas, pero este diseño se está volviendo cada vez más popular.

¿Cómo dormir en una almohada de embarazo?

Y, por último, un éxito entre las almohadas saludables son las mejores almohadas para el embarazo. Los matices de su elección y uso se pueden incluir en una pequeña lista:

La almohada para mujeres embarazadas debe corresponder completamente a su altura y complexión.
Dormir con una almohada de este tipo es mejor de lado. En este caso, es posible unir el estómago, así como la pierna, que sin apoyo ejercerá presión sobre el segundo, lo que a menudo causa calambres.

¿Cómo dormir en una almohada de embarazo? Acostando cuidadosamente su vientre redondeado sobre él, así como colocando parte superior debajo del cuello y la cabeza. Instrucciones detalladas sobre cómo usarlo correctamente diferentes tipos almohadas, se puede encontrar en el video adjunto a continuación: