Cómo aprender a relajarse: hacer ejercicio. ¿Cómo relajarse después de un día duro? ¿Cómo aprender a relajarse? El consejo del psicólogo

Amigos, hola a todos! Ahora es la estación fría, para algunos una época de desaliento, restricciones a las posibilidades de esparcimiento, el ajetreo previo a las esperadas vacaciones y, como es habitual, una montaña de trabajo. Para entrar a Año nuevo lleno de fuerza, esperanza y autoconfianza, librarse del cansancio de la cabeza, propongo hablar sobre cómo aprender a relajarse psicológicamente. Además, definitivamente compartiré con ustedes mis métodos de lucha y solo de buenas maneras que quizás te hayas olvidado.

Estoy seguro de que simplemente no existe tal persona que al menos una vez no haya sentido la abrumadora fatiga de la vida (la excepción son los niños que esperan a Santa Claus y sus regalos). En esos momentos, una persona se convierte en un recipiente desbordado, aparece un deseo. Aquí es muy importante asegurarse de que el nivel en este recipiente baje y que el aerosol no caiga sobre personas cercanas a nosotros, queridas para nosotros.

• se liberan hormonas del estrés, que envenenan el trabajo bien coordinado de todos los sistemas;
• la respiración se vuelve irregular, por lo que hay un suministro inestable de oxígeno a todos los tejidos y órganos;
• se altera la circulación sanguínea, lo que conduce a fluctuaciones en la presión arterial;
• la tensión de los músculos del cuerpo, y en particular de la cara y el cuello, provoca dolores de cabeza y la aparición de una especie de expresiones faciales de una persona enferma y exhausta.

1. Alta calidad y sueño saludable... Esto es lo primero que puede hacer por sí mismo en el camino hacia un estado psicológico normal. De acuerdo, si no duerme por un día, entonces no hay cine, compras o paseos que le brindarán relajación. Más recientemente, he tenido problemas para conciliar el sueño debido a un régimen intermitente. Lo primero que hice fue cambiar la bombilla incandescente de fría a cálida. Los científicos han demostrado que una luz amarilla débil en una luz nocturna le da al cuerpo una señal para "bajar" y se prepara para descansar. En segundo lugar, compré una máscara para dormir especial. Ahora la luz de la habitación contigua o la lámpara fuera de la ventana no me molestan en absoluto, y por la mañana me siento lista para un nuevo día.
2. Permítase gastar un cierto porcentaje de su salario en entretenimiento que le guste. Puede ser un masaje, una caminata para ropa nueva, patinaje sobre hielo, una piscina, una cafetería. ¡Sí, lo que quieras, para hoy en este mundo!
3. No ignores las llamadas de tus amigos, invítalos a visitarlos, acércate a ellos, pasa tiempo juntos para conversar y tomar el té, moderno. juegos de mesa(comprar algo aquí).
4. Hazte un amigo de cuatro patas (si, por supuesto, hay un deseo y una oportunidad). Imagínese cómo la fatiga y el descontento cambiarán por la noche después del trabajo en una oleada de alegría y emociones sinceras. Tambien muy una buena opcion peces de acuario, belleza y nada más. Además, hay menos necesidad de cuidados diarios que de una cola de barbas.
5. Siéntese en un libro para colorear. Algunos argumentan que los libros para colorear modernos para adultos son muy detallados y molestos en el proceso. Pero sin intentarlo, no lo digas. Lo principal es que los lápices son de varios tonos y son buenos en sí mismos. ¿Has notado que en verano estamos cada vez más vivos, alegres y alegres? Se trata de los colores, que están completamente ausentes en invierno.
6. Aprenda meditación, yoga, prácticas de respiración, vaciamiento completo de pensamientos innecesarios de su cabeza.
7. Aromaterapia. Muy positivo en condición psicológica un par de gotas de lavanda, azafrán o tu aceite favorito funcionan en una lámpara de aroma. Anyuta y yo nos compramos un especial difusor de aceite aromático... ¡Genial artilugio!
8. Haz manualidades, haz algunas cosas con tus propias manos, domina la técnica del origami, por ejemplo. Ahora en Internet puedes encontrar absolutamente cualquier videotutorial. Siéntate en casa, mira, estudia y disfruta del resultado.
9. Deje el trabajo dentro de las paredes de la oficina, si es necesario; apague el teléfono cuando llegue a casa.

¿Cómo lidiar con las emociones negativas?

Siempre tranquilícese en momentos de tremenda tensión con lo siguiente:

• nadie puede esperar resultados increíbles de mí;
• No necesito la aprobación de nadie;
• la próxima vez lo haré aún mejor, y luego aún mejor;
• aunque aquí no puedo lograr un resultado alto, pero hay otras áreas de la vida en las que no tengo igual;
• Soy una persona autosuficiente y superaré el obstáculo, ya que apareció en mi camino.

Analice la inconsistencia de su razonamiento y su absoluta incoherencia con algunos eventos específicos. No lo pienses mal, pinta con imaginación e imagina que todo te saldrá bien. la mejor manera... Además, .

Todo el mundo conoce el proverbio: "los negocios son el tiempo, la diversión es una hora"? De modo que les insto a que busquen esta hora para ustedes mismos, que no desperdicien fondos razonables para el descanso físico y moral. Recuerde que incluso en el mecanismo más complejo, siempre puede reemplazar una parte que no funciona, y en cuerpo humano- No.

¿Estás de acuerdo en que una persona malvada, desequilibrada y psicológicamente agotada no agradará a nadie, sino que será evitada de todas las formas posibles? Por lo tanto, sea un hombre de la sonrisa y unas excelentes vacaciones en cualquier equipo.

Video: ¿cómo relajarse y calmarse?

Quedan pocos días para el Año Nuevo. Y luego la Navidad está a la vuelta de la esquina. Si aún no tienes regalos para familiares y amigos, date prisa y elige algo para las personas más queridas y queridas de Tienda de regalos de año nuevo

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Ha crecido toda una generación interesada en una sola cosa: qué tan rápido y cuánto dinero se puede recaudar, y en qué área. Por ejemplo, un hombre obtuvo la profesión de gerente anticrisis porque estaba pensando en el dinero. Y como resultado, no trabajó un solo día en su especialidad, matando hasta 5 años por entrenamiento y mucho dinero.

La juventud de hoy no aprende de nadie especialidades necesarias para seguir una carrera en un trabajo que no le gusta. Todos se esfuerzan: maestros, profesores, jefes y accionistas. La tensión, además crónica, se ha convertido en la única forma de ser. Es difícil imaginar vivir una vida productiva mientras estás un poco relajado.

Pero la paradoja está precisamente en esto: para vivir de manera productiva, es necesario relajarse. Desde fuera, parece que las personas perezosas y perdedores que tienen la mala suerte de encontrar un trabajo bueno (comprensible, estresante) viven en un estado relajado.

En el proceso de comunicarse con esas personas, resulta:

1. Vivir en un estado ligeramente relajado - esta es la vida de acuerdo con los biorritmos de la naturaleza. El conjunto mundo animal vive según el principio de suficiencia necesaria: lograr los máximos resultados con el mínimo esfuerzo. ¡Nunca se le ocurre a un depredador que se despierte una hora antes para llenar más carne! ¿Cuál es el punto si no lo comes en esa cantidad de inmediato? Ningún erizo recogerá hongos para otros erizos. O pídales que tomen prestado a interés.

Las tensiones y la concentración periódicas tienen un efecto cuando son temporales y cuando se necesitan para algo específico como herramienta. Además, es necesario entrar en un ritmo tenso de forma consciente y durante un tiempo, y no estar en él constantemente. La naturaleza está tan concebida que el sistema se descompone debido a un estrés prolongado.

1. luz de sol y la permanencia regular en la naturaleza es extremadamente importante para la psique.

Para hacer esto, no es necesario irse para la residencia permanente en Goa o Bali o mudarse a vivir a un pueblo. ¿Por qué irse a los extremos? Si estar en una jaula de hormigón le molesta, busque soluciones alternativas asequibles. Estar en todos los días aire fresco- combinarlo con viajes de negocios, compras. O haga llamadas de negocios o amistosas mientras camina por el parque.

Vaya al estadio por la mañana o por la noche, incluso si no le gusta correr, simplemente camine con un paso deportivo, por cierto, el efecto no es peor que el de correr y la carga en el corazón. es mucho menos, por lo tanto, es parco. La cifra también cambiará cualitativamente en un mes (según la experiencia personal). Organice tales salidas para usted mismo: se olvidará de la ira y la negatividad, y el trabajo traerá puntajes máximos y más divertido.

1. Más - no siempre es mejor.

Trabajar más duro no significa ganar más. Gastar más no es un indicador mejor vida... Repito: la esencia de la relajación es lograr un mayor efecto con el mínimo esfuerzo. De acuerdo con el principio del aikido: calcule con precisión el movimiento, hágalo en el momento correcto en la dirección correcta, el resto sucederá como si fuera solo.

1. Perder el tiempo deliberadamente, teniendo en cuenta las prioridades.

Un ejemplo con el calor, en verano. Si en tu ciudad hay un embalse con playa libre, puedes ir a nadar al menos todos los días. Esto es lo predeterminado e interesante. Todo lo que no despierte interés puede simplemente ignorarse (redes sociales, juegos, correspondencia sobre cualquier tema, etc.). Todo esto resulta ser una tontería. El tiempo debe emplearse con placer.

1. Ausencia alboroto y movimientos innecesarios.

La regla de Pareto dice que el 20% del esfuerzo da el 80% del resultado. Queda por decidir qué acciones se relacionan con este 20%. Para no realizar acciones innecesarias (leídas, sin sentido) del día a día.

En este modo, se hacen las cosas que son realmente importantes para ellos. La concentración en ellos distrae automáticamente de todas las cáscaras. Cuando esto se convierte en un hábito, el alboroto desaparece por sí solo y la eficiencia aumenta.

1. Pensamientos importantes

Cuando abandonas la carrera de la vida, hay tiempo para pensar en lo importante y lo eterno. Empiezas a pensar en los problemas que tus manos, pies y cabeza no alcanzaron en el alboroto. Como resultado, se abren nuevos conocimientos y perspectivas. Se ve mucho más profundo, se cometen menos errores, aparecen nuevas ideas. Cuando piensas en tu destino, en lo que realmente quieres, empiezas a hacerlo: te llega un sentimiento de felicidad muy real.

1. Cita "relájate y diviértete" Es de gran ayuda filtrar su círculo social y darse un lujo alucinante, no comunicarse con aquellos que son desagradables. Y no importa cuánto poder y dinero tengan, de quién sea hijo, casamentero, hermano. Si una persona te resulta desagradable, tienes derecho a no comunicarte con ella si te molesta.

Rodéate de aquellos alrededor de los cuales te vuelves mejor, y te sucederá una transformación asombrosa. Más del 50% del éxito nos llega solo cuando cambiamos físicamente el entorno. Comunicación con aquellos que son mejores - condición esencial para su progreso personal en absoluto.

1. Evita la negatividad - es simple.

Acostumbrado a empezar todas las mañanas en buen humor, comienzas a darte cuenta de que no tiene sentido perder el tiempo en la negatividad. No tiene sentido aburrirse en la televisión por las noches, un "semillero de pánico", para probar su caso, para involucrarse en temas que no le conciernen personalmente. En un estado relajado, la negatividad simplemente se ignora. Si alguien está interesado en lanzar ataques de ira, déjelo que busque otra compañía para sí mismo y usted hará otra cosa.

Quiero cerrar los ojos y abrirlos en otra vida. El estado en el que los problemas se suceden uno tras otro, como olas y amenazan con cubrirlo con la cabeza, sin dar la oportunidad de emerger, ocurre en la vida de todos. Y en algún momento, quieres gritar, apartando los escombros que te impiden nadar, pero el miedo a ir al fondo te hace tambalear indefenso, perdiendo fuerzas y desvaneciéndote gradualmente. En el elemento agua, en tal situación, debe recostarse boca arriba y calmarse, dando un descanso a su cerebro y cuerpo para concentrar todas sus fuerzas en la carrera de salvación. La capacidad de obligarse a relajarse: cómo Boya salvavidas, ayudando a encontrar una salida en situaciones sin salida y dando la oportunidad de ganar en partidos ahogados.

Cómo aprender a relajarse psicológicamente

Capacidad para aliviar el estrés por su cuenta sin atracción fondos adicionales no se da a todo el mundo. Una confirmación adicional de esto es la variedad de productos de farmacia moderna, presentados en el apartado de sedantes, antidepresivos y tranquilizantes. Y los volúmenes de venta de alcohol de diversos grados de elite apuntan a otra forma favorita de relajación, que es inmerecidamente popular entre todos los segmentos de la población.

No deberías confiar en algo tan obvio y forma asequible Olvídese de los problemas, porque, además del costo, está plagado de la formación de una dependencia estable, de la que definitivamente no podrá deshacerse sin ayuda especializada. Se puede aprender la capacidad de descansar y relajarse por completo, como las habilidades de montar en bicicleta o leer. Para hacer esto, es suficiente estudiar los métodos recomendados por los psicólogos, elija 1-2 que sean más adecuados para usted y aplíquelos si es necesario. Los psicoterapeutas aconsejan técnicas para aliviar la tensión y relajarse, como:

• Cíclico ejercicio físico;
• Estimulación del receptor;
• Creación de un vacío emocional;
• Concentración y aislamiento de atención;
• Responsabilidad dominante.

La base psicológica de todas las técnicas es una redirección consciente o inconsciente de la actividad cerebral, con la formación de un foco de actividad neutral dominante en la corteza cerebral.

Detengámonos en los principales métodos de conmutación y formas posibles su implementación. Sin embargo, una vez que se comprenda el mecanismo del método, todos podrán elegir su propia forma de obtener un efecto similar.

Hacer ejercicio como forma de relajarse y calmarse

Cualquier movimiento realizado consciente o inconscientemente está coordinado por impulsos nerviosos que emanan del cerebro. La repetición cíclica del trabajo de los mismos músculos crea un foco de actividad dominante en el cerebro, cuyo trabajo consiste en suministrar impulsos a los músculos con una determinada frecuencia. La actividad a largo plazo en un área restringida funciona con interruptores sistema nervioso sobre él, lo que conduce a una disminución gradual de la sensibilidad de otros centros nerviosos.

En aplicación práctica Con este método, notará que durante el período inicial de actividad física, los pensamientos continuarán rondando el problema existente, volviendo a él una y otra vez. Pero gradualmente irán aumentando las pausas entre la actividad cerebral activa, lo que se explica por la formación de un centro de actividad destinado a realizar movimientos. El punto final será la relajación psicológica completa, cuando toda la actividad del sistema nervioso estará dirigida solo a proporcionar contracciones musculares y simplemente no habrá lugar para pensamientos pesados. Esto sonará como el estado de trance familiar para las personas que hacen ejercicio con regularidad y es excelente como una forma de relajarse antes de acostarse o de un examen. Para esta técnica es aplicable cualquier actividad física cíclica, por lo que puedes elegir la que más te convenga:

• Nadando;
• Esquí de fondo;
• Ciclismo;
• Remo.

La búsqueda de resultados deportivos no es un objetivo, por lo que debe elegir un ritmo y un lugar que le resulte cómodo. El error que a menudo cometen las personas que aplican este método en la práctica es un intento de cambiar conscientemente mediante un esfuerzo volitivo, lo que conduce a la imposibilidad de una relajación completa. Es mejor no resistir ni siquiera los pensamientos desagradables, dejarlos fluir involuntariamente y luego su mente subconsciente los dejará para la relajación meditativa.

Estimular los receptores como una forma de relajarse y calmarse rápidamente.

Los receptores nerviosos son la conexión de nuestro cuerpo con el mundo exterior, diseñados para informar sobre posible amenaza vida para preservarla. La irritación de la temperatura, el dolor, los receptores olfativos a nivel instintivo le indican al cerebro sobre un peligro potencial: “¡Caliente! ¡Te puedes quemar! ”,“ ¡Frío, te vas a congelar! ”,“ ¡Olor acre! ¡Posiblemente veneno! " Y toda la actividad cerebral se moviliza para reconocer la realidad de la amenaza y la capacidad de neutralizarla.

En este mecanismo se basa el método de distracción y relajación asociado a la estimulación de los receptores nerviosos. Es bueno porque es aplicable tanto en casos de estrés crónico como en agudos. situaciones estresantes y se implementa mediante los siguientes procedimientos:

• La ducha de contraste, los procedimientos de endurecimiento irritan los receptores de frío;
• El baño, acostado en un baño caliente como una forma de relajarse, afecta los receptores de calor;
• Procedimientos de masaje, incl. y el automasaje estimulan la sensibilidad táctil y muscular-articular;
• Leer libros es una estimulación monótona de los receptores visuales, cuyo efecto calmante es bien conocido.

Con el estrés crónico, cualquier actividad asociada con la exposición constante a largo plazo a algún tipo de sensibilidad es adecuada. Es importante no intentar actuar de forma deliberada, forzándote a no pensar en la situación que te provoca estrés. La activación de los centros cerebrales que responden a las influencias externas extinguirá por sí misma la excitación en los pensamientos y dará la tan esperada relajación.

En situaciones de estrés agudo, el impacto debería ser más fuerte, pero a corto plazo. Ducha agua fría, dar palmadas en las mejillas para irritar los receptores del dolor, eliminar instantáneamente todos los focos de actividad en el cerebro y detener incluso los ataques histéricos.

El vacío emocional como forma de relajarse y dormir

La creación de un vacío emocional es una forma de influencia fundamentalmente diferente, basada no en el cambio de actividad a otro centro del cerebro, sino en el agotamiento absoluto del foco de excitación existente. Para ello, es necesario, en primer lugar, cristalizar la forma humana predominante de realizar las reacciones de estrés, y permitirle girar al 100%, para que luego no quede ninguna necesidad insatisfecha que se traduzca en fatiga crónica y tensión.

Trate de entenderse a sí mismo analizando qué acciones desea realizar en caso de estrés. Muy a menudo, las personas sienten la necesidad de gritar, hablar, correr o desahogar la agresión. abuso físico... Al permitirse realizar plenamente estos deseos, no deja espacio para la tensión permanente. Para implementar esta técnica, los siguientes métodos son adecuados:

• Hable: busque un interlocutor y hable con él hasta que no tenga ningún pensamiento en la cabeza. Es importante que el interlocutor no presione por nuevos pensamientos, por lo que vale la pena dejarle claro que no necesita consejos y recomendaciones, el diálogo debe ser pasivo por su parte.
• Agresión física: no se contenga, si tiene ganas de golpear, vaya al gimnasio y golpee un saco de boxeo, tenga ganas de rasgar y tirar, haga pedazos una revista vieja. No se detenga hasta que la necesidad se haya realizado por completo y ya no sienta el deseo de continuar.

El vacío emocional es una técnica bastante radical y no es adecuada para todos, por lo que si no sientes el deseo de hablar, no necesitas forzarte. Es solo que este método no es adecuado para tu psicotipo, y vale la pena elegir otro remedio.

Concentración y aislamiento de la atención como forma de relajarse en casa

Las clases que involucran la motricidad fina y requieren concentración de atención y pensamientos sobre su desempeño son muy utilizadas tanto en las recomendaciones de los psicólogos como de manera inconsciente por personas en un estado de estrés crónico. Cuando todo el trabajo del cerebro tiene como objetivo la solución a largo plazo de un problema, la actividad de otros centros nerviosos se bloquea involuntariamente. Esta técnica es buena en innumerables formas, entre las que puedes elegir la más cómoda para cualquier persona:

• Tejido, bordado y cualquier tipo de confección a mano;
• Modelado de aviones, barcos;
• Coleccionar rompecabezas;
• Modelado de arcilla, porcelana fría, alfarería.

Aquí, solo se ofrece una pequeña parte de actividades de naturaleza similar, pero, siguiendo la analogía, no será difícil elegir una tarea similar para usted. Hacer de este tipo de actividad un pasatiempo no solo le permitirá relajarse y calmarse, sino que también evitará la aparición de reacciones de estrés crónico en el futuro.

Otra ventaja indudable de concentrarse en la motricidad fina es que la realización de tales acciones involucra las manos, no permitiendo que se combinen con otros movimientos. Esto es cierto para aquellos que tienden a beber o comerse su estrés, ya que pueden relajarse sin alcohol si mantienen las manos y la mente ocupadas con otra cosa.

El dominante de la responsabilidad como forma de relajarse psicológicamente

Cuidar de aquellos para quienes es una necesidad vital le permite escapar de su propio estrés y minimizar su importancia en la mente de una persona. Esta característica de la psicología humana es bien conocida por los psicoterapeutas y la utilizan activamente en métodos de psicocorrección y psicoterapia. Si a una persona que necesita ayuda psicológica se le encomienda el cuidado de otras personas, sus problemas personales pasan a un segundo plano, dejando de ser el factor dominante en el momento actual. Para implementar esta técnica, los siguientes enfoques son adecuados:

• Establecer mascotas, caminar, alimentar y cuidar que distraigan de sus propios pensamientos y brinden la tan deseada relajación;
• Participación en fundaciones y promociones benéficas;
• Actividad de voluntariado;
• Trabajo Social.

Esta técnica es utilizada inconscientemente, pero de manera bastante efectiva, en la práctica por diferentes categorías de personas que tienen una miríada de mascotas o ponen energía vital en el altar del autosacrificio. Es importante que estas personas proporcionen asistencia psicologica, permitiéndoles darse cuenta de que su necesidad de sobreprotección sobre alguien proviene de una tensión interna no realizada. Pero el cuidado clínicamente exagerado es un campo de trabajo psicólogos profesionales y no está sujeto a autocorrección.

Merecen una atención especial medidas preventivas destinado a prevenir la aparición y acumulación de malestar psicológico. Soportar tormentas emocionales permitirá seguir reglas simples bienestar psicológico:

• El sueño adecuado le da al cerebro el respiro que necesita de las tareas continuas;
• Consumo diario de carbohidratos, ya que el aporte energético del sistema nervioso lo proporciona la glucosa;
• Fatiga por caminar o practicar deportes. Sí, la fatiga física es condición requerida buen descanso para el sistema nervioso.

Las técnicas descritas están totalmente adaptadas para autoaplicación y probado en la práctica clínica de centros psicoterapéuticos autorizados en Rusia. Ahora puedes sonreír y relajarte, ya que la teoría de la relajación en casa te es bien conocida, ¡y la vida seguramente reforzará una sonrisa con una excelente razón para ello!

Etiquetas: Sobre las complejidades de la meditación

Hoy continuaremos con el tema iniciado en el artículo anterior. Volveremos a hablar sobre las dificultades que pueden surgir en el proceso de meditación, así como sobre cómo afrontarlas.

La última vez descubrimos qué hacer con pensamientos extraños que interfieren con la meditación. Hoy hablaremos de otro posible dificultad... La mayoría de las veces la gente lo formula así: "No puedo relajarme"; "Siento estrés interno del que no puedo deshacerme durante la meditación ".

Hecho a tener en cuenta

Sin embargo, antes de hablar sobre cómo lograr un estado de relajación durante la meditación, averigüémoslo: ¿qué es, de hecho, el proceso de relajación?

Es muy importante entender que el proceso de relajación es pasivo, no necesitas hacer nada por él, ocurre por sí solo.

Dejame darte una analogía. Si sabe nadar, recuerde cómo aprendió esta habilidad. Por lo general, una persona se esfuerza mucho al principio. Al intentar hacer algunos movimientos correctos, como resultado, comienza a hundirse, a pesar de que, en general, el cuerpo humano es más liviano que el agua.

Tan pronto como una persona se relaja y deja ir la situación, de repente comienza a sentir que el agua misma lo empuja a la superficie. Es decir, solo necesitas soltar el control y todo sucederá por sí solo.

El proceso de relajación es la misma historia. Los intentos de influir en él solo aumentan la tensión.

Estamos tan dispuestos que si no nos gusta algo, comenzamos a actuar. Esto funciona bien en la mayoría de situaciones. Por ejemplo, si no le gusta el polvo en su escritorio, debe limpiarlo.

Por eso el primer impulso que se produce cuando una persona descubre la tensión interior es intentar hacer algo al respecto. Pero la tensión interna no es polvo sobre la mesa y no se elimina haciendo esfuerzos internos.

Entonces, descubrimos que, para relajarse, no es necesario realizar ningún esfuerzo interno.

¿Cómo relajarse durante la meditación? Una receta sencilla de dos ingredientes

Entonces, ¿cómo se llega a la relajación? Ahora te ofreceré un muy receta eficaz utilizado por mí al trabajar con personas que no pueden relajarse. Esta receta tiene dos ingredientes.

Primer componente es la conciencia. ¿Lo que quiero decir? Por lo general, cuando una persona experimenta estrés, trata de no notarlo, de dirigir su atención a otra cosa. Como resultado, él, por supuesto, continúa sintiendo vagamente un estado interno desagradable, pero es poco consciente.

Durante la meditación, es importante prestar atención a la tensión interna, solo para observar en qué tipo de sensaciones se concentran. Imagina que eres un investigador que estudia con curiosidad e interés algún fenómeno desconocido. ¡Y tus propios sentimientos actúan como este fenómeno! ¿Te parece aburrido y poco interesante? Por lo general, eso les parece a aquellas personas que nunca han sumergido realmente el foco de atención dentro de sí mismas y, de hecho, no están familiarizadas con todo el Universo de sensaciones internas.

Eche un vistazo más de cerca y notará algo que ni siquiera sabía antes. Por ejemplo, las sensaciones nunca son estáticas. Si los observa durante mucho tiempo, puede encontrar que su intensidad cambia, pueden fluir de uno a otro.

Entonces, durante la meditación, es importante tomarse el tiempo para observar las sensaciones, sean las que sean.

Si nunca ha observado sensaciones de esta forma, al principio puede parecer una tarea muy extraña. Puede parecerle que no está sucediendo nada especial. Pero no debería pasar nada especial. Simplemente ponga el foco de atención en su interior y observe lo que sucede en su interior. Presta atención a las sensaciones simples.

Segundo componente es que debes permanecer en el modo de pasividad y aceptación.

Permítanme recordarles que el primer deseo que surge al entrar en contacto con sensaciones desagradables es realizar algún tipo de esfuerzo interior para cambiar la sensación. Este deseo te pone en acción.

Cada vez que te encuentres en un modo de acción, vuelve a un modo de pasividad y aceptación. Esto significa que no tienes que hacer nada con la tensión que has encontrado en tu interior. No es necesario que lo cambie de ninguna manera. Simplemente observe esta tensión, examínela y acéptela tal como es, sin cambiarla.

Debo decir que muchas personas están tan acostumbradas a actuar que incluso durante la meditación cambian constantemente de forma involuntaria al modo de acción. No se desanime si esto le sucede. Simplemente aprenda a darse cuenta de cómo entra en acción y, cada vez, vuelva a la pasividad y la aceptación.

Al principio, es posible que tengas que volverte a ti mismo constantemente, y los momentos de pasividad y aceptación serán muy cortos. Si es así, tenga paciencia y recuerde que la capacidad de permanecer en una posición de pasividad y aceptación es solo una habilidad que se desarrolla a través del entrenamiento regular.

La pasividad y la aceptación asumen que no solo no luchas con los sentimientos y simplemente los observas, sino que también abandonas cualquier juicio de valor como: "¡Esta tensión dentro de mí es, por supuesto, muy mala!" Evidentemente, tales juicios no tienen nada que ver con la aceptación. Si surgen (y es probable que lo hagan), fíjese en ellos y vuelva a observar las sensaciones. Aprenda a estar atento y ser amable con cualquiera de sus sentimientos.

Aquí tienes una receta sencilla. Necesitas llegar a un estado en el que seas consciente de lo que te está sucediendo, tu estado interior, y al mismo tiempo no intentes cambiar nada, aceptas tu estado tal como es.

Paradoja: este modo de inacción es fuente de poderosas transformaciones. Para estar convencido de esto, te recomiendo que pruebes la receta que te propuse. Me gustaría señalar que si tiene estrés crónico, no debe esperar resultados inmediatos. Es posible que durante los primeros 5, 10, 20 entrenamientos simplemente observe su tensión, y no cambie de ninguna manera.

No hagas expectativas. Siga practicando con regularidad y encontrará cambios positivos con la suficiente rapidez.

¿Alguna vez la gente le ha dicho que está demasiado estresado? ¿Sintió que no puede relajarse mientras todos a su alrededor se divierten y tontean? ¿Te gustaría entender a veces de qué se trata el chiste? Si es así, ¡es hora de ponerse los pantalones deportivos, dejar de lado la ansiedad y aprender a relajarse! Si quieres aprender cómo pasar de ser un neurasténico que se muerde las uñas a una chica despreocupada que no se preocupa por nada más que las puestas de sol, entonces, para empezar, mira el Punto 1

Pasos

Cambia tus prioridades

Acepta que no puedes controlarlo todo. Una de las muchas razones por las que las personas no pueden relajarse es porque tratan de controlar cada situación. Intentan predecir exactamente qué sucederá y cuándo. Intentan imaginar cuando logran algo, cómo reaccionarán sus mejores amigos / jefes / padres, creen que saben lo que deben hacer para salirse con la suya. Desafortunadamente, la vida es diferente. Está lleno de sorpresas, tanto buenas como malas. Si desea relajarse, debe aprender a esperar lo inesperado.

• Necesita ir a esto en pequeños pasos. Una forma es comenzar por aprender a pensar posibles opciones desarrollo de eventos. Digamos que está esperando una promoción. En lugar de pensar en obtener uno, piense en otros escenarios y en cómo reaccionará ante ellos; aún puede obtener un ascenso pronto o le dirán que debe trabajar mejor y más duro para obtenerlo. Pase lo que pase, estará menos nervioso si está preparado para una situación tan "inesperada".
• Hay cosas para las que no puede prepararse de antemano. Tal vez usted y su amigo estén en camino a una escapada romántica y su auto se descomponga. Esto es malo, pero a veces necesitas poder reírte de cosas que no puedes controlar.
• Deja de ser un micro-planificador. Si programa obsesivamente cada 15 minutos de su día, entonces está garantizado que se enojará cuando algo salga mal.

1. Aléjese de los estándares poco realistas.Ésta es otra razón por la que no podrá relajarse. Podría pensar que todos se comportarán bien las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Piensas que tu maestro, amigos, jefe u otra persona en tu vida puede leer tu mente todo el tiempo. Quizás pienses que el mundo te dará todo lo que te mereces. Bueno, entonces tienes que aprender a reconocer la imperfección del mundo que te rodea; Si quieres determinar cómo se comportarán todos los que te rodean, entonces deberías jugar SIMS.

   • Una vez que deje de esperar que las personas se comporten como usted desea, se sorprenderá gratamente cuando superen sus expectativas.
   • La gente no es perfecta. A veces serán groseros, insensibles y no estarán del todo preparados mentalmente. Y eso esta bien. Y aquí volvemos a "soltar el control": abandone sus altas expectativas y tendrá la garantía de relajarse.
   • También implica alejarse de estándares imposibles para uno mismo. Si espera ser el director ejecutivo, la estrella ganadora de un Oscar o el autor de bestsellers antes de cumplir los 25, seguramente se sentirá estresado y frustrado cuando eso no suceda.

2. . No tenga miedo de cometer errores. Las personas constantemente estresadas se ponen nerviosas cuando algo que planearon no sale de acuerdo con su plan debido a un error pequeño o grande que han cometido. Debe aprender a tomar los errores como lecciones, no castigarse por no hacer algo tan bien como podría. Los errores son una parte integral de nuestra vida y la vida no sería divertida si todos realizáramos las tareas que se nos asignan como robots. Si comete un error, piense en lo que aprendió de esta experiencia y en lo que haría de manera diferente en el futuro, y cómo aplicará este conocimiento.

   • Las personas que no pueden relajarse están tan obsesionadas con su ideal que se sienten como grandes perdedores si cometen un error en alguna parte.

3. Aprenda a dejar que las cosas sigan su curso. Una persona que no sabe cómo relajarse presta atención a todas las pequeñas cosas que otras personas hacen mal y a cada pequeño defecto de carácter de las personas que la rodean. Claro, Kate se emborrachó en tu fiesta de cumpleaños, tu compañero de laboratorio no hizo parte de su trabajo, eso es malo, pero ¿cuánta energía vas a gastar en tu deseo de cambiar el comportamiento de otras personas? La respuesta no es en absoluto. Aprenda a respirar hondo y acepte el hecho de que el mundo está lleno de personas diferentes y siga adelante.

   • Si alguien está actuando realmente molesto y te vuelve loco, sal. cuarto de baño, respire y aprenda a no prestar atención. Lo peor que puede hacer es decirle a todos dentro de un radio de 25 millas cuánto lo irrita el comportamiento de alguien; hablar de ello solo hará que parezca aún más estresado y arruinará su estado de ánimo.
   • Trate de pensar en los méritos de las cosas. ¿Te molestarán las payasadas de Bill o la gran boca de Mallory en 12 horas? Si es así, ¿por qué no dejar de preocuparse por eso ahora?

4. Sea realista acerca de sus expectativas en determinadas situaciones. También te ayudará a relajarte un poco. Antes de que te encuentres situación de vida, imagina qué posibles escenarios podrían ocurrir en contra de tus expectativas, y te será más fácil superar lo sucedido. Digamos que te estás organizando una fiesta de cumpleaños. El mejor de los casos: todos vendrán y será la fiesta más genial de la historia, la gente hablará durante años, etc. Pero lo más probable es que algunas cosas salgan mal. Quizás las personas que se suponía que iban a venir no puedan hacer esto, algunos invitados encontrarán que cinco vasos de tequila es demasiado y se caerán en su estantería y su ataque de nervios se verá mal. Cuantas más opciones tenga en su cabeza, es más probable que no se moleste tanto si las cosas no salen como las planeó.

   • Esto no quiere decir que no debas pensar positivamente y esperar algo mejor. Pero conocer sus opciones lo hará menos clamoroso y no se preocupará si sucede algo no tan bueno.

5. No seas demasiado serio contigo mismo. Este es otro rasgo que comparten las personas que no pueden relajarse. Es posible que tenga dificultades para reconocer situaciones de crisis, comprender cuándo alguien simplemente se burla de usted o incluso darse cuenta de sus fobias porque cree que es demasiado serio, una persona ocupada que no puede distraerse con cosas como las suyas. ¡Haz una lista de tus defectos y aprende a reírte de ellos! Es mejor comprender sus debilidades usted mismo que si alguien las señala.

   • La clave es no ser tan sensible. Si lloras por cada pequeña cosa que se dice de ti, las personas que te rodean tampoco podrán relajarse. No quieres ser el tipo de persona que impide que todos se diviertan un poco, ¿verdad?

6. Mira todo desde fuera. Otro método para aprender a relajarse es comprender dónde están todos estos gente molesta están tomados. Entonces Masha se emborrachó el día de tu cumpleaños y trató de coquetear con tu lámpara. Puede ser molesto, pero recuerda que su novio la dejó la semana pasada y desde entonces no es ella misma. Tal vez Mark no completó su parte del proyecto a tiempo, pero no olvide que está cuidando a su madre enferma y se encuentra en una situación difícil. Las personas son personas, y si piensas en las razones por las que no se comportaron como te gustaría, quizás percibirías su comportamiento con más comprensión.

   • Esto no significa que siempre puedas encontrar una excusa para justificar el mal comportamiento. Pero la mayoría de las veces, si profundiza un poco más, encontrará una explicación para esto. Y así deben vivir las personas que no pueden relajarse.

   Nosotros actuamos

   1. Diviértete sin pensar. Puede divertirse a veces y aun así considerarse inteligente y serio. Ir a los bolos. Juega charadas. Emborrachate a veces y ríete con tus amigas. Pruébate disfraces divertidos. Corre por la playa. Haz algo que requiera el 0% de tu actividad cerebral. Es agradable. Deja que toda la emoción y la ambición se vayan y vive el momento. Viviendo un día y siendo frívolo, te sentirás mucho más feliz y, en última instancia, relajado.

      • Sé espontáneo. No es necesario planificar cuándo divertirse. Si estás saliendo con tus amigos y no tienes ganas de hablar de tus acciones, ¡diviértete!
      • Haz algo completamente nuevo. Toma lecciones de salsa, ve a un programa de comedia o diviértete haciéndote tatuajes temporales en la cara de tus amigos. Si se trata de la acción de un alumno de quinto grado, ¡es incluso mejor!

   2. Aprenda a aceptar las bromas.Ésta es la clave para la relajación. Si alguien se burla de ti, se burla de ti o bromea sobre la frase que dijiste, aprende a reírte también, ¡o al menos responde con la misma moneda! Si no puede aceptar los chistes en su dirección todo el tiempo, incluso si son inofensivos, entonces tendrá la reputación de ser aburrido y no habrá oportunidad para que los demás se diviertan a su alrededor. Ríase de sí mismo, esté de acuerdo con el chiste y tráigalo de vuelta. Si el chiste realmente se trataba de lastimarte, entonces tienes todo el derecho a sentirte ofendido, pero por lo general, la gente solo intenta mantenerte alerta y demostrar que nadie es perfecto.

      Romper las reglas. Esto no significa que deba abrir el automóvil de alguien o robar un iPod. Esto significa que tienes que dejar de seguir las reglas tan estrictamente que cuando ves que alguien las rompe, te vuelves loco. Esto significa que usted mismo debe romperlos un poco, si tiene la oportunidad. Salta a la escuela o al trabajo si eso te ayuda a lograr el resultado deseado. No hagas todas las tareas de bala a bala. A veces es muy agradable hacer algo no como todos quieren de ti el 100% del tiempo, sino a tu manera.

      • Y si estás saliendo con amigos que se comportan de manera un poco irresponsable (beben más de lo necesario, aceleran o son descorteses en la ventanilla para reparar un automóvil), entonces, por supuesto, eres la persona adecuada que debería decir: "Basta, muchachos. ! ", O puede dejar que lo hagan y asegurarse de que no ocurra nada malo.

   3. Tomar un descanso. A veces es necesario tomar un descanso del trabajo para relajarse de verdad. Si sientes que estás tenso como un tambor durante el trabajo, la escuela o incluso mientras te diviertes con tus amigos, entonces necesitas algo de tiempo para calmarte, salir, mirar fotos de gatos graciosos o hacer algo que te emocione. siento de nuevo. Yo mismo es normal. No hay nada de malo en tomarse un descanso del trabajo, no indica debilidad. Si un descanso durante el trabajo le ayuda a aliviar el estrés, ¡adelante!

      • Si usted es una persona A, cree que no puede tomar media hora de descanso hasta que el trabajo esté terminado, pero para ser realista, después de media hora de descanso y descanso, es posible que pueda hacer el trabajo mejor, más fácilmente y con mucho mejores resultados.

   4. Relajarse. La razón por la que no puede relajarse puede ser la fatiga crónica de la que ni siquiera se da cuenta. Si está descansado, lleno de energía y de buen humor durante todo el día, ni siquiera la prueba más simple le molestará. Trate de dormir de 7 a 8 horas diarias e intente conciliar el sueño y despertarse a la misma hora todas las noches y todas las mañanas. Limite la cantidad de cafeína por la tarde para que no se sienta agitado a la hora de acostarse. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su forma de ver el mundo.

      • Si realmente se siente cansado a la mitad del día, no subestime el poder de una pequeña pero productiva siesta de 15 a 20 minutos para reiniciar su sistema.

   5. Salir afuera. Incluso si simplemente sale a tomar un poco de aire o da un paseo todos los días durante al menos 20 minutos, se sentirá más relajado, más tranquilo y en armonía con el mundo que lo rodea. Asegúrese de salir al aire libre al menos 2-3 veces al día, especialmente si trabaja desde casa o va a estar en la casa la mayor parte del tiempo. Se sorprenderá de lo más relajado y tranquilo que estará simplemente por estar en la calle, y de lo menos molesto que estará por varios tipos de problemas.

      Pasa tiempo con gente relajada. Es muy importante. Si quieres estar realmente relajado y no obsesionado con tu propio ideal, necesitas pasar tiempo con personas que estén un poco más relajadas que tú. No tienen que ser hippies que tocan la guitarra, sino personas menos limitadas y menos atencion Se dedican a los pequeños detalles de la vida, y que pueden resultar impredecibles, reclinándose en una silla si les apetece. Estas personas se acostumbrarán a ti y muy pronto te sentirás relajado.

      • Y si lo miras desde el otro lado, entonces si te comunicas con personas que están aún más obsesionadas contigo buenas calificaciones, la carrera perfecta, etc., simplemente está condenado a volverse aún más estresante de lo que es.

   6. Descarga tu vida. Si bien ordenar el armario u organizar su escritorio puede no parecer un camino hacia la relajación, encontrará que si se siente más organizado y en control, se sentirá más relajado. Puede que le resulte muy difícil relajarse si no puede encontrar algo en el armario o porque está perdiendo constantemente documentos importantes, o simplemente porque tu vida está demasiado ocupada. Entonces, tómate un poco de tiempo (al menos 30 minutos al día) y comienza a organizar el espacio a tu alrededor, te sorprenderá que te sentirás mucho más liviano.

   7. Ejercicio. Al hacer ejercicio, liberará el exceso de vapor, su cuerpo adquirirá una actitud positiva y también le dará energía para todo el día. Fíjese como objetivo hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, sin importar cómo, al correr, andar en bicicleta, escalar, nadar, encontrará que podrá quemar mucha energía negativa reprimida. Para reírse un poco mientras quema calorías, haga ejercicio con un amigo.

      • Si está estresado todo el tiempo, es posible que sienta que no tiene tiempo para actividades como el ejercicio. Pero si modifica un poco su rutina diaria, verá que puede encontrar el momento adecuado para su mente y cuerpo.

7. Vea si necesita cambiar drásticamente su vida para relajarse. Quizás tu trabajo te esté absorbiendo toda tu energía vital. Quizás tus tres mejores amigos son carteras nerviosas que te han puesto nervioso sin motivo. Quizás te estás esforzando demasiado para hacer todo exactamente como quieren tus padres y te parece que tienes muy poco espacio para tus deseos. Si cambiar tu actitud ante la vida y cambiar pequeños detalles no te ayuda, detente y analiza qué otros grandes cambios en la vida necesitas hacer en el camino hacia tu felicidad.

   • Crea una lista de todo lo que te hace sentir infeliz y te causa estrés. Si ve que todos tienen la misma fuente y ve algún patrón, puede que sea el momento de hacer un movimiento importante. Puede dar miedo hacerlo, ¡pero al final te hará feliz!