Labdien, dārgie emuāra lasītāji! Ir zinātne, ko sauc par hronobioloģiju, tā pēta cilvēka bioloģiskos ritmus. Galu galā visas dzīvās būtnes uz planētas ir pakļautas viņu ietekmei līdz pat noskaņojumam. Pat ārsti izraksta ārstēšanu, ņemot vērā šos faktorus, devas mainās noteiktā laikā. Un šodien es vēlos jums pastāstīt par šiem ritmiem sīkāk, lai jums būtu priekšrocības savā profesionālajā un personīgajā dzīvē, kā arī lieliska veselība.
Vispārīgi
Pats termins nozīmē regulāras izmaiņas bioloģisko procesu būtībā un intensitātē, ko pamanīja Hipokrāts un Avicenna.
Tie var būt gan neatkarīgi (elpošana, sirdsdarbība ...), gan saistīti ar ģeogrāfisko ciklu (vielmaiņa, šūnu dalīšanās process ...), plūdmaiņas (čaumalu atvēršana saistībā ar plūdmaiņām) un ikgadēji (augu augšana ... ). Vissvarīgākais jēdziens, ko izmanto hronobioloģija, ir diennakts ritmi, tie pastāvīgi nomaina viens otru un ir cieši saistīti ar Zemes rotāciju ap savu asi. Pat tiek uzskatīts, ka cilvēka smadzenēs ir viņu kontroles centrs, ko sauc par suprachiasmatic kodolu.
Vienkāršākais šīs sarežģītās terminoloģijas piemērs ir labi zināmais nomoda un miega cikls. Un, ja viņš pazūd, piemēram, bezmiega dēļ uz stresa fona, tad tam ir ļoti kaitīga ietekme uz ķermeni, izsmelot tā resursus. Pat vienas stundas maiņa prasa ilgu atveseļošanās posmu.
Nakts dzīvniekiem aktivitāte palielinās tumsā, bet cilvēkiem visi procesi, gluži pretēji, palēninās, un, ja viņam šajā laikā ir jāstrādā, rodas nopietnas neveiksmes, ievērojami samazinās suprachiasmatic kodola aizsargfunkcijas, kas var izraisīt bīstamas slimības, piemēram, ļaundabīgus audzējus ...
Klasifikācija
Bioritmu klasifikācija atkarībā no dažādiem kritērijiem
1. Pēc funkcijas
- Fizioloģiski. Ilgums no sekundes daļas līdz vienai vai divām minūtēm. Tas var būt spiediens, sirdsdarbība un asinsspiediens. Tiek uzskatīts, ka kopumā mūsu ķermenī ir aptuveni 400 diennakts ritmu. Viņu nopietnā neveiksme vai pārtraukšana attiecīgi noved pie nāves.
- Vides. Viņiem ir sakritības ar dabu, un mums tie kalpo kā bioloģiskais pulkstenis, jo ķermenis, pateicoties viņiem, ir orientēts laikā un saprot, kam gatavoties. Triviāls piemērs, kad ziemai palielinās svars, lai tauki palīdzētu sasilt īpaši aukstās un salnās dienās. Var būt diennakts, sezonāls, plūdmaiņu un mēness. Ja cilvēkam tiek liegta informācija par dabiskajām izmaiņām dabā, radot mākslīgus apstākļus nepārtrauktam apgaismojumam, saglabājot noteiktu mitruma līmeni utt., Tad notiks interesants brīdis, viņa ķermenis sāks pielāgoties un radīs savu periodu, neatkarīgs no dabas.
2. Pēc garuma
- Diennakts - visizplatītākais un pazīstamākais, ir 24 stundu periods, tos sauc arī par ikdienas vai diennakts. Notiek urīna veidošanās, mainās spiediens ...
- Ultradian - gandrīz katru stundu, šajā laikā notiek miega un nomoda pārmaiņas, temperatūras izmaiņas ...
- Infradian-ilgst vairāk nekā 24 stundas, tie ir gandrīz katru nedēļu, gandrīz katru mēnesi un gandrīz katru gadu.
3. Saskaņā ar izcelsmes avotu
- Fizioloģiski. Veidojas evolūcijas procesā, palielinoties slodzei uz šūnām, orgāniem utt. Fizioloģisko ritmu biežuma un to izmaiņu aprēķins palīdz pielāgoties izmaiņām, nepasliktinot veselību.
- Ģeosociāls. Veidojas sociālo un ģeofizisko faktoru dēļ, un tie ir atbildīgi par pielāgošanos gan darbam, gan atpūtai.
- Ģeofiziskais radās dažādu Mēness fāžu un gadalaiku ietekmē un ir atbildīgs par pielāgošanos dabas izmaiņām.
Mūsu pastāvīgie pavadoņi ir trīs bioritmi
1. Fizisks
Tā ilgums ir 23 dienas un ietekmē mūsu enerģiju, izturību, spēku un koordināciju. Kad viņš ir normāls, tad mēs jūtam vēlamo pārliecības sajūtu par savām spējām, kā rezultātā mūsu raksturam piemīt tādas īpašības kā ambīcijas, apņēmība, pārliecība, optimisms un izturība pret stresu. Lai uzzinātu, kāds līmenis jums ir, es piedāvāju aprēķina formulu:
A = (365 x B + C + D) / 23
A - cikla fāze
365 - dienu skaits gadā
B - pilni nodzīvoti gadi
C - cik garo gadu nodzīvoja (4 dienas 15 gadus veciem bērniem)
D - dienas no dzimšanas datuma līdz šodienai
23 - cikla dienas
Ja jūsu skaitlis ir mazāks vai vienāds ar 11,5, tad jums ir pozitīvs, attiecīgi, ja vairāk, tad jau negatīvs.
2. Emocionāls
Tie ietekmē mūsu nervu sistēmu, garastāvokli, emocijas, pat intuīciju un iemīlēšanos. To nozīme mums ir vienkārši kolosāla; zemā līmenī cilvēks piedzīvos depresiju, neapmierinātību un savas eksistences bezjēdzību. Interesants fakts: tieši 14. dienā, tajā pašā nedēļas dienā, kurā cilvēks piedzima, viņam pienāk emocionālā bioritma viskritiskākais brīdis.
Ilgums ir attiecīgi 28 dienas, aprēķina formula ir vienāda, tikai mēs mainām cikla dienu skaitu.
A = (365 x B + C + D) / 28
Līdz 14 - fāzes pozitīvā puse, ja vairāk - negatīva.
3. Inteliģents
Tā ir mūsu atmiņa, domāšanas ātrums un veids, spēja - gan loģiska, gan radoša - mācīties. Labvēlīgākais periods konferenču apmeklēšanai vai kvalifikācijas paaugstināšanai būs izlūkošanas pieauguma virsotne, jo ir vieglāk saprast, kas ir uz spēles, vieglāk koncentrēties un iegaumēt informāciju. Ilgums ir garāks nekā citiem un ir attiecīgi 33 dienas, formulā mēs mainām indikatoru uz šo.
A = (365 x B + C + D) / 33
Līdz 16, 5 - pozitīvs, vairāk - negatīvs
Fāzes
Tagad es jums pastāstīšu vairāk par pašām fāzēm un to ietekmi uz veselību:
- Piecelties ... Persona piedzīvo enerģijas pieplūdumu, vairāk nekā viņam parasti izdodas izdarīt. Izturība ir visaugstākajā līmenī, parasti sportisti šajā periodā iegūst pirmās vietas vai vienkārši pārspēj savus personiskos rekordus. Šajās dienās jūs varat pamanīt, kā garastāvoklis paaugstinās bez redzama iemesla, parādās pašapziņa un vēlme riskēt.
- Izšķirošs brīdis ... Ir jūtams, ka ir mazāk enerģijas, parādās vājums un sāk traucēt kaites. Ierastās, ikdienišķās lietas ir jādara ar piepūli, domas nav tik optimistiskas un ir vēlme pārtraukt darbību.
- Lejupslīde ... Pēc minimālas slodzes ir nepieciešama atpūta, pat parasta pastaiga ir apgrūtinājums. Vājums var būt arī pēc pamošanās, un, lai nenogurdinātu ķermeņa resursus, ir ļoti svarīgi ieturēt pauzi un ļaut sev atpūsties. Tad, iegūstot spēku, valsts sāks vienmērīgi uzlaboties un atkal attīstīties kāpumā.
Ikdienas grafiks
Tagad es sniegšu detalizētu grafiku par cilvēka ķermeņa darbu, lai jūs varētu izsekot, kur ir sakritības, un kur ir nepieciešams labot savu dzīvesveidu.
| № | Dienas laiki | Skatīties | Procesi |
| 1 | Agrs rīts | 4 | Gatavošanās pamosties |
| 2 | 5 | Melatonīna ražošana samazinās, ķermeņa temperatūra un asinsspiediens paaugstinās, pulss paātrinās. Palielinās kortizola un adrenalīna daudzums, hormoni, kas ir atbildīgi par mūsu darbību. | |
| 3 | Rīts | 7-8 | Kortizola izdalīšanās maksimums ir "pūcēs", tas ir, cilvēki, kuri iet gulēt vēlu un pamostas vēlu. |
| 4 | 9 | Ja miega režīmā nav traucējumu, tad šajā periodā visaugstākās darba spējas, cilvēks asimilē vairāk informācijas, domā ātrāk un pieņem lēmumu. | |
| 5 | 9-11 | Aizsardzības funkcijas sāk aktivizēties, un, starp citu, ja lietojat zāles imunitātes paaugstināšanai, labākais efekts būs, ja jums būs laiks šajās stundās. | |
| 6 | Diena | Līdz 11 | Fiziskās aktivitātes ir efektīvas un noderīgas |
| 7 | 12 | Asinis steidzas uz gremošanas orgāniem, attiecīgi, to daudzums smadzenēs samazinās. Samazināts muskuļu tonuss, pulss un spiediens. | |
| 8 | Pēc 14 | Ja lietojat anestēzijas līdzekli, tā iedarbība būs ilgāka, jo sāpju jutība jau ir minimāla. | |
| 9 | 15 | Ir pienācis laiks ilgtermiņa atmiņai, tādēļ, ja jums kaut kas jāatceras jau sen, kā arī, ja jums kaut kas jāatceras, un ilgu laiku, nav labāka laika. | |
| 10 | Pēc 16 | Veiktspēja atkal palielinās | |
| 11 | 15-18 | Jums vajadzētu nodarboties ar sportu, vismaz pastaigāties pa parku. | |
| 12 | 16-19 | Intelektuālā darbība. Ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, dabisku. | |
| 13 | Vakars | 20 | Emocionālais stāvoklis stabilizējas. Šūnas tiek atjaunotas, bet temperatūra sāk pazemināties. |
| 14 | 21 | Sagatavošanās miegam | |
| 15 | 22 | Laiks gulēt. | |
| 16 | Nakts | ||
| 17 | 2 | Ja šajā brīdī cilvēks joprojām ir nomodā, tas ietekmē ne tikai veselību, bet arī vienkārši dzīvi. Piemēram, ir depresija, prieka un prieka sajūtas. | |
| 2-4 | Dziļākais sapnis. Melatonīna līmenis, kas ir atbildīgs par maksimālu relaksāciju un kvalitatīvu atpūtu. | ||
| 4 | Viss atkal no gala |
Ievērojiet režīmu, jo pat ārsti daudzām slimībām, pirmkārt, runā par to. Ir dažādi cilvēku veidi, atkarībā no viņu aktivitātes un miega modeļiem. Tas ir, "cīruļi", kuri agri pieceļas un iet gulēt, un "pūces", es par tām runāju tabulā. Ir arī "baloži", tie ir diennakts, bet tas ir rets veids. Tātad, saskaņā ar statistiku, miokarda infarkts galvenokārt rodas "pūcēm", jo brīdī, kad cilvēkam ir jāatveseļojas, ir palielināta slodze. Šo nelīdzsvarotību sauc par desinhronozi. Cīnīties ar to ir iespējams, tikai atgriežoties pie dabiskajiem ritmiem.
Atpūtieties, kad jūtaties noguris, strādājiet dienas laikā un gulējiet naktī, kas, šķiet, ir ļoti vienkāršs padoms, bet bieži vien grūti izpildāms. Mūsdienu cilvēka ikdiena sastāv no stresa un termiņiem, kad nav nekādas iespējas atpūsties. Izlasiet rakstu, kas jums var palīdzēt. Vēl viena svarīga nianse ir došanās gulēt, darbam un ēšanai vajadzētu būt vienlaicīgi.
Ēdiens
Atcerieties, kad mums lika rūpīgi sakošļāt ēdienu? Vai Tu zini kapēc? Bet tāpēc, ka kuņģa muskuļu kontrakcijas notiek ar biežumu 2-4 reizes minūtē, un, ja mēs ātri ēdam, mūsu rīkle izjauc ciklu, tad tiek traucēta barības vada peristaltika. Tāpēc mēģiniet savaldīties un joprojām apstājieties.
Miega trūkums
Miega trūkuma dēļ mēs novecojam agrāk, un modinātājs mūs pakļauj milzīgam stresam, radot daudzas negatīvas sekas veselībai. Kaut kā jūsu dabiskais reflekss palīdzēs tos mīkstināt - izstiepties un žāvāties, pielietojot dažādas metodes, piemēram, kaķis, piemēram, izliekot muguru, vai kā kobra, kad kuņģis ir piespiests pie grīdas vai gultas.
Rīts
Fiziskās aktivitātes un intensīvas mācības ir aizliegtas agri no rīta un vēlu vakarā. Pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet nekādu labumu, turklāt pastāv liels ievainojumu un sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzes risks.
Lidojumi
Cilvēkiem, kuriem jāveic ilgi vai bieži lidojumi, vajadzētu lietot dabiskus līdzekļus, medikamentus, kuru pamatā ir citronzāle, Rhodiola rosea, Leuzea ... Jo atveseļošanās dažreiz var ilgt vairāk nekā vienu mēnesi, un gados vecākiem cilvēkiem un bērniem ir grūti panest desinhronozi. Simptomi parasti ir pārmērīgs nogurums, bezmiegs, noguruma sajūta un svīšana. Turklāt hroniskas slimības tiek saasinātas.
Secinājums
Tas arī viss, dārgie lasītāji! Bioritmi ietekmē sniegumu, veselību, pat mīlestības sajūtu, tādēļ ir ļoti svarīgi saglabāt to dabisko procesu, pretējā gadījumā pastāv milzīgs risks dot visu to labāko un tērēt savus resursus. Abonējiet emuāra atjauninājumus, un jūs nepalaidīsit garām svarīgas ziņas, kas noderīgas jūsu pašattīstībai. Rūpējieties par sevi un ievērojiet ieteikumus, un jums izdosies!
Cilvēka ķermenis nav tikai šūnu kopums. Šī ir sarežģīta, savstarpēji atkarīga fizioloģisko procesu un savienojumu sistēma. Lai šis mehānisms darbotos nevainojami, jums ir nepieciešama skaidra programma un pareizs darba grafiks. Šīs vitāli svarīgās programmas funkciju veic cilvēka bioloģiskie ritmi.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēka bioritmi ar vecumu būtiski mainās. Piemēram, zīdaiņu bioritmiskais cikls ir diezgan mazs. Viņu aktivitātes maiņa un relaksācija notiek ik pēc 3-4 stundām. Līdz apmēram 7-8 gadu vecumam jūs nevarēsit saprast mazuļa “cīrulīti” vai “pūci”. Jo vecāks ir bērns, jo garāki kļūst bioritma cikli. Pubertātes beigās tie kļūs katru dienu.
Kas ir bioritmi
Pēc ilguma visus bioloģiskos ritmus var iedalīt vairākās grupās:
- augstfrekvence, kuras intervāls nepārsniedz 30 minūtes;
- vidējas frekvences, ir garāki, intervāls svārstās no 30 minūtēm līdz 7 dienām;
- zemas frekvences - no nedēļas līdz gadam.
Kuņģa kustīgums, emocionālā fona un koncentrācijas izmaiņas, miega cikli, seksuālās aktivitātes attiecas uz stingri fiksētiem ritmiem, to intervāls ir 90 minūtes.
Fakts: cilvēka ritmiskā lauka raksturs ir iedzimts.
Starp daudzajiem cilvēka ķermeņa bioritmiem galvenie ir šādi:
- Pusotra stunda. Tas izpaužas kā izmaiņas smadzeņu neironu aktivitātē. Tas notiek gan miega, gan nomoda laikā. Ietekmē garīgo spēju svārstības. Tādējādi ik pēc 90 minūtēm ir zems un paaugstināts uzbudināmība, miers un nemiers.
- Ikdienā - miega un nomoda ritms.
- Katru mēnesi. Vēl nesen tas attiecās tikai uz sieviešu menstruālo ciklu, bet jaunākie pētījumi liecina, ka arī vīrieši ir uzņēmīgi pret darba spēju un garastāvokļa izmaiņām.
- Gada. Gadalaiki ietekmē hemoglobīna un holesterīna līmeni. Pavasaris un vasara rada paaugstinātu muskuļu uzbudināmību, kā arī lielāku jutību pret gaismu.
Pastāv teorija, ka pastāv arī ritmi ar 2, 3, 11 un 22 gadu cikliem. Tos ietekmē meteoroloģiskie un helioģeogrāfiskie procesi.
Cilvēki ir sociāli radījumi, kuriem gadu gaitā izdevies pielāgoties nedēļas ritmam.
Ilgi pieraduši strādāt 5-6 dienas nedēļā un 1-2 dienas atpūsties, viņu snieguma līmenis nepārtraukti svārstās. Turklāt pirmdienai raksturīga samazināta tieksme pēc darba, un maksimālais pieaugums notiek no otrdienas līdz ceturtdienai.
Bioritma funkcijas
Bioloģiskajiem ritmiem ir milzīga ietekme uz ķermeņa dzīvībai svarīgo darbību, jo tie veic ļoti svarīgas funkcijas.
- Organisma dzīvības funkciju optimizācija. Jebkurš bioloģiskais process nevar turpināties visu laiku aktīvajā fāzē, tam nepieciešama regulāra atjaunošana. Tāpēc, lai taupītu resursus, tiek mainītas cikla fāžu minimālā un maksimālā aktivizācija.
- Laika faktors. Šī funkcija ietekmē cilvēka ķermeņa spēju darboties neatkarīgi no tā apziņas. Tas palīdz pielāgoties izmaiņām ārējā vidē, laika apstākļiem.
- Normatīvais. Normāla centrālā darbība nervu sistēma nav iespējams bez tā sauktā dominējošā parādīšanās. Tā ir nervu šūnu grupa, kas apvienota vienā sistēmā, kā rezultātā tiek izveidots katrai personai individuāls ritms.
- Vienojošs. Šī funkcija kopā ar daudzkārtības principu ietekmē personas spēju pielāgot savus bioritmus diennakts laikam.
Kā pielāgot savu bioloģisko pulksteni
Miega un atpūtas režīma neievērošanas, stresa situāciju, laika joslu maiņas, neregulāra uztura gadījumā bioloģiskais pulkstenis neizdodas, un tas var tikai ietekmēt cilvēka labsajūtu un sniegumu. Lai tos konfigurētu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- izmērīts dzīvesveids;
- ēst un gulēt vienlaikus;
- sliktu ieradumu noraidīšana;
- izvairīšanās no pārmērīga darba;
- fototerapija - dienas laikā izveidojiet papildu apgaismojumu, īpaši mākoņainā laikā;
- modinātājs būs lielisks palīgs "noskaņoties", galvenais nav slinkums;
- saullēkts dabiski sinhronizē savus bioritmus ar dabiskajiem.
Kurš orgāns ir "atbildīgs" par bioritmiem
Galvenais ķermeņa "hronometrs" ir hipotalāms. Šis mazais orgāns, kas sastāv no 20 tūkstošiem neironu, ietekmē visu sistēmu darbu. Lai gan mūsdienu pētījumi vēl nav atbildējuši uz jautājumu, kā tieši šis mehānisms darbojas, pastāv teorija, ka galvenais signāls ir saules gaisma.
Ikviens jau sen zināja, ka piecelšanās ar sauli un gulēšana tūlīt pēc saulrieta ir ārkārtīgi izdevīga veselībai un sniegumam.
Kas ir "hronotips"
Pastāv situācijas, kad jums ir jāpaliek visu nakti. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot ķermeņa resursus. Modrības laikā tās galvenais uzdevums ir apstrādāt uzkrātās barības vielas. Šis process ir būtisks labam dienas darbam.
Naktīs tiek aktivizēta augšanas hormona ražošana. Tas sāk anaboliskos procesus. Regulāra miega trūkums liek justies izsalkušam. Cilvēkus velk saldumi un trekni ēdieni, viņu vielmaiņa palēninās, un tas ir tiešs ceļš uz aptaukošanos!
Turklāt visi cilvēki atšķiras pēc hronotipa. "Cīrulīši" jau ir uz kājām no 6-7 no rīta, bet līdz 21-22 stundām enerģija beidzas. "Pūcēm" ir grūti piecelties no rīta, to efektivitāte palielinās tikai vakarā.
Mūsdienu pētnieki arī atšķir "baložus". Šie cilvēki kļūst aktīvi dienas vidū.
Fakts: statistika apgalvo, ka pasaulē pat 40% "pūču" ceturtā daļa iedzīvotāju uzskata sevi par "cīruļiem", pārējie ir "baloži". Bet visbiežāk tās ir jauktas sugas.
Kurš no "spalvotajiem" dzīvo vieglāk
Ņemot vērā mūsdienu darba un atpūtas režīmu, kļūst skaidrs, ka baložiem visvairāk paveicās. Patiešām, viņu bioritmi ļauj viņiem labāk pielāgoties mūsdienu dzīvei.
Cīrāji ir veselīgāki par pūcēm un baložiem, taču viņiem ir grūtāk pielāgoties režīma izmaiņām.
Nesteidzieties nožēlot pūces. Jā, viņu sniegums ir novēlots un parādās tikai darba dienas beigās. Tomēr līdz 50 gadu vecumam viņu veselības īpašības ir daudz labākas nekā cīruļiem. Tas ir saistīts ar to augstajām adaptācijas spējām. Tāpat tiek uzskatīts, ka pūču vidū ir daudz optimistu, ko nevar teikt par cīruļiem.
Izrādās, ka ne tikai zinātniekus interesē hronotipi. Eiropas darba devējiem, pieņemot darbā darbiniekus, tiek lūgts norādīt savus bioritmiskos rādītājus. Piemēram, nakts darbs ir labāk piemērots pūcēm, jo viņu darba spējas un produktivitāte šajā laikā būs augstāka nekā cīruļiem. Tādējādi noraidījumu un negadījumu skaits kļūst daudz mazāks.
Mums nav tik paveicies kā eiropiešiem. Bet ir cerība, ka tuvākajā nākotnē katram putnam būs savs grafiks.
Dienas cikla ietekme uz iekšējiem orgāniem
Katrai personai ir svarīgi zināt, kad un kā tiek aktivizēts iekšējo orgānu darbs, jo no tā ir atkarīga optimālā laika izvēle medikamentu lietošanai un tīrīšanas procedūru veikšanai.
- Sirds. Emocionālās un fiziskās aktivitātes labāk pārcelt uz dienu (no 11 līdz 13 stundām). Neuzlādējiet motoru no pulksten 23:00 līdz 1:00.
- Kols. Maksimālā ērģeļu efektivitāte iekrīt laikā no pulksten 5 līdz 7, no pulksten 17 līdz 19 tas ir miera fāzē.
- Urīnpūslis. Šķidruma uzkrāšanās notiek no 15 līdz 17 stundām, no 3 līdz 5 no rīta - minimāla aktivitāte.
- Plaušas. Atveriet logu no pulksten 3 līdz 5 no rīta, šajā laikā ķermenim ir svarīgi "elpot". Minimālā aktivitāte notiek no pulksten 15:00 līdz 17:00.
- Aknas. Aktīva asins un žults regulēšana notiek no 1 līdz 3 stundām, vāja aktivitāte tiek novērota pēc 13 līdz 15 stundām.
- Vīzija. Šī informācija būs interesanta autovadītājiem. Braukšana pulksten 2 naktī ir īpaši sarežģīta.
- Kuņģis. "Ēd brokastis pats ..." - saka labi zināms sakāmvārds un pamatota iemesla dēļ! Galu galā vēdera darbības maksimums notiek pulksten 7-9 no rīta. No 19 līdz 21 stundai jāļauj kuņģim atpūsties.
- Žultspūslis. No pulksten 23 līdz 1 naktī notiek aktīva žults ražošana, minimālā - no 11 līdz 13 stundām.
Interesanti! Visgrūtāk tikt galā ar vientulību ir laikā no pulksten 20:00 līdz 22:00.
Kādam vajadzētu būt optimālajam bioritma režīmam? Ceļamies pulksten 4 no rīta, brokastis pulksten 5, pusdienas pulksten 10, pusdienas pulksten 15, vakariņas pulksten 19. Mēs ejam gulēt pulksten 21!
Galvenais ir ieklausīties savā bioloģiskajā pulkstenī un ļaut tam sakrist ar dabas bioritmiem!
Bioritmoloģijas zinātnes būtība ir noteikt cilvēka iekšējo resursu potenciālu katrā laika brīdī. Ir grūti pārvērtēt bioritmu ietekmi uz cilvēku dzīvi, jo katra bioritmiskā cikla gaita var noteikt noteiktu notikumu iznākumu.
Statistiskie pētījumi bioritmoloģijas jomā
Bioritmu ietekmes izpēti uzsāka doktors Hanss Švings. 1939. gadā viņš publicēja zinātnisku darbu, kas atspoguļo daudzu gadu pētījumus šajā jomā. Savā darbā Švings pārbaudīja 700 negadījumus un 300 nāves gadījumus.
Izmantojot aprēķinus, Dr.
Negadījumu izpēte ļāva konstatēt, ka 322 no tiem ir reģistrēti vienā no bioritmiem, 74 - dubultās kritiskās dienās, bet 5 - kritisko trīskāršo momentu laikā. Atspoguļojot šos skaitļus procentos, Švings ieguva šādus rezultātus:
- 60% negadījumu notika kritiskās dienās;
- 40% - iekrīt jaukto ciklu dienās, tas ir, nekritiskās dienās;
- kritiskās dienas aizņem 20% laika.
Rezultāti liecina, ka lielākā daļa incidentu tika reģistrēti 1/5 cilvēka dzīves periodā. Pārējais laiks veido tikai 40% negatīvo gadījumu.
Mūsdienu statistika liecina, ka 26,6% nelaimes gadījumu notiek vienā kritiskā dienā, 46,5% - dubultā un 24,75% - trīskāršā kritiskā dienā.
Īpaši bīstami ir divkārši fiziski un: šobrīd strauji palielinās negadījuma uz ceļa vai pašnāvības iespējamība. Šādās dienās cilvēks zaudē iekšējo līdzsvaru. Nomākts emocionālais stāvoklis kopā ar sliktu fizisko stāvokli var izspēlēt sliktu joku. Pētījumi par bioritmu ietekmi šobrīd neapstājas, un pati bioritmoloģija gūst arvien lielāku atzinību.
Kā izmantot bioritmiskā cikla datus
Lietojumprogramma paver lielas iespējas cilvēku iekšējo resursu optimizēšanai. Cilvēka potenciāla ciklisko izmaiņu izsekošana ļauj:
- aktīvi izmantot labvēlīgus periodus;
- taupīt resursus un papildināt iekšējo enerģiju negatīvas izaugsmes periodos;
- esiet īpaši piesardzīgs bioritmu kritiskās dienās.
Objektīvos apstākļus cilvēka dzīvē bioritmi neietekmē, tomēr cilvēks uz jebkuru notikumu var reaģēt dažādi, atkarībā no viņa ciklu stāvokļa. Piemēram, emocionālā bioritma kritiskajās dienās cilvēki ir ļoti aizkaitināmi, viņus viegli satrauc pat vismazākais atgadījums. Šīs bioritma ietekmes rezultāts ir krasi negatīva reakcija uz noteiktiem notikumiem, kas ietver vairākus negatīvus dzīves mirkļus.
Sportists sacensībās var pieļaut smieklīgu, liktenīgu kļūdu, kas apdraudēs visu viņa karjeru. Zinātnieks, kurš disertācijas aizstāvēšanai ir izvēlējies kritisku intelektuālā bioritma dienu, nevarēs pilnībā pierādīt savas zināšanas. Aizsardzība komisijai var šķist nepārliecinoša, un papildu jautājumi nesaņems ātru un skaidru atbildi.
Tajā pašā laikā sportists un zinātnieks var veidot galvu reibinošu karjeru, ja viņi aktīvi darbojas bioritmisko ciklu pieauguma periodos. Šajā laikā viņu profesionālās spējas būs vislabākās, un panākumu gūšana kļūs gandrīz neizbēgama.
Bioritmu izmantošana paver labas izredzes samazināt nelabvēlīgo brīžu skaitu cilvēku dzīvē. Dažiem uzņēmumiem, kas rūpējas par saviem darbiniekiem, ir sadalīti grafiki. Katram uzņēmuma darbiniekam ir tiesības izvēlēties visefektīvākās un drošākās dienas darbam. Šāda politika vislabāk ietekmē darba ražīgumu un personāla karjeras izaugsmi.
Turklāt katrs cilvēks individuāli var izsekot bioritmisko ciklu gaitai, pats nosakot dienas, kad jārīkojas visaktīvāk, un kad labāk palikt ēnā, lai nodrošinātu iekšējās enerģijas uzkrāšanos. Priekš
Pašvaldības izglītības iestāde "Popovkas ciema vidusskola"
"Bioritmu ietekme uz
Skolēnu priekšnesumi "
Bioloģijas, ekoloģijas skolotājs, OLS
Kuhta Natālija Aleksandrovna
2011. gada r.
SATURS
Ievads
Galvenā daļa
2.1.Skolēnu bioritmi un sniegums.
2.2. Sekojiet bioritmiem
2.3.Pētnieciskais darbs, tā metodika.
2.4. Pētījuma rezultāti
secinājumus
IV.Secinājums
V.Lietotas grāmatas
Pielikums A
B pielikums
Ievads
Visi dzīvie organismi, sākot no vienkāršākajiem vienšūniem un beidzot ar tādiemaugsti organizēti, tāpat kā cilvēkam, viņiem ir bioloģiski ritmi, kas izpaužasperiodiskas izmaiņas dzīvē un tas, kā visprecīzākais pulkstenis mēra laiku.
Bioloģiskie ritmi ir regulāra periodiska dzīves procesu, individuālo stāvokļu un notikumu rakstura un intensitātes atkārtošanās laikā.
"Bioloģiskais pulkstenis" ķermenī - dienas, sezonas, gada un citu ritmu atspoguļojumsfizioloģiskie procesi.Zinātniskā un tehnoloģiskā progresa temps tagad iegūst strauju raksturu un tiek prezentētsnopietnas prasības personai.
Bioritmu atbilstības problēma šodien ir vissvarīgākā. Cilvēka nepārdomāta attieksme pret sevi, kā arī pret apkārtējo dabu bieži ir nezināšanas rezultātsbioloģiskie likumi, evolūcijas priekšnoteikumi, cilvēka adaptācijas spējas utt.
Hipotēze
Skolas procesa plānošana, kā arī skolēna dienas režīms, ņemot vērā bioritmu ietekmi uzstudenta ķermenis palīdzēs uzlabot viņu sniegumu.
darba mērķis
Atklājiet bioloģisko ritmu ietekmi uz sniegumuskolas bērni.
Uzdevumi:
1. Pārbaudiet studentusSM "Popovkas ciema vidusskola"ieslēgtsskolēnu bioritmu noteikšana.
Analizējiet saņemtodatus un atklāj to saistību ar Popovkas ciema vidusskolas skolēnu darba spēju īpašībām.
Galvenā daļa
2.1.Skolēnu bioritmi un sniegums
Iekšējie cēloņi, cikliskās izmaiņas fiziskajā, emocionālajā un intelektuālajā stāvoklī ir atkarīgas no bioritmiem. Tie ietekmē cilvēka aktivitāti, izturību, imunitātes līmeni, domāšanas spējas un citas īpašības kopš dzimšanas brīža un visu mūžu. Viņu svārstības nav vienādas un ir: fiziskas - 23 dienas, emocionālas - 28 dienas, intelektuālas - 33 dienas. Visu trīs bioritmu sākumpunkts tiek uzskatīts par dzimšanas datumu; tas atbilst nullei.
Ja grafiski attēlojat bioritmus, tad katrs no tiem palielinās līdz maksimumam, pēc tam samazinās un pusperiodā sasniedz nulli; turpinot samazināties, tas sasniedz minimumu un atkal sāk palielināties līdz nullei.
Ķermeņa funkciju ciklisko samazināšanos un paaugstināšanos var ne tikai ņemt vērā, bet arī regulēt. Fiziskas lejupslīdes laikā jums nevajadzētu kārtot testus fiziskajā kultūrā, emocionālās lejupslīdes periodā jums jāzina, ka bērns ir uzbudināmāks nekā parasti, ar intelektuālu lejupslīdi - neuzmanīgs, ne vienmēr spēj saprast, ko skolotājs prasa par viņu.
Katru cilvēku bioritmi ietekmē dažādi. Tas ir atkarīgs no viņa individuālajām īpašībām, attīstības līmeņa, sociālās sfēras un citiem faktoriem. Kritiskās dienas, kad bioritmu vērtības iet caur nulli, visievērojamāk izpaužas cilvēka stāvoklī. Reti, bet tas notiek, ja visi trīs bioritmi vienlaicīgi šķērso nulli. Šādās dienās jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, atturīgam, jāatturas no stresa. Par laimi, šādas dienas ir reti. Bet vislabvēlīgākās dienas, kad visi trīs bioritmi vienlaikus ir maksimāli, arī nenotiek bieži.
Kad diagrammas augšdaļā atrodas kāds konkrēts bioritms, cilvēks spēj pilnībā atklāt atbilstošās spējas. Piemēram, augsta fiziskā bioritma vērtība palielina izredzes uzvarēt sporta sacensībās.
Papildus trim individuāliem bioritmiem studenta dzīvē parādās iknedēļas ritmi. Skolēnu dzīve ir pakārtota darba un atpūtas ritmam: 5-6 dienas nedēļā - mācības, 1-2 dienas - atpūta. Efektivitāte nedēļas laikā mainās: pirmdien daudziem tā ir zema, jo iepriekšējā diena bija brīvdiena, no otrdienas līdz ceturtdienai tā ir maksimālā kāpumā un piektdien tā atkal samazinās, ietekmē nogurums.
Ne visi dienas laikā strādā vienādi. Ar dažiem vieglāk tikt galā dienas pirmajā pusē, ar citiem - pēcpusdienā. Daži pamostas agri, viegli pieceļas un dod priekšroku gulēt agri; citiem raksturīga vēla un grūta pamošanās, viņiem ir grūti iekļauties darba ritmā, "izklīst" tikai vakarā, iet gulēt ilgi pēc pusnakts. Pirmos sauc par "cīruļiem", otros - "pūces". Vēl ir citi - "baloži" (aritmija) - viegli pielāgojami laikā.
Vai man par to ir jāzina? Nepieciešams. Pati esmu rīta cilvēks, man ir vieglāk strādāt no rīta. Bet dzīve bieži vien liek strādāt vakarā, tad produktivitāte samazinās. Un kā ar "pūces" bērniem? Kā viņiem ir jāpielāgojas un jāpiespiež sevi piecelties un mācīties no rīta? Protams, mēs varam teikt, ka visu labo dzīvesveids, tiek radīti ieradumi. Bet tas nav tik vienkārši.
Gan skolotājam, gan skolēniem ir lietderīgi noteikt savu piederību ikdienas bioritma grupām. Lai to izdarītu, jums vismaz jāatbild uz vienkāršiem jautājumiem: ja jūs būtu brīvi izvēlējies savu ikdienas rutīnu un jūs vadītu tikai un vienīgi personīgās vēlmes, kad jūs vēlētos celties? Un iet gulēt? Kāda veida cilvēkus - no rīta vai vakarā - jūs uzskatītu par sevi?
Pat novērojot skolēnus, jūs varat identificēt "cīruļus": kāds nāk uz skolu pirms visiem pārējiem, nekad nenokavē rīta tikšanās vai sacensības, un - pats galvenais - no rīta veicas labāk nekā pēcpusdienā. Žēl, ka nepareizs dzīvesveids - pastaigas līdz vēlam vakaram, nakts diskotēkas un TV šovi - liek puišiem iet gulēt vēlāk nekā parasti: sabrūk tas, ko dod daba.
Ko ietekmē bioritmi? Par fizisko aktivitāti, fizisko spēku, izturību, izturību pret slimībām un nelabvēlīgu laika apstākļu ietekmi, uz garastāvokli, emociju stabilitāti, radošumu, intuīciju, domāšanu, loģiku, koncentrēšanos, asprātību, garīgo elastību.
Ja vēlaties, veicot vienkāršus aprēķinus, varat sastādīt savu bioritmu grafikus jebkuram periodam. Lai to izdarītu, jums jāaprēķina nodzīvoto dienu skaits: 365 reizinot ar skaitli, kas izsaka vecumu, pievienojiet 1 dienu katram lēciena gadam un daliet summu ar 23, tad ar 28 un ar 33. Tiek uzskatīts, ka pirmā puse cikla posms ir pozitīvs, otrais ir negatīvs, un dienas, kad notiek pāreja no pozitīvas uz negatīvu, ir kritiskās dienas.
Bioritmu pozitīvā fāze: fiziskais cikls - no 2. līdz 11. dienai (ko raksturo maksimāla enerģija, spēks, izturība, visaugstākā pretestība ekstrēmiem faktoriem); emocionālais cikls - no 2. līdz 14. dienai (vislabvēlīgākais laiks testu un izmēģinājumu nokārtošanai); intelektuālais cikls - no 2. līdz 16. dienai (radošās dienas, vislabvēlīgākais laiks sarežģītu jautājumu risināšanai).
Bioritmu kritiskās dienas: fiziskais cikls - 1. un 12. diena (fiziskā stāvokļa nestabilitāte, traumu, nelaimes gadījumu iespējamība, hronisku slimību saasināšanās, galvassāpes); emocionālais cikls - 1. un 15. diena (emocionāla nestabilitāte, tendence samazināt reakcijas, depresija, strīdi un strīdi); intelektuālais cikls - 1. un 17. diena (tendence samazināt uzmanību, kļūdaini secinājumi, iegaumēšanas traucējumi).
Bioritmu negatīvā fāze: fiziskais cikls - no 13. līdz 23. dienai (samazināts fiziskais tonuss, ātrs nogurums, neliels organisma izturības pret slimībām samazinājums); emocionālais cikls - no 16. līdz 28. dienai (paaugstināta spriedze, bieži slikts garastāvoklis); intelektuālais cikls - no 18. līdz 33. dienai (domāšanas process ir gauss, nestabils).
Ievērojot dabas likumus, cilvēka ķermenis reaģē uz visām ritma diktētajām izmaiņām - ilgtermiņa, gada, ikdienas. Ņemt vērā bioritmu ietekmi nozīmē palīdzēt mūsu veselībai un mums, skolotājiem, arī mūsu skolēnu veselībai. (Pielikums A)
Sekojiet bioritmiem
Cilvēka ķermenis pakļaujas īpašai stundas rutīnai, ko nosaka mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis.
Bioritmi ietekmē mūsu dzīvi, tāpēc dažreiz no rīta ir lielisks garastāvoklis, un jūs vēlaties pārvietot kalnus, un dažreiz apātija un aizkaitināmība nepāriet visu dienu.
Hronobiologi - speciālisti, kas pēta cilvēka ķermeņa bioloģiskos ciklus, to skaidro ar to, ka mūsu ķermenis pakļaujas iekšējam pulksteņa ritmam. Ja pulkstenī ir kāda veida darbības traucējumi, ritms tiek zaudēts. Tātad ķermenī atliek tikai izkāpt no ritma, jo uzreiz rodas problēmas: miega trūkums, apātija, kairinājums. Un pat papildu mārciņas var parādīties bioloģisko ritmu pārkāpuma rezultātā.
7.00 - Ideāls laiks, lai ķermenis pamostos. Tieši šajā laikā virsnieru dziedzeri izdala pirmo rīta hormonu devu, starp kurām dominē adrenalīns. Tas ir tas, kurš paātrina pulsu un asinsriti. Ķermenis ir gatavs pamosties, sirds strādā dienas laikā.
7.30 - rīta aktivitātes laiks. Šajā laikā ir labi veikt vingrinājumus, īsu skrējienu un vingrot. Enerģija, kas saņemta no šādas iesildīšanās šajās agrajās stundās, dos enerģijas lādiņu visai dienai.
8.00 - 9.00 - Ideāls laiks brokastīm. Kuņģis ir aktivitātes virsotnē, kā dēļ pārtika tiek labāk sagremota un organisms no tā saņem maksimālo enerģiju, kas nepieciešama turpmākajam darbam.
10.00 - šī ir efektivitātes virsotne, kad gan pūces, gan cīruļi jūtas lieliski.
11 stundas - laiks, kad noder visi pašpilnveidošanās veidi - joga vai meditācija. Spa procedūras un masāžas ir noderīgas.
12.00 - sirds muskuļa maksimālais darbs. Šajā laikā sirds darbojas pilnībā, tāpēc nevajadzētu to pārslogot ar fiziskām aktivitātēm. Ir vērts atturēties no kafijas un šokolādes dzeršanas. Hronobiologi šajā laikā iesaka veikt intelektuālu darbu - jūs noklikšķināsit uz visiem uzdevumiem, piemēram, riekstiem.
13.00 - laiks pilnvērtīgai maltītei. Ieteicams, lai tas satur pilnvērtīgus proteīnus un kompleksus ogļhidrātus, un pēc pusdienām būtu jauki nedaudz atpūsties. Šajā laikā notiek bioloģisko ritmu samazināšanās, un ķermenim ir nepieciešama neliela atpūta.
14.00 - dienas vidū sāpju sajūta ir notrulinājusies, un anestēzijas līdzekļi ir divreiz efektīvāki nekā no rīta vai vakarā, tāpēc šajā laikā ir labi plānot zobārsta apmeklējumu.
15.00 -16.00 - Es esmu slinks, māte, es tikai gribu mazliet pagulēt. Sirds un citi orgāni darbojas lēnāk nekā parasti, smadzeņu un orgānu asinsrite palēninās. Darbojas tikai kuņģis, tas pēc tam velk sev enerģiju. Labāk ir veikt kādu darbu, kas neprasa daudz pūļu.
17.00 - jauna darba spēju kārta. Enerģijas samazināšanās samazinās, parādās vitalitātes pieaugums.
18.00-19.00- Ķermenim nepieciešama atpūta. Šajā laikā noderīgas ir muskuļu relaksācijas procedūras, piemēram, masāža, kā arī solārijs, āda šajās stundās iesauļos ātrāk.
20.30 - Ir pienācis laiks rūpēties par ādu, ādas poras šajā laikā ir īpaši uzņēmīgas un kā sūklis uzsūc krēmu un barojošās maskas, kas nozīmē, ka āda ātrāk atgūsies un atpūtīsies pa nakti.
22.00- 23.00 - Sapnis. Lai atjaunotu ķermeni, nepieciešamas vismaz septiņas stundas mierīga miega.
2.2.Pētnieciskais darbs, tā metodika
Pašlaik šis jautājums kļūst arvien aktuālāks iedzīvotāju vidū. Viena no svarīgākajām mūsdienu bioloģijas problēmām ir dzīvojošo procesu cikliskuma izpēteķermenis.
Mani interesēja, kā mūsu skolā ir ar šo jautājumu.
Pētījuma objekts: Popovkas ciema vidusskolas skolēna organisma ikdienas darbība.Gadā tika veikts pētījums par bioritmu ietekmi uz studentu sniegumumēnešus. Pētījums aptvēra studentus1-11 klasesPašvaldības izglītības iestāde "Popovkas ciema vidusskola".
Studenti pārbaudīja -Tests individuāla bioloģiskā profila noteikšanai [Doskin VA, Kuiji NN, 1989].
(B pielikums)SM ar sekojošu rezultātu apstrādi.Tika apkopots un analizēts dažādu skolēnu vecuma grupu materiāls, kas ļāva to izgatavotvispārīgi secinājumi par pētījuma tēmu.
Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, tika izstrādāti ieteikumi skolēniem, lai uzlabotu viņusniegums, ņemot vērā bioritmus.Pētījuma galvenais mērķisdarbs tika identificēts (ar palīdzībutestēšana, analīze, novērošana unkontrole) bioloģisko ritmu ietekme uzstudentu darba spējas.
Šī pētījuma galvenais mērķis iruzskata personu, viņa strukturālo unfunkcionālie procesi ne tikaitelpā, bet arī laikā, tuvumijiedarbība ar vidi.
Otrs izaicinājums ir šāds -definēt kolektīvo bioloģiskokatras vecuma grupas profilustudēja studentus, palīdziet viņiempalielinot efektivitāti, ņemot vērābioritmu iezīmes.
2.3. Pētījuma rezultāti ES esmu
Analizējot paveikto darbu, lai noteiktu attiecības starp bioritmiem un darba spējām, tika konstatēts, ka tie tieši ietekmē sekmīgu mācību materiāla apguvi, ko veic students.Tātad zemākajās klasēs bērni veiksmīgi apgūst zināšanas, jo tie galvenokārt attiecas uzhronotips ir aktīvs rīta stundās. Viņiem ir nodarbības no rīta, kas palielināsviņu snieguma izpausme šajā laikā. Puiši veiksmīgi apgūst zināšanas, ir aktīvi stundā un pārmaiņu laikā ir mobili. 5.-8.klasē izmaiņas hronotipā, nodarbību vadīšana dienas pirmajā pusē, negatīvi ietekmē skolēnu sniegumu. Akadēmiskais sniegums krītas, skolēnu aktivitāte klasē samazinās, pusaudži nav uzmanīgi, pasīvi. Tas izpaužas ne tikai vērtējumos. Bet arī ierakstos studenta dienasgrāmatā. Arvien biežāk tiek aicināti bērnu vecāki par akadēmisko sniegumu un uzvedību. Bērni, visticamāk, izlaidīs stundas, vai arī viņi kavējas, pamostas.Vidusskolā situācija kļūst vēl izteiktāka.
Veiktajā darbā tika apstiprināts, ka pētītie skolēni ar rītubioloģiskais darbības veids ir augstāks rīta stundās. Vakarā rādītājidarba spējas ir zemākas, kas nozīmē, ka bioritmi pozitīvi ietekmē bērnus no rīta, bet negatīvi - vakarā.
Uz pētītajiem skolēniem ar vakara tipu bioritmi pozitīvi ietekmēvakarā un negatīvs no rīta. Un tāpēc jūs varat ieteikt vecākiem,kuru bērni ir "pūces", pievērsiet uzmanību ikdienas rutīnai un plānojiet to, ņemot vērā individuālo bioloģisko pulksteni.
Tika pamanīts, ka skolēniem, kad mijiedarbojas dažādas funkcionālās sistēmasorganismu ar vidi, kā rezultātā harmonisku koordināciju dažāduritmiski bioloģiski procesi, kas nodrošina normālu bērna ķermeņa darbību.
Ir arī pamanīts, ka ikdienas izmaiņas iekšējos ritmos, kas raksturīgas veselīgam cilvēkam, arsāpīgi apstākļi ir izkropļoti.
secinājumus
Pastāv tieša saistība starp diennakts laika faktoriem un bērnu bioloģisko profilu,kas pozitīvi vai negatīvi ietekmē veiktspēju. Tātad jums vajagņemt vērā personas bioritmus, plānojot savas aktivitātes dienas, dienas, nedēļas utt.
Skolas laikā bērnu hronotips mainās no tipiska "cīrulīša" uz"Vienaldzīgs balodis".
Secinājums
Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka bioritmu loma skolēnu sniegumā ir lieliska. To definēšana un ieteikumu izstrāde pozitīvi ietekmē akadēmisko sniegumu un aktivitāti.puiši. Tajā pašā laikā gan pašiem bērniem, gan viņu vecākiem, skolotājiem ir jāņem vērā šīs iezīmes.personība. Materiāla apstrāde ļāva izstrādāt ieteikumus hronotipa noteikšanaicilvēks, kā arī darbs ar bērniem, kas pieder pie dažādiem hronotipiem. Savāktais materiāls būsko izmanto skolas administrācija, plānojot izglītības procesu, skolotāji, plānojot mācību materiālu klasē, skolēni, sastādot dienas režīmu.
1. Fiziskās aktivitātes ir jāplāno tā, lai tās nepārsniegtu maksimālo līmeni, un vienlaikus tās ir stimuls skolēna vispārējai attīstībai. Šajā gadījumātiek ņemti vērā divi galvenie faktori, kas mijiedarbojas viens ar otru - slodze un konkrētaisstudenta funkcionālais stāvoklis šobrīd. Tas nozīmē, ka stundas ritms jānosaka ne tikai ar ārējiem faktoriem, bet arī ar iekšējo bioloģisko pulksteni.
Vārdu sakot, nosakot optimālo slodzi stundā, ir svarīgi ņemt vērā iekšējo ritmu (bioloģiskā pulksteņa) mijiedarbību ar ārējiem ietekmes faktoriem. Tas sekoņemt vērā skolotājus, strādājot ar dažāda vecuma skolēniem, kas ļaus sasniegt augstus rezultātusRezultāts ir skolēnu mācīšana.
Strādājot ar bērniem, skolotājiem jāņem vērā, ka starp tiem ir tieša saiknediennakts faktori un bērnu bioloģiskais profils, kas pozitīvi vai negatīvi ietekmē sniegumu,
Svarīgi ņemt vērā arī to, ka bērni ar rīta bioloģisko tipu ir aktīvāki un vairākir efektīvas rīta stundās, tāpēc nodarbojas ar garīgām un fiziskām aktivitātēmlabāk dienas pirmajā pusē, un bērniem ar vakara bioloģisko tipu - otrajā.
V ... Lietotas grāmatas
1. Agadzhanjan N.A. Dzīves grauds (biosfēras ritmi) - M.: Sov.Krievija, 1977.
2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Bioritmi, sports, veselība.M.: Fiziskā kultūra un sports, 1989.
Aleksejevs V. V., Gruzdeva N. V., Guščina E. V. Skolēna ekoloģiskā darbnīca. -Samara .: Mācību literatūra, 2005.
Antropova M.V. Studentu efektivitāte un tās dinamikaizglītības un darba aktivitāšu process. - M.: Izglītība, 1967. gads.
Detari P., Kartsash V bioritmi. - M.: Mir, 1984.
Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Kaitīga vide un bioloģiskie ritmi.L. Zinātne, 1984.
7. Kharabuga S.G. Dienas ritms un sniegums. -M. Zināšanas, 1989.
B pielikums.
Tests, lai noteiktu individuālu bioloģisko profilu
[ Doskin V.A., Kaut N.N., 1989].
1. Kad jūs vēlētos celties, ja jūs būtu pilnīgi brīvi izvēlēties savu ikdienas rutīnu un vadītos pēc tīri personīgām vēlmēm?
Punkti
Skatīties
ziemā
vasara
5.00 - 6.45
4.00 – 5.45
6.46- 8.15
5.46-7.15
8.16 - 10.45
7.16 - 9.45
10.46 - 12.00
9.46- 11.00
12.01- 13.00
11.01 - 12.00
2. Kad tu labprātāk dotos gulēt, ja savu vakara laiku plānotu pilnīgi brīvi?
20.00 - 20.45
21.00 – 21.45
20.46- 21.30
21.46-22.30
21.31 - 00.15
22.31 - 1.15
00.16 - 1.30
1.46- 2.30
1.31- 3.00
2.31 - 4.00
3.
Cik liela ir jūsu vajadzība pēc modinātāja, ja jums ir jāceļas noteiktā laikā no rīta?
Punkti
Vispār nevajag 4
Dažos gadījumos ir 3
Vajadzība ir diezgan spēcīga 2
Man tiešām ir nepieciešams modinātājs 1
4. Ja jums bija jāgatavojas eksāmeniem zem stingra laika ierobežojuma un jāizmantonodarbības uz nakti (11–2), cik produktīvs jūs būtu šajā laikā?
Punkti
Pilnīgi bezjēdzīgi 4
Tas būtu noderīgs 3
Tas būtu pietiekami efektīvi 2
Darbs būtu ļoti efektīvs 1
5. Vai jums ir viegli piecelties no rīta normālos apstākļos?
Punkti
Ļoti grūti 1
Diezgan grūti 2
Diezgan viegli 3
Ļoti viegli 4
6. Vai jūtaties pilnīgi nomodā pirmajā pusstundā pēc piecelšanās?
Punkti
Ļoti miegains 1
Ir neliela miegainība 2
Diezgan skaidra galva 3
Pilnīga domu skaidrība 4
7.
Kāda ir jūsu apetīte pirmo pusstundu pēc piecelšanās?
Punkti
Apetītes vispār nav 1
Samazināts par 2
Labi 3
Jauki 4
8. Ja jums bija jāgatavojas eksāmeniem ar ierobežotu laika ierobežojumu un jāizmanto, lai sagatavotosagri no rīta (4-7 stundas), cik produktīvs jūs būtu?
Punkti
Pilnīgi bezjēdzīgi 1
Ar zināmu labumu 2
Diezgan efektīvs 3
Ļoti efektīvs 4
9.
Vai jūtaties fiziski noguris pirmajā pusstundā pēc piecelšanās?
Punkti
Ļoti letarģisks 1
Neliela letarģija 2
Neliels spēks 3
Pilns spēks 4
10. Vai normālos apstākļos viegli aizmigt?
Punkti
Ļoti grūti 1
Diezgan grūti 2
Diezgan viegli 3
Ļoti viegli 4
11. Jūs nolēmāt stiprināt savu veselību ar fiziskās audzināšanas palīdzību, jūsu draugs ieteica 2 reizes kopā trenēties 1 stundunedēļā. Viņam vislabāk to darīt no 7 līdz 8 no rīta. Vai šis ir labākais laiks arī jums?
Punkti
Šobrīd es būtu labā formā 4
Es būtu diezgan labā formā 3
Man būtu grūti 2
Man tas būtu ļoti grūti 1
12. Kad vakarā jūtaties tik noguris, ka jādodas gulēt?
Stundu punkti
0- 21.00 5
21.01-22.15 4
22.16- 00.45 3
00.46 – 2.00 2
2.01 - 3.00 1
13. Veicot divu stundu darbu, kas prasa pilnībā mobilizēt savus garīgos spēkus, kuru no 4 ieteiktajiem periodiem jūs izvēlētos šim darbam?
Stundu punkti
8.00 - 10.00 6
11.00- 13.00 4
15.00 - 17.00 2
19.00 - 21.00 0
14.
Cik noguris ir jūsu nogurums līdz pulksten 23?
Punkti
Esmu ļoti noguris 5
Esmu jūtami noguris 3
Nedaudz noguris 2
Man nemaz nav apnicis 0
15. Kādu iemeslu dēļ jums vajadzēja iet gulēt vairākas stundas vēlāk nekā parasti. Nākamajā rītā Nrnepieciešamība piecelties noteiktā laikā. Kuru no 4 ieteiktajām iespējām jūs izvēlētos?
Punkti
Pamosties parastajā laikā un vairs nekad negulēt 4
Pamosties parastajā laikā un aizmigt 3
Pamosties parastajā laikā un atkal aizmigt 2
Pamosties vēlāk nekā parasti 1
16. Jūs esat nolēmis nopietni nodarboties ar sportu. Jūsu draugs iesaka trenēties kopā 2 reizes nedēļā 1 stundu, vislabāklaiks viņam - 12-2 stundas.Cik labvēlīgs, spriežot pēc veselības stāvokļa, šis laiks būtu jums?
Punkti
Jā, es būtu labā formā 1
Būtu pieņemamā formā 2
Būtu sliktā stāvoklī 3
Vispār nevarēja trenēties 4
17.
Cikos vasaras brīvlaikā dodaties celties?
Stundu punkti
5.00 - 6.45 5
6.46 – 7.45 4
7.46 - 9.45 3
9.46 - 10.45 2
10.46 - 12.00 1
18.
Dažreiz mēs dzirdam par rīta un vakara tipa cilvēkiem. Kurš no šiem veidiem jūs esat?
Punkti
Skaidrs, ka no rīta 6
Drīzāk no rīta nekā vakarā 4
Drīzāk vakars nekā rīts 2
Skaidrs vakaram 0
Secinājums
Jūs varat noteikt savu tipu pēc punktu skaita.
Virs 72: izteikts rīta tips.
60 - 71: slikti izteikts rīta veids.
48 - 59: aritmijas veids.
35 - 47: slikti izteikts vakara tips.
34: izteikts vakara tips.
Pielikums A.
BIORITMI
Kas ir bioritmi?
Vīrietis no dzimšanas dienas līdzir atrodams trijos bioloģiskajosritmi: fiziski, emocionālidabiski un intelektuāli.
23- dienas ritms
Tas ir fizisks ritms. Viņš ir opsamazina veselību, spēku un jūsvīrieša izturība.
28- dienas ritms
Tas ir emocionāls ritms. Viņšietekmē nervu stāvoklisistēmas, garastāvoklis, mīlestība,optimisms utt.
33- dienas ritms
33- dienas ritms ir intelfaktiskais ritms. Viņš noteikti irveicina radošumupersonība. Labvēlīgas dienas33 dienu ritmisko ciklu raksturo radošsgarīgās aktivitātes cilvēkamveiksme un veiksme pavada. Vnelabvēlīgas dienasir radošs kritums.
Katrs no trim ir ilgtermiņaritmiskie cikli sākas ar cilvēka piedzimšanuka. Tā tālāko attīstību var attēlot kā sinusoīduiet (grafiks). Jo augstāk zemtiek ņemta līkne, jo augstāka atbilst šai atzīmeispēja. Jo zemāka viņa irsamazinās, jo zemāka būs atbilstošā enerģija. Periodiskas dienas tiek uzskatītas par kritiskām, ja līkne irskalas krustojumā. tonelabvēlīgs laiks.
Konts soli pa solim
Pamatojoties uz precīzu datumusavu dzimšanu, saskaitcik dienas tu esi dzīvojis. AlaŠīs 365 dienas gadā reizina ar nodzīvoto gadu skaitu, un garo gadu skaits reizinās ar 366 dienām. Visobija inerti: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988., 1992., 1996., 2000., 2004., 2008. gads.Aprēķiniet kopējo nodzīvoto dienu skaitu. Tagad Tujūs zināt, cik dienas jūs dzīvojat šajā pasaulē. Sadaliet šo skaitli ar vēlamo bioritma dienu skaitu.tie aprēķina: 23, 28, 33. Ostatok jums parādīs, kurāpunkts uz līknes, kurā atrodatiesklāt (skat. grafiku). Piemēram, ja atlikums ir12, tad pienāks šīs biogrāfijas 12. dienaritms, kuru jūs skaitāt. Šī ir cikla pirmā puse, parasti tā ir svētība.jauki. Ja cikls ir pie nulles grafick, tad šī ir slikta diena. Arī dienas, kad bio līnijasritmi šķērso horizontuvertikālā līnijafika ir t.skritiskās dienas, kad jūsuspējas nemaz navparedzams. Cilvēks šādās dienās jūt spēka trūkumu un noenerģijas trūkums.
Ko nozīmē bioritmi?
23- dienas ritms
Augsta enerģija:
Labi fiziskilabklājību.
Izturīgs pret stresu, slimībām un augstukaya dzīvības enerģija.
Spēcīga dzimumtieksmelasīšana.
□ Pārvērtēšanas briesmaski no saviem spēkiem.
Zema enerģija:
Paaugstināts nogurumsjaudu.
Šajā laikā mēs iesakāmnomierina vairāk atpūtasbūda un taupi spēkus
Kritiskās dienas:
Samazināta pretestībauzņēmība pret slimībām.
Tendence kļūdītiesnym darbības.
28- dienas ritms
Augsta enerģija:
Intensīvas emocijasnaya un garīgā dzīve.
Labvēlīgs laiksdraudzība un mīlestība.
Radošuma uzlabošanaspējas un interesesa jaunajam.
Tieksme palielināttrokšņaina emocionalitāte.
Zema enerģija:
Šaubas par sevi.
Pasivitāte.
Par zemu jūsu ratiņiiespējas.
Kritiskās dienas:
□ Atkarība no dvēseleskonflikti.
□Samazināt pretestībutilti uz slimībām.
33- dienas ritms
Augsta enerģija:
□ Spēja ir skaidra un lūkdomāt fiziski.
Spēja koncentrētiesuzmanības rācijas.
Laba atmiņa.
Radoša darbība.
Zema enerģija:
Samazināta interese par betjūsu idejas.
Lēna reakcija.
Radošs kritums.
Kritiskās dienas:
Nespēja koncentrētiesnemieri.
Neuzmanība un sacensībasstāds.
Tendence būt kļūdainaidarbība (ļoti iespējamsnegadījumu biežums).
Sveiki visiem! Tas ir Jurijs Okunevs.
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc mēs naktīs guļam, pusdienojam no pulksten 12 līdz 14 pēcpusdienā un strādājam dienas laikā? Kāpēc mēs gribam tik daudz gulēt pēc vakariņām, un vakarā esam jautri un enerģijas pilni? Šodien mūsu raksta tēma ir bioritmi un to ietekme uz cilvēka sniegumu. Mēs runāsim par to, kas tas ir un kā dienā izdarīt vairāk un mazāk nogurt.
Bioritmi ir dabai raksturīgo bioloģisko procesu aktīvo un kluso fāžu cikliska maiņa.
Galvenais kritērijs, pēc kura jūs varat saprast, ka jums ir darīšana ar bioloģiskajiem ritmiem, ir regularitāte un atkārtošanās: Saule lec katru dienu, dzīvnieki mostas, upes plūst, šūnas tiek atjaunotas, vielas tiek sintezētas.
Citiem vārdiem sakot, tas ir pulkstenis, kas nolikts absolūti visos līmeņos no atoma līdz galaktikai, nodrošinot savlaicīgu visu procesu plūsmu. Arī cilvēks ievēro šo lielo pavēli.
Mēs esam tik ļoti pieraduši pie noteiktas ikdienas rutīnas un dzīvesveida, ka tas šķiet pašsaprotami. Tikmēr mēs kā dabas sastāvdaļa dzīvojam arī noteiktā hronoloģiskā kustībā.
Orgāni, dziedzeri, smadzenes, asinis, strādājot, tērē enerģiju. Viņiem ir nepieciešams atpūsties, lai to papildinātu. To nodrošina hronoritmi. Apskatīsim galvenos dabiskos ritmus, kas ietekmē cilvēka sniegumu un veselību.
Diennakts periods
Griežoties ap savu asi, Zeme rada ikdienas bioloģiskās dienas un nakts svārstības, kas ietekmē cilvēka ķermeņa fizisko un psiholoģisko sniegumu. Lai tas darbotos pareizi un atjaunotu enerģiju laikā, katru dienu noteiktā laika intervālā tiek atkārtoti vairāk nekā 500 bioprocesu: miega režīms, vielmaiņa, temperatūras izmaiņas, šūnu dalīšanās utt.
Dienas laikā ir vērojamas vispārējas cilvēku darbības tendences:
- pirms pulksten 12.00 aktivitāte palielinās un sasniedz savu augšējo maksimumu
- līdz 15.00 stundas tiek samazinātas.
- līdz 18.00 atkal aug.
Protams, jūs zināt slinkuma stāvokli pēcpusdienā vai vakarā, kad atnākat no darba un vakariņojat. Tās ir ne tikai sātīgas pusdienas vai pēdējās dienas nogurums, bet arī pieaugošās un krītošās enerģijas fāzēs.
Ievērojiet, cik ilgs laiks nepieciešams viena un tā paša uzdevuma izpildei dažādos dienas laikos. Rezultāts var atšķirties divas reizes vai vairāk.
Pamatojoties uz veiktspējas līkni, plānojiet savas aktivitātes un aktivitātes atbilstoši savam grafikam. Izvēlieties pāris nedēļas, lai vāktu datus, un šajā laikā novērtējiet savu sniegumu pēc šādiem parametriem:
- ātrums
- kvalitāte
- emocionālās jūtas un reakcijas
- fiziskā labklājība
Jūsu personīgā līkne, iespējams, nedaudz atšķirsies no standartizētās.
Hroniskas novirzes no bioloģiskajām svārstībām var izraisīt darbības traucējumus, paaugstinātu nogurumu, stresu un pat slimības.
Pamatojoties uz diennakts ciklu, šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas lietu piešķiršanai:
- no rīta līdz pusdienlaikam veiciet visintensīvākos un energoietilpīgākos uzdevumus. Ja esat aktīvs pārdošanas vadītājs - zvaniet klientiem, grāmatvedis - rūpējieties par ziņošanu, vadītājs - plānojiet nākotni.
- no pusdienām līdz trim, veiciet mazāk svarīgus ikdienas uzdevumus
- no trim līdz sešiem vakarā, veltiet laiku enerģiski savu agrāko plānu īstenošanai.
Pirmdiena ir smaga diena
Nedēļas cikla esamība ietekmē arī cilvēka sniegumu un aktivitāti. Cilvēki ir izveidojuši šo hronoritmu paši, mūsu sabiedriskā dzīve, profesionālā darbība ir veidota, pamatojoties uz 7 nedēļas dienām. Izstrādātas, piesaistītas nedēļai, informācijas apstrādes un uztveres iezīmes vide.
Piemēram, mums ir grūti koncentrēties darbam sestdien un svētdien, ja esam pieraduši strādāt tradicionālās 5 darba dienas. Piektdien plānošanas sanāksme vai sanāksme būs mazāk efektīva, jo nedēļas laikā jau ir uzkrāts zināms nogurums.
Jūs varat palielināt savu darba slodzi, ja ņemat vērā nedēļas dinamiku:
- Pirmdiena - iegremdēšanās darba vidē, pārslēgšanās pēc nedēļas nogales. Šajā dienā biežāk nekā citās rodas konflikti un veselības problēmas. Dienas produktivitāte būs ne vairāk kā 50%.
- Otrdiena - darba efektivitātes paaugstināšana. Nepieņem stratēģiskus lēmumus, bet drosmīgi veic svarīgus uzdevumus.
- Trešdiena un ceturtdiena ir visaktīvākās un noslogotākās dienas. Efektivitāte - 100%. Rīkojieties pārliecināti un pieņemiet lēmumus.
- Piektdienu veltiet ikdienas darbiem un maziem darbiem.
Gada cikls
Zemes kustība ap Sauli rada gadalaiku maiņu un veido gada ciklu. Pamatojoties uz ciklisko raksturu, vislielākā aktivitāte notiek rudenī. Pavasarī depresija un slimības saasinās. Tāpēc rudenī plāno iegādāties dzīvokli, mainīt darbu, veikt remontu un citas svarīgas lietas. Pavasarī rūpējieties par savu veselību, dodieties atvaļinājumā, atrodiet jaunu hobiju.
Personīgais ritms
Papildus esošajiem dabiskajiem, cilvēks pats rada savus individuālos ritmus, kas ietekmē sniegumu un veselību. Jebkuri atkārtoti notikumi, vai tā būtu stipra kafija darba dienas sākumā vai nomierinoša mūzika naktī - tie visi ir ieradumi, ar kuriem jūs izveidojat savu dzīves ritmu.
Personīgais dienas ritms ir svarīga veiksmīga cilvēka dzīves sastāvdaļa. Pamodināšanas laiks, rīta pamošanās rituāli, vingrošana, mācīšanās ceļā uz darbu - šie labie ieradumi var kļūt par uzticamu pamatu produktīvas dienas veidošanai un rezultātā gaišai, notikumiem bagātai, laimīgai dzīvei.
Sīkāk es šos jautājumus apsveru ietvarā. Pievienojieties, lai sakārtoti un sistemātiski strādātu pie sava snieguma.
Noguruma cēloņi
Ja jūs dzīvojat nevis pēc sava dabiskā pulksteņa mehānisma, bet pēc izdomātajiem noteikumiem: strādājiet naktī, ignorējiet ēdiena uzņemšanu, tad jums ir jāvaino sevi. Ķermenis, kuram nav laika papildināt spēka rezervi, pakāpeniski nonāks hroniska noguruma stāvoklī.
Nogurums ir dzīvībai svarīgo resursu izsīkums, nespēja turpināt tādas pašas intensitātes aktivitātes kā iepriekš. Tas izpaužas kā vājums, aizkavētas reakcijas, letarģija, apātija.
Atšķirt nogurumu:
- Muskuļveida. Nevēlēšanās vai nespēja pārvietoties enerģijas izsīkuma vai pienskābes pārpalikuma dēļ muskuļos.
- Neiropsihisks. Smadzenes patērē enerģiju vairāk nekā visi orgāni, un, ja enerģijas piegāde netiek atjaunota laikā, var rasties sekas līdz piespiedu izslēgšanai. Nāk ar hronisku miega trūkumu, pastāvīgu pārmērīgu garīgo stresu. To pavada nestabilitāte psihes darbībā: emociju uzliesmojumi, pastiprināta trauksme, depresīvi stāvokļi.
Šeit ir astoņi faktori, kas var nogāzt ķermeņa pulksteni un izraisīt nogurumu:
- Stresa pilni notikumi
- Slikta darba un atpūtas organizācija
- Fizisko aktivitāšu trūkums
- Nepareizs uzturs, vitamīnu un minerālvielu trūkums
- Pastāvīgi komandējumi
- Slikti ieradumi: smēķēšana, alkohols, kafijas lietošana
- Atkarība no miegazāles
- Slikta ekoloģija dzīvesvietas reģionā
Īpaši apdraudēti ir cilvēki ar novājinātu psihi, grūtnieces un pacienti ar hroniskām slimībām. Bet pat tad, ja esat labā formā, neaizmirstiet sistemātiski dot ķermenim nepieciešamos pārtraukumus.
Kā dzīvot pilnā spēkā?
Kā jūs jau sapratāt, ja dažādu iemeslu dēļ ķermenis nepapildina enerģiju laikā, tad tas streiks un atsakās strādāt tā, kā vēlaties. Tāpēc ir daudz racionālāk novērst šādas situācijas un iepriekš uzkrāt nepieciešamos resursus.
Šeit ir daži preventīvi padomi, kas palīdzēs palielināt darba intensitāti:
- Alternatīvs darbs un atpūta, pamatojoties uz jūsu hronotipu, dienas, mēneša un gada ciklu.
- Ziniet, kā pārtraukt un pārtraukt aktivitātes.
- Atpūtieties pilnīgi izolēti no darba mirkļiem.
- Tā vietā, lai nedēļas nogalē gulētu dīvānā pie televizora, pavadiet laiku, pārvietojoties. Labākā atpūta ir pāriet uz citu aktivitāti.
- Strādājot, regulāri veiciet īsus pārtraukumus.
- Pietiekami gulēt.
- Ēd pareizi.
- Uzraugiet savu veselību, savlaicīgi konsultējieties ar ārstu.
- Neskandējiet un nestrīdieties par niekiem, attīstiet paškontroli.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem.
Bērni
Ir ļoti svarīgi, lai vecāki rūpētos par bērna mācībām, atpūtu un citām aktivitātēm. Jums nevajadzētu pārspīlēt savu bērnu ar apļiem, sekcijām, nodarbībām, ja vien viņš bija aizņemts. Visiem bērniem līdz pilngadībai jābūt vismaz 4 stundām brīva laika, kad bērns dara visu, ko vēlas.