Gaisa vannas
Gaisa vannas ir ļoti noderīgas, tās nomierina organismu, uzlabo vielmaiņu, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēma, nomieriniet psihi. Labs garastāvoklis, spars, mierīgs miegs un lieliska apetīte – tas būs pareizi veiktas gaisa terapijas rezultāts.
Šķiet, ka tas varētu būt vienkāršāk nekā veikt gaisa peldes – izģērbies un staigā vai apgulies. Tomēr, lai nekaitētu ķermenim, jums vajadzētu ievērot vienkārši noteikumi... Vislielākais gaisa terapijas efekts tiek sasniegts vasarā no 8-11 līdz 17-19 stundām. Gaisa vannas tiek ņemtas reizi dienā zem nojumēm, verandās, aizsargātas no tiešiem saules stariem, koku ēnā. Pirmo procedūru laiks ir 10-15 minūtes, pēc tam to var palielināt līdz 1-2 stundām. Ja gaisa temperatūra ir zem 15 grādiem, tad adopcija gaisa vannas jāatliek uz ilgāku laiku labvēlīgas dienas... "Zosu izciļņi" brīdina par ķermeņa hipotermiju, drīzāk ģērbieties.
Sauļošanās(helioterapija)
gadā mainījās ādas krāsas mode dažādi laiki... Senie grieķi balta krāsaāda tika uzskatīta par sliktas veselības pazīmi, un medicīnas tēvs Hipokrāts sauli sauca par zālēm ikvienam. 19. gadsimtā daiļavas slēpās no saules stariem zem platām cepurēm, lai saglabātu to ādai aspirīna krāsu. Bet slavenā modes dizainere Koko Šanele 20. gadsimta sākumā ieviesa modi ne tikai mazām kleitām, bet arī iedegumam. Visi devās uz pludmali, peldkostīmu piegriezums katru gadu mainījās, atklājot arvien jaunas ķermeņa zonas. Beidzot "progresīvākie" atpūtnieki sāka sauļoties vispār bez drēbēm, tāpēc parādījās nūdisti.
Saules stari neapšaubāmi ir noderīgi, to iedarbībā ādā veidojas pigments melanīns – tas pats iedegums, kā arī D vitamīns, kas novērš rahītu. Taču jāatceras, ka sauļoties nevajadzētu cilvēkiem, kas slimo ar tuberkulozi, asinsvadu sklerozi, hipertensiju, centrālās nervu sistēmas slimībām, migrēnu.
Vasarā vislabāk sauļoties rīta stundās no 8 līdz 11 un pēc dienas karstuma norimšanas no 4 līdz 18 stundām. Pirmajās atpūtas dienās atklātā saulē nevajadzētu atrasties ilgāk par 5 minūtēm, pretējā gadījumā var gūt nopietnus apdegumus. Katru dienu jūs varat palielināt saulē pavadīto laiku par 2-4 minūtēm. Jāapzinās, ka jutība pret saules gaismu katram cilvēkam ir atšķirīga: blondīnes uz starojumu reaģē spēcīgāk nekā brunetes, bērni ir aptuveni par trešdaļu jutīgāki nekā pieaugušie (atcerieties, kā darbojas saules elektrostacijas). atcerieties, ka ilga palikšana saulē nenorūdīti cilvēki var izraisīt organisma izsīkumu, līdz ar bronzas iedegumu rodas aizkaitināmība, galvassāpes, miega traucējumi un svara zudums.
Sauļošanās notiek pēc gaisa peldēm, bet pirms peldes jūrā.
Nav ieteicams: pirms lietošanas sauļošanās nomazgājiet ar ziepēm, jo ziepes attauko ādu, un tās ir viegli piedegt. Pirms došanās uz pludmali izmantojiet speciālo kosmētikas instrumenti saules apdegumiem un apdegumiem.
Sauļojieties tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas.
Esiet saulē ar atsegtu galvu.
Gulēt saulē ilgu laiku. Spēcīgs iedegums sausina ādu, kas var izraisīt grumbu veidošanos, vājina nervu sistēmu un slikti ietekmē miegu.
BARIATRIA ir mūsdienu pasaulē visefektīvākā svara zaudēšanas un svara uzturēšanas metode pēc svara zaudēšanas.
→ Kā pareizi sauļoties
V pēdējie gadi saule ir kļuvusi vairāk nekā aktīva, karstums ir spēcīgs, un tāpēc arvien aktuālāks kļūst jautājums, kā saglabāt savu skaistumu un veselību karstajā vasarā.
Ideāls sauļošanās laiks ir no pulksten 8 līdz 11 un no pulksten 16 līdz 19 vakarā.
Jo gaišāka ir jūsu āda, jo īsākam vajadzētu būt jūsu saules iedarbībai pirmajā atvaļinājuma dienā - ne vairāk kā 10-15 minūtes. Tad jūs varat palielināt laiku par 10-15 minūtēm katru dienu. Tā rezultātā jums vajadzētu uzkrāt ne vairāk kā vienu vai divas stundas no kopējā pludmalē pavadītā laika dienā. Divas stundas bez pārtraukuma gulēt ultravioletajā gaismā ir bīstami pat diezgan veseliem cilvēkiem... Periodiski jāiet ēnā, ik pēc pāris stundām jāatjauno saules aizsargkrēmu slānis.
Lai iegūtu skaistu iedegumu, mēģiniet iedegties kustībā, nevis guļot. Derēs jebkuras āra bumbas spēles vai smilšu piļu celtniecība. Pavērojiet un pievienojieties bērniem - mazuļi un vecāki bērni parasti neguļ stundām ilgi uz paklājiņa. Ņemiet piemēru no viņiem un pārvietojieties. Tas ir noderīgi arī figūrai.
Pludmalē ir par vēlu uzklāt jebkādus saules aizsargkrēmus - tie ir jāierīvē ādā pusstundu pirms došanās uz pludmali, lai tiem būtu laiks iesūkties un sagatavot ādu sauļošanai. Tāpēc pirms došanās uz istabu uzklājiet saules aizsargkrēmu pat savā istabā. Pēc ierašanās no pludmales būtu patīkami ieiet dušā un uzklāt ķermeni pēc sauļošanās līdzekli, lai nomierinātu ādu un mazinātu apsārtumu. Pirms sauļošanās kosmētikas parādīšanās mūsu vecmāmiņas šādos gadījumos lietoja skābo krējumu, kefīru, gurķu sulu vai rīvētu neapstrādāti kartupeļi... Izvēle ir tava.
Pēc sauļošanās noteikti atpūtieties ēnā vismaz 15-20 minūtes. Un tikai pēc tam doties uz dušu vai uz jūru. Kaitīgi ir sauļoties tukšā dūšā un pēc smagas maltītes, kā arī ar smagu nogurumu.
Pat ja atrodaties ēnā, 65% UV gaismas sasniegs jūsu ādu un piešķirs jums vieglu iedegumu. Tāpēc nevilcinieties – nojume, lietussargs vai nojume nemaz netraucēs iedegties.
Ir arī citas priekšrocības, ko varat iegūt no saules, ja to neizmantojat ļaunprātīgi:
- Saules stari labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, imunitāti un paātrina vielmaiņas procesus.
- Kuņģa-zarnu trakta darbs tiek normalizēts, kā rezultātā olbaltumvielas vieglāk uzsūcas, un tauki sadalās ātrāk.
- Uzlabojas atmiņa, palielinās efektivitāte, palielinās radošā aktivitāte.
- Ir lietderīgi skatīties saulē caur aizvērtiem plakstiņiem, tas uzlabo redzi.
- D vitamīns organismā veidojas tikai no saules iedarbības.
- Asinsrite normalizējas, asinsvadi paplašinās.
- Tiek ražoti hormoni, kas neitralizē brīvos radikāļus.
- Sauļojoties uz smiltīm, jūs saņemsiet ne tikai saules enerģiju, bet arī silīcija enerģiju, kas stiprina asinsvadus, sirdi, muskuļus un kaulus.
- Saules staru oranžās un sarkanās sastāvdaļas, īpaši aktīvas rītausmā, stimulē imūnsistēmu, tonizē un uzmundrina organismu.
- Saules iedarbība palielina vīriešu libido. Austriešu zinātnieki no Grācas Medicīnas universitātes novēroja 2300 vīriešus un atklāja, ka ultravioletā starojuma ietekmē ražotais D vitamīns paaugstina testosterona hormona līmeni vīrieša organismā.
Padomi par pārkaršanu:
- Ieelpojiet, izlaižot gaisu caur salocītu mēli, un izelpojot caur degunu.
- Samitriniet seju, kaklu, dekoltē, elkoņus un ausis ar ūdeni (var apliet ar termālo ūdeni).
- Maziem malciņiem izdzeriet glāzi ūdens.
- Ar abām rokām sitiet pakausī.
- Veiciet maigu pieres masāžu, sākot no uzacīm un virzoties līdz matu līnijai.
Saules stari mums ir vitāli svarīgi. Mēs visi zinām, ka viņu iedarbībā organismā veidojas D vitamīns, kas tik ļoti nepieciešams kaulu stiprināšanai un imunitātes stiprināšanai.Bet, turklāt, saule mums dod laimes hormonu – serotonīnu, tā veidošanai nepieciešama arī saule. Un saule arī palīdz samazināt asinsspiedienu, novērš trombu veidošanos.
Un tajā pašā laikā saule var būt mūsu lielākais ienaidnieks: Saules starojumu izraisa sausa āda, priekšlaicīgas grumbas, saules apdegumi, saules dūriens un pat ādas vēzis.
Lai gūtu maksimālu labumu no saules un nekaitētu veselībai, ir jāzina, kā pareizi sauļoties.
Kā sauļoties
Izmantojot sauļošanās vannas, jums jāievēro daži noteikumi.
- Pirms došanās saulē, sēdiet ēnā apmēram 10 minūtes.
- Jums jāsāk ar 5 minūtēm: 2,5 minūtes mugurai un krūtīm. Katru dienu palieliniet saules iedarbību par 5 minūtēm. Maksimālais laiks, kas pavadīts saulē, ir 1 stunda.
- Apgulieties ar kājām pret sauli un noteikti periodiski apgāzieties.
- Neguli un nelasi saulē. Jūs varat nepamanīt, cik ilgi jūs sauļojat un saņemat saules apdegumus.
- Nav nepieciešams sauļoties guļus stāvoklī. Ja pārvietojaties: ejat kājām, braucat ar laivu vai braucat ar velosipēdu, saules stari ietekmē arī jūs. Tajā pašā laikā tie krīt mazākā leņķī un to darbība ir maigāka, kas samazina risku saules apdegums.
- Sauļošanai labākais laiks- no rīta, pirms pulksten 11 un vakarā - pēc pulksten 16. Pašā saulē mēģiniet neiziet saulē.
- Nevajag sauļoties uzreiz pēc ēšanas, taču tukšā dūšā atrasties saulē ir kaitīgi.
- Ja jums ir gaiša āda, labāk sauļoties nevis tiešos saules staros, bet gan zem nojumes vai lietussarga.
- Izmantojiet aizsargkrēmu, kas atbilst jūsu ādas fototipam. Ja peldaties, uzklājiet krēmu katru reizi, kad izkāpjat no ūdens.
- Neaizmirstiet par cepuri.
- Ievērojiet īpašu piesardzību, sauļojoties ūdens tuvumā un vējainā laikā. Jūs varat viegli un nepamanīti apdedzināties.
- Pēc saules iedarbības neejiet tieši ūdenī, uz dažām minūtēm sēdiet ēnā.
Sauļošanās veciem cilvēkiem
Nez kāpēc pastāv uzskats, ka gados vecākiem cilvēkiem ir kaitīgi atrasties saulē. Patiesībā ir otrādi. Zinātnieki ir atklājuši, ka jo vairāk laika vecāki cilvēki pavada ārā saulainā laikā, jo mazāks ir osteoporozes, sirds un asinsvadu slimību un diabēta risks.
Tikai atrodoties saulē, gados vecākiem cilvēkiem jābūt uzmanīgiem, īpaši, ja viņiem ir paaugstināts asinsspiediens vai ir koronārā sirds slimība.
Vecākiem ļaudīm sauļošanās vannas labāk veikt nevis atklātā saulē, bet tās izkliedētajos staros: zem lietussarga, koku ēnā.
Sauļošanās bērniem
Jāsaprot, ka mazuļa āda ir ļoti jutīga pret saules radiācija, un jo jaunāks ir mazulis, jo vairāk viņi uz viņu iedarbojas ultravioletie stari.
Pediatri neiesaka sauļoties tiešos saules staros zīdaiņiem līdz vienam gadam. Viņiem piemērotas gaisa vannas. ārā, bet mierīgā laikā ēnā. Temperatūrai jābūt virs 22 grādiem. Pirmo vannu ilgumam jābūt 1-2 minūtēm, pēc tam pakāpeniski seansi tiek pagarināti un palielināti līdz 30 minūtēm.
Sauļošanās jāsāk izkliedētā saules gaismā: zem gaišas lapotnes vai mežģīņu ēnā no kokiem, tad var iziet atklātā saulē. Atcerieties turēt mazuļa galvu ēnā. Noteikti aizsargājiet bērna galvu ar panamas cepuri, lakatu ar vizieri, cepuri ar malām, lai saule neiekļūtu acīs.
Cik garas ir vannas? Vispirms ielieciet bērnu saulē uz 1-2 minūtēm, pēc 2 dienām pievienojiet minūti. Maksimālais laiks, kas pavadīts saulē, ir 10 minūtes. Pēc tam mazuli var apliet ar siltu ūdeni. Ja pamanāt, ka bērns ir pārkarsis: āda kļūst sarkana, viņš ir nerātns vai, gluži otrādi, kļuvis letarģisks, nogādājiet viņu ēnā un iedodiet padzerties.
Sauļoties vislabāk ir no rīta, pirms pulksten 11. Jūs nevarat pavadīt sauļoties temperatūrā virs 30 grādiem.
Kam izdevīgi sauļoties
Tā kā saule veicina D vitamīna sintēzi, sauļošanās ir labvēlīga tādām slimībām un stāvokļiem kā:
- osteoporoze – D vitamīns ir būtisks kaulu stiprībai;
- kariess - saule ir kariesa profilakse. Zinātnieki ir atklājuši, ka bērni, kas dzīvo dienvidu valstis retāk cieš no šīs slimības;
- ar vecumu saistīts redzes pasliktināšanās – D vitamīns palēnina ar vecumu saistītu tīklenes makulas deģenerāciju;
- menopauze - pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras reti atrodas saulē (mazāk par 1 stundu nedēļā), menopauze iestājas 5 gadus agrāk nekā tām, kuras pastāvīgi sauļojas. Turklāt menopauzes laikā sākas osteoporozes attīstība, tāpēc sievietēm šajā periodā tiek parādīta sauļošanās.
Saule uzlabo vielmaiņu, un tāpēc tā ir labvēlīga cilvēkiem ar aptaukošanos.
Saules gaismas ietekmē tiek pastiprināta testosterona ražošana, tāpēc ārsti bezbērnu pāriem iesaka brīvdienas pavadīt siltos rajonos.
Saules stari sausina un dezinficē ādu, tāpēc sauļošanās labvēlīgi ietekmē ādas slimības – neirodermītu, psoriāzi, pinnes.
Palielināta serotonīna ražošana saulē samazina depresijas izpausmes. To apliecina fakts, ka dienvidu valstīs cilvēki ar depresīviem traucējumiem slimo retāk nekā ziemeļos, kur saule ir rets viesis.
Kam saule ir kontrindicēta
Kontrindikācijas sauļošanās lietošanai ir:
- sirds un asinsvadu slimības ar traucētu asinsriti;
- onkoloģiskās slimības;
- centrālās nervu sistēmas organiskie bojājumi;
- nozīmīgas sklerozes asinsvadu izmaiņas;
- paaugstināta jutība pret saules starojumu;
- plaušu tuberkuloze aktīvā formā.
“Saule, tāpat kā mīļā māte, nekad neapvainos” Šis sakāmvārds nostāda sauli un māti vienā līmenī, un tam nevar nepiekrist. Saule patiešām, tāpat kā māte, mūs gan slavēs, gan var mūs aizrādīt. gribas labvēlīgās īpašības uz mūsu ķermeņa, bet tas pats, kad spēcīga mīlestība- radīt kaitējumu. Saule mūs vienmēr iepriecina, ziemas dienās mums tās pietrūkst, gaidām, kad pienāks pavasaris, tad vasara. Nāks brīvdienas, un būs iespēja nedaudz sauļoties spilgtā un siltā gaismā.
Ārsti neiesaka daudz laika pavadīt zem spilgtas saules, it īpaši pēcpusdienā. Visas šīs pastaigas var izraisīt apdegumus vai karstuma dūrienu. Bērniem šādas komplikācijas ir grūtākas. Bet tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no saules stariem. Lai mūsu prieks netiktu aizēnots, ir jāzina, kādus plusus un mīnusus gūstam no mīlestības pret šo “karsto” planētu.
Saules un sauļošanās priekšrocības
Ikviena manāms ieguvums no saules ir mūsu dienasgaismas stundu jeb, zinātniski runājot, miega cikla regulēšanā. Sauļošanās dod mums D vitamīnu. Ir zināms, ka šī sastāvdaļa pie mums nonāk ar pārtiku ( vistas olas, sviests, Čedaras siers, krējums, piena pulveris veselums), bet, lai tas pārveidotos, ir nepieciešamas ķīmiskas pārvērtības. Ietekmē uz mūsu ādu ultravioletais starojums, tiek aktivizēta vitamīnu grupa - feroli, kā rezultātā rodas kalciferols, kas mums pazīstams ar nosaukumu - D vitamīns. noderīgs elements regulē daudzu minerālvielu uzsūkšanos, piedalās fosfātu un kalcija metabolismā. Visas šīs darbības normalizē nieru, zarnu, epitēlijķermenīšu darbību, stabilizē skeleta sistēmu, skeletu, novērš osteoporozi, iedarbojas uz mums antibakteriāli.
Arī pats ultravioletais starojums mums palīdz, un, ja to lieto nelielās devās, tas var būt izdevīgs. Tas dziedē nelielas brūces, paplašina asinsvadus, kas noved pie kvalitatīvas asinsrites. Tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli – izzūd pinnes, kļūst elastīgas, veselīgas. Neizvairieties no saules stariem, jo katru reizi, nomainot ādu, jūs saņemat ultravioleto gaismu, tādējādi ķermenis ražo pigmentu, kas var izkliedēt un absorbēt šos starus. Un ar iegūto iedegumu jūsu āda parāda, ka esat pasargāts no starojuma.
Radiāciju ar parastu aci nevar redzēt, tas atrodas ārpus mums redzamā spektra diapazona. Taču zinātne ir pierādījusi, ka tai ir trīs apakšnodaļas – A, B un C. Divas no tām iedarbojas uz mums smagi un var mums kaitēt. Tie ir stari B – tie "strādā" dienas vidū, tāpēc no pulksten 12 līdz 15-16 staigāt nav vēlams; C grupa - pārsvarā kāpēji ir pazīstami - darbojas augstu kalnu virsotnēs, tiek uzskatīts par ļoti kaitīgu; Mīkstākais un nekaitīgākais stars tiek uzskatīts par A, kas rodas vakara laiks... Šajā sakarā vislabāk un lietderīgāk ir sauļoties vakarā, pēc 18 stundām ir mazāk problēmu un ādas krāsa ir skaista un vienmērīga.
Medicīnā šo ultravioleto staru izmanto kosmetoloģijā (ņemiet vērā, ka biežas žāvēšanas laikā ar UV aparātu, pagarinot nagus, var saslimt ar ādas vēzi), zobārstniecībā (tas ir nekaitīgs pacientam, un ārstiem jābūt uzmanīgiem), dermatoloģijā. Fiziķu radīta iekārta ar gaismas palīdzību ārstē smagas tuberkulozes formas, psoriāzi, pustulozes slimības.
Pārmērīgi saules bojājumi
Parasti visizplatītākais saules radītais kaitējums ir mūsu ķermeņa apdegumi. Tie parādās, jo mēs aizmirstam un ilgu laiku pavadām zem saules, un tad ir sāpes un dedzināšana, pamanām apsārtumu. Ādas vietas sāk lobīties. Tās visas ir saules apdeguma pazīmes. Mūsu āda ir sadalīta piecos fototipos, un katram no tiem ir atšķirīga ultravioletā starojuma uztvere. Riska grupā ietilpst gaiši cilvēki... Viņiem ir ādas 1. un 2. fototips un saules stari viņiem ir visbīstamākie, tie sausina ādu, parādās priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, tiek iznīcinātas derīgās vielas un olbaltumvielas. Saules iedarbība viņiem draud ar slimībām – melanomu, ādas vēzi. Tās ir blondīnes, un uz viņām var piedēvēt arī rudmatainas, gaišas acis, bieži vien ar vasaras raibumiem.
Turklāt saule var kaitēt acīm un smadzenēm. Pirmajā gadījumā saules gaismas iedarbība uz mūsu redzi var iegūt tīklenes apdegumus. Labākā aizsardzība- tās ir saulesbrilles, kas ir nozīmīgs aksesuārs ziemā un vasarā. Karstuma dūriens rodas, atrodoties zem dedzinošas saules ar neaizsegtu galvu. Simptomi - paaugstināts drudzis (40-41 gr.), Slikta dūša, galvassāpes, iespējams, samaņas zudums. Dažreiz karstuma dūriens var būt letāls.
No visa iepriekš minētā redzams, ka D vitamīnam ir būtiska nozīme daudzos mūsu organisma procesos.Izvairoties no saules iedarbības un slēpjoties no ultravioletajiem stariem, mums var pietrūkt šī vitamīna, kas novedīs pie imunitātes samazināšanās. .
Mēs visi sapņojam par vasaru, mēs plānojam braucienus uz jūru ... lai pastaiga gar pludmali jūs atnestu labs garastāvoklis, kopā ar vietnes www.site redaktoriem iesakām lietot vairāk šķidruma, nestāvēt saulē, uzklāt uz ādas saules aizsargkrēmu, noteikt ādas fototipu, lietot cepuri, lietussargu. Neaizmirstiet, ka sauļoties vislabāk ir ar mēru, bet mēs tikko apspriedām saules ieguvumus un kaitējumu! Atcerieties, ka ārstēšanas laikā un medikamentu lietošanas laikā piliens var būt zāles, bet karote var būt inde? Tieši tā notiek ar sauļošanos!
Kāpēc sauļošanās joprojām ir viena no visvairāk efektīvi veidi veselības veicināšana? Saule ir dzīvības avots uz zemes. Augiem, dzīvniekiem, cilvēkiem ir vajadzīgi svētītie saules stari. Ziemeļu iedzīvotāji cieš no tā trūkuma. Drūms, ziemas vakaros visas dzīvās būtnes gaida pavasara siltumu, dārzu krāšņo ziedēšanu, prieka un cerības atdzimšanu sirdīs.
Kā gribas gozēties reibinošajā saules staru svētlaimē, pakļaujot savus nogurušos ķermeņus zeltainajam lietum. Taču sauļošanās var būt mānīgi ienaidnieki, pārvēršot brīnišķīgus svētkus nopietna slimība... Ir jāzina visa patiesība par viņiem, lai prieks nepārvērstos nelaimē. Kā un kad ir labākais laiks sauļoties, lasiet rakstā.
Viss par sauļošanās priekšrocībām. Saules peldes var baudīt jebkurā gadalaikā, negaidot dedzinošos starus jūlija karstumā. Un labā maija saule maigi un pamazām palīdzēs ar viņa pieskārienu sadraudzēties ar cilvēka ādu. Kādas ir sauļošanās priekšrocības un kāpēc tās ir tik nepieciešamas?
Acij redzamie infrasarkanie stari dod zemei siltumu, sasilda cilvēku ķermeņus un dvēseles, sniedz prieku un pozitīvas domas. Rudens depresija gaida daudzas jutīgas sirdis trūkuma dēļ saules enerģija... Saule dabiski ir lielisks antidepresants. Saulaino dienu trūkums ziemā atņem aktivitāti un entuziasmu, vēlmi domāt un radīt, palielina nogurumu un miegainību.
Saules enerģijas ietekmē organisms ražo serotonīnu, ko sauc par "laimes hormonu". Tā apvelta savu saimnieku ar prieku un vieglumu, brīnišķīgām emocijām, stiprina gribasspēku.
Neredzamiem, taču nenovērtējamiem ultravioletajiem stariem piemīt lieliskas antibakteriālas īpašības. Tie iznīcina saaukstēšanās un daudzas baktērijas un vīrusus infekcijas slimības... Tie palielina organisma pretestību, stiprinot imunitāti, pret kaitīgiem vides faktoriem.
UV stari ražo D vitamīnu, kas ir vitāli svarīgs pieaugušajiem un bērniem. Bez D vitamīna organisms nevar absorbēt kalciju un fosforu. Tikai šādā sabiedrībā veidosies spēcīgi kauli un zobi. Un tikai šī trīsvienība glābj mazuļus no rahīta attīstības un pasargā vecāka gadagājuma cilvēkus no osteoporozes un smagiem lūzumiem. Jaunākais pētījums zinātnieki ir pierādījuši, ka D vitamīns kavē attīstību vēža šūnas, palīdz psoriāzes ārstēšanā un ir nepieciešams konjunktivīta ārstēšanā.
Sauļošanās, sasildot ķermeni, paplašina asinsvadus, uzlabo asinsriti un paaugstina hemoglobīna līmeni. Pastiprinās svīšana un in, toksīni, indīgie sāļi. Persona piedzīvo mundrumu un aktivitāti. Saules ietekmē sausa un blāva āda piepildās ar enerģiju, kļūst elastīga un zīdaina. Saules lietus dziedē problemātisko ādu, izžāvējot pinnes un attaukojot infekcijas perēkļus.
Kā sauļoties?
Iepazīšanos ar saules straumēm ieteicams sākt pēc garās ziemas pavasarī, prom no metropoles piesārņotajiem kvartāliem un tuvāk dabai. Maija pikniks upes, ezera krastā vai jūrmalā ir brīnišķīga brīvdiena lieliem un maziem.
Maija saule ir droša un patīkama, tāpēc sauļoties var pusdienlaikā un ne tikai 10-15 minūtes. Maigais karstums var saglabāt ādu siltu 3-4 stundas. Sauļošanās ir visizdevīgākā, ja to paņem kustībā, bumbiņā vai badmintonā. Ultravioletā gaisma šajā periodā sniegs noturīgu iedegumu, nekaitējot veselībai.
"Nežēlīgākie" sauļošanās mēneši ir jūlijs un augusts. Priecīgām brīvdienām rītausmā jādodas pie dabas, bet no 8 līdz 10 no rīta jābauda saule. Vakara peldes cienītāji pludmalē varēs uzsūkties pēc 16-17 stundām.
Pirms iziešanas no mājas jāpasargājas ar saules aizsargkrēmu ar saules aizsargkrēmu (SPF30 gaišai ādai un SPF15 tumšai ādai). Papildus augļiem un dārzeņiem somā jāievieto pudele negāzēta ūdens un jāpaņem lietussargs no saules stariem. Panamas cepure ar galvu un saulesbrilles papildinās jautro, vieglo tērpu.
Mazi bērni līdz 3 gadu vecumam un vecāka gadagājuma cilvēki gūs lielāku labumu un baudu, atrodoties izkliedētā saules gaismā, zem koku vainaga vai lietussarga ēnā. Pirmā sauļošanās vanna nedrīkst pārsniegt 10-15 minūtes. Ikdienas kontakts ar sauli tiek pagarināts par 10 minūtēm. Pēc sātīgām brokastīm nevajadzētu doties pie dabas, lai gūtu maksimālu prieku, veselību un neaizmigtu tiešos saules staros.
Pareiza dzīvesveida cīnītājus interesēs informācija, ka rītausmā saules stariem ir tonizējoša un uzmundrinoša iedarbība uz organismu. Saulrietā saule atpūšas un paceļas nervu spriedze, un UV stariem ir visgarākais viļņa garums un tie aktīvi ražo D vitamīnu.
Iespējams blakus efekti un kontrindikācijas. Pārmērīgs saules lietus var sabojāt atpūtu un "atalgot" ar nepatīkamiem un sarežģītiem sarežģījumiem. Ilgstoši atrodoties saulē, āda kļūst sarkana, pieskaroties šīm vietām, rodas stipras sāpes un dedzināšana. Sauļotājs tiek apdedzināts, kas nodrošina bezmiegu nakti. Apakšveļa, neuzmanīga kustība izraisa sāpīgumu. Vēlāk apdegusī āda sāk lobīties nost vai karāties šķembās. Papildus apdegumiem sausa āda ātri noveco. Saules starojums iznīcina kolagēna šķiedras un epiderma zaudē savu elastību.
Pārmērīgs entuziasms atpūsties zem dedzinošajiem stariem var izraisīt saules dūrienu. Šo nopietno stāvokli pavada strauja ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, tahikardija, slikta dūša, vājums. Pacients ir noraizējies par smagu reiboni, galvassāpēm, tumšošanos acīs. Dažreiz notiek samaņas zudums.
Dzimumzīmju, vecuma plankumu veidošanās iespēja ir īpaši bīstama tiem, kam ir gaiša, plāna āda. Šīs "rotaslietas" var deģenerēties par ādas vēzi un izraisīt nāvi. Pārmērīga karstuma rezultātā var plīst zemādas asinsvadu sieniņas un veidoties sarkans acs. Saules stari, kas atspīd no ūdens virsmas, padara acis aklu un ietekmē redzes kvalitāti. Svarīgi zināt, ka UV stari zem ūdens iekļūst 2 metru dziļumā un var kaitēt veselībai ilgstošas peldes laikā.