Saules stari mums ir vitāli svarīgi. Mēs visi zinām, ka viņu iedarbībā organismā veidojas D vitamīns, kas tik ļoti nepieciešams kaulu stiprināšanai un imunitātes paaugstināšanai.Bet, turklāt, saule dod mums laimes hormonu – serotonīnu, un tā veidošanai nepieciešama arī saule. . Un saule palīdz samazināt spiedienu, novērš asins recekļu veidošanos.
Un tajā pašā laikā saule var būt arī mūsu lielākais ienaidnieks: sausa āda, priekšlaicīgas grumbiņas, saules apdegumi, saules dūriens un pat ādas vēzis – tas viss arī izraisa saules starojumu.
Lai no saules gūtu maksimālu labumu un nekaitētu veselībai, ir jāzina, kā pareizi sauļoties.
Kā sauļoties
Sauļojoties, jums jāievēro daži noteikumi.
- Pirms došanās saulē, sēdiet ēnā apmēram 10 minūtes.
- Jums jāsāk ar 5 minūtēm: 2,5 minūtes mugurai un krūtīm. Katru dienu palieliniet saulē pavadīto laiku par 5 minūtēm. Maksimālais laiks, kas pavadīts saulē, ir 1 stunda.
- Apgulieties ar kājām saules virzienā un neaizmirstiet periodiski apgriezties.
- Neguli un nelasi saulē. Jūs varat nepamanīt, cik ilgi sauļojaties, un iegūt saules apdegumu.
- Nav nepieciešams sauļoties guļus stāvoklī. Ja pārvietojaties: ejat kājām, braucat ar laivu vai braucat ar velosipēdu, saules stari ietekmē arī jūs. Tajā pašā laikā tie krīt mazākā leņķī un to darbība ir maigāka, kas samazina risku saules apdegums.
- Priekš sauļošanās labākais laiks ir no rīta, pirms pulksten 11 un vakarā - pēc pulksten 16. Saulē mēģiniet neiziet saulē.
- Nesauļoties uzreiz pēc ēšanas, taču atrašanās saulē tukšā dūšā ir kaitīga.
- Ja jums ir gaiša āda, labāk sauļoties nevis zem tiešiem saules stariem, bet gan zem nojumes vai lietussarga.
- Izmantojiet aizsargkrēmu, kas atbilst jūsu ādas fototipam. Ja peldat, tad uzklājiet krēmu katru reizi, kad izkāpjat no ūdens.
- Neaizmirstiet par galvassegu.
- Esiet īpaši uzmanīgs, sauļojoties ūdens tuvumā un vējainā laikā. Jūs varat viegli un nemanāmi apdegties.
- Pēc saules iedarbības neejiet tieši ūdenī, dažas minūtes sēdiet ēnā.
Sauļošanās veciem cilvēkiem
Nez kāpēc pastāv uzskats, ka gados vecākiem cilvēkiem ir kaitīgi atrasties saulē. Patiesībā ir otrādi. Zinātnieki ir atklājuši, ka jo vairāk laika vecāki cilvēki pavada ārā saulainā laikā, jo mazāks ir osteoporozes, sirds un asinsvadu slimību un diabēta risks.
Tikai atrodoties saulē, gados vecākiem cilvēkiem jābūt uzmanīgiem, īpaši, ja viņiem ir paaugstināts asinsspiediens vai ir koronārā sirds slimība.
Vecākiem cilvēkiem labāk sauļoties nevis atklātā saulē, bet tās izkliedētajos staros: zem lietussarga, koku ēnā.
Sauļošanās bērniem
Ir jāsaprot, ka bērna āda ir ļoti jutīga pret saules radiācija, un jo jaunāks ir mazulis, jo spēcīgāki ultravioletie stari uz viņu iedarbojas.
Pediatri neiesaka sauļoties tiešos saules staros zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu. Tie ir piemēroti gaisa vannām ārā bet mierīgā laikā ēnā. Temperatūrai jābūt virs 22 grādiem. Pirmo vannu ilgumam jābūt 1-2 minūtēm, pēc tam seansus pakāpeniski pagarina un palielina līdz 30 minūtēm.
Sauļošanās jāsāk izkliedētā saules gaismā: zem gaišas lapotnes vai mežģīņu ēnā no kokiem, pēc tam varat doties atklātā saulē. Atcerieties, ka mazuļa galvai jābūt ēnā. Bērna galvu noteikti pasargā ar panamas cepuri, šalli ar vizieri, cepuri ar maliņu, lai saule neiekļūtu acīs.
Kāds ir vannu ilgums? Vispirms izvediet bērnu saulē uz 1-2 minūtēm, pēc 2 dienām pievienojiet minūti. Maksimālais laiks, kas pavadīts zem saules, ir 10 minūtes. Pēc tam mazuli var apliet ar siltu ūdeni. Ja pamanāt, ka bērns ir pārkarsis: āda ir apsārtusi, viņš ir nerātns vai, gluži pretēji, kļuvis letarģisks, nogādājiet viņu ēnā un ļaujiet viņam padzerties.
Sauļoties vislabāk ir no rīta, pirms pulksten 11:00. Nesauļojieties temperatūrā virs 30 grādiem.
Kam ir labums no sauļošanās?
Tā kā saule veicina D vitamīna sintēzi, sauļošanās ir noderīga tādām slimībām un stāvokļiem kā:
- osteoporoze – D vitamīns ir būtisks kaulu stiprībai;
- kariess - saule ir kariesa profilakse. Zinātnieki ir atklājuši, ka bērni, kas dzīvo dienvidu valstis retāk cieš no šīs slimības;
- ar vecumu saistīts redzes pasliktināšanās – D vitamīns palēnina ar vecumu saistītu tīklenes makulas deģenerāciju;
- menopauze – pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras reti atrodas saulē (mazāk par 1 stundu nedēļā), menopauze iestājas 5 gadus agrāk nekā tām, kuras pastāvīgi iedeg. Turklāt menopauzes laikā sākas osteoporozes attīstība, tāpēc sievietēm šajā periodā tiek parādīta sauļošanās.
Saule paātrina vielmaiņu, un tāpēc tā ir noderīga cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.
Saules gaismas ietekmē palielinās testosterona ražošana, tāpēc ārsti iesaka bezbērnu pāriem pavadīt atvaļinājumu siltākos apgabalos.
Saules stari sausina un dezinficē ādu, tāpēc sauļošanās labvēlīgi ietekmē ādas slimības – neirodermītu, psoriāzi, pinnes.
Palielināta serotonīna ražošana saulē samazina depresijas izpausmes. To apliecina fakts, ka dienvidu valstīs cilvēki ar depresīviem traucējumiem slimo retāk nekā ziemeļos, kur saule ir rets viesis.
Kam saule ir kontrindicēta
Sauļošanās kontrindikācijas ir:
- sirds un asinsvadu slimības ar traucētu asinsriti;
- onkoloģiskās slimības;
- centrālās nervu sistēmas organiskie bojājumi;
- nozīmīgas sklerozes izmaiņas asinsvados;
- paaugstināta jutība pret saules starojumu;
- aktīva plaušu tuberkuloze.
Saules gaismas dziedinošais spēks ir zināms jau sen. Nav brīnums, ka sakāmvārds saka: "Kur reti skatās saule, tur bieži dodas ārsts."
Taču nepieklājīga saules izmantošana labuma vietā var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu – izraisīt nopietnus nervu, sirds un asinsvadu un citu organisma sistēmu traucējumus.
Helioterapija ir tiešā saules starojuma ārstnieciska un profilaktiska izmantošana (sauļošanās). Saules terapija ir fototerapijas metode un viena no klimatterapijas metodēm.
Kūrortos tiek izmantoti trīs galvenie saules starojuma veidi: taupošs vai zemas slodzes režīms; mērenas iedarbības režīms; izteikts trieciena režīms.
Saules iedarbības priekšrocības:
stimulē vielmaiņas procesus: olbaltumvielas, lipīdus, ogļhidrātus un minerālvielas;
uzlabo ādas barjerfunkciju;
tiek aktivizēta endokrīno dziedzeru darbība;
Relaksējoša un pēc tam tonizējoša iedarbība uz nervu sistēma;
nakts miega uzlabošana;
Vispārējās labsajūtas uzlabošana.
Indikācijas helioterapijai:
iekšējo orgānu slimības ārpus paasinājuma fāzes;
Stāvokļi pēc traumām atveseļošanās fāzē;
ādas slimības;
hipovitaminoze D.
Sacietēšana saulē var ne tikai dot labumu, bet arī sniegt liels kaitējums, tāpēc pret šo rūdīšanas veidu jāizturas ļoti atbildīgi un jāievēro visi saules rūdīšanas noteikumi. Nepareiza sacietēšana saulē var izraisīt nopietnas sekas.
Kontrindikācijas helioterapijai:
melanoma - ļaundabīgs audzējs, kas parādās uz ādas reibumā ultravioletais starojums.
Daudzas ādas slimības var mainīt savu gaitu insolācijas ietekmē (psoriāze utt.), un ne vienmēr uz labo pusi.
sistēmiskā sarkanā vilkēde
Jānotiek saules sacietēšanai
pamazām,
· jāapsver individuālās īpašības(vecums, veselības stāvoklis utt.)
klimatiskie apstākļi.
Sauļošanās noteikumi:
Pirms sacietēšanas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Labākais laiks sauļoties ir rīta stundās. Vasarā: dienvidu reģionos no pulksten 7 līdz 10, in vidējā josla no 8:00 līdz 11:00,
ziemeļu reģionos no plkst.9 līdz 12. Rudens un pavasaris labakais laiks sauļoties no plkst.11 līdz 14.
Nav vēlams būt pakļautam saules starojumam tieši pēc ēšanas vai tukšā dūšā. Sauļošanās jāsāk ne agrāk kā vienu līdz pusotru stundu pēc ēšanas un jāpabeidz ne vēlāk kā stundu pirms ēšanas.
Sauļoties var jebkurā vietā, kas ir pieejama saules stariem un aizsargāta no skarbiem, brāzmainiem vējiem.
Galvai jābūt pārklātai ar gaišu galvassegu, kas netraucē sviedru iztvaikošanu un netraucē galvai atdzist. Saules iedarbības deva ir atkarīga no gada laika un saules starojuma intensitātes.
Iepriekš pārbaudiet pieejamību dzeramais ūdens, ir nepieciešams dzert ik pēc 10 minūtēm, neatkarīgi no subjektīvās slāpju sajūtas, novēršot saules dūriena briesmas.
Sauļošanās laikā ir nepieciešams mērens motora režīms, piemēram, pastaigas, bet ne pārāk intensīva. Miera stāvoklī ķermenis panes starojumu daudz sliktāk nekā mērenas fiziskās aktivitātes stāvoklī. Sauļojoties nevajadzētu gulēt, jo nav iespējams ņemt vērā uzturēšanās ilgumu saulē un viegli gūt smagus apdegumus.
Varat sākt sauļoties no 5-10 minūtēm, pēc tam katru procedūru palielināt par 5-10 minūtēm, pakāpeniski palielinot to līdz 1-2 stundām ar 15 minūšu pārtraukumiem ēnā ik pēc pusstundas. Pārtraukumi ir nepieciešami, jo ķermeņa pārkaršana var izraisīt saules vai karstuma dūrienu.
Visu laiku jāuzrauga sava pašsajūta, ādas stāvoklis un svīšana. Ja ir nepatīkamas sajūtas, piemēram, pastiprināta sirdsdarbība, ādas apsārtums, procedūra nekavējoties jāpārtrauc.
Pēc sacietēšanas ar saules stariem ir nepieciešams uzņemt ūdeni
procedūras - noslaukot, noskalot, dušā vai vannā - un pēc tam atpūsties ēnā 15-20 minūtes.
Jāatceras, ka dažādu krēmu, ziežu lietošana, lai paātrinātu iedeguma procesu, nav ieteicama.
Sauļošanās 30°C gaisa temperatūrā ir absolūti kontrindicēta.
Nepareizas sacietēšanas sekas saulē:
Karstuma dūriens vai saules dūriens rodas, kad pagarināta uzturēšanās atklātā saulē un noved pie dažādiem traucējumiem daudzu cilvēka orgānu un sistēmu darbā. Pirmie karstuma dūriena simptomi ir vispārējs vājums, slikta dūša, reibonis.
Saules dūriena gadījumā lēna ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var izraisīt centrālās nervu sistēmas bojājumus. Karstuma dūriens atšķiras ar to, ka tas var rasties ne tikai atklātā saulē, bet arī piesmakušā telpā ļoti augstā gaisa temperatūrā.
Saules apdegumi rodas, pārāk ilgi uzturoties saulē, tas ir piemērs nepareizai saules sacietēšanai. Ir spēcīgs ādas apsārtums, tulznu parādīšanās, drudzis. Apdegums bieži vien nerodas uzreiz sauļošanās vietā, bet tikai pēc dažām stundām.
Ilgstoša saules iedarbība var izraisīt hipertermiju.
Ultravioletie stari stimulē pigmenta veidošanos.
Pagaidu kontrindikācijas sacietēšanas procedūrām:
Slimības, ko pavada drudzis
krampji bronhiālā astma;
· hipertensīvās krīzes;
Smagas traumas
Nieru un aknu kolikas;
saindēšanās ar pārtiku infekcijas.
Saules rūdīšanu vēlams sākt no pirmajām siltajām dienām un turpināt visu vasaru. Ja sauļošanās sākas vēlu – vasaras vidū, tad to ilgums jāpalielina īpaši uzmanīgi.
"Saule, tāpat kā māte, nekad neapvainos" Šis teiciens nostāda sauli un māti vienā līmenī, un tam nevar nepiekrist. Patiešām, saule ir kā māte, un tā mūs slavēs un var mūs pārmest. Atveidos labvēlīgās īpašības uz mūsu ķermeņa, bet arī, ar spēcīga mīlestība- radīt kaitējumu. Saule mūs vienmēr iepriecina, ziemas dienās mums tās pietrūkst, gaidām, kad pienāks pavasaris, tad vasara. Nāks brīvdienas, un zem spilgta un silta gaismekļa būs iespējams nedaudz pasauļoties.
Ārsti neiesaka pavadīt daudz laika zem spilgtas saules, it īpaši pēcpusdienā. Visas šīs pastaigas var beigties ar apdegumu vai karstuma dūrienu. Bērni ir jutīgāki pret šīm komplikācijām. Bet tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no saules stariem. Lai mūsu prieks netiktu aizēnots, ir jāzina, kādus plusus un mīnusus gūstam no mīlestības pret šo “karsto” planētu.
Saules un sauļošanās priekšrocības
Ikviens pamana saules ieguvumu, ir regulēt mūsu dienas gaišo laiku jeb zinātniski runājot - miega ciklu. Sauļošanās dod mums D vitamīnu. Ir zināms, ka šī sastāvdaļa pie mums nonāk ar pārtiku ( vistas olas, sviests, Čedaras siers, krējums, piena pulveris veselums), bet, lai tas pārveidotos, ir nepieciešamas ķīmiskas pārvērtības. Ultravioletā starojuma ietekmē uz mūsu ādu tiek aktivizēta vitamīnu grupa - feroli, kā rezultātā rodas kalciferols, kas mums pazīstams ar nosaukumu - D vitamīns. noderīgs elements regulē daudzu minerālvielu uzsūkšanos, piedalās fosfātu un kalcija metabolismā. Visas šīs darbības normalizē nieru, zarnu, epitēlijķermenīšu darbību, stabilizē skeleta sistēmu, skeletu, novērš osteoporozi, iedarbojas uz mums antibakteriāli.
Pats par sevi ultravioletais starojums mums arī palīdz, un, ja to lieto nelielās devās, tas var būt izdevīgs. Tas dziedē nelielas brūces, paplašina asinsvadus, kas noved pie kvalitatīvas asinsrites. Tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli – izzūd pinnes, kļūst elastīgas, veselīgas. Neizvairieties no saules stariem, jo katru reizi, pakļaujot ādu, jūs saņemat ultravioleto staru, līdz ar to organisms ražo pigmentu, kas var izkliedēt un absorbēt šos starus. Un, iegūstot iedegumu, jūsu āda parāda, ka esat pasargāts no starojuma.
Starojumu ar parasto aci nevar redzēt, tas atrodas ārpus mums redzamā spektra zonas. Taču zinātne ir pierādījusi, ka tai ir trīs nodaļas – A, B un C. Divas no tām smagi iedarbojas pret mums un var mums kaitēt. Tie ir stari B - tie "strādā" dienas vidū, tāpēc nav vēlams staigāt laikā no pulksten 12 līdz 15-16; C grupa - pārsvarā kāpējiem ir pazīstama - darbojas augstu kalnu virsotnēs, tiek uzskatīts par ļoti kaitīgu; Ray A tiek uzskatīts par mīkstāko un nekaitīgāko, kas notiek vakara laiks. Šajā sakarā vislabāk un lietderīgāk ir sauļoties vakarā, pēc 18 stundām ir mazāk problēmu un ādas krāsa ir skaista, vienmērīga.
Medicīnā šo ultravioleto staru izmanto kosmetoloģijā (ņemiet vērā, ka biežas žāvēšanas laikā ar UV aparātu, veidojot nagus, var saslimt ar ādas vēzi), zobārstniecībā (tas ir nekaitīgs pacientam, un ārstiem jābūt uzmanīgiem), dermatoloģijā. Fiziķu radītā iekārta ar gaismas palīdzību ārstē smagas tuberkulozes formas, psoriāzi, pustulozes slimības.
Pārāk daudz saules bojājumu
Saules staru radītie bojājumi, ar kuriem mēs sastopamies visbiežāk, parasti ir mūsu ķermeņa apdegumi. Tie parādās no tā, ka mēs aizmirstam un ilgu laiku pavadīt zem saules, un tad nāk sāpes un dedzināšana, ievērojiet apsārtumu. Ādas vietas sāk lobīties. Tās visas ir saules apdeguma pazīmes. Mūsu āda ir sadalīta piecos fototipos, un katram no tiem ir sava ultravioletā starojuma uztvere. Riska grupā ir gaiši cilvēki. Viņiem ir 1 un 2 ādas fototipi un saules stari viņiem ir visbīstamākie, tie sausina ādu, parādās priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, tiek iznīcinātas derīgās vielas un olbaltumvielas. Uzturēšanās saulē viņiem draud ar kādu slimību – melanomu, ādas vēzi. Tās ir blondīnes, var būt arī rudmates, gaišas acis, bieži vien ar vasaras raibumiem.
Var parādīties arī Saules bojājumi acīm un smadzenēm. Pirmajā gadījumā saules gaismas iedarbība uz mūsu redzi var iegūt tīklenes apdegumu. Labākā aizsardzība Tās ir saulesbrilles, kas ir svarīgs aksesuārs ziemā un vasarā. Karstuma dūriena cēlonis ir atrašanās zem dedzinošas saules ar nesegtu galvu. Simptomi - augsta temperatūra (40-41 gr.), slikta dūša, galvassāpes, iespējams, samaņas zudums. Dažreiz karstuma dūriens var būt letāls.
No visa iepriekš minētā mēs redzam, ka D vitamīnam ir nozīmīga loma daudzos mūsu organismā notiekošos procesos.Izvairīšanās no saskares ar sauli un slēpšanās no ultravioletie stari, mēs varam izjust šī vitamīna trūkumu, kas novedīs pie imunitātes samazināšanās.
Mēs visi sapņojam par vasaru, plānojam braucienus uz jūru... Lai pastaiga pa pludmali radītu labu garastāvokli, mēs un vietnes www.site redaktori iesakām dzert vairāk šķidruma, nestāvēt zem saulē, uzklājiet uz ādas sauļošanās līdzekli, nosakiet ādas fototipu, izmantojiet cepuri, lietussargu. Neaizmirstiet, ka sauļoties vislabāk ir ar mēru, bet mēs tikko esam apsvēruši Saules ieguvumus un kaitējumu! Atcerieties, ka ārstēšanas laikā un medikamentu lietošanas laikā piliens var būt zāles, bet karote - inde? Tieši tā notiek ar sauļošanos!
Daudzās aprindās visus mēģina pārliecināt, ka sauļošanās ir sarežģīta un ārkārtīgi riskanta procedūra, ko var veikt tikai tehniski apmācīts cilvēks laboratorijā vai ārsts. Lasot parastu grāmatu par sauļošanos, noteikti rodas iespaids, ka sauļoties ir grūti un arī ļoti bīstami. Ir tik daudz brīdinājumu un tik daudz procedūras detaļu, kas jāievēro, tik daudz reižu un nosacījumu, kā izvairīties no sauļošanās, ka ir ļoti viegli no tā visa padoties ar riebumu un aizmirst par sauļošanos pavisam. Taču ir daudz pretenziju ar komerciālu nokrāsu. Ikviens, kam pietiek veselā saprāta, lai varētu gulēt, vingrot un elpot svaigs gaiss, var sauļoties. Šī vanna ir tikpat dabiska kā nosauktās procedūras. Rituālam, ko izmantoja Dr Rollier un citi ārsti, nav jēgas. Tie sākas, uz dažām dienām pakļaujot vienu kāju, tad otru, tad abas kājas, tad augšstilbu, tad vēderu, krūtis un visbeidzot muguru. Visa šī ceremonija ir nevajadzīga. Manuprāt, Rollier sauļošanās sākumā ir pārāk piesardzīgs un aizkavē procesu pēc tam, kad pacients ir ieguvis labu iedegumu.
Sauļojoties ir jāievēro daži vienkārši piesardzības pasākumi, un ikviens ar vidēju intelektu var tos saprast un pielietot. Tiem, kuri nekad nav sauļojušies, īpaši nepieciešami šādi piesardzības pasākumi.
PIRMAIS iedegums
Viena no pirmajām lietām, kas nepieciešama sauļošanās laikā, ir iedegums. Sievietes un tās, kuras nevēlas tumšu iedegumu uz sejas, kakla un rokām, no sauļošanās var iegūt vieglu iedegumu, kas spēj kontrolēt pigmentācijas daudzumu šajās vietās. Daudzi ir nepacietīgi un vēlas pārāk ātri iedegties. Viņi riskē pārspīlēt sauļošanās procesā un iegūt apdegumus. Nemēģiniet vienā dienā iegūt iedegumu par gadu!
Daži cilvēki iedegās ātri, citi lēni un stipri, daži neiedegas vispār.
Piesardzība, kas nepieciešama sauļošanās sākumā, ir atkarīga no ādas tipa. Brunetes – cilvēki ar tumšiem matiem, tumšām acīm un tumšu ādu – iedeg visvieglāk un visātrāk un ātri nepiedeg. Blondīnes, rudmates un citas ar gaišu ādu, parasti arī zilām acīm, mēdz iedegties ar grūtībām un viegli apdegt. Viņus tas nedrīkst apbēdināt, jo ar pacietību un neatlaidību arī viņi var iegūt skaistu zeltaini brūnu ādas krāsu. Nevajadzētu domāt, ka cilvēki, kuri iedegušies lēni, negūst labumu no saules.
Blondīnēm un rudmatēm jāsāk sauļoties uzmanīgāk, jo no apdeguma nekas labs nesanāks. Visiem cilvēkiem sauļošanās laikā ir jāieliek mazliet prāta un jādara tas ar pienācīgu rūpību. Parasti blondīnes un rudmates neiedegas ātri. Tie mēdz būt pārklāti ar vasaras raibumiem, plankumainu pigmentāciju, nevis vienmērīgi sauļoties. Ar atbilstošu aprūpi un neatlaidību lielākā daļa šo cilvēku var iegūt skaistu iedegumu. Sievietēm, kurām ir tendence uz vasaras raibumiem, var būt tendence aizsegt seju, kaklu un rokas, lai novērstu vasaras raibumu parādīšanos. Tas viņiem ievērojami vai pilnībā atņem sauļošanās vērtību.
Bērni neiedegas tik ātri un parasti ne tik dziļi kā pieaugušie, kā arī nedeg tik viegli kā pieaugušie.
Kā jau norādīts, mēs uzskatām, ka pigmentācijas galvenā priekšrocība ir aizsardzība pret apdegumiem. Mēs brīdinām cilvēkus ar dziļu iedegumu no pārmērīgas sauļošanās. Priekšstats, ka cilvēki ar perfekti iedegušu ādu var pavadīt saulē visu dienu, nekaitējot, ir maldīgs un nav balstīts uz pieredzi.
INERVĀCIJA PĀRKARST SAULĒ
Pārmērīga sauļošanās izraisa spēcīgu nervu enerģijas zudumu (inervāciju). Tildens rakstīja, ka novērojis cilvēkus, kuri no sauļošanās saņēma tik spēcīgu inervāciju, ka viņiem bija vajadzīgi divi gadi, lai pilnībā atjaunotu nervu enerģiju. Esmu novērojis lielu kaitējumu no šāda veida pārmērīgas stimulēšanas. Mans ieteikums slimiem cilvēkiem ir nekad nesauļoties ilgāk par stundu, un daudzi vienkārši nevar uzņemt tik daudz saules. Runājot par izteikumiem par teritorijām, kas ir “mūžīgās zemes saules gaisma", Tilden teica: "Nepārtraukta saules gaisma pievieno vēl vienu inervācijas cēloni un noved pie dziedināšanas un imunizācijas mehānismu iznīcināšanas."
Gaismas stimulējošā iedarbība ir tik labi zināma, ka mums šeit nav jākavējas pie tā. Apgalvojumi, ko izraisa sauļošanās mierīgs miegs un uzlabot nervu sistēmu ir patiesi tikai tad, ja šis process neizraisa pārmērīgu darbu.
KĀ SAUĻOTIES
Sauļošanās pilnīgi atšķiras no ierastās svaiga gaisa baudīšanas. Sauļošanās notiek pilnīgi bez drēbēm. Jāuzmanās, lai ķermenis neapdedzinātu. Noteikumam vajadzētu būt "labāk par maz nekā par daudz". Blondēm un rudmatēm jābūt uzmanīgākām nekā brunetēm un tumšādainajām rasēm.
Ikdienā ir jāsāk sauļošanās ar visa ķermeņa iedarbību no sešām līdz desmit minūtēm un pakāpeniski jāpalielina iedarbības laiks no pusstundas līdz stundai vai vairāk, pat līdz trim līdz četrām stundām. Bet laiks lēnām pieaug. Uz trīs līdz piecām minūtēm pakļaujiet ķermeņa priekšējo atklāto daļu saulei, pēc tam uz trīs līdz piecām minūtēm pakļaut ķermeņa aizmugurējo daļu. Katru dienu palieliniet katras puses saulē pavadīto laiku par vienu minūti un līdz pusstundai katrai ķermeņa pusei. Lai gan man pat šis temps bieži šķiet pārāk ātrs un nākas to krietni piebremzēt, nedomāju, ka veseliem un aktīviem cilvēkiem tas skrupulozi jāievēro.
Gaisa vannas
Gaisa vannas ir ļoti noderīgas, tās nocietina organismu, uzlabo vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nomierina psihi. Labs garastāvoklis, mundrums, mierīgs miegs un lieliska apetīte – tas būs pareizi veiktas gaisa terapijas rezultāts.
Šķiet, ka tas varētu būt vienkāršāk nekā gaisa peldes - izģērbieties un staigājiet vai apgulieties. Tomēr, lai nekaitētu ķermenim, jums vajadzētu ievērot vienkārši noteikumi. Vislielākais gaisa terapijas efekts tiek sasniegts vasarā no 8-11 līdz 17-19 stundām. Gaisa vannas tiek ņemtas reizi dienā zem nojumēm, uz verandām, kas aizsargātas no tiešiem saules stariem, koku ēnā. Pirmo procedūru laiks ir 10-15 minūtes, pēc tam to var palielināt līdz 1-2 stundām. Ja gaisa temperatūra ir zemāka par 15 grādiem, tad gaisa peldes jāatliek uz vairāk labvēlīgas dienas. "Zosu izciļņi" brīdina par hipotermiju, drīz ģērbieties.
Sauļošanās (helioterapija)
Ādas krāsas mode ir mainījusies dažādi laiki. Senie grieķi balta krāsaāda tika uzskatīta par sliktas veselības pazīmi, un medicīnas tēvs Hipokrāts sauli sauca par ārstniecības līdzekli ikvienam. 19. gadsimtā daiļavas slēpās no saules stariem zem platām cepurēm, lai āda paliktu aspirīna krāsā. Taču slavenā modes dizainere Koko Šanele 20. gadsimta sākumā noteica modi ne tikai mazām kleitām, bet arī iedegumam. Visi devās uz pludmali, peldkostīmu piegriezums mainījās katru gadu, arvien vairāk atklājot jaunas ķermeņa daļas. Beidzot "progresīvākie" atpūtnieki sāka sauļoties vispār bez drēbēm, tāpēc parādījās nūdisti.
Saules stari, bez šaubām, ir noderīgi, to iedarbībā ādā veidojas pigments melanīns – tas pats iedegums, kā arī D vitamīns, kas novērš rahītu. Taču jāatceras, ka sauļoties nevajadzētu cilvēkiem, kas slimo ar tuberkulozi, asinsvadu sklerozi, hipertensiju, centrālās nervu sistēmas slimībām, migrēnu.
Sauļoties vislabāk ir vasarā no rītiem no pulksten 8 līdz 11 un pēc dienas karstuma norimšanas no pulksten 16 līdz 18 stundām. Pirmajās atpūtas dienās atklātā saulē nevajadzētu atrasties ilgāk par 5 minūtēm, pretējā gadījumā var gūt nopietnus apdegumus. Katru dienu jūs varat palielināt saulē pavadīto laiku par 2-4 minūtēm. Jāzina, ka katra cilvēka uzņēmība pret saules gaismu ir atšķirīga: blondīnes uz starojumu reaģē vairāk nekā brunetes, bērni ir aptuveni par trešdaļu jutīgāki nekā pieaugušie (atcerieties, kā darbojas saules elektrostacijas). atcerieties, ka ilga palikšana saulē nenorūdīti cilvēki var izraisīt ķermeņa izsīkumu, līdz ar bronzas iedegumu rodas aizkaitināmība, galvassāpes, miega traucējumi un svara zudums.
Sauļošanās notiek pēc gaisa, bet pirms peldes jūrā.
Nav ieteicams: pirms sauļošanās nomazgājiet ar ziepēm, jo ziepes attauko ādu, un tās viegli piedeg. Pirms došanās uz pludmali izmantojiet speciālo kosmētika saules apdegumiem un apdegumiem.
Sauļojieties tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas.
Palieciet saulē ar neaizsegtu galvu.
Ilgi gulēt saulē. Spēcīgs iedegums sausina ādu, kas var radīt grumbas, vājina nervu sistēmu un slikti ietekmē miegu.
BARIATRY ir mūsdienu pasaulē visefektīvākā SVARA ZAUDĒŠANAS un SVARA UZTURĒŠANAS metode pēc SVARA ZAUDĒŠANAS.