Влияние биоритмов на жизнедеятельность человека. Влияние биоритмов на здоровье, спортивные результа

Для чего нужны биоритмы? Как мы можем использовать их в своей жизни?

Некоторые цветы складывают свои лепестки на ночь, как бы засыпая. Это свойство становится ещё удивительнее от того, что растение ведёт себя так же и в тёмной комнате с постоянной температурой. То есть, цветок не ориентируется ни на солнечный свет, ни на тепло. Он реагирует только на космические биоритмы.

То же самое происходит и с нашим организмом. Только в повседневной суете мы можем не замечать этого. Биоритм – это периодическое изменение интенсивности процессов в нашем теле. Он привязан ко времени суток, лунному циклу, времени года.

Симон Шноль – биофизик, который уже больше 50 лет занимается проблемой биологических часов. Он рассказывает об этом так: «Гены, определяющие собственные часы, есть у всех живых организмов. Даже в каждой клетке есть собственный генетический аппарат-хронометр. Результатом этого становится цикл биоритма. Правда, этот аппарат не точный. В нормальных условиях организм корректирует их, ориентируясь на солнце. А вот у космонавтов, например, это большая проблема. Сутки у них “расползаются”».

Классификация биоритмов

Биоритмы бывают двух типов:

физиологические
экологические

Первые имеют длительность в доли секунды. Это, например, биение сердца. Но нам интереснее вторые. Потому что с их помощью мы можем повлиять на нашу жизнь.

Экологические биоритмы – это те, которые связаны с природными явлениями. Например, со сменой дня и ночи, времён года. Эволюционно сложилось так, что человек должен бодрствовать днём, и спать ночью. Действуя иначе, мы наносим вред организму. Видимо, не зря по закону работа в ночную смену должна оплачиваться выше.

Процессы происхождения биоритмов. Основные функции биоритмов

В процессе эволюции большинство живых существ привыкло действовать днём и отдыхать ночью. Это понятно: днём теплее и всё видно. Постепенно этому подчинились многие системы нашего организма. Днём учащается наш пульс и дыхание, кровь быстрее бежит по венам, мы становимся бодрее. Выделяется больше гормонов роста, значит, днём мы и развиваемся быстрее. Обидно бы было проспать такую вспышку активности.

Биоритмы и работоспособность человека. Как рассчитать биоритмы на каждый день

Наша интеллектуальная деятельность тоже работает в соответствии с биоритмами. Если изучить природные особенности наших биологических часов, можно правильно составить свой режим и повысить работоспособность в несколько раз.

6:00 — 7:00. Это период, когда лучше всего функционирует наша долгосрочная память. Если вам нужно выучить речь для своей презентации, лучше всего делать это за утренним кофе и чисткой зубов
7:00 – 9:00. Время для логического мышления. Если какая-то важная проблема на работе не решается сегодня, оставьте её до завтра. Утром по пути на работу решение придёт к вам само
9:00 – 11:00. Мозг легко справляется с большими объёмами информации, цифр, статистики. Ваш рабочий день должен начинаться с обработки почты и сбора данных
11:00 – 12:00. Этот период неизбежно связан со снижением интеллектуальной активности. Волей-неволей мыслительную деятельность придётся отложить. Можно посвятить этот период механической работе: навести порядок на рабочем месте, отнести бумаги, передать поручения или просто сходить на перекур
12:00 – 14:00. Весь организм настроен на переваривание пищи. Кровь отливает от мозга и устремляется к желудку. Это время лучше посвятить обеду. Так вы не собьёте себе пищеварение. Работа в обеденный перерыв всё равно не будет эффективной
14:00 – 18:00. Пик активности вашего организма. Любая работа, физическая или умственная, в этот период будет особенно эффективной. Опасно, однако, слишком увлекаться и засиживаться допоздна. Это сильно возбуждает нервную систему, мешает успокоиться и хорошо расслабиться перед сном. Получается, что переработка никогда не будет так же эффективна, как сама работа
18:00 – 23:00. Время для отдыха нервной системы, мозга и всего организма.
23:00 – 01:00. Если вы потратите это время на сон, то он хорошо освежит вашу нервную и физическую силу
01:00 – 06:00. Сон в этот период восстанавливает эмоциональную энергию и делает вас психически устойчивым

Эмоциональная совместимость биоритмов

Есть мнение, что биоритмы могут влиять даже на такие тонкие материи, как страсть, нежность, влюблённость, отзывчивость. Официальная наука не признаёт это за правду. В интернете есть специальные тесты для друзей, влюблённых или супругов. Пройдя их, вы можете получить результат об эмоциональной совместимости ваших биоритмов.

С одной стороны, чем более похожи колебания этих циклов, тем, казалось бы, более гармонично общение между людьми. Но с другой, если в данный момент у вас обоих обострилась склонность к конфликту, это может создать проблемы.

Физическая совместимость биоритмов

Физическая совместимость людей – это ещё один факт, который не признан официальной наукой. Считается, что если ваши показатели физической совместимости достаточно высоки, вам будет комфортно проводить время вместе, занимаясь активной деятельностью. Это касается совместных походов в тренажерный зал, велосипедных прогулок, туристических походов. Для супругов это может обозначать успешность в интимной жизни.

Питание и биоритмы

Наши биологические часы предписывают нам питаться часто, но небольшими порциями. Организм настроен на четырёхразовое питание. Как распределить эти приёмы пищи – вопрос индивидуальный.

Жаворонкам рекомендуется съедать более плотный завтрак. Основной приём пищи должен приходиться на так называемый «ланч». Обед и ужин лучше делать более лёгкими
Организм сов во время завтрака ещё спит. Поэтому лучше не перегружать организм утром. Как следует проснувшись к ланчу, можно плотно покушать. Обед можно отложить на попозже, и съесть его, как следует проголодавшись. На ужин переедать не стоит

Бесконечные перекусы, чай с печеньем и бутерброды не рекомендуются никому. Максимум – стакан кефира или яблоко. Перед сном совы могут позволить себе такой маленький приём пищи, чтобы «дотянуть» до утра.

Здоровье и биоритмы

Есть несколько простых советов, как мы можем повлиять на своё здоровье, использовав механизм биоритмов.

Вот совет от упомянутого Симона Шноля: «Самый простой регулятор биоритмов – свет. Если вы читаете перед сном, сильно освещая своё лицо, вы сбиваете себе биологические часы. После этого вы спите уже совсем не так хорошо».
Откажитесь от ночной работы. Особенно губительно она влияет на женский организм. Часто она оплачивается лучше, чем дневная. Но за эти деньги вы продаёте собственное здоровье
Один из научных методов лечения депрессии – пребывание больного в комнате с лампами дневного света. Если вы чувствуете упадок сил, чаще гуляйте при солнечном свете. А когда настроение совсем упало, плюйте на всё и отправляйтесь на море
Не кушайте плотно на ночь. В тёмное время суток желудок не выделяет ферментов и соляной кислоты. Непереваренные белки лежат до утра «мёртвым грузом». Их перерабатывают микроорганизмы, выделяющие ядовитые отходы.
На человека влияет не только наличие или отсутствие света, но и длина его волны. То есть цвет. Например, синий лучше действует при пробуждении
Упомянутый Симон Шноль в шуточной форме советует раздать родителям синие лампы, чтобы они «подсвечивали» детей перед тем, как будить их в садик
Учёные, которые занимаются вопросами биологических часов, сами придерживаются необычного распорядка дня. Чаще всего их день начинается в 4:00, а спать они ложатся в 20:00. По их мнению, так они захватывают самое «продуктивное» время суток. Возможно, нам стоит последовать этому примеру
Есть особо опасное время для развития болезни. Чаще всего, обострение наступает ближе к ночи. Один из красноречивых примеров – тот факт, что большинство родов наступает именно в тёмное время суток. Людям, у которых есть серьёзные проблемы со здоровьем, следует учитывать это

Итак, с помощью биологических часов мы можем существенно изменить нашу жизнь. Правильно пользуясь этим механизмом, можно сильно повысить работоспособность. С другой стороны, можно полностью расстроить своё здоровье и даже отнять у себя несколько лет жизни (например, работая ночью).

Видео: Шноль — «Биологические часы» — Академия. Канал Культура

Людям, которые много работают, 24 часов мало, чтобы все успеть. Кажется, что нужно сделать еще много дел, но сил уже к вечеру не остается. Как все успевать, но при этом сохранять бодрое самочувствие? Все дело в наших биоритмах. Суточные, ежемесячные, сезонные, они помогают нашему организму функционировать слаженно, клеточка за клеточкой, как единый непоколебимый природный организм. Ведь не забывайте, что в природе все продумано до мелочей, а человек, вмешиваясь в законы создателя, только вредит самому себе.

Биоритм: что это и зачем он нужен

Современная жизнь имеет бешеный темп. В погоне за своей мечтой люди не щадят ни себя, ни своего здоровья. Мы часто забывает о простых вещах, не прислушиваемся к внутренним звоночкам нашего тела. А ведь так просто познакомится с природными биоритмами и придерживаться их графика. Такой подход поможет оставаться бодрым весь день, а еще сохранит здоровое функционирование всех органов.

Согласно медицинской терминологии, биоритм - это цикличные процессы в живом организме. Они не зависят от расы или национальности, но на них очень большое влияние имеют природные и социальные факторы.

Мы часто говорим о людях: "Этот человек - жаворонок, а вот этот - сова". Таким образом мы подразумеваем, что у этих двух людей разные суточные биоритмы, как у животных. Одни могут вставать очень рано и трудиться с рассветом. Их называют "жаворонками". Практически 40 % населения - это именно утренние птицы, которые ко всему еще и рано ложатся.

Противоположный тип - "совы". Таких людей довольно много, примерно 30%. Они отличаются тем, что их наивысший период трудоспособности попадает на вечернее время. Зато утром им очень тяжело встать.

Остальные люди относятся к смешанному типу. Замечено, что практически все спортсмены - "совы". Их трудоспособность после 6 часов вечера на 40 % выше, чем с утра.

Какие бывают биоритмы

Суточный - наиболее заметный биоритм в жизни каждого из нас. Его составляющими являются сон и бодрствование. Сон жизненно необходим человеку в полном объеме. За период "быстрой" фазы мозг восстанавливает память, а человеку снятся прекрасные сны, как смешанные картинки из прошлого. "Медленная" фаза помогает наполнить организм новой энергией.

Также замечено, что даже в дневное и ночное время есть определенные часы активного бодрствования (примерно с 16.00 до 18.00) и пассивного состояния (с двух до пяти часов утра). Доказано, что больше всего аварий на дорогах происходит именно до рассвета, когда водители расслабляются и не могут сосредоточиться.

Сезонные биоритмы

Проявляются со сменой времени года. Доказано, что весной, подобно дереву, человеческий организм обновляется, усиливаются обменные процессы. В зимние периоды наблюдается замедление этих процессов. Тяжело людям жить в таких климатических условиях, где смена 4 времен года не происходит. Например, на Севере сезонный биологический биоритм очень сильно нарушен из-за того, что весна здесь наступает намного позже, чем в средней полосе.

Благоприятные и критические биоритмы

Вы замечали, как какая-либо работа вам одно время очень нравится, а потом наблюдается спад интереса? Или вас заинтересовало что-то, но через две-три недели это вам стало уже не интересно? Все подобные явления объясняются сменой трех биоритмов: физического, эмоционального, интеллектуального:

цикл физической активности составляет 23 дня;
эмоциональный - 28 дней;
интеллектуальный - 33 дня.

Графически каждый из этих циклов можно представить как волну, которая постепенно нарастает, достигает максимума, некоторое время держится на вершине, а потом спадает вниз, переходя нулевое значение. Достигая нижней точки, она снова движется вверх.

На практике это означает заинтересованность каким-либо делом, поэтому рассчитывая график тренировок, командировок и отчетных проектов, нужно давать время на передышку и смену рода деятельности.

Этот вопрос подробно изучали в Китае. Как известно, на бесчисленных фабриках Поднебесной простым рабочим приходится выполнять простую, но однообразную работу. Со временем человек устает от монотонности, и его работоспособность падает. Именно в этот период нужно сменить рабочее место, чтобы переключиться. Таким образом, сменяя рабочих, китайцем удается достигать максимальной эффективности труда.

Примеры суточных биоритмов

Вся наша жизнь на Земле связанна с ее вращением вокруг своей оси и вокруг Солнца. Поэтому суточный биоритм человека длится около 24 часов, ровно столько, сколько Земля делает полный оборот вокруг своей оси. За время от полуночи до полуночи проводятся различные замеры: освещенность, влажность воздуха, его температура, давление, даже напряженность электрического и магнитного полей.

Как уже говорилось ранее, к суточным биоритмам относят чередование сна и бодрствования. Эти две фазы тесно связаны между собой и в течение дня формируют одна другую. Если организм истощен и ему нужен отдых, то наступает фаза сна, во время которой происходит восстановление сил. Когда процесс отдыха завершится, наступает фаза бодрствования. Ученые рекомендуют спать днем по 1-2 часа не только детям, но и взрослым после 50 лет. Это благоприятно влияет на возобновление сил и значительно улучшает здоровое самочувствие.

Принципы поведения для здорового сна

Вот что особенно важно:

Нужно стараться соблюдать режим. Организм очень чувствителен к непостоянствам. Если ложиться каждый день в одно и то же время, то даже 5 часов будет достаточно для восстановления полной силы.
Правильное распределения часов труда и отдыха. Залог крепкого сна - физическая активность днем. Пассивный образ жизни и дневной сон могут привести к расстройству ночного отдыха.
Не переусердствуйте со снотворными. Пейте таблетки только в самых крайних случаях, но сначала для улучшения отдыха попробуйте другие методы: прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванная, нагретое молоко с медом и т. п. Знайте, что таблетки угнетают нервную систему и приводят к нарушению природных ритмов.
Никогда не унывайте, даже если вы не можете уснуть. Нужно просто отвлечься. Послушать музыку, почитать книгу, посмотреть фильм... И тогда сон придет сам собой.

Как работают наши органы в течении дня

Подчиняются также наши органы. Каждый из них имеет часы максимальной нагрузки и минимальной. Это позволяет врачам выбрать время для лечения поврежденного биомеханизма в наиболее благоприятное для этого время. Рассмотрим суточные биоритмы органов и приведем время их максимальной активности:

человека: норма и патология

Здоровым организм будет тогда, когда его внутренний цикл полностью согласован с внешними условиями. Примеры этого можно с легкостью почерпнуть в природе. Одуванчики на ночь закрываются, чтобы утром снова открыть свои бутоны. Журавли с приходом осени чувствуют, что наступают холода, и начинают перелетать на юг. Северные песцы с приходом весны двигаются все ближе к Северному-Ледовитому океану в поисках пищи. Из перечисленных биологических явлений суточным биоритмам подчиняются растения. Многие из них, как и люди, "ложатся" спать на ночь.

Но на растения влияет только один фактор: степень освещенности. У человека таких факторов может быть десятки: работа в ночное время, жизнь на Севере, где полгода ночь, а полгода день, освещение лампой дневного света в темное время дня и т. п. Патологии, связанные с нарушением биологических ритмов, называют десинхронизацией.

Причины нарушений ритма жизни человека

Существует два фактора, влияющих на десинхронизацию:

Внутренний. Связан с психоэмоциональным состоянием человека, депрессией, апатией, что сопровождается нарушениям сна и недостаточным количеством энергии. Пагубно влияет употребление веществ, которые сначала возбуждают нервную систему, а потом истощают ее. Это все виды алкоголя, сигарет, кофе, стимуляторы, пищевые добавки.
Внешний. На изменения в организме человека влияет множество внешних факторов: время года, трудовой график, окружающие на работе и дома люди, второстепенные потребности, которые вынуждают работать сверхурочно, и т. п. Из перечисленных явлений к суточным биоритмам относят трудовой график. Именно он в значительной мере влияет на формирование суточного цикла. Если у человека много ночных смен, его организм перестраивается под новые потребности, но сделать это довольно сложно и мучительно. Все равно наступает время под утро, когда невыносимо хочется спать.

Другим внешним фактором, который подчиняется суточному биоритму, является использование лампы дневного света в темное время дня. Наш организм испокон веков устроен так, что когда наступают сумерки, он готовится ко сну. И если в то время, когда уже нужно ложиться спать, еще есть дневной свет, организм недоумевает: как так? Это приводит к десинхронизации. Исключения становят районы Крайнего Севера в период полярных ночей.

Секрет выживания

В буддистской религии есть основной закон: не нарушай естественное течение жизни. Он говорит о том, что нужно подчиняться тому, что заложено природой. В современном мире мы часто забываем о том, что мы часть мироздания. Человек стремится завоевать Землю, космос, разгадать тайны и стать правителем мира. Именно в этот момент человек забывает, что не он управляет природой, а она ним. Погоня за мечтой приводит к тому, что теряется суточный биоритм, а это приводит к появлению опасных заболеваний, которые нередко приводят к смерти.

Чтобы обеспечить организму выживание, мы должны заботиться о сохранности таких факторов:

продукты питания;
вода;
изменяющиеся условия окружающей среды.

Мы должны закаляться и приучать к этому своих детей. Чем ближе человек к природе, тем он здоровее.

Нарушения суточного режима

Мы можем иметь один выходной в неделю, ездить на море раз в год, отдыхать раз в месяц, но спать мы должны каждый день. Из перечисленных явлений к суточным биоритмам относится смена времени бодрствования и отдыха. С нарушением этого графика связаны следующие заболевания:

Синдром задержки фазы сна - человек засыпает очень поздно и встает ближе к обеду, но переделать себя не может.
Синдром опережения фазы сна - ранние пташки рано ложатся спать и встают с рассветом.
Нерегулярный ритм сна-бодрствования. Пациенты могут спать пару часов в день, при этом чувствовать себя хорошо. Например, ложиться на дневной сон и поздно вставать.

Как восстановить суточный цикл

Суточный биоритм человека построен таким образом, что, когда встает солнце, нужно начинать работу, а когда оно садится, нужно идти отдыхать и ложиться спать. Привыкая к одному и тому же распорядку, тяжело перестроиться после перемены внешних условий. Но есть несколько рекомендаций, как сделать это проще:

Ночные смены нужно обязательно менять с дневными, чтобы организм постепенно адаптировался.
Если по роду деятельности приходится часто менять местоположение с новым часовым поясом, то нужно выработать набор постоянных действий, которые на подсознательном уровне отложатся и помогут принять изменившуюся действительность. Пример такого суточного биоритма: утром заставить организм бодрствовать, даже если в родном крае глубокая ночь, а перед тем, как идти в спальню, успокоить тело с помощью расслабляющих чаев, обманув внутренние часы.
Если поездки частые, но непродолжительные, адаптироваться не имеет смысла. Но нужно также выработать набор постоянно повторяющихся действий. Это заложено у нас на подсознательном уровне: умываться по утрам, завтракать, трудиться, обедать, снова трудиться, ужинать и ложиться спать. Не реже раза в неделю мы обязательно моем голову, каждый месяц идем на осмотр к врачу, но из перечисленных явлений к суточным биоритмам относят лишь те, которые повторяются неизменно изо дня в день.

Физическая активность

Чем больше человек устает, тем проще ему уснуть.

Ученые сотрудники Барселонского университета Тринитат Камбас и Антони Диес, специалисты по хронобиологии, утверждают, что наш организм - это уникальная самовосстановительная система. И она сама будет хорошо функционировать, если человек не станет вмешиваться в биоритмы природы. Если у вас разладился сон, вы чувствуете себя разбитым и не в своей тарелке, задумайтесь, возможно вы сами виноваты в таких последствиях.

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека.

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности. В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Виды биоритмов человека.

По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности.

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

«жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
«совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
«голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Питание и биоритмы человека

Должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает , неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

правильное чередование сна и бодрствования;
работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
прием пищи в одно и то же время;
ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;
, применение методов и .

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять , или . Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о и о многом другом.

Психологические науки

ВЛИЯНИЕ БИОРИТМОВ КАК ЗАКОНОВ

ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

И.А. Ахвердова

THE EFFECT OF BIORHYTHMS AS VITALITY LAWS UPON HUMAN EFFICIENCY

The paper is devoted to the investigation of human rhythmic cycling; interdependence of human vitality, fatigability and efficiency in different kinds of activity; the effect of different factors upon the preservation of human health higher level.

Статья посвящена изучению ритмических колебаний человека; зависимости между работоспособностью, утомляемостью и активностью человека в различных видах деятельности; влияния различных факторов на сохранение высокого уровня здоровья человека.

Один их основных законов жизнедеятельности - закон ритма. Ритмические колебания обнаружены на всех уровнях организации живой материи. Свойственны они и неживой природе. Весь окружающий нас мир непрерывно изменяется, и самая распространенная форма этих изменений - колебания. В одних случаях колебательные движения материи легко доступные для наблюдения, например: вращение Земли вокруг оси с периодической сменой дня и ночи и вращение вокруг солнца - с изменением сезонов года; 6-, 11-, 22-летние циклы солнечной активности. О других формах колебательного движения материи мы узнаем лишь косвенным путем: их период настолько велик, что несоизмерим с продолжительностью человеческой жизни. Таковы, например, ритмы движения звезд, планет и галактик.

Биологические объекты - одна из форм организации материи, и периодические колебания свойственны им так же, как неживой природе. На сегодняшний день описаны ритмические изменения более 400 физиологических функций, и список этот продолжает пополняться.

Несмотря на то, что интерес человечества к ритмическим колебаниям прослеживается на протяжении двух с половиной тысячелетий и восходит к древнегреческому поэту Архилоху, писавшему: «Познай, какой ритм владеет людьми», реальный прогресс в изучении биологических ритмов наметился лишь с 30-х годов XX века. Особенно бурно

хронобиология развивается в последнее 2-3 десятилетия - срок для фундаментальных исследований и формирования отдельной научной дисциплины небольшой. Однако сделано за это время многое, и не только накоплен фактический материал, но разработана теория происхождения биологических ритмов и создано несколько вариантов их классификации.

Наиболее распространенная из них датируется 1969 годом, когда Ф. Халберг предложил выделять околосуточные (цирка-диальные), и околонедельные (циркасен-тальные) и окологодовые (цирканнуальные) колебания. В зависимости от уровня организации биосистем описаны клеточные, органные, организменные и популяционные биологические ритмы. По частоте их разделяют на 5 классов: ритмы высокой частоты (с периодом колебаний от долей секунды до 30 минут), средней частоты (с периодом колебаний от 30 минут до 28 часов), мезоритмы (период колебаний которых составляет 28 часов - 6 дней), макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года и мегаритмы с колебанием, продолжающимися десятки и сотни лет.

Колебания с периодами, близкими к основным геофизическим циклам, называют еще адаптивными ритмами. Роль их заключается в адаптации организма к периодическим изменениям внешней среды. К указанной категории относятся суточные и сезонные колебания физиологических показателей. Именно они представляют наибольший интерес для хронофизиологов, и неслучайно, ибо суточная и сезонная периодичность присущи всем уровням биологической организации. Об этих ритмах мы знаем уже немало - выяснена, например, их природа.

Эндогенная природа суточных биологических ритмов у большинства хронофи-зиологов не вызывает сомнений. В оценке генеза сезонных колебаний такого единодушия пока нет. Длительное время считалось, что колебания физиологических параметров от сезона к сезону являются прямым следствием сезонных изменений погодных факторов. Однако в последние годы все чаще раздаются голоса, свидетельствующие в пользу эндогенного происхождения и этой группы

колебаний. За миллионы лет эволюции живые организмы не только приспособились к периодическим изменениям окружающей среды. Но и научились «предугадывать» их заранее, начиная их перестройку. Таким образом и тут внешним факторам отводится роль синхронизаторов и регуляторов колебаний эндогенной природы.

А какой из внешних регуляторов наиболее важен? Для животных это, несомненно, колебания освещенности, продолжительности светового дня. А для человека? Он - существо социальное, и поэтому считалось, что ведущими синхронизаторами его биологических ритмов являются социальные факторы - режимы дня, работы. Но нельзя игнорировать биологическую природу человека. Исследования последних лет показывают, что цвет также участвует в регуляции биоритмов человека и предостаточно его интенсивности является их мощным синхронизатором. Отечественный ученый А. Д. Слоним еще в 1954 году описал уплощение температурной кривой у девушек, живущих в условиях искусственного освещения. А при моделировании светового режима космического корабля «Аполлон» выяснилось, что снижение освещенности до уровня общепринятых гигиенических норм вызывает сглаживание суточных колебаний температуры тела и частоты сердечных сокращений у здоровых людей. Японскими исследователями описаны особенности цир-кадианных колебаний температуры тела у слепых людей: запаздывание фазы ритма, уменьшение амплитуды колебаний. Н. Агаджанян обследовал юношей с нормальным и утраченным зрением, живущих в условиях одинакового режима дня, и обнаружили отличия как суточных, так и сезонных колебаний многих физиологических показателей.

Это, как и приведенные выше примеры, подтверждает участие света в регуляции деятельности «биологических часов».

Итак, мы знаем, какие бывают ритмы; знаем, что ритм может быть условно описан синусоидой и охарактеризован с помощью периода колебаний, амплитуды и положительное акрофаза. Теперь можно попытаться

проанализировать собственную хронограмму. Несколько раз в течение суток, например, в 7, 11, 15, 19, 23 часа, а желательно и ночью, измерьте температуру тела и посчитайте пульс. Чтобы с уверенностью говорить о ритме, необходимо проанализировать несколько периодов, потому измерения нужно повторять в течение трех дней. В результате вы сможете построить 3 кривых, отражающих изменения избранного параметра в течение суток. Сравним максимальные и минимальные значения каждого показателя. Даже при любительском анализе становится понятно, что нельзя указывать некую «норму» показателя без учета его изменений в течение суток. А если повторить исследования в разные сезоны, можно обнаружить, что суточные кривые физиологических показателей могут отличаться в разные периоды года. Для одних параметров эти различия будут большими, для других - меньшими, но факт остается фактом: физиологическая «норма» зависит от сезона. Разница в положении акрофаз в зимний и летний периоды может достигать несколько часов. Потому ученые озабочены выявлением почасовых, сезонных, региональных, возрастных нормативов физиологических показателей.

Итак, мы выяснили, что нет ни одного организма, клетки, органа, которые бы подчинялись закону ритма. Жизнь большинства организмов на земле подчинена ритмам, которые видоизменяют их активность на протяжении суток, лунного месяца или же года. Все биологические ритмы человека развивались в процессе его эволюции и за многие тысячи лет превратились в циклические процессы, протекающие в живом организме.

У человека существуют системы различных видов ритмов: дыхания, сокращения сердца, колебания температуры тела в течение суток, электрическая активность мозга, работы внутренних органов, тканей клеток -все построено на ритмах.

Различают ведущие и ведомые ритмы. Ведущие - это ритмы центральной нервной системы. Так, кора головного мозга держит связь с окружающей средой и передает сигналы времени внутренним органам. Ведаемыми являются ритмы суточного колебания

температуры тела, работа эндокринных желез. Все различные виды ритмов живого организма работают согласованно друг с другом. Так, существуют органы, работающие максимально днем, а есть органы, которые работают больше ночью.

Различают биоритмы по длине волн: суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые и т.д. Наиболее важными являются для человека суточные и сезонные биоритмы. Конечно, эти ритмы синхронизируются временными ориентирами, такими как свет и темнота, приливы и отливы, смены сезонов. Свет, попадая на сетчатку глаз через зрительные нервы попадает в отдел головного мозга, где находится гипоталамус, который передает информацию гипофизу, который на свету - днем вырабатывает больше гормонов, чем в темноте, то есть ночью. Происходит смена процессов возбуждения и торможения. Независимо от внешних факторов эти ритмы поддерживаются внутренними ритмами, запрограммированными генетически и находящимися под контролем «биологических часов».

Выделение гормонов железами внутренней секреции также идет ритмично. Гормонов адреналина и нонадреналина вырабатывается максимум к 9 часам утра, как бы подготавливая человека к наибольшей двигательной активности в течение дня, а минимум гормонов - к 20 часам и ночью, когда функция органов снижена. Особенно неблагоприятным считается время с 2 до 4 часов ночи. Это в особенности относится к циклу сна и бодрствования, который может сохранять свою примерно суточную периодичность, даже если индивидуум не получает извне никакой информации о том, какое сейчас время суток.

Число родов также колеблется в течение суток. Максимум рождаемости приходится на время от 0 до 11 часов, минимум от 12 до 23 часов. Акушеры говорят, что родовая деятельность наиболее активна с 23 до 6 часов, а с 11 до 18 часов значительно ослабевает. Начало схваток чаще отмечается в первые три часа суток по местному времени. Однако на фоне обычного суточного ритма появляются пики рождаемости, не связан-

ные со временем суток. Вероятнее всего, их возникновение обусловлено межпланетными влияниями - в частности, фазами Луны. Предполагают, что суточный ритм рождаемости определяется организмом роженицы, а влияние планет сказывается на рождаемости, изменяя ритмы активности плода.

Биологические часы, ответственные за циркадианные (околосуточные) ритмы, регулируются при участии передней области гипоталамуса. Существуют также ритмы, период которых близок одному году, - это цирканнуальные ритмы, они позволяют различным животным программировать свою деятельность, связанную с размножением, миграциями или зимней спячкой. Таким образом, нельзя говорить о каких-то единственных биоритмах; скорее всего имеется несколько подобных механизмов, связанных друг с другом, причем каждый из них обладает своей собственной периодичностью. Цирканнуальные биоритмы позволяют человеку адаптироваться к смене времен года. Однако современная цивилизация и связанное с ней единообразие условий жизни все больше и больше притупляют чувствительность нашего организма к текучему времени и важнейшим ритмам природы.

Изучением биоритмов занимается наука хрономедицина, в соответствии с ней, сколько функций у человеческого организма, столько и ритмов. Один из них - работоспособность. Учеными доказано, что эта функция организма, как и любая другая, меняется на протяжении суток, недели или года, а за фазой активности обязательно следует фаза расслабления. Нарушение этого ритма может повлечь за собой пониженное внимание, повышенную утомляемость.

Годовые колебания работоспособности пока мало изучены, но есть версия, что в сентябре и феврале она достигает своего максимума. А самыми активными днями недели считаются вторник, среда и иногда четверг.

В суточном ритме изменяется и деятельность центральной нервной системы. Чувствительность центров головного мозга максимальна в середине дня, минимальна ночью. Считается, что возбудимость коры,

как и работоспособность человека, оптимальна в утренние и дообеденные часы; потом она снижается, начинает преобладать тормозной процесс, но к 16 - 17 часам отмечается некоторый подъем возбудимости, а затем она прогрессивно снижается, достигая минимума к моменту сна.

Впрочем, не у всех людей работоспособность выше всего утром. Вероятно, вы слышали о «совах» и «жаворонках». В основе суточных биоритмов лежит цикл «сон -бодрствование». В зависимости от того, как строится этот цикл все люди делятся на «жаворонков» (25 - 30 %), «сов» (25 - 30 %). Но специалисты определяют еще и тип «голубей» (40 - 50 %), которые в различных обстоятельствах могут вести себя по-разному. Существует версия, что в детстве почти все люди - «голуби», склонность к первым двум типам вырабатывается позднее, в зависимости от уклада жизни в семье, предрасположенности организма и т.д.

«Жаворонки» активны по утрам: в это время у них все спорится. Во вторую половину дня они становятся вялыми, быстро утомляются, им трудно заставить себя сосредоточится.

Правда, социальные условия (урбанизация, режим работ, домашние дела и не в последнюю очередь всемогущее телевидение) превратили многих из нас в «голубей», у которых из-за недосыпания утром работоспособность, как у «сов», а вечером - как у «жаворонков». Если вы можете спокойно работать только после того, как улягутся ваши домашние и в квартире установится относительная тишина, не спешите относить себя к совам, советует Н. Агаджанян. Известно, что субъективная оценка типа работоспособности очень часто противоречит данным, полученным в эксперименте. Исследования показали, что большинство «голубей» - это «разболтанные жаворонки». Попробуйте нормализовать свой режим дня, не досиживайтесь допоздна перед телевизором или за увлекательным чтивом - и результат скоро ощутите и вы сами, и ваши коллеги.

«Не пытайтесь работать против своего естественного дневного ритма (который вы

если и сможете изменить, то незначительно), а используйте эти закономерности в вашем распорядке дня!» - настаивает в книге «Ваше время - в ваших руках» немецкий исследователь Лотар Зайверт, не один десяток лет посвятивший проблеме эффективного использования времени.

Обычно пик работоспособности человека приходится на первую половину дня. В это время активно функционирует желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце. Во второй половине дня активно работает тонкая кишка. Наступает спад продуктивности, с которым многие пытаются бороться с помощью кофе.

По мнению медиков, если игнорировать значение биоритмов, это может привести к проблемам со здоровьем. Например, когда человек отправляется в командировку через несколько часовых поясов, с ним происходит десинхроноз - расхождение ритмов организмов и ритмов окружающей среды. Врачи утверждают, что если организм в течение длительного времени не может вновь войти в свой естественный ритм, в нем возникают изменения и повреждения, наступает кризисное состояние и даже полная остановка.

При очень напряженной работе даже дневной ритм, как правило, постоянно нарушается. В результате чего, 8 % взрослого населения страдает бессонницей, 15 % - недостаточно отдыхают во сне. Все это вызывает повышенную утомляемость и отражается на деятельности. Существует версия, что многие катастрофы, в том числе на Чернобыльской АЭС, вызваны именно утомленностью персонала. Но это происходит не столько из-за тяжелого труда, сколько из-за несоответствия индивидуальных биоритмов человека режиму работы.

К нормализации режима дня, приближению его к природным ритмам призывает и владивостокский ученый Л. Глыбин. Он обнаружил в суточном ритме работоспособности 5 подъемов (в 5, 11, 16, 20 и 24 часа) и 5 спадов (около 2, 9, 14, 18 и 22 часов по зимнему времени). Вы наверное ощущали, что если одолеть сонливость овладевающую нами в 22 - 23 часа, то после полуночи от-

крывается «второе дыхание», спать совершенно не хочется, и кажется, что можно свернуть горы - пока не наступает 2-3 часа. А вот какова работоспособность на рассвете, знают не многие. Известно, что Лев Толстой приступал к работе ранним утром и ценил эти часы творчества превыше всех прочих. Мы же, похоже, свое лучшее время просто просыпаем. Л. Глыбин предлагает сместить начало рабочего дня на ранние утренние часы и заканчивать его вскоре после полудня. Подъем в 4 часа, приемы пищи в 4, 10, 15 и 19 часов, отход ко сну не позже 21 часа - и следователь полагает, что такой режим способен существенно повысить производительность труда. Именно в таком ритме в течение многих тысячелетий жили наши предки. Рано ложиться и рано вставать -значит следовать естественному ритму, обусловленному физиологической природой человека.

Суточная и сезонная периодичность присущи всем уровням биологической организации. Есть все основания утверждать, что они не только служат целям приспособления организма к циклическим изменениям окружающей среды, но и составляют универсальную временную основу, необходимую для сочетания деятельности многих и многих физиологических систем. В зрелом возрасте здоровый человек характеризуется специфическим биоритмологическим статусом, который можно считать эталоном оптимального «количества здоровья». В процессе старения уменьшается амплитуда колебаний физиологических параметров, ритм постепенно утрачивается (причем для разных функций - с разной скоростью). Отечественный исследователь В. М. Дилман считает, что основной причиной естественной смерти человека является поломка Больших Биологических Часов, рассогласование деятельности «центра» и «периферии» - гипоталамуса и нервной и эндокринной систем. Потому и относится к биоритмологии следует не как к экзотическому модному увлечению, а с максимальной серьезностью.

Однажды с нашими космонавтами, находившимися на орбите, провели такой эксперимент. Одному из них велели спать

ровно 3 часа, потом еще 3 часа бодрствовать, потом снова засыпать и просыпаться. Через сутки у космонавта случился гипертонический криз. Американским астронавтам после подобной «экзекуции» показалось, что в иллюминатор заглянул ангел. Такое нарушение привычного режима очень вредно для здоровья человека считают медики, и прежде всего потому, что приводит к сбоям в работе вегетативной и нервной систем. Тем не менее многие идут на подобные жертвы сознательно, считая профессиональный долг важнее ночного сна.

Суточные (а вероятнее всего и сезонные, и иные) ритмы являются таким же всеобщим свойством живого, как генетический код (который тоже долгое время считали химерой). И то, что в разных регионах страны направленность суточных колебаний большинства физиологических показателей одинакова, служит дополнительным доводом в пользу эндогенной природы циркади-анных ритмов.

Совсем немного знаем мы пока о ме-гаритмах. Одним из интересных примеров многолетних колебаний может служить изменение творческой активности личности.

В 1925 году русский физиолог Н.Я. Пэрна опубликовал данные 18 летних самонаблюдений. Им были выявлены ритмы творческих «вспышек» у человека, происходящие через каждые 7 дней и с периодом около 6-7 лет. По мнению Н.Я. Пэрна, границы этих этапов или «узловые точки жизни», приходятся примерно на следующие годы: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 лет, 31-32 года, 37-38, 43-44, около 50 и 56-57 лет. Эти периоды характеризуются активацией духовной деятельности и особой чувствительностью организма.

Гипотеза ритмической активации духовной деятельности человека нуждается не в беглой «прикидке», а в тщательном многостороннем изучении. Эта гипотеза заслуживает внимания и исследователей, и широкой общественности, хотя до недавнего времени была почти забыта.

В этом смысле значительно больше повезло с известностью так называемой «гипотезе трех ритмов» - физического, эмоцио-

нального и интеллектуального. Она приобрела невиданную популярность. Между тем исходные данные были лишены всякого налета сенсационности. Еще в 1897 году берлинский врач В. Флисс отметил, что приступы бронхиальной астмы и некоторых других заболеваний чаще отмечаются через 28 или 23 дня. Он предположил, что настроение и физическое самочувствие человека зависят от двух различных циклов: 23-дневного цикла «силы, стойкости и смелости», т.е. «мужского» физического компонента, и от 28-дневного цикла «чувствительности любви, интуиции», т.е. «женского» эмоционального компонента.

Чуть позже исходные данные о периодичности обострений болезней получил австрийский психолог Г. Свобода, а его соотечественник А. Тельтшер обратил внимание, что способность студентов усваивать учебный материал изменяется с периодом в 33 дня. Сегодня периодичность в течении ряда заболеваний объясняют совсем иными причинами. Прошло почти 11 лет, и на волне искреннего интереса к биоритмологии разрозненные раннее сведения объединили в единую гипотезу «трех ритмов», период колебаний в 23 дня, эмоциональному - в 28, интеллектуальному - в 33. Отчитывать все три ритма рекомендуют с момента рождения. По мнению приверженцев данной теории, на протяжении всей жизни они сохраняют синосуидальную форму колебаний. Все циклы имеют две фазы - положительную и отрицательную; день начала каждой обозначается как нулевая точка. Именно в эти дни организм наиболее уязвим для внешних воздействий, что дало основание называть нулевые точки критическими. Если они совпадают для двух или тем более трех ритмов, опасность возникновения несчастного случая, крупной ошибки, болезни многократно возрастает. И это как будто подтверждается исследованиями, проведенными энтузиастами во многих странах, в том числе и в нашей. Так, большинство несчастных случаев у рабочих угольной промышленности приходилось именно на критические дни. Когда с учетом фазы ритма выделяли «опасные» для шоферов дни, преду-

преждали о них испытуемых, старались по возможности изменить их график работы, число несчастных случаев на дорогах действительно уменьшалось. В Японии даже удалось таким образом вдвое сократить число аварий в год (правда скептики полагают, что эффективность этих мероприятий связана с мобилизацией внимания и волей обследуемых).

Несомненно, есть в нашей жизни подъемы и спады, «темные» и «светлые» полосы; и ритмические колебания физической и интеллектуальной активности тоже, вероятно, есть, но описать их с точностью до дня на много лет вперед невозможно. Сторонники «гипотезы трех ритмов» исходят из того, что с рождения человека «заводятся» собственные «биологические часы» - и отмеряют периоды вдохновения и разочарования, силы и слабости, творческого подъема и хандры. Но физическая работоспособность определяется функционированием сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, нервной систем и органов, интеллектуальная -работой многих образований головного мозга. Уже известно, что ритмическая активность всех этих и многих других систем и органов «созревает» постепенно, с разной скоростью, и процесс этот растягивается на годы. К примеру, колебания частоты сердечных сокращений с периодом около суток отмечается уже полгода; после рождения этот ритм постепенно изменяется и становится таким же, как у взрослых, примерно к 2 годам. А свойственное взрослым соотношение ритмов показателей сердечнососудистой и дыхательной систем устанавливается лишь к концу физиологического созревания человека. Если сеточные и сезонные ритмы функциональных систем «созревают» не сразу, то почему сложные «физический», «эмоциональный» и «интеллектуальный» должны существовать изначально и неизменно? И можно ли говорить об

интеллекте от рождения, ведь похвалиться его наличием может не только не каждый ребенок, но, увы, и не каждый взрослый?

Очень трудно рассказывать о предмете молодой, развивающейся науки. В биоритмологии нет еще классических канонов, незыблемых положений. День ото дня накапливаются факты, вырабатываются новые концепции. Бесспорно одно: биологические ритмы являются столь же фундаментальным, всеобщим свойством живого, как генетический код. Ритмические колебания деятельности физиологических систем запрограммированы изначально (во всяком случае, такова природа циркадианных ритмов). Ничто живое не остается неизменным, все подчиняется закону ритма. Внешние факторы позволяют лишь более тонко регулировать, подстраивать колебательные системы к условиям окружающей среды. Биологические ритмы изменяются, сдвигаются в определенным пределах. За счет этого человек адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

ЛИТЕРАТУРА

1. Агаджанян Н.А. Ритмы жизни и здоровья. -М.: «Знание», 1975.

2. Дильман В. Хранить постоянство ритмов // Наука и жизнь. - № 2. - 1983.

3. Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. -М.: Наука, 1976.

4. Годфруа Ж. Что такое психология? - М.: Мир, 1992.

5. Агаджанян Н., Руженков В., Руженкова И. Цивилизация и здоровье. - Ставрополь, 1990.

Ахвердова Инга Альбертовна, кандидат педагогических наук, помощник ректора университета по координации работы с Министерством образования РФ и другими федеральными органами исполнительной и законодательной власти.

Введение

биоритм медицинский работоспособность спортсмен

О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.

Наука, изучающая роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем, временную организацию биологических систем, природу, условия возникновения и значение биоритмов для организмов называется - хронобиология. Она является одним из направлений сформировавшегося в 1960-е гг. раздела биологии-хронобиологии. На стыке хронобиологии и клинической медицины находится так называемая хрономедицина, изучающая взаимосвязи биоритмов с течением различных заболеваний, разрабатывающая схемы лечения и профилактики болезней с учетом биоритмов и исследующая другие медицинские аспекты биоритмов и их нарушений.

Основателем хронобиологии - науки о биоритмах, принято считать немецкого врача Христофора Вильяма Гуфелянда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.

Первые серьезные научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. В. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими. К концу XX века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биологических ритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение.

В частности недавняя отмена перехода на летнее время произошла вследствие того, что после перевода часов большая часть населения имела жалобы на состояние здоровья. Из этого следует вывод, что изменение биоритмов человека даже на 1час несут за собой отрицательные последствия для здоровья.

Также в работе рассмотрены исследования многих российских и зарубежных ученых по выявлению влияния биологических ритмов на работоспособность спортсменов, а именно: почему в один сезон высоквалифицированные спортсмены устанавливают мировые рекорды, а в следующем их результаты значительно ниже? Следует заметить, что эксперименты велись не в течение одной тренировки или одного дня, а в течение многих лет, что говорит о высокой точности исследований.

Объектом исследования являются биологические ритмы человека.

Предметом исследования - влияние биоритмов на здоровье и организм человека.

Цель работы - изучить влияние биологических ритмов на жизнедеятельность людей.

Рассмотреть сущность понятия «биоритмы»;

Изучить различные классификации биоритмов;

Исследовать влияние биоритмов на работоспособность спортсменов;

Сделать выводы о значении биоритмов в жизни человека.

1.Понятие «биоритмы»

Биологические ритмы - (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации - от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам-суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.

Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено около 300 суточных ритмов.

Адаптация организмов к окружающей среде в процессе эволюционного развития шла в направлении как совершенствования их структурной организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например: суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях, когда организм лишен информации о внешних природных изменениях (например, при непрерывном освещении или темноте, в помещении с поддерживаемыми на одном уровне влажностью, давлением и т. п.) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.

Биоритмическая система (биоритмы человека) - это пример сложной и биологически целесообразной организации живой материи. У человека биологические ритмы формируются не все одновременно. Околосуточные, годовые, например, заявляют о себе сразу же после рождения. По мере роста ребенка биоритмы становятся более выраженными, увеличивается их амплитуда, то есть возможность отклонения от среднего уровня. Чем значительнее размах ритмических колебаний различных физиологических функций, тем легче организму приспосабливаться к изменяющимся условиям.

Наиболее детально изучены околосуточные (циркадианные) биоритмы человека. Полагают, что они являются определяющими в сложной иерархии ритмических колебаний. Для организма человека характерно повышение физической активности днем и уменьшение в ночные часы, когда снижается частота сердечных сокращений, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артериальное давление.

А вот у страдающих гипертонической болезнью артериальное давление повышается по вечерам, а иногда и ночью; гипертонические кризы наиболее часто возникают от 16 до 24 часов. Острые нарушения кровообращения в виде отека легких или сердечной астмы наблюдаются преимущественно в поздние вечерние часы, а обострение язвенной болезни главным образом в период от 2 до 4 часов ночи. Дети рождаются, как правило, ночью, и даже лекарственные вещества действуют по разному в зависимости от времени их введения.

Уже сейчас специалисты стараются учитывать биоритмы человека при лечении стероидными гормонами, гипотензивными средствами. Лечение эндокринных заболеваний проводят с учетом суточного ритма максимальной и минимальной продукции в организме гормонов. Хронотерапевты утверждают, что лекарственные средства, назначенные с учетом биоритмов человека, можно использовать в меньшей дозе.

Изучение индивидуальных особенностей биоритмов человека важно для оценки способности человека адаптироваться к новым условиям, экстремальным факторам, например, условиям полета в космос, при переезде в другие широты, а также при прогнозе выздоровления.

Учет биоритмов человека изменяет в определенной степени наше представление о так называемой норме - показателях, характеризующих состояние физиологических и биохимических процессов. Известно, например, что к вечеру даже у здорового человека в крови заметно увеличивается число лейкоцитов по сравнению с утренними часами. Имеются основания утверждать, что для диагностики более информативны не отдельные показатели состояния функций, а их суточные колебания. Не случайно в последнее время в кардиологических клиниках при необходимости частоту, например, сердечных сокращений исследуют с помощью подключенных к больному мониторов, фиксирующих ее изменения в течение суток и более.

Под влиянием неблагоприятных факторов (резкие изменения режима труда и отдыха, нарушения сна, быстрая смена часовых поясов) может наступить рассогласование между компонентами биоритмической системы. При этом одни процессы протекают в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по фазе. Это явление называют десинхронозом. Оно характеризуется быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, разбитостью, сонливостью днем и бессонницей ночью, учащением сердцебиения, потливостью. Подобное состояние, по-видимому, знакомо многим по опыту перелетов на большие расстояния. При нарушении биоритмов человека, как правило, обостряются имеющиеся у человека заболевания. Вот почему клиницисты такое большое внимание обращают на необходимость соблюдения больными режима дня.

Несомненный интерес представляет изменение биоритмов человека с возрастом. Амплитуда ритмов у пожилых уменьшается, отдельные ритмы могут вообще исчезнуть, а некоторые изменяют свою продолжительность. С возрастом увеличивается доля дневного сна, а ночной становится прерывистым. Словом, распад биоритмической системы можно считать одним из признаков старения.

Причиной такого нарушения биоритмов человека являются, прежде всего, возрастные изменения в органах, тканях и физиологических системах. Не последнюю роль в этом играют и присущие старости болезни, отрыв от коллектива, изменение привычного биоритма человека труда и отдыха, снижение двигательной и психической активности. Строгое соблюдение распорядка дня, участие в общественной деятельности и посильный труд - вот лучшее лекарство для поддержания биоритмической системы (биоритмов человека) на должном функциональном уровне, а значит, и предупреждения преждевременного старения.

2.Классификация биоритмов

Классификация ритмов базируется на строгих определениях, которые зависят от выбранных критериев.

Ю.Ашофф (1984 г.) подразделяет ритмы:

По их собственным характеристикам, таким как период;

По их биологической системе, например популяция;

По роду процесса, порождающего ритм;

По функции, которую выполняет ритм.

Диапазон периодов биоритмов широкий: от миллисекунд до нескольких лет. Их можно наблюдать, в отдельных клетках, в целых организмах или популяциях. Для большинства ритмов, которые можно наблюдать в ЦНС или системах кровообращения и дыхания, характерна большая индивидуальная изменчивость. Другие эндогенные ритмы, например овариальный цикл, проявляют малую индивидуальную, но значительную межвидовую изменчивость. Существуют также четыре циркаритма, периоды, которых в естественных условиях не меняются, т.е. они синхронизированы с такими циклами внешней среды, как приливы, день и ночь, фазы Луны и время года. С ними связаны приливные, суточные, лунные и сезонные ритмы биологических систем. Каждый из указанных ритмов может поддерживаться в изоляции от соответствующего внешнего цикла. В этих условиях ритм протекает "свободно", со своим собственным, естественным периодом.

Классификация биологических ритмов по Халбергу наиболее распространена - классификация по частотам колебаний, т.е. по величине обратной длине периодов ритмов (см. табл.1)

Зона ритмовОбласть ритмовДлина периодовВысокочастотнаяУльтрадианнаяменее 0.5ч0.5-20часовСреднечастотнаяЦиркадная20-28чИнфрадианная28ч-3сутокНизкочастотнаяЦиркасептанная7+3сутокЦиркадисептанная14+3сутокЦиркавигинтанная20+3сутокЦиркатригинтанная30+7сутокЦирканнуальная1год+2мес

Классификация биоритмов Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева (1961) выделяет пять основных классов:

Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин (ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭЭГ, ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника и др.).

Ритмы средней частоты (от 30 мин до 28 ч, включая ультрадианные и циркадные продолжительностью до 20 ч и 20 - 23 ч соответственно).

Мезоритмы (инфрадианные и циркасептанные около 7суток продолжительностью 28 ч и 6 дней соответственно).

Макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года.

Метаритмы с периодом 10 лет и более.

По форме условно выделяют следующие виды физиологических колебаний: импульсные, синусоидальные, релаксационные, смешанные.

Ритмы с периодом в несколько лет и десятилетий связывают с изменениями на Луне, Солнце, в Галактике и др. Известно более 100 биоритмов с периодом от долей секунд до сотен лет.

Биологические ритмы, совпадающие по кратности с геофизические ритмами, называются адаптивными (экологическими). К ним относят: суточные, приливные, лунные и сезонные ритмы. В биологии адаптивные ритмы рассматриваются с позиций общей адаптации организмов к среде обитания, а в физиологии - с точки зрения выявления внутренних механизмов такой адаптации и изучения динамики функционального состояния организмов на протяжении длительного периода времени.

.1 Циркадные или околосуточные биоритмы

Суточный ритм - это так называемый циркадный (точнее циркадианный, от латинских: «цирка» - около и «дие» - день) ритм, который является одним из основных биоритмов для всего живого и определяется временем вращения Земли и, следовательно, сменой день-ночь. В настоящее время обнаружено и изучено более трехсот различных околосуточных биоритмов человека, которые, происходя в различных системах, органах и тканях образуют стройную сопряженную по фазам систему биоосцилляторов, поддерживающих согласованность и нужную последовательность различных функций организма, согласованность работы различных органов.

В здоровом организме максимумы и минимумы функциональной активности различных органов приходятся на различные участки 24-часовой шкалы времени, разделенные определенными интервалами. Совпадение по времени максимумов различных процессов жизнедеятельности может служить причиной серьезных заболеваний. Например, одновременное выделение пищеварительных соков желудком и печенью может служить причиной язвы желудка и т.д. Исключительно важна и последовательность активизации и отдыха различных систем и органов.

Околосуточный ритм изменения внешних воздействий, действующий на протяжении всего существования жизни на Земле, настолько сильно вошел в динамику функционирования организма человека, что даже полная изоляция человека от внешней среды не приводит к сильному изменению длительности этого ритма. Многочисленные эксперименты в глубоких пещерах, специально оборудованных помещениях, а также на космических кораблях показали, что длительность суточного цикла человека, изолированного от внешнего мира и живущего в свободном режиме (сон, когда хочется спать; еда, когда хочется, есть; отсутствие каких-либо изменений в освещенности, температуре и т.д.) для различных людей несколько различна. Обычно она несколько превышает 24 часа (24,5-25,9 часа), но может быть и несколько короче (23,5 часа). Все попытки навязать человеку искусственно установленную длительность суток, например 12, 18 или 48 часов окончились неудачей - функции человека приходили в полное расстройство. Организм человека в разное время суток представляет собой различную физиологическую и биохимическую систему. Даже структура клеток меняется в ряде случаев до неузнаваемости.

Максимумы и минимумы функциональной активности различных органов приходятся на различные участки 24-часовой шкалы времени, разделенные определенными интервалами.

Из приложения 1 видно, что приливы активности органов имеют примерно двухчасовую длительность. Для каждого из органов акрофаза, т.е. состояние минимальной активности наблюдается спустя 12 часов после периода максимальной активности. Меняются и различные параметры деятельности организма. Так, артериальное давление максимально в период 16-19 час, минимально - в период 1-4 час. Температура максимальна в 17-18 час, минимальна - в 1-4 час и т.д.

Необходимо отметить, что индивидуальные особенности каждого человека могут приводить к определенным отличиям от данной схемы («жаворонки» и «совы»). На суточное распределение активности оказывают влияние также социальные стимулы (время работы, развлечений, общения), временной режим нагрузок и отдыха. Резкая сдвижка режима функционирования организма относительно установившегося ритма (сдвиг по фазе) - сильный стресс для человеческого организма. Такой сдвиг происходит, например, при авиационных перелетах через несколько часовых поясов. Даже сдвиг всего на один час при переходе на летнее время и обратно тяжело сказывается для ослабленных организмов. Всем знакомы ощущения, испытываемые после перелета с изменением местного времени в пункте назначения по отношению к пункту вылета. Нарушение сна (ночью не спится, а днем-наоборот), слабость, физический и психический дискомфорт, низкая работоспособность, боли в области сердца, желудочные боли. Постепенно человек привыкает к новому времени, его биоритмы перестраиваются, самочувствие улучшается. Разные люди по-разному реагируют на сдвиг времени, одни более легко, другие - более болезненно, но реагируют все. После перелета в западном направлении (то есть задержки фазы) перестройка происходит в среднем быстрее, чем после перелета на восток (то есть опережения фазы).

При переходе на новое время первыми перестраиваются ритмы сна и бодрствования, за ними другие, такие как функционирование внутренних органов, изменение температуры тела и т.д. Одни биоритмы оказываются более подвижными, другие - менее. В результате возникает состояние десинхроноза, характеризующее рассогласование различных биоритмов организма. Период приспособления к новому времени зависит кроме индивидуальных особенностей от величины сдвига фазы ритмов. При больших сдвигах, например, перелеты Москва-Камчатка, Россия - США сопровождаются нарушением функций в течение 30-60 суток. Хотя внешне человек через несколько дней привыкания к новому времени чувствует себя уже хорошо, дается это ценой избыточного напряжения, мобилизацией внутренних резервов. В результате возникают длительные нарушения сна, желудочно-кишечные расстройства, неврозы, стенокардия даже у здоровых людей. Для ослабленного организма такой стресс может стать причиной серьезного заболевания, и даже гибели.

Длительные перелеты и, как следствие, десинхроноз стали одной из типичных болезней века, называемой иногда болезнью бизнесменов. Но и не только бизнесмены страдают ею. При перелетах через несколько часовых поясов определенную помощь может оказать прием адаптогенов, таких как дибазол, лимонник, женьшень, радиола розовая (золотой корень), элеутерококк и т.д., которые, гармонично мобилизуя защитные средства организма, помогают ему преодолеть стресс, вызванный десинхронозом, уменьшают риск развития болезней, вызванных им. Ускорению адаптации к новому времени вызывают транквилизаторы, сбивающие ритм бодрствования и сна, а также, простите, выпивка, которая сбивает суточные биоритмы и тем самым ускоряет перестройку функционирования организма по новому расписанию.

Дети переносят перелеты труднее, чем взрослые, но быстрее приспосабливаются к новым условиям. У пожилых и ослабленных болезнью людей остаточные явления десинхроноза могут проявляться очень длительное время - месяцы и даже годы. Не менее опасны последствия перемещений на большие расстояния в широтном направлении (север-юг), но уже по другим, чем десинхроноз причинам. Однако это уже другая история. Интересно, что большинство долгожителей, как правило, всю жизнь прожили в одном месте, одном регионе, хотя и среди путешественников есть люди, прожившие долгий век. В этом случае, по-видимому, сыграла свою роль систематическая тренировка организма, которая - лучшее лекарство. Одним из характерных проявлений околосуточных ритмов является сон. Как известно, различаются две принципиально разные стадии сна: сон медленный и сон быстрый. Ночной сон каждого человека разбит на циклы, продолжительность которых постоянна на протяжении всей жизни и составляет 1,5-2 часа. Каждый цикл состоит из пяти стадий: одной стадии быстрого и четырех стадий медленного сна.

Очень важна сбалансированность между общей длительностью медленного и быстрого сна. Нарушение такой сбалансированности, произошедшее в течение одной ночи, должно быть восстановлено во время последующего сна. Если этого не произойдет, возникает нервное истощение, появляется слабость, сонливость, раздражительность, головные боли и т.д.

Начинается сон с «медленной» фазы, длящейся 10-15 минут. Частота биотоков мозга уменьшается с 8-13 герц до 3-6 герц (альфа-ритм) и через некоторое время устанавливается дельта-ритм с частотой 2-3 герца. Наступает глубокий сон. Мозг отключается и отдыхает. Длится глубокий сон около полутора часов, затем наступает быстрый сон, длящийся 10-15 минут. В этой фазе тело человека неподвижно, а мозг усиленно работает. В этот период нам снятся сны. Затем, обычно не замечая этого, мы просыпаемся на несколько минут, и начинается новый цикл сна. Каждый из нас хорошо знает по собственному опыту, как плохо себя чувствуешь иногда, будучи разбуженным будильником. Древние японские врачи называли такое пробуждение ударом дубинкой по голове. Чтобы таких ударов не было рекомендуется понаблюдать за собою: в какое время, просыпаясь, вы чувствуете себя наилучшим образом. На это время и нужно заводить будильник. При этом лучше недоспать, но выиграть в качестве сна. То же при засыпании. Лучше всего ложиться спать незадолго до начала медленного сна по «расписанию» вашего организма. Полутора - двух часовые периоды смены активности и пассивности происходят и в течение дня. Почувствовав прилив усталости, сонливости, лучше не стараться превозмочь себя, взбадривая например, с помощью кофе или другим образом, а, выкроив время расслабиться, приняв удобную позу, закрыть глаза и отключиться на несколько минут. Мгновенный сон, длящийся одну-две минуты, позволит отдохнуть и восстановить свою активность лучше любых допингов. Не противоборствовать с природой, стараясь ее победить, а подстраиваться к тому, что она диктует - самый верный способ решения проблем.

Биологические часы нашего организма - инструмент, служащий как для оптимизации внутреннего временного порядка работы всех его составных частей, так и средством для выполнения целенаправленной деятельности. Например, многие из нас, ложась вечером спать, мысленно говорят себе, к примеру: «завтра я должен встать в шесть часов» и открывают глаза именно в назначенное время. Без всяких будильников. Не все, конечно. И обычно при некоторой тренировке.

В качестве более тонкой структуры циркадных биоритмов выделяется двухчасовой период времени, вызываемый рядом геофизических причин, вдаваться в подробности которых мы не будем. Скажем только, что среди пульсаций атмосферного давления также выделяется именно двухчасовой период. Биологические часы, встроенные во все живое, проявляют зачастую завидную точность: бабочки - однодневки покидают свои коконы и отправляются в брачный полет не только в один и тот же день, но практически в один и тот же час; кольчатый многощетинковый червь - палоло, обитающий в некоторых районах Тихого и Атлантического океанов, всплывает на поверхность со дна океана один раз в году точно за день до последней четверти луны в октябре. Количество всплывающих червей бывает так велико, что море кишит ими.

Как уже говорилось выше, биологические ритмы охватывают широкий диапазон периодов - от миллисекунды до нескольких лет. Для большинства ритмов, наблюдаемых в центральной нервной системе, в системах кровообращения и дыхания характерна большая индивидуальная изменчивость.

Четыре циркаритма не меняются со временем, т.к. они синхронны с циклами внешней среды. Это геофизические ритмы: день и ночь, приливы и отливы, фазы Луны и времена года. Каждый из этих ритмов может длительное время поддерживаться организмом в изоляции от внешнего геофизического ритма.

3.Биоритмы и спортивная работоспособность

Одной из важных закономерностей биоритмов является существование периодов потенциальной готовности организма к воздействию среды и наибольшей реактивности организма, а также периодов, когда организм не может в полной мере отвечать на предъявляемые ему нагрузки или другие воздействия.

Физические воздействия, оптимально стимулирующие физиологическое внутриклеточное обновление, дают наибольший эффект, а воздействия, сбивающие работу биологических ритмов, приводят к перенапряжению функций организма и негативным явлениям.

Контроль амплитуды температуры тела, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и других показателей в течение суток дает информацию о состоянии организма. Уплощение амплитуды показателей - сигнал неблагополучия в организме.

Каждый орган имеет свой период повышения обмена веществ (метаболизма), и период снижения его функций. В процессе роста и развития организма наступают периоды, когда несколько органов становятся менее работоспособными - тогда снижаются функциональные возможности всего организма.

Если в такой период к организму предъявляются повышенные требования, то может происходить недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.

Это объясняет, почему футболист в одном возрасте показывает высокие результаты в игре, а в другом становится менее активным, больше болеет, получает травмы. Контроль переносимости тренировочной нагрузки, контроль врача и тренера позволяют разработать систему тренировки, при которой игровая деятельность и тренировочные нагрузки будут строиться с учетом индивидуальных возможностей игрока.

Индивидуализация игровой деятельности, тренировочной нагрузки, несмотря на необходимость коллективных действий команды, вполне возможна. Она должна осуществляться в суточном цикле, многодневных биоритмах, в годовом и многолетних циклах.

Знание закономерностей хронобиологии позволяет осуществлять прогноз состояния организма футболиста.

3.1 Влияние суточных биоритмов на работоспособность спортсменов

В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается. Температура тела может быть показателем биологического ритма в течение дня. Пик (акрофаза) температуры тела в подмышечной впадине отмечен в 16-17 часов. В среднем разница между максимумом и минимумом температуры в течение дня у мужчин составляет 0,48 градуса.

Максимальная величина потребления кислорода (МПК) в организме выявлена в 18 часов, минимальная - в 10 утра.

В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Наиболее низкие показатели в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов в 13-14 часов, когда снижена работоспособность сердечнососудистой системы и при физической нагрузке ее реакция значительно хуже, чем в другие часы.

Со статическими напряжениями организм справляется хуже в 8, 10 и 14 часов утра, а лучше - в 18 часов. Чувствительность организма человека к высоким температурам меньше в утренние часы, а к низким температурам - во второй половине дня. Однако среди людей имеются разные хронотипы, и это важно в разных видах спорта.

Американские ученые проводили исследования по определению хронотипов спортсменов в различных видах спорта - преимущественно «утренних» (соревнования в которых проводятся преимущественно в первой половине дня) и преимущественно «вечерних» видах спорта (соревнования во второй половине дня).

Исследования команды элитных спортсменов по гольфу и водному поло показали, что в первом случае преимущество отведено «жаворонкам» - лицам утреннего хронотипа, а в команде, где соревнования проводятся во второй половине дня - преимущественно «совы» - люди вечернего хронотипа.

Работы, проведенные в России, подтверждают подобное положение: среди дельтапланеристов - наибольшее количество «жаворонков», а среди футболистов - больше «сов» и «аритмиков» (3% «жаворонков», 34 % «сов», 55% «голубей»). Принадлежность человека к тому или иному хронотипу определяется по международной анкете Остберга. Существует и более длинная анкета в модификации С.И.Степановой.

В Японии исследователи дважды в год проверяли показатели достоверности ее итогов по определению хронотипа.

Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, это элемент его конструкции.

«Жаворонки» - это лица умеренного хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну. Во второй половине дня они менее внимательны, делают в полтора раза больше ошибок чем «совы».

У большинства «жаворонков» низкая чувствительность к гипоксии по пробе Штанге (задержка дыхания после глубокого вдоха), являясь важным показателем реактивности организма. При физических и термических нагрузках в вечерние часы организм «жаворонков» работает с большим напряжением, чем «сов» или «голубей». «Жаворонки» предпочитают легкий ужин.

«Голуби» (или «аритмики») - люди дневного хронотипа, предпочитающие утренний подъем в 7-8 ч., нормальный завтрак и ужин. Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Люди вечернего хронотипа - «совы» - предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Утром легкий завтрак, ужин плотный. В утренние часы делают много ошибок.

Футбол преимущественно вечерний вид спорта, и «жаворонки» во время таких игр испытывают значительно большее напряжение функций организма, чем «голуби» или «совы». Следовательно, необходимо на этих игроков обращать внимание в плане восстановительных мероприятий после игры, предлагать более тщательную разминку перед игрой.

Во время утренних тренировок, наоборот, «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.

Следует обращать внимание на обеспечение полноценного сна футболистов, особенно перед игрой. Не рекомендуется размещать во время тренировочных сборов в одной команде «сов» и «жаворонков», они обычно мешают друг другу, и это не способствует нормальному засыпанию.

Обучение техническим приемам наиболее целесообразно осуществлять в часы типологически обусловленного активного состояния организма.

Футболисты для восстановления применяют сауну или русскую баню. Следует отметить, что если сауна больше подходит для футболистов, то для футболисток более полезна парная баня. У «сов» при пребывании в сауне (80 и 100 градусов) в утренние часы наблюдается значительно большее, чем у «жаворонков» и «голубей», напряжение механизмов терморегуляции. В вечерние же часы «жаворонки» испытывают большее напряжение этих систем.

Сбалансирование физических нагрузок особенно необходимо для юных футболистов, у которых наблюдается выраженный десинхроноз, длительный период восстановления после физических нагрузок и немало случаев перенапряжения сердца.

3.2 Влияние многодневных биоритмов на работоспособность спортсменов (на примере футболистов)

Ученые давно обратили внимание на то, что все процессы жизни являются волнообразными, и методом самонаблюдений определили в колебаниях ряда физиологических функций периоды длительностью 7, 14, 21 и 28-30 дней.

Многодневные биоритмы роста животных также составляли довольно четкие периоды, характерные для многих животных.

Многодневные периодические составляющие при длительных наблюдения за АД, ЧСС, количеством эритроцитов и лейкоцитов в 1 мм 3 периферической крови и ряду других показателей позволили выявить периодические составляющие близкие к 6, 9, 12-13, 16-18 и 30 дням.

Определено, что каждый из исследуемых физиологических параметров имеет не только свою периодичность, но и определенные математически значимые взаимосвязи. Так, ежедневные значения количества эритроцитов сдвинуты на 1-2 дня по отношению к изменениям общего количества лейкоцитов.

Можно предполагать, что суммарное взаимодействие определяет более стабильные многодневные биоритмы человека.

В течение многих лет проводятся исследования, которые подтверждают или отвергают существование «жестких» биоритмов:

физический биоритм с длиной периода 23 дня (11,5 дней - положительная фаза и 11,5 дней - отрицательная фаза).

Эмоциональный биоритм - 14 дней положительная фаза и 14 дней отрицательная фаза.

Интеллектуальный биоритм - 16,5 дней - положительная фаза и 16,5 дней - отрицательная.

Исследования дали интересные данные в спорте, как в нашей стране, так и в зарубежных странах. Выводы многих исследователей сводятся к тому, что такие биоритмы существуют и оказывают определенное влияние на колебания функциональных возможностей человека, но четко проявляются не у всех людей.

Долгое время обращали внимание только на «критические дни» - дни, когда биоритм переходит из положительной фазы в отрицательную, но в дальнейшем появились работы, показывающие, что наиболее неблагоприятными моментами являются периоды, когда все три биоритма находятся в отрицательной фазе. В совместной работе с военными летчиками Н.М.Люкшинов отметил, что именно в это время совершается наибольшее количество ошибок на тренажере.

Как показали украинские ученые, «Критические дни» начинают проявляться в тех случаях, когда организм находится в тяжелых условиях.

Определить биоритмы довольно просто: определяется количество прожитых дней до исследуемого события (возраст умножить на 365 дней + количество дней до исследуемого события от даты рождения + количество високосных дней). Полученную сумму надо разделить на 23 (остаток от деления указывает день физического биоритма на данное число). Затем эту же сумму разделим на 28 (остаток указывает день эмоционального биоритма). Далее ту же сумму делим на 33 (остаток указывает день интеллектуального биоритма). Существуют и специальные программы для ЭВМ.

В книге Г.Ужегова («Биоритмы на каждый день, 1997) предложены простые таблицы для определения многодневных биоритмов. В книгах и докторской диссертации Н.П.Биленко дана простая таблица для определения периодов лунного месяца.

Японский ученый, заведующий лабораторией биоритмологии Х.Татай, предложил мини-компьютер для определения биоритмов, и он продается во многих странах.

3.3 Влияние годовых биоритмов на работоспособность спортсменов (на примере футболистов)

Многие тренеры замечают, что в течение года результативность игры футболиста не всегда одинакова. Долгое время ученые изучали влияние сезонов года на организм человека, на его заболевания, эмоциональное состояние. Но не все изучаемые случаи укладывались в зависимость от сезона. Это натолкнуло на мысль о существовании у человека «индивидуального года», независимо от календарного.

Первое четкое подтверждение существования «годовых часов» организма было получено врачами К.Фишер и Е.Т.Пенгелли в 1963 году. В 1975 году Н.М.Люкшиновым была выдвинута гипотеза, согласно которой первый годовой эндогенный (внутренний), цикл начинается от момента зачатия, завершаясь через 3 месяца после рождения, а генетическая программа изменения интенсивности обменных процессов повторяется в каждом последующем годовом цикле (по ростовым процессам у детей и физиологической регенерации - процессам обновления организма - у взрослых).

Данные Н.М.Люкшинова позволили заключить, что в годовом эндогенном цикле есть «зоны риска» и «зоны высокой работоспособности» или «высокой жизнестойкости». Волнообразное изменение интенсивности обменных процессов организма - необходимое условие для проявления двигательной активности и, наоборот, двигательная активность необходима для роста и активизации процессов физиологической регенерации.

В работах Н.М.Люкшинова определено, что наибольшее количество заболеваний и травм, смертности от инфарктов миокарда происходит в месяц перед датой рождения. Наибольшее количество рекордов в легкой атлетике (вернее, личных рекордов спортсменов) установлено в первый месяц после даты рождения. Исследования Н.М.Люкшинова совместно с цитохимической лабораторией под руководством Р.П.Нарцисова позволили установить, что по показателям крови наиболее жизненностойким является первый месяц от даты рождения. Кроме того, выделяется 9-й месяц от даты рождения. Первые 6 месяцев от даты рождения (за исключением 2-го) по показателям крови являются более благоприятными, чем вторые от даты рождения. В это время меньше заболеваний и травм, лучше переносятся физические нагрузки. Наименее жизнестойкими по показателям крови являются 2-й и 12-й месяцы от даты рождения. В эти месяцы снижается иммунитет, ухудшаются адаптационные возможности организма. Индивидуально проявляется в ряде случаев и 8-й месяц от даты рождения, по травмам и заболеваниям.

Именно этим можно объяснить, почему наибольшее количество личных рекордов в спорте отмечается в первый месяц от даты рождения, почему этот месяц отличается наибольшей жизнестойкостью. Исследования Н.М.Люкшинова показали, что в годовом эндогенном цикле человека имеются месяцы наибольшей работоспособности 1-й, 3-й и 9-й, а также месяцы-»зоны риска». Наиболее выраженным месяцем данной зоны является месяц перед датой рождения, менее выраженным - 2-й, 8-й месяцы от даты рождения.

Не этим ли объясняется происходящий в настоящее время «естественный отбор» в преимущественно летние и преимущественно зимние виды спорта. В первые 6 месяцев от даты рождения наиболее высокий уровень здоровья, лучше переносятся высокие тренировочные нагрузки и стрессы, наиболее «результативный» первый месяц от даты рождения.

Первый месяц от даты рождения - самый результативный и, как показали исследования Н.М.Люкшинова, 3, 4, 5 и 6-й месяцы от даты рождения отличаются меньшим количеством заболеваний, травм. Можно предположить, что этот период эндогенного года наиболее благоприятный для основного спортивного сезона.

Это положение должно быть ориентиром в управлении тренировочным процессом, в применении восстановительных средств и мероприятий. Н.М.Люкшинов сравнил по сезонам рождения состав высококвалифицированной команды футболистов с 1991 по 1999 год. Получены интересные данные: в 1991 году в команде 59,2% состава футболистов были зимних месяцев рождения (12, 1, 2), 30%-весенних (3, 4, 5), и 10,8%-летних (6, 7, 8). В 1999 году в команде данного клуба: только 14% - зимних месяцев, 37% - весенних, 22,2% - летних и 27% осенних.

В составе элитной женской команды футболисток в 1999 году только 10% зимних месяцев рождения, 33% - весенних, 30% - летних и 25 % - осенних.

В зимние месяцы нагрузка футболистов значительная, происходит работа над основными качествами, необходимыми для футбола. Футболисты, у которых данный сезон приходится на шесть месяцев перед датой рождения, (включающие «зоны риска» 8-й, 12-й месяцы от даты рождения) при высоких физических нагрузках будут испытывать значительно большее напряжение организма, чем остальные, более возможны и заболевания, травмы.

Нервно-мышечная система - одна из первых, которые выступают на защиту организма при заболеваниях и других воздействиях. При больших физических нагрузках у таких футболистов возможно перенапряжение опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы (особенно на 8-й и 12-й месяцы от даты рождения). Следствием перенапряжения является возникновение микротравм, которые, по мнению З.С.Мироновой, могут стать причиной возникновения патологического процесса, нарушения трофики и привести к структурным изменениям мышечной ткани, суставного хряща. Эти травмы характерны для футболистов. Особенно негативно в такие периоды «зоны риска» влияют большие объемы прыжковых упражнений, бега в подъемы и по неровной местности, форсированных движений в суставах. В эти периоды даже без острой травмы возникают изменения в суставах хряща ног. У футболистов (особенно 17, 20 лет) нередко происходят изменения в костной ткани, местно пальпируются на коленях болезненные бугорки. Усиление метаболических процессов (в «зонах риска») ведет к снижению содержания солей кальция и фосфора в крови, с одновременным увеличением их содержания в моче в 1,5 раза. Предупреждение развития этих характерных для молодых футболистов (17,20 лет) явлений заключается в индивидуализации тренировочного процесса.

В составе команд всегда есть футболисты разного возраста. Молодые стремятся выполнять все задания наряду с другими. Это особенно опасно для них в «зоны риска». Индивидуальные задания, некоторое снижение объема нагрузочных упражнений уберегут их от многих неприятностей и травм.

Возникает вопрос: надо ли ставить футболиста на игру в «зоне риска»? Здесь поможет наблюдение врача и тренера, как на тренировке, так и перед игрой. Вначале, имея перед собой график эндогенного года каждого футболиста, можно проследить на тренировке, как он переносит нагрузку в «зоне риска» и, особенно, как он внимателен в это время. Можно предложить вариант включения такого футболиста не на всю игру, а только в первой или второй ее половине. Если решено включить не на всю игру, то в дни перед игрой ему нужен более длительный отдых и применение восстановительных средств, массажа, обеспечение длительного спокойного сна. Особое место должна занять психорегулирующая тренировка, использование музыки, как во время тренировок, так и перед соревнованием. В настоящее время этот вопрос уже достаточно хорошо разработан, и определено влияние музыки на изменение психоэмоционального состояния человека. Творческий подход тренера к организации тренировочного процесса поможет в повышении мастерства футболистов. Первый месяц от даты рождения надо использовать для максимальных нагрузок, для отработки технических приемов в игровой обстановке. Данные Н.М.Люкшинова позволяют говорить о том, что каждый месяц годового эндогенного цикла имеет свои особенности и их надо учитывать в индивидуализации тренировочного процесса. Необходимо осуществлять профилактические мероприятия и предупреждение возможности получения травм в «зоне риска».

3.4 Влияние многолетних биоритмов на работоспособность спортсменов (на примере футболистов)

В практике футбола нередко бывают случаи, когда в команду приглашают известного футболиста, который в прошлом сезоне «блистал» голами, а в данном сезоне у него начинались травмы, болезни и нет особенных результатов - его начинают «списывать», комментаторы говорят о его неперспективности, вялости на поле, и психологически его «убивают». Так было со многими ведущими спортсменами, которые так и заканчивали свою спортивную карьеру.

Еще в 20 веке была определена связь жизни человека с «узловыми» точками, которые наступают в определенные возрастные периоды.

У талантливых людей происходят как бы «творческие вспышки», отличающиеся по продуктивности творчества, активизации духовной жизни.

Ученые в области спорта обращали внимание на неравномерность многолетней динамики спортивных результатов.

Темпы прироста спортивных результатов то возрастают, то падают. Изучение многолетней динамики спортивных результатов у 500 высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта выявили определенную закономерность.

У талантливых спортсменов темпы прироста спортивных результатов значительно возрастают через год на третий у мужчин, у женщин - через год.

Среди мужчин выявили 3 группы спортсменов, у которых результаты скачкообразно возрастали в 15, 18, 21, 23 и 27 лет. У другой группы возрастание результатов было в 16, 19, 22, 25, 28 лет. Третья группа наименее многочисленная была особенно в силовых видах спорта - в 17, 20, 23, 26 и 29 лет.

У женщин выявили 2 группы - 15, 17, 19, 21 и 23 года (нечетный возраст), а в другой группе - 14, 16, 18, 20 и 23 года (но эта группа была менее многочисленная, чем первая).

Эта закономерность была подтверждена цитохимическими изменениями крови и заболеваемостью туберкулезом. Что через 2 года на 3 у мужчин снижается иммунитет, ухудшается жизнестойкость организма. У женщин это происходит через год. Установлено, что происхождение данных многолетних биоритмов, изменения функциональных иммунных возможностей организма связаны с изменением гормональной активности.

Встречающиеся отдельные варианты, когда у спортсменок, особенно с отклонениями в половой сфере, встречается «мужской» трехлетний ритм, а у мужчин, особенно в конце спортивной карьеры, «женский» ритм (через год), подтвердили значительную роль эндокринной системы.

В первые несколько лет специализации результаты у талантливых спортсменов бурно растут, иногда без видимой ритмичности, за счет физической, специальной подготовки и овладения техникой данного вида спорта. Затем, при выходе на «исходный» для данного вида спорта высокий результат, начинают ритмично, скачкообразно изменяться.

В зависимости от индивидуальных особенностей определено несколько вариантов в многолетней динамике спортивных результатов: у мужчин - значительный прирост результатов, следующий год - прирост, но уже менее выраженный, а затем спад - ухудшение результата или его стабилизация и затем снова неожиданный скачек показателей. Есть вариант, когда между годами больших приростов наступает стабилизация.

Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.

Наиболее активно такая работа должна проводиться с футболистами в 17 - 20 лет, так как именно в данном возрасте легко получить перенапряжение сердца, если мышцы хорошо не подготовлены к работе. Опыт сильнейших тренеров позволяет считать такую работу целесообразной для более старших спортсменов в подготовительном периоде, особенно в 23, 26, 29 лет.

Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале «Смена» писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов - мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, его «несет»… И далее в другом периоде: «Что при этом ощущаешь? Конечно - ничего особенного. Но уже не «несет», нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении, возникает предрасположенность к травмам. Начинаешь придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем - то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 - 18 лет, которые проходят тренировки вместе с более старшими и опытными футболистами, участвуют и в ответственных футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем над переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.

Нередки случаи, когда у таких талантливых молодых футболистов вследствие больших нагрузок происходят изменения в костной ткани, болят колени и т.п. Желание работать в команде, эмоциональный подъем, добросовестное выполнение всех предлагаемых нагрузок не позволяют молодому футболисту тщательно контролировать свое состояние, потому это должен осуществлять тренер, чтобы готовить полноценные кадры, а не лечить их впоследствии. Прогнозировать год очередного результатов можно по приростам показателей специальных тестов, кроме того, если футболист родился в конце осени или начале зимы, то, вероятно, его «пики» результатов будут в 18 лет, если весной или летом - то в 19 лет.

Заключение

Наука о биологических ритмах - биоритмология - еще очень молода. Но уже сейчас она имеет большое практическое значение. Искусственно изменяя сезонные циклы освещения и температуры, можно добиться массового цветения и плодоношения растений в теплицах, высокой плодовитости животных. В настоящее время фактор времени учитывают при лечении многих заболеваний, и в первую очередь при лечении рака.

Биоритмологические разработки необходимы и для совершенствования системы медицинского обеспечения людей, участвующих в освоении северных и восточных регионов страны, для улучшения методов ранней диагностики заболеваний, качества медицинских прогнозов и повышения эффективности лечебных мероприятий. Нужны научные рекомендации по оптимальной временной структуре учебно-воспитательного процесса с учетом индивидуальных особенностей учащихся - суточной динамики показателей памяти, внимания, образного и конкретного мышления. Научные резервы для решения этих задач имеются. Исследованием вопросов биоритмологии занимаются во многих учреждениях. Однако работы ведутся разрозненно, обмен информацией затруднен. Отсутствует единая общегосударственная программа биоритмологических исследований. Не уделяется достаточно внимания подготовке специалистов. Нет должного финансирования со стороны государства. Все эти проблемы могут привести к затруднениям в развитии биоритмологии, что, несомненно, скажется на здоровье людей. Однако эта молодая наука уже имеет множество достижений, которые очень важны для человечества.

Основные достижения биоритмологии:

Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы - от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика - одно из наиболее общих свойств живых систем.

Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе - человека - одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

.Биологические ритмы оказывают большое влияние на все аспекты жизнедеятельности людей.

.Выделяют различные классификации биоритмов. Они базируются на строгих определениях, которые зависят от выбранных критериев. Существуют: классификация биоритмов Ю.Ашоффа, классификация биологических ритмов по Халбергу, классификация биоритмов Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева.

.Биоритмы значительным образом влияют на спорт высших достижений, и спортсмен, который их не учитывает, не сможет достигнуть больших результатов в избранном виде спорта.

Библиография

Биоритмы, спорт, здоровье. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н.-М: Физкультура и спорт, 1989.

Биологические ритмы. Краткая Медицинская Энциклопедия. В.А.Доскин, Н.А.Лаврентьева-М.:Советская Энциклопедия, издание второе, 1989;

Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. Коц Я.М. - М.:Физкультура и спорт, 1986;

Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто- и филогенезе позвоночных. Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. - Новосибирск: Наука, 1980;

Хронобиология и хрономедицина/Под ред. Ф. И. Комарова.-М.: Медицина, 1989;

Время по биологическим часам. Уинфри А. Т. -М.: Мир, 1990;

Биологические ритмы.Под ред. Ю. Ашоффа.-М.: Мир, 1984;

От часов к хаосу: Ритмы жизни. Гласс Л., Мэки М. -М.: Мир, 1991;

Приложение

Приливы активности органов человека