Influencia de los ritmos biológicos en el ser humano. Proyecto educativo y de investigación "la influencia de los biorritmos en el rendimiento mental de los estudiantes"

¡Hola queridos lectores del blog! Existe una ciencia que se llama cronobiología, estudia los ritmos biológicos de una persona. Después de todo, todos los seres vivos del planeta están sujetos a su influencia, hasta el estado de ánimo. Incluso los médicos prescriben el tratamiento teniendo en cuenta estos factores, la dosis cambia en un momento determinado. Y hoy quiero hablarte de estos ritmos con más detalle, para que tengas ventajas en tu actividad profesional y vida personal, además de una excelente salud.

General

El término en sí significa cambios regulares en la naturaleza e intensidad de los procesos biológicos, sobre los que Hipócrates y Avicena llamaron la atención.

Pueden ser tanto independientes (respiración, latidos ...), como asociados al ciclo geográfico (metabolismo, proceso de división celular ...), mareal (apertura de conchas en conexión con las mareas) y anual (crecimiento vegetal. ..). El concepto más importante utilizado por la cronobiología son los ritmos circadianos, se reemplazan constantemente y están estrechamente relacionados con la rotación de la Tierra alrededor de su eje. Incluso se cree que en el cerebro humano existe un centro de control para ellos, que se llama núcleo supraquiasmático.

El ejemplo más simple de esta compleja terminología es el conocido ciclo vigilia-sueño. Y si se pierde, por ejemplo, debido al insomnio en un contexto de estrés, entonces esto tiene un efecto muy perjudicial para el cuerpo, agotando sus recursos. Incluso un turno de una hora requiere una fase de recuperación prolongada.

En los animales nocturnos en la oscuridad, la actividad aumenta, pero en los humanos, todos los procesos, por el contrario, se ralentizan, y si tiene que trabajar en este momento, ocurren fallas graves, las funciones protectoras del núcleo supraquiasmático se reducen significativamente, lo que puede conducir a enfermedades peligrosas, por ejemplo, tumores malignos ...

Clasificación

Clasificación de biorritmos en función de diferentes criterios

1.por función

Fisiológico. Duración desde una fracción de segundo hasta uno o dos minutos. Puede ser presión, frecuencia cardíaca y presión arterial. Se cree que, en total, hay aproximadamente 400 ritmos circadianos en nuestro cuerpo. Su grave fallo o terminación conduce, respectivamente, a la muerte.
Ambiental. Tienen coincidencias con la naturaleza, y para nosotros sirven como un reloj biológico, porque el cuerpo se orienta en el tiempo gracias a ellas y entiende para qué prepararse. Un ejemplo trivial, cuando el peso aumenta durante el invierno para que la grasa ayude a mantener el calor en los días especialmente fríos y helados. Puede ser diurna, estacional, de mareas y lunares. Si una persona se ve privada de información sobre los cambios naturales en la naturaleza, creando condiciones artificiales de iluminación continua, manteniendo un cierto nivel de humedad, etc., entonces ocurrirá un momento interesante, su cuerpo comenzará a adaptarse y creará su propio período, independiente. de la naturaleza.

2.por longitud

Circadianos: los más comunes y conocidos, tienen un período de 24 horas, también se les llama diarios o circadianos. Se produce formación de orina, cambios de presión ...
Ultradian: casi cada hora, en este momento hay una alternancia de sueño y vigilia, cambios de temperatura ...
Infradian: duran más de 24 horas, son casi semanales, casi mensuales y casi anuales.

3.Según la fuente de origen

Fisiológico. Formado en el proceso de evolución, debido a un aumento de la carga en células, órganos, etc. El cálculo de la frecuencia de los ritmos fisiológicos y su cambio ayuda a adaptarse a los cambios sin deteriorar la salud.
Geosocial. Formados por factores sociales y geofísicos, y son los responsables de la adaptabilidad, tanto al trabajo como al descanso.
Los geofísicos surgieron bajo la influencia de diferentes fases de la luna y estaciones y son los encargados de adaptarse a los cambios de la naturaleza.

Nuestros compañeros constantes son tres biorritmos

1.Físico

Tiene una duración de 23 días e influye en nuestra energía, resistencia, fuerza y coordinación. Cuando es normal, sentimos el sentimiento deseado de confianza en nuestras habilidades, como resultado de lo cual nuestro personaje tiene propiedades tales como ambición, determinación, asertividad, optimismo y resistencia al estrés. Para saber qué nivel tienes, te propongo una fórmula de cálculo:

A = (365 x B + C + D) / 23

A - fase del ciclo

365 - número de días por año

B - años completos vividos

C - cuántos años bisiestos vivió (4 días para los de 15 años)

D - días desde la fecha de nacimiento hasta hoy

23 - días del ciclo

Si tiene un número menor o igual a 11,5, entonces tiene un positivo, respectivamente, si es más, entonces ya es negativo.

2.Emocional

Tienen un impacto en nuestro sistema nervioso, estado de ánimo, emociones, incluso la intuición y el enamoramiento. Su importancia para nosotros es simplemente colosal; en un nivel bajo, una persona experimentará depresión, insatisfacción y el sinsentido de su existencia. Un dato interesante: exactamente el día 14, el mismo día de la semana en que nació una persona, le llega el momento más crítico del biorritmo emocional.

La duración es de 28 días, respectivamente, la fórmula de cálculo es la misma, solo cambiamos el número de días del ciclo.

A = (365 x B + C + D) / 28

Hasta 14 - la mitad positiva de la fase, si es más - negativa.

3.Inteligente

Esta es nuestra memoria, velocidad y tipo de pensamiento, capacidad, ya sea lógica o creativa, de aprendizaje. El período más favorable para asistir a congresos o mejorar las calificaciones será el pico del aumento de la inteligencia, porque es más fácil entender lo que está en juego, es más fácil concentrarse y memorizar la información. La duración es mayor que la de los demás y es de 33 días, respectivamente, en la fórmula cambiamos el indicador a este.

A = (365 x B + C + D) / 33

Hasta 16, 5 - positivo, más - negativo

Etapas

Ahora te contaré más sobre las fases en sí mismas y su efecto sobre la salud:

Subir ... La persona experimenta una oleada de energía, más de lo que normalmente logra. La resistencia está en el nivel más alto, generalmente los atletas durante este período ganan los primeros lugares o simplemente rompen sus récords personales. En estos días, se puede notar cómo el estado de ánimo sube sin motivo aparente, aparece la confianza en uno mismo y la voluntad de asumir riesgos.
Momento crucial ... Se siente que hay menos energía, aparece debilidad y comienzan a molestar las dolencias. Las cosas habituales, cotidianas hay que hacerlas con esfuerzo, los pensamientos no son tan optimistas y hay ganas de hacer una pausa en la actividad.
Recesión ... Después de un esfuerzo mínimo, se requiere descanso, incluso una caminata ordinaria es una carga. La debilidad puede estar presente incluso después de despertar, y para no agotar los recursos de su cuerpo, es muy importante tomar un descanso y permitirse descansar. Luego, habiendo ganado fuerza, el estado comenzará a mejorar sin problemas y volverá a crecer en una fase ascendente.

Horario diario

Ahora te daré un cronograma detallado del trabajo del cuerpo humano, para que puedas rastrear dónde hay coincidencias, y dónde es necesario corregir tu estilo de vida.

№	Momentos del día	Mirar	Procesos
1	Temprano en la mañana	4	Preparándose para despertar
2		5	La producción de melatonina disminuye, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan y el pulso se acelera. Aumenta la cantidad de cortisol y adrenalina, hormonas responsables de nuestra actividad.
3	Mañana	7-8	El pico de liberación de cortisol se encuentra en los "búhos", es decir, las personas que se acuestan tarde y se despiertan tarde.
4		9	Si no hay alteraciones en el modo de sueño, durante este período, la capacidad de trabajo más alta, una persona asimila más información, piensa más rápido y toma una decisión.
5		9-11	Las funciones protectoras comienzan a activarse y, por cierto, si está tomando medicamentos para aumentar la inmunidad, el mejor efecto será si tiene tiempo durante estas horas.
6	Día	Hasta 11	La actividad física es eficaz y útil.
7		12	La sangre se apresura a los órganos digestivos, respectivamente, su cantidad en el cerebro disminuye. Tono muscular, pulso y presión reducidos.
8		Después de 14	Si toma un anestésico, su efecto será más prolongado, ya que la sensibilidad al dolor ya es mínima.
9		15	Ha llegado el momento de la memoria a largo plazo, por lo que si necesita recordar algo de hace mucho tiempo, así como si necesita recordar algo, y durante mucho tiempo, no hay mejor momento.
10		Después de los 16	La capacidad de trabajo aumenta de nuevo
11		15-18	Deberías practicar deportes, al menos dar un paseo por el parque.
12		16-19	Actividad intelectual. Se recomienda comer alimentos ricos en carbohidratos, naturales.
13	Noche	20	El estado emocional se está estabilizando. Las células se renuevan, pero la temperatura comienza a bajar.
14		21	Preparación para dormir
15		22	Hora de dormir.
16	Noche
17		2	Si en este momento una persona todavía está despierta, esto afecta no solo a la salud, sino también simplemente a la vida. Por ejemplo, hay depresión, sentimientos de placer y alegría como mínimo.
		2-4	El sueño más profundo. Niveles de melatonina, responsables de la máxima relajación y descanso de calidad.
		4	Todo de nuevo

Observe el régimen, porque incluso los médicos para muchas enfermedades, en primer lugar, hablan de ello. Hay diferentes tipos de personas, según su actividad y sus patrones de sueño. Es decir, "alondras" que se levantan temprano y se acuestan, y "búhos", de ellos hablé en la mesa. También hay "palomas", son diurnas, pero este es un tipo raro. Entonces, según las estadísticas, el infarto de miocardio ocurre principalmente en "búhos", ya que hay una carga aumentada en el momento en que una persona debe recuperarse. Este desequilibrio se llama desincronosis. Luchar contra ella solo es posible volviendo a los ritmos naturales.

Descanse cuando se sienta cansado, trabaje durante el día y duerma por la noche, que parece ser un consejo muy sencillo, pero a menudo difícil de seguir. La vida diaria de una persona moderna se compone de tensiones y plazos, cuando no hay absolutamente ninguna forma de relajarse. Lea el artículo que puede ayudarlo. Otro matiz importante es acostarse, trabajar y comer deben ser al mismo tiempo.

Comida

¿Recuerda cuando nos dijeron que mastiquemos bien la comida? ¿Sabes por qué? Pero debido a que las contracciones de los músculos del estómago ocurren con una frecuencia de 2-4 veces por minuto, y si comemos rápidamente, nuestra faringe rompe el ciclo, entonces se altera la peristalsis del esófago. Por lo tanto, trate de controlarse y haga una pausa.

La falta de sueño

Envejecemos más temprano debido a la falta de sueño, y el despertador nos expone a un estrés tremendo, trayendo una gran cantidad de consecuencias negativas para la salud. De alguna manera, su reflejo natural ayudará a suavizarlos: estirarse y bostezar, para lo cual, use diferentes métodos, como un gato, por ejemplo, arqueando la espalda, o como una cobra, cuando el estómago está presionado contra el piso o la cama.

Mañana

La actividad física y el entrenamiento intenso están prohibidos temprano en la mañana y tarde en la noche. De lo contrario, no obtendrá ningún beneficio, además, existe un alto riesgo de lesión y sobrecarga del sistema cardiovascular.

Vuelos

Las personas que tienen que realizar vuelos largos o frecuentes deben tomar remedios naturales, medicamentos a base de limoncillo, Rhodiola rosea, Leuzea ... Porque la recuperación a veces puede tardar más de un mes, y los ancianos y los niños tienen dificultades para tolerar la desincronosis. Los síntomas generalmente incluyen fatiga excesiva, insomnio, sensación de fatiga y sudoración. Además, las enfermedades crónicas se agravan.

Conclusión

¡Eso es todo, queridos lectores! Los biorritmos tienen un impacto en el rendimiento, la salud, incluso el sentimiento de enamoramiento, por eso, es muy importante preservar su proceso natural, de lo contrario existe un gran riesgo de dar lo mejor y desperdiciar tus recursos. Suscríbete a las actualizaciones del blog y no te perderás noticias importantes útiles para tu autodesarrollo. Cuídate y sigue las recomendaciones, ¡y tendrás éxito!

El cuerpo humano no es solo una colección de células. Este es un sistema complejo e interdependiente de procesos y conexiones fisiológicos. Para que este mecanismo funcione sin problemas, se requiere un programa claro y un horario de trabajo correcto. La función de este programa vital la realizan los ritmos biológicos humanos.

Los científicos han demostrado que los biorritmos humanos cambian significativamente con la edad. Por ejemplo, el ciclo biorrítmico de los bebés es bastante pequeño. Su cambio de actividad y relajación ocurre cada 3-4 horas. Hasta alrededor de los 7 a 8 años de edad, no podrá entender la "alondra" o el "búho" de un bebé. Cuanto mayor es el niño, más largos se vuelven los ciclos de biorritmo. Se volverán cotidianos al final de la pubertad.

Que son los biorritmos

En términos de duración, todos los ritmos biológicos se pueden dividir en varios grupos:

alta frecuencia, cuyo intervalo no supera los 30 minutos;
de frecuencia media, son más largos, el intervalo varía de 30 minutos a 7 días;
baja frecuencia: de una semana a un año.

La motilidad del estómago, los cambios en el trasfondo emocional y la concentración de la atención, los ciclos del sueño, la actividad sexual se refieren a ritmos estrictamente fijados, su intervalo es de 90 minutos.
Realidad: la naturaleza del campo rítmico de una persona se hereda.
Entre los numerosos biorritmos del cuerpo humano, los principales son los siguientes:

Una hora y media. Se expresa en un cambio en la actividad neuronal del cerebro. Ocurre tanto durante el sueño como durante la vigilia. Tiene un efecto sobre las fluctuaciones en las habilidades mentales. Así, cada 90 minutos hay una baja y aumentada excitabilidad, serenidad y ansiedad.
Diariamente: el ritmo del sueño y la vigilia.
Mensual. Hasta hace poco, se refería solo al ciclo menstrual de la mujer, pero estudios recientes han demostrado que los hombres también son susceptibles a cambios en la capacidad laboral y el estado de ánimo.
Anual. Las estaciones tienen un impacto en los niveles de hemoglobina y colesterol. La primavera y el verano traen consigo una mayor excitabilidad muscular y una mayor fotosensibilidad.

Existe la teoría de que también existen ritmos con ciclos de 2, 3, 11 y 22 años. Están influenciados por procesos meteorológicos y heliogeográficos.

Las personas son criaturas sociales que, a lo largo de los años, han sabido adaptarse al ritmo semanal.

Acostumbrados desde hace mucho tiempo a trabajar 5-6 días a la semana, y 1-2 días de descanso, su nivel de rendimiento fluctúa constantemente. Además, el lunes se caracteriza por una disminución del deseo de trabajar, y el aumento máximo se produce de martes a jueves.

Funciones de biorritmo

Los ritmos biológicos tienen un gran impacto en la actividad vital del cuerpo, ya que realizan funciones muy importantes.

Optimización de las funciones vitales del organismo. Cualquier proceso biológico no puede continuar todo el tiempo en la fase activa, necesita una restauración regular. Por tanto, para ahorrar recursos, hay un cambio en la activación mínima y máxima de las fases del ciclo.
Factor de tiempo. Esta función afecta la capacidad del cuerpo humano para funcionar independientemente de su conciencia. Ayuda a adaptarse a los cambios en el entorno externo, eventos climáticos.
Regulador. Funcionamiento normal de la central sistema nervioso imposible sin la aparición del llamado dominante. Es un grupo de células nerviosas combinadas en un sistema, como resultado del cual se crea un ritmo, individual para cada persona.
Unificando. Esta función, junto con el principio de multiplicidad, afecta la capacidad de una persona para adaptar sus biorritmos al ritmo diario.

Cómo ajustar tu reloj biológico

En caso de incumplimiento del régimen de sueño y descanso, situaciones estresantes, cambio de husos horarios, nutrición irregular, el reloj biológico falla, lo que no puede dejar de afectar el bienestar y el rendimiento de una persona. Para configurarlos, debe cumplir con las siguientes reglas:

estilo de vida medido;
comer y dormir al mismo tiempo;
rechazo a los malos hábitos;
evitar el exceso de trabajo;
fototerapia: crea iluminación adicional durante el día, especialmente en climas nublados;
el despertador será un excelente asistente para "sintonizar", lo principal es no ser perezoso;
el amanecer sincroniza naturalmente sus propios biorritmos con los naturales.

¿Qué órgano es "responsable" de los biorritmos

El principal "cronómetro" del cuerpo es el hipotálamo. Este diminuto órgano, formado por 20 mil neuronas, influye en el trabajo de todos los sistemas. Aunque la investigación moderna aún no ha respondido a la pregunta de cómo funciona exactamente este mecanismo, existe la teoría de que la señal principal es luz del sol.
Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que levantarse al sol y acostarse inmediatamente después de la puesta del sol es extremadamente beneficioso para la salud y el rendimiento.

¿Qué es el "cronotipo"?

Hay situaciones en las que tienes que quedarte despierto toda la noche. Sin embargo, no debe abusar de los recursos del cuerpo. Durante la vigilia, su tarea principal es procesar los nutrientes acumulados. Este proceso es esencial para un buen desempeño durante el día.

Por la noche, se activa la producción de hormona del crecimiento. Inicia procesos anabólicos. La privación regular del sueño te hace sentir hambriento. Las personas se sienten atraídas por los dulces y los alimentos grasos, su metabolismo se ralentiza y este es un camino directo hacia la obesidad.

Además, todas las personas difieren en el cronotipo. "Alondras" ya están de pie desde las 6-7 de la mañana, pero a las 21-22 horas se les acaba la energía. Es difícil para los "búhos" levantarse por la mañana, su eficiencia aumenta solo por la noche.

Los investigadores modernos también distinguen "palomas". Estas personas se vuelven activas a la mitad del día.
Hecho: las estadísticas afirman que en el mundo hasta el 40% de los "búhos", una cuarta parte de la población se considera "alondras", el resto son "palomas". Pero la mayoría de las veces se trata de especies mixtas.

¿Cuál de los "emplumados" vive más fácilmente?

Dados los regímenes modernos de trabajo y descanso, queda claro que las palomas fueron las más afortunadas. De hecho, sus biorritmos les permiten adaptarse mejor a la vida moderna.
Las alondras son más saludables que los búhos y las palomas, pero les resulta más difícil adaptarse a un cambio de régimen.

No se apresure a sentir lástima por los búhos. Sí, su actuación se retrasa y aparece solo hacia el final de la jornada laboral. A la edad de 50 años, sin embargo, sus características de salud son mucho mejores que las de las alondras. Esto se debe a su gran capacidad de adaptación. También se cree que hay muchos optimistas entre los búhos, lo que no se puede decir de las alondras.

Resulta que no solo los científicos están interesados en los cronotipos. Los empleadores europeos, al contratar empleados, deben indicar sus indicadores biorrítmicos. Por ejemplo, el trabajo nocturno se adapta mejor a los búhos, ya que su capacidad de trabajo y productividad en este momento será superior a la de las alondras. Por lo tanto, el número de rechazos y accidentes es mucho menor.

No tenemos tanta suerte como los europeos. Pero existe la esperanza de que en un futuro próximo haya un horario diferente para cada ave.

El efecto del ciclo diario en los órganos internos.

Es importante que cada persona sepa cuándo y cómo se activa el trabajo de los órganos internos, porque de esto depende la elección del momento óptimo para tomar los medicamentos y realizar los procedimientos de limpieza.

Corazón. Es mejor trasladar la actividad emocional y física al día (de 11 a 13 horas). No cargue el motor de 11 pm a 1 am.
Colon. La máxima eficiencia del órgano cae en el tiempo de las 5 a las 7 en punto, de las 17 a las 19 en punto está en la fase de calma.
Vejiga. La acumulación de líquido ocurre de 15 a 17 horas, de 3 a 5 de la mañana - actividad mínima.
Pulmones. Abra la ventana de 3 a 5 de la mañana, en este momento es importante que el cuerpo "respire". La actividad mínima ocurre entre las 15:00 y las 17:00.
Hígado. La regulación activa de la sangre y la bilis ocurre de 1 a 3 horas, se observa una actividad débil de 1 a 15 horas.
Visión. Esta información será de interés para los conductores. Es especialmente difícil conducir un automóvil a las 2 am.
Estómago. "Desayuna tú mismo ..." - dice un conocido proverbio y ¡con razón! Después de todo, el pico del rendimiento del estómago ocurre a las 7-9 de la mañana. De 19 a 21 horas se debe dejar reposar el estómago.
Vesícula biliar. De 23 a 1 am hay una producción activa de bilis, el mínimo, de 11 a 13 horas.

¡Interesante! La soledad es más difícil de afrontar entre las 20.00 y las 22.00 horas.
Entonces, ¿cuál debería ser el régimen de biorritmo óptimo? Nos levantamos a las 4 de la mañana, desayunamos a las 5, almorzamos a las 10, tenemos una tarde a las 15, cenamos a las 19. ¡Nos acostamos a las 21!
¡Lo principal es escuchar tu reloj biológico y dejar que coincida con los biorritmos de la naturaleza!

La esencia de la ciencia de la biorritmología es determinar el potencial de los recursos internos de una persona en cada momento. Es difícil sobreestimar la influencia de los biorritmos en la vida de las personas, ya que el curso de cada ciclo biorrítmico puede determinar el resultado de ciertos eventos.

Investigación estadística en el campo de la biorritmología

El estudio del efecto de los biorritmos fue iniciado por el Dr. Hans Schwing. En 1939 publicó un trabajo científico que refleja muchos años de investigación en esta área. En su trabajo, Schwing examinó 700 accidentes y 300 muertes.

Utilizando cálculos, el Dr. Schwing mostró que la proporción de días acompañados de ciclos mixtos y el número de días pasados en el punto crítico de uno de los ciclos de biorritmo es de 79,6 a 20,4.

El estudio de accidentes permitió establecer que 322 de ellos se registraron en uno de los biorritmos, 74 - en días críticos dobles y 5 cayeron en momentos de triplex críticos. Reflejando estos números como porcentajes, Schwing obtuvo los siguientes resultados:

El 60% de los accidentes ocurrieron en días críticos;
40%: cae en los días de ciclos mixtos, es decir, días no críticos;
los días críticos ocupan el 20% del tiempo.

Los resultados indican que la mayoría de los incidentes se registraron durante un período de 1/5 de la vida de una persona. El resto del tiempo representa solo el 40% de los casos negativos.

Las estadísticas modernas muestran que el 26,6% de los accidentes se producen en un solo día crítico, el 46,5%, en un doble y el 24,75%, en un triple día crítico.

Particularmente peligrosos son el doble físico y: en este momento, la probabilidad de un accidente en la carretera o suicidio aumenta drásticamente. En esos días, una persona pierde su equilibrio interior. Un estado emocional deprimido combinado con una mala condición física puede ser una mala broma. La investigación sobre la influencia de los biorritmos no se detiene en este momento, y la biorritmología en sí está ganando cada vez más reconocimiento.

Cómo utilizar los datos del ciclo biorrítmico

La aplicación abre grandes oportunidades para optimizar los recursos internos de una persona. El seguimiento de los cambios cíclicos en el potencial humano permite:

use activamente períodos favorables;
conservar los recursos y reponer la energía interna durante los períodos de crecimiento negativo;
Tenga especial cuidado en los días críticos de biorritmos.

Las circunstancias objetivas en la vida de una persona no están influenciadas por los biorritmos, sin embargo, una persona puede reaccionar ante cualquier evento de diferentes maneras, dependiendo del estado de sus ciclos. Por ejemplo, en los días críticos del biorritmo emocional, las personas están muy irritables, se inquietan fácilmente incluso por el incidente más pequeño. El resultado de esta influencia del biorritmo es una reacción agudamente negativa a ciertos eventos, lo que conlleva una serie de momentos vitales negativos.

Un atleta en competición puede cometer un ridículo y fatal error que pondrá en peligro toda su carrera. Un científico que haya elegido una jornada crítica del biorritmo intelectual para defender su disertación no podrá demostrar plenamente sus conocimientos. La defensa puede parecer poco convincente para la comisión y las preguntas adicionales no obtendrán una respuesta rápida y clara.

Al mismo tiempo, un atleta y un científico pueden hacer una carrera vertiginosa si actúan activamente durante los períodos de aumento de los ciclos biorrítmicos. En este momento, sus capacidades profesionales estarán en su mejor momento y el logro del éxito será casi inevitable.

El uso de biorritmos abre buenas perspectivas para reducir el número de momentos desfavorables en la vida de las personas. Algunas empresas que se ocupan de sus empleados tienen horarios escalonados. Cada empleado de la empresa tiene derecho a elegir los días más eficientes y seguros para trabajar. Esta política tiene el mejor efecto sobre la productividad laboral y el crecimiento profesional del personal.

Además, cada persona puede seguir el curso de los ciclos biorrítmicos de forma individual, determinando por sí mismo los días en los que actuar de forma más activa y cuando es mejor permanecer en las sombras para asegurar la acumulación de energía interna. Para

Institución educativa municipal "Escuela secundaria del pueblo Popovka"

"Influencia de los biorritmos en

rendimiento de los escolares "

Docente de biología, ecología, OLS

Kukhta Natalia Alexandrovna

2011 r.

CONTENIDO

Introducción

Parte principal

2.1 Biorritmos y rendimiento de los escolares.

2.2. Seguir biorritmos

2.3 Trabajo de investigación, su metodología.

2.4. Resultados de la investigacion

conclusiones

IV.Conclusión

V.Libros usados

Apéndice A

apéndice B

Introducción

Todos los organismos vivos, desde los unicelulares más simples hasta los que terminan con talesaltamente organizados, como una persona, tienen ritmos biológicos que se manifiestan encambios periódicos en la vida y cómo el reloj más preciso mide el tiempo.

Los ritmos biológicos son una repetición periódica regular en el tiempo de la naturaleza e intensidad de los procesos de la vida, estados individuales y eventos.

"Reloj biológico" en el cuerpo: un reflejo de los ritmos diurnos, estacionales, anuales y de otro tipo.Procesos fisiológicos.El ritmo del progreso científico y tecnológico adquiere ahora un carácter rápido y presentarequisitos serios para una persona.

El problema de la relevancia de los biorritmos es el más importante en la actualidad. La actitud irreflexiva de una persona hacia sí misma, así como hacia la naturaleza que la rodea, es a menudo el resultado de no saberleyes biológicas, prerrequisitos evolutivos, capacidades de adaptación humana, etc.

Hipótesis

Planificar el proceso escolar, así como el régimen diurno del escolar, teniendo en cuenta la influencia de los biorritmos enel cuerpo del estudiante ayudará a incrementar su desempeño.

propósito del trabajo

Revelar la influencia de los ritmos biológicos en el rendimiento.Niños de escuela.

Tareas:

Estudiantes de pruebaMOU "Escuela secundaria de la aldea de Popovka" sobredeterminación de biorritmos de escolares.

Analizar lo recibidodatos y revelan su relación con las características de la capacidad de trabajo de los estudiantes de la escuela secundaria de la aldea de Popovka.

Parte principal

2.1. Biorritmos y rendimiento de los escolares

Las causas internas, los cambios cíclicos en el estado físico, emocional e intelectual dependen de los biorritmos. Afectan la actividad, la resistencia, el nivel de inmunidad, la capacidad de pensamiento y otras cualidades de una persona desde el momento del nacimiento y durante toda la vida. Sus fluctuaciones no son las mismas y son: físicas - 23 días, emocionales - 28 días, intelectuales - 33 días. El punto de partida de los tres biorritmos se considera la fecha de nacimiento; corresponde a cero.

Si representa los biorritmos gráficamente, entonces cada uno de ellos aumenta hasta un máximo, luego disminuye y llega a cero en un medio período; continúa disminuyendo, alcanza un mínimo y nuevamente comienza a aumentar a cero.

Las caídas y aumentos cíclicos en las funciones corporales no solo se pueden tener en cuenta, sino que también se pueden regular. Durante un declive físico, no debe tomar exámenes de cultura física, durante un período de declive emocional, debe saber que el niño está más irritable de lo normal, con un declive intelectual, desatento, no siempre capaz de entender lo que el maestro requiere de él.

Cada persona está influenciada de diferentes formas por los biorritmos. Depende de sus características individuales, nivel de desarrollo, ámbito social y otros factores. Los días críticos, cuando los valores de los biorritmos pasan por cero, se manifiestan más notablemente en el estado de una persona. Rara vez, pero sucede cuando los tres biorritmos cruzan cero al mismo tiempo. En esos días, debe ser extremadamente cuidadoso, restringido, abstenerse del estrés. Afortunadamente, días como este son raros. Pero los días más favorables, cuando los tres biorritmos están al máximo al mismo tiempo, tampoco ocurren con frecuencia.

Cuando uno u otro biorritmo está en el punto superior del gráfico, una persona puede revelar completamente las habilidades correspondientes. Por ejemplo, un alto valor de biorritmo físico aumenta las posibilidades de ganar competencias deportivas.

Además de los tres biorritmos individuales, aparecen ritmos semanales en la vida de un estudiante. La vida de los estudiantes está subordinada al ritmo de trabajo y descanso: 5-6 días a la semana - estudio, 1-2 días - descanso. La eficiencia cambia durante la semana: el lunes para muchos es baja, porque el día anterior fue día libre, de martes a jueves - está en su máxima subida y el viernes baja de nuevo, afecta el cansancio.

No todo el mundo trabaja de la misma forma durante el día. Algunos son más fáciles de manejar en la primera mitad del día, otros, por la tarde. Algunos se levantan temprano, se levantan con facilidad y prefieren acostarse temprano; otros se caracterizan por un despertar tardío y difícil, es difícil incorporarse al ritmo de trabajo, "dispersarse" solo por la noche, acostarse mucho después de la medianoche. Los primeros se llaman "alondras", los segundos - "búhos". También están las terceras - "palomas" (arritmias) - fácilmente adaptables en el tiempo.

¿Necesito saber sobre esto? Necesario. Yo mismo soy una persona matutina, es más fácil para mí trabajar por la mañana. Pero la vida a menudo te obliga a trabajar por la noche, luego la productividad disminuye. ¿Y qué pasa con los niños "búho"? ¿Cómo tienen que reajustarse y obligarse a levantarse y estudiar por la mañana? Por supuesto, podemos decir que todo se corrige con la forma de vida, se crean hábitos. Pero no es tan simple.

Es útil tanto para el profesor como para los estudiantes determinar su pertenencia a los grupos de biorritmos diarios. Para ello, debe responder al menos a preguntas sencillas: si tuviera total libertad para elegir su rutina diaria y se guiara únicamente por deseos personales, ¿cuándo preferiría levantarse? ¿Y ve a la cama? ¿Qué tipo de personas, por la mañana o por la noche, te considerarías a ti mismo?

Incluso observando a los estudiantes, puede identificar las "alondras": alguien llega a la escuela antes que los demás, nunca llega tarde a las reuniones o competencias matutinas y, lo que es más importante, se desempeña mejor por la mañana que por la tarde. Es una lástima que la forma de vida equivocada - caminatas hasta tarde, discotecas nocturnas y programas de televisión - haga que los niños se vayan a la cama más tarde de lo habitual: lo que da la naturaleza se rompe.

¿A qué afectan los biorritmos? Sobre la actividad física, la fuerza física, la resistencia, la resistencia a las enfermedades y los efectos de las condiciones climáticas adversas, el estado de ánimo, la estabilidad de las emociones, la creatividad, la intuición, el pensamiento, la lógica, la concentración, el ingenio, la flexibilidad mental.

Si lo desea, después de realizar simples cálculos, puede elaborar horarios de sus biorritmos para cualquier período. Para hacer esto, necesita calcular el número de días vividos: 365 multiplique por la cifra que expresa la edad, agregue 1 día por cada año bisiesto y divida la suma por 23, luego por 28 y por 33. Se cree que la primera mitad del ciclo es una fase positiva, la segunda es negativa y los días de transición de positivo a negativo son días críticos.

La fase positiva de los biorritmos: ciclo físico: desde el día 2 hasta el día 11 (caracterizado por la máxima energía, fuerza, resistencia, la mayor resistencia a factores extremos); ciclo emocional: del segundo al decimocuarto día (el momento más favorable para aprobar pruebas y juicios); ciclo intelectual: del 2 al 16 día (días creativos, el momento más favorable para resolver problemas complejos).

Días críticos de biorritmos: ciclo físico - 1º y 12º días (inestabilidad de la condición física, probabilidad de lesiones, accidentes, exacerbación de enfermedades crónicas, dolor de cabeza); ciclo emocional - 1º y 15º día (inestabilidad emocional, tendencia a disminuir las reacciones, depresión, discusiones y peleas); ciclo intelectual - 1º y 17º día (tendencia a la disminución de la atención, conclusiones erróneas, deterioro de la memorización).

La fase negativa de los biorritmos: el ciclo físico: del día 13 al 23 (disminución del tono físico, fatiga rápida, una ligera disminución en la resistencia del cuerpo a las enfermedades); ciclo emocional: del día 16 al 28 (aumento de la tensión, a menudo de mal humor); ciclo intelectual: del día 18 al 33 (el proceso de pensamiento es lento, inestable).

Obedeciendo las leyes de la naturaleza, el cuerpo humano reacciona a todos los cambios dictados por los ritmos: a largo plazo, anuales, diarios. Tener en cuenta la influencia de los biorritmos significa ayudar a nuestra salud, y para nosotros, los profesores, también a la salud de nuestros alumnos. (Apéndice A)

El cuerpo humano obedece a una rutina horaria especial, que está determinada por nuestro reloj biológico interno.

Biorritmos afectan nuestra vida, por eso a veces por la mañana hay un excelente estado de ánimo y quieres mover montañas, ya veces la apatía y la irritabilidad no desaparecen en todo el día.

Los cronobiólogos, especialistas que estudian los ciclos biológicos del cuerpo humano, explican esto por el hecho de que nuestro cuerpo obedece a un ritmo de reloj interno. Si hay algún tipo de mal funcionamiento en el reloj, entonces se pierde el ritmo. Entonces, en el cuerpo, solo hay que desviarse, los problemas surgen de inmediato: falta de sueño, apatía, irritación. E incluso pueden aparecer kilos de más como resultado de una violación de los ritmos biológicos.

7.00 - El momento ideal para que el cuerpo se despierte. Es en este momento que las glándulas suprarrenales segregan la primera dosis matutina de hormonas, entre las que predomina la adrenalina. Es él quien acelera el pulso y la circulación sanguínea. El cuerpo está listo para despertar, el corazón trabaja durante el día.

7.30 - hora de la actividad matutina. En este momento, es bueno hacer ejercicios, una carrera corta y hacer gimnasia. La energía recibida de tal calentamiento en estas primeras horas dará un impulso de energía durante todo el día.

8.00 - 9.00 - Momento perfecto para desayunar. El estómago está en su punto máximo, por lo que la comida se digiere mejor y el cuerpo recibe de ella la máxima energía necesaria para seguir trabajando.

10.00 - este es el pico de eficiencia cuando tanto los búhos como las alondras lo están haciendo muy bien.

11 horas - el momento en que todos los tipos de superación personal son útiles - yoga o meditación. Los tratamientos de spa y masajes son útiles.

12.00 - trabajo máximo del músculo cardíaco. En este momento, el corazón trabaja al máximo, por lo que no debes sobrecargarlo con actividad física. Vale la pena abstenerse de beber café y chocolate. Los especialistas-cronobiólogos recomiendan en este momento realizar un trabajo intelectual: hará clic en cualquier tarea como locos.

13.00 - tiempo para una comida completa. Es recomendable que contenga proteínas completas y carbohidratos complejos, y después del almuerzo sería bueno descansar un poco. En este momento, hay una disminución de los ritmos biológicos y el cuerpo necesita un poco de descanso.

14.00 - A la mitad del día, la sensación de dolor se atenúa y los anestésicos son dos veces más efectivos que por la mañana o por la noche, por lo que es bueno planificar una visita al dentista durante este tiempo.

15.00 -16.00 - Soy un vago, madre, y solo quiero tomar una siesta. El corazón y otros órganos funcionan más lentamente de lo normal, la circulación sanguínea hacia el cerebro y los órganos se ralentiza. Solo el estómago funciona, luego extrae energía sobre sí mismo. Es mejor hacer algún tipo de trabajo que no requiera mucho esfuerzo.

17.00 - una nueva ronda de capacidad de trabajo. El declive de energía disminuye, aparece una oleada de vitalidad.

18.00-19.00- El cuerpo necesita descansar. En este momento son útiles los procedimientos de relajación muscular, como el masaje, así como un solárium, la piel se broncea más rápido durante estas horas.

20.30 - Es hora de cuidar la piel, los poros de la piel en este momento son especialmente receptivos y absorben cremas y mascarillas nutritivas como una esponja, lo que significa que la piel se recuperará más rápido y descansará durante la noche.

22.00- 23.00 - Sueño. Se necesitan al menos siete horas de sueño reparador para restaurar el cuerpo.

2.2. Trabajo de investigación, su metodología

Actualmente, este tema cobra mayor relevancia entre la población. Uno de los problemas más importantes de la biología moderna es el estudio de la naturaleza cíclica de los procesos que ocurren en la vida.el cuerpo.

Estaba interesado en cómo están las cosas con este tema en nuestra escuela.

El objeto de la investigación: la actividad diaria del organismo del estudiante de la escuela secundaria del pueblo de Popovka.El estudio de la influencia de los biorritmos en el desempeño de los estudiantes se realizó durantemeses. El estudio cubrió a los estudiantes1-11 clasesInstitución educativa municipal "Escuela secundaria del pueblo de Popovka".

Estudiantes evaluados -Una prueba para determinar un perfil biológico individual [Doskin VA, Kuiji NN, 1989].

(Apéndice B)MOU con posterior procesamiento de los resultados.Se recogió y analizó el material de diferentes grupos de edad de escolares, lo que permitió realizarconclusiones generales sobre el tema de investigación.

Con base en los datos obtenidos, se desarrollaron recomendaciones para que los estudiantes mejoren surendimiento teniendo en cuenta los biorritmos.El principal objetivo de la investigaciónel trabajo fue identificar (con la ayudapruebas, análisis, observación ycontrol) la influencia de los ritmos biológicos encapacidad de trabajo de los estudiantes.

El principal objetivo de este estudio esconsiderar a una persona, su estructura yprocesos funcionales no solo enespacio, sino también en el tiempo, en estrechainteracción con el medio ambiente.

El segundo desafío es el siguiente:definir lo biológico colectivoperfil de cada grupo de edadestudiantes estudiados, ayúdalos enaumentando la eficiencia, teniendo en cuentacaracterísticas de los biorritmos.

2.3 Resultados del estudio yo soy

Analizando el trabajo realizado para identificar la relación entre los biorritmos y la capacidad de trabajo, se encontró que afectan directamente el dominio exitoso del material educativo por parte de un alumno.Entonces, en los grados inferiores, los niños dominan con éxito el conocimiento, porque se refieren principalmente acronotipo activo en horas de la mañana. Tienen clases por la mañana, lo que aumentala manifestación de su actuación en este momento. Los chicos dominan con éxito el conocimiento, participan activamente en la lección y se mueven durante los cambios. En los grados 5-8, un cambio en el cronotipo, la realización de clases en la primera mitad del día, afecta negativamente el desempeño de los estudiantes. El rendimiento académico cae, la actividad de los estudiantes en el aula disminuye, los adolescentes no están atentos, pasivos. Esto se manifiesta no solo en las evaluaciones. Pero también en las entradas del diario del alumno. Cada vez hay más llamamientos a los padres de niños sobre el rendimiento y la conducta académicos. Es más probable que los niños se pierdan las lecciones o que lleguen tarde y se despierten.En la escuela secundaria, la situación se vuelve aún más pronunciada.

En el trabajo realizado, se constató que los escolares estudiados con mañanael tipo biológico de rendimiento es mayor en las horas de la mañana. Por la noche, los indicadoresla capacidad de trabajo es menor, lo que significa que los biorritmos tienen un efecto positivo en los niños por la mañana y negativo, por la noche.

En los escolares estudiados con tipo vespertino, los biorritmos tienen un efecto positivo sobrepor la tarde y negativo por la mañana. Y, por tanto, puedes recomendar a los padres,cuyos hijos son "búhos" prestan atención a la rutina diaria, y la planifican teniendo en cuenta el reloj biológico individual.

Se notó que en los escolares, cuando interactúan varios sistemas funcionalesorganismo con el medio ambiente, como resultado, la coordinación armoniosa de variosProcesos biológicos rítmicos, que aseguran el funcionamiento normal del cuerpo del niño.

También se observa que los cambios diarios en los ritmos internos inherentes a una persona sana, conlas condiciones dolorosas están distorsionadas.

conclusiones

Existe una relación directa entre los factores de la hora del día y el perfil biológico de los niños,que tiene un efecto positivo o negativo en el rendimiento. Así que tú necesitastener en cuenta los biorritmos de una persona al planificar sus actividades durante el día, el día, la semana, etc.

A lo largo de la escolarización, el cronotipo de los niños cambia de una típica "alondra" a"Paloma indiferente".

Conclusión

En el curso de la investigación se encontró que el papel de los biorritmos en el desempeño de los escolares es excelente. Definirlos y desarrollar recomendaciones tiene un efecto positivo en el rendimiento y la actividad académicos.tipo. Al mismo tiempo, tanto los propios niños como sus padres, los profesores deben tener en cuenta estas características.personalidad. El procesamiento del material permitió desarrollar recomendaciones para la determinación del cronotipo.una persona, además de trabajar con niños pertenecientes a diferentes cronotipos. El material recolectado seráutilizado por la administración escolar en la planificación del proceso educativo, los profesores en la planificación del material educativo en el aula, los estudiantes en la elaboración de la rutina diaria.

1. Es necesario planificar las actividades físicas de tal manera que no superen el nivel máximo, y al mismo tiempo sean un incentivo para el desarrollo general del alumno. En este casoSe tienen en cuenta dos factores principales que interactúan entre sí: la carga y lael estado funcional del alumno en ese momento. Esto significa que el ritmo de la lección debe estar determinado no solo por factores externos, sino también por el reloj biológico interno.

En una palabra, al determinar la carga óptima en la lección, es importante tener en cuenta la interacción de los ritmos internos (reloj biológico) con factores externos de influencia. Siguetener en cuenta a los profesores al trabajar con estudiantes de diferentes edades, lo que les permitirá alcanzar altosresultados en la enseñanza de los escolares.

Al trabajar con niños, los maestros deben tener en cuenta que existe una relación directa entrefactores de la hora del día y el perfil biológico de los niños, que tiene un efecto positivo o negativo en el rendimiento,

También es importante tener en cuenta el hecho de que los niños con el tipo biológico matutino son más activos y másson eficientes en las horas de la mañana, por lo tanto, para participar en actividades mentales y físicasmejor en la primera mitad del día, y para niños con un tipo biológico nocturno, en la segunda.

V ... Libros usados

1. Agadzhanyan N.A. El grano de la vida (Ritmos de la biosfera) - M .: Sov.Rusia, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorritmos, deporte, salud.M.: Cultura física y deporte, 1989.

Alekseev V.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Taller ambiental para un escolar. -Samara .: Literatura educativa, 2005.

Antropova M.V. La eficiencia de los estudiantes y su dinámica enel proceso de actividades educativas y laborales. - M.: Educación, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorhythms. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Ambiente nocivo y ritmos biológicos.L. Science, 1984.

7. Kharabuga S.G. Ritmo y rendimiento diarios. -M. Conocimiento, 1989.

Apéndice B.

Prueba para determinar un perfil biológico individual

[ Doskin V.A., Kuigi N.N., 1989].

1. ¿Cuándo preferiría levantarse si tuviera total libertad para elegir su rutina diaria y se guiara por deseos puramente personales?

Puntos

Mirar

en invierno

verano

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. ¿Cuándo preferiría irse a la cama si planificara su tiempo de la noche con total libertad?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. ¿Qué tan grande es su necesidad de una alarma si necesita levantarse a una hora específica por la mañana?
Puntos

No es necesario en absoluto 4

En ciertos casos, hay 3

La necesidad es bastante fuerte 2

Necesito absolutamente un despertador 1

4. Si tuviera que prepararse para los exámenes con un límite de tiempo ajustado y utilizarlecciones por noche (11-2pm), ¿qué tan productivo sería en este momento?

Puntos

Absolutamente inútil 4

Sería de alguna utilidad 3

Sería lo suficientemente eficiente 2

El trabajo sería altamente eficiente 1

5. ¿Le resulta fácil levantarse por la mañana en condiciones normales?

Puntos

Muy dificil 1

Bastante dificil 2

Bastante fácil 3

Muy facil 4

6. ¿Se siente completamente despierto en la primera media hora después de levantarse?

Puntos

Muy somnoliento 1

Hay una ligera somnolencia 2

Cabeza bastante clara 3

Completa claridad de pensamiento 4

7. ¿Cuál es su apetito durante la primera media hora después de levantarse?
Puntos

Sin apetito 1

Reducido en 2

Bueno 3

Precioso 4

8. Si tuviera que prepararse para los exámenes con un límite de tiempo ajustado y usar para prepararsetemprano en la mañana (4-7 horas), ¿qué tan productivo sería?

Puntos

Absolutamente inútil 1

Con algún beneficio 2

Bastante eficaz 3

Altamente eficiente 4

9. ¿Se siente físicamente cansado en la primera media hora después de levantarse?
Puntos

Muy letárgico 1

Ligero letargo 2

Vigor menor 3

Vigor pleno 4

10. ¿Se duerme fácilmente en condiciones normales?

Puntos

Muy dificil 1

Bastante dificil 2

Bastante fácil 3

Muy facil 4

11. Decidiste fortalecer tu salud con la ayuda de la educación física, tu amigo sugirió que hicieran ejercicio juntos durante 1 hora 2 vecesen la semana. Para él, lo mejor es hacerlo de 7 a 8 de la mañana. ¿Es este también el mejor período para ti?

Puntos

En este momento, estaría en buena forma 4

Estaría en muy buena forma 3

Seria dificil para mi 2

Seria muy dificil para mi 1

12. ¿Cuándo se siente tan cansado por la noche que tiene que irse a la cama?

Puntos de horas

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Cuando realiza un trabajo de dos horas que requiere que movilice completamente su fuerza mental, ¿cuál de los 4 períodos sugeridos elegiría para el trabajo?

Puntos de horas

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. ¿Qué tan cansada está tu fatiga a las 23 en punto?
Puntos

Estoy muy cansado 5

Estoy notablemente cansado 3

Ligeramente cansado 2

No me canso para nada 0

15. Por alguna razón, tuvo que irse a la cama varias horas más tarde de lo habitual. A la mañana siguiente nola necesidad de levantarse a una hora determinada. ¿Cuál de las 4 opciones sugeridas elegiría?

Puntos

Despierta a la hora habitual y no vuelvas a dormir nunca más 4

Despierta a la hora habitual y duerme 3

Despierta a la hora habitual y vuelve a dormirte 2

Despierta más tarde de lo habitual 1

16. Has decidido tomarte en serio los deportes. Tu amigo sugiere entrenar juntos 2 veces a la semana durante 1 hora, lo mejortiempo para él - 12-2 horas ¿Qué tan favorable, a juzgar por el estado de salud, sería este tiempo para usted?

Puntos

Sí, estaría en buena forma 1

Estaría en forma aceptable 2

Estaría en mal estado 3

No pude entrenar en absoluto 4

17. ¿A qué hora prefiere levantarse durante sus vacaciones de verano?
Puntos de horas

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. A veces escuchamos sobre personas del tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos eres?
Puntos

Claramente por la mañana 6

Más como una mañana que una tarde 4

Más como la tarde que la mañana 2

Claramente para la noche 0

Conclusión

Puede determinar su tipo por la cantidad de puntos.

Por encima de 72: tipo matutino pronunciado.

60 - 71: tipo matutino mal expresado.

48 - 59: tipo arrítmico.

35 - 47: tipo vespertino mal expresado.

34: tipo de noche pronunciada.

Apéndice A.

BIORHITMOS

¿Qué son los biorritmos?

Hombre de cumpleaños ase encuentra en tres biológicosritmos: físico, emocionalnatural e intelectual.

23- ritmo del día

Este es un ritmo físico. Él es opreduce la salud, la fuerza y ustedla resistencia del hombre.

28- ritmo del día

Este es un ritmo emocional. Élafecta el estado del nerviososistemas, estado de ánimo, amor,optimismo, etc.

33- ritmo del día

33- el ritmo diurno es intelritmo lectual. El es definitivamenteimpulsa la creatividadpersonalidad. Días propiciosEl ciclo rítmico de 33 días se caracteriza por la creatividadactividad mental, a una personala suerte y el éxito acompaña. Vocurren días desfavorableshay un declive creativo.

Cada uno de los tres es a largo plazoLos ciclos rítmicos comienzan con el nacimiento de un ser humano.ka. Su desarrollo posterior se puede representar como una sinusoideyendo (horario). Cuanto más alto bajose toma la curva, mayor es la correspondiente a esta marcacapacidad. Cuanto más baja es ellacae, menor es la energía correspondiente. Los días periódicos se consideran críticos cuando la curva esen la intersección de la escala. esotiempo desfavorable.

Cuenta paso a paso

Basado en la fecha exactatu nacimiento, cuentacuantos dias has vivido AlaEstos 365 días en un año se multiplican por el número de años vividos, y el número de años bisiestos se multiplica por 366 días. Visofueron inertes: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Calcula la cantidad total de días vividos. Ahora tusabes cuántos días llevas viviendo en este mundo. Divida este número por el número de días del biorritmo que desee.esos calculan: 23, 28, 33. Ostatok te mostrará en quepunto de la curva en el que estástiempo presente (ver gráfico). Por ejemplo, si el resto es12, luego viene el día 12 de esa biografíaritmo que cuentas. Esta es la primera mitad del ciclo, por lo general es una bendición.bonito. Si el ciclo es de cero gracarajo, entonces este es un mal día. Además, los días en que las líneas biológicasritmos cruzan el horizontela línea vertical en el centro de lafika son los llamadosdías críticos cuando tula habilidad no es en absolutoprevisible. Una persona en esos días siente un colapso y defalta de energía.

¿Qué significan los biorritmos?

23- ritmo del día

Energia alta:

Buen fisicobienestar.

Resistente al estrés, las enfermedades y la euforia.kaya energía vital.

Fuerte impulso sexualleyendo.

□ Peligro de sobreestimaciónki de sus poderes.

Energía baja:

Mayor fatigacapacidad.

En este momento, recomendamosenfurruñado más descansochoza y guarda fuerzas

Días críticos:

Resistencia reducidasusceptibilidad a las enfermedades.

La tendencia a equivocarseacciones nym.

28- ritmo del día

Energia alta:

Emoción intensanaya y vida espiritual.

Momento favorable paraAmistad y amor.

Mejora de la creatividadhabilidades e interéssa a lo nuevo.

Propensión a aumentaremocionalidad ruidosa.

Energía baja:

Dudas de uno mismo.

Pasividad.

Subestimar sus carritosoportunidades.

Días críticos:

□ La adicción a lo conmovedorconflictos.

□Disminuir resistirpuentes a la enfermedad.

33- ritmo del día

Energia alta:

□ La habilidad es clara y lopensar físicamente.

Capacidad para concentrarsewalkie-talkies de atención.

Buena memoria.

Actividad creativa.

Energía baja:

Disminución del interés en perotus ideas.

Respuesta lenta.

Declive creativo.

Días críticos:

Falta de concentracióndisturbio.

Descuidos y carrerasplanta de semillero.

Tendencia a equivocarseacción (muy probablela tasa de accidentes).

Escuela de Yuri Okunev

¡Hola, todos! Yuri Okunev contigo.

¿Alguna vez te has preguntado por qué dormimos de noche, almorzamos de 12 a 14 de la tarde y trabajamos durante el día? ¿Por qué queremos dormir tanto después de la cena y por la noche estamos alegres y llenos de energía? Hoy el tema de nuestro artículo son los biorritmos y su impacto en el desempeño humano. Hablaremos de qué es y cómo hacer más en un día y cansarnos menos.

Los biorritmos son una alternancia cíclica de fases activas y tranquilas de procesos biológicos inherentes a la naturaleza.

El criterio principal por el que puedes entender que estás lidiando con ritmos biológicos es la regularidad y la repetición: el sol sale todos los días, los animales se despiertan, los ríos fluyen, las células se renuevan, las sustancias se sintetizan.

En otras palabras, se trata de un reloj, dispuesto absolutamente en todos los niveles desde el átomo hasta la galaxia, asegurando el flujo oportuno de todos los procesos. El hombre también obedece a esta gran orden.

Estamos tan acostumbrados a cierta rutina diaria y estilo de vida que parece evidente. Mientras tanto, nosotros, como parte de la naturaleza, también vivimos en un cierto movimiento cronológico.

Los órganos, las glándulas, el cerebro y la sangre gastan energía cuando trabajan. Necesitan descansar para reponerlo. Esto es proporcionado por crono-ritmos. Echemos un vistazo a los principales ritmos naturales que afectan el desempeño y la salud humana.

Período circadiano

Girando alrededor de su eje, la Tierra crea fluctuaciones biológicas diarias del día y la noche, afectando el desempeño físico y psicológico del cuerpo humano. Para que funcione correctamente y recupere la energía a tiempo, se repiten más de 500 bioprocesos todos los días en un intervalo de tiempo determinado: modo de reposo, metabolismo, cambio de temperatura, división celular, etc.

Hay tendencias generales en la actividad humana durante el día:

antes de las 12 del mediodía, la actividad aumenta y alcanza su pico superior
hasta las 15.00 horas se reduce.
hasta las 18.00 horas vuelve a crecer.

Seguro que conoces el estado de pereza de la tarde o de la noche, cuando llegas a casa del trabajo y cenas. No es solo un buen almuerzo o la fatiga del último día, sino también en las fases de subida y bajada de energía.

Observe cuánto tiempo le lleva completar la misma tarea en diferentes momentos del día. El resultado puede diferir en un factor de dos o más.

Según la curva de rendimiento, planifique sus actividades y actividades para que se ajusten a su horario. Elija un par de semanas para recopilar datos y, durante ese tiempo, califique su rendimiento según los siguientes parámetros:

velocidad
calidad
sentimientos y reacciones emocionales
Bienestar físico

Es probable que su curva personal difiera ligeramente de la estandarizada.

Las desviaciones crónicas de sus fluctuaciones biológicas pueden conducir a un rendimiento deficiente, mayor fatiga, estrés e incluso enfermedades.

Según el ciclo circadiano, aquí hay algunas pautas generales para la asignación de casos:

desde la mañana hasta la hora del almuerzo, realice las tareas más laboriosas y que consuman más energía. Si usted es un gerente de ventas activo, llame a los clientes, un contador, se encargue de los informes, un gerente, haga planes para el futuro.
desde el almuerzo hasta las tres, realiza tareas rutinarias menos exigentes
de tres a seis de la tarde, dedique tiempo a cumplir con energía sus planes anteriores.

El lunes es un dia duro

La existencia del ciclo semanal también afecta el desempeño y la actividad de una persona. Las personas crearon este cronorritmo ellos mismos, nuestra vida social, la actividad profesional se construye sobre la base de los 7 días de la semana. Desarrollado, vinculado a la semana, características del procesamiento y la percepción de la información. medio ambiente.

Por ejemplo, es difícil para nosotros concentrarnos en el trabajo los sábados y domingos si estamos acostumbrados a trabajar los tradicionales 5 días de la semana. El viernes, una reunión de planificación o reunión será menos efectiva, ya que una cierta cantidad de fatiga ya se ha acumulado durante la semana.

Puede aumentar sus cargas de trabajo considerando la dinámica semanal:

Lunes: inmersión en el entorno laboral, cambio después del fin de semana. En este día, más a menudo que en otros, ocurren conflictos y problemas de salud. La productividad del día no será superior al 50%.
Martes: aumento de la eficiencia del trabajo. No tome decisiones estratégicas, pero lleve a cabo con valentía tareas importantes.
Los miércoles y jueves son los días más activos y ocupados. Eficiencia - 100%. Actúa con confianza y toma decisiones.
Dedica el viernes al trabajo rutinario y a las pequeñas tareas.

Ciclo anual

El movimiento de la Tierra alrededor del Sol crea un cambio de estaciones y crea un ciclo anual. Debido al carácter cíclico, la mayor actividad se produce en otoño. En la primavera, la depresión y la enfermedad se agravan. Por lo tanto, planee comprar un apartamento, cambiar de trabajo, reparaciones y otras cosas importantes para el otoño. En la primavera, cuida tu salud, vete de vacaciones, encuentra un nuevo pasatiempo.

Ritmo personal

Además de los naturales existentes, una persona crea sus propios ritmos individuales que afectan el rendimiento y la salud. Cualquier evento repetitivo, ya sea un café fuerte al comienzo de la jornada laboral o música relajante por la noche, estos son todos los hábitos con los que establece su ritmo de vida.

El ritmo personal del día es una parte importante de la vida de una persona exitosa. La hora del despertar, los rituales matutinos de despertarse, hacer ejercicio, aprender de camino al trabajo: estos buenos hábitos pueden convertirse en una base confiable para construir un día productivo y, como resultado, una vida alegre, llena de acontecimientos y feliz.

Con más detalle, considero estos temas en el marco. Únete para trabajar en tu desempeño de forma ordenada y sistemática.

Causas de la fatiga

Si no vive de acuerdo con su mecanismo natural de relojería, sino de acuerdo con reglas inventadas: trabaje de noche, ignore la ingesta de alimentos, entonces debe culparse a sí mismo. El cuerpo, al no tener tiempo para reponer la reserva de fuerza, gradualmente llegará a un estado de fatiga crónica.

La fatiga es el agotamiento de los recursos vitales, la incapacidad de continuar con actividades de la misma intensidad que antes. Se manifiesta como debilidad, reacciones retardadas, letargo, apatía.

Distinguir la fatiga:

Muscular. Falta de voluntad o incapacidad para moverse debido al agotamiento de la energía o al exceso de ácido láctico en los músculos.
Neuropsíquico. El cerebro consume más energía que todos los órganos, y si el suministro de energía no se restablece a tiempo, puede haber consecuencias hasta un cierre forzoso. Viene con falta crónica de sueño, estrés mental excesivo constante. Se acompaña de inestabilidad de la psique: arrebatos de emociones, aumento de la ansiedad, estados depresivos.

Aquí hay ocho factores que pueden derribar su reloj biológico y provocar fatiga:

Eventos estresantes
Mala organización del trabajo y el descanso.
Falta de actividad física
Mala nutrición, falta de vitaminas y minerales.
Viajes de negocios permanentes
Malos hábitos: fumar, alcohol, abuso de café
Adicción a las pastillas para dormir
Mala ecología en la región de residencia.

Las personas con una psique debilitada, las mujeres embarazadas y los pacientes con enfermedades crónicas están especialmente en riesgo. Pero incluso si está en buena forma, recuerde darle sistemáticamente a su cuerpo el descanso que necesita.

¿Cómo vivir con todas tus fuerzas?

Como ya entendió, si por diversas razones el cuerpo no repone energía a tiempo, entonces se declarará en huelga y se negará a trabajar de la manera que desee. Por lo tanto, es mucho más racional prevenir tales situaciones y acumular los recursos necesarios con anticipación.

A continuación, se ofrecen algunos consejos preventivos que le ayudarán a aumentar la intensidad de su trabajo:

Alterna trabajo y descanso según tu cronotipo, ciclo diario, mensual y anual.
Sepa cómo detener y detener actividades.
Relájese en completo aislamiento de los momentos de trabajo.
Evite descansar en el sofá frente al televisor durante el fin de semana, pero dedique tiempo a moverse. El mejor descanso es cambiar a otra actividad.
Tome descansos cortos regulares cuando trabaje.
Dormir lo suficiente.
Come bien.
Controle su salud, consulte a un médico a tiempo.
No escándalo y no se peleen por nimiedades, desarrolle el autocontrol.
Abstenerse de los malos hábitos.

Niños

Es muy importante que los padres se ocupen del estudio, el descanso y otras actividades del niño. No debe esforzar demasiado a su hijo con círculos, secciones, clases, si solo estuviera ocupado. Todos los niños menores de edad deben tener al menos 4 horas de tiempo libre cuando el niño hace lo que quiere.