Psicoterapia racional: un ejemplo y técnicas de ejercicio. Psicoterapia Orientada al Cuerpo - Ejercicios

• Nikorchuk Natalia Viktorovna, Jefe del Servicio de Apoyo Psicológico del Proceso de Rehabilitación Integral, psicóloga de máxima categoría

Muy a menudo, los adolescentes y adultos acuden a un psicólogo con problemas que requieren ayuda psicoterapéutica. Estos problemas incluyen:

• conflictos en las relaciones interpersonales;
• situaciones extremas y de crisis;
• buscando maneras de resolver problemas personales agudos.

Los adolescentes y adultos que acuden a la consejería suelen encontrarse en un estado de tensión, depresión y ansiedad. En tales casos, durante la consulta, el psicólogo está obligado a "trabajar en la condición" de la persona que se dirigió a él en busca de ayuda: calmarlo, eliminarlo. tensión interna identificar oportunidades para una perspectiva más optimista de la situación de la vida.

Los adolescentes y adultos (clientes) que acuden a un psicólogo sienten la necesidad de asistencia psicoterapéutica en relación con tres grandes grupos de problemas:

• incapacidad para controlarse y refrenar las propias emociones agresivas;
• incapacidad para hacer frente a la experiencia de los estados depresivos;
• el deseo de deshacerse de la duda, la rigidez y la tensión.

Para solucionar estos problemas en una consulta con un psicólogo se pueden utilizar los siguientes grupos de técnicas psicoterapéuticas (ejercicios):

1. Técnicas que ayudan a aliviar la tensión emocional, pinzas musculares, neutralizar la rigidez interna, normalizar el estado emocional

Ejercicio "manzana"

El psicólogo y el cliente se paran uno frente al otro a una distancia de 1 a 1,5 metros. El psicólogo dice: “Imagina que tú y yo estamos en el jardín. Frente a nosotros hay un manzano, colgado con hermosos, frutas jugosas. ¿Ves la manzana más madura colgando de la rama superior? ¡Probablemente el más delicioso! ¡Intentemos conseguirlo!

(En la inhalación)¡Estira lo más alto que puedas! ¡Mano arriba! ¡Más alto! ¡Guau! ¡Tengo una manzana! (Exhalación)

La duración del ejercicio es de 10-12 minutos.

Ejercicio “Respiración integradora”

El ejercicio se realiza de pie. Pies separados al ancho de los hombros, dedos cruzados al frente. Manos arriba, ligeramente hacia atrás (inhalar). Tramo. Luego baje bruscamente las manos hacia abajo, alcance los dedos de los pies (exhale). Se recomienda hacer el ejercicio 4-5 veces en 5-7 minutos.

Ejercicio "Puño"

Haz un puño con los dedos doblados hacia adentro. pulgar. Mientras inhalas con calma, lentamente, aprieta el puño con esfuerzo. Luego, debilitando la fuerza de apretar el puño, exhala. Repite el ejercicio 5 veces. Hacer el ejercicio con los ojos cerrados duplica el efecto. El ejercicio debe realizarse con ambas manos al mismo tiempo.

Ejercicio "Arcoiris"

“Ponte de pie, cierra los ojos, respira hondo e imagina que mientras inhalas estás subiendo por el arcoíris y mientras exhalas, te deslizas hacia abajo como un tobogán”. El ejercicio se repite 3 veces.

Luego, el ejercicio se repite con los ojos abiertos y el número de repeticiones aumenta a 7. Después de completar el ejercicio, el cliente necesariamente debe contar lo que experimentó, lo que sintió al hacer este ejercicio.

Ejercicio de respiración relajante

De pie (o sentado), respire profundamente. Conteniendo la respiración, imagina un círculo y exhala lentamente en él. Repita este paso 4 veces.

Luego, después de inhalar, imagina un triángulo y exhala en él. Repita este paso 3 veces también.

Luego, después de inhalar, imagina dos líneas paralelas y exhala en ellas. Repita este paso 2 veces.

Repite todo el ejercicio 9 veces.

Ejercicio "Alas"

Posición inicial: manos abajo. Los ojos se pueden cerrar para sentir mejor el movimiento que nace en las manos. Es necesario levantar suavemente las manos y también bajarlas suave y lentamente. “Mira este movimiento y ayúdalo a aparecer. Cuando las manos comienzan a flotar, hay una masa de sensaciones nuevas y placenteras. Ayúdate de agradables representaciones figurativas. ¡Imagina que los brazos son alas! ¡Las alas te llevan! Permítete respirar libremente. Permítete sentir el estado de vuelo”.

Ejercicio "Medusa"

Sentado en una silla, haz eso movimientos suaves manos, imitando una medusa flotando en el agua.

Ejercicio “Fuego-Hielo”

El ejercicio consiste en alternar la tensión y la relajación de todo el cuerpo. Realizado de pie. A las órdenes del psicólogo "Fuego", el cliente comienza movimientos corporales intensivos. La suavidad y el grado de intensidad de los movimientos son elegidos por el cliente arbitrariamente. Al comando "hielo", el cliente se congela en la posición en la que el equipo lo atrapó, tensando todo el cuerpo hasta el límite. El psicólogo alterna varias veces ambos comandos, cambiando arbitrariamente el tiempo de ejecución de uno y otro.

Ejercicio “Vela”

Cierra tus ojos. Imagina que tienes una vela frente a ti. Trate de avivar la llama mentalmente y luego redúzcala. Cuando lo inflas, se vuelve más claro; cuando lo reduces, se vuelve más oscuro. Alterna la oscuridad con la luz. Imagina que la luz se vuelve más brillante, más radiante. Trate de hacerlo tan brillante que se vuelva tan brillante como el día. Ahora atenúe la luz de la llama muy lentamente.

2. Técnicas que ayudan a neutralizar y suprimir las emociones negativas: ira, irritación, agresión

Ejercicio "Erizo"

Este ejercicio está dirigido a desactivar los estados emocionales negativos. La relajación se logra a través de la tensión. Es necesario tensar, por ejemplo, las manos tanto como sea posible y luego relajarlas tanto como sea posible. Imagina un erizo que gira y se desenrolla.

Ejercicio de enfoque

Es necesario sentarse cómodamente en una silla o en una silla. Bajo un determinado comando, debes enfocarte en un área específica de tu cuerpo y sentir su calor. Por ejemplo, en el comando "¡Cuerpo!" necesita concentrarse en su cuerpo y sentir el calor que se extiende sobre él, al comando "¡Mano!" - debes concentrarte en la mano y sentir su calor, "¡Cepilla!" - en la mano derecha, "¡Dedo!" - en el dedo índice de la mano derecha y, finalmente, al comando "¡Punta del dedo!" - en la punta del dedo índice. Los comandos deben darse a intervalos de 10 a 12 segundos. La duración total del ejercicio es de 5-7 minutos.

Ejercicio "Prensa"

El cliente imagina dentro de sí mismo, a la altura del pecho, una poderosa presión que se mueve de arriba abajo, suprimiendo y desplazando la emoción negativa que ha surgido y la tensión interna asociada a ella. Al realizar el ejercicio, uno debe lograr una sensación distinta de la pesadez física de la presión interna, que suprime y, por así decirlo, empuja hacia abajo la emoción negativa no deseada y la energía que lleva consigo.

La "conexión a tierra" de la energía negativa se realiza 3-4 veces. La duración total del ejercicio es de 5-7 minutos.

Ejercicio "Paso adelante - bestia, paso atrás - hombre"

Da un paso adelante, provocando una rabia salvaje en ti mismo, siéntete listo para destruir todo a tu paso. Luego dar un paso atrás, sonriendo y volviendo a un estado de calma absoluta.

De nuevo, da un paso adelante, reencarnándote como una bestia enojada, y un paso atrás, volviendo al estado de persona. A medida que avanzas, alimenta tu ira con gritos, apretando las mandíbulas y los puños. Al dar un paso atrás, es muy importante captar el momento de relajación, prestando atención a los músculos.

Este ejercicio requiere mucha inversión emocional. Debe detenerse y dejar de hacer el ejercicio tan pronto como se sienta cansado.

3. Técnicas encaminadas a desplazar emociones negativas (experiencias) asociadas al “atascado” en un problema personal

Ejercicio "Ejecutar el problema"

Se invita al cliente a imaginar que detrás de él se encuentra alguno de los problemas existentes de los que le gustaría deshacerse. Es necesario ahuyentar el problema, empujándolo con un movimiento brusco de la mano hacia atrás y un golpe de codo, mientras se dice: "¡Vete!".

Ejercicio “Cubo Giratorio”

Es necesario encerrar mentalmente su problema en un cubo. Gire mentalmente este cubo con un problema, muévalo horizontalmente y luego retírelo más allá del horizonte. Los ejercicios deben hacerse 3-5 veces.

Ejercicio "Borrado de información negativa"

Sientate y relajate. Cierra tus ojos. Imagina frente a ti una hoja de papel en blanco, lápices, un borrador. Dibuje mentalmente en la hoja una situación negativa que necesita ser olvidada. Puede ser una imagen real, una asociación figurativa, un símbolo, etc. Mentalmente tome una goma de mascar y comience a "borrar" secuencialmente una situación negativa creada mentalmente de una hoja de papel. “Borrar” hasta que la imagen desaparezca de la hoja. Abre tus ojos. Controlar. Para ello, cierra los ojos e imagina la misma hoja de papel. Si la imagen no ha desaparecido, tome nuevamente la goma de lavar y "borre" hasta que desaparezca por completo. Después de un tiempo, el ejercicio se puede repetir.

Después de cada ejercicio, es necesario discutir su efectividad:

• qué tan positivamente fue percibido por el cliente;
• si lo encontró útil y conveniente;
• qué sensaciones experimentó;
• si la tensión interna ha disminuido.

Es necesario en el curso del asesoramiento para cada cliente específico seleccionar aquellas psicotécnicas que sean más adecuadas para él.

Referencias

1. Kociunas R. Asesoramiento psicológico. Psicoterapia de grupo. -M., 2003.
2. Levashova S.A. Psicólogo y adolescente: entrenamiento comunicativo-motor. - Yaroslavl: Academia de Desarrollo: Academy Holding, 2004.
3. Malkina-Pykh I.G. Crisis de edad: Manual de psicólogo práctico. - M.: Editorial Eksmo, 2005.
4. Rean A.A., Kudashev A.R., Baranov A.A. Psicología de la adaptación de la personalidad. - San Petersburgo: "Prime-EUROZNAK", 2008.
5. Samoukina NV psicólogo práctico en la escuela: conferencias, asesoramiento, capacitaciones. - M.: Editorial del Instituto de Psicoterapia, 2005.
6. cuerpo suelto. Lector sobre terapia orientada al cuerpo y psicotecnia / Editado por V.Yu. Baskakova. - M.: Instituto de Investigaciones Humanitarias Generales, 2001.
7. Sirotyuk A.L. Corrección de la formación y desarrollo de los escolares. - M.: TC "Esfera", 2001.
8. Sharapanovskaya E. V. Desadaptación socio-psicológica de niños y adolescentes: Diagnóstico y corrección. - M.: TC "Esfera", 2005.

"Superando la Ansiedad" (según la técnica de la terapia Gestalt)

Para superar la ansiedad, que afecta significativamente la calidad de su vida, debe hacer lo siguiente:

Paso 1 . Pregúntese, y lo más importante, responda honestamente las siguientes preguntas:

• “Preocupándome y preocupándome por el futuro, ¿estoy destruyendo mi presente?”;
• "¿Estoy ansioso porque mi problema es 'enorme e irresoluble' o simplemente me está tomando tiempo resolverlo?";
• “¿Es posible hacer ahora lo que tanto me preocupa?” Por ejemplo, haz una cita con tu ser querido, entabla una conversación seria, haz un plan, etc.

Paso 2 Después de haber respondido las preguntas anteriores, trate de imaginar y transferir sus experiencias al día de hoy y experiméntelas ahora mismo. Verás que preocuparte y preocuparte por lo que ya está pasando “aquí, en este momento” es bastante difícil.

Paso 3 Centrándonos en el medio ambiente:

• Trate de concentrarse en los sentidos, es decir, escuchar sonidos, olores y prestar atención a los colores;
• En un papel: “Soy consciente de que…” escribe todo lo que sentiste.

Etapa 4 Centrándose en el mundo interior:

• Escuchamos los latidos del corazón, la respiración, la piel, los músculos, etc.;
• Tomamos el mismo papel y escribimos "Me doy cuenta de que..." mis sentimientos.

Después de eso, piensa: “¿Sentiste todas las partes del cuerpo?”. Si la respuesta es "no", entonces haga el cuarto paso varias veces para no ignorar ninguna parte de su cuerpo.

Al hacer este ejercicio, la ansiedad comenzará a retroceder, te calmarás, ya que trasladarás tu atención a otra actividad. La próxima vez, en cuanto empieces a experimentar ansiedad, haz los 4 puntos de este ejercicio por etapas.

Si su miedo es el resultado de una idea irracional (falsa, que no tiene una base real), entonces debe hacer lo siguiente:

• Trata de reírte de tu miedo así como de tu miedo al miedo;

Por ejemplo, ¿por qué necesita la aprobación de su familia para una comida cocinada? Piense racionalmente: si el plato no tuviera sabor (demasiado salado, poco cocido, demasiado graso, etc.), definitivamente dirían al respecto, y si comen en silencio, entonces les gusta todo. ¿Te ríes del hecho de que estás esperando la aprobación donde no deberías esperarla?

• Cuéntale a una persona de confianza tu miedo con honestidad y franqueza y muéstrale tus emociones que experimentas al mismo tiempo;
• Trate de encontrar la causa raíz de su miedo, es decir. idea irracional (incorrecta, falsa) de lo que debería ser y reemplazarla por una idea racional (razonable);
• Observa tus miedos, admítete a ti mismo que son mezquinos e insignificantes y encuentra la idea "correcta" de lo que se debe, desafía y supéralos gradualmente.

Por ejemplo, siente miedo porque tiene miedo de mostrar a los demás lo preocupado que está por alguien o algo. Comprende que no hay nada vergonzoso y terrible en el hecho de que los demás vean que estás alarmado. Admítete a ti mismo que tu miedo a la manifestación de tus emociones es infundado e irrazonable.Recuerda que toda persona tiene derecho a las emociones y experiencias.

"Aumentar la actividad creativa" (según D.Scott)

Este ejercicio también se llama "lluvia de ideas".

Paso 1. Anotamos ideas y soluciones al problema: sin pensarlo mucho, tome una hoja de papel y escriba las primeras soluciones que se le ocurrieron para resolver este problema. Esto es necesario para excluir todos sus posibles miedos y preocupaciones por un fracaso posterior, para excluir todos los “frenos” y la influencia de los mecanismos de su conciencia que pueden, y lo peor, surgir durante la reflexión prolongada.

Paso 2 La autoevaluación de soluciones es una parte crítico-analítica del ejercicio, que le permitirá identificar soluciones adecuadas e inadecuadas. Debe evaluar sus decisiones en un sistema de 5 puntos, desde la solución más razonable y correcta (puntuación "5") hasta la más inapropiada (puntuación "2").

Paso 3 Selección de la mejor solución - esta puede ser una de las opciones más adecuadas, o puede ser una combinación de varias que conduzcan a una solución positiva al problema.

Esta es una especie de "limpieza del cerebro" de pensamientos "innecesarios".

Paso 1. Escuche sus sentimientos que experimenta durante momentos de estrés, tal vez esté "sudando" o esté tenso por la anticipación.

Paso 2 Ahora hazlo específicamente de tal manera que sientas el momento en que estás muy tenso. Hazte una pregunta y respóndela: “¿Para qué y por qué me esfuerzo tanto?”.

Paso 3. Ahora hazte la siguiente pregunta: “¿Qué necesito para sentirme mejor?”.

Etapa 4. Durante 2 o 3 minutos, exagere sus sentimientos, déjese "romper el sudor" durante este tiempo o sufra un estrés enorme. Sin hacer nada, simplemente sienta este estado y asegúrese de que requiere mucha energía y fuerza, y que esta energía se desperdicia.

Paso 5. Después del experimento-observación, respóndete a ti mismo: “¿Necesito tanta tensión? ¿Es bueno para mí? ¿Quiero deshacerme de él?"

Paso 6. El siguiente paso es darse cuenta de que sus demandas crean una sensación de desesperación.

Paso 7 Procedemos directamente a la relajación. Para hacer esto, debe imaginar que todos sus músculos se han convertido en una masa flexible o goma espuma. Trate de atrapar un estado de equilibrio.

Paso 8“Despejemos nuestro cerebro de cosas innecesarias” y hagamos algo constructivo y necesario en lugar de desperdiciar nuestra fuerza y ​​energía en tensiones inútiles o “rompernos”.

Paso 9. El último paso es reemplazar conscientemente sus requisitos con sus preferencias.

“Resolución de una situación estresante mediante el método “Swipe” (según R. Bandler)

Párese cómodamente o siéntese y cierre los ojos. Ahora imagina que tienes una foto en ambas manos:

• En una mano tienes una tarjeta con una fotografía de tu problema o situación negativa que no te gustaría ver. Es lúgubre, todo es negativo y borroso;
• Por otro lado, hay una tarjeta con una fotografía de una situación agradable en colores brillantes y multicolores, mirando a la que te visitan. emociones positivas tales como alegría, paz, felicidad, etc.

Ahora con un golpe, i.e. Baja como un rayo la foto negativa sobre tu rodilla para que ya no puedas verla, y levanta la foto positiva a la altura de los ojos.

Este ejercicio debe realizarse en un momento en que se manifieste una situación estresante y tengas tensión. Este reemplazo de fotografías a la velocidad del rayo debe hacerse hasta que la imagen positiva finalmente reemplace a la negativa.

"Corrección del comportamiento negativo a través de la introspección" (según D. Reyworther)

Ser un espectador indiferente- Esta es la principal condición para realizar este ejercicio. Debes escuchar, concentrar tu atención, ser consciente de tus sentimientos, sentirlos y recordarlos, pero no cambiar nada. Estos ejercicios se realizan en soledad para que no te molesten ni te distraigan.

Paso 1. Enfócate en tu cuerpo físico:

• No importa si está sentado, acostado o de pie, preste atención a la posición de sus piernas, brazos, cabeza baja o echada hacia atrás, espalda encorvada, etc.;
• Concéntrese en dónde ahora le duele o se siente tenso, etc.;
• Escucha tu respiración y los latidos de tu corazón.

Sugiérete a ti mismo: " Este es mi cuerpo, pero yo no soy el cuerpo.».

Paso 2. Enfócate en nuestros sentimientos:

• Escuchamos nuestros sentimientos que estás experimentando ahora;
• Encuentra y separa el lado positivo del lado negativo de estos sentimientos.

Sugiérete a ti mismo: " Estos son mis sentimientos, pero yo no tengo estos sentimientos.».

Paso 3 Concéntrate en tus deseos

• Enumere los deseos y aspiraciones existentes, si los tiene;
• Sin pensar en su importancia y sin priorizar, enuméralos uno por uno.

Sugiérete a ti mismo: " Estos son mis deseos, pero yo no tengo estos deseos.».

Etapa 4 Centrémonos en nuestros pensamientos:

• Atrapa el pensamiento que ahora estás pensando. Incluso si piensas que no tienes ningún pensamiento en este momento, es un pensamiento y necesitas observarlo;
• Si hay muchos pensamientos, observa cómo un pensamiento reemplaza a otro. No importa si son correctos o racionales, solo enfócate en ellos.

Sugiérete a ti mismo: " Estos son mis pensamientos, pero no tengo estos pensamientos.».

Tal ejercicio "Autocorrección" se refiere a las técnicas de psicosíntesis y le permitirá observar y ver su cuerpo, sentimientos, deseos y pensamientos, como si fuera desde el exterior.

Este ejercicio también se refiere a las técnicas de psicosíntesis y consiste en la observación ajena de uno mismo. El propósito del ejercicio es ayudar a desarrollar la autoconciencia y revelar su verdadero "yo".

Cada persona es como una cebolla de múltiples capas, donde nuestro verdadero "yo" se oculta capa por capa. Tales capas pueden ser máscaras que “elegimos” todos los días para la ocasión adecuada y nos “ponemos” para que la gente no vea nuestros verdaderos sentimientos o esas cualidades que nos avergüenzan o que no nos gustan en nosotros mismos. Pero también hay capas positivas que ignoramos y no nos admitimos a nosotros mismos que son “buenas”. Ver detrás de todas estas capas tu esencia real, tu núcleo vivo, tu personalidad: esto es lo que, gracias a este ejercicio, podrás hacer gradualmente, paso a paso.

No debe distraerse durante este ejercicio.

Paso 1. En el cuaderno de la primera página, escriba el título de la pregunta "¿Quién soy yo?". Ahora tómese un momento y escriba su respuesta lo más honestamente posible. Desecha las opiniones de los demás o lo que tus familiares digan de ti, anota exactamente lo que piensas. Este paso se puede hacer varias veces al día o diariamente, anotando cada vez la fecha y respondiendo con franqueza: “¿Quién te crees que eres?”.

Paso 2. Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Hágase la misma pregunta e imagine la respuesta en forma de imagen. No lo corrija ni discuta, pero capte exactamente la imagen que se le ocurrió inmediatamente después de la pregunta. Cuando abra los ojos, describa inmediatamente esta imagen que ha surgido, recuerde qué sentimientos experimentó cuando la vio y qué significa esta imagen para usted.

Paso 3. Párate en el medio de la habitación y cierra los ojos. Hágase la misma pregunta y sienta los movimientos que su cuerpo comenzará a hacer. No los controle, no interfiera, no haga ajustes, pero confíe en su cuerpo. Asegúrese de recordar estos movimientos, porque de esta manera responde a la pregunta planteada.

"Diálogo con uno mismo con el propósito de autoayuda de emergencia" (según M.E. Sandomiersky)

El objetivo principal del diálogo es ayudarse urgentemente a aliviar el malestar emocional corporal que ha surgido. El ejercicio debe hacerse en soledad, para no interferir.

Paso 1. Cierra los ojos e imagina un espejo frente a ti, y en él tu reflejo. Mira más de cerca: cómo te ves en el momento del inicio del malestar, cómo se refleja en la expresión de tu rostro, en tu postura.

Paso 2. Concéntrate en las sensaciones físicas y encuentra los lugares donde se experimentan las sensaciones incómodas.

Paso 3 La esencia del siguiente paso es la siguiente: debes decirte a ti mismo (es decir, a un interlocutor imaginario, tu reflejo) todas aquellas palabras que, en tu opinión, te calmarán en esta situación, alentarán, frenarán la ansiedad obsesiva, la autocompasión. , la autoflagelación, la autoculpa y restaurar su autoestima y dignidad. Pon en estas palabras tanta emotividad y sentimientos como creas que serán necesarios para lograr tu objetivo. Su interlocutor imaginario "espejo" reaccionará a sus palabras y su respuesta se convertirá en una señal para usted, ya sea que sus palabras hayan dado en el blanco o que hayan sido pronunciadas en vano.

Etapa 4 Cambia a tus sensaciones físicas. Si las palabras alcanzan la meta, entonces el sufrimiento físico disminuirá y la incomodidad eventualmente desaparecerá. Si esto no sucediera, repita el paso 3 de nuevo.

Si es necesario, este ejercicio se puede repetir varias veces, lo principal es hacer que la incomodidad física y emocional disminuya; esta es una autoayuda de emergencia instantánea urgente.

En conclusión, me gustaría señalar que los psicólogos tienen muchos ejercicios psicoterapéuticos de este tipo en la práctica. Están unidos por un objetivo: la autoayuda. Al hacer estos ejercicios, aprenderá a influir en sí mismo de forma independiente y, por lo tanto, a ayudarse a sí mismo: eliminar o reducir las manifestaciones inapropiadas de su comportamiento, superar la ansiedad o el miedo, aliviar el estrés, aumentar su actividad creativa y comprenderse mejor a sí mismo.

Psicología

Última actualización 03:10:37 AM GMT

ejercicios psicologicos

Ejercicios psicológicos (psicoterapéuticos) para lecciones individuales y grupales.

Ejercicio ‘Gracias por ser tú’

El ejercicio se puede utilizar para trabajar con personas que tienen baja autoestima y por lo tanto experimentan malestar interno y sensación de soledad.

El facilitador divide al grupo en dos subgrupos de igual número de personas. Los participantes forman dos círculos, interior y exterior, y se giran para quedar uno frente al otro.

Actualizado 27.09.:59

Ejercicio "Desarrollo"

Se puede utilizar para trabajar con personas que tienen baja autoestima, que “no son como los demás” y experimentan malestar interno y un sentimiento de soledad en relación con esto.

El facilitador lee el texto destinado a la visualización activa:

Actualizado 27.09.:59

Ejercicio "Me gustas tú".

Actualizado 27.09.:09

Ejercicio "¿Qué soy y qué quiero ser?"

Actualizado 27.09.:00

Ejercicio "Copos de nieve"

El ejercicio se puede utilizar en grupo para trabajar con personas que tienen baja autoestima, que “no son como los demás” y experimentan malestar interno y un sentimiento de soledad en relación con esto.

Cada participante recibe una servilleta y en silencio, sin mirar cómo los demás están haciendo la misma operación, realiza las siguientes acciones:

Actualizado 27.09.:39

Ejercicio "Retroalimentación"

Propósito: trabajo en equipo. Tareas: conciencia de las propias fortalezas y debilidades; desarrollo de la empatía; trabajo en equipo

Principal: Ahora sugiero hacer un ejercicio que los ayudará a trabajar de manera más efectiva en el futuro como equipo.

Este ejercicio psicoterapéutico no es grupal, sino individual, no requiere ningún dispositivos especiales, pero solo como mínimo: horas de tiempo libre, unas hojas de papel y un bolígrafo.

El maximo: Este ejercicio requiere el deseo de comunicarse durante algún tiempo con un cierto número de personas en un ambiente muy relajado - en un teléfono fijo, con una taza de té en la cocina o con una taza de café en una cafetería. Pero primero lo primero.

Este ejercicio psicoterapéutico es un "mini-entrenamiento de la felicidad" o "entrenamiento para aumentar la sensación de bienestar general del ser".

Son precisamente estos ejercicios los que más me gustan, y son precisamente estos ejercicios los que menos se encuentran en la práctica de la psicoterapia. ¿Por qué? Diré. Esta no es una digresión lírica, está directamente relacionada con el tema del artículo y el ejercicio en sí, con una técnica que funciona bien.

Como usted sabe, querido lector, la psicoterapia nos llegó desde Occidente, donde, con más o menos éxito (con guerras, revoluciones y treguas intraempresariales), se desarrolló a lo largo del siglo XX.

La sociedad en Occidente, sea lo que sea, tiene una característica indiscutible: es civil. Prácticamente, en términos de beneficios prácticos para la psicoterapia, esto significa esto. En una sociedad así, el trabajo psicoterapéutico grupal más diverso es natural y posible.

En tal sociedad, las personas se sonríen entre sí, no se rehúyen y, en general, no son indiferentes entre sí.

Entonces, nos llegó la psicoterapia con todas sus técnicas. Pero nuestra sociedad es completamente diferente. Si hablamos precisamente "según la ciencia", entonces la sociedad en la que vivimos se llama sociedad atomizado.

Una sociedad atomizada es una sociedad en la que se ha producido una deformación de los lazos horizontales entre los individuos. En la práctica, esto significa que en tal sociedad se pierde el valor de los conceptos: amistad, amor, familia, asistencia mutua.

En la práctica, para un psicoterapeuta, esto significa: baja eficacia y baja popularidad de cualquier psicoterapia de grupo. Que tenemos.

Por eso aprecio tanto esos pocos ejercicios prácticos que no requieren trabajo en grupo, con el grupo inconsciente, pero que se pueden hacer solos.

De hecho, la situación con nosotros ya se ha movido un poco de su punto muerto. Y en muchos sentidos, solo gracias a los esfuerzos de la psicoterapia y los intentos de introducir el trabajo psicológico grupal "a las masas".

Así que mi ejercicio psicoterapéutico (no importa cuán paradójico pueda parecer) pone su modesto ladrillo en esta noble causa común: hacer que nuestra sociedad esté menos atomizada, pero más preocupada socialmente, más en línea con el concepto de "civil".

Y para empezar, todavía necesitas amar el mundo en el que vives. Bueno, específicamente para una persona, esto todavía significa una cosa: amar a las personas que viven a tu alrededor, simplemente comenzar a simpatizar con ellos. Creer que el mundo, el "planeta de la gente" que te rodea, es hermoso.

Como decía Voltaire, por boca de su héroe del cuento "Cándido", creer que "todo es para bien en este mejor de los mundos posibles". Incluso si estás sentado sobre las ruinas recientes del terremoto de Lisboa.

Hablando de terremotos.

Como es, de nuevo, por paradójico que parezca, pero el entendimiento de que vives entre más bien - bien en lugar de en lugar malo gente, llega a la gente por alguna razón precisamente en el “tiempo de los desastres”.

Una situación de emergencia difícil nos muestra el mundo "tal como es", arranca bruscamente el velo gris sucio de "aburrida depresión y eterno descontento". Las dificultades, los problemas siempre por alguna razón nos muestran el mundo desde su lado bueno. Siempre hay al menos un héroe por cada diez villanos, cuya hazaña realizada a tiempo se recuerda “por más tiempo” e influye con más fuerza. De ninguna manera, ni siquiera se recuerda a los "héroes", sino simplemente a las personas a las que en el momento adecuado no les importaba y que querían mostrar una participación humana simple y, en general, barata, a tiempo.

Sin embargo, no me gusta esta tendencia del Universo de enseñarnos lecciones tan duras de "hacer las cosas bien".

Me gustaría que en el tiempo “pacífico”, el tiempo en el que prácticamente tenemos TODAS las razones para ser felices (¡pero por alguna razón rara vez lo somos!), para que en estos días ordinarios de nuestras vidas aprendamos a confiar en el mundo y conducirnos en él con dignidad, con simpatía por las personas que nos rodean.

Entonces, vayamos directamente al ejercicio. Es muy simple, pero su efecto es casi fantástico.

Ejercicio psicoterapéutico "Planeta de personas"

La primera parte del ejercicio psicoterapéutico

Escoge entre tus amigos y conocidos a diez personas, aquellas que te molestan con algo, alguna vez lastimaron, ofendieron o simplemente son objeto de tus crónicos pensamientos antipáticos o incluso de conversaciones ociosas con terceros.

Escriba sus nombres en diez hojas de papel normal.

Y ahora, en cada una de esas "hojas de nombres", escriba en una columna (después de pensar detenidamente) todo lo agradable que pueda recordar sobre cada una de estas personas.

Debes recordar y anotar:

• características agradables de su naturaleza,
• aquellas obras nobles, humanas o simplemente buenas que alguna vez hicieron por ti o por otra persona,
• recuerda a todas las personas (no relacionadas con ellos por lazos familiares o lazos de negocios, relaciones “mutuamente beneficiosas”), personas que, sin embargo, hablan de las personas que has concebido Okey y que tienen mucho que agradecer.

Importante:

¡Tu lista debe contener al menos diez elementos!

Escribe lo más detallada y vívidamente posible sobre aquellos episodios que lo merecen.

La segunda parte del ejercicio psicoterapéutico

¿Qué pasa si la lista de "rasgos positivos" no llega al número 10?

¡Y luego comienza la búsqueda muy emocionante que prometí al principio!

Ahora se enfrenta a la tarea: por cualquier medio disponible para usted para recopilar la mayor cantidad de información posible sobre la persona a la que, al parecer, conoce tan mal que no puede escribir ni siquiera diez buenas palabras sobre él.

Tómese esta tarea en serio. Imagina que eres un abogado o un periodista de derechos humanos cuyas habilidades determinan el destino y el buen nombre de una persona. ¡Tienes que hacer tu investigación periodística y legal para escribir un libro o hacer un documental con una impactante desacreditación de los estereotipos de la mafia!

Pregunte a sus amigos y conocidos sobre la vida de la persona que ha elegido, sobre cómo se desarrolló este destino en general antes de su intersección con él. En otros casos, puede hablar ("entrevistar") con esta persona.

Si se toma en serio su tarea, le esperan muchos descubrimientos de este tipo, que simplemente podrán cambiar sus ideas anteriores sobre la vida y sobre las personas que viven junto a usted en su vida cotidiana "aburrida".

La tercera parte final del ejercicio psicoterapéutico

Ahora, después de haber compilado listas completas, haga un hermoso "periódico mural" con ellas, o más bien, simplemente organícelas correctamente, reescríbalas en una copia limpia. Que el resultado de su arduo trabajo esté a su alcance durante mucho tiempo.

(Esta "evidencia anti-compromiso" se almacenará de manera fácil y agradable; después de todo, no contendrá nada que pueda ofender a alguien o destruir el destino de alguien).

Pues ahora tienes que pensar en diez regalos para esas diez personas con las que has trabajado todo este tiempo. Con alguien trabajaste una hora, y con alguien, digamos, un mes.

Un regalo es un acorde obligatorio y final de nuestro ejercicio. Después de todo, estas personas merecían un premio de tu parte: te devolvieron la fe en las personas. ¿No es tal don digno de gratitud recíproca?

Elena Nazarenko, Yakovleva Natalia

psicólogos del centro "1000 ideas"

© www.live-and-learn.ru - portal psicológico del centro "1000 ideas"

mano de un amigo. Ejercicios psicoterapéuticos para profesores.

Ejercicios psicoterapéuticos para profesores.

Los ejercicios psicoterapéuticos contribuyen a la armonización del mundo interior del maestro, el debilitamiento de la tensión emocional, la expansión de la autoconciencia profesional. El ejercicio regular ayudará al docente a evaluar adecuadamente su propio estado mental y manejarse efectivamente para mantener y fortalecer la salud mental y alcanzar el éxito en sus actividades profesionales.

El profesor puede practicarlos en los descansos entre clases o en el aula, cuando los alumnos completan de forma independiente el trabajo recibido, de camino al trabajo oa casa.

EJERCICIO 1. "RESPIRACIÓN"

Se recomienda hacerlo antes del comienzo de la lección. Siéntate en una silla o sillón. Relájate y cierra los ojos. Bajo su propia orden, intente desviar su atención de la situación externa, concéntrese en su respiración.

En este caso, uno no debe controlar específicamente la respiración, no es necesario alterar su ritmo natural. El ejercicio se realiza durante 5-10 minutos.

EJERCICIO 2. "PARAGUAS DE PSICOENERGÍA"

Se lleva a cabo desde el primer minuto después del inicio de la lección y también, si es necesario, periódicamente a lo largo de la lección.

El profesor se para frente a la clase, preferiblemente en el centro del aula, y en el proceso de explicar, trata de imaginar que debido a su voluntad y conciencia, se forma una especie de “paraguas” sobre la clase, cubriendo todo. los estudiantes. El objetivo del maestro mismo es sostener con confianza y firmeza el mango de este "paraguas" durante la lección. Upr-e forma la capacidad de controlar la situación en el aula.

EJERCICIO 3. "SABIO"

El consejo de un psicólogo nos ayudará en muchas situaciones problemáticas. En muchos, pero no en todos. Puede encontrar problemas complejos para los que es difícil encontrar soluciones. ¿Qué hacer en tales casos? ¿A quién pedir un consejo sabio? La experiencia demuestra que el mejor consejero para ti eres tú mismo, o mejor dicho, tu subconsciente. ¿Cómo establecer un diálogo con él?

Sentarse en sillón cómodo. Cierra tus ojos. Realice el ejercicio de relajación del haz interior. Luego imagina un claro, en él, un gran roble ramificado. Debajo del roble se sienta un anciano sabio que puede responder cualquier pregunta. Formule su pregunta (en su mente). Escucha (en tu mente) la respuesta del sabio. Puede limitarse a una pregunta, una respuesta, o puede organizar un diálogo con un sabio. Un calendario cuelga detrás de la espalda del sabio. Lee y recuerda la fecha de tu conversación.

EJERCICIO 4. "TAMBOR - VIOLÍN"

Imagine que todas las personas se pueden dividir en 2 grandes grupos: "tambores" y "violines". Los "tambores" son aquellos que tienen una psique estable, tranquilidad, comprensión y respuesta lentas, estas son las llamadas "personas de piel gruesa". Son como tambores: para esperar su reacción, necesitas un impacto muy fuerte. "Violines" son aquellos para

que se caracterizan por una alta sensibilidad, emotividad, rápida reacción. Son, en consecuencia, como violines: basta con tocar las cuerdas de sus almas, cuando surge una respuesta.

Los "tambores" son personas resistentes, y aunque los sonidos que hacen son algo ásperos, no requieren mucho trabajo ni perseverancia. Los "violines" son personas de un depósito delicado, el impacto de una gran fuerza puede causarles un estado de shock, y responden a un toque suave y afectuoso con un sonido hermoso y armonioso.

El juego es el siguiente. Tome una lista de su clase y asigne a cada uno de los alumnos un grupo de "tambores" o "violines".

Considere: ¿cómo debe comunicarse con "tambores" y "violines"? ¿Qué puedes esperar de ellos? ¿En qué grupo te ubicarías?

EJERCICIO 5. "IVANOV. PETROV. SIDOROV"

Un maestro que utiliza medios de manipulación pedagógica suele llamar a sus alumnos solo por sus apellidos. Tal comunicación formal "de arriba hacia abajo" enfatiza el estilo de influencia comercial y administrativo; y viceversa: un maestro que se esfuerza por lograr una comunicación real con los niños, por regla general, los llama por sus nombres. Además, cuanto más pronuncia el nombre de su alumno en una conversación con él, más fuerte se organiza el contacto psicológico entre ellos.

El maestro manipulador a menudo se refiere a su alumno en tercera persona en su presencia. Por ejemplo: "¡Solo escucha lo que dice!". El estudiante se para cerca y escucha que se habla de él como de una persona ausente. ¿Te imaginas lo humillado que se siente al mismo tiempo?

Un maestro sabio nunca se permitiría tal trato con un estudiante. Él dirá: “Valera, ¿de qué estás hablando?”. ¿Entiendes la diferencia entre estas dos frases?

EJERCICIO 6. "HILO INVISIBLE"

La manipulación pedagógica es imposible si el profesor busca el contacto psicológico con la clase, con el alumno individual.

Cuando esté hablando con un estudiante, imagine que un hilo invisible se ha extendido entre ustedes, desde sus ojos hasta sus ojos, desde su alma hasta la de él. Hable de tal manera que no rompa este hilo, sosténgalo y haga equilibrio sobre él.

Cuando se comunique con la clase, tire de este hilo psicológico entre usted y los chicos, sígalo: en algún momento de la conversación, se debilita y luego se vuelve a apretar. Recuerde: este hilo es su contacto mutuo con los estudiantes.

* Los psicólogos identifican 5 niveles de emociones en una persona:

* Ira, resentimiento, indignación (defensa propia).

* Dolor, tristeza, decepción (manifestación de vulnerabilidad).

* Miedo, ansiedad, sentimiento de peligro (manifestación de soledad).

* Arrepentimiento, arrepentimiento, responsabilidad (comprender la esencia de lo que está pasando).

* Amor, comprensión, aprecio (aceptación).

Entonces, ¡debes subir al quinto piso de las emociones para superar todas las manifestaciones negativas de una persona y hacer de este piso la casa en la que vives!

Ejercicios de afrontamiento de la ansiedad

Ejercicio 1 "Respiración"

La respiración es vida. Al detenerlo, privas al cuerpo de la necesidad, en comparación con la cual todo lo demás se desvanece en el fondo y, al menos por un momento, pierde su relevancia. Este momento es tu victoria. Úselo para salir de debajo de los efectos directos del estrés. Para hacer esto, relájese con una exhalación y con la siguiente respiración, inclínese un poco hacia atrás, levante la barbilla e incline ligeramente la cabeza. Siéntate derecho y exhala todo el aire de tus pulmones. Relájese con una exhalación. Sujete firmemente los bordes del asiento con ambas manos y, mientras inhala, tire hacia arriba, como si tratara de levantar una silla. Aprieta los brazos, el estómago y otros músculos del cuerpo, como si continuaras levantando la silla en la que estás sentado. Manteniendo la tensión en todo el cuerpo, contenga la respiración. Exhala lentamente por la nariz, relajando tu cuerpo y soltando el asiento. Relájese completamente después de exhalar. No debe quedar tensión en ninguna parte del cuerpo. Haz de tres a cinco de estos ciclos. Determine el tiempo de inhalación, exhalación y contención de la respiración de acuerdo con su estado de salud y su ritmo respiratorio. Si tiene presión arterial alta, entonces practique solo una forma de respiración relajante, sin una fase de tensión en la inspiración. Luego, con cada exhalación, libere la tensión restante en usted, como si "soplara" la lectura de la escala de su contador personal.

Ejercicio 2 "Vela encendida"

La propiedad relajante de la exhalación se usa aún más cuando se respira con una vela encendida. Coloca una vela encendida sobre la mesa y siéntate frente a ella de manera que la llama quede a una distancia de cm de tus labios. Redondea tus labios y exhala lentamente hacia la llama de la vela. No apagar el fuego, sino desviarlo con un soplo de aire cuidadoso, lento y fuerte. Trate de soplar de tal manera que el ángulo de inclinación de la llama sea el mismo desde el comienzo de la exhalación hasta su completa terminación. Haz este ejercicio durante cinco minutos. De esta manera, aprenderás una exhalación suave, larga y relajante, que "sacará" de ti y quemará toda la "basura" mental acumulada en la llama de una vela, liberándote de todo lo que te impide estar libre y tranquilo.

Ejercicio 3 "Meta posición"

Imagina que te ves a ti mismo y todo lo que sucede, como si fueras desde afuera, como si estuvieras viendo una película sobre ti mismo. Establezca una distancia cómoda para usted. Siéntete un observador, distante y al mismo tiempo interesado en todo lo que sucede. Considere con calma y desapasionadamente lo que está sucediendo como un fenómeno externo. La distancia que estableces hace el servicio: comienzas a ver cómo y qué estás haciendo sin convertirte en lo que ves. Puedes observar tus emociones, como la ira, pero no actúas sobre esa ira. Lo principal: no se deje "involucrar" en la situación nuevamente. Haz lo que sea necesario para mantener la distancia: imagina una barrera de vidrio frente a ti, aléjate, elévate por encima de la situación y mírala desde arriba. Puedes relajarte y tomarte las cosas más en serio desde esta nueva perspectiva. La mayoría de nosotros encontramos las mejores soluciones, dejando de lado todas las emociones. Ahora estás mirando las circunstancias externas como un espectador, un testigo silencioso que retrocedió un momento para evaluar la situación. El remolino ya no te hace girar como un corcho en una corriente rápida y turbulenta. Evalúe la situación y decida sobre acciones futuras: cómo debe comportarse de la mejor manera; qué recurso se necesita para esto; donde se puede conseguir ahora mismo.

Ejercicio 4 "Estado del recurso"

La fuente más confiable de un recurso es usted mismo, porque todo lo que necesita ya ha estado en usted durante mucho tiempo. Solo es importante poder usarlo a tiempo. La tecnología de actualización de estados de recursos brinda esa oportunidad. Digamos que ve que necesita una sensación de confianza para un comportamiento óptimo. Piensa en una situación en la que siempre te sientas seguro: conduciendo tu bicicleta, en la cancha de tenis o en cualquier otro lugar. No importa qué memoria sea. Lo principal es que en este momento sea positivo y fuerte para ti. Experiméntalo plenamente una vez más, como si todo estuviera sucediendo ahora. Siéntete seguro y poderoso. Con este sentimiento, entra en una situación estresante y actúa sobre tu confianza. Actúa sobre la base de que en primer plano ya no tienes un drama, sino una posibilidad existente de afrontarlo. úsalo La victoria trae un sentido de orgullo en uno mismo, un sentido de fuerza y ​​la capacidad de enfrentar un desafío serio. Tu confianza en ti mismo crece y descubres que tienes suficiente energía para soportar cualquier prueba que se te presente. Con la ayuda del método de actualización de estados de recursos, puede llamar en su ayuda cualquier sentimiento que necesite: calma, competencia, concentración, resistencia, etc. Todo lo que tiene que hacer es tomarlo de donde lo tenía y moverlo a donde lo necesita ahora. Si no tiene la experiencia de experimentar el sentimiento deseado, use la técnica, como si estuviera dominando este sentimiento. Lo único que puedes hacer sin tener, por ejemplo, coraje, es fingir ser valiente, y coordinar tu comportamiento con ello. También puedes pedir prestado el recurso requerido a tu héroe, imitando su comportamiento.

Ejercicio 5 "Estado de ánimo"

Siéntate a la mesa y toma lápices de colores o rotuladores. Frente a ti hay una hoja de papel en blanco. Dibuja cualquier trama: líneas, manchas de color, formas. Al mismo tiempo, es importante sumergirse en sus experiencias, elegir un color y dibujar líneas de la manera que desee, de acuerdo con su estado de ánimo. Imagina que transfieres tu preocupación y ansiedad a una hoja de papel, tratando de salpicarla por completo, hasta el final. Dibuja hasta llenar todo el espacio de la hoja y te sientas tranquilo. Tu tiempo no está limitado ahora: dibuja todo lo que necesites. Luego voltea el papel y escribe algunas palabras que reflejen tu estado de ánimo. No pienses por mucho tiempo, es necesario que tus palabras surjan libremente, sin especial control de tu parte. Después de haber dibujado su estado de ánimo y ponerlo en palabras, con placer, rompa emocionalmente la hoja y tírela a la basura. ¡Todo! ¡Ahora te has deshecho de tu estado tenso! Tu tensión ha pasado al dibujo y ya ha desaparecido, como este dibujo que te resulta desagradable.

Ejercicio "Contrahumor"

Se le entregan muchos minutos desagradables de burlas hacia usted, bromas de colegas y otras personas. ¿Cómo reaccionas ante ellos? ¿Estás avergonzado, molesto, retraído en ti mismo?

A partir de este día, trata de responder a las burlas y bromas de la misma manera, pero no lo hagas mal, trata de ser más bondadoso. Y para tener siempre a mano algunos chistes dignos, comience a recopilar historias divertidas, historias, anécdotas.

Entonces, necesitas aprender a manejar tu estado emocional, pensar de manera constructiva, para no “atascarte” en experiencias negativas y no entorpecer tu crecimiento creativo y la búsqueda de nuevas formas alternativas de superar los problemas profesionales. La capacidad de pensar positivamente y controlar su comportamiento es su recurso individual que puede ayudarlo en cualquier situación difícil y emocionalmente estresante. Este es el recurso que evitará que te conviertas en víctima del agotamiento.

Ejercicio "Contemplador"

Aprende a relacionarte con todo lo que te sucede, como un sabio oriental canoso, contemplativamente, es decir, antes de reaccionar a las palabras o acciones de tus seres queridos, colegas, solo personas que te rodean, pregúntate: “¿Qué haría un hombre sabio? hacer en mi lugar humano? ¿Qué diría y haría?

Tome una decisión y actúe solo después de unos minutos de tan tranquila reflexión contemplativa.

Ejercicio "Vela de Confianza"

Objetivo: Se forma el desarrollo de la empatía, el respeto mutuo, la confianza en el mundo.

Todos los participantes se paran en un círculo, hombro con hombro, los brazos doblados por los codos, adelantados. Las palmas están levantadas. Uno de los participantes se convierte en el centro del círculo. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo, los ojos están cerrados. Se relaja en las manos de los que están de pie. El grupo lo recoge y lo pasa lenta y cuidadosamente. Cada participante debe visitar el centro. El ejercicio es seguido por una discusión.

Ejercicio "Soy fuerte - Soy débil"

Principal. Le sugiero que verifique cómo las palabras y los pensamientos afectan el estado de una persona. Para ello, realizaremos los siguientes ejercicios.

Por ejemplo: Sasha, estira la mano hacia adelante. Bajaré tu mano hacia abajo, presionándola desde arriba. Debes sostener tu mano, mientras dices en voz alta y con decisión: "¡Soy fuerte!" Ahora estamos haciendo lo mismo, pero debes decir: “Soy débil”, pronunciándolo con la entonación adecuada, es decir, en voz baja, abatido.

Ves cómo las palabras de aliento nos ayudan a superar las dificultades y vencer.

Ejercicio figurativo-reflexivo "Date un nombre"

Propósito: logro por parte de cada participante de un estado emocional de recursos.

1) El capacitador invita a los participantes a tomar una posición cómoda, cerrar los ojos y relajarse.

2) El capacitador les dice a los participantes: “Recuerden un evento específico en el que se sintieron seguros (exitoso, afortunado, logró una meta, etc.). Recuerda dónde y cuándo sucedió este evento. Recuerda tus sentimientos en ese momento. Revive este evento".

3) Después de suficiente tiempo para completar la tarea (5-7 minutos), el capacitador invita a los miembros del grupo a discutir los resultados de la visualización individual.

4) Cada participante le cuenta al grupo un evento específico que vio y experimentó en su imaginación con el reflejo obligado de la fuente de su sentimiento positivo (confianza, éxito, buena suerte, etc.).

5) Al final de la historia, el capacitador, con la ayuda del grupo, propone un nuevo nombre para cada participante. que reflejaría la esencia misma de la obtención de recursos estado emocional: “Yo soy el que . (hace fulano de tal)" o "Tengo confianza cuando yo. (Hago esto y aquello).

Discusión en grupo (si es necesario).

Ejercicio "Conciencia de los límites".

El ejercicio demuestra el efecto de centrar la atención y la conciencia en ciertas áreas: los límites físicos del cuerpo, que ocupan un lugar importante en el mapa psicológico interno de una persona y están asociados con una "autoimagen" estable (en el lenguaje de fisiología, llamada “esquema corporal”) que afecta la autoestima y las relaciones con los demás. De acuerdo con la expresión figurativa de A. Lowen, & una persona está "amarrada" a la realidad en ambos extremos del cuerpo: abajo a través del contacto con el suelo y arriba, a través de la coronilla. Un enfoque similar se utiliza en las psicotécnicas taoístas, donde se presta especial atención a los tres "extremos del cuerpo":

1. corona: para mejorar la sensación de flujos ascendentes de "energía" (el borde "hombre - cielo");
2. palmas: reproducción de la sensación de énfasis en los dedos y las palmas (el borde "persona - persona");
3. pies - aumento de la sensación de flujos descendentes de "energía" (la frontera "hombre - tierra").

Obviamente, en el proceso de formación de la "autoimagen" física relacionada con la edad, el sentimiento de "límites" (o la distinción entre "yo - no-yo") es una de las etapas iniciales asociadas con la primera infancia. Por lo tanto, un punto importante para el trabajo productivo con "límites", junto con la concentración de la atención, es la transición a un estado de percepción infantil-contemplativa. Al realizar el ejercicio, una persona debe esforzarse por sentirse literalmente como se siente un niño, que por primera vez comienza a tomar conciencia de su propio cuerpo y del mundo que lo rodea.

Otro punto importante de este ejercicio es que el sentimiento de delimitación evocado en él, de separarse del mundo circundante, a pesar de lo aparentemente opuesto, está cerca del sentimiento meditativo de una unidad omnipresente con el mundo.

Inicialmente, el ejercicio se realiza en posición supina, después de una relajación preliminar (en lo que respecta al entrenamiento, en una posición arbitraria). La atención y con ella la respiración se dirige al área del cuerpo correspondiente a uno de los "bordes" enumerados. La atención se mantiene en un área determinada durante varios minutos. Observa cómo con cada exhalación la respiración se “transmite” a las zonas seleccionadas del cuerpo, creando gradualmente en ellas una sensación de calor, “energía”. Después de 3 a 5 minutos, cambie su atención y respiración a la siguiente área de "límite". Después de pasar los tres “límites” por separado, únelos, distribuyendo la atención simultáneamente en cinco puntos correspondientes a la figura de una estrella de cinco puntas (una modificación del ejercicio es centrar la atención en seis puntos, o dos triángulos, correspondientes a una estrella de cinco puntas). estrella de seis puntas). Es importante imaginar que el cuerpo está estirado, como si se estuviera volviendo más alto. Al mismo tiempo, hay una sensación de "cuerda estirada" a lo largo de la columna vertebral. Luego imagina que tu cuerpo está encerrado por todos lados en una capa esférica impenetrable. Intente empujar mentalmente este "capullo", apoyándose en él en 5 puntos: con las manos, los pies y la parte superior de la cabeza.

La distribución de la atención "dirigida al cuerpo" simultáneamente a una gran cantidad de objetos cerca del máximo banda ancha el canal de percepción consciente según G. Miller - 7 ± 2 unidades (Miller G.A., 1956) o superándolo, provoca la llamada sobrecarga sensorial y contribuye a la formación de un estado especial de conciencia. De manera similar, afecta el estado de conciencia y la alineación de las sensaciones en áreas remotas de las mitades izquierda y derecha del cuerpo, contribuyendo a lograr un equilibrio en la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.

Nota. El ejercicio, además de fines recreativos, tiene una importante aplicación práctica en La vida cotidiana. Ayuda a la persona a recuperarse rápidamente en situaciones de estrés repentino, cuando “la tierra flota bajo los pies” y se pierde el equilibrio emocional y el autocontrol. Es especialmente necesario para las personas que están demasiado preocupadas por hablar en público(artistas en el escenario, ponentes frente al podio o atletas antes de salir). Este ejercicio puede ser vital para las personas que sufren ataques de pánico, a quienes ayuda a deshacerse de las sensaciones de "apagón inminente". Para hacer esto, solo necesita inhalar y exhalar profundamente algunas veces y cambiar su atención a cada uno de los límites descritos, comenzando desde el "suelo".

Cabe señalar que los límites físicos y corporales de una persona ("cuerpo externo", según MM Bakhtin) están representados en su mundo interior ("cuerpo interno" según Bakhtin, o "cuerpo virtual" según NA Nosov) en de tal manera que están íntimamente relacionados con su comunicación con los demás. Los límites de los contactos corporales aparecen como los límites de los contactos afectivos, la simpatía y el desapego emocional, los límites del aislamiento y la sociabilidad, la influencia sobre los demás y la exposición a la influencia ajena, la autonomía y la dependencia, así como diversos estereotipos y restricciones internas a través de las cuales un persona puede pasar por alto en el proceso de trabajar sobre sí mismo. Como muestra la experiencia de la psicología orientada al cuerpo, el trabajo con los límites corporales conduce a la mejora de aspectos relacionados de la personalidad, es una herramienta importante crecimiento personal.

Ejercicio "Reunión con el demoledor"

Piensa en algo que te gustaría hacer con éxito. Esto puede ser la admisión a una institución educativa, formar una familia, iniciar su propio negocio o simplemente hospedar invitados.

Ahora intente pensar en algo que perjudique a su empresa, dificulte su implementación. Imagina esta imagen.

Draw the Wrecker o la fuerza que empuja al sabotaje, se opone al cumplimiento del plan.

Ahora, sé tú mismo en el papel de Wrecker e interfiere deliberadamente con la implementación de tu proyecto. Cuéntanos cómo te beneficiaste.

Desde el punto de vista de "yo" me imagino reuniéndome con el Demoledor y negociando con él.

Wrecker también puede llamarse: Niño obstinado, ¿Por qué intentarlo? Todo es inútil si no puedes ser el mejor: déjalo, Quisquilloso, Destructor, Perdedor. A veces, el Demoledor es también la Víctima, una subpersonalidad a la que le gusta sentirse impotente, para llamar la atención por la hábil habilidad de parecer inepto, torpe, etc.

¿Cómo llamarías a tu Wrecker?

Recuerde que la subpersonalidad es un modelo conveniente para tratar con fuerzas motrices personalidad, pero esto es solo un modelo que no pretende ser el original. Cuando hablan de subpersonalidad, se refieren a un cierto conjunto de actitudes, estereotipos de comportamiento, creencias, impulsos, etc., que adquiere una forma holística y distinguible solo en nuestra mente.

Ejercicio "Danza de las Identificaciones"

“Identifícate secuencialmente con los cuatro elementos: Aire, Fuego, Tierra y Agua. Siente la especificidad y la energía de cada uno de los elementos, entrégate a él por completo. Al realizar este ejercicio, también puede identificarse con el bosque, el cielo, el río, la hierba, cualquier animal, incluidos los fabulosos, los cuatro puntos cardinales, etc. En la danza, puedes identificarte con cualquier cosa, incluso con el pomo de una puerta; esto es muy propicio para la liberación psicológica, borrando los límites del "Ego", debilitando el apego a ti mismo. Es muy bueno identificarse con el carácter de una pieza musical, como una canción. Juega con "pop": esto es excelente para desarrollar habilidades de actuación y reducir la importancia personal.

Ejercicio "Tras los pasos de la subpersonalidad"

Ponte de pie y trata de retratar cualquiera de tus subpersonalidades.

¿En qué situaciones de la vida aparece esta subpersonalidad? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué circunstancias provocan la aparición de esta subpersonalidad? ¿Esta subpersonalidad te ayuda a actuar en esta situación? ¿Cómo te ayuda? ¿Te estorba de alguna manera? ¿Qué le está pasando a tu cuerpo? ¿Qué pasa con tus emociones? ¿Qué les está pasando a tus pensamientos?

Anota las respuestas a estas preguntas para conocer mejor tu subpersonalidad. Registrarse como una apelación repetida a la experiencia adquirida es una parte importante del trabajo y, a menudo, permite notar algunos factores, matices que no aparecieron tan claramente cuando se trabajó con la técnica del diálogo interno en sí.

Ejercicio "Diálogo con subpersonalidades"

Para un mejor conocimiento de las subpersonalidades, se utilizan las siguientes preguntas:

"¿Cual es tu propósito?" La pregunta permite que la subpersonalidad hable sobre el propósito de su existencia. Esto nos permite determinar cómo la meta de la subpersonalidad corresponde a la dirección de nuestra vida elegida conscientemente. ¿Contribuye la meta de la subpersonalidad a la realización de nuestro potencial, o contradice nuestras metas, intereses e ideales?

"¿Por qué estás aquí?" - le permite aprender acerca de las actividades reales de la subpersonalidad. La respuesta a esta pregunta pone a disposición valiosa información sobre las acciones de la subpersonalidad. ¿Estas acciones ayudan a la personalidad consciente o impiden que la personalidad se exprese plenamente?

"¿Qué quieres de mí?" - ayuda a descubrir las esperanzas y los deseos de la subpersonalidad. Como observadores, somos conscientes de las demandas de la subpersonalidad y de su manifestación en la vida cotidiana (que a menudo sucede en contra de la voluntad de la personalidad).

"¿Qué quieres de mí?" - revela las necesidades reales ocultas de la subpersonalidad. La respuesta apunta a deseos secretos, profundamente ocultos en la subpersonalidad, ya la posibilidad de satisfacer estos deseos.

"¿Qué me ofreces?" - muestra las cualidades ocultas de la subpersonalidad. Aunque están allí, es necesario llegar a ellos. Al mismo tiempo, apuntan a la posibilidad de transformación de la subpersonalidad y el impacto potencial de tal transformación en la personalidad.

"¿De qué me estás protegiendo?" - le permite comprender la motivación de la subpersonalidad. Su principal motivación es proteger la personalidad, pero las formas y medios de protección elegidos por la subpersonalidad a menudo dejan mucho que desear. Muy a menudo, la reacción de una subpersonalidad es la opuesta a su intención primaria. El reconocimiento de la función protectora primaria de la subpersonalidad es extraordinariamente útil. La manifestación de comprensión y compasión sinceras es especialmente importante cuando tratamos con subpersonalidades difíciles. El reconocimiento de la función protectora original es extremadamente útil, especialmente cuando se trata de interactuar con una subpersonalidad difícil e incómoda, que requiere comprensión y compasión genuina. El resultado de esto es la aceptación de aquellas cualidades que, a primera vista, es imposible aceptar. A esto le sigue una mayor comprensión de las partes negativas muy difíciles de nuestra personalidad. Comprender y poder enfrentar la subpersonalidad es la forma más directa y amorosa de suavizar y transformar estructuras rígidas.

Ejercicio "Círculo"

Haz una lista de todos tus deseos. Anota todo lo que te venga a la mente. Asegúrate de incluir tanto lo que ya tienes como lo que te gustaría tener en el futuro (esto, por supuesto, no se trata de cosas o regalos). Como no puedes mirar las listas de otras personas, estos son los deseos más comunes:

• terminar sus estudios;
• para no enfermarse, y para que ninguna de las personas cercanas se enferme;
• Tengo suficiente dinero;
• estar enamorado;
• ser amado;
• lograr el éxito en el trabajo (negocios);
• obtener una buena educación.

Ahora concéntrese en cómo se sintió cuando leyó la lista. ¿Tienes una subpersonalidad que te dice que a ella también le gustaría tener todo esto? ¿O una subpersonalidad que condena a las personas que tienen deseos que tú no tienes o que son insignificantes para ti? Ahora haga una lista de sus propios deseos.

Cuando llegue a 20 elementos en su lista (o cuando sienta que ha escrito todos sus deseos), revise la lista y elija los 5-6 más importantes. Tal vez quieras cambiar algo en él. Por ejemplo, puede combinar los deseos "esquiar", "nadar", "jugar tenis" y "caminar" en uno general "hacer deporte en aire fresco". Ahora resalte sus deseos más importantes y no incluya aquellos que su subpersonalidad "¿Qué pensará la gente" quiere priorizar?

En una hoja grande de papel, dibuja un círculo de unos 20 cm de diámetro, dentro hay un círculo más pequeño. Resultó un anillo, cuya parte central es tu "yo". Y en el mismo ring, coloca esas 5-6 subpersonalidades que son los portavoces de tus deseos.

Dibuja (preferiblemente con lápices de colores o pinturas) símbolos que reflejen tus deseos. La falta de habilidad artística en este caso no importa. Solo dibuja y colorea cualquier símbolo que te venga a la mente.

Cuando termines de dibujar, dale a cada subpersonalidad su propio nombre individual. Algunos de ellos pueden sonar como apodos: Aventurero, Prudente, Bebé Indefenso, Tipo Grande, Amante Héroe, Sanador, Conocedor. Otros serán más románticos, como Primal Horse y Hound Lover, Country Girl, Forest Fairy, Miss Perfect, etc. Es importante pensar en sus propios nombres que tengan sentido para usted.

Ahora colorea tu "yo".

En primer lugar, este ejercicio nos permite identificar subpersonalidades dirigidas positivamente que corresponden a nuestros deseos conscientes. Las subpersonalidades negativas (Escéptico, Crítico), subpersonalidades correspondientes a deseos reprimidos, permanecen en la sombra durante este ejercicio.

Este ejercicio se puede repetir muchas veces, y los nombres de algunas subpersonalidades, incluidas las más importantes, pueden cambiar a medida que tenga más claro lo que quieren, cómo actúan y por qué cambian.

Ejercicio "Síntesis"

A cada uno de nosotros le gustaría ser una personalidad armoniosa. Pero primero debe identificar y darse cuenta de las cualidades polares de su personalidad (carácter), y solo luego tratar de reconciliarlas. personalidad adulta la madurez mental no basta, y en ella, como una adolescente, conviven la reflexión y el desparpajo, la sensualidad y la insensibilidad o incluso la crueldad, la timidez y la arrogancia, la lucha con las autoridades y la deificación de un ídolo, la fantasía sensual y el seco racionalismo.

Se sabe que una persona no puede ser armoniosa si se identifica con una sola de las cualidades polares. Elige la polaridad de tu psique con la que quieres trabajar.

Divida una hoja de papel en blanco por la mitad con una línea vertical y dibuje una de las polaridades seleccionadas en la mitad de la hoja. En la segunda mitad, haga un patrón libre de polaridad opuesta. La calidad del dibujo no importa. Entonces, dos polos uno contra el otro. Piense en su contenido, la posibilidad de su interacción.

Ahora abajo (o en otra hoja) represente la interacción de estos dos polos. Puede ser: colisión de un conflicto, contacto de prueba, disgusto, etc.

Continúe dibujando y deje que la interacción de estas cualidades polares emerja de alguna forma. La síntesis puede ser espontánea: dos partes se combinan en un todo. Si ha surgido un todo nuevo, no lo abandones, sino trata de comprender qué es y cuál era tu estado en el que apareció esta imagen sintética.

Luego, en el reverso del dibujo, escribe todo lo que viviste y sugiere cómo podría surgir la nueva síntesis en tu vida.

Ejercicio "Libro de trabajo"

Dicho cuaderno está destinado al registro regular de los procesos de desarrollo de la vida interior. Los eventos externos pueden registrarse en la medida en que estén relacionados con la dinámica del mundo interior. El mantenimiento de registros tiene varios propósitos:

• te enseña a expresar clara y claramente tus pensamientos, tus experiencias internas;
• enseña desde muchos puntos de vista a elegir uno, el principal;
• promueve la autorrevelación, es decir, enseña a revelarse por uno mismo;
• es un estimulante de la creatividad.

En este cuaderno puedes expresar pensamientos que han “hervido” y que no te atreves a expresar ni siquiera en un grupo psicoterapéutico, y esto ayuda a aliviar el estrés emocional.

Además del texto en el cuaderno, puede ingresar dibujos, diagramas, símbolos que solo usted entiende. Dichos dibujos reflejan el trabajo del subconsciente y pueden usarse para comprenderse mejor a sí mismo.

Ejercicio "No soy un papel"

Siéntese cómodamente, relájese y luego dígase mentalmente a sí mismo:

“Estoy involucrado en varias actividades y desempeño muchos roles. Tengo que desempeñar estos roles y quiero hacerlo lo mejor que pueda, ya sea esposo o esposa, padre o madre, maestro o estudiante, empresario o político. Estos no son más que roles, roles que yo voluntariamente interpreto. Por lo tanto, estos roles no son míos. Puedo ver mi juego desde afuera, puedo ser no solo un actor, sino también el director de esta actuación. Concéntrese en el pensamiento: “Interpreto el papel que necesito, pero no soy el papel”.

Ejercicio "¿Qué soy?"

El propósito de este ejercicio es ayudarte a alcanzar un alto nivel de autoconciencia y descubrir tu verdadero yo. Se basa en la suposición de que cada uno de nosotros es como una cebolla, es decir, consta de varias capas que ocultan lo más importante: nuestra esencia. Estas capas pueden ser positivas o negativas. Reflejan varios aspectos de nuestra personalidad y nuestra relación con el mundo exterior. Algunas de estas capas son como una fachada o una máscara que oculta lo que no nos gusta de nosotros mismos. Detrás de otros, hay algunas cualidades positivas que no somos capaces de comprender por completo. En cualquier caso, en algún lugar detrás de estas capas, en lo más profundo de cada uno de nosotros, hay un centro de creatividad y vibración: nuestro verdadero "yo", la esencia más íntima de nuestro ser. El ejercicio, que consiste en responder a la pregunta “¿Qué soy yo?”, nos conduce fácil y discretamente a la comprensión de esta esencia, comprensión y conciencia de nosotros mismos como persona, identidad con nosotros mismos.

Elige un lugar donde puedas estar solo contigo mismo y donde nadie te moleste. Tome una hoja de papel, escriba un número y un título: "¿Qué es 'yo'?" Luego trate de dar una respuesta escrita a esta pregunta. Sea lo más abierto y honesto posible. Deténgase periódicamente y hágase esta pregunta nuevamente.

Relájese, cierre los ojos, despeje su cabeza de pensamientos extraños. Nuevamente hágase la pregunta "¿Qué soy yo?" y observa la imagen que aparece ante el ojo de tu mente. No intentes pensar ni sacar conclusiones, solo observa. Luego abre los ojos y describe en detalle todo lo que viste. Describa los sentimientos que experimentó en relación con la imagen y su significado.

Párese de modo que haya suficiente espacio libre a su alrededor. Cierra los ojos y pregúntate de nuevo: "¿Qué soy?" Sentirás las vibraciones de tu cuerpo. Confía en su sabiduría, el movimiento debería desarrollarse hasta que tengas una sensación de su totalidad. Quizás deberías acompañar lo que está pasando con algún tipo de sonido o canto. Al final, escribe tu experiencia en un papel.

Su psicólogo personal en Moscú. Entrenamientos y grupos psicoterapéuticos en Moscú. Proyecto fotográfico ART Glyanec.

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Los expertos del mayor portal profesional para entrenadores han seleccionado para ti 7 interesantes ejercicios psicológicos que se pueden encontrar en el dominio público.

Ejercicio psicológico "Regalo"

Objetivo: El ejercicio aumenta la autoestima de los participantes, estimula su trabajo sobre sí mismos. Mejora el estado de ánimo de los participantes y el ambiente en el grupo.

Hora: 25-35 minutos

Tamaño del grupo: 8-16 participantes

Sentémonos en círculo. Haga que cada uno de ustedes se turne para hacer un regalo a su vecino de la izquierda (en el sentido de las agujas del reloj). El regalo debe hacerse (entregarse) en silencio (no verbalmente), pero de tal manera que tu prójimo entienda lo que le estás dando. El que recibe un regalo debe tratar de entender lo que se le está dando. No hay necesidad de decir nada hasta que todos hayan recibido los regalos. Hacemos todo en silencio.

Cuando todos han recibido los regalos (el círculo se cierra), el capacitador se dirige al último miembro del grupo que recibió el regalo y le pregunta qué regalo recibió. Después de que responde, el entrenador se vuelve hacia el participante que entregó el regalo y le pregunta qué regalo le dio. Si hay discrepancias en las respuestas, debe averiguar con qué se conecta exactamente el malentendido. Si un miembro del grupo no puede decir qué recibió como regalo, puede preguntarle al grupo al respecto.

Resultados del ejercicio:

Al discutir el ejercicio, los participantes pueden formular condiciones que faciliten la comprensión en el proceso de comunicación. En la mayoría de los casos, estas condiciones incluyen la asignación de un signo significativo e inequívocamente entendido de un "regalo", el uso de medios adecuados de representación no verbal de un signo esencial y la concentración de la atención en un compañero.

Ejercicio psicológico "Mis defectos"

Objetivo: El ejercicio aumenta la autoestima de los participantes, estimula su trabajo sobre sí mismos.

Hora: 25-35 minutos

Tamaño del grupo: Ninguna

Es muy importante tratar de encontrar un nuevo nombre para sus defectos imaginados. Designarlos de la siguiente manera: propiedades que se pueden mejorar. La palabra “debilidad” tiene una connotación de desesperanza e inmutabilidad. Al reemplazarlo por otro que permita la posibilidad de mejora, comienzas a mirar la vida de manera diferente.

En 5 minutos, escribe una lista detallada de las razones por las que no puedes amarte a ti mismo. Si no tiene suficiente tiempo asignado, puede escribir más, pero en ningún caso menos. Después de escribir, tacha todo lo que se relacione con reglas generales, principios: "Amarse a sí mismo no es modesto", "Una persona debe amar a los demás, no a sí mismo". Deje que la lista de deficiencias permanezca solo en lo que está conectado personalmente con usted.

Ahora tienes una lista de tus defectos, una lista de lo que arruina tu vida. Piénselo, si estos defectos no fueran suyos, sino de otra persona a la que ama mucho, ¿cuál de ellos le perdonaría o, tal vez, consideraría incluso virtudes? Tacha estas características, no pueden impedir que ames a otra persona y, por lo tanto, no pueden impedir que te ames a ti mismo.

Anota esos rasgos, esas carencias que podrías ayudarlo a superar. ¿Por qué no haces lo mismo por ti? Anótelos en una lista separada y tache aquellos que puede superar de ellos.

Con los que quedan, proceda de la siguiente manera: digámonos que los tenemos, debemos aprender a convivir con ellos y pensar cómo hacerles frente.

No renunciaremos a un ser querido si descubrimos que algunos de sus hábitos, por decirlo suavemente, no nos convienen.

Ejercicio psicológico "Quiero cambiar en mí"

Objetivo: El ejercicio ayuda a la formación de nuevas cualidades en uno mismo, acelera el crecimiento personal de los participantes.

Hora: 25-35 minutos

Tamaño del grupo: Ninguna

Para comenzar el ejercicio, toma papel y bolígrafo y divide la hoja en dos columnas.

Rasgos de los que quiero deshacerme

Rasgos de carácter que quiero adquirir

Ahora, poniendo la mesa preparada frente a ti, trata de relajarte y pensar en ti. Puedes apagar las luces, pero deja suficiente luz para que puedas escribir. Luego mire la primera columna, comience una lluvia de ideas y, rápidamente y sin pensar, escriba todos los rasgos de los que desea deshacerse. Escribe todo lo que te venga a la mente y no trates de discutir si es realista para ti deshacerte de esta cualidad.

Por ejemplo, si ronca, lo más probable es que no pueda deshacerse de esa dolencia; este hecho no le impide escribirlo en la primera columna. Continúe hasta que escriba al menos 5-7 rasgos de carácter. Luego pase a la segunda columna, comience una lluvia de ideas y escriba rápidamente todos los rasgos que desea adquirir. En algunos casos, pueden ser lo opuesto a los rasgos de los que desea deshacerse (por ejemplo, en lugar de ser tímido, desea ser más extrovertido; en lugar de ser intolerante con las personas, desea ser más tolerante).

¡Maravilloso!

Simplemente continúa con este proceso y escribe lo que te venga a la mente sin tratar de criticarlo o juzgarlo. Además, no trate de discutir ahora si es realista para usted adquirir esta cualidad. Nuevamente, siga escribiendo hasta que enumere al menos cinco rasgos, o hasta que el proceso comience a ralentizarse. Cuando sienta que ha terminado, estará listo para priorizar los rasgos de los que desea deshacerse o adquirir.

Elimine la repetición primero. Por ejemplo, si escribió "volverse menos negativo y crítico", lo contrario sería "volverse más positivo y solidario". Después de haber escrito este rasgo opuesto, tacha el rasgo de carácter del que quieres deshacerte. Para priorizar, considere cada uno de los rasgos de la lista y determine qué tan importantes son para usted asignándoles letras:

• un (muy importante)
• B (importante)
• C (es deseable tener, pero no tan importante)

Escribe estas letras al lado de cada línea. Mire los rasgos marcados con A. Si tiene más de un rasgo en esta categoría, califíquelos en orden de prioridad: 1, 2, 3, etc.

Ahora ha establecido sus prioridades y trabajará en el desarrollo de los rasgos que son más importantes para usted primero. Pero trabaje en desarrollar un máximo de tres rasgos a la vez. Una vez que te sientas seguro de que los has convertido en tus rasgos de personalidad, pasa a los siguientes rasgos de tu lista en orden de prioridad (trabaja en todos los rasgos A en orden, luego los rasgos B y finalmente los rasgos C). Si sientes que has cambiado mucho, compone para ti lista nueva prioridades

Ejercicio psicológico "Sin clasificar"

Objetivo: El ejercicio entrena la capacidad de comunicarse sin juzgar, desarrolla una actitud más positiva hacia las personas.

Hora: 15-20 minutos

Tamaño del grupo: Ninguna

El grupo se divide en parejas. Los socios deben turnarse para contarse sobre conocidos comunes, evitando los juicios. Las declaraciones deben tener un estilo descriptivo.

Cada compañero trabaja 4 minutos. Durante su discurso, el segundo compañero monitorea la presencia de calificaciones, marca (da una señal) si las hay.

• ¿Cuáles fueron las dificultades?
• ¿Qué ayudó a evitar declaraciones evaluativas?
• ¿Qué nuevas cualidades has descubierto en ti mismo?

Ejercicio psicológico "Cadenas enredadas"

Objetivo: El ejercicio le enseña a comunicarse de manera efectiva entre sí, ayuda a reunir al equipo.

Hora: 15-30 minutos

Tamaño del grupo: 12-20 participantes

Todos los miembros del grupo se paran en un círculo, cierran los ojos y se mantienen frente a ellos. mano derecha. Y luchan con la mano que encontraron primero.

Luego, los participantes extienden sus brazos izquierdos y nuevamente buscan un compañero. El facilitador ayuda a conectar las manos y se asegura de que todos tomen las manos de dos personas, no solo de una.

Los participantes abren los ojos.

Ahora su tarea es desenredar sin abrir las manos.

Como resultado, son posibles las siguientes opciones: se forma un círculo, o varios anillos de personas vinculados, o varios círculos o parejas independientes.

Resumiendo el ejercicio:

• ¿Está satisfecho con su resultado?
• ¿Qué ayudó y qué obstaculizó el proceso?
• ¿A quién quieres destacar, gracias por tu resultado?

Ejercicio psicológico "En riesgo"

Objetivo: Este es un ejercicio muy corto. Un ejercicio de confianza.

Hora: 5 minutos

Tamaño del grupo: Ninguna

Ahora realizaremos un ejercicio asociado a un determinado riesgo. Te pido que confíes en mí y entres en el círculo de los que me quieren ayudar..."

Después de que todos hayan entrado en el círculo, agradézcales y diga que este ejercicio ha terminado.

Resumiendo el ejercicio:

Pregunte a los que se fueron ¿por qué lo hicieron? Para los que no entraron, ¿por qué? Discuta cómo la frase "Confía en mí" influyó en su decisión.

¿Por qué la gente suele confiar en los demás sin pensar en las consecuencias, etc.?

Ejercicio psicológico "Metas de vida"

Objetivo: El ejercicio ayuda a desarrollar objetivos de vida.

Hora: 25-35 minutos

Tamaño del grupo: Ninguna

Paso 1. Hablemos de tus objetivos de vida. Toma un bolígrafo, papel. Tómese 15 minutos para reflexionar sobre la pregunta: "¿Qué es lo que realmente quiero de mi vida?" No lo pienses mucho, escribe todo lo que te venga a la mente. Presta atención a todas las áreas de tu vida. Fantasear. Cuanto más grande, mejor. Responda la pregunta como si tuviera un recurso ilimitado de tiempo. Esto te ayudará a recordar todo por lo que te estás esforzando.

Paso 2 Ahora, en dos minutos, debes elegir a qué te gustaría dedicar los próximos tres años. Y después de eso, dos minutos más, para complementar o cambiar la lista. Las metas deben ser realistas. A medida que avanza en este paso y en los siguientes, a diferencia del primero, escriba como si fueran sus últimos años y meses. Esto te permitirá concentrarte en las cosas que realmente te importan.

Paso 3 Ahora estableceremos metas para los próximos seis meses: dos minutos para compilar la lista y dos minutos para corregirla.

Etapa 4 Tómese dos minutos para trabajar en la auditoría de sus objetivos. Qué tan específicos son, cómo encajan, qué tan realistas son sus objetivos en términos de tiempo y recursos disponibles. Quizás debería ingresar un nuevo objetivo: la adquisición de un nuevo recurso.

Paso 5 Revise sus listas periódicamente, aunque solo sea para asegurarse de que se está moviendo en la dirección que ha elegido. Hacer este ejercicio es similar a usar un mapa en una caminata. De vez en cuando giras hacia él, ajustas la ruta, tal vez incluso cambias de dirección, pero lo más importante es que sabes a dónde vas.

Resumiendo el ejercicio:

• ¿Cómo te sientes después del ejercicio?
• ¿Qué conclusiones interesantes ha sacado usted mismo?
• ¿Qué fue inesperado para ti?
• ¿Qué fue lo más difícil? ¿Por qué?
• ¿Quién ha hecho un plan realista y está listo para seguirlo?

Entonces, presentamos a su atención 7 ejercicios psicológicos de alta calidad. Pero vale la pena considerar que, dado que estos ejercicios se toman de fuentes gratuitas, es posible que los participantes de sus capacitaciones ya los conozcan, ya que están disponibles para muchos capacitadores.

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El ejercicio "Semáforo" es único, ya que es el desarrollo del autor del profesor de psicología N. I. Kozlov.

Increíble en su efectividad, un ejercicio que puede hacer una "revolucion" en la mente de los participantes en el entrenamiento en tan solo una hora. Una verdadera "perla".

Muchas personas no saben apreciar lo que ya tienen en sus vidas: bienes materiales, espirituales, relaciones con los seres queridos. Si, de manera inesperada, una persona pierde lo que antes tenía, entonces cae en un estado de negatividad emocional. Y cuanto más fuerte es el evento en términos del grado de negatividad, más difícil es para una persona mantener su actitud positiva hacia las personas en particular y hacia la vida en general. Con la ayuda de esta herramienta, el formador ayuda a los participantes, sin pasar por la situación de pérdida en la vida, a hacer un inventario de sus valores, al mismo tiempo que reduce su implicación emocional en una situación desagradable.

¿Qué crees que sucederá si ofreces a los participantes de la capacitación aprender una técnica que te permita comprender y sentir completamente a tu interlocutor, hasta su autoconciencia y tren de pensamiento? Lo más probable es que piensen que o les estás jugando una mala pasada o les enseñarás alguna técnica compleja que lleva años aprender y tienen una predisposición natural.

Y si les dices que esto no es una broma, y ​​que en 30 minutos les vas a enseñar de verdad una técnica simple y accesible para entender a tu compañero de comunicación, una técnica que cualquiera puede aprender? Por supuesto, con mucho gusto aprovecharán la oportunidad.

El ejercicio "Sentir" le permite dar la oportunidad de practicar esta misma técnica y obtener resultados sorprendentes ya en las primeras etapas.

Muy ejercicio efectivo y "profundo" que pueden provocar cambios reales en la autoestima de los participantes de la formación.

El ejercicio "Tribunal" realmente se parece a una sesión de un tribunal, por lo que lo más probable es que se convierta en el ejercicio más brillante y más evento importante capacitación para todos los participantes que tienen la oportunidad de escuchar públicamente los comentarios de sus colegas en el grupo. Aunque la retroalimentación se da de manera constructiva, todavía contiene comentarios tanto "positivos" como "negativos" y, por lo tanto, será una verdadera prueba para el grupo. Pero al final de la formación los participantes recibirán la oportunidad de ver la adecuación de su propia autoestima, para probar su capacidad de escuchar con calma o expresar críticas, para tener una idea más objetiva de cómo los demás evalúan sus acciones y manifestaciones.

El ejercicio es imprescindible para todos. entrenamiento de confianza(¿qué confianza puede haber sin una autoestima adecuada y estable?). Idealmente encajará en el entrenamiento de crecimiento personal, será una buena adición al entrenamiento de resistencia al estrés.

jugar ejercicio, ampliar la percepción de los participantes de la formación sobre sí mismos aumentar la confianza y abrir nuevas perspectivas. Revela el potencial creativo de los participantes en la formación, establece y motiva al grupo para seguir trabajando. podría ser como calentando, así como los principales ejercicio temático.

Ejercicio "¡Soy bueno en eso!" grandioso para entrenamientos de crecimiento personal y entrenamientos motivacionales. Será una buena opción para grupos de adolescentes y jóvenes. Se puede combinar con éxito con las tareas de formación de formación de equipos, y se hace muy indicativo en entrenamiento de confianza. Además, el ejercicio es indispensable para capacitaciones para iniciar su propio negocio y capacitaciones laborales.

Un muy buen y efectivo ejercicio orientado a objetivos que brinda a los participantes de la capacitación la oportunidad de trabajar sus dudas y posibles obstáculos en el camino hacia su objetivo. Aumenta la energía y la motivación del grupo para seguir aprendiendo.

Apto para cualquier formación relacionada con el tema de la consecución de objetivos. En primer lugar, por supuesto, estos son entrenamientos de establecimiento de objetivos, autoconfianza, entrenamientos motivacionales, así como entrenamientos para el crecimiento personal y la resistencia al estrés.

El formador tiene la oportunidad de demostrar visualmente a los participantes cómo los pequeños obstáculos que surgen pueden interferir con el logro de los objetivos y con qué facilidad se pueden superar, simplemente teniendo el enfoque correcto.

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• Juego de rol "Incidente en un hotel"

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• Ejercicio de calentamiento "Abre el puño"

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La psicoterapia es un tipo de tratamiento en el que el médico utiliza la palabra como herramienta para influir en la psiquis del paciente. En el sentido amplio de su entendimiento, esta dirección abarca la comunicación del paciente y del médico en su conjunto. De hecho, en el tratamiento de enfermedades de cualquier perfil, el médico, al comunicarse con sus pacientes, los afecta inevitablemente. impacto psicologico. Por eso es tan importante el momento de establecer contacto, así como el acercamiento personal a cada persona, teniendo en cuenta las características de su personalidad y condiciones sociales específicas.

La principal ventaja de la psicoterapia racional es la eliminación de las manifestaciones de la enfermedad al cambiar la actitud de una persona hacia sí misma, hacia su condición y hacia todo lo que la rodea.

Maneras de sanar con una palabra

¿Cuáles son las direcciones principales que son elementos de la psicoterapia? Están representados por los siguientes métodos principales para eliminar enfermedades:

1. psicoterapia racional.
2. Este método incluye la sugestión de vigilia, que ocurre cuando una persona está en un estado de sueño hipnótico, así como la autosugestión, que se denomina autosugestión.
3. Psicoterapia de grupo o colectiva. Puede ser doméstico y comportamental, juguetón. También distinguen la imagoterapia y la psicoestetoterapia.
4. Narcopsicoterapia.

Todos los métodos anteriores tendrán el máximo impacto en el paciente cuando se combinen con otros tipos de eliminación de la enfermedad, incluidos tratamiento de drogas, fisioterapia, terapia ocupacional, terapia de ejercicios, etc.

La dirección de la psicoterapia racional.

Para deshacerse de las enfermedades, el médico puede influir en el paciente con la ayuda de explicaciones. Lo principal es que están lógicamente razonados. Un método similar se conoce en la práctica médica con el nombre de "psicoterapia racional". Al usarlo, el médico debe explicarle a su paciente lo que no entiende y lo que no sabe, y que puede hacer tambalear sus falsas creencias.

Simultáneamente con la influencia verbal directa de la psicoterapia racional, también acompaña la sugestión indirecta. Por ejemplo, el método de aclarar la situación se aplica a veces a otras personas en presencia del paciente. Esto le permite asegurarse de que el efecto terapéutico se logre indirectamente. Además, la psicoterapia racional utiliza diversas técnicas didácticas, así como de impacto emocional.

La mayoría de las veces, el tratamiento es un diálogo que el médico tiene con su paciente. Tal entrevista le permite explicarle a una persona las circunstancias que llevaron a la enfermedad. En este caso, el médico describe la naturaleza y el pronóstico del tratamiento previsto. El terapeuta necesita mantener su argumento simple y claro. Al mismo tiempo, él, utilizando cualquier hecho e indicador que indique mejoras incluso menores, debe tratar de inspirar al paciente y ayudarlo a superar las ideas pesimistas que tienen lugar.

El éxito de utilizar el método de la psicoterapia racional depende en gran medida de la personalidad del médico, de su interés por curar al paciente, así como de la sinceridad, la capacidad de convencer y escuchar con paciencia, de ganarse la simpatía y la confianza.

Los primeros experimentos en los que se consideró el uso de dicha técnica se llevaron a cabo sobre la base del condicionamiento clásico y operante descrito por IP Pavlov, así como por B. Skinner. La principal formulación de estos conceptos consistió en la cadena “estímulo-respuesta” y se adhirió al postulado que decía que se debe fortalecer la conducta que conduce al logro del resultado deseado, y viceversa, que no conduce a ello, se desvanece o debilitar.

Hasta la fecha, hay una gran cantidad de métodos de psicoterapia racional. Echemos un vistazo a los que recibieron más extendida en la práctica

Método Paul Dubois

La terapia racional propuesta por este neurólogo suizo es la más forma accesible curación del paciente. Es utilizado no solo por especialistas limitados, sino también por generalistas.

La psicoterapia racional Dubois utiliza la capacidad del paciente para sacar conclusiones lógicas, hacer comparaciones y también probar la validez de los hechos. Este método era una alternativa al tratamiento por sugestión. Al mismo tiempo, la psicoterapia racional se basaba principalmente en el pensamiento y la mente del paciente.

Paul Dubois creía que los orígenes del desarrollo de las neurosis se encuentran en los errores de juicio y la debilidad del intelecto. Por supuesto, en la actualidad, estas conclusiones teóricas no se aceptan incondicionalmente. Sin embargo, muchas de las recomendaciones y conclusiones de Dubois, que hizo sobre la base de numerosas observaciones, son de gran valor práctico. Un ejemplo de esto es la descripción de una conversación entre un neurólogo suizo y su paciente, que sufría de insomnio. Puede familiarizarse con él en el libro de A. M. Svyadosh "Neurosis": "No pienses en dormir, vuela como un pájaro cuando lo persiguen; destruye con un reflejo sonoro tus preocupaciones vacías y termina el día con algún simple pensamiento que te permita dormir tranquilo.

En su práctica, Dubois se basó por completo en la lógica. Usando esta dirección científica sobre las leyes del pensamiento, demostró de manera bastante convincente a su paciente los errores que ocurrían en su razonamiento y que estaban asociados con una evaluación incorrecta de la condición patológica. Tal efecto en el paciente es la base de este método. Pero además de esto, la psicoterapia racional de Dubois incluye la influencia emocional, la sugestión, el estudio y posterior corrección de la personalidad, así como técnicas didácticas retóricas.

Método Albert Ellis

Este psicólogo desarrolló un método de psicoterapia racional-emocional. Se basa en tres aspectos principales de la actividad mental humana. Estos son pensamientos o cogniciones, así como comportamiento y sentimientos.

En la psicoterapia racional-emocional de Ellis se destacan:

1. cogniciones descriptivas. Estos pensamientos contienen la información objetiva que fue percibida por el individuo.
2. Cogniciones de valoración. Este tipo de pensamiento refleja la actitud de una persona hacia la realidad.

De acuerdo con las disposiciones de la metodología de psicoterapia emocional racional de A. Ellison, los dos tipos de cogniciones mencionados anteriormente tienen conexiones grados variables rigidez. Las emociones negativas y positivas no son causadas en absoluto por eventos objetivos que han ocurrido, sino por su evaluación. En este sentido, muchos trastornos psicopatológicos y síntomas en el ámbito emocional pueden considerarse como consecuencia de trastornos en el área cognitiva, lo que se denomina actitudes irracionales. Representan vínculos rígidos entre las cogniciones descriptivas y evaluativas. Estas violaciones se expresan en instrucciones y demandas, órdenes, etc. y no corresponden a la realidad ni en calidad ni en fuerza.

Al no realizarse, las actitudes irracionales provocan el surgimiento de emociones negativas en situaciones inadecuadas, que complican la vida del individuo y le impiden alcanzar sus metas. Para el funcionamiento normal de la psique, es necesario crear un sistema racional de cogniciones evaluativas. Los enlaces flexibles que conectan tales pensamientos con los descriptivos también son importantes.

¿Qué es la psicoterapia racional-emotiva? Incluye la identificación de los existentes actitudes irracionales, la implementación del enfrentamiento con ellos, así como la revisión de actitudes flexibles (racionales) y la consolidación de su funcionamiento. Un paciente que ha completado con éxito este camino comienza a responder adecuadamente a los eventos en curso.

A. Ellison esbozó sus principales ideas en el libro “Psicoterapia humanista: un enfoque racional-emocional”. En él, señaló que cualquier persona es capaz de controlar e influir en sus propias reacciones emocionales en forma de comportamiento y sentimientos. Además, dado que él mismo, aunque sin saberlo, se obligó a sufrir, también puede hacer todo lo posible para detenerlo. El libro enseña a su lector a no ser sugestionable ya no depender de las circunstancias. Para hacer esto, simplemente no necesita pensar en cómo se siente la mayoría de los que lo rodean.

Método Aaron Beck

Este investigador desarrolló un método de psicoterapia cognitiva. Se basa en la afirmación de que desordenes mentales y las reacciones emocionales tienen lugar en relación con las habilidades y estructuras cognitivas que la persona ha adquirido en el pasado.

Según declaraciones del profesor estadounidense A. Beck, aquellos trastornos psicológicos que precedieron a los trastornos neurofisiológicos están directamente relacionados con la aberración del pensamiento. Bajo este término, el investigador entendía el procesamiento incorrecto de la información, que como resultado contribuía a la distorsión de la visión de una persona sobre una situación o un objeto. Tales cogniciones son la causa principal de los conceptos erróneos. Como resultado, el paciente desarrolla una inadecuada

A diferencia de otros métodos de psicoterapia racional, el método creado por A. Beck contiene reglas para la regulación del comportamiento, que se basa en dos parámetros principales, a saber, peligro/seguridad y dolor/placer. El eje de la primera de estas dos combinaciones de elementos incluye aquellos eventos que están asociados al riesgo psicosocial, psicológico y físico. Sin embargo, las reglas para regular el comportamiento en la mayoría de los casos no tienen en cuenta la situación real. Esto lleva al hecho de que el individuo tiene varios problemas. Utilizando el método de la psicoterapia racional de A. Beck, es posible modificar las reglas existentes, hacerlas más flexibles y menos personalizadas, es decir, adecuarlas a la realidad existente.

Psicoterapia Cognitiva para las Adicciones

un verdadero flagelo sociedad moderna son el alcoholismo y la drogadicción. Son enfermedades que pueden estar provocadas por un factor genético o son un modelo del comportamiento de las personas que no son capaces de solucionar sus problemas, y aliviar la tensión que ha surgido en el organismo utilizando sustancias psicoactivas.

Y aquí la psicoterapia racional individual de los drogadictos y las personas que beben alcohol en exceso puede acudir en su ayuda. ¿Qué es este método? Esta es una psicoterapia cognitivo-racional dirigida a identificar los principales desencadenantes, que son pensamientos, situaciones y personas que desencadenan el mecanismo del consumo de drogas o alcohol. Este método le permite a una persona deshacerse de los malos hábitos. Esto sucede debido a la conciencia de los propios pensamientos, al estudio cuidadoso de la situación y al cambio adicional en el comportamiento.

Psicodrama de George Moreno

La psicoterapia en la terapia racional también puede utilizar un enfoque de grupo. Esto es lo que distingue al método de J. Moreno, basado en la teoría de la sociometría que creó, diseñada para convertirse en la clave para resolver muchos problemas. problemas sociales. Al utilizar este método, el médico ofrece a sus pacientes juego de rol. En su curso, crea condiciones que obligan a una persona a expresar espontáneamente sus sentimientos sobre el problema que le es relevante. El postulado principal de este método es la afirmación de que cualquier individuo tiene una habilidad natural para jugar.

Gracias a esto, en el desempeño de un rol particular, puede influir de forma independiente en su problema e incluso detener la situación de crisis. Tal proceso psicoterapéutico conduce a la superación de estereotipos conductuales no constructivos y formas de respuesta emocional, formando una adecuada y profunda autoconciencia en el paciente.

Modelado de comportamiento

Este método se refiere a Con su ayuda, el paciente es estimulado a decisión independiente los problemas que tiene. La psicoterapia cognitivo-conductual se lleva a cabo en tres etapas:

1. Autoobservación con elementos de autocontrol.
2. Realización de un análisis de las conductas problemáticas con la definición de su origen (profesores, padres, entorno, etc.).
3. Celebración de un contrato psicoterapéutico. Este es un tipo de contrato, que es un registro de cambios planificados, así como de protocolos logrados después de hacer ejercicios independientes en casa.

Técnicas para dirigir la psicoterapia racional

¿Cómo puede una persona deshacerse de las emociones negativas? Para ello, necesitará aplicar una de las técnicas de la psicoterapia racional. La mayoría de ellos son utilizados por profesionales para tratar las neurosis de sus pacientes. A veces, con su ayuda, es posible eliminar la psicosis.

Las causas más comunes de tales patologías son las emociones negativas acumuladas. El paciente se fija en situaciones psicotraumáticas, lo que hace que tenga un exceso de experiencias agudas que lo enfermen.

Las técnicas de la psicoterapia racional están más indicadas para el resentimiento causado por las esperanzas incumplidas. Por cierto, una persona a menudo recurre a esta técnica de manera bastante inconsciente. Comparte su dolor con familiares, un amigo y, a veces, incluso con un extraño. En primer lugar, espera justificar su propia posición en el conflicto actual. Sin embargo, este no es el punto principal aquí. Es importante darse cuenta de las razones de lo sucedido, por qué puede resultar que la persona ofendida tenga la culpa de lo sucedido. Y esto significa que no hay nadie por quien ofenderse.

Abstracción

Las personas también recurren a un método similar en sus vidas de manera bastante inconsciente. Intentamos no pensar en la situación traumática. Sin embargo, esto puede ser bastante difícil de hacer.

El método de distracción le permite obtener el máximo efecto con estímulos negativos débiles, pero que afectan constantemente. En este caso, las emociones negativas pueden acumularse gradualmente, lo que lleva a una persona a crisis nerviosas y neurosis.

¿Cómo escapar de una situación traumática? Para ello se recomienda:

1. Juegos de deporte. El tenis, el fútbol o el voleibol alivian perfectamente la irritación y eliminan el resentimiento.
2. El uso de la terapia estética. En un estado de desorden, se recomienda visitar una exposición de arte, ver una buena comedia, escuchar música talentosa.
3. Visitando buenos amigos. Tal paso eliminará la ira que se ha acumulado en el alma y no la descargará sobre los seres queridos.
4. Comunicación con la naturaleza. Las emociones negativas se eliminan especialmente bien en el río, en el bosque, en las montañas y en otros lugares. Lugares hermosos donde la tranquilidad vuelve a una persona.

En caso de exposición prolongada a factores negativos, se recomienda cambiar la situación tomando vacaciones y yendo de viaje.

Autoentrenamiento de roles

Al usar este método, el paciente deberá acostumbrarse a la imagen de una persona alegre o tranquila. Este método ayuda perfectamente como prevención de futuros conflictos y situaciones estresantes. Sin embargo, solo una persona con una naturaleza artística puede sentir su efectividad.

Para ingresar al rol, deberá elegir el ideal adecuado para usted. Un ejemplo puede ser cualquiera Persona real o personaje de película. Pero vale la pena recordar que para usar este método para mantener la calma en Diferentes situaciones, se requiere entrenamiento previo.

Relajación muscular

Este método, también llamado entrenamiento autógeno, es especialmente popular entre los psicoterapeutas. A menudo, las personas lo usan cuando trabajan por su cuenta para resolver sus problemas. El entrenamiento autógeno es un método independiente propuesto en 1932 por un psicoterapeuta alemán I. Schultz.

La tarea principal de este método es la máxima relajación con la sugerencia simultánea de ciertas sensaciones a uno mismo, así como aprender a controlar el funcionamiento de los órganos internos. La relajación muscular ultrarrápida te permite eliminar rápidamente tension nerviosa y hacerlo en cualquier situación.