Kā kontrolēt savas emocijas. Emociju pārvaldība: praktiski padomi

Pārvarēt savstarpējās sapratnes šķēršļus, kas rodas dažādās komunikācijas situācijās, nav viegli. Lai to izdarītu, jums ir labi jāizprot nianses cilvēka psiholoģija, ieskaitot savu. Vēl viena lieta, kas ir daudz vienkāršāka, ir pašam neradīt šīs barjeras. Lai cilvēks nebūtu galvenais šķērslis savstarpējai sapratnei ar apkārtējiem, cilvēkam ir jāzina komunikācijas psiholoģiskie noteikumi un, pirmkārt, jāiemācās pārvaldīt savas emocijas, kas visbiežāk kļūst par starppersonu konfliktu avotu.

Mūsu attieksme pret emocijām ir ļoti līdzīga attieksmei pret vecumdienām, ko, pēc Cicerona asprātīgās piezīmes, katrs vēlas sasniegt un, sasniedzot to, vaino. Prāts pastāvīgi saceļas pret emociju neierobežoto spēku cilvēku attiecībās. Taču viņa protestu visbiežāk var dzirdēt “pēc kautiņa”, kad kļūst ārkārtīgi skaidrs, ka bailes, dusmas vai pārmērīgs prieks nebija tie labākie padomdevēji komunikācijā. “Nevajadzēja satraukties,” mudina prāts, kurš saņēma godīgu nosaukumu “atpalicis”, “vispirms bija viss jāizsver un tad jau jāatklāj sava attieksme pret sarunu biedru”. Atliek vien vienoties ar gudro šķīrējtiesnesi, lai nākamreiz rīkotos ne mazāk neapdomīgi, uz citiem reaģējot ar visu mums piemītošo emocionalitāti.

Visvieglāk emocijas būtu atzīt par kaitīgu pagātnes mantojumu, kas mantots no “mazākajiem brāļiem”, kuri sava evolucionārā nenobrieduma dēļ nevarēja izmantot prātu, lai vislabāk pielāgotos apkārtējai videi un bija spiesti ar to apmierināties. primitīvi adaptācijas mehānismi kā bailes, kas piespieda bēgt no briesmām; niknums, kas bez vilcināšanās mobilizēja muskulatūru cīņai par izdzīvošanu; izpriecas, kuru dzenoties viņi nepazina nogurumu un indulgenci. Pie šāda viedokļa bija pazīstamais Šveices psihologs E. Klaparēds, kurš ar paaugstinātu emocionalitāti noraidīja emociju tiesības piedalīties cilvēka darbības regulēšanā: “Emociju nederīgums vai pat kaitīgums ir zināms visiem. Iedomājieties, piemēram, cilvēku, kuram jāšķērso iela; ja viņš baidās no mašīnām, viņš zaudēs spēku un skries.

Skumjas, prieks, dusmas, novājināta uzmanība un veselais saprāts bieži vien liek mums veikt nevēlamas darbības. Īsāk sakot, emociju varā noķerts indivīds “pazaudē galvu”. Protams, cilvēkam, kas mierīgi šķērso ielu, ir visas priekšrocības salīdzinājumā ar emocionāli satrauktu. Un, ja visa mūsu dzīve sastāvētu no nepārtraukta saspringtu lielceļu krustojuma, tad emocijām tajā diez vai atrastos cienīga vieta. Taču dzīve, par laimi, ir veidota tā, ka ielu šķērsošana tajā visbiežāk izrādās nevis mērķis, bet gan līdzeklis interesantāku mērķu sasniegšanai, kas nevarētu pastāvēt bez emocijām. Viens no šiem mērķiem ir cilvēka izpratne. Nav nejaušība, ka daudzi zinātniskās fantastikas rakstnieki cilvēces sliktākās attīstības perspektīvas saista ar emocionālo pārdzīvojumu bagātības zaudēšanu, saziņu, kas veidota pēc stingri pārbaudītām loģiskām shēmām. Nākotnes pasaules drūmais rēgs, kurā triumfē vai, pareizāk sakot, valda inteliģenti automāti (jo triumfs ir stāvoklis, kurā nav emocionalitātes), satrauc ne tikai rakstniekus, bet arī daudzus zinātniekus, kuri pēta zinātnes un tehnikas progresa ietekmi uz attīstību. sabiedrības un indivīda.

Mūsdienu kultūra aktīvi iekļūst cilvēka emocionālajā pasaulē. Šajā gadījumā tiek novēroti divi, no pirmā acu uzmetiena, pretēji, bet būtībā savstarpēji saistīti procesi - emocionālās uzbudināmības palielināšanās un apātijas izplatīšanās. Šie procesi ir atrodami Nesen sakarā ar datoru masveida iespiešanos visās dzīves jomās. Piemēram, pēc japāņu psihologu domām, piecdesmit no simts bērniem, kuriem patīk datorspēles; cieš no emocionāliem traucējumiem. Dažiem tas izpaužas kā paaugstināta agresivitāte, savukārt citiem – dziļā apātijā, spēju emocionāli reaģēt uz reāliem notikumiem zudumā. Šādas parādības, kad cilvēka emocionālie stāvokļi sāk tuvoties poliem, kad zūd kontrole pār emocijām un to mērenās izpausmes arvien biežāk tiek aizstātas ar galējībām, liecina par nepārprotamu sliktu pašsajūtu emocionālajā sfērā. Līdz ar to pieaug spriedze cilvēku attiecībās. Pēc sociologu domām, trīs ceturtdaļas ģimeņu ir pakļautas pastāvīgiem konfliktiem, kas rodas dažādu iemeslu dēļ, bet parasti izpaužas vienā - nekontrolētos emocionālos uzliesmojumos, par kuriem lielākā daļa dalībnieku vēlāk nožēlo.

Emocionālie uzliesmojumi ne vienmēr kaitē attiecībām. Dažkārt, kā atzīmējām, tie nes arī kādu labumu, ja ilgi neievelkas un tos nepavada abpusēji, un īpaši publiski, apvainojumi. Bet attiecībām nekad par labu nenāks emocionālais aukstums, kas sociālajā lomā un biznesa komunikācija nepatīkama, kā vienaldzīgas attieksmes pret notiekošo demonstrēšana, un intīmā-personiskā komunikācijā tas ir vienkārši nepieņemami, jo iznīcina pašu savstarpējas sapratnes iespēju starp tuviem cilvēkiem. Mūsdienu civilizācijai raksturīgā emocionālo izpausmju polarizācija rosina aktīvi meklēt racionālas emociju regulēšanas metodes, kuru atbrīvošana no kontroles apdraud gan cilvēka iekšējo psiholoģisko stabilitāti, gan viņa sociālo sakaru stabilitāti. Tas nenozīmē, ka emociju pārvaldības problēma ir raksturīga tikai mūsdienu sabiedrība. Spēja pretoties kaislībām un nepakļauties tūlītējiem impulsiem, kas neatbilst saprāta prasībām, visos gadsimtos ir uzskatīta par svarīgāko gudrības īpašību. Daudzi pagātnes domātāji to paaugstināja līdz augstākā tikuma pakāpei. Piemēram, Markuss Aurēlijs uzskatīja, ka kaislība, kas izpaužas cilvēka ekskluzīvi racionālu emociju pieredzē, ideālā stāvoklī dvēseles.

Un, lai gan daži filozofi, piemēram, stoiķis Marks Aurēlijs, aicināja emocijas pakārtot saprātam, bet citi ieteica neielaisties bezcerīgā cīņā ar dabiskiem impulsiem un pakļauties viņu patvaļai, nevienam pagātnes domām šī problēma nebija vienaldzīga. Un, ja viņu starpā izdotos sarīkot referendumu par jautājumu par racionālā un emocionālā attiecībām cilvēku dzīvē, tad, mūsuprāt, lielākā daļa balsu pieņemtu renesanses laikmeta izcilā humānista Erasma pausto viedokli. Roterdamas, kurš apgalvoja, ka “ir viens un vienīgais ceļš uz laimi: galvenais ir zināt sevi; tad dariet visu nevis atkarībā no kaislībām, bet pēc saprāta lēmuma."

Grūti spriest, cik patiess ir šāds apgalvojums. Tā kā emocijas rodas galvenokārt kā reakcijas uz reāliem dzīves notikumiem, kas ir tālu no racionālas pasaules struktūras ideāla, aicinājums to saskaņot ar saprātu reti atrod auglīgu augsni. Mūsdienu psihologi, pamatojoties uz daudzu gadu pieredzi cilvēka emociju zinātniskajā izpētē, parasti atzīst nepieciešamību pēc to racionāla regulējuma. Poļu zinātnieks J. Reikovskis uzsver: “Cenšoties arvien efektīvāk kontrolēt apkārtējo pasauli, cilvēks nevēlas samierināties ar to, ka viņā var eksistēt kaut kas tāds, kas atceļ pieliktās pūles un traucē īstenot viņa nodomus. . Un, kad emocijas pārņem, ļoti bieži. viss notiek tieši tā." Kā redzam, pēc Reikovska domām, emocijām nevajadzētu būt augstāk par saprātu. Bet paskatīsimies, kā viņš šo situāciju vērtē no prāta spējas mainīt lietu stāvokli: “Līdz šim cilvēki varēja tikai konstatēt neatbilstību starp “sirds balsi un saprāta balsi”. ”, taču nevarēja to ne saprast, ne novērst. Aiz šī autoritatīvā sprieduma slēpjas neskaitāmu pētījumu, psiholoģisku novērojumu un eksperimentu rezultāti, kas atklāj “nesaprātīgo” emociju un “neemocionālā” prāta attiecību pretrunīgo raksturu. Atliek vien piekrist J. Reikovskim, ka vēl neesam iemācījušies gudri vadīt savas emocijas. Un kā pārvaldīt, ja emociju ir daudz, bet labākajā gadījumā tikai viens prāts. Bez saprātam piemītošās loģikas problēmsituāciju risināšanā, emocijas pārņem citus - sava veida ikdienas attapība, kas ļauj problemātisku situāciju pārvērst bezproblēmā. Psihologi ir atklājuši, ka emocijas dezorganizē darbību, saistībā ar kuru tās radušās. Piemēram, bailes, kas rodas ar nepieciešamību pārvarēt bīstamu ceļa posmu, izjauc vai pat paralizē virzību uz mērķi, un intensīvs prieks par panākumiem radošajā darbībā samazina radošo potenciālu. Tas liecina par emociju neracionalitāti. Un maz ticams, ka viņi būtu pamatoti izturējuši konkurenci, ja nebūtu iemācījušies uzvarēt ar “viltīgumu”. Izjaucot sākotnējo darbības formu, emocijas būtiski atvieglo pāreju uz jaunu, kas ļauj bez vilcināšanās un šaubām atrisināt problēmu, kas prātam izrādījās “ciets rieksts”. Tādējādi bailes aptur jūs nenotverama mērķa priekšā, bet dod spēku un enerģiju, lai izvairītos no briesmām, kas gaida ceļā uz to; dusmas ļauj aizslaucīt šķēršļus, kurus nevar racionāli apiet; prieks ļauj būt apmierinātam ar to, kas jums jau ir, atturot jūs no nebeidzamās sacīkstes par visu, kas vēl neeksistē.

Emocijas ir evolucionāri agrāks uzvedības regulēšanas mehānisms nekā saprāts. Tāpēc viņi izvēlas vienkāršākus veidus, kā risināt dzīves situācijas. Tiem, kas seko viņu “padomam”, emocijas pievieno enerģiju, jo tās ir tieši saistītas ar fizioloģiskiem procesiem, atšķirībā no prāta, kam nepakļaujas visas ķermeņa sistēmas. Spēcīgā emociju ietekmē ķermenī notiek spēku mobilizācija, ko prāts nevar izraisīt ne ar pavēlēm, lūgumiem vai pamudinājumiem.

Nepieciešamība racionāli vadīt savas emocijas cilvēkā nekādā gadījumā nerodas tāpēc, ka viņu neapmierina pats emocionālo stāvokļu parādīšanās fakts. Gan vētraini, nekontrolējami pārdzīvojumi, gan vienaldzība un emocionālās iesaistīšanās trūkums vienlīdz kavē normālu darbību un saziņu. Ir nepatīkami sazināties ar kādu, kurš ir “briesmīgs dusmās” vai “vardarbīgs priekā”, un ar kādu, kura miris skatiens liecina par pilnīgu vienaldzību pret notiekošo. Intuitīvi cilvēki labi apzinās "zelta vidusceļu", kas nodrošina vislabvēlīgāko atmosfēru dažādās komunikācijas situācijās. Visa mūsu pasaulīgā gudrība ir vērsta pret emocionālām galējībām. Ja bēdas - "neesiet pārāk bargs pret sevi", ja prieks - "neesiet pārāk laimīgs, lai vēlāk neraudātu", ja riebums - "neesiet pārāk izveicīgs", ja apātija - " sakratiet to!”

Šādos ieteikumos dāsni dalāmies savā starpā, jo labi apzināmies, ka nekontrolētas emocijas var sabojāt gan pašu cilvēku, gan viņa attiecības ar apkārtējiem. Diemžēl gudri padomi reti atbalsojas. Cilvēkiem ir daudz lielāka iespēja inficēt viens otru ar nekontrolējamām emocijām, nekā sasniegt savu viedo pārvaldību ieteikumu labvēlīgo ietekmi.

Grūti sagaidīt, ka cilvēks ieklausīsies kāda cita saprāta balsī, kad savējais ir bezspēcīgs. Jā, un šīs balsis saka vienu un to pašu: “Jums ir jāsavaldās”, “nedrīkstam ļauties vājumam” utt. Apspiežot emocijas “pēc pasūtījuma”, mēs visbiežāk panākam pretēju efektu - uztraukums palielinās, un vājums kļūst nepanesami. Nespēdams tikt galā ar pārdzīvojumiem, cilvēks cenšas apspiest vismaz ārējās emociju izpausmes. Tomēr ārējā labklājība ar iekšējām nesaskaņām ir pārāk dārga: niknās kaislības krīt uz paša ķermeņa, sagādājot tam sitienus, no kuriem tas ilgstoši nevar atgūties. Un, ja cilvēks par katru cenu pierod saglabāt mieru citu cilvēku klātbūtnē, viņš riskē nopietni saslimt.

Amerikāņu psihologs R. Holts pierādīja, ka nespēja paust dusmas noved pie turpmākas labklājības un veselības pasliktināšanās. Pastāvīgi ierobežojošas dusmu izpausmes (sejas izteiksmēs, žestos, vārdos) var veicināt tādu slimību attīstību kā hipertensija, kuņģa čūlas, migrēna u.c.. Tāpēc Holts iesaka paust dusmas, bet darīt to konstruktīvi, kas, viņaprāt, tas ir iespējams, ja cilvēks, ko pārņem dusmas, vēlas “nodibināt, atjaunot vai uzturēt pozitīvas attiecības ar citiem. Viņš rīkojas un runā tā, lai tieši un patiesi izteiktu savas jūtas, vienlaikus saglabājot pietiekamu kontroli pār to intensitāti, kas ir ne vairāk kā nepieciešams, lai pārliecinātu citus par savu pārdzīvojumu patiesumu.

Bet kā jūs varat saglabāt kontroli pār sajūtu intensitāti, ja pirmais, ko jūs zaudējat dusmās, ir spēja kontrolēt savu stāvokli? Tāpēc mēs nedodam vaļu savām emocijām, jo ​​neesam pārliecināti par spēju saglabāt kontroli pār tām un virzīt tās konstruktīvā virzienā. Pārmērīgai atturībai ir vēl viens iemesls - emocionālās izpausmes regulējošās tradīcijas. Piemēram, japāņu kultūrā ir pieņemts pat ziņot par savām nelaimēm ar pieklājīgu smaidu, lai neradītu apmulsumu svešiniekam. Tradicionālo japāņu atturību publiskajā jūtu izpausmē viņi tagad uztver kā iespējamu emocionālās spriedzes palielināšanas avotu. Nav nejaušība, ka viņi nāca klajā ar ideju izveidot robotus, kas pilda "grēkāza" funkcijas. Cilvēka klātbūtnē, kurš vardarbīgi pauž savas dusmas, šāds robots pazemīgi paklanās un lūdz piedošanu, ko nodrošina tā elektroniskajās smadzenēs iestrādāta speciāla programma. Lai gan šo robotu cena ir diezgan augsta, tie ir ļoti pieprasīti.

IN Eiropas kultūra Vīriešu asaras netiek veicinātas. Īstam vīrietim "nevajadzētu" raudāt. Skopa vīrieša asara tiek uzskatīta par pieņemamu tikai traģiskos apstākļos, kad citi saprot, ka skumjas ir nepanesamas. Citās situācijās raudošs vīrietis tiek uztverts ar nosodījumu vai riebīgu līdzjūtību. Taču raudāšana, kā konstatējuši zinātnieki, pilda svarīgu funkciju, veicinot emocionālu atbrīvošanos, palīdzot pārdzīvot bēdas un atbrīvoties no skumjām. Nomācot šo emociju dabiskās izpausmes, vīrieši, šķiet, ir mazāk aizsargāti nekā sievietes no smaga stresa sekām. Nevarot publiski parādīt savas asaras, daži vīrieši raud klusībā. Pēc amerikāņu pētnieka V. Freja datiem, 36% vīriešu raud par filmām, televīzijas šoviem un grāmatām, bet tikai 27% sieviešu raud par to pašu. Tajā pašā pētījumā konstatēts, ka kopumā sievietes raud četras reizes biežāk nekā vīrieši.

Kā redzam, cilvēkam pārāk bieži nākas apspiest emocijas gan individuālu apsvērumu, gan tradīciju ievērošanas dēļ. Izmantojot šādu emociju kontroles mehānismu, viņš rīkojas saprātīgi tiktāl, cik nepieciešams, lai uzturētu normālas attiecības ar citiem, un tajā pašā laikā viņa darbības ir nepamatotas, jo tās kaitē viņa veselībai un psiholoģiskajam stāvoklim. Vai emociju pārvaldīšana parasti neietilpst tajā apzināto darbību kategorijā, ko nevar saukt par saprātīgu, un vai nav prātīgāk emocijas atstāt sev, neiejaucoties to dabiskajā gaitā?

Bet, kā liecina psihologu pētījumi, emocionālais elements ir kontrindicēts pat aktieriem, kuriem sava darba rakstura dēļ uz skatuves ir jāiegremdē emociju straume, lai pilnībā saplūstu ar saviem varoņiem. Taču aktiermākslas panākumi ir augstāki, jo efektīvāk aktieris spēj kontrolēt emocionālo stāvokļu dinamiku, jo labāk viņa apziņa regulē pārdzīvojumu intensitāti.

Pārliecībā, ka cīņa ar emocijām uzvarētājam nes vairāk ērkšķu nekā laurus, cilvēki centās atrast veidus, kā ietekmēt savu emocionālo pasauli, kas ļautu iekļūt dziļajos pārdzīvojumu mehānismos un izmantot šos mehānismus gudrāk, nekā daba bija atteikusies. Tāda ir emociju regulēšanas sistēma, kuras pamatā ir jogu vingrošana. Vērīgie šīs indiešu sektas pārstāvji pamanīja, ka ar nepatīkamām emocijām elpošana kļūst ierobežota, sekla vai intermitējoša, un satraukts cilvēks ieņem pozas ar pārmērīgi paaugstinātu muskuļu tonusu. Nodibinot saikni starp stāju, elpošanu un pieredzi, jogi izstrādāja vairākas fiziskas un elpošanas vingrinājumi, kuras apgūšana ļauj atbrīvoties no emocionālās spriedzes un zināmā mērā pārvarēt nepatīkamos pārdzīvojumus. Tomēr jogu filozofiskā koncepcija ir tāda, ka pastāvīgu vingrinājumu mērķis nav racionāla emociju kontrole, atbrīvošanās no tām, cenšoties panākt pilnīgu gara mieru. Lai izveidotu, tika izmantoti atsevišķi jogas sistēmas elementi moderna metode psiholoģiskā pašregulācija - autogēna apmācība.

Šai metodei ir daudz variāciju, ko pirmo reizi ierosināja vācu psihoterapeits I. Šulcs 932. gadā. Šulca klasiskā tehnika ietvēra vairākas pašhipnozes formulas, kas pēc atkārtotiem vingrinājumiem ļāva brīvi izraisīt siltuma un smaguma sajūtu dažādās ķermeņa daļās, regulēt elpošanas un sirdsdarbības biežumu, kā arī izraisīt vispārēju relaksāciju. Pašlaik autogēno apmācību plaši izmanto, lai koriģētu emocionālos stāvokļus ar paaugstinātu neiroemocionālo stresu, lai pārvarētu stresa situāciju sekas, kas rodas ekstremālos profesionālās darbības apstākļos.

Autogēnās apmācības jomas eksperti uzskata, ka šīs metodes pielietošanas joma pastāvīgi paplašināsies, un autotreniņš var kļūt par vienu no svarīgi elementi cilvēka psiholoģiskā kultūra. Mūsuprāt, autotreniņš ir viens no paņēmieniem emociju apspiešanai, lai gan ne tik primitīvs kā aicinājums savaldīties, kad emocijas “pārplūst”. Ar autogēno apmācību cilvēks vispirms apgūst tās funkcijas, kuras nebija pakļautas apzinātai regulēšanai (siltuma sajūtas, sirdsdarbība utt.), Un pēc tam “no aizmugures” uzbrūk saviem pārdzīvojumiem, atņemot tiem ķermeņa atbalstu. Ja jūs varat tikt galā ar pārdzīvojumiem bez sociāla un morāla satura, tad ir liels kārdinājums atbrīvoties no, teiksim, sirdsapziņas pārmetumiem, radot patīkama smaguma un siltuma sajūtu saules pinumā, un no sāpīgas līdzjūtības sajūtas, kā. putns, kas brīvi planē mirdzošajā debesu telpā. "Es esmu mierīgs, es esmu pilnīgi mierīgs," filmas "The Hitcher" varonis atkārto vienu no pašhipnozes formulām katru reizi, kad tiek apdraudēta viņa emocionālā labklājība. Viņa morālā atmoda tieši izpaužas faktā, ka šī burvestība pamazām pārstāj pildīt savu regulējošo funkciju.

Cilvēka patiesā psiholoģiskā kultūra izpaužas ne tik daudz tajā, ka viņš pārzina pašregulācijas paņēmienus, bet gan spējā izmantot šīs metodes, lai sasniegtu psiholoģiskos stāvokļus, kas visvairāk atbilst humānistiskajām uzvedības normām un attiecībām ar citiem cilvēkiem. Tāpēc cilvēkus vienmēr ir satraukusi saprātīgas emociju pārvaldības kritēriju problēma. Veselais saprāts liek domāt, ka šāds kritērijs var būt tieksme pēc baudas. Šāds viedoklis bija, piemēram, sengrieķu filozofs Aristips, kurš uzskatīja, ka bauda ir mērķis, uz kuru jātiecas bez kļūdām, izvairoties no situācijām, kas draud ar nepatīkamiem pārdzīvojumiem. Nākamo filozofu paaudžu vidū viņam bija maz atbalstītāju. Bet starp cilvēkiem, kuri nav tendēti uz filozofisku realitātes izpratni, Aristipam ir daudz vairāk domubiedru. Izredzes saņemt maksimālu baudu, nepiedzīvojot ciešanas, šķiet ļoti pievilcīgas, ja abstrahējamies no egoistiskās pozīcijas “dzīvot savam priekam” morālā vērtējuma. Tomēr egoisma saknes nav tik dziļas, lai lielākā daļa cilvēku varētu atraut uzmanību no humānistiskās morāles principiem, kas noraida domu par baudas emociju sasniegšanu par katru cenu. Baudas principa nekonsekvence ir acīmredzama arī no cilvēka pielāgošanās dabiskajai un sociālajai videi viedokļa.

Tiekšanās pēc baudas ir tikpat kaitīga cilvēku fiziskajai un garīgajai veselībai kā pastāvīgas nepatikšanas, ciešanas un zaudējumi. Par to liecina ārstu un psihologu pētījumi, kuros novēroja to cilvēku uzvedību, kuriem ārstēšanas laikā smadzenēs tika implantēti elektrodi. Stimulējot dažādas smadzeņu daļas ar elektrību, norvēģu zinātnieks Sem-Jacobson atklāja baudas, baiļu, riebuma un dusmu izjūtas zonas. Ja viņa pacientiem tika dota iespēja patstāvīgi stimulēt “laimīgo zonu”, viņi to darīja ar tādu dedzību, ka aizmirsa par ēdienu un sāka krampjus, nepārtraukti slēdzot kontaktu, kas saistīts ar attiecīgās smadzeņu daļas elektrisko stimulāciju. Stresa teorijas veidotājs G. Selye un viņa sekotāji parādīja, ka pastāv viens fizioloģisks mehānisms ķermeņa pielāgošanai vides izmaiņām; un jo intensīvākas ir šīs izmaiņas, jo lielāks ir cilvēka adaptīvo spēju izsīkuma risks neatkarīgi no tā, vai izmaiņas viņam ir patīkamas vai nē.

Priecīgu pārmaiņu radītais stress var būt pat lielāks nekā nepatikšanas radītais stress. Piemēram, saskaņā ar amerikāņu zinātnieku T. Holmsa un R. Reja izstrādāto notikumu stresa skalu, galvenie personīgie sasniegumi cilvēka veselību apdraud vairāk nekā nesaskaņas ar vadītāju. Un, lai gan stresainākie notikumi izrādījās tie, kas saistīti ar zaudējumiem (tuvu cilvēku nāve, šķiršanās, laulāto šķiršanās, slimība u.c.), zināma stresa ietekme bija saistīta arī ar brīvdienām, atvaļinājumiem, atvaļinājumiem. Tātad dzīves pārvēršana par "nepārtrauktu brīvdienu" var izraisīt ķermeņa izsīkumu, nevis pastāvīgu baudas stāvokli.

Sacītais par baudas principa kā emociju racionālas vadīšanas kritērija neatbilstību var izklausīties kā brīdinājums tikai optimistam, kurš prot atklāt dzīves patīkamās puses. Kas attiecas uz pesimistiem, viņi, iespējams, negaidīja neko citu, jo dzīves prieki viņu pasaules skatījumā ir maz vērti, salīdzinot ar bēdām. Līdzīgu viedokli aktīvi aizstāvēja pesimistiskais filozofs A. Šopenhauers. Atbalstam viņš minēja diezgan naivu eksperimentu rezultātus, kas veikti ar sevi. Piemēram, viņš noskaidroja, cik cukura graudu jāapēd, lai pārvarētu viena hinīna grauda rūgtumu. Par labu viņa koncepcijai viņš interpretēja faktu, ka nepieciešams desmit reizes vairāk cukura. Un, lai šaubīgie paši varētu emocionāli izjust ciešanu prioritāti, viņš aicināja garīgi salīdzināt plēsoņa saņemto baudu un viņa upura mokas. Šopenhauers par vienīgo saprātīgo emociju vadīšanas kritēriju uzskatīja izvairīšanos no ciešanām. Šādas spriešanas loģika noveda viņu pie neesamības atzīšanas par cilvēces ideālo stāvokli.

Filozofiskā pesimisma koncepcija nevienam neizraisīs maz līdzjūtības. Tomēr pasīva stratēģija, kā izvairīties no ciešanām, nav nekas neparasts. Pesimistiski noskaņoti cilvēki samierināsies ar pastāvīgu depresiju, jo cer, ka atteikšanās no aktīvas tiekšanās pēc panākumiem atbrīvos viņus no smaga stresa. Tomēr tas ir maldīgs priekšstats. Valdošais negatīvais emocionālais fons, kas raksturīgs daudziem cilvēkiem, būtiski pasliktina viņu produktivitāti un vitalitāti. Protams, nav iespējams pilnībā izvairīties no negatīvām emocijām, un, acīmredzot, tas nav ieteicams; zināmā mērā viņi organizē cilvēku, lai cīnītos ar šķēršļiem un cīnītos pret briesmām. Pētījums, kas tika veikts ar pērtiķiem, parādīja, ka pieredzējis vadītājs, kurš ir izturējis daudzas cīņas, reaģē uz stresa situāciju labvēlīgāk no medicīniskā un bioloģiskā viedokļa nekā jauni pērtiķi. Taču nemitīgā negatīvo emociju pieredze noved pie ne tikai psiholoģisku, bet arī funkcionālu negatīvu izmaiņu veidošanās, kas, kā pierādījuši N.P.Bekhterevas vadītās zinātnieku komandas pētījumi, aptver visas smadzeņu zonas un izjauc to darbību.

Pēc fiziologu domām, cilvēkam nevajadzētu ļaut smadzenēm “pierast” pie nepatikšanām. G. Selija stingri iesaka censties aizmirst par “bezcerīgi pretīgo un sāpīgo”. Ir nepieciešams, kā apgalvo N. P. Bekhtereva un viņas kolēģi, pēc iespējas biežāk radīt sev, lai arī nelielu, bet prieku, kas līdzsvaro piedzīvotās nepatīkamās emocijas. Nepieciešams koncentrēties uz savas dzīves pozitīvajiem mirkļiem, biežāk atcerēties patīkamus pagātnes mirkļus un plānot darbības, kas var uzlabot tavu situāciju. Spēja rast prieku par dzīves sīkumiem ir raksturīga simtgadniekiem. Kopumā jāatzīmē, ka psiholoģiskais tips Garas aknas personību raksturo tādas īpašības kā laba griba, nesamierināmas sāncensības jūtu trūkums, naidīgums un skaudība.

Pašlaik ir daudz psihoterapeitisku metožu emocionālo stāvokļu regulēšanai. Tomēr lielākajai daļai no tām ir nepieciešamas īpašas individuālās vai grupu nodarbības. Viens no pieejamākajiem veidiem, kā uzlabot emocionālo labsajūtu, ir smieklu terapija.

Franču ārsts G. Rubinšteins pamatoja smieklu priekšrocību bioloģisko dabu. Smiekli izraisa ne pārāk asu, bet dziļu visa ķermeņa satricinājumu, kas noved pie muskuļu atslābuma un ļauj mazināt stresa radīto spriedzi. Smejoties padziļinās elpošana, plaušas uzsūc trīs reizes vairāk gaisa un asinis tiek bagātinātas ar skābekli, uzlabojas asinsrite, nomierinās sirds ritms, pazeminās asinsspiediens. Smejoties pastiprinās sāpes remdējošās pretstresa vielas endomorfīna izdalīšanās, un organisms atbrīvojas no stresa hormona – adrenalīna. Dejošanai ir aptuveni tāds pats ietekmes mehānisms. Noteikta smieklu “deva” var nodrošināt labu veselību pat sarežģītās situācijās, bet pat tāda nekaitīga līdzekļa kā smiekli “pārdozēšana” var novest pie novirzīšanās no emociju racionālas vadības. Pastāvīga jautrība ir tāda pati bēgšana no dzīves kā gremdēšanās drūmos pārdzīvojumos. Un ne tikai emocionālās galējības var pasliktināt jūsu labsajūtu un veselību. Pozitīvo un negatīvo emociju nelīdzsvarotība kavē pilnīgu saziņu un savstarpēju sapratni.

Ir divas cilvēku kategorijas, kurus citi nekad nesapratīs, lai kā viņi to vēlētos. Cilvēki, ja iespējams, izvairīsies no tiem, kuri ir pastāvīgi nomākti, iegrimuši rūgtās domās par cilvēka dabas nepilnībām, baidoties inficēties ar drūmu noskaņojumu un pesimismu. Reizēm var būt grūti saskatīt atšķirību starp sāpīgo depresijas stāvokli, kad cilvēks pilnībā zaudē spēju regulēt emocijas, un stāvokli, kad cilvēks “ieslīgst” nepatīkamā pieredzē, kas raksturīgs dažiem kopumā veseliem cilvēkiem, kuri nonāk grūtā dzīvē. situācijas. Bet joprojām ir atšķirība. Sāpīgos apstākļos negatīvās emocijas galvenokārt tiek vērstas uz iekšu, koncentrējoties ap savu personību, savukārt “veselīgās” negatīvās emocijas nemitīgi meklē upuri citu starpā, lai izšļakstītos agresīvā uzliesmojumā vai rūgtā sūdzībā. Bet, tā kā lielākā daļa cilvēku nevar izturēt ilgstošu pakļaušanu sarežģītai emocionālai atmosfērai, viņi sāk izvairīties no saziņas ar cilvēku, kas iegrimis nepatīkamā pieredzē. Pamazām zaudējot ierastos kontaktus, viņš ir spiests pārnest negatīvās emocijas uz sevi.

Ko darīt, ja cilvēkam piemīt spēja priecāties par visu, kas pastāv un kas var notikt, un viņš vienmēr ir pacilātā noskaņojumā, izbaudot dzīvi jebkuros apstākļos? Šķiet, ka atliek tikai apskaust un mēģināt sekot viņa piemēram. Patiešām, lielākajā daļā neitrālu komunikācijas situāciju, kurās nav nepieciešama līdzjūtība, palīdzība vai atbalsts, jautri cilvēki izraisa līdzjūtību un apstiprinājumu ar savu spēju neko neņemt pie sirds. Taču nemitīgi priecāties var tikai tie, kas prot priecāties par visu, pat par citu bēdām. Nedaloties citu cilvēku ciešanās, cilvēks riskē nonākt psiholoģiskā vakuumā, kad viņam pašam ir nepieciešams atbalsts. Pastāvīgi būdams rožainā noskaņojumā, viņš pieradina apkārtējos pie “bezproblēmu” attieksmes pret sevi. Un, kad pienācis laiks nopietniem spēka pārbaudījumiem, notiek sabrukums. Pēc psihoterapeita V. A. Faiviševska novērojuma, pieredzes trūkums, lai pārvarētu neveiksmju un zaudējumu radīto nepatīkamo pieredzi, var izraisīt “uzvaras neirozi”, kas pastāvīgi veiksmīgiem cilvēkiem tiek novērota pie pirmās neveiksmes.

Rupjš emocionālā līdzsvara pārkāpums nevienam nenāk par labu, pat ja dominē pozitīvs emocionālais fons. Var šķist, ka cilvēks, kurš nezaudē prieku ciešo cilvēku klātbūtnē, spēj tos inficēt ar savu garastāvokli, pacelt garastāvokli un dot dzīvesprieku. Bet tā ir ilūzija. Situācijas spriedzi ir viegli mazināt ar joku vai jautru smaidu, bet tikpat viegli ir panākt pretēju efektu, saskaroties ar dziļu pieredzi. Šajā sakarā var vilkt paralēli ar mūzikas ietekmi uz cilvēka emocijām.

Ir zināms, ka mūzikai ir spēcīgs emocionāls lādiņš, dažreiz spēcīgāks par reāliem notikumiem. Piemēram, psihologi, kas aptaujāja Stenfordas universitātes studentus, pasniedzējus un citus darbiniekus, atklāja, ka emociju raisošo faktoru vidū pirmajā vietā ir mūzika, otrajā vietā ir aizkustinošās ainas filmās un literārajos darbos, bet sestajā vietā mīlestība. Protams, nevar absolūtīt vienā pētījumā iegūtos datus, taču nevar neatzīt, ka mūzikas emocionālais efekts ir ļoti liels. Ņemot to vērā, psihologi emocionālo stāvokļu koriģēšanai izmanto muzikālās psihoterapijas metodi. Ar depresīva tipa emocionāliem traucējumiem jautra mūzika tikai saasina negatīvo pieredzi, savukārt melodijas, kuras nevar attiecināt uz jautrām, dod pozitīvus rezultātus. Tātad cilvēku saskarsmē skumjas var mazināt līdzjūtība vai saasināt mierīgs dzīvespriecīgums un dežūras optimisms. Šeit mēs atkal atgriežamies pie empātijas – spējas noskaņot savas emocijas uz citu cilvēku pārdzīvojumu “viļņu”. Empātija izvairās no pastāvīgas iegrimšanas savos priekos un bēdās. Apkārtējo cilvēku emocionālā pasaule ir tik bagāta un daudzveidīga, ka saskarsme ar to neatstāj nekādu iespēju pozitīvas vai negatīvas pieredzes monopolam. Empātija veicina līdzsvaru cilvēka emocionālajā sfērā.

Daži filozofi līdzsvara principu uztvēra burtiski, apgalvojot, ka katra cilvēka dzīvē prieki precīzi atbilst ciešanām, un, ja jūs atņemat vienu no otra, rezultāts būs nulle. Poļu filozofs un mākslas kritiķis V. Tatarkevičs, analizējot šāda veida pētījumus, nonāca pie secinājuma, ka šo viedokli nav iespējams pierādīt vai atspēkot, jo nav iespējams precīzi izmērīt un viennozīmīgi salīdzināt priekus un ciešanas. Taču pats Tatarkevičs citu risinājumu šai problēmai nesaskata, izņemot atziņu, ka "cilvēka dzīve mēdz izlīdzināt patīkamas un nepatīkamas sajūtas".

Mūsuprāt, emociju līdzsvara princips ir svarīgs nevis tāpēc, ka tas var norādīt precīzu pozitīvās un negatīvās pieredzes proporciju. Daudz svarīgāka ir cita lieta, lai cilvēks saprastu, ka stabilu emocionālo līdzsvaru kā saprātīgas emociju kontroles rādītāju nevar sasniegt tikai ar situācijas kontroli pār pārdzīvojumiem. Cilvēka apmierinātība ar savu dzīvi, aktivitātēm un attiecībām ar citiem nav līdzvērtīga katrā atsevišķā brīdī saņemto prieku summai. Tāpat kā alpīnists, kurš piedzīvo nepārspējamu gandarījuma sajūtu virsotnē tieši tāpēc, ka veiksme viņam ceļā uz mērķi maksāja daudz nepatīkamu emociju, tā rezultātā ikviens cilvēks saņem prieku. pārvarētas grūtības. Mazie dzīves prieki ir nepieciešami, lai kompensētu nepatīkamos pārdzīvojumus, taču dziļu gandarījumu no to summas nevajadzētu gaidīt. Ir zināms, ka bērnus, kuriem trūkst vecāku mīlestības, velk saldumi. Viena konfekte uz kādu laiku var mazināt bērna stresu, taču pat liela daļa to nevar padarīt laimīgāku.

Katrs no mums zināmā mērā atgādina bērnu, kurš sniedzas pēc konfektes, mēģinot tieši ietekmēt mūsu emocijas brīdī, kad tās rodas. Īstermiņa efekts, kas iegūts ar emociju situāciju pārvaldību, nevar novest pie stabila emocionālā līdzsvara. Tas ir saistīts ar personas vispārējās emocionalitātes stabilitāti. Kas ir emocionalitāte un vai to var kontrolēt?

Kopš divdesmitā gadsimta sākuma ir veikti pirmie emocionalitātes pētījumi. Kopš tā laika tas ir pieņemts emocionāli cilvēki Viņi izceļas ar to, ka viņi visu ņem pie sirds un vardarbīgi reaģē uz niekiem, savukārt tiem, kas ir neemocionāli, ir apskaužams nosvērtums. Mūsdienu psihologi emocionalitāti mēdz identificēt ar nelīdzsvarotību, nestabilitāti un augstu uzbudināmību.

Emocionalitāte tiek uzskatīta par stabilu personības iezīmi, kas saistīta ar tās temperamentu. Slavenais padomju psihofiziologs V. D. Ņebiļicins uzskatīja emocionalitāti par vienu no galvenajām cilvēka temperamenta sastāvdaļām un identificēja tajā tādas īpašības kā iespaidojamība (jutība pret emocionālām ietekmēm), impulsivitāte (emocionālo reakciju ātrums un nepārspējams), labilitāte (emocionālo stāvokļu dinamisms). . Atkarībā no temperamenta cilvēks emocionāli iesaistās dažādās situācijās ar lielāku vai mazāku intensitāti.

Bet, ja emocionalitāte ir tieši saistīta ar temperamentu, kas balstās uz īpašībām nervu sistēma, tad iespēja saprātīgi vadīt emocionalitāti, neiejaucoties fizioloģiskajos procesos, šķiet ārkārtīgi apšaubāma. Vai holēriķis var saprātīgi regulēt savu “holērisko” uzliesmojumu intensitāti, ja viņa temperamentā dominē impulsivitāte - tieksme uz ātrām un pārsteidzīgām emocionālām reakcijām? Viņam būs laiks "lauzt mežu" par sīkumiem, pirms viņš sapratīs, ka vissaprātīgākais emociju pārvaldības princips ir līdzsvars. Un nesatricināmu flegmatiķi, organiski nespējīgu spilgti un tieši demonstrēt savas jūtas, apkārtējie vienmēr uztvers kā cilvēku, kuram ir dziļi vienaldzīga attieksme pret notiekošo. Ja ar emocionalitāti saprot tikai spēka, rašanās ātruma un emocionālo reakciju mobilitātes kombināciju, tad prātam paliek viena pielietojuma joma: samierināties ar to, ka ir emocionāli un neemocionāli cilvēki, un ņemt ņem vērā to dabiskās īpašības. Šī saprāta misija pati par sevi ir ārkārtīgi svarīga cilvēka izpratnei.

Temperamenta iezīmes jāņem vērā dažādās komunikācijas situācijās. Piemēram, jūs nedrīkstat aizvainot par holēriķa vardarbīgu reakciju, kas biežāk liecina par viņa impulsivitāti nekā apzinātu nodomu aizskart sarunu biedru. Jūs varat atbildēt tādā veidā, neriskējot izraisīt ilgstošu konfliktu. Bet pat viens skarbs vārds var neatgriezeniski izjaukt līdzsvaru melanholisku cilvēku - neaizsargātu un iespaidojamu cilvēku ar paaugstinātu pašcieņu.

Lai iemācītos saprātīgi attiecināties uz citu cilvēku emocionālās uzbūves īpatnībām, nepietiek ar šo īpatnību pārzināšanu, ir arī jākontrolē sevi, jāsaglabā līdzsvars, lai cik intensīvas būtu paša emocionālās reakcijas. Šāda iespēja rodas, ja no neauglīgiem mēģinājumiem tieši ietekmēt emociju intensitāti cilvēks pāriet pie situāciju vadīšanas, kurās emocijas rodas un izpaužas.Cilvēka emocionālie resursi nav neierobežoti, un, ja dažās situācijās tie tiek tērēti pārāk dāsni, tad citos viņi sāk izjust savu trūkumu. Pat hiperemocionāli cilvēki, kuri citiem šķiet neizsmeļami savu jūtu izteikšanā, atrodoties mierīgā vidē, vairāk iegrimst nomāktā stāvoklī nekā tie, kuri tiek klasificēti kā zemu emocionālie. Emocijas, kā likums, nerodas spontāni, tās ir saistītas ar situācijām un pārvēršas stabilos stāvokļos, ja emocionālā situācija saglabājas ilgu laiku. Šādas emocijas parasti sauc par kaislību. Un jo svarīgāka ir viena dzīves situācija cilvēkam, jo ​​lielāka iespēja, ka viena aizraušanās izspiedīs visas pārējās. Tikai liela kaislība, apgalvoja franču rakstnieks Anrī Petīts, spēj savaldīt mūsu kaislības. Un viņa tautietis rakstnieks Viktors Šerbuljē vērsa uzmanību uz pretēja efekta iespējamību, apgalvojot, ka mūsu kaislības aprij viena otru, un bieži vien lielās aprij mazie.

Viens no šiem spriedumiem no pirmā acu uzmetiena ir pretrunā ar otru, taču tas tā nav. Jūs varat koncentrēt visus emocionālos resursus vienā situācijā vai vienā dzīves jomā, vai arī varat tos sadalīt daudzos virzienos. Pirmajā gadījumā emociju intensitāte būs ārkārtēja. Bet jo vairāk ir emocionālu situāciju, jo mazāka emociju intensitāte katrā no tām. Pateicoties šai atkarībai, kļūst iespējams vadīt emocijas saprātīgāk, nekā iejaucoties to fizioloģiskajos mehānismos un tūlītējās izpausmēs. Formāli šo atkarību var izteikt šādi: E == Ie * Ne (kur E ir cilvēka vispārējā emocionalitāte, Ie ir katras emocijas intensitāte, Ne ir emocionālo situāciju skaits).

Būtībā šī formula nozīmē, ka cilvēka kopējā emocionalitāte ir nemainīga (salīdzinoši nemainīga vērtība), savukārt emocionālās reakcijas stiprums un ilgums katrā konkrētajā situācijā var būtiski atšķirties atkarībā no situāciju skaita, kas neatstāj vienaldzīgu konkrēto cilvēku. . Emocionālās noturības likums ļauj no jauna aplūkot iedibinātās idejas par pakāpenisku ar vecumu saistītu emocionalitātes samazināšanos.

Ir vispārpieņemts, ka jaunībā cilvēks ir emocionāls, bet ar vecumu emocionalitāte lielā mērā zūd. Patiesībā ar uzkrāšanos dzīves pieredze, cilvēks paplašina emocionālās iesaistīšanās sfēras, arvien vairāk situāciju viņā izraisa emocionālas asociācijas, un tāpēc katra no tām izraisa mazāk intensīvu reakciju. Kopējā emocionalitāte paliek nemainīga, lai gan ikvienā citu novērotā situācijā cilvēks uzvedas atturīgāk nekā jaunībā. Protams, ir gadījumi, kad spēja vardarbīgi un ilgstoši reaģēt uz noteiktiem notikumiem ar vecumu nezūd. Bet tas ir raksturīgi fanātiska rakstura cilvēkiem, kuri koncentrē emocijas vienā jomā un absolūti nepievērš uzmanību tam, kas un kā notiek citās.

Emocionālo situāciju loka paplašināšanos veicina indivīda vispārējā kultūras attīstība. Jo augstāks ir cilvēka kultūras līmenis, jo lielāku atturību emociju izpausmē ievēro apkārtējie, sazinoties ar viņu. Un otrādi, nevaldāmas kaislības un vardarbīgi emociju uzliesmojumi, ko sauc par afektiem, parasti ir saistīti ar ierobežotām emociju izpausmes jomām, kas ir raksturīgi cilvēkiem ar zemu intelekta līmeni. vispārējā kultūra. Tāpēc mākslas loma cilvēka emocionalitātes regulēšanā ir tik liela. Bagātinot savu garīgo pasauli ar estētiskiem pārdzīvojumiem, cilvēks zaudē atkarību no visu apņemošajām kaislībām, kas saistītas ar viņa pragmatiskajām interesēm.

Ņemot vērā noturības likumu, jūs varat apgūt tādas emociju vadīšanas metodes, kas ir vērstas nevis uz bezcerīgu cīņu pret emocionālu galējību postošām izpausmēm, bet gan uz tādu dzīves un darbības apstākļu radīšanu, kas ļauj nenovest sevi ekstremālos emocionālos stāvokļos. Mēs runājam par vispārējās emocionalitātes plašās sastāvdaļas - emocionālo situāciju - pārvaldību.

Pirmais veids ir emociju sadale- sastāv no emociju situāciju loka paplašināšanas, kas noved pie emociju intensitātes samazināšanās katrā no tām. Nepieciešamība pēc apzinātas emociju sadales rodas, ja cilvēka pārdzīvojumi ir pārmērīgi koncentrēti. Nespēja sadalīt emocijas var izraisīt būtisku veselības pasliktināšanos. Tā J. Reikovskis citē datus no pētījuma par emocionālajām īpašībām cilvēkiem, kuri pārcietuši infarktu. Viņiem tika lūgts atcerēties negatīvākos notikumus pirms slimības. Izrādījās, ka pacienti divus mēnešus pēc sirdslēkmes atcerējās ievērojami mazāk stresa notikumu nekā veseli cilvēki. Tomēr nepatīkamās pieredzes stiprums un ilgums par katru no šiem notikumiem pacientiem izrādījās daudz lielāks; Viņi ievērojami biežāk ziņoja par vainas vai naidīguma sajūtu un grūtībām kontrolēt savas jūtas.

Emociju sadale notiek informācijas un sociālā loka paplašināšanās rezultātā. Informācija par cilvēkam jaunajiem objektiem ir nepieciešama jaunu interešu veidošanai, kas neitrālas situācijas pārvērš emocionālās. Sociālā loka paplašināšana veic to pašu funkciju, jo jauni sociālie un psiholoģiskie kontakti ļauj cilvēkam atrast plašāku savu jūtu izpausmes sfēru.

Otrs veids, kā pārvaldīt emocijas, ir koncentrācija- nepieciešams tajos apstākļos, kad darbības apstākļi prasa pilnīgu emociju koncentrēšanos uz vienu lietu, kam ir izšķiroša nozīme noteiktā dzīves periodā. Šajā gadījumā cilvēks apzināti izslēdz vairākas emocionālas situācijas no savas darbības sfēras, lai palielinātu emociju intensitāti tajās situācijās, kas viņam ir vissvarīgākās. Var izmantot dažādus ikdienas paņēmienus emociju fokusēšanai. Par vienu no viņiem runāja slavenais kinorežisors N. Mihalkovs. Lai pilnībā koncentrētu savus spēkus uz jaunas filmas ideju, viņš noskuja matus un tādējādi zaudēja emocionālo stimulu atkal parādīties sabiedrībā. Populārais teātra un kino aktieris A. Džigarkhanjans formulēja sev “emociju saglabāšanas likumu”. Viņš uzskata par obligātu vismaz reizi nedēļā izslēgt situācijas, kurās dāsni tiek tērētas radošai darbībai nepieciešamās emocijas. Visizplatītākā emociju fokusēšanas metode ir ierobežot informāciju no parastajiem avotiem un izslēgt labvēlīgus apstākļus darbībai tajās situācijās, kas veicina emociju “izkliedi”.

Trešais veids, kā pārvaldīt emocijas, ir pārslēgšana- saistīts ar pieredzes pārnešanu no emocionālām situācijām uz neitrālām. Ar tā sauktajām destruktīvajām emocijām (dusmas, niknums, agresija) reālās situācijas uz laiku ir jāaizstāj ar iluzorām vai sociāli nenozīmīgām (izmantojot “grēkāza” principu). Ja konstruktīvās emocijas (pirmkārt intereses) koncentrējas uz niekiem, iluzoriem objektiem, tad ir jāpārslēdzas uz situācijām, kas ir palielinājušas sociālo un kultūras vērtību. Šo emociju pārvaldības metožu izmantošana prasa zināmas pūles, atjautību un iztēli. Konkrētu paņēmienu meklēšana ir atkarīga no indivīda un viņa brieduma līmeņa.

"Ja tu ienīsti, tas nozīmē, ka esi sakauts"
c) Konfūcijs

Vai piekrīti, ka bez emocijām tev būtu garlaicīgi?

Emocijas padarīt dzīvi bagātu un interesantu. Un tajā pašā laikā tie var sagraut tavu psihi, veselību, likteni...

Lai tas nenotiktu, jums ir nepieciešams saprast, pieņemt un vadīt viņu emocijas.

To apstiprina garīgie avoti:

“Jums jātiecas pēc emocionālās harmonijas un miera iluzorajā augstākā pasaulē ceturtā dimensija, jo jūs mēģināt pielāgoties zemākās piektās dimensijas vides mentālajam plānam."

(c) Erceņģelis Mihaēls caur Ronnu Hermani. 2015. gada maijs

Kā sasniegt emocionālo harmoniju? Izlasiet rakstu un daudz kas jums kļūs skaidrs.

Kāda ir atšķirība starp emocijām un jūtām?

Vispirms apskatīsim jēdzienus emocijas un jūtas, savienojumi un atšķirības starp tiem.

Emocija-Šo impulsīva reakcija personai pašlaik notiekošajam notikumam. Tas ir īslaicīgs stāvoklis un atspoguļo attieksmi pret notikumu. Nāk no Lat. emovere - uzbudināt, satraukt.

Sajūta ir emocionāla pieredze, kas atspoguļo stabila attieksme cilvēks apkārtējai pasaulei, nozīmīgi cilvēki un objekti. Sajūtas nav saistītas ar konkrētu situāciju.

Raksturs- ir cilvēka īpašību kopums, kas ietekmēt uzvedību un reakcijas dažādās dzīves situācijās.

Rezumējot: emocijas, pretstatā jūtām, situācijas, šī ir īslaicīga tūlītējā tagadnes brīža pieredze. Vienkārši sakot, mēs uztveram apkārtējo pasauli ar savām maņām un reaģējam uz to ar savām emocijām.

Apsvērsim šo Piemēram futbola fani spēles laikā.

Viņus uz spēli atnesa mīlestības sajūta un interese par šo sporta veidu (tāds ir viņu pastāvīgais stāvoklis).

Un paša mača laikā viņi piedzīvo īslaicīgas emocijas: prieks un apbrīna par spēli, prieks par uzvaru vai vilšanās sakāvē.

Kā likums, mēs jūtamies Dvēsele, bet savu pārliecību paužam ar emocijām.

Arī caur emocijām tās izpaužas mūsu jūtām(prieks, ieraugot mīļoto cilvēku, dusmas par “ienīsto ienaidnieku”).

Tajā pašā laikā emocijas un jūtas ir situācijas var nesakrist vai ir pretrunā viens otram. Piemērs: māte kļuva dusmīga uz savu dziļi mīļoto bērnu.

Atkarībā no raksturs, cilvēki vienās un tajās pašās situācijās izrāda dažādas emocijas.

Piemēram: uzņēmuma peļņa ir samazinājusies.

Ja īpašnieks ir pozitīvs dzīvē cilvēks, viņš būs nedaudz apbēdināts, bet viņš ātri pievilks sevi un stāsies spēkā. Viņš atklās savu attieksmi pret problēmu kā radošuma motivāciju.

Vājākam cilvēkam radīs tāda pati situācija apātijas stāvoklis, mazkustīgums, depresija.

Ja jums ir nomākts, nomākts stāvoklis bez īpaša iemesla un pat nevēlēšanās dzīvot - ko tas varētu nozīmēt?

Tāpat kā nelīdzsvarotas emocijas
sabojāt tavu dzīvi

Kas notiek, ja jūs nevarat vai nevēlaties saprast un kontrolēt savas emocijas?

Attiecības ar cilvēkiem pasliktinās

Cilvēks, kurš ir emociju pārņemts jutīgums ir blāvs apkārtējiem cilvēkiem, pat tuvajiem.

Tāpēc cilvēkiem “satrauktā” stāvoklī izdodas pateikt daudz nepatīkama un vienmērīga aizvainojoši vārdi.

Pierasts emocionālā reakcija veido jūsu garastāvokli un raksturu.

Piemēram, ja jūs nestrādājat ar savu aizvainojumu, veidosies "upura raksturs".. Jūs asi reaģēsit uz mazākajiem citu komentāriem, iekļūsit bieži konfliktos un pēc tam jutīsit nelaimīgs un nomākts.

Jūsu veiktspēja samazinās

Jūs tērējat savu enerģiju resursus uz bezgalīgiem nogurdinošiem piedzīvojumiem.

Rezultātā var vienkārši nepietikt spēka realizēt savus mērķus un gūstot panākumus.

Pierakstiet savas dzīves brīžus, kad emocijas jūs nemierināja. Kā jūs ar to tikāt galā?

Nestandarta pieeja problēmu risināšanai... 3 soļu algoritms.

Jūsu attieksme pret sevi pasliktinās

Negatīvu emociju pārmērība rada pārliecību, ka “dzīvē viss nav kārtībā” vai “visi ir pret mani”.

Galu galā jūs pašcieņas kritums. Jūs varat tiesāt un vainot sevi, pat kļūt nomākts.

Jūsu veselība tiek iznīcināta

Nekontrolētām emocijām ir liela nozīme daudzu slimību rašanās procesā. Tas tiek saukts psihosomatika.

Vai jūs noteikti pazīstat izteicienu “slimība, kas attīstījusies nervozitātes dēļ”?

Tas notiek, kad

• pārmērīga emocionāla atbildi(histērisks, sevis izraisīts),
• cilpas par negatīvām emocijām (kad jūtaties pastāvīgi vainīgs vai aizvainots),
• noliegums un apspiešana viņu emocijas (“Tu nevari dusmoties uz savu mammu”).

Luīzes Hejas detalizēta slimību nozīmes atšifrēšana

Emociju noliegšana un uzpūšana nav risinājums. Tātad jūs tikai sabojāsit savu dzīvi un padarīsit to nepanesams.

Ja vēlaties dzīvē gūt panākumus, jums ir jāmācās saprast un kontrolēt jūsu emocijas.

Kā pārvaldīt savas emocijas

Ir iespējams pieņemt kvalitatīvu lēmumu, lai izkļūtu no jebkuras sarežģītas situācijas, ja to spēj emocionālais līdzsvars. Tas ir vienīgais veids, kā jūs prātīgi novērtē e kas notiek un spēj adekvāti rīkoties.

1. Atpazīsti emociju un nosauc to.

Lai strādātu ar emocijām, vispirms ir atzīt to esamību.

Iemācieties nosaukt savas emocijas: esmu dusmīgs, esmu skumjš, esmu laimīgs. Meklē emocionālo stāvokļu nokrāsas – to ir vairāk nekā simts!

Vismaz atzīsti sev ka tev ir “negatīvas”, “neapstiprinātas” emocijas: gļēvums, ņirgāšanās, ziņkārība iedziļināties citu cilvēku noslēpumos...

Ja jūs pilnībā neapzināties savu pieredzi, tad jūs nesaprotat emociju lomu. jums personīgi.

AR pieņemt jebkādas savas emocijas sākas spēja tos kontrolēt.

Citādi jebkuram līdzīgas situācijas būsi spiests piedzīvot emocionālu sprādzienu un bezgalīgi staigāt pa apli.

2. Analizējiet, ko saka jūsu emocijas

Iemācieties atpazīt, ko būtība un vērtība savas emocijas, īpaši “negatīvās”.

• Par ko signāls jūsu pieredze?
• Kam viņi pievērš tavu uzmanību? uzmanību?
• Par ko ir vērts padomāt?
• Kas būtu jāmaina?

Esiet godīgs pret sevi, atbildot uz šiem jautājumiem.

Varbūt aizvainojums liecina nepieciešamība pēc atzīšanas, un dusmas pasargā jūs no postošās personas jūsu dzīvē.

Vai varbūt esat pieradis pie histēriskas uzvedības lai saņemtu vēlēšanos no neatrisināmiem cilvēkiem? Šajā gadījumā ir vērts meklēt citus variantus...

Tiklīdz jūs saprotat emociju uzliesmojuma vērtību, tās automātiski norimst.

3. Neuztver to personīgi

Iemācieties nepieņemt personīgais konts viss, kas ar tevi notiek.

Ja jūsu vīrs vai priekšnieks uz jums kliedza, tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko sliktu.

Varbūt viņiem ir slikts garastāvoklis, tam nav nekāda sakara ar jums personīgi. Jūs vienkārši bijāt nepareizā vietā nepareizajā laikā.

Neieslieties šajā negatīvībā, reaģējot ar emocijām. aizvainojums vai dusmas. Tomēr jums ir tiesības mierīgi un pareizi aizstāvēt savas robežas.

4. Izmantojiet meditācijas un garīgās prakses

Ja jums ir nosliece uz emocionāliem uzliesmojumiem vai ilgstošiem pārdzīvojumiem, jums ir augsta jutība - iemācies nomierināties pat vissarežģītākajās situācijās.

Viņi palīdz šajā jautājumā meditācija. Pat pēc neilgas prakses jutīsies atslābinājies, emociju intensitāte norims.

Regulāra meditācija noskaņos jūsu smadzenes domāt pozitīvāk.

Meditācijas laikā smadzenes maina elektrisko impulsu frekvenci dziļos un mierīgos alfa viļņos. Tie cilvēkā izraisa miera un relaksācijas stāvokli.

Vēl viens vienkāršs un efektīvs paņēmiens ir elpošana. Dziļi ieelpojiet un vairākas reizes izelpojiet zemē.

5. Dari lietas savādāk.

Apmāciet sevi reaģēt savādāk ierasts"negatīvās" situācijas.

Piemēram, jūs varat mēģināt pārvērst alus darīšanas skandālu par joku, un tādējādi izlāde vidi.

Vienkāršas prakses, kā izkļūt no emocionāli uzlādētas situācijas

Ja nevarat izdomāt, kā rīkoties citādi, praksešo rotaļīgā veidā (piemēram, treniņu laikā). Iedvesmu var gūt no grāmatām un filmām.

6. Izprast emociju būtību

Lasīt grāmatas un rakstus par emocijām: kāpēc tās rodas, kā tās ietekmē ķermeni un apziņu.

Katrs cilvēks dota iespēja uzturēt sevi pozitīvā noskaņojumā.

Apzināti cilvēks prot savaldīt sevi, uzraudzīt un vadīt savas emocijas.

Neapspiediet emocijas sevī, bet saprotiet to rašanās cēloņus gan sevī, gan citos.

Un līdz ar to, pārvaldīt savu dzīvi, radot viņā vairāk laimes un iekšējās harmonijas!

P.S. Iespējams, vissvarīgākais solis uz emocionālo dziedināšanu ir spēja piedod jūsu pāridarītāji, atlaidiet savas pagātnes sāpes.

Gandrīz katrs cilvēks uz Zemes sapņo iemācīties ietekmēt citu cilvēku emocijas un atrast dažādas pieejas komunikācijai. Tomēr, lai to sasniegtu, jums jāiemācās pārvaldīt savas emocijas, jo tieši šī prasme ļaus jums ietekmēt citus cilvēkus. Vispirms iepazīsti sevi un tikai tad sāc pētīt citus cilvēkus.

Cilvēks emocijas piedzīvo katru savas eksistences sekundi, tāpēc daudz sasniedz tas, kurš prot tās pārvaldīt. Tos nosacīti var iedalīt trīs veidos: labvēlīgi, neitrāli, destruktīvi.

Nākamajās nodarbībās mēs apsvērsim labvēlīgas un neitrālas emocijas, bet šajā pilnībā koncentrēsimies uz destruktīvajām, jo ​​tieši tās vispirms jāiemācās pārvaldīt.

Kāpēc destruktīvas emocijas tiek definētas šādi? Šeit ir tikai īss saraksts ar to, kā negatīvas emocijas var ietekmēt jūsu dzīvi:

• Tie apdraud jūsu veselību: sirds slimības, diabēts, kuņģa čūlas un pat zobu bojājums. Tehnoloģijām attīstoties, zinātnieki un ārsti papildina šo sarakstu. Pastāv iespēja, ka negatīvās emocijas kļūst par vienu no daudzu slimību cēloņiem vai vismaz kavē ātru atveseļošanos.
• Tie grauj jūsu psiholoģisko veselību: depresija, hronisks stress, šaubas par sevi.
• Tie ietekmē jūsu saziņu ar citiem cilvēkiem: apkārtējie, tuvinieki un darbinieki cieš no negatīvas uzvedības. Un, ironiskā kārtā, mēs visbiežāk salūzām tieši uz mīļajiem.
• Tās kavē panākumus: destruktīvas emocijas pilnībā atrofē mūsu spēju domāt. Un, lai gan dusmas var norimt dažu stundu laikā, trauksme un depresija neļauj jums skaidri domāt nedēļām vai mēnešiem.
• Tie sašaurina fokusu: nomāktā vai emocionālā stāvoklī cilvēks nespēj saskatīt kopainu un nevar pieņemt pareizos lēmumus, jo viņam ir pārāk ierobežots iespēju skaits.

Pastāv populārs viedoklis: negatīvās emocijas nevajadzētu apspiest. Šis ir ļoti strīdīgs jautājums, un pilnīga atbilde uz to vēl nav atrasta. Daži saka, ka šādu emociju aizturēšana noved pie tā, ka tās iekļūst zemapziņā un bēdīgi ietekmē ķermeni. Citi cilvēki apgalvo, ka nespēja viņus savaldīt vājina nervu sistēmu. Ja mēs iztēlojamies savas emocijas svārsta tēlā, tad tādā veidā mēs to šūpojam spēcīgāk.

Šajā sakarā savā kursā šim jautājumam pieiesim ārkārtīgi rūpīgi un pārsvarā runāsim par to, kā novērst destruktīvas emocijas rašanos. Šī pieeja daudzējādā ziņā ir efektīvāka un ļaus jums novērst negatīvu apstākļu ienākšanu jūsu dzīvē.

Pirms vispostošāko emociju iepazīšanas nevar ignorēt tā sauktās reakcionārās domas.

Reakcionāras domas

Lielākā daļa emociju, ko piedzīvojam, parādās kāda stimula parādīšanās rezultātā. Tas varētu būt noteikta persona, situācija, tēls, citu cilvēku uzvedība, pašu psiholoģiskais stāvoklis. Tas viss var būt jums kairinošs, tas ir, kaut kas tāds, kas aizskar jūsu personīgo komfortu un liek justies neērti. Lai atbrīvotos no šī stāvokļa, mēs uz to reaģējam (parasti negatīvi), cerot, ka tas pāries. Tomēr šī stratēģija gandrīz nekad nedarbojas.

Fakts ir tāds, ka jebkurš kairinājums iekustina jūsu un citas personas emociju svārstu. Jūsu aizkaitinātā reakcija izraisa sarunu biedra aizkaitinājumu, kas savukārt liek viņam "paaugstināt likmes". Šajā situācijā kādam ir jāparāda gudrība un jādzēš kaislības, pretējā gadījumā viss izies no kontroles.

Starp citu, pie svārsta tēla mēs savās nodarbībās atgriezīsimies ne reizi vien, jo tā ir lieliska metafora, kas norāda, ka emocijām ir spēja palielināt savu intensitāti.

Kad mēs piedzīvojam stimula darbību, mūsu galvās uzplaiksnī reakcionāras domas, neatkarīgi no tā, vai mēs tās apzināmies vai nē. Tieši šīs domas mudina mūs saasināt konfliktu un zaudēt savaldību. Lai trenētu sevi nereaģēt instinktīvi, apgūsti vienu vienkāršu likumu: starp stimula darbību un reakciju uz to ir neliela atstarpe, kuras laikā var noskaņoties pareizai situācijas uztverei. Praktizējiet šo vingrinājumu katru dienu. Ikreiz, kad jūtaties kāda vārda vai situācijas izraisīts, atcerieties, ka varat izvēlēties, kā uz to reaģēt. Tas prasa disciplīnu, paškontroli un apziņu. Ja jūs trenējat sevi nepadoties reakcionārām domām (parasti vispārinājumiem vai aizvainojuma sajūtām), jūs pamanīsit ieguvumus, ko tas sniedz.

Vispostošākās emocijas

Ir emocijas, kas nodara neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai un reputācijai, tās var sagraut visu, ko viņš gadu gaitā ir uzbūvējis, un padarīt viņa dzīvi par elli.

Uzreiz piekritīsim jums, ka dažkārt rakstura iezīme var būt emocija, tāpēc arī šos gadījumus izskatīsim. Piemēram, konflikts ir rakstura iezīme, bet tas ir arī īpašs emocionālais stāvoklis, kurā cilvēks piedzīvo tieksmi pēc augstas intensitātes emocijām. Tā ir atkarība no divu emocionālo pasauļu sadursmes.

Vai, piemēram, vēlme kritizēt citus. Tā arī ir rakstura iezīme, bet tīri emocionālais punkts Perspektīvā tā ir vēlme celt savu pašvērtējumu, norādot uz citu kļūdām, kas norāda uz nepieciešamību mainīt savu emociju negatīvo valenci uz pozitīvu. Tāpēc, ja vēlaties, nosauciet šo sarakstu par “Vispostošākajām emocijām, jūtām un apstākļiem”.

Dusmas un dusmas

Dusmas ir negatīvas krāsas afekts, kas vērsts pret piedzīvoto netaisnību un ko pavada vēlme to novērst.

Dusmas ir ārkārtējs dusmu veids, kurā cilvēkam paaugstinās adrenalīna līmenis, ko pavada vēlme sagādāt likumpārkāpējam fiziskas sāpes.

Neskatoties uz to, ka dusmām un dusmām ir atšķirības izpausmes intensitātē un ilgumā, mēs šīs emocijas uzskatīsim par vienu. Visa ķēde izskatās šādi:

Ilgstošs, sāpošs kairinājums - dusmas - dusmas - niknums.

Kāpēc šajā ķēdē nav naida, kas veicina dusmu parādīšanos? Fakts ir tāds, ka tas jau ir iekļauts dusmās un dusmās, kā arī antipātijas, riebums un netaisnības sajūta, tāpēc mēs to lietojam kopā.

Cilvēks nevar uzreiz piedzīvot dusmas vai dusmas; viņam tas ir jāpieņem. Pirmkārt, parādās dažādas intensitātes kairinātāji, un cilvēks kļūst aizkaitināts un nervozs. Pēc kāda laika rodas dusmas. Ilgstošs dusmu stāvoklis izraisa dusmas, kas savukārt var izraisīt dusmu izpausmi.

Evolūcijas teorijā dusmu avots ir cīņa-vai bēdzies reakcija, tāpēc dusmu izraisītājs ir briesmu sajūta, pat iedomāta. Dusmīgs cilvēks var uzskatīt par bīstamu ne tikai fizisku apdraudējumu, bet pat triecienu pašcieņai vai pašcieņai.

Dusmas un dusmas ir visgrūtāk kontrolēt. Tā ir arī viena no vilinošākajām emocijām: cilvēks iesaistās sevi attaisnojošā pašrunāšanā un piepilda prātu ar pārliecinošiem iemesliem, lai izgāztu dusmas. Ir tāda domu skola, ka dusmas nav jāvalda, jo tās ir nevaldāmas. Pretējs viedoklis ir tāds, ka dusmas ir pilnībā novēršamas. Kā to izdarīt?

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir iznīcināt uzskatus, kas to baro. Jo ilgāk domājam par to, kas mūs sadusmo, jo vairāk “pietiekamu iemeslu” varam izdomāt. Pārdomas šajā gadījumā (lai arī cik pārlieku emocionālas tās būtu) tikai pielej eļļu ugunij. Lai nodzēstu dusmu liesmas, jums vēlreiz jāapraksta situācija sev no pozitīvas puses.

Nākamais veids, kā ierobežot dusmas, ir aptvert šīs destruktīvās domas un šaubīties par to pareizību, jo sākotnējais situācijas novērtējums ir tas, kas atbalsta pirmo dusmu uzliesmojumu. Šo reakciju var apturēt, ja tiek sniegta nomierinoša informācija, pirms cilvēks rīkojas aiz dusmām.

Daži psihologi iesaka nolaist tvaiku un nevaldīt dusmas, piedzīvojot tā saukto katarsi. Taču prakse rāda, ka šāda stratēģija ne pie kā laba nenoved un dusmas uzliesmo atkal un atkal ar apskaužamu regularitāti, nodarot neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai un reputācijai.

Lai atvēsinātu kaislības fizioloģiskā nozīmē, adrenalīna uzliesmojums tiek gaidīts vidē, kurā papildu dusmu izraisīšanas mehānismi, visticamāk, neparādās. Ja iespējams, pastaiga vai izklaide var palīdzēt šajā jautājumā. Šī metode apturēs naidīguma pieaugumu, jo fiziski nav iespējams būt dusmīgam un dusmīgam, kad labi pavadi laiku. Triks ir atdzesēt dusmas līdz vietai, kur atrodas cilvēks spējīgs izklaidējies.

Ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no dusmām, ir vingrošana. Pēc smagas fiziskas slodzes organisms atgriežas zemā aktivācijas līmenī. Lieliski iedarbojas dažādas metodes: meditācija, muskuļu relaksācija, dziļa elpošana. Tie arī maina ķermeņa fizioloģiju, pārceļot to uz samazinātu uzbudinājuma stāvokli.

Vienlaikus ir svarīgi apzināties, laikus pamanīt pieaugošo aizkaitinājumu un postošās domas. Pierakstiet tos uz papīra un analizējiet tos. Ir iespējama viena no divām lietām: vai nu jūs atrodat pozitīvu risinājumu, vai vismaz pārtraucat ritināt vienas un tās pašas domas riņķī. Novērtējiet savas domas no loģikas un veselā saprāta pozīcijas.

Atcerieties, ka neviena metode nedarbosies, ja nevarat pārtraukt kaitinošo domu plūsmu. Burtiski sakiet sev par to nedomāt un novirziet uzmanību. Tieši jūs virzāt savu uzmanību, kas liecina par apzinātu cilvēku, kurš spēj kontrolēt savu psihi.

Trauksme

Ir divu veidu trauksme:

• To piepūšana ir kurmju kalns. Cilvēks pieķeras vienai domai un attīsta to universālā mērogā.
• Tās pašas domas atkārtošana aplī. Šajā gadījumā persona neveic nekādas darbības, lai atrisinātu problēmu, un tā vietā atkārto domu atkal un atkal.

Nav problēmu, ja rūpīgi pārdomājat problēmu no visām pusēm, ģenerējat vairākus risinājumus un pēc tam izvēlaties labāko. No emocionālā viedokļa to sauc par aizrautību. Tomēr, kad pieķerat sevi atkal un atkal atgriežamies pie kādas domas, tas jūs netuvina problēmas risināšanai. Jūs kļūstat nemierīgs un nedarāt neko, lai izkļūtu no šī stāvokļa un noņemtu trauksmi.

Trauksmes būtība ir pārsteidzoša: tā šķietami parādās no nekurienes, rada pastāvīgu troksni galvā, nav savaldāma un ilgstoši mocīja cilvēku. Šāda hroniska trauksme nevar ilgt mūžīgi, tāpēc tā mutē un izpaužas citās formās – trauksmes lēkmes, stress, neirozes un panikas lēkmes. Jūsu galvā ir tik daudz uzmācīgu domu, ka tas noved pie bezmiega.

Trauksme pēc savas būtības virza cilvēka domas uz pagātni (kļūdām un neveiksmēm) un nākotni (neskaidrība un katastrofālas bildes). Tajā pašā laikā cilvēks parāda radošās spējas tikai radīt šausminošus attēlus, nevis meklēt risinājumus iespējamās problēmas.

Labākais veids, kā cīnīties ar trauksmi, ir palikt pašreizējā brīdī. Ir vērts konstruktīvi atgriezties pagātnē, noskaidrot kļūdu cēloņus un saprast, kā no tām izvairīties nākotnē. Par nākotni jādomā tikai tajos brīžos, kad apzināti atlicini tai laiku: noskaidro mērķus un prioritātes, iezīmē plānu un darbības virzienu. Ir jādzīvo tikai viena diena visefektīvākajā veidā un ne par ko citu jādomā.

Praktizējot meditāciju un kļūstot uzmanīgākam, jūs iemācīsities uztvert pirmās obsesīvo domu pazīmes un tās izskaust. Tāpat varēsi pamanīt, kādi attēli, objekti un sajūtas izraisa trauksmi. Jo ātrāk pamanīsit trauksmi, jo vieglāk būs to apturēt. Jums ir jācīnās pret savām domām apņēmīgi, nevis gausi, kā to dara lielākā daļa cilvēku.

Uzdodiet sev dažus jautājumus:

• Kāda ir iespējamība, ka notikums, no kura baidāties, patiešām notiks?
• Vai ir tikai viens scenārijs?
• Vai ir kāda alternatīva?
• Vai ir iespēja spert konstruktīvus soļus?
• Vai ir kāda jēga atkal un atkal grauzt vienas un tās pašas domas?

Tie ir labi jautājumi, kas ļaus pārdomāt šobrīd notiekošo un pievērst apzinātu uzmanību savām domām.

Atpūtieties pēc iespējas biežāk un biežāk. Nav iespējams vienlaikus uztraukties un atpūsties, uzvar vai nu viens, vai otrs. Izpēti to un pēc kāda laika ar pārsteigumu pamanīsi, ka jau vairākas dienas neesi izjutusi nekādas traucējošas domas.

Lielais psihologs Deils Kārnegijs savā grāmatā “” piedāvā daudzas metodes, kas ļauj tikt galā ar šo nepatīkamo ieradumu. Mēs sniedzam jums desmit labāko un iesakām izlasīt šo grāmatu pilnībā:

1. Dažkārt trauksme nedzimst no zila gaisa, bet tai ir loģisks pamats. Ja ar jums ir radušās (vai var rasties) problēmas, izmantojiet trīs soļu struktūru:

• Pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais, kas ar mani varētu notikt?"
• Pieņemiet sliktāko.
• Mierīgi padomājiet par to, kā jūs varat uzlabot situāciju. Šajā gadījumā viss nevar kļūt sliktāks, kas nozīmē, ka psiholoģiski jūs iegūstat iespēju iegūt vairāk, nekā sākotnēji gaidījāt.

1. Atcerieties, ka cilvēki, kuri netiek galā ar trauksmi, mirst jauni. Trauksme nodara smagu triecienu ķermenim un var izraisīt psihosomatisku slimību parādīšanos.
2. Praktizējiet ergoterapiju. Visvairāk bīstams laiks cilvēkam - stundas pēc darba, kad, šķiet, ir laiks atpūsties un sākt baudīt dzīvi. Nodarbojieties, atrodiet hobiju, uzkopiet māju, izremontējiet šķūni.
3. Atcerieties Lielo skaitļu likumu. Kāda ir iespējamība, ka notiks notikums, par kuru jūs uztraucaties? Saskaņā ar Lielo skaitļu likumu šī varbūtība ir niecīga.
4. Parādiet interesi par citiem cilvēkiem. Kad cilvēks patiesi interesējas par citiem, viņš pārstāj koncentrēties uz savām domām. Mēģiniet katru dienu veikt pašaizliedzīgu darbību.
5. Negaidiet pateicību. Dariet to, kas jums jādara un ko jūsu sirds liek, un negaidiet, ka jūsu pūles tiks atalgotas. Tas pasargās jūs no daudzām nepatīkamām emocijām un sūdzībām par citiem cilvēkiem.
6. Ja jums ir citrons, pagatavojiet no tā limonādi. Kārnegijs citē Viljamu Bulito: “Dzīvē vissvarīgākais ir neizmantot savus panākumus pēc iespējas vairāk. Katrs muļķis uz to ir spējīgs. Patiešām svarīga ir spēja izmantot zaudējumus. Tas prasa inteliģenci; tā ir atšķirība starp gudru cilvēku un muļķi.
7. Neļaujiet sīkumiem jūs nomākt. Daudzi cilvēki pārdzīvo lielas grūtības ar paceltām galvām un pēc tam dzen sevi trakā, žēlojot par niekiem.
8. Dienas laikā atpūtieties. Ja iespējams, pagulieties. Ja nē, vienkārši apsēdieties vai apgulieties ar aizvērtām acīm. Nogurums pakāpeniski un nemanāmi uzkrājas visas dienas garumā, un, ja tas netiek noņemts, tas var izraisīt nervu sabrukumu.
9. Negrieziet zāģu skaidas. Pagātne ir pagātnē, un jūs ar to neko nevarat darīt. Jūs varat labot situāciju tagadnē vai nākotnē, bet nav jēgas uztraukties par to, kas jau ir noticis.

Aizvainojuma un sevis žēlošanas sajūta

Šīs divas emocijas noved pie, kas noved pie daudzām destruktīvām sekām. Cilvēks pārstāj attīstīties, jo viņa nepatikšanās ir vainīgi citi cilvēki un jūtas nevērtīgs, žēlot sevi.

Pieskāriens ir rādītājs, ka cilvēkam ir pārāk daudz sāpju punktu, uz kuriem citi cilvēki izdara spiedienu. Grūtības ir tādas, ka šīs problēmas atpazīšana var būt diezgan sarežģīta, it īpaši, ja aizvainojums ir sasniedzis hronisku stadiju.

Rodas aizvainojuma sajūta:

• kad mums pazīstams cilvēks uzvedās pavisam savādāk, nekā bijām gaidījuši. Bieži vien tā ir neapzināta darbība vai uzvedība, kas, mūsuprāt, ir tīša;
• kad mums pazīstama persona apzināti apvaino mūs, apsaukājot vai pazemojot (parasti publiski);
• kad svešinieks mūs apvaino

Kā tas bija, mēs apvainojamies tikai tad, kad domājam, ka esam aizvainoti. Citiem vārdiem sakot, viss ir pilnībā atkarīgs no mūsu uztveres. Ir cilvēki, kuri neapvainojas, ja pat tiek publiski apvainoti. Kādas ir šīs domāšanas priekšrocības?

• Viņi neļauj savām emocijām izkļūt no kontroles un zaudēt seju.
• Pārkāpējs ir tik pārsteigts, ka uz viņa apvainojumu netika atbildēts, ka viņš paliek neapmierināts un apmulsis.
• Skatītāju uzmanība uzreiz pāriet no viņa uz cilvēku, kurš mēģināja viņu aizvainot.
• Publika tā vietā, lai gavilētu vai žēlotu “aizvainoto”, beidzot nostājas viņa pusē, jo visi cilvēki zemapziņā ciena tos, kuri stresa situācijā nezaudē seju.

Īsāk sakot, ja jūs nereaģējat uz vārdiem, kas tika izmesti, lai aizskartu, jūs iegūstat milzīgu priekšrocību. Tas izraisa cieņu ne tikai auditorijā, bet pat no likumpārkāpēja. Šī pieeja ir proaktīva, saglabā veselību un ļauj kontrolēt savas emocijas.

Esam izskatījuši apvainojuma situāciju publiski, tad kā rīkoties gadījumā, ja mīļotais cilvēks nav uzvedies tā, kā bijām gaidījuši? Jums palīdzēs šādas domas:

• "Iespējams, viņš nevēlējās šādi uzvesties vai arī nenojauta, ka varētu mani sāpināt ar savām darbībām vai vārdiem."
• "Viņš saprot, ka pievīlis mani, bet viņa lepnums neļauj viņam atzīt savu kļūdu. Es rīkošos gudrāk un ļausim viņam glābt savu seju. Ar laiku viņš atvainosies."
• "Es no viņa gaidu pārāk daudz. Ja viņš to izdarīja, tas nozīmē, ka es viņam pietiekami kompetenti nepaskaidroju, ka šāda uzvedība var aizskart manas jūtas.

Tāpat ir vērts nodalīt konkrēto situāciju ar aizvainojumu un hronisku aizvainojumu. Otrajā gadījumā viss ir daudz sarežģītāk, taču, pareizi strādājot pie sevis, jūs varat no tā atbrīvoties.

Pirmais solis, lai pārvarētu aizvainojumu, ir problēmas atpazīšana. Un patiesībā, ja saprotat, ka jūsu pieskāriens galvenokārt kaitē tikai jums, tas būs labs sākumpunkts problēmas risināšanā.

Otrais solis: padomājiet par to, kāpēc cilvēks vēlas jūs aizvainot. Ņemiet vērā, ka viņš neapvainoja, bet gribēja aizvainot. Šī galvenā domāšanas atšķirība ļaus jums koncentrēt savu uztveri uz otra cilvēka motīviem, nevis pakavēties pie iekšējās pieredzes.

Atcerieties, ka jūs varat apvainoties tikai tad, ja jūs pats domājat, ka esat aizvainots. Tas nenozīmē būt vienaldzīgam pret kādu personu vai situāciju. Tas nozīmē ar vēsu prātu analizēt situāciju un noskaidrot, kāpēc cilvēks uzvedās tā, kā rīkojās. Un, ja jūs nonākat pie secinājuma, ka vairs nevēlaties cilvēku savā dzīvē, tās ir jūsu tiesības. Bet līdz šim brīdim mēģiniet noskaidrot, kas tieši ietekmēja viņa uzvedību un vārdus. Zinātkāre šajā situācijā ir spēcīgākais veids, kā novērst uzmanību.

Sāpīga kautrība

Daudzi cilvēki mīl kautrīgus cilvēkus, uzskatot tos par pieticīgiem, atturīgiem un vienmērīgiem. Literatūrā varam atrast arī tādām personībām veltītas slavinošas odas. Bet vai tas tiešām ir tik vienkārši?

Kautrība (kautrība, kautrība) ir prāta stāvoklis, kura galvenās iezīmes ir kautrība, neizlēmība, stīvums, spriedze un neveiklība sabiedrībā sociālo prasmju trūkuma vai pašpārliecinātības dēļ. Šajā sakarā mēs varam secināt, ka šādi cilvēki ir diezgan ērti jebkuram uzņēmumam, jo ​​visi pārējie cilvēki izskatās pārliecināti savā fonā. Tāpēc viņi ir mīlēti: viņi piešķir svarīguma sajūtu visiem apkārtējiem.

Kā jūs varat izskaust kautrību? Visticamāk, atbilde ir pašapziņa. Ja esat pārliecināts par savām spējām, tad jūsu kustības ir precīzas, vārdi ir skaidri un domas skaidras. Pastāv tā sauktā “pārliecības/kompetences cilpa”. Jūs kļūstat kompetents kādā darbībā, pamanāt, ka varat tikt galā ar uzdevumu, un, pateicoties tam, jūs vairojat savu pašapziņu. Un, pieaugot jūsu pašapziņai, jūs paaugstināsit savu kompetenci.

Viens no kautrības pavadoņiem ir bailes no tuvākās nākotnes. Tāpēc labākais veids, kā pārvarēt kautrību, ir izkāpt no savas komforta zonas. Ja tu dari kaut ko, no kā baidies vairākus desmitus reižu dienā, tad jau pēc nedēļas (vai pat gandrīz uzreiz) tu sāc izjust pašapziņu un neticamu spēka pieplūdumu. Bailes pazūd zināšanu gaismā. Izrādās, ka tad, kad paudāt nepopulāru viedokli, jūs neviens nav ēdis un jūs joprojām esat dzīvs, lūdzot palīdzību.

Neaktivitāte pārvēršas aktivitātē. Jūs droši vien zināt, ka inerce darbojas arī psiholoģijā, tāpēc, tiklīdz jūs sāksit pārvarēt psiholoģisko un fizisko slieksni, jūsu bailes sāks zust. "Domu - nodomu - plānošanas - darbības" ķēde pēc kāda laika kļūst gandrīz automātiska, un jūs pat nedomājat par bailēm vai iespējamu sakāvi. Tā kā jūs noteikti gaidīs atteikumi un sakāves, jums pie tā ir jāpierod. Iepriekš padomājiet par to, kā jūs uzvedīsities neveiksmes gadījumā, lai jūs nesaņemtu drosmi. Pēc kāda laika jūs rīkosieties ekspromtiski, bet pirmajos posmos labāk sagatavoties psiholoģiski.

Lepnums/augstprātība

Mēs esam apvienojuši šīs divas pretējas emocijas viena iemesla dēļ: vairumā gadījumu cilvēki, kas piedzīvo lepnumu, uzskata, ka tas ir lepnums. Lepnums ir greizs lepnums.

Kāpēc cilvēks piedzīvo šo emociju? Tas ir par nevēlēšanos aizskart savu pašapziņu. Lepns cilvēks neatvainosies, pat ja zemapziņā sapratīs, ka ir vainīgs.

Ja lepnums ir cilvēka iekšējās cieņas un spējas aizsargāt to, kas viņam ir dārgs, izpausme, lepnums ir necieņas pret citiem, negodīgas sevis cildināšanas, savtīguma izpausme. Lepnuma pilns cilvēks vienlaikus piedzīvos šādas emocijas un jūtas: aizvainojumu, dusmas, necieņu, sarkasmu, augstprātību un noraidījumu. To visu pavada uzpūsta pašcieņa un nevēlēšanās atzīt savas kļūdas.

Lepnums veidojas nepareizas audzināšanas iespaidā. Vecāki audzina bērnu tā, ka slavē, lai gan viņš neko labu nav izdarījis. Kad bērns aug, viņš nonāk sabiedrībā un sāk piedēvēt sev visus nopelnus, ar kuriem viņam nav nekāda sakara. Ja viņš kļūst par līderi, viņš kritizē savu komandu par neveiksmēm un pieņem panākumus kā savējos.

Lepnums rada:

• Alkatība
• iedomība
• Kāda cita piesavināšanās
• Pieskāriens
• Egocentrisms
• Nevēlēšanās attīstīties (galu galā jūs jau esat labākais)

Kā atbrīvoties no lepnuma? Grūtības ir tādas, ka tās īpašnieks līdz pēdējam neatzīs, ka ir problēma. Šajā sakarā ir vieglāk atpazīt sevī kautrību, aizkaitināmību, nemieru un citas pazīmes, kas traucē cilvēkam dzīvot. Kamēr lepnuma pilns cilvēks noliegs šīs īpašības esamību.

Atzīstiet, ka dažreiz tas notiek arī ar jums. Atzīstiet savas stiprās un vājās puses, novērtējiet pirmo un atbrīvojieties no otrā. Cieniet sevi un citus cilvēkus, atzīmējiet viņu panākumus un mācieties slavēt. Iemācieties būt pateicīgam.

Labākais veids, kā atbrīvoties no lepnuma, ir attīstīt pašpārliecinātību, empātiju un klausīšanās prasmes. Visas trīs šīs prasmes apskatīsim nākamajā nodarbībā.

Skaudība

Skaudība rodas attiecībā uz cilvēku, kuram ir kaut kas tāds, ko skaudīgais vēlas iegūt, bet kam nepieder. Galvenās grūtības atbrīvoties no skaudības ir tādas, ka skaudīgais, piedzīvojot šo sajūtu, atrod sev attaisnojumus. Viņš ir pilnīgi pārliecināts, ka viņa skaudības objekts slavu, panākumus vai materiālo bagātību ieguva ar negodīgiem līdzekļiem vai vienkārši nebija to pelnījis.

Varbūt nav nozīmes tam, kā cilvēks sasniedza kaut ko labu, jo skaudīgajam nav vajadzīgs iemesls. Viņš izturēsies vienlīdz slikti gan pret to, kurš pabalstu saņēma negodīgi, gan pret to, kurš to tiešām bija pelnījis. Skaudība ir cilvēka zemiskuma rādītājs, tā saēd viņa ķermeni un saindē dvēseli.

Kad cilvēks piedzīvo skaudību, viņš nedomā par to, kā sasniegt tādus pašus panākumus, jo būtībā viņa domāšana ir destruktīva un pasīva. Šī vēlme ir nevis izvirzīt mērķi un to sasniegt, bet vienkārši atņemt citam labumu. Iespējams, no šīs īpašības ir visgrūtāk atbrīvoties, jo cilvēks, kurš piedzīvo šo sajūtu, aizrīsies ar dusmām un naidu. Viņš tērē kolosālu enerģiju, pastāvīgi uzraugot citu cilvēku panākumus un panākumus.

Kā ar balto skaudību? No tīri psiholoģiskā viedokļa “baltā skaudība” nepastāv. Drīzāk tā ir vienkārši spēja priecāties par citu cilvēku panākumiem un vēlme sasniegt līdzīgus augstumus, kas ir adekvāta cilvēka uzvedība. Tā ir apbrīna par citu cilvēku sasniegumiem un kļūt labākam.

Lai pārvarētu skaudību vai vismaz sāktu ar to cīnīties, vispirms ir jāatzīst, ka pastāv problēma. Pēc tam atbildiet uz dažiem jautājumiem:

• "Kāda nozīme ir tam, ko un kā tieši šis cilvēks sasniedza, ja man vēl jāstrādā un jāmācās, lai sasniegtu savus mērķus?"
• "Vai šīs personas panākumi negatīvi ietekmē manus turpmākos panākumus?"
• "Jā, šim cilvēkam ir paveicies. Daudziem cilvēkiem pasaulē ir paveicies, tas ir normāli. Turklāt tiem, kuri neaudzina dvēselē skaudības sajūtu, ir paveicies. Varbūt man vajadzētu priecāties par viņu?”
• "Vai es vēlos, lai mana skaudība sabojātu manu izskatu un izraisītu kuņģa čūlas?"
• “Vai lielus panākumus negūst cilvēki, kas patiesi priecājas par citu panākumiem un visiem novēl labu? Vai nav daudz tādu, kas mīlēja cilvēkus un tikai pateicoties tam sasniedza tādus augstumus?

Konflikts un tieksme kritizēt

Tas ir pārsteidzoši, kādi iracionāli radījumi ir cilvēki. No sava personīgā piemēra redzam, ka vēlme nemitīgi iesaistīties konfliktos un kritizēt citus nedod nekādu labumu, un tomēr tā uzvedamies atkal un atkal.

Konflikti ir destruktīvi, jo cilvēks, kas tajos iekļūst apzināti un neapzināti, uzskata sevi par labāku par citiem. Vai viņš strīdēsies un konfliktēs ar kādu, kura viedokli viņš uzskatīs vismaz par līdzvērtīgu savam? Šāda veida uzvedība šī cilvēka galvā ir attaisnojama ar to, ka viņš nevēlas būt liekulis, lūdzu un izrunā cukurotus vārdus. Viņš uzskata, ka patiesības (viņas patiesības) teikšana ir daudz godīgāka uzvedība nekā luncināšana vai klusēšana.

Apskatīsim problēmu no pašattīstības leņķa. Vai teikt patiesību un neizvēlēties vārdus ir attīstīta un inteliģenta cilvēka pazīme? Vai tiešām ir vajadzīga liela inteliģence, lai pateiktu, ko par kaut ko domā? Protams, arī liekulība un glaimi ir slikti, bet šī ir otra galējība.

Gandrīz jebkura emociju galējība ir destruktīva. Kad jūs melojat un glaimojat, viņiem nepatīk, ja jūs jebkurā gadījumā iesaistāties konfliktā un nezināt, kā turēt muti ciet (vai pacelt nepareizi vārdi), viņi arī nevēlēsies ar jums veikt darījumus. Atrodi līdzsvaru, jo elastīgi cilvēki gūst panākumus šajā pasaulē.

Arī kritika nelīdz, vismaz ne ilgtermiņā. Kārnegijs pamatoti apgalvoja, ka kritika aizskar cilvēka pašcieņu un liek viņam aizstāvēties. Kritizējot, mēs it kā izraujam cilvēku no viņa komforta zonas un demonstrējam viņa nepilnības.

Apspiest reakcionāras domas un vēlmi reaģēt uz stimulu. Atkal, vismaz sāciet ar pieņēmumu, ka ikviens var kritizēt, un tas neprasa daudz prāta. Apgūstiet netiešās kritikas mākslu un atbrīvojieties no vainojošā toņa. Tas prasa paškontroli, gudrību, novērošanu un... Šāda kritika dod cilvēkam atgriezenisko saiti, motivē un dod jaunu spēku.

Šajā nodarbībā mēs uzzinājām, kas ir reakcionāras domas un kā tās spēlē emociju pārvaldību. Apskatījām arī septiņas postošākās emocijas, noskaidrojām, kāpēc tās par tādām tiek uzskatītas, un atradām veidus, kā ar tām cīnīties.

Nākamajā nodarbībā apgūsim trīs galvenās prasmes, ko pilnveidot emocionālā inteliģence- pārliecība, empātija un klausīšanās prasmes.

Pārbaudi savas zināšanas

Ja vēlaties pārbaudīt savas zināšanas par šīs nodarbības tēmu, varat veikt īsu testu, kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Katram jautājumam pareiza var būt tikai 1 iespēja. Kad esat atlasījis kādu no opcijām, sistēma automātiski pāriet uz nākamo jautājumu. Saņemtos punktus ietekmē jūsu atbilžu pareizība un pabeigšanai pavadītais laiks. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājumi katru reizi ir atšķirīgi un iespējas ir dažādas.

Jūs nevarat aizturēt savas emocijas, dusmoties, kliegt, smieties, rūgti raudāt un būt skaļi sašutis. Vai, jūsuprāt, kādam patīk šāda sirsnība? Tikai jūsu ienaidniekiem patīk skatīties šo priekšnesumu. Mācāmies pārvaldīt emocijas!

Dažreiz, pakļaujoties emocijām vai ļaujoties maldīgām jūtām, mēs veicam darbības, kuras vēlāk nožēlojam. Tajā pašā laikā mēs aizbildināmies ar to, ka esam zaudējuši kontroli pār sevi, tāpēc emocijas ir ņēmušas virsroku pār saprātu. Tas ir, mēs nevaldījām savas emocijas, bet viņi kontrolēja mūs.

Vai tiešām ir tik slikti? Iespējams, paškontroles trūkumā nav nekā laba. Cilvēki, kuri neprot kontrolēt sevi, saglabāt paškontroli un pakārtot savas jūtas savai gribai, parasti negūst panākumus ne personīgajā dzīvē, ne profesionālajā jomā.

Viņi nedomā par rīt, un viņu izdevumi bieži vien ievērojami pārsniedz ienākumus.

Neierobežoti cilvēki jebkura strīda laikā uzliesmo kā sērkociņš, nespējot laikus apstāties un iziet uz kompromisu, kas viņiem iemanto konflikta cilvēka slavu. Tajā pašā laikā viņi grauj arī savu veselību: ārsti saka, ka daudzas slimības ir tieši saistītas ar tādām negatīvām emocijām kā dusmas utt. Cilvēki, kuri novērtē savu mieru un nervus, dod priekšroku no tām izvairīties.

Cilvēki, kuri nav pieraduši sevi ierobežot, pārāk daudz brīvā laika pavada tukšās izklaidēs un bezjēdzīgās sarunās. Ja viņi sola, viņi paši nav pārliecināti, vai spēs tos izpildīt. Nav pārsteidzoši, ka neatkarīgi no tā, kurā jomā viņi strādā, viņi reti ir profesionāļi savā jomā. Un iemesls tam visam ir paškontroles trūkums.

Attīstīta paškontroles sajūta ļauj jebkurā situācijā saglabāt vēsu prātu, prātīgas domas un izpratni, ka jūtas var izrādīties nepatiesas un novest strupceļā.

Ir arī situācijas, kad mums ir nepieciešams slēpt savas emocijas mūsu pašu interesēs. "Dažreiz es esmu lapsa, dažreiz es esmu lauva," sacīja franču komandieris. "Noslēpums... ir saprast, kad būt vienam un kad citam!"

Cilvēki, kuri kontrolē sevi, ir pelnījuši cieņu un bauda autoritāti. No otras puses, daudzi cilvēki domā, ka viņi ir bezjūtīgi, bezsirdīgi, “nejūtīgi klucīši” un... nesaprotami. Daudz skaidrāki mums ir tie, kuri ik pa laikam "ļaujas visam nopietnajam", "salaužas", zaudē kontroli pār sevi un izdara neprognozējamas darbības! Skatoties uz viņiem, arī mēs paši sev šķietam ne tik vāji. Turklāt kļūt atturīgam un spēcīgam nav nemaz tik viegli. Tāpēc mēs sevi mierinām, ka to cilvēku dzīve, kurus vada saprāts, nevis jūtas, ir drūma un tāpēc nelaimīga.

To, ka tas tā nav, liecina psihologu veiktais eksperiments, kura rezultātā viņi nonāca pie secinājuma: cilvēki, kuri spēj pārvarēt sevi un pretoties mirkļa kārdinājumam, ir veiksmīgāki un laimīgāki nekā tie, kuri nespēj tikt galā ar emocijas.

Eksperiments nosaukts Stenfordas universitātes psihologa Mišela Valtera vārdā. Viņu sauc arī par "zefīra testu", jo viens no viņa galvenajiem "varoņiem" ir parastais zefīrs.

Eksperimentā, kas tika veikts pagājušā gadsimta 60. gados, piedalījās 653 bērni vecumā no 4 gadiem. Viņus pa vienam ieveda istabā, kur uz galda šķīvī gulēja viens zefīrs. Katram bērnam teica, ka viņš to var ēst tūlīt, bet, ja viņš nogaidīs 15 minūtes, viņš saņems vēl vienu, un tad viņš varētu ēst abus. Mišels Valters atstāja bērnu vienu uz dažām minūtēm un pēc tam atgriezās. 70% bērnu ēda vienu zefīru pirms viņa atgriešanās, un tikai 30 viņu gaidīja un ieguva otro. Interesanti, ka tāds pats procents tika novērots līdzīga eksperimenta laikā divās citās valstīs, kur tas tika veikts.

Mišels Valters sekoja savu aizbilstamo liktenim un pēc 15 gadiem nonāca pie secinājuma, ka mācāmāki un veiksmīgāki izrādījās tie, kuri savulaik nepadevās kārdinājumam iegūt “visu tagad”, bet spēja savaldīties. savās izvēlētajās zināšanu un interešu jomās. Tādējādi tika secināts, ka spēja savaldīties būtiski uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti.

Par "veiksmes treneri" dēvētais Itžaks Pintosevičs apgalvo, ka tiem, kuri nekontrolē sevi un savu rīcību, par efektivitāti vajadzētu uz visiem laikiem aizmirst.

Kā iemācīties pārvaldīt sevi

1. Atcerēsimies “zefīra testu”

30% no 4 gadus veciem bērniem jau prata. Šo rakstura iezīmi viņi mantojuši "pēc dabas" vai arī šo prasmi viņos audzinājuši vecāki.

Kāds teica: "Neaudziniet savus bērnus, viņi joprojām būs tādi paši kā jūs. Izglītojiet sevi." Patiešām, mēs gribam redzēt savus bērnus atturīgus, bet paši sarīkojam dusmu lēkmes viņu acu priekšā. Mēs viņiem sakām, ka viņiem sevī jāaudzē gribasspēks, bet mēs paši parādām rakstura vājumu. Atgādinām, ka tiem jābūt precīziem, un katru rītu mēs kavējam darbu.

Tāpēc mēs sākam mācīties kontrolēt sevi, rūpīgi analizējot savu uzvedību un identificējot " vājās vietas- kur tieši mēs ļaujam sev “ziedēt”.

2. Kontroles sastāvdaļas

Iepriekš minētais Yitzhak Pintosevich uzskata, ka, lai kontrole būtu efektīva, tajā jāiekļauj 3 komponenti:

1. Esiet godīgi pret sevi un neveidojiet ilūzijas par sevi;
2. Jums vajadzētu kontrolēt sevi sistemātiski, nevis laiku pa laikam;
3. Kontrolei jābūt ne tikai iekšējai (kad mēs paši sevi kontrolējam), bet arī ārējai. Piemēram, mēs solījām atrisināt problēmu tādā un tādā termiņā. Un, lai neatstātu sev robu atkāpšanās brīdim, par to paziņojam kolēģu lokā. Ja mēs neievērojam norādīto laiku, mēs viņiem maksājam sodu. Briesmas zaudēt pienācīgu summu kalpos kā labs stimuls, lai jūs nenovērstu svešas lietas.

3. Uz papīra lapas pierakstām galvenos mērķus, kas mums priekšā un noliekam (vai pakarinām) redzamā vietā

Ik dienu sekojam līdzi, cik tālu mums ir izdevies virzīties uz to ieviešanu.

4. Mūsu finanšu lietu sakārtošana

Mēs kontrolējam savus kredītus, atceramies, vai mums nav parādu, kas steidzami jāatmaksā, un sabalansējam debetus ar kredītiem. Mūsu emocionālais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no mūsu finanšu stāvokļa. Tāpēc, jo mazāk apjukuma un problēmu šajā jomā, jo mazāks iemesls mums būs “zaudēt savaldību”.

5. Vērojiet mūsu reakciju uz notikumiem, kas mūsos izraisa spēcīgas emocijas, un analizējiet, vai tie ir mūsu raižu vērti

Mēs iztēlojamies sliktāko scenāriju un saprotam, ka tas nav tik briesmīgi kā mūsu neadekvātās un nepārdomātās uzvedības sekas.

6. Mēs visu darām otrādi

Mēs esam dusmīgi uz kolēģi, un mums ir kārdinājums viņam pateikt “dažus labus vārdus”. Tā vietā mēs laipni pasmaidām un izsakām komplimentu. Ja mēs apvainotos, ka mūsu vietā uz konferenci atsūtīja citu darbinieku, nevajadzētu dusmoties, bet gan priecāties par viņu un novēlēt laimīgu ceļu.

Jau no paša rīta mūs ir pārņēmis slinkums, tāpēc ieslēdzam mūziku un ķeramies pie lietas. Vārdu sakot, mēs rīkojamies pretēji tam, ko mums stāsta mūsu emocijas.

7. Slavenā frāze saka: mēs nevaram mainīt savus apstākļus, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret tiem.

Mēs esam ielenkti dažādi cilvēki, un ne visi no viņiem ir draudzīgi un godīgi pret mums. Mēs nevaram būt sarūgtināti un sašutuši katru reizi, kad sastopamies ar kāda cita skaudību, dusmām vai rupjību. Mums ir jāsamierinās ar to, ko nevaram ietekmēt.

8. Labākais palīgs paškontroles zinātnes apgūšanā ir meditācija.

Tāpat kā fiziskie vingrinājumi attīsta ķermeni, meditācija trenē prātu. Ikdienas meditācijas sesijās jūs varat iemācīties izvairīties no negatīvām emocijām un nepadoties kaislībām, kas traucē saprātīgi aplūkot apstākļus un var sagraut jūsu dzīvi. Ar meditācijas palīdzību cilvēks iegrimst miera stāvoklī un panāk harmoniju ar sevi.

Šis apbrīnojamais avots sniegs jums vislielāko enerģiju ātrai izrāvienam uz panākumiem un pašrealizāciju, kad iemācīsities to pārvaldīt, izmantojot šo metodi...

Emocijas ir reakcija sistēmas par to ietekmes nozīmi pašrealizēšanā. Ja ietekme ir kaitīga un traucē sasniegt mērķi, tad rodas negatīvas emocijas. Un, ja tas ir noderīgi un ļauj vai palīdz sasniegt mērķi, tad parādās pozitīvas emocijas.

Viņus var saukt signāliem, paziņojot sistēmai par stāvokļa maiņu pagātnē (atmiņas), tagadnē (pašreizējā situācija) vai nākotnē (iedomātā situācija). Tie motivē sistēmu strādāt, lai saglabātu tās integritāti, attīstību, panākumus, harmoniju un pašrealizāciju.

Emocijas kā pamatmotīvi dod sākotnējo impulsu, impulsu, kas izved sistēmu no stāvokļa miers(mierīgs). Viņi iedvesmo, motivē, dod enerģiju, lai veiktu darbības un mainītu savu stāvokli. Viņi palīdz pieņemt lēmumus, pārvarēt šķēršļus un rīkoties, līdz mērķis ir sasniegts.

Atkarībā no emociju satura sistēma saņem dažādi daudzumi enerģiju, dažāda stipruma impulsi. Parasti pozitīvas emocijas dod vairāk enerģijas un saglabājas ilgāk nekā negatīvās (prieks, laime, entuziasms...). Un negatīvās emocijas var pilnībā atņemt enerģiju, imobilizēt, paralizēt (bailes, apjukums...), kas var pasliktināt stāvokli, īpaši briesmu klātbūtnē.

Emocijas var kļūt vērtības, ko sistēma centīsies apzināti piedzīvot (kļūt laimīgāka, izklaidēties, apbrīnot...). Tad viņi sāks ietekmēt lēmumus, mērķus, darbības un attiecības. Taču katrai sistēmai ir savas vērtības, un vienai sistēmai vērtīga emocija citai var būt pilnīgi vienaldzīga.

Piemēram, ja laime cilvēkam ir vērtība, tad viņš var darīt jebko, lai to piedzīvotu. Bet cits cilvēks var būt vienaldzīgs pret laimi un darīt visu iespējamo, lai sajustu, piemēram, pārsteigumu...

Emocijas ļauj mums noteikt pa labi pieņemtie lēmumi par sistēmas vērtībām, mērķi un talantu, kas ietekmē tās pašrealizāciju. Negatīvas emocijas signalizē par briesmām, pasliktināšanos un novirzīšanos no pašrealizācijas ceļa. Pozitīvas emocijas norāda uz stāvokļa uzlabošanos, mērķa tuvošanos vai sasniegšanu un pareizu kustību pa pašrealizācijas ceļu. Tāpēc ir svarīgi apzināties savas emocijas, tās apstrādāt un apzināti regulēt savas darbības, kad rodas negatīvas emocijas vai rodas pozitīvas.

Daudzas lietas ir atkarīgas no emociju definīcijas un izpausmes. kvalitāti sistēmas: harizma, autoritāte, pārliecināšana, atvērtība... Tās visvairāk ietekmē mijiedarbību, attiecības un komandas veidošanu.

Tikai apzināti un aktīvi izmantojot emocijas, var kļūt par ietekmīgu vadītāju. Viņa vērtība, autoritāte un uzticamība ir ļoti atkarīga no emocijām, ko viņš izraisa visā komandā. Līdzīgi uzņēmumam – jo spilgtākas, pozitīvākas emocijas tas izraisa kolektīvā un klientos, jo vērtīgāks tas kļūst.

Emociju koncentrēšana uz attiecības un partneru motivācija, jūs varat saņemt no viņiem vairāk resursu un sasniegt sarežģītākus mērķus. Līderi, kuri ir jūtīgi pret savām un komandas biedru emocijām, veido efektīvāku un radošāku darba vidi, kas ļauj gūt lielākus panākumus. Pētījumi liecina, ka pelna uzņēmēji, kuri ir emocionālāki un uzmanīgāki pret citu cilvēku emocijām vairāk naudas.

Ir pierādīts, ka daudzos gadījumos emocijas lielā mērā nosaka domāšana, aktivitātes un sasniegumi nekā intelektuālās spējas. Lēmumus var pieņemt nevis pamatojoties uz loģisku argumentāciju, racionalitāti, pamatojumu un pierādījumiem, bet gan uz emocijām, kuras izraisa šī lēmuma gaidāmais iznākums.

Piemēram, cilvēks, izvēloties jaunu auto, var to iegādāties nevis pēc īpašībām, uzticamības, drošības, cenas/kvalitātes attiecības..., bet gan pēc krāsas, ērta sēdekļa, skaista salona apgaismojuma... kas viņā raisa pozitīvas emocijas.

Emocijas ir cieši saistītas ar domāšanas veids un iztēle. Ja kādā situācijā pievērsīsiet uzmanību tās kaitīgajām sekām, tad radīsies negatīvas emocijas, un otrādi. Un, ja jūs iedomājaties labu situāciju, kas novedīs pie jūsu stāvokļa uzlabošanās, tad radīsies pozitīvas emocijas, un otrādi. Tāpēc cilvēkam, kurš labi kontrolē savu intelektu, domāšanu un iztēli, ir vieglāk kontrolēt savas emocijas, atsevišķās situācijās stimulējot dažas emocijas, bet nomācot citas.

Ir ļoti svarīgi, lai skolotāji (pedagogi, pasniedzēji, pasniedzēji...) spētu atpazīt un novērtēt emocijas, kad apmācību citi cilvēki, īpaši bērni, jo Viņiem ir slikta emociju apzināšanās un pārvaldība.

Skolēna emocijas un reakcijas ļauj skolotājam izvēlēties atbilstošāko, pareizāko mācīšanas stilu un nodotās pieredzes saturu. Tas būtiski ietekmē līmeni uzticēties starp studentu un skolotāju. Un uzticēšanās ietekmē skolēna apņemšanos pret skolotāju un ticību viņa sniegtās pieredzes patiesumam. Tas ir galvenais faktors, vai skolēns izmantos šo pieredzi savās darbībās vai nē, kas ir galvenais mācību procesa mērķis.

Emociju rašanās

Katrai emocijai noteikti ir avots- ārējs vai iekšējs stimuls, kas ietekmē sistēmu un maina tās stāvokli. Šādi avoti var būt:
- materiālās sistēmas (lietas, priekšmeti, iekārtas, instrumenti, cilvēki, dzīvnieki, augi...)
- garīgi attēli (domas, idejas, atmiņas...)
- apstākļi, situācijas, apstākļi vidē
- noteikumi, procesi, principi, likumi, normas...
- vērtības (brīvība, harmonija, komforts...)
- savs stāvoklis (sejas izteiksmes, ķermeņa pozīcija, kustības, balss...)

Biežākās emocijas rodasšādos gadījumos:

Uztverot pašreizējie apstākļi, kas būtiski ietekmē sistēmu un veido pieredzi.

Plkst atceroties situācijas, kas pagātnē izraisīja emocijas. Jūs varat atcerēties šādu situāciju patstāvīgi, ar nolūku vai arī tad, kad atrodaties līdzīgā situācijā. Atmiņas var rasties arī tad, ja pašreizējā situācijā ir elementi, kas izraisa asociācijas ar šo situāciju. Turklāt emocijas un iekšējie procesi var kļūt līdzīgi pagātnes situācijā piedzīvotajiem: sirdsdarbība, elpošana, asinsspiediens...

Modelējot situāciju iztēle, kad jūs iztēlojaties apstākļus un procesus, kas patiesībā neeksistēja, un novērtējat to ietekmi uz jūsu stāvokli.

5. . Jo emocijas satur informāciju par notikušo, notiekošo vai iespējamām stāvokļa izmaiņām, tad tās var izmantot, pieņemot lēmumus. Tas ļaus jums noteikt efektīvāko un veiksmīgāko veidu, kā sasniegt savus mērķus. Un, pārvaldot savas un citu cilvēku emocijas, jūs varat veidot noteiktu uzvedību, kas palīdzēs jums rīkoties pareizajā virzienā.

Golemana modelis ietver šādas EI spējas:

1. personiskais (iekšējais):

- pašapziņa– spēja noteikt un identificēt savu stāvokli, emocijas, personīgos resursus, vēlmes un mērķus;

- pašregulācija– spēja kontrolēt un vadīt savas emocijas, ar to palīdzību mainīt savu personīgo stāvokli, pieņemt lēmumus un veikt darbības;

- motivācija – emocionāls stress un koncentrēšanās spējas, palīdzot noteikt svarīgus mērķus un tos efektīvi sasniegt;

2. sociālais (ārējais):

- empātija– citu cilvēku emociju un vajadzību apzināšanās, prasme klausīties, nevis tikai dzirdēt;

- sociālās prasmes– māksla izraisīt citos noteiktu reakciju, pārvaldīt citu cilvēku attiecības un emocijas, organizēt efektīvu mijiedarbību...

Šis modelis ir hierarhisks, kas liecina, ka dažas spējas ir balstītas uz citām. Piemēram, sevis apzināšanās ir nepieciešama pašregulācijai – nav iespējams vadīt savas emocijas, nespējot tās identificēt. Un, zinot, kā pārvaldīt savas emocijas, jūs varat viegli motivēt sevi un ātri nokļūt vēlamajā stāvoklī...

Emocionālās inteliģences attīstība

Tas palielina jutību pret savām un citu emocijām, ļauj tās pārvaldīt un motivēt sevi palielināt personīgo efektivitāti un panākumus.

Emocionālās inteliģences attīstība balstās uz sekojošo principi:
paplašināt savu komforta zonu, nokļūt jaunos apstākļos, kuros var rasties jaunas emocijas, piemēram, apmeklēt jaunas vietas, ceļot...;
analizēt un atpazīt šīs jaunās emocijas, tiklīdz tās rodas;
atkārtojiet situācijas, kurās rodas emocijas, lai labāk noteiktu to ietekmi uz aktivitātēm, savu reakciju, kad tās rodas, un mēģināt tās pārvaldīt;
apzināti apturēt negatīvās emocijas zināmās situācijās, kas tās izraisa;
apzināti modināt emocijas parastās situācijās, kurās šīs emocijas nav radušās;
identificēt citu cilvēku emocijas. Lai to izdarītu, varat izpētīt, kā tiek izteiktas emocijas (piemēram, izpētīt P. Ekmana, V. Frīzena grāmatu “Pazīsti meli pēc sejas izteiksmes”) vai vienkārši pajautāt, ko cilvēks jūt, pieņemot, ka viņam ir emocija...
raisīt emocijas citos cilvēkos. Piemēram, ar stāstu, anekdošu, metaforu palīdzību... Jānosaka atbilstība starp ietekmi un radušos emociju, apzināti jāatkārto šī ietekme, lai viena un tā pati emocija parādītos dažādos cilvēkos.

Lai efektīvi attīstītu emocionālo inteliģenci, varat izmantot sekojošo: metodes:

Izglītība
Jebkurā vecumā, jebkurā jomā, jebkurā laikā ir svarīgi turpināt izglītību un pašizglītību. Turklāt, jo dārgākas tās ir, jo profesionālāki un veiksmīgāki ir skolotāji/instruktori/mentori, pie kuriem jūs mācāties, jo lielāka būs šīs apmācības ietekme uz visām dzīves jomām un personiskajām īpašībām, tostarp EI. Šajā gadījumā, pirmkārt, vēlams apgūt vispārīgās humanitārās zinātnes (filozofiju, psiholoģiju, dabaszinātnes, bioloģiju...), lai labāk izzinātu pasauli un savu vietu tajā, tai skaitā iegūtu zināšanas par emocionālajiem procesiem. Un, apzinoties sevi, savu talantu un mērķi, izvēlieties šauru attīstības jomu, savu profesiju, kas atbilst jūsu aicinājumam, un kļūstiet par atzītu ekspertu tajā.

Kvalitatīvas literatūras lasīšana
Attīstībai jebkurā jomā ir ārkārtīgi svarīgi pēc iespējas vairāk lasīt grāmatas, praktiskus ceļvežus, žurnālus, rakstus... Bet vēl svarīgāk ir analizēt un likt lietā no tiem iegūto informāciju. Svarīgi ir arī izvēlēties kvalitatīvu literatūru – populāri, laicīgi, ziņu materiāli vairumā gadījumu attīstību nekādi neietekmē, bet tikai tērē laiku un aizsprosto atmiņu. Profesionāļu, atzītu ekspertu sarakstītām grāmatām un rokasgrāmatām ir pavisam cits efekts: tās sniedz svarīgu, pārbaudītu informāciju, ļauj veidot personīgos principus, uzvedību, mērķus, paplašināt paradigmu, bet galvenais – motivē sākt rīkoties. Tāpēc, lai izstrādātu EI, ir svarīgi izvēlēties kvalitatīvas grāmatas, piemēram, Daniela Golemana “Emocionālā inteliģence”.

Žurnālu rakstīšana
Pašanalīze ir viena no galvenajām EI spējām. Un domu materializācija savu un citu emociju pašanalīzes laikā padara šo procesu par visefektīvāko. Dienasgrāmatā varat ierakstīt visas situācijas, kas izraisījušas emocijas, aprakstīt savas sajūtas, identificēt un klasificēt emocijas, kā arī izdarīt secinājumus par to, kā jūs varētu reaģēt līdzīgā situācijā nākamreiz. Ērtai dienasgrāmatas kārtošanai varat izmantot pakalpojumu Personīgās dienasgrāmatas.

Kvalitātes attīstība
Ir iespējams uzlabot atsevišķus EI komponentus - EI modeļos aprakstītās īpašības, piemēram, sevis apzināšanās, pašregulācija, empātija u.c. Kā tās uzlabot, aprakstīts metodē Personisko īpašību attīstība.

Ceļojumi
Tas ir visvairāk efektīva metode paplašinot savu komforta zonu, jo tu pilnībā nokrīti jauna vide, par ko mēs nekad pat nebijām iedomājušies. Un tas var sniegt visspēcīgākās, spilgtākās, jaunas emocijas, par kurām vēl nav dzirdēts. Tos var iemācīties vadīt un lietot tādos pašos, pazīstamos apstākļos, kas dos papildus motivāciju un enerģiju rutīnas darbību veikšanai un jaunu mērķu sasniegšanai. Ceļošana var izraisīt arī vērtību sistēmu izmaiņas, kas arī maina emocijas un to ietekmi uz aktivitātēm. Piemēram, apmeklējot nabadzīgās valstis, jūs varat sākt vairāk novērtēt pazīstamas lietas: pārtiku, ūdeni, elektrību, tehnoloģijas..., gūt lielāku prieku no to lietošanas, sākt lietot racionālāk, ekonomiskāk.

Elastīgums
Pieņemot lēmumus, vari izmantot ne tikai savu pieredzi un viedokli, bet arī ņemt vērā to cilvēku viedokļus, kurus šis lēmums var ietekmēt, un meklēt kompromisus. Tas novērsīs negatīvu emociju rašanos un, ņemot vērā lēmuma videi draudzīgumu, var izraisīt pozitīvas emocijas ikvienā, kas piedalījās tā pieņemšanā un īstenošanā. Šīs pieejas pretstats tiek saukts par stingrību, kad jūs rīkojaties, tikai pamatojoties uz savu pieredzi. Tad pastāv liela varbūtība, ka risinājums nebūs videi draudzīgs un radīs neprognozējamu kaitējumu.

Komunikācija
Ļoti bieži emocijas rodas normālas komunikācijas laikā. Sazinoties ar jaunām paziņām vai veciem draugiem par jaunām tēmām, varat piedzīvot jaunas emocijas. Novērtējot un pārvaldot tos sarunas laikā, jūs varat būtiski mainīt tās rezultātus. Piemēram, sarunu laikā, zaudējot savaldību, varat zaudēt potenciālos klientus vai partnerus. Un, ja jūs sarunu biedrā izsaucat spēcīgas pozitīvas emocijas, jūs varat iegūt no viņa daudz vairāk līdzekļu, nekā gaidīts, piemēram, vairāk naudas no sponsora.

Radīšana
Radot ko jaunu un unikālu, tiek garantētas pozitīvas emocijas. Un šedevru radīšana, kaut kas tāds, kas interesēs, pieprasījums, par ko citi būs pateicīgi - tas, iespējams, ir galvenais spēcīgāko, pozitīvāko emociju avots, ko cilvēks var piedzīvot savā dzīvē. Jo grandiozāku radījumu radīsi, jo vairāk rodas jaunas un spēcīgas emocijas.

Uzvaras, balvas, panākumi
Jaunas emocijas bieži rodas, sasniedzot mērķus, piedaloties sacensībās, trenējoties tām vai pat parastos strīdos. Un uzvaras brīdis un balvas saņemšana vienmēr izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas. Un jo svarīgāka bija uzvara, jo grūtāk to bija sasniegt, jo vairāk resursu tai iztērēja un jo lielāka atlīdzība, jo spēcīgākas emocijas rodas.

Visas šīs metodes rada emocionāla pieredze, kas ir emociju vadīšanas pamats. Bez šīs pieredzes nav iespējams apzināti uzbudināt vai kavēt emocijas. Tas rada skaidru priekšstatu par to, kādas emocijas var rasties, reaģējot uz noteiktām izmaiņām, kā tās var ietekmēt stāvokli un darbību un ko darīt, lai atbrīvotos no kaitīgām emocijām un rosinātu labvēlīgas emocijas.

Emocionālās inteliģences attīstīšana padara to iespējamu motivēt un pārliecināt citus cilvēkus dziļākā, vērtību līmenī, nekā to var izdarīt ar vārdiem un darbiem. Tas būtiski uzlabo attiecības, kas paātrina kopējo mērķu sasniegšanu un pašrealizāciju.

Ideāla EI attīstība noved pie rašanās emocionālā kompetence– spēja atpazīt un vadīt jebkuras, pat nezināmas emocijas jebkuros apstākļos. Tas ļauj noteikt jaunu, iepriekš nepiedzīvotu emociju ietekmi uz jūsu aktivitātēm, pat ja neesat par tām dzirdējis, un vadīt tās. Tas arī ļauj kontrolēt jebkuras intensitātes emocijas, pat visaugstākās, un samazināt vai palielināt tās līdz vēlamajam līmenim. Tā ir arī aizsargbarjera, kas neļauj tai “eksplodēt” un nodarīt kaitējumu.

Lai noteiktu jūsu EI pašreizējo attīstības līmeni, varat izmantot tālāk norādīto testiem:
Emocionālās attīstības koeficients
Emocionālais intelekts
Emociju atpazīšana
Attieksme pret citiem

Jo Tā kā visi emocionālie procesi būtiski ietekmē sistēmas darbību, ir svarīgi prast šos procesus vadīt, lai uzlabotu savu stāvokli, attīstītos, darbotos efektīvi, veiksmīgi sasniegtu mērķus un pašrealizāciju.

Tas sastāv no šādiem pamatprocesiem:
- noderīgas emocijas uzbudinājums, t.i. pāreja no mierīga stāvokļa uz aktīvu;
- kaitīgo emociju dzēšana, t.i. pāreja no aktīva uz mierīgu stāvokli;
- emociju intensitātes izmaiņas.

Šie procesi attiecas arī uz pašu sistēmu, t.i. personīgo emociju vadība un uz citām sistēmām, t.i. pārvaldīt citu cilvēku emocijas.

Efektīva emociju vadība ir iespējama tikai tad, ja apzināties jūs varat apzināti noteikt to rašanās brīdi un pareizi tos identificēt. Lai to izdarītu, nepieciešams uzkrāt emocionālo pieredzi, atkārtoti nonākt situācijās, kas izraisa noteiktu emociju. Bez tā vadība var izraisīt neadekvātas izmaiņas to intensitātē (piemēram, viņi gribēja nodzēst emocijas, bet, gluži pretēji, tās pastiprinājās), tas var būt pilnīgi bezjēdzīgi vai pat nodarīt kaitējumu.

Spēlē svarīgu lomu emociju pārvaldīšanā iztēle. Jo labāk tas ir izstrādāts, jo reālistiskākus un apjomīgākus attēlus un situācijas var radīt, kurās emocijas būs visspilgtākās un intensīvākās. Jūs varat uzlabot savu iztēli ar iztēles apmācību.

Ietekmē arī emociju vadību atmiņa. Jo labāk tas ir attīstīts un jo vairāk emocionāla pieredze tai ir, jo spilgtākas atmiņas no tā var iegūt. Jūs varat uzlabot savu atmiņu ar atmiņas apmācību.

Jo emocijas ir cieši saistītas ar pēc testamenta, tad jo spēcīgāks tas ir, jo vieglāk pārvaldīt emocijas. Tāpēc viens no veidiem, kā pārvaldīt emocijas, ir attīstīt gribu, neatlaidību un pašdisciplīnu. Jūs varat tos uzlabot, izmantojot pašdisciplīnas apmācības metodi.

Pārvaldot emocijas, ir svarīgi ievērot sekojošo: principi:

Ja šobrīd izjūti vienu emociju un vēlies pamodināt citas, tad vispirms tas ir jādara atmaksāt strāva, pārejot mierīgā stāvoklī, un tikai pēc tam uzbudini nepieciešamo.

Ir nepieciešams apzināti pārvaldīt to ārējo izteiksme: sejas izteiksmes, roku, kāju kustības, ķermenis kopumā, tā pozīcija, žesti, balss... Piemēram, lai rastos prieks, parasti pietiek tikai pasmaidīt. Lai nodzēstu dusmas, jūs varat sastingt, nopūsties un izveidot normālu, mierīgu sejas izteiksmi.

Priekš uztraukums emocijām ir nepieciešams stimuls. Tos var iegūt, izmantojot šādus kanālus:

- vizuāli: ieraudzīt emociju avotu (piemēram, skaistu ainavu), iztēloties to savā iztēlē, doties uz noteiktiem apstākļiem, situācijām, skatīties filmu, gleznu...;

- dzirdes: citu un tavi vārdi, domas (iekšējā balss), balss skaļums, runas ātrums, mūzika, skaņas...;

- kinestētisks: sejas izteiksmes, kustības un ķermeņa pozīcija, žesti, elpošana...

Kongruents, visu šo kanālu saskaņota izmantošana vienlaikus ļauj visātrāk izraisīt pat visspēcīgākās emocijas. Turklāt, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ieteicams tos lietot vienā secībā: vizuāli (uzzīmējiet attēlu prātā), dzirdes (pievienojiet vārdus, mūziku...) un pēc tam kinestētiski (veidojiet atbilstošu sejas izteiksmi, paņemiet noteiktu poza...)

Piemēram, jūs varat vienlaikus iedomāties vai atcerēties situāciju, kurā piedzīvojāt prieku, ieslēgt priecīgu mūziku, teikt “man ir jautri, laimīgi, forši” un aktīvi dejot, tad jūs varat izjust ļoti spēcīgu prieku, iespējams, pat sajūsmu. .

Bet, ja, izmantojot visus kanālus, vienā no tiem, piemēram, kinestētiskais, būs strīdīgs emocija (nav kongruenta), tad vispārējais stāvoklis var nemainīties vai pat kļūt pretējs vēlamajam.

Piemēram, ja vēlies piedzīvot prieku, iztēlojies bildi, klausies mūziku, bet ķermenis ir ļoti letarģisks, sejas izteiksme skumja, sērīga vai pat dusmīga, tad var rasties negatīvas emocijas, nevis pozitīvas.

Tādējādi, lai izraisītu noteiktas emocijas, jūs varat atgādināt situācija, kurā tā radās pagātnē. Atcerieties detaļas par to, kas jūs ieskauj, kādas darbības veicāt, kādus vārdus un skaņas dzirdējāt, ko jutāt savā ķermenī, kādas domas jums bija... Ja nav vajadzīgās emocijas izdzīvošanas pieredzes vai tā tiek aizmirsta, tad emociju nevar pamodināt šādā veidā. Tad jūs varat apzināti radīt apstākļus, kādos šī emocija var rasties, un iegūt trūkstošo emocionālo pieredzi.

Tāpat, lai izraisītu noteiktas emocijas, jūs varat iepazīstināt vizuāls attēls (attēls) situācijai, kurā šī emocija varētu rasties realitātē. Ja nav emocionālas pieredzes, ir grūti noteikt, kurā iedomātā situācijā, kuras emocijas radīsies. Tad ir jākrāj šī pieredze – jāiet jaunos apstākļos, jāpiedalās jaunās situācijās, kas var sniegt jaunas emocijas. Iegūstot šādu pieredzi, būs iespējams apzināt apstākļu un situāciju pamatelementus, kas izraisa noteiktu emociju un izmantot tos iztēlē.

Piemēram, ja daudzās situācijās, kad radās prieks, kāda persona bija klāt vai saņēma konkrēts resurss, tad var izmantot līdzīgus elementus iedomātā situācijā un emocijas radīsies no jauna.

Priekš raisot citu cilvēku emocijas, jums ir jāpārliecinās, ka šie paši kanāli sāk darboties citai personai. Piemēram, lai viņš atcerētos kādu situāciju vai iedomātos to. Šim nolūkam jūs varat izmantot atklātie jautājumi, stāsti vai metaforas, kas radīs noteiktu tēlu cilvēka prātā vai raisīs atmiņas.

Piemēram, lai cilvēks piedzīvotu prieku, varat viņam pajautāt: “Kāda bija tava laimīgākā diena tavā dzīvē?” Vai arī jūs varat teikt: "Vai atceraties, kad pirmo reizi atradāties jūrā, vai atceraties, cik laimīgs toreiz bijāt..." Vai arī: “Iedomājies, ka tu atrodies visdebesīgākajā vietā uz zemes, blakus ir tev tuvākie cilvēki... Kā tu tad justos?” Tad cilvēkam uzreiz radīsies tēli un atmiņas, kas raisīs emocijas.

Uz atmaksāt emocijām, jums jāpāriet uz mierīgu stāvokli, izmantojot šādas metodes:
- atpūsties, pārtraukt kustēties, ērti sēdēt vai apgulties;
- koncentrējieties uz savu elpošanu, sāciet elpot lēnāk un dziļāk, turiet to dažas sekundes pēc ieelpošanas...;
- mainiet balsi, samaziniet tās skaļumu, runājiet lēnāk vai uz īsu brīdi pārtrauciet runāt pavisam;
- iedomājies vai atceries situāciju, kurā izjūti maksimālu drošību, komfortu, mājīgumu, siltumu.

Uz dzēst citu cilvēku emocijas, jūs varat lūgt veikt šīs darbības (nekādā gadījumā nevajadzētu piespiest, ja vien, protams, tas nenotiek aizraušanās līmenī ar kaitīgām sekām). Piemēram, mierīgā balsī var pateikt: “Nomierinies, dziļi ieelpo, apsēdies, iedzer ūdeni...”. Ja cilvēks nevēlas nomierināties, varat mēģināt pārslēgt viņa uzmanību. Piemēram, atkal varat izstāstīt stāstu, metaforu, uzdot atklātu jautājumu...

Lai iemācītos mainīties intensitāte specifiskas emocijas, varat izmantot šādu metodi:

1. Pilnīgi apzinātiesšo emociju identificē, klasificē, nosaka sajūtas, ko tā izraisa ķermenī, kādas darbības tā motivē, noteikt tās avotus, atcerēties situācijas, kurās tā radusies, vai atrasties šādā situācijā, lai to spilgti piedzīvotu. Tam būs nepieciešama emocionāla pieredze.

2. Es lietoju mērogs no 1 līdz 100%, iedomājieties, kāda būtu šī emocija ar maksimālo intensitāti (100%). Iedomājieties, kādas sajūtas jums būtu jūsu ķermenī, kādas darbības jūs vēlētos veikt, cik intensīvi jūs vēlētos rīkoties...

3. Definējiet pašreizējais līmenisšīs emocijas šobrīd mērogā.

4. Pārvietojas mazā soļi(5-10%) paaugstinot šo skalu, mainiet šīs emocijas intensitāti ķermenī. Lai to izdarītu, varat vienkārši iedomāties, kā palielinās skalas vērtība un palielinās tās intensitāte. Vai arī varat iedomāties/atcerēties situācijas, kurās šīs emocijas bija intensīvākas. Svarīgi, lai ķermenī būtu jūtamas izmaiņas, mainās darbība. Ja rodas grūtības, pārejot uz augstāku intensitāti, tad varat samazināt soli, piemēram, palielināt intensitāti par 2-3%.

5. Sasniedzot maksimums intensitāte, jums jāsāk samazināt intensitāti līdz 0, izmantojot 5-10% soļus. Lai to izdarītu, varat arī iedomāties, ka virzāties uz leju vai iztēlojieties/atcerieties situācijas ar mazāku šo emociju intensitāti.

6. Pēc tam atkal jāsasniedz 100%, tad atkal līdz 0%... Un turpiniet šo procesu, līdz tas darbojas ātri mainīt emocijas intensitāti līdz ar tās faktisko izpausmi ķermenī.

7. Lai nostiprinātu prasmes, varat doties uz noteikti intensitāte, piemēram, par 27%, 64%, 81%, 42%... Galvenais, lai ķermenī ir skaidra emociju sajūta.

Priekš garastāvokļa vadība Pietiek zināt to cēloņus un veikt pasākumus, lai tos novērstu (lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa) vai radītu tos (lai radītu labu garastāvokli). Šādi iemesli parasti ietver:

- iekšējie procesi un stāvoklis: slims vai vesels, dzīvespriecīgs vai miegains...

Piemēram, ja jums ir slikts garastāvoklis, jūs varat uzzināt, ka esat slims. Tad, lai uzlabotu garastāvokli, pietiks iedzert zāles, aiziet pie ārsta... un izārstēties.

- vidi: komforts vai nekārtība, troksnis vai klusums, tīrs gaiss vai nepatīkamas smakas, patīkami vai kaitinoši cilvēki...

Piemēram, ja darba vietā valda haoss un diskomforts, tad var būt slikts garastāvoklis. Tad var sakārtot, padarīt skaistu un tīru.

- attiecības: citu cilvēku noskaņojums tiek nodots personai.

Piemēram, ja satiec draugu un patīkami sarunājies ar viņu, tavs garastāvoklis uzlabojas. Un, ja tu satiec cilvēku ar dusmīgu sejas izteiksmi, kurš arī nez no kurienes ir rupjš, tad tev var pasliktināties garastāvoklis. Tad jūs varat vienkārši pārtraukt sazināties ar šādu personu un tērzēt ar kādu, kas ir patīkams.

- domas un tēli: Atceroties vai iztēlojoties situācijas, tās izraisa atbilstošas ​​emocijas. Tāpēc, lai uzlabotu savu garastāvokli, varat iedomāties vai atcerēties notikumu, kas izraisīja pozitīvas emocijas.

Piemēram, atcerieties smieklīgs atgadījums vai laimīgs brīdis jūsu dzīvē. Vai arī iedomājieties ceļojumu ar skaistu automašīnu, par kuru jau sen esat sapņojis. Vai, piemēram, sportists, pirms sacensībām domājot par iespējamām traumām, sakāvi utt., būs sliktā garastāvoklī. Tad garastāvokļa uzlabošanai var domāt par uzvaru, atlīdzību utt.

- vēlmes un mērķi: sasniedzot svarīgu mērķi, noskaņojums var būt labs, bet, ja ir neatrisinātas problēmas, tas var pasliktināties.

Piemēram, lai jūs uzmundrinātu, jūs varat izvirzīt sev mērķi, kuru patiešām vēlaties sasniegt. Vai arī varat atrisināt kādu ieilgušu problēmu, kas radīja diskomfortu vai neļāva jums virzīties uz vēlamo mērķi.

Būtiska emociju pārvaldības priekšrocība ir arī panākumus visās dzīves jomās. Patiešām, šajā gadījumā spēcīgu emocionālu “uzliesmojumu” laikā nav nekāda kaitējuma, un vienmēr ir enerģija jebkura mērķa sasniegšanai.

Jebkurā gadījumā, pat ja emocijas netiek izmantotas attīstībai un pašrealizācijai, tās tomēr ir nepieciešamas parastai dzīvei, lai būtu labā garastāvoklī, tonusā, lai būtu laimīgs, lai piedzīvotu prieku pat no sīkumiem un dalītos savās emocijās. ar mīļajiem.

Attīstiet savas emocijas un pārvaldiet tās, tad jūsu veiksme, laime un pašrealizācija būs neizbēgama.