¡Hola queridos lectores del blog! Existe una ciencia llamada cronobiología, estudia los ritmos biológicos de una persona. Después de todo, todos los seres vivos del planeta están sujetos a su influencia, hasta el estado de ánimo. Incluso los médicos prescriben el tratamiento teniendo en cuenta estos factores, la dosis cambia en un momento determinado. Y hoy quiero contarte más sobre estos ritmos para que tengas ventajas en tu vida profesional y personal, además de una excelente salud.
General
El término en sí significa cambios regulares en la naturaleza y la intensidad de los procesos biológicos, sobre los que Hipócrates y Avicena llamaron la atención.
Pueden ser tanto independientes (respiración, latido del corazón...), como asociadas al ciclo geográfico (metabolismo, proceso de división celular...), mareal (apertura de las conchas por las mareas) y anual (crecimiento vegetal...). El concepto más importante sobre el que opera la cronobiología es el de los ritmos circadianos, se reemplazan constantemente entre sí y están estrechamente relacionados con la rotación de la Tierra alrededor de su eje. Incluso se cree que en el cerebro humano hay un centro de control para ellos, que se llamó núcleo supraquiasmático.
por la mayoría ejemplo sencillo Esta compleja terminología puede servir como un conocido ciclo de "vigilia-sueño". Y si se extravía, por ejemplo, debido al insomnio debido al estrés, esto tiene un efecto muy perjudicial en el cuerpo, agotando sus recursos. Incluso un turno de una hora requiere una larga fase de recuperación.
En los animales nocturnos, la actividad aumenta en la oscuridad, pero en los humanos, todos los procesos, por el contrario, se ralentizan, y si tiene que trabajar en este momento, se producen fallas graves, las funciones protectoras del núcleo supraquiasmático se reducen significativamente, lo que puede llevar a enfermedades peligrosas como tumores malignos.
Clasificación
Clasificación de los biorritmos en función de diferentes criterios
1. Por función
- Fisiológico. Duración desde una fracción de segundo hasta uno o dos minutos. Puede ser la presión, los latidos del corazón y la presión arterial. Se cree que, en general, existen aproximadamente 400 ritmos diarios en nuestro cuerpo. Su incumplimiento grave o terminación conduce, respectivamente, a la muerte.
- Ecológico. Tienen coincidencias con la naturaleza, y para nosotros sirven como El reloj biológico, porque el cuerpo se guía en el tiempo gracias a ellos y entiende para qué prepararse. Un ejemplo banal es cuando el peso aumenta durante el invierno, por lo que la grasa ayuda a mantener el calor en los días especialmente fríos y helados. Pueden ser diurnos, estacionales, mareales y lunares. Si una persona se ve privada de información sobre los cambios naturales en la naturaleza, creando condiciones artificiales iluminación continua, manteniendo un cierto nivel de humedad, etc., entonces sucederá un momento interesante, su cuerpo comenzará a adaptarse y crear su propio período, independiente de la naturaleza.
2. Por longitud
- Circadianos - Los más comunes y conocidos, tienen un período de 24 horas, también se les llama diurnos o circadianos. Hay micción, un cambio en la presión ...
- Los ultradianos rondan la hora, en este momento hay una alternancia de sueño y vigilia, un cambio de temperatura...
- Infradiano: dura más de 24 horas, aproximadamente una semana, aproximadamente un mes y aproximadamente un año.
3. Según la fuente de origen
- Fisiológico. Formado en el proceso de evolución, debido a un aumento en la carga de células, órganos, etc. Calcular la frecuencia de los ritmos fisiológicos y cambiarlos ayuda a adaptarse a los cambios sin comprometer la salud.
- Geosocial. Se forman debido a factores sociales y geofísicos, y son responsables de la adaptabilidad, tanto al trabajo como al descanso.
- Los geofísicos surgieron bajo la influencia de varias fases de la luna y las estaciones y son los encargados de adaptarse a los cambios de la naturaleza.
Nuestros compañeros constantes son tres biorritmos
1.Físico
Tiene una duración de 23 días y afecta nuestra energía, resistencia, fuerza y coordinación. Cuando es normal, sentimos la deseada sensación de confianza en nosotros mismos, por lo que nuestro carácter tiene propiedades como la ambición, la determinación, la asertividad, el optimismo y la resistencia al estrés. Para saber en qué nivel estás, te propongo una fórmula de cálculo:
A = (365 x B + C + D)/23
A - fase del ciclo
365 - número de días por año
B - años vividos completos
C - cuántos años bisiestos se han vivido (4 días para los de 15 años)
D - días desde la fecha de nacimiento hasta hoy
23 - días de ciclo
Si tiene un número menor o igual a 11.5, entonces tiene un positivo, respectivamente, si es más, entonces ya es negativo.
2.Emocional
Tienen un impacto en nuestro sistema nervioso, estado de ánimo, emociones, incluso la intuición y el enamoramiento. Su importancia para nosotros es simplemente colosal, en un nivel bajo, una persona experimentará depresión, insatisfacción y la falta de sentido de su existencia. Un dato interesante: exactamente el día 14, el mismo día de la semana en que nació una persona, llega para ella el momento más crítico del biorritmo emocional.
La duración es de 28 días, respectivamente, la fórmula de cálculo es la misma, solo cambiamos el número de días del ciclo.
A = (365 x B + C + D)/28
Hasta 14: la mitad positiva de la fase, si es más, negativa.
3. Inteligente
Esta es nuestra memoria, velocidad y tipo de pensamiento, habilidades, ya sean lógicas o creativas, aprendizaje. El período más favorable para asistir a conferencias o mejorar sus habilidades será el pico del aumento de la inteligencia, porque es más fácil entender lo que se dice, es más fácil concentrarse y recordar la información. La duración es mayor que el resto y es de 33 días, respectivamente, en la fórmula cambiamos el indicador a este.
A = (365 x B + C + D)/33
Hasta 16, 5 - positivo, más - negativo
Etapas
Ahora te contaré más sobre las fases en sí y su impacto en la salud:
- Escalada . Una persona experimenta una oleada de energía, más de lo que normalmente tiene tiempo para hacer. Resistencia al más alto nivel, por lo general los atletas durante este período ganan los primeros lugares, o simplemente baten sus récords personales. En estos días, puedes notar cómo tu estado de ánimo sube sin motivo aparente, aparece la confianza en ti mismo y la voluntad de asumir riesgos.
- Momento crucial . Se siente como hay menos energía, aparece la debilidad y las dolencias empiezan a molestar. Las cosas habituales, cotidianas, hay que hacerlas con esfuerzo, los pensamientos no son tan optimistas y hay ganas de parar en la actividad.
- recesión . Después de una carga mínima, se requiere descanso, incluso una caminata regular es una carga. La debilidad puede estar presente incluso después de despertar, y para no agotar los recursos de tu cuerpo, es muy importante tomar un descanso y permitirte descansar. Luego, habiendo ganado fuerza, el estado comenzará a mejorar gradualmente y se desarrollará de nuevo en un resurgimiento.
horario diario
Ahora le daré un programa detallado del trabajo del cuerpo humano, para que pueda ver dónde hay coincidencias y dónde necesita ajustar su estilo de vida.
| № | Momentos del día | Reloj | Procesos |
| 1 | Temprano en la mañana | 4 | Preparándose para el despertar |
| 2 | 5 | La producción de melatonina disminuye, la temperatura corporal aumenta, la presión aumenta y el pulso se acelera. Se produce un aumento de la cantidad de cortisol y adrenalina, hormonas que son las responsables de nuestra actividad. | |
| 3 | Mañana | 7-8 | El cortisol alcanza su punto máximo en "búhos", es decir, personas que se acuestan tarde y se despiertan tarde. |
| 4 | 9 | Si no hay perturbaciones en el modo de sueño, entonces durante este período la mayor capacidad de trabajo, una persona asimila más información, piensa más rápido y toma una decisión. | |
| 5 | 9-11 | Las funciones protectoras comienzan a activarse y, por cierto, si está tomando medicamentos para aumentar la inmunidad, el mejor efecto será si tiene tiempo durante estas horas. | |
| 6 | Día | hasta 11 | Ejercicio efectivo y beneficioso. |
| 7 | 12 | La sangre corre hacia los órganos digestivos, respectivamente, su cantidad en el cerebro disminuye. Disminución del tono muscular, del pulso y de la presión arterial. | |
| 8 | después de 14 | Si toma un anestésico, su efecto será más prolongado, ya que la sensibilidad al dolor ya es mínima. | |
| 9 | 15 | Ha llegado el momento de la memoria a largo plazo, así que si necesitas recordar algo de hace mucho tiempo, y también si necesitas recordar algo, y durante mucho tiempo, no hay mejor momento para buscarlo. | |
| 10 | después de 16 | La eficiencia vuelve a aumentar | |
| 11 | 15-18 | Deberías practicar deportes, al menos dar un paseo por el parque. | |
| 12 | 16-19 | actividad intelectual. En alimentación, se recomienda comer alimentos ricos en hidratos de carbono, naturales. | |
| 13 | Noche | 20 | El estado emocional se estabiliza. Las células se están renovando, pero la temperatura empieza a bajar. |
| 14 | 21 | Preparación para dormir | |
| 15 | 22 | Hora de dormir. | |
| 16 | Noche | ||
| 17 | 2 | Si en este momento una persona todavía está despierta, esto afecta no solo la salud, sino también simplemente la vida. Por ejemplo, hay depresión, una sensación de placer y alegría como mínimo. | |
| 2-4 | Más sueño profundo. El nivel de melatonina, responsable de la relajación y el descanso de calidad al máximo. | ||
| 4 | Todo de nuevo |
Siga el régimen, porque incluso los médicos con muchas enfermedades, en primer lugar, hablan de ello. Hay diferentes tipos de personas, dependiendo de su actividad y patrones de sueño. Es decir, "alondras" que se levantan temprano y se acuestan temprano, y "búhos", les hablé en la tabla. También hay "palomas", son diurnas, pero este es un tipo raro. Entonces, según las estadísticas, los infartos de miocardio ocurren principalmente en "búhos", ya que hay una mayor carga en el momento en que una persona necesita recuperarse. Este desequilibrio se llama desincronosis. Es posible combatirlo solo volviendo a los ritmos naturales.
Descansa cuando te sientas cansado, trabaja durante el día y duerme por la noche, parece ser un consejo muy simple, pero muchas veces difícil de implementar. La vida cotidiana el hombre moderno se compone de tensiones y plazos, cuando no hay absolutamente ninguna oportunidad para relajarse. Lee el artículo que te puede ayudar. Otro matiz importante es que acostarse, trabajar y comer debe ser al mismo tiempo.
Comida
¿Recuerdas cómo nos dijeron que la comida debe masticarse bien? ¿Sabes por qué? Pero debido a que las contracciones de los músculos del estómago ocurren a una frecuencia de 2 a 4 veces por minuto, y si comemos rápidamente, nuestra faringe detiene el ciclo, entonces se altera el peristaltismo del esófago. Por lo tanto, trate de controlarse y aún haga una pausa.
la falta de sueño
La falta de sueño hace que envejezcamos antes, y la llamada de atención nos pone bajo mucho estrés, trayendo muchos efectos negativos para la salud. De alguna manera, su reflejo natural ayudará a suavizarlos: se estirarán y bostezarán y, además, usarán diferentes caminos como un gato, por ejemplo, arqueando el lomo, o como una cobra, cuando se presiona el estómago contra el suelo o la cama.
Mañana
La actividad física y el entrenamiento intenso están prohibidos temprano en la mañana y tarde en la noche. De lo contrario, no saldrá ningún beneficio, además alto riesgo lesionarse y sobrecargar el sistema cardiovascular.
vuelos
Las personas que tienen que realizar vuelos largos o frecuentes deben tomar remedios naturales, medicinas a base de limoncillo, Rhodiola rosea, Leuzea… Porque la recuperación a veces puede tardar más de un mes, y los ancianos y los niños tienen dificultades para tolerar la desincronosis. Los síntomas suelen incluir fatiga excesiva, insomnio, sentirse abrumado y sudoración. Además, las enfermedades crónicas van en aumento.
Conclusión
¡Eso es todo, queridos lectores! Los biorritmos tienen un impacto en el rendimiento, la salud, incluso el sentimiento de enamoramiento, por lo que es muy importante preservar su proceso natural, de lo contrario, existe un gran riesgo de dar lo mejor de ti y desperdiciar tus recursos. Suscríbase a las actualizaciones del blog y no se perderá noticias importantes útiles para su desarrollo personal. ¡Cuídate y sigue las recomendaciones, y lo lograrás!
Revisión de la literatura científica moderna.
Candidato a médico. Ciencias Gavriil Ivanichenko
Prefacio.
Los problemas de los biorritmos, su impacto en la salud humana, su morbilidad, el entrenamiento deportivo, sus resultados han sido estudiados bastante a fondo en la actualidad. Sin embargo, estos datos se publican en cantidades reducidas y son inaccesibles para la mayoría de la población, atletas y entrenadores. Esto nos llevó a recopilar datos sobre biorritmos en el formulario visión de conjunto literatura científica moderna.
Si esta publicación es de interés para los lectores, les presentaré su segunda parte: sobre el biorritmo mensual (el más importante), su efecto en el cuerpo, la salud, los logros deportivos y metodo sencillo sus definiciones.
FASES DEL BIORRITMO LUNAR Y SALUD
Los autores (especialmente Bilenko N.P. 2000, 2005 y otros) estudiaron la influencia de los ritmos biológicos (diario, mensual, anual, 12 años, 30 años) en el estado de salud, morbilidad y muerte súbita en las personas.
Los biorritmos mensuales y diarios tienen el mayor impacto en la salud. Cuanto más corta es la longitud de la radiación electromagnética y mayor es su frecuencia, mayor es su energía. Por lo tanto, los biorritmos circadianos tienen el efecto más significativo en el cuerpo, menos acción fuerte tienen ciclos mensuales, luego anuales y ciclos de 12 y 30 años. Sin embargo, el efecto más adverso en el cuerpo es la coincidencia de períodos patógenos (desfavorables) de biorritmos.
Análisis de biorritmos anuales en niños fallecidos súbitamente en horario de invierno(diciembre - marzo), mostró que estos niños nacieron a fines de primavera, verano y principios de otoño (junio - septiembre), su concepción ocurrió en invierno, cuando se redujo la cantidad de vitaminas en los alimentos de las mujeres embarazadas (N.P. Bilenko).
biorritmos mensuales. Los niños nacidos en el período de 4 días antes y después de la luna nueva y la luna llena estaban más enfermos que los nacidos en otras fases de la luna (epilepsia, síndrome convulsivo, reumatismo, úlcera duodenal, diabetes mellitus, "riesgo" de purulento-séptico). enfermedades - según N.P. Bilenko).
En este sentido, los días de luna nueva y luna llena más - menos 4 días se consideran intervalos de tiempo desfavorables. Incluso Avicena (Abu Ali Ibn Sina) señaló la necesidad de que el médico conozca las fases de la luna en los diferentes períodos de la vida del niño para su tratamiento.
En India y otros países del Este, los temas de creación de una familia se deciden entre los posibles cónyuges en base al estudio de su horóscopo, comparando el día y la hora de su nacimiento para determinar el momento favorable para la boda y la concepción de un hijo.
En China, no se recomienda categóricamente concebir un hijo durante el período de la luna nueva y la luna llena (durante este período, la Luna aumenta el campo gravitatorio de la Tierra, fortalece el "viento solar": el plasma solar fluye, cambia el electromagnético de la Tierra campo). En una persona enferma (especialmente un niño, un anciano), que se encuentra en una condición dolorosa, incluso un cambio campo electromagnetico La tierra puede conducir a un empeoramiento del curso de la enfermedad y la muerte del paciente.
El desajuste o el antagonismo de los ritmos biológicos de los miembros de una familia y las personas que conviven con ella tiene un impacto negativo en una persona enferma (especialmente niños y ancianos)
. Existe antagonismo y discrepancia entre los biorritmos de los niños y los biorritmos de sus padres (más a menudo colagenosis, leucemia, enfermedades de las vías biliares, asma bronquial, estenosis pilórica, malformaciones, raquitismo, desnutrición, alergias, diátesis, etc.). Tal niño no debe estar expuesto a la insolación excesiva (permanecer al sol), ver programas de televisión, programas de video, juegos de televisión durante períodos prolongados.
Por lo general, los niños sanos y levemente enfermos tienen una coincidencia completa o casi completa de biorritmos diarios y mensuales. Incluso tiene un efecto curativo en el cuerpo (especialmente en gemelos). Una estadía conjunta a largo plazo (muchas horas) de un niño, incluso con la madre, en caso de desajuste en sus biorritmos y especialmente en caso de antagonismo de biorritmos, es peligrosa para el niño (no solo en la misma cama, sino incluso en el Misma habitación). De ahí el concepto de que una madre puede “dormir” a un niño pequeño (cuando éste muere repentinamente, pero no por asfixia con su pecho, como se creía, sino por la anti-resonancia de los biorritmos, que provoca perturbaciones en la actividad del organismo en todos los niveles - órganos, tejidos, células, etc.) .d.).
En las personas mayores, es más probable que ocurran infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares isquémicos en la fase 2 del biorritmo mensual (el período de aumento de la coagulación de la sangre). El sangrado pulmonar, gástrico y de otro tipo ocurre durante la luna llena, durante el período de mayor sangrado en el cuerpo y durante la luna nueva, la trombosis ocurre con mayor frecuencia.
El desajuste, el antagonismo de los biorritmos en adultos afecta negativamente a las personas que viven con ellos. 2 días antes de la luna llena, Yu. Gagarin y V. Seregin murieron en un accidente aéreo, sus biorritmos no coincidieron significativamente. 5 días después de la luna llena, Vincent van Gogh se suicidó en el contexto de una enfermedad mental, habiendo vivido varias semanas antes en un pequeño apartamento con Paul Gauguin, con quien tenía antagonismo de biorritmos (N.P. Bilenko).
En los adolescentes, a partir de los 15 años comienza el segundo periodo de 15 años de su biorritmo de 30 años ("negativo"), coincidiendo los 18 años con el segundo periodo de su biorritmo de 12 años. En estos casos, en el segundo período del biorritmo anual y/o mensual, incluso una enfermedad leve puede conducir repentinamente a un desenlace trágico. El grupo de adultos para accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio está formado por personas que se encuentran enfermas en la segunda fase del biorritmo mensual, con desajuste en los biorritmos de las personas que viven juntas.
El biorritmo de 12 años se debe a la rotación de Júpiter alrededor del Sol, que tiene un efecto gravitatorio sobre los habitantes de la Tierra. Basado en este biorritmo, se construyó un calendario oriental con símbolos de animales. En este calendario, 1 año - Gato, 2 - Dragón, 3 - Serpientes, 4 - Caballos, 5 - Ovejas, 6 - Monos, 7 - Gallo, 8 - Perros, 9 - Jabalí, 10 - Ratas, 11 - Buey, 12 - Tigre. El deterioro repentino y la muerte en los adultos se produjeron con mayor frecuencia en los años del Gallo, Jabalí, Rata, Buey y Cerdo. Esto coincide con períodos de aumento de la actividad solar (N.P. Bilenko).
Acciones preventivas. Los presagios de una violación de la circulación cerebral o cardíaca pueden ser sensaciones desagradables en la región del corazón, moscas que parpadean ante los ojos y otros síntomas.
Por lo tanto, 2-3 días antes de un período de tiempo desfavorable y todo su período, es necesario utilizar medidas preventivas:
dormir lo suficiente por la noche
Dejar de fumar,
pérdida de peso,
Aumento de la actividad física (especialmente en la segunda mitad del día),
Inclusión en la dieta. aceite de pescado, ajo,
Restricción y abstinencia de alcohol,
El uso de alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados, verduras, frutas,
Para la prevención de trombosis, aspirina en pequeñas dosis y otros medicamentos (consulta médica),
Evite la actividad física significativa, especialmente en la mañana,
evitar el café, anticonceptivos hormonales,
Evita los trastornos alimentarios
Limitar la ingesta de carbohidratos de fácil digestión y grasas refractarias,
Evitar la exposición al sol (aumento de la actividad solar),
Evitar el estrés agudo y crónico
Tratar oportunamente la hipertensión arterial, es recomendable utilizar remedios herbales naturales (consulta médica):
castaño de Indias,
Patrinia mediana,
regaliz desnudo,
Dioscorea caucásica,
meliloto medicinal,
Tribulus arrastrándose,
Toronjil officinalis.
El ginseng normaliza la presión arterial, en pequeñas dosis aumenta la presión arterial baja y en grandes dosis reduce la presión arterial alta.
antioxidantes - vitamina C y P (ascorutina), tocoferol (vitamina E).
En periodos desfavorables del mes, incluso con leves infecciones virales- evitar la actividad física.
Con el antagonismo de los biorritmos en la familia, se debe asignar al niño una habitación separada, si es posible, ponerlo a dormir al aire libre en el balcón, en la logia, en el patio de una casa individual.
En los niños, los biorritmos mensuales y anuales son de particular importancia. En adolescentes, adultos y ancianos, también importan los biorritmos de 12 años. biorritmo mensual debido al cambio en los campos electromagnéticos por la rotación de la Luna alrededor de la Tierra, el anual - por la rotación de la Tierra alrededor del Sol y la rotación de 12 años de Júpiter alrededor del Sol y el cambio periódico debido a este campo gravitacional de la tierra. Las fluctuaciones en la actividad solar se expresan mediante números de Wolf-Wolfert, que se obtienen mediante investigaciones en el laboratorio de heliofísica de la Universidad. MV Lomonosov. El repunte de la actividad solar en un ciclo de 12 años coincide con un aumento de las muertes súbitas.
Bloque 1. El concepto de biorritmos, su papel en la actividad del cuerpo.
La cronobiología es una ciencia que estudia la actividad de un organismo bajo la influencia de factores temporales. La ciencia de los ritmos biológicos - biorritmología, estudia los mecanismos de las manifestaciones rítmicas de la vida humana (cronorritmología).
Hay direcciones separadas en este problema:
Cronofarmacología: estudia el efecto terapéutico según el momento elegido para el uso de un fármaco terapéutico en particular ("accidente cerebrovascular terapéutico").
Cronoterapia, cronodiagnóstico, cronopatología: estudio de la influencia de los factores temporales en las enfermedades, su reconocimiento y tratamiento.
El cuerpo humano está constantemente afectado por ritmos externos (exógenos) e influenciado por factores heliocósmicos (el sol, el espacio). Dependiendo del estado del cuerpo, de sus ritmos biológicos, estos efectos pueden mejorar o, por el contrario, empeorar la condición del atleta.
Las funciones de un organismo son la interacción de sus células, órganos, sujetos a las leyes, la ciclicidad de los procesos intracelulares. La principal manifestación de la ciclicidad de los procesos biológicos a nivel de células, tejidos, órganos, sistemas corporales es la alternancia de tensión y debilitamiento de su actividad. Entonces, la inhalación se alterna con la exhalación; la excitación alterna con la inhibición; contracción del miocardio rítmicamente.
El académico D.S. Sarkisov y sus colaboradores demostraron que las fluctuaciones en la actividad funcional de los órganos influyen en las capacidades generales de adaptación del cuerpo. Hay "células de reserva" en los órganos, que se incluyen en el trabajo bajo cargas excesivas, pero luego no regresan a la reserva y la actividad funcional adicional del órgano ya no puede aumentar.
El entrenamiento físico debe tener en cuenta la condición individual del atleta y encajarlo como una “llave de la cerradura”
/ N. M. Lyukshinov /. El entrenamiento del corazón, especialmente los atletas jóvenes (menores de 20 años), los jugadores de fútbol deben tener en cuenta su "reloj biológico".
El efecto de la aplicación oportuna de la actividad física es muy importante. La individualización del proceso de entrenamiento es una de las condiciones para obtener el mayor resultado deportivo y mantener la salud de un atleta.
Hay muchos ritmos biológicos en el cuerpo, estrictamente coordinados entre sí en el tiempo para el estado óptimo de sus funciones. Hay biorritmos inertes que regulan la organización temporal del sistema, y lábiles que responden puntualmente a influencias externas (el ambiente externo).
Los biorritmos tienen parámetros programados genéticamente y reciben información constante sobre el tiempo desde el exterior, desde el entorno. La preservación de la salud y la longevidad es mantener la coherencia del trabajo del "reloj biológico" del cuerpo. La violación del trabajo de un enlace conduce a la desincronización del trabajo de todo el organismo. Los ritmos biológicos son un cambio ordenado en el tiempo y predecible en los procesos biológicos.
Los principales parámetros del biorritmo son su: período, acrofase, mesor, amplitud.
Período es el tiempo entre dos los mismos valores del indicador estudiado, el tiempo de una fluctuación completa del biorritmo.
Amplitud - la mitad de la distancia entre los máximos de la sinusoide del biorritmo - los valores de mayor desviación del nivel medio del valor de uno u otro de sus parámetros.
Mesor: el nivel promedio de valores del parámetro de biorritmo estudiado.
Acrofase es la designación del momento en que uno u otro parámetro del biorritmo alcanza su máximo. Se mide en minutos, horas, meses, etc. Si las frecuencias de los periodos de oscilaciones o acrofases de los biorritmos coinciden, se sincronizan, y si hay un desajuste importante, se produce su desincronización (desajuste).
Frecuencia - el número de repeticiones de períodos por unidad de tiempo.
Los fenómenos ambientales que se repiten periódicamente y que afectan la frecuencia y la acrofase de los biorritmos se denominan sincronizadores (sensores de tiempo). Los sensores de tiempo más importantes son la luz y la oscuridad, el movimiento de la Tierra y la Luna en relación con el Sol, el movimiento de los planetas y mucho más. Los biorritmos tienen períodos de duración cercana a los principales ciclos geográficos implicados en la adaptación del cuerpo, y los biorritmos fisiológicos (de trabajo) que reflejan la actividad de los sistemas corporales.
Según la duración del período (T), los biorritmos se dividen en alta, media y baja frecuencia:
Ritmos de alta frecuencia: desde fracciones de segundo hasta 30 minutos;
frecuencia media - de 30 minutos a 20 horas;
baja frecuencia - macrorritmos de 20 días a 1 año y
megarritmos con un período de más de un año.
El desajuste y la reestructuración de los biorritmos a menudo se asocian con el estrés, lo que puede conducir a desviaciones adversas e incluso patológicas en el cuerpo, a la desincronización.
La desincronosis es aguda y crónica, manifiesta y oculta, total y parcial.
La desincronización aguda ocurre cuando los sensores de tiempo y los biorritmos del cuerpo no concuerdan (por ejemplo, cuando se mueve rápidamente en dirección latitudinal).
La desincronización crónica ocurre con la repetición repetida del desajuste de los sensores de tiempo y los biorritmos.
La desincronización explícita se manifiesta con un cambio brusco en el régimen del día, un cambio en las horas de sueño, nutrición. Se altera el sueño, el apetito, aumenta la irritabilidad, cambian los indicadores del pulso y la presión arterial. Una carga de entrenamiento inadecuada también puede causar desincronización.
La desincronización oculta ocurre con un buen bienestar subjetivo todavía, pero ya con el desajuste continuo del trabajo de una serie de biorritmos del cuerpo. En el deporte, esto se debe al sobreentrenamiento y está determinado por una serie de parámetros fisiológicos.
Uno de los patrones importantes de los biorritmos es la existencia de períodos de preparación potencial del cuerpo a los efectos del medio ambiente y de mayor reactividad del cuerpo, así como períodos en los que el cuerpo no puede responder completamente a las cargas impuestas sobre él u otros. influencias.
Las influencias físicas que estimulan de manera óptima la renovación intracelular fisiológica dan el mayor efecto, y las influencias que interrumpen el trabajo de los ritmos biológicos conducen a un sobreesfuerzo de las funciones corporales y fenómenos negativos.
En relación con el deterioro de la salud del cuerpo, se produce un cambio en los biorritmos: la amplitud disminuye, el reloj de la acrofase cambia, la frecuencia cambia.
El seguimiento de la amplitud de la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca (FC) y otros indicadores durante el día proporciona información sobre el estado del cuerpo. El aplanamiento de la amplitud de los indicadores es una señal de problemas en el cuerpo.
Cada órgano tiene su propio período de aumento del metabolismo (metabolismo) y un período de disminución de sus funciones. En el proceso de crecimiento y desarrollo del cuerpo, hay períodos en los que varios órganos se vuelven menos eficientes, luego disminuye la funcionalidad de todo el organismo.
Si durante dicho período se imponen mayores demandas al cuerpo, entonces puede ocurrir un subdesarrollo del órgano en un organismo en crecimiento o un sobreesfuerzo en un adulto.
Esto explica por qué un jugador de fútbol a una edad muestra altos resultados en el juego, mientras que a otra se vuelve menos activo, se enferma más, se lesiona. El control de la tolerancia a la carga de entrenamiento, el control del médico y del entrenador permiten desarrollar un sistema de entrenamiento en el que la actividad de juego y las cargas de entrenamiento se construirán teniendo en cuenta las capacidades individuales del jugador.
La individualización de la actividad del juego, la carga de entrenamiento, a pesar de la necesidad de acciones colectivas del equipo, es bastante posible. Debe realizarse en un ciclo diario, biorritmos de varios días, en ciclos anuales y multianuales.
El conocimiento de las leyes de la cronobiología permite predecir el estado del cuerpo de un futbolista.
Bloque 3. Biorritmo diario.
Durante el día, el estado de una persona cambia, hay períodos de mayor funcionalidad y períodos en los que disminuye el rendimiento. La temperatura corporal puede ser un indicador del ritmo biológico durante el día. El pico (acrofase) de la temperatura corporal en la axila se observó a las 16-17 horas. En promedio, la diferencia entre la temperatura máxima y mínima durante el día para los hombres es de 0,48 grados.
El valor máximo de consumo de oxígeno (MOC) en el cuerpo se detectó a las 18:00 horas, el mínimo a las 10:00 horas.
Por la mañana, la fuerza muscular es menor que por la tarde. Las tasas más bajas en varios ejercicios deportivos, incluso entre atletas altamente calificados, se encuentran a las 13-14 horas, cuando la capacidad de trabajo del sistema cardiovascular se reduce y durante el esfuerzo físico su reacción es mucho peor que en otras horas.
Con el estrés estático, el cuerpo se las arregla peor a las 8, 10 y 14 de la mañana, y mejor, a las 18 en punto.
La sensibilidad del cuerpo humano a las altas temperaturas es menor por la mañana y a las bajas por la tarde. Sin embargo, existen diferentes cronotipos entre las personas, y esto es importante en diferentes deportes.
Científicos estadounidenses realizaron investigaciones para determinar los cronotipos de los atletas en varios deportes, principalmente "matutinos" (competencias en las que se llevan a cabo principalmente en la primera mitad del día) y principalmente deportes "nocturnos" (competiciones por la tarde).
La investigación realizada por un equipo de atletas de élite de golf y waterpolo mostró que
en el primer caso, se da preferencia a las "alondras", personas del cronotipo matutino,
y en el equipo donde se realizan competiciones en la segunda mitad del día, en su mayoría "búhos", personas del cronotipo vespertino.
El trabajo realizado en Rusia confirma esta situación -
entre alas delta - el mayor número de "alondras",
y entre los futbolistas hay más “búhos” y “arrítmicos” (3% “alondras”, 34% “búhos”, 55% “palomas”). La pertenencia de una persona a un cronotipo particular está determinada por el cuestionario internacional de Ostberg. También hay un cuestionario más largo modificado por S.I. Stepanova.
En Japón, los investigadores verificaron los indicadores de confiabilidad de sus resultados dos veces al año para determinar el cronotipo.
El tipo biorritmológico de una persona es su propiedad individual, es un elemento de su diseño.
Las “alondras” son individuos de un cronotipo moderado, que prefieren levantarse temprano en la mañana, un buen desayuno y acostarse temprano. Por la tarde, están menos atentos y cometen una vez y media más errores que los "búhos".
La mayoría de las "alondras" tienen baja sensibilidad a la hipoxia según la prueba de Stange (contener la respiración después de una respiración profunda), que es un indicador importante de la reactividad del cuerpo. Bajo esfuerzos físicos y térmicos en horas de la tarde el organismo de las "alondras" trabaja con mayor tensión que el de las "lechuzas" o las "palomas". Las "alondras" prefieren una cena ligera.
Las “palomas” (o “arrítmicos”) son personas de cronotipo diurno, que prefieren despertarse a las 7-8 de la mañana, desayunar y cenar normal. Su capacidad de trabajo es alta de 10 a 12 y de 15 a 18 horas.
Las personas del cronotipo vespertino - "búhos" - prefieren levantarse tarde por la mañana y acostarse bien pasada la medianoche. Desayuno ligero por la mañana, cena copiosa. Muchos errores se cometen en las horas de la mañana.
Sección 4. Cuestionario Ostberg
1. ¿Le resulta difícil levantarse temprano por la mañana?
a) si, casi siempre 3
b) a veces 2
c) raramente 1
d) extremadamente raro 0
2. Si pudiera elegir, ¿a qué hora se acostaría?
a) después de las 3 a.m.
b) de 23:00 a 01:00 2
c) de 22:00 a 23:00 1
d) hasta las 23:00 0
3. ¿Cuál es tu desayuno favorito dentro de la primera hora después de despertarte?
a) denso 0
b) menos denso 1
c) suficiente té o café 2
4. Si recuerda los últimos desacuerdos, ¿cuándo ocurrieron principalmente?
a) en la mañana 1
b) por la tarde 0
5. ¿A qué es más fácil renunciar?
a) del té o café de la mañana 2
b) del té de la tarde 0
6. ¿Cómo se mide exactamente el tiempo en 1 minuto?
a) menos de un minuto 0
b) más de un minuto 2
7. ¿Con qué facilidad puede cambiar sus hábitos alimenticios mientras está de vacaciones?
a) muy fácil 0
b) fácil 1
c) difícil 2
d) no cambiar 3
8. Si tiene trabajo que hacer temprano en la mañana, ¿cuánto antes se acuesta la noche anterior?
a) más de 2 horas 3
b) durante 1-2 horas 2
c) menos de 1 hora 1
d) como siempre 0
Para determinar el cronotipo, se calculan puntos para todos los elementos.
La suma de puntos de 0 a 7 nos permite considerar al sujeto como una "alondra" (cronotipo matinal);
de 8 a 13 puntos - "paloma" (cronotipo de día) y
de 14 y más - "búho" (cronotipo vespertino).
Se establecieron las mayores diferencias entre cronotipos en cuanto a funciones fisiológicas a las 10 am y 5 pm. Son más pronunciados en términos del umbral de sensibilidad a la vibración, la gravedad de los picos de las ondas P y T en el ECG (electrocardiograma) y los indicadores de resistencia eléctrica de la piel.
En "las alondras" hay una desincronización constante interna, creando las condiciones previas para las enfermedades bajo influencias estresantes suficientemente fuertes.
Los "búhos" tienen una mayor plasticidad de los mecanismos que controlan el ritmo de sueño - vigilia que las "alondras".
El fútbol es predominantemente un deporte nocturno, y las "alondras" experimentan mucho más estrés en las funciones del cuerpo que las "palomas" o los "búhos". Por tanto, es necesario prestar atención a estos jugadores en cuanto a las medidas de recuperación tras el partido, para ofrecer un calentamiento previo más completo.
Durante los entrenamientos matutinos, por el contrario, los "búhos" están menos atentos, necesitan un calentamiento más sustancial para no lesionarse.
Se debe prestar atención a garantizar un sueño adecuado para los jugadores de fútbol, especialmente antes del partido. No se recomienda colocar "búhos" y "alondras" en el mismo equipo durante los campos de entrenamiento, por lo general interfieren entre sí y esto no contribuye al sueño normal.
Es más conveniente llevar a cabo técnicas de enseñanza durante las horas del estado activo del cuerpo determinado tipológicamente.
Los futbolistas utilizan una sauna o un baño ruso para recuperarse. Cabe señalar que si la sauna es más adecuada para jugadores de fútbol, entonces
para los jugadores de fútbol, un baño de vapor es más útil. En los "búhos" al permanecer en la sauna (80 y 100 grados) por la mañana, existe una tensión significativamente mayor en los mecanismos de termorregulación que en las "alondras" y las "palomas". En las horas de la tarde, las "alondras" experimentan mayor estrés en estos sistemas.
La actividad física equilibrada es especialmente necesaria para los jóvenes jugadores de fútbol que tienen una desincronosis pronunciada, un largo período de recuperación después del esfuerzo físico y muchos casos de sobreesfuerzo cardíaco.
Después de partidos y entrenamientos intensos, los jóvenes futbolistas necesitan aumentar la duración del sueño nocturno hasta 9 horas.
Hay otro patrón significativo: los ritmos humanos de 90 minutos. Científicos de diferentes países han demostrado que existe un ritmo de 90 minutos en la actividad del estómago y el intestino delgado humanos, con períodos de 20 a 30 minutos de actividad secretora. Están asociados con los ritmos del sueño, es decir, los ritmos del sistema digestivo y el electroencefalograma (EEG), fragmentos del mismo biorritmo.
El conocimiento de este patrón es necesario para planificar una dieta y descanso. Se ha comprobado que un cambio en la dieta habitual durante una hora ya tiene un efecto negativo en el bienestar del deportista. Lo óptimo es 5 comidas al día, que se ha utilizado durante mucho tiempo en muchos países extranjeros. La nutrición no sistemática "en cualquier lugar", como han demostrado los estudios, está asociada con la aparición de una enfermedad "de moda" en la actualidad: la aterosclerosis.
Se ha establecido que el tiempo y la cantidad de comida ingerida afecta la calidad del sueño. Una grabación de EEG mostró que una mayor cantidad de carbohidratos en los alimentos tomados antes de acostarse provoca un aumento en las etapas del sueño de movimiento ocular rápido en la primera mitad de la noche y contribuye a un aumento en la calidad del sueño. La ingesta de alimentos proteicos contribuye a un aumento de la actividad motora durante el sueño.
Se ha comprobado que los ritmos de 90-100 minutos están asociados con un cambio en el tamaño de las pupilas, y los ciclos de sueño rápido y lento se repiten cada 90-100 minutos durante el día, y cada 90 minutos una persona puede estar distraído del trabajo realizado por aparición de pensamientos ilusorios, disminución de la atención, etc. P.
La conexión de los ritmos digestivos con los cambios en la actividad de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro permitió a los científicos concluir que
el ritmo de comer es la "llave" de la "fábrica del reloj biológico del cuerpo".
Muchas fiestas y victorias se celebran con una fiesta, bebiendo alcohol. Investigadores nacionales y extranjeros citan trabajos sobre el efecto del alcohol en las manifestaciones de la motricidad y otras funciones. Se estudió el efecto del alcohol al 40% a una dosis de 420-430 ml a diferentes horas del día y después de 2-3 días.
Beber alcohol por la mañana afecta mucho más al cuerpo que por la tarde y por la noche. La concentración de alcohol en la mañana aumenta 7 veces y disminuye solo en la tarde. 3 horas después de beber alcohol, el tiempo de respuesta se ralentiza bruscamente, y regresa solo después de 27 horas. La temperatura corporal después de beber alcohol comienza a disminuir rápidamente y después de una hora puede caer 0,7 grados. Se notó una disminución en la capacidad de trabajo al día siguiente, e incluso después de 33 y 39 horas estaba por debajo de la norma en un 7-9%. Las estructuras del biorritmo de una serie de funciones fisiológicas están alteradas.
Con la actividad física en este momento, los cambios negativos se intensifican y persisten durante 3 días después de beber alcohol. Al conducir, el segundo y tercer día para el conductor son "peligrosos de emergencia", porque. el tiempo de respuesta aumenta significativamente y se mantiene así incluso en el 3er día.
Esto sugiere que después de las vacaciones, los jugadores necesitan controlar el estado de sus emociones, la velocidad de respuesta, la reacción del cuerpo a la carga. El papel del entrenador es explicar a los jugadores la incompatibilidad de tomar grandes dosis de alcohol con la actividad física, que un estilo de vida saludable preservará la salud y la longevidad deportiva.
En el canon de la medicina china, el Tratado sobre lo interno, se enfatiza la necesidad de "mantenerse saludable en la salud", y los "siete estados de ánimo" se consideran las causas de la enfermedad:
alegría excesiva,
gran pena,
enojo,
miedo,
anhelo,
amor y
un deseo.
Las causas externas son "seis de más" -
viento,
frío,
calor,
humedad,
sequedad y
Fuego.
Las principales disposiciones de este tratado incluyen "la capacidad de mantener el corazón en el pecho", es decir, la capacidad de responder correctamente a las circunstancias adversas de la vida, evitando las emociones excesivas.
Esta disposición también se aplica a los entrenadores de fútbol que están tan preocupados que sufren enfermedades cardiovasculares y crisis nerviosas.
La preservación de la salud es necesaria no solo durante el período de actividad deportiva activa, sino también cuando se detiene.
Para los futbolistas, tras la finalización de su carrera deportiva, un gran porcentaje cae en el grupo de las personas con discapacidad, con enfermedades cardiovasculares, osteoarticulares y otras.
La cronobiología revela las leyes del cuerpo humano en el tiempo. Cuanto más tiempo mantenga una persona el sincronismo de su "reloj biológico", más tiempo conservará su salud, rendimiento y retrasará el envejecimiento.
Sección 5. Ritmos biológicos de varios días
Los científicos han prestado atención durante mucho tiempo al hecho de que todos los procesos de la vida son ondulantes y, mediante el método de autoobservación, determinaron períodos de 7, 14, 21 y 28-30 días en fluctuaciones de una serie de funciones fisiológicas.
Los biorritmos de varios días del crecimiento animal también constituyeron períodos bastante distintos, que son característicos de muchos animales.
Los componentes periódicos de varios días con el control a largo plazo de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el número de eritrocitos y leucocitos en 1 mm 3 de sangre periférica y una serie de otros indicadores permitieron identificar componentes periódicos cercanos a 6, 9, 12 - 13, 16 - 18 y 30 días.
Se ha determinado que cada uno de los parámetros fisiológicos estudiados tiene no solo su propia periodicidad, sino también ciertas relaciones matemáticamente significativas. Por lo tanto, los valores diarios del número de eritrocitos se desplazan de 1 a 2 días en relación con los cambios en el número total de leucocitos.
Se puede suponer que la interacción total determina biorritmos humanos de varios días más estables.
Durante muchos años se han realizado estudios que confirman o rechazan la existencia de biorritmos "duros":
biorritmo físico con una duración de período de 23 días (11,5 días - fase positiva y 11,5 días - fase negativa).
Biorritmo emocional: 14 días de fase positiva y 14 días de fase negativa.
Biorritmo intelectual - 16,5 días - fase positiva y 16,5 días - negativa.
Las investigaciones han arrojado datos interesantes en el deporte tanto en nuestro país como en el extranjero. Las conclusiones de muchos investigadores se reducen al hecho de que tales biorritmos existen y tienen cierta influencia en las fluctuaciones de las capacidades funcionales humanas, pero no se manifiestan claramente en todas las personas.
Durante mucho tiempo, se prestó atención únicamente a dias criticos” - días en que el biorritmo pasa de una fase positiva a una negativa, pero aparecieron trabajos posteriores que muestran que los momentos más desfavorables son períodos en los que los tres biorritmos están en una fase negativa. En trabajo conjunto con pilotos militares, N.M. Lyukshinov notó que fue en este momento cuando se cometió la mayor cantidad de errores en el simulador.
Como lo muestran los científicos ucranianos, los "días críticos" comienzan a aparecer en aquellos casos en que el cuerpo se encuentra en condiciones difíciles.
Determinar los biorritmos es bastante simple: se determina la cantidad de días vividos antes del evento en estudio (la edad se multiplica por 365 días + la cantidad de días antes del evento en estudio desde la fecha de nacimiento + la cantidad de días bisiestos). La cantidad resultante debe dividirse por 23 (el resto de la división indica el día del biorritmo físico para este número). Luego dividimos la misma cantidad por 28 (el resto indica el día del biorritmo emocional). Luego dividimos la misma cantidad por 33 (el resto indica el día biorritmo intelectual). También hay programas especiales para computadoras.
En el libro de G. Uzhegov ("Biorritmos para todos los días, 1997"), se proponen tablas simples para determinar los biorritmos de varios días. En los libros y la tesis doctoral de N.P. Bilenko, se proporciona una tabla simple para determinar los períodos del mes lunar.
El científico japonés, jefe del laboratorio de biorritmología H. Tatai, propuso una minicomputadora para determinar biorritmos, y se vende en muchos países.
Bloque 6. Evaluación de los días de biorritmos de varios días (según H. Tatai).
Días Físicos + de 2 a 11 días pico (colección, resistencia,
poder del biorritmo).
Días 0 1 y 12 días críticos (necesita precaución,
concentración,
Atención).
Días: de 13 a 23 días débiles (es necesario descansar,
Disminución de la intensidad emocional
biorritmo Días + de 2 a 14 días armoniosos (benevolencia
comunicación, buena
estado animico).
Días 0 1 y 15 días críticos (precaución,
inestabilidad
sentimientos).
Días: de 16 a 28 días estresantes (estado negativo,
indiferencia,
sin perspectiva).
Intelectual
biorritmo Días + de 2 a 16 días creativos ( buen humor,
susceptibilidad,
agudeza de sentimiento).
Días 1 y 17 días críticos (obligatorio
precaución, posible
errores).
Días: de 18 a 33 días de transición (disminución de la atención,
los errores son posibles).
Los días desfavorables son la posición de los tres biorritmos simultáneamente en la fase negativa, y también cuando solo un biorritmo está en la fase positiva.
Los días favorables son la posición de los tres biorritmos en una fase positiva, y también cuando solo uno de los biorritmos está en una fase negativa.
fase.
H. Tatay usó insignias de diferentes colores para individualizar la carga de entrenamiento según las fases del biorritmo de varios días: rojo - un día desfavorable, azul - la fase negativa del biorritmo físico, verde - la fase positiva. Ante estos distintivos, el entrenador individualizaba la carga.
Se ha establecido que es recomendable estudiar el efecto sobre la manifestación de la capacidad de trabajo, teniendo en cuenta la combinación de las fases 2 o 3 de los biorritmos. Se nota que el mayor número de lesiones se produce en días críticos o cuando hay una combinación de biorritmos (2 o 3) en fase negativa. Se determinó que según la prueba de la velocidad de movimiento y sosteniendo 4 kg de carga en el brazo extendido (antes del inicio de la ablación del brazo), aparece un biorritmo de 23 días, según el temblor de las manos - un biorritmo de 28 días, y según la prueba de corrección y la prueba de suma de números, un biorritmo de 33 días (pruebas de atención).
Se llevó a cabo un experimento pedagógico: un grupo entrenó con una gran carga en la fase positiva del biorritmo físico y el otro, en la negativa. Según las pruebas, no se encontraron diferencias, y en las competiciones hubo una ventaja significativa en el primer grupo.
Considerando biorritmos de varios días, se debe tener en cuenta que su influencia (negativa) puede agravarse en las “zonas de riesgo” del ciclo endógeno anual y, por el contrario, suavizarse al coincidir con meses favorables.
Un efecto similar ocurrirá también si las fases negativas y los días críticos del biorritmo multidía coinciden con días de condiciones heliofísicas desfavorables (con fuertes y repentinas tormentas magnéticas).
N.M. Lyukshinov sostiene que las observaciones de un médico y un entrenador de un equipo de fútbol sobre la efectividad del juego de un atleta en particular, dependiendo de la combinación de sus biorritmos y el impacto de los factores ambientales, pueden contribuir a la individualización del entrenamiento.
Los levantadores de pesas búlgaros tienen en cuenta con éxito los biorritmos de varios días,
nadadores franceses,
atletas rumanos.
Los entrenadores de fútbol de Estados Unidos también han comenzado a tener en cuenta los biorritmos de los jugadores.
G. Uzhegov en su libro "Biorritmos para todos los días" (1997) dio una serie de ejemplos. Así, tras muchos días de observación del rendimiento de los futbolistas (la valoración se hizo por puntos en un sistema de 10 puntos), se tuvo en cuenta el esfuerzo, las tareas, los errores, la postura, la resistencia y el autocontrol. calificación general jugador. Las curvas obtenidas se compararon con gráficos de biorritmo para el mismo período. Se encontró una estrecha correspondencia de estas curvas. En el juego final, las predicciones de rendimiento de los jugadores fueron correctas el 60 % de las veces.
En otro estudio con un equipo de fútbol de primer nivel, se hicieron tablas de biorritmo para todo el equipo, y al ver un video de un partido, el entrenador le daba una puntuación a cada jugador, sin conocer los registros realizados. La comparación de su evaluación y biorritmos mostró que el pronóstico de biorritmos fue preciso en el 77% de los casos. También se encontró que de 13 lesiones durante la temporada, el 89% se recibieron en días críticos.
En Suiza, las observaciones del biorritmo de las principales gimnastas permitieron concluir que hay atletas “ritmistas” cuyos ritmos calculados coinciden, y hay “no rítmicos” que no los igualan.
El entrenador del equipo de fútbol de Basilea introdujo la individualización y utilizó la tabla de biorritmo de cada jugador en los entrenamientos, prohibiendo los ejercicios pesados cuando el jugador estaba en una fase negativa y era vulnerable a lesiones y sobreesfuerzos. El entrenador consideró innecesario decirles a los jugadores en qué fase del biorritmo se encontraban, para que algunos no se sintieran superiores, mientras que otros se menospreciaran, y él mismo usó esa información para fortalecerse. lados débiles comandos y hacer más pronunciados fortalezas. No hay duda de que un enfoque biorritmológico se puede utilizar en los deportes de juego, pero se debe tener en cuenta que también interfieren muchos factores externos, reforzando situaciones positivas o agravando las negativas (coincidencia de fases de mal biorritmo con días de tormentas magnéticas, etc.). ).
Sección 7. Biorritmo anual.
Muchos entrenadores notan que durante el año el rendimiento de un futbolista no siempre es el mismo.
Durante mucho tiempo, los científicos han estudiado la influencia de las estaciones en el cuerpo humano, en sus enfermedades, condición emocional. Pero no todos los casos estudiados encajan en la dependencia de la temporada. Esto impulsó la idea de que una persona tiene un “año individual”, independientemente del año calendario.
La primera confirmación clara de la existencia del "reloj anual" del cuerpo fue obtenida por los doctores K. Fischer y E.T. Pengelli en 1963. En 1975, NM Lyukshinov presentó una hipótesis según la cual el primer ciclo endógeno (interno) anual comienza desde el momento de la concepción, termina 3 meses después del nacimiento, y el programa genético para cambiar la intensidad de los procesos metabólicos se repite en cada ciclo anual posterior. ciclo (según procesos de crecimiento en niños y regeneración fisiológica -procesos de renovación corporal- en adultos).
Los datos de N.M. Lyukshinov permitieron concluir que en el ciclo endógeno anual existen "zonas de riesgo" y "zonas de alta capacidad de trabajo" o "alta resiliencia". Un cambio en forma de onda en la intensidad de los procesos metabólicos del cuerpo es una condición necesaria para la manifestación de la actividad motora y, a la inversa, la actividad motora es necesaria para el crecimiento y la activación de los procesos de regeneración fisiológica.
El Centro de Cirugía Cardíaca de Kemerovo también confirmó que en el mes anterior a la fecha de nacimiento, el estado del sistema cardiovascular empeora, aumenta la cantidad de infartos de miocardio y, durante las operaciones de derivación aórtica, la cantidad de complicaciones sépticas purulentas aumenta 2 veces . Sin embargo, si el primer mes a partir de la fecha de nacimiento es favorable para los atletas, entonces cuando se prepara para una cirugía cardíaca grave en este momento, el paciente experimenta estrés y, por lo tanto, se produce una hipersecreción de hormonas que, a su vez, provoca un estado de preinfarto. insuficiencia cardíaca y otras complicaciones desagradables.
Si un mes antes de la fecha de nacimiento, las capacidades de adaptación del cuerpo disminuyen drásticamente, el día del nacimiento hay una especie de aumento fisiológico, los glucocorticoides se movilizan, la concentración de catecolaminas aumenta 20 veces y los corticosteroides se incluyen activamente.
El papel funcional del estrés que se desarrolla durante el parto se considera adaptativo. A lo largo de la vida de una persona, las repeticiones anuales de un estado que coincide con el período de nacimiento (especialmente en una situación estresante) provocan regularmente la misma reacción del cuerpo a través del mecanismo de la memoria más temprana y duradera (impresión).
En los trabajos de N.M. Lyukshinov, se determinó que la mayor cantidad de enfermedades y lesiones, la mortalidad por infarto de miocardio ocurre en el mes anterior a la fecha de nacimiento. El mayor número de récords en el atletismo (o mejor dicho, récords personales de atletas) se estableció en el primer mes después de la fecha de nacimiento. La investigación de N.M. Lyukshinov junto con el laboratorio de citoquímica bajo la dirección de R.P. Narcisov permitió establecer que el primer mes a partir de la fecha de nacimiento es el más vital en términos de parámetros sanguíneos. Además, se destaca el noveno mes desde la fecha de nacimiento. Los primeros 6 meses desde la fecha de nacimiento (a excepción del 2º) son más favorables en cuanto a parámetros sanguíneos que el segundo desde la fecha de nacimiento. En esta época hay menos enfermedades y lesiones, se tolera mejor la actividad física. Los menos viables en cuanto a hemogramas son el 2º y 12º mes a partir de la fecha de nacimiento. Durante estos meses, la inmunidad disminuye, las capacidades de adaptación del cuerpo empeoran. Se manifiesta individualmente en un número de casos y al 8º mes desde la fecha de nacimiento, según lesiones y enfermedades.
Esto puede explicar por qué la mayor cantidad de récords personales en el deporte se celebra en el primer mes desde la fecha de nacimiento, por qué este mes se distingue por la mayor vitalidad. Los estudios de N.M. Lyukshinov mostraron que en el ciclo endógeno humano anual hay meses de la mayor capacidad de trabajo del 1, 3 y 9, así como meses - "zonas de riesgo". El mes más pronunciado de esta zona es el mes anterior a la fecha de nacimiento, el menos pronunciado es el segundo, octavo meses desde la fecha de nacimiento.
¿No explica esto la "selección natural" que se está produciendo actualmente en los deportes predominantemente de verano y predominantemente de invierno? En los primeros 6 meses a partir de la fecha de nacimiento, se tolera mejor el más alto nivel de salud, las altas cargas de entrenamiento y el estrés, el primer mes más "efectivo" a partir de la fecha de nacimiento.
En la tabla se puede ver la diferencia de equipos por temporadas de nacimiento. El primer mes a partir de la fecha de nacimiento es el más productivo y, como han demostrado nuestros estudios, los meses 3, 4, 5 y 6 a partir de la fecha de nacimiento se caracterizan por menos enfermedades y lesiones. Se puede suponer que este período del año endógeno es el más favorable para la temporada deportiva principal.
¿Qué conclusiones se pueden sacar de todo lo dicho para mejorar la individualización de la formación de los futbolistas de alta cualificación? No hay duda de que el equipo siempre tiene jugadores de diferentes meses de nacimiento, diferentes temporadas de nacimiento.
Temporadas de nacimiento de jugadores de fútbol de equipos internacionales rusos en 2000.
Estaciones I "oda Invierno Primavera Verano Otoño
meses XH 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Equipos: Número de jugadores (en %)
Reparto principal
Francia 18,1 22,7 22,7 36,4
Italia 13,6 27,3 40,9 18,2
Holanda 18,2 50,0 13,6 18,2
España 13,6 40,9 27,3 18,2
Dinamarca 9,1 22,7 45,5 22,7
Portugal 13,6 27,3 22,7 36,4
República Checa 18,2 50,0 13,6 10,2
Suecia 18,2 36,3 18,2 27,3
Turquía 22,7 27,3 18,2 31,8
Alemania 27,2 31,8 22,7 18,2
Bélgica 36,4 18,2 36,4 9,0
Inglaterra 36,3 18,2 18,2 27,3
Rumanía 40,9 22,7 18,2 18,2
Eslovenia 40,9 18,2 13,6 27,3
Yugoslavia 27,3 27,3 13,6 31,8
Composición principal y de respaldo
Spartak 27,9 27,9 16,3 27,9
Locomotora 31,11 17,8 22,3 28,8
CSK 41,0 20,5 30,7 7,8
Esta disposición debe ser una guía en la gestión del proceso de formación, en la aplicación de medios y medidas restaurativas. N.M. Lyukshinov comparó la composición de un equipo de fútbol altamente calificado de 1991 a 1999 según las temporadas de nacimiento. Se obtuvieron datos interesantes: en 1991, el 59,2% de los jugadores del equipo nacieron en los meses de invierno (12, 1, 2), el 30% en primavera (3, 4, 5) y el 10,8% en verano (6 , 7 , 8). En 1999, en el equipo de este club: solo el 14% - meses de invierno, el 37% - primavera, el 22,2% - verano y el 27% otoño.
En la composición del equipo femenino de élite de futbolistas en 1999, solo el 10% de los meses de invierno de nacimiento, el 33% - primavera, el 30% - verano y el 25% - otoño.
En los meses de invierno, la carga de trabajo de los futbolistas es importante, se trabaja en las cualidades básicas necesarias para el fútbol. Los jugadores de fútbol cuya temporada actual cae seis meses antes de su fecha de nacimiento (incluidas las "zonas de riesgo" de los meses 8 y 12 a partir de la fecha de nacimiento) con un alto esfuerzo físico experimentarán significativamente más estrés en el cuerpo que el resto, y enfermedades son más probables, lesiones.
El sistema neuromuscular es uno de los primeros en acudir en defensa del organismo en caso de enfermedades y otras influencias. Con un gran esfuerzo físico, estos jugadores de fútbol pueden experimentar un sobreesfuerzo del sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular (especialmente en los meses 8 y 12 a partir de la fecha de nacimiento). La consecuencia de la sobretensión es la aparición de microtraumas que, según Z.S. Mironova, pueden causar un proceso patológico, trastornos tróficos y provocar cambios estructurales en el tejido muscular y el cartílago articular. Estas lesiones son típicas de los jugadores de fútbol. Particularmente negativos durante tales períodos de la "zona de riesgo" son grandes volúmenes de ejercicios de salto, correr cuesta arriba y en terreno irregular, movimientos forzados en las articulaciones. Durante estos períodos, incluso sin lesión aguda, se producen cambios en las articulaciones del cartílago de las piernas. En los jugadores de fútbol (especialmente de 17, 20 años) a menudo se producen cambios en el tejido óseo, se palpan localmente tubérculos dolorosos en las rodillas. El fortalecimiento de los procesos metabólicos (en "zonas de riesgo") conduce a una disminución en el contenido de sales de calcio y fósforo en la sangre, con un aumento simultáneo de su contenido en la orina en 1,5 veces. La prevención del desarrollo de estos fenómenos característicos de los jóvenes futbolistas (17,20 años) radica en la individualización del proceso de formación.
Los equipos siempre tienen jugadores. diferentes edades. Los jóvenes tienden a realizar todas las tareas junto con los demás. Esto es especialmente peligroso para ellos en las "zonas de riesgo". Tareas individuales, una ligera disminución en el volumen de ejercicios de carga los salvará de muchos problemas y lesiones.
Surge la pregunta: ¿es necesario poner un jugador de fútbol en el juego en la "zona de riesgo"? Aquí, la observación de un médico y un entrenador, tanto durante el entrenamiento como antes del partido, ayudará. En un principio, teniendo frente a ti una gráfica del año endógeno de cada futbolista, puedes seguir en los entrenamientos cómo transfiere la carga en la “zona de riesgo” y, sobre todo, qué tan atento está en ese momento. Puede ofrecer la opción de incluir dicho jugador no para todo el juego, sino solo en la primera o la segunda mitad. Si se decide no incluirlo durante todo el juego, en los días previos al juego necesita un descanso más prolongado y el uso de agentes reconstituyentes, masajes y garantizar un sueño reparador prolongado. Un lugar especial debe ocuparlo el entrenamiento psicorregulador, el uso de la música, tanto durante el entrenamiento como antes de la competición. En la actualidad, este tema ya ha sido suficientemente desarrollado, y se ha determinado la influencia de la música en el cambio. estado psicoemocional persona. Creatividad entrenador a la organización del proceso de formación ayudará a mejorar las habilidades de los jugadores de fútbol.
El primer mes a partir de la fecha de nacimiento debe usarse para cargas máximas, para practicar técnicas en un entorno de juego.
Los datos de N.M. Lyukshinov nos permiten decir que cada mes del ciclo endógeno anual tiene sus propias características y deben tenerse en cuenta en la individualización del proceso de entrenamiento. Es necesario tomar medidas preventivas y prevenir la posibilidad de lesiones en la "zona de riesgo".
Sección 8. Ritmos biológicos a largo plazo.
En la práctica del fútbol, a menudo hay casos en que se invita al equipo a un jugador de fútbol famoso, que "brilló" con goles la temporada pasada, y esta temporada tuvo lesiones, enfermedades y ningún resultado especial: comienzan a "descartarlo". ”, los comentaristas hablan de su falta de perspectivas, letargo en el campo, y psicológicamente lo “matan”. Así sucedió con muchos atletas destacados que terminaron así su carrera deportiva.
Allá por el siglo XX se determinó la relación de la vida humana con los puntos “nodales” que se dan en determinados periodos de edad.
Las personas con talento experimentan, por así decirlo, "arrebatos creativos", que difieren en la productividad de la creatividad, la activación de la vida espiritual.
Los científicos en el campo de los deportes prestaron atención a la desigualdad de la dinámica a largo plazo de los resultados deportivos.
Las tasas de crecimiento de los resultados deportivos aumentan o disminuyen. El estudio de la dinámica a largo plazo de los resultados deportivos en 500 atletas altamente calificados varios tipos los deportes revelaron un cierto patrón.
Para atletas talentosos, la tasa de aumento en los resultados deportivos es significativamente
aumentar en un año en un tercio en los hombres,
en mujeres - en un año.
Entre los hombres se identificaron 3 grupos de atletas, en los que los resultados aumentaron abruptamente a los 15, 18, 21, 23 y 27 años. En el otro grupo, el aumento de resultados fue a los 16, 19, 22, 25, 28 años. El tercer grupo fue el menos numeroso, especialmente en tipos de poder deportes - a los 17, 20, 23, 26 y 29 años.
En las mujeres, se identificaron 2 grupos: 15, 17, 19, 21 y 23 años (edad impar), y en el otro grupo: 14, 16, 18, 20 y 23 años (pero este grupo era menos numeroso que el primero) .
Este patrón fue confirmado por cambios citoquímicos en la sangre y la incidencia de tuberculosis. Que después de 2 años, la inmunidad disminuye en 3 en los hombres, la vitalidad del cuerpo empeora. En las mujeres, esto ocurre después de un año. Se ha establecido que el origen de estos biorritmos a largo plazo, los cambios en las capacidades funcionales e inmunes del cuerpo están asociados con cambios en la actividad hormonal.
Ocurriendo variantes individuales, cuando los atletas, especialmente con desviaciones en el área genital, tienen un ritmo de tres años “masculino”, y en los hombres, especialmente al final de una carrera deportiva, un ritmo “femenino” (en un año), confirmado el importante papel del sistema endocrino.
En los primeros años de especialización, los resultados de atletas talentosos crecen rápidamente, a veces sin ritmo visible, debido al entrenamiento físico, especial y al dominio de la técnica de este deporte. Luego, al llegar al alto resultado “inicial” de este deporte, comienzan a cambiar rítmicamente, de manera abrupta.
Dependiendo de las características individuales, se identificaron varias opciones en la dinámica a largo plazo de los resultados deportivos: en los hombres, un aumento significativo en los resultados, el próximo año- un aumento, pero menos pronunciado, y luego una disminución - un deterioro en el resultado o su estabilización y luego nuevamente un salto inesperado en los indicadores. Existe una opción cuando la estabilización ocurre entre años de grandes ganancias.
Dado que el fútbol se asocia en gran medida con la carrera, especialmente en distancias cortas, los ejemplos de la dinámica de los resultados deportivos de varios de los velocistas más fuertes serán claros:
Y. Rai (carrera de 100 metros)
Edad: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Resultado 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10,55
Aumento 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37
I. Privalova (carrera de 100 metros)
Edad 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Resultado 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
A +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16
A partir de los 17 años, estos atletas comienzan a mostrar un aumento espasmódico en los resultados deportivos. Cuanto más talentoso es un atleta, más claramente y durante más tiempo continúa la etapa de cambio ondulante en los resultados deportivos.
Incluso la preparación para los Juegos Olímpicos no afecta el ritmo y la tasa de crecimiento de los resultados. Sin embargo, si con la ayuda de influencias artificiales fue posible, rompiendo el ritmo, aumentar los resultados, en los años siguientes hubo una disminución en las tasas de crecimiento o un empeoramiento de los resultados.
Entre el aumento más pronunciado en la tasa de aumento de los resultados deportivos, a veces por una serie de razones sociales o lesiones, no pueden pasar 3 años, sino seis años (se salta un año del "ascenso"). Los científicos creen que los "saltos" de crecimiento en los atletas son indicadores que también indican la posibilidad de "saltos" funcionales: cambios en la tasa de crecimiento de los resultados en un deporte en particular.
A largo plazo: se identificaron biorritmos de 2 años en niñas y de 3 años en niños midiendo la agudeza visual y el campo (que es especialmente importante para los jugadores de fútbol), mediante indicadores de fuerza. Las capacidades de reserva del cuerpo no siempre son las mismas y cambian con cierta frecuencia.
El aumento más rápido de la masa muscular en los jugadores de fútbol suele ocurrir a la edad de 17, 20 años. Este proceso debe ir acompañado de un aumento de la capilarización muscular para suministrarles oxígeno y eliminar los productos de descomposición. Pero, como han demostrado estudios realizados por científicos y entrenadores, la mejor capilarización se produce con el trabajo local de ciertos grupos musculares. Es por eso que muchos entrenadores de primer nivel, antes de ofrecer a un atleta talentoso un ejercicio para nadar una distancia por un tiempo o correr, dedican un tiempo a “trabajar” cada grupo muscular.
Existen ejercicios especiales en cada tipo de puerto, pero para un buen “desarrollo” (capilarización) es necesario realizar un número importante de repeticiones (hasta 100 - 200 movimientos).
Inicialmente, se ofrece una resistencia significativa (arneses especiales, pesas) con un número pequeño de repeticiones, y luego la resistencia disminuye y el número de repeticiones aumenta significativamente.
Solo después de tal trabajo preparatorio, cuando los músculos del joven deportista están listos para realizar el trabajo, es posible ofrecer ejercicios para realizar las posibilidades en los ejercicios de velocidad. Además, el trabajo preliminar sobre el "ejercicio" de los músculos debe ir acompañado de ejercicios para su relajación activa. La capacidad de relajar rápidamente un músculo que trabaja también es la clave del éxito.
Dicho trabajo debe llevarse a cabo de manera más activa con jugadores de fútbol de 17 a 20 años, ya que incluso a esta edad es fácil sufrir una tensión cardíaca si los músculos no están bien preparados para el trabajo. La experiencia de los entrenadores más fuertes nos permite considerar este trabajo conveniente para los atletas mayores en el período de preparación, especialmente a los 23, 26 y 29 años.
En carreras de velocidad y otros tipos de carreras, la edad más productiva puede considerarse 18 - 19, 21 - 22 años, 24 - 25 años y 27 - 28 años. En los hombres, 28 años se considera el año de la flor de la vida. Muchos velocistas abandonaron el campo deportivo a los 26 o 27 años, y los que "sobrevivieron" esta vez, a los 28 años, volvieron a establecer un récord personal.
El famoso velocista Valery Borzov escribió en la revista Smena: "Al estudiar los biorritmos (a los que, confieso, antes no les daba importancia, pero ahora los tengo en cuenta en mi trabajo diario), los científicos llegaron a un patrón interesante: se convierte destacan que los atletas masculinos se caracterizan por una actividad de ciclo de tres años. Esto quiere decir que si un atleta se desempeña con éxito en un año determinado, todo le sale bien, se “lleva”… Y luego en otro período: “¿Qué sientes al mismo tiempo? Por supuesto, nada especial. Pero ya no “soporta”, no hay ganas constantes de entrenar, esto se refleja en el tono, en el estado de ánimo… hay predisposición a dolencias y lesiones. Comienzas a otorgar una importancia primordial a cosas como el camino, el masaje, el régimen, etc., en general, importantes, pero si antes solo tomabas nota de ellos y te adaptabas de alguna manera, ahora te molestan seriamente. Mejor decir imposible. Es durante estos periodos que la apoyo psicological, educación de la voluntad, el deseo de derrotarse a sí mismo, construir el régimen de entrenamiento de los jugadores de fútbol de la manera más eficiente posible, utilizar activamente medios restaurativos. Las cargas máximas y los volúmenes de trabajo de entrenamiento durante dichos períodos no deben aumentarse, y el entrenamiento debe ir acompañado de un control sobre la tolerancia a la carga y la recuperación posterior.
La experiencia ha demostrado que los jugadores mayores y con talento pueden formar parte de un equipo, pero para ello y para preservar su salud, se necesita un enfoque individual. Los jugadores jóvenes de 17-18 años, que entrenan junto con jugadores mayores y más experimentados, participan en juegos responsables, deben descansar un poco, no incluidos en todos los juegos y, a veces, incluso incluidos solo en una mitad.
No es raro que jugadores de fútbol jóvenes tan talentosos experimenten cambios en el tejido óseo, dolor de rodilla, etc. debido a cargas pesadas. El deseo de trabajar en equipo, el auge emocional, el cumplimiento concienzudo de todas las cargas propuestas no permiten que un jugador de fútbol joven controle cuidadosamente su condición, por lo tanto, el entrenador debe hacerlo para preparar al personal de pleno derecho, y no para tratarlos luego. Es posible predecir el año de los próximos resultados por el aumento en los indicadores de pruebas especiales, además, si un jugador de fútbol nació a fines del otoño o principios del invierno, entonces, probablemente, sus "picos" de resultados estarán en 18 años, si es primavera o verano, entonces a los 19 años.
Sección 9. Pruebas operativas para el seguimiento del estado funcional de un jugador de fútbol
Para individualizar el proceso de entrenamiento, el médico y el entrenador necesitan conocer el estado del jugador antes del entrenamiento o partido. Dicho control debe tomar un tiempo mínimo y ser suficientemente informativo.
Cada futbolista está interesado en mantener su salud y su rendimiento. El calentamiento antes de un partido o sesión de entrenamiento es de gran importancia, porque con un mal calentamiento, las lesiones son más probables, el jugador no comienza a trabajar inmediatamente con toda su fuerza.
Además de monitorear la frecuencia cardíaca después de un calentamiento,
podemos ofrecer un dispositivo bastante simple "biómetro", que es bastante fácil de hacer. El dispositivo consta de 2 placas: zinc y cobre (no puede fabricar placas, sino tubos). "Biómetro" fue propuesto por los científicos Adamenko y Kirlian y refleja el nivel del estado psicoemocional de una persona. Los platos deben ser de tal tamaño que la palma de una persona grande quepa sobre ellos. Las placas están conectadas por cables a un miliamperímetro. Puede tomar otros metales: latón y aluminio.
Las mediciones diarias del "biómetro" por la mañana le permiten determinar los indicadores individuales "iniciales" de cada jugador (van aproximadamente de 50 a 70 mA).
Las lecturas muy bajas indican malestar mental y las lecturas altas (200 mA o más) indican una excitación excesiva. Sin duda, cada uno tendrá sus propios límites, lo que les permitirá juzgar la preparación para el trabajo, la suficiencia del trabajo realizado, y todos se acercaron, midieron sus potencialidades y supieron si el calentamiento era suficiente o debía continuar.
S.G. Sukhachev, trabajando con jugadores de fútbol, sugirió la siguiente opción: coloque las manos sobre los platos con calma (determinar los indicadores), luego presione con fuerza los platos (determinar los indicadores nuevamente). Luego, las lecturas sin presionar se dividen en lecturas con fuerte presión sobre las placas. Cuanto más cercano sea el resultado a uno, mayor será la capacidad de trabajar de una naturaleza de velocidad-fuerza.
La "prueba belga", desarrollada por científicos extranjeros, le permite evaluar rápidamente el estado del sistema cardiovascular: cuente el pulso 10 segundos antes de la prueba (P1), haga 20 curvas profundas durante 1,5 minutos e inmediatamente cuente el pulso durante 10 segundos (P2), después de 60 segundos, vuelva a contar el pulso (P3).
Puntuación: (P1 + P2 + P3 - 33): 10.
Si el resultado está dentro de:
0 - 0,30 - el corazón está en excelentes condiciones;
0,31 - 0,60 - en buen estado;
0,61 - 0,90 - en condiciones medias;
0,91 - 1,20 - en mediocre estado;
más de 1,20: debe consultar inmediatamente a un médico.
Esta prueba se puede recomendar para mediciones antes de entrenar o jugar (antes del desayuno por la mañana).
Los entrenadores estadounidenses propusieron un test para evaluar la tolerancia a la carga de entrenamiento o distancia competitiva.
El pulso Carlisle le permite determinar el nivel de tensión en el cuerpo al realizar una carga. Inmediatamente después de la carga propuesta, se mide el pulso durante 10 segundos (P1), luego se mide el pulso durante 10 segundos desde el segundo 30 al 40 (P2), y luego se mide el pulso durante 10 segundos desde el 60 al segundo. 70 segundos (P3 ).
Es necesario sumar P1 + P2 + P3: cuanto más cerca esté la suma del pulso del número 90, más estresante fue la carga propuesta. Por ejemplo, se propone una carrera de 1000 metros, ambos atletas mostraron el mismo resultado, pero el primero tiene un pulso suma de 78, y el segundo tiene 88, por lo tanto, este atleta ya no tiene una reserva para mejorar el resultado, y el primer atleta tiene tal reserva.
Para los jugadores de fútbol, podemos recomendar la prueba de Stange, que le permite evaluar el nivel de resistencia hipóxica. Tome una respiración profunda y contenga la respiración presionando el cronómetro.
Hasta 45 seg. – baja resistencia hipóxica,
45 - 60 segundos - mediocre,
61 - 89 segundos - alto,
90 segundos o más es muy alto.
Las características de la reacción del cuerpo a la hipoxia (falta de oxígeno) caracterizan las reacciones adaptativas de reserva del cuerpo bajo la influencia de diversas cargas y factores ambientales adversos.
La resistencia hipóxica también está asociada con la velocidad de la relajación muscular voluntaria (la capacidad de relajar rápidamente los músculos durante actividades extremas), lo que a su vez afecta la posibilidad de lesiones, enfermedades y la manifestación de cualidades de velocidad.
El estado actual del fútbol requiere un trabajo reflexivo y diario para individualizar el proceso de entrenamiento. La comunidad de un médico y un entrenador, monitoreando a cada jugador, todo esto debería dar resultados positivos. Desafortunadamente, se ha prestado poca atención investigación científica, la creación de equipos de consultores o equipos científicos, psicólogos experimentados.
Conocer el ciclo endógeno anual de cada jugador de fútbol ayudará al entrenador a individualizar el proceso de entrenamiento y al médico a realizar observaciones específicas y medidas terapéuticas.Sin tener en cuenta los biorritmos, es imposible lograr los mejores resultados en el deporte.
La esencia de la ciencia de la biorritmología es determinar el potencial de los recursos internos de una persona para cada momento del tiempo. Es difícil sobrestimar la influencia de los biorritmos en la vida de las personas, ya que el curso de cada ciclo biorítmico puede determinar el resultado de ciertos eventos.
Investigación estadística en el campo de la biorritmología
El Dr. Hans Schwing inició el estudio de la influencia de los biorritmos. En 1939, publicó un trabajo científico que refleja muchos años de investigación en esta área. En su trabajo, Schwing consideró 700 accidentes y 300 muertes.
Mediante cálculos, el Dr. Schwing demostró que la proporción de días acompañados de ciclos mixtos y el número de días pasados en el punto crítico de uno de los ciclos de biorritmo es de 79,6 a 20,4.
El estudio de los accidentes permitió establecer que 322 de ellos se registraron en uno de los biorritmos, 74 - en días doblemente críticos, y 5 ocurrieron en momentos de triplex críticos. Reflejando estas cifras en porcentajes, Schwing obtuvo los siguientes resultados:
- El 60% de los accidentes ocurrieron en días críticos;
- 40% - cae en los días de ciclos mixtos, es decir, días no críticos;
- los días críticos toman el 20% del tiempo.
Los resultados indican que la mayoría de los incidentes se registraron durante un período de 1/5 de la vida de una persona. El resto del tiempo solo supone el 40% de los casos negativos.
Las estadísticas modernas muestran que el 26,6 % de los accidentes ocurren en un solo día crítico, el 46,5 % en un día crítico doble y el 24,75 % en un día crítico triple.
Doble físico y son especialmente peligrosos: en este momento, la probabilidad de accidente en la carretera o suicidio aumenta considerablemente. En esos días, una persona pierde su equilibrio interior. Un estado emocional deprimido combinado con una mala forma física puede jugar una mala broma. La investigación sobre la influencia de los biorritmos no se detiene en este momento, y la propia biorritmología está ganando cada vez más reconocimiento.
Cómo utilizar los datos del ciclo biorrítmico
Se abre la aplicación amplias oportunidades optimizar los recursos internos de una persona. El seguimiento de los cambios cíclicos en el potencial humano le permite:
- utilizar activamente períodos favorables;
- conservar los recursos y reponer la energía interna durante los períodos de crecimiento negativo;
- tener especial cuidado en los días críticos de los biorritmos.
Las circunstancias objetivas en la vida de una persona no se ven afectadas por los biorritmos, sin embargo, una persona puede reaccionar ante cualquier evento de diferentes maneras, dependiendo del estado de sus ciclos. Por ejemplo, en los días críticos del biorritmo emocional, las personas están muy irritables, se inquietan fácilmente incluso por el incidente más insignificante. El resultado de tal influencia del biorritmo es una reacción marcadamente negativa a ciertos eventos, lo que implica línea completa momentos negativos de la vida.
En una competencia, un atleta puede cometer un error ridículo y fatal que pondrá en peligro toda su carrera. Un científico que ha elegido el día crítico del biorritmo intelectual para defender su tesis no podrá demostrar plenamente sus conocimientos. La defensa puede parecer poco convincente para la comisión, y las preguntas adicionales no recibirán una respuesta rápida y clara.
Al mismo tiempo, un atleta y un científico pueden hacer una carrera vertiginosa si están activos durante los períodos de aumento de los ciclos biorítmicos. en este momento ellos oportunidades profesionales estará a la altura de las circunstancias y el éxito será casi inevitable.
El uso de biorritmos abre buenas perspectivas para reducir el número de momentos adversos en la vida de las personas. Algunas empresas que se preocupan por sus empleados ofrecen un horario escalonado. Cada empleado de la empresa tiene derecho a elegir la forma más eficaz y dias seguros. tal politica la mejor manera afecta la productividad y el crecimiento profesional del personal.
Además, cada persona puede seguir el curso de los ciclos biorrítmicos individualmente, determinando por sí mismo los días en que debe estar más activo y cuándo es mejor permanecer en la sombra para asegurar la acumulación de energía interna. Para
Escuela de Yuri Okunev¡Hola! Contigo Yuri Okunev.
¿Alguna vez te has preguntado por qué dormimos de noche, almorzamos de 12 a 14 de la tarde y trabajamos en Horas del dia¿días? ¿Por qué queremos dormir tanto después de la cena y por la noche estamos alegres y llenos de energía? Hoy el tema de nuestro artículo son los biorritmos y su impacto en el desempeño humano. Hablaremos de qué es y cómo hacer más en un día y cansarse menos.
Los biorritmos son una alternancia cíclica de fases activas y tranquilas de procesos biológicos establecidos por la naturaleza.
El principal criterio por el cual puedes entender que estás tratando con ritmos biológicos es la regularidad y la repetición: el Sol sale todos los días, los animales se despiertan, los ríos fluyen, las células se renuevan, las sustancias se sintetizan.
En otras palabras, es un reloj establecido absolutamente en todos los niveles desde un átomo hasta una galaxia, asegurando el curso oportuno de todos los procesos. El hombre también obedece a este gran orden.
Estamos tan acostumbrados a una cierta rutina diaria y estilo de vida que parece que lo damos por sentado. Mientras tanto, nosotros, como parte de la naturaleza, también vivimos en un cierto movimiento cronológico.
Órganos, glándulas, cerebro, sangre gastan energía mientras trabajan. Necesitan descansar para reponerlo. Esto lo proporcionan los crono-ritmos. Veamos los principales ritmos naturales que afectan el desempeño y la salud humana.
período circadiano
Girando alrededor de su eje, la Tierra crea fluctuaciones biológicas diarias de día y noche, que afectan el desempeño físico y psicológico del cuerpo humano. Para que funcione correctamente y recupere la energía a tiempo, cada día se repiten más de 500 bioprocesos con un intervalo de tiempo determinado: sueño, metabolismo, cambios de temperatura, división celular, etc.
Hay tendencias generales en la actividad humana durante el día:
- antes de las 12 del mediodía, la actividad aumenta y alcanza su punto máximo
- antes de las 15.00 horas se reduce.
- hasta las 18.00 hs vuelve a crecer.
Seguramente, está familiarizado con el estado de pereza después del almuerzo o por la noche cuando regresaba a casa del trabajo y cenaba. No se trata solo de una comida sustanciosa o de la fatiga del final del día, sino también de las fases de altibajos de energía.
Obsérvese cuánto tiempo le toma completar la misma tarea en diferente tiempo días. El resultado puede diferir en dos o más veces.
Según la curva de rendimiento, planifique sus actividades y actividades para que se ajusten al cronograma. Elija un par de semanas para recopilar datos y, durante ese tiempo, califique su desempeño en lo siguiente:
- velocidad
- calidad
- sensaciones y reacciones emocionales
- Bienestar físico
Es probable que su curva personal sea ligeramente diferente a la estandarizada.
Las desviaciones crónicas de sus fluctuaciones biológicas pueden provocar un rendimiento deficiente, mayor fatiga, estrés e incluso enfermedades.
Basado en el ciclo circadiano, daré algunos Recomendaciones generales al distribuir casos:
- de la mañana a la tarde, realice las tareas más intensivas en mano de obra y energía. Si es un gerente de ventas activo, llame a los clientes, un contador, ocúpese de los informes, un gerente, haga planes para el futuro.
- desde el almuerzo hasta las tres, haz tareas rutinarias menos responsables
- de tres a seis de la tarde, dedique tiempo vigorosamente a la realización de planes previamente hechos.
el lunes es un dia dificil
La existencia de un ciclo semanal también afecta el rendimiento y la actividad de una persona. Este cronorritmo lo crearon las personas, nuestra vida social, actividad profesional basado en los 7 días de la semana. Se están desarrollando funciones semanales relacionadas con el procesamiento de la información y la percepción del entorno.
Por ejemplo, nos cuesta centrarnos en cuestiones laborales los sábados y domingos, si estamos acostumbrados a trabajar los tradicionales 5 días laborables. El viernes, una reunión o reunión de planificación será menos efectiva, ya que durante la semana ya se ha acumulado cierta cantidad de fatiga.
Puedes aumentar las cargas de trabajo si tienes en cuenta la dinámica semanal:
- Lunes - inmersión en el ambiente de trabajo, cambio después de las vacaciones. En este día, con más frecuencia que en otros, se producen conflictos y problemas de salud. La productividad de la jornada no será superior al 50%.
- Martes - aumento en la eficiencia del trabajo. No tome decisiones estratégicas, pero lleve a cabo audazmente tareas responsables.
- El miércoles y el jueves son los días más activos y agitados. Eficiencia - 100%. Actuar con confianza y tomar decisiones.
- Dedica el viernes al trabajo rutinario y a las pequeñas tareas.
ciclo anual
El movimiento de la Tierra alrededor del Sol crea un cambio de estaciones y crea un ciclo anual. En base a la ciclicidad, la mayor actividad ocurre en otoño. En la primavera, la depresión y la enfermedad empeoran. Por lo tanto, planee comprar un apartamento, cambiar de trabajo, hacer reparaciones y otras cosas importantes para el otoño. Cuida tu salud en la primavera, vete de vacaciones, encuentra un nuevo pasatiempo.
ritmo personal
Además de los naturales existentes, la persona misma crea sus propios ritmos individuales que afectan la capacidad de trabajo y la salud. Cualquier evento recurrente, ya sea un café fuerte al comienzo de la jornada laboral o música relajante por la noche, todos estos son hábitos con los que marca su ritmo de vida.
El ritmo personal del día es un componente importante de la vida de una persona exitosa. Levantarse, rituales matutinos para despertar, hacer ejercicio, estudiar camino al trabajo: estos buenos hábitos pueden convertirse en una base confiable para construir un día productivo y, como resultado, una vida brillante, rica y feliz.
Considero estos temas con más detalle en el marco. Súmate a trabajar en tu eficacia de forma ordenada y sistemática.
Causas de la fatiga
Si no vive de acuerdo con su reloj natural, sino de acuerdo con reglas ficticias: trabaja de noche, ignora la ingesta de alimentos, entonces debes culparte a ti mismo. El cuerpo, al no tener tiempo para reponer la reserva de fuerzas, entrará gradualmente en un estado de fatiga crónica.
La fatiga es el agotamiento de los recursos vitales, la incapacidad para continuar actividades de la misma intensidad que antes. Se manifiesta por debilidad, reacciones lentas, letargo, apatía.
Hay fatiga:
- Muscular. Falta de voluntad o incapacidad para moverse debido al agotamiento de los recursos energéticos o al exceso de ácido láctico en los músculos.
- neuropsíquico. El cerebro consume más energía que todos los órganos, y si el suministro de energía no se restablece a tiempo, puede haber consecuencias hasta un apagado forzado. Ocurre con falta crónica de sueño, estrés mental excesivo constante. Acompañado de inestabilidad de la psique: estallidos de emociones, aumento de la ansiedad, estados depresivos.
Voy a enumerar ocho factores que hacen bajar el reloj biológico interno y conducen a la fatiga:
- eventos estresantes
- Mala organización del trabajo y el descanso.
- Falta de actividad física
- Mala nutrición, falta de vitaminas y minerales.
- Viajes regulares de negocios
- Malos hábitos: fumar, alcohol, abuso de café
- Adicción a las pastillas para dormir
- Ambiente pobre en la región de residencia
Especialmente en riesgo están las personas con una psique debilitada, mujeres embarazadas, pacientes con enfermedades crónicas. Pero incluso si está en buena forma, no olvide dar al cuerpo sistemáticamente los descansos necesarios.
¿Cómo vivir al máximo?
Como ya entendiste, si por varias razones el cuerpo no repone energía a tiempo, se declarará en huelga y se negará a trabajar de la manera que deseas. Por lo tanto, es mucho más racional prevenir tales situaciones y acumular los recursos necesarios por adelantado.
Algunos consejos preventivos que te permitirán aumentar la intensidad del trabajo:
- Alterna trabajo y descanso, en función de tu cronotipo, ciclo diario, mensual y anual.
- Saber parar y parar actividades.
- Relájese en completo aislamiento de los momentos de trabajo.
- No pase los fines de semana en el sofá frente al televisor, pero pase su tiempo moviéndose. El mejor descanso es cambiar a otra actividad.
- Cuando trabaje, tome descansos cortos regulares.
- Dormir lo suficiente.
- Come bien.
- Cuida tu salud, contacta a los médicos a tiempo.
- No se escandalice y no se pelee por tonterías, desarrolle el autocontrol.
- Abstenerse de malos hábitos.
Niños
Es muy importante que los padres cuiden el modo de estudio, descanso y demás actividades del niño. No debe sobrecargar a su hijo con círculos, secciones, clases, si solo estuviera ocupado. Todos los niños menores de edad deben tener al menos 4 horas de tiempo libre, cuando el niño hace lo que quiere.
Tyukova Alexandra
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Subtítulos de las diapositivas:
Los ritmos biológicos y su influencia en el desempeño humano
“El hombre es una de las especies del reino animal con una organización social y una actividad laboral complejas, en gran medida... (pasando desapercibido) biológicas... (primario-comportamentales) propiedades del cuerpo (NF Reimers), pero sin reducir su importancia en la vida humana. (Autor) “La naturaleza humana actúa como un todo, con todo lo que hay en ella, consciente e inconscientemente, y aunque mienta, vive” F. Dostoievski
La vida en la Tierra se desarrolló bajo condiciones de cambio regular de día y noche y alternancia de estaciones debido a la rotación del planeta alrededor de su eje y alrededor del Sol. El ritmo del ambiente externo crea periodicidad, es decir, la repetición de condiciones en la vida de la mayoría de las especies. Tanto los períodos críticos, difíciles de sobrevivir, como los favorables se repiten regularmente. La adaptación a los cambios periódicos en el medio externo se expresa en los seres vivos no solo por una reacción directa a los factores cambiantes, sino también en ritmos internos fijados hereditariamente.
El ritmo es la principal propiedad de la naturaleza viva. Los cambios en la actividad que se repiten periódicamente son inherentes a todos los organismos vivos. Se les llama "ritmos biológicos". Ritmos biológicos: cambios que se repiten periódicamente en la actividad de los procesos vitales de los organismos, lo que proporciona la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios. Condiciones externas existencia. El ritmo biológico es uno de los mecanismos que permite que el cuerpo se adapte a las condiciones ambientales cambiantes. Estas condiciones, repetidas en un cierto ritmo, afectan nuestro cuerpo. Y nuestro organismo también está sujeto a ciertas fluctuaciones, como todos los seres vivos de la naturaleza.
ejemplos de las vibraciones rítmicas de nuestro cuerpo: nuestro corazón late rítmicamente; - hay un cambio rítmico de inhalación y exhalación; - sueño y vigilia; – trabajo y descanso; - descanso y movimiento;
Microbiorritmos (latido cardíaco, respiración, nutrición, excreción) Ritmos diarios (sueño y vigilia, trabajo y descanso, descanso y movimiento) Ritmos semanales (trabajo y fines de semana, procedimientos de higiene, actividad física al aire libre y descanso) Ritmos biológicos Ritmos mensuales (fisiológicos y lunares) Anual (cambio de estaciones, régimen de temperatura y la duración de las horas de luz y la adaptación a ellas, el tiempo de descanso anual y de trabajo) Los ritmos de la edad (períodos y crisis de la edad, el descubrimiento de nuevos recursos, fuerzas y capacidades del cuerpo)
Los biorritmos son fluctuaciones cíclicas en la intensidad y naturaleza de ciertos procesos y fenómenos biológicos que dan a los organismos la oportunidad de adaptarse a condiciones de vida cambiantes. Tal periodicidad se refleja en biorritmos y requiere adaptación del cuerpo. Los biorritmos son fluctuaciones, los valores máximos y mínimos que ocurren en intervalos de tiempo aproximadamente iguales. Tales procesos cíclicos ocurren en todos los niveles de nuestro cuerpo. Por ejemplo, en la celda. Dos procesos opuestos tienen lugar en las células: sustancias simples se combinan entre sí y forman otras más complejas, así como la destrucción y división de sustancias complejas en otras más simples. Estos procesos están influenciados por la luz y la temperatura, es decir, el cambio de día y noche. Durante el día, nuestro cuerpo trabaja tanto como sea posible, la acumulación y destrucción de diversas sustancias avanza rápidamente. Por la noche, la actividad del cuerpo disminuye, nuestras células descansan.
Los ritmos circadianos son ritmos que los organismos adaptan al cambio de día y de noche. Los ritmos diarios se manifiestan en la alternancia del sueño y la vigilia, cambios en la actividad motora, frecuencia cardíaca, temperatura corporal. Se han encontrado alrededor de 100 procesos que se repiten periódicamente en humanos. Por ejemplo, durante el día, el peso corporal máximo se observa a las 18-19 horas, la temperatura corporal - a las 16-18 horas, la frecuencia respiratoria - a las 13-16 horas, la frecuencia cardíaca - a las 15-16 horas, incluso la piel está más sensible a los procedimientos cosméticos durante el día. La periodicidad se hereda. Las violaciones del ritmo circadiano del cuerpo en condiciones de trabajo nocturno, buceo, vuelos espaciales y otros representan un problema médico grave.
Horas de trabajo por día
Durante el día, hay tres períodos de biorritmos que se repiten dos veces, 4 horas cada uno. El período de "pesadez, descanso y humedad". Corresponde a la mañana antes del amanecer, cuando cae el rocío. Se refleja en nosotros con paz y pesadez. Este es el período más favorable para la primera comida. 10-12 horas: en este momento, especialmente queremos comer, la comida está completamente digerida. 14-18 - horas del más alto rendimiento, las más favorables para el deporte. 18-22 - la persona se relaja bien. Disfrutamos del día pasado, la cabeza está llena de impresiones. 22-2 - la mayoría de las veces sueña " sueños proféticos”, también hay apetito. 2-6 - si te levantas de la cama al final de este período, te sentirás ligero y fresco todo el día.
biorritmos semanales
Biorritmos semanales Se ha notado que en una semana tenemos un estado de ánimo elevado, los ejercicios físicos y mentales son fáciles. En el otro, el estado de ánimo está deprimido, todas las cargas se sienten agudamente. El cuerpo no puede trabajar constantemente en nivel alto Necesita descansar. Puede calcular sus biorritmos semanales, en la semana de "descanso"; debe intentar no sobrecargar el cuerpo.
Influencia de la luna Bajo la influencia de la luna, se producen flujos y reflujos en los mares y océanos, su poder aumenta o disminuye según el día del mes lunar, esto también afecta a una persona. En los días de luna nueva y luna llena, la humedad, la presión cambian mucho, una persona, dependiendo de esto, se siente diferente. También hay personas sensibles al clima cuyo bienestar varía según el nivel de actividad geomagnética y el nivel de actividad solar.
Cambio de las estaciones del año El cambio de las estaciones del año también nos afecta. La cantidad de energía que proviene del sol cambia, por lo tanto, la humedad y la densidad de oxígeno cambian, y por lo tanto, los pulmones humanos trabajan activamente en el otoño. La densidad de oxígeno es más alta en enero y más baja en junio y julio. Esto se refleja en la actividad de todo el organismo, especialmente los riñones (período invernal activo).
Biorritmos de edad Los biorritmos de edad están asociados con las características del cuerpo humano, el bienestar, la psique y las características de la actividad humana en diferentes períodos de edad. También están asociados con cambios en la actividad solar.
Las crisis de edad son períodos especiales, relativamente cortos en la vida de una persona, caracterizados por cambios mentales agudos. Estos son procesos normales necesarios para un curso gradual normal. desarrollo personal. Para un niño, una crisis significa un cambio dramático en muchos de sus rasgos. Disminuye la capacidad de trabajo de los escolares, se debilita el interés por las clases, disminuye el rendimiento académico, a veces surgen experiencias dolorosas y conflictos internos. Para un adulto, las crisis también juegan un papel importante en la vida. En una crisis, el desarrollo adquiere un carácter negativo: lo que se formó en la etapa anterior se desintegra, desaparece. Pero necesariamente se crea algo nuevo, que es necesario para superar otras dificultades de la vida. Las crisis de edad ocurren cada 7 años y esto se debe a un cambio en el período de edad, la aparición de neoplasias mentales, cambios en los requisitos de clases y actividades.
La resistencia del cuerpo a la acción de factores adversos también está sujeta a biorritmos. La tasa de cicatrización de heridas aumenta a las 9-15 horas. La mortalidad en la cirugía nocturna es tres veces mayor que en la diurna. Exacerbación de enfermedades del sistema cardiovascular con más frecuencia a las 9 en punto que a las 23. La tuberculosis empeora en primavera, las úlceras en primavera y otoño. En otoño e invierno se detectan más pacientes diabéticos. La morbilidad y la mortalidad son mayores a los 12 meses del nacimiento.
nitidez dolor aumenta desde la medianoche hasta las 18:00 y disminuye desde las 18:00 hasta las 24:00. El momento de la medicación también es de gran importancia. Tomar insulina por la noche, incluso en pequeñas dosis, puede tener consecuencias indeseables. Durante el día, la sensibilidad a la insulina disminuye y se puede tomar en cantidades significativas.
Preparado por un estudiante del grado 10 de la Escuela Secundaria No. 2 Tyukova Alexandra