Prasme peldēt pa ūdeni un spēja peldēt nebūt nav viens un tas pats: iespējams, esat pamanījuši, kā cilvēks, kurš pavisam patiesi uzskata sevi par pieredzējušu peldētāju, ir spiests apstāties pēc nopeldēšanas ne vairāk kā desmit metrus, lai atgūtu elpu. Iemesls tam ir nespēja pareizi ieelpot un izelpot, tas ir, cilvēks peldot nespēj pareizi elpot.
Elpošana peldēšanas laikā rāpo
Neatkarīgi no peldēšanas stila, rāpošanas priekšā, brasa utt., elpošanas princips vienmēr ir vienāds:
asu dziļu elpu virs ūdens un ilgāku izelpu ūdenī
Turklāt pareiza elpa ir daudz svarīgāka, un tas ir tas, kas vispirms jāiemācās, ja vēlaties peldēt pa īstam.
Ņemiet vērā peldētāja lielo burbuļu skaitu! Šī ir ilga izelpa, ar liela summa izelpotais gaiss.
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tas ir tikpat vienkārši kā bumbieru lobīšana, taču fakts ir tāds, ka peldētājs aktīvi pārvietojas, pārvarot ūdens pretestību, un, lai dziļi ieelpotu, viņam būs jāpieliek daudz vairāk pūļu nekā tad uz zemes. Šī iemesla dēļ peldēšana tiek uzskatīta par daudz efektīvāku izturības palielināšanas līdzekli nekā skriešana.
Tikai iemācoties pareizi elpot peldot, varēsi mierīgi peldēt garas distances, šīs mākslas apguve ir vēl svarīgāka par noteikta stila apguvi. Un pat jūsu priekšējās rāpošanas tehnika ievērojami uzlabosies. Bet vai ierindas pilsonis var iemācīties šādas gudrības, vai tas ir iespējams tikai pieredzējušiem sportistiem? Ikviens var apgūt pareizu elpošanas tehniku; izmantojiet pieredzējušu treneru vienkāršos ieteikumus, lai to izdarītu:
- Atrodoties ūdenī, kontrolējiet savu elpošanu, piesaistot ieelpas un izelpas noteiktām kustībām. Centieties saglabāt viņu ritmu nemainīgu.
- Tā kā ieelpošanas laikā ātrums parasti samazinās, palielinoties ūdens pretestībai, mēģiniet padarīt to asu un dziļu. Izelpošanai vajadzētu ilgt apmēram divas reizes ilgāk.
- Starp ieelpošanu un izelpu noteikti dažas sekundes aizturiet elpu.
- Ieelpošana tiek veikta pēc iespējas dziļāk, un izelpotā gaisa apjomam jābūt tādam pašam kā ieelpotā, pretējā gadījumā nākamreiz pilns cikls nedarbosies, jūs zaudēsiet ritmu un sāksiet aizrīties.
- Un visbeidzot: daudziem peldētājiem tas izdodas, līdz ūdens nejauši iekļūst elpošanas traktā. Tas notiek pat starp pieredzējušiem sportistiem. Pamazām tu iemācīsies iztīrīt kaklu, nemazinot peldēšanas tempu.
Uzsākot treniņu, esiet gatavi tam, ka sākumā jums būs pastāvīgi jākontrolē elpošana, ne uz minūti neaizmirstot par pareizu ieelpu un izelpu maiņu. Taču pamazām tas kļūs par ieradumu, tu sāksi refleksīvi pieturēties pie pareizā ritma, pārstājot par to domāt, un varēsi pilnībā izbaudīt peldēšanu, izraisot krastā sēdošo draugu skaudību.
Elpošanas tehnika jebkurā peldēšanas stilā ir atkarīga ne tikai no treniņa un norādījumu ievērošanas, bet arī no tā, kā peldētājs izjūt savu ķermeni un cik brīvi viņš to kontrolē.
Lai pareizi uztvertu gaisu, peldētājam šī darbība ir jāsinhronizē ar roku kustībām un to izdarīto sitienu procesu.
Visu ieelpošanas un izelpas mehānismu rāpošanas laikā var attēlot ar šādu diagrammu:
- Rokas pozīcija gaisa uztveršanas laikā: 1. roka pabeidz sitienu, bet 2. roka veic iebrukumu.
- Pagrieziet galvu pret roku-1 tieši sitiena pabeigšanas brīdī. Galvas kustībai jābūt ātrai, bet ne asai, un tai jābūt sinhronai ar plecu jostas kustībām. Centieties pārāk daudz nepagriezt galvu: acīm jābūt vērstām uz sāniem vai uz leju, bet ne uz augšu.
- Satveriet nedaudz gaisa, nedaudz pavelkot lūpu augšējo stūri uz augšu. Jūs nevarat uzņemt pārāk daudz gaisa: jums ir nepieciešams elpot relaksēti, jo brīvajā stilā peldētājam nav laika turēt un asi izelpot. Praktizējiet ieelpošanas laiku: tam nevajadzētu būt ilgākam par 0,5 sekundēm.
- Pabeidziet ieelpošanu, kad sākat kustināt roku pa gaisu. Tajā pašā laikā galva bez kavēšanās nolaižas sākotnējā stāvoklī.
- Jums vajadzētu izelpot, kad jūsu seja ir pilnībā iegremdēta ūdenī. Spēcīgi izelpojiet bez kavēšanās. Mazākā aizkavēšanās izjauc visu peldētāja elpošanas ritmu: tiek aizkavēts nākamās ieelpas brīdis un palielinās nevajadzīgu kustību veikšanas risks.
Skatiet arī elpošanas modeli šajā ilustrācijā:
Gaisa kabata
Elpošanas tehnika peldot rāpu nesaraujami saistīts ar jēdzienu "gaisa maiss". Tas veidojas, kad sportista galva, griežot ūdens virsmu, saliec priekšējo vilni, kā rezultātā samazinās ūdens līnija pie peldētāja sejas. Sakarā ar to gaiss parādās sportista priekšā piekļuves zonā, kas ir daudz zemāka nekā parasti. Šo parādību sauc par "gaisa maisu/kabatu".
Lai peldēšanas laikā izmantotu tā saukto “gaisa spilvenu”, rīkojieties šādi:
- Airējot, turiet galvu horizontāli gar ķermeņa asi. Šajā gadījumā jums vajadzētu skatīties stingri priekšā no apakšas.
- Sekojošais galvas pagrieziens un spēcīga ieelpošana iezīmē procesa pabeigšanu.
- Vērojiet ķermeņa rotāciju: ja tā pozīcija ir nepareiza, jūs vēlēsities pagriezt kaklu, lai ieelpotu, taču tas ir nepareizi.
Nav pareiza elpošana un pati peldēšana ir saistīta ne tikai ar treniņu efektivitātes samazināšanos, bet arī ar traumām un ķermeņa sāpēm. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, sportistiem vajadzētu labi apgūt teoriju, sazināties ar vairāk pieredzējuši peldētāji un ieklausies savā ķermenī.
Tipiskas kļūdas
Biežākās kļūdas, elpojot rāpošanas stilā, ir šādas:
- Starp elpas vilcieniem pagrieziet galvu. Galvai jābūt stingri paralēlai apakšai un jāpagriež tikai, lai ieelpotu.
- Paceļot vai atmetot galvu. Tas notiek, kad peldētājs uzkāpj uz virsmas, lai ievilktu elpu. Tas nav nepieciešams, jo peldot ir jāelpo rāpošana, nepaceļot galvu, pretējā gadījumā šī ķermeņa pozīcija (ar paceltu galvu) traucē slīdēšanu pa ūdens virsmu. Lai ieelpotu, vienkārši pagrieziet galvu.
- Ieelpojot dziļi pagrieziet galvu. Ja sportistam nav pietiekami daudz “manevra”, lai ieelpotu un viņš pārāk daudz izgriež kaklu, lai tiktu gaisā, tad viņa ķermenis nedarbojas labi. Šādi asi/dziļi pagriezieni izraisa kakla sāpes un izsit no līdzsvara.
Lai pareizi ieelpotu, peldētājam jāpagriež ne tikai galva, bet arī plecu josta.
- Nepietiekama korpusa veiktspēja. Bez spējas griezties, peldētājs nespēs attīstīt pareizu elpošanas tehniku rāpošanā. Kodola attīstībai tiek izmantoti īpaši vingrinājumi.
- Ieelpošanas laikā aizturiet elpu. Tas ir pilns ar spēka zudumu, laika trūkumu citām kustībām, izelpu un nākamo ieelpu.
Izelpošana
Brīvā stila peldētājam ir jāizelpo visu laiku, kamēr viņš vai viņa pārvietojas zem ūdens. Izelpošana notiek caur degunu vai muti, bet patiesībā lielākā daļa pieredzējušo sportistu iesaka to darīt caur muti, jo ar muti izdalītā gaisa ātrumu un daudzumu ir vieglāk kontrolēt.
Jūs nevarat noturēt izelpu pat vienu vai divus sitienus. Atcerieties, ka jums vajadzētu izelpot, tiklīdz jūsu seja atkal iegrimst ūdenī. Gaisam vajadzētu izplūst, pirms galva pagriežas nākamajai elpai. Ja šie noteikumi netiks ievēroti, sportists piedzīvos nogurumu, sasprindzinājumu un sliktu slīdēšanu pa ūdens virsmu.
Kā elpot – uz vienu vai abām pusēm?
Ir divi trušiem elpošanas veidi: vienpusējs un divpusējs(divpusējs).
Vienpusējs nozīmē galvas pagriešanu tikai vienā virzienā (pa labi vai pa kreisi), un divpusējs nozīmē galvas pagriešanu abos virzienos pārmaiņus.
Kā pareizi elpot rāpojot – vienā vai abās pusēs?
Vienpusīgu ir vieglāk apgūt, un to mīl iesācēji vai jauni sportisti, kuri tikko sākuši peldēt. Vienpusējo elpošanu var izmantot tikai īsu treniņu laikā, jo... pārmērīga tā lietošana, peldot brīvajā stilā, noved pie noliekšanās("peldētāja plecs").
Klasiskais rāpošanas elpošanas stils ir divpusējs, kurā var īstenot vairākas tā izmantošanas shēmas:
- Alternatīva ieelpošana dažādas puses par katriem 3, 5 vai 7 sitieniem.
- Atsevišķas sarežģītas shēmas. Piemēram, sportists var veikt divas elpas pēc kārtas vienā pusē, pabeigt piecus sitienus un atkal ieelpot, bet otrā pusē.
- Vienā kustības virzienā sportists elpo vienā pusē, bet pretējā virzienā - no otras puses.
Apgūt divpusējo elpošanu nav viegli, it īpaši, ja sportists ir pieradis pie vienpusējas elpošanas. Bet abpusējās elpošanas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ne tikai ietaupīt spēkus un palielināt ķermeņa paātrinājumu, bet arī tas, ka ar abpusējas elpošanas palīdzību cilvēks saglabā dabisko kustību simetriju un spēju griezties.
Tādējādi pareiza elpošana rāpošanas laikā, protams, ir divpusēja elpošana.
Izglītojoša nodarbība
Ja vēlaties vadīt nodarbību baseinā par elpošanu, mēs iesakām veikt šādus vingrinājumus.
Pludiņš
Stāviet baseina apakšā un dziļi elpojiet, aizturiet elpu. Pievelciet zodu pie krūtīm un lēnām piespiediet ceļus vēdera virzienā, aptinot rokas. Lietojiet ūdenī ar muguru uz augšu. Jūs nevarat izelpot ūdenī - jūs nokļūsit apakšā. Atkārtojiet šo vingrinājumu, palielinot elpas aizturēšanas laiku. Sāciet no 15 sekundēm. 
Vingrinājums "Pludiņš"
Medūzas
Sagrupējiet sevi tāpat kā vingrinājumā “Pludiņš” un pēc tam atslābiniet ekstremitātes, kamēr seja atrodas ūdenī. Palieciet šajā stāvoklī, cik vien iespējams.
Elpošanas atjaunošana
Izelpojiet ūdenī Turoties pie baseina malas veikt 10 elpas ūdenī pēc kārtas. Jūs varat palielināt šo skaitu.
Horizontālā izelpa
Turot sānu ar izstieptām rokām, novietojiet ķermeni horizontālā stāvoklī, seju ūdenī, pakausis neizceļas virs virsmas.
Lēnām atlaidiet gaisu tajā brīdī, kad saprotat, ka tas drīz tiks palaists garām. Atjaunojiet virsmu ar tukšām plaušām.
Noderīgs video
Daudzi jautājumi par elpošanu ir labi apspriesti šajā video:
Secinājums
Elpošana ir rāpošanas stila pamatā. Ja vēlaties kļūt par profesionālu sportistu vai kompetentu amatieru, Īpaša uzmanība pievērsiet uzmanību elpošanas tehnikai. Tieši tas padara jebkuru cilvēku par īstu peldētāju, kurā katra ķermeņa daļa un visas veiktās kustības ir harmonijā viena ar otru.
Peldēšana iesācējiem – kā ar elpošanu?!
Pēc nodarbības “Kā pieaugušais var iemācīties peldēt 30 minūtēs” papildus daudzajām pateicības atsauksmēm es saņēmu daudzas vēstules ar jautājumu: “Kā pareizi elpot?”
Atcerieties galveno elpošanas noteikumu jebkurai peldēšanas tehnikai: ieelpojiet tikai caur muti, izelpojiet caur muti un degunu! Tā tu elposi, peldot brasā, rāpošanā, tauriņstilā un jebkurā citā veidā.
Kāpēc tas tā ir?
Jo jūs atrisinat 2 problēmas:
Pirmkārt: ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa - to var izdarīt tikai ar muti;
Otrkārt: nepieļaujiet ūdens iekļūšanu degunā un mutē – to var izdarīt, tikai vienlaicīgi izelpojot caur muti un degunu.
Pat neliela ūdens lāse, kas nokļūst degunā, radīs diskomfortu. Un sekas var būt dažādas - kāpēc jums ir nepieciešams ūdens ar dažādu “pildījumu” tajā?
Pirmais vingrinājums (uz sauszemes) - elpošana caur muti
Vispirms jums jāiemācās elpot caur muti. Šo vingrinājumu vislabāk veikt uz sauszemes, jo ir svarīgi attīstīt ieradumu.
Vienkārši lēnām ieelpojiet caur muti, pēc tam izelpojiet. Sākumā var pat aizspiest degunu, lai pierastu, bet pēc tam trenēties tā, lai arī bez aizciršanas deguns paliktu “nestrādājošs”, it kā aizlikts.
Otrais vingrinājums - pieradināšana likt seju ūdenī... dušā un vannā
Tāpēc pirmais vingrinājums viņiem ir dušā. Apsēdieties zem dušas tā, lai siltais ūdens skartu tikai jūsu muguru. Ūdenim vajadzētu plūst vāji, izkliedējot.
Elpojiet caur muti un sāciet maigi, maigi, ļoti lēni virzīt galvu zem ūdens. Noteikti turpiniet elpot caur muti! Mēs ieelpojām un izņēmām galvu no zem ūdens.
Tādā veidā jūs pamazām pieradīsit pie tā, ka pa seju tek ūdens, un jūs elpojat tikai caur muti. Psiholoģiskā barjera tiks noņemta.
Nākamais solis ir nolaist seju ūdenī vannas istabā burtiski uz pussekundi, uz vienu sekundi. Apsēdieties vannā, viegli ieelpojiet caur muti un uz sekundi nolaidiet seju ūdenī. Jūs varat - un tas ir pat labi - veikt vingrinājumu ar brillēm, lai pakāpeniski pierastu pie to nēsāšanas.
Paceļot to pie galvas, katram gadījumam izelpojiet caur degunu. Pat ja tur nav ūdens, šai darbībai jākļūst automātiskai, lai nazofarneksā nenonāktu ne pilīte ūdens.
Ja vingrinājums neizraisa diskomfortu, palieliniet laiku, kad seja atrodas ūdenī. Šajā gadījumā, paceļot galvu, sāciet izelpot caur muti un degunu – lai atbrīvotu plaušas nākamajai ieelpai un novērstu ūdens iekļūšanu mutē un degunā.
Tikai pēc tam, kad esat guvis labu šo vingrinājumu, varat doties uz baseinu un lietot nūdeles.
Trešais vingrinājums - trenējiet elpošanu baseinā, izmantojot nūdeles
Es pastāvīgi saku, ka nevar iemācīties labi peldēt, izmantojot visādas piepūšamās vestes, roku piedurknes utt. Bet pareizas elpošanas praktizēšanas sākumposmā jums ļoti palīdzēs nūdeles - ierīces elastīgu peldošu nūju veidā.
Uzsveru: nūdeles var lietot tikai pēc tam, kad esi iemācījies peldēt, aizturot elpu (skat. manu nodarbību “Kā pieaugušais iemācās peldēt 30 minūtēs”).
Novietojiet nūdeles tā, lai tas pārklātu krūtis, un ievietojiet galus zem rokām. Jums būs nepieciešama nūdele, lai jums būtu dažas sekundes, lai mierīgi, pilnībā ieelpotu caur muti un kontrolētu degunu, kuram nevajadzētu ieelpot.
Dziļi ieelpojiet caur muti – savaldiet degunu! - un nolaižam galvas ūdenī. Mēs peldam kā suns, izelpojot ūdenī gan caur muti, gan degunu.
Svarīgs punkts! Paceļot galvu no ūdens, jāturpina izelpot caur degunu. Jūs pabeidzat izelpot caur degunu, kad galva ir pilnībā pacelta no ūdens.
Mēs izelpojām, atkal dziļi ieelpojām caur muti un maigi nolaidām galvu ūdenī, strādājām ar rokām un kājām, izelpojām caur muti un degunu, pacēlām galvas un turpinājām izelpot, līdz mūsu galva bija pilnībā gaisā.
Šajā gadījumā nūdeles atbalsta, ļauj mierīgi ieelpot un izelpot, kontrolēt visas kustības un pierast pie pareizas elpošanas ūdenī.
Ceturtais vingrinājums - peldiet un elpojiet bez nūdeļu atbalsta
Tiklīdz ar nūdelēm viss sāk izdoties, cenšamies no ierīces atteikties.
Mēs peldam, darbojamies ar rokām un kājām. Mēs ieelpojam caur muti, nolaižam galvu ūdenī, izelpojam caur degunu un muti 15 sekundes, paceļam galvu un turpinām izelpot, īpaši caur degunu, lai tajā neiekļūtu ne pilīte ūdens.
Praktizējot pareizu elpošanu, līdz tā kļūst automātiska, radīsi lielisku pamatu visu peldēšanas paņēmienu apguvei!
3 138
Elpošana ir ļoti svarīga peldēšanas mācīšanās sastāvdaļa. Vissvarīgākais, ja esat iesācējs peldētājs. Peldēt pirmos 100 metrus brīvajā stilā bez apstāšanās un bez ūdens norīšanas ir gandrīz neiespējami, ja peldot neprotat pareizi elpot!
Kā iemācīties pareizi elpot
Bez pareizām elpošanas prasmēm jūs:
- Jūs bieži apmaldīsities.
- Norijiet ūdeni mute vai deguns.
- Pastāvīga tā sajūta nepietiek elpas.
Iemesli var būt ritmiskas elpošanas trūkums. Bieži vien iesācēji peldētāji ilgstoši uzkavējas zem ūdens vai izmisīgi cenšas pēc iespējas ātrāk izlēkt no ūdens, lai uzņemtu skābekli. Es iesaku jums veltīt laiku. Vēl labāk, apstājieties!
Mēģiniet sākt elpošanu seklā baseina daļā vai vietā, kur jums nav jāpaliek uz ūdens, izmantojot atbalsta kustības. Galu galā papildu pūles paaugstinās sirdsdarbības ātrumu un apgrūtinās koncentrēšanos elpošanai.
Lai koncentrētos uz elpošanu, uzvelc brilles, tās palīdzēs nenovērsties, berzējot acis, un neapstāties. Tālāk prezentējam elpošanas vingrinājumi peldoties:
1. vingrinājums
- Stāviet taisni seklā ūdenī
- Dziļi ieelpo mute
- Atkal pacel galvu
Veiciet 10-15 atkārtojumus. Nedomājiet par to, kā izelpot caur degunu vai muti, bet atcerieties - jums ir jāieelpo caur muti! Tas ir svarīgs slēdzis, pretējā gadījumā ūdens, kas tek pa seju, noteikti iekļūs degunā, ja ieelposiet caur degunu!
Dažreiz pietiek ar 5 minūtēm, lai iestātos ritmiskā elpošanā. Bieži vien daudzi vēlas cīnīties, lai netērētu laiku, pūšot burbuļus uz vietas un peldot, norijot ūdeni. Pēc 25 metru peldēšanas viņiem galvas vietā ir liels akvārijs! No kura vēl ilgi būs jākrata ārā ūdens.
Jūs varat iet arī šo ceļu! Bet man šķiet, ka videi draudzīgāk būtu vispirms izmēģināt dažādi varianti izelpot.
2. vingrinājums
- Stāviet taisni seklā ūdenī
- Dziļi ieelpo mute
- Nolaidiet galvu zem ūdens un izelpojiet deguns
- Atkal pacel galvu
Veiciet 10-15 atkārtojumus.
3. vingrinājums
- Stāviet taisni seklā ūdenī
- Dziļi ieelpo mute
- Nolaidiet galvu zem ūdens un izelpojiet mute
- Atkal pacel galvu
4. vingrinājums
- Stāviet taisni seklā ūdenī
- Dziļi ieelpo mute
- Nolaidiet galvu zem ūdens un aizturiet elpu 3-5 sekundes
- Pēc tam izelpojiet mute Un deguns vienlaikus
- Atkal pacel galvu
Veiciet 10-15 atkārtojumus.
Peldēšanas laikā izmantojiet izelpas veidu, kas jums ir ērts un ērts. Bet vissvarīgākais šajos variantos ir tas, ka jūsu pacelšanās no ūdens beidzas ar akcentētu izelpu virspusē, bez pauzēm vai elpošanas apstāšanās, kad jūs šķērsojat ūdens līniju.
Veicot 20 nepārtrauktas izelpas ūdenī uz vietas bez neveiksmēm, varat doties ceļā, uzņemties un vingrināties kustībā.
5. vingrinājums
- Apgulieties uz vēdera ar dēli, kas izstiepts sev priekšā
- Spārdiet ūdeni ar kājām
- Galva virs ūdens
- Ieelpot mute
- Izelpošana beidzas uz ūdens virsmas un atkal ieelpo mute
- Galva nonāk zem ūdens un izelpo
Šādā veidā peldējiet 3-4 baseinus.
Ja jums ir grūtības strādāt ar kājām, iegurnis iegrimst un nav kustības uz priekšu, tas jums būs balasts, kas ietekmēs jūsu elpošanu un roku kustību koordināciju. Lai jums būtu vieglāk virzīties uz priekšu ūdenī, varat izmantot vai citu līdzekli, kas pacels jūsu iegurni.
Pērciet Joss kāpostuTādā veidā jums nebūs jāuztraucas par to, ka jūsu pēdas ir augstumā attiecībā pret ūdens virsmu. Kolobaška to izdarīs jūsu vietā. Tavs uzdevums būs pareizi elpot.
Pēc pareizas elpošanas praktizēšanas, peldot ar, varat mēģināt peldēt savus pirmos 100 metrus brīvajā stilā bez apstāšanās.
Skatieties video piemēru pareiza tehnika elpošana peldēšanas laikā un biežāko kļūdu analīze:
Elpošana dažādos peldēšanas stilos
Ieelpojot dažādi stili peldēšana daudz neatšķiras. Elpojot, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:
- Ieelpojiet uz ūdens virsmas ar muti.
- Izelpojiet zem ūdens caur degunu.
- Izelpojiet, beidzot, kad galva izkāpj no ūdens caur degunu un muti.
Attiecīgi šādi jums ir jāelpo, peldot rāpuļošanu, un arī elpot, kad brasa peldēšana un peldēšana tauriņstilā. Elpošanas tehnika peldot uz muguras atšķiras ar to, ka galva nav iegremdēta zem ūdens un tāpēc tiek veikta elpošana dabiski, caur degunu vai muti, kā vēlaties. Atcerieties, ka, ieelpojot caur degunu, pastāv iespēja, ka tajā iekļūs ūdens, kas liks jums apstāties. Baseinā ūdens šļakatu var izraisīt sportists, kurš peld ar to, kurš rada šļakatas, un atklātā ūdenī vilnis var pārklāt jūs, kamēr jūs mēģināt elpot. Ja ieelpo caur muti, tad maksimums, kas tevi apdraud, ir paņemt pusi kumosa ūdens.
Atcerieties, ka, ieelpojot caur degunu, pastāv iespēja, ka tajā iekļūs ūdens, kas liks jums apstāties.
Elpošana atkarībā no attāluma
Ja esi jau apguvis rāpošanu un spējis nopeldēt savus pirmos pāris simtus metru. Visticamāk, jums būs jāsaskaras ar jautājumu, cik ilgi pauzēt zem ūdens un pēc cik sitieniem ieelpot? Tas ir atkarīgs no tā, kādu attālumu jūs gatavojaties veikt.
Sprints
Ja tas ir sprints vai nolemjat pārbaudīt savas spējas nelielā distancē, labākais variants Būs peldēšana, aizturot elpu. Vai ar vismazāko elpu skaitu. Tā kā nevajadzīgas vibrācijas, ko rada ķermeņa pagriešana, lai ieelpotu, samazina roku un kāju efektivitāti. Tādējādi pēc starta aizturot elpu izpildi maksimālo sitienu skaitu, pēc tam ievelc elpu un atkal airē pēc iespējas ilgāk.
Vidējos attālumos
Vidējos attālumos tiek izmantota gan vienpusēja elpošana (katrs otrais sitiens), gan divpusējā elpošana (elpošana uz abām pusēm). Ja peldaties baseinā un elpojat pāra sitienu skaitu, ieelpošanas virzienu būs ērti mainīt ik pēc 25 vai 50 metriem.
Elpošana peldēšanas laikā ir meditācija un koncentrēšanās. Ikviens pieļauj kļūdas. Esiet mierīgs, apzināti veiciet kustības un varēsiet peldēt ilgi, tālu un ērti.
Divpusēja elpošana pulksten 3, 5
Kā jau teicām iepriekš, divpusēja elpošana ir tad, kad jūs ieelpojat pa labi un uz kreisā puse. Divpusējas elpošanas piemērs varētu būt elpošana ik pēc 3 (3 pēc 3) vai ik pēc 5 sitieniem. Tādējādi, elpojot katru trešo vai katru piekto sitienu, jūs vienmēr ieelposiet uz dažādām pusēm. Tas ir noderīgi vairāku iemeslu dēļ:
- Jūsu tehnika kļūst labāka. Ieelpojot vienā pusē, jums vienmēr ir viena un tā pati atbalsta roka. Peldēšanas tehnika kļūst labāka ar slodžu un kustību simetriju.
- Peldoties atklātā ūdenī, jums būs vieglāk orientēties. Jūs varēsiet skatīties abos virzienos, neapstājoties.
Lielos attālumos
Garās vai distances sacensības, piemēram, Okeāna vai Bosfora sacensības, parasti tiek pabeigtas, neaizturot elpu, elpojot uz vienu pusi (katrs otrais sitiens). Ja esi labi strādājis pie abpusējās elpošanas un tev nav grūti peldēt elpošanu abos virzienos, tas būs pluss garās distancēs! Jums nekas nav jāmaina!
Ja jūs peldat rezultātu dēļ, tad divpusējā elpošana nav pilnībā piemērota gariem skrējieniem. Ilga pelde lielā tempā, aizturot elpu, agri vai vēlu ietekmēs tavu pašsajūtu skābekļa trūkuma dēļ. Atstājiet to kā stratēģisku rezervi. Izmantojiet biterālo elpošanu dažādos attāluma brīžos. Šī stratēģija palīdzēs nepazaudēt pretiniekus no redzesloka un izstiept kakla muskuļus.