Жизнь современного человека не обходится без стрессов и эмоциональных потрясений. Иногда различные переживания приходят в жизнь настолько внезапно, что сразу не находится путей реагирования на происходящие изменения. Стрессоустойчивость – это способ преодоления сложных ситуаций путем выработки специальных программ поведения. Большинство людей в схожих ситуациях поступают определенным образом и долгое время не склонны менять метод реагирования.
Кто-то активно выражает свою жизненную позицию, другие замыкаются в себе и никак не проявляют своих чувств. Однако, обладая толерантностью к стрессу, личность не только формирует, но и повышает восприимчивость к стрессу. Такому человеку будет значительно проще впоследствии справиться с любыми эмоциональными потрясениями. Как повысить стрессоустойчивость? Существует несколько несложных способов, которые можно и нужно принимать во внимание.
Быть жизнерадостным
Активная жизненная позиция позволяет не просто обходить стороной неудачи, но еще и сохранять своеобразный «иммунитет» перед натиском неблагоприятных событий. Психология дает советы, которые могут пригодиться людям, привыкшим принимать на себя ответственность за происходящее. Быть жизнерадостным – значит, стараться замечать благоприятные события в жизни, уметь отмечать собственные уникальные способности и таланты.
Человек, который умеет радоваться, никогда зря не обидит своего собеседника, не сделает больно близким. Он не станет расстраиваться из-за пустяков. Тренировать собственную волю довольно непросто. Для этого нужно в некоторой степени отказаться от эгоизма и сосредоточиться на выполнении главной задачи. Уравновешенность достигается путем работы над собой.
Достижения имеют значение
Как развить стрессоустойчивость человеку, который не уверен в себе? Ему нужно стараться максимально сосредоточиться на своей деятельности. Лучше всего найти для себя такое занятие, которое бы увлекло с головой, заставило поверить в имеющиеся перспективы. Достижения имеют большое значение для личности по той причине, что таким образом она привыкает отмечать имеющиеся победы. Дело в том, что низкая стрессоустойчивость забирает у человека эмоциональные силы, заставляет сомневаться в имеющихся возможностях. Устойчивость к стрессам невероятно тренирует волю, помогает воспитывать толерантность.
Повышение стрессоустойчивости связано как раз с тем, что человек начинает больше верить в собственные перспективы. Задумавшись над тем, как выработать стрессоустойчивость, следует очень четко осознавать собственные перспективы. Развитие стрессоустойчивости непременно меняет характер личности. Никто не может оставаться прежним, выйдя из сложной ситуации. Человек всегда становится более сильным, преодолевая значимые преграды. Формирование стрессоустойчивости – это долгий процесс, занимающий ни один день. Чем большего результата личность стремится достичь, тем более решительно она должна действовать. Устойчивость к стрессу помогает повышать психологическую сопротивляемость организма, вырабатывать в себе привычку не пасовать перед трудностями.
Таланты и возможности
Каждый человек обладает теми или иными способностями. Нужно только уметь вовремя их обнаружить и взрастить в себе. Способности человека – это его индивидуальная характеристика, божий дар, который дан свыше. Стрессоустойчивый человек более внимательно относится к своим талантам и не пускает их по ветру. Знать себе цену особенно необходимо тогда, когда в детском или подростковом периоде был получен негативный опыт. Воспитать в себе стрессоустойчивость – значит, обязательно стремиться реализовать свои таланты и способности. Высокая стрессоустойчивость появляется у того человека, который готов ежедневно работать над собой, прикладывать определенные усилия для достижений. В противном случае не стоит надеяться на скорые результаты. При низкой самоотдаче стресс захватывает личность целиком, не позволяет ей быть самой собой.
Преодоление отчаяния
В жизни иногда случается так, что пропадает вера в собственные перспективы и опускаются руки. Это совершенно нормальное явление, особенно тогда, когда отсутствует необходимый положительный опыт в преодолении сложностей. Стрессоустойчивость – это способность не бояться тогда, когда неудачи буквально преследуют одна за другой. Человек должен научиться не просто действовать открыто, а делать это в неподходящих условиях, не надеясь на чью-то милость.
Чувство ответственности
Как стать стрессоустойчивым, если неудачи так и преследуют? Стоит ли с ними бороться? Конечно, опускать руки никак не следует, особенно, когда ситуацию еще можно как-то исправить. Задумываясь над тем, что такое стрессоустойчивость, необходимо уметь принимать на себя ответственность. К сожалению, к этому способны далеко не все. На работе люди должны выполнять множество задач одновременно. Чтобы не впасть в панику, нужно иногда уметь успокоить себя, уговорить, даже перераспределить обязанности с коллегами. Чувство ответственности – это лучшая защита от всяческих переживаний. Когда личность обретает привычку не обвинять других в том, что с ней происходит, начинается процесс духовного возрастания.
Стресс и стрессоустойчивость – понятия, которые, по сути, управляют жизнью человека. Жизнь невозможно прожить, игнорируя трудности. Только тогда человек становится по-настоящему сильным, когда он умеет справиться с собственными эмоциями. На работе необходимо быть максимально сосредоточенным на выполняемой деятельности. Любые советы коллег следует воспринимать как некоторую подсказку, помощь, а не как упреки и подозрения.
Развивать стрессоустойчивость необходимо всем и каждому, кто стремится к комфортному существованию. В противном случае будут появляться постоянные беспокойства, человек становится раздражительным и рассеянным. Развитие уверенности в себе начинается с осознанного продумывания собственных перспектив и дополнительных действий. Стрессоустойчивость – это своего рода навык, который необходимо стремиться вырабатывать в себе. Формирование позитивного отношения к жизни – это особенное умение, которое присуще далеко не каждому. В некоторых случаях необходимо не просто развивать в себе другое видение ситуации, но и прибегать к объективному лечению.
Работа с мыслями
Мысли человека – это то, что формирует его повседневную реальность. Даже если личность не задумывается над своими чувствами, они значительно влияют на настроение. Кто-то склонен очень быстро поддаваться любым чувствам и ощущениям. Такие люди часто плачут, нередко ощущают себя жертвами обстоятельств. Иногда им кажется, что от них ничего не зависит. Слабые люди, как правило, склонны перекладывать собственную ответственность на посторонние плечи. Можно ли преодолеть эти проявления с помощью стрессоустойчивости? В том нет никаких сомнений!
Работа с мыслями заключается в осознании тех убеждений, которые ежедневно целым потоком проносятся в голове. Следить за своими мыслями – это никак не значит их подавлять. Стрессоустойчивость организма определяется тем обстоятельством, насколько редко человек болеет. Если имеется склонность к депрессии, значит, предстоит долгая работа над собой. Нужно стараться формировать другое отношение к жизни, более радостное и позитивное. Чем сильнее психическая организация, тем лучше человек справляется с повседневными трудностями. Развивать активное отношение к жизни необходимо постоянно, не делая временных перерывов. Только в таком случае можно вести речь о воспитании высокой стрессоустойчивости.
Решение сложностей
Жизнь человека не может идти всегда размеренно и плавно. Иногда случаются какие-то непредсказуемые ситуации, которые переворачивают все вверх дном! Дело в том, что у каждого имеется свое отношение к происходящему. Одни люди быстро забывают о случившемся, другие же будут постоянно прокручивать у себя в голове различные неприятные детали. Решение возникающих сложностей помогает выработать стойкое отношение к жизни, сделаться хозяином собственного существования.
Таким образом, стрессоустойчивость сильно связана с внутренними ресурсами личности. Чтобы повысить стрессоустойчивость, необходимо постараться изменить отношение к жизни.
В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается. Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут. Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.
Прислушивайтесь к телу
Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, - это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.
Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело - это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать - лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.
Витамин Д
Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость - советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает. Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д - находиться на солнце. Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду. Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.
Прощение
В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.
Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, - это пищевые добавки с витамином Д. Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.
Физическая активность
Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность. Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда. Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.
Йога и медитация
Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию. Все, что от вас требуется, - это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела. Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.
Углеводы
Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки. Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.
Отказ
Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь. Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели. Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.
Гаджеты
Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон. Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее. Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.
Звуковая терапия
Еще один способ избавиться от стресса - это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая. Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое. Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.
Приятное занятие
Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом - это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы. Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится. То же самое касается и всех других сфер жизни. Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше. А если вы будете подходить к решению проблемы комплексно и начнете придерживаться всех советов, которые прочитали в данной статье, то сможете вести размеренную и спокойную жизнь, в которой не найдется места стрессу.
Может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и . Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?
Определение эмоциональной устойчивости
Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:
- Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
- Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
- Мотивационный компонент преодоления.
- Готовность личности к выполнению различных задач.
- Способность к прогнозированию.
Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:
- вовлеченность;
- контроль;
- принятие риска.
Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.
Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.
Факторы стрессоустойчивости:
- ранний детский опыт и особенность организма;
- личностные установки и ценности человека;
- влияние социального окружения;
- умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
- поведенческий фактор.
Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни
Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:
- Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
- Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает , а также нервный срыв.
- Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
- Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.
Роль ресурсов в преодолении стресса
Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:
- Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
- Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
- Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
- Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
- Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
- Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.
Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.
Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает .
Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.
При формировании и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.
Как повысить стрессоустойчивость
Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:
- гармоничная жизнь вокруг;
- укрепление физического и психического здоровья;
- уверенность в себе;
- низкая тревожность;
- хладнокровие в критических ситуациях;
- позитивное видение мира.
Релаксация
Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.
Дыхание
Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. используют в йоге, психотерапии, медитации.
Физиотерапия
Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.
Работа с психотерапевтом
Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.
Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.
Фитоэргономика
Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.
Коммуникативные упражнения
Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.
Видео
Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:
Итог
Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.
По сути, это комплекс качеств, благодаря которым организм человека реагирует на стрессовые факторы максимально спокойно. При этом важно понимать, что стрессоустойчивостью не является:
- Способность человека просто сдерживать, подавлять эмоции, внешне оставаясь невозмутимым, но внутри наполняясь кипящей лавой обиды, гнева, раздражения. Ничем хорошим такой подход не заканчивается. Чувства накапливаются, а потом выливаются в серьезные проблемы со здоровьем. Важно научиться реагировать на все происходящее по-настоящему, искренне спокойно.
- Это также не безразличие или холодность. Испытывать человеческие эмоции, в том числе негативные, вполне нормально и нужно. Вопрос в том, что они не должны подкашивать здоровье человека, его отношения и продуктивность на работе.
Стрессоустойчивость можно развивать
Любое качество можно совершенствовать. Просто кому-то это дается легко, учитывая темперамент и предыдущий опыт, а кому-то не очень.
Словно мускулы. Поработал со штангой и гантелями – и через полгода играешь литыми бицепсами.
Задался целью научиться управлять стрессом – несколько месяцев упражнений, тренировок, а если есть необходимость и возможность, придется подключить и психологические тренинги, а также психотерапию. И человек доехал до работы на общественном транспорте с оттоптанными ногами и в помятой рубашке, но с хорошим настроением, ни с кем ни разу не поругавшись…
Отпустить то, что от нас не зависит
Часто причиной стресса становятся негативные чувства, испытываемые по отношению к человеку окружающими. Например, если он своим трудом добился определенного успеха в финансовой сфере и столкнулся с завистью.
Важно запомнить: любые эмоции – проблемы и ответственность людей, которые их испытывают. Их нужно понять, простить и отпустить – и не тащить за собой груз чужих беспочвенных обвинений.
Не переживать раньше времени
Очень часто мы начинаем волноваться еще до того, как появляется реальная причина для стресса. Если мы научимся не делать этого, сохраним львиную долю энергии.
Например, перед важным экзаменом студент представляет, как завтра завалит его, вытянув билет с единственным вопросом, на который не знает ответа, потеряет стипендию, будет жить впроголодь целый месяц… В то время, когда нужно успокоиться и направить все силы на повторение материала, а непосредственно перед событием расслабиться и выспаться. 
Конечно, если до этого момента работа по подготовке не проводилась – когда не знаешь название предмета, который будешь сдавать, – причины для волнений все-таки есть.
Понимать, что чувствуешь
Психологи утверждают, что для того, чтобы бороться со стрессом, очень важно четко осознавать, какие эмоции испытываешь в определенный момент. Увы, чаще всего, пытаясь ответить на этот вопрос, люди говорят: «Нормально», «Плохо», «Ничего», «Не знаю».
Очень важно привыкнуть прислушиваться к себе и своим чувствам. Если не суметь даже озвучить свое состояние, справиться с ним, тем более не получится.
Не раздувать из мухи слона
Тоже полезный навык, позволяющий существенно уменьшить количество стрессов в нашей жизни.
Например, начальник вызвал подчиненного в кабинет и отметил, что нашел в важном отчете ошибку, и попросил впредь внимательнее проверять данные. Руководитель просто предоставил сотруднику обратную связь, чтобы помочь ему в будущем стать эффективнее, а мнительный и неуверенный в себе человек вполне может начать фантазировать о предстоящем увольнении и многомесячном безденежье. А достаточно просто еще раз проверить цифры перед следующей сдачей документа.
Поменять отношение
Мы не можем изменить многие ситуации, но вполне способны трансформировать свое отношение к ним. Это исключительно наша ответственность.
При возникновении потенциально стрессовой ситуации можно представить себе, что это – стул. Мы не плотники, чтобы переделать его конструкцию. Но можем выбрать положение, в котором максимально комфортно на нем сидеть.
Искать позитив
Когда мы испытываем стресс, эти слова могут не то что не помогать, но и раздражать.
Но если успокоиться и подумать, оказывается, что в подавляющем большинстве ситуаций действительно можно найти хоть что-то хорошее. Как минимум ценный опыт, который делает нас все умнее и мудрее.
И в следующий раз мы не наступим на грабли с разбегу и набьем шишку поменьше, потом наступим, но успеем увернуться от удара, а затем, глядишь, и вовсе обойдем стороной.
Находить время на отдых и спорт
Даже самый уравновешенный и спокойный человек, переутомившись, подвержен влиянию стрессовых факторов. Поэтому, каждый должен позволять себе отдых – отпуск, выходной, несколько минут в течение дня.
Отдыхать – это не слабость, а инвестиция в свою продуктивность.
Когда мы чувствуем, что стресс вот-вот захватит нас в свой плен, а времени на длительный перерыв нет, можно использовать простые приемы, которые займут буквально несколько минут, но помогут вернуться в тонус. Например:
- Закрыть глаза и пару минут размеренно подышать.
- Умыться прохладной водой, а если есть возможность – принять бодрящий душ.
- Выпить чашку теплого напитка или обычной воды в тишине.
- Покинуть помещение и пройтись (пробежаться).
- Поговорить с кем-то близким (хотя бы по телефону).
- Посчитать мысленно.
- Порисовать (даже если кажется, что не умеешь).
- Поплакать (или посмеяться), найдя укромный уголок.
- Вслух проговорить (или даже записать) причины своего раздражения.
- Просто сменить вид деятельности.
- Помолиться.
Ну и про спорт – лучшего антистрессового занятия еще не придумали, так что заниматься каким-то его видом – лучшее, что человек может сделать для своего здоровья, не только физического, но и психологического.
Начните , запишитесь в спортзал,
Комедии, позитивные книги, анекдоты, общение с приятными людьми – все это не просто способ занять время чем-то бесполезным. Это очень эффективные и полезные инструменты стресс-менеджмента.
Элементарно, вы можете присесть поудобнее, взять в руки любимый планшет, телефон или ноутбук, и уйти в релакс с помощью современных онлайн-раскрасок “Антистресс” . Они помогут приобрести спокойствие и собраться с мыслями.
Выберите как хотите закрашивать.
Временно отвлечься – не выход
Часто, переживая стресс, можно услышать совет такого рода: «Просто отвлекись на что-то», – или: «Представь, что перед тобой стеклянная стена, и проблемы остались за ней, а тебя они не касаются». Очевидно, что это больше напоминает принцип страуса, который прячет голову в песок, или ребенка, который закрывает глаза и полагает, что его из-за этого никто не видит.
Когда можно просто уйти
Порой случается и так, что стресс становится постоянным спутником человека по независящим от него причинам. Например, он попадает в организацию, где очень неблагоприятный организационный климат: принято друг друга подставлять, обманывать, уходить от ответственности. Не каждый сможет комфортно чувствовать себя в такой среде. Так что иногда лучше всего именно разрубить Гордиев узел – уйти из обители стресса. Скажем, поменять работу – и перейти в коллектив, где принято жить по нормальным человеческим законам.
Стрессовое собеседование
Некоторые работодатели при подборе новых сотрудников используют т.н. стрессовое интервью – когда кандидата ставят в неловкое положение, задают глубоко личные вопросы, провоцируют на агрессию, могут даже оскорбить или унизить.
Все это делается для того, чтобы проверить уровень стрессоустойчивости претендента на должность. 
Многие опытные специалисты по подбору персонала утверждают, что использование таких методов некорректно и непрофессионально, и проверить способность человека противостоять стрессу можно и более гуманным способом (например, с помощью т.н. интервью по компетенции). Так что решение о том, оставаться ли в такой компании, остается за кандидатом.
Заключение
Заключение
Есть единственный способ убрать стресс из своей жизни – бросить все и уехать на необитаемый остров. Да и он не очень надежен: то кокос не расколется, то дождь затушит костер, то ночью рядом с хижиной угрожающе зашелестят кусты… Так что нужно учиться жить со стрессом и управлять им, добиваясь того, чтобы стрессовые факторы приносили минимум вреда нашему здоровью, отношениям и работе. Стрессоустойчивость можно повысить как самостоятельно, так и обратившись за помощью к психологу или психотерапевту.
Стресс. Все знают, что это такое: это слово просто заполонило нашу жизнь, и каждый второй считает, что испытывает стресс по той или иной причине. Многие, конечно, преувеличивают, и даже небольшую психологическую нагрузку на организм раздувают до уровня сильного стресса. В любом случае, есть несколько способов повысить стрессоустойчивость, чтобы эмоциональные потрясения не портили вам жизнь.
Факторы, повышающие уровень стресса:
- споры на работе с начальством;
- домашние ссоры с родными;
- у ребенка — проблемы в школе или с родителями;
- перепалки в общественном транспорте, ресторанах, развлекательных центрах;
- неловкие ситуации;
- монотонная деятельность.
Разумеется, факторы зависят от психологического состояния отдельного человека, его психотипа и много чего еще, но, в основном, все они сводятся к раздражающим факторам окружения.
Как повысить уровень устойчивости к переживаниям
Стресс — это разноплановая реакция человека на различные эмоциональные события, причем, как отрицательного, так и положительного характера. Поэтому необходимо понять, что такое стрессоустойчивость: это комплексный набор качеств человека, которые помогают ему реагировать на разные ситуации спокойно и адекватно.
Чтобы развить собственную стрессоустойчивость, нужно настроить себя на результат, понять, для чего, собственно, вам пригодится это качетсво. Самое главное, что дает стрессоустойчивость — четкое представление о решении ситуации. Чем больше у вас будет правдивой информации, тем больше вариантов решения у вас будет во время неприятностей. Вы не станете впадать в панику по мелочам, а значит, сохраните устойчивость психики.
Чтобы переживания обходили вас стороной и не касались слишком глубоко, достаточно просто взять себя в руки:
- начать разумное планирование времени;
- настроиться на позитивный лад;
- развивать практику самоконтроля;
- занять позицию личности с твердым внутренним стержнем;
- контролировать эмоции;
- выработать рациональный подход к событиям;
- прибегать к регулярной физической нагрузке;
- исключить переутомления.
Опираясь на социальные опросы, можно сделать вывод, что от хронического стресса страдает более 70% населения нашей страны. Недаром «стрессоустойчивость» стала обязательным пунктом в любом резюме. Умение держать себя в руках в экстремальных ситуациях ценится очень высоко.
Психологи разделили стрессоустойчивых людей на четыре группы:
- стрессонеустойчивые
Не умеют менять свое поведение, как бы ни складывалась ситуация. Обладают очень низкой адаптационной способностью, поэтому любые неожиданные повороты или даже намеки на это вызывают большие переживания. Первым делом, этому типу придется постараться успокоить нервы.
Для этого можно попить легкие успокоительные типа глицина или валерианы. Ключевое слово: легкие. Не пичкайте себя сильными седативными или, чего хуже, транквилизаторами: это никак не поможет развить стрессоустойчивость, а только все усугубит.
Далее стрессонеустойчивый человек должен понемногу «выходить из зоны комфорта» (да, это избитое выражение всем уже надоело, но на деле так и есть) — делать неизменные вещи изменяемыми. Подойдет даже выбор другого пути на работу, смена места, где лежат привычные вещи, более ранний (или поздний) подъем.
Такие мелочи кажутся незначительными, но вы удивитесь, как хорошо они помогут справиться со стрессом. Прибавляйте себе более глобальные изменения: может дойти до смены работы или переезда, но к этому моменту вы уже должны быть морально готовы и не испугаться грядущих перемен.
- стрессотренируемые
Умеют адаптироваться только на поверхностном уровне, при принятии серьезных решений становятся раздражительными или впадают в депрессивное состояние. Со временем тип вырабатывает в себе умение приспосабливаться, начинает реагировать на разные потрясения более спокойно.
Здесь поможет только накопленный опыт: пройденная однажды стрессовая ситуация будет восприниматься легче второй раз, а на третий и вовсе перестанет нарушать психологическую стабильность.
- стрессотормозные
Люди с жесткими принципами и установками, но соглашаются на малые перемены. При быстро текущих событиях перестают контролировать эмоциональное состояние, поэтому все раздражающие факторы придется сознательно тормозить. Не откладывайте дела на последний день и не старайтесь принять несколько важных решений за короткий промежуток времени.
- стрессоустойчивые
Максимально спокойно относятся к любым событиям неустойчивого мира, но из-за этого проявляют большую иронию к стабильности. Поэтому постоянно стараются изменить мир вокруг них.
Психологические упражнения для повышения самоконтроля
Любому типу подойдут такие инструкции:
- помните, что у каждого негативного момента есть два решения и выход есть из любой ситуации — очевидно, но факт;
- старайтесь относиться ко всему со спокойствием, не паниковать;
- не держите проблемы в себе, делитесь ими со своими друзьями, родными;
- принимайте изменения, которые происходят в жизни, как должные;
- не зацикливайтесь на недостатках — реализуйте свой потенциал и возможности;
- воспринимайте ошибки, как урок на будущее;
- научитесь всегда видеть положительные стороны.
Существуют методики, которые помогут бороться со стрессом и развивать устойчивость к негативным ситуациям. Например:
- Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение.
- Развиваться в своей профессиональной сфере.
- Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж.
- Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы.
- Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку.
- Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.
Тем, кто подвержен влиянию чрезмерного негатива на рабочем месте, могут быть полезны следующие основные приемы:
- Разработка политики приоритетов. Занимайтесь тем, что важно в данный момент, не распыляйтесь на все сразу.
- Научитесь говорить «нет», когда наступает предел в количестве заданий. Вы не всемогущи, и в этом нет ничего страшного или плохого.
- Следите за уровнем отношений между вами и начальством. Не дайте себя затравить, но и не допускайте панибратства — корпоративную этику еще никто не отменял.
- Не стоит примыкать к мнению коллег или босса, когда происходят противоречивые ситуации. На все имейте свое мнение.
- Если не понимаете, что от вас требуется, так и скажите руководству. Сделанная наугад работа не будет хорошей, а стресса точно прибавит.
- Выполняйте дыхательные тренировки, выбрасывайте всю суету из головы и наполняйте ее более приятными мыслями.
Такие способы помогут успокоить организм, чтобы он не взорвался от накопившихся эмоций.