Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья. Значение занятий легкой атлетикой для здоровья человека. Влияние занятий лёгкой атлетикой на физическое развитие школьников. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные дви

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВА

ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Основным легкоатлетическим упражнением, используемым большинством людей для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и повышения работоспособности является бег.

Бег так же может использоваться людьми, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья как реабилитационное и корригирующее средство.

Внимание к оздоровительному бегу объясняется рядом причин:

За малым исключением бегать могут все, вне зависимости от возраста и степени подготовленности. Число медицинских противопоказаний к занятиям оздоровительным бегом и ходьбой весьма ограничено.

Необходимо выработать навык постепенного увеличения нагрузки во время занятий и эффективного распределения сил, чтобы к концу пробежки организм не был изнурен. Такого рода планомерность приводит к повышению тренированности.

КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСТОРИЯ, ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ ВИДАМ

Классификация легкоатлетических упражнений

Легкая атлетика - один из массовых видов спорта, объединяющий упражнения в спортивной ходьбе, беге на различные дистанции, прыжках,

метаниях и составленные их этих упражнений многоборьях.

Легкоатлетические виды, входящие в программу Олимпийских игр

современности , делятся на 5 групп и представлены в таблице 1.

Таблица 1

Классификация олимпийских видов легкой атлетики



		Эстафетный	Горизонта-
		Эстафетный	Горизонта-
	препятствиями
Короткие

			Длина ж, м
			Длина ж, м


			Тройной ж,










Марафонс

Примечание: м – мужчины, ж – женщины.

	соревнуются		в 24 видах	программы	олимпийских
женщины – в 23.
Современная		классификация		легкоатлетических		упражнений
представлена	более 100 ее		разновидностями, которые

олимпийские виды подразделяются на 5 групп: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Также имеет место разделение видов легкой атлетики на циклические (ходьба, бег) и ациклические (прыжки, метания).

ИСТОРИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ Античная история

В глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать,

ловко преодолевать различные препятствия, метать камни и копья. От его умения догнать и метко поразить добычу, способности противостоять силам природы зависела его охотничья удача и жизнь и поэтому уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания.

В 776 г. до нашей эры в древней Олимпии(Греция) были проведены

первые Олимпийские игры(всего было проведено293 игр древности).

Участие в соревнованиях принимали только мужчины и соревновались в беге на одну стадию (примерно 192 м). Отсюда и возникло слово "стадион".

Постепенно в программу вошли бег на 2 стадии, бег на выносливость (от

7 до 25 стадий), метания копья и диска, прыжок в длину и тройной прыжок.

Позднее в программу игр был введен марафонский бег(после победы греков над персами воин-гонец, доставивший это известие, упал замертво, пробежав

без остановки путь от поля боя).

Спортсмены стали состязаться в двух и более видах. Атлет,

побеждавший в трех видах, получал почетное звание"триаст". Однако сравнивать высокие результаты того времени с современными достижениями невозможно, т. к. условия проведения состязаний, вес снарядов и техника выполнения легкоатлетических упражнений имеют существенные отличия.

Так, прыжки в длину и тройным выполнялись с гантелями в каждой руке(от

которую метатель вставлял пальцы. Копьеметатели соревновались в бросках на меткость, дискоболы же соревновались на дальность.

Современная история

Современная легкая атлетика начала культивироваться в Англии. В 1837 г. были проведены первые соревнования по бегу на дистанции2 км между учащимися колледжа г. Регби. Вскоре в Итоне, Оксфорде, Кембридже,

Лондоне также организуются соревнования по бегу. В программу включают бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжестей. С 1851 г.

в программу соревнований вводятся прыжковые видыпрыжок с разбега в высоту и длину.

Новый толчок в развитии легкой атлетики произошел после проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В 1865 г был основан Лондонский атлетический клуб, который провел первый чемпионат страны. Популярность легкой атлетики расширяется и завоёвывает все новые страны и континенты. Так, в 1868 г. в США в Нью-Йорке,

появился первый атлетический клуб. Центрами развития легкой атлетики в США и Англии в те годы стали университеты. В 1880-90 гг. легкая атлетика начинает культивироваться во всех странах Европы как самостоятельный вид спорта.

Возрождение в 1896 г Олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие легкой атлетики. В программу первых игр(Греция,

Афины) были включены 12 видов, где соревновались 59 мужчин из 10 стран.

Для сравнения, на последней Олимпиаде в Пекине участие приняли2300

спортсменов из 205 стран и медали завоевали представители37 стран. На первых олимпиадах спортсмены соревновались в прыжках с места и с разбега.

Спортсмены толкали ядро и метали копье правой и левой рукой, (победитель определялся по сумме результатов двух рук).

	стабилизации			легкоатлетической		программы
образование		Международной любительской легкоатлетической							федерации
				Ею были унифицированы				соревнований,
ограничен круг легкоатлетических дисциплин, введена регистрация рекордов.
В Олимпийских играх принимали участие						страны, являющиеся

				Олимпийских	играх (Амстердам, Нидерланды)
соревнованиям			легкоатлетических				допущены

процесс интеграции которых в международное физкультурно-спортивное движение был медленным и трудным. Основной аргумент противников женских соревнований в этом виде спорта весьма характерен - потенциальный вред легкой атлетики для женского организма. Несмотря на это, во всем мире женщины стремились освоить виды спорта, которые до этого считались всецело мужской привилегией, продемонстрировав и подтвердив тем самым

программа претерпела значительные изменения. В настоящее время женщины завоевали право выступать в прыжках с шестом, тройным, в метании молота,

в стипль-чезе и других видах.

Сравнение результатов в отдельных видах легкой атлетики, показанных на 1-х и последних Олимпийских играх (табл. 2) свидетельствует о значительном росте спортивных достижений, как у мужчин, так и у женщин.

Таблица 2.

Результаты в отдельных видах легкой атлетики, показанных на

первых и последних Олимпийских играх






Прыжок в высоту
Прыжок в длину
Прыжок с шестом
Толкание ядра
Метание диска

		значительные			результатах	объясняются
существенными изменениями комплекса условий, оборудования, правил
соревнований,			тренировки,			выполнения
упражнений и многих других факторов.
	по рисункам 1 и 2 можно наблюдать эволюцию способа
преодоления планки в прыжках в высоту с разбега и техники бега с низкого

			Отечественная история
Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято
	г., когда отдыхающие в дачном местечке
Петербургом				любителей

соревнования по бегу. В 1908 г. кружок строит первую в России гаревую дорожку и проводит первый чемпионат России.

В 1912 г 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме, но не заняли ни одного призового места.

В 1922 г в Москве было проведено первое первенство страны по легкой атлетике, участвовало 200 спортсменов от 16 городов и районов страны.

В 1928 г была проведена первая Всесоюзная спартакиада.

Рисунок 1. Эволюция способа преодоления планки в прыжках в высоту с

разбега и техники бега с низкого старта.

Способ «фосбюри-флоп» Способ «перекидной» (70-е годы XX века)

(50-е годы XX века)

Техника бега с низкого старта

(90-е годы XIX века)

(30-е годы XX века)

(60-е годы ХХ века)

Введение в 1931 г Всесоюзного комплекса ГТО, где широко представлены основные виды легкой атлетики, способствовало развитию этого вида.

В 1934-35 г.г начали создаваться детские спортивные школы в Москве,

Ленинграде, Ташкенте и других крупных городах страны.

В 1946 г советские легкоатлеты впервые приняли участие в первенстве Европы (Осло – Норвегия) и завоевали 6 золотых, 7 серебряных, 4 бронзовых медалей. Успех советских спортсменов ускорил вступление отечественной легкоатлетической секции (федерации) в члены Международной федерации

(1948 г. - ИААФ). Членство IAAF обеспечило участие в Олимпийских играх - 1952 г. (Хельсинки).

Завоевав в Хельсинки 2 золотые, 8 серебряных и 7 бронзовых медалей, в

командном зачете советская команда уступила лишь легкоатлетам США и явилась откровением для спортивного мира.

Победоносное шествие нашей сборной не прекращается и по сей день.

По статистике за весь период участия в Олимпиадах нашими спортсменами завоевано 83 золотые медали и более 200 серебряных и бронзовых медалей.

В настоящее время IAAF расширяет календарь соревнований:

с 1964 г. проводятся чемпионаты Европы для юниоров;

с 1965 г. – соревнования на кубок Европы;

с 1966 г. – чемпионаты Европы в закрытых помещениях;

с 1977 г. – Кубок Мира;

с 1983 г. – летние чемпионаты Мира.

		Герои олимпийских игр
История каждого вида спорта хранит
спортсменов,	установивших			поражающие		воображение
раздвигающие устоявшиеся представления о возможностях человека.
	атлетика		получила		"королевы спорта", что
среди ее "подданных"		выдающихся атлетов оказалось больше,
любом другом виде. Познакомимся с некоторыми из них.
Знаменитый финский бегун Пааво Нурми принимал участие в трех
Олимпийских играх (1920, 1924, 1928 гг.), завоевав в общей сложности
золотых медалей, на		дистанциях от1500
победах этого спортсмена напоминает статуя							установленная
на олимпийском стадионе в Хельсинки.
Величайшим атлетом всех времен и народов именовали
годах негритянского бегуна Джесси Оуэнса. На Олимпийских
Берлине (1936 г.) он		завоевал 4 золотые олимпийские медали. В их числе

прыжок в длину, в котором он показал очень высокий результат (8 м 06 см)

даже по современным меркам.

Не менее выдающейся спортсменкой является бегунья с Ямайки-

последующих играх (до 2004) и завоевала 8 олимпийских наград. В общей сложности стала обладательницей 35 медалей разного достоинства.

Советскими спортсменами завоевано много олимпийских наград и установлено мировых рекордов. В спринте всегда доминировали чернокожие спортсмены, и лишь Валерию Борзову удалось противостоять им. Выступая на Олимпийских играх в 1972 и 1976 гг в спринте и эстафетном беге, он завоевал 2 золотые, 1 серебряную и 2 бронзовые медали. Виктор Санеев в тройном прыжке проявил завидное долголетие, он участвовал в 4

олимпиадах, завоевав 3 золотые и 1 серебряную медаль.

Выпускница РГУФК, толкательница ядра Светлана Кривелева участвовала в 3 олимпиадах и завоевала 3 медали различного достоинства.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ

Техника физических упражнений (спортивных упражнений) – способ их выполнения. Она включает совокупность приемов, способов преодоления пространства, взаимодействия со снарядом, партнерами и противниками.

Спортсмен всегда использует определенную технику, выполняя то или иное движение, даже начинающий спортсмен, еще не освоивший движение должным образом, имеет определенную технику, которая позволяет ему выполнять это упражнение.

она развивается. Выделяют технику правильную и неправильную, хорошую и плохую.

Индивидуальная техника - приспособление образцовой техники к индивидуальным особенностям спортсмена.

Техника складывается из совокупности кинематической, динамической

и ритмической структур упражнения.

К кинематической структуре упражнения относят параметры:

пространственные (расстояние и амплитуда), временные (длительность и

темп), пространственно-временные (скорость, ускорение) и угловые -

направление движения.

К динамической структуре упражнения относят взаимодействие внешних и внутренних сил, обусловливающих движение человека.

К внешним силам принадлежит: сила инерции, проявляющаяся при ускорении или торможении и направленная против движения; сила реакции опоры, проявляющаяся при воздействии тел друг на друга(постановка ноги на опору при отталкивании, воздействие ядра на руку метателя и.т).пи зависящая от величины давления; силу тяжести - постоянная и относительно нейтральная; внешняя среда - ветер, плотность воздуха, которая помогает или мешает движению.

К внутренним силам относят: активные силы двигательного аппарата -

сократительная способность мышц, пассивные - эластичность мышц, связок,

реактивные - отражение сил, возникающее при взаимодействии звеньев тела,

при движении с ускорением.

Внутренние силы могут быть движущими только во взаимодействии с внешними силами.

Ритмическая структура упражнения комплексно выражает временные,

пространственные и силовые отношения движений, определенный порядок чередования.

Техника любого легкоатлетического упражнения подразделяется на

В ходьбе и беге – это старт, стартовый разгон, бег (ходьба) по дистанции,

финиширование.

В прыжках - разбег, отталкивание, полет, приземление.

В метаниях - держание снаряда и исходное положение, разбег, финальное усилие, выпуск снаряда и сохранение равновесия.

Отдельные части техники включают в себя фазы - это среднее звено,

определяемое преимущественно однонаправленным движением(например,

фаза амортизации ноги при опоре, фаза разгибания ноги при отталкивании).

Фазы, имеющие	общие временные		особенности, называются			периодами
(например, опоры и полета в беге, одиночной и двойной опоры в ходьбе).
Границами		являются		Это	точки, определяющие
окончание одной фазы и начало			другой(момент касания ногой
отрыва ее от грунта).
Наименьшими		деталями		являются элементы		движения
(индивидуальные	особенности,		нарушающие		движение

положение головы, более или менее согнутые руки и т.д.).

В технике легкоатлетических упражнений определяют ведущее звено : в

прыжках - отталкивание, в метаниях - финальное усилие, в циклическом движении бега и ходьбы - шаг.

Ходьба - основной способ передвижения человека, относящийся к цик-

лическим упражнениям. Каждая дистанция в ходьбе делится: настарт,

стартовый разгон, ходьба по дистанции, финиширование. Ведущим звеном в циклическом движении ходьбы являетсядвойной шаг. Характерная осо-

бенность ходьбы - постоянная опора с грунтом, поэтому происходит чередование одиночной опоры, которая по времени выполнения больше, и

двойной опоры, которая короче.

Шаг цикла делится на периоды одиночной и двойной опоры, периоды делятся на фазы заднего шага, переднего шага и переход опоры . Моменты -

более мелкие части движения- отрыв ноги от опоры, начало ее выноса,

постановка на опору.

При постановке ноги на опору давление на нее направлено по ходу движения. Сила же реакции опоры равна ей по величине и обратна по направлению, а поэтому ее горизонтальная составляющая не способствует продвижению вперед. В спортивной ходьбе в этот момент отсутствует амор-

тизация, поскольку нога не должна сгибаться в коленном суставе, а поэтому

уменьшить тормозящее действие горизонтальной составляющей опорной ре-

акции можно за счет постановки ноги ближе к проекции ОЦМТ, т.е. под уг-

лом, более близким к прямому.

В ходьбе таз совершает сложное движение, поворачиваясь и вверх-вниз,

и вправо-влево, и вперед-назад. Вертикальные колебания ОЦМТ составляют

Рисунок 3.

При отталкивании - давлении назад, сила реакции опоры направлена вверх-вперед, значит, ее горизонтальная составляющая способствует продвижению ОЦМТ вперед. А чтобы ее увеличить, надо увеличить силу отталкивания и выполнять его под более острым углом, не поднимая высоко маховую ногу при переносе.

Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью передвижения за счет увеличения и длины шагов(до 120 см в зависимости от роста, подви-

жности в тазобедренных суставах) и их частоты(до 200 шагов в мин.).

Превышение такой частоты обычно приводит к потере двухопорного периода и переходу на бег.

Бег на любую дистанцию делится на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Бег представляет собой циклическое локомоторное движение, в цикле которого (двойном шаге) чередуются периоды опоры и полета. Период опоры включает 2 фазы: торможения и отталкивания. Период полета состоит из 2 фаз: подъема и снижения ОЦМТ. Условные границы фазмоменты

(постановка ноги, вертикаль, отрыв ноги - в периоде опоры; момент наивысшей точки траектории ОЦМТ- в периоде полета). Вертикальные колебания ОЦМТ в беге - 8-10 см.

Рисунок 4.

Источник движения при беге тот же, что и при ходьбе: взаимодействие внутренних сил с силой реакции опоры. Механизм их действия при постанов-

ке ноги на опору и отталкивании от нее идентичен. Особо можно подчерк-

нуть эффективность отталкивания под острым углом, что используется в беге с низкого старта (рис. 4).

Условной кинематической характеристикой бега разной интенсивности можно считать отношение времени полета к времени опоры: в спринте оно

больше единицы, в беге на средние дистанции примерно равно единице, в

марафонском беге - меньше единицы. В беге на разные дистанции сохраняе-

тся общая структура бегового шага, но в зависимости от скорости движения изменяются кинематические и динамические характеристики бегового шага,

уменьшаясь с увеличением длины дистанции.

Техника прыжков подразделяется на: разбег, отталкивание, полет,

приземление, где ведущим звеном является отталкивание. Прыжок - способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы. полет Дальность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета.

Механизм отталкивания можно проследить на прыжке в высоту с места

(рис. 5). Чтобы оттолкнуться, надо слегка присесть и наклонить туловище вперед - это подготовка к отталкиванию. Отталкивание - распрямление ног и туловища, где действуют 2 силы, равные по величине и противоположные по направлению: вниз - приложение к опоре, вверх - приложение к телу.

Рисунок 5.

Ускорение ОЦМТ обусловлено тягой мышц. При большой силе

мышечной тяги, превышающей вес тела, создается перемещение тела вверх.

Скорость вылета ОЦМТ в момент отрыва от опоры называется начальной скоростью вылета. Чем короче и быстрее предварительное сгибание ног, тем эффективнее отталкивание. Конечно, требуются для этого волевые усилия

(участие ЦНС) и умение. Отталкивание усиливается дугообразным взмахом прямых или согнутых рук. То же и со взмахом ногой, но мах прямой происходит медленнее, а согнутой - короче, а значит быстрее (рис. 6). Все сложенные силы к окончанию отталкивания создают наиболее высокий подъем ОЦМТ перед взлетом.

В разбеге решаются 2 задачи: приобретение необходимой оптимальной скорости и создание условий для отталкивания. В длину, тройным, с шестом величина разбега 18, 20, 22 беговых шага (свыше 40 м) соответственно, в

высоту - 7-11 (до 20 м).

Разбег носит характер ускорения, но последние 3-5 шагов в каждом виде прыжков имеют различия для изменения направления движения ОЦМТ прыгуна, т.е. поворота вектора скорости ОЦМТ на некоторый угол вверх.

Отталкивание осуществляется не только за счет силы мышц-разгибателей толчковой ноги, но и действий всех частей тела (разгибание в тазобедренном,

коленном, голеностопном суставах, взмах маховой ноги и рук вперед-вверх,

вытягивание тела вверх).

Рисунок 6.

Угол отталкивания образован осью ноги, проходящей через ОЦМТ и точку опоры, и горизонталью в момент отрыва от грунта. В полете ОЦМТ

описывает траекторию, которая зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Угол вылета для удобства можно представить

(жен.), угол отталкивания - 90º, вылета - 60-65º.

В полете все движения в воздухе не могут увеличить результат прыжка,

но способствуют равновесию. Все компенсаторные движения совершаются относительно ОЦМТ (рис. 7).

Рисунок 7.

Приземление в прыжках в длину достигается падением под углом и при эффективном его выполнении позволяет улучшить результат. Приземление в прыжках в высоту происходит на спину(способ «фосбюри-флоп») с

переходом на лопатки и кувыркомназад, т.е. через амортизацию в различных суставах тела, обеспечивая безопасность.

Цель метания - дальность полета снаряда, которая зависит от начальной скорости, угла вылета и сопротивления воздушной среды аэродинамических снарядов. Скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения усилий.

Угол вылета снаряда зависит от начальной скорости, высоты выпуска (диск,

копье), состояния атмосферы. Он всегда меньше 45º (ядро - 38-41º, копье - 27-30º, диск – 35-33º жен и 39-36º муж, молот - 44º).

Предварительная скорость сообщается снаряду в разбеге, который вы-

полняется разными способами: в копье - в виде бега и составляет 7-8 м/сек, в

ядре – в виде скачка и составляет 2-3 м/сек, в диске – в виде поворота (7-8

м/сек.), в молоте - нескольких поворотов (20-23 м/сек).

Отдельные части техники метаний выполняют определенную двигательную функцию.

В исходном положении снаряд кладется ближе к концам пальцев, чтобы увеличить путь приложения силы.

В разбеге создаются условия для создания начальной скорости за счет раскачивания тела и размахивания отдельных звеньев тела и снаряда. В

двухопорном положении спортсмен воздействует на снаряд с большей силой,

поэтому в разбеге надо сократить время пребывания в одноопорном и безопорном положении.

Перед финальным усилием следует прийти в положение, когда снаряд находится на большем расстоянии от предполагаемой точки вылета(обгон снаряда).

В финальном усилии важно сообщить снаряду максимальную скорость вылета под оптимальным углом за счет последовательного сокращения

мышц от крупных и сильных (ноги, туловище) к мелким (плечо, рука, кисть).

Скорость выпуска снаряда равна в копье до 30-32 м/сек, в ядре – 13 м/сек.

В полете диск, копье вращаются, что стабилизирует движение снарядов

в воздухе. При разном ветре существенно важен угол атаки (угол между осью снаряда и потоком воздуха). За счет разности давлений сверху и снизу создается подъемная сила, поддерживающая и направляющая снаряд. При встречном ветре - угол меньше, при попутном - больше.

Основные средства подготовки легкоатлетов

Физические упражнени я являются главным средством подготовки и делятся на три основные группы:

1) Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специ-

ализируется, включая все элементы и варианты этого вида.

2) Общеразвивающие упражнения, которые подразделяются на2

подгруппы.

а) Упражнения из других видов спорта, применяемые для общего

физического развития, но отвечающие специфике своего вида: для развития общей выносливости - кроссы летом и ходьба на лыжах зимой; для

укрепления мускулатуры - упражнения с тяжестями; для быстроты -

спринтерский бег; для ловкости и координацииигра в баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах.

б) Упражнения с различными предметами: скакалками, набивными мячами и т.п. и без них; упражнения на снарядах, тренажерах, прыжки и др.

элемент, часть или связку нескольких движений, взятых из данного вида

легкой атлетики. Применение их в облегченных условиях или на тренажерах

позволяет проявлять максимальную быстроту, наибольшую амплитуду,

совершенствовать технику, а в усложненных условиях - воспитывать волевые качества, повышать уровень развития физических качеств.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

СРЕДСТВАМИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Легкоатлетические упражнения столь разнообразны, что могут исполь-

зоваться в любом из видов. /В данном случае не говорим о других видах спорта, хотя использование таких упражнений происходит повсеместно,

например: для развития силыотягощения из тяжелой атлетики, для ловкости - спортивные игры, для релаксации - плавание, для координации -

акробатика, гимнастика и т.д./.

Легкоатлетические упражнения применяются в физической подготовке,

то есть при воспитании физических качеств.

Выносливость

способность выполнять

работу продолжительное

время без потери ее интенсивности.

Выносливость,

работоспособность

способность

противостоять

утомлению – очень сходные понятия.

Способность

работать

утомления

энергетических резервов организма и скорости их мобилизации. При этом

учитываются

энергетические

ресурсы, которые

поддаются

использованию в условиях конкретной физической нагрузки(полностью

энергетические запасы организма никогда не расходуются).

Утомление, возникающее

выполнении

физической

различного

характера,

косвенно

проявление

продолжительностью. В соответствии с этим не существуетвыносливости

«вообще», а имеется выносливость к конкретному виду работы: «скоростная выносливость», «силовая выносливость», выносливость к длительным нагрузкам (статическая, скоростно-силовая и т.п.).

Выносливость к глобальной работе чаще называют термином«общая выносливость» или « аэробная выносливость».

Упражнениями, наиболее эффективными для развития аэробных возможностей, являются лыжные гонки, так как в такой работе принимают участие практически все мышцы тела человека. Кроссовый бег также эффективное упражнение для повышения аэробных возможностей организма.

Разумеется, все виды циклических упражнений могут оказаться полезными,

но специфический характер условий двигательной деятельности в плавании,

коньках, гребле и др. делает их менее употребительными для этой цели, хотя и не менее эффективными.

Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем применительно к избранному виду спорта.


	развитии общей		аэробной	выносливости	наиболее часто
применяются равномерный и различные варианты переменного и повторного
методов в тренировке.
	начальных этапах подготовки и при тренировке новичк
используется	преимущественно равномерный			метод, или	дистанционная
тренировка (еще одно название этого метода – количественная тренировка).
	выполняемая		этом методе, совершается в аэробных
условиях		сравнительно		уровнях (140ЧСС-160уд/мин).

Продолжительность нагрузки зависит от двух основных факторов– периода тренировочного процесса и уровня подготовленности спортсмена. Так, в

начале подготовительного периода, при невысоком уровне тренированности,

продолжительность работы составляет от20 до 40 мин, а в конце

подготовительного периода и при высоком уровне готовности спортсмена

разновидности переменной тренировки, одной из которых служит так называемый фартлек.

Эта тренировка отличается неформальным характером переменного бега и включает в себя довольно большой объем работы с различной скоростью,

что предпочтительнее делать в естественных условиях на местности(поле,

лес и др.). При достаточной подготовленности после12-15 мин работы с интенсивностью, при которой ЧСС не превышает180-уд/мин, полагается снизить скорость на столько, чтобы работа выполнялась в границах ЧСС равной 150±10 уд/мин. Доля самых напряженных нагрузок, допустимых переменным методом не должна превышать 10% общего объема работы, в то время как на долю самой низкой интенсивности(ЧСС около 150 уд/мин) не должно приходится более 20% всего объема. Таким образом, соотношение интенсивной, средней и медленной частей в тренировке равняется примерно

Повторный метод. При повторной работе величины потребления кислорода все время меняются, то достигая придельного уровня, то несколько понижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень МПК. Это служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

Интервальный метод – разновидность повторного метода.

Основные требования к интервальной тренировке:

- оптимальная продолжительность работы 60-90 сек;

- темп нагрузок должен быть таким, чтобы ЧСС составляла 160-180 уд/мин; -

продолжительность паузы отдыха - в диапазоне 30-90 сек;

При этом нагрузка должна быть такой, чтобы к концу паузы отдыха ЧСС

составляла не менее 120-130 уд/мин.

Стартовый метод или темповая тренировка– это разновидность повторного метода. Суть ее заключается в использовании более высокого

темпа работы; ориентиром может быть ЧСС в диапазоне не ниже180± 10

уд/мин. Время работы с такой тренировочной нагрузкой может,бытьв зависимости от уровня подготовленности, от 30 с до 20 мин., после чего 30-

подготовленности спортсмена и его здоровье– возможна только на основе комплексного использования дистанционного и интервального методов при большом разнообразии тренировочных отрезков и режимов.


основное	внимание	целесообразно		дистанционному
тренировки, который должен видоизменяться в переменную тренировку. На
более поздних		подготовки(от	уровня I-II	спортивных разрядов)
следует вводить интервальный метод, применение которого предполагает
наличие довольно прочной функциональной базы, закладываемой с помощью
дистанционного		и его разновидностей. Однако нужно помнить, что,

думая о комплексной подготовке, следует уделять внимание повышению

анаэробной производительности. А с этой точки зрения ни один рассмотренных методов не является строго целенаправленным.

Анаэробная или скоростная выносливость важна для тех видов спорта,

где соревновательное упражнение характеризуется высокой интенсивностью выполнения.

Методика воспитания анаэробных возможностей

1) Интенсивность – предельная или немного ниже (100-95% от max).

2) Длина отрезков – 3-8 секунд.

3) Интервалы отдыха – 2-3 мин. Выполнение сериями – 4-5

повторений в каждой, отдых между сериями – 7-10 минут.

4) Заполнять интервалы отдыха между сериями мало интенсивной

5) Число повторений – определяется подготовленностью до выраженного снижения V.

Быстрота определяется, как способность выполнять движение в

максимально короткий отрезок времени.

В чистом виде быстрота проявляется в простейших, ненагруженных

односуставных упражнениях (постукивание, размахивание руками и ногами в различных плоскостях).

Между скоростью осуществления целостного движения в полно

координации (максимальная скорость спринтера) и отдельными

проявлениями скорости, ее компонентами нет достаточной корреляции.

Это подчеркивает комплексность качества быстроты, его относительную независимость от ее элементарных проявлений.

Главная причина – в каждом движении, совершаемом с максимальной быстротой, в зависимости от величины отягощения перемещаемого груза

(веса тела) обязательным компонентом, обеспечивающим реализацию двигательного потенциала, является силовой.

Скорость движения – это функция быстроты, силы, выносливости, а

также умения спортсмена рационально скоординировать своидвижения в

зависимости от внешних условий, в которых решается двигательная задача.

В отличие от быстроты возможности совершенствования скорости движения безграничны. Выделяют три основные формы проявления

быстроты:

- быстрота как способность к двигательной реакции;

- скорость одиночного движения;

- частота движений.

Чаще всего в спортивной деятельности проявление быстроты носит

комплексный характер. Но в том или ином виде спорта может превалировать какая-либо одна из трех элементарных форм быстроты, и именно она будет определять результат в этом виде спорта.

Сочетание этих трех форм определяет все случаи проявления быстроты.

При этом возможно отсутствие прямых взаимосвязей между отдельными

др.). В этих видах спорта в наибольшей мере проявляется и так называемая

комплексная быстрота. Комплексная быстрота – способность преодолевать в наименьший отрезок времени короткие отрезки дистанции.

Способность		как можно быстрее набрать максимальную скорост
определяют по фазе разгона или стартовой скорости. В среднем это время
составляет	от 4 до 6 сек. Способность, как можно дольше удерживать
достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и
определяют		дистанционной	скорости. О	развитии	скоростной
выносливости		говорилось	разделе«Выносливость»		(анаэробная
выносливость).

Как уже отмечалось, все виды скоростных способностей специфичны.

Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у

которых сходны смысловые и программирующие стороны, а также

двигательный состав. Например, улучшение результата в прыжках в длину

скажется положительно на скорости спринтерского бега и скоро

выполнения других упражнений, где большое значение имеет скорость разгибания ноги. Однако на быстроту удара в боксе или на скорост нанесения укола в фехтовании скорость плавания или гребли едва ли окажет какое-либо влияние. Лишь у физически слабо подготовленных детей на начальном этапе тренировки можно ожидать значительный положительный перенос быстроты.

Воспитание быстроты в определенном движении может осуществляться с помощью упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью. Продолжительность этих упражнений должна быть такой,

чтобы к концу выполнения упражнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Все скоростные упражнения можно разделить на три группы:

1. Упражнения разностороннего (комплексного) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Сюда можно отнести спортивные игры, подвижные игры, различные эстафеты, в том числе и легкоатлетические, единоборства и др.

2. Скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: на быстроту реакции; на скорость выполнения отдельного движения, на улучшение частоты движений, на улучшение стартовой скорости, на скоростную выносливость, на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) одновременного воздействия на скоростные и все другие способности

(скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и

выносливость);

) б одновременное развитие скоростных способностей совершенствование двигательного действия (в беге, плавании, спортивных играх).

При воспитании быстроты ведущим являетсяповторный метод . Число повторений упражнений, выполняемых с максимальной скоростью,

устанавливается опытным путем: работа прекращается при невозможности поддержать максимальную скорость выполнения упражнения(время выполнения отдельного упражнения, в зависимости от тренированности,

колеблется, в пределах 10-20 сек.).

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя основными факторами: должна остаться достаточно высокой возбудимость центральной нервной системы и в то же время должны более или менее восстанавливаться показатели вегетативных функций, должна быть оплачена большая часть быстрого компонента кислородного.долгаЭто может произойти в разных случаях в течение 3-8 минут.

Примеры использования упражнения легкой атлетики для развития быстроты движений: бег под уклон по наклонной дорожке, бег по отметкам

/укороченным шагом/, метание облегченных снарядов/разного веса, но ме-

ньше соревновательного/ или утяжеленных, а затем сразу стандартных, что дает ощущение легкости выполнения упражнения.

Бегунам можно использовать групповой бег с гандикапом/форой/,

прыгунам в длину - укороченный разбег на наклонной дорожке, прыгунам в высоту – прыжки на предельных высотах, доставание предметов, веток с повышением заданий.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление. Развить силу

Значит улучшить нервно-мышечную координацию, воспитать умение со-

здавать большие волевые усилия, увеличить мышечную массу.

Общая сила проявляется в разнообразных движениях, в частности, ОФП.
Специальная сила развивается упражнениями, сходными по структуре с ос-
новным или его элементом, частью.
	МПС – максимальная произвольная сила проявляется в изометрических
условиях при произвольном сокращении мышцы.
	Относительная сила (ОС): ОС = МПС / S, где S – анатомические
поперечник (кг/см²) или МПС / Р, где Р – масса тела (отн. ед.)
	С увеличением массы тела спортсмена				показатели его	абсолютной
		принципе	возрастают,	показатели	относительной
уменьшаются.
	В видах спорта, где приходится иметь дело с перемещением снарядов
предельного веса или другими отягощениями, результат в основном зависит
от показателей абсолютной силы. Показатели относительной силы важное
значение		приобретают		спорта, где	результаты
перемещением тела спортсмена в пространстве(легкоатлетические прыжки),
а также в тех видах спорта, где необходимость ограничивать вес, установлена

выраженного падения работоспособности) время работы с отягощением, вес которого задан применительно к особенностям избранного вида спорта, либо наибольшее количество работы, которую способен выполнить спортсмен в пределах заданного времени.

максимальных мышечных напряжений с максимальными отягощениями.

Метод повторных усилий предполагает использование нагрузок ниже
максимальных.
Метод повторных усилий используется и для развитиясиловой
выносливости. При этом интенсивность упражнений составляет20-50% от
МПС, упражнения выполняются в среднем темпе до полного утомления(до
отказа). Отягощения в сериях подбираются таким образом, чтобы спортсмен
мог выполнить данное упражнение 15-30 раз, длительность выполнения – 50-
70 сек. Отдых между подходами должен быть недолгим(20-60 сек.), после
третьего подхода ощущение усталости в мышцах
сильным, поэтому работа выполняется сериями. Между сериями отдых более
длительный.
Разновидностью МПУ являетсяметод динамических усилий –
преодоление непредельного веса с максимальной скоростью. Этот метод
используется для развития скоростно-силовых способностей.
Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенства техники
движений и скорости нарастания напряжения отдельных
сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий
максимальных или 90-95% от	максимальной		максимально
возможной скорости укорочения	мышц. Большое	значение

развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах развивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для

применяется для развития изометрической или статической мышечной силы.

Изометрическая сила особенно необходима для сохранения осанки, для

Быстрая или взрывная сила – это тип силы, необходимый для быстрого

выполнения движений, требующих проявления определенной силы. Она направлена на создание мощности движения, которая связана с проявлением

необходимой силы в наиболее короткий промежуток времени.

Уступающий метод (УМ) или плиометрическая тренировка (ПТ).

Эффективный метод развития максимальной силы, так как в этом

методе проявляется сила больше максимально доступной. Упражнениям в ПМ должна предшествовать большая силовая тренировка. Если сопротивление меньше, чем максимальная сила спортсмена, значительное увеличение силы

можно ожидать в тех аспектах техники, когда за эксцентрической

активностью наступает концентрическая. Различные виды отскока, отскока с нагрузкой или прыжки в глубину попадают под эту категорию.

Метод круговой тренировки.

Для развития силовых качеств, особенно на начальных этапах

адаптации часто используют метод круговой тренировки. Этот метод можно использовать и для развития всех других физических качеств.

В качестве средств для развития силы используются упражнения с пре-

одолением собственного веса/прыжки, приседания, многоскоки и т.п./ и

упражнения с отягощением, но без нарушения структуры движения /гантели,

мешки с песком, пояса, манжеты, партнер на плечах, утяжеление обуви/.

Можно использовать разнообразный грунт/опилки, травяное покрытие,

жесткое и т.п./.

Гибкость – морфологические и функциональные свойства опорно-

двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.

Термин «гибкость» применяют для суммарной оценки подвижности суставов всего тела. Когда речь идет об отдельных суставах тела принято использовать понятие «подвижность в суставах».

Пассивная гибкость – выполнение движения под воздействием внешних

Активная гибкость – способность выполнять движение при активности

собственных мышц.

Показатели пассивной гибкости всегда выше, чем показатели активной.

Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических

упражнений и		поэтому на	практике ее		значение, вышечем		пассивной
гибкости,	которая отражает		величину			для развития активно
гибкости.
Различные			предъявляют		специфические		требования к
гибкости,		обусловлено, прежде всего,		биомеханической			структурой
соревновательных движений.
	достаточном		развития	гибкости		доступная спортсмену

амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательного упражнения. Эта разница определяется как «запас гибкости».

Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей

определяют анатомически возможные границы гибкости. Направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющих костных поверхностей.

Конкретный же уровень гибкости ограничивается, прежде всего,

напряжением мышц антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от

способности сочетать сокращение				мышц, производящих			движение,
расслаблением растягивающихся мышц.
Анатомически		возможная	гибкость			спортивной		деятельно
используется всего на 80-95%.
	развития	гибкостиповторный.. На			развитие		подвижности
различных	суставах	необходимо			количество		времени. Больше
	требуется	на увеличение		подвижности		тазобедренного

суставов позвоночного столба, меньше – на увеличение подвижности в плечевом, локтевом, коленном и голеностопном суставах.

Занятия на увеличение подвижности необходимо проводить ежедневно – от 20-30 мин до 45-60 мин. (20-30% - зарядка и разминка).

После достижения необходимого уровня нужно проводить занятия3-4-

раза в неделю в поддерживающем режиме. Если не поддерживать достигнутый уровень – гибкость быстро возвращается к исходному уровню.

Одной из наиболее распространенных и широко используемых групп упражнений на увеличение гибкости являются упражнения, выполняемые в

режиме стретчинга.

Стретчинг выполняется в виде повторных коротких по времени и


амплитуде рывков с достижением к 10-30 с предельного растяжения мышцы.
	появления		болезненности	растянутую
активизировать и удерживать		в этом состоянии10-30 сек. После интервала
отдыха 30-60 с – вернуться к		растяжению этой же мышцы. Выполняется 3
подхода в серии с интервалом отдыха 3-5 мин.

Ловкост ь - способность быстро решать двигательную задачу при неожи-

данно возникающей ситуации. Это высшая степень проявления координации движений. В качестве средств развития могут служить упражнения из соб-

ственного вида, выполняемые в непривычных условиях. Например, разный

грунт: песок, трава, опилки; барьерный бег с разных;ногразличные

эстафеты; метание другой рукой или отталкивание другой ногой; бег по по-

вороту в противоположную сторону и т.п./.

Высокий уровень координационных способностей позволяет спортсмену

быстро овладеть новыми двигательными навык, ра циональноми

использовать имеющийся запас навыков и двигательных каче(с твилу,

быстроту, гибкость), проявлять необходимую вариативность движений в

соответствии с конкретными ситуациями тренировочной и соревновательной деятельности.

Координационные способности проявляются в целесообразном выборе

двигательных действий из арсенала освоенных. навыковПоэтому

естественно, что координационные способности зависят отдвигательной подготовленности спортсмена, количества и сложности освоенных навыков, а

также эффективности протекания психологических, проце

обуславливающих эффективность управления движениями.

Чем больше количество, разнообразие и сложность освоенных навыков,

тем быстрее и эффективнее приспосабливается спортсмен к неожиданным условиям, решает новые двигательные задачи, тем адекватнее реагирует на требования возникающей ситуации.

льда, и т.п., уровнем развития которых во многом определяется умение спортсмена управлять своими движениями. При совершенствовании

- заниматься бегом можно в любое время, годанезависимо от географических и климатических условий и места проживания;

- оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки;

- беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности

с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека;

- можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

- систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливают работу скелетной мускулатуры,

выступающей в роли «периферического сердца»;

- под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление;

- во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы,

обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела,

высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;

У занимающихся бегом сосудистая система более разв

(разветвлена);

- ежедневный бег трусцой от15 до 30 минут в течение18 месяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла;

- во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

Бегать необходимо по программе, соответствующей возрасту и степени физической подготовленности занимающихся. Новичкам, в случае длительного ведения ими неактивной двигательной жизни, с бега начинать не следует. В этих случаях, особенно в старших возрастных группах, нужно

начинать с программы ходьбы и только при достижении хороше физического состояния можно переходить к бегу.

Существует множество различных тренирующих режимов. От цели,

которую ставит перед собой занимающийся(относительно своих возможностей), зависит программа занятий– количество тренировок в неделю, продолжительность занятия.


		желательно		разминку, которая		позволит
организму,	перестроится		подготовится		предстоящей.
Упражнения разминки нужно выполнять в				движении и на месте(при
низких температурах желательно только в движении).

Можно рекомендовать следующий комплекс упражнений: упражнения для верхних конечностей(вращения в суставах, рывки и др.), нижних конечностей (ходьба на внешней, внутренней стороне стопы, приседания и др.), наклоны повороты туловища. Каждое упражнение выполняется в пределах 1 минуты. После разминки необходимо продолжить движение шагом и затем перейти на ускоренный шаг и, наконец, бег.

Во время бега необходимо следить за постановкой ног, положением туловища, головы. Движения должны быть свободными закрепощенными.

финального

необходимо

реализовать

максимальной амплитудой,

скорость должна

соревновательной, а мышечное напряжение – максимальным.

Изометрический метод или метод статических

усилий. Этот метод

Дистанция 5-6 км вполне достаточна для разовой пробежки.

Стабилизация большинства физиологических показателей работы сердца,

дыхательного аппарата, крови и других систем организма наступает уже через 1-2 года от начала занятий оздоровительным бегом на дистанциях, не

индивидуальный подход к определению объема бега и его скорости.

Главным критерием такого подхода является дееспособнос сердечнососудистой и дыхательной систем каждого занимающегося,

которая определяется по ЧСС.


		использовать			нагрузки, вызывающие
увеличение ЧСС	на50-100% от		исходного,		пульсовой режим
выдерживается на протяжении всего периода					занятий, несмотря
повышение объема и скорости бега.
Работа при частоте пульса, не			превышающей 150 уд/мин,			является
преимущественно	аэробной						соответст
функциональным возможностям людей30-60 лет и старше, а также
оздоровительной направленности занятий. Эффект достигается уже при
пульсе 120-130 уд/мин, при				систолический
приближается	максимальному. Работа					происходит
«вблизи порога анаэробного обмена», а это в свою очередь свидетельствует
о том, что такая нагрузка является полезным тренировочным воздействием,
совершенствующим		кардиореспираторную			производительност.
Повышение ЧСС для начинающих занятия оздоровительным бегом нельзя

следовательно,		способствует		развитию	сердечнососудистых

механизмов выносливости.

Хотя современный прогресс изменяют жизнь человека к лучшему, но развитие городов во многом определяет его отчуждение от природы. У людей понемногу уменьшается двигательная активность, что в совокупности с плохой экологией причиняет достаточный вред человеческому организму. Увеличение числа болезней и уменьшение активности иммунной системы ведёт к сокращению долготы жизни человека. Что, к тому же, сопровождается заболеваниями, которыми раньше протекали в своём большинстве у пожилых людей, а теперь ими болеют и молодые люди. Понижение двигательной активности - это один из отрицательных факторов, мешающих нормальной продуктивной жизни человека (Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учебное пособие для. М: Академия, 2008.464 с.).

Легкая атлетика, являясь наиболее массовым видом спорта, способствует всестороннему физическому развитию человека. В наше время легкая атлетика так же является обширным рекреативным средством физической культуры. Регулярные тренировки оказывают содействие развитию таких двигательных качеств как сила, скорость, выносливость, координация и гибкость, так необходимые человеку в будничной жизни (Акрушенко А.В., Ларина О.А., Катарьян Т.В. Психология развития и возрастная психология. Конспект лекций. М.: Эксмо, 2008. С.57).

Легкую атлетику многие исследователи называют "королевой спорта". Это название объясняется тем, что она объединяет в себе пять дисциплин: бег, спортивная ходьба, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метание (диска, копья, молота), толкание ядра. Так же стоит отдельно сказать о легкоатлетических многоборьях. Лёгкая атлетика к тому же является одним из главных и наиболее массовых видов спорта.

В связи с тем, что в нашей работе мы будем рассматривать легкоатлетические метания малого мяча, а в первом параграфе мы обозначили, что малый мяч метают школьники 5-9 классов, то ниже мы рассмотрим влияние занятий легкой атлетикой на детей 11-15 лет.

При занятиях лёгкой атлетикой в школе необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности детского организма, которые являются важными показателями гармоничного развития ребенка.

В процессе роста и развития организма ребенка, все функциональные системы организма переносят постоянные изменения. Так, например, самые большие темпы роста у девочек в 11-12 лет, у мальчиков в 13-14 лет, примерно по 6-7 см в год. Максимальное увеличение мышечной массы (4-5 кг в год) наблюдается у девочек в возрасте 13 лет, а у мальчиков в 14 лет. К 14-15 годам развитие мышечно-связочного аппарата достигает значительного уровня, а ткань скелетных мышц уже мало отличается от мышц взрослых людей (Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 2004.231 с.).

Неравномерность роста отдельных частей тела порождает временное нарушение координации движений, появляются неповоротливость, неуклюжесть, неловкость. После 15 лет эти явления постепенно проходят (Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. М.: Просвещение, 1992.223с.).

В то же время одновременно с повышением мышечной массы проистекает интенсивное нарастание силы многих мышечных групп, которое несколько отстает от роста общей массы тела. В этом возрасте начинается половое созревание, которое начинается из-за активизации деятельности половых и эндокринных желез. В функциональном отношении организм ребенка еще не стабилен и зачастую подвержен срывам в работе функциональных систем организма и склонен к различным заболеваниям.

В возрасте 11-15 лет более четко устанавливается соотношение разных частей тела и тип комплекции, которые имеют определяющее значение в выборе спортивной специализации и спортивном отборе в дальнейшем. Учеными доказано, что комплекция человека и спортивные достижения имеют тесную взаимосвязь. При этом тип телосложения генетически обусловлен и нелегко поддается влиянию тренировок (Казанская К.О. Возрастная психология. Конспект лекций. М.: А-Приор, 2008. С.38).

Так же учёными отмечаются значительные изменения в дыхательной системе. С 10 лет происходит интенсивный рост легких и их общий объем. Тип дыхания у мальчиков с 10 лет преимущественно брюшной, а у девочек смешанный. Смешанный тип дыхания предполагает как грудное, так и брюшное дыхание.

В связи с преобразованием нервной и эндокринной систем, внезапно могут возникать функциональные расстройства органов и систем. В частности, повышенная нагрузка на эндокринную систему может сказываться на развитии заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета.

В медицине нередко встречается такое понятие как "юношеское сердце" или "сердце подростка". Такими понятиями характеризуется высокий рост размеров миокарда, а так же наличием сердечных шумов. Часто встречаются также увеличение артериального давления, сердцебиение, учащение или понижение пульса, одышка, головная боль в области лба. Трансформации сердечнососудистой системы чаще отмечаются у подростков, не занимающихся регулярно спортом, которые либо ограниченны в двигательной активности или на оборот при эффекте перетренированности.

А.С. Солодков так же отмечает изменения и со стороны желудочно-кишечного тракта. Особенно легко возникают срывы в работе кишечника, и продвижения по нему пищи. Часты заболевания желчевыводящих путей. При переохлаждении поясничной области у девочек-подростков развиваются воспалительные заболевания мочевыводящих путей (Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта. СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 2004.231 с.).

Подростки может возникать головокружение, когда они долго находятся в положении стоя. Неприятное чувство в области сердца, живота и в ногах возникает при длительном неподвижном сидении. При вынужденном длительном стоянии ребёнок может упасть в обморок, его лицо белеет, кисти рук становятся холодными и могут даже приобретать синюшный оттенок. Эти явления в положении лежа быстро проходят. У таких подростков наблюдаются повышенная потливость, красный дермографизм, быстрая смена настроения. Причиной таких расстройств часто является неустойчивость вегетативной нервной и эндокринной системы, характерная для этого возраста, а также физическое перенапряжение (Клипст И.И. Сила мышц человека и факторы, её определяющие. М.: 1992.95 с.).

В психологии возраст с 10 до 15 лет соотносится с подростковым периодом, периодом завершения детства, вырастания из него, переходом от детства к взрослости. Способность к рефлексии, сформированная в учебной деятельности в средних классах школы, устремляется обучающимся на самого себя. Сравнение себя со взрослыми и с более младшими детьми приводит подростка к заключению, что он уже не ребенок, а скорее взрослый. Подросток хочет, чтобы и окружающие признавали его независимость и важность, начинает чувствовать себя взрослым. Основные психологические потребности подростка в данном возрасте стремление к общению со сверстниками, стремление к самостоятельности и независимости, эмансипации от взрослых, к признанию своих прав со стороны других людей (Шаповаленко И.В. Возрастная психология (Психология развития и возрастная психология). М.: Гардарики, 2005.349 с.).

Среди средств физического воспитания подростков, средства легкой атлетики (виды бега, прыжков и метаний) занимают одно из главных мест. Это объясняется их доступностью, динамичностью, эмоциональностью и естественностью. Правильно организованные занятия по легкой атлетике в комплексе с другими средствами физического воспитания должны содействовать:

1) укреплению здоровья детей и подростков;

2) гармоничному физическому развитию;

3) развитию физических, моральных и волевых качеств;

4) воспитанию организационно-физкультурных и санитарно-гигиенических навыков.

Легкоатлетические упражнения при правильном применении содействуют улучшению обмена веществ, укреплению нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вырабатыванию правильной осанки. Так же следует не забывать, что его организм подростка отличается от организма взрослого человека. При физической работе у подростка кровоток увеличивается в 40 - 60 раз и более, и скелетные мышцы пропускают через себя кровь в количестве, значительно большем, чем норма.

Физически лучше развитые подростки скорее добиваются успехов в спорте, таких детей проще сориентировать на конкретный вид спорта. Поэтому даже у детей, только что начавших занятия в детско-юношеских спортивных школах физическое развитие лучшее, чем у сверстников, не занимающихся спортом. Значение отбора проявляется также и в том, что подростки, специализирующиеся в различных видах спорта, оказываются неодинакового развития.

Так, в частности, при сравнении прироста становой силы у юных легкоатлетов, боксеров и конькобежцев наилучшие показатели были замечены у конькобежцев, при сравнении же силы мышц рук лучшие показатели встретились у боксеров и легкоатлетов (Клипст И.И. Сила мышц человека и факторы, её определяющие. М.: 1992.95 с.).

Вопрос об изменениях уровня физического развития детей в различные возрастные периоды в связи со специализированным влиянием двигательной деятельности и среды, в которой проходит тренировка, представляет сегодня очень большой интерес в исследованиях. Система тренировочных воздействий, приводит к улучшению функций сердечно-сосудистой системы, повышает мышечную активность, расширяет функциональные возможности детей школьного возраста.

Так у детей, не занимающихся двигательной активностью в достаточной мере, наблюдается учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и увеличение систолического показателя ЧСС. Более выраженная реакция отмечается и в показателях кровяного давления в артериальных сосудах (Попов В.Б. Средства и методы тренировки легкоатлета // Физкультура в школе. 2001. № 3. С.63-69).

Таким образом, физических упражнений направленно воздействующие на детей и подростков благотворно влияют на увеличение резервных возможностей дыхания. Возрастает кислородтранспортная функция кровообращения, растет кислородная ёмкость крови, совершенствуются механизмы тканевого дыхания, возрастает способность к длительной физической деятельности в условиях недостатка кислорода. В процессе систематических спортивных тренировок у юных спортсменов улучшается регуляция дыхания при мышечной работе. Отмечается нарастание процессов экономизации системы дыхания и в условиях покоя, и при стандартных физических нагрузках. Такие изменения дыхательной системы говорят о расширении возможностей организма с возрастом и предоставляют возможность объективно оценить функциональную подготовленность спортсменов.

Под влиянием тренировки жизненная емкость легких может возрасти на 30%. Она повышается также под влиянием особых дыхательных упражнений.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что занятия лёгкой атлетикой благотворно влияют на организм обучающихся, если соблюдаются возрастные особенности в развитии систем организма и обучающиеся не подвергаются эффекту перетренированности.

Введение……………………………………………………………………………. 3

1. Влияние бега на организм человека…………………………………………... 4

2. Влияние ходьбы на организм человека……………………………………….. 6

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7

Заключение…………………………………………………………………………. 9

Список используемой литературы…………………………………………………10

Введение

Легкая атлетика – «королева спорта», объединяющая пять дисциплин - бег; спортивная ходьба; прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом); метание (диска, копья, молота), толкание ядра; легкоатлетические многоборья. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта. Соревнования по легкой атлетике берут свое начало в Англии, где она начала развиваться в XVII-XVIII веке, главным образом в форме бега и спортивной ходьбы. С тех пор она прошла длинный путь, став одним из популярных видов спорта.

В наше время легкая атлетика может выступить в роли «спасательного круга». Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой - отдаляют его от природы. Снизилась двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности - это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека. Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Влияние бега на организм человека

Бег - это занятие для многих далеко не из приятных. Но как показывает практика, он является самым оптимальным, дешевым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками...

Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.

Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.

2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.

3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Равномерный, длительный бег, скорость которого ненамного превышает скорость ходьбы, по мнению Гилмора – автора книги «Бег ради жизни», может дать дополнительно 10-12 лет жизни.

Многим это занятие кажется весьма однообразным и скучным упражнением. На самом же деле это не так. Занимаясь бегом, можно «выплеснуть» свой темперамент в спринте и изведать всю меру своего терпения, отмеряя километр за километром в марафоне. Можно тренироваться ради честолюбивого стремления стать рекордсменом мира или олимпийским чемпионом или просто бегать из желания сохранить здоровье, работоспособность и нормальную психологию. Наконец, можно не расставаться с бегом до глубокой старости и во все годы бег будет полностью удовлетворять моральным и физическим запросам, предъявляемым к спорту.

Данное упражнение так же оказывает оздоровительное воздействие и на иммунную систему. При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным, целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку.

2. Влияние ходьбы на организм человека

Ходьба - самый легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком, хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная больше подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до двух часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, можно регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь это необходимо для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.

Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени.

Этот вид физической деятельности можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому - от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого - вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины - гормоны, положительно влияющие на психику. Она полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.

Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности, если пользоваться известными маршрутами движения.

Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ею рекомендуют при многих заболеваниях сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие

О положительном влиянии физического развития на умственное знали в Китае, ещё во времена Конфуция, в древней Греции, Индии, Японии. В монастырях Тибета и Шаолиня физические упражнения и труд преподавались на одном уровне с теоретическими дисциплинами. Так же в Древней Греции: Платон был двукратным Олимпийским чемпионом по панкратиону (смешанный стиль единоборств), Пифагор чемпионом кулачным боям и это не мешало им быть и оставаться рафинированными интеллектуалами.

Как и почему физическая активность улучшает психическое здоровье в настоящее время еще до конца не изучено. Некоторые теории, например, рассматривают воздействие физической нагрузки на различные гормоны и другие химические вещества нашего организма.

Наш организм имеет удивительную гормональную систему, содержащую схожие с морфинами химические вещества, именуемые эндогенными опиоидами. Эти гормоны представляют определенный интерес, поскольку их рецепторы обнаружены в областях мозга, ответственных за эмоции, болевые ощущения и поведение человека. Во время занятий физическими упражнениями, гипофиз увеличивает синтез бета-эндорфинов, одного из видов эндогенных опиоидов, в результате чего их концентрация в крови увеличивается. Вместе с тем, происходит увеличения уровня бета-эндорфинов в мозгу человека и тем самым создается ощущение общего комфортного состояния.

Физическая активность может также активировать действие особых химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Доктор Чарльз Рэнсфорд, представляющий Колледж Хилсдэйл, штат Мичиган проанализировал научные материалы по данному вопросу и предположил, что хотя существует необходимость в проведении дальнейших исследовательских работ, можно сделать вывод о способности физических упражнений изменять концентрацию норэпинефрина, допамина и серотонина в мозгу и, как следствие, уменьшать депрессивное состояние.

Доктор Джеймс Уиз из Альбертской больницы, а также группа исследователей из Государственного университета Аризоны независимо друг от друга пришли к заключению, что в периоды физической активности наблюдается повышенная эмиссия мозгом альфа-волн. Результатом влияния этих электронных волн является наступление у человека более спокойного и умиротворенного состояния. Их действие начинает проявляться обычно после двадцатой минуты тренировки и может быть зафиксировано с помощью приборов и через некоторое время после прекращения активных занятий. Исследователи предполагают, что влияние повышенного количества альфа-волн относится к числу положительных факторов воздействия физической активности на общее психологическое состояние человека, в том числе выражающееся в снижении психической возбудимости и уменьшении депрессии.

Другие исследователи высказывают мнение, что физические упражнения уменьшают электрическую напряженность в мышцах. Некоторые также полагают, что физическая активность способствует увеличению транспорта кислорода к мозгу. Кроме того, во время выполнения тех или иных физических упражнений повышается температура тела, вызывая уменьшение напряжения в мышцах и влияя на определенные нейротрансмиттеры мозга.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует в качестве важного фактора укрепления здоровья, повышения умственной активности и общего самочувствия регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-60 минут в день, несколько раз в неделю.

Уменьшение уровня психической возбудимости и депрессии и улучшение общего состояния, которые наступают в результате физически активной жизни, безусловно, положительно скажутся на выполнении своих профессиональных обязанностей теми, чья работа в основном связана с умственной деятельностью. Для многих студентов и работников умственного труда это, прежде всего означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря. Напротив, даже тридцатиминутная тренировка будет способствовать усилению умственных способностей и более эффективному использованию времени. Включение перерывов для выполнения физических упражнений ("производственная гимнастика") в трудовое и учебное расписание работников сидячего труда и студентов может повысить производительность труда и академическую успеваемость.

Заключение

В реферате было рассмотрено несколько примеров влияния легкоатлетических упражнений на организм человека. Согласно приведенным данным, человеку достаточно совершать элементарные физические нагрузки, чтобы укрепить свое здоровье и всегда оставаться в форме. С помощью регулярных упражнений, можно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века. Физические нагрузки могут играть роль своеобразного защитного буфера, уменьшающего напряжение и стресс повседневной жизни, а также позитивно влияющего на улучшение настроения и общего физического и психологического состояния человека.

Человеку достаточно 30 – 60 минут легкого бега или ходьбы в среднем темпе, чтобы улучшить свое здоровье. В наше время физическое, психологическое состояние каждого из нас может стать положительным фактом для страны в целом. Этот показатель является визитной карточкой государства. Из здоровья каждого жителя страны, складывается здоровье нации. К сожалению, сейчас нельзя сказать о том, что Россия – это государство, состоящее из физически здоровых и психологически уравновешенных людей. Но заметна тенденция увеличения тех, кто стал заниматься тем или иным видом спорта. Сейчас в России получают большую популярность бег и ходьба, потому что они являются самыми доступными физическими нагрузками, а пользы от них ничуть не меньше, чем от занятий в тренажерном зале. Хочется верить, что уже через несколько лет мы с гордостью сможем сказать, что Россия – это страна со здоровыми гражданами, да и весь мир состоит из физически крепких, не знающих никаких болезней людей. Легкая атлетика может стать главным помощником для достижения этой цели.

Список используемой литературы:

1. Жилкин А.И Легкая атлетика – учебное пособие – М. : ACADEMA, 2003. – 461 с.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

Введение……………………………………………………………………………. 3

1. Влияние бега на организм человека…………………………………………... 4

2. Влияние ходьбы на организм человека……………………………………….. 6

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7

Заключение…………………………………………………………………………. 9

Список используемой литературы…………………………………………………10

Введение

Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Влияние бега на организм человека

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

2. Влияние ходьбы на организм человека

Среди средств физического воспитания детей, подростков и юношей различные виды бега, прыжков и метаний занимают одно из важнейших мест. Это объясняется их доступностью, динамичностью, эмоциональностью и естественностью. Правильно организованные занятия по легкой атлетике в комплексе с другими средствами физического воспитания должны содействовать:

1. укреплению здоровья детей и подростков;
2. гармоничному физическому развитию;
3. развитию физических, моральных и волевых качеств;
4. воспитанию организационно-физкультурных и санитарно-гигиенических навыков.

Умело применяемые легкоатлетические упражнения способствуют улучшению обмена веществ, укреплению нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также формированию правильной осанки. Подготавливая подростка к достижению высоких спортивных результатов, не следует забывать, что его организм отличается от организма взрослого и что подросток это не взрослый в миниатюре. При физической работе кровоток увеличивается в 40- 60 раз и более и скелетные мышцы пропускают через себя кровь в большом количестве.

Итак, сердце работает с участием более 600 помощников - «периферических сердец», которые обеспечивают кровообращение и кровоснабжение организма. Эти помощники способны развивать давление, превышающее максимальное артериальное. А коль скоро скелетные мышцы могут развивать такое большое давление, то они одни способны у человека в положении стоя поднять кровь из нижних конечностей к правому предсердию.

Все наблюдения над юными спортсменами показывают их лучшее физическое развитие по сравнению с подростками, не занимавшимися физическими упражнениями. Однако такие сопоставления говорят не только о бесспорном положительном влиянии мышечной тренировки, но и о влиянии отбора при комплектовании различных спортивных школ и команд. Физически лучше развитые подростки скорее добиваются успехов в спорте. Именно поэтому лучшее физическое развитие по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом, обнаруживается у детей, только что приступающих к занятиям в детских спортивных школах. Значение отбора проявляется также и в том, что подростки, специализирующиеся в различных видах спорта, оказываются неодинакового развития8.

Так, например, при сопоставлении прироста становой силы у юных легкоатлетов, боксеров и конькобежцев лучшие показатели были отмечены у конькобежцев, при сопоставлении же силы мышц рук лучшие показатели наблюдались у боксеров и легкоатлетов.

Вопрос о диапазоне изменений различных показателей физического развития детей в различные возрастные периоды в связи со специализированным влиянием двигательной деятельности и среды представляет очень большой интерес. Систематическая, хорошо организованная тренировка обычно, как указывалось выше, приводит к улучшению функций сердечно-сосудистой системы, улучшает реакцию на мышечную работу, расширяет функциональные возможности детей школьного возраста. Так, например, при проведении функциональных проб (интенсивный бег в течение 7 минут) была обнаружена значительная разница у тренированных и нетренированных юных спортсменов по данным электрокардиографии.

У малотренированных наблюдалось большее учащение сердечных сокращений и большее увеличение систолического показателя. Более выраженная реакция отмечается и в показателях артериального кровяного давления. У тренированных спортсменов сдвиги были значительно меньшими и скорее наступало восстановление.

Таким образом, под влиянием физических упражнений у детей и подростков увеличиваются резервные возможности дыхания; отчетливо возрастает ЖЕЛ и МВЛ, большее количество кислорода используется из литра вентилируемого воздуха, возрастает кислородтранспортная функция кровообращения, растет кислородная емкость крови, совершенствуются механизмы тканевого дыхания, возрастает способность продолжения физических нагрузок в выраженных гипоксемических и гиперкапнических состояниях с образованием большего кислородного долга9. В процессе систематических спортивных тренировок у юных спортсменов улучшается нейрогуморальная регуляция дыхания при мышечной работе, обеспечивается лучшее согласование работы дыхания при выполнении упражнений как с мышечной, так и с другими функциональными системами организма; отмечается нарастание процессов экономизации системы дыхания и в условиях покоя, и при стандартных физических нагрузках. Подобная направленность изменений дыхательной функции свидетельствует о расширении возможностей организма с возрастом и предоставляет возможность спортивному врачу объективно оценить функциональную

Под влиянием тренировки жизненная емкость легких может возрасти на 30%. Она повышается также под влиянием особых дыхательных упражнений. Между величиной ЖЕЛ (УС) и ОДУ существует довольно тесная корреляционная связь. Оду субмаксимальной нагрузке и абсолютным объемом сердца равен +0,61 и относительным объемом +0,68. Следовательно, чем больше исходная величина, объема сердца у юных спортсменов, тем выше у них возможности к увеличению СОК и МОК при напряженной мышечной деятельности, т. е. выше максимальная гемодинамическая производительность.

Артериальное давление (АД). До настоящего времени нет единого мнения в отношении влияния спорта на уровень АД и оценки гипотонии как показателя тренированности10.

Считая понижение АД у спортсменов одним из важнейших признаков адаптации организма к регулярным физическим нагрузкам, исследователи приходят к выводу, что не всякое снижение АД у спортсменов является признаком высокой тренированности организма. Помимо так называемой гипотонии высокой тренированности (физиологическая форма), могут встречаться и другие ее формы (гипотония от переутомления, нейроциркуляторная дистония гипотонического тип;. гипотоническая болезнь, гипотония при очагах хронической инфекции) вследствие неблагоприятного влияния факторов внешней и внутренней среды на нейрогуморальную регуляцию сосудистого тонуса у спортсменов. Гипотония не может считаться характерной чертой адаптации циркуляторного аппарата спортсмена к физическим нагрузкам.

При этом у юных спортсменов во всех возрастных группах этот показатель выше и с нарастанием тренированности увеличивается.

Таким образом, можно сделать вывод, что в спортивной медицине существуют представления о том, что успехи детей в спорте зависят от комплекса психофизиологических и моторных качеств, а также от морфологических особенностей и функциональных возможностей вегетативных систем индивидуума. Причем значимость отдельных элементов этого комплекса неравноценна для разных видов спорта. Хотя при отборе предъявляются специфичные для конкретного вида спорта требования, определяющие валидность отдельных психофизиологических и морфофункциональных показателей, все это не исключает значения общих критериев, обеспечивающих правильный выбор спортивной специализации и оценку перспективности спортивных достижений детей и подростков11. Такими критериями являются индикаторы биологического возраста, так как они отражают зрелость отдельных систем и всего организма в целом. Особое значение приобретает определение биологического возраста юных спортсменов в связи с тем, что акселерация сопровождается не только увеличением размеров тела, ускорением роста и развития, но и значительной вариативностью морфофункциональной зрелости детей и подростков одного паспортного возраста.