Como todos hombre moderno, sabemos que el ejercicio sistemático ya es garantía de salud, buena figura y bienestar. Cada vez vemos más a menudo nuevos carteles publicitarios de que se están abriendo docenas de nuevos gimnasios y otras instalaciones de salud, pero a menudo nosotros, que trabajamos y vivimos a un ritmo vertiginoso, no tenemos suficiente tiempo para visitar regularmente dichos establecimientos.
Por supuesto, hacer ejercicio de vez en cuando es mejor que nada, pero para obtener resultados visibles, necesitas regularidad en las clases.
Muchos podrían haber notado que las innovaciones bastante inusuales, pero efectivas en países occidentales efecto beneficioso en la vida de las personas. Uno de ellos es el equipo de gimnasio en casa.
Sin embargo, puedes prescindir de él, pero solo compra barra con pesas Y unos panqueques, así como pesas. Todo dependerá de tus preferencias, metas y finanzas.
Sea como fuere, estaría bien comprar al menos uno estera.
Si las dimensiones de la sala lo permiten, puede instalar tenis o incluso una mesa de billar y colocar en la pared aro de baloncesto.
Es cierto que en un gimnasio de este tipo tendrás que separar todo en zonas, pero la barra de la barra ayudará con esto, y de lo que hablamos anteriormente.
¿Qué hacer si no hay una habitación separada para el gimnasio en casa?
Puede asignar un pequeño rincón deportivo en la sala de estar o el dormitorio, si el tamaño lo permite.
Para un mini gimnasio, puedes combinar una habitación y. Sea como fuere, intentar hacer un rincón deportivo más cercano a
No todos tienen tiempo para visitar el gimnasio después del trabajo o los fines de semana. Por lo tanto, si es posible, vale la pena intentar equipar un gimnasio en casa. De esta forma puedes estar seguro de que no te perderás ninguna clase.
¡Para los deportistas maniacos!
En los deportes, la regularidad es importante. Esta condición es especialmente difícil de cumplir para los principiantes, aunque si la conviertes en un hábito, no será más difícil que obtener una firma electrónica. Como regla general, son suficientes para dos veces, y luego se pospone una visita al gimnasio "para el próximo lunes". Por eso es tan importante el gimnasio en casa, que será un recordatorio constante de la necesidad de hacer ejercicio.
Opción económica
Por supuesto, no todo el mundo puede permitirse un costoso equipo de ejercicio en el hogar. Por lo tanto, considere qué es exactamente lo que es importante para usted en el salón de clases. No sueñe con máquinas voluminosas. De hecho, puede mantener la forma con éxito con caparazones más simples.
Ideas para un gimnasio pequeño
Nuevamente, no todos pueden asignar una sala separada para las clases. Pero encontrar un pequeño rincón y equiparlo en la medida de lo posible es mucho más fácil. Solo una cinta de correr, un pequeño televisor con un canal de deportes para motivarte y reenviar a una figura deportiva.
Sala de doble uso
A menudo, los gimnasios se combinan con otras salas. Es realmente muy conveniente. El gimnasio se puede colocar al lado del dormitorio, baño, pero en cualquier lugar. Lo principal es que te sientas cómodo haciéndolo.
trabajo y deportes
El gimnasio en casa es especialmente popular entre las familias jóvenes, donde los padres pueden hacer ejercicio y supervisar a los niños al mismo tiempo, e incluso trabajar. Es muy conveniente tanto para adultos como para niños.
Gimnasio multifuncional
La vida moderna requiere la solución simultánea de varios problemas. ¿Por qué el gimnasio no debería resolver varios problemas al mismo tiempo? Aquí puedes instalar una barra, encimera de la cocina y otras cosas que te serán convenientes. Resuelto e inmediatamente al refrigerador, para hacer un batido de proteínas, por ejemplo.
decoración del salón
Un gimnasio en casa debe estar decorado de una manera que te haga querer hacer ejercicio. Estos pueden ser carteles de personas a las que admiras o fotos divertidas para que cada vez que hagas deporte se te suba el ánimo. No te olvides de la música o de una televisión con un canal de deportes.
Muros motivadores
La motivación es importante en los deportes. Por lo tanto, incluso las paredes deberían ayudarte a practicar. Deje que se escriban algunas frases en ellos que lo impulsen a la acción.
color de la sala
En cuanto a los temas, me gustaría señalar que las paredes deben estar pintadas en un color que también te ayude en tus estudios. Opcionalmente, será de color gris, como en los centros de fitness. Un gimnasio en casa es solo tu gimnasio.
Gimnasio
Todo el mundo sabe que la actividad física sistemática es garantía de salud, bienestar y una figura hermosa. Constantemente aparecen nuevos complejos de salud y fitness y centros de fitness, pero muchas personas que trabajan simplemente no tienen tiempo para visitarlos regularmente. Las clases de vez en cuando son, por supuesto, mejor que nada, pero la sistematicidad es necesaria para lograr un resultado estable. En los países occidentales, durante mucho tiempo ha habido una tendencia a equipar gimnasios en casa, lo que le permite hacer ejercicio en cualquier momento conveniente.
Esto, entre otras cosas, es muy rentable: una vez gastado en la compra de equipos de ejercicio y equipos deportivos, puede ahorrar en el pago de clases en el gimnasio durante muchos años.
Sin embargo, incluso debe estar debidamente equipado, porque se sabe que es mucho más difícil sintonizar deportes en casa que en un gimnasio común. También se ha comprobado que hacer ejercicio en casa, en el que ni siquiera existe una zona especial para ejercicios deportivos, aporta mucho menos placer. Si una persona no disfruta actividad física, entonces se convierten en una especie de deber. En tal situación, es difícil cumplir con el régimen y participar sistemáticamente, y no caso por caso. Entonces el equipo gimnasio en casa debe ser cuidadosamente pensado. ¿Qué recomiendan los expertos: médicos, entrenadores deportivos y diseñadores?
Espacio de gimnasio en casa
Idealmente, por supuesto, si existe la oportunidad de llevarlo a una habitación separada. El área de la habitación para un gimnasio en casa debe ser de al menos 8-10 metros cuadrados. Mejor es más.
El mejor lugar para equipar una sala de deportes en la casa es una terraza. Es fácil respirar sobre él; en la veranda es más fácil organizar una excelente ventilación, y esto es muy importante. Un buen lugar para un gimnasio en casa - un ático con vigas de techo, permitiéndole colgar numerosas Equipo deportivo. Gran ático le dará mucho aire fresco.
Un gimnasio en casa debe tener ventanas.
Sin embargo, se puede equipar en cualquier otra habitación, pero siempre en una donde haya ventanas; una habitación sin ventanas no encaja categóricamente: en primer lugar, durante la ejecución ejercicio el hombre debe respirar aire fresco. En segundo lugar, en una habitación sin ventanas, una persona experimenta una incomodidad que no contribuye al aumento del interés por las clases.
Acabado y equipamiento del local para el gimnasio de la casa
Paredes
Las paredes de la habitación en la que practican deportes deben tener una propiedad como la permeabilidad al vapor. El caso es que en los gimnasios, incluso diseñados para pocas personas, se acumula cierta cantidad de humedad. Si las paredes son herméticas (terminadas, por ejemplo, Azulejos de cerámica o), luego se forma condensación sobre ellos, no surge la atmósfera más saludable. La mejor solucion- ¿Es yeso coloreado en las paredes o papel pintado de papel. La decoración de paredes con paneles de corcho natural también es perfecta.
Gimnasio en casa elegante y acogedor
pisos
De particular importancia en el gimnasio es el piso, porque es sobre ellos donde se produce la máxima carga de sonido en la sala de deportes. Piso para el gimnasio en primer lugar debe tener propiedades de insonorización (especialmente si sala de deportes equipado en un apartamento sobre la planta baja o en el ático de una casa privada). Los pisos de tablones no son adecuados para el gimnasio. La mejor opción es una regla (mejor: flotante, sin contacto con las paredes y, en consecuencia, sin transmisión de sonido). Vale la pena colocar un sustrato de insonorización en la regla y, encima, una alfombra de alta calidad con una base gruesa o un piso de corcho que, como saben, es suave (lo que significa que la posibilidad de lesiones se reduce al caer) y baja conductividad sonora.
Si planea hacer ejercicio en un gimnasio en casa con pesas pesadas, vale la pena cubrir el piso debajo de la alfombra o sobre el piso de corcho con una base de goma o una alfombra; esto salvará los pisos y reducirá el ruido.
Color en el interior del gimnasio en casa.
Psicólogos y médicos dicen que el gimnasio óptimo es tonos claros verde, azul, gris, crema y beige claro. Uno de estos colores debe usarse para la decoración de paredes, decoración de ventanas y decoración.
Paredes beige claro Buena decisión para gimnasio en casa
El color de los simuladores y otros equipos deportivos puede ser cualquiera (así como algunos muebles); esto, en primer lugar, depende del estilo elegido de la habitación. Por ejemplo, negro y colores grises Los muebles y equipos de ejercicio con elementos cromados serán útiles en un gimnasio de alta tecnología. En un gimnasio de vanguardia o retro, cualquier colores brillantes y colores de madera. Por cierto, los simuladores y equipos multicolores tienen un efecto estimulante.
Encendiendo
Para el gimnasio, es conveniente que la iluminación sea cenital. Las lámparas no deben ser de colores. La mejor opción es la luz blanca. El más iluminado debe ser el lugar donde practicará una persona, mirando su reflejo en el espejo.
Muebles, accesorios
Por supuesto, debería haber un espejo en el gimnasio. Si es posible, puede hacer que una de las paredes sea completamente espejada (para esto no es necesario usar un espejo real; puede terminar las paredes con placas de espejo de poliestireno). El espejo debe colocarse de modo que, mientras practica, una persona pueda ver su reflejo. Es preferible que el espejo refleje a una persona en pleno crecimiento. La ventana debe estar del lado del estudiante.
Interior por estudio B&L
Hay más que decir sobre el espejo. ¿Por qué es necesario? No se trata solo de admirarte a ti mismo. Es necesario controlar la corrección de los ejercicios. Además, mirar el reflejo de cuerpo entero puede motivar a una persona, porque al principio ve todas sus imperfecciones y quiere deshacerse de ellas, y luego, después de un par de meses de entrenamiento, observa los primeros resultados y quiere consolidar. ellos. En una palabra, un espejo en el gimnasio es un gran motivador para las personas seguras de sí mismas.
Desafortunadamente, para las personas que sufren de baja autoestima (especialmente las mujeres), el espejo del gimnasio puede tener el efecto contrario. Entonces, en el curso de un estudio especialmente realizado, los psicólogos descubrieron que muchas mujeres con sobrepeso, al observar su reflejo durante las clases, experimentaban incomodidad. Como resultado, tenían el deseo de dejar de hacer los ejercicios y dejar de tomarlos. En una palabra, la decisión sobre la presencia de un espejo en el gimnasio en casa debe tomarse individualmente en cada caso.
En el gimnasio se puede poner una percha para ropa y toallas. Se necesita al menos una silla con respaldo; puede ser necesaria tanto para hacer ejercicio como para tomar un descanso. Es conveniente disponer de una mesita para poner una botella de agua. pero opción perfecta- Este es un equipo de gimnasio en casa con una barra de bar con posavasos para vasos y botellas. Tienes que poner un par de taburetes de bar en el mostrador. Aquí también se puede instalar un mini-bar para almacenar y refrescar bebidas.
Los muebles de gimnasio originales se pueden encontrar en tiendas de muebles, hacer orden individual o hágalo usted mismo, por ejemplo, con equipos deportivos obsoletos
EN habitación grande para el gimnasio puedes poner Sofa de cuero y mesa de servicio. Si el propietario del gimnasio participa activamente en deportes, participa en competiciones y tiene premios, puede colgar estantes en el gimnasio o instalar una vitrina para copas, medallas, etc.
Muchas personas, especialmente mujeres, trabajan con los llamados "instructores de video", es decir, compran o descargan videos de gimnasia, baile, aeróbic, etc. En consecuencia, tales clases deben tener lugar donde haya un televisor y un reproductor de DVD. Si prefiere hacer ejercicio con entrenadores de video, debe colgar al menos un plasma pequeño o (preferiblemente con un reproductor de DVD incorporado) en la pared de su gimnasio en casa. Si tienes un televisor con DVD, puedes prescindir de un reproductor de música. De lo contrario, es necesario poner un centro de música en el gimnasio; después de todo, se sabe que las clases con acompañamiento musical son siempre más fáciles y agradables.
Decoración
Las paredes del gimnasio en casa se pueden decorar con carteles: las mujeres prefieren carteles con la imagen de modelos femeninas y / o atletas, hombres, con la imagen de culturistas famosos. Tales carteles son motivadores para muchos. Sin embargo, las imágenes en los carteles pueden ser cualquier cosa, lo principal es que coincidan con el estilo de la habitación. Además, serán muy útiles en la pared del gimnasio, quizás incluso con un marcador electrónico. Se necesitan relojes para controlar el tiempo de realización de ciertos ejercicios y toda la lección.
Grafiti motivacional en las paredes del gimnasio en casa
En las paredes del gimnasio son apropiadas las inscripciones con eslóganes motivadores (por ejemplo: “ ¡Vamos vamos!», « La gimnasia prolonga la juventud. J Locke», « En un cuerpo sano mente sana!», « ¡vamos!», « ¡Aquí está el cuerpo!», « ¡El movimiento es vida!», « Cómo cintura más delgada- temas vida más larga! "etc.). También puedes colgar dardos en las paredes.
equipo de gimnasio en casa
En primer lugar, debe elegir simuladores. El gimnasio debe tener al menos una máquina de ejercicios cardiovasculares; puede ser una bicicleta estática o una caminadora. Se seleccionan otros simuladores en función de los objetivos que persiga el alumno. Entonces, si una mujer solo quiere perder peso, estar, como dicen, en forma, una máquina de cardio, unas mancuernas y una cuerda para saltar serán suficientes para ella.
gimnasio en casa de lujo
Un hombre que quiere crecer. masa muscular, necesitará equipo de entrenamiento de fuerza adicional (o un equipo de entrenamiento de fuerza multifuncional que ahorrará metros cuadrados). Sin embargo, puede prescindir de los simuladores de potencia comprando una barra con diferentes panqueques y una gran cantidad de mancuernas. En una palabra, todo depende de los objetivos, las preferencias personales, las capacidades financieras y el tamaño del gimnasio.
En cualquier caso, debe comprar al menos una colchoneta para practicar en el piso. Si el tamaño del gimnasio lo permite, vale la pena instalar un banco universal. El gimnasio, en el que se ejercitan mujeres, adolescentes y niños, debe estar equipado con un par de fitballs, aros, una cuerda y una pared sueca. Los hombres prefieren tener una barra horizontal y un saco de boxeo en el gimnasio.
Rack con material deportivo separa la zona deportiva
Si el tamaño del gimnasio lo permite, también puede instalar una mesa de tenis o billar y colgar una canasta de baloncesto en la pared. Por supuesto, dicho gimnasio deberá dividirse en zonas, destacando una zona para deportes y entretenimiento. Puedes delimitar las zonas con la ayuda de una barra de bar, que dividirá el espacio en dos mitades.
Zonificación en el gimnasio en casa.
Detalles
Preferiblemente en el gimnasio. ventilación forzada. Puede ser un ventilador integrado en el capó o en la ventana.
Las básculas de piso también son una "bagatela" muy necesaria para el gimnasio.
Si no hay una habitación separada para un gimnasio en casa
pequeña zona deportiva se puede asignar en la sala de estar o en el dormitorio, si, por supuesto, las dimensiones lo permiten. Puede encontrar un lugar para un mini gimnasio combinando una habitación con una logia o balcón. En cualquier caso, el rincón deportivo debe hacerse más cerca de la ventana. Puedes separar la zona deportiva del salón utilizando la misma barra de bar - la zona junto a la ventana está diseñada como zona deportiva, y pared opuesta equipado con un área de recreación y recepción.
Es deseable resaltar el área deportiva, por ejemplo, pintar las paredes con un color diferente o incluso terminar con un material diferente. Se utilizan los mismos accesorios que en un gimnasio separado: Reloj de pared, carteles deportivos, un espejo, etc. El televisor debe colgarse de forma que se pueda ver tanto desde la zona deportiva como desde la zona de recreo.
Para un rincón deportivo, puede elegir equipos de ejercicio plegables (por ejemplo, una cinta de correr). Los mini steppers ocupan muy poco espacio; la barra y las mancuernas se pueden quitar, por ejemplo, detrás del sofá o debajo de la cama.
En general, los requisitos para un rincón deportivo son los mismos que para un gimnasio en casa en una habitación separada. La única diferencia es que debe ahorrar espacio en la esquina, por lo que deberá seleccionar con más cuidado los simuladores y el equipo, adquiriendo solo lo que es realmente imposible prescindir. Así, la tarea se vuelve algo más complicada, pero no hay problemas interiores irresolubles. ¡Atrevimiento! ¡Le deseamos éxito en el diseño y en los deportes!
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Diseño de un gimnasio en una casa particular: 3 proyectos y varios. consejos simples para su implementación
Hola. Esta vez hablaré sobre cómo equipar de forma independiente el diseño de un gimnasio en una casa privada. El tema de este artículo no es casual, ya que un estilo de vida saludable está ganando cada vez más popularidad, pero no todos podemos encontrar tiempo para ir al gimnasio. La solución al problema será la disposición de una sala especial o parte de la sala, donde se concentrarán los equipos deportivos y los simuladores en un orden u otro.
¿Cómo debería ser el interior de un gimnasio en casa?
Primero, recordemos qué requisitos se aplican al propio gimnasio:
- disposición cuidadosa de equipos deportivos y, en consecuencia, la seguridad de su uso;
- disposición racional de equipos deportivos. por el menor consumo de espacio libre;
- facilidad de limpieza y mantenimiento equipo deportivo;
- atractivo estético diseño de la habitación
Lo que debes saber antes de montar un gimnasio en casa
La mayoría de las veces, no se asigna la habitación más grande para un gimnasio en casa. Aún más a menudo, una parte de la habitación se asigna a los deportes, por ejemplo, la esquina de una oficina o.
Por lo tanto, antes de equipar un gimnasio con sus propias manos, debe planificarlo cuidadosamente, teniendo en cuenta el equipo que se utilizará allí.
Un gimnasio doméstico ordinario está equipado con un juego de barras de pared, una barra horizontal con anillos colgantes, mancuernas, un hula hoop y otros accesorios que, después de su uso, se pueden plegar debajo de una pared o un estante especialmente diseñado.
Las versiones más avanzadas del gimnasio en casa están equipadas con equipos de ejercicio. Equipar un rincón estándar para la actividad física regular es una bicicleta estática o una cinta de correr. Estos simuladores se pueden complementar con carcasas colgantes para cargar los músculos de los brazos y el torso.
Con menos frecuencia, el equipo de un pequeño gimnasio incluye equipo especializado. Por ejemplo, los ciclistas aficionados en una sala especial usan un simulador especial ("máquina"), que le permite fijar firmemente la rueda trasera de una bicicleta convencional y simular la conducción en la carretera. Los mismos ciclistas usan una barra además de la “máquina” en el minigimnasio para cargar los cuádriceps.
Además del equipo mencionado anteriormente, al organizar instalaciones deportivas, es necesario cuidar la ventilación. En este caso, el aire acondicionado el mejor remedio porque es más probable que se resfríe.
Una excelente solución es un poderoso escape forzado y un abanico dirigido al atleta.
Entonces, hablé sobre cómo se puede equipar una sala de deportes en casa. Ahora considere ejemplos concretos proyectos implementados en apartamentos o casas de campo.
Implementación del proyecto de diseño en la habitación de los niños.
En esta foto se puede ver el diseño del gimnasio en casa, equipado en la habitación de los niños.
Considere las características interiores con más detalle:
- el conjunto de material deportivo incluye un muro sueco, una barra horizontal y una cuerda;
- para la seguridad del entrenamiento en simuladores, se proporcionan almohadas masivas debajo de la pared que actúan como colchonetas;
- la decoración de las paredes de la guardería es típica del diseño tradicional de los gimnasios;
- la combinación de colores utilizada en la decoración del techo y las paredes no contribuye a un pasatiempo relajante y se combina con ejercicios deportivos;
- para ahorrar espacio en la parte más alejada de la habitación, se proporciona un escritorio de trabajo para estudiantes.
Resumiendo la descripción del proyecto de diseño, me gustaría señalar que las instalaciones y el equipamiento deportivo están diseñados para jóvenes o adolescentes de mediana edad. edad escolar. El conjunto de equipos es primitivo, su precio es bajo y es adecuado para general desarrollo fisico. A medida que el niño crece, será necesario remodelar la habitación para instalar equipos adicionales.
No se recomienda el uso del interior descrito en habitaciones infantiles completas, ya que esta combinación de colores para el acabado del techo y las paredes no contribuye al pasatiempo tranquilo de todos los días.
El interior del gimnasio en una habitación separada.
Si tu pasión por el deporte se ha vuelto seria y no se limita a los ejercicios matutinos, este diseño de gimnasio en casa es lo que necesitas.
¿Qué vemos en la foto?
- Del equipamiento de la sala se utilizó un entrenador profesional con fijación de bicicleta, una cinta de correr, un simulador para trabajar con la prensa, un juego de mancuernas;
- En el interior, en el que se puede comprobar lo correctamente que se realizan determinados ejercicios;
- La presencia de un televisor montado en la pared le permitirá pasar más tiempo en la silla de montar o en la pista, sin cansarse de la carga monótona;
- El esquema de color de la decoración de la pared hará que el trabajo en los simuladores sea más eficiente.
Resumiendo la revisión del diseño, observo que la habitación equipada de esta manera es Solución perfecta tanto para la formación profesional de un deportista, como para el mantenimiento de una forma física por parte de un adulto.
Cuanto más equipamiento deportivo mejor
Finalmente, considere el ejemplo de un gimnasio construido en una de las habitaciones de una gran casa de campo.
¿Qué vemos en la foto?
- Este es probablemente el primer proyecto en usar ventilación de escape, cuya celosía se encuentra en la superficie del techo;
- La instalación alberga un completo equipamiento deportivo, que incluye cinta de correr, elíptica, bicicleta estática, equipo de musculación del torso, etc.;
- La combinación de colores de las paredes, el techo y el piso le da a la habitación una habitación ordinaria;
- El revestimiento del piso está alfombrado, lo cual no es la mejor opción para montar un gimnasio.
Resumiendo lo anterior, observo que el conjunto de equipamiento deportivo es óptimo. La presencia de ventilación hará que los deportes sean más cómodos, ya que la condensación no se asentará en el acristalamiento.
Sin embargo, también hay desventajas, incluido el uso de alfombras, que es difícil de limpiar de la suciedad.
Producción
Ahora sabemos cuáles son las instrucciones para organizar un gimnasio en casa. Más información útil se puede encontrar viendo el video en este artículo.
Hay experiencia personal en la disposición de locales para deportes? Cuéntalo en los comentarios para leer.
8 de junio de 2016Si desea expresar su gratitud, agregar una aclaración u objeción, preguntarle algo al autor, ¡agregue un comentario o diga gracias!