Kādi ir draudi, pastāvīgi apspiežot emocijas? Kā izteikt apspiestas jūtas

Kad pasaule sabruka mīļoto cilvēku nodevības dēļ, jūs vēlaties mirt. Tomēr jūs varat vienkārši nogalināt visas cilvēciskās īpašības sevī un joprojām dzīvot laimīgi. Šajā gadījumā neviens nevienu nesāpēs, jo nebūs pielikumu, tos aizstās prātīgs aprēķins. Vai tā nav brīnišķīga perspektīva?

Kāds ir ātrākais veids, kā nogalināt cilvēku sevī?

Lai nogalinātu cilvēku sevī, jums ir jāatsakās no mīlestības. Galu galā tā ir viņa, kas rada lielāko daļu problēmu. Motivācija šeit ir ļoti svarīga; vienkārši ir grūti novērsties no šīs sajūtas. Lai to izdarītu, jums būs jāatceras tuvinieku nodevība: tas palīdzēs uz visiem laikiem atbrīvoties no pieķeršanās.

Atsakoties no mīlestības, tu kļūsi neievainojams. Neviens tev vairs nespēs nodarīt pāri, jo tev būs absolūti vienalga. Jūs nereaģēsit uz sev tuvu cilvēku nelaimēm un problēmām, un tam ir savas priekšrocības, jo varat mierīgi ķerties pie sava biznesa.

Kad jūs izdzēsīsit mīlestību no savas sirds, dzīve kļūs pelēka un garlaicīga, bet jūs noteikti necietīsit. Tiesa, tevi sagaida vientulība, taču tu vari arī no tās atbrīvoties. Tas jums palīdzēs:

narkotikas;
alkohols;
Darbs;
jauns hobijs.

Atbrīvošanās no cilvēciskajām īpašībām

Tā kā cilvēku sevī uzreiz nogalināt nebūs iespējams, jums pakāpeniski jāatbrīvojas no īpašībām, kas piemīt jebkuram indivīdam. Pirmkārt, jums jāsāk izturēties pret cilvēkiem. Pie mazākās kļūdas viņi ir jāsoda un jāizņem no jūsu vides. Nav nepieciešams dot viņiem vēl vienu iespēju, jo viņi nav tā vērti. Ir svarīgi atcerēties, ka esat ideāls un darāt visu pareizi; tas ir vienīgais veids, kā to sasniegt labi rezultāti un kļūt par labāko.

Jums nevajadzētu nevienam piekāpties, jo tas ir pretrunā ar jūsu dzīves principiem. Jums pat nevajadzētu iegūt mājdzīvnieku, lai paspilgtinātu savu vientulību, jo jums rodas jūtas pret to, un, ja tas saslims vai nomirst, jūs atkal cietīsit. Nav nepieciešams barot bezpajumtniekus, jo tas ir laipns akts, un šī sajūta traucē dzīvot.

Prāts zina vislabāk

Lai kas arī notiktu jūsu dzīvē, klausieties tikai prātam: tas zina labāk, jo tam nav emociju. Šī iemesla dēļ jums ir uz visiem laikiem jāaizmirst par sirdi un vēl labāk - par dvēseli. Jūs tiecaties pēc ideālas pasaules, taču šie divi komponenti tajā neiederas. Jums ir jākļūst necaurlaidīgam, un tikai prāts var palīdzēt šajā jautājumā. Viņš ir tas, kurš pieņem apzinātus lēmumus, pamatojoties uz faktiem.

Pamatojoties uz saprātīgiem argumentiem, veikalā ir jāizvēlas ne tikai jauns uzvalks, bet arī draugi. Tūlīt vajadzēs atvadīties no nederīgiem cilvēkiem savā vidē – viņi tev vairs nav vajadzīgi. Un, ja viņi agrāk palīdzēja, tad tas nav iemesls sazināties ar viņiem visas dzīves garumā. Jums tie jābalstās uz to lietderību šobrīd, pretējā gadījumā jūs tērēsit savu laiku. Protams, attiecības ir jāpārrauj gudri, jo šie cilvēki var arī turpmāk labi kalpot, un nav zināms, kā izvērtīsies liktenis.

Vājumu apspiešana

Lai nogalinātu cilvēku sevī, jums ir jāatbrīvojas arī no savām vājībām. Tātad, ja jūs no kaut kā baidāties, jums tas ir jāpārvar un jāaizmirst bailes. Jūs varat parādīt ievērojamu gribasspēku un tikt galā ar saviem spēkiem, taču ne visi to var izdarīt, tāpēc dažos gadījumos jums būs nepieciešama psihologa palīdzība.

Jums vajadzētu atbrīvoties no visām vājībām, vai tas būtu mīļotais cilvēks vai ieradums ēst šokolādi vakaros. Galu galā tieši to var izmantot cilvēki, kuri vēlas nodarīt kaitējumu. Turklāt, ja cilvēks uzzinās, ka jums garšo noteikta veida šokolāde, un pacienās jūs ar tāfelīti, tad jūs, iespējams, sāksit kaut ko just pret viņu. Un to vienkārši nevar pieļaut, jo vēlāk jūs varat piekāpties, kas jums var dārgi maksāt.

Lai ātri nogalinātu cilvēku sevī, jums vajadzētu izlasīt. Tas runā par indivīda pamatīpašībām, kas padara viņu par cilvēku. Galu galā jums ir "jāpazīst ienaidnieks pēc redzes", lai veiksmīgi tiktu galā ar savām vājībām un emocijām.

Mīlestība ir gaišs, visu patērējošs stāvoklis, kas katram cilvēkam ir dots zināt. Domas par mīļoto, vēlme viņa dēļ gāzt kalnus, upurēt laiku un veselību, nevis kaut kam, bet tieši tā... Šīs sajūtas piepilda cilvēku ar enerģiju, vēlmi dzīvot, piesaistot sev jaunus, interesantus cilvēkus. viņa dzīve.

Bet, kad mīlestība paliek bez atbildes, šis stāvoklis izraisa sāpes un pamodina greizsirdību, kas nozīmē, ka no tās ir jāatbrīvojas. Kā nogalināt savu mīlestību pret cilvēku?

Kādas metodes piedāvā psiholoģija?

Atbrīvoties no nelaimīgas mīlestības nav viegli, bet tomēr ir vērts mēģināt. Šādos gadījumos psiholoģija iesaka savas metodes par atbrīvošanos no šī sajūta, kurām ir slēpts, skaidri strukturēts plāns.

Psiholoģija apgalvo, ka galvenā kļūda, atbrīvojoties no mīlestības, ir cilvēka uztvere. Pirms cīnāties ar šo sajūtu, jums vajadzētu saprast, kas to izraisa. Tādējādi pieķeršanās iemesls var būt uzmanības un aprūpes trūkums bērnībā, neapmierinātas seksuālās vajadzības un pat vecāku vardarbība.

Bieži vien, vēloties atbrīvoties no šīm emocijām, zemapziņas līmenī cilvēki cenšas tās atgriezt. Kā likums, nelaimīga mīlestība piespiež cilvēku pievērst uzmanību savam izskatam, lai partneris, kurš viņam abpusēji atteicās, saprastu, kam viņš atteicās. Un, lai gan šis lēmums šķiet pareizs, psiholoģija, kas ir šī akta pamatā, izspēlē nežēlīgu joku ar tā īpašnieku. Zemapziņā cilvēks joprojām cenšas atgriezt mīlestību, padarot partneri greizsirdīgu. Maz ticams, ka šādi meli nesīs vēlamo rezultātu.

Efektīvs psiholoģiskā tehnika ir pašhipnoze. Lai to īstenotu praksē, jums vajadzētu garīgi ritināt visu slikto un labi mirkļi ko jūtat līdzi cilvēkam, iedomājoties, ka šīs sajūtas ir koncentrētas jūsu rokā. Pēc gaidīšanas, kad tie sapulcēsies vienā objektā, jums tie ir “jāizmet” pa logu vai “salauž” ar dūri.

Iekšējo darbu ar zemapziņu ieteicams nostiprināt, mainot ārējo vidi – mainot dzīvesveidu, radot labvēlīgi apstākļi, palīdzot izlīdzināt Negatīvā ietekme nelaimīga mīlestība. Jo tālāk atrodas objekts, jo vieglāk ir nogalināt mīlestību pret vīrieti, tāpēc jums nevajadzētu meklēt iemeslus satikties.

Ir novērots, ka pat īsa šķiršanās nogalina mīlestību, mazinot atkarību no partnera, īpaši tad, kad nāk izpratne par attiecību bezjēdzību. Tāpat nav nepieciešams glabāt kopīgās lietas redzamā vietā: labāk paslēpiet fotogrāfijas kastē un noteikti izdzēsiet tālruņa numuru. Šim paņēmienam ir ziņkārīgs efekts: kontakta neredzamība noregulē psihi, lai dzēstu informāciju par izvēlēto, palīdzot nogalināt nelaimīgo pieķeršanos.

Darbs ar domām šajā jautājumā ir ne mazāk svarīgs: tā vietā, lai kristu izmisumā un justu greizsirdību, labāk pāriet uz darbu, kas prasa koncentrēšanos. Fiziskās aktivitātes nogalinās negatīvās domas, un nogurums nogalinās labākais līdzeklis par bezmiegu. Raugoties uz situāciju no psiholoģiskā viedokļa, jūs varēsiet atrast trūkumus, kurus iepriekš nepamanījāt: iespējams, viņš ir pārāk greizsirdīgs, ātrs vai mantkārīgs. Tomēr nevajadzētu koncentrēties uz negatīvo: pēc šī vingrinājuma izpildes ir vieglāk saprast, ka arī jūsu partneris ir nepilnīgs.

Ir situācijas, kad cilvēks, izvēloties klusumu, norobežojas sevī, ieslīgst depresijā: tādā gadījumā jākonsultējas ar psihologu, daloties savā problēmā privātā sarunā. Tikai tad speciālists varēs sniegt kvalificētu palīdzību.

Uzvedības maiņa

Kad sajūtai nav tālāka turpinājuma, sirdī atbrīvojas daudz brīva laika un vietas: to vajag aizņemt ar interesantām lietām - jaunām vai sen aizmirstām, bet noteikti sagādātām prieku un pievēršot uzmanību. Paplašinot savu sociālo loku, nevajadzētu būt vienam ar savām domām: interesants hobijs un fiziski vingrinājumi.

Sports un dejas - efektīvs līdzeklis pret greizsirdību un negatīvas emocijas kas neļaus jums krist depresijā.

Ir svarīgi uzturēt pozitīvs noskaņojums: klausieties patīkamu mūziku, apmeklējiet publiskas vietas, pavadiet brīvo laiku ar draugiem.

Jauna pieķeršanās var atbrīvot no negatīvās pieredzes: galvenais ir neaizrauties ar nopietnu attiecību meklējumiem vai īslaicīgiem randiņiem. Lai viss notiek pats no sevis: ir daudz patīkamāk izbaudīt mirkli, nekā veidot plānus, kas var nepiepildīties. Jaunas attiecības palīdzēs nogalināt veco mīlestību, sirdssāpes un greizsirdība. Tomēr jums nevajadzētu meklēt cilvēku, kas līdzīgs jūsu bijušajam izvēlētajam: tas radīs nepatīkamas atmiņas un novedīs pie iepriekšējām kļūdām.

Atlaidiet mīlestību

Atlaist nozīmē nekrāt dvēselē aizvainojumu, dusmas, žēluma un greizsirdības sajūtas: neskatoties uz to, ka tas nav viegli, jums ir jābeidz domāt par slikto. Šī vingrinājuma gala rezultātam vajadzētu būt šādam: neskatoties uz to, ka mīlestība netika atmaksāta, piedodiet un atlaidiet sāpes un pagātnes sūdzības. Lai izvairītos no vilšanās, jums vajadzētu nogalināt vēlmi izraisīt greizsirdību, pieliekot visas pūles, lai aizmirstu savu partneri. Piedošana palīdzēs pāriet uz jaunu attiecību posmu un sniegs miera sajūtu un situācijas pilnīgumu.

Patiesību daudzi meklē gudrās grāmatās, lūgšanās vai apmācībās, bet patiesību pilnībā var uzzināt, tikai ieskatoties sevī, pazīstot sevi un pieņemot visas savas jūtas: bailes, lepnumu, dusmas, skaudību...

Pieņemot, nevis apspiežot savas jūtas, jūs varat atklāt sevī Mīlestības un Gaismas avotu. Mācoties mīlēt sevi, ietinot katru savu aspektu siltā apskāvienā, mēs varam izkausēt visas iekšējās bailes un šaubas, aizvainojumu, vainas apziņu, nedrošību, žēlumu par sevi, sevis svarīgumu, vēlmi pastāvīgi kavēties pagātnē. , un viss tas, kas palika nepateikts un nepabeigts. Šīs jūtas sagrauj mūsu sirdsmieru vai rada šķēršļus mūsu sapņu piepildījumam.

Ja būsim harmonijā ar sevi, mēs būsim tādā pašā stāvoklī attiecībā pret citiem cilvēkiem un visu pasauli.

Līdz punktam: Ko nozīmē pieņemt sevi? Darbnīca “Pieņemt sevi” palīdzēs pieņemt sevi bez nosacījumiem un līdz ar to patiesi piedot sev...

Apstiprinājums par mazs bērns tikpat vērtīga kā pārtika vai aizsardzība. Galu galā, ja mūsu vecāki vai citi pieaugušie mūs neapstiprina, mēs sākam justies ignorēti, ja ne pamesti. Ja pret bērnu izturas slikti, viņš parasti uzskata, ka tā ir tikai viņa vaina, un, ja viņš iemācīsies būt labs zēns, tad viss būs labi, tāpēc mēs mācāmies pakļauties, izspiest noteiktas sevis daļas, lai kļūtu “labi”, cerot, ka tad pieaugušie sāks mūs mīlēt.

Problēma ir tā, ka, sasniedzot 20, 30, 40 un pat 50 gadu vecumu, daudzi no mums turpina uzvesties tā, it kā mēs joprojām baidītos izsaukt pieaugušo nepatiku. Mēs joprojām cenšamies būt “smuki”, turpinām meklēt mīlestību un apstiprinājumu, ko atceramies no bērnības, ticot, ka zeme apstāsies, ja pēkšņi uzdrošināsies būt godīgi un runāt patiesību no savas sirds.

Pirmkārt, lielākā daļa no mums iemācās apspiest, noliegt un izkropļot savas emocijas. Mūsu emocijas ir mūsu Galvenā Es veids, kā radīt iekšējo līdzsvaru un harmoniju, reaģējot uz ikdienas dzīvi. Piemēram, skumjas ir dabiska reakcija uz sāpēm, zaudējumiem un bēdām. Dusmas ir veselīga reakcija uz netaisnību vai cieņas trūkumu. Bailes ir atbilde uz draudiem un briesmām.

Emocijas pārvēršas slimībās tikai tad, kad tās tiek apspiestas

Lai cik skumji tas nebūtu, dažiem cilvēkiem ir izdevies izmantot filozofiju Jauna ēra apspiest tā sauktās “negatīvās” emocijas. Viņi neatpazīst skumjas, aizvainojumu, niknumu, bailes, vientulību, neaizsargātību, vilšanos, bet slēpjas no tiem šķietama dzīvespriecības aizsegā, būtībā uzliekot “rozā brilles”. Bet, tā kā esam izvēlējušies cilvēka ceļu, mēs to pieņemam pilnībā: ar visu viņa emociju dziļumu un intensitāti, citiem vārdiem sakot, pilnībā un pilnībā.

Izlasi arī: Kas ir apgaismība? “Atrodi savas sirds durvis, un tu redzēsi, ka tās ir durvis uz Dieva Valstību. Tāpēc jāgriežas sevī, nevis ārā.

Emocijas ir kā emocijas, tas ir, enerģijas kustība. Tam vajadzētu iet mums cauri, virzot mūs uz to, kas mums jādara: raudāt, kliegt, skriet, smieties vai lēkt aiz prieka. Mūsu emocijas palīdz mums saglabāt līdzsvaru. Vērojiet mazo meiteni. Viņas acis ātri piepildās ar asarām, viņa raud, un burtiski pēc dažām sekundēm viņa pasmaida un skrien turpināt spēlēt.

Emocija gāja viņai cauri, izraisīja kustību, meitene izteica sajūtu, un viss pārgāja. Tas it kā tā ir. Lūk, kā emocijām ir jādarbojas.

Diemžēl no bērnības daudzi no mums mācās, ka emocijas ir jāslēpj. Tas ir pilnīgi “nav labi”, piemēram, būt dusmīgam. Raudāt ir stulbi. Baidīties ir gļēvi. Un, ja jums ir jautri un prieks ir pārpildīts, tas ir pat neērti. "Esi labs!" - mēs pastāvīgi dzirdam no bērnības. Tātad, mēs pakāpeniski sākam mācīties “būt labiem” un nebūt mēs paši, jo vēlamies mīlestību.

Kādi ir draudi, pastāvīgi apspiežot emocijas?

Kad mēs kļūstam pieauguši, daudzus no mums jau var saukt par apspiešanas speciālistiem. savas emocijas. Mēs sasprindzināmies, cenšamies pilnībā neelpot.

Izlasi arī: . Elpošana ir dzīvības pamats, enerģijas saņemšana no kosmosa un atslēga uz mūsu ķermeņa noslēpumiem un noslēpumiem.

Visādas tabletes, nogurdinošs darbs un citi līdzekļi, pie kuriem ātri vien pierodam te “palīdzēt”. Tā vietā, lai mierīgi plūstu caur ķermeni un atjaunotu līdzsvaru, emocijas pārvēršas bloķētā enerģijā, kas rada veselu visu veidu problēmu kopumu. Kad savas emocijas saspiežam, deformējam, aizvietojam vai slēpjam, enerģija pārvēršas depresijā, žēlumā, fiziskā slimībā vai atkarībā no alkohola, tabakas un citām narkotikām.

Piemēram, ņemsim dusmas. Es kādreiz lepojos, ka manī nav absolūti nekādu dusmu, un es nezinu, kas tas ir, bet kādu dienu mans draugs, runājot ar maniem sargeņģeļiem, man teica, ka viens no viņiem māca man parādīt dusmas un aizstāvēties.

Mēs dažreiz nepareizi interpretējam savu dzīves situācijas un notikumi, domājot: mēs tiekam aizvainoti, lai iemācītos pazemību vai pacietību; kā es kādreiz domāju. Apvainojos, lai iemācītos sevi cienīt. Dusmas ir pašcieņas un pašapliecināšanās vēstnesis. Tas ir konstruktīvs spēks, kas paredzēts personīgai un globālajām izmaiņām. Tā ir brīnišķīga, spēcīga enerģija, un, ja tai ļauj plūst klusi, tā motivē mūs rīkoties. Bet, ja mēs pretojamies savām dusmām, sakot sev, ka dusmoties ir “nav labi”, “negarīgi” vai mums nav tiesību dusmoties, tad emocijas sāk lēnām gruzdēt. Un tas notiek stundu, nedēļu vai pat gadu laikā.

Apspiestām dusmām (tāpat kā jebkurai citai emocijai) agrāk vai vēlāk ir jānāk virspusē. Visizteiktākās apspiestu dusmu pazīmes ir: depresija un/vai nemiers, sevis žēlums, vainošana un aizvainojums, vainas apziņa, apātija, inerce, sarkasms, aizkaitināmība, cīņa un moceklība, atkarība no narkotikām, alkohola, darba, seksa, pārtikas utt. ..d.

Turklāt tie ir negadījumi (kā dusmu izpausme, kas vērsta uz sevi); vēzis, artrīts un citas slimības; vardarbība un agresija. Vardarbība nav tīru dusmu izpausme. Tas ir dusmu un baiļu simptoms, kas saplūst pudelēs, kas galu galā eksplodē. Un, tā kā pasaule ir spogulis, pamanot visus iepriekš minētos simptomus citos cilvēkos, jūs tādējādi varat novērot savas apspiestās dusmas!

Šeit ir viens piemērs tam, kā jūs varat atbrīvot savas dusmas:

Uzrakstiet uz papīra ļoti dusmīgu vēstuli, kas adresēta personai, uz kuru esat dusmīgs. Neatturieties, uzrakstiet to, ko domājat no visas sirds, un tad sadedziniet to vai nolaidiet to tualetē. (Pretojieties kārdinājumam nosūtīt to adresātam!).
Sit spilvenu vai boksa maisu. Tajā pašā laikā pilnībā elpojiet un vienkārši “izliecies”, ka esi dusmīgs, līdz emocijas sāk kustēties un atdzīvojas pašas no sevis.
Dodieties skriet, iekšēji kliedzot (ja apkārt ir citi cilvēki): "Es tevi ienīstu!" vai "Kā tu uzdrošinies!" vai ko tavs Iekšējais bērns vēlas izkliegt.

Nemēģiniet piedot kādam, kurš jums ir nodarījis pāri, vai saprast, kāpēc jūs radījāt traumu savā dzīvē, kamēr neesat ticis galā ar savām dusmām, aizvainojumu un citām emocijām. Kamēr nebūsim izdziedinājuši savu iekšējo bērnu, maz ticams, ka spēsiet virzīties uz priekšu, drīzāk sāksiet sev piesaistīt turpmākus nepatīkamus notikumus, un tie izcels jūsu emocijas virspusē.

Jebkurā savas attīstības un izaugsmes posmā ir svarīgi godīgi atzīt sev visas savas jūtas un kādreiz apspiestās emocijas.

Būtībā nevienā emocijā nav nekā slikta, taču dažas no tām var radīt problēmas, ja nekontrolējat sevi. Par laimi, ir vairākas metodes un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu veselīgi pārvaldīt negatīvās sajūtas.

Soļi

Kā pārkonfigurēt savu prātu un ķermeni

Ievērojiet situācijas, kad emocijas kļūst nekontrolējamas. Pirmais solis ir pamanīt, ka pastāv problēma. Šādā situācijā pievērsiet uzmanību fiziskajām un garīgajām sajūtām, lai turpmāk atpazītu simptomus. Izmantojiet uzmanību, izpratni un racionālu domāšanu, lai “izmantotu” mirkli. Tikai spēja atpazīt emocijas tikai radīs pieķeršanos pašreizējam brīdim.

Sāciet rīkoties pretēji tam, pie kā esat pieradis. Pārtrauciet, ja uz akūtām emocijām reaģējat ierastā veidā. Padomājiet par to, kas notiktu, ja mēģinātu rīkoties pretēji. Kā mainīsies rezultāts? Ja tā kļūst pozitīva vai produktīva, izvēlieties jaunu reakciju.

Izvairieties no situācijas, kas rada negatīvas emocijas. Dažkārt Labākais lēmums- vienkārši atstājiet un paslēpieties no kairinātājiem. Ja situācija ļauj aiziet un neapvainot citus, tad labāk tā rīkoties.

Piemēram, ja esat iecelts darba komitejā, kuras locekļi darbojas nesakārtoti, šādas sanāksmes var jūs apbēdināt. Viens veids, kā atrisināt problēmu, ir lūgt pārcelt uz citu komiteju.

Kā sazināties pārliecinoši un izlēmīgi

Izsakiet savas jūtas skaidri un pārliecinoši. Iemācieties izlēmīgi izteikt savas jūtas, lai izgāztu un kontrolētu emocijas, bet tajā pašā laikā mainītu nevēlamu situāciju. Ir pareizi izteikt savu viedokli vai noliegt citiem kaut ko tādu, kas sagādā jums neērtības vai kam jums vienkārši nav laika, ja vien esat pieklājīgs un tiešs.
- Piemēram, ja draugs uzaicina tevi uz ballīti, vari teikt: “Paldies, ka atceries mani! Ak, man nepatīk lielie uzņēmumi, tāpēc šoreiz atteikšos. Varbūt mēs varam kopā aiziet uz kafejnīcu? Dodiet izeju savām jūtām, lai tās nesēž iekšā un nekontrolētu jūs.
Runājiet pirmajā personā, lai izteiktu savas domas, nevainojot citus.Šī komunikācijas metode ļauj paust emocijas, nevienu nevainojot un nepazemojot. Pirms sakāt kaut ko apsūdzošu vai nosodošu, pārtrauciet un pārformulējiet teikumu kā vienkāršu novērojumu vai savu viedokli.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tev par mani vienalga”, labāk sakiet: “Es biju aizvainots, kad tu man neatzvanīji, kaut arī solīji. Kas notika?
Aiciniet citus izteikt savu viedokli. Katra situācija ir daudzpusīga. Aiciniet citus dalīties savās domās, lai labāk izprastu viņu viedokli un veidotu līdzvērtīgu dialogu. Jums ir aktīvi jāieklausās, lai kontrolētu sevi, kontrolētu emocijas un būtu tādā garīgais stāvoklis, kas palīdzēs saprātīgi izmantot citu cilvēku idejas.
- Piemēram, izsakot savu viedokli, papildiniet to ar jautājumu: "Ko jūs domājat?"
Neizmantojiet tādus subjektīvus vārdus kā “vajadzētu” un “vajadzētu”.Šādi apgalvojumi vaino citus un var izraisīt aizkaitinājumu un dusmas, jo situācija nedarbojas tā, kā jūs vēlētos. Ja sakāt “vajadzētu”, “vajadzētu” vai līdzīgus vārdus un frāzes, apstājieties un atcerieties, ka mēs visi neesam ideāli. Pieņemiet pasaules nepilnības un pašreizējo situāciju.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Mans partneris nekad nedrīkst aizskart manas jūtas”, atgādiniet sev, ka situācija nav nekas personisks. Jūs abi ik pa laikam pieļaujat kļūdas.
- Ja esat pārāk stingrs pret sevi, izrādiet laipnību un līdzjūtību. Piemēram, ja tādas domas kā: “Man vajadzēja labāk sagatavoties. Es neizturēšu eksāmenu”, pēc tam mainiet tos uz: “Es darīju visu iespējamo un gatavojos, cik vien labi varēju. Lai kāds būtu rezultāts, viss būs kārtībā."

Kā sevi nomierināt ar ierasto rutīnu

Regulāri vingrojiet, lai atpūstos un atbrīvotu tvaiku. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs, kas ietver nomierinošas un atkārtotas darbības (peldēšana, pastaigas vai skriešana), lai nomierinātu prātu un sajūtas. Varat arī izmēģināt jogu vai Pilates, lai nomierinātu savas domas, veicot maigus stiepšanās un elpošanas vingrinājumus.

Iesaistiet dažādas maņas jaunos veidos, lai nomierinātu savu ķermeni. Iemācieties pamanīt skaistumu un klusi apbrīnot apkārtējo pasauli ikdienas pašaprūpes nolūkos. Jūsu koncentrēšanās uz pateicību un fiziskām sajūtām palīdzēs ātri savest kopā stresa vai aizkaitinājuma brīžos. Eksperimentējiet ar dažādas metodes:

Izmantojiet nomierinošo pieskārienu metodi. Cilvēkiem ir vajadzīgs mīlošs pieskāriens, lai viņi justos laimīgi. Pozitīvs pieskāriens atbrīvo oksitocīnu, spēcīgu hormonu, kas uzlabo garastāvokli, mazina stresu un palielina pieķeršanās sajūtu. Izplatītas nomierinoša pieskāriena iespējas:
- Uzlieciet roku uz sirds. Sajūti, kā tava sirds pukst, krūtis ceļas un krīt, un siltumu, kas izstaro no tavas ādas. Atkārtojiet sev patīkamus vārdus, piemēram: "Es esmu mīlestības vērts" vai: "Es esmu labs cilvēks."
- Apskauj sevi. Sakrustiet rokas uz krūtīm, novietojiet plaukstas uz pleciem un maigi apskaujiet sevi. Atkārtojiet pozitīvu frāzi, piemēram: "Es mīlu sevi."
- Ievietojiet seju plaukstās, it kā jūs būtu bērns vai mīļotais cilvēks, un pēc tam sāciet glāstīt seju ar pirkstiem. Atkārto sev labi vārdi piemēram: "Es esmu brīnišķīgs un laipns cilvēks."
Praktizējiet meditāciju. Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un depresiju un iemācīties pārvaldīt stresu. Regulāra apzinātības meditācija palīdz kontrolēt emocijas. Pierakstieties nodarbībai, izmantojiet ieteikumus tiešsaistē vai apgūstiet apzinātības meditāciju pats savās mājās.

Katrs cilvēks ir unikāls, un attiecīgi arī viņa raksturs, temperaments un paradumi. Cilvēki, kuri ir ļoti emocionāli, nevar slēpt savas jūtas, un dažreiz tas noved pie nevēlamām sekām. Tas var izraisīt strīdus ar draugiem, šķiršanos ar mīļoto, problēmas ģimenē un darbā. Šādi cilvēki bieži apzinās savu problēmu un saprot, ka viņiem nevajadzētu atbrīvot savas emocijas, taču viņi nevar apstāties laikā. Tātad, kā iemācīties slēpt emocijas vai vismaz tās apspiest, ja nepieciešams? Un vai tas ir iespējams?

Kā iemācīties slēpt savas emocijas un jūtas

Atbilde ir jā. Jums vienkārši jāievēro daži, ar to pietiek vienkārši ieteikumi, kas būtiski atvieglos tavu dzīvi un palīdzēs uzlabot attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem.

Jārada garīga attieksme, ka emocijas vada tikai nedrošus, sarežģītus cilvēkus ar zemu pašvērtējumu. Jums tas ir skaidri jāsaprot spēcīgs cilvēks vienmēr mierīgi, bez kliegšanas un pārmērīgas emociju izrādīšanas spēs pārliecināt sarunu biedru, ka viņam ir taisnība.

Jums jācenšas paaugstināt pašcieņu. Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāanalizē visas savas stiprās un vājās puses, kā arī sasniegumi un neveiksmes. Neaizmirstiet par objektivitāti un objektivitāti. Turklāt pašpārliecinātību sniegs mērķi, kurus grasāties sasniegt gan tuvākā, gan tālākā nākotnē.

Lai iemācītos slēpt savas emocijas, mēģiniet izturēties pret notikumiem, kas ar jums notiek, ar humoru. Jums ļoti palīdzēs spēja atrast kaut ko smieklīgu visparastākajās situācijās, kā arī spēja dažreiz pasmieties par sevi. Neviens neapstrīdēs, ka smieties ir daudz labāk nekā izraisīt skandālu.

Iemācieties kaut kādā mērā paskatīties uz sevi no malas. Pievērsiet uzmanību to cilvēku uzvedībai, kuri uz notikumiem, kas ar viņiem notiek, reaģē tikpat vardarbīgi kā jūs. Tici man, šādās situācijās tu neizskaties labāk.

Protams, ja cilvēki domā par to, cik neprezentējami viņi izskatās dusmu brīžos, viņi mēģinātu savaldīt savas emocijas. Īpaši tas attiecas uz sievietēm, jo diezin vai kāda daiļā dzimuma pārstāve vēlēsies izskatīties neizskatīga citu acīs.

Mēs teicām, kā iemācīties slēpt savas emocijas. Mēs patiesi ceram, ka mūsu padoms palīdzēs jums sasniegt patiesu harmoniju jūsu dzīvē iekšējā pasaule, un attiecībās ar apkārtējiem cilvēkiem.

Kā apspiest savas emocijas un tās neizrādīt

Ja emocijas jūs pārņem spontāni, atcerieties to pārmērīgas situācijās emocionāls stress nekādus lēmumus nevar pieņemt (izņemot ārkārtas situācijas, kad runa ir par jūsu dzīvi). Lielākoties ieteikumi, kā šajā gadījumā iemācīties slēpt emocijas, ir šādi:

savāc domas un lēnām skaita līdz desmit;
Normalizējiet elpošanu, lēnām ieelpojot caur degunu un kādu laiku aizturot elpu, pēc tam lēnām izelpojot caur degunu. Šādi elpojot, koncentrējieties uz savām iekšējām sajūtām;
ja situācija to prasa, tad atvainojieties un atstājiet telpu, lai būtu vienatnē;
palīdzēs jums atjēgties auksts ūdens– samitriniet pieri, rokas un deniņus;
Jūs varat distancēties no savas pieredzes, aplūkojot apkārtējos objektus, kokus vai debesis un aprakstot tos sev izskats, tad jau pavisam drīz varēsi pārslēgties no savām emocijām uz apkārtējo vidi;
Dzeriet glāzi ūdens ļoti lēni un apzināti, koncentrējoties uz to, kā jūtaties.

Atcerieties arī novērst pārmērīgu spriedzi; pastaigas pastaigā palīdzēs novērst emocionālo pārslodzi. svaigs gaiss, radošās aktivitātes, interešu klubi.

Kā vajadzības gadījumā apspiest emocijas

“Nevajadzēja satraukties, savaldīties un pēc tam izteikt savu viedokli” - mēs bieži lietojam šo frāzi pēc vardarbīgas emociju izpausmes, gan negatīvas strīdos, gan pozitīvas priekā par kaut ko. Mēs bieži šo mājienu no mūsu prāta saucam par "aizskatu". Un kā liecina dzīves pieredze, iemesls ir pareizs. Bet kāpēc tas notiek pēc emocionāliem uzliesmojumiem? Un kā pārvarēt emocijas, kas bieži vien sarežģī mūsu attiecības ar sabiedrību.

Psihologi uzskata, ka emociju paušana ir nepieciešama. Taču, lai uzturētu attiecības ar kādu, mums bieži vien ir izdevīgāk emocijas apspiest, nevis tās izpaust.

Ikdienā mūsu gudrība aprobežojas ar padomiem, kuru mērķis ir cīnīties ar emocionālām galējībām. Mēs bieži dzirdam:

bēdās - "nenogalini sevi tā, viss pāries",
priekā - "nepriecājies, lai nav jāraud", kaprīžu gadījumā - "neesiet izvēlīgs",
apātijas laikā - "nu, sakratiet sevi!"

Un kā mēs varam iemācīties slēpt savas emocijas un saglabāt pilnīgu kontroli pār emociju uzliesmojumu, ja, pirmkārt, mēs zaudējam spēju pārvaldīt savu pašreizējo stāvokli? Cenšoties tikt galā ar savu emocionālo pasauli, cilvēki iedziļinājās pārdzīvojumu mehānismā un centās to izmantot saprātīgāk nekā dabu. Viena no sistēmām, kuras mērķis ir regulēt emocijas, ir jogas vingrošana. Jogi ir attīstījuši vairākas elpošanas un fiziski vingrinājumi, kas ļāva man atbrīvoties no emocionālā stresa un daļēji no raizēm.

Ja vēlaties iemācīties apspiest emocijas, jums ir jāpievēršas jogai. Lai izveidotu autogēno treniņu metodi, tika izmantoti daži jogas sistēmas elementi. Psihologi ir pārliecināti, ka autotreniņš ir viens no paņēmieniem, kas ļauj apspiest emocijas. Automātiskās apmācības metodes nav tik primitīvas kā ieteikums saglabāt sevi pieklājības robežās, kad esat gatavs eksplodēt no emociju uzplūda. Slavenā frāze: “Es esmu mierīgs, es esmu pilnīgi mierīgs” ir praktiski balzams jūsu saspringtajiem nerviem.

Vēl viena pieejama metode emociju apspiešanai ir smieklu terapija.Cilvēkam smejoties, plaušās nonāk trīsreiz vairāk gaisa, kas palielina skābekļa daudzumu, kas nonāk asinīs, uzlabojas asinsrite, pazeminās asinsspiediens, nomierinot sirdsdarbību.Smieklu laikā palielinās endomorfīna (pretstresa vielas) ražošana, kas noved pie ķermeņa atbrīvošanās no adrenalīna (stresa hormona).

Dejošanai un mūzikas klausīšanai ir līdzīgs darbības mehānisms uz ķermeni. Situāciju var viegli “atslābināt” arī ar jautru smaidu vai dzirkstošu joku.