Neskatoties uz to, ka mēs pastāvīgi piedzīvojam noteiktas emocijas (lai arī ne vienmēr spēcīgi un skaidri izteiktas), ne vienmēr ir viegli saprast savu emocionālo stāvokli, pareizi atpazīt savas emocijas.
Ne velti gan mākslā, gan daudzos psiholoģiskos strāvojumos dominē uzskats par emocijām kā "tumšo" pusi - kaut ko spēcīgu, bet neizzināmu, cilvēku valdzinošu, burtiski liekot rīkoties tā, nevis citādi. Iemesli slēpjas pašas šīs psiholoģiskās parādības iezīmēs.
Pirmkārt , emocijas reti parādās tīrā veidā – gandrīz vienmēr cilvēks piedzīvo kādu vairāk vai mazāk sarežģītu dažādu emociju kombināciju.
Otrkārt , fizioloģiskajām reakcijām, kas pavada katru no emocijām, ir daudz kopīga: paātrināta elpošana un sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums var būt baiļu, dusmu un priecīgas gaidīšanas “simptoms”. Tāpēc arī ķermeņa sajūtas ne tikai nerada skaidrību konkrētas emocijas atpazīšanā, bet, gluži pretēji, var sniegt kļūdainas norādes.
Nepalaidiet garām rakstu.
Trešais , katrs no mums ar Agra bērnība iemācīties pārvaldīt emocijas. Diemžēl priekšstatus par to, kā tieši tas būtu jādara, galvenokārt nosaka kultūra un tradīcijas, taču ne vienmēr tie atbilst katra indivīda psiholoģiskajai labklājībai. Viena no pirmajām, kam uzbrūk sabiedrība, ir dusmu emocijas: lielākajā daļā mūsdienu kultūru (un noteikti arī Eiropā!) dusmas tiek uzskatītas par nepieņemamām, kaitīgām, bīstamām.
Skaidrs, ka dusmu brīvas izpausmes ierobežošana ir sabiedrības izdzīvošanai nepieciešams pasākums. No otras puses, šo emociju nav iespējams iznīcināt galīgi, tāpat kā buboņu mēra vai baku vīrusu: tas ir tehniski neiespējami, turklāt, pat ja šāds maģisks līdzeklis tiktu atrasts, tā lietošana tik un tā būtu nepieņemama - pēc viss, dusmas ir nepieciešamas, lai cilvēks izdzīvotu, lai īstajā brīdī pasargātu sevi vai citus.
Rezultātā radusies ļoti neviennozīmīga situācija: dusmas ir pazīstamas katram no mums, taču jau no mazotnes esam iemācījušies, ka tās “nedrīkst” piedzīvot, vēl jo mazāk – izrādīt.
Mazliet ne tik asi, bet arī sabiedrībā diezgan aktīvi noraidīta ir baiļu emocija. Tiek vajātas arī šķietami pozitīvas emocijas, piemēram, prieks un interese: bērniem nemitīgi tiek teikts, ka viņiem nevajadzētu izrādīt pārmērīgu zinātkāri, kā arī izteikt savu entuziasmu pārāk vardarbīgi - it īpaši, ja gadījums, no pieaugušo viedokļa, to nav pelnījis.
Rezultātā mēs “neatpazīstam” daudzas savas emocijas tikai tāpēc, ka uzskatām tās par nepieņemamām.
Un izrādās apburtais loks: emocijas tiek uzskatītas par "nesaprātīgām", grūti kontrolējamām, bīstamām. Tāpēc viņi visiem spēkiem cenšas iegrožot – apspiest vai pilnībā pakārtot apzinātai regulēšanai, aizliedzot savu brīvo pieredzi un izpausmi. Tā rezultātā mēs arvien vairāk zaudējam kontaktu ar savu emocionālo sfēru, un tāpēc, ka mēs slikti saprotam savas emocijas, mēs esam neaizsargāti viņu uzbrukumā.
No jau teiktā, iespējams, kļūst skaidrs, cik svarīgi ir iemācīties izprast savu emocionālo pasauli, atšķirt un apzināties savas emocijas. Neatkarīgi no tā, kā jūs gatavojaties ar tiem tikt galā - lai viņus kontrolētu prātā vai brīvi izteiktos - vispirms jums ir jāsaprot, ko tieši jūs jūtat. Psihologi nenogurstoši izstrādā metodes, kā iemācīt cilvēkiem atpazīt un izprast emocijas.
Viena no šīm metodēm ir jutīguma apmācība (t.i., jutīguma attīstīšana).
Slavenais psihologs Karls Rodžerss šādu apmācību ietvaros notiekošo aprakstīja šādi.
Apmācību vadītājs aicina klātesošos runāt par sevi, savām sajūtām, bet viņš pats ik pa laikam aprobežojas tikai ar dažām piezīmēm, nekādā gadījumā neuzņemoties vadošo lomu - ko, protams, apmācību dalībnieki sākumā gaidīt no viņa. Diezgan ātri dalībnieki sāk izjust apjukumu un aizkaitinājumu, jo pašreizējā situācija viņiem ir nesaprotama: galu galā parasti cilvēki, kas piesakās psiholoģiskā palīdzība, viņi sagaida, ka psihologs viņus “ārstēs” - jautājiet viņiem sīkāk, sniegs ieteikumus. Faktiski grupu treniņu apstākļos galvenā dziedinošā un attīstošā vērtība ir attiecības, mijiedarbība, kas rodas starp cilvēkiem. Pēc situācijas grupā uzkarst līdz noteiktai augstākais punkts, dalībnieki sāk vairāk vai mazāk atklāti paust savas emocijas – pat ja sākotnēji negatīvas, kas saistītas ar aizkaitinājumu un notiekošā neizpratni.
Vispārējās emocionālās pakāpes pieaugums noved pie tā, ka grupas dalībnieki kļūst atklātāki, un tas ļauj starp viņiem izveidot jaunas, uzticamas attiecības. Pamazām rodas sirsnības un savstarpējas intereses atmosfēra, cilvēki pārstāj slēpt savas patiesās jūtas.
Dalībnieku jūtīgums patiešām palielinās, viņi iemācās atpazīt apkārtējo cilvēku emocijas, pamanīt un kritizēt tos dalībniekus, kuri cenšas būt liekulīgi vai slēpties aiz kaut kādas maskas. Tāda intensīva emociju apmaiņa, konstante Atsauksmes starp grupas dalībniekiem noved pie tā, ka cilvēki sāk precīzāk atpazīt un izprast citu cilvēku un savas emocijas.
Svarīgi atzīmēt: iegremdēšanās šādā verdošā "emocionālajā katlā" kādam var būt ne tikai nelietderīga, bet arī patiesi bīstama!
Mums visiem ir jāspēj izprast savas emocijas un citu cilvēku pieredzi, taču ne visi ir gatavi atrasties pilnīgas atklātības un dažkārt nesaudzīgas kritikas vidē. Jutīguma apmācība (tāpat kā jebkura cita psiholoģiskā apmācība, kas nozīmē ārkārtīgi ciešu mijiedarbību ar grupas dalībniekiem) var dot lielu labumu, bet cilvēkam, kuram ir paaugstināta jutība pret kritiku, kuram nav vairāk vai mazāk stabila pašcieņa, šī metode var radīt sāpīgu psiholoģisku traumu.
Lielveikalos un interneta veikalos droši vien var atrast jebkuru, pat ļoti retu konjaku ar milzīgu vēsturi un garu tajā iekļauto šķirņu sarakstu.
emocionāls apziņa
Parasti mēs reti domājam par daudzu savu reakciju, darbību, darbību patiesajiem cēloņiem, reti domājam par to, kāda pasaule mūs ieskauj. Un vēl retāk, kāpēc mēs redzam pasauli tādu, kādu mēs to redzam. Varbūt, ja ņemam vērā to, ka "cik cilvēku - tik ideju", mūsu pasaules redzējums un līdz ar to arī reakcijas nav absolūti patiesas un objektīvas. Reiz senatnē slavens filozofs Platons salīdzināja mūsu pasauli ar alu, bet mūs ar tajā ieslodzītajiem. Turklāt šajā alā mēs jau esam dzimuši tā, ka ķēdes, kas mūs saista, tur mūs ar muguru pret ieeju un ļauj mums redzēt tikai ēnas uz sienas sev priekšā, ēnas no tā, kas notiek ārpusē. . Tāpēc mēs redzam tikai pārdomas, ilūziju, nevis pašu realitāti. Kāds ir ilūziju cēlonis?
Vai esat kādreiz domājuši, ka mūsu pasaule, pasaule, kurā dzīvojam katrs no mums, ir kaut kādā ziņā mūsu pašu emociju radīta? Ir vērts sniegt vienu vienkāršu piemēru: ja mums ir labs garastāvoklis Ja esam ar visu apmierināti, vai mums nešķiet, ka dzīve ir "skaista un pārsteidzoša", un apkārtējie ir pati labestība, ka viss apkārt ir krāsots rozā un zilos, priecīgos toņos? Vai depresijas, aizvainojuma, noguruma brīžos mums viena un tā pati dzīve nešķiet garlaicīga un pretīga, tie paši cilvēki - dusmīgi un pret mums, un viss mums apkārt, vai mums tas nešķiet pelēks, netīrs, melns, pretīgi? Kas ir mainījies? Mūsu emocijas!
Mēģināsim izprast savu emociju būtību un funkcijas, tomēr atceroties, ka cilvēks ar tām neaprobežojas. Pirmais, ko varam pamanīt, ir tas, ka, lai gan emociju klāsts un toņi ir gandrīz bezgalīgi, kopumā tās var iedalīt pozitīvajās un negatīvajās. Ir lietas, kas mums sagādā baudu un prieku, ir tādas, kas izraisa sāpes, bailes, riebumu... Tāpat varam pamanīt, ka pirmā reakcija uz to, kas ar mums notiek, ir tieši emocionāla. Vārdu sakot, tieši pateicoties emocijām mums rodas pirmais priekšstats par lietām, tieši emocijas tās novērtē un daudzējādā ziņā nosaka mūsu attieksmi pret tām arī turpmāk. Pateicoties emocijām, ir lietas, kas mums "patīk" un ir lietas, kas "nepatīk". Bet tas vēl nav viss, un tas ir ļoti svarīgi – ir lietas, kuras mums savā ziņā neeksistē, jo tās nemaz neizraisa emocijas.
Miljardiem un miljardiem cilvēku dzīvo vai jebkad ir dzīvojuši šajā pasaulē, starp tiem ir mūsu mīļie, radi, draugi, vienkārši paziņas un bezgalīga masa tādu, kurus mēs nekad neesam pazinuši un nepazīsim. Visi šie cilvēki, lieli un mazi, cēli un zemi, labie un ļaunie, ārēji ir ļoti līdzīgi viens otram. Taču, raugoties uz tām ar savu emociju acīm, mēs redzēsim, ka mūsu "alā" kāds, no kura ļoti baidāmies vai kuru ļoti mīlam, izrādīsies milzis, kāds mums mazāk nozīmīgs būs mazāks, savukārt pārējais kopumā kļūs gandrīz neredzams, saplūstot vienā tālā kopīgā masā. Kā teica Vladimirs Majakovskis: "Varbūt nagla manā zābakā ir briesmīgāka par visu Gētes fantāziju." Var redzēt, ka emocijas atspoguļo mūsu personīgo saikņu un attiecību spēku (bet ne dziļumu) ar citiem cilvēkiem un lietām. Tie parāda mūsu personīgās intereses pakāpi, mūsu personīgo līdzdalību, mūsu personīgo iesaistīšanos tajā vai citā pasākumā. To vai citu mēs piedzīvojam tieši pateicoties emocijām, tās sniedz tiešu dzīves sajūtu, ļauj iejusties aiz aktiera spēles vai grāmatas varoņa darbības. īsta dzīve un piedzīvo to tā, it kā tas notiktu ar mums. Viņi mūs ievelk savā plūsmā, padarot mūs no attāliem lieciniekiem par oriģināliem notikumu "dalībniekiem", dažreiz fiktīviem, un mēs mīlam vai ienīstam, neapzināti sekojot autora nodomam. Emocijas saista mūsu mazo "es" ar to, kas mūs ieskauj ar ļoti ciešām, bet neredzamām simpātijas vai antipātijas saitēm. Un jāatzīst, ka balstoties uz šo emocionālo vērtējumu, paši to neapzinoties, mēs veidojam savus priekšstatus par pasauli, par cilvēkiem, balstoties uz to, reaģējam un rīkojamies. Pilnīgi saprotams, ka, būdami tīri personiski un atkarīgi no daudziem mainīgiem apstākļiem, gan ārējiem, gan īpaši iekšējiem, mūs maz apzinoties, šādas idejas un reakcijas bieži vien izrādās kļūdainas. Un to, kas mums nepatīk, mēs bez īpašas domāšanas saucam par "slikto", bet to, kas patīk - par "labu".
Tādējādi emocijas ir apziņas "diriģents", kas iekrāso un pārveido realitāti kā sagrozīts spogulis smieklu istabā, atkarībā no mūsu vēlmēm, noskaņojuma, ieradumiem... Ikdienā tas rada daudz kļūdu un vilšanās, daudzus pārsteidzīgus lēmumus un darbības. Problēma ir tā, ka mēs neatdalām lietas no to atspoguļojuma emocijās, un, kamēr mēs spriežam un "analizējam" savus neskaidros personiskos iespaidus, mēs domājam, ka mēs analizējam objektīvo realitāti. Protams, iepriekšminēto nevar uztvert kā nemainīgu realitāti nevienai personai. Kā rāda pieredze, spēja nodalīt savas emocijas no realitātes ir cilvēka iekšējā brieduma, dzīves pieredzes, attīstības jautājums. Kopumā emocionālās apziņas attīstībā var izdalīt trīs posmus.
Pirmajā posmā mūsu apziņa uztver pasauli caur mainīgu sajūtu spēli. Šajā laikā cilvēkam ir tikai tas, ko viņš tieši jūt, jūt, redz, dzird, pieskaras... Viņš ir kā dzīvnieks vai mazulis, kas nespēj savienot iespaidus savā starpā un izveidot stabilu realitātes tēlu vai ainu. . No daudzajiem iekšējiem un ārējiem faktoriem, kas darbojas, viņš reaģē uz spēcīgāko, to, kas izspiež visus pārējos, kļūstot par sava veida neattīstītas infantilās apziņas centru. Atsevišķa, individuāla "es", kas domā un pieņem lēmumus, šajā posmā nav. Precīzāk, nav nošķirtības starp "es" un "ne-es", bērns neatdalās no apkārtējās pasaules, kas viņam dota savās sajūtās. Visas darbības, reakcijas ir nekas cits kā viņa sajūtu un refleksu vai ieradumu sekas. Mūsu "es" šajā posmā saplūst ar to, ko mēs šobrīd piedzīvojam, un šī ir viena pieredze, kas šobrīd veido visu mūsu pasauli. Diemžēl šis nosacījums ne vienmēr beidzas ar bērnību, bet tikai kļūst sarežģītāks, saglabājot savu būtību. Ir vērts atcerēties, cik bieži jebkura vairāk vai mazāk nopietna problēma mums kļūst par "pasaules galu", un mēs vairs neuztveram neko bez tā, tas ir mūsu infantīlās apziņas centrs, tas ir mūsu "es". Vienalga, vai tās ir zobu sāpes vai kāda radīts apvainojums, “es” ir tik vājš, ka nespēju pretoties “jūtu” uzbrukumam. Pāreja uz otro posmu notiek pavisam nemanāmi, neapzināti, kad savas dabiskās attīstības gaitā mūsu “es” kļūst stiprāks un stabilāks.
Otrajā posmā, kad mēs jau esam iemācījušies vienkārši atraut sevi no savām jūtām un mūsu dzīve vairs nav svārsta šūpošanās starp eiforiju un depresiju, emocionāls apziņa rada savu mazo pasaulīti, kuras centrā ir mūsu "es". Tagad emocijas ir vienīgā saikne starp "es" un "ne-es". Tie atspoguļo mūsu personīgo attieksmi pret lietām, kas mums ir apkārt, mūsu simpātijām un nepatikšanām. Tā radītā pasaule ir ļoti šaura, subjektīva un egocentriska. Tajā mēs jaucam objektīvo pasauli un savus subjektīvos iespaidus. Tieši uz šo posmu viss, ko mēs runājām par emocijām raksta pirmajā daļā, attiecas vislielākajā mērā. Šajā posmā visi zināmie mehānismi izpaužas vislielākajā mērā. psiholoģiskā aizsardzība kā ekstrūzija. Paklausot psihei raksturīgajam instinktam, emocionāls apziņa cenšas gūt maksimālu baudu jebkurā iespējamā un pieejamās veidlapas. Un tajā pašā laikā viņš cenšas samazināt visu negatīvo pieredzi, tostarp to, ko izraisa atmiņas par pagātnes neveiksmēm un problēmām. Tas darbojas, balstoties uz labi zināmo "prieka principu", vedot mūs prom no reālās dzīves uztveres. Tas, kas jums nepatīk, vienkārši netiek uztverts, noliegts vai ļoti drīz tiek aizmirsts. Taču savas idejas un savu fantāziju augļus mēs uztveram kā kaut ko reālu un taustāmu. Un tas vēlreiz parāda, ka mūsu vēl infantilajā apziņā objektīvais un subjektīvais, ārējais un iekšējais praktiski nav nodalīti. Apziņa un "es" joprojām atrodas emociju varā, mēs redzam tikai to, ko gribam redzēt. Vienkāršs piemērs tam dažkārt ir mūsu strīdi, kad mēs, putojot uz mutes, pierādām viens otram kaut ko tādu, par ko paši neko nezinām, bet mums tā vien šķiet, ka tas ir "tieši tā". Vai mūsu "rozā" ilūzijas, kad ticam, ka visa pasaule mainīsies, tiklīdz mēs to vēlēsim.
Tālākais ceļš prasa jau ievērojamas apzinātas pūles. Mums jācenšas izprast ar mums notiekošo lietu un notikumu nozīmi, nonākt pie to būtības. Katru reizi, kad pieņemam lēmumu, ir jāpieliek pūles, lai apstāties un izskatītu lietu no visām pusēm, neaprobežojoties ar vērtējumu, ko mums diktē emocijas. Ir jāpieliek pūles, lai neuzskatītu sevi "vienmēr un visā pareizi". Ir vajadzīgas apzinātas pūles, lai iemācītos atpazīt reāli iemesli mūsu emocijas, domas, idejas... Vispār sevis izzināšana ir nepieciešama.
Trešo posmu var saukt par brieduma pakāpi. "Prieks princips" tiek aizstāts ar "realitātes principu". Cilvēks spēj nošķirt savu "es" no savām emocijām un jūtām, spēj pacelties tām pāri. Viņš arī spēj atpazīt, kur atrodas objektīvā pasaule un kur ir viņa paša jūtas, domas, idejas. Šajā posmā cilvēks savas emocijas, jūtas, domas pakārto apzinātai kontrolei... Emocijas kļūst par daudz dziļāku cilvēka dvēseles stāvokļu vadītājiem. Tie ir virzīti pareizajā virzienā, tie ir viens no patiesa radītāja instrumentiem, kas spēj aizkustināt citu cilvēku sirds dziļumus. Šī spēja, kas visskaidrāk izpaužas patiesos, patiesi izcilos dzejniekos, mūziķos, aktieros, oratoros..., padara iespējamu mākslas pastāvēšanu kā spēju nodot dziļas idejas, lietu būtību un jēgu. Atcerēsimies, piemēram, Inokentiju Smoktunovski Hamleta lomā. Mums, iespējams, ir grūti to saprast - kā var nodot emocijas, tās nenotverot. Bet iedomājieties mūziķi, kurš sajūsmas un iedvesmas dēļ nevar savaldīt pirkstus, vai dziedātāju, kura balss lūzt no emocijām. Tādējādi šajā posmā emocijām vairs nevajadzētu būt nekontrolētām reakcijām, kas kļūst tikai par iekšējā stāvokļa nodošanas formu. Līdzās emocijām mūsu dzīves, rīcības priekšplānā izvirzās arī citi mūsu dvēseles spēki. Cilvēks pārvar haotisko, iracionālo emociju ietekmi, modinot spēju saprast un atpazīt lietu būtību. Saprāta, intuīcijas un gribas dziļākie un stabilākie faktori kļūst par mūsu apziņas vadītāju.
Un nobeigumā var piebilst, ka, kā rāda pieredze, visu trīs posmu elementi ir savstarpēji saistīti. Lai cik pretrunīgs cilvēks būtu iekšēji, tomēr viņš ir diezgan pilnīga sistēma, kurā viss ir savstarpēji saistīts. Apziņas attīstība ir nepārtraukts process, kam nav skaidru un nepārprotamu robežu. Tas ietver daudzus faktorus un spēkus, gan ārējos, gan iekšējos, bet tikai neliela daļa no tiem ir pieejama novērošanai.
Šis brieduma meklēšanas ceļš prasa lielas apzinātas pūles. Tas ir pašizglītības ceļš, un savā ziņā tas ir neizbēgams ikvienam cilvēkam. Tas paliek tikai laika un vēlmes jautājums.
Iļja Barabašs
Resursa URL: [aizsargāts ar e-pastu]
Tie ir pavediens, kas savieno mūs ar citiem cilvēkiem un piesātina mūsu dzīvi ar jēgu. Tie ir pamats mūsu pašizpratnei un attiecībām ar citiem cilvēkiem.
Kad mēs apzināmies un kontrolējam savu emocijas, mēs varam domāt saprātīgi un radoši; tikt galā ar stresu un izaicinājumiem; labi sazināties ar citiem cilvēkiem; uzticēties, just līdzi un izstarot pārliecību. Bet kad mēs zaudējam kontroli emocijas, un mēs uzreiz krītam apjukumā, atkāpjamies sevī un iegrimsim negatīvismā. Savu atpazīšana un pārvarēšana emocijas mēs iegūstam kontroli pār to, kā reaģējam uz izaicinājumiem, uzlabojam spēju sazināties un baudīt harmoniskas attiecības. Tā ir priekšrocība, ko iegūstam, attīstot emocionālā apziņa.
Kas ir emocionālā apziņa?
Neatkarīgi no tā, vai mēs tos kontrolējam vai nē, emocijas pastāvīgi atrodas mūsu dzīvē, balstoties un ietekmējot visu, ko mēs darām. Zem emocionālā apziņa tas nozīmē, ko mēs jūtam un kāpēc. Tā ir spēja identificēt un izteikt to, ko jūtam ik brīdi, un izprast saikni starp mūsu jūtām un rīcību. Emocionālā apzināšanās tas arī palīdz saprast, kā jūtas citi, un izteikt viņiem līdzjūtību.
Emocionālā apzināšanās sastāv no divām galvenajām spējām:
Spēja no brīža uz brīdi atpazīt savu emocionālo stāvokli;
Spēja pārvaldīt savu emocijas nejūtoties satriekts.
Kāpēc ir svarīgi apzināties emocijas?
Vai esat kādreiz jutis, ka depresija, trauksme vai dusmas jūs kontrolē? Vai jūs bieži rīkojaties impulsīvi, darot vai sakot lietas, kuras jums nevajadzēja teikt vai vēlāk nožēlot? Vai jūtaties atrauts no savām jūtām vai emocionāli iztukšots? Vai jūtaties neērti, sazinoties ar citiem cilvēkiem un veidojot svarīgus sakarus? Vai jūtaties apmierināts, ka jūsu dzīve rit uz pareizā ceļa? emocijas kā amerikāņu kalniņi - nepārtraukta galējība un bez līdzsvara? Tas viss ir saistīts ar problēmu izpratni. emocijas.
Jūsu emocijas, nevis domas, kontrolē tevi. Bez mūsu jūtu apzināšanās nav iespējams pilnībā izprast savu uzvedību, pareizi pārvaldīt mūsu emocijas un darbības, un precīzi "pieņemt" citu cilvēku vēlmes.
Emocionālā apzināšanās tev palīdzēs:
Atzīstiet, kas jūs patiesībā esat: kas jums patīk un kas nepatīk, izprotiet savas vajadzības;
Izprast un izrādīt empātiju citiem cilvēkiem, kad viņiem tas ir nepieciešams;
skaidri un efektīvi sazināties;
Pieņemiet gudrus lēmumus, kuru pamatā ir lietas, kas jums ir ļoti svarīgas;
Esi motivēts un rīkojies, lai sasniegtu mērķus;
Veidojiet spēcīgas, veselīgas un savstarpējas attiecības.
Cik attīstīts emocionālā apziņa palīdzēs jums iegūt vitalitāti
| "Mana dzīve ir kā emocionāls amerikāņu kalniņi!" | Dzīvei nav jābūt emocionālām virsotnēm un ielejām. Mācīšanās vadīt emocijas Izdosies izvairīties no emocionālām virsotnēm un ielejām. |
| "Es bieži nožēloju savus vārdus un darbības" | Ja jums bieži ir doma nospiest atpakaļ pogu, jūs varēsiet iegūt emocionālā apziņa, pagarinot miera periodus starp stresu. |
| "Man nav enerģijas." | Moping? Kad esat fiziski labi, bet joprojām nevarat "celties un iet", jums ir lielāka iespēja kļūt nomāktam. Gadījumā, ja ir attīstīta emocionālā apziņa, Jūs varat mainīt to, ko jūtat, un mainīt uz labo pusi. |
| "Cilvēki, kas mani interesē, mani neinteresē." | Tomēr attiecības ir sarežģītas, ja jūs attīstās emocionālā apziņa, Jums būs vieglāk satikt cilvēkus un izveidot jaunas noderīgas attiecības. |
| "Es nejūtos, ka virzos uz priekšu, neskatoties uz smago darbu un prāta spējām." | Dažreiz virzās uz priekšu karjeras kāpnes nozīmē vairāk nekā tikai grāmatu izpēti un centienus panākt šo progresu. Izglītība emocionālā apziņa palīdz uzlabot komunikāciju un nostiprināt savas pozīcijas. |
| "Viņi mani sauc par robotu." | Ir tāda lieta kā pārmērīga emocionālā kontrole. Ja tu tik ļoti turēji sevi grožos, ka neizrādīji emocijas kopumā tu tikai iegūsi, ja iegūsi savu jūtu līdzsvaru. |
Mēs izstrādājam jūsu emocionālā apziņa
Lai gan emocionālā apziņa ir emocionālās veselības, patīkamas komunikācijas un stabilu attiecību atslēga, lielākā daļa cilvēku paliek pilnīgi sveši ar savu emocionālo pieredzi. Tas ir pārsteidzoši, cik maz cilvēku spēj atbildēt uz jautājumu: "Ko tu šobrīd emocionāli jūti?"
Kāds ir tavs līmenis emocionālā apziņa?
- Vai jūs varat tikt galā ar spēcīgas jūtas piemēram, dusmas, skumjas, bailes, riebums un prieks?
Vai jūtat emocijas savā ķermenī? Ja esat bēdīgs vai dusmīgs, vai jūtat to savā vēderā vai krūtīs?
Vai esat pieņēmis lēmumus, pamatojoties uz to, kā jūtaties vai emocijas pieņemot lēmumus? Kad tavs ķermenis deva mājienu, ka kaut kas nav kārtībā (saspiešanās vēderā, mati stāvus stāvus utt.), vai tu viņam ticēji?
Vai jūtaties ērti ar visu savu emocijas? Vai jūs atļaujat sev izjust dusmas, skumjas vai bailes, nejūtoties par to tiesātu vai nemēģinot tās apspiest?
Vai pievēršat uzmanību ikdienas emocionālajām pārmaiņām? Jūs uztverat daudz pārmaiņu emocijas visas dienas garumā vai arī jūs iestrēgstat un piedzīvojat tikai vienu vai divus no tiem?
Vai jums patīk runāt par savu emocijas? Vai jūs atklāti dalāties savās jūtās?
Vai jums šķiet, ka kopumā lielākā daļa cilvēku saprot jūsu jūtas un jūt tām līdzi? Vai jūtaties ērti, kad citi zina par jūsu jūtām?
Vai tu ieklausies citu cilvēku jūtās? Vai jums ir viegli saprast, ko jūt citi cilvēki, un iedomāties sevi viņu vietā?
Ja uz lielāko daļu jautājumu neatbildat "parasti jā" vai "dažreiz jā", neuztraucieties, jūs neesat viens. Lielākajai daļai cilvēku trūkst emocionālās izpratnes. Tā nebūs pat tad, ja ilgstoši centīsies izvairīties no savām jūtām.
Mācoties atpazīt un pārvaldīt savu emocijas, jūs izjutīsit lielu prieku un atvieglojumu, kā arī uzlabosies jūsu attiecības.
Kad nevaram izturēt stresu emocijas var mūs pārņemt
Jūs nevarēsit tikt galā ar savu emocijas līdz jūs iemācīsities tikt galā ar stresu. neparedzams. Mēs nekad nezinām, kāda emocionāla reakcija sekos, un, kad uzbrūk stress, mums parasti nav laika vai iespējas atgūt līdzsvaru, piemēram, dodoties skriet vai relaksējošā vannā. Jums ir nepieciešami rīki, lai ar to tiktu galā brīdī, kad tas notiek.
Emocionālā apzināšanās atkarīgs no jūsu spējas ātri mazināt stresu
Emocionālā apzināšanās prasa spēju tikt galā ar stresu, kad tas rodas. Spēja ātri tikt galā ar stresu ļauj droši izdzīvot spēcīgam emocijas zinot, ka paliekat mierīgs un kontrolējat pat tad, ja kaut kas jūs satrauc. Tiklīdz jūs zināt, kā atpūsties, jūs pārņemat kontroli pār situāciju un varat sākt izpētīt. emocijas kas jums bija neērti vai biedēja.
Emocija ir zobens ar dubultu asmeni, kas var palīdzēt vai kaitēt
Ja esat cilvēks, kurš nezina, kā tikt galā ar emocijas, vai dzīvo kopā ar šādu cilvēku, sajūtas var radīt bailes vai postījumus. Bailes un bezpalīdzība var iesaldēt vai izslēgt jūsu iedzimto spēju domāt racionāli un var iespiest jūs vārdos vai darbībās, ko vēlāk nožēlosit, ka esat teicis vai izdarījis.
Pamata veidi, kā pārņemt kontroli vai izvairīties emocijas kas rada jums diskomfortu
Daudzas aizraujošas un nepieņemamas uzvedības ir radušās nespējas pārņemt kontroli emocionāls stress noteiktas situācijas laikā. Tā vietā varat mēģināt pārņemt kontroli vai izvairīties no grūtībām emocijas:
Novērš uzmanību obsesīvas domas, palīdzot novērst fantāzijas, bezjēdzīgi izklaidēties, lai izvairītos emocijas no kā jūs baidāties vai kas jums nepatīk. TV programmu skatīšanās, spēļu spēlēšana datorā un interneta pārlūkošana ir galvenie veidi, ko izmantojam, lai izvairītos no sastapšanās ar savām jūtām;
Izmantojot vienu emocionālu reakciju, kas jums ir ērta neatkarīgi no situācijas. Piemēram, jūs pastāvīgi jokojat, mēģinot piesegt šaubas par sevi, dusmas, bailes vai skumjas;
Izslēdzot savu intensīvo emocijas. Ja jūtaties pārņemts ar savu emocijas, Jūs varat tikt galā ar šo problēmu, pilnībā atspējojot savu emocijas. Šajā brīdī jums var rasties iespaids, ka jums nav nekādu jūtu kā tādu.
Uzskatiet virsotni nepatīkamu emocijas:
Dusmas var būt gan bīstamas, gan labvēlīgas. Nekontrolētas dusmas var apdraudēt citu un mūsu pašu dzīvības. Tomēr dusmas var arī glābt un saglabāt dzīvību. Dusmas ir emocijas, kuru izpausmi pavada liela enerģijas daudzuma mobilizācija. Šo enerģiju var izmantot, lai glābtu dzīvību un sevi emocija pastiprina tieksmi pēc varoņdarbiem;
Skumjas var izraisīt depresiju, vai arī tās var būt emocionālās dziedināšanas atslēga. Skumjas ir radītas, lai bremzētu cilvēku, viņa domāšanu, lai viņš samierinātos ar to, ko jūt emocionāli. Skumjas mudina mūs atvērties, uzticēties un ļauties būt neaizsargātiem, lai dziedinātu un atgūtos no zaudējumiem;
Bailes, kas mūs pārņem, ir novājinošas, taču bailes izraisa arī glābjošas reakcijas, kas pasargā mūs no kaitējuma. Bailes ir dziļi iesakņojušās emocija, kas bieži ir hronisku dusmu vai depresijas cēlonis. Pārliecinošas bailes var būt šķērslis, kas mūs šķir no citiem cilvēkiem, taču neaizmirsīsim, ka bailes mūs uztur dzīvus, signalizējot par briesmām.
Kāpēc izvairīties no nepatīkamām emocijas nav atbilde
Mēs visi esam dzimuši ar spēju izjust visu cilvēka spektru emocijas- prieks, dusmas, skumjas un bailes. Līdz šim daudzi cilvēki ir bijuši atdalīti no dažām vai visām maņām.
Cilvēki, kuri bērnībā guvuši traumas, ļoti bieži tiek šķirti no saviem emocijas un fiziskās sajūtas, ko šīs emocijas cēlonis. Bet, kamēr jūs mēģināt izvairīties no sāpēm un diskomforta, jūsu emocijas kļūst izkropļotas. Jūs zaudējat saikni ar savām emocijām, mēģinot tās kontrolēt vai izvairīties no tām, nevis piedzīvot tās.
Ignorēšanas sekas emocijas:
Tu pats nezini. Šī ir viena no visnopietnākajām sekām. Tas ietver izpratni par savu uzvedību dažādās situācijās, lietu vērtību, domu, vēlmju un vajadzību atšķirību;
Jūs zaudējat labo kopā ar slikto. Bloķējot negatīvas jūtas, piemēram, dusmas, bailes vai skumjas, jūs bloķējat arī spēju sajust pozitīvas sajūtas, piemēram, prieku, mīlestību vai laimi;
Tas tevi nogurdina. Jūs varat izkropļot vai apspiest emocijas bet pilnībā atbrīvoties no tiem nevar. Izvairīšanās no pilnīgas emocionālas pieredzes prasa daudz enerģijas un ir vēl viens depresijas cēlonis. Šādi centieni jūs sasprindzinās un iztukšo.
Tas sabojā jūsu attiecības. Jo vairāk distancējies no savām jūtām, jo vairāk distancējies no sevis un citiem cilvēkiem. Jūs zaudējat spēju veidot spēcīgas attiecības un efektīvi sazināties - tas viss ir saiknes trūkuma starp jums un jūsu emocijas.
izvairoties emocijas kas mums ir nepatīkami, mēs distancējamies no patīkamajiem emocijas
Kad mēs zaudējam saikni emocijas kas mums nepatīk, mēs automātiski izslēdzam spēcīgu pozitīvo emocijas piemēram, prieks, smiekli un rotaļīgums, kas neļauj mums pārdzīvot grūtus laikus. Mēs varam pārvarēt zaudējumus un lielas problēmas tikai tad, ja saglabājam spēju izjust prieku. Sliktākajā laikā šie patīkamie, uzmundrinošie emocijas atgādini mums, ka dzīve var būt ne tikai grūta, bet arī skaista.
Kļūsti par visiem draugiem emocijas
Ja jūs nekad neesat iemācījušies tikt galā ar stresu, ideja atgriezt nepatīkamo emocijas var jums neizklausīties labi. Bet pat traumas pārdzīvojušie var izārstēties, mācoties droši pārvaldīt savu emocionālo pieredzi. Jūs varat mainīt savu pieredzi un reakciju uz savu emocijas.
Paaugstināšanas process emocionālā apziņa un pašdziedināšanās ietver visu e vingrinājums- dusmas, skumjas, bailes, riebums, pārsteigums un prieks. Kad tas jums sākas, pievērsiet uzmanību tālāk norādītajam.
- emocijasātri nāk un iet, ja ļaujat viņiem iet;
Iespējams, tevi pārņems bažas par emocijas, no kā centāties izvairīties, atjaunojot savienojumu, viņi var jūs sagūstīt, un jums nebūs spēka ar tiem tikt galā, taču tas tā nav. Kad mēs nedodam savu emocijas pārņem mūs, pat vissāpīgākās un sarežģītākās jūtas norimst un zaudē spēju kontrolēt mūsu uzmanību;
Kad mūsu jūtas ir brīvas, spēcīgas emocijas dusmas, skumjas, bailes un prieks ātri nāk un iet. Visas dienas garumā mēs redzēsim, lasīsim vai dzirdēsim kaut ko tādu, kas uzreiz liek mums tā justies. Bet, ja jūs nekoncentrēsieties uz šo sajūtu, tas nebūs ilgi, un otrs emocija drīz ieņems tās vietu.
Jūsu ķermenis var savienot jūs ar jūsu emocijas
Mūsu emocijasļoti cieši saistīts ar sajūtām mūsu ķermenī. Kad jūs piedzīvojat spēcīgu emocija, Jūs to varat arī sajust kaut kur savā ķermenī. Pievēršot uzmanību šīm fiziskajām sajūtām, jūs varat saprast savas emocijas labāk. Piemēram, ja jums ir vēdera krampji katru reizi, kad sazināties ar noteiktu personu, jūs varat secināt, ka jūs nejūtaties pilnībā ērti viņa klātbūtnē.
Izņemot galvassāpes, fiziskas sajūtas rodas "zem deguna līmeņa". Tālāk ir sniegti šādi piemēri.
Sajūtas vēderā;
Muskuļu sasprindzinājums;
Smalki mājieni uz ķermeņa daļu kustību;
Uzplaiksnī iekšā jeb "labās sajūtas".
Jums nav jāizvēlas starp domāšanu un jūtām
Emocionālā apzināšanās darbojas instinktīvā līmenī. Kad jūs to pietiekami apmācīsit, jūs apzināsieties savas jūtas, nedomājot par to, un jūs varēsit izmantot šīs emocionālās norādes, lai saprastu, kas notiek, un spētu attiecīgi reaģēt. Mērķis ir līdzsvars starp jūsu intelektu un emocijas. Fakts ir tāds emocionālā apziņa Tas palīdzēs jums novilkt veselīgas robežas, labi sazināties ar citiem cilvēkiem, paredzēt citu cilvēku rīcību un pieņemt labākus lēmumus.
Emocionālā apzināšanās ir prasme, ko var apgūt
Emocionālā apzināšanās ir prasme, ko var apgūt jebkurā dzīves brīdī, pieliekot nelielu piepūli un pacietību. Jūs varat attīstīt emocionālo apziņu, apgūstot meditāciju, kas skar īslaicīgas fiziskās un emocionālās sajūtas jūsu ķermenī. Šī meditācija palīdzēs jums sazināties ar grūtajiem emocijas un tikt galā ar diskomfortu. Kad zini, ko darīt, situācija neizkļūst nekontrolējama pat ekstremālākajos apstākļos.
Iemiesojoties cilvēka ķermenī, Dvēsele paņem sev līdzi noteiktu enerģijas daudzumu. Turklāt visas dzīves garumā viņa tiek barota ar enerģiju no Radītāja un no saviem Augstākajiem aspektiem. Kam mēs, cilvēki, izmantojam šo enerģiju?
Mēs to varam ieguldīt radošumā – savas dzīves radīšanā, mūsu projektu, ideju iemiesojumā. Vai arī mēs varam to vienkārši izmest. Ir daudz enerģētisko prakšu, kā piepildīt fiziskos un smalkos ķermeņus ar enerģiju. Bet ir arī jāatrod kanāli, pa kuriem mūsu enerģija aiziet.
Viens no enerģijas noplūdes kanāliem ir negatīvs, negatīvas emocijas. Lai gan mēs zinām, ka nav "labo" un "slikto" emociju - viss ir pārdzīvojums. Lai būtu vieglāk saprast, mēs tos sadalām 2 grupās.
Man patīk šī definīcija:
Negatīvās emocijas ir emocijas, kas kavē Dvēseles izaugsmi un attīstību. Skolotāji no smalkās pasaules
Tāpēc negatīvajām emocijām tiek pievērsta tik liela uzmanība.
Ko nedrīkst darīt ar negatīvām emocijām
- Viņi nevar apspiest– t.i. lai pārliecinātu sevi, ka viss ir kārtībā, kad tā nemaz nav.
- Viņi nevar izspiest zemapziņā – t.i. Pārlieciniet sevi, ka emocionālu problēmu nav, ja tāda ir.
Pretējā gadījumā apspiestas un apspiestas emocijas radīs citas problēmas – slimības, nepatīkamas situācijas. Es par to rakstīju .
Konsultācijas laikā cilvēks un es meklējam viņa iemeslus dzīves problēmas, un bieži šie iemesli ir apspiestas un nepiedzīvotas emocijas pagātnes iemiesojumi Dvēseles. Un pašreizējā dzīvē viņi rada līdzīgas situācijas, it kā pieprasot, lai Dvēsele beidzot pievērstu viņiem uzmanību un atbrīvotu šo enerģiju.
Nav iespējams dzīvot bez negatīvām, negatīvām emocijām. Bet jūs varat tos iemācīties kontrole. Tad nebūs nekāda kaitējuma jums un citiem. Jo izmest viņiem savu iekšējo vētru arī nav lietderīgi)))
Savu emociju kontrole nozīmē, ka mēs dzīvojam un izpaužamies šajā pasaulē. saprātīgi.
Savu emociju apzināšanās
Negatīvas emocijas bieži rodas sekundes daļā, vienreiz – un tā arī ir.
Pati pirmā lieta, kas jādara, ir Piezīme emocijas vai sajūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat.
Apzināties, saprast ka tie radās.
Mēs būtībā darbojamies pēc mašīnas: esam pieķērušies – uzreiz reaģējam. Un bieži mēs reaģējam uz pēdējiem spēkiem - mūsu vai sarunu biedra)). Jo nav apziņas kas ar mani tagad notiek?
Sākumā šim brīdim ir jāpievērš uzmanība. Pēc kāda laika prakses tas notiek sekundes daļā.
Un pats galvenais - tas darbojas!
Piemēram: jūs runājat ar kādu no mājām - un kādā brīdī jūsu garastāvoklis mainās. Tavs uzdevums ir izsekot šim brīdim laikā un apzināties savas jaunās emocijas: “Bet tagad esmu īgns (vai dusmīgs, vai citi).”
Apzināties savas negatīvās emocijas un pieņemt tās ir puse no panākumiem!
Skats no ārpuses
Daudz cilvēku ilgu laiku ir depresijas, dusmu, neapmierinātības, vainas apziņas vai trauksmes stāvoklī. Lielākā daļa metožu, kas māca atbrīvoties no šīm sajūtām, nenonāk līdz problēmas būtībai.
Tas notiek tāpēc, ka mēs neredzam kopējais attēls kas notiek. Mēs esam situācijā un iesaistāmies tajā ar galvu.
Paskaties uz situāciju no sāniem, kā to redz novērotājs:
– Kas šobrīd notiek?
Vai šī emocija ir mana?
Vai es gribu to piedzīvot tagad? Vai arī es atkal automātiski iesaistos?
- Ja tas ir mans, tad kas tieši mani tā aizrāva? Uz ko es reaģēju?
Šis skats no malas dara brīnumus – pieaugošā vētra pamazām norimst un saruna turpinās kā ierasts. Vai arī jūsu saziņa ar to beidzas, bet bez vētras.
Veicot šos vienkāršos trikus, jūs varat palaist garām un nedzirdēt dažas sarunu biedra frāzes.
BET - tu saglabāsi savu iekšējo mieru, ietaupīsi savu un viņa enerģiju, nenovedīsi lietu līdz konfliktam, ar visām no tā izrietošajām sekām!
Vienkāršs vingrinājums arī ļoti palīdz apturēt iekšējo vētru.
Jūs sakāt sev garīgi (vai skaļi):
- STOP! Atpūties!
Izdzīvot negatīvas emocijas
Negatīvās emocijas nav lietderīgi apspiest un apspiest – tām ir jābūt dzīvot. Jūs varat dzīvot dažādos veidos.
Piemēram, jūs varat kādam sist, kad iekšienē sakrājas dusmas; Vai arī varat vienkārši raudāt nomaļā vietā. Tā kā mēs runājam par sevis apzinātu izpausmi šajā pasaulē, tad “sišana” nav piemērota. Un raudāšana ir ļoti noderīga, arī vīriešiem.
Ir arī vienkārša emociju pieredzes prakse.
- Izvēlieties sev ērtu vietu, apsēdieties, un, ja iespējams, labāk apgulties.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim:
- sajust, kur šī emocija jau atrodas vai tikai parādās jūsu ķermenī,
- kā tas jūtas
- kā tā enerģija pārvietojas tavā ķermenī – no kurienes un kur. - Vēro to no malas – NEtiesā un NEvērtē sevi, vienkārši vēro to.
- Pieņemiet šo emociju Jā, tā ir, es to piedzīvoju.
- Lūdziet, lai Augstākie spēki jūs piepilda mīlestība, vai dariet to pats, ja jau zināt, kā. Mīlestībā negatīvās emocijas tiek neitralizētas un pārveidotas.
Šīs prakses laikā, apzināšanās, Adopcija viņu negatīvās emocijas un transformācija- nekaitējot sev un citiem.
Tas aizņem tikai dažas minūtes, un jūs esat labi.
Elpa
Cits efektīva metode dzīvas emocijas - elpa. Lēna dziļa ieelpošana un izelpošana arī palīdz apturēt vētru.
Šeit spēlē fizioloģija. Arī šī prakse ir jāveic apzināti, nevis automātiski.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu. Vērojiet, kā caur nāsīm ieplūst vēss gaiss un vispirms piepilda plaušas un pēc tam visu ķermeni.
- Izelpojiet – vērojiet, kā caur nāsīm no ķermeņa iziet plāns jau silta gaisa pavediens. Jums nav jādara nekas īpašs - vienkārši skatieties...
- Tagad atcerieties savu emociju – kas no tā tagad ir palicis pāri? Kā ir mainījies jūsu stāvoklis?
Uzņemties atbildību
Atbildība ir viena no svarīgākajām cilvēka īpašībām, kas nodarbojas ar savas iekšējās pasaules harmonizēšanu. Skolotāji no Smalkās pasaules runā arī par to, cik svarīgi ir uzņemties atbildību uz sevi.
Ko tas nozīmē emocijām?
Tas nozīmē, ka es saprotu, ka:
Viņš mani nesāpināja, bet es (pats) aizvainots uz viņu…
Viņa mani nekaitināja, bet es viņa (pats) sadusmojās uz viņas...
- tās nebija ziņas, kas mani sarūgtināja un tagad man ir depresija, bet Es (pats) atļāvos ar depresiju atbildiet uz ziņām...
- ne jau bērns mani apbēdināja ar skolas atzīmēm, bet gan Es (pats) sadusmojos uz bērnu...
Tas nozīmē, ka es nevainoju citus cilvēkus tajā, kas ar mani notiek.
Tas nozīmē, ka es pats esmu atbildīgs par to, kas notiek manā dzīvē.
Kāpēc tas notiek tā, kā tas notiek, tas ir cits jautājums, pie kura ir jāstrādā. Un atkal - es strādāju ar sevi, un necenšos mainīt un padarīt citus cilvēkus labākus!
Kad mēs saprotam savu personīgo atbildību, nepatīkamo un konfliktsituāciju skaits mūsu dzīvē krasi samazinās.
Piemēram, mēs apturam apsūdzību un pretenziju plūsmu pret likumpārkāpēju. Jo likumpārkāpēja vienkārši nav. Tādējādi skaits tiek samazināts negatīvā enerģija mēs izlaidām pasaulē)).
Tā rezultātā mūsu personīgā telpa kļūst tīrāka un gaišāka. Tas arī ietaupa mūsu personīgo enerģiju.
Mēs neesam atbildīgi par viņu emocijām
Mēs arī neesam atbildīgi par citu cilvēku emocijām. Bieži vien mēs vainojam sevi par to, ka, piemēram, aizvainojam kādu vai izraisījām kāda aizvainojumu.
Bet tas tā nav: tā ir viņu personīgā reakcija uz mūsu vārdiem vai darbībām. Viņu emocijas ir viņu personīgā atbildība. Viņu emocijas norāda uz tām viņu personības daļām, ar kurām viņiem jāstrādā.
Tas ir, viņiem bija izvēle – piemēram, apvainoties vai neapvainoties. Pat tad, kad bija tāds mērķis – apvainot.
Protams, jūs VIENMĒR varat lūgt piedošanu jebkurai personai, kad jūs kaut kas grauž. To neviens neatceļ. Bet nepārmet, nosodi sevi un apkaisi sev pelnus uz galvas!
Iedomājieties, cik ļoti samazināsies strīdu un konfliktu skaits, kad katrs no mums būs personīgi atbildīgs par katru vārdu, par katru rīcību attiecībā pret citiem cilvēkiem!
Nemeklējiet vainīgos ārpusē, proti, nesiet savu personīgo atbildību.
Negatīvās emocijas un kā ar tām tikt galā liela tēma. Un šī ir visas mūsu zemes dzīves tēma)))
Personīgi man patīk īsas prakses un vingrinājumi, kuru izpilde neaizņem daudz laika.
Šajā rakstā es dalos ar jums savā pieredzē un vienkāršiem, efektīviem paņēmieniem, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Un šī darba galvenie posmi: apzināšanās, Adopcija, kontrole Un transformācija viņu emocijas.
P.S. Priecāšos, ja komentāros pastāstīsiet, kā strādājat neproduktīvs(negatīvas) emocijas!!
Tieši tās kaislības, kuru būtību mēs pārprotam, dominē pār mums visvairāk. Un vājākās no visām ir jūtas, kuru izcelsmi mēs saprotam.
Oskars Vailds
- Emocijas un ķermenis. Emociju apzināšanās caur ķermeņa sajūtām un sevis novērošanu
– Emociju apzināšanās un emociju izpratne
- Emocionāli "kokteiļi"
– Vēlreiz par bailēm un dusmām. Kā pasargāt sevi no bailēm?
- Vai tu vari dusmoties uz sevi?
– Emocijas un motivācija
- Lēmumu pieņemšana. Emocijas un intuīcija
– Emociju un loģikas savstarpēja ietekme
– Kas notiek, ja mums nav laika laicīgi realizēt savas emocijas?
Emocijas un ķermenis. Emociju apzināšanās caur ķermeņa sajūtām un sevis novērošanu
Kas ir veidus attīstīt apzināšanās prasmi? Tas ir, lai jebkurā brīdī patvaļīgi atbildētu uz jautājumu "Ko es tagad jūtu?". Ja mums ir izdevies pieņemt noteiktu terminoloģisko aparātu, tas nenozīmē, ka esam apguvuši prasmi.
Tajā pašā laikā nevajadzētu sajaukt spēju atpazīt emocijas nepieciešams mirklis ar “pastāvīgu atrašanos reflektējošā pozā, no kurienes nav tālu no psihoterapeita” (viena no diskusijas dalībnieka frāze emocionālajai inteliģencei veltītajā forumā). Pats vārds "apzinātība" daudziem raisa asociācijas ar jogu vai austrumu mācībām, personīgām praksēm un stundām ilgas dziļas iegrimšanas sevī. Kur mūsdienu strādājošam cilvēkam tam atrast laiku? Jā, un šīs prakses vēl ir jāapgūst! Jā, es vairs vispār neko nedarīšu, lai tikai saprastu, kas ir mainījies manā kreisajā papēdī! Šāda domu un asociāciju straume bieži attur biznesa cilvēkus no jebkādas vēlmes iesaistīties emociju apziņā ...
Tomēr emociju izpratnē svarīgi izvēlēties tieši īsto brīdi, kad vajadzētu pievērst uzmanību savam emocionālajam stāvoklim. Un tā, iespējams, ir galvenā grūtība – noteikt šo brīdi.
Ko nozīmē pievērst uzmanību savam emocionālajam stāvoklim? Emocijas dzīvo mūsu ķermenī. Pateicoties limbiskajai sistēmai, emocionālo stāvokļu rašanās un maiņa gandrīz uzreiz izraisa jebkādas izmaiņas ķermeņa stāvoklī, ķermeņa sajūtās. Tāpēc emociju izpratnes process patiesībā ir ķermeņa sajūtu salīdzināšanas process ar kādu vārdu no mūsu vārdnīcas vai šādu vārdu kopu.
Pastāv teorija, ka cilvēki tiek iedalīti kinestētikā, vizuālajos un dzirdīgajos atbilstoši viņu mijiedarbības veidam ar ārpasauli. Sajūtas ir tuvākas un saprotamākas kinestētikai, vizuālie attēli ir tuvāki un saprotamāki vizuālajam, skaņas ir audiāliem. Un acīmredzot kinestētikai iepriekš aprakstītā emociju izpratnes metode būs diezgan ērta. Ko darīt citiem, ar ko salīdzināt emocionālos terminus? Vispirms noskaidrosim šo teoriju. Ja cilvēks ir vizuāls, tas nenozīmē, ka viņš neko nejūt un nedzird, tikai informāciju, ko viņš saņēma sajūtu ceļā, visticamāk, savā iekšējā telpa pārveidots par kaut kādu tēlu. Un turklāt, tā kā emocijas dzīvo ķermenī, tās izpaudīsies ne tikai iekšējā līmenī sajūtu veidā, bet arī ārējā, tā saucamajās neverbālajās izpausmēs (stā, sejas izteiksmēs, žestos, atrašanās vieta telpā), kā arī skaņas balsī (runas ātrums, tembrs, intonācija). Tāpēc tiem, kam ir grūti izprast savas jūtas, noderēs prasme iekļūt “metapozīcijā”, spēja redzēt un dzirdēt sevi no ārpuses. Mēģiniet iztēloties sevi kā novērotāju no malas, varbūt kā videogrāfu, kurš jūs vēro, un tad jūs varat pamanīt, ka nedaudz iespiedat galvu plecos (bailes), vai pastāvīgi rādat ar pirkstu uz sarunu biedru (kādas emocijas?), vai runāt vairāk augsta balss(kādas emocijas?), vai arī jūsu intonācija ir mazliet ironiska (kādas emocijas?).
Tātad, lai izprastu emocijas, mums ir nepieciešams apziņa, terminoloģija un spēja pievērst uzmanību sev, un tam mums ir nepieciešams apmācību.
Apmācība. Tas ir, sistemātiska prasmes attīstīšana atcerēties, ka ir emocijas, un apzināties tās, kā saka, "nākotnei". Atcerieties, kā iemācījāties staigāt. :)
Interesanti novērot, ka tad, kad aicinām dalībniekus to darīt treniņos, tad pirmajā brīdī parādās mīmikas signāli, kas liecina, ka cilvēki cenšas kaut ko atcerēties, un tikai tad – smaids. Tomēr, cik liels ir mentalitātes un intelektualitātes spēks mūsos! Komanda “Atcerēties” ir adresēta atmiņai, “IQ procesiem”, un mums kā gudriem cilvēkiem ir jāatbilst šim nosaukumam. Viņi teica: "Domā" - mēs uzreiz sākam domāt, viņi teica: "Atceries" - mēs sākam atcerēties.
Labāk atcerēsimies citus procesus, kurus mums mācīja veikt sistemātiski. Tas ir vieglāk.
Vispirms mēs izdarījām šo:
Tad šādi:
Tad šādi:
A un U - AU."Kad kāds mežā apmaldās."
U un A - UA."Tā runā mazi bērni."
1 + 1 = 2; 1 + 2 = 3…
Ja vien viņi varētu mūs iemācīt...
- Sakiet man, bērni, kad cilvēki satiekas ar vilku, kādas emocijas viņi pārdzīvo?
Tieši tā, bail. Un kad suns?
Pareizi, arī bailes. Kā šīs bailes atšķiras?
– Tieši tā, vilks ir baisāks.
Nu vai kaut kas līdzīgs. IN bērnība daudz vieglāk ir attīstīt emocionālās inteliģences prasmes, pieaugušajiem tas jau ir daudz grūtāk. Galu galā bērni mācās ar prieku. Viņiem ir dabiska interese par šo procesu. Pieaugušo izglītība ir cits process. To pat sauc savādāk – andragoģiju. Galvenā atšķirība starp andragoģiju un pedagoģiju ir tā, ka pieaugušo dabiskā interese par mācīšanos ir daudz vājāka. Viņiem ir skaidri jāsaprot, kāpēc viņiem ir jāapgūst jaunas zināšanas un prasmes. Un vēl viens ļoti svarīgs fakts. Pieaugušie, viņi ir SMART. Viņi vienkārši neko nedarīs nākotnes labā. Viņiem ir nepieciešams racionāls pamatojums savai darbībai.
(Ļoti ticams, ka staigāšanas prasmes mācīšana pieaugušajiem būtu ievērojami aizkavējusies. “Bet kāpēc?” – iesākumā jautātu pieaugušie. – Mēs jau varam ļoti labi rāpot. varbūt – tā stāvā poza palielinās slodze uz mugurkaulu?" ... utt.)
Bērni visbiežāk priecājies kaut kas jauns, un pieaugušajiem par visu jauna pieredze ko? Kaut kas pirmklasīgs.
Treniņos mūsu dalībniekiem vismaz 20 reizes dienā ir jāatbild uz jautājumu: “Kā tu jūties?”. Turklāt atbildes: “Nekādā veidā” vai “Normāli” netiek pieņemtas. Treneri noteikti precizēs: “Kas emocijas vai tu šobrīd piedzīvo?" Ārpus apmācības mēs iesakām biežāk uzdot sev šo jautājumu; citiem vārdiem sakot, radīt sevī kaut kādu iekšēju “jautātāju”, iekšējo “treneri”. Iepriekš minēto iemeslu dēļ to ir ļoti grūti izdarīt. Bet daudziem izdodas pārvarēt šīs grūtības. Tāpēc, ja grāmatas autoriem izdevās jūs pārliecināt par pirmās emocionālās kompetences prasmes būtisko nozīmi - apzināšanās tad šī metode ir paredzēta jums. Ja autoriem neizdevās, pārliecinies pats :). Tas ir patiešām svarīgi.
Atcerieties uzdevumus par "atgādinājumiem" un emociju dienasgrāmatu... Pamatojoties uz mūsu apmācību pieredzi, varam pieņemt, ka aptuveni 10% lasītāju nolēma izpildīt šos uzdevumus, savukārt pārējiem nebija laika un racionāla pamatojuma nepieciešamībai tos izpildīt (uzdevumi vienkārši neatbilda tiem uzdevumiem, kas tagad stāv priekšā), mobilo telefonu :), un vienā vārdā motivācija. (Šīs grāmatas lappusēs mēs vairāk nekā vienu reizi atsauksimies uz emociju un motivācijas attiecību.)
Emociju apzināšanās un emociju izpratne
Tas, kas vēl var būtiski atvieglot emociju apzināšanās procesu un padarīt to mums interesantāku, ir dziļāka to izpratne. saprašana.
Mēs jau teicām nodaļas sākumā, ka "sapratne" un "apziņa" ir dažādi procesi. J. Mayer un P. Salovey, termina "emocionālā inteliģence" autoru emocionālās inteliģences modelī tās kopumā ir divas dažādas spējas. Kad mēs runājam par izpratni, mēs domājam vairākus faktorus.
Pirmkārt, tā ir izpratne par cēloņu un seku attiecībām starp konkrētām situācijām un emocijām, tas ir, atbilde uz jautājumiem "Kas ir dažādu emocionālo stāvokļu cēlonis?" un "Kādas sekas var būt šiem apstākļiem?".
Otrkārt, tā ir izpratne par emociju nozīmi - par ko mums signalizē tā vai cita emocija, kāpēc mums tas ir vajadzīgs?
Emociju izpratne un analīze var mums ļoti palīdzēt un tās apzināties, jo šīs darbības mums ir vairāk pazīstamas nekā vienkārši pievēršot uzmanību mūsu emocionālajam stāvoklim. Analizējot un pārdomājot emocijas, mēs varam paredzēt brīžus, kad mums patiešām ir jābūt gataviem apzināties savas emocijas. Piemēram, ja dodaties uz teātri, lai noskatītos drāmu, vai uz kino, lai redzētu asa sižeta filmu vai šausmu filmu, vai jums ir iepriekš jāsagatavojas, lai darbības laikā periodiski apzinātos savas emocijas? Laikam nav tā vērts. Parasti cilvēki dodas uz teātri un kino, lai to darītu jāuztraucas emocijas, nevis tās pārvaldīt.
Bet, ja gatavojaties grūtām sarunām vai publiska runa, tad varbūt ir svarīgi par to padomāt. Tā kā šajos procesos mēs vēlamies kontrolēt emocijas, un bez apzināšanās tas ir gandrīz neiespējami. Iekļaujot emocionālā stāvokļa faktoru savā gatavošanās procesā, jūs palielināsiet iespējamību, ka īstajā brīdī spēsiet atpazīt savas emocijas un kaut ko darīt lietas labā. Tiesa, ja trenējies arī nākotnei, tad šī varbūtība ir daudz lielāka :). Ir arī noderīgi saprast, kura informācija par emocijām ir mīts un kura balstās uz veselo saprātu.
Emocionāli "kokteiļi"
Bieži apmācību dalībnieki mums saka: “Kāpēc jūsu modelī ir tikai četras emocijas? Un kur, piemēram, ir procenti?
Interese ir ļoti "interesants" vārds. To dažreiz pat sauc par intelektuālām emocijām, un avotos rakstīts pirms adventes termins EQ.
Izdomāsim. Mūsu psihei ir funkcija, ko sauc par "uzmanību". Tas ir sava veida organisma izpētes aktivitātes atspoguļojums. Ko organismi pēta? Zemākie laikam tikai izmeklē, kur briesmas un kur ēdiens. organismi beigušies augsts līmenis arī izpētiet, kur jūs varat atrast partneri pēcnācējiem un citiem komfortablus apstākļus dzīvošanai. Cilvēkos šī darbība ir visplašākā – mēs pētām Visumu, sevi un visa esošā jēgu. Mums ir kognitīvi, estētiski un garīgi orientieri pētniecībai. Uzmanība ir sava veida vektors, kā neredzama prožektora stars, kas parāda, kur šī darbība tagad ir vērsta. Mēs bieži runājam par brīvprātīgu un piespiedu uzmanību.
Patvaļīga uzmanība– kad jūs apzināti vēršat šo prožektoru uz kaut ko. Piemēram, lai pabeigtu nolasīt eksāmenu darbus līdz galam. Kādas ir emocijas? Visticamāk, kaut kas no aizkaitinājuma un skumju kategorijas. Un, ja jūsu patvaļīgās uzmanības objekts jūs iepriecina, tad jūs sakāt, ka tas ir interesanti.
piespiedu uzmanība - it kā nav atkarīgs no mums, no mūsu patvaļas, ko izraisa kaut kas no malas. Mūsu uzmanību var piesaistīt, piemēram, kustīgi objekti, skaļi trokšņi vai spēcīgas smakas. Turklāt, ja kustība, skaņa vai smarža rodas pēkšņi, tad, visticamāk, sākumā izjutīsim kādas bailes, bet pēc tam kādas citas emocijas. Skaļa urbja skaņa no kaimiņa aiz sienas, visticamāk, izraisīs kairinājumu.
Un, ja to, uz ko tika pievērsta mūsu uzmanība, pavada viegla prieka emocija, tad kā to sauks? Daudzos gadījumos - "procenti". Turklāt uzmanība šajā gadījumā no piespiedu, visticamāk, kļūs patvaļīga.
Iespējams, par intereses emociju var runāt atsevišķi, tikai vienlaikus der padomāt, ar kādām vēl emocijām tā iekrāsota. Piemēram, līdzīgos emocionālajos terminos "ziņkāre" un "pārsteigums" daudzos gadījumos ir redzams arī zināms trauksmes daudzums.
Mūsu modelis palīdz arī attīstīt apzināšanās prasmi, jo ar to var “sadalīt” jebkurus sarežģītus emocionālos terminus noteiktā četru pamatemociju spektrā un kaut kas cits.
Apskatīsim tādu vārdu kā "vainas apziņa". Daži saka, ka tā ir atsevišķa emocija, dažreiz viņi runā par “vainas apziņu”. Izmantosim mūsu modeli un analizēsim šo stāvokli. Tātad, kad jūtos vainīgs, esmu nomākts. Tas ir sāpīgs, nomācošs stāvoklis, tajā ir daudz skumju, ilgas, apspiešanas emociju. Vai tu piekrīti? Kas vēl ir šajā valstī? Bieži dalībnieki tiek saukti par "bailēm". Jā, iespējams, ir zināmas bailes par to, kādas būs sekas darbībām, kuru dēļ es jūtu šo vainu, it īpaši, ja neviens par tām vēl nezina un to var atklāt tikai visiem pārējiem. Ko darīt, ja viss jau ir zināms? Un jau zināms, ka nekādas sekas nebūs? Kāds izdarījis pārkāpumu pret savu draugu (aizņēmies naudu un nevar atmaksāt, izpļāpājis personīgo noslēpumu, nodevis), un draugs viņam jau teica: "Kā tu varēji?" - un pat pēc kāda laika piedeva. Un tomēr kāds jūtas vainīgs. Tas ir sāpīgs, bēdīgs stāvoklis. Cilvēks ir slikts, sāpīgs un skumjš. Kas ir šo skumju avots? Vai viņš ir viens pats? Loģikas līmenī šķiet, ka jā – pats vainīgs. Un ķermeņa līmenī? Organisma līmenī vainīgs ir tas pats draugs. Šis viņa dēļ cilvēks jūtas slikti, skumjš un drūms. Un kādas emocijas ir vainas apziņas stāvoklī? Zināma dusmu pakāpe un gandrīz bezsamaņā.
Šo faktu ir ļoti grūti atzīt, tā šķiet daudziem neloģiski. Bet paskatīsimies. No kurienes radies šis teiciens: “Ja gribi pazaudēt draugu, dod viņam aizdevumu”? Iespējams, ja viņš neatdosies, tu pati vairs negribēsi ar viņu draudzēties, un iespējams, ka tavs draugs sāks pret tevi izturēties sliktāk, jo būs dusmīgs uz tevi, turklāt neapzināti.
Vai zināt, ka vīriem, kuri dodas komandējumos, psihologi iesaka nekad nestāstīt sievai, ja ir notikusi nodevība, nedod Dievs, lai nesabojātu attiecības? Un ziniet, liela daļa vīru joprojām šķiras un lūdz piedošanu. Ir skaidrs, ka ir nepanesami justies vainīgai, un es vēlos atbrīvoties no šī smaguma un skumjām, un, ja tajā būtu vairāk baiļu nekā dusmu, tad vīri diez vai būtu par to izlēmuši. Patiesībā šī atzīšanās ir sava veida agresīva rīcība pret sievu. Kādas vēl emocijas liek cilvēkam sāpināt? Daudzi taču neko neatzīst un dzīvo mierā, taču, visticamāk, tas nozīmē, ka viņu vērtību sistēmā viegla romantika pie sāniem nav nekāds pārkāpums un nekādas mokas par to viņi nepiedzīvo. Ir vēl citi, kas neatzīstas, bet visādi sāk meklēt vainu savai sievai, tas ir, rīkojas agresīvi. Tas attiecas ne tikai uz nodevību, bet arī uz citiem “noziedzīgiem nodarījumiem”. Pazīstama frāze: "Protams, es izdarīju nepareizi, bet jūs pats esat vainīgs."
Pakalpojumu pārdošanā iesaistītajiem uzņēmējiem ir ļoti spēcīgs ieteikums: nedodiet lielas atlaides klientiem, kuri sūdzas par naudas grūtībām, pat ja šobrīd tas jums ir ekonomiski pamatoti un saprotat, ka klients necenšas. lai jūs maldinātu. Šī ieteikuma pamatā ir iespēja, ka klients pēc tam jutīsies vainīgs. Lai atbrīvotos no vainas apziņas, klients, kurš saņēma šo dāvanu no jums, izmantos vainas apziņas agresiju, lai jūsu pakalpojumā atrastu daudz trūkumu, kas attaisno viņa samaksāto zemo cenu.
Nu, pieņemsim, ka tev ir taisnība, un vainas apziņa patiešām sastāv no skumjām un dusmām, un pirms tam es par šīm dusmām nezināju, bet tagad tu mani pārliecināji. Un kāds man no tā labums?
Tagad to var kontrolēt. Piemēram, situācijā ar atlaidi varat rīkoties šādi: vēl desmit minūtes sarunājieties ar klientu, sakot apmēram šādi: “Es saprotu, ka jums šobrīd nav budžeta, lai samaksātu par pilnu pakalpojumu, un, iespējams, tuvākajā laikā neparādīsies. Tomēr jūs zināt, cik tas maksā, un es pieņemu, ka, saņemot pakalpojumu par tik zemu cenu, jūs izjutīsit kaut kādu pienākumu pret mani. Šāda sajūta jums būs nepatīkama, un es baidos, ka tas var pasliktināt mūsu attiecības. Padomāsim, kā jūs varat man nemateriāli kompensēt cenu starpību. Vai jūs varētu manā vietā izdarīt, piemēram, šādu... "Un tad jums ir jāizvēlas atbilstošs šis klients un šī situācijas rīcība. Piemēram, palūdziet viņam to darīt Pilns apraksts sniegto pakalpojumu, ko pēc tam varat uzrakstīt raksta veidā vai sazināties ar duci uzņēmumu, kas sniedz jums līdzīgus pakalpojumus un veic nelielu tirgus izpēti jūsu vietā. Ja jūs par to domājat, tad gandrīz vienmēr varat uzņemties līdzīgu darbību un vienoties ar partneri. Tikpat svarīgi ir vārdi, ko izvēlaties, pirms piedāvājat kompensāciju.
Vai esat ievērojuši, ka frāze, ko mēs norādījām kā piemēru, ko varat pateikt klientam, izskatās diezgan smaga un grezna. Tajā ir daudz vārdu "varbūt", "varbūt". Tas ir nepieciešams, lai mīkstinātu to, par ko jūs runājat. Ja klientam pastāstīsi tikai būtību, tad tas, iespējams, izskatīsies šādi: “Tā kā neesi gatavs maksāt pilnu cenu, tu jutīsies vainīgs un līdz ar to arī dusmīgs. Lai tas nenotiktu, jums vajadzētu man kompensēt summas trūkumu. Kāda būs reakcija?.. Vārdi ir jāizdomā un jāizvēlas katrā gadījumā, ņemot vērā situācijas un klienta specifiku. Galu galā, jūs gatavojaties runāt par emocijām, un tas var izraisīt jūsu sarunu biedru ... emocijas un samazināt loģiskā domāšana.
Gandrīz jebkuru emocionālo stāvokli vai sajūtu var sadalīt spektrā:
Kas notika "Kaut kas cits"? Šajā slejā var ņemt vērā dažas domas, uzmanību, ķermeņa sajūtas, kā arī emociju ilgumu.
Īpašu uzmanību pievērsīsim pēdējam raksturlielumam, un vienlaikus noteiksim, kā emocijas atšķiras no garastāvokļa fona un no sajūtām. Pēc mūsu definīcijas emocijas ir ķermeņa reakcija uz izmaiņām vidē.Šī reakcija notiek gandrīz acumirklī, nākamajā mirklī ārējā vide atkal mainīsies un parādīsies cita emocija. Un tajā pašā laikā mēs bieži sakām: “Šodien visu dienu biju laimīgs”, “Kaut kas ir skumji veselu nedēļu”, “Pirms šīs izrādes es visu dienu esmu šausmās”. Šīs frāzes nozīmē, ka mums var būt diezgan garš emocionālais vai garastāvokļa fons.
Šim noskaņojumam var uzlikt situācijas emocijas. Piemēram, kad man ir slikts (skumjš) garastāvoklis, es varu izjust īslaicīgu prieku par labu joku vai kādu citu pozitīvu notikumu. Un būt labā stāvoklī priecīgs noskaņojums Es kādu laiku varu uz kaut ko dusmoties. Kas var atbalstīt šo fonu? Pirmkārt, mūsu domas, mūsu garīgā darbība. Ja vakarā man ir atbildīga runa vai svarīga prezentācija, es pastāvīgi par to domāju no rīta un jūtu bailes. Vai arī notika kaut kas nepatīkams, domas vienmēr atgriežas pie šī - noskaņojums ir bēdīgs. Arī garastāvokļa fons bieži tiek saukts vienkārši par emocijām.
Tātad, kā izmantot izklājlapu?
Ņemiet, piemēram, vārdus no baiļu klases:
Bailes, nemiers, panika
depresija
Piezīme.Šajā vārdā jau ir daudz fizisku sajūtu.
Interese
Kas ir jūtas? Jūtas ir diezgan sarežģīti kompleksi, kas sastāv no emocijām un garastāvokļa fona un kuriem ir zināma stabilitāte un ilgums.
Vainas apziņašī tabula izskatīsies šādi:
Ir sajūtas, kuru analīzei jums būs jāaizpilda visa tabula ar lielu skaitu komentāru. Mēģiniet, piemēram, sadalīt vārdu "mīlestība".
Vingrinājums
Izklaidējieties ar šo galdu. Mēģiniet spektrā izplatīt citus vārdus. Atrodiet vārdus, kas neatbilst šim jēdzienam, un nosūtiet tos mums.
Vēlreiz par bailēm un dusmām. Kā pasargāt sevi no bailēm?
Sabiedrībā aizliegtākās, līdz ar to arī vissliktāk atpazītās emocijas ir bailes un dusmas, tāpēc šo emociju apzināšanai pievērsīsim īpašu uzmanību. Un sāksim ar primāro emociju – bailēm.
Jā, bailes (vai kāds baiļu procents) ļoti bieži ir pati pirmā emocija, un tā ir viena no visbiežāk piedzīvotajām emocijām.
Šo ideju nav viegli pieņemt. Daļēji tas ir saistīts ar to, ka vārda "bailes" lietojums šajā gadījumā nav pārāk adekvāts. Mēs par bailēm saucam spēcīgākas intensitātes emocijas, un tik bieži piedzīvotais emocionālais stāvoklis atrodas mūsu emocionālā galda kreisajā pusē, proti, nav piemērota vārda, kā to nosaukt.
Apskatīsim piemēru.
Iedomājieties, ka sākas apmācības programmas prezentācija emocionālās kompetences attīstībai. Treneri startē, sveic dalībniekus un aicina iepazīties.
“Sveiki, mani sauc Alena, mani sauc Sergejs! Iepazīstieties ar sevi. Ja vēlaties, pastāstiet man dažus vārdus par sevi, par savām cerībām uz šodienas prezentāciju un daudz ko citu ... pastāstiet man, kā jūtaties?
Kā cilvēki atbild uz pēdējo jautājumu? Visizplatītākās atbildes ir "parasti" (apmēram 50%) un "labi" (apmēram 30%). Vēl 10% runā par savu fizisko stāvokli: "Noguris pēc darba", "Aiz elpas" (tie, kas kavēja). Pārējie 10% nosmej: "Šeit ir kā ārsta kabinetā," vai kaut kas tamlīdzīgs. Un dažreiz ir brīnišķīga atbilde: "Lieliski ... Kā vienmēr!"
Atbilde “Normāla” parasti ir ļoti standarta, savā ziņā rituāla. Normāls. "Kā tev iet?" - "Labi".
To pašu var teikt par atbildēm “Labi” un “Noguris”. Bet “Lieliski kā vienmēr” ir satraucoši. Iedomājieties, kāds cilvēks uzskatīja par vajadzīgu ziņot, ka viņš Vienmēr jūtas lieliski. Kaut kā pat mazliet baisi.
Tagad padomāsim par to, kādas emocijas cilvēks patiesībā var piedzīvot, vispirms nāk uz nepazīstami viņam līdz šim priekšnoteikumam pēc redzēšanas nepazīstami viņu cilvēki, kuri, ņemot vērā to, ka šī ir prezentācija, viņam kaut ko piedāvās jauns?
Nē, ne bailes, protams, bet kaut kas no šīs klases. Pašā galda kreisajā pusē. Vai tas ir loģiski?
Prezentācijas beigās, kad cilvēki jau ir iepazinušies ar mūsu shēmu, mēs lūdzam: “Atcerieties prezentācijas sākumu. Kādas emocijas tad varētu būt? - un dalībnieki atbild, ka bija kaut kāda spriedze, iespējams, kaut kas no baiļu kategorijas. Tieši tā - "kaut kas no kategorijas". Skaidrs, ka pieaugušie pārsvarā ļoti nebaidās, atnākot uz kādiem pasākumiem. Un tomēr viss, ko mēs nezināms Un jauns, organisma līmenī, vispirms ir jāskenē briesmas.
Visticamāk, iegādājoties šo grāmatu, arī jums bija neliela baiļu sajūta. Gandrīz pilnīgi minimāls. Saistībā ar to, vai ir vērts pirkt, vai man tas patīk, man nebūs garlaicīgi lasīt... Un, turklāt, ar to, ka saņemtā jaunā informācija kaut kādā veidā ietekmēs visu jūsu dzīvi.
Protams, tas izklausās ļoti pretenciozi, bet tomēr tā ir patiesība. Jebkuras izmaiņas rada bailes “organismā”, pat vismazākās. Mēs savā uzņēmumā par to bieži jokojam. Piemēram, apsverot, vai pirkt kleitu vai nē, meitene nopūšas: "Nu, es pat nezinu ... Galu galā pēc tam visa mana dzīve mainīsies ..."
Taču ar kleitu ir vienkāršāk, vari to atgriezt veikalā un “uztaisīt kā bija”. Taču pakalpojumu, jaunas informācijas iegūšanas, apmācību gadījumā tas nedarbojas. Pat ja pakalpojums vai informācija jums nepatika vai jums tā nav vajadzīga, to “atgriezt” ir daudz grūtāk. Nav iespējams “padarīt to kā bija”, ja esi jau nogriezis visus matus vai jau pabeiguši piecus gadus universitātē. Un arī tagad, lai gan esam tikai grāmatas otrās nodaļas vidū, kaut kas tevī jau ir mainījies. Tu vairs neesi tas pats cilvēks, kas to atvēri :).
Tāpēc, izvēloties pakalpojumus vai jaunu informāciju, parasti esam īpaši izvēlīgi. Patiesībā ir tikai vairāk baiļu...
Loģikas līmenī mēs varam būt gatavi pārmaiņām un pat diezgan sirsnīgi "gaidīt pārmaiņas". Bet mūsu ķermenis tiem pretojas ar visu spēku. Kāpēc tas notiek? Galu galā, par laimi, lielākajā daļā izmaiņu bailes no fiziskām briesmām, ja tādas ir, tad tās ir pilnīgi izzūdoši mazas. Taču sociālās bailes var būt daudz lielākas. Tikpat nozīmīgi mums ir draudi zaudēt sociālo statusu, citu cilvēku cieņu un pieņemšanu, jo tas nozīmē palikt vienam (ķermeņa līmenī cīņa pret baru jau var nozīmēt fiziskas briesmas). Katrs no mums, tiekoties ar svešiniekiem, kaut kur diezgan dziļā un gandrīz neapzinātā līmenī, it kā uzdodot sev jautājumus: “Vai šie cilvēki mani pieņems? Vai viņi pamanīs, cik es esmu brīnišķīga, vai, gluži otrādi, noraidīs?
Mēs vēlreiz atkārtojam: šādu neapzinātu baiļu mūsu dzīvē ir daudz vairāk, nekā mēs domājām. Viens no mūsu emocionālās kompetences apmācības programmas dalībniekiem reiz jokoja: “Es atnācu pie tevis kā normāls cilvēks, un tagad izrādās, ka man visur ir bailes un es īgnos uz visiem” :). Kādreiz tā bija, tikai tagad tas ir kļuvis skaidrāks.
Apmācības dalībnieks skeptiski: Klau, ja šīs bailes ir tik mazas, tad kāpēc tās apzināties? Tā vietā, lai klausītos prezentāciju, tagad man visu laiku jāsēž un jādomā: “Ak, man ir nelielas bailes!”?!
Jā, ja jūs visu laiku domājat par bailēm, jūs neesat tālu no paranojas. Pirmkārt, ne visu laiku. Ir nepieciešama sekundes daļa, lai ar pietiekamu prasmi apzinātos emocijas. Par to, kāpēc mums tas ir vajadzīgs, paskatīsimies: bailes ir jūtamas ķermenī neliela sasprindzinājuma veidā, tas ir, kaut kas mani nomāc. Ja bailes ir apzinātas, tas nozīmē, ka šīs spriedzes avots esmu es un tā ir mana atbildība, es varu kaut ko darīt lietas labā. Ja bailes netiek atpazītas, tad spriedzes avots ir kaut kas no ārpuses. Kā tikt galā ar to, kas mūs satrauc? Kādas emocijas mēs piedzīvojam šajā gadījumā? Jā, tas, iespējams, ir viegls kairinājums. " Labākā aizsardzība“Uzbrukums” nav ieteikums, tas ir kāda emocionāla mehānisma atspoguļojums. Daudzās situācijās mēs sākam aizstāt bailes ar kairinājumu, kas arī ir bezsamaņā. Un aizkaitinājums, daudz vairāk nekā citas emocijas, mēdz uzkrāties. Un tā pamazām un nemanāmi var uzkrāties līdz tādam stāvoklim, kad loģikas līmenis sāk pazemināties. Un uzvedība nebūs gluži adekvāta.
Kā tas varētu izskatīties prezentācijas situācijā?
... Tā nu nonācu jaunā, tomēr ne pārāk pazīstamā kompānijā (mazas bailes + 0,5% aizkaitinājums), tad viss likās interesanti, bet tad raidījumu vadītāji kaut ko jautāja, bet es neatbildēju (joprojām neapzinātas bailes, tādas , kā skolā, kad "paprasīja" un es nesagatavojos, + vēl 0,5% aizkaitināmība), tad es kaut ko pateicu, bet vadītāji nedzirdēja (+ 1%), tad viens no grupas dalībniekiem apstrīdēja manu a paziņojums (arī aiz bailēm, bet es par to tajā brīdī nedomāju) utt. Un pēkšņi kādā brīdī man ļoti sagribējās uzdot viltīgus jautājumus, un tad vienkārši strīdēties ar saimniekiem...
Apmācības dalībnieks skeptiski:
Tātad jūs vēlaties, lai uz jūsu prezentācijām nāk tādi "emocionāli kompetenti" dalībnieki, kuri ne ar ko nestrīdas, bet tikai piekrīt?
Pilnīga taisnība, tas ir vadītāju uzdevums. Un ir svarīgi atcerēties šo: vairumā gadījumu atbildība par mijiedarbības emocionālo fonu gulstas uz komunikācijas iniciatoru. Jūs kontrolējat visu situāciju, ieskaitot emocionālo fonu. Par to sīkāk runāsim nodaļā par citu cilvēku emociju pārvaldīšanu. Tāpēc mijiedarbības situācijā ar jaunu cilvēku ir svarīgi atcerēties ne tikai par savām bailēm, bet arī par to, ka arī jūsu partneris piedzīvo kaut kādu neskaidru trauksmi. Ne velti ir pieņemts sarunu uzsākt nevis uzreiz, bet vispirms runāt “par laikapstākļiem”, “dabu” un tamlīdzīgām bezjēdzīgām lietām. Šajā laikā mūsu "organismiem" ir laiks vienam otru iepazīt un paskatīties. Tikai pēc tam var sākt runāt par biznesu.
Atgriežoties pie situācijas ar prezentāciju, var nebūt nepieciešams apzināties savu vieglo satraukumu un ar to saistīto aizkaitinājumu, kad atbildība par procesu un rezultātu gulstas uz kādu citu. Taču tas kļūst ļoti svarīgi, ja cilvēks dala šo atbildību, atrodoties, piemēram, sarunās, kur neapzinātu baiļu un aizkaitinājuma izraisītu darbību cena var būt ļoti augsta.
Iedomājieties, piemēram, ka nevis dalībnieks, bet treneris neapzinās tās mazās bailes, ka, neskatoties uz pieredzi, vienmēr ir jauna grupa. No šīm bailēm viņš sāk sevi aizstāvēt ar aizkaitinājumu, kas agrāk vai vēlāk kļūs pamanāms. Mēs esam trenerus apmācījuši jau daudzus gadus un bieži vien redzam efektu, ka jaunais treneris izskatās ļoti agresīvs un kairina grupu, lai gan tas nemaz nav viņa mērķis! Šāda agresīva uzvedība ir tiešas sekas neapzinātām bailēm no grupas un noved pie neefektīvas uzvedības.
Tas pats notiek ar jebkuru cilvēka mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
Līdera stāsts(Sākt)
Es minēšu piemēru no savas pieredzes: biju jaunieceltā mācību centra vadītāja un tiku uzaicināta ziņot augstākajiem vadītājiem. Protams, es biju labi sagatavojies: visi mani skaitļi saplūda kā debets ar kredītu no galvenā grāmatveža. Taču iekšēji jutos ļoti nedrošs, jo sapratu, ka mūsu finansists vēlas “nogriezt” augstās apmācību izmaksas. Es biju dusmīgs uz viņu un domāju, ka man nopietni jāaizstāv sevi, lai mācību centra budžets netiktu samazināts ...
Šāda taktika no manas puses izraisīja attiecīgu reakciju diezgan asā diskusijā par mūsu budžetu. Un tas ir diezgan daudz samazināts.
Natālija Ečkalova,IBS Korporatīvās universitātes direktors
Vai vari dusmoties uz sevi?
Pievērsiet uzmanību citam ļoti svarīgs punkts: mums ir ieradums aizstāvēt no savas emocijas Dažādi ceļi. Tas, iespējams, ir saistīts ar sociālajiem aizliegumiem emocijām un, patiesībā, ar neizprotamībašī parādība. Vārdu "aizsardzība" parasti lieto, runājot par neapzinātām darbībām. Aizsargu klātbūtne nav kaut kāds pārāk destruktīvs faktors, jo reiz mēs tos izstrādājām, un tie mums palīdzēja atrisināt dažus mūsu uzdevumus. Un tomēr, tā kā tie ir bezsamaņā, iespējams, ka mēs tos parasti lietojam visās situācijās, arī tajās, kad šīs aizsardzības vairs nav efektīvas. Jums arī jāapzinās savi aizsardzības mehānismi. Par vienu tik ļoti populāru aizsardzības veidu mēs runāsim šajā sadaļā.
Kādā apmācības brīdī dalībnieki jau saprot, ka viņu piedzīvotais fizisko sajūtu komplekss un veiktās darbības (vārdi un intonācija, sejas izteiksme, poza) atbilst dusmu emocijas vairāk mazāk. Nākamais svarīgais solis ir saprast uz kuriem viņa ir virzīta.
Ieviesīsim šādu metaforu - emocijas virziens, drīzāk pat ne emocijas, bet iespējamās darbības, kas var sekot šai emocijai. Bailes liks mums bēgt no objekta vai sastingt. Tas ir, bailes ir vērstas, it kā "no". Skumjas drīzāk ir vērstas uz iekšu, tās koncentrējas uz mums pašiem. Bet dusmām vienmēr ir sava specifika ārējā objekts, tas ir vērsts uz "uz". Kāpēc? Jo tāda ir emociju būtība – dusmas vispirms mudina cīnīties. Un neviens normāls "organisms" ar sevi necīnīsies, tas ir pretrunā ar dabu.
Tātad, kad mēs jautājam dalībniekam, kurš ir apzinājies savu īgnumu: "Kas jūs šobrīd kaitina?" - un viņš atbild: "Uz sevi", tad mēs sakām: "Tas nenotiek, meklējiet objektu, uz kuru tas ir vērsts."
Apmācības dalībnieks skeptiski: Bet kā ir ar tādu terminu kā autoagresija?
Jā, ir tāds termins. Tajā pašā laikā tas tiek izmantots psihoterapeitiskā (medicīniskā) kontekstā, gadījumos, kad runa ir par diezgan smagām slimībām vai dzīves scenārijiem, kad cilvēks dziļā bezsamaņā noved pie slimības vai visu laiku nonāk traumatiskās situācijās. . Atkal: dziļi bezsamaņā līmenī, kura realizēšanai nepieciešama psihoterapeita palīdzība (psihoanalīzē tiek uzskatīts, ka tā ir agresija, ko piedzīvojam pret sev nozīmīgiem cilvēkiem, visbiežāk pret saviem vecākiem, un tāpēc nevaram pieņemt šo faktu nekādā veidā un nedod agresijai izeju). Bet mēs joprojām runājam par normālu veseliem cilvēkiem kuriem nav nepieciešama psihoterapeitiskā ārstēšana.
Par laimi, ja dusmu emociju fakts jau ir atpazīts un cilvēks vismaz saka: “Es esmu dusmīgs uz sevi”, tad, iespējams, bez psihoterapijas var iztikt.
Apskatīsim citu apmācību situāciju. Pārdošanas apmācībās ir ļoti slavens vingrinājums "Cūka kulē".
Treneri dalībniekiem dāvina somu, kurā ir dažādi priekšmeti: skavotājs, smieklīga pastkarte, zīmola firmas logotips, knupītis; jebko, ja vien pietiek ar iztēli. Dalībniekiem savukārt jāizvelk pirmā lieta, kas uznāk, un kaut kā "pārdod" kaimiņam labajā pusē. Kaimiņš var pirkt vai nē, atkarībā no pārdevēja uzvedības un viņa noskaņojuma un vēlmes. Bez ierobežojumiem, viss iekšā vienādos apstākļos. Pēc tam, atkarībā no apmācību mērķiem, notiek pārdošanas procesa konkrēto nianšu analīze.
Un tāpēc dažiem dalībniekiem izdodas savu lietu pārdot, bet dažiem ne. Piekrītu, cilvēkiem būs dažādas emocijas. Kā jutīsies tie, kas nepārdeva? Droši vien zināmas skumjas: galu galā es gaidīju, ka man izdosies, bet tā nebija.
Ir, protams, situācijas, kad man tā lietiņa, ko izvilku no somas, patika (un kaimiņš labajā pusē - tieši otrādi :)), ka darīju visu, lai nepārdotu; tad prieks ir iespējams.
Bet kopumā neveiksmju pieredze ir bēdīga. Un šīs skumjas sajaucas ar aizkaitinājumu. Tātad izpārdošanas beigās mēs sākam ar emociju analīzi. Šeit tas sākas...
- Ko tu jūti?
Droši vien neliels īgnums.
- Kam tas ir paredzēts?
- Sev.
– Tā nenotiek, meklē objektu.
- Nu tad par šo situāciju.
– Aha! Un kas radīja situāciju?
Kā jūs saprotat, iespēju nav tik daudz: tie ir vai nu treneri, kas ieteica šo vingrinājumu, vai kaimiņš, kurš “nepirka”. Bet mums bērnībā mācīja, ka kaitināt nav labi, tāpēc ideja: « Esmu dusmīgs uz sevi." Mums jābūt pieklājīgiem, un mēs nedrīkstam būt aizkaitināti. Galu galā apmācība ir īpaša telpa. Mums ir vienošanās, ka mēs izsakām savas domas un emocijas, analizējam un izdarām secinājumus. Un tomēr ir tik grūti pastāstīt otram par savu aizkaitinājumu (vispārīgi runājot, biedējošu, jo tas nozīmē būt “sliktam”), ka mēs neesam gatavi apzināties šo domu. Pats interesantākais, šis aizkaitinājums joprojām tiek lasīts. Un apmācības laikā, tā kā uzmanības fokuss uz emocijām ir diezgan liels, to jau saprot visa grupa un “vaininieks” (kairinājuma objekts), tāpēc nav jēgas uzstāties. Turklāt dalībnieki jau no savas pieredzes ir jutuši, ka, ja tiek izrunāta emocija, tā pazūd; bet sociālās kavēšanas spēks ir tik liels, ka dalībnieki turpina apgalvot, ka viņus kaitina tikai paši.
Apmācības dalībnieks skeptiski: Pieņemsim. Bet šeit, piemēram, es nesagatavojos eksāmenam un izkritu. Es zinu, ka pati vainīga!
Tieši tā Es zinu. Loģikas līmenī tiešām es pats esmu atbildīgs par to, ka biļetes neiemācījos. Un ķermeņa līmenī? Ir kāds konkrēts “biedrs”, kurš teica: “Nāc citreiz, bet pagaidām tu esi “neveiksmīgs”.
Vai jums kādreiz ir bijusi situācija, kad sarunājāt ar kādu tikšanos un aizmirsāt? (Viņi, protams, ir vainīgi.) Un pusstundu pirms tikšanās šis cilvēks tev piezvana un saka: “Vai atceries, ka mēs šodien tiekamies?” "Jā, jā," jūs sakāt, "tikai es laikam kavēšos," tad noliek klausuli un domā: "Tu nevarēji piezvanīt stundu agrāk?" (Kādas ir emocijas?)
Aha! Vienīgi, ja tajā brīdī uznācāt kādam no ceļu dienestiem, es personīgi viņu neapskaužu :)!
Apmācības dalībnieks skeptiski: Tātad šī ir sava veida nepārtraukta sevis attaisnošana, izrādās! Man ar to nav nekāda sakara, vainīgi visi apkārtējie!
Vai atceries, ka emocijas ir mūsu reakcija organisms? Loģikas līmenī saprotam, ka paši kļūdījāmies, analizējam, ko varētu darīt nākamreiz, lai no šādas situācijas izvairītos utt. To neviens nav atcēlis, tāpēc par sevis attaisnošanu nav ne runas. Svarīgi atcerēties, ka paralēli šim procesam cilvēkā rodas aizkaitinājuma emocija ar tiem, kuru dēļ viņš nonācis šajā situācijā. Tas nenozīmē, ka mums nekavējoties jāmet viņiem dūres. Mēs tik ļoti uzstājam, ka ir svarīgi apzināties šo kairinājumu, jo tad tas vai nu uzreiz pāriet, vai arī var kaut ko darīt. Ja mēs neapzināmies šo aizkaitinājumu, tad pēc kāda laika mēs pēkšņi (šķiet, bez iemesla) izteiksim šai personai ņirgāšanos vai parādīsim viņam kā citādi.
Treniņos šis process ir skaidri redzams. Ja kāds no dalībniekiem sadusmojās uz otru, bet nesaprata un neizteica šo aizkaitinājumu, pēc dažām minūtēm (un dažreiz pēc pāris stundām) viņš pēkšņi saka ņirgāšanos vai pārtrauc šo dalībnieku, vai tā vietā, lai spēlētu. kopā ar viņu vingrinājumā viņš sāk "nedarbu".
Ja ir iespējams realizēt gan aizkaitinājumu, gan to, uz kuru tas ir vērsts, šo enerģiju var diezgan novirzīt konstruktīvā kanālā. Atgriezīsimies pie Natālijas Ečkalovas piemēra par to, kā viņas finansists nopietni samazināja viņas izglītības budžetu:
Līdera stāsts(beidzas)
Es biju šausmīgi sarūgtināts, bet tad es uzgāju grāmatu par līderu uzvedības EQ. Viens no izlasītās grāmatas secinājumiem izskanēja kā atbilde uz manu jautājumu: “Saki “paldies” visiem, kas tevi sanikno. Galu galā viņi sniedz jums nenovērtējamu pakalpojumu! Viņi māca jums būt labākam."
Šo atbildi ņēmu tik ļoti pie sirds, ka no sirds iemācījos pateikties finansistam, kas samazināja budžetu, bet tajā pašā laikā iemācīja strādāt efektīvāk, meklēt jaunus treniņu formātus (kas būtu lētāki, bet dod tādu pašu efektu un dažreiz pat vairāk !) un nākamajā gadā samaziniet mācību centra uzturēšanas izmaksas (no kuras uzņēmums uzvarēja, un darbinieki neko nezaudēja). Nākamajā budžeta aizstāvēšanas reizē finansists ļoti ar cieņu piegāja pie maniem skaitļiem un, ar mani nestrīdoties, ieteica augstākajai vadībai vienoties par manis pamatoto budžetu. Paldies EQ!
Mēs zinām, ka ideja, ka kairinājums vienmēr ir vērsts uz kādu no ārpuses, un jūs nevarat dusmoties uz sevi, ir diezgan grūti pieņemt. Treniņos par to vienmēr ir daudz strīdu. Ja jums joprojām ir grūti pieņemt šo ideju sev, nesteidzieties to noraidīt. Vērojiet sevi un apkārtējos. Un vienkārši izpētiet, kurš dažādās situācijās tiek aizkaitināts.
Emocijas un motivācija
Tātad emocijas galvenokārt ir reakcija, mēs saņemam signālu no ārpasaules un reaģējam uz to. Mēs reaģējam, tieši piedzīvojot šo stāvokli un... Kas vēl? Un vairāk darbības. Viens no svarīgākajiem emociju mērķiem ir virzīt mūs uz kādu darbību.
Emocijas un motivācija parasti ir vienas saknes vārdi. Tie nāk no tā paša latīņu vārda movere (pārvietoties). Baiļu un dusmu emocijas bieži sauc par "cīņas vai bēgšanas" reakciju. Bailes motivē organismus uz darbībām, kas saistītas ar aizsardzību, dusmas - uz darbībām, kas saistītas ar uzbrukumu. Ja runājam par cilvēku un viņa sociālo mijiedarbību, tad varam teikt, ka bailes mūs motivē saglabāt, ietaupījumi kaut ko, un dusmas - uz sasniedzot. Bet atkal izmantosim vārdus "bailes" un "dusmas", lai saprastu to emociju intensitātes pakāpes, kas ir adekvātas situācijai.
Mēs jau teicām, ka neliela satraukums var palīdzēt mums ietaupīt savu maku. Bet trauksmes trūkums dažkārt var maksāt liela nauda, ja pirms kāda dokumenta parakstīšanas “nesatraucies” un nepārlasi to vairākas reizes. Daudzās krāpniecībās ir zināma šāda manipulācija: "Nu, ko jūs uztraucaties, šeit viss ir kārtībā, parakstieties!" Kas liek cilvēkiem aizrauties ar šiem trikiem? Kaut kur dziļi mūsos ir iesakņojusies doma, ka "baidīties (uztraukties) nav iespējams".
Arī neliels nemiers palīdz mums saglabāt savu statusu un sirdsmieru, liekot mums vēlreiz sagatavoties publiskai runai vai prezentācijai. Tāds pats satraukums saglabā arī mūsu attiecības, kad mēs, pirms kaut ko sakām sarunu biedram, “trīsreiz pārdomājam”, vai ir vērts to darīt.
Vieglas dusmas, zināma neapmierinātība, neapmierinātība liek mums kaut ko darīt, meklēt jaunus ceļus un jaunas iespējas. Jēdziens "agresija" satur enerģiju - sasniegumu enerģiju. Kad viņi saka, ka agresiju nepieciešams pārvērst konstruktīvā kanālā, ar to tiek domāts meklēt šīs agresijas pielietošanas veidus, kas dos radošu, nevis destruktīvu rezultātu, jo enerģija ir vienlīdz nepieciešama, lai salūztu un lai būvēt.
Apmācības dalībnieks skeptiski: Bet kā ar bailēm? Galu galā bailes liek cilvēkiem kaut ko darīt!
Patiešām, bailes ir spēcīgs motivators. Ir svarīgi saprast, ka tīras bailes liek mums bēgt no tā, kas mūs biedē, vai slēpties (sastingt), izlikties, ka nekas briesmīgs nenotiek. Protams, tas noved pie dažām darbībām, bet tās ir darbības no kaut kas, nē Uz jebko.
Sergeja stāsts
Vienu gadu 2009. gadā kafejnīcā rīkojām biznesa tikšanos ar mūsu potenciālajiem klientiem. Pārrunājām sadarbības iespējas, nākotnes projektus un panācām principiālas vienošanās. Un sarunas noslēgumā, kamēr bija jāgaida rēķins, saruna skāra krīzes tēmu. Un viens no mūsu sarunu biedriem teica: “Un man krīze ir iespēja. Ja es kādreiz kaut ko pārdevu un tagad tas nedarbojas, tad pārdošu kaut ko citu. Un viņš to pateica tik patiesi, ka es viņam kaut kā uzreiz noticēju. Es to neteicu sarkanā vārda dēļ, nevis tāpēc, ka tad tikai slinkie neatcerējās ķīniešu rakstzīmi "krīze", kas vienlaikus nozīmē "iespējas".
Pēc tikšanās ar viņu kādu laiku domāju par viņa vārdiem un savām darbībām. Es domāju: "Jā, es arī to daru, šobrīd es ieviešu papildu produktus, izmēģinu jaunas kontroles shēmas." Bet pēc kāda laika es pēkšņi sapratu, ka kaut kas nav kārtībā. Jaunie pakalpojumi, kurus ieviesu, izrādījās "labi aizmirstie vecie", un vadības shēmas bija zināmas iepriekš, tikai "rokas nesasniedza".
Tuvākajā laikā izveidoju vairākus patiešām jaunus produktus un ieviesu uzņēmumā vairākas principiāli jaunas pieejas. Tad, atceroties šīs manas domas, es sapratu, ka tajā brīdī biju dusmīga uz savu partneri par to, ka viņš toreiz bija kafejnīcā tik sirsnīgi un pārliecinoši runāja ar mani par vienkāršas lietas ko es pats ļoti labi zinu, un tas man deva enerģiju gūt panākumus.
To visu sapratusi, tagad jūtu viņam patiesu pateicību par šo situāciju. Kas attiecas uz bailēm, tad tieši tas bija iemesls ne labākajām darbībām, ko biju darījis iepriekš.
Sīkāk baiļu un motivācijas tēmu aplūkosim emociju pārvaldīšanas nodaļā. Pagaidām atgriezīsimies pie citām emocijām.
Kas mūs mudina skumt? Skumjas dod mums signālu pievērst sev uzmanību; varbūt ķermenim nepieciešama atpūta, relaksācija. Skumjas ir lēnas, vienmērīgas emocijas. Atkal, līdz vieglai pakāpei. Vieglu skumju vai vieglu skumju stāvoklī ir labi ļauties atmiņām, nesteidzīgi par kaut ko domājot. Citiem vārdiem sakot, skumjas ir labi izmantot analīze situācijas. Atkal!!! Vieglas skumjas. Spēcīgas skumjas ilgas noved pie cilpas un psihoanalīze:).
Turklāt smagās skumjās ir parādība, ko sauc par sašaurinātu apziņu. Ir tikai viena "skumja" doma, ap kuru mēs visu laiku grozāmies. Šai negatīvajai skumju īpašībai zemās intensitātes pakāpēs ir diezgan pozitīvs nosaukums - fokusēšanās. Ja mums kaut kas rūpīgi jāanalizē, pilnībā koncentrējoties uz to, tad vislabākā iespēja tam ir vieglas skumjas.
Kā ar prieku? Tīrs prieks, pārsteidzoši, nemotivē nekam citam kā pašam prieka pieredzei. Prieks ir vajadzību apmierināšanas stāvoklis noteiktā laika posmā. Atcerieties Maksima Leonidova dziesmu: "Es paskatījos atpakaļ, lai redzētu, vai viņa atskatījās, lai redzētu, vai es atskatījos ..."? Puisis tikai priecājās, ka garām pabrauca skaista meitene. Vai viņam ir iespēja viņu satikt? Nē. Un viņam tas nav vajadzīgs. Viņš tikai priecājas. Lai viņu iepazītu, jums jāsaka vismaz banāls: "Meitene, kā jūs sauc?" Un tas prasa enerģiju. Kas tad ir par emocijām?
Patiesībā prieks tīrākajā veidā ir ārkārtīgi reti sastopams un īslaicīgs. Mēs esam iekārtoti tā, ka nemitīgi rodas vajadzības un attiecīgi rodas neapmierinātības vai neapmierinātības emocijas (no kuras šķiras tās ir?), kas mudina rīkoties.
Kad esam pareizā emocionālā stāvoklī, lai veiktu kādu darbību, mēs parasti tai pat nepievēršam uzmanību, tas šķiet tik harmoniski un dabiski. Taču, ja emocionālais stāvoklis nav atbilstošs uzdevumam, tas var sākt mums traucēt. Piemēram, mēģiniet iet gulēt uzbudināmā vai ļoti nervozā stāvoklī vai izskatīties viegls un atslābts situācijā, no kuras jūs baidāties, vai nopietni satikties ar skarbu seju tādā noskaņojumā, kas ir tuvu eiforiskam priekam ...
Jā, dažkārt tieši emocijas un tikai emocijas mums traucē kādā situācijā darīt to, ko patiešām vēlējāmies. Gribēju izteikt savu viedokli - biju kautrīga un klusēju (kādas emocijas?). Es gribēju izskatīties atturīga un mierīga - es salūzu un saskāros. Tieši šīs situācijas vispirms ir vērts iemācīties vadīt es to daru).
Vingrinājums
"Emocijas un uzvedība"
Atgādiniet situācijas, kad jūs neuzvedāties tā, kā jūs vēlētos; kaut kas liedza tev darīt tā, kā esi iecerējis, vai nez kāpēc plānoji rīkoties noteiktā veidā, un nez kāpēc uzvedies pavisam savādāk. Īsi aprakstiet savu vēlamo uzvedība tabulas kreisajā kolonnā (kā jūs vēlētos rīkoties konkrētā situācijā). Vidējā slejā aprakstiet, kā rīkojāties reālā situācijā. Un pēdējā kolonnā analizējiet, kuras emocijas motivēja jūs to darīt.
Tagad atcerieties situācijas, kad rīkojāties tieši tā, kā plānojāt; tā, kā jūs vēlētos. Kādas emocijas jums palīdzēja šādi uzvesties?
Lēmumu pieņemšana. Emocijas un intuīcija
Viens no svarīgākajiem emociju mērķiem ir dot mums motīvu, virzīt mūs uz kādu darbību. Un attiecīgi bez emocijām nekādas darbības neveicam.
Tas pilnībā attiecas uz tādu darbību kā lēmumu pieņemšana. Vārds "lēmums" galvenokārt saistās ar garīgo darbību, un šķiet, ka emocijas šeit ir absolūti bezjēdzīgas. Tas ir saistīts ar vēl vienu valodu neskaidrību. Process problēmu risināšana patiešām prasa no mums garīgo piepūli, labu atmiņu, koncentrēšanos, īsi sakot, mūsu kognitīvā intelekta, IQ, maksimālu izmantošanu. Lai gan emocijas ir klāt, tās nav izšķirošas. Un šeit ir process lēmumu pieņemšana- cits. Patiesībā tas nav pat process, bet mirklis. Izvēles brīdis no vairākām alternatīvām iespējām. Pirms kā izlemt, cilvēki parasti aprēķina dažādas iespējas, pārdomā tās, izmet visnepiemērotākās un pēc tam izvēlas no atlikušajām iespējām (parasti divas). izlemt, kurš ir vēlams - A vai B. Visbeidzot, kādā brīdī viņi saka "A" ... vai "B".
Un kāda būs šī galīgā izvēle, nosaka emocijas. Visbiežāk mēs izdarām izvēli par labu lēmumam, kas mūs iepriecina visvairāk vai biedē vismazāk (izvēlamies mazāko no diviem ļaunumiem). Šis process notiek dažādos veidos, dažreiz diezgan viegli un vienkārši. Piemēram, jums tika piedāvāts labs darījums. Nosacījumi labvēlīgi, partneris uzticams, spējat laikus izpildīt visas vienošanās. Protams, jūs ar prieku piekrītat. Dažreiz nav ko izlemt. Piekrītu, tas arī viss. Bet diemžēl šī situācija ir diezgan reta. Daudz biežāk ir “par” un “pret”, un tieši tie mums ir jāaprēķina. Ja ar loģisku pārdomu palīdzību izdevās saskatīt vairāk “par”, tad priecājamies (protams, mazāk nekā iepriekšējā gadījumā) un piekrītam. Ja ir vairāk “pret”, tad mēs “baidāmies” un atsakāmies. Un, protams, vissarežģītākā situācija ir tad, kad gan "par", gan "pret" ir aptuveni vienāds punktu skaits, pareizāk sakot, ja ir divas alternatīvas, kurām katrai ir savi plusi un mīnusi. Parasti šādu lēmumu nav iespējams pieņemt stingri matemātiski, jo katram būs bezgalīgs plusu un mīnusu skaits.
Atcerieties, ka pirmajā nodaļā mēs aprakstījām Eliota sindromu no grāmatas Dekarta kļūda? Eliots tikko saskārās ar situāciju, kad nebija iespējams pieņemt vienkāršākos lēmumus. Viņam nebija emociju (jo bija bojāti smadzeņu emocionālie centri), un, mēģinot izvēlēties loģiski labāko ceļu, Eliots apmaldījās katras alternatīvas neskaitāmajos plusos un mīnusos. Vai labāk ir doties uz kino vai teātri, nopirkt kūku vai konditorejas izstrādājumus, agri aiziet no darba vai pabeigt darbu šodien? Šādās situācijās cilvēki izdara galīgo izvēli emociju, pareizāk sakot, emociju kompleksa iespaidā. Un visbiežāk tās ir zemas intensitātes emocijas.
Ilustrācija tam, ka mēs pieņemam lēmumus emocionāli, ir labi zināms triks, ko daudzi izmanto, lai izvēlētos vienu no divām alternatīvām. Šo paņēmienu sauc ... "mest monētu". Ja esat kādreiz iemetis monētu, atcerieties, kas notiek, kad redzat, uz kuru pusi tā nokrita: vai nu man patīk... vai es gribu to uzsist. Izvēle jau ir izdarīta, tikai nav pilnībā realizēta.
Mūsu sniegtie argumenti nebūt nenozīmē, ka nekavējoties jāatmet visa loģiskā analīze un jāpieņem lēmumi impulsīvi, vadoties pēc tikai emocijas. Mēs diezgan bieži pieļaujam kļūdas lēmumu pieņemšanā, jo neesam pareizi aprēķinājuši iespējas. Lielākā daļa cilvēku, analizējot kļūdas, vispirms ievēro šo faktoru un ļoti reti pievērš uzmanību emocionālajam faktoram. Tajā pašā laikā visbiežāk tās ir kaut kādas neapzinātas emocijas, kas var likt mums steigties, nevis visu labāk analizēt (ko bieži izmanto manipulatori). Un pat tad, ja mēs veltījām pietiekami daudz laika analīzei, mēs gandrīz neieklausījāmies savā stāvoklī un apzināti uzdevām sev jautājumu: "Ko es jūtu par šo lēmumu un kas varētu būt šīs sajūtas iemesls?"
Katram no mums, iespējams, dzīvē ir bijušas situācijas, kad, izdarot izvēli, cilvēks piedzīvoja neskaidru satraukumu, un tad lēmums izrādījās kļūdains. Un uzreiz rodas doma: “Bet es jūtama ka kaut kas nav kārtībā!” Bet, tā kā, raugoties no loģiskā viedokļa, pret šādu izvēli nebija nekādu argumentu, un tiek uzskatīts par nepareizu, pieņemot lēmumu, ņemt vērā emocijas, izvēle tika izdarīta šādā veidā. Ir arī apgriezti gadījumi: “Neskatoties uz to, ka visi apstākļi bija pret šādu izvēli, I jūtama ka lieta izdegs!
Kāpēc tas notiek? Smadzeņu emocionālās daļas, kā jau teicām, strādā desmitiem reižu ātrāk nekā neokortekss, un attiecīgi viņiem izdodas apstrādāt daudz vairāk informācijas, kurai vienkārši nebija laika to visu “nonākt” līdz loģiskajām nodaļām. . Jo īpaši smadzeņu emocionālās daļas apstrādā lielāko daļu neverbālās informācijas (tas ir, informāciju, kas ietverta sejas izteiksmēs, žestos un cilvēka kustībās). Kamēr smadzeņu loģiskās daļas galvenokārt nodarbojas ar verbālās informācijas apstrādi - vārdu, argumentu, faktu, skaitļu utt. Ja cilvēks kaut ko slēpj vai melo, informācija par to, visticamāk, tiek ietverta viņa neverbālā uzvedība nekā vārdos. Emocionālās nodaļas “izlasa” šo informāciju, un parādās viegls satraukums: “Trauksme! Šeit kaut kas nav kārtībā!” – bieži vien kopā ar nelielu ķermeņa sasprindzinājumu. Vai otrādi, ja cilvēks runā sirsnīgi, rodas viegls prieks: "Viss ir kārtībā." Daudzi no mums ir pazīstami ar šo sajūtu, bet mēs to atmetam, jo loģiskā līmenī neredzam tam iemeslu... un atceramies to tikai vēlāk, kad ir loģiski apstiprinājumi, ka sajūta bija pamatota.
No otras puses, dažkārt mūsu emocijas var būt saistītas ar kādām īpatnībām tā cilvēka uzvedībā, ar kuru mēs komunicējam, nevis ar viņa sirsnību vai nepatiesību. Spēja atpazīt un izprast savas emocijas palīdz atdalīt vienu no otra un galu galā pieņemt vairāk objektīvs lēmums.
HR direktora stāsts
(kā kompetenta jūsu emociju analīze palīdzēja nepamanīt labs speciālists)
Veicot interviju ar vienu no kandidātiem, mani pēkšņi pārņēma kāds aizkaitinājums - šis cilvēks uzvedās nedaudz izaicinoši, kaut kā pārāk lepni runāja par saviem panākumiem. Vispār man kandidāts nepatika, un es jau gribēju viņam atteikt. Tomēr, apzinoties savu aizkaitinājumu un to analizējot, es sapratu, ka šis man personīgi Man nepatīk kandidāta komunikācijas stils un es varu būt ne visai objektīvs, nepietiekami veltīt laika viņa profesionālajām īpašībām. Tad es palūdzu kolēģim pabeigt interviju. Kandidāts kolēģim šķita diezgan piemērots, un mēs nolēmām viņu pieņemt darbā.
Pēc kāda laika izrādījās, ka šis speciālists pie mums ieradās tieši no citas intervijas, kurā ar viņu runāja diezgan rupji (ko sauc par “stresa interviju”), un, mācījies no rūgtās pieredzes, kandidāts nolēma uzvesties. uzstājīgāk un agresīvāk .
Irina Limanskaja (Novikova),CJSC NPO personāla direktore Znamya Truda im. I. I. Lepse”
Iespējams, ka tieši šī prasme - lēmumu pieņemšanas laikā ieklausīties visās emocijās (pat ļoti vājās) un iekļaut šo informāciju loģiskā analīzē - tiek dēvēta par tik noslēpumainu vārdu - intuīcija. Maz ticams, ka, pamatojoties uz šo faktu, ir iespējams izstrādāt precīzu intuīcijas attīstības algoritmu, taču mēs ceram, ka arī bez tā jums būs pietiekami daudz argumentu, lai attīstītu savu emociju apzināšanās un izpratnes prasmi.
Emociju un loģikas savstarpēja ietekme
Noslēdzot šo nodaļu, mēs piedāvājam nedaudz paplašināt emociju definīciju. Mēs jau esam daudz teikuši, ka mūsu emocijas ietekmē mūsu loģiku. Ir pienācis laiks runāt par apgriezto procesu: mūsu racionālā domāšana no savas puses ietekmē arī mūsu emocijas. Tās smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par mūsu domām, savā ziņā ir ārējā vide un emocionālajām nodaļām. Tiesa, ar viņiem ļoti stipri saistīta vide, bet tomēr ārēja. Un tās izmaiņas, kas notiek mūsu domās, izraisīs izmaiņas emocijās.
Šo faktu var ļoti viegli pārbaudīt.
Pirmkārt, apzinieties emocionālo stāvokli, kurā pašlaik atrodaties. Analizējiet to, ko jūtat, kādas sajūtas jūs piedzīvojat ķermenī. Atcerieties vai pierakstiet šo stāvokli.
Padomājiet par kaut ko labu vai atcerieties kaut ko smieklīgu. Iegremdējieties šajā atmiņā un palieciet tajā kādu laiku.
Kā jūs jūtaties tagad?
Un otrādi, kaut ko nepatīkamu atcerēšanās var izraisīt skumjas, bailes vai aizkaitinājumu. Jums tas nav jādara tagad. Mūsu pieredze liecina, ka otrā prasme cilvēkiem ir daudz labāka, un mēs vēlētos, lai jūs turpinātu lasīt grāmatu mierīgā stāvoklī.
Uz att. 2.1 rāda kaut kādu divlīmeņu cilvēciņu. Par loģikas līmeni norāda ovāls galvas augšdaļā – neokorteksa metafora, un "organisma" līmeni, emocionālo līmeni, mēs ievietojām rumpī. Domu un emociju savstarpējās ietekmes process attēlā norādīts ar punktētu līniju. (1. process). Cietā līnija norāda uz emociju apzināšanās un izpratnes procesu. (2. process).
Rīsi. 2.1. Domu un emociju savstarpējās ietekmes process
Bieži vien ir ļoti grūti zināt, kas bija pirmais, vista vai ola. Vai tā bija kāda sākotnējā doma, kas izraisīja emocijas, kas vēlāk ietekmēja tālāko domu gaitu, vai otrādi? It īpaši, ja ņem vērā, cik vāji esam attīstījuši prasmi apzināties un izprast savas emocijas. Jebkurā gadījumā domas ietekmē emocijas, un mēs iesakām šo faktu ņemt vērā biežāk, analizējot savu emocionālo stāvokli.
Turklāt, kā jau teicām, fiziskais stāvoklis (mūsu ķermeņa stāvoklis) ietekmē arī emocijas.
Tātad paplašinātā definīcija būtu šāda:
Emocijas ir ķermeņa (smadzeņu emocionālo daļu) reakcija uz izmaiņām vidē ārpus šīm daļām. Tās varētu būt situācijas izmaiņas ārpasaulē vai izmaiņas mūsu domās vai ķermenī.
Nodaļas noslēguma uzdevums
Analizējiet darba situācijas vai biznesa procesus savā organizācijā, kas ir jūsu atbildības jomā un kuros esat personīgi iesaistīts. Lai to izdarītu, jums jāiedziļinās metapozīcijā un jāskatās uz šīm situācijām ar ārēja novērotāja acīm.
Nosakiet tos biznesa procesu posmus, kurus novērotājs atzīmētu kā emocionālākos. Analizējiet, kā lielāka emociju apzināšanās šajos brīžos var palielināt šo procesu efektivitāti.
Kas notiek, ja mēs nespējam laikus atpazīt savas emocijas?
Neapzinātas emocijas mūs kontrolē un noved pie darbībām, kuras mēs vēlāk bieži nožēlojam. Lai redzētu šo mehānismu darbībā, pietiek uzmanīgi skatīties ziņas. Apskatīsim dažus spilgtākos piemērus.
2012. gadā Krievijas futbola izlase, diezgan apkaunojoši un līdzjutējiem ļoti sarūgtinot, nevarēja pamest grupu Eiropas futbola čempionātā. Pēc spēles, sarunā ar līdzjutējiem viesnīcā, valstsvienības kapteinis Andrejs Aršavins, atbildot uz apgalvojumiem, diezgan asi atbildēja: "Tas, ka mēs neattaisnojām jūsu cerības, ir jūsu problēma." Un, lai gan no tīrās loģikas viedokļa viņam bija taisnība (lielas cerības tiešām ir tāda cilvēka problēma, kurš gribēja pārāk daudz), emocionālais fons bija tik intensīvs, ka frāze izraisīja īstu sprādzienu. Dažas nākamās dienas lielākā daļa kanālu un laikrakstu bezgalīgi citēja nelaimīgo atbildi, interneta forumi bija naida pilni, un beigās Aršavinam bija jāatvainojas faniem.
Taču futbola vēsturē ir zināmi arī spilgtāki piemēri, kad spēlētājs padevās emociju ietekmei. 2006. gada Pasaules kausa izcīņas finālā francūži ar soda sitieniem zaudēja Itālijas izlasei. Taču galvenās ziņas todien nebija pat futbola pamatturnīra fināla rezultāti, bet gan slavenā Francijas izlases spēlētāja Zinedīna Zidāna noņemšana no laukuma finālmača laikā.
Otrā papildlaika sākumā 109. minūtē Itālijas izlases spēlētājs Marko Materaci pateica ko nepatīkamu Zidānam. Viņš nekavējoties reaģēja: spēcīgi “iesita” Materaci krūtīs, pēc kā viņš sabruka zālienā kā notriekts. Rezultātā sapulces galvenais tiesnesis Horasio Elizondo pēc konsultēšanās ar rezervistu tiesnesi parādīja Zidānam sarkano kartīti. Zidānu tik ļoti sarūgtināja neveiksmīgais futbolista karjeras triumfālais noslēgums, ka viņš pat nepiedalījās savas komandas apbalvošanā ar sudraba medaļām.
2004. gadā žurnāliste Irina Arojana preses konferencē jautāja Filipam Kirkorovam, kāpēc viņa darbā ir tik daudz rimeiku. Jūs droši vien zināt, ar kādu vēsturisku frāzi beidzās dialogs, kas sekoja šim jautājumam. Kirkorova piezīme: "Tava rozā blūze, tavas krūtis un mikrofons mani kaitina" - izraisīja krimināllietas ierosināšanu pret dziedātāju un tiesvedību, kā arī virkni preses mākslinieka boikotu.
Apmācības dalībnieks skeptiski: Jā, viņš gribēja tikai tādu slavu!
Protams, daudzi estrādes dziedātāji no skandāliem gūst tikai labumu, un daži tos pat speciāli atdarina. Mums šķiet, ka šajā gadījumā notika cits stāsts. Ja rūpīgi aplūko visu dialogu, var redzēt, ka Filips, lai arī īgns, dialoga sākumā ir pilnīgi pareizi, uzdodot žurnālistam precizējošus jautājumus. Tomēr pēc kāda laika kairinājums pieaug, un viņš vairs nespēj ar to tikt galā. Protams, viņš gandrīz neapzinājās savu aizkaitinājumu šajā situācijā, kas noveda pie skandalozām beigām.
2000. gadā Vladimiram Putinam jautāja par Kurskas zemūdenes traģēdiju. Plaši tiek ziņots, ka Putins, atbildot uz jautājumu par notikušo, neveikli pasmaidīja un sacīja: “Kurska? Viņa noslīka." Ir daudz viedokļu par to, kāpēc atbilde izrādījās tik neveiksmīga; ļaundaru vidū viņi saka, ka tā ir “rupjība”, un smaids bija “ļaunprātīgs”. Mums šķiet, ka neapzinātas bailes noveda pie šādas atbildes: galu galā pirmā nopietnā traģēdija milzīgas valsts iesācēja prezidenta pieredzē, un, acīmredzot, viņam nebija laika pienācīgi sagatavoties. Mūsuprāt, šis ļoti neveiklais smaids tam ir apstiprinājums - aiz bailēm cilvēki bieži vien smaida tieši tā.
- 40.