Ir grūti pārvērtēt emociju nozīmi cilvēka dzīve Tie piešķir mūsu dzīvei jēgu, vieno mūs ar citiem cilvēkiem, kā arī ir pamats, lai izprastu sevi un mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Emocijas burtiski nosaka mūsu būtības tēlu, pateicoties emocijām, mums ir iespēja skumt un raudāt, kad jūtamies slikti, priecāties un smieties, kad esam iekšā. labs garastāvoklis. Bez viņiem mēs nebūtu tādi, kādi esam, nebūtu cilvēki, šī vārda pilnā nozīmē. Bez emocijām mēs pārvērstos par kaut kādiem robotiem, kas apveltīti ar saprātu, bet bez dvēseles. Tomēr, neskatoties uz lielo nozīmi, ko piešķiram emocijām, mums jāatceras, ka mēs esam savu emociju saimnieki, nevis viņu marionetes. Cilvēks kā “radīšanas kronis” ir vienu pakāpienu virs visas dzīvnieku valsts. Tas mums uzliek par pienākumu Pirmajos gados iemācieties apzināties un kontrolēt savas emocijas, būt tām pāri un nepieciešamības gadījumā spēt rīkoties pretēji emocionāliem impulsiem.

Cilvēks, kurš prot atpazīt un kontrolēt savas emocijas, spēj skaidri un radoši domāt, efektīvāk tikt galā ar stresu un trauksmi, vienlīdzīgi komunicēt ar citiem cilvēkiem, paust mīlestību, uzticību un empātiju. Problēmas un nepatikšanas nemaina viņa galvu, bet gan uztver kā izaicinājumu. Viņš ir gatavs pieņemt šo izaicinājumu un viegli virza savus centienus, lai pārvarētu šķēršļus, ar kuriem viņš saskaras. Savukārt, zaudējot kontroli pār savām emocijām, cilvēks pārstāj pilnībā pārvaldīt sevi un savu dzīvi. Viņš rīkojas pretēji veselajam saprātam, ir ātrs, pārlieku emocionāls, bieži vien iekšā slikts garastāvoklis un cenšas norobežoties no ārpasaules. Rezultātā dzīve vienkārši paiet garām. Emociju kontroles priekšrocības ir acīmredzamas, un maz ticams, ka kāds atteiktos no iespējas to apgūt. Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā spert vienu ne pārāk sarežģītu, bet bezgala svarīgu soli, lai kontrolētu savas emocijas, tas būs par emocionālās apziņas attīstību.

Kas ir emocionālā apziņa?

Mēs visi pēc dabas mēdzam piedzīvot emocijas. Labi un slikti, tie parādās mūsos, reaģējot uz ārējiem stimuliem un ietekmē mūsu domāšanas un rīcības veidu. Patiesībā viņi mūs vada, it īpaši, ja mēs tos neapzināmies un nepretojamies viņu ietekmei. Nu, mēs to darām reti. Mēs novērojam šīs vai citas emocijas parādīšanos, bet nepiešķiram tai nekādu nozīmi – mēs vienkārši rīkojamies tā, kā vienmēr esam rīkojušies. Tikai reizēm mēs uzdodam jautājumus:

• "Kas izraisīja šīs emocijas?"
• "Vai tas atbilst patiesajam lietu stāvoklim vai ir audzis uz pārmērīgas iespaidojamības fona?"
• "Vai es darīšu pareizi, ja darīšu to, ko vēlos darīt šobrīd?"

Šajos retajos brīžos mēs varam atklāt, ka mūsu uzvedību mums nosaka īslaicīgas vajadzības un tā atšķiras no galvenās dzīves līnijas, ko esam izvēlējušies sev. Bet diemžēl ar šiem apziņas uzmetumiem nepietiek, lai virzītu savu dzīvi pareizajā virzienā. Emocionāli apzinoties, mēs pilnībā apzināmies savas jūtas un emocijas, kā arī citu cilvēku jūtas un to rašanās iemeslus. Tādējādi emocionālā apziņa ietver spēju identificēt un izteikt jaunas emocijas. Tā ir izpratne par saiknēm starp mūsu jūtām un rīcību un spēja paredzēt un novērst nevēlamu uzvedību.

Emocionālās apziņas priekšrocības.

Viens no galvenajiem emocionālās apziņas ieguvumiem ir tas, ka jūs iegūstat lielāku kontroli pār savām emocijām un līdz ar to arī pār visu savu dzīvi. Dusmas, depresija, nemiers un nemiers, pārmērīga impulsivitāte, emocionāla nestabilitāte un izolācijas sajūta zaudē spēku pār jums. Nāk izpratne, ka tās ir emocijas, nevis domas, kas mūs spiež un nosaka mūsu uzvedību. Emocionālā apzināšanās dod mums daudz kontroles sviru pār sevi un apstākļiem, ko lielākā daļa esošo pašattīstības paņēmienu nespēj nodrošināt. Īpaši jāatzīmē šādas emocionālās izpratnes priekšrocības:

• Zinot sevi, savas patikas un antipatijas.
• Izpratne un līdzjūtība pret citiem cilvēkiem.
• Atvērta un efektīva komunikācija.
• Pārdomātu lēmumu pieņemšana, kas veicina ilgtermiņa mērķu sasniegšanu.
• Motivācija un augsta aktivitāte ceļā uz mērķiem.
• Stipru, veselīgu un vērtīgu attiecību veidošana.
• Emocionāla līdzsvara radīšana, bez pēkšņām garastāvokļa maiņām.
• Spēja sniegt atskaiti par savu rīcību un vārdiem.
• Augsts iekšējās enerģijas līmenis, kas vairs netiek izniekoti.
• Izturība pret stresa situācijām.
• Augsts personīgās efektivitātes līmenis.
• Veselīga emociju izpausme.

Šo sarakstu var turpināt un turpināt, jo līdzās galvenajām priekšrocībām jūs saņemat daudz citu labumu, kas tieši vai netieši saistīti ar tiem. Varbūt mēs veltīsim atsevišķu rakstu emocionālās apziņas priekšrocībām, kuru uzskaitīšana šajā rakstā nebija mūsu plānos. Un, emocionālās apziņas līmeņa paaugstināšanas procesā, tu pats varēsi atklāt sevī pozitīvas pārmaiņas.

Kāds ir jūsu emocionālās apziņas līmenis?

Katram no mums vienā vai otrā pakāpē ir spēja atpazīt savas emocijas. Kādam vairāk, kādam mazāk, bet šīs prasmes tev droši vien pietrūkst, ja tu to mērķtiecīgi neattīstīji. laiks un dzīves pieredze tikai daļēji palielina šo spēju, un ne vienmēr un ne visiem. Tāpēc ir tik svarīgi uzņemties iniciatīvu savās rokās. Taču pirms ķerties pie emocionālās apziņas attīstības ceļa, vēlams noteikt, kā šī prasme tevī tiek attīstīta. Šim nolūkam jums vajadzētu rūpīgāk aplūkot sevi un uzdot sev dažus vienkāršus jautājumus:

• Vai jūs varat palikt mierīgs, piedzīvojot spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, skumjas, bailes, riebumu un prieku?
• Vai jūtat emociju klātbūtni savā ķermenī?
• Vai jūs spējat ieklausīties sava prāta balsī neatkarīgi no tā, kā jūtaties?
• Vai uzticaties sava ķermeņa emocionālajiem signāliem?
• Vai ļaujat sev piedzīvot negatīvas emocijas?
• Vai novērojat izmaiņas emocionālajā fonā?
• Vai jūsu emocijas mainās visas dienas garumā?
• Vai jūs domājat, ka citi cilvēki parasti ir saprotoši un iejūtīgi pret jūsu emocijām?
• Vai jūtaties ērti, kad citi cilvēki zina, kā jūs jūtaties?
• Vai jūtat emociju klātbūtni citos cilvēkos un vai varat ielikt sevi šo cilvēku vietā?

Ja uz visiem jautājumiem varat godīgi atbildēt "jā", jūsu emocionālās apziņas līmenis ir diezgan augsts, jūs varat iztikt bez tā tālākas attīstības. Ja nevarat atbildēt “jā” uz visiem jautājumiem vai “jā” ir taisnība visiem jautājumiem, bet ne visās situācijās, jums jāstrādā pie sevis. Un visbeidzot, ja uz lielāko daļu jautājumu atbildējāt "nē", labi, jūs ne tuvu neesat viens, un jums noteikti vajadzētu apsvērt savas emocionālās apziņas attīstīšanu.

Paturiet prātā, ka atbildes uz šiem jautājumiem nevar precīzi paredzēt, kāds ir jūsu emocionālās apziņas līmenis, tāpēc jums būs noderīgi izlasīt par esošajām šo līmeņu klasifikācijām. Tātad, doktori Ričards D. Leins un Švarcs diezgan interesanti runāja par emocionālās izpratnes līmeni. Savā darbā viņi sešos līmeņos atspoguļoja cilvēka spēju apzināties savas emocijas. Īsumā šie seši apziņas līmeņi izskatās šādi:

• 1. Emocionālās apziņas trūkums.
• 2. Ķermeņa sajūtu apzināšanās.
• 3. Uzvedības apzināšanās.
• 4. Pašreizējā emocionālā stāvokļa apzināšanās.
• 5. Diferencēta emocionālā apziņa.
• 6. Jaukta emocionālā apziņa.

Ir vēl viena emocionālās izpratnes līmeņu klasifikācijas versija, kas atrodama vienas no Spānijas misionāru organizācijas tīmekļa vietnē. Šo līmeņu pārzināšana palīdzēs jums izlemt, kurā līmenī jūs atrodaties, un kalpos par labu sākumpunktu jūsu turpmākajai attīstībai.

Emocionālās apziņas attīstība.

Pirmā lieta, kas jums jāsaprot, ir tas, ka emocionālās apziņas attīstīšana ir ilgs process, kas prasa daudz laika un pūļu. Cilvēki gadiem ilgi ir pieradinājuši savas emocijas, un ne vienmēr viņi paveic darbu, īpaši, ja viņi nezina, kurā virzienā doties. Šis process var aizņemt nedaudz mazāk laika, taču jums jāievēro tālāk sniegtie ieteikumi.

1. Iemācieties mazināt stresu.

Daudzi cilvēki zina, ka stress ir dabisks mūsu ķermeņa stāvoklis, kas atrodas nelabvēlīgos apstākļos. Tas var būt tikpat kaitīgs, cik noderīgs. Piemēram, viņš palīdzēja akmens laikmeta un nedaudz vēlāku vēstures periodu cilvēkiem - aktivizēt ķermeņa iekšējās rezerves, lai tiktu galā ar ienaidniekiem vai bēgtu no tiem, pieņemtu ātrus lēmumus un noķertu laupījumu. Lielākajai daļai no mums, civilizētajā pasaulē, tas tikai kaitē, jo mums nav kur likt lieko enerģiju. Stress aizēno mūsu apziņu un neļauj mums rīkoties adekvāti, un, vēl jo vairāk, tad, kad rodas stress, mēs vismazāk spējam atpazīt emociju klātbūtni sevī. Jūs varat uzzināt, kā pareizi un ātri atbrīvoties no stresa, no rakstiem mūsu vietnē sadaļā "Stress".

2. Iegūt zināšanas par cilvēka emocijām.

Izpētiet jautājumus par to, kādas emocijas pastāv, kā tās rodas mūsu ķermenī un kādu ietekmi tās uz to atstāj. Uzziniet, kā mūsu vide izraisa noteiktu emociju rašanos, kādu ietekmi tās atstāj uz apkārtējās realitātes uztveri, mūsu domām un rīcību. Kā vairāk zināšanu par savu ķermeni, jo vieglāk jums būs pārvaldīt sevi, un jo augstāka būs jūsu spēja realizēt savas emocijas. Un nē, jums nav jāiegūst papildu izglītība vai jāmācās literatūras kalns par cilvēka psiholoģiju un fizioloģiju, pietiks ar virspusējām zināšanām - galvenajām idejām, kas ir vissvarīgākās.

3. Pavērojiet sevi.

Pārraugiet emociju klātbūtni un mēģiniet pats noteikt, kā jūtaties. Kā ir būt dusmīgam? Kā jūs jūtaties, kad esat dusmīgs uz kādu vai kaut ko? Kas tev ir skumjas? Kā bailes ietekmē tevi? Kā izpaužas tavas skumjas? Kā tu priecājies un smejies? Kādas fiziskas sajūtas pavada jūsu emocijas? Cik produktīvs jūs esat, kad piedzīvojat noteiktas emocijas? Cik ilgi emocijas var palikt tevī? Ieklausieties sevī un mēģiniet attīstīt spēju identificēt emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Uzziniet, cik plašs un daudzveidīgs ir jūsu emociju spektrs? Cik dažādu emociju veidu jūs atrodat sevī? Vērojot savas emocijas, jūs sapratīsit sevi, un palielināsies arī jūsu emocionālās apziņas līmenis.

4. Iemācieties pieņemt savas emocijas.

Nav nepieciešams izvairīties no emocijām vai apspiest tās, tas var negatīvi ietekmēt visas jūsu dzīves jomas. Tādējādi izvairīšanās no emocijām liedz jums iespēju izprast sevi. Apspiežot negatīvās emocijas, jūs bloķējat pozitīvas emocijas, un, cita starpā, šī darbība prasa pārāk daudz enerģijas un neļauj veidot attiecības ar citiem cilvēkiem. Taču ļaujiet sev piedzīvot jebkura rakstura emocijas, un situācija mainīsies labāka puse. Vienkārši pieņemiet savas emocijas, ļaujiet emocijām piepildīt jūsu ķermeni. Nekavējieties pie tiem pārāk ilgi, nepiešķiriet tiem nozīmi, lai nepaildzinātu to pastāvēšanu. Viņi tevi pametīs tikpat ātri, kā ieradās. Viņu vietu drīzumā ieņems citas emocijas, tad vēl un vēl.

5. Sekojiet savu emociju ceļam.

Atrodot sevī jebkādas emocijas, vai tās būtu dusmas, bailes vai prieks, mēģiniet noteikt to parādīšanās iemeslu, nepalaižot garām nevienu detaļu. Kas jūsu vidē izraisīja šīs emocijas? Kādas domas rodas savā galvā, piedzīvojot šīs emocijas? Kādā veidā jūs parasti izpaužat šīs emocijas? Vērojiet savas sejas izteiksmes, žestus, balsi, intonāciju un vārdus. Kādas apzinātas vai neapzinātas darbības jūs varat identificēt? Ko jūs parasti darāt, lai atbrīvotos no vai, gluži otrādi, paildzinātu jebkādu emociju palikšanu sevī. Cik efektīvas ir jūsu darbības emociju likvidēšanā vai pagarināšanā? Emocionālās apziņas attīstības sākumposmā piezīmju glabāšana var būt noderīga, ļaujot jums veikt labāku pašpārbaudi.

Emocionālās apziņas attīstīšana ir viens no svarīgākajiem soļiem, lai pārņemtu kontroli pār sevi un savu dzīvi. Pilnveidojot šo prasmi, tu iemācīsies atpazīt nevēlamu uzvedību un motīvus, kas tevi virza, tu sapratīsi sevi, iegūsi pilnīgu priekšstatu par to, kas tavā vidē sagādā tev prieku, skumjas, bailes, dusmas un citas emocijas. Nākotnē emocionālā apzināšanās ļaus koriģēt savu uzvedību, izmantot emocijas un to enerģiju kā spēka avotu šķēršļu pārvarēšanai, nepieciešamības gadījumā vadīt citus cilvēkus un daudz ko citu. Kļūstiet par savas dzīves vienīgo un pilntiesīgo īpašnieci un padariet to tādu, kādu vēlaties redzēt, veiksmi jums un visu to labāko!

(5)

Neskatoties uz to, ka mēs pastāvīgi piedzīvojam noteiktas emocijas (lai gan ne vienmēr spēcīgi un skaidri izteiktas), ne vienmēr ir viegli saprast savu emocionālo stāvokli, pareizi atpazīt savas emocijas.

Ne velti gan mākslā, gan daudzos psiholoģiskos strāvojumos dominē uzskats par emocijām kā "tumšo" pusi - kaut ko spēcīgu, bet neizzināmu, cilvēku valdzinošu, burtiski piespiežot rīkoties tā un ne savādāk. Iemesli slēpjas pašās šīs psiholoģiskās parādības iezīmēs.

Pirmkārt , emocijas reti parādās tīrā veidā – gandrīz vienmēr cilvēks piedzīvo kādu vairāk vai mazāk sarežģītu dažādu emociju kombināciju.

Otrkārt , fizioloģiskajām reakcijām, kas pavada katru no emocijām, ir daudz kopīga: paātrināta elpošana un sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums var būt baiļu, dusmu un priecīgas gaidīšanas "simptomi". Tāpēc arī ķermeņa sajūtas ne tikai nerada skaidrību konkrētas emocijas atpazīšanā, bet, gluži pretēji, var sniegt kļūdainas norādes.

Nepalaidiet garām rakstu.

Treškārt , katrs no mums ar Agra bērnība iemācīties pārvaldīt emocijas. Diemžēl priekšstatus par to, kā tieši tas būtu jādara, galvenokārt nosaka kultūra un tradīcijas, taču ne vienmēr tie atbilst katra indivīda psiholoģiskajai labklājībai. Viens no pirmajiem, kam sabiedrība uzbrūk, ir dusmu emocijas: lielākajā daļā gadījumu mūsdienu kultūras(un vismaz Eiropā!) dusmas tiek uzskatītas par nepieņemamām, kaitīgām, bīstamām.

Skaidrs, ka dusmu brīvas izpausmes ierobežošana ir sabiedrības izdzīvošanai nepieciešams pasākums. No otras puses, šo emociju nav iespējams iznīcināt galīgi, tāpat kā buboņu mēra vai baku vīrusu: tas ir tehniski neiespējami, turklāt, pat ja šāds maģisks līdzeklis tiktu atrasts, tā lietošana tik un tā būtu nepieņemama - pēc viss, dusmas ir nepieciešamas, lai cilvēks izdzīvotu, lai īstajā brīdī pasargātu sevi vai citus.

Rezultātā izveidojusies ļoti neviennozīmīga situācija: dusmas ir pazīstamas katram no mums, taču jau no mazotnes esam iemācījušies, ka tās “nedrīkst” piedzīvot un vēl jo mazāk – izrādīt.

Mazliet ne tik asi, bet arī sabiedrībā diezgan aktīvi noraidīta ir baiļu emocija. Tiek vajātas arī šķietami pozitīvas emocijas, piemēram, prieks un interese: bērniem nemitīgi tiek teikts, ka viņiem nevajadzētu izrādīt pārmērīgu zinātkāri, kā arī izteikt savu entuziasmu pārāk vardarbīgi - it īpaši, ja gadījums, no pieaugušo viedokļa, to nav pelnījis.

Rezultātā mēs “neatpazīstam” daudzas savas emocijas tikai tāpēc, ka uzskatām tās par nepieņemamām.

Un izrādās apburtais loks: emocijas tiek uzskatītas par "nesaprātīgām", grūti kontrolējamām, bīstamām. Tāpēc viņi visiem spēkiem cenšas iegrožot – apspiest vai pilnībā pakārtot apzinātai regulēšanai, aizliedzot savu brīvo pieredzi un izpausmi. Tā rezultātā mēs arvien vairāk zaudējam kontaktu ar savu emocionālo sfēru, un tāpēc, ka mēs slikti saprotam savas emocijas, mēs esam neaizsargāti zem viņu uzbrukuma.

No jau teiktā, iespējams, kļūst skaidrs, cik svarīgi ir iemācīties izprast savu emocionālo pasauli, atšķirt un apzināties savas emocijas. Neatkarīgi no tā, kā jūs gatavojaties ar tiem tikt galā - lai viņus kontrolētu prātā vai brīvi izteiktos - vispirms jums ir jāsaprot, ko tieši jūs jūtat. Psihologi nenogurstoši izstrādā metodes, kā iemācīt cilvēkiem atpazīt un izprast emocijas.

Viena no šīm metodēm ir jutīguma apmācība (t.i., jutīguma attīstīšana).

Slavenais psihologs Karls Rodžerss šādu apmācību ietvaros notiekošo aprakstīja šādi.

Apmācību vadītājs aicina klātesošos runāt par sevi, savām sajūtām, taču viņš pats ik pa laikam aprobežojas tikai ar dažām piezīmēm, nekādā gadījumā neuzņemoties vadošo lomu - ko, protams, apmācību dalībnieki sākotnēji no viņa gaidīt. Diezgan ātri dalībnieki sāk izjust apjukumu un aizkaitinājumu, jo pašreizējā situācija viņiem ir nesaprotama: galu galā parasti cilvēki, kas piesakās psiholoģiskā palīdzība, viņi sagaida, ka psihologs viņus "ārstēs" - jautājiet viņiem sīkāk, sniegs ieteikumus. Faktiski grupu treniņu apstākļos galvenā dziedinošā un attīstošā vērtība ir attiecības, mijiedarbība, kas rodas starp cilvēkiem. Pēc situācijas grupā uzkarst līdz noteiktai augstākais punkts, dalībnieki sāk vairāk vai mazāk atklāti paust savas emocijas – pat ja sākotnēji negatīvas, kas saistītas ar aizkaitinājumu un notiekošā neizpratni.

Vispārējās emocionālās pakāpes pieaugums noved pie tā, ka grupas dalībnieki kļūst atklātāki, un tas ļauj starp viņiem izveidot jaunas, uzticamas attiecības. Pamazām rodas sirsnības un savstarpējas intereses atmosfēra, cilvēki pārstāj slēpt savas patiesās jūtas.

Dalībnieku jūtīgums patiešām palielinās, viņi iemācās atpazīt apkārtējo cilvēku emocijas, pamanīt un kritizēt tos dalībniekus, kuri cenšas būt liekulīgi vai slēpties aiz kaut kādas maskas. Tāda intensīva emociju apmaiņa, konstante Atsauksmes starp grupas dalībniekiem noved pie tā, ka cilvēki sāk precīzāk atpazīt un izprast citu cilvēku un savas emocijas.

Ir svarīgi atzīmēt: iegremdēšanās šādā verdošā "emocionālajā katlā" kādam var būt ne tikai nelietderīga, bet arī patiesi bīstama!

Mums visiem ir jāspēj izprast savas emocijas un citu cilvēku pieredzi, taču ne visi ir gatavi atrasties pilnīgas atklātības un dažkārt nesaudzīgas kritikas vidē. Jutīguma apmācība (tāpat kā jebkura cita psiholoģiskā apmācība, kas nozīmē ārkārtīgi ciešu mijiedarbību ar grupas dalībniekiem) var dot lielu labumu, taču cilvēkam, kuram ir paaugstināta jutība pret kritiku, kuram nav vairāk vai mazāk stabila pašcieņa, šī metode var radīt sāpīgu psiholoģisku traumu.

AT mūsdienu pasaule ir diezgan liels neapzināts emocionāls lādiņš, kas periodiski cenšas tikt atbrīvots caur dažādiem sociāliem un klimatiskiem notikumiem. Katrs cilvēks ir vairāk vai mazāk

Mūsdienu pasaulē ir diezgan liels neapzināts emocionāls lādiņš, kas periodiski cenšas atbrīvoties, izmantojot dažādus sociālos un klimatiskos notikumus. Katrs cilvēks lielākā vai mazākā mērā ir šī lādiņa nesējs, un izpratne par iekšējiem procesiem un darba metodēm var būtiski uzlabot dzīvi daudzos tās aspektos.

Gaidījumu neatbilstība tam, kas ir - emociju cēlonis. Kad cerības ir pārāk augstas, notiek reakcija “negatīvu” emociju veidā, kad tās tiek novērtētas par zemu, “pozitīvas”. Kopumā tas liecina par neprecizitāti būt par to, kas ir. Sabiedrībā par “labu” parādību tiek uzskatīts, ka cilvēks ir emocionāls un tas tiek veicināts visos iespējamos veidos (izņemot negatīvās izpausmes), pat tiek uzskatīts, ka cilvēks ir “tik dzīvs”, kad viņš ir emocionāls, bet fakts paliek nemainīgs - dzīve ir tāda, kāda tā ir. Jebkura nesakritība ar to ir attālums no dzīves, nevis pieeja. Tas ir tā, starp citu...

Praktiskākai pieejai ir šāda informācija. Jebkurai emocionālai pieredzei vienmēr ir divas sastāvdaļas: stāsts, kas rada šo emocionālo pieredzi, un enerģija, kas slēpjas aiz šīs pieredzes, sajūtu plūsma, kas to pavada.

Pārāk bieži mēs esam iesprostoti savos emocionālajos stāstos, pastiprinot enerģiju aiz šīs pieredzes un tikai pasliktinot problēmu. Nekāda intelektuāla pieeja nevar mazināt bloķēto enerģijas plūsmu, kas ir emociju un intensīvas pieredzes pamatā. Tāpēc intelektuāla pieeja (piemēram, nebeidzama runāšana un sūdzēšanās) ir praktiski bezjēdzīga emocionālu problēmu risināšanā.

Ja tomēr pievērst uzmanību enerģijai, kas rada šādus pārdzīvojumus, tad tas pavērs iespēju ātrai un dziļai emocionālai atbrīvošanai. Ir divu veidu neefektīvas emocijas: priekšemocijas un uzkrātās emocijas.

Iepriekšējas emocijas ir mūsu stingro cerību un mēģinājumu panākt vēlamo rezultātu rezultāts. Turklāt tās rodas no sāpīgām fantāzijām par to, kas nesanāks, kā tieši nesanāks, kā slikti beigsies utt. Tas viss ir filtrs, sava veida saulesbrilles: viss redzētais tiek uztverts vienā un tajā pašā atslēgā un krāsā.

Uzkrātās emocijas ir jebkuras emocijas, kas pagātnē nav pilnībā izdzīvotas, kā rezultātā rodas stagnējoša bloķēta enerģija. Šī bloķētā enerģija latenti aizkavē un sabotē mūsu dzīvi un pašrealizāciju. Bēgšanai no pilnīgas emociju izdzīvošanas ir reālas un ne pārāk pozitīvas sekas.

Visas emocijas ir aktīva enerģija. Tā ir tikai enerģija, kas mums nevar kaitēt.

Kad saprotam, ka visas emocijas mums patiešām ir kā dāvana, tad varam atslābināties un pārstāt no tām izvairīties vai apmaldīties ar tām saistītajos stāstos, tēlos un atmiņās. Mēs varam pieņemt viņus tādus, kādi viņi ir: kā enerģiskus.

Mēs nevarēsim pilnībā apgūt emociju pamatā esošo stundu, kamēr mēs: neuzņemsimies pilnu atbildību par savu emocionālo stāvokli; atlaist savu vēsturi un slēpto labumu vēlmes veidā sajust, ka mums ir taisnība; apvienoties ar visu enerģiju kopumā.

Parasti mēs mēdzam noliegt savu atbildību par savām jūtām noteiktas situācijas; tā vietā mēs vainojam citus par to, kā jūtamies. Tomēr mēs apzināti un neapzināti izlemjam, kā justies, saskaroties ar šādām situācijām. Kamēr mēs neuzņemsimies pilnu atbildību par visām mūsu iesīkstējušajām jūtām, šis uzkrātais un apspiestais konfliktējošās enerģijas rezervuārs nekad netiks integrēts, dziedināts un izšķīdināts.

Bet, lai pieņemtu un saprastu enerģiju, kas ir intensīvas pieredzes pamatā, ir jāatsakās no stāsta, ko esam pieķēruši šai pieredzei. Būtībā tas nozīmē atstāt aiz sevis gan domas, gan slēpto paštaisnuma sajūtu, kas bieži pavada mūsu ierastās emocijas. Jums var būt taisnība, vai jūs varat būt laimīgs. Tikai uzņemoties pilnu atbildību par savu emocionālie stāvokļi un, pilnībā atbrīvojoties no visiem stāstiem, ko stāstām paši, mēs varam pilnībā aptvert un integrēt savu emociju enerģijas.

Jo lielāks būs uzkrātais emocionālais lādiņš, jo lielāku stresu mēs piedzīvosim dzīves apstākļos.

Ir nepieciešams daudz enerģijas, lai saglabātu apspiesto enerģijas plūsmu. Galu galā uzkrātā enerģija izplūst autonomajā nervu sistēma. Tas pastiprina stresu un rada slimības, atkarības, impulsīvu uzvedību.

Izvairīšanās no emociju pieņemšanas notiek neapzināti un ir saistīta ar bailēm no pārāk lielas šo emocionālo stāvokļu šķietamās intensitātes.

Šis ir ļoti svarīgs punkts, jo tas skaidri parāda, ka mēs vai nu izvairāmies no emocijām, vai arī pilnībā identificējamies un reaģējam automātiski, piemēram, mašīna. AT agrīnā vecumā, pirms runas prasmju parādīšanās mēs nevarējām pilnībā asimilēt šīs pieredzes un instinktīvi norobežoties no tām. Rezultātā mēs ne tikai hroniski izvairāmies no šādas pieredzes, bet arī dziļi identificējamies ar tiem, apzināti vai neapzināti ticot, ka tie mūs nosaka. Un tā kā mēs pieņēmām šo lēmumu, pirms mēs attīstījām valodas spēju, tas tika aprakts mūsu bezapziņas dziļumos.

Šīs nepabeigtās emocionālās pieredzes turpina ietekmēt mūsu emocionālo smadzeņu attīstību, atbalstot neironu savienojumu veidošanos, kas liek mums atkārtot šīs pieredzes, līdz mēs apgūstam tajās slēpto mācību. Un tas notiek tikai tad, kad kļūstam par pilntiesīgiem savu emociju īpašniekiem, pilnībā pārdzīvojot tās un ļaujot uzplaukt skaidrībai, gudrībai un intuīcijai.

Apzinoties bloķēto enerģiju, kas ir sadrumstalotās pieredzes pamatā, var ātri izkliedēt tās dažādās izpausmes nekonstruktīvu emociju veidā un attīstīt spēju ar gudrību un izpratni stāties pretī jebkurai stresa situācijai.

Spēja pilnībā pieņemt savas jūtas, nemēģinot no tām izvairīties, spriest vai identificēties ar tām, patiesībā ir mūsu iedzimtā spēja. Vairāk augsta apziņa un līdzjūtība ļauj atklāt cēloņus un izkliedēt haotiskus emocionālos pārdzīvojumus. Cita problēma ir tā, ka ne mēs, ne mūsu vecāki netika mācīti, kā to izdarīt.

Iemiesojoties cilvēka ķermenī, Dvēsele paņem sev līdzi noteiktu daļu savas enerģijas. Turklāt visas dzīves garumā viņa tiek barota ar enerģiju no Radītāja un no saviem Augstākajiem aspektiem. Kam mēs, cilvēki, izmantojam šo enerģiju?

Mēs to varam ieguldīt radošumā – savas dzīves radīšanā, savu projektu, ideju iemiesojumā. Vai arī mēs varam to vienkārši izmest. Ir daudzas enerģētiskās prakses, lai piepildītu fizisko un plāni ķermeņi enerģiju. Bet ir arī jāatrod kanāli, pa kuriem mūsu enerģija aiziet.

Viens no enerģijas noplūdes kanāliem ir negatīvs, negatīvas emocijas. Lai gan mēs zinām, ka nav "labo" un "slikto" emociju - viss ir pārdzīvojums. Lai būtu vieglāk saprast, mēs tos sadalām 2 grupās.

Man patīk šī definīcija:

Negatīvās emocijas ir emocijas, kas kavē Dvēseles izaugsmi un attīstību. Skolotāji no smalkās pasaules

Tāpēc negatīvajām emocijām tiek pievērsta tik liela uzmanība.

Ko nedarīt ar negatīvām emocijām

1. Viņi nevar apspiest– t.i. lai pārliecinātu sevi, ka viss ir kārtībā, kad tā nemaz nav.
2. Viņi nevar izspiest zemapziņā – t.i. Pārlieciniet sevi, ka emocionālu problēmu nav, ja tāda ir.

Pretējā gadījumā apspiestas un apspiestas emocijas radīs citas problēmas – slimības, nepatīkamas situācijas. Es par to rakstīju .

Konsultācijas laikā cilvēks un es meklējam viņa iemeslus dzīves problēmas, un bieži šie iemesli ir apspiestas un nepiedzīvotas emocijas pagātnes iemiesojumi Dvēseles. Un pašreizējā dzīvē viņi rada līdzīgas situācijas, it kā pieprasot, lai Dvēsele beidzot pievērstu viņiem uzmanību un atbrīvotu šo enerģiju.

Nav iespējams dzīvot bez negatīvām, negatīvām emocijām. Bet jūs varat tos iemācīties kontrole. Tad nebūs nekāda kaitējuma jums un citiem. Jo izmest viņiem savu iekšējo vētru arī nav lietderīgi)))
Savu emociju kontrole nozīmē, ka mēs dzīvojam un izpaužamies šajā pasaulē. saprātīgi.

Savu emociju apzināšanās

Negatīvas emocijas bieži rodas sekundes daļā, vienreiz – un tā arī ir.
Pati pirmā lieta, kas jādara, ir Piezīme emocijas vai sajūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat.
Apzināties, saprast ka tie radās.

Mēs būtībā darbojamies pēc mašīnas: esam pieķērušies – uzreiz reaģējam. Un bieži mēs reaģējam uz pēdējiem spēkiem - mūsu vai sarunu biedra)). Jo nav apziņas kas ar mani tagad notiek?

Sākumā šim brīdim ir jāpievērš uzmanība. Pēc kāda laika prakses tas notiek sekundes daļā.
Un pats galvenais - tas darbojas!

Piemēram: jūs runājat ar kādu no mājām - un kādā brīdī jūsu garastāvoklis mainās. Tavs uzdevums ir izsekot šim brīdim laikā un apzināties savas jaunās emocijas: “Bet tagad esmu īgns (vai dusmīgs, vai citi).”
Apzināties savas negatīvās emocijas un pieņemt tās ir puse no panākumiem!

Skats no ārpuses

Daudz cilvēku ilgu laiku ir depresijas, dusmu, neapmierinātības, vainas apziņas vai trauksmes stāvoklī. Lielākā daļa metožu, kas māca atbrīvoties no šīm sajūtām, nenonāk līdz problēmas būtībai.

Tas notiek tāpēc, ka mēs neredzam kopējais attēls kas notiek. Mēs esam situācijā un iesaistāmies tajā ar galvu.

Paskaties uz situāciju no sāniem, kā to redz novērotājs:
– Kas šobrīd notiek?
Vai šī emocija ir mana?
Vai es gribu to piedzīvot tagad? Vai arī es atkal automātiski iesaistos?
- Ja tas ir mans, tad kas tieši mani tā aizrāva? Uz ko es reaģēju?

Šis skats no malas dara brīnumus – pieaugošā vētra pamazām norimst un saruna turpinās kā ierasts. Vai arī jūsu saziņa ar to beidzas, bet bez vētras.

Veicot šos vienkāršos trikus, jūs varat palaist garām un nesadzirdēt dažas sarunu biedra frāzes.

BET - tu saglabāsi iekšējo mieru, ietaupīsi savu un viņa enerģiju, nenovedīsi lietu līdz konfliktam, ar visām no tā izrietošajām sekām!

Vienkāršs vingrinājums arī ļoti palīdz apturēt iekšējo vētru.

Jūs sakāt sev garīgi (vai skaļi):

- STOP! Atpūties!

Izdzīvot negatīvas emocijas

Negatīvās emocijas nav lietderīgi apspiest un apspiest – tām ir jābūt dzīvot. Jūs varat dzīvot dažādos veidos.

Piemēram, jūs varat kādam sist, kad iekšienē sakrājas dusmas; Vai arī varat vienkārši raudāt nomaļā vietā. Tā kā mēs runājam par sevis apzinātu izpausmi šajā pasaulē, tad “sist” nav vietā. Un raudāšana ir ļoti noderīga, arī vīriešiem.

Ir arī vienkārša emociju pieredzes prakse.

1. Izvēlieties sev ērtu vietu, apsēdieties un pēc iespējas labāk apgulieties.
2. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim:
   – sajūti, kur šī emocija jau atrodas vai tikai parādās tavā ķermenī,
   - kā tas jūtas
   - kā tā enerģija pārvietojas tavā ķermenī – no kurienes un kur.
3. Vēro to no malas – NEtiesā un NEvērtē sevi, vienkārši vēro to.
4. Pieņemiet šo emociju Jā, tā ir, es to piedzīvoju.
5. Jautājiet Lielāka jauda piepildi tevi mīlestība, vai dariet to pats, ja jau zināt, kā. Mīlestībā negatīvās emocijas tiek neitralizētas un pārveidotas.

Šīs prakses laikā, apzināšanās, Adopcija viņu negatīvās emocijas un transformācija- nekaitējot sev un citiem.
Tas aizņem tikai dažas minūtes, un jūs esat labi.

Elpa

Cits efektīva metode dzīvas emocijas - elpa. Lēna dziļa ieelpošana un izelpošana arī palīdz apturēt vētru.

Šeit spēlē fizioloģija. Arī šī prakse ir jāveic apzināti, nevis automātiski.

1. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Vērojiet, kā caur nāsīm ieplūst vēss gaiss un vispirms piepilda plaušas un pēc tam visu ķermeni.
2. Izelpot - skatīties, kā tievs pavediens jau siltais gaiss atstāj jūsu ķermeni caur nāsīm. Jums nav jādara nekas īpašs - vienkārši skatieties...
3. Tagad atcerieties savu emociju – kas no tā tagad ir palicis pāri? Kā ir mainījies jūsu stāvoklis?

Uzņemties atbildību

Atbildība ir viena no svarīgas īpašības indivīds, kurš harmonizē savu iekšējā pasaule. Smalkās pasaules skolotāji runā arī par to, cik svarīgi ir uzņemties atbildību uz sevi.

Ko tas nozīmē emocijām?
Tas nozīmē, ka es saprotu, ka:
Viņš mani nesāpināja, bet es (pats) aizvainots uz viņu…
Viņa mani nekaitināja, bet es viņa (pats) sadusmojās uz viņas...
- tās nebija ziņas, kas mani apbēdināja un tagad man ir depresija, bet Es (pats) atļāvos ar depresiju atbildiet uz ziņām...
- neviens bērns mani nesadusmoja ar savējo skolas pakāpes, a Es (pats) sadusmojos uz bērnu...

Tas nozīmē, ka es nevainoju citus cilvēkus tajā, kas ar mani notiek.
Tas nozīmē, ka es pats esmu atbildīgs par to, kas notiek manā dzīvē.

Kāpēc tas notiek tā, kā tas notiek, tas ir cits jautājums, pie kā jāstrādā. Un atkal - es strādāju ar sevi, un necenšos mainīt un padarīt citus cilvēkus labākus!

Kad saprotam savu personīgo atbildību, skaits nepatīkamo un konfliktsituācijas mūsu dzīvē.

Piemēram, mēs apturam apsūdzību un prasību plūsmu pret likumpārkāpēju. Jo likumpārkāpēja vienkārši nav. Tādējādi skaits tiek samazināts negatīvā enerģija mēs izlaidām pasaulē)).

Tā rezultātā mūsu personīgā telpa kļūst tīrāka un gaišāka. Tas arī ietaupa mūsu personīgo enerģiju.

Mēs neesam atbildīgi par viņu emocijām

Mēs arī neesam atbildīgi par citu cilvēku emocijām. Bieži vien mēs vainojam sevi par to, ka, piemēram, aizvainojam kādu vai izraisījām kāda aizvainojumu.

Bet tas tā nav: tā ir viņu personīgā reakcija uz mūsu vārdiem vai darbībām. Viņu emocijas ir viņu personīgā atbildība. Viņu emocijas norāda uz tām viņu personības daļām, ar kurām viņiem jāstrādā.

Tas ir, viņiem bija izvēle – piemēram, apvainoties vai neapvainoties. Pat tad, kad bija tāds mērķis – apvainot.
Protams, tu VIENMĒR vari lūgt piedošanu jebkurai personai, kad kaut kas tevi grauž. To neviens neatceļ. Bet nepārmet, nosodi sevi un apkaisi sev pelnus uz galvas!

Iedomājieties, cik ļoti samazināsies strīdu un konfliktu skaits, kad katrs no mums būs personīgi atbildīgs par katru vārdu, par katru darbu attiecībā pret citiem cilvēkiem!

Nemeklē vainīgos ārpusē, proti, nes savu personīgo atbildību.

Negatīvās emocijas un kā ar tām tikt galā liela tēma. Un šī ir visas mūsu zemes dzīves tēma)))

Personīgi man patīk īsas prakses un vingrinājumi, kuru izpilde neaizņem daudz laika.
Šajā rakstā es dalījos ar jums savā pieredzē un vienkāršajā, efektīvas metodes lai palīdzētu jums sākt darbu.

Un šī darba galvenie posmi: apzināšanās, Adopcija, kontrole un transformācija viņu emocijas.

P.S. Priecāšos, ja komentāros pastāstīsit, kā strādājat neproduktīvs(negatīvas) emocijas!!

Uzmanība un emocionālā stabilitāte

Ir pierādīts, ka apzinātības prakse ievērojami palielina emocionālo stabilitāti, tas ir, cilvēka spēju izturēt dažādus likteņa triecienus. Sākotnēji ikviena izturība ir atšķirīga. Situācijās, kas dažus biedē, vai tā ir darba plāna izpilde, iekarošana dienvidpols vai žonglējot ar trim bērniem, saspringtu darbu un nomaksājot hipotēku, citi jūtas kā zivs no ūdens.

Kas ļauj šiem necaurredzamiem tikt galā ar situācijām, no kurām parastie cilvēki saķer galvu? Dr. Susan Kobasa no Ņujorkas universitātes spēja sašaurināt psiholoģiskās iezīmesŠādiem cilvēkiem ir trīs īpašības: kontrole, fokuss un zvani. Cits slavens Izraēlas psihologs, doktors Ārons Antonovskis, kurš ir saistīts ar medicīnas socioloģiju, arī mēģināja identificēt galvenās psiholoģiskās iezīmes, kas dažiem cilvēkiem ļauj tikt galā ar īpaši. stresa situācijas citiem nepanesami. Viņš veltīja savus pētījumus holokaustā izdzīvojušajiem un samazināja meklējumus līdz trim iezīmēm, kas kopā dod saskaņotības sajūta: saprotamība, iespējamība un jēgpilnība. Tas ir, izturīgi cilvēki ir pārliecināti, ka viņu situācijai ir iekšēja jēga, par kuru viņi var galvot, viņi var vadīt savu dzīvi un viņu pašreizējā situācija ir saprotama, citiem vārdiem sakot, to var saprast, pat ja tā šķiet haotiska un nekontrolējama. . Lielā mērā visas šīs iezīmes, kuras identificēja Sjūzena Kobasa un Ārons Antonovskis, nosaka mūsu emocionālo noturību. Parasti, jo augstāki rādītāji ir katrai no šīm kategorijām, jo ​​labāk cilvēkam vieglāk tikt galā ar likteņa peripetijas.

Džona Kabata-Zina komanda Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolā pastāvīgi uzrauga astoņu nedēļu apzinātības meditācijas kursa efektivitāti, lai noskaidrotu, vai meditācija var uzlabot šos rādītājus un padarīt jūs emocionāli izturīgāku. Rezultāti bija pilnīgi nepārprotami. Pēc programmas pabeigšanas dalībnieki ne tikai kļuva laimīgāki, enerģiskāki un mazāk saspringti, bet arī juta, ka viņiem ir lielāka kontrole pār savu dzīvi. Viņi saprata, ka viņu dzīve ir piepildīta ar lielu nozīmi, un problēmas jāuztver kā jaunas iespējas, nevis draudi. Citi pētījumi ir tikai apstiprinājuši šos atklājumus. Tomēr, iespējams, visinteresantākais bija secinājums, ka šīs "fundamentālās" rakstura iezīmes nekādā gadījumā nav nemainīgas un tās var uzlabot tikai astoņu nedēļu ilgā apzinātības apmācībā. Šādas pārvērtības nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tās var radīt milzīgas pārmaiņas mūsu dzīvē Ikdiena. Lai gan empātija, līdzjūtība un sirdsmiers ir būtiskas vispārējai labklājībai, dzīvei ir nepieciešama arī zināma izturība, un apzinātības apmācībai var būt milzīga ietekme uz galvenie aspekti mūsu dzīve.

rezultātus zinātniskie pētījumi, kas tik rūpīgi iegūtas laboratorijās un klīnikās visā pasaulē, rada tālejošas sekas. Tie maina veidu, kā zinātnieki domā par apziņu un ļauj mums uzticēties tūkstošiem cilvēku pieredzei, kuri paši ir pārbaudījuši apzinātības meditācijas priekšrocības. Atkal un atkal mēs saņemam no viņiem apstiprinājumu, ka uzmanīga pieeja ļauj novērtēt dzīvi daudz vairāk. Daudzi pēkšņi atklāj, cik pārsteidzošas atkal kļūst mazākās detaļas. Šī iemesla dēļ viena no mūsu iecienītākajām praksēm ir kļuvusi par "šokolādes meditāciju", par kuru mēs sīkāk pastāstīsim tālāk. Tavs uzdevums ir nogaršot šokolādes gabaliņu, pievēršot tam visu savu uzmanību. Kāpēc gan neizmēģināt šo vingrinājumu tieši tagad, pirms sākat astoņu nedēļu programmu? Rezultāts jūs pārsteigs.

D. Penmens, M. Viljamss. “Apziņa. Kā atrast harmoniju mūsu trakajā pasaulē

"Šokolādes meditācija"

Šai meditācijai izvēlieties šokolādi, kuru nekad neesat garšojuši. Tā var būt bagātīga tumšā šokolāde vai vienkārša tāfelīte.

Tātad sāksim.

Paplašiniet iesaiņojumu. Ieelpojiet šokolādes aromātu, pilnībā iegremdējieties tajā.

Nolauziet gabalu un skatieties to. Uzmanīgi pārbaudiet formu un kontūru.

Novietojiet gabalu uz mēles, lai tas sāktu kust, un ievērojiet, vai vēlaties to piespiest pret aukslējām. Vienā šokolādes tāfelē ir koncentrētas vairāk nekā 300 dažādas garšas. Mēģiniet sajust vismaz dažus no tiem.

Ja pamanāt, ka esat apjucis, vienkārši atzīmējiet, ko tieši, un pēc tam atkal atgriezieties pie degustācijas.

Kad šokolāde ir pilnībā izkususi, to lēnām norijiet. Jūtiet, kā tas plūst pa barības vadu.

Dariet to pašu ar nākamo gabalu. Ko tu jūti? Vai kaut kas ir mainījies? Vai šoreiz šokolāde garšoja labāk nekā tad, ja ēdāt to parastajā ātrumā?

D. Penmens, M. Viljamss. “Apziņa. Kā atrast harmoniju mūsu trakajā pasaulē

4. nodaļa Astoņu nedēļu programma

apzināta meditācija

AT Nākamajās grāmatas nodaļās jūs uzzināsiet, kā ar apzinātas meditācijas palīdzību jūs varat iemācīties pieradināt savu apziņu, kļūt laimīgākam un baudīt dzīvi. Tu iesi pa ceļu, kas reiz pagājis daudzi filozofi un meditācijas adepti un kas saskaņā ar zinātniskie atklājumi, patiešām palīdz atbrīvoties no nemiera, pārslodzes, morāla un fiziska izsīkuma.

Katrā no nodaļām, ko grasāties lasīt, ir divi elementi: pirmā ir meditācija jeb īsu meditāciju sērija, kas kopumā aizņem 20 līdz 30 minūtes dienā; otrs ir paņēmieni, kā atbrīvoties no veciem ieradumiem. Viņi ir diezgan izklaidējoši, un viņu uzdevums ir atdzīvināt zinātkāri. Piemēram, jums tiks lūgts doties uz kino un pēc nejaušības principa izvēlēties jebkuru filmu vai, ierodoties uz tikšanos, apsēsties citā vietā, nevis tajā, kur sēdējāt agrāk. Šīs darbības būs jāveic apzināti, pēc iespējas vairāk koncentrējoties uz tām. Paņēmieni, par kuriem tiks runāts, var šķist vieglprātīgi, taču tie ļoti efektīvi iznīcina tos ieradumus, kas mūsos izraisa negatīvas domas. Tie palīdzēs jums pārvarēt rutīnu un mudinās jūs izpētīt kaut ko jaunu. Katru nedēļu jums tiks lūgts izmēģināt jaunu tehniku.

AT Ideālā gadījumā katra meditācija būtu jāveic sešas dienas no septiņām. Ja līdz kaut kādu iemeslu dēļ jūs nevarat sekot šim grafikam, jūs varat vienkārši pārcelt savu pašreizējo meditāciju uz nākamo nedēļu. Ja esat palaidis garām tikai dažas meditācijas, varat pāriet uz nākamo. Izvēle ir tava.

Nav svarīgi pabeigt visu kursu astoņās nedēļās, taču ir svarīgi to pabeigt, ja vēlaties iegūt maksimālu labumu no tā un pilnībā izjust to, ko apzinātība var jums sniegt.

AT Katrā nodaļā esam ievietojuši nedēļas prakses, lai jums būtu vieglāk atrast nepieciešamo informāciju, ja vēlaties izlasīt visu grāmatu un pēc tam sākt programmu. Ja izvēlaties šo metodi, vislabāk ir vēlreiz izlasīt attiecīgo nodaļu pirms katras nedēļas sākuma, lai uzzinātu katras prakses mērķi un nozīmi.

AT pirmajās četrās programmas nedēļās uzsvars tiek likts uz to, lai kļūtu atvērts un uzmanīgs pret dažādiem iekšējās un ārējās pasaules elementiem.

Jūs arī uzzināsit, kā lietot "Trīs minūšu elpošanas meditācija", kas palīdz atiestatīt smadzenes vai palēnināt, kad jūtat, ka dzīve ir pārāk ātra. Tajā ir apvienoti paņēmieni, kurus apgūsiet ilgāku prakšu laikā. Daudzi no tiem, kas ir apmeklējuši mūsu apzinātības meditācijas kursu (un tie ir cilvēki no visas pasaules), saka, ka “trīs minūšu elpošanas meditācija” ir vissvarīgākā prasme, ko viņi ir apguvuši visa kursa laikā un kas palīdz atgūt kontroli pār sevi. viņu dzīves.

Programmas otrā puse balstās uz darbu, kas paveikts pirmajās četrās nedēļās, un māca uztvert domas kā notiekošās prātā - kā mākoņus debesīs -, kā arī attīsta spēju pieņemt, līdzjūtību un iejusties pret sevi un citiem. Viss pārējais ir balstīts uz šo prāta stāvokli.

D. Penmens, M. Viljamss. “Apziņa. Kā atrast harmoniju mūsu trakajā pasaulē

Programmas apraksts pa nedēļām

Pirmajā nedēļā jūs redzēsiet savu autopilotu darbībā un sapratīsiet, kas notiek, kad to izslēdzat. Šonedēļ galvenā uzmanība tiks pievērsta elpas un ķermeņa meditācijai, kas nomierina prātu un palīdz izsekot, kas tajā notiek, kad tas ir uz kaut ko vērsts. Vēl viena, īsāka meditācija palīdz atjaunot sajūtām, izmantojot apdomīgu ēšanu. Un, lai gan abas prakses ir ārkārtīgi vienkāršas, tās ir svarīgs pamats, uz kura balstās visas pārējās meditācijas.

Otrajā nedēļā tiek izmantota vienkārša meditācija " ķermeņa skenēšana”, kas palīdz izprast atšķirības starp faktisko sajūtu un mūsu uztveri par šo sajūtu. Daudzi no mums pavada tik daudz laika savās domās, ka mēs bieži aizmirstam piedzīvot pasauli caur savām maņām, tieši. Ķermeņa skenēšanas meditācija palīdz apmācīt prātu koncentrēties tieši uz ķermeņa sajūtām, tās nenovērtējot vai neanalizējot. Tas ļauj izsekot brīdim, kad apziņa sāk domāt, un iemācīties sajust atšķirību starp domājošo apziņu un jūtu apziņu.

Trešā nedēļa balstās uz pirmajām divām un ietver apzinātu kustību praksi, kuras pamatā ir joga. Tādas nemaz nav sarežģītas kustībasļauj skaidrāk redzēt un sajust sava ķermeņa un prāta ierobežojumus, kā arī iemācīties pareizi reaģēt uz situācijām, kad sasniedzam šos ierobežojumus. Tie palīdz prātam turpināt atjaunot savienojumu ar ķermeni. Pamazām tu sāksi pamanīt, ka tavs ķermenis kļūst ļoti jutīgs pret emocijām, kas traucē tavu sirdsmieru, pievēršoties noteiktiem mērķiem. Tas ļauj mums saprast, cik saspringti, īgni vai nelaimīgi mēs varam būt, ja kaut kas nenotiek tā, kā mēs vēlamies. Šī ir sava veida "agrīnās brīdināšanas sistēma", ļoti svarīga un spēcīga, kas ļauj apturēt problēmas, pirms tās pieaug.

Uz ceturtā nedēļa iepazīsies ar “skaņu un domu” meditāciju, kas palīdz saprast, ka tu, negribot, par kaut ko pārāk daudz domā. Jūs iemācīsities uztvert savas domas kā notikumus, kas notiek jūsu prātā, kas nāk un iet kā skaņas, un nekas vairāk. Meditācijas laikā klausoties apkārtējās skaņas, jūs sapratīsiet, ka apziņa ir domāta domām, tāpat kā auss ir skaņām. Jūs iemācīsities redzēt savas domas un jūtas no ārpuses un izsekot, kā tās nonāk apzinātas uzmanības telpā. Jums būs vieglāk koncentrēties uz konkrētām lietām un situācijām, kā arī varēsiet paskatīties uz savu slodzi un problēmām no jauna.

Piektās nedēļas meditācija - "sarežģītas situācijas izpēte" -

palīdz bez bailēm reaģēt uz līdzīgām situācijām, kas dzīvē ik pa laikam rodas, un no tām neizvairīties. Daudzas problēmas atrisinās pašas no sevis, bet dažām ir jāpieiet atklāti, ar interesi,

D. Penmens, M. Viljamss. “Apziņa. Kā atrast harmoniju mūsu trakajā pasaulē

zinātkāri un līdzjūtību, un, ja jūs tos ignorēsit, tie tikai saindēs jūsu dzīvi.

Sestajā nedēļā jums būs iespēja attīstīt šo prasmi un sajust, kā negatīvie domāšanas procesi pamazām izzūd, aktīvi praktizējot žēlsirdību un līdzjūtību, izmantojot "draudzīgu meditāciju" un labestības aktus. Veidot draudzību ar sevi, ieskaitot to, ko mēs uzskatām par neveiksmēm un nepilnībām - nepieciešamais nosacījums lai rastu harmoniju trakajā pasaulē.

Septītajā nedēļā jūs izpētīsit ciešās saiknes starp ikdienas aktivitātēm, aktivitātēm, uzvedību un noskaņojumu. Kad jūtamies saspringti un bez enerģijas, mēs bieži atsakāmies no aktivitātēm, kas mūs baro, lai atrastu laiku “steidzamākām” un “svarīgākām” lietām. Mēs cenšamies notīrīt gruvešus. Tāpēc priekšpēdējā nedēļā nodarbosimies ar meditāciju, kas palīdz darīt pareizā izvēle. Tādā veidā jūs varat darīt lietas, kas jūs biežāk dod enerģiju un ierobežo negatīva ietekme tās darbības, kas noplicina tavus iekšējos resursus. Tas savukārt palielinās tavu radošumu, emocionālo noturību un palīdzēs izbaudīt dzīvi spontāni un tādu, kāda tā ir, nevis tādu, kādu tu to vēlies. Protams, tas jūs neatbrīvos no satraukuma, raizēm un stresa, taču šīs negatīvās emocijas izkliedēsies ātrāk, ja iemācīsities uz tām reaģēt laipni.

Astotās nedēļas prakse palīdzēs integrēt uzmanību jūsu ikdienas aktivitātēs, lai jūs varētu to izmantot, kad tas visvairāk nepieciešams.

Katru nedēļu mēs īpaši koncentrējamies uz vienu 3. nodaļā aprakstītā izpratnes režīma aspektu, lai jūs pakāpeniski un visdziļākajā līmenī saprastu, kas notiek, kad izslēdzat autopilotu un dzīvojat tagadnē.

Lai gan katra jauna meditācija māca jaunu apzinātības aspektu, patiesībā tās visas ir savstarpēji saistītas. Kā jau minēts iepriekš, mainot vienu no šiem parametriem, automātiski tiek mainīti arī pārējie. Tāpēc jums tiek piedāvātas vairākas prakses, un katra no tām ir jāveic visas nedēļas garumā. Tie visi palīdz sasniegt apzinātību dažādos veidos, un nav iespējams zināt, kurš no tiem vislabāk palīdzēs jums šajā dzīves posmā atjaunot saikni ar jūsu personības dziļāko un gudrāko pusi.