Grūtniecība nav kontrindikācija baseina apmeklējumam un vingrošanai ūdenī. Gluži pretēji, ar kompetentu pieeju un svarīgu noteikumu ievērošanu peldēšana dos daudz pozitīvas emocijas un labvēlīgi ietekmēs topošās māmiņas veselību un augļa veidošanos.
Pirms pieteikšanās peldēšanai jākonsultējas ar ginekologu, kurš vada grūtniecību.
Otrais trimestris (no 13 līdz 26 dzemdību nedēļām) tiek uzskatīts par drošāko fiziskajām aktivitātēm. Auglis jau ir droši piestiprināts pie dzemdes, ir notikusi iekšējo orgānu un sistēmu likšana, sākusies placentas veidošanās. Šajā posmā peldēšana nevar kaitēt mazulim, ja tas tiek darīts mērenībā.
Trešais trimestris (no 27 līdz 40-41 dzemdību nedēļai ieskaitot) nav tik drošs kā otrais. Peldēšana ir jāizturas piesardzīgi, sākot no 36. nedēļas. Šajā laikā kuņģis kļūst iespaidīgs izmērs un var radīt diskomfortu fiziskas slodzes laikā.
Pēc 36 nedēļām gļotādas korķis var sākt attālināties, bloķējot dzemdes kakla kanālu un aizsargājot iekšējos dzimumorgānus no infekcijām. Tāpēc baseins var kļūt par infekcijas riska faktoru un negatīva ietekme par augļa veselību.
Kādas ir šī sporta veida priekšrocības turpmākajos posmos?
Ja sieviete pēc konsultēšanās ar ārstu ir saņēmusi apstiprinājumu nodarbībām ūdenī, var apmeklēt vai nu specializētas iestādes, vai akvazonu sporta klubā.
Ieguvumi grūtnieces veselībai:
- Treniņa laikā mainās slodze uz dažādām muskuļu grupām, nostiprinās muskuļu korsete, palielinās kopējā izturība.
- Relaksācija un mīksto muskuļu pievilkšana kalpo kā varikozu vēnu un hemoroīdu profilakse, kā arī samazinās pēcdzemdību striju risks.
- Uzlabo zarnu darbību, palielinot tās kustīgumu.
- Peldēšana samazina slodzi uz mugurkaulu, palīdz atslogot sāpes jostasvietā un plecu joslā.
- Tiek optimizēts sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbs, palielinās plaušu apjoms, kas pozitīvi ietekmē dzemdību gaitu.
- Termoregulācijas procesi, adaptācija laikā ārējā vide stiprina imūnsistēmu.
Ieguvumi grūtniecībai un auglim:
- Intensīva elpošana veicina liela skābekļa daudzuma ieplūšanu plaušās, uzlabo augļa asins piegādi.
- Niršanas nodarbības ļauj mazulim pielāgoties skābekļa trūkumam, kas var rasties dzemdību laikā.
- Ar aizmugures placentas priekšpusi īpašie vingrinājumi baseinā palīdzēs mazulim ieņemt pareizo stāvokli dzemdē.
Vai tas var nodarīt kaitējumu?
Peldēšanos baseinā nevar uzskatīt par absolūti drošu procedūru. Dažos gadījumos sesijas var kaitēt sievietei un viņas bērnam.
Kaitējums grūtnieces veselībai:
Kaitējums grūtniecībai un auglim:
- Intensīvi fiziski vingrinājumiūdenī var izraisīt paaugstinātu dzemdes tonusu, spontāna aborta un priekšlaicīgas dzemdības draudus.
- Ilgstoša elpas aizturēšana ūdenī izraisa pārmērīgu skābekļa bads embrijs.
- Peldēšana pēc gļotādas aizbāžņa izdalīšanās ir saistīta ar iekšējo dzimumorgānu un augļa orgānu infekciju.
Kontrindikācijas
Peldēšanas nodarbībām ir vairākas kontrindikācijas. Ja jums ir šādas norādes, jums būs jāatsakās apmeklēt baseinu un ūdenskrātuves:
- jebkādi spontāno abortu un priekšlaicīgu dzemdību riska faktori;
- placenta previa, tostarp ar asiņošanas draudiem;
- dzimumorgānu infekcijas;
- asiņaini izdalījumi no dzimumorgāniem;
- sāpes vēdera lejasdaļā;
- slikta pašsajūta - galvassāpes, reibonis, elpas trūkums;
- smaga toksikoze;
- epilepsija, preeklampsija;
- visu veidu infekcijas slimības un hroniskas patoloģijas akūtā stadijā.
Sievietēm, kurām iepriekšējās grūtniecības laikā ir bijis ierasts spontāns aborts, nevajadzētu peldēties.
Klases ierobežojumi
Lai peldēšana un ūdens aktivitātes nestu tikai labumu, tas ir nepieciešams:
Vingrinājumi
Ideāli nodarbības ar grūtniecēm jāvada kvalificētam instruktoram noteiktas zināšanas un prasmes darbā ar topošajām māmiņām. Bet jūs varat to izdarīt pats, ja zināt ieteicamo kompleksu un katra vingrinājuma izpildes noteikumus. Seansu labāk sākt ar iesildīšanos – lēnām ejiet pa baseina dibenu, izstiepjot rokas uz priekšu un atstumjot plaukstas no ūdens virsmas.
Grūtniecēm tiek parādīti trīs treniņu formāti - ūdens aerobika, peldēšana un niršana.
Vingrinājumu apraksts:
Iepriekš aprakstīto vingrinājumu komplektu skaits ir 3-4 reizes.
- Pagriezieties pret dēli un satveriet balstu ar abām rokām. Ievietojiet gumijas bumbu starp kājām un saspiediet to 10-20 reizes, pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot muskuļus.
- Satveriet bumbu ar rokām un veiciet apgriezienus ap tās asi - 8-10 apgriezieni sesijas laikā.
- Apgulieties uz muguras ar rokām gar rumpi. Peldējiet dažas sekundes, strādājot ar kājām un rumpi.
- Dziļi ieelpojiet un pietupieties zem ūdens, satverot ceļus ar rokām. Turiet elpu, līdz ūdens pats izspiežas uz virsmu.
- Veiciet dziļu ieeju un novietojiet sevi uz ūdens zvaigznes stāvoklī ar seju uz leju. Pēc dažām sekundēm piecelieties un nesteidzīgi ieelpojiet.
Sports jau sen vairs nav tikai veltījums modei, bet ir kļuvis par mūsdienu, aktīvo sieviešu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Tajā pašā laikā viņi nevēlas bremzēt pat grūtniecības laikā, kas, ievērojot tās parasto gaitu, ir tikai apsveicama ginekologu vidū. Labākais variants fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā ir peldēšana baseinā. Vairumā gadījumu šis sporta veids nav ne tikai kontrindicēts bērna gaidīšanas periodā, bet arī ir ļoti ieteicams vairākām nelielām grūtniecības patoloģijām. Pēc šī raksta izlasīšanas jums nebūs šaubu par to, vai grūtniecēm ir iespējams apmeklēt baseinu. Stāstīsim ne tikai par izplatītākajiem treniņu veidiem baseinā, bet arī par to, kādi piesardzības pasākumi jāievēro peldoties.
Grūtniecības laikā jūs īpaši vēlaties atrasties komforta un miera atmosfērā. Kas var būt ērtāks par ūdeni? Tas arī stabilizē iekšējos procesus mūsu ķermenī, kā arī lieliski tiek galā ar figūras ārējām nepilnībām. Ienirstot ūdenī, jūs gūstat fizisku baudu, kas nekādā ziņā nav zemāka par emocionālo. Peldēšanu grūtniecības laikā un jo īpaši baseinā apstiprinās jebkurš ārsts, taču tikai tad, ja jums nav stingru kontrindikāciju.
Laikā pareiza peldēšana ir iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas. Acīmredzams peldēšanas pluss ir tas, ka sieviete praktiski nejūt savu svaru, kas grūtniecības laikā palielinās visās daiļā dzimuma pārstāvēs. Atrodoties ūdenī, ķermeņa svars samazinās sešas reizes. Zīmīgi, vai ne? Cita starpā, uz pēdējos mēnešos baseinā tev būs daudz vieglāk veikt pamatvingrojumus grūtniecēm, un tas, ticiet man, nav viegls uzdevums.
Ir arī svarīgi, lai ūdenī tiktu samazināts traumu risks. Muskuļu un locītavu slodze ir minimāla, iekšējie orgāni nedreb, pazūd muguras sāpes, kas var izpausties vēlīnā grūtniecības periodā.
Vienkārši nedomājiet, ka peldēšana ir ideāls fitness, kurā jūs faktiski nevarat neko nedarīt un iegūt satriecošu efektu. Nē, vēl jāsvīst. Neatkarīgi no tā, vai peldoties veicat sinhronizētas ķermeņa kustības vai nodarbojaties ar ūdens aerobiku grūtniecēm, jums būs jāpieliek pūles, lai nodrošinātu nepieciešamo ūdens pretestību.
Baseina pozitīvā ietekme grūtniecēm
Pretī jūs saņemsiet izcilus rezultātus izskata uzlabošanā, vispārējā veselības stāvokļa normalizēšanā, kā arī:
Stiprināt locītavas;
Maigi un nesāpīgi stiept augšstilbu, starpenes muskuļus, kas ir ārkārtīgi svarīgi vieglām dabīgām dzemdībām;
Normalizē sirdsdarbību, uzlabo asinsriti;
Ūdens lieliski tonizē jūsu kāju vēnas, novēršot varikozu vēnu parādīšanos un pietūkumu;
Pateicoties lielajam enerģijas patēriņam peldēšanas laikā, starp citu, ne tikai baseinā, jūs viegli un ātri zaudēsiet grūtniecības laikā iegūto lieko svaru;
Stiprini imunitāti veselīgi, jo peldēšana baseinā ir lielisks rūdīšanas sākuma posms.
Vēlos vērst jūsu uzmanību arī uz to, ka nepareiza mazuļa pozīcija dzemdē gadījumā peldēšana jums ir vienkārši nepieciešama. Bezsvara sajūta, vienlaicīga atrašanās iekšā ūdens elements māte un mazulis 95% gadījumu garantē beigās pareiza atrašanās vieta bērns grūtniecības beigās.
Kā redzat, peldēšanai grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību. Tāpēc, ja ārsts neiebilst, droši pierakstieties grupu treniņiem vai vienkārši peldieties sava prieka pēc tuvākajā baseinā.
Esam atklājuši, ka peldēšana un grupu nodarbības baseinā ir ļoti izdevīgas un nepieciešamas grūtniecēm. Tomēr jums vajadzētu ievērot vairākus ieteikumus, kas padarīs jūsu treniņus noderīgākus un drošākus.
Sāksim ar to, ka uz baseinu noteikti var doties, nebaidoties par mazuļa veselību, tikai pēc 20 grūtniecības nedēļām. Fakts ir tāds, ka tieši šajā laikā beidzas gļotādas aizbāžņa veidošanās. Tas kalpo kā sava veida bloķētājs kaitīgo mikroorganismu iekļūšanai un līdz ar to arī infekcijām caur dzemdes kaklu grūtniecības laikā. Svarīgi arī neaizmirst, ka aptuveni pāris nedēļas pirms dzemdībām gļotādas korķis pamazām sāk attālināties, kas nozīmē, ka mazulis vairs nav tik labi pasargāts no ārējām patogēnām ietekmēm, tāpēc nodarbības labāk atlikt uz vēlāku laiku. pēcdzemdību periods.
Atcerieties, ka optimālais baseina apmeklējums ir 3 reizes nedēļā. Ja jūs varat, vēlaties un ārsts piekrīt, jūs varat peldēt katru dienu. Un šeit īpaši zinātkāras un skrupulozas māmiņas var uzdot šķietami stulbu jautājumu - kā grūtnieces var peldēties baseinā? Patiesībā jautājums ir diezgan loģisks un pareizs. Pirmkārt, atcerieties, ka jūsu ūdens procedūru ilgums nedrīkst pārsniegt 35-50 minūtes. Nekādā gadījumā nepieļaujiet ķermeņa hipotermiju, cistīts un citi iekaisuma procesi grūtniecības laikā ir pilnīgi nevēlami. Ja jūtat, ka salst, nekavējoties izkāpiet no ūdens un uzvelciet sausu, siltu peldmēteli vai viegli ierīvējiet ķermeni ar frotē dvieli.
Runājot par pieņemamajiem peldēšanas stiliem un paņēmieniem grūtniecības laikā, par optimālu tiek uzskatīts rāpotājs un brass. Mēģināsim izdomāt, kāpēc. Piemēram, brasa stils ietver aktīvu kāju un starpenes muskuļu iesaisti, un pēdējiem ir ļoti nepieciešami treniņi, lai sagatavotos dzemdību procesam.
Piezīme ka peldēšanas laikā grūtniecības laikā labāk ir dot priekšroku galējiem celiņiem baseinā. Harta, jūs vienmēr varat atspiesties uz baseina malām.
Padoms: balinātājs, kas nelielā daudzumā atrodas baseinā, var izraisīt maksts sausumu un kairinājumu. Ņemot to vērā, daži ārsti iesaka lietot higiēnas tamponus. Tomēr jums nevajadzētu patstāvīgi izlemt par to lietošanu. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Vēl viena nodarbību iezīme baseinā grūtniecības laikā ir koncentrēšanās uz grūtniecības laiku. Pirmajā un otrajā trimestrī ir iespējams un svarīgi aktīvi trenēt savu ķermeni. Ideāli piemērots ūdens aerobikai un vingrošanai. Savukārt 3. grūtniecības trimestrī vingrojumi baseinā nedrīkst būt aktīvi, nomierinoši. Pietiek veikt vieglas, nesteidzīgas peldes, trenēties aizturēt elpu 10-15 minūtes niršanas laikā. Iegūtās prasmes jums noderēs dzemdību laikā mēģinājumu stadijā, kad ir vitāli svarīgi pareizi, vienmērīgi elpot un aizturēt elpu, kā norādījuši ārsti.
Vingrinājumu komplekts grūtniecēm baseinā
Pāriesim tieši uz vingrinājumu apskatu. Pirms tam mēs atzīmējam, ka jūs varat veikt gan atsevišķus elementus, kas ņemti no sarežģītām fitnesa programmām, gan pilnvērtīgu vingrošanu grūtniecēm, bet tikai instruktora uzraudzībā.
Padoms: aktīvi nodarboties ar baseinu grūtniecības laikā vislabāk ir grupas sastāvā vai ar kompanjona palīdzību. Tas var būt vīrs, mīļotais draugs, māte.
Ar visaptverošas programmas, kas īpaši izstrādāts sievietēm pozā un vingrošanai grūtniecēm baseinā, jūs varat iepazīties ar grupu nodarbībām, un mēs runāsim par individuāliem vingrinājumiem, kurus varat veikt individuāli savā tempā.
sumo cīkstonis
Tātad pirmais vingrinājums grūtniecēm ūdenī ir "Sumo cīkstonis". Lai to veiktu, ir plaši jāizpleš kājas, jāsaliek tās ceļos un pārmaiņus jāveic iešanas kustības ūdenī ar labo un kreiso kāju. Šis vingrinājums lieliski palīdz trenēt starpenes muskuļus.
Velosipēds
Otro vingrinājumu sauc par "Velosipēdu". Pagrieziet muguru uz sāniem, satveriet to ar rokām un kustiniet kājas, imitējot riteņbraukšanu.
Pludiņš
Trešais vingrinājums "Pludiņš". Tās būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams dziļi elpot un pietupties zem ūdens, vienlaikus satverot ceļus ar rokām. Ja iespējams, mēģiniet palikt šajā pozīcijā 10 sekundes.
Zvaigzne
Ceturtais vingrinājums grūtniecēm baseinā ir "Zvaigznīte". Jā, mēs teicām, ka grūtniecības laikā gulēt uz muguras ir aizliegts. Tomēr, ja runa ir par agri datumi un mazs vēderiņš, tad var labi kādu laiku pagulēt ūdenī uz muguras zvaigznes pozā. Ir svarīgi pilnībā atpūsties un izslēgt visas nevajadzīgās domas.
Vingrinājumi ar bumbu baseinā
Nākamajam vingrinājumam grūtniecēm baseinā jums būs nepieciešama bumba. Satveriet to ar rokām un pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi. Pietiks ar 10-15 atkārtojumiem. Šajā gadījumā rotācijas amplitūda nedrīkst būt augsta un nav asa.
Vēl viens vingrinājums grūtniecēm ar bumbu ir tas, ka jūs atkal stāvat pie sāniem un turiet to ar rokām. Paralēli tam novietojiet gumijas bumbu starp kājām un saspiediet to, cik vien iespējams. Veiciet 10-20 atkārtojumus.
Kontrindikācijas baseina apmeklējumam grūtniecības laikā
Aprakstot visus ieguvumus no vingrošanas baseinā grūtniecēm, ir jāpievērš uzmanība gadījumiem, kad šāda apmācība tikai kaitēs. Mēs piedāvājam kontrindikāciju sarakstu saraksta veidā:
Placenta previa;
Izdalījumi no maksts infekciju dēļ;
asiņošana;
Alerģija pret hloru;
Elpas trūkums, vājums;
slikta dūša;
Vispārēja negatīva veselība pēc baseina apmeklējuma;
Sāpes vēdera lejasdaļā;
Spēcīga agrīna toksikoze grūtniecēm;
Hronisku slimību saasināšanās;
Spontāna aborta gadījumi pagātnē.
Var redzēt, ka saraksts ir diezgan liels. Tāpēc jums ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar savu ārstu par iespēju apmeklēt nodarbības grūtniecēm baseinā. Tikai pārrunājot visas nianses, detaļas un saņemot atļauju no ārsta, kas vada grūtniecību, jūs varat doties uz nodarbībām baseinā. Un kā šos treniņus padarīt pēc iespējas ērtākus un drošākus, lasiet tālāk.
Kā izvēlēties baseinu?
Izlemt par baseinu ir tikpat grūti kā izvēlēties vīru, protams, ja mēs nerunājam par mīlestību no pirmā acu uzmetiena. Ja pie mājas ir lielisks, moderns peldbaseins vai fitnesa centrs ar ūdens zonu, problēma atrisinās pati no sevis. Tām meitenēm, kuras tikko sāk izskatīties ideāls variants apmācībām esam sagatavojuši vairākus padomus, kam būtu īpaši jāpievērš uzmanība.
■ Mūsu peldbaseinu audita pirmais punkts ir ūdens attīrīšanas metode. Pievērsiet uzmanību tam, kā un cik bieži ūdens tiek attīrīts, jo no tā tieši būs atkarīgi ieguvumi no peldēšanas šādā baseinā grūtniecēm. To var saprast ne tikai izskats no paša ūdens, bet arī vienkārši aprunājoties ar baseina apmeklētājiem vai tieši uzdodot jautājumu administratoram.
Ūdeni var attīrīt vairākos veidos. vectēva metode ir ūdens hlorēšana. Vairāk modernā versija– ūdens attīrīšana ar elektrolīzi. Diezgan bieži papildus šai tīrīšanas metodei tiek pievienots radīts jūras ūdens efekts. Vienkārši pievienojiet ūdenim jūras sāls. Ieguvumi no peldēšanās šādā ūdenī, īpaši grūtniecības laikā, ir daudzkārt augstāki. Diemžēl abonēšanas cena var būt pārāk augsta.
Vēl viens ūdens attīrīšanas veids ir ozonēšana. Tas ir ideāls variants, jo ūdens ir papildus piesātināts ar skābekli, taču ne visi var atļauties šādu prieku.
■ Mēs esam vairāk vai mazāk sakārtojuši ūdeni, un ir pienācis laiks pāriet uz atbilstības pārbaudi sanitārās normas. Pārliecinieties, ka tie nav vienkārši uzrakstīti uz papīra, bet faktiski darbojas. Turklāt baseinā jābūt medmāsai, kuras pienākums ir uzraudzīt pirtnieku kontingentu. Tikai veseliem cilvēkiem, bez dermatoloģiskām problēmām var apmeklēt baseinu.
■ Vai grūtniecēm ir iespēja apmeklēt baseinu, kur nav speciālu instruktoru un nodarbību topošajām māmiņām? Principā jūs varat, bet tikai tad, ja jūs tikai peldat un neplānojat aktīvi trenēties. Citādi ir vajadzīgs treneris. Viņš pamudinās, apdrošinās un pievērsīs uzmanību visām grūtniecības laikā svarīgo vingrinājumu izpildes niansēm.
■ Un daži vārdi par komfortu. Baseinam jābūt ar ērtām margām nolaišanās ūdenī, kvalitatīvām, plakana flīze bez caurumiem un plaisām, un ūdens temperatūra nav zemāka par 28 grādiem. Ja visi šie punkti ir izpildīti - apsveicam, jūs esat atradis ideālo baseina iespēju!
Kas ir noderīgs baseinā?
Nu ko? Viņi izvēlējās baseinu, ar nodarbību fokusu lēma, kā pareizi peldēt grūtniecēm baseinā, noskaidroja, bija kārta savākt somu.
Galvenais, bez kā jūs neielaidīs labā baseinā, ir medicīniskā izziņa par baseina apmeklējuma atļauju. Šāds sertifikāts, kā likums, norāda uz jūsu vispārējo veselības stāvokli un vairāku pārbaužu rezultātiem. Turklāt pirms došanās uz baseinu ir jāiegādājas:
Viendaļīgs, ērts peldkostīms grūtniecēm;
Gumijas čības vai čības ar rievotu zoli, lai nenokristu uz slapjām, slidenām flīzēm, kā arī samazinātu risku saslimt ar sēnīšu infekciju;
Personīgās higiēnas līdzekļi, piemēram, ziepes vai dušas želeja, mazgāšanas lupatiņa, šampūns, dvielis nebūs lieki;
Daudzos baseinos gumijas galvas vāciņš ir prasība, lai mati neietilpst ūdenī;
Fēns palīdzēs izveidot skaistu ieveidojumu vai vienkārši izžāvēt matus pēc nodarbības;
Lai āda neizžūtu ūdens hlorēšanas dēļ, ieliec somā mitrinošu vai barojošu krēmu, tas nesāpēs;
Un, protams, grūtniecei nekad nav slikti uzkost, tāpēc paņemiet bulciņu ar ūdeni un kādu augļu.
Ja izlemjat vingrot pēdējos grūtniecības mēnešos, tad nēsājiet līdzi apmaiņas karti. Tas nesver daudz, aizņem maz vietas, taču gadījumā, ja dzemdības sāksies pirms laika, ļoti noderēs neatliekamās palīdzības ārstiem.
Tādējādi peldēšana baseinā grūtniecības laikā ir ārkārtīgi izdevīga. Ja nav kontrindikāciju, apmeklējiet grupu treniņus vai izbaudiet vientulību garu, mērītu peldējumu laikā. Izvēlies sev tuvāko un, galvenais, izbaudi to!
Arvien biežāk topošo māmiņu vidū rodas domstarpības par baseinu apmeklēšanu. Kāds šo lietu uzskata par ļoti noderīgu, un kāds šausmīgi baidās noķert kādu infekciju. Ar "i" atzīmēsim jautājumu, vai grūtnieces drīkst apmeklēt baseinu.
Baseina apmeklējuma noteikumi grūtniecei
Pirmkārt, pirms baseina apmeklējuma jums jākonsultējas ar savu ginekologu. Ja jums nav sarežģījumu, un viņam nav iebildumu, tad šobrīd varat doties uz baseinu. Kāpēc tikai pagaidām? Paskaidrosim. Atcerieties galveno noteikumu: jūs varat apmeklēt baseinu grūtniecības laikā, kad gļotādas korķis ir izveidojies, bet vēl nav iznācis.
Gļotu aizbāznis
Katras grūtnieces makstī veidojas gļotādas korķis, kas aizver ieeju dzemdes kakla kanālā (dzemdes kaklā). Tās funkcija ir aizsargāt jūsu mazuli no tiešas infekcijas caur maksts. Tas ir, peldoties baseinā, jūs nevarat baidīties, ka netīrumi iekļūs un kaitēs mazulim. Bet korķis neaizsargā sievieti un augli visā grūtniecības periodā.
Gļotādas korķis veidojas pirmajā grūtniecības trimestrī, kas ilgst 12 nedēļas. Internetā raksta, ka 7. grūtniecības nedēļā augļa aizsardzībai sāk veidoties gļotādas korķis.
Gļotu aizbāznis var sākt attālināties 2-3 nedēļas pirms dzemdībām vai tieši pirms dzemdībām. Viss ir individuāls. Tāpēc grūtnieču vannošana ir stingri aizliegta tieši pēc korķa novilkšanas, jo šajā laikā ievērojami palielinās dažādu infekciju un patogēnu risks bērnam.
Kontrindikācijas un piesardzības pasākumi
Ja izvēlaties koplietošanas baseinu, ņemiet vērā baseina ūdens temperatūru. Parasti ūdens aerobikas nodarbībās grūtniecēm ūdenim ir piemērota temperatūra. Tāpat, ja ciešat no recidivējoša cistīta vai nieru slimībām, tad atsakieties no regulāras peldēšanās prieka baseinā.
Neaizmirstiet par sēnītēm, kuras varat uzņemt šādās sabiedriskās vietās. Tagad tas jums būs pilnīgi nepiemērots. Grūtniecības laikā nagu sēnīti ārstēt ir ārkārtīgi grūti, gandrīz visas zāles ir kontrindicētas.
Nepārslogojiet. Ja jūtaties noguris, pārtrauciet vingrot. Arī sievietes ar smagu toksikozi, spontāno abortu un sāpēm vēderā pēc nodarbībām nevajadzētu doties uz baseinu.
Vingrošanas priekšrocības baseinā
Jautājot, vai grūtnieces var apmeklēt baseinu, jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz jūs varat. Pat nepieciešams! Peldēšana noņems zināmu spriedzi no muguras muskuļiem, vienlaikus trenējot pārējos muskuļus. Un, ja jums ir pussarga prezentācija, tad peldēšana ir ļoti nopietns palīgs šīs problēmas novēršanā.
Peldēšana grūtniecības laikā labi sagatavo sievietes ķermenis uz dzemdībām. Attīstās muskuļi, kas ir iesaistīti dzemdībās, tāpēc bērna piedzimšanas process var būt mazāk sāpīgs. Tu trenējies aizturēt elpu, kas noder arī mēģinot. Tagad jūs noteikti zināt, ka grūtnieces var apmeklēt baseinu noteiktā laikā un ar ginekologa atļauju.
Dzemdību baseins ir ne tikai patīkama laika pavadīšana, bet gan īsts glābiņš nogurušai mugurai un pietūkušām kājām. Atrašanās ūdenī ļauj topošā māmiņa Uz brīdi aizmirsti par gravitācijas spēku un labi atpūties saspringtajiem muskuļiem. Regulāra peldēšana palīdz stiprināt imūnsistēmu, palielina izturību, māca kontrolēt elpošanu un ir viena no metodēm, kā sagatavoties gaidāmajām dzemdībām.
Baseina priekšrocības grūtniecēm
Apmēram pirms desmit gadiem lielākā daļa ginekologu aizliedza saviem pacientiem apmeklēt publisko baseinu, pamatojot to ar nepietiekamu ūdens tīrību un augsta riska infekcijas infekcijas slimības. Mūsdienās situācija ir mainījusies, un arvien biežāk ārsti ne tikai atļauj, bet arī iesaka sievietēm peldēties baseinā grūtniecības laikā. Ar ko tas saistīts?
- Pirmkārt, jaunie baseini iegūst modernas ūdens attīrīšanas sistēmas, un tiek samazināts risks inficēties ar infekcijas slimībām.
- Otrkārt, daudzi fitnesa centri un sporta kompleksi organizē īpašas nodarbības grūtniecēm. Topošajām māmiņām ir norobežota atsevišķa zona, kurā sievietes var peldēties, nebaidoties no nejaušas sadursmes ar citiem baseina apmeklētājiem.
- Treškārt, medicīna nestāv uz vietas, un mūsdienās tiek uzskatīts, ka ieguvumi no peldēšanas baseinā ir daudz augstāki. iespējamo kaitējumu mātei un bērnam. Ja tiek ievēroti noteikti drošības pasākumi, iespējamos riskus var samazināt līdz minimumam.
Peldēšana baseinā pozitīvi ietekmē grūtniecības gaitu un augļa stāvokli:
- Atrašanās ūdenī mazina spriedzi no muguras muskuļiem, iegurņa kauliem un locītavām, kā arī mugurkaula. Šie orgāni grūtniecības laikā ir pakļauti milzīgam stresam. Peldēšana ļauj noņemt spriedzi un glābt sievieti no sāpēm un diskomforta.
- Peldēšana stiprina krūšu muskuļus, māca kontrolēt elpošanu, kas nāks par labu dzemdību laikā.
- Regulāras fiziskās aktivitātes baseinā palielina izturību un stimulē imūnsistēmu. Novērots, ka sievietes, kuras piekopj aktīvu dzīvesveidu, retāk slimo ar saaukstēšanos grūtniecības laikā.
- Peldēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, izslēgt galvu, nomierināties un atpūsties. Daudzām sievietēm 45 minūtes baseinā kļūst par īstu izeju virknē darba dienu.
Baseins, gatavojoties dzemdībām
Peldēšana baseinā ir viens no sagatavošanās posmiem gaidāmajai darba aktivitātei. Atrodoties ūdenī, grūtniece uzzina trīs svarīgas lietas:
- Kontrolējiet elpošanas dziļumu un stiprumu.
- Izturība un vienmērīgs slodzes sadalījums.
- Muskuļu relaksācija.
Perinatālajos centros, kas sagatavo sievietes dzemdībām, tiek veikta peldēšana Īpaša uzmanība. Iemesls zināms: topošajām māmiņām ir daudz vieglāk trenēties ūdenī, kad ķermeņa svars ir mazāk jūtams. Baseinā neveikla grūtniece atrod nepieredzētu vieglumu. Ūdens mazina sāpes, mazina muskuļu sasprindzinājumu, noņem nogurumu, veicina relaksāciju. Visi šie faktori būtiski palielina nodarbību efektivitāti un palīdz sievietei adekvāti sagatavoties mazuļa piedzimšanai.
Peldēšana baseinā dod labumu ne tikai ķermenim. Nodarbībās ūdenī uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajai sagatavošanai dzemdībām. Topošā māmiņa iegūst pārliecību par sevi. Sieviete iegūst varu pār savu ķermeni un saprot, ka viņas kontrolē ir pieejami daudzi procesi. Dzemdībās šāda attieksme palīdz koncentrēties uz kontrakcijām, mazina sāpes un atvieglo dzemdētājas stāvokli.
Nodarbības baseinā ir arī iespēja gremdēties nedzimušā bērna sajūtās. Dzemdē mazulis atrodas ūdenī, un, peldoties, topošā māmiņa ir aptuveni tādā pašā stāvoklī. Viņa jūt, kā ūdens plūst ap ķermeni no visām pusēm, pieskaras ādai, atbalsta un vada. To visu bērns izdzīvo 9 mēnešus, un grūtniecei noderēs iegūt līdzīgu pieredzi.
Īpaši interesants ir viens vingrinājums, kas tiek praktizēts grupu ūdens aerobikas nodarbībās, gatavojoties dzemdībām. Vairākas sievietes stāv baseina apakšā, plaši izplešot kājas un veidojot tādu kā koridoru. Viena no sievietēm nirst un, elpu aizturējusi, izpeld gaitenī no sākuma līdz beigām. Šāds vingrinājums ne tikai trenē elpošanu, bet arī imitē bērna iziešanu caur dzemdību kanālu. Daudzas sievietes atzīmē, ka šāda apmācība palīdz pilnībā izjust to, ko jūt mazulis, un noskaņoties gaidāmajām dzemdībām.
Ūdens aerobika: ūdens treniņi grūtniecēm
Topošā māmiņa var nodarboties arī pati, apmeklējot baseinu vairākas reizes nedēļā maksimālu labumu sniegs apmācību pieredzējuša trenera vadībā. Grupas aktivitātes grūtniecības laikā iegūst īpašu nozīmi. Atbalsts citām sievietēm, kuras rūpējas par savu veselību, ir svarīgs solis, gatavojoties dzemdībām.
Ūdens aerobikas nodarbībās ietilpst:
- Visu muskuļu grupu, saišu, locītavu treniņš. Uzmanība tiek pievērsta mugurai un iegurnim.
- Elpošanas vingrinājumi, tostarp elpas aizturēšana (niršana).
- Bezmaksas peldēšana.
Ūdenī ir ērti atkārtot kontrakcijas, neapdraudot augli. Relaksācijas un muskuļu kontrakcijas vingrinājumi ir galvenie, gatavojoties gaidāmajai bērna piedzimšanai. Ir svarīgi iegūtās prasmes pārnest uz automātismu, apvienojot tās ar pareiza elpošana- un tad dzemdībās pats trenētais ķermenis atcerēsies, kas jādara. Ir novērots, ka nodarbības baseinā atvieglo dzemdību procesu un palielina iespēju tikt pie vesela bērniņa.
niršana grūtniecības laikā
Nodarbības specializētās grupās topošajām māmiņām ietver ne tikai ūdens aerobiku, bet arī niršanu. Īslaicīga elpas aizturēšana un atrašanās zem ūdens ir izdevīga grūtniecei. Treniņš sagatavo ķermeni gaidāmajām dzemdībām, kad kontrakciju un mēģinājumu laikā nepieciešams regulēt elpošanas kustību virzienu, dziļumu un stiprumu. Trenēties var arī ārpus baseina, bet ilgstoša elpas aizturēšana ar vienlaicīgu fizisko aktivitāti (kā dzemdībās) iespējama tikai ūdenī.
Interesanti, ka japāņu ūdenslīdēji - pērļu mednieki - gandrīz vienmēr dzemdēja veselīgus, spēcīgus un izturīgus bērnus, kas liecina par šī vingrinājuma ieguvumiem topošajām māmiņām.
Peldēšanas iezīmes dažādos grūtniecības posmos
Peldēties baseinā ir atļauts jebkurā grūtniecības stadijā. Ginekologi iesaka saviem pacientiem sākt trenēties vēl pirms bērna ieņemšanas. Sagatavots ķermenis labāk pielāgojas jauniem apstākļiem, un iegūtās prasmes ļauj vieglāk pārdzīvot visas nepatīkamās sajūtas, kas deviņu mēnešu laikā rodas. Nav jāgaida, līdz iestājas grūtniecība – peldēšana baseinā nāks par labu jebkurai sievietei neatkarīgi no viņas reproduktīvajiem plāniem.
Grūtniecības sākumā
Pirmajā grūtniecības trimestrī peldēšana ir vērsta uz visu muskuļu grupu nostiprināšanu, elpošanas trenēšanu un imūnsistēmas stimulēšanu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām pārmaiņām. Ir novērots, ka sievietes, kuras apmeklē baseinu no agras dienas, vieglāk panes toksikozi, ātrāk adaptējas un turpina piekopt aktīvu dzīvesveidu līdz pat dzemdībām.
Iespējamās problēmas:
- Toksikoze. Ar biežu vemšanu uz laiku jāatsakās apmeklēt baseinu.
- Zems asinsspiediens. Ar smagu vājumu un reiboni, jums nevajadzētu peldēt.
- Spontāna aborta risks. Ar asiņainiem izdalījumiem no dzimumorgānu trakta fiziskās aktivitātes un baseina apmeklējums ir aizliegts. Ar mērenu velkot sāpes vēdera lejasdaļā (bez asiņošanas), atļauta mierīga peldēšana (pēc konsultācijas ar ginekologu).
Grūtniecības beigās
Peldēšana baseinā kļūst par īstu glābiņu topošajām māmiņām šajā periodā. Pēc 20 nedēļām palielinās slodze uz mugurkaulu, iegurņa kauliem un saitēm, muguras muskuļiem. Ir sāpes jostasvietā, ķermenis kļūst neveikls. Tuvāk dzemdību termiņam garās pastaigas paliek pagātnē, un tās aizstāj peldēšana. Regulāra vingrošana baseinā palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem un ļauj iztikt bez citām iedarbības metodēm.
Piesardzības pasākumi
- Aborta draudi ar asiņainu izdalījumu parādīšanos no dzimumorgānu trakta.
- Smaga toksikoze agrīnā stadijā.
- Akūtas infekcijas slimības.
- Iekaisuma procesi dzimumorgānos.
- Ādas slimības, tostarp alerģiski izsitumi.
- Hlora nepanesamība.
- Gļotādas aizbāžņa noņemšana pirms dzemdībām (paaugstināts infekcijas risks).
Peldēties nevajadzētu slikta pašsajūta un jebkuri apstākļi, kuros nepieciešama medicīniska iejaukšanās (paaugstināts asinsspiediens, stipras galvassāpes utt.).
Bieži uzdotie jautājumi
Prakse rāda, ka grūtnieces uztraucas par šādiem brīžiem:
- Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sāktu peldēt baseinā? Grūtniece ar labu veselību un bez kontrindikācijām var nodarboties ar ūdens aerobiku vai patstāvīgi apmeklēt baseinu jebkurā gestācijas vecumā – no ieņemšanas brīža līdz dzemdībām.
- Vai ir iespējams nodarboties ar ūdens aerobiku tiem, kas neprot peldēt? Ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Nodarbības notiek ūdenī nelielā dziļumā, un lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešamas prasmes peldēt. Drošības nolūkos varat valkāt rokas rokas vai vesti.
- Vai ir iespējams inficēties seksuāli transmisīvās slimības, sēnīšu infekcijas, apmeklējot baseinu? Mūsdienu sistēmasūdens attīrīšana samazina infekcijas iespējamību, taču piesardzības pasākumi nebūs lieki. Apmeklējot baseinu, jālieto tikai individuāls dvielis un higiēnas līdzekļi, nestaigājiet basām kājām, dušā pirms un pēc treniņa.
- Kuru baseinu labāk izvēlēties? Peldēšanai grūtniecības laikā ir piemērots jebkurš baseins, kurā topošajai māmiņai būs ērti. Ir vērts pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas sistēmām. Vislabāk ir pierakstīties uz īpašām grūtniecēm paredzētajām grupām vai apmeklēt baseinu minimālās slodzes stundās.
Ievērojot visus piesardzības pasākumus, peldēšanās baseinā būs lieliska sagatavošanās dzemdībām, pozitīvu emociju avots un vienkārši labā nozīmē labi pavadīt laiku.
Laba diena!
Kā jau varētu nojaust – tēma ir pēdās.
Piedāvāju izvēlēties no vairākiem kandidātiem, pievienojiet savu.
Vienkārši parakstiet fotoattēlu, kurš ir kurš
Balsojiet ar ziņojumu, piemēram, "+1".
Es ierosinu balsot visu rītdienu līdz pusnaktij pēc Maskavas laika, bet piektdien rezultātus.
Sāksim!
Jūsu Augstība
Labdien forums! Decembra beigās tika publicēts 2018. gada skaistāko seju reitings. Šis vērtējums ir balstīts uz sociālo tīklu lietotāju viedokļiem. Pilna versija ir internetā, un manā tēmā būs gandrīz 60 izskatīgākie vīrieši (ir pat viens no mūsu), kas paspilgtinās mūsu pēdējās ziemas dienas.))
621Kaislīgā lauvene
Mani pārsteidza bites))) Austrālijas zinātnieki ir atklājuši, ka šie kukaiņi var pievienot un atņemt. Bitēm tika parādīta lapiņa ar punktiem (no 1 līdz 5) un pat dažādas krāsas(dzeltens vai zils). Un tad viņi ieskrēja kamerā, kur bija palagi ar dažāda summa punkti, no kuriem bitei bija jāizvēlas viens. Ja viņai rādīja dzeltenus punktus, viņai bija jāizvēlas lapa, kurā bija par vienu un tikai vienu punktu mazāk nekā paraugā (atņemšana), ja zilā krāsā, tad par vienu vairāk (pieskaitījums). Aiz muguras pareizā izvēle viņi tika apbalvoti. Bites veiksmīgi tika galā ar dažādas sarežģītības uzdevumiem 63,6% - 72,1% gadījumu, un tas ievērojami pārsniedz nejaušas minēšanas rezultātu. Līdz šim mēs zinājām, ka skaitīt un atņemt var tikai pērtiķi un dažas putnu sugas.
Un mani pārsteidza arī cits svešzemju vēstījums mums:
*Sapratu, ka ekonomika brūk dēļ 90. gadiem, demogrāfija no 40. gadiem, kaut kas drīz sabruks Pirmā pasaules kara dēļ...
**Atceros, ka pēc diviem gadiem vietvarām jāparūpējas, lai skolēni uz ielas neatslogotos. Nacionālais projekts...
*** Vispār naudu kādam kaut kur iedod tikpat daudz. Un kur tu ej ar savu maku?
Joks:
- Alga maza, rēķini milzīgi, kā pabarot bērnus?!
- Šeit ir raķetes!
- Fu. Tagad esmu mierīgs, paldies
Izrādās, ka viņi par mums domā, ka mēs pat neesam bites ... mēs nemākam skaitīt ?! Un siera kūka ir relaksēta ... Vai ir vēl kaut kas, kas jūs pārsteidz? 
_____
Un kā jūsu vīri uzvedas, kad jūtaties slikti? Rūpes? Zāles dod dzert? Vai viņi tev jautā, kas tev vajadzīgs? Apskāviens? Vakar visu dienu jutos šausmīgi slikti, darbā bija paaugstināts tonuss, bet izdzēru tvertni, tā nelaida vaļā... vakarā pasliktinājās. Bet mājas darbi un mazulis...es tiešām nevarēju aiziet un iet gulēt. Mans vīrs agrāk aizgāja gulēt, bija noguris. Mazulis vēl nav gulējis. Es palūdzu viņam piecelties, lai noliktu bērnu gulēt, un viņš gulēja tālāk. Kā tas ir? Iespējams, es emocionāli spēcīgi reaģēju... bet sasodīts, man sāp, kad jūtos slikti, un viņš var mierīgi gulēt... visu nakti rūcu gan no sāpēm, gan no aizvainojuma. Uz maniem lūgumiem celties viņš pusmiegā tikai pamāja ar roku.. Un šī nav pirmā reize. Kad viņš grib gulēt, pat uzspridzināt bumbu, viņš necelsies. Un man ļoti vajadzīgas viņa rūpes... Varbūt es vēl esmu bērns savā sirdī, 2000 km attālumā no mammas, dažreiz man gribas tik daudz pieķeršanās, un nav no kā to saņemt, es tikai gribu, lai mani apskauj, kad tas ir grūti un sāpīgi, kā bērnībā, laikam... Un viņš joprojām mani nesaprot. Varbūt vīrietis šim? Daudz burtu... varbūt nozīme ir izplūdusi. Bet es ceru, ka jūs mani saprotat
241Katerina
Meitenes, bērnam gandrīz 8, nesēž vispār. Ja jūs pat stādāt, tad jūs pat nevarat pāris sekundes pavadīt vertikālā stāvoklī, tas nokrīt. Tajā pašā laikā viņš rāpo gar vēderiem, stāv pie balsta, pievelkas aiz rokturiem, pievelkas krēslā, bet sēdēt bez atbalsta nevar. Ir pienācis laiks izsaukt modinātāju, vai ne?
Bijām pie ortopēda, paskatījāmies uz aizmuguri, šķiet, ka pret mums pretenziju nav. Nākamnedēļ plānojam tikt pie pediatra, lūgšu nosūtījumu pie neirologa. Bet pediatre nelabprāt dod šādus norādījumus, un, kad viņa jautāja par masāžu 3 mēnešos, viņa kopumā teica, ka nav nekādu indikāciju. Es ļoti vēlos viņai lūgt masāžu. Kā to izdarīt taktiskāk? Kādus vārdus izvēlēties pareizi? Kāds bez īpašām indikācijām saņēma masāžu klīnikā?