Augļi svara zaudēšanai: aizliegts un atļauts. Pareizs uzturs svara zaudēšanai

Ļoti bieži var dzirdēt šādu viedokli, ka augļu ēšana palīdz atbrīvoties no nīstiem kilogramiem. Tas ne vienmēr ir taisnība. Faktiski, kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru, nav vieglākais jautājums. Bet atbildi uz to var sniegt, ja jūs nedaudz saprotat to īpašības.

Visi tos mīl un ēd. Bez tiem ir grūti iedomāties sabalansētu uzturu, jo to izmantošana dod lielu labumu:

• uzlabo garastāvokli;
• dod enerģiju kustībām;
• apgādā organismu ar lietderīgām vielām;

Diemžēl, ēdot tos pārāk daudz, var rasties noteiktas briesmas:

• tie paaugstina cukura līmeni asinīs;
• var ievērojami palēnināt tauku dedzināšanu;
• daži no tiem ir daudz kaloritāki, nekā šķiet;

Tāpēc noteikti vajadzētu izdomāt, kādus augļus drīkst ēst, zaudējot svaru, un no kuriem atturēties.

Cik procentu ātrās ēdināšanas ir jūsu nedēļas uzturā?

Aptaujas iespējas ir ierobežotas, jo jūsu pārlūkprogrammā ir atspējots JavaScript.

Kopā atbilžu skaits: 261

29.08.2018

augļu kaloriju tabula

Pats pirmais salīdzināšanas vērts parametrs ir . Tālāk ir norādītas šī rādītāja vērtības populārākajiem augļiem.

Vārds
Citrusaugļi
	39
Mandarīns
“Pazīstams”
saldais ābols
Vīnogas
eksotisks

Kā izrādījās, ne visi augļi satur līdzīgu kaloriju daudzumu, starp tiem ir pat rekordists - avokado. Bet nekavējoties neatsakieties no tā lietošanas un pārejiet tikai uz citroniem. Tas ir jāsaprot tālāk, jo augļi ir ne tikai kalorijas.

Vai fruktoze ir piemērota svara zaudēšanai?

Fruktoze burtiski ir augļu cukurs. Tieši viņa padara šos augļus tik saldus, un to lietošana ir tik vēlama. Tam ir vairākas priekšrocības, kuras nevar pārvērtēt:

• tas satur gandrīz divas reizes mazāk kaloriju nekā parastais cukurs;
• ir zems glikēmiskais indekss, kas ir svarīgs diabēta slimniekiem;
• drošāks zobu emaljai nekā cukurs;

Tomēr viņai ir arī trūkumi. Vissvarīgākais ir tas, ka fruktoze nespēj ietekmēt tos hormonus, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu. Tāpēc, nekontrolējami ēdot augļus, var viegli pārēsties un nepamanīt, kā organisms iegūst papildu kalorijas.

• Fruktozes satura rekordisti: vīnogas, hurma, bumbieris, ābols, banāns.
• Vidējs: apelsīns, kivi, arbūzs, ananāss.
• Augļi ar zemu fruktozes koncentrāciju: greipfrūti, persiki, aprikozes, avokado.

Izvēloties, kādus augļus ēst, zaudējot svaru, jācenšas lietot augļus ar zemu fruktozes saturu un augstu šķiedrvielu koncentrāciju.

Nedaudz ne par tēmu:

Šķiedra svara zaudēšanai

Lai atstātu stāstu, jāaizpilda obligātie lauki: "Nosaukums", "Pretspama jautājums", "Kategorija", "Ziņojums" un atzīme par piekrišanu publicēšanas noteikumiem. Skaidrības labad aprakstam pievieno fotogrāfijas!

Svara zaudēšana var būt ļoti garšīga! Netici? Mellenes, zemenes, persiki un vēl 10 labākie augļi svara zaudēšanai, kas palīdz aktīvi sadedzināt taukus! Uzziniet vairāk no raksta un zaudējiet svaru ar prieku!

Vai zinājāt, ka daži augļi palīdz zaudēt svaru?

Daudzi cilvēki domā, ka visi augļi ir vienlīdz veselīgi. Bet patiesībā tie atšķiras pēc uzturvērtības. Dažās no tām ir vairāk pektīna – dabīgo tauku dedzinātāju, kas paātrina vielmaiņu, savukārt citiem raksturīgs samazināts cukura saturs.

Zemāk ir saraksts ar augļiem, kas ir ne tikai noderīgi veselībai, bet arī palīdz cīnīties ar liekajiem kilogramiem.

Vai zinājāt, ka āboli ir viens no labākajiem tauku dedzinātājiem?

Tie satur daudz šķiedrvielu un maz kaloriju. Turklāt šis superauglis ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.

Ja vēlies būt slaids – apēd vismaz vienu ābolu dienā!

Šis auglis ir lielisks palīgs svara zaudēšanai. Bumbieris satur lielu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc daudzi augļi vienkārši izbalinās uz tā fona.

Turklāt, pateicoties kālija saturam, bumbieri pazemina holesterīna līmeni un labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Banāni ir produkts veselīga ēšana. Turklāt tie ir garšīgi un vienmēr var nēsāt līdzi!

Tie ir bagāti ar kāliju un šķiedrvielām, kas palīdz zaudēt svaru.

Banāni ir vienīgais auglis ar augstu B6 vitamīna saturu, kas stiprina imūnsistēmu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Viena porcija satur vairāk nekā 30% no ieteicamās dienas vitamīna vērtības.

Tāpēc izbaudi banānu ēšanu brokastīs un našķošanās laikā – viduklis kļūs slaidāks, un imunitāte stiprāka!

4. Mellenes

Šī oga satur daudz antioksidantu.

Mellenes palīdz cīnīties ar faktoriem, kas izraisa vielmaiņas sindromu: insulīna rezistenci (audu rezistenci pret insulīnu), arteriālo hipertensiju, aptaukošanos, paaugstināts līmenis holesterīns.

Saskaņā ar nesen veikto pētījumu Teksasas sieviešu universitātē (TWU), mellenes var cīnīties ar tauku šūnām.

Pat grūti iedomāties, ka tik niecīga oga var būt tik noderīga!

Tāpēc, ja vēlies uzlabot savu veselību, apēd sauju melleņu biežāk!

5. Zemenes

Tas palīdz cīnīties ar lieko svaru, jo stimulē adiponektīna un leptīna, hormonu, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņas procesus, ražošanu.

Ja veselīgam un sabalansētam uzturam pievienosi zemenes, vari ievērojami paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Protams, neaizmirstiet par vingrinājumiem.

Zemenes satur arī pretiekaisuma enzīmus (enzīmus), kas veicina audu dzīšanu iekšējo orgānu un ārējās ādas bojājumu gadījumā.

Ēdiet katru dienu dažas zemenes, un jūs ne tikai uzlabosit savu veselību, bet arī paātrināsit vielmaiņu.

Garšīgs auglis ar saldskābu garšu, ko var ēst arī bez mizošanas – iegūstiet mīkstumu tieši no mizas!

Kivi satur ārkārtīgi daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai.

Jums varētu būt interesanti uzzināt, ka mazās melnās sēklas kivi ir bagātīgs nešķīstošo šķiedrvielu avots, kas uzlabo gremošanu.

Turklāt kivi satur šķīstošās augu šķiedras, kuras uzņemtas palīdz ilgstoši nejust izsalkumu, un tas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.

Kivi ir brīnišķīgs superauglis, kam noteikti jābūt tavā uzturā!

7 Greipfrūti

Vai esat dzirdējuši par greipfrūtu diētu? Jā, visu dienu ēst tikai greipfrūtu nav tas labākais. labākais veids. Turklāt šādu diētu nevar saukt par sabalansētu.

Greipfrūts ir lielisks tauku dedzinātājs. Pētījumi liecina, ka jūs varat paātrināt svara zudumu, ēdot pusi no šī augļa pirms ēšanas.

Turklāt greipfrūtam ir maz kaloriju, puse augļu satur tikai 37 kalorijas, un daudz šķiedrvielu!

Apēdiet brokastīs pusi greipfrūta – tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un līdz vasarai ātri zaudēt svaru!

8. Persiki

Šie augļi ir ideāli piemēroti mazkaloriju diētai. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un vitamīniem.

Daudzi pētījumi liecina, ka persiki ir labs antioksidantu avots, padarot tos īpaši labvēlīgus veselībai.

Nevilcinieties, šis auglis palīdzēs noņemt nevajadzīgos un kaitīgās vielas un piešķir figūrai slaidu kontūru.

Kokosrieksts kā salda un barojoša uzkoda ir lielisks saldumu aizstājējs diētas laikā.

To var lietot kokosriekstu eļļas, sulas, piena, miltu un pat žāvētu augļu veidā.

Tas satur triglicerīdu savienojumus, kas spēj palielināt vielmaiņas ātrumu aknās par 30%, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.

Daudzi izvairās ēst kokosriekstus augstā piesātināto tauku satura dēļ. Patiesībā tie nav tauki, no kuriem vispār vajadzētu izvairīties. Piemēram, kokosriekstu eļļā ir tauki, kas sastāv no vidējas ķēdes taukskābēm, kuras netiek uzglabātas organismā.

10. Granātābols

Saskaņā ar Kalifornijas universitātes pētījumiem granātābolos esošie antioksidanti, polifenolu savienojumi, var stimulēt organisma vielmaiņu.

Turklāt tas ir ārkārtīgi noderīgs aterosklerozes profilaksei, pazemina kaitīgā ZBL holesterīna līmeni, uzlabo asinsriti, izvada no organisma kaitīgos toksīnus, samazina apetīti.

Granātābols ir vēl viens svara zaudēšanas superauglis!

Un, lai gan to nav tik vienkārši notīrīt, visas grūtības pilnībā atmaksājas ar tā derīgajām īpašībām!

11. Apelsīni

Apelsīni ir lielisks vielmaiņas paātrinātājs. Turklāt tie ir bagāti ar C vitamīnu, tiamīnu un folijskābi.

Taču nepieļaujiet kļūdu, aizstājot apelsīnu sulu ar dabīgiem augļiem – tiem ir atšķirīgas uzturvērtības. Augļi satur daudz mazāk kaloriju un ir šķiedrvielu avots, kas nav atrodams sulā.

Glāze dabīgā apelsīna mīkstuma satur tikai 85 kalorijas un 5 g veselīgas šķiedras.

Lai gan mango satur nedaudz vairāk cukura nekā visi citi augļi un ogas šajā sarakstā, ja tos lieto mērenībā, tie ir ļoti labvēlīgi ķermenim.

Mango satur 130 kalorijas, 3 g šķiedrvielu, C un A vitamīnu, kalciju. Šis auglis jūsu uzturā noteikti būs labs palīgs ceļā uz veselību un slaidu augumu.

13. Papaija

Tas ir apburoši garšīgs auglis, kas pēc tekstūras atgādina mīkstu sviestu. Papaijai ir daudz ieguvumu veselībai.

Tas lieliski cīnās ar lieko svaru, pateicoties unikālajam dabiskajam fermentam, kas veicina ātrāku pārtikas izkļūšanu caur gremošanas traktu.

Turklāt papaija ir bagātīgs antioksidantu avots, piemēram, karotīni, C vitamīns un flavonoīdi.

Tas ir arī daudzpusīgs produkts, ko var ēst neapstrādātu vai ar prieku pievienot galvenajiem ēdieniem.

Kā jūs labprātāk lietojat visus iepriekš uzskaitītos svara zaudēšanas superaugļus?

Daudziem cilvēkiem patīk gatavot augļu salātus, sajaucot nelielu daudzumu katra no šiem veselīgajiem pārtikas produktiem. Varbūt arī tev patiks!

Kā izvēlēties augļus svara zaudēšanai

- Pērciet augļus tirgos no mazo saimniecību piegādātājiem. Lielveikaliem ir nepieciešamas nepārtrauktas piegādes katru dienu, tāpēc viņi strādā tikai ar lielajām saimniecībām, un tur mērogi neļauj atteikties no ķīmijas. "Es izvairos no Nīderlandes, Izraēlas un Argentīnas produktiem - šajās valstīs augļus audzē, izmantojot daudz ķīmisku vielu," saka Sergejs. "Es cenšos atrast sezonas augļus no Kubas, Kaukāza, Uzbekistānas, Tadžikistānas, Abhāzijas."

- Izvēlieties augļus neregulāra forma , ar tādiem defektiem kā tārpu caurumi, brūni plankumi u.c. "Gluda, spīdīga, nevainojami viendabīga krāsa, ļoti liela, bez sēklām (piemēram, hurma vai bumbieris), visticamāk, satur daudz kaitīgu piemaisījumu," skaidro Sergejs. "Turklāt atšķirībā no dabīgajiem augļiem tiem gandrīz nav smaržas, tie nebojājas nedēļām ilgi un garšo pēc plastmasas."

- Pievērsiet uzmanību gatavībai. "Mums no Taizemes atved negatavus banānus, melones, mango," stāsta Sergejs. "Veikalos viņiem nav laika nogatavoties, un nenobrieduši augļi nav tik veselīgi."

- Empīriski nosakiet, kas jums ir vislabākais. “Piemēram, no Uzbekistānas pērku Ukrainas un Moldovas ābolus, Marokas un Abhāzijas mandarīnus, vīnogas – zaļās rozīnes,” stāsta Sergejs.

- Draudzējies ar pārdevējiem. "Es izmantoju vienkāršu tehniku," saka Sergejs. - Pieeju pie pārdevējas, kuras seja man patīk, un saku: “Tu man tāds biji pirms 2 nedēļām garšīgi āboli pārdeva un paņēma tos tik labi, mēs atcerējāmies jūs katru dienu! Tas ļoti motivē, pārdevējs mani uztver kā cilvēku un cenšas atrast labāko vai brīdina: “Šoreiz melone ir slikta, labāk neņem...””.

Augļu ēšana ir absolūti nepieciešama, lai būtu veselība. Un, ja kaut reizi ievērotu diētu vai mēģinātu ievērot veselīga uztura principus, noteikti saņemtu ieteikumu ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Daži augļi ne tikai nodrošina mūsu ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī var efektīvi palīdzēt mums dabiski zaudēt svaru.

Mēs jums pateiksim, kādus augļus varat ēst svara zaudēšanai, tostarp ikdienas uzturā. Ļoti drīz jūs ievērosiet, kā tie palīdz jums zaudēt svaru, nezaudējot enerģiju vai dzīvības spēks liekā šķidruma, tauku un toksīnu izvadīšana. Arī dažādu augļu ietekme uz organismu ir atšķirīga. Lai sasniegtu vēlamo svara zudumu, jāņem vērā augļu kaloriju saturs, to glikēmiskais indekss un šķiedrvielu klātbūtne. Izdomāsim:

augļu kalorijas

Mēs visi, neatkarīgi no tā, vai mēs ievērojam diētu vai nē, ēdam augļus. Pirmkārt, mēs pievēršam uzmanību viņiem uzturvērtība attiecībā uz ķermeņa maksimālo piesātinājumu ar vitamīniem. Tas, protams, ir pareizi. Bet, ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad ir jāņem vērā jūsu iecienītākie augļi kaloriju izteiksmē.

Ar tādas sajūtas kā sāta sajūtu palīdzību ir diezgan viegli noteikt kaloriju saturošus augļus. Piemēram, banānu bieži izmanto, lai remdētu izsalkumu, bet apēsts ābols diez vai uz ilgu laiku piesātinās. Tas viss ir par šo augļu atšķirīgo kaloriju saturu.

Kaloriju saturošākie ir:

• banāns - 90 kcal uz 100 g
• vīnogas - 65 kcal uz 100 g
• hurma - 55 kcal uz 100 g

Šeit jūs varat droši uzkost darbā, kad apetīte ir spēcīga.

Mazāk kaloriju saturs ir:

• āboli
• bumbieri
• arbūzi, melones
• citrusaugļi
• aprikozes

Šeit kaloriju saturs svārstās no 25-40 kcal uz 100 g Lūdzu, ņemiet vērā, ka žāvēti augļi palielina kaloriju saturu 2-2,5 reizes, salīdzinot ar to svaigiem kolēģiem!

augļu glikēmiskais indekss

Gandrīz visi augļi satur fruktozi. Kad augļi tiek sagremoti kuņģa-zarnu traktā, paaugstinās cukura līmenis asinīs. Jo augstāks ir augļa glikēmiskais indekss, jo augstāks ir cukura līmenis. Augļi ar augstu GI nekādā veidā neveicina svara zudumu, bet gan, gluži pretēji, tā komplektu. Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst augļus ar vidēju vai zemu GI:

• greipfrūts
• aprikozes
• ķirsis
• āboli
• bumbieri

Izvēloties augļus, vadieties pēc to garšas parametriem: jo saldāks auglis, jo vairāk tajā ir fruktozes. Īpaši atšķiras šajos rādītājos: banāni, melone, mango un arbūzs. Viņiem jāievēro stingri ierobežojumi.

Augļi ar šķiedrvielu saturu

Kā zināms, šķiedrvielas ir ļoti svarīga katras diētas sastāvdaļa. Papildus tam, ka tas sniedz sāta sajūtu, tas arī lieliski attīra organismu. Nav brīnums, ka uztura speciālisti šķiedrvielas sauc par “slotu” zarnām. Tas uzlabo zarnu kustīgumu un uzlabo tās mikrofloru.

"Vēsākie" augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām:

• āboli
• citrusaugļi
• aprikozes un persiki
• žāvētas aprikozes
• plūme

7 veselīgākie augļi svara zaudēšanai

Ir augļi, kas nekādi neietekmē tievēšanas procesu, ir augļi, kas veicina svara pieaugumu, un ir augļi, kas fantastiski ietekmē tievēšanas procesu. Ēdiet tos un zaudējiet svaru veselībai:

Citronu

Šis citrusauglis lieliski attīra asinis, kā arī palīdz sadedzināt liekos taukus organismā. To var ēst arī cilvēki, kas cieš no grēmām, jo, lai gan tas ir skābs, tas spēj samazināt skābumu, nonākot kuņģī. Mēs iesakām dzert citronūdeni pirms brokastīm, visas dienas garumā un ēdienreizes laikā, īpaši, ja ēdienreizēs ir daudz tauku.

Greipfrūts

Otrajā favorītu rindā, no kuras augļiem var zaudēt svaru, ir greipfrūti. Tas palīdz zaudēt svaru, novēršot šķidruma aizturi, kā arī attīra organismu, rūpējas par aknām un šķīdina taukus. Jūs varat ēst šo augli veselu vai kā sulu. Ja jums nepatīk rūgta garša, varat to nedaudz saldināt ar stēviju.

Var izmantot arī greipfrūtu ēterisko eļļu, īpaši, kad šiem augļiem nav sezona (bet pērkot, pārliecinieties, vai tā ir paredzēta iekšējai lietošanai). Tas jālieto katru rītu, vienu pilienu, pievienojot eļļai vai medum.

Arbūzs

Tas satur lielu daudzumu ūdens, kas, patērējot, novērš pārēšanās, kā arī darbojas kā lielisks diurētiķis. Vairāk nekā 90% no tā svara ir ūdens, un 100 g arbūza satur tikai 20 kalorijas. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, B vitamīniem, kāliju un likopēnu, pigmentu, kas cīnās pret vēža šūnām.

Svarīgi to ēst vienu pašu, nevis sajauktu ar ēdienu vai kā desertu, jo cukura un ūdens satura dēļ tas negatīvi ietekmē gremošanu, kā rezultātā tikai pieņemsies svarā. Iesakām ēst pirms brokastīm vai atsevišķi starp ēdienreizēm. Nejauciet ar citiem produktiem, tad pamanīsiet tā priekšrocības.

Ogas

Ogas, īpaši avenes, kazenes vai mellenes, satur daudz šķiedrvielu un spēj regulēt nātrija līmeni. Bet tie satur arī antocianīnus, komponentus, kas atbalsta cukura un tauku uzsūkšanos, padarot šos augļus neaizstājamus vieglai svara zaudēšanai. Lai izmantotu lielāko daļu šo īpašību, mēs iesakām tās lietot no rīta vai pēcpusdienā, tāpat kā zemenes. Varat arī izmantot saldētas ogas vai bezcukura ievārījumos vai sulās.

Augu izcelsmes produktu priekšrocības ķermenim nodrošina unikāls sastāvs, kas ietver visus galvenos vitamīnus. Bet viņiem ir arī numurs pozitīvas īpašības, nodrošinot tos ar vērtīgu uztura sastāvdaļu svara zaudēšanai.

Šīs dārzeņu un augļu īpašības ietver:

• Zems kaloriju saturs, kas ļauj palielināt porciju, vienlaikus zaudējot svaru;
• Liela daudzuma šķiedrvielu saturs, kas regulē zarnu darbību;
• Pozitīva ietekme uz aizkuņģa dziedzeri, nierēm - augu izcelsmes produkti var būt viegla holerētiska un diurētiska iedarbība;
• Metabolisma paātrināšana;
• Organismam svarīgu mikroelementu un minerālvielu saturs;
• Organisma bagātināšana ar viegli sagremojamiem vitamīniem.

Ja plānojat ievērot diētu vai jau to ievērojat, tad uztura speciālisti iesaka izvēlēties augu pārtiku nevis pēc vitamīnu daudzuma tajos, bet gan ņemot vērā produkta ietekmi uz figūru. Tāpēc, zaudējot svaru, ir svarīgi pievērst uzmanību:

1. Dārzeņu un augļu kaloriju saturs. Kaloriju satura atšķirība var būt liela, kas ir jūtama tādā sajūtā kā produkta sāta sajūta. Piemēram, viens banāns kaloriju izteiksmē var darboties kā pilnvērtīgs našķis, un, piemēram, ābols, tas būtībā nespēj piesātināt. Tas viss ir par viņu kalorijām.
2. Glikēmiskais indekss. Šis rādītājs parāda, cik ātri un cik augsts cukura līmenis asinīs paaugstinās pēc produkta ēšanas. Piemēram, dārzeņos ar augstu glikēmisko indeksu ir daudz vienkāršo ogļhidrātu, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šādi produkti ne vienmēr palīdz zaudēt svaru. Tos ieteicams lietot nelielos daudzumos pēc intensīvas vingrinājums un atjaunot garīgo aktivitāti. Starp augļiem un dārzeņiem ar augstu GI: banāni, hurma, kartupeļi, kukurūza. Augu pārtika ar zemu GI ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie lēnām uzsūcas, kā rezultātā glikozes līmenis asinīs pakāpeniski paaugstinās. Tie ir kāposti, brokoļi, sīpoli, salāti. Augļi, piemēram, ķirši, greipfrūti.
3. šķiedrvielu saturs. Ar augstu šķiedrvielu saturu svara zaudēšanas process ir atšķirīgs labi rezultāti. Šķiedrvielas veicina gremošanas procesu, uzlabo peristaltiku, sniedz sāta sajūtu. Tomēr tas nav tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu avots. Šķiedru dažreiz sauc par "slotu". gremošanas trakts". Piemēram, augļiem, āboliem, žāvētām plūmēm, aprikozēm, persikiem, citroniem, avenēm, jāņogām raksturīgs augsts šķiedrvielu saturs.

Lai efektīvi zaudētu lieko svaru, jāuzņem mazāk kaloriju, nekā organisms patērē dienas laikā.

Lai zaudētu svaru, varat ēst dārzeņus dažādas krāsas varavīksnes, bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, fitoķīmiskām vielām, kas ļaus iegūt optimālo uzturvērtību.

Tradicionāli dārzeņus var iedalīt cieti nesaturošajos un cieti saturošajos:

• Cieti nesaturošie ietver ēdamo augu galotnes. Topi satur nelielu daudzumu polisaharīda. Starp šiem augiem ir zaļumi. Piemēram, dilles, visu veidu salātu lapas, pētersīļi, skābenes, selerijas, sīpoli. Tas ietver arī dārzeņus: gurķus, kāpostus, baklažānus, tomātus, paprikas, ķiploki. Lai zaudētu svaru, varat tos izmantot lielos daudzumos. Speciālisti iesaka svara zaudēšanas ēdienkartē iekļaut bietes un burkānus tikai neapstrādātā veidā.

• Cieti saturoši pārtikas produkti satur daudz cietes (ogļhidrātu). Šī iemesla dēļ tie nestimulē aktīvs process tauku dedzināšana. Šajos dārzeņos ietilpst: kartupeļi, kukurūza, topinambūrs, redīsi. Pākšaugi – zaļie zirnīši, pupiņas, lēcas, satur arī daudz cietes. Tomēr uztura speciālisti neiesaka tos pilnībā izslēgt no uztura. Tie var būt klāt, bet nelielos daudzumos.

Kādi dārzeņi palīdz zaudēt svaru

Labākie dārzeņi svara zaudēšanai ir tie, kuros ir daudz šķiedrvielu un ūdens, vitamīnu:

• Brokoļi- vitamīnu B6, E, C, K, folijskābes noliktava;
• Spināti- produkts, kas bagāts ar vitamīniem A, B6, C, E, K, riboflavīnu, folijskābi, tiamīnu, kalciju, dzelzi, kāliju, cinku, varu, magniju, fosforu;
• Apstādījumi- bagāts ar vitamīniem A, B2, 6, C, E, kalciju, varu, magniju, folijskābi, kāliju, riboflavīnu, cinku;
• Pupiņas var uzskatīt par cienīgu alternatīvu gaļai, kas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tas satur daudz vitamīnu A, C, K, folijskābi, mangānu, riboflavīnu, tiamīnu, fosforu;
• gurķi- dārzeņi, kas satur vitamīnus C, K, B6, folijskābi, kalciju, magniju, kāliju, tiamīnu, fosforu, varu;
• Ķirbis- bieži iekļauts svara zaudēšanas izvēlnē. Tas satur visus galvenos mikroelementus, vitamīnus, daudz niacīna, pektīnus;
• Sīpols- bagāts ar C, K, B6 vitamīniem, šķiedrvielām un folijskābi;
• Tomāti- satur daudz kālija, C vitamīna, magnija, nātrija, sēra, kalcija, likopēna;
• Selerijas- bagāts ar kāliju, magniju, kalciju, fosforu, dzelzi, cinku;
• Burkāns- pilns ar vitamīniem A, C, K, B6, folijskābi, mangānu, varu, kāliju;
• Salāti- satur vitamīnus A, B2 un B6, C, E, kalciju, varu, magniju, folijskābi, kāliju, cinku;
• Sparģeļi- satur daudz A, B6, E, K, C vitamīnu, tiamīna, folijskābes, riboflavīna, niacīna, mangāna, selēna, fosfora, kālija, vara.

Šie produkti veicina svara zudumu to zemā kaloriju satura dēļ, lielisks satursšķiedra un ūdens.

Augļi ir mānīgs produkts. Dažas no tām satur daudz fruktozes, kas apgrūtina tauku sadedzināšanu. Tāpēc uztura speciālisti iesaka izvēlēties augļus ar zemu cukura saturu un zemu kaloriju saturu.

Zemu kaloriju augļu piemēri, kas dod priekšroku svara zaudēšanai:

• Āboli- satur šķiedrvielas, pektīnu, daudz C vitamīna;
• aprikozes- bagāts ar B, C, E vitamīniem, A provitamīnu, citronskābi, ābolskābi, vīnskābi, sudrabu, fosforu, dzelzi, kāliju, magniju;
• apelsīns- bagāts ar C vitamīnu un kāliju;
• Citronu ir C vitamīna un citu noliktava noderīgi elementi. Tas pozitīvi ietekmē aknu darbību, jo palīdz tās attīrīt, kā arī izvadīt taukus;
• Avokado- Vēl viens auglis, kas, neskatoties uz lielo kaloriju saturu, palīdz izvadīt liekās kalorijas. Tas ir iespējams šķiedrvielu, nepiesātināto taukskābju, olbaltumvielu un kālija klātbūtnes dēļ.
• Bumbieris. uzlabo vielmaiņas procesus, palīdz gremošanu, palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu no toksiskām sastāvdaļām. Bumbieris satur nešķīstošas ​​šķiedras un fruktozi. Dažiem bumbieru veidiem ir ļoti daudz kaloriju un tiem ir augsts GI, tāpēc diabēta slimniekiem tie nav jāēd.

Starp ogām, kas palīdz zaudēt svaru, var atšķirt:

• Zemeņu- tikai 50 g satur pusi dienas nauda vitamīns C. Tajā ir daudz šķiedrvielu. Ir kālijs, jods, folijskābe;
• jāņogas- fitoncīdu un folijskābes avots. Tas satur visus galvenos mikroelementus, vitamīnus, ēteriskās eļļas, tanīna elementi. Jāņogas tiek uzskatītas par pretiekaisuma un diurētisku līdzekli;
• Ķirši- satur C, B, PP vitamīnus, A provitamīnu, nātriju, fosforu, magniju, kalciju, dzelzi;
• Ķirsis- piesātināts ar magniju, dzelzi, jodu, kalciju, varu. Tas satur vitamīnus, piemēram, B, PP, C. Ir arī kumarīns, karotīns, pektīns, flavonoīdi, ābolskābe, citronskābe un folijskābe.

Speciālisti iesaka ēst augļus atsevišķi no pamatēdienreizēm. Apmēram pusotras stundas laikā. Viņu ikdienas minimālā norma ir 300 g - tas ir, piemēram, viens liels ābols vai greipfrūts.

Piedāvātos produktus nevar saukt par efektīviem tauku dedzinātājiem. Tie tikai palīdz stimulēt vielmaiņu un uzlabo gremošanu. Tomēr plkst pareizā izvēle produktu un pareizu lietošanu, jums nav jāuztraucas par figūru. Un ar papildus fiziskā aktivitāte un taukainas pārtikas noraidīšana izraisīs ievērojamu svara zudumu. Ēdiet augu izcelsmes pārtiku pareiza diēta, esi vesels un skaists.