Racionāla psihoterapija: piemērs un vingrinājumu metodes. Uz ķermeni orientēta psihoterapija – vingrinājumi

• Nikorčuka Natālija Viktorovna, Visaptverošā rehabilitācijas procesa psiholoģiskā atbalsta dienesta vadītāja, augstākās kategorijas psiholoģe

Diezgan bieži pie psihologa vēršas pusaudži un pieaugušie ar problēmām, kurām nepieciešama psihoterapeitiskā palīdzība. Šie jautājumi ietver:

• konflikti starppersonu attiecībās;
• ekstremālās un krīzes situācijas;
• meklē veidus, kā atrisināt akūtās personīgās problēmas.

Pusaudži un pieaugušie, kas nāk uz konsultāciju, parasti ir saspringtā, nomāktā un nemierīgā stāvoklī. Šādos gadījumos konsultācijas laikā psihologam ir pienākums “piestrādāt pie tās personas stāvokļa”, kura vērsusies pēc palīdzības: nomierināt, izņemt iekšējais stress apzināt iespējas optimistiskākam skatījumam uz dzīves situāciju.

Pusaudži un pieaugušie (klienti), kuri vēršas pie psihologa, izjūt nepieciešamību pēc psihoterapeitiskās palīdzības trīs galvenajās problēmu grupās:

• nespēja kontrolēt sevi un ierobežot savas agresīvās emocijas;
• nespēja tikt galā ar depresīvo stāvokļu pieredzi;
• vēlme atbrīvoties no šaubām par sevi, stīvuma un sasprindzinājuma.

Šo problēmu risināšanai psihologa konsultācijā var izmantot šādas psihoterapeitisko paņēmienu (vingrinājumu) grupas:

1. Paņēmieni, kas palīdz mazināt emocionālo spriedzi, saspiež muskuļus, neitralizē iekšējo stīvumu, normalizē emocionālo stāvokli

Vingrinājums "Ābols"

Psihologs un klients stāv viens otram pretī 1–1,5 metru attālumā. Psihologs saka: “Iedomājies, ka mēs ar tevi esam dārzā. Mūsu priekšā ir ābele, piekārta ar skaistu, sulīgi augļi. Vai redzi visgatavāko ābolu karājamies uz augšējā zara? Iespējams, visgaršīgākais! Mēģināsim to dabūt!

(Ieelpojot) Izstiepies cik augstu vien vari! Rokas uz augšu! Augstāk! Oho! Man ir ābols! (Izelpošana)

Vingrinājuma ilgums ir 10-12 minūtes.

Vingrinājums "Integrējošā elpošana"

Vingrinājums tiek veikts stāvot. Pēdas plecu platumā, pirksti salikti priekšā. Rokas uz augšu, nedaudz atpakaļ (ieelpot). Izstiepties. Pēc tam strauji nolaidiet rokas uz leju, sasniedziet kāju pirkstus (izelpojiet). Vingrinājumu ieteicams veikt 4-5 reizes 5-7 minūšu laikā.

Vingrinājums "Dūre"

Izveidojiet dūri ar pirkstiem, kas saritināti uz iekšu īkšķis. Mierīgi, lēni ieelpojot, ar piepūli savelciet dūri. Pēc tam, vājinot dūres savilkšanas spēku, izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Veicot vingrinājumu ar aizvērtām acīm, efekts tiek dubultots. Vingrinājums jāveic ar abām rokām vienlaikus.

Vingrinājums "Varavīksne"

"Pacelieties, aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un iedomājieties, ka, ieelpojot, jūs kāpjat augšup pa varavīksni, un, izelpojot, jūs slīdat pa to kā slidkalniņš." Vingrinājumu atkārto 3 reizes.

Pēc tam vingrinājums tiek atkārtots ar atvērtām acīm, un atkārtojumu skaits palielinās līdz 7. Pēc vingrinājuma izpildes klientam obligāti jāpastāsta, ko viņš piedzīvoja, ko viņš juta, veicot šo vingrinājumu.

Nomierinošs elpas vingrinājums

Stāvot (vai sēdot), ievelciet pilnu elpu. Aizturot elpu, iedomājieties apli un lēnām izelpojiet tajā. Atkārtojiet šo darbību 4 reizes.

Pēc tam pēc ieelpošanas iedomājieties trīsstūri un izelpojiet tajā. Atkārtojiet šo darbību arī 3 reizes.

Pēc tam pēc ieelpošanas iedomājieties divas paralēlas līnijas un izelpojiet tajās. Atkārtojiet šo darbību 2 reizes.

Atkārtojiet visu vingrinājumu 9 reizes.

Vingrinājums "Spārni"

Sākuma pozīcija - rokas uz leju. Acis var aizvērt, lai labāk sajustu kustību, kas dzimst rokās. Ir nepieciešams vienmērīgi pacelt rokas uz augšu, kā arī vienmērīgi un lēnām nolaist tās uz leju. "Skatieties uz šo kustību un palīdziet tai parādīties. Kad rokas sāk peldēt, rodas jaunu un patīkamu sajūtu masa. Palīdziet sev ar patīkamiem tēlojumiem. Iedomājieties, ka rokas ir spārni! Spārni tevi nes! Ļaujiet sev brīvi elpot. Ļaujiet sev sajust lidojuma stāvokli."

Vingrinājums "Medūza"

Sēžot uz krēsla, dariet to gludas kustības rokas, imitējot ūdenī peldošu medūzu.

Vingrinājums "Uguns ledus"

Vingrinājums ietver mainīgu visa ķermeņa spriedzi un relaksāciju. Veikts stāvus. Pēc psihologa “Ugunsgrēks” komandas klients uzsāk intensīvas ķermeņa kustības. Kustību gludumu un intensitātes pakāpi klients izvēlas patvaļīgi. Pēc komandas “ledus” klients sastingst stāvoklī, kādā komanda viņu noķēra, noslogojot visu ķermeni līdz galam. Psihologs vairākas reizes maina abas komandas, patvaļīgi mainot vienas un otras izpildes laiku.

Vingrinājums "Svece"

Aizver savas acis. Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir svece. Mēģiniet garīgi pastiprināt liesmu un pēc tam to samazināt. Piepūšot, tas kļūst gaišāks, bet, samazinot, tas kļūst tumšāks. Mijie tumsu ar gaismu. Iedomājieties, ka gaisma kļūst spilgtāka, mirdzošāka. Mēģiniet padarīt to tik spilgtu, lai tas kļūtu tikpat gaišs kā diena apkārt. Tagad ļoti lēni aptumšojiet liesmas gaismu.

2. Paņēmieni, kas palīdz neitralizēt un nomākt negatīvās emocijas: dusmas, aizkaitinājumu, agresiju

Vingrinājums "Ezis"

Šis vingrinājums ir paredzēts negatīvu emocionālo stāvokļu mazināšanai. Relaksācija tiek panākta ar spriedzi. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk sasprindzināt, piemēram, rokas, un pēc tam tās pēc iespējas vairāk atslābināt. Iedomājieties ezis, kas griežas un atritinās.

Fokusēšanas vingrinājums

Ir nepieciešams ērti sēdēt krēslā vai uz krēsla. Saskaņā ar noteiktu komandu jums vajadzētu koncentrēties uz noteiktu ķermeņa zonu un sajust tās siltumu. Piemēram, pēc komandas "Ķermenis!" Jums ir jākoncentrējas uz savu ķermeni un jāsajūt, kā siltums izplatās pār to pēc komandas "Roku!" - jums jākoncentrējas uz roku un jāsajūt tās siltums, "Ota!" - labajā rokā "Pirksts!" - uz labās rokas rādītājpirksta un, visbeidzot, pēc komandas “Pirkstgals!” - rādītājpirksta galā. Komandas jādod ar 10-12 sekunžu intervālu. Kopējais vingrinājuma ilgums ir 5-7 minūtes.

Vingrinājums "Prese"

Klients iedomājas sevī, krūšu līmenī, spēcīgu presi, kas virzās no augšas uz leju, nomācot un izspiežot radušās negatīvās emocijas un ar to saistīto iekšējo spriedzi. Veicot vingrinājumu, jāpanāk izteikta iekšējās preses fiziskā smaguma sajūta, kas nomāc un it kā nospiež uz leju nevēlamās negatīvās emocijas un enerģiju, ko tās nes sev līdzi.

Negatīvās enerģijas “zemēšana” tiek veikta 3-4 reizes. Kopējais vingrinājuma ilgums ir 5-7 minūtes.

Vingrinājums "Soli uz priekšu - zvērs, atkāpies - cilvēks"

Sper soli uz priekšu, izraisot sevī mežonīgu niknumu, jūties gatavs iznīcināt visu savā ceļā. Pēc tam speriet soli atpakaļ, smaidot un atgriežoties absolūtā miera stāvoklī.

Atkal speriet soli uz priekšu, reinkarnējoties kā dusmīgs zvērs, un soli atpakaļ, atgriežoties cilvēka stāvoklī. Soļojot uz priekšu, pabarojiet savas dusmas ar saucieniem, savilkdami žokļus un dūres. Atkāpjoties, ļoti svarīgi ir noķert atslābuma brīdi, pievēršot uzmanību muskuļiem.

Šis vingrinājums prasa daudz emocionālu ieguldījumu. Jums ir jāpārtrauc un jāpārtrauc veikt vingrinājumu, tiklīdz jūtaties noguris.

3. Paņēmieni, kuru mērķis ir izspiest negatīvas emocijas (pieredzi), kas saistītas ar “iestrēgšanu” pie personiskas problēmas

Vingrinājums "Izpildi problēmu"

Klients tiek aicināts iedomāties, ka aiz viņa slēpjas kāda no esošajām problēmām, no kurām viņš vēlētos atbrīvoties. Problēma ir jādzen prom, atgrūžot to ar asu rokas kustību atpakaļ un elkoņa sitienu, vienlaikus sakot: “Ej prom!”.

Vingrinājums "Rotējošais kubs"

Ir nepieciešams garīgi ielikt savu problēmu kubā. Garīgi pagrieziet šo kubu ar problēmu, pārvietojiet to horizontāli un pēc tam noņemiet aiz horizonta. Vingrinājumi jāveic 3-5 reizes.

Vingrinājums "Negatīvās informācijas dzēšana"

Apsēdieties un atpūtieties. Aizver savas acis. Iedomājieties sev priekšā tukšu papīra lapu, zīmuļus, dzēšgumiju. Garīgi uzzīmējiet uz lapas negatīvu situāciju, kas ir jāaizmirst. Tas var būt reāls attēls, figurāla asociācija, simbols utt. Garīgi paņemiet veļas gumiju un sāciet secīgi “dzēst” no papīra lapas garīgi radīto negatīvo situāciju. “Dzēst”, līdz attēls pazūd no lapas. Atver acis. Pārbaudiet. Lai to izdarītu, aizveriet acis un iedomājieties to pašu papīra lapu. Ja attēls nav pazudis, paņemiet veļas gumiju vēlreiz un “izdzēsiet”, līdz tā pilnībā pazūd. Pēc brīža vingrinājumu var atkārtot.

Pēc katra vingrinājuma ir jāapspriež tā efektivitāte:

• cik pozitīvi to uztvēra klients;
• vai viņam tas šķita noderīgi un ērti;
• kādas sajūtas viņš piedzīvoja;
• vai iekšējā spriedze ir mazinājusies.

Konsultēšanas gaitā katram konkrētajam klientam ir nepieciešams izvēlēties sev piemērotāko psihotehniku.

Atsauces

1. Kociunas R. Psiholoģiskās konsultācijas. Grupu psihoterapija. - M., 2003. gads.
2. Levashova S.A. Psihologs un pusaudzis: komunikatīvi motora apmācība. - Jaroslavļa: Attīstības akadēmija: Academy Holding, 2004.
3. Malkina-Pykh I.G. Vecuma krīzes: Praktiskā psihologa rokasgrāmata. - M .: Izdevniecība Eksmo, 2005.
4. Reans A.A., Kudaševs A.R., Baranovs A.A. Personības adaptācijas psiholoģija. - Sanktpēterburga: "Prime-EUROZNAK", 2008. gads.
5. Samoukina N.V. Praktiskais psihologs skolā: lekcijas, konsultācijas, apmācības. - M .: Psihoterapijas institūta izdevniecība, 2005.
6. vaļīgs ķermenis. Lasītājs par ķermeni orientētu terapiju un psihotehniku ​​/ Rediģēja V.Yu. Baškakova. - M .: Vispārējo humanitāro pētījumu institūts, 2001.
7. Sirotjuks A.L. Skolēnu apmācības un attīstības korekcija. - M .: TC "Sfēra", 2001.
8. Šarapanovskaja E.V. Bērnu un pusaudžu sociāli psiholoģiskā nepielāgošanās: diagnostika un korekcija. - M .: TC "Sfēra", 2005.

"Pārvarēt nemieru" (pēc geštaltterapijas tehnikas)

Lai pārvarētu trauksmi, kas būtiski pasliktina jūsu dzīves kvalitāti, jums ir jārīkojas šādi:

1. darbība. Pajautājiet sev un, pats galvenais, godīgi atbildiet uz šādiem jautājumiem:

• “Vai es raizējos un raizējos par nākotni, es iznīcinu savu tagadni?”;
• "Vai es esmu noraizējies, jo mana problēma ir "milzīga un neatrisināma", vai arī tās atrisināšana prasa laiku?";
• "Vai tagad ir iespējams izdarīt to, kas mani tik ļoti satrauc?" Piemēram, sarunājiet tikšanos ar mīļoto, sāciet nopietnu sarunu, sastādiet plānu utt.

2. darbība Kad esat atbildējis uz iepriekš minētajiem jautājumiem, mēģiniet iedomāties un pārnest savu pieredzi uz šodienu un piedzīvot to tieši tagad. Jūs redzēsiet, ka uztraukties un uztraukties par to, kas jau notiek “šeit, šajā brīdī” ir diezgan grūti.

3. darbība Koncentrēšanās uz vidi:

• Centieties koncentrēties uz sajūtām, t.i. klausīties skaņas, smaržas un pievērst uzmanību krāsām;
• Uz papīra lapas: “Es apzinos, ka…” pierakstiet visu, ko jutāt.

4. darbība Koncentrēšanās uz iekšējo pasauli:

• Klausāmies sirdspukstus, elpošanu, ādu, muskuļus utt.;
• Mēs paņemam to pašu papīra lapu un rakstām "Es saprotu, ka ..." manas sajūtas.

Pēc tam padomājiet: "Vai jūs jutāt visas ķermeņa daļas?". Ja “nē”, veiciet ceturto soli vairākas reizes, lai neignorētu nevienu ķermeņa daļu.

Veicot šo vingrinājumu, trauksme sāks atkāpties, jūs nomierināsieties, jo novirzīsiet uzmanību uz citu darbību. Nākamreiz, tiklīdz sāksit izjust trauksmi, izpildiet šī vingrinājuma 4 punktus pa posmiem.

Ja jūsu bailes ir radušās neracionālas idejas rezultātā (nepatiesas, kurām nav reāla pamata), jums ir jārīkojas šādi:

• Mēģiniet pasmieties par savām bailēm, kā arī par savām bailēm no bailēm;

Piemēram, kāpēc jums ir nepieciešams ģimenes apstiprinājums gatavotai maltītei? Padomājiet racionāli: ja ēdiens būtu bezgaršīgs (pārsālīts, nepietiekami pagatavots, pārāk trekns utt.), tad noteikti par to teiktu, un, ja ēd klusībā, tad viņiem viss garšo. Smieties par to, ka jūs gaidāt apstiprinājumu tur, kur to nevajadzētu gaidīt?

• Godīgi un atklāti pastāstiet uzticamai personai par savām bailēm un parādiet savas emocijas, ko piedzīvojat tajā pašā laikā;
• Mēģiniet atrast savu baiļu galveno cēloni, ti. neracionāls (nepareizs, nepatiess) priekšstats par to, kam vajadzētu būt, un aizstāt to ar racionālu (saprātīgu);
• Vēro savas bailes, atzīsti sev, ka tās ir sīkas un nenozīmīgas, un atrodi “pareizo” priekšstatu par to, kas pienākas, izaicini un pakāpeniski pārvar tās.

Piemēram, jūs jūtat bailes, jo baidāties citiem parādīt, cik uztraucaties par kādu vai kaut ko. Saprotiet, ka tajā, ka citi redzēs, ka esat satraukts, nav nekā apkaunojoša un briesmīga. Atzīstiet sev, ka jūsu bailes no emociju izpausmēm ir nepamatotas un nepamatotas. Atcerieties, ka ikvienam ir tiesības uz emocijām un pieredzi.

"Radošās aktivitātes palielināšana" (pēc D. Skota domām)

Šo vingrinājumu sauc arī par "Prāta vētru".

1. darbība. Mēs pierakstām idejas un problēmas risinājumus – ilgi nedomājot, paņem papīra lapu un pieraksti pirmos risinājumus, kas tev ienāca prātā šīs problēmas risināšanai. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu visas iespējamās bailes un bažas par turpmāku neveiksmi, izslēgtu visas “bremzes” un apziņas mehānismu ietekmi, kas ilgstošas ​​pārdomas laikā noteikti var rasties, un pats ļaunākais.

2. darbība Risinājumu pašnovērtējums ir uzdevuma kritiski analītiska daļa, kas ļaus noteikt piemērotus un nepiemērotus risinājumus. Jums savi lēmumi jāvērtē 5 ballu sistēmā, sākot no saprātīgākā un pareizākā risinājuma (vērtējums "5") līdz visnepiemērotākajam (vērtējums "2").

3. darbība Labākā risinājuma izvēle – tas var būt viens no piemērotākajiem variantiem, vai arī tā var būt vairāku kombinācija, kas novedīs pie pozitīva problēmas risinājuma.

Tā ir sava veida "smadzeņu attīrīšana" no "nevajadzīgām" domām.

1. darbība. Ieklausieties savās sajūtās, ko piedzīvojat stresa laikā, iespējams, "svīdat" vai esat saspringts no gaidīšanas.

2. darbība Tagad konkrēti dari to tā, lai sajustu brīdi, kad esi ļoti saspringts. Uzdodiet sev jautājumu un atbildiet uz to: "Par ko un kāpēc es tik ļoti sasprindzinos?".

3. darbība. Tagad uzdodiet sev šādu jautājumu: "Kas man ir nepieciešams, lai es justos labāk?".

4. darbība. 2-3 minūtes pārspīlējiet savas jūtas, ļaujiet šim laikam “izsist cauri sviedriem” vai nonākt milzīgā spriedzē. Neko nedarot, vienkārši sajūti šo stāvokli un pārliecinies, ka tas paņem daudz enerģijas un spēka un ka šī enerģija tiek izniekota.

5. darbība. Pēc eksperimenta-novērošanas atbildi sev: “Vai man vajag tādu spriedzi? Vai tas man ir labi? Vai es gribu no viņa atbrīvoties?"

6. darbība. Nākamais solis ir saprast, ka jūsu prasības rada izmisuma sajūtu.

7. darbība Mēs ejam tieši uz relaksāciju. Lai to izdarītu, jums jāiedomājas, ka visi jūsu muskuļi ir kļuvuši kā elastīga mīkla vai putuplasta gumija. Mēģiniet panākt līdzsvara stāvokli.

8. darbība“Mēs attīrām savas smadzenes no nevajadzīgām lietām” un darām kaut ko konstruktīvu un vajadzīgu, nevis tērējam spēkus un enerģiju bezjēdzīgai spriedzei vai “izlaušanai”.

9. darbība. Pēdējais solis ir apzināti aizstāt savas prasības ar savām vēlmēm.

“Stresa situācijas risināšana, izmantojot “Swipe” metodi (pēc R. Bandlera domām)

Stāviet ērti vai apsēdieties un aizveriet acis. Tagad iedomājieties, ka jums abās rokās ir viens fotoattēls:

• Vienā rokā ir kartīte ar jūsu problēmas vai negatīvas situācijas fotogrāfiju, kuru jūs nevēlaties redzēt. Tas ir drūms, viss ir negatīvs un neskaidrs;
• Otrā rokā ir kartīte ar patīkamas situācijas fotogrāfiju spilgtās daudzkrāsainās krāsās, uz kuru skatoties jūs apmeklējat pozitīvas emocijas piemēram, prieks, miers, laime utt.

Tagad ar vienu sitienu, t.i. Zibenīgi nolaidiet negatīvo fotoattēlu uz ceļa, lai jūs to vairs neredzētu, un paceliet pozitīvo fotoattēlu līdz acu līmenim.

Šis vingrinājums ir jāveic laikā, kad izpaužas stresa situācija un jums ir spriedze. Tāda zibenīga fotogrāfiju nomaiņa būtu jāveic, līdz pozitīvais attēls beidzot nomainīs negatīvo.

"Negatīvās uzvedības korekcija ar pašsajūtas palīdzību" (pēc D. Reivortera domām)

Esi vienaldzīgs malā stāvētājs- Tas ir galvenais nosacījums šī vingrinājuma izpildei. Ir jāieklausās, jākoncentrē uzmanība, jāapzinās savas jūtas, jāizjūt tās un jāatceras, bet neko nemaina. Šādi vingrinājumi tiek veikti vienatnē, lai jūs netraucētu un netraucētu.

1. darbība. Koncentrējieties uz savu fizisko ķermeni:

• Nav svarīgi, vai sēdi, guļi vai stāvi, pievērs uzmanību tam, kā ir novietotas kājas, rokas, galva ir nolaista vai atmesta atpakaļ, mugura ir izliekta utt.;
• Koncentrējieties uz to, kur tagad jums sāp vai jūtaties saspringts utt.;
• Klausieties elpu un sirdspukstus.

Iesaki sev: " Tas ir mans ķermenis, bet es neesmu ķermenis.».

2. darbība. Koncentrējieties uz mūsu jūtām:

• Mēs ieklausāmies savās sajūtās, kuras jūs šobrīd piedzīvojat;
• Atrodiet un atdaliet šo sajūtu pozitīvo pusi no negatīvās.

Iesaki sev: " Tās ir manas sajūtas, bet man tādu sajūtu nav.».

3. darbība Koncentrējieties uz savām vēlmēm

• Uzskaitiet esošās vēlmes un centienus, ja jums tādas ir;
• Nedomājot par to nozīmi un nenosakot prioritātes, uzskaitiet tos pa vienam.

Iesaki sev: " Tās ir manas vēlmes, bet man tādu vēlmju nav.».

4. darbība Koncentrēsimies uz savām domām:

• Uztveriet domu, par kuru jūs tagad domājat. Pat ja jūs domājat, ka jums šajā brīdī nav domu, šī ir doma, un jums tā ir jāskatās;
• Ja domu ir daudz, tad vēro, kā viena doma aizstāj citu. Nav svarīgi, vai tie ir pareizi vai racionāli, vienkārši koncentrējieties uz tiem.

Iesaki sev: " Tās ir manas domas, bet man tādas domas nav.».

Šāds vingrinājums "Paškorekcija" attiecas uz psihosintēzes paņēmieniem un ļaus novērot un ieraudzīt savu ķermeni, jūtas, vēlmes un domas it kā no ārpuses.

Šis vingrinājums attiecas arī uz psihosintēzes paņēmieniem un sastāv no ārējas sevis novērošanas. Vingrinājuma mērķis ir palīdzēt attīstīt pašapziņu un atklāt savu īsto “es”.

Katrs cilvēks ir kā daudzslāņains sīpols, kurā slāni pa slānim slēpjas mūsu patiesais “es”. Tādi slāņi var būt maskas, kuras “izvēlamies” katru dienu īstajam gadījumam un “uzvelkam” paši, lai cilvēki neredzētu mūsu patiesās sajūtas vai tās īpašības, kas mums sevī ir neērti vai nepatīk. Taču ir arī pozitīvie slāņi, kurus mēs ignorējam un neatzīstam sev, ka tie ir “labi”. Redzot aiz visiem šiem slāņiem savu īsto būtību, savu dzīvo kodolu, savu personību - tas ir tas, ko, pateicoties šim vingrinājumam, jūs pakāpeniski, soli pa solim, varēsiet izdarīt.

Šī vingrinājuma laikā jūs nedrīkstat novērst uzmanību.

1. darbība. Pirmajā lappusē esošajā piezīmju grāmatiņā ierakstiet jautājumu-virsrakstu "Kas es esmu?". Tagad veltiet laiku un pierakstiet savu atbildi pēc iespējas godīgāk. Atmetiet citu viedokļus vai to, ko par jums saka jūsu radinieki, pierakstiet, kā tieši jūs domājat. Šo darbību var veikt vairākas reizes dienā vai katru dienu, katru reizi noliekot datumu un atklāti atbildot: “Kas, tavuprāt, esi?”.

2. darbība. Apsēdieties ērti un aizveriet acis. Uzdodiet sev to pašu jautājumu un iztēlojieties atbildi attēla veidā. Nelabojiet to un nestrīdieties, bet noķeriet tieši to attēlu, kas jums radās uzreiz pēc jautājuma. Atverot acis, nekavējoties aprakstiet šo attēlu, kas ir radies, atcerieties, kādas sajūtas jūs to redzējāt, un ko šis attēls jums nozīmē.

3. darbība. Stāviet istabas vidū un aizveriet acis. Uzdodiet sev to pašu jautājumu un sajūtiet kustības, kuras jūsu ķermenis sāks veikt. Nekontrolējiet tos, neiejaucieties, neveiciet korekcijas, bet uzticieties savam ķermenim. Noteikti atcerieties šīs kustības, jo tādā veidā tas atbild uz uzdoto jautājumu.

"Dialogs ar sevi ārkārtas pašpalīdzības nolūkos" (pēc M.E. Sandomiersky)

Dialoga galvenais mērķis ir steidzami palīdzēt sev atvieglot radušos ķermenisko emocionālo diskomfortu. Vingrošana jāveic vienatnē, lai netraucētu.

1. darbība. Aizveriet acis un iedomājieties spoguli sev priekšā un tajā savu atspulgu. Paskaties tuvāk: kā tu izskaties diskomforta rašanās brīdī, kā tas atspoguļojas tavā sejas izteiksmē, stājā.

2. darbība. Koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām un atrodiet vietas, kur tiek piedzīvotas neērtās sajūtas.

3. darbība Nākamā soļa būtība ir šāda: Jums ir jāpasaka sev (ti, iedomātam sarunu biedram, savam atspulgam) visi tie vārdi, kas, jūsuprāt, jūs šajā situācijā nomierinās, iedrošinās, apturēs uzmācīgo trauksmi, žēlumu par sevi. , sevis šaustīšana, sevis vainošana un pašcieņas un cieņas atjaunošana. Ievietojiet šajos vārdos tik daudz emocionalitātes un jūtu, cik, jūsuprāt, būs nepieciešams mērķa sasniegšanai. Jūsu iedomātais "spoguļa" sarunu biedrs reaģēs uz taviem vārdiem un viņa atbilde kļūs par signālu tev – vai tavi vārdi trāpīja mērķī, vai arī tie tika izrunāti velti.

4. darbība Pārslēdzieties uz savām fiziskajām sajūtām. Ja vārdi sasniedz mērķi, tad fiziskās ciešanas norims un diskomforts ar laiku pazudīs. Ja tas nenotika, atkārtojiet 3. darbību vēlreiz.

Ja nepieciešams, šo vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes, galvenais, lai fiziskais emocionālais diskomforts norimst - tā ir steidzama tūlītēja ārkārtas pašpalīdzība.

Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka psihologiem praksē ir ļoti daudz šādu psihoterapeitisku vingrinājumu. Viņus vieno viens mērķis – pašpalīdzība. Veicot šos vingrinājumus, jūs uzzināsiet, kā patstāvīgi ietekmēt sevi un tādējādi palīdzēt sev: novērst vai samazināt savas uzvedības neatbilstošās izpausmes, pārvarēt trauksmi vai bailes, mazināt stresu, palielināt savu radošo aktivitāti un labāk izprast sevi.

Psiholoģija

Pēdējā atjaunināšana 03:10:37 GMT

Psiholoģiskie vingrinājumi

Psiholoģiskie (psihoterapeitiskie) vingrinājumi individuālajām un grupu nodarbībām.

Vingrinājums "Paldies, ka esat"

Vingrinājumu var izmantot, strādājot ar cilvēkiem, kuriem ir zems pašvērtējums, tāpēc viņi izjūt iekšēju diskomfortu un vientulības sajūtu.

Koordinators sadala grupu divās apakšgrupās ar vienādu cilvēku skaitu. Dalībnieki veido divus apļus – iekšējo un ārējo un pagriežas viens pret otru.

Papildināts 27.09.:59

Vingrinājums "Attīstība"

To var izmantot, strādājot ar cilvēkiem, kuriem ir zems pašvērtējums, kuri “nav tādi kā citi” un saistībā ar to piedzīvo iekšēju diskomfortu un vientulības sajūtu.

Koordinators nolasa tekstu, kas paredzēts aktīvai vizualizācijai:

Papildināts 27.09.:59

Vingrinājums "Man patīk, ka tu."

Atjaunots 27.09.:09

Vingrinājums "Kas es esmu un kas es vēlos būt?"

Papildināts 27.09.:00

Vingrinājums "Sniegpārslas"

Vingrinājumu var izmantot grupā, lai strādātu ar cilvēkiem, kuriem ir zems pašvērtējums, kuri “nav tādi kā citi” un saistībā ar to piedzīvo iekšēju diskomfortu un vientulības sajūtu.

Katrs dalībnieks saņem salveti un klusi, nepaskatoties, kā citi veic to pašu darbību, veic šādas darbības:

Papildināts 27.09.:39

Vingrinājums "Atsauksmes"

Mērķis: komandas veidošana. Uzdevumi: savu stipro un vājo pušu apzināšanās; empātijas attīstība; komandas veidošana.

Vadošais: Tagad es iesaku veikt vingrinājumu, kas palīdzēs jums strādāt efektīvāk nākotnē kā komandai.

Šī psihoterapeitiskā vingrošana nav grupu, bet gan individuāla, tai nav nepieciešama nekāda īpašas ierīces, bet tikai kā minimums: brīvā laika stundas, dažas papīra loksnes un lodīšu pildspalva.

Maksimums: Šis vingrinājums prasa vēlmi kādu laiku sazināties ar noteiktu cilvēku skaitu ļoti nepiespiestā gaisotnē – pa fiksēto tālruni, pie tējas tases virtuvē vai pie kafijas tases kafejnīcā. Bet vispirms vispirms.

Šis psihoterapeitiskais vingrinājums ir "mini laimes treniņš" vai "apmācība, lai palielinātu vispārējā komforta sajūtu".

Tieši šie vingrinājumi man patīk visvairāk, un tieši tādi vingrojumi psihoterapijas praksē ir sastopami vismazāk. Kāpēc? ES pateikšu. Šī nav liriska atkāpe, tā ir tieši saistīta ar raksta tēmu un pašu vingrinājumu - ar labi funkcionējošu tehniku.

Kā zināms, cienījamais Lasītāj, psihoterapija pie mums ienāca no Rietumiem, kur tā - vairāk vai mazāk veiksmīgi (ar iekškorporatīviem kariem, revolūcijām un pamieru) attīstījās visa divdesmitā gadsimta garumā.

Sabiedrībai Rietumos, lai kāda tā arī būtu, ir viena neapstrīdama iezīme – tā ir pilsoniska. Praktiski, runājot par praktiskiem ieguvumiem psihoterapijai, tas nozīmē to. Šādā sabiedrībā dabisks un iespējams visdažādākais grupu psihoterapeitiskais darbs.

Tādā sabiedrībā cilvēki smaida viens otram, nevairās viens no otra un vispār nav vienaldzīgi viens pret otru.

Tātad psihoterapija ar visām tās metodēm nonāca pie mums. Bet mūsu sabiedrība ir pilnīgi atšķirīga. Ja runājam precīzi “pēc zinātnes”, tad tādu sabiedrību, kurā dzīvojam, sauc par sabiedrību atomizēts.

Atomizēta sabiedrība ir sabiedrība, kurā ir notikusi horizontālo saišu deformācija starp indivīdiem. Praksē tas nozīmē, ka šādā sabiedrībā tiek zaudēta jēdzienu vērtība: draudzība, mīlestība, ģimene, savstarpēja palīdzība.

Praksē psihoterapeitam tas nozīmē: zemu efektivitāti un zemu popularitāti jebkurai grupu psihoterapijai. Kas mums ir.

Tāpēc es tik augstu vērtēju tos dažus praktiskos vingrinājumus, kas neprasa darbu grupā - ar grupu bezsamaņā, bet var veikt vienatnē.

Patiesībā situācija pie mums jau ir nedaudz izkustējusies no sava nāves punkta. Un daudzējādā ziņā, tikai pateicoties psihoterapijas centieniem un mēģinājumiem ieviest grupu psiholoģisko darbu "masām".

Tātad mans psihoterapeitiskais vingrinājums (lai cik paradoksāli tas arī neizklausītos) ieliek savu pieticīgo ķieģeli šajā kopīgajā cēlajā mērķī - padarīt mūsu sabiedrību mazāk atomizētu, bet vairāk sociāli aizņemtu, vairāk atbilstu jēdzienam "civilais".

Un vispirms jums joprojām ir jāmīl pasaule, kurā dzīvojat. Speciāli cilvēkam tas joprojām nozīmē vienu: mīlēt tos cilvēkus, kas dzīvo jums apkārt, vienkārši sākt just līdzi. Ticēt, ka pasaule, "cilvēku planēta", kas jūs ieskauj, ir skaista.

Kā teica Voltērs, caur sava varoņa muti no stāsta "Kandids", tam ticēt "Šajā labākajā no visām iespējamajām pasaulēm viss ir uz labāko". Pat ja jūs sēžat uz svaigajām drupām pēc Lisabonas zemestrīces.

Runājot par zemestrīcēm.

Lai cik tas arī izklausītos paradoksāli, bet izpratne, ka tu dzīvo starp, drīzāk - labi nevis drīzāk slikti cilvēki, nez kāpēc nonāk pie cilvēkiem tieši “katastrofu laikā”.

Sarežģīta ārkārtas situācija parāda mums pasauli tādu, kāda tā ir, strauji noraujot netīri pelēko "garlaicīgās depresijas un mūžīgās neapmierinātības" plīvuru. Grūtības, nepatikšanas kaut kādu iemeslu dēļ vienmēr parāda pasauli no tās labās puses. Uz desmit ļaundariem vienmēr ir vismaz viens varonis, kura laikā paveiktais varoņdarbs paliek atmiņā “ilgāk” un ietekmē spēcīgāk. Nekādā gadījumā netiek atcerēti pat “varoņi”, bet vienkārši cilvēki, kuriem īstajā brīdī bija vienalga un kuri gribēja parādīt vienkāršu un kopumā lēti cilvēcisku līdzdalību - laicīgi.

Tomēr man nepatīk šī Visuma tieksme mums mācīt tik skarbas mācības, kā "sakārtot lietas".

Gribētos, lai “mierīgajā” laikā, kad mums praktiski ir VISI iemesli būt laimīgiem (bet nez kāpēc tādi ir reti!), lai šajās parastajās dzīves dienās mēs iemācītos uzticēties pasaulei un vadīt sevi tajā ar cieņu – ar līdzjūtību pret apkārtējiem cilvēkiem.

Tātad, pāriesim tieši uz vingrinājumu. Tas ir ļoti vienkārši, bet efekts ir gandrīz fantastisks.

Psihoterapeitiskā vingrošana "Cilvēku planēta"

Psihoterapeitiskās vingrošanas pirmā daļa

Izvēlieties desmit cilvēkus no saviem draugiem un paziņām, tos, kuri jūs ar kaut ko kaitina, kādreiz ir ievainoti, aizvainoti vai vienkārši ir jūsu hronisko nedraudzīgo domu vai pat tukšu sarunu ar trešajām personām objekts.

Uzrakstiet viņu vārdus uz desmit parasta papīra loksnēm.

Un tagad uz katras šādas “vārdu lapas” ierakstiet kolonnā (pēc rūpīgas pārdomāšanas) visu tikai patīkamo, ko varat atcerēties par katru no šiem cilvēkiem.

Jums jāatceras un jāpieraksta:

• patīkamās viņu dabas iezīmes,
• tie cēlie, cilvēciskie vai vienkārši labie darbi, ko viņi kādreiz izdarīja jūsu vai kāda cita labā,
• atsaukt atmiņā visus cilvēkus (kas ar viņiem nav saistīti ar ģimenes vai biznesa saitēm, “abpusēji izdevīgām” attiecībām), cilvēkus, kuri tomēr runā par tevis ieņemtajiem cilvēkiem Labi un kuriem ir daudz, par ko būt pateicīgiem.

Svarīgs:

Jūsu sarakstā jābūt vismaz desmit vienumiem!

Rakstiet pēc iespējas detalizētāk un spilgti par tām epizodēm, kuras to ir pelnījušas.

Psihoterapeitiskās vingrošanas otrā daļa

Ko darīt, ja "pozitīvo īpašību" saraksts nesasniedz skaitli 10?

Un tad sākas ļoti aizraujošie meklējumi, ko solīju sākumā!

Tagad jūs esat uzdevuma priekšā - ar visiem jums pieejamajiem līdzekļiem savākt pēc iespējas vairāk informācijas par personu, kuru jūs, izrādās, pazīstat tik slikti, ka nevarat par viņu uzrakstīt pat desmit labus vārdus.

Uztveriet šo uzdevumu nopietni. Iedomājieties, ka esat jurists vai cilvēktiesību žurnālists, kura spējas nosaka cilvēka likteni un labo vārdu. Lai uzrakstītu grāmatu vai dokumentālo filmu ar šokējošu pūļa stereotipu atmaskošanu, jums ir jāveic žurnālistiskā un juridiskā izmeklēšana!

Jautājiet saviem draugiem un paziņām par jūsu izvēlētā cilvēka dzīvi, par to, kā šis liktenis kopumā veidojās pirms jūsu krustošanās ar to. Citos gadījumos jūs varat runāt (“intervija”) ar šo personu pašu.

Ja savu uzdevumu uztverat nopietni, tad jūs gaida daudzi tādi atklājumi, kas varēs vienkārši pārvērst jūsu iepriekšējos priekšstatus par dzīvi un par cilvēkiem, kas dzīvo jums līdzās savā “garlaicīgajā”, ikdienā.

Psihoterapeitiskā vingrinājuma trešā beigu daļa

Tagad, kad esat sastādījis pilnus sarakstus, izveidojiet no tiem skaistu "sienas avīzi" vai, pareizāk sakot, vienkārši sakārtojiet to pareizi, pārrakstiet to uz tīras kopijas. Lai jūsu smagā darba rezultāts vēl ilgi ir jūsu rokās.

(Šie "pretkompromitējošie pierādījumi" tiks glabāti viegli un patīkami – galu galā tajos nebūs nekā tāda, kas varētu kādu aizskart vai sagraut kāda likteni).

Nu, tagad jādomā par desmit dāvanām tiem desmit cilvēkiem, ar kuriem visu šo laiku esat strādājuši. Ar kādu jūs strādājāt vienu stundu un ar kādu, teiksim, mēnesi.

Dāvana ir obligāts un pēdējais mūsu vingrinājuma akords. Galu galā šie cilvēki bija pelnījuši balvu no jums - viņi atgrieza jūsu ticību cilvēkiem. Vai šāda dāvana nav abpusējas pateicības vērta?

Jeļena Nazarenko, Jakovļeva Natālija

centra "1000 idejas" psihologi

© www.live-and-learn.ru - centra "1000 idejas" psiholoģiskais portāls

Drauga roka. Psihoterapeitiskie vingrinājumi skolotājiem

Psihoterapeitiskie vingrinājumi skolotājiem

Psihoterapeitiskie vingrinājumi veicina skolotāja iekšējās pasaules harmonizāciju, emocionālās spriedzes vājināšanos, profesionālās pašapziņas paplašināšanos. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs skolotājam adekvāti novērtēt savu garīgo stāvokli un efektīvi vadīt sevi, lai saglabātu un stiprinātu garīgo veselību un gūtu panākumus profesionālajā darbībā.

Skolotājs tos var praktizēt starpbrīžos starp stundām vai klasē, kad skolēni patstāvīgi pilda saņemto uzdevumu, pa ceļam uz darbu vai mājām.

1. VINGRINĀJUMS. "ELPA"

Ieteicams to izdarīt pirms nodarbības sākuma. Apsēdieties krēslā vai krēslā. Atpūtieties un aizveriet acis. Pēc savas pavēles mēģiniet novērst uzmanību no ārējās situācijas, koncentrējieties uz elpošanu.

Šajā gadījumā nevajadzētu īpaši kontrolēt elpošanu, nav nepieciešams traucēt tās dabisko ritmu. Vingrinājums tiek veikts 5-10 minūtes.

2. VINGRINĀJUMS. "PSIHOENERĢIJAS LIETUSSARGS"

To veic no 1. minūtes pēc nodarbības sākuma, kā arī, ja nepieciešams, periodiski visas nodarbības laikā.

Skolotājs stāv klases priekšā, vēlams klases centrā un skaidrošanas procesā mēģina iztēloties, ka viņa gribas un apziņas dēļ pār klasi veidojas sava veida “lietussargs”, kas aptver visus. studenti. Paša skolotāja mērķis ir pārliecinoši, stingri turēt šī "lietussarga" rokturi visas stundas garumā. Upr-e veido spēju kontrolēt situāciju klasē.

3. VINGRINĀJUMS. "SAGE"

Psihologa padoms mums palīdzēs daudzās problēmsituācijās. Daudzos, bet ne visos. Jūs varat saskarties ar sarežģītām problēmām, kurām ir grūti atrast risinājumus. Ko darīt šādos gadījumos? Kam lūgt gudru padomu? Pieredze rāda, ka labākais padomdevējs tev esi tu pats, pareizāk sakot, tava zemapziņa. Kā ar viņu izveidot dialogu?

Sēdies ērts atpūtas krēsls. Aizver savas acis. Veiciet iekšējā stara relaksācijas vingrinājumu. Tad iedomājieties izcirtumu, uz tā - lielu zarainu ozolu. Zem ozola sēž vecs gudrais, kurš var atbildēt uz jebkuru jautājumu. Formulējiet savu jautājumu (prātā). Klausieties (prātā) gudrā atbildi. Jūs varat aprobežoties ar jautājumu – atbildi, vai arī varat organizēt dialogu ar gudro. Gudrajam aiz muguras karājas kalendārs. Izlasiet un atcerieties savas sarunas datumu.

4. VINGRINĀJUMS. "BUNGA - VIJOLE"

Iedomājieties, ka visus cilvēkus var iedalīt 2 lielās grupās - "bungās" un "vijolēs". "Bungas" ir tie, kuriem ir stabila psihe, mierīgums, lēnām saprot un atsaucas, tie ir tā saucamie "biezādaini". Tās ir kā bungas: lai sagaidītu viņu reakciju, nepieciešams ļoti spēcīgs trieciens. "Vijoles" ir tās, kas paredzētas

kuriem raksturīga augsta jutība, emocionalitāte, ātra reakcija. Tās attiecīgi ir kā vijoles: pietiek tikai pieskarties viņu dvēseles stīgām, jo ​​rodas atbilde.

"Bungas" ir izturīgi cilvēki, un, lai gan to radītās skaņas ir nedaudz rupji, tās neprasa smagu darbu un neatlaidību. "Vijoles" ir smalkas noliktavas cilvēki, liela spēka ietekme var radīt šoka stāvokli, un uz maigu, sirsnīgu pieskārienu viņi reaģē ar skaistu, harmonisku skaņu.

Spēle ir šāda. Izveidojiet savas klases sarakstu un katram skolēnam piešķiriet “bungu” vai “vijoļu” grupu.

Apsveriet: kā jums vajadzētu sazināties ar "bungām" un "vijolēm"? Ko jūs varat sagaidīt no viņiem? Kurā grupā jūs sevi ierindotu?

5. VINGRINĀJUMS. "IVANOVS. PETROVS. SIDOROVS"

Skolotājs, kurš izmanto pedagoģiskās manipulācijas līdzekļus, savus audzēkņus parasti sauc tikai uzvārdos. Šāda formāla komunikācija "no augšas uz leju" uzsver lietišķo, administratīvo ietekmēšanas stilu; un otrādi: skolotājs, kurš cenšas panākt reālu saziņu ar bērniem, parasti sauc viņus vārdos. Turklāt, jo biežāk viņš sarunā ar viņu izrunā sava skolēna vārdu, jo spēcīgāks tiek organizēts psiholoģiskais kontakts starp viņiem.

Manipulatīvais skolotājs viņa klātbūtnē bieži atsaucas uz savu audzēkni trešajā personā. Piemēram: "Vienkārši klausieties, ko viņš saka!". Students stāv blakus un dzird, ka par viņu runā kā par prombūtni. Vai varat iedomāties, cik pazemots viņš tajā pašā laikā jūtas?

Gudrs skolotājs nekad nepieļautu šādu attieksmi pret studentu. Viņš teiks: “Valera, par ko tu runā?!”. Vai jūs saprotat atšķirību starp šīm divām frāzēm?

6. VINGRINĀJUMS. "NEREDZAMAIS DIEDS"

Pedagoģiskā manipulācija nav iespējama, ja skolotājs meklē psiholoģisku kontaktu ar klasi, ar atsevišķu skolēnu.

Kad jūs runājat ar studentu, iedomājieties, ka starp jums ir izstiepies neredzams pavediens - no jūsu acīm līdz viņa acīm, no jūsu dvēseles līdz viņa. Runājiet tā, lai nepārrautu šo pavedienu, turiet to un balansējiet uz tā.

Sazinoties ar klasi, izvelciet šo psiholoģisko pavedienu starp sevi un puišiem, izsekojiet tam: kādā sarunas brīdī tas vājinās, pēc tam atkal savelkas. Atcerieties: šis pavediens ir jūsu savstarpējais kontakts ar studentiem.

* Psihologi identificē 5 emociju līmeņus cilvēkā:

* Dusmas, aizvainojums, sašutums (pašaizsardzība).

* Sāpes, skumjas, vilšanās (neaizsargātības izpausme).

* Bailes, nemiers, briesmu sajūta (vientulības izpausme).

* Grēku nožēla, nožēla, atbildība (izpratne par notiekošā būtību).

* Mīlestība, sapratne, atzinība (pieņemšana).

Tātad, jums ir jāpaceļas uz emociju 5. stāvu, lai pārvarētu visas cilvēka negatīvās izpausmes un padarītu šo stāvu par māju, kurā dzīvojat!

Trauksmes pārvarēšanas vingrinājumi

1. vingrinājums "Elpošana"

Elpa ir dzīvība. To aizkavējot, jūs atņemat ķermenim vajadzību, salīdzinājumā ar kuru viss pārējais nonāk otrajā plānā un vismaz uz brīdi zaudē savu aktualitāti. Šis brīdis ir jūsu uzvara. Izmantojiet to, lai izkļūtu no tiešās stresa ietekmes. Lai to izdarītu, atslābinieties ar izelpu un ar nākamo elpu nedaudz noliecieties atpakaļ, paceliet zodu un nedaudz nolieciet galvu. Sēdiet taisni un izelpojiet visu gaisu no plaušām. Atpūtieties ar izelpu. Ar abām rokām stingri satveriet sēdekļa malas un, ieelpojot, velciet to uz augšu, it kā mēģinātu pacelt krēslu. Sasprindzini rokas, vēderu un citus ķermeņa muskuļus, it kā turpinot celt krēslu, uz kura sēdi. Saglabājot spriedzi visā ķermenī, aizturiet elpu. Lēnām izelpojiet caur degunu, atslābinot ķermeni un atbrīvojot sēdekli. Pēc izelpas pilnībā atpūtieties. Nekur ķermenī nedrīkst palikt spriedze. Veiciet trīs līdz piecus no šiem cikliem. Nosakiet ieelpas, izelpas un elpas aizturēšanas laiku atbilstoši savam veselības stāvoklim un elpošanas ritmam. Ja jums ir augsts asinsspiediens, praktizējiet tikai relaksējošu elpošanu bez iedvesmas spriedzes fāzes. Tad ar katru izelpu atlaidiet sevī atlikušo spriedzi, it kā "izpūšot" tā rādījumu no sava personīgā skaitītāja skalas.

2. vingrinājums "Degoša svece"

Relaksējošā izelpas īpašība tiek izmantota vēl pilnīgāk, elpojot ar degošu sveci. Novieto uz galda aizdegtu sveci un apsēdies tai priekšā tā, lai liesma būtu cm attālumā no lūpām. Noapaļojiet lūpas un lēnām izelpojiet sveces liesmā. Ugunsgrēku nenodzēst, bet novērst to ar rūpīgu, lēnu un spēcīgu gaisa pūšanu. Mēģiniet pūst tā, lai liesmas leņķis būtu vienāds no izelpas sākuma līdz tās beigām. Veiciet šo vingrinājumu piecas minūtes. Tādā veidā jūs apgūsiet vienmērīgu, ilgu relaksējošu izelpu, kas "iznesīs" no tevis un sveces liesmā sadedzinās visus uzkrātos mentālos "atkritumus", atbrīvos no visa, kas traucē būt brīvam un mierīgam.

3. vingrinājums "Meta pozīcija"

Iedomājieties, ka jūs redzat sevi un visu, kas notiek, it kā no malas, it kā jūs skatītos filmu par sevi. Iestatiet sev ērtu attālumu. Jūties kā vērotājs, attālināts un tajā pašā laikā ieinteresēts visā, kas notiek. Mierīgi un bezkaislīgi uztveriet notiekošo kā ārēju parādību. Jūsu iestatītais attālums kalpo: jūs sākat redzēt, kā un ko jūs darāt, nekļūstot par to, ko redzat. Jūs varat novērot savas emocijas, piemēram, dusmas, bet jūs nerīkojaties uz šīm dusmām. Galvenais – neļauties atkal "iesaistīties" situācijā. Dariet visu, kas nepieciešams, lai saglabātu distanci: iedomājieties stikla barjeru sev priekšā, virzieties tālāk, pacelieties virs situācijas un paskatieties uz to no augšas. Jūs varat atpūsties un uztvert lietas nopietnāk no šīs jaunās perspektīvas. Lielākā daļa no mums atrod labākos risinājumus, atstājot malā visas emocijas. Tagad jūs skatāties uz ārējiem apstākļiem kā skatītājs, kluss liecinieks, kurš uz brīdi atkāpās, lai novērtētu situāciju. Virpulis vairs nevirpu jums apkārt kā korķis strauji plūstošā, vētrainā straumē. Novērtējiet situāciju un izlemiet par turpmākajām darbībām: kā jums vajadzētu uzvesties vislabākajā veidā; kādi resursi tam ir nepieciešami; kur to šobrīd var dabūt.

4. vingrinājums "Resursa stāvoklis"

Visuzticamākais resursa avots esi tu pats, jo viss nepieciešamais jau sen ir bijis tevī. Ir svarīgi tikai to laikus izmantot. Resursu stāvokļu atjaunināšanas tehnoloģija nodrošina šādu iespēju. Pieņemsim, ka redzat, ka optimālai uzvedībai jums ir nepieciešama pārliecības sajūta. Padomājiet par situāciju, kurā vienmēr jūtaties pārliecināts: braucot ar velosipēdu, tenisa laukumā vai kaut kur citur. Nav svarīgi, kāda tā ir atmiņa. Galvenais, lai šobrīd tev tas būtu pozitīvi un spēcīgi. Piedzīvojiet to vēlreiz pilnībā, it kā tas viss notiktu tagad. Jūtieties pārliecināti un spēcīgi. Ar šo sajūtu ieejiet stresa situācijā un rīkojieties atbilstoši savai pārliecībai. Rīkojieties, pamatojoties uz to, ka priekšplānā jums vairs nav drāma, bet gan iespēja tikt ar to galā. Lieto to. Uzvara rada lepnuma sajūtu par sevi, spēka sajūtu un spēju stāties pretī nopietnam izaicinājumam. Jūsu pašapziņa aug, un jūs atklājat, ka jums ir pietiekami daudz izturības, lai izturētu jebkuru pārbaudījumu, kas jums nāks pretī. Ar resursu stāvokļu aktualizācijas metodes palīdzību jūs varat saukt palīgā jebkuru jums nepieciešamo sajūtu: mierīgumu, kompetenci, koncentrēšanos, izturību utt. Viss, kas jums jādara, ir ņemt to no vietas, kur tas bija, un pārvietot to uz vietu, kur jums tas tagad ir nepieciešams. Ja jums nav pieredzes izjust vēlamo sajūtu, izmantojiet tehniku ​​- it kā jūs apgūstat šo sajūtu. Vienīgais, ko varat darīt bez, piemēram, drosmes, ir izlikties drosmīgam un saskaņot savu uzvedību ar to. Varat arī aizņemties nepieciešamo resursu no sava varoņa, atdarinot viņa uzvedību.

5. vingrinājums "Noskaņojums"

Apsēdieties pie galda un paņemiet krāsainos zīmuļus vai flomāsterus. Jūsu priekšā ir tukša papīra lapa. Zīmējiet jebkuru sižetu - līnijas, krāsu plankumus, formas. Tajā pašā laikā ir svarīgi iegrimt savos pārdzīvojumos, izvēlēties krāsu un vilkt līnijas tā, kā vēlaties, pilnībā atbilstoši jūsu noskaņojumam. Iedomājieties, ka jūs pārnesat savas rūpes un nemieru uz papīra lapas, mēģinot to pilnībā izšļakstīt līdz galam. Zīmējiet, līdz tiek aizpildīta visa lapas vieta, un jūs jūtaties mierīgi. Jūsu laiks tagad nav ierobežots: zīmējiet tik daudz, cik jums nepieciešams. Pēc tam apgrieziet papīru un uzrakstiet dažus vārdus, kas atspoguļo jūsu noskaņojumu. Nedomājiet ilgi, ir nepieciešams, lai jūsu vārdi rodas brīvi, bez īpašas kontroles no jūsu puses. Pēc tam, kad esi uzzīmējis savu noskaņojumu un formulējis to vārdos, ar prieku emocionāli saplēsi palagu un izmet miskastē. Viss! Tagad jūs esat atbrīvojušies no saspringtā stāvokļa! Jūsu spriedze ir pārgājusi zīmējumā un jau pazudusi, tāpat kā šis jums nepatīkamais zīmējums.

Vingrinājums "Prethumors"

Jūs saņemat daudzas nepatīkamas izsmiekla minūtes, kolēģu un citu cilvēku joki. Kā jūs uz tiem reaģējat? Vai esat samulsis, satraukts, atkāpies sevī?

Kopš šīs dienas uz izsmieklu un jokiem mēģiniet atbildēt vienādi, bet tikai nedariet to ļaunu, mēģiniet būt labdabīgāks. Un, lai vienmēr pa rokai būtu daži cienīgi joki, sāciet vākt smieklīgus stāstus, stāstus, anekdotes.

Tātad jāmācās pārvaldīt savu emocionālo stāvokli, domāt konstruktīvi, lai “neiestrēgtu” negatīvajā pieredzē un netraucētu savai radošai izaugsmei un jaunu alternatīvu veidu meklējumiem, kā pārvarēt profesionālās problēmas. Spēja domāt pozitīvi un kontrolēt savu uzvedību ir jūsu individuālais resurss, kas var jūs atbalstīt jebkurā sarežģītā un emocionāli saspringtā situācijā. Šis ir resurss, kas neļaus jums kļūt par izdegšanas upuri.

Vingrinājums "Contemplator"

Iemācieties pret visu, kas ar jums notiek, kā sirmam austrumu gudrajam attiekties apcerīgi, tas ir, pirms reaģējat uz tuvinieku, kolēģu, tikai apkārtējo cilvēku vārdiem vai rīcību, pajautājiet sev: “Ko darītu gudrs cilvēks darīt manā vietā Cilvēks? Ko viņš teiktu un darītu?

Pieņemiet lēmumu un rīkojieties tikai pēc dažām minūtēm tik mierīgas kontemplatīvas pārdomas.

Vingrinājums "Uzticības svece"

Mērķis: veidojas empātija, cieņa vienam pret otru, uzticēšanās pasaulei.

Visi dalībnieki stāv aplī plecu pie pleca, rokas saliektas elkoņos, izvirzītas uz priekšu. Plaukstas ir paceltas uz augšu. Viens no dalībniekiem kļūst apļa centrā. Rokas ir nolaistas gar ķermeni, acis ir aizvērtas. Viņš atpūšas stāvošo rokās. Grupa to paceļ un lēnām, uzmanīgi aplaiž. Katram dalībniekam ir jāapmeklē centrs. Vingrinājumam seko diskusija.

Vingrinājums "Es esmu stiprs - es esmu vājš"

Vadošais. Iesaku pārbaudīt, kā vārdi un domas ietekmē cilvēka stāvokli. Šim nolūkam mēs veiksim šādus vingrinājumus.

Piemēram: Saša, lūdzu, izstiepiet roku uz priekšu. Es nolaidīšu tavu roku uz leju, piespiežot to no augšas. Jums jātur roka, skaļi un izlēmīgi sakot: "Es esmu stiprs!" Tagad mēs darām to pašu, bet jums jāsaka: "Es esmu vājš", izrunājot to ar atbilstošu intonāciju, tas ir, klusi, nomākts.

Jūs redzat, kā uzmundrinājuma vārdi palīdz mums pārvarēt grūtības un uzvarēt.

Figurāli-refleksīvs vingrinājums "Piešķir sev vārdu"

Mērķis: katra dalībnieka resursu emocionālā stāvokļa sasniegšana.

1) Treneris aicina dalībniekus ieņemt ērtu pozu, aizvērt acis un atpūsties.

2) Treneris stāsta dalībniekiem: “Atcerieties kādu konkrētu notikumu, kad jutāties pārliecināti (veiksmīgs, paveicies, sasniedzis mērķi utt.). Atcerieties, kur un kad notika šis notikums. Atgādiniet savas sajūtas tajā brīdī. Atkārtoti izdzīvojiet šo notikumu."

3) Pēc pietiekama laika uzdevuma izpildei (5-7 minūtes) treneris aicina grupas dalībniekus pārrunāt individuālās vizualizācijas rezultātus.

4) Katrs dalībnieks savā iztēlē stāsta grupai par kādu konkrētu notikumu, ko viņš redzējis un piedzīvojis ar obligātu savas pozitīvās sajūtas avota atspoguļojumu (pārliecība, veiksme, veiksme utt.).

5) Stāsta beigās treneris ar grupas palīdzību katram dalībniekam izdomā jaunu vārdu. kas atspoguļotu pašu resursa iegūšanas būtību emocionālais stāvoklis: “Es esmu tas, kurš . (dara to un to)" vai "Esmu pārliecināts, kad es. (es daru to un to).

Grupas diskusija (ja nepieciešams).

Vingrinājums "Robežu apzināšanās".

Vingrinājums demonstrē ietekmi, ko rada uzmanības un apziņas koncentrēšana uz noteiktām jomām - ķermeņa fiziskajām robežām, kas ieņem nozīmīgu vietu cilvēka iekšējā psiholoģiskajā kartē un ir saistītas ar stabilu “paštēlu” (valodu valodā). fizioloģija, ko sauc par “ķermeņa shēmu”), kas ietekmē pašcieņu un attiecības ar citiem. Saskaņā ar A. Lovena tēlaino izteicienu & cilvēks ir "pietauvots" pie realitātes abos ķermeņa galos: apakšā caur saskari ar zemi, un augšā - caur galvas vainagu. Līdzīga pieeja tiek izmantota taoistu psihotehnikā, kur īpaša uzmanība tiek pievērsta trim “ķermeņa galiem”:

1. kronis - lai uzlabotu "enerģijas" augšupejošo plūsmu sajūtu (robeža "cilvēks - debesis");
2. plaukstas - uzsvara sajūtas reprodukcija pirkstos un plaukstās (robeža "persona - cilvēks");
3. pēdas - pastiprināta lejupejošu "enerģijas" plūsmu sajūta (robeža "cilvēks - zeme").

Acīmredzot ar vecumu saistītā fiziskā “paštēla” veidošanās procesā “robežu” sajūta (jeb atšķirība starp “es - ne-es”) ir viens no sākuma posmiem, kas saistīts ar agru bērnību. Tāpēc svarīgs punkts produktīvam darbam ar "robežām", līdzās uzmanības koncentrēšanai, ir pāreja uz bērnišķīgi apcerīgas uztveres stāvokli. Veicot vingrinājumu, cilvēkam jācenšas sajust burtiski tā, kā jūtas bērns, kurš pirmo reizi sāk apzināties savu ķermeni un apkārtējo pasauli.

Vēl viens svarīgs šī vingrinājuma aspekts ir tas, ka tajā izsauktā norobežotības sajūta, atdalīšanās no apkārtējās pasaules, neskatoties uz šķietamo pretējo, ir tuva meditatīvai visu caurstrāvas vienotības ar pasauli sajūtai.

Sākotnēji vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, pēc iepriekšējas relaksācijas (ciktāl tas attiecas uz apmācību, patvaļīgā stāvoklī). Uzmanība un līdz ar to elpa tiek virzīta uz ķermeņa zonu, kas atbilst kādai no uzskaitītajām "robežām". Uzmanība tiek turēta noteiktā zonā vairākas minūtes. Vēro, kā ar katru izelpu elpa tiek “pārrauta” uz izvēlētajām ķermeņa zonām, pamazām radot tajās siltuma, “enerģijas” sajūtu. Pēc 3-5 minūtēm pārslēdziet savu uzmanību un elpošanu uz nākamo "robežas" zonu. Pēc tam, kad visas trīs “robežas” ir izietas atsevišķi, apvienojiet tās, vienlaikus sadalot uzmanību uz pieciem punktiem, kas atbilst piecstaru zvaigznes figūrai (vingrinājuma modifikācija ir uzmanības koncentrēšana uz sešiem punktiem vai diviem trijstūriem, kas atbilst sešstaru zvaigzne). Ir svarīgi iedomāties, ka ķermenis ir izstiepts, it kā jūs kļūtu garāks. Tajā pašā laikā gar mugurkaulu ir “izstieptas auklas” sajūta. Tad iedomājieties, ka jūsu ķermenis no visām pusēm ir ietverts necaurlaidīgā sfēriskā apvalkā. Garīgi mēģiniet stumt šo "kokonu", balstoties uz tā 5 punktos: ar rokām, kājām un galvas augšdaļu.

"Uz ķermeni vērstas" uzmanības sadale vienlaikus uz lielu skaitu objektu, kas ir tuvu maksimumam joslas platums apzinātās uztveres kanāls pēc G. Millera - 7 ± 2 vienības (Miller G.A., 1956) vai tā pārsniegšana, izraisa tā saukto sensoro pārslodzi un veicina īpaša apziņas stāvokļa veidošanos. Līdzīgā veidā tas ietekmē apziņas stāvokli un sajūtu sakārtošanos ķermeņa kreisās un labās puses attālos apgabalos, veicinot līdzsvara sasniegšanu smadzeņu kreisās un labās puslodes darbībā.

Piezīme. Vingrinājumiem papildus atpūtas mērķiem ir arī svarīgs praktisks pielietojums Ikdiena. Tas palīdz cilvēkam ātri atgūties pēkšņa stresa situācijās, kad “zeme peld zem kājām” un zūd emocionālais līdzsvars un paškontrole. Tas ir īpaši nepieciešams cilvēkiem, kuri ir pārāk noraizējušies publiska runa(mākslinieki uz skatuves, runātāji tribīnes priekšā vai sportisti pirms došanās uz startu). Šis vingrinājums var būt vitāli svarīgs cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmēm, kuriem tas palīdz atbrīvoties no sajūtām, kas saistītas ar "draudošo samaņas zudumu". Lai to izdarītu, jums vienkārši jāveic dažas dziļas ieelpas un izelpas un pēc kārtas jāpārslēdz uzmanība uz katru no aprakstītajām robežām, sākot no “zemes”.

Jāatzīmē, ka cilvēka fiziskās, ķermeniskās robežas (“ārējais ķermenis”, pēc M. M. Bahtina) ir pārstāvētas viņa iekšējā pasaulē (“iekšējais ķermenis” pēc Bahtina vai “virtuālais ķermenis” pēc NA Nosova) tādā veidā, kas ir cieši saistīts ar viņa saziņu ar citiem. Ķermeņa kontaktu robežas parādās kā emocionālo kontaktu, simpātijas un emocionālās atslāņošanās robežas, izolācijas un sabiedriskuma, ietekmes uz citiem un pakļaušanas citu cilvēku ietekmei, autonomijas un atkarības robežām, kā arī dažādi stereotipi un iekšējie ierobežojumi, caur kuriem tiek ievēroti cilvēki. cilvēks var pāriet uz sevi darba procesā. Kā liecina uz ķermeni orientētas psiholoģijas pieredze, darbs ar ķermeņa robežām noved pie personības saistīto aspektu uzlabošanās, ir svarīgs instruments. Personīgā izaugsme.

Vingrinājums "Tikšanās ar iznīcinātāju"

Padomājiet par kaut ko, ko jūs vēlētos veiksmīgi paveikt. Tā var būt uzņemšana izglītības iestādē, ģimenes dibināšana, sava biznesa dibināšana vai vienkārši viesu uzņemšana.

Tagad mēģiniet izdomāt kaut ko tādu, kas kaitēs jūsu uzņēmumam, kavēs tā īstenošanu. Iedomājieties šo attēlu.

Uzzīmējiet Iznīcinātāju jeb spēku, kas spiež uz sabotāžu, iebilst pret plāna izpildi.

Tagad esiet pats Iznīcinātāja lomā un apzināti traucējiet sava projekta realizācijai. Pastāstiet mums, kādu labumu no tā guvāt.

No “es” viedokļa iztēlojies tikšanos ar Iznīcinātāju un vest ar viņu sarunas.

Iznīcinātāju var saukt arī: spītīgs bērns, kāpēc mēģināt - viss ir bezjēdzīgi, ja nevarat būt labākais - izbeidziet, ķibelētājs, iznīcinātājs, lūzeris. Dažreiz Iznīcinātājs ir arī upuris, apakšpersonība, kurai patīk justies bezpalīdzīgai, pievērst uzmanību ar prasmīgo spēju izskatīties neveiklai, neveiklai utt.

Kā tu nosauktu savu iznīcinātāju?

Atcerieties, ka subpersonība ir ērts modelis, lai ar to tiktu galā virzītājspēki personība, bet tas ir tikai modelis, kas nepretendē uz oriģinālu. Runājot par subpersonalitāti, viņi domā noteiktu attieksmju kopumu, uzvedības stereotipus, uzskatus, dziņas utt., kas iegūst holistisku, atšķirīgu formu tikai mūsu prātā.

Vingrinājums "Identifikācijas deja"

“Secīgi identificējiet sevi ar četriem elementiem: gaisu, uguni, zemi un ūdeni. Sajūti katra elementa specifiku un enerģiju, pilnībā nododies tam. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat arī identificēties ar mežu, debesīm, upi, zāli, jebkuriem dzīvniekiem, arī pasakainiem, četriem galvenajiem punktiem utt. Dejā jūs varat identificēties ar jebko, pat ar durvju rokturi - tas ļoti veicina psiholoģisko atbrīvošanos, izjaucot "Ego" robežas, vājinot pieķeršanos sev. Ir ļoti labi identificēties ar skaņdarba, piemēram, dziesmas, raksturu. Spēlējiet ar "popu" - tas ir lieliski, lai attīstītu aktiermeistarības un samazinātu sevis nozīmi.

Vingrinājums "Pa apakšpersonības pēdām"

Piecelieties un mēģiniet attēlot kādu no savām apakšpersonībām.

Kādās dzīves situācijās šī subpersonība parādās? Cik bieži? Kādi apstākļi provocē šīs apakšpersonības parādīšanos? Vai šī subpersonība palīdz jums rīkoties šajā situācijā? Kā viņa tev palīdz? Vai viņa tevi kaut kā traucē? Kas notiek ar tavu ķermeni? Kas notiek ar tavām emocijām? Kas notiek ar tavām domām?

Pierakstiet atbildes uz šiem jautājumiem, lai labāk iepazītu savu subpersonību. Pati ierakstīšana kā atkārtota apelācija pie gūtās pieredzes ir svarīga darba sastāvdaļa un nereti ļauj pamanīt kādus faktorus, nianses, kas, strādājot ar pašu iekšējā dialoga tehniku, tik skaidri neparādījās.

Vingrinājums "Dialogs ar apakšpersonībām"

Labākai apakšpersonību iepazīšanai tiek izmantoti šādi jautājumi:

"Kāds ir jūsu mērķis?" Jautājums ļauj apakšpersonībai runāt par savas pastāvēšanas mērķi. Tas ļauj noteikt, kā subpersonības mērķis atbilst mūsu apzināti izvēlētajam dzīves virzienam. Vai subpersonības mērķis veicina mūsu potenciāla realizāciju, vai arī tas ir pretrunā ar mūsu mērķiem, interesēm un ideāliem?

"Kāpēc tu esi šeit?" - ļauj uzzināt par subpersonības faktiskajām aktivitātēm. Atbilde uz šo jautājumu padara pieejamu vērtīgu informāciju par subpersonības darbībām. Vai šīs darbības palīdz apzinātajai personībai, vai arī tās neļauj personībai pilnībā izpausties?

"Ko tu no manis vēlies?" - palīdz atklāt apakšpersonības cerības un vēlmes. Kā novērotāji mēs apzināmies subpersonības prasības un to izpausmi ikdienas dzīvē (kas bieži notiek pret personības gribu).

"Ko tu no manis vēlies?" - atklāj zempersonības slēptās patiesās vajadzības. Atbilde norāda uz slepenām vēlmēm, kas dziļi slēpjas apakšpersonībā, un uz iespēju šīs vēlmes apmierināt.

— Ko tu man piedāvā? - parāda subpersonības slēptās īpašības. Lai gan tie ir tur, jums ir jānokļūst pie tiem. Tajā pašā laikā tie norāda uz subpersonības transformācijas iespējamību un šādas transformācijas iespējamo ietekmi uz personību.

"No kā tu mani sargā?" - ļauj izprast apakšpersonības motivāciju. Tās primārā motivācija ir aizsargāt personību, bet apakšpersonības izvēlētie aizsardzības veidi un līdzekļi bieži vien atstāj daudz ko vēlēties. Diezgan bieži apakšpersonības reakcija ir pretēja tās primārajam nodomam. Subpersonības primārās aizsargfunkcijas atpazīšana ir ārkārtīgi noderīga. Sirsnīgas izpratnes un līdzjūtības izpausme ir īpaši svarīga, ja mums ir darīšana ar sarežģītām apakšpersonībām. Sākotnējās aizsargfunkcijas atpazīšana ir ārkārtīgi noderīga, īpaši, mēģinot sadarboties ar sarežģītu un neērtu subpersonību, kas prasa izpratni un patiesu līdzjūtību. Tā rezultātā tiek pieņemtas tās īpašības, kuras no pirmā acu uzmetiena nav iespējams pieņemt. Tam seko pastiprināta izpratne par mūsu personības ļoti sarežģītajām negatīvajām daļām. Izpratne un spēja saskarties ar apakšpersonību ir vistiešākais un mīļākais veids, kā mīkstināt un pārveidot stingras struktūras.

Vingrinājums "Aplis"

Uzskaitiet visas savas vēlmes. Pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Noteikti iekļaujiet gan to, kas jums jau ir, gan to, ko jūs vēlētos iegūt nākotnē (tas, protams, nav par lietām vai dāvanām). Tā kā jūs nevarat skatīties citu cilvēku sarakstus, šeit ir visizplatītākās vēlmes:

• pabeigt studijas;
• nesaslimt un lai neviens no tuviem cilvēkiem neslimo;
• ir pietiekami daudz naudas;
• būt iemīlejušamies;
• būt mīlētam;
• gūt panākumus darbā (biznesā);
• iegūt labu izglītību.

Tagad koncentrējieties uz to, kā jūs jutāties, lasot sarakstu. Vai jums ir kāda apakšpersonība, kas jums saka, ka viņa arī vēlētos to visu? Vai zempersonība, kas nosoda cilvēkus, kuriem ir vēlmes, kuru jums nav vai kas jums ir mazsvarīgas? Tagad izveidojiet savu vēlmju sarakstu.

Kad sarakstā atrodat 20 vienumus (vai ja jūtat, ka esat pierakstījis visas savas vēlmes), pārejiet cauri sarakstam un izvēlieties 5–6 svarīgākos. Varbūt vēlaties tajā kaut ko mainīt. Piemēram, jūs varat apvienot vēlmes "slēpot", "peldēt", "spēlēt tenisu" un "pārgājienu" vienā vispārīgā "nodarboties ar sportu svaigs gaiss". Tagad izceliet savas vissvarīgākās vēlmes un neiekļaujiet tās, kurām jūsu apakšpersonība "Ko cilvēki domās" vēlas piešķirt prioritāti?

Uz lielas papīra lapas uzzīmē apli apmēram 20 cm diametrā.Iekšā ir mazāks aplis. Izrādījās gredzens, kura centrālā daļa ir tavs "es". Un pašā gredzenā novietojiet tās 5-6 apakšpersonības, kas ir jūsu vēlmju runātājas.

Zīmējiet (vēlams ar krāsainiem zīmuļiem vai krāsām) simbolus, kas atspoguļo jūsu vēlmes. Māksliniecisko spēju trūkums šajā gadījumā nav svarīgs. Vienkārši uzzīmējiet un izkrāsojiet visus simbolus, kas ienāk prātā.

Kad esat pabeidzis zīmēšanu, piešķiriet katrai apakšpersonībai savu individuālo nosaukumu. Daži no tiem var izklausīties pēc segvārdiem: Piedzīvojumu meklētājs, Piesardzīgs, Neaizsargāts mazulis, Lielais puisis, Mīlestības varonis, Dziednieks, Zinātājs. Citi būs romantiskāki, piemēram, Primal Horse un Hound Lover, Lauku meitene, Forest Fairy, Miss Perfect utt. Ir svarīgi izdomāt savus vārdus, kas jums šķiet saprātīgi.

Tagad izkrāso savu "es".

Šis vingrinājums, pirmkārt, ļauj mums noteikt pozitīvi virzītas subpersonības, kas atbilst mūsu apzinātajām vēlmēm. Negatīvās apakšpersonības (skeptiķis, kritiķis), apspiestajām vēlmēm atbilstošas ​​apakšpersonības, šī vingrinājuma laikā paliek ēnā.

Šo vingrinājumu var atkārtot daudzas reizes, un dažu apakšpersonību, tostarp vissvarīgāko, vārdi var mainīties, kad jūs kļūstat skaidrāk par to, ko viņi vēlas, kā viņi rīkojas un kāpēc mainās.

Vingrinājums "Sintēze"

Katrs no mums vēlētos būt harmoniska personība. Bet vispirms ir jānosaka un jāapzinās savas personības (rakstura) polārās īpašības un tikai tad jāmēģina tās saskaņot. pieaugušā personība ar prāta briedumu vien nepietiek, un viņā, līdzīgi kā pusaudzei, sadzīvo pārdomas un pašpārliecinātība, jutekliskums un bezjūtība vai pat nežēlība, kautrība un švaki, cīņa ar autoritātēm un elka dievišķošana, jutekliskā fantāzija un sausais racionālisms.

Ir zināms, ka cilvēks nevar būt harmonisks, ja viņš sevi identificē tikai ar vienu no polārajām īpašībām. Izvēlieties savas psihes polaritāti, ar kuru vēlaties strādāt.

Sadaliet tukšu papīra lapu uz pusēm ar vertikālu līniju un uzzīmējiet vienu no izvēlētajām polaritātēm uz vienas lapas puses. Otrajā pusē izveidojiet brīvu pretējas polaritātes modeli. Zīmējuma kvalitātei nav nozīmes. Tātad divi stabi viens pret otru. Padomājiet par to saturu, to mijiedarbības iespēju.

Tagad zemāk (vai uz citas lapas) attēlojiet šo divu polu mijiedarbību. Tas var būt: konflikta sadursme, izmēģinājuma kontakts, riebums utt.

Turpiniet zīmēt un ļaujiet šo polāro īpašību mijiedarbībai kaut kādā veidā izpausties. Sintēze var būt spontāna: divas daļas tiek apvienotas vienā veselumā. Ja ir radies jauns veselums, neatsakieties no tā, bet mēģiniet saprast, kas tas ir, un kāds bija jūsu stāvoklis, kurā parādījās šis sintētiskais attēls.

Pēc tam zīmējuma aizmugurē pierakstiet visu, ko piedzīvojāt, un iesakiet, kā jaunā sintēze varētu notikt jūsu dzīvē.

Vingrinājums "Darba burtnīca"

Šāda klade ir paredzēta regulārai iekšējās dzīves attīstības procesu fiksēšanai. Ārējos notikumus var fiksēt tiktāl, cik tie ir saistīti ar iekšējās pasaules dinamiku. Uzskaitei ir vairāki mērķi:

• māca skaidri un gaiši izteikt savas domas, iekšējos pārdzīvojumus;
• māca no daudziem viedokļiem izvēlēties vienu, galveno;
• veicina sevis izpaušanos, tas ir, māca atklāties pašam sev;
• ir radošuma stimulators.

Šajā piezīmju grāmatiņā var izteikt domas, kas ir “uzvārījušās” un kuras neuzdrošināties izteikt pat psihoterapeitiskajā grupā, un tas palīdz mazināt emocionālo stresu.

Papildus tekstam piezīmju grāmatiņā varat ievadīt zīmējumus, diagrammas, simbolus, kurus saprotat tikai jūs. Šādi zīmējumi atspoguļo zemapziņas darbu, un tos var izmantot, lai labāk izprastu sevi.

Vingrinājums "Es neesmu loma"

Apsēdieties ērti, atpūtieties un pēc tam garīgi sakiet sev:

“Esmu iesaistīts dažādās aktivitātēs un spēlēju daudzas lomas. Man ir jāpilda šīs lomas, un es vēlos tās spēlēt pēc iespējas labāk, vai tas būtu vīrs vai sieva, tēvs vai māte, skolotājs vai students, uzņēmējs vai politiķis. Tās nav nekas vairāk kā lomas – lomas, kuras es spēlēju brīvprātīgi. Tāpēc šīs lomas neesmu es. Es varu vērot savu spēli no malas, varu būt ne tikai aktieris, bet arī šīs izrādes režisors. Koncentrējieties uz domu: "Es spēlēju vajadzīgo lomu, bet es neesmu tā loma."

Vingrinājums "Kas es esmu?"

Šī vingrinājuma mērķis ir palīdzēt sasniegt augstu pašapziņas līmeni un atklāt savu patieso sevi. Tas ir balstīts uz pieņēmumu, ka katrs no mums ir kā sīpols, tas ir, tas sastāv no dažādiem slāņiem, kas slēpj vissvarīgāko: mūsu būtību. Šie slāņi var būt pozitīvi vai negatīvi. Tie atspoguļo dažādus mūsu personības aspektus un mūsu attiecības ar ārpasauli. Daži no šiem slāņiem ir kā fasāde vai maska, kas slēpj to, kas mums pašiem nepatīk. Aiz citām ir dažas pozitīvas īpašības, kuras mēs nespējam pilnībā aptvert. Jebkurā gadījumā kaut kur aiz šiem slāņiem, katra no mums dziļumos, atrodas radošuma un vibrāciju centrs – mūsu patiesais “es”, mūsu būtības visdziļākā būtība. Vingrinājums, kas sastāv no atbildes uz jautājumu “Kas es esmu?”, viegli un neuzkrītoši ved mūs pie šīs būtības izpratnes, izpratnes un apzināšanās par sevi kā personību, identitāti sev.

Izvēlieties vietu, kur varat būt vienatnē ar sevi un kur neviens jums netraucēs. Paņemiet papīra lapu, uzrakstiet skaitli un nosaukumu: "Kas ir "es"?" Pēc tam mēģiniet sniegt rakstisku atbildi uz šo jautājumu. Esiet pēc iespējas atvērtāks un godīgāks. Periodiski apstājieties un vēlreiz uzdodiet sev šo jautājumu.

Atpūtieties, aizveriet acis, atbrīvojiet galvu no svešām domām. Vēlreiz uzdodiet sev jautājumu "Kas es esmu?" un vērojiet attēlu, kas parādās jūsu prāta acu priekšā. Necenties domāt vai izdarīt nekādus secinājumus, vienkārši vēro. Pēc tam atveriet acis un sīki aprakstiet visu, ko redzējāt. Aprakstiet sajūtas, ko piedzīvojāt saistībā ar attēlu un tā nozīmi.

Stāviet tā, lai ap jums būtu pietiekami daudz brīvas vietas. Aizveriet acis un vēlreiz pajautājiet sev: "Kas es esmu?" Jūs sajutīsiet sava ķermeņa vibrācijas. Uzticieties viņa gudrībai, kustībai vajadzētu attīstīties, līdz jūtat tās pilnīgumu. Varbūt jums vajadzētu pavadīt notiekošo ar kādu skaņu vai dziedāšanu. Beigās pierakstiet savu pieredzi uz papīra.

Jūsu personīgais psihologs Maskavā. Apmācības un psihoterapeitiskās grupas Maskavā. Foto ART projekts Glyanec.

Psiholoģiskie vingrinājumi palīdzēt apmācību dalībniekiem labāk izzināt sevi, saskatīt savas stiprās un vājās puses, iezīmēt tuvākās attīstības ceļus. Vēl viens svarīgs psiholoģisko vingrinājumu uzdevums ir iemācīties labāk izprast citus cilvēkus, ar viņiem ir vieglāk sarunāties.

Psiholoģiskie vingrinājumiļoti daudzveidīgs. Bet, galu galā, tie visi palīdz apmācību dalībniekiem kļūt harmoniskākiem, veiksmīgākiem, laimīgākiem.

Psiholoģiskie vingrinājumi visbiežāk izmanto personīgās attīstības apmācībās. Bet ne tikai. Treneri bieži iekļauj arī psiholoģiskos vingrinājumus komunikācijas, pārliecības, stresa noturības, mērķu izvirzīšanas treniņu programmā.

Lielākā profesionālā portāla treneriem eksperti ir izvēlējušies jums 7 interesanti psiholoģiskie vingrinājumi kuras var atrast publiskajā domēnā.

Psiholoģiskais vingrinājums "Dāvana"

Mērķis: Vingrinājums paaugstina dalībnieku pašvērtējumu, stimulē viņu darbu pie sevis. Uzlabo dalībnieku noskaņojumu un atmosfēru grupā.

Laiks: 25-35 minūtes

Grupas lielums: 8-16 dalībnieki

Sēdēsim aplī. Palūdziet katram no jums pēc kārtas pagatavot dāvanu savam kaimiņam kreisajā pusē (pulksteņrādītāja virzienā). Dāvana jāgatavo (jānodod) klusi (neverbāli), bet tā, lai kaimiņš saprastu, ko tu viņam dāvini. Tam, kurš saņem dāvanu, jāmēģina saprast, kas viņam tiek dāvināts. Neko nevajag teikt, kamēr visi nav saņēmuši dāvanas. Mēs visu darām klusi.

Kad visi ir saņēmuši dāvanas (aplis noslēdzas), treneris vēršas pie pēdējā grupas dalībnieka, kurš saņēma dāvanu un jautā, kādu dāvanu viņš saņēmis. Pēc viņa atbildes treneris vēršas pie dalībnieka, kurš pasniedza dāvanu, un jautā, kādu dāvanu viņš uzdāvināja. Ja atbildēs ir nesakritības, jānoskaidro, ar ko tieši saistīts pārpratums. Ja grupas dalībnieks nevar pateikt, ko viņš saņēmis kā dāvanu, varat par to pajautāt grupai.

Vingrinājuma rezultāti:

Apspriežot uzdevumu, dalībnieki var formulēt nosacījumus, kas veicina izpratni komunikācijas procesā. Visbiežāk šie nosacījumi ietver nozīmīgas, nepārprotami saprotamas “dāvanas” zīmes piešķiršanu, adekvātu būtiskas zīmes neverbālās reprezentācijas līdzekļu izmantošanu un uzmanības koncentrēšanu uz partneri.

Psiholoģiskais vingrinājums "Mani trūkumi"

Mērķis: Vingrinājums paaugstina dalībnieku pašvērtējumu, stimulē viņu darbu pie sevis.

Laiks: 25-35 minūtes

Grupas lielums: Jebkurš

Ir ļoti svarīgi mēģināt atrast jaunu nosaukumu saviem iedomātajiem trūkumiem. Apzīmējiet tos šādi: īpašības, kuras var uzlabot. Vārdam “vājums” ir bezcerības un nemainīguma konotācija. Aizstājot to ar citu, kas ļauj pilnveidoties, jūs sākat skatīties uz dzīvi citādāk.

5 minūšu laikā uzrakstiet detalizētu sarakstu ar iemesliem, kāpēc nevarat sevi mīlēt. Ja jums nav pietiekami daudz laika, varat rakstīt ilgāk, bet nekādā gadījumā mazāk. Pēc rakstīšanas izsvītrojiet visu, kas attiecas uz vispārīgie noteikumi, principi: "Mīlēt sevi nav pieticīgi", "Cilvēkam ir jāmīl citi, nevis sevi." Ļaujiet trūkumu sarakstam palikt tikai tam, kas ir personīgi saistīts ar jums.

Tagad jums ir saraksts ar saviem trūkumiem, saraksts ar to, kas sabojā jūsu dzīvi. Padomājiet, ja šie trūkumi nepienāktu jums, bet kādam citam cilvēkam, kuru jūs ļoti mīlat, kuru no tiem jūs viņam piedotu vai, iespējams, uzskatītu par tikumiem? Izsvītrojiet šīs iezīmes, tās nevar liegt jums mīlēt citu cilvēku un tāpēc nevar liegt jums mīlēt sevi.

Ņemiet vērā tās iezīmes, tos trūkumus, kurus jūs varētu viņam palīdzēt pārvarēt. Kāpēc tu to pašu nedari sev? Pierakstiet tos atsevišķā sarakstā un izsvītrojiet tos, kurus varat no tiem pārvarēt.

Ar tiem, kas paliek, rīkojieties šādi: teiksim sev, ka mums tie ir, mums jāiemācās ar tiem sadzīvot un jādomā, kā ar tiem tikt galā.

Mēs neatteiksimies no mīļotā cilvēka, ja uzzināsim, ka daži viņa ieradumi, maigi izsakoties, mums neder.

Psiholoģiskais vingrinājums "Es gribu mainīties sevī"

Mērķis: Vingrinājums palīdz sevī veidot jaunas īpašības, paātrina dalībnieku personīgo izaugsmi.

Laiks: 25-35 minūtes

Grupas lielums: Jebkurš

Lai sāktu vingrinājumu, paņemiet papīru un pildspalvu un sadaliet lapu divās kolonnās.

Īpašības, no kurām vēlos atbrīvoties

Rakstura iezīmes, kuras vēlos apgūt

Tagad, noliekot sev priekšā sagatavoto galdu, mēģiniet atpūsties un padomājiet par sevi. Varat izslēgt apgaismojumu, bet atstāt pietiekami daudz gaismas, lai varētu rakstīt. Pēc tam apskatiet pirmo kolonnu, sāciet prāta vētru un ātri un bez domāšanas pierakstiet visas īpašības, no kurām vēlaties atbrīvoties. Pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā, un nemēģiniet strīdēties, vai jums ir reāli atbrīvoties no šīs īpašības.

Piemēram, ja jūs krācat, tad, visticamāk, jūs nevarat atbrīvoties no šādas kaites - šis fakts neliedz to ierakstīt pirmajā ailē.Turpiniet, līdz pierakstīsit vismaz 5-7 rakstura īpašības. Pēc tam pārejiet uz otro kolonnu, sāciet prāta vētru un ātri pierakstiet visas īpašības, kuras vēlaties iegūt. Dažos gadījumos tās var būt pretējas iezīmēm, no kurām vēlaties atbrīvoties (piemēram, tā vietā, lai būtu kautrīgs, jūs vēlaties būt atklātāks; tā vietā, lai būtu neiecietīgs pret cilvēkiem, jūs vēlaties būt iecietīgāks).

Brīnišķīgi!

Vienkārši turpiniet šo procesu un pierakstiet visu, kas ienāk prātā, nemēģinot to kritizēt vai nosodīt. Turklāt nemēģiniet tagad strīdēties, vai jums ir reāli iegūt šo īpašību. Atkal turpiniet rakstīt, līdz uzskaitāt vismaz piecas pazīmes vai līdz process sāk palēnināt. Kad jūtat, ka esat pabeidzis, esat gatavs noteikt prioritātes iezīmēm, no kurām vēlaties atbrīvoties vai iegūt.

Vispirms izslēdziet atkārtošanos. Piemēram, ja jūs pierakstītu "kļūsti mazāk negatīvam un kritiskam", pretējais būtu "kļūsti pozitīvāks un atbalstošāks". Kad esat pierakstījis šo pretējo īpašību, izsvītrojiet rakstura iezīmi, no kuras vēlaties atbrīvoties. Lai noteiktu prioritāti, pēc kārtas apsveriet katru no sarakstā iekļautajām pazīmēm un nosakiet, cik tās jums ir svarīgas, piešķirot burtus:

• A (ļoti svarīgi)
• B (svarīgi)
• C (vēlams, lai būtu, bet ne tik svarīgi)

Pierakstiet šos burtus blakus katrai rindai. Apskatiet pazīmes, kas atzīmētas ar A. Ja šajā kategorijā jums ir vairāk nekā viena iezīme, novērtējiet tās prioritātes secībā: 1, 2, 3 utt.

Tagad esat noteicis savas prioritātes un strādāsit pie to īpašību attīstīšanas, kas jums ir vissvarīgākās. Bet strādājiet pie ne vairāk kā trīs īpašību attīstīšanas vienlaikus. Kad esat pārliecināts, ka esat tās padarījis par savām personības iezīmēm, pārejiet pie nākamajām jūsu sarakstā esošajām iezīmēm prioritārā secībā (apstrādājiet visas A iezīmes secībā, pēc tam ar B iezīmēm un visbeidzot ar C iezīmēm). Ja jūtat, ka esat daudz mainījies, komponējiet pats jauns saraksts prioritātes.

Psiholoģiskais vingrinājums "Bez vērtējuma"

Mērķis: Vingrojumi trenē spēju sazināties bez sprieduma, veido pozitīvāku attieksmi pret cilvēkiem.

Laiks: 15-20 minūtes

Grupas lielums: Jebkurš

Grupa ir sadalīta pa pāriem. Partneriem pārmaiņus jāstāsta viens otram par kopīgām paziņām, izvairoties no spriedumiem. Paziņojumiem jābūt aprakstošā stilā.

Katrs partneris strādā 4 minūtes. Savas runas laikā otrais partneris uzrauga atzīmju esamību, atzīmē (dod signālu), ja tie ir.

• Kādas bija grūtības?
• Kas palīdzēja izvairīties no vērtējošiem apgalvojumiem?
• Kādas jaunas īpašības esi sevī atklājis?

Psiholoģiskais vingrinājums "Sapinušās ķēdes"

Mērķis: Vingrinājums iemāca efektīvi komunicēt vienam ar otru, palīdz saliedēt komandu.

Laiks: 15-30 minūtes

Grupas lielums: 12-20 dalībnieki

Visi grupas dalībnieki stāv aplī, aizver acis un izstiepjas sev priekšā labā roka. Un viņi cīnās ar roku, kuru satika pirmo.

Tad dalībnieki izstiepj kreiso roku un atkal meklē partneri. Koordinators palīdz rokām savienoties un pārliecinās, ka visi tur divu cilvēku rokas, nevis tikai vienu.

Dalībnieki atver acis.

Tagad viņu uzdevums ir atšķetināt, neatverot rokas.

Rezultātā ir iespējamas šādas iespējas: vai nu tiek izveidots aplis, vai vairāki saistīti cilvēku gredzeni, vai vairāki neatkarīgi apļi vai pāri.

Apkopojot vingrinājumu:

• Vai esat apmierināts ar savu rezultātu?
• Kas palīdzēja un kas kavēja procesu?
• Kuru vēlaties izcelt, paldies par rezultātu?

Psiholoģiskais vingrinājums "Apdraudēts"

Mērķis:Šis ir ļoti īss vingrinājums. Uzticības vingrinājums.

Laiks: 5 minūtes

Grupas lielums: Jebkurš

Tagad mēs veiksim vingrinājumu, kas saistīts ar noteiktu risku. Es lūdzu jūs uzticēties man un iekļūt to lokā, kuri vēlas man palīdzēt ... "

Kad visi ir iekļuvuši aplī, paldies viņiem un saki, ka šis vingrinājums ir beidzies.

Apkopojot vingrinājumu:

Pajautājiet tiem, kas aizgāja, kāpēc viņi to darīja? Tiem, kas neiekļuva, kāpēc? Pārrunājiet, kā frāze “Uztici man” ietekmēja viņu lēmumu.

Kāpēc cilvēki bieži uzticas citiem, nedomājot par sekām utt.?

Psiholoģiskā vingrošana "Dzīves mērķi"

Mērķis: Vingrojumi palīdz sasniegt dzīves mērķus.

Laiks: 25-35 minūtes

Grupas lielums: Jebkurš

1. darbība. Parunāsim par jūsu dzīves mērķiem. Paņemiet pildspalvu, papīru. Veltiet 15 minūtes, lai pārdomātu jautājumu: "Ko es īsti vēlos no savas dzīves?" Nedomājiet ilgi, pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Pievērsiet uzmanību visām savas dzīves jomām. Fantazēt. Jo lielāks, jo labāk. Atbildiet uz jautājumu tā, it kā jums būtu neierobežots laika resurss. Tas palīdzēs jums atcerēties visu, pēc kā tiecaties.

2. darbība Tagad pēc divām minūtēm jums ir jāizvēlas, kam jūs vēlētos veltīt nākamos trīs gadus. Un pēc tam vēl divas minūtes - saraksta papildināšanai vai maiņai. Mērķiem jābūt reāliem. Veicot šo un nākamos soļus, atšķirībā no pirmās, rakstiet tā, it kā tie būtu jūsu pēdējie gadi un mēneši. Tas ļaus jums koncentrēties uz lietām, kas jums patiešām ir svarīgas.

3. darbība Tagad noteiksim mērķus nākamajam pusgadam – divas minūtes saraksta sastādīšanai un divas minūtes tā labošanai.

4. darbība Veltiet divas minūtes, lai pārbaudītu savus mērķus. Cik tie ir specifiski, kā tie sader kopā, cik reāli ir jūsu mērķi laika un pieejamo resursu ziņā. Varbūt jums jāievada jauns mērķis - jauna resursa iegūšana.

5. darbība Periodiski pārskatiet savus sarakstus, kaut vai tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka virzāties izvēlētajā virzienā. Šī vingrinājuma veikšana ir līdzīga kartes izmantošanai pārgājienā. Ik pa laikam pie tā iegriežaties, pieskaņojat maršrutu, varbūt pat maināt virzienu, bet pats galvenais – zini, kurp dodies.

Apkopojot vingrinājumu:

• Kā jūtaties pēc treniņa?
• Kādus interesantus secinājumus esat izdarījis pats?
• Kas tev bija negaidīts?
• Kas bija grūtākais? Kāpēc?
• Kurš ir izstrādājis reālu plānu un ir gatavs to ievērot?

Tātad, mēs iepazīstinājām jūsu uzmanību ar 7 augstas kvalitātes psiholoģiskiem vingrinājumiem. Bet ir vērts padomāt, ka, tā kā šie vingrinājumi ir ņemti no bezmaksas avotiem, tie jau var būt zināmi jūsu apmācību dalībniekiem, jo ​​tie ir pieejami daudziem treneriem.

Kad jums ir nepieciešams:

• ekskluzīvi un labākie vingrinājumi zināms tikai šauram profesionālu treneru lokam
• vingrinājumi ar detalizētu koučinga metodika to īstenošanai, atklājot visu koučinga "zemūdens daļu", visus koučinga "trikus" un noslēpumus,

tad jūs vienmēr varat atrast šādus vingrinājumus apmācībai profesionālajā koučinga portālā

Šis portāls ir izaudzis uz lielākā psiholoģiskā centra "Sinton" bāzes. Vairāk nekā 30 gadu darba laikā Sintonas centrs, iespējams, ir savācis lielākā datubāze ar labākajām psiholoģiskās apmācības spēlēm un vingrinājumiem.

vietne ir profesionālu treneru komanda, kas:

• tikai līdzņemšanai labākie, spilgtākie un efektīvākie vingrinājumi par dažādām koučinga tēmām
• aprakstiet profesionāli un detalizēti slēptā to īstenošanas metode!

Sadaļā varat iegādāties mūsu treniņu rokasgrāmatas par vispieejamākajām cenām.

Vingrinājums "Luksofors" ir unikāls, jo tas ir psiholoģijas profesora N. I. Kozlova autora darbs.

Neticami savā efektivitātē, vingrinājums, kas spēj veikt "revolūciju" apmācību dalībnieku prātos tikai stundas laikā. Īsta "pērle".

Daudzi cilvēki neprot novērtēt to, kas jau ir viņu dzīvē: materiālos, garīgos labumus, attiecības ar mīļajiem. Ja cilvēks negaidītā veidā zaudē to, kas viņam bija iepriekš, tad viņš nonāk emocionālā negatīvisma stāvoklī. Un jo spēcīgāks ir notikums pēc negatīvisma pakāpes, jo grūtāk cilvēkam ir saglabāt savu pozitīvo attieksmi pret cilvēkiem konkrēti un pret dzīvi kopumā. Ar šī rīka palīdzību treneris palīdz dalībniekiem, neizejot cauri dzīves zaudējuma situācijai, veikt savu vērtību inventarizāciju, vienlaikus samazinot emocionālo iesaistīšanos nepatīkamā situācijā.

Kas, tavuprāt, notiks, ja piedāvāsi apmācību dalībniekiem apgūt tehniku, kas ļauj pilnībā izprast un sajust sarunu biedru, līdz pat viņa pašapziņai un domu gājienam? Visticamāk, viņi domās, ka jūs vai nu izspēlējat viņus, vai arī iemācīsit viņiem kādu sarežģītu paņēmienu, kura apgūšana prasa vairākus gadus un kurai ir dabiska nosliece.

Un, ja jūs viņiem sakāt, ka tas nav joks un ka pēc 30 minūtēm jūs viņus patiešām iemācīsit vienkāršs un pieejams paņēmiens komunikācijas partnera izpratnei, tehniku, kuru var apgūt ikviens? Protams, viņi labprāt izmantos iespēju.

Vingrinājums “Sajūta” ļauj jau pirmajos posmos dot iespēju praktizēt šo tehniku ​​un iegūt pārsteidzošus rezultātus.

Ļoti efektīva un "dziļa" vingrošana kas var izraisīt reālas izmaiņas apmācību dalībnieku pašvērtējumā.

Vingrinājums "Spriedums" patiešām izskatās pēc tiesas sēdes, tāpēc tas, visticamāk, kļūs par spilgtāko un visvairāk svarīgs notikums apmācības visiem dalībniekiem, kuri iegūst iespēju publiski dzirdēt atsauksmes no saviem kolēģiem grupā. Lai gan atgriezeniskā saite ir sniegta konstruktīvā veidā, tajā joprojām ir gan "pozitīvas", gan "negatīvas" piezīmes, un tāpēc būs īsts pārbaudījums grupai. Bet apmācību beigās dalībnieki saņems iespēja redzēt savas pašcieņas atbilstību, pārbaudīt savu spēju mierīgi klausīties vai izteikt kritiku, gūt objektīvāku priekšstatu par to, kā viņu rīcību un izpausmes vērtē citi.

Vingrošana ir obligāta ikvienam pārliecības apmācība(kāda pārliecība var būt bez adekvātas un stabilas pašcieņas?). Ideāli iederēsies personīgās izaugsmes treniņos, būs labs papildinājums stresa noturības treniņam.

spēlēt vingrošanu, paplašinot apmācību dalībnieku priekšstatu par sevi vairo pārliecību un paver jaunas perspektīvas. Tas atklāj apmācību dalībnieku radošo potenciālu, veido un motivē grupu turpmākam darbam. Varētu būt kā iesildīšanās, kā arī galvenais tematiskais vingrinājums.

Vingrinājums "Man tas padodas!" lieliski priekš personīgās izaugsmes treniņi un motivācijas treniņi. Tas būs labs risinājums pusaudžu un jauniešu grupām. To var veiksmīgi apvienot ar komandas saliedēšanas treniņu uzdevumiem un padarīt ļoti indikatīvu plkst pārliecības apmācība. Turklāt vingrinājums ir neaizstājams apmācībām sava biznesa uzsākšanai un nodarbinātības apmācībām.

Ļoti labs un efektīvs uz mērķi orientēts vingrinājums, kas sniedz iespēju apmācību dalībniekiem pārvarēt savas šaubas un iespējamos šķēršļus ceļā uz mērķi. Paaugstina grupas enerģiju un motivāciju turpmākai mācīšanās procesam.

Piemērots jebkurai apmācībai, kas saistīta ar mērķu sasniegšanas tēmu. Pirmkārt, protams, tie ir mērķu noteikšanas, pašapziņas treniņi, motivācijas treniņi, kā arī treniņi personības izaugsmei un stresa noturībai.

Trenerim ir iespēja dalībniekiem vizuāli demonstrēt, kā nelieli, kas rodas, var traucēt mērķu sasniegšanu un cik viegli tos var pārvarēt, vienkārši pareizi fokusējoties.

Mēs iesakām unikālas apmācības rokasgrāmatas labākajiem treniņiem:

• Lomu spēle "Incidents viesnīcā"

  Spilgts un neaizmirstams vingrinājums, kas apmācību dalībniekiem uzskatāmi demonstrē vājās vietas spēju sarunāt vai nodibināt kontaktu pārdošanā, kā arī parāda, kādi paņēmieni un paņēmieni ved uz panākumiem pārdošanā un sarunās, un kuri otrādi. Kuras ļauj ātri nodibināt kontaktu, un kuras drīzāk uzkarsē situāciju.

  Vingrinājums Hotel Incident ir lieliski piemērots pārdošanas apmācības, sarunu apmācības, pašpārliecinātas uzvedības apmācības, influenceru apmācības.

  Pateicoties neparastai leģendai, vingrinājums “Incidents viesnīcā” paaugstina apmācību dalībnieku iesaistes līmeni, grupas enerģiju, motivācija tālākizglītībai.

• Iesildīšanās vingrinājums "Atvelciet dūri"

  Efektīvs vingrinājums, kas piemērots daudzām apmācību tēmām. Vingrinājums aizņem tikai 10-15 minūtes, ļauj trenerim ātri paaugstināt grupas enerģijas līmeni, neaizmirstamā veidā pievērst dalībnieku uzmanību nākamajai tēmai un palielināt dalībnieku motivāciju tālākai mācīšanās procesam.

  Vingrinājums dalībniekiem parāda, ka spēka ietekmes metodes dod zaudējošus rezultātus, bet mēs bieži rīkojamies aiz ieraduma tieši ar varu.

  Vingrinājums būs labs ievads mini lekcijām par tēmām: kā risināt klientu iebildumus; Kā vadītājs var tikt galā ar darbinieku pretestību? kā tikt galā ar konfliktiem...

  Koučinga rokasgrāmatas apjoms: 8 lpp.

  Bonuss! Iekļauts vingrinājuma audio ieraksts un atbilstoša mūzika.

• Vingrinājums-izaicinājums "Iet uz krēslu"

  
  Spēcīgs mērķu noteikšanas vai sarunu treniņš. Vingrinājums skaidri parāda apmācību dalībniekiem viņu ierastos uzvedības modeļus, palīdz atklāt negatīva attieksme, uzskati kas neļauj viņiem viegli sasniegt savus mērķus vai risināt sarunas. Nodrošina apmācību dalībniekus ar jauniem resursiem.

  Koučinga vingrinājumu rokasgrāmata, ko izstrādājuši profesionāļi īpaši koučinga portālam. RU un satur daudz unikālu ieteikumu, padomu un treneru "triku", kas ļauj veikt vingrinājumu ar maksimālu rezultātu. Jūs to neatradīsiet nekur citur!
  Koučinga rokasgrāmatas apjoms: 12 lpp.
  Bonuss! Rokasgrāmata satur 3 vingrinājumi uzreiz (! ) piemērots trīs dažādām apmācību tēmām: mērķa sasniegšana, pārrunas un efektīva komunikācija.

Psihoterapija ir ārstēšanas veids, kurā ārsts lieto šo vārdu kā līdzekli pacienta psihes ietekmēšanai. Plašajā izpratnē šis virziens aptver pacienta un ārsta komunikāciju kopumā. Patiešām, ārstējot jebkura profila slimības, ārsts, sazinoties ar saviem pacientiem, neizbēgami viņus ietekmē psiholoģiskā ietekme. Tāpēc tik svarīgs ir kontakta nodibināšanas brīdis, kā arī personīga pieeja katram cilvēkam, ņemot vērā viņa personības īpatnības un specifiskos sociālos apstākļus.

Racionālas psihoterapijas galvenā priekšrocība ir slimības izpausmju likvidēšana, mainot cilvēka attieksmi pret sevi, pret savu stāvokli un visu, kas ir apkārt.

Veidi, kā dziedināt ar vārdu

Kādi ir galvenie virzieni, kas ir psihoterapijas elementi? Tos pārstāv šādas galvenās slimību likvidēšanas metodes:

1. racionāla psihoterapija.
2. Šī metode ietver pamošanās suģestiju, kas rodas, kad cilvēks atrodas hipnotiskā miega stāvoklī, kā arī pašsuģestiju, ko sauc par autosuģestiju.
3. Grupu vai kolektīvā psihoterapija. Tas var būt sadzīvisks un uzvedības, rotaļīgs. Viņi arī izšķir imagoterapiju un psihoestetoterapiju.
4. Narkopsihoterapija.

Visas iepriekš minētās metodes maksimāli ietekmēs pacientu, ja tās tiks kombinētas ar citiem slimības likvidēšanas veidiem, tai skaitā narkotiku ārstēšana, fizioterapija, ergoterapija, vingrošanas terapija u.c.

Racionālās psihoterapijas virziens

Lai atbrīvotos no slimībām, ārsts var ietekmēt pacientu ar skaidrojumu palīdzību. Galvenais, lai tie būtu loģiski argumentēti. Līdzīga metode medicīnas praksē ir pazīstama ar nosaukumu "racionālā psihoterapija". Lietojot to, ārstam ir jāpaskaidro savam pacientam tas, ko viņš nesaprot un nezina un kas var satricināt viņa maldīgos uzskatus.

Vienlaikus ar racionālas psihoterapijas tiešo verbālo ietekmi pavada arī netiešā suģestija. Piemēram, situācijas noskaidrošanas metode dažkārt tiek piemērota arī citām personām pacienta klātbūtnē. Tas ļauj nodrošināt, ka terapeitiskais efekts tiek sasniegts netieši. Turklāt racionālā psihoterapijā tiek izmantoti dažādi didaktiskie paņēmieni, kā arī emocionālā ietekme.

Visbiežāk ārstēšana ir dialogs, kas ārstam ir ar savu pacientu. Šāda intervija ļauj izskaidrot personai apstākļus, kas noveda pie slimības. Šajā gadījumā ārsts apraksta paredzētās ārstēšanas būtību un prognozi. Terapeitam ir jāsaglabā savs arguments vienkāršs un skaidrs. Tajā pašā laikā viņam, izmantojot jebkādus faktus un rādītājus, kas liecina par pat nelieliem uzlabojumiem, jācenšas iedvesmot pacientu un palīdzēt viņam pārvarēt notiekošās pesimistiskās idejas.

Racionālās psihoterapijas metodes izmantošanas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no ārsta personības, no viņa intereses izārstēt pacientu, kā arī no sirsnības, spējas pārliecināt un pacietīgi uzklausīt, iemantot simpātijas un uzticību.

Pirmie eksperimenti, kuros tika apsvērta šādas tehnikas izmantošana, tika veikti, pamatojoties uz klasisko un operantu kondicionēšanu, ko aprakstīja IP Pavlovs, kā arī B. Skiners. Šo jēdzienu galvenais formulējums sastāvēja no “stimuls-atbildes” ķēdes un pieturējās pie postulāta, ka ir jāstiprina uzvedība, kas ved uz vēlamā rezultāta sasniegšanu, un otrādi, kas pie tā neizraisa, izbalināt vai vājināt.

Līdz šim ir liels skaits racionālas psihoterapijas metožu. Apskatīsim tos, kas saņēma visizplatītākais uz praksi.

Pola Dubuā metode

Šī Šveices neirologa piedāvātā racionālā terapija ir visvairāk pieejamā veidā pacienta izārstēšana. To izmanto ne tikai šauri speciālisti, bet arī vispārēji.

Racionālā psihoterapija Dubuā izmanto pacienta spēju izdarīt loģiskus secinājumus, veikt salīdzinājumus un arī pierādīt faktu pamatotību. Šī metode bija alternatīva ārstēšanai ar ieteikumu. Tajā pašā laikā racionālā psihoterapija galvenokārt balstījās uz pacienta domāšanu un prātu.

Pols Dibuā uzskatīja, ka neirožu attīstības pirmsākumi meklējami kļūdās spriedumos un intelekta vājumā. Protams, šobrīd šie teorētiskie secinājumi netiek pieņemti bez nosacījumiem. Neskatoties uz to, daudziem Dibuā ieteikumiem un secinājumiem, ko viņš izdarīja, pamatojoties uz daudziem novērojumiem, ir liela praktiska vērtība. Piemērs tam ir Šveices neirologa un viņa pacienta, kurš cieta no bezmiega, sarunas apraksts. Ar to var iepazīties A. M. Svjadoša grāmatā “Neirozes”: “Par miegu nedomā – dzenā tas aizlido kā putns; iznīciniet ar skaņas atspulgu savas tukšās rūpes un pabeidziet dienu ar kādu vienkāršu domu, kas ļaus jums mierīgi gulēt.

Savā praksē Dubois pilnībā paļāvās uz loģiku. Izmantojot šo zinātnisko virzienu par domāšanas likumiem, viņš diezgan pārliecinoši demonstrēja savam pacientam kļūdas, kas notika viņa argumentācijā un bija saistītas ar nepareizu patoloģiskā stāvokļa novērtējumu. Šāda ietekme uz pacientu ir šīs metodes pamatā. Taču papildus tam Dibuā racionālā psihoterapija ietver emocionālu ietekmi, suģestiju, personības izpēti un tālāku korekciju, kā arī retoriskas didaktiskās metodes.

Alberta Elisa metode

Šis psihologs izstrādāja racionāli emocionālās psihoterapijas metodi. Tā pamatā ir trīs galvenie cilvēka garīgās darbības aspekti. Tās ir domas jeb atziņas, kā arī uzvedība un jūtas.

Elisa racionāli emocionālajā psihoterapijā izceļas:

1. aprakstošās atziņas. Šīs domas satur objektīvu informāciju, ko indivīds uztvēra.
2. Novērtēšanas atziņas. Šāda veida domas atspoguļo cilvēka attieksmi pret realitāti.

Atbilstoši A. Elisona racionālās emocionālās psihoterapijas metodoloģijas nosacījumiem abiem iepriekš minētajiem izziņu veidiem ir sakarības. dažādas pakāpes stingrība. Negatīvas un pozitīvas emocijas izraisa nepavisam nevis objektīvi notikuši notikumi, bet gan to novērtējums. Šajā sakarā daudzus psihopatoloģiskus traucējumus un simptomus emocionālajā sfērā var uzskatīt par kognitīvās zonas traucējumu rezultātu, ko sauc par iracionālu attieksmi. Tie atspoguļo stingras saiknes starp aprakstošām, kā arī vērtējošām atziņām. Šie pārkāpumi ir izteikti instrukcijās un prasībās, pavēlēs u.c. un neatbilst realitātei ne pēc kvalitātes, ne pēc spēka.

Iracionāla attieksme, būdama neapzināta, neadekvātās situācijās izraisa negatīvu emociju rašanos, kas sarežģī indivīda dzīvi un neļauj viņam sasniegt savus mērķus. Normālai psihes funkcionēšanai nepieciešams izveidot racionālu vērtējošo atziņu sistēmu. Svarīgas ir arī elastīgas saites, kas savieno šādas domas ar aprakstošām.

Kas ir racionāli emocionālā psihoterapija? Tas ietver esošo identificēšanu neracionālas attieksmes, konfrontācijas ar tām īstenošana, kā arī elastīgu (racionālu) attieksmju pārskatīšana un to funkcionēšanas nostiprināšana. Pacients, kurš veiksmīgi pabeidzis šo ceļu, sāk adekvāti reaģēt uz notiekošajiem notikumiem.

Savas galvenās idejas A. Elisons izklāstīja grāmatā “Humanistiskā psihoterapija: racionāli emocionāla pieeja”. Tajā viņš norādīja, ka ikviens cilvēks spēj kontrolēt un ietekmēt savas emocionālās reakcijas uzvedības un jūtu veidā. Turklāt, tā kā viņš pats, lai arī neviļus, bet piespieda sevi ciest, viņš arī spēj darīt visu, lai to apturētu. Grāmata māca lasītājam nebūt suģestējamam un nebūt atkarīgam no apstākļiem. Lai to izdarītu, jums vienkārši nav jādomā par to, kā jūtas lielākā daļa apkārtējo.

Ārona Beka metode

Šis pētnieks izstrādāja kognitīvās psihoterapijas metodi. Tas ir balstīts uz apgalvojumu, ka garīgi traucējumi un emocionālās reakcijas notiek saistībā ar kognitīvajām prasmēm un struktūrām, ko cilvēks ir ieguvis pagātnē.

Saskaņā ar amerikāņu profesora A. Beka teikto, tie psiholoģiskie traucējumi, kas bija pirms neirofizioloģiskiem traucējumiem, ir tieši saistīti ar domāšanas aberāciju. Ar šo terminu pētnieks saprata nepareizu informācijas apstrādi, kas rezultātā veicināja cilvēka redzējuma par situāciju vai objektu sagrozīšanu. Šādas atziņas ir galvenais nepatiesu priekšstatu cēlonis. Tā rezultātā pacientam attīstās nepietiekama

Atšķirībā no citām racionālās psihoterapijas metodēm, A. Beka radītā metode satur noteikumus uzvedības regulēšanai, kas balstās uz diviem galvenajiem parametriem, proti, briesmas/drošība un sāpes/prieks. Pirmās no šīm divām elementu kombinācijām ass ietver tos notikumus, kas saistīti ar psihosociālo, psiholoģisko un fizisko risku. Tomēr uzvedības regulēšanas noteikumi vairumā gadījumu neņem vērā reālo situāciju. Tas noved pie tā, ka indivīdam ir dažādas problēmas. Izmantojot A. Beka racionālās psihoterapijas metodi, kļūst iespējams modificēt esošos noteikumus, padarīt tos elastīgākus un mazāk personalizētus, tas ir, saskaņot tos ar esošo realitāti.

Kognitīvā psihoterapija atkarībām

Īsts posts mūsdienu sabiedrība ir alkoholisms un narkomānija. Tās ir slimības, kuras var izraisīt ģenētisks faktors vai arī ir paraugs to cilvēku uzvedībai, kuri nespēj atrisināt savas problēmas un mazināt spriedzi, kas organismā radusies, lietojot psihoaktīvās vielas.

Un te viņiem palīgā var nākt individuālā racionālā psihoterapija narkomāniem un cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu. Kas ir šī metode? Šī ir kognitīvi racionāla psihoterapija, kuras mērķis ir identificēt galvenos trigerus, kas ir domas, situācijas un cilvēki, kas iedarbina narkotiku vai alkohola lietošanas mehānismu. Šī metode ļauj cilvēkam atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Tas notiek, pateicoties savu domu apzināšanās, rūpīgas situācijas izpētei un turpmākai uzvedības maiņai.

Džordža Moreno psihodrāma

Psihoterapija racionālā terapijā var izmantot arī grupu pieeju. Tas atšķir J. Moreno metodi, kas balstīta uz viņa radīto sociometrijas teoriju un kas paredzēta, lai kļūtu par atslēgu daudzu problēmu risināšanā. sociālās problēmas. Izmantojot šo metodi, ārsts piedāvā saviem pacientiem lomu spēle. Savā gaitā viņš rada apstākļus, kas liek cilvēkam spontāni izteikt savas jūtas par viņam aktuālo problēmu. Šīs metodes galvenais postulāts ir apgalvojums, ka jebkuram indivīdam ir dabiska spēja spēlēt.

Pateicoties tam, veicot noteiktu lomu, viņš var patstāvīgi ietekmēt savu problēmu un pat apturēt krīzes situāciju. Šāds psihoterapeitiskais process noved pie nekonstruktīvu uzvedības stereotipu un emocionālās reakcijas veidu pārvarēšanas, veidojot pacientam adekvātu un dziļu pašapziņu.

Uzvedības modelēšana

Šī metode attiecas uz Ar tās palīdzību pacients tiek stimulēts uz neatkarīgs lēmums problēmas, kas viņam ir. Kognitīvi uzvedības psihoterapija tiek veikta trīs posmos:

1. Pašnovērošana ar paškontroles elementiem.
2. Problēmas uzvedības analīzes veikšana, nosakot tās avotu (skolotāji, vecāki, vide utt.).
3. Psihoterapeitiskā līguma slēgšana. Šis ir sava veida līgums, kas ir plānoto izmaiņu reģistrs, kā arī protokoli, kas sasniegti pēc patstāvīgas mājas vingrinājumu veikšanas.

Racionālas psihoterapijas vadīšanas paņēmieni

Kā cilvēks var atbrīvoties no negatīvām emocijām? Lai to izdarītu, viņam būs jāpiemēro viena no racionālās psihoterapijas metodēm. Lielāko daļu no tiem profesionāļi izmanto, lai ārstētu pacientu neirozes. Dažreiz ar viņu palīdzību ir iespējams novērst psihozi.

Visbiežāk šādu patoloģiju cēloņi ir uzkrātās negatīvās emocijas. Pacients tiek fiksēts uz psihotraumatiskām situācijām, kas viņam izraisa pārmērīgu akūtu pārdzīvojumu, kas izraisa slimības.

Racionālās psihoterapijas metodes visvairāk ir norādītas aizvainojuma gadījumā, ko izraisa nepiepildītas cerības. Starp citu, cilvēks bieži izmanto šo paņēmienu diezgan neapzināti. Viņš dalās savās bēdās ar radiniekiem, draugu un dažreiz pat ar svešinieks. Pirmkārt, viņš cer attaisnot savu nostāju pašreizējā konfliktā. Tomēr tas šeit nav galvenais. Svarīgi ir apzināties notikušā cēloņus, kāpēc var izrādīties, ka notikušajā vainojams aizvainotais. Un tas nozīmē, ka nav neviena, uz ko apvainoties.

Abstrakcija

Arī cilvēki gluži neapzināti savā dzīvē ķeras pie līdzīgas metodes. Mēs cenšamies nedomāt par traumatisko situāciju. Tomēr to var būt diezgan grūti izdarīt.

Uzmanības novēršanas metode ļauj iegūt maksimālu efektu ar vājiem, bet pastāvīgi ietekmējošiem negatīviem stimuliem. Šajā gadījumā pamazām var uzkrāties negatīvas emocijas, novedot cilvēku līdz nervu sabrukumam un neirozēm.

Kā izbēgt no traumatiskas situācijas? Šim nolūkam ieteicams:

1. Sporta spēles. Teniss, futbols vai volejbols lieliski mazina kairinājumu un novērš aizvainojumu.
2. Estētiskās terapijas izmantošana. Nekārtības stāvoklī ieteicams apmeklēt mākslas izstādi, noskatīties labu komēdiju, klausīties talantīgu mūziku.
3. Apciemot labus draugus. Šāds solis novērsīs dusmas, kas sakrājušās dvēselē, nevis izgāzīs tās uz mīļajiem.
4. Komunikācija ar dabu. Negatīvas emocijas īpaši labi likvidē pie upes, mežā, kalnos un citur. skaistas vietas kur cilvēkā atgriežas sirdsmiers.

Ilgstošas ​​negatīvo faktoru iedarbības gadījumā ieteicams situāciju mainīt, paņemot atvaļinājumu un dodoties ceļojumā.

Lomu autotreniņš

Izmantojot šo metodi, pacientam būs jāpierod pie dzīvespriecīga vai mierīga cilvēka tēla. Šī metode lieliski palīdz kā novērst gaidāmos konfliktus un stresa situācijas. Tomēr tikai cilvēks ar māksliniecisku dabu var sajust tā efektivitāti.

Lai iekļūtu lomā, jums būs jāizvēlas sev piemērots ideāls. Piemērs var būt vai nu īsta persona vai filmas varonis. Bet ir vērts atcerēties, ka, lai izmantotu šo metodi, jāpaliek mierīgam dažādas situācijas, nepieciešama iepriekšēja apmācība.

Muskuļu relaksācija

Šo metodi, ko dēvē arī par autogēno treniņu, īpaši iecienījuši psihoterapeiti. Bieži cilvēki to izmanto, strādājot paši, lai atrisinātu savas problēmas. Autogēnā apmācība ir neatkarīga metode, ko 1932. gadā ierosināja vācu psihoterapeits I. Šulcs.

Šīs metodes galvenais uzdevums ir maksimāla relaksācija ar vienlaicīgu noteiktu sajūtu ierosināšanu sev, kā arī mācīšanās kontrolēt iekšējo orgānu darbību. Zibens ātra muskuļu relaksācija ļauj ātri novērst nervu spriedze un dariet to jebkurā situācijā.