Mēs bieži sev apsolām, ka nometīsim 10 papildu mārciņas uz nākamo vasaras sezona ka mēs sāksim piekopt veselīgu dzīvesveidu pēc Jaunā gada ... vai nākamā mēneša, un kāpēc ne no nākamās pirmdienas? Bet diemžēl šie brīnišķīgie nodomi paliek tikai tukši solījumi.
Piedāvājam 12 patiesus stāstus par to, kā cilvēki zaudēja svaru, pildīja savus solījumus un uzvarēja cīņā ar lieko svaru. Mēs ticam, ka viņu neatlaidība iedvesmos jūs iegūt skaistu figūru.
Kate: 55 kg 9 mēnešos
Keitai, uz ilgu laiku liekais svars nebija problēma. Taču drīz viņai sākās veselības problēmas. Viņa samazina uzņemto pārtiku, un pirmajā nedēļā viņa zaudē 8 kg. Ar saprātīgu ēdiena daudzumu un ikdienas vingrošanu Keitai izdodas 9 mēnešu laikā samazināt svaru par 55 kg. Šodien Keita ir lieliskā formā un trenējas divas stundas dienā.
Mīnus 57 kg 12 gados
Šis austrālietis zaudēja 57 kg liekā svara. Pēc meitenes domām, panākumi ir saistīti ar to, ka viņa sāka ēst mazāk cukura un regulāri trenējās Zumbas stilā. Lēmums mainīt dzīvi un svaru tika pieņemts pēc nelaimīgas laulības. Kad bijušais vīrs Redzēju pārmaiņas, piedāvāju atkal būt kopā, acīmredzot sapratu savu kļūdu. Protams, bija jau par vēlu.
Vitālijs: 71 kg 3 gados
Vitālijs izstrādāja diētu un treniņu programmu. Panākumu pamatā ir sabalansēts uzturs, izslēdzot saldumus, ātrās uzkodas un pusfabrikātus.
Sākotnēji treniņš sastāvēja no kardio vingrinājumiem, turklāt Vitālijs katru dienu centās spert 10 000 soļu. Zaudējot 71 kg, viņš sāka interesēties par kultūrismu.
Reičela: 40 kg 9 mēnešos
“Lai zaudētu 40 kg, nav burvju receptes. lai sasniegtu šo rezultātu, izmantojot tikai vienu "vienkāršu" plānu - kaloriju uzskaiti, veselīgu pārtiku un vingrinājumus. Pirms viņa to saprata, viņa ķērās pie daudziem trikiem, taču neviens no tiem nedarbojās.
Turklāt es brīdinu, ka nav universāla svara samazināšanas veida. Jūs nevarat vienkārši kopēt kāda cita uztura un fitnesa plānu. Tāpēc noteikti atrodiet profesionālu personīgo treneri un uztura speciālistu. Un visbeidzot, prakse, prakse, prakse. Katru dienu un uz ilgu laiku
Regīna: 68 kg 3 gados
Šo uzvaru Regīnai izdevās sasniegt, pamazām izslēdzot no uztura kaitīgos produktus un vingrojot mājās.
Kad viņa ieguva pārliecību par sevi, viņa nopirka karti fitnesa centram un sāka bieži apmeklēt grupu nodarbības.
Paskāls: 147 kg 3 gados
Paskāls nolemj mainīt savu dzīvi pēc tam, kad sāka uzkrāties veselības problēmas un ārsti uzstādīja biedējošas diagnozes. Es atteicos no ātrās ēdināšanas un piena produktiem, sāku ēst dārzeņus, Brūnie rīsi, cilantro, auzu pārslas un baltā gaļa.
Paskāls cenšas noiet 10 km dienā. Turklāt viņš nepērk nekādu gatavu ēdienu, bet gan gatavo pats. Kad man izdevās nomest 90 kg, nopirku karti uz fitnesa zāli, lai nomestu atlikušos liekos kilogramus. Kā Paskāls teica, grib dot labs piemērs dēls.
Džila: 90 kg 4 gados
Džila izlaida brokastis un ēda daudz čipsu, šokolādes un citus neveselīgus ēdienus, pirms atbrīvojās no šīm papildu mārciņām. Šodien es tos aizstāju ar auzu pārslu, augļi un dārzeņi. "Gatavošanās maratonam," Džila saka. "Uzlādēts ar enerģiju, vairāk nekā Saule!"
Klēra: 15 kg 6 mēnešos
Pēc 6 mēnešu smagas apmācības britu televīzijas raidījumu vadītājai Klērai Nasirai izdodas zaudēt 15 kilogramus un pārveidot savu ķermeni. Treniņos ietilpa kikbokss, darbs ar smagu svaru un pietupieni.
Džonatans: 100 kg 3 gados
Džonatanam vairākus gadus bija liekais svars, līdz viņš nolēma, ka ir pienācis laiks pārmaiņām. izvēlējās veselīga ēšana un aktīvs dzīvesveids. Nometis pirmos 35 kg, viņš atrod sev draudzeni, un pāris kopā turpina tievēt.
Kopā viņi bieži devās pārgājienos ar velosipēdiem vai pastaigājās dabā. Abi atteicās no ātrās ēdināšanas, un rezultāti nebija ilgi jāgaida.
Melisa: 106 kg 3 gados
1. Liekais svars parādījās manā bērnībā - vienmēr esmu bijusi resna. Diezgan loģiski, ka skolā man bija grūti, īpaši atceros fizkultūras stundas - tās bija īsts pārbaudījums. Lai gan kopumā pieradu pie tā, ka neizbaudīju lielus panākumus, bet izlaidums 9. klasē mani beidzot piebeidza. Es nekad neesmu izjutusi tādu vientulību! Klasesbiedri man nenāca klāt, un, kad es gāju viņu virzienā, viņi ātri devās pie otra. Pēc vairākiem mēģinājumiem sapratu, ka tas viss nav tikai. Tieši tajā brīdī viņa nolēma zaudēt svaru, kā arī sāka lasīt grāmatas par psiholoģiju.
Varbūt jums īsi jāpastāsta, kas notika tālāk. Uz 10. klasi atnācu nedaudz savādāka un 11. beigās jau biju dzīvespriecīga un sabiedriska Tanja, ar kuru, neskatoties uz viņas lieko svaru, visi bija draugi.
Ārēji neesmu īpaši mainījies, bet iekšēji manāmi mainījies. Tas viss nenotika uzreiz, pamazām, bet no nomāktas resnas neveiklas meitenes kļuvu populāra. Un viss tāpēc, ka sapratu – tas vairs nav iespējams, es vairs nevaru būt ciešanu un sūdzību stāvoklī visai pasaulei. Starp citu, es joprojām draudzējos ar tiem klasesbiedriem. Reiz es pat izlaidumā apspriedu šo situāciju ar vienu no viņiem: viņa pat nezināja, ka es to visu atceros, ka esmu tik aizvainots. Viņa teica, ka tad man kaut kā nebija īpaši interesanti, smacīgi, tā arī notika. Protams, nebija īpaši skaisti, bet kurš gan nemaldos, galu galā mēs bijām bērni.
Man vienmēr bija liekais svars un vispār, pirms tas kļuva kritisks (vairāk par 100 kg), es dzīvoju gandrīz normāli, un tad parādījās elpas trūkums, skolā kļuva grūti uzkāpt pat uz 4. stāvu, un tas viss ļoti mazināja dzīves kvalitāti. Vai apkārtējiem tas juta līdzi? Nē.
2. Parasti viņi mani apvainoja, nevis izteica glītas piezīmes, ka man vajag zaudēt svaru – tas tiešām bija ļoti grūti.
Man vajadzēja trīsarpus gadus, lai zaudētu svaru. Esmu izmēģinājis daudzas lietas, iespējams, visvairāk stulbs veids ir uzvārīt kādu šausmīgi bezgaršīgu seleriju zupu ar tomātiem, papriku un vēl kaut ko, ēst vairākas dienas cerībā zaudēt 8 kg nedēļas laikā.
Šis mēģinājums beidzās ar to, ka trešajā vai ceturtajā dienā nevarēju piecelties no gultas un doties uz darbu. Man bija 17 gadu, strādāju pilnu slodzi un mācījos universitātē vakara nodaļā, tas ir, man vajadzēja spēku šādam grafikam, un es ēdu šo zupu un it kā “zaudēju svaru”. Kad es ievēroju diētas, es ļoti bieži salūzu; kad sapratu, ka diēta kādu laiku ir muļķības, sāku uz visu skatīties savādāk.
3. Tagad es nezaudēju savaldību, bet tikai kompetenti iekļauju savā uzturā savus iecienītākos un, iespējams, ne tik daudz veselīgu pārtiku: piemēram, no rīta brokastīs ēdu kaut ko saldu, kas nozīmē, ka pusdienās būs nedaudz mazāk ogļhidrātu. Kaut kas tamlīdzīgs. Kopumā viss sākas no galvas, jums ir jāatjauno sava attieksme pret figūru, uzturu, dzīvesveidu.
Kompetents sabalansēts uzturs kombinācijā ar sportu dod, iespējams, ne visvairāk ātrs rezultāts, bet kvalitatīvs un tāds, kas patiešām turas! Ir diētas, piemēram, olbaltumvielu diētas, kas dod lielas izmaiņas īstermiņa bet tas viss ir īslaicīgi. Tāpēc, kā saka, ej klusāk – turpināsi. Tāpēc es izstrādāju sev ēdienkarti un tagad mācu to darīt arī citiem cilvēkiem. Sports bija periodiski, ja iespējams.
Esmu ļoti apmierināts ar saviem rezultātiem. Es kādreiz biju resna un nedroša. Man bija šausmīgi nepatīkami uz sevi skatīties, jo es biju resnāka par visiem savā skolā! Bija grūti atrast sevi jaukas drēbes, man bija jāvalkā kaut kas, kas atbilst vismaz izmēram, un tas bija vecuma apģērbs.
4. Katru dienu mani pazemoja, un es gribēju tikai vienu - izkļūt no šī apburtā loka.
Lielākā daļa problēmu - nu, man šķita - bija saistītas ar lieko svaru, tāpēc nolēmu notievēt, lai gan tas nebija viegli, pieļāvu daudzas kļūdas, bet man izdevās mainīt sevi vispirms iekšēji, pēc tam ārēji.
Kā saglabāt svaru
5. Tievēšanas procesa vidū mans galvenais mērķis bija svara saglabāšana, kas, starp citu, darbojas jau vairāk nekā četrus gadus! Tas ir vēl grūtāk nekā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo daudzi var uz brīdi sanākt kopā un noteikt sev kādus ierobežojumus, taču tikai daži cilvēki ir gatavi visu mūžu pieturēties pie režīma.
6. To visu es sasniedzu ar aktīvu dzīvesveidu un pareizu uzturu. Ēdu gandrīz visu - pat piemēram, makaronus, bet tikai tad, ja tie ir no pilngraudu miltiem. Var atrast gandrīz katru kaitīgo produktu noderīga nomaiņa, galvenais, iekļaujiet iztēli – tas ir tas, kas ļauj ēst daudzveidīgi, garšīgi un veselīgi.
7. Šāds dzīvesveids, treniņi sporta zālē vai mājās, riteņbraukšana, skrituļslidas, garas pastaigas un peldēšana – tas viss ir lieliski, jāatrod tas, kas sagādā prieku, un tad tā nebūs spīdzināšana. Principā, ēdot pareizi, jūs varat saglabāt svaru, bet sports palīdz figūrai iegūt pareizo formu. Protams, ja es atkal sākšu ēst visu, es pieņemšos svarā. Svara zaudēšana ir vienkārša matemātika: ēdiet vairāk nekā parasti - jūs iegūstat, ēdat mazāk - jūs zaudējat.
8. Tagad es palīdzu citiem mainīt savu dzīvi un esmu priecīga, ka varu dalīties savā pieredzē. Man izdevās ne tikai atrisināt liekā svara problēmu, bet arī kļūt par veiksmīgu blogeri, es uzrakstīju grāmatu, izveidoju savu tiešsaistes kursu, apmeklēju daudzas TV pārraides, un daudzi mani raksti tika publicēti žurnālos. Dažreiz es atskatos atpakaļ un pat nespēju noticēt, ka tas viss ir pa īstam. Acīmredzot es neticētu, kad svēru vairāk par 100 kg, kas vispār ir iespējams!
Tatjana Rybakova (23)
Četrpadsmit gadu vecumā es svēru 105 kilogramus. Tas nav tas, ko jūs vēlaties ienaidniekam un vēl jo vairāk bēdīgi slavenam pusaudzim. Biju uz izmisuma robežas: man bija nepatīkami skatīties uz savu atspulgu, nebija iespējams atrast piemērotu modernu apģērbu, skolas dzīve bija virkne pazemojumu. Sasniedzot viršanas temperatūru, es nolēmu zaudēt svaru!
Populārs
Kā man kļuva karsti
aiznests prom liela summa visādas diētas, izmēģināju populārākās. Vai nu viņa sēdēja uz kefīra un āboliem, tad viņa ēda tikai dārzeņus. Diētu efekts bija īslaicīgs: tiklīdz sāku ēst kā parasti, zaudētais atgriezās. Laika gaitā es sapratu: jums jāiemācās apvienot produktus un papildināt pareizu uzturu piemērots vingrojumu komplekss: šajā gadījumā izmaiņas būs redzamas ne tikai uz svariem, bet arī vispārējā fiziskajā līmenī, kā arī sejas krāsā, matu un nagu stāvoklī.
Es absolvēju skolu, zaudējot 20 kg: viņi aizgāja līdz ar to, kā es apguvu aktīvu dzīvesveidu un mainīju savu uztura sistēmu. Pēc skolas viņa iestājās universitātē vakara nodarbībās un nopietni apsēdās, lai izpētītu produktu īpašības un ārstu argumentus. Tāpēc es nonācu pie savas pašreizējās diētas: tas ir ļoti līdzīgs atsevišķam, un, starp citu, es nepievērsu lielu uzmanību glikēmiskajam indeksam. Neskatoties uz to, man bija jāaizmirst par cukuru un miltiem. Es nodarbojos arī ar kardio. Līdz astoņpadsmit gadu vecumam es jau svēru 65 kg, un tagad mans svars (uztura un treniņu sistēma palikusi nemainīga) trīs gadus ir 51 kg.
Mans mūža darbs
Reiz sieviešu vietnē es redzēju konkursu par labākais stāsts svara zudums. Es noteikti uzskatīju savu stāstu un uzskatu to par labāko: tiesneši to uzskatīja par to pašu. Es laimēju balvu fondu, bet tas izrādījās tikai patīkams bonuss, salīdzinot ar galveno likteņa dāvanu. Mana pieredze izrādījās daudzus interesanta: viņi sāka pievienot mani kā draugu sociālajos tīklos, lūgt palīdzību, uzdot jautājumus. Ažiotāža ap mani lika man saprast, ka labākais, par ko es zinu, ir svara zaudēšana – galu galā es to daru gandrīz visu savu apzināto mūžu.
Es nevilcinājos un izveidoju vietni, YouTube kanālu un publisku lapu, kurā ievietoju fotogrāfijas, padomus un atbildes uz jautājumiem. Turklāt es izdevu grāmatu, ierakstu podkāstu “Mēs viegli zaudējam svaru!” un vadīt seminārus. Citiem vārdiem sakot, es sāku darīt to, kas man patīk. Palīdzot cilvēkiem kļūt slaidākiem, esmu iemācījusi, ko nozīmē patiesi izbaudīt to, ko darāt.
Par mīlestību
Pēc skolas es dabūju darbu par tirgotāju celtniecības hipermārketā, kur iepazinos ar Kirilu. Viņš bija tikai gadu vecāks par mani, students, kurš brīvdienās nolēma nopelnīt papildus naudu. Tajā brīdī es jau aktīvi zaudēju svaru un svēru apmēram 85 kg. Man bija 17, bet Kirilam šķita, ka esmu desmit gadus vecāks: liekais svars mani bija pieaudzis. Neskatoties uz to, Kirils nekad neteica, ka man vajadzētu zaudēt svaru: viņš mani mīlēja tādu, kāda esmu. Visās sarežģītajās situācijās mans mīļotais bija blakus un atbalstīja. Viņš domāja, ka esmu skaista 80 gadu vecumā un apbrīno mani tagad, 30 kilogramus vēlāk. Man ir pamats uzskatīt, ka attiecībā uz mīlestību skaitļiem uz skalas nav nozīmes.
Zaudēt svaru ir pavisam vienkārši, nav ne noslēpumu, ne brīnumu – pareizs uzturs un sports! Bet vissvarīgākais svara zaudēšanā ir motivācija un attieksme. Sāciet ar galvu. Padomājiet par to, vai esat gatavs tērēt laiku un enerģiju šim procesam. Vairāk par patieso Tatjanas Rybakovas svara zaudēšanas stāstu.
Veiksmīga svara zaudēšanas vēsture
Saša Čarikova (30)
top blogeris
Augums 171 cm un slaiduma trūkums "noklusējuma" iestatījumos - tas esmu es. Un, kad mani draugi dalījās, ka viņiem uz svariem ir 55 kg, es, protams, biju šausmās par viņiem, bet es klusēju par savu svaru. Ko man teikt? Vispirms 60 (universitāte), tad 70 (laulība), 80 (trīs gadi ofisa dzīvesveids un nekontrolēta ēšana), 84 (grūtniecības sākums), 94 (svars dzemdību priekšvakarā). Es biju tieva tikai četrus savas apzinātās dzīves gadus - laimīgas pārvērtības sākās vidusskolā, kad sāku pārvērsties par meiteni, zaudēju svaru un izstaipījos, un beidzās, kad izlutinājos hormonālais fons nepareizi izvēlēti perorālie kontracepcijas līdzekļi (pēc drauga, nevis ārsta ieteikuma).
Gāja uz mīnusu
Slimnīcā atstāju grūtniecības laikā iegūtos 10 kg, un tas bija lielisks sākums turpmākajām uzvarām pār svaru. Un tad: sieviešu solidaritātes likums. Pateicoties manai meitai, man bija pietiekami ilgi jāievēro stingra diēta, lai viņai nekaitētu. Es biju iegrimis jaunā biznesā - man ir bērns! - un man nebija laika ēst: es ēdu lēkmes un sāk un mazās porcijās. Jums ir jāstaigā ar savu bērnu! - Es staigāju divas stundas ātrā solī. Un svars kritās. Vispirms pieci, tad desmit kg, tad vairāk.
Brīnišķīgi atklājumi
Kad es atklāju, ka visas manas drēbes karājas pie manis, vīrs noorganizēja man iepirkties, un es ar prieku nopirku sev M izmēru. Bet kāda bija mana laime, kad pēc dažiem mēnešiem es sāku iekļauties S!
Tagad es jūtu savu ķermeni pavisam citādāk. Man kļuva fiziski vieglāk daudz darīt: gan kustēties, gan sportot. Es sāku fotografēt!
Esmu tuvāk savam ideālajam svaram: tagad man ir spēle, kā noturēt un uzlabot savu formu. Lai palīdzētu savam ķermenim, kurš zaudējis milzīgu masu, atgūt elastību un gludumu, sāku vairāk nodarboties ar jogu.
Vajag motīvu
Lai sāktu nopietni zaudēt svaru, nepieciešams grūdiens: kādam šī ir piespiedu situācija, kas saistīta ar veselību (manā gadījumā grūtniecība un zīdīšana), kādam tas ir apzināts lēmums, ko var un vajag pieņemt, skatoties, piemēram, uz savām fotogrāfijām. Nesen es pārlūkoju savas vecās fotogrāfijas un prātoju: "Kāpēc man neviens to neteica?" Viņi man teica: “Tu esi pilns!”, lai gan skaidrs, ka harmonija man piestāv daudz vairāk! Jā, tu vari mani mīlēt bez perfekta figūra. Bet, lai motivētu (tā kā manas acis bija aizvērtas, un man nebija pietiekami daudz spēka un vēlmes tās atvērt), es biju vērta jau sen.
1. Pārbaudiet savu veselību un nosakiet, kas izraisīja lieko svaru.
2. Pamatojoties uz 1. punktu un personīgajām vēlmēm, izlemiet par piemērotu barošanas sistēmu. Piemēram, izmēģiniet asinsgrupu diētu.
3. Padariet sportu par labu ieradumu.
4. Kontrole, rezultātu fiksēšana. Atbrīvojieties no drēbēm, kas kļuvušas pārāk lielas, lai nerastos kārdinājums tās valkāt. Pērciet jaunas lietas.
5. Nofotografējiet rezultātus, pārrunājiet tos ar draugiem un sociālajos tīklos.
6. Sapņo un vizualizē! Vāciet iedvesmojošus attēlus, saglabājiet saites uz drēbēm, kuras vēlaties iegādāties, kad sasniegsiet savu ideālo svaru.
7. Kopā jautrāk! Atrodi laimīgus draugus, kuri priecāsies par tavām uzvarām un atbalstīs, kad svara zudums palēnināsies.
Svara zudums: pirms un pēc - stāsta numurs 3
Marina Sergejeva (19)
students
Mūsu ģimenē vienmēr ir uzplaukis ēdiena kults. Vajadzēja ēst, lai būtu pirmais, otrais, trešais un kompots. Un par brīvdienām nemaz nerunājot! Brīvdienās viņi rāpās ārā no galda! Loģiski – esmu resna jau kopš bērnības.
Man paveicās: klasē es nebiju Vissvarīgākā bulciņa, bet tomēr biju ievērojami nozīmīgāka par lielāko daļu meiteņu. Es neatceros, ka kāds mani atklāti apsmētu mana svara dēļ, un es pats sevi neuzskatīju par tik šausmīgi resnu. Tomēr bija neliela mazvērtības sajūta (167 cm augumā svari rādīja 67 kg). Taču bez svariem bija arī citi faktori, kas liedza mierīgi gulēt (tas ir, ēst!): redzēju, ka apkārtējie nosoda gan manu figūru, gan dzīvesveidu. Godīgi sakot, tas bija priekš kam! Biju reģistrēts sporta zāle, taču nepietika dedzības, lai sistemātiski iesaistītos (kāpēc tur steigties - viņi tur nebaro!), es neievēroju diētu un sasniedzu savas “pretformas” virsotni līdz plkst. izlaiduma klase: Toreiz man radās ieradums pārēsties no ātrās ēdināšanas vismaz pāris reizes nedēļā.
Ceļš uz zeltu
Priekšā draudēja eksāmeni, kam sekoja izlaidums. Un kādu dienu likās, ka man galvā kaut kas noklikšķēja – galu galā man bija jāsaņemas zelta medaļa! Un tas nozīmē staigāt pa sarkano paklāju zāles centrā (kāpēc ne Oskaru?) vairāku simtu cilvēku redzeslokā. Un kā man izskatīsies sapņu zelta vakarkleita? Togad man bija ko darīt – protams, lielākoties gatavojos eksāmeniem. Bet paralēli pasniedzējiem un izvēles priekšmetiem es sāku apmeklēt sporta zāli. Diemžēl izrādījās, ka bez uztura kontroles nekādus rezultātus nevar sasniegt. Un es izstrādāju diētu: agrāk varēju ēst pusi paciņas majonēzes dienā cepti kartupeļi un pīrāgus. Tagad esmu atteikusies no visa cieti saturošā, saldā, treknā un ceptā. Bija grūti, taču uz augsto mērķu, entuziasma un pirmo rezultātu fona nekādas grūtības nemanīju. Izlaidums (Ak, zelta kleita! Tev paveicās ar saimnieci - tu neplīsi pie vīlēm!) Es satiku man pārsteidzošos 56 kg. Bet es nedomāju apstāties - treniņi kļuva intensīvāki, uzturs bija pareizāks, es zaudēju vēl dažus kilogramus un savedu ķermeni tonusā. Esmu pabeidzis zaudēt svaru, pašreizējais svars, 52 kg, man ir ideāls, bet man patīk šis darbs pie sevis un apbrīnojoši skatieni pēc manis!
Liels noslēpums mazam uzņēmumam
Mans svara zaudēšanas eksperiments ir atstājis milzīgu ietekmi mūsu vienatnē ģimenē, un mana diēta vairs nav diēta, bet gan dzīvesveids un jauna diēta – es nevaru iedomāties, ka es kādreiz atgrieztos pie majonēzes un frī kartupeļiem. Mammai un māsai paveicās - viņas gāja pa manis staigātajām takām (gan uz virtuvi, gan uz sporta zāli) un arī ievērojami notievēja. Taču neslēpšu – arī man paveicās: pateicoties atbalsta grupai, kas dalījās ar maniem centieniem, man vienmēr ir patīkama kompānija, kur doties sportot un apspriest svaigas receptes.
Sankcionējiet savus bojājumus: tie joprojām būs, tāpēc lai tie ir likumīgi! Atļauj sev vienu dienu nedēļā to, ko parasti neēd (piemēram, saldumus), un brīvdienās atļauj sev visu! Diez vai vienā vakarā izdosies pieņemties svarā, bet baudu gūsi līdz nākamajiem svētkiem.
Piekrītu, šie patiesie stāsti par svara zaudēšanu iedvesmo cilvēkus!
Autore Ira Ford
Zaudēt svaru kopā, izmantojot kāda cita pozitīvo vai negatīvo pieredzi, var būt daudz vieglāk un efektīvāk nekā atsevišķi, tikai pamatojoties uz teorētiskās zināšanas. Šajā mūsu vietnes sadaļā ir sniegti patiesi svara zaudēšanas stāsti no lietotājiem, kuriem izdevās normalizēt savu svaru, izmantojot diētas, tabletes, īpašus vingrinājumus vai citas metodes.
Īsti stāsti– labākā motivācija
Patiesi stāsti par cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru, ir lielisks papildinājums sausajam recepšu, noteikumu un padomu sarakstam. Galu galā pat visvairāk detalizētas instrukcijas var interpretēt dažādi, kaut ko palaist garām, kaut ko nepiešķirt nozīmi. Un tikai lasīšana Detalizēts apraksts procesu, uzzinot par pieļautajām kļūdām un to sekām, var atrast pareizāko ceļu, kas novedīs pie vislabākā rezultāta.
Turklāt šādi veiksmes stāsti vieš pārliecību, ka atbrīvojoties liekais svars lai gan grūti, tas ir diezgan reāli, pat ja papildu mārciņu skaits ir izteikts cietos skaitļos. Īpaši iespaidīgi ir stāsti ar fotogrāfijām pirms un pēc notievēšanas, kad var ne tikai lasīt, bet pat pārliecināties par konkrētas tehnikas efektivitāti, kas reizināta ar paša neatlaidību.
Personīgā pieredze, lai palīdzētu ikvienam
Gandrīz katrs, kurš vēlas notievēt, saskaras ar vienādām problēmām - ir ļoti grūti ierobežot sevi ēdienā, piespiest doties uz sporta zāli, kā arī pieņemt savu izskatu tādu, kāds tas ir, nebēdāties par lieko svaru, bet meklēt pareizie veidi atbrīvojoties no viņas. Stāsti ar fotogrāfijām parastie cilvēki pirms un pēc svara zaudēšanas tie palīdz iegūt pašapziņu pat tiem, kuri ļoti vēlas atgriezties pie normālas ķermeņa uzbūves. Tas ir labākais atbalsts, ideāla motivācija, neapgāžami pierādījumi tam, ka ir iespējams un nepieciešams normalizēt svaru, ja nosprauž reālu mērķi un pēc tam spītīgi tiec uz tā sasniegšanu.
Ikviens šodien dzird daudzas lietas " neticami svara zudums» dažādas slavenības. Vienkāršam cilvēkam ar lieko svaru ir diezgan grūti tiem noticēt, jo viņa spējas ir ļoti tālu no tām, kas pieejamas "zvaigznēm". Tāpēc lielākā daļa no šiem cilvēkiem pat nemēģina kaut nedaudz pielikt pūles un mainīt sevi. Bet, ja tas pats parastais lajs dalās ar sava svara zaudēšanas rezultātu, tad panākumu gūšanas realitāte kļūst daudz tuvāka. Tāpēc mūsu vietnē ir patiesi stāsti. parastie cilvēki kuri spēja patstāvīgi izveidot savu sapņu figūru. Viņi ne tikai skaidro, kā izdevies to panākt, bet nereti apraksta savu dzīvi pirms un pēc notievēšanas – kādas pozitīvas pārmaiņas notikušas, kā uzlabojušās viņu personiskās attiecības.
Mums ir jāatbalsta vienam otru, runājot par mūsu Personīgā pieredze un sasniedza rezultātus svara zaudēšanā. Galu galā kāda veiksmes stāsts var mainīties uz labāka dzīve daudzi cilvēki, un fotogrāfijas pirms un pēc var kļūt par spēcīgu stimulu uzsākt diētu, iesaistīties sportā vai vadīt veselīgu dzīvesveidu.
Gan nelielas izmaiņas, piemēram, neparastas vakariņas, gan nopietna ēdienkartes pārskatīšana, pievienošana fiziskā aktivitāte. Uzziniet stāstus par veiksmīgu sieviešu un meiteņu svara zaudēšanu dažādi vecumi izmantojot Dažādi ceļi.
Tamāra, 46 gadi
Manā vecumā jau ir grūti notievēt, bet uz meitas kāzām nolēmu notievēt, lai bildē izskatītos perfekti. Sapratu, ka jāsamazina vēdera un vidukļa apjoms, vakariņas sāku aizstāt ar glāzi kefīra un ābolu, nopirku sporta zāles abonementu. Treneris izvēlējās optimālo programmu, kas man bija īpaši piemērota un neradīja spiedienu uz ceļiem.
Pirmā nedēļa bija smaga, pastāvīgi gribējās saldumus. Es dzēru vitamīnus ar hromu, drīz pārvarēju savu vajadzību pēc cukura. Pēc divām nedēļām jau ar prieku gāju uz treniņu. Bija interesanti vērot, kā mainās mans ķermenis. Mēneša laikā viņa zaudēja piecas papildu mārciņas, samazinājās viduklis un vēders, un parādījās vispārēja gudrība. Esmu apmierināta ar savu īsto figūru, arī pēc svētkiem turpināšu iet uz fitnesu.
Anfisa, 23 gadi
Vienmēr esmu bijusi resna, bet ļoti vēlējos kļūt slaida. Kad mans līgavainis bildināja, es biju ļoti priecīgs, bet par labu skaistas fotogrāfijas Kāzās es nolēmu nopietni zaudēt svaru. Man nevajadzēja sevi apžēlot - es sāku smagi skaitīt kalorijas, katru dienu trenējos uz simulatoriem un mēnesi vēlāk sāku skriet. Tas bija ļoti grūti, bet patiesā motivācija palīdzēja.
Mans patiesais stāsts beidzās ar to, ka sešu mēnešu laikā es zaudēju 25 kg un ieguvu sapņu figūru. Kāzu fotogrāfijās es izskatījos vienkārši lieliski, un mans vīrs atzīmēja manu eleganto izskatu. Rezultātu izdevās nostiprināt, pēc kāzām turpināšu sportot, pārskatīšu diētu pareizāka virzienā, un ne tik smagi kā iepriekš. Es gribu vienmēr izskatīties skaisti.
Jevgēnija, 31 gads
Pēc otrās grūtniecības un skolas beigšanas barošana ar krūti Es nolēmu rūpīgi apskatīt savu figūru. Visvairāk uztraucās liels vēders, strijas uz sēžamvietas un celulīts. Īpaša svara samazināšana nebija nepieciešama, tikai lai samazinātu priesteru un vēdera apjomu. Sāku ar bērnu trenēties mājās, izmantojot to kā slodzi - tupēju ar mazuli rokās, šūpoju presi ar paceltām kājām, darīju stieni.
Ar to nepietika reālam svara zaudēšanai, tāpēc es sāku meklēt modernākus materiālus. Reģistrējies kādam no tiešsaistes fitnesa kursiem. Bija stingras prasības, katru dienu atskaite par nodarbībām un ne pilītes malā no izstrādātā uztura. Bija grūti, gribējās raudāt, bet nepadevos. Uz 12 treniņu nedēļām kļuvu izturīgāks, uz pusi samazināts izvirzītā vēdera apjoms, viduklis samazinājās par 6 cm. Tas ir varoņdarbs!
Anastasija, 34 gadi
Pēc iziešanas no slimnīcas man steidzami vajadzēja notievēt - svēru 89 kg, kas ar manu 159 cm augumu izskatījās pēc katastrofas. Tā kā es baroju bērnu ar krūti, nebija iespējams stipri ierobežot sevi uzturā, dramatiski zaudēt svaru. Sāku ar mazumiņu - katru dienu pastaigas laikā nostaigāju 5 km. Tajā pašā laikā viņa izvēlējās sarežģītus maršrutus – kāpa kalnā, kāpa pa kāpnēm, uz piekto stāvu gāja kājām bez lifta.
Pēc septiņiem mēnešiem viņa pabeidza zīdīšanu, tobrīd viņa svēra 65 kg. Vēl bija nedaudz uzvarēt, es sāku ierobežot ēdienu kaloriju saturu. Es atteicos no majonēzes, treknas, ceptas. Tikai trīs mēnešu laikā pēc improvizētas kaloriju deficīta diētas ar vistas krūtiņu un dārzeņiem es sasniedzu savu ideālo svaru. Atliek noturēt savus grūti izcīnītos 54 kg - daudz staigāju, reizi nedēļā sarīkoju badošanās dienas.
Elizabete, 21 gads
Strādāju par modeli, tāpēc jebkura svara novirze ir iekšā lielā puse liek par sevi manīt fotoattēlā. Ir viens noslēpums, kā ātri zaudēt svaru. Pirms šaušanās uz apakšveļas katalogu vai došanās uz podiumu dienas laikā, jums ir nepieciešams badoties. Dzeriet tikai ūdeni un zaļās tējas smūtiju ar šķipsniņu ingvera. Rezultāts ir uzreiz redzams fotoattēlā - tikai viena tīrīšanas diena, ievērojot šādu diētu, būtiski maina ķermeni, pietūkums pāriet, kuņģis "izplūst", muskuļi kļūst izteiktāki.
Jūs nevarat ķerties pie šādas diētas biežāk kā reizi mēnesī. Reiz es gavēju divas dienas, un es jutos ļoti slikti, es gandrīz noģību. Tāpēc badošanās ir noderīga, bet uz ierobežotu laiku. Gribu no tā brīdināt cilvēkus ar smagu aptaukošanos - mans ārsts teica, ka viņiem šāda badošanās ir aizliegta. Jaunas meitenes to var atļauties – izmēģiniet šo recepti un uzrakstiet savu īsto stāstu!
Tatjana, 30 gadi
Manu īsto svara zaudēšanas stāstu ar fotogrāfiju var saukt par ekstrēmu. Trīs dienu laikā bija nepieciešams zaudēt 5 kg, bet es nespēju noticēt, ka tas ir iespējams. Nolēmu izmēģināt pirmo Dukan diētas posmu, kad bija jāapēd viens proteīns. Jūs zināt, ka tas palīdzēja! Trīs dienas ēdot tikai biezpienu un vistas krūtiņa Es nometu pat nevis piecas, bet sešas papildu mārciņas, kas ir labas ziņas.
Es neesmu pārliecināts, ka jūs varat turpināt ēst tikai olbaltumvielas vairāk nekā trīs dienas, taču efekts bija pārsteidzošs. Mērķi sasniedzu, un tad izdomāju, ka vajadzēs rezultātu nostiprināt. Es turpināju Dukan diētas otro posmu, iekļāvu ogļhidrātus pārtikas dienasgrāmatā, nedaudz linsēklu eļļa un klijas. Trešajā posmā es zaudēju 10 kg no papildu 13. Tagad man ir jānostiprina zaudējumi, un tad jābauda dzīve un jājūtas lieliski.
Eleonora, 55 gadi
Manā vecumā vairs nav pieņemts notievēt, taču uzskatu sevi par jaunu pievilcīgu sievieti un tāpēc stingri sekoju savai figūrai. Par to nesūdzos, bet gurnu apjomu gribētos samazināt no 48 uz 46. Zaudēt svaru nebija īpaši viegli – pēc menopauzes vielmaiņa palēninās. Es izvēlējos diētu ar ierobežotu pienu un modernu norvēģu pastaigu rutīnu ar nūjām svaigs gaiss.
Viņa atteicās no vēlajām vakariņām, sāka vairāk staigāt svaigā gaisā. Kopā ar draugiem apguvām soļošanas ar nūjām tehnoloģiju un katru rītu sākām ar pastaigu tuvākajā parkā. Tas brīnumainā kārtā palīdzēja - divu mēnešu laikā kļuvu tieši par vienu izmēru slaidāka, pārgāja liekais pietūkums, gurni un vēdera muskuļi sasprindzējās līdz normai. Prieks skatīties uz sevi spogulī!
Daria, 29 gadi
Hormonālās neveiksmes dēļ es ļoti pieņēmos svarā, bet nevarēju panākt svara zudumu. Nolēmu, ka palikšu resna, taču nejauši kādā interneta vietnē ieraudzīju kāda slavena uztura speciālista kontaktus. Es sarunāju ar viņu tikšanos, iedevu daudz naudas projektam, bet beigās, nokārtojot testus un izpētot savu problēmu, saņēmu rīcības plānu. Priekšā bija ilgs un smags darbs - vispirms ar diētas palīdzību vajadzēja nomest 20 kg, tad atlikušos 10 - ar sportiskām aktivitātēm.
Bija grūti sevi ierobežot, bet dietologa morālais atbalsts palīdzēja. Katru našķi un maltīti viņa aprēķināja pa gramiem, es pirku produktus tieši pēc viņas ieteikumiem. Sešus mēnešus kusa 20 kg, bija laiks pieteikties sporta zālei. Vēl 4 mēneši pagāja, lai nomestu atlikušos 10 kg. Es atkal esmu slaida meitene, skatos uz savām vecām fotogrāfijām un neticu, ka tāda biju.
Stāsti par sievietēm, kuras zaudējušas svaru par pareizu uzturu
Izpētiet, kā cilvēki izskatās pirms un pēc svara zaudēšanas, izmantojot pareizu uzturu. Šī metode ir vispopulārākā un efektīvākā, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, saudzējot ķermeni un ērti ievērojot ieteikumus.
Žanna, 36 gadi
Mans svars nekad nebija ideāls, bet pēc mana trešā bērna piedzimšanas tas kļuva katastrofāls. Man nepatika visas manas fotogrāfijas, tāpēc es nolēmu sākt zaudēt svaru. Mans patiesais stāsts bija par uztura pārdomāšanu. Visu mūžu ēdu ar maizītēm, ēdu salātus ar majonēzi, desu, īpaši mīlēju saldumus un gāzētos dzērienus. Man no tā visa bija jāatsakās.
Sāku dzīvi no nulles - izņēmu no uztura visu trekno, cepto, kūpināto un pārāk pikanto, sāku garšot salātus ar olīveļļu, ieviesu pareizās uzkodas. Mana aptuvenā dienas diēta: brokastīs - omlete, divi grauzdiņi ar biezpienu un gurķi, kafija. Pusdienas - zupa, griķi ar vārīta tītara, vakariņas - viegls dārzenis salāti un glāze jogurta. Uzkodas - rieksti, ābols. Trīs mēnešus pēc šādas uztura man izdevās zaudēt 15 kg. Fotoattēlā pavisam cits cilvēks, tā ir veiksme.
Marina, 49 gadi
Mana meita ir uztura speciāliste. Viņas mājā nekas aizliegts nav, tikai veselīgi produkti. Skatoties uz viņu, arī es domāju par pāreju uz šādu diētu. Sāku ar mazumiņu – 21 dienu atteicos no rafinētā cukura. Tā man izveidojās ieradums iztikt bez saldumiem. Tad viņa sāka no uztura izslēgt kartupeļus, makaronus, treknu gaļu. Pilnīgi pamestas desas un kūpinājumi.
Bija vajadzīgs ilgs laiks, lai pierastu, bet pakāpeniska pāreja man bija vieglāka nekā "uzreiz", un nebija nekādu bojājumu. Pareizi uzturot gadu, zaudēju 10 kg, ieguvu enerģiju, gandrīz nenogurstu pa dienu, jūtos labāk nekā 20 gadu vecumā. To nozīmē tikai noderīgi produkti. Plānoju nodarboties ar sportu, lai izskatītos vēl labāk, piesaistītu interesantu vīriešu uzmanību.
Yana, 27 gadi
Mūsdienās ir modē vadīt veselīgu dzīvesveidu, nedzert, nesmēķēt, ēst tikai pareizo pārtiku. Es arī padevos šim hobijam, taču man bija ne tikai dzīvesveids, bet arī svara zaudēšana. Mans patiesais stāsts ar fotogrāfiju: pusgada laikā nometu 8 liekos kilogramus, par ko esmu ļoti apmierināta. Diētas ziņā neko īpašu nedarīju: uzturā iekļāvu vairāk olbaltumvielu un dārzeņu, nepērku produktus ar krāsvielām, garšvielām.
Ikdienā lietoju superfoodus – tie ir ēdieni, kas ir īpaši bagāti ar labvēlīgām uzturvielām. No tiem var izdalīt godži ogas, smiltsērkšķus, zaļos griķus. Mans rīts sākas ar glāzi silta ūdens ar medu tukšā dūšā, pusstundu vēlāk brokastoju ar auzu pārslām vai dabīgu negrauzdētu granolu. Pusdienas notiek kafejnīcā, un es vakariņoju ar glāzi kefīra ar ābolu. Vienkārši un garšīgi!
Sofija, 34 gadi
Veselības problēmu dēļ pieņēmos svarā par 10 kg. Bija arī grūti tos izmest, jo es pastāvīgi atrados slimnīcā un gandrīz nekustējos. Pēc iziešanas no slimnīcas devos pie ārsta pēc palīdzības. Viņš man ieteica nodarboties ar veģetārismu. Iepriekš gribēju atteikties no gaļas, bet baidījos, ka no dzīvnieku olbaltumvielu trūkuma man būs mazasinība, izkritīs mati. Ārsts teica, ka to var labot, lietojot īpašus vitamīnus.
Manā ikdienas uzturā ir daudz zirņu vai pupiņu, riekstu, Adyghe siers. Pagaidām nevaru pilnībā atteikties no piena produktiem un olām, bet gaļu un zivis neēdu. Divu mēnešu laikā pēc šādas diētas man izdevās nomest 8 kg, vēl ir palikuši divi, bet tie ir visgrūtākie. Veģetārisms rūdīja ķermeni, es pamanīju, ka gremošana sāka darboties labāk, es neslimoju ar aizcietējumiem, kā iepriekš.
Jekaterina, 32 gadi
Īsti svara zaudēšanas stāsti ar fotogrāfijām nekad nepateiks visu patiesību, un es atklāšu noslēpumu – iegūt vēlamo efektu ir svarīgi smagi un smagi strādāt. Nekādas bioloģiski aktīvas piedevas un krēmi nepalīdzēs atbrīvoties no izciļņiem viduklī vai "ausīm" uz pāvesta. Jums bieži jāsporto, jāatsakās no ierastajiem ēdieniem, aizstājot tos ar noderīgu.
Tāpēc es atteicos no visa kaitīgā par labu pareizam uzturam, un es to nenožēloju. Ēdu tikai ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, kombinēju to ar šķiedrvielām dārzeņu veidā un ik pa laikam atļaujos kādu nelielu kūkas gabaliņu. Manā uzturā nav desu, čipsu, cepumu, no konfektēm palikusi tikai rūgta šokolāde (kvadrāts dienā) un medus. Ar tik tīru diētu gada laikā es zaudēju 12 kg, mana veselība ievērojami uzlabojās.
Uļjana, 35 gadi
Savā dzīvē es izmēģināju daudzas diētas, līdz es to sapratu Labākais veidsĪstam svara zudumam tas ir pareizs uzturs. Iepriekš viņa varēja ēst savu vīru un bērnus, pastāvīgi izmēģināt ēdienu gatavošanas procesā. Tā, nemanot, pieņēmos par liekiem 7 kg. Man nepatīk nodarboties ar sportu, tāpēc centos atteikties no visa kaitīgā, kas bija uzturā.
Lai izvairītos no kārdinājumiem, viņa visu ģimeni pārcēla uz pareizu uzturu. Sākumā vīrs pretojies – viņam patika cieši paēst un pa nakti izdzert pudeli alus. Līdz šim viņš ir zaudējis 17 liekos kilogramus, un es esmu zaudējis svaru pat vairāk nekā plānots - par 10 kg. Diēta satur augļus, dārzeņus, piena produktus bez piedevām, vārītu gaļu un tvaika zivis. Garšvielas piešķir tam visam īpašu šarmu. Pāreju uz šādu diētu nenožēloju – veselība ir dārgāka.
Natālija, 52 gadi
Mana patiesā svara zaudēšanas vēsture ir smaga un ilga. Es svēru virs 100 kg, kas noveda pie sarežģījumiem locītavās. Kad kļuva grūti staigāt, nolēmu steidzami sākt tievēt. Ja salīdzina vecās un tagad uzņemtās fotogrāfijas, varat atrast 100 atšķirības. Pirmos 30 kg nometu peldot un atsakoties no saldumiem. Samazināju porciju daudzumu, sāku ēst daļēji, bet bieži.
Bija grūti, nemitīgi gribējās saldumus, bet pārvarēju sevi. Es nedevu sev iemeslu ēst kaut ko kaitīgu, ja gribēju ēst - apēdu ābolu vai izdzēru glāzi kefīra. Pēc 70 kg svara sasniegšanas viņa sāka veikt vingrinājumus uz simulatoriem un saņēma izstrādātu personīgo svara zaudēšanas programmu. Ar taukainas un ceptas noraidīšanas palīdzību paņēma vēl 15 kg. Mans svars ir ideāls, un esmu pilnībā apmierināta ar figūru.