Shtatzënia nuk është kundërindikacion për të vizituar pishinën dhe për të ushtruar në ujë. Përkundrazi, me një qasje kompetente dhe respektim të rregulloreve të rëndësishme, noti do të sjellë shumë emocione pozitive dhe do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin e nënës së ardhshme dhe formimin e fetusit.
Para se të regjistroheni për not, duhet të konsultoheni me gjinekologun që menaxhon shtatzëninë.
Tremujori i dytë (nga 13 deri në 26 javë obstetrike) konsiderohet më i sigurti për aktivitet fizik. Fetusi tashmë është i lidhur mirë me mitër, ka ndodhur shtrimi i organeve dhe sistemeve të brendshme dhe ka filluar formimi i placentës. Në këtë fazë, noti nuk mund të dëmtojë foshnjën, me kusht që të bëhet me masë.
Tremujori i tretë (nga 27 në 40-41 javë obstetrike përfshirëse) nuk është aq i sigurt sa i dyti. Noti duhet trajtuar me kujdes duke filluar në javën e 36-të. Në këtë kohë, stomaku bëhet mbresëlënës në madhësi dhe mund të shkaktojë siklet gjatë ushtrimit fizik.
Pas 36 javësh, tapa mukoze mund të fillojë të largohet, duke bllokuar kanalin e qafës së mitrës dhe duke mbrojtur organet e brendshme gjenitale nga infeksionet. Prandaj, pishina mund të bëhet një faktor rreziku për infeksion dhe ndikim negativ mbi shëndetin e fetusit.
Cilat janë përfitimet e këtij sporti në fazat e mëvonshme?
Nëse një grua, pasi të konsultohet me një mjek, ka marrë miratimin për klasa në ujë, mund të vizitoni ose institucione të specializuara ose një zonë akua në një klub sportiv.
Përfitimet shëndetësore të një gruaje shtatzënë:
- Gjatë stërvitjes, ngarkesa në grupe të ndryshme të muskujve alternohet, korse muskulore forcohet dhe qëndrueshmëria e përgjithshme rritet.
- Relaksimi dhe shtrëngimi i muskujve të butë shërbejnë si parandalim i venave me variçe dhe hemorroide, dhe rreziku i strijave pas lindjes zvogëlohet.
- Përmirëson funksionin e zorrëve duke rritur lëvizshmërinë e tij.
- Noti zvogëlon ngarkesën në shpinë, ndihmon në lehtësimin dhimbje në brezin e belit dhe të shpatullave.
- Puna e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes është optimizuar, vëllimi i mushkërive rritet, gjë që ka një efekt pozitiv në rrjedhën e lindjes.
- Proceset e termorregullimit, përshtatjes gjatë mjedisi i jashtëm forcon sistemin imunitar.
Përfitimet për shtatzëninë dhe fetusin:
- Frymëmarrja intensive kontribuon në rrjedhjen e një sasie të madhe të oksigjenit në mushkëri, përmirëson furnizimin me gjak të fetusit.
- Klasat e zhytjes lejojnë që foshnja të përshtatet me mungesën e oksigjenit që mund të ndodhë gjatë lindjes.
- Me breech placenta previa, ushtrimet speciale në pishinë do ta ndihmojnë fëmijën të marrë pozicionin e duhur në mitër.
A mund të shkaktojë dëm?
Noti në pishinë nuk mund të konsiderohet si një procedurë absolutisht e sigurt. Në disa raste, seancat mund të dëmtojnë gruan dhe fëmijën e saj.
Dëm për shëndetin e një gruaje shtatzënë:
Dëm për shtatzëninë dhe fetusin:
- Intensive ushtrime fizike në ujë mund të shkaktojë një rritje të tonit të mitrës, kërcënimin e abortit spontan dhe lindjes së parakohshme.
- Mbajtja e zgjatur e frymëmarrjes në ujë çon në teprim uria nga oksigjeni embrioni.
- Noti pas shkarkimit të tapës mukoze është i mbushur me infeksion të organeve gjenitale të brendshme dhe organeve të fetusit.
Kundërindikimet
Ka një sërë kundërindikacionesh për seancat e notit. Nëse keni këto indikacione, do të duhet të refuzoni të vizitoni pishinën dhe rezervuarët:
- çdo faktor rreziku për abort dhe lindje të parakohshme;
- placenta previa, duke përfshirë kërcënimin e gjakderdhjes;
- infeksionet gjenitale;
- rrjedhje e përgjakshme nga organet gjenitale;
- dhimbje në pjesën e poshtme të barkut;
- ndjesi jo mirë - dhimbje koke, marramendje, gulçim;
- toksikozë e rëndë;
- epilepsi, preeklampsi;
- të gjitha llojet e sëmundjeve infektive dhe patologjitë kronike në fazën akute.
Gratë që kanë pasur abort të zakonshëm në shtatzënitë e mëparshme nuk duhet të shkojnë në not.
Kufizimet e klasës
Në mënyrë që noti dhe aktivitetet ujore të sjellin vetëm përfitime, është e nevojshme:
Ushtrime
Në mënyrë ideale klasat me gratë shtatzëna duhet të kryhen nga një instruktor i kualifikuar duke pasur njohuri dhe aftësi të caktuara për të punuar me nënat e ardhshme. Por ju mund ta bëni vetë nëse dini kompleksin e rekomanduar dhe rregullat për kryerjen e secilit ushtrim. Është më mirë të filloni seancën me një ngrohje - ngadalë ecni përgjatë fundit të pishinës, duke shtrirë krahët përpara dhe duke i shtyrë pëllëmbët nga sipërfaqja e ujit.
Grave shtatzëna u tregohen tre formate trajnimi - gjimnastikë në ujë, not dhe zhytje.
Përshkrimi i ushtrimeve:
Numri i grupeve të ushtrimeve të përshkruara më sipër është 3-4 herë.
- Kthehuni përballë dërrasës dhe kapni mbështetësen me të dyja duart. Vendosni një top gome midis këmbëve dhe shtrydhni atë 10-20 herë, duke tendosur dhe relaksuar në mënyrë alternative muskujt.
- Kapni topin me duar dhe bëni rrotullime rreth boshtit të tij - 8-10 rrotullime për seancë.
- Shtrihuni në shpinë me krahët përgjatë bustit. Notoni për disa sekonda, duke punuar këmbët dhe bustin.
- Merrni frymë thellë dhe uluni nën ujë, duke shtrënguar gjunjët me duart tuaja. Mbajeni frymën derisa vetë uji të dalë në sipërfaqe.
- Bëni një hyrje të thellë dhe vendoseni në ujë në një pozicion ylli, me fytyrë poshtë. Pas disa sekondash, ngrihuni dhe merrni frymë me qetësi.
Sporti ka pushuar prej kohësh të jetë thjesht një haraç për modën, por është bërë një pjesë integrale e jetës së grave moderne, aktive. Në të njëjtën kohë, ata nuk duan të ngadalësojnë as gjatë shtatzënisë, e cila, në varësi të rrjedhës së saj normale, mirëpritet vetëm nga gjinekologët. Opsioni më i mirë aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë është noti në pishinë. Në shumicën e rasteve, ky sport jo vetëm që nuk është kundërindikuar gjatë periudhës së pritjes së një fëmije, por rekomandohet fuqimisht edhe për një sërë patologjish të vogla të shtatzënisë. Pasi të lexoni këtë artikull, nuk do të keni asnjë dyshim nëse është e mundur që gratë shtatzëna të shkojnë në pishinë. Ne do t'ju tregojmë jo vetëm për llojet më të zakonshme të stërvitjes në pishinë, por edhe për cilat masa paraprake duhet të merren kur notoni.
Gjatë shtatzënisë, veçanërisht dëshironi të jeni në një atmosferë rehati dhe qetësie. Çfarë mund të jetë më e rehatshme se uji? Ai gjithashtu stabilizon proceset e brendshme në trupin tonë dhe përballon mirë papërsosmëritë e jashtme të figurës. Duke u zhytur në ujë, ju merrni kënaqësi fizike, e cila nuk është në asnjë mënyrë inferiore ndaj emocionale. Noti gjatë shtatzënisë, dhe veçanërisht në pishinë, do të miratohet nga çdo mjek, por vetëm nëse nuk keni kundërindikacione strikte.
gjatë noti i duhur përfshihen të gjitha grupet kryesore të muskujve. Një plus i dukshëm i notit është se një grua praktikisht nuk e ndjen peshën e saj, e cila rritet në të gjithë seksin e drejtë gjatë shtatzënisë. Kur jeni në ujë, pesha e trupit tuaj zvogëlohet për gjashtë herë. E rëndësishme, apo jo? Ndër të tjera, në muajt e fundit do të jetë shumë më e lehtë për ju të kryeni ushtrime bazë për gratë shtatzëna në pishinë, dhe kjo, më besoni, nuk është një detyrë e lehtë.
Është gjithashtu e rëndësishme që rreziku i lëndimit të reduktohet në ujë. Ngarkesa në muskuj dhe nyje është minimale, organet e brendshme nuk dridhen, dhimbja e shpinës zhduket, e cila mund të shfaqet në shtatzëninë e vonë.
Vetëm mos mendoni se noti është fitnesi i përsosur, në të cilin nuk mund të bëni asgjë dhe të merrni një efekt mahnitës. Jo, ju ende duhet të djersiteni. Pavarësisht nëse jeni duke bërë lëvizje të sinkronizuara të trupit gjatë notit ose duke bërë gjimnastikë në ujë për gratë shtatzëna, do t'ju duhet të bëni një përpjekje për të siguruar rezistencën e nevojshme ndaj ujit.
Efekti pozitiv i pishinës për gratë shtatzëna
Në këmbim do të merrni rezultate të shkëlqyera në formën e përmirësimit të pamjes, normalizimit të gjendjes së përgjithshme të shëndetit, si dhe:
Forconi nyjet tuaja;
Zgjatni butësisht dhe pa dhimbje muskujt e kofshëve, perineumit, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për lindje të lehtë natyrale;
Normalizon rrahjet e zemrës, përmirëson qarkullimin e gjakut;
Uji tonifikon në mënyrë të përsosur venat në këmbët tuaja, duke parandaluar shfaqjen e venave me variçe dhe ënjtjen;
Për shkak të konsumit të lartë të energjisë gjatë notit, meqë ra fjala, jo vetëm në pishinë, do të humbni lehtë dhe shpejt peshën e tepërt të fituar gjatë shtatzënisë;
Forconi imunitetin tuaj të shëndetshëm, sepse noti në pishinë është një fazë e shkëlqyer fillestare e forcimit.
Unë gjithashtu do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj për faktin se në rast të një pozicioni të gabuar të foshnjës në mitër, noti është thjesht i nevojshëm për ju. Ndjenja e mungesës së peshës, qëndrimi i njëkohshëm brenda element uji nëna dhe foshnja në 95% të rasteve garantojnë në fund vendndodhjen e saktë fëmijë deri në fund të shtatzënisë.
Siç mund ta shihni, ka shumë përfitime të notit gjatë shtatzënisë. Prandaj, nëse mjeku juaj nuk e ka problem, mos ngurroni të regjistroheni për stërvitje në grup ose thjesht të notoni për argëtim në pishinën më të afërt.
Ne kemi zbuluar se noti dhe aktivitetet në grup në pishina janë shumë të dobishme dhe të nevojshme për gratë shtatzëna. Sidoqoftë, duhet të ndiqni një sërë rekomandimesh që do t'i bëjnë stërvitjet tuaja më të dobishme dhe të sigurta.
Le të fillojmë me faktin se ju mund të shkoni patjetër në pishinë pa frikë për shëndetin e foshnjës tuaj, vetëm pas 20 javësh të shtatzënisë. Fakti është se vetëm në këtë kohë përfundon formimi i tapës mukoze. Shërben si një lloj bllokuesi për hyrjen e mikroorganizmave të dëmshëm, dhe rrjedhimisht, infeksionet përmes qafës së mitrës gjatë shtatzënisë. Është gjithashtu e rëndësishme të mos harroni se afërsisht disa javë para lindjes, priza e mukozës fillon të largohet gradualisht, që do të thotë se fëmija juaj nuk është më i mbrojtur nga ndikimet e jashtme patogjene, kështu që është më mirë të shtyni klasat për periudhën pas lindjes.
Mos harroni se vizita optimale në pishinë është 3 herë në javë. Nëse mundeni, dëshironi dhe mjeku juaj është dakord, mund të notoni çdo ditë. Dhe këtu, veçanërisht nënat kureshtare dhe skrupuloze mund të bëjnë një pyetje në dukje budallaqe - si mund të notojnë gratë shtatzëna në pishinë? Në fakt, pyetja është mjaft logjike dhe e saktë. Së pari, mbani mend se kohëzgjatja e procedurave tuaja të ujit nuk duhet të kalojë 35-50 minuta. Në asnjë rast mos lejoni hipoterminë e trupit tuaj, cistiti dhe proceset e tjera inflamatore gjatë shtatzënisë janë plotësisht të padëshirueshme. Nëse ndjeni se jeni duke ngrirë, dilni menjëherë nga uji dhe vishni një banjo të thatë e të ngrohtë ose fërkojeni lehtë trupin me një peshqir.
Sa i përket stileve dhe teknikave të pranueshme të notit gjatë shtatzënisë, zvarritja dhe gjuajtja e gjoksit konsiderohen optimale. Le të përpiqemi të kuptojmë pse. Për shembull, stili i gjirit përfshin përfshirjen aktive të muskujve të këmbëve dhe perineumit, dhe këta të fundit kanë shumë nevojë për stërvitje për t'u përgatitur për procesin e lindjes.
shënim se gjatë notit gjatë shtatzënisë është më mirë t'i jepet përparësi korsive ekstreme në pishinë. Charter, ju gjithmonë mund të mbështeteni në anët e pishinës.
Këshilla: zbardhuesi, i cili është i pranishëm në një sasi të vogël në pishinë, mund të shkaktojë thatësi dhe acarim të vaginës. Duke pasur parasysh këtë, disa mjekë rekomandojnë përdorimin e tamponëve sanitarë. Sidoqoftë, nuk duhet të vendosni vetë për përdorimin e tyre. Kontrolloni fillimisht me mjekun tuaj.
Një veçori tjetër e klasave në pishinë gjatë shtatzënisë është fokusi në kohën e shtatzënisë. Në tremujorin e parë dhe të dytë, është e mundur dhe e rëndësishme të stërvitni në mënyrë aktive trupin tuaj. Ideale për gjimnastikë dhe gjimnastikë në ujë. Ndërsa për tremujorin e 3-të të shtatzënisë, ushtrimet në pishinë nuk duhet të jenë aktive, qetësuese. Mjafton të bëni nota të lehta, të qeta, të stërviteni për të mbajtur frymën tuaj për 10-15 minuta gjatë zhytjes. Aftësitë e fituara do të jenë të dobishme për ju gjatë lindjes në fazën e përpjekjeve, kur është jetike të merrni frymë në mënyrë korrekte, të qëndrueshme dhe të mbani frymën tuaj sipas udhëzimeve të mjekëve.
Një grup ushtrimesh për gratë shtatzëna në pishinë
Le të kalojmë drejtpërdrejt në rishikimin e ushtrimeve. Para kësaj, vërejmë se mund të kryeni të dy elementët individualë të marrë nga programet komplekse të fitnesit, dhe gjimnastikën e plotë për gratë shtatzëna, por vetëm nën mbikëqyrjen e një instruktori.
Këshilla: angazhimi aktiv në pishinë gjatë shtatzënisë është më mirë si pjesë e një grupi ose me ndihmën e një shoqëruesi. Mund të jetë një burrë, një mik i dashur, një nënë.
Me programe gjithëpërfshirëse, i krijuar posaçërisht për gratë në pozicion dhe gjimnastikë për gratë shtatzëna në pishinë, mund të njiheni me klasat në grup, dhe ne do të flasim për ushtrime individuale që mund t'i kryeni individualisht me ritmin tuaj.
mundës sumo
Pra, ushtrimi i parë për gratë shtatzëna në ujë është “Sumo wrestler”. Për ta kryer atë, duhet të shtrini gjerësisht këmbët, t'i përkulni në gjunjë dhe të bëni lëvizje ecjeje në ujë me këmbët e djathta dhe të majta në mënyrë alternative. Ky ushtrim ndihmon në mënyrë të përkryer për të trajnuar muskujt e perineumit.
Nje biciklete
Ushtrimi i dytë quhet "Biçikleta". Kthejeni shpinën anash, kapeni me duar dhe lëvizni këmbët, duke imituar çiklizmin.
Noton
Ushtrimi i tretë "Not". Thelbi i saj është se ju duhet të merrni frymë thellë dhe të uleni nën ujë, ndërsa shtrëngoni gjunjët me duart tuaja. Nëse është e mundur, përpiquni të qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda.
Yll
Ushtrimi i katërt për gratë shtatzëna në pishinë është "Asterisk". Po, thamë që është e ndaluar shtrirja në shpinë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, nëse bëhet fjalë për datat e hershme dhe një bark të vogël, atëherë mund të shtriheni në ujë me shpinë për një kohë në një pozë ylli. Është e rëndësishme të relaksoheni plotësisht dhe të fikni të gjitha mendimet e panevojshme.
Ushtrime me top në pishinë
Për ushtrimin e radhës për gratë shtatzëna në pishinë, do t'ju duhet një top. Kapeni me duar dhe bëni kthesat e bustit majtas dhe djathtas. 10-15 përsëritje do të jenë të mjaftueshme. Në këtë rast, amplituda e rrotullimit nuk duhet të jetë e lartë dhe jo e mprehtë.
Një ushtrim tjetër për gratë shtatzëna me topin është që të qëndroni sërish anash dhe të kapeni me duar. Paralelisht me këtë, vendosni një top gome midis këmbëve dhe shtrydhni sa më shumë që të mundeni. Bëni 10-20 përsëritje.
Kundërindikimet për të vizituar pishinën gjatë shtatzënisë
Pasi të keni përshkruar të gjitha përfitimet e ushtrimeve në pishinë për gratë shtatzëna, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje rasteve kur një trajnim i tillë do të dëmtojë vetëm. Ne paraqesim listën e kundërindikacioneve në formën e një liste:
placenta previa;
Shkarkimi vaginal për shkak të infeksioneve;
gjakderdhje;
Alergji ndaj klorit;
Frymëmarrje e shkurtër, dobësi;
Nauze;
Shëndeti i përgjithshëm negativ pas vizitës në pishinë;
Dhimbje në pjesën e poshtme të barkut;
Toksikoza e fortë e hershme në gratë shtatzëna;
Përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
Rastet e abortit spontan në të kaluarën.
Ju mund të shihni se lista është mjaft e madhe. Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme që ju të konsultoheni me mjekun tuaj për mundësinë e ndjekjes së klasave për gratë shtatzëna në pishinë. Vetëm pasi të keni diskutuar të gjitha nuancat, detajet dhe marrjen e lejes nga mjeku që udhëheq shtatzëninë tuaj, mund të shkoni në klasa në pishinë. Dhe si t'i bëni këto stërvitje sa më të rehatshme dhe të sigurta, lexoni më tej.
Si të zgjidhni një pishinë?
Të vendosësh për një pishinë është po aq e vështirë sa të zgjedhësh një bashkëshort, sigurisht, nëse nuk po flasim për dashurinë me shikim të parë. Kur keni një pishinë të shkëlqyer, moderne ose një palestër me një zonë ujore pranë shtëpisë tuaj, problemi zgjidhet vetvetiu. Për ato vajza që sapo kanë filluar të duken opsion perfekt për trajnim, ne kemi përgatitur një sërë këshillash se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje veçanërisht.
■ Pika e parë e auditimit tonë të pishinave është metoda e trajtimit të ujit. Kushtojini vëmendje se si dhe sa shpesh pastrohet uji, pasi përfitimet e notit në një pishinë të tillë për gratë shtatzëna do të varen drejtpërdrejt nga kjo. Kjo mund të kuptohet jo vetëm pamjen të vetë ujit, por edhe thjesht duke folur me vizitorët e pishinës ose duke i bërë drejtpërdrejt një pyetje administratorit.
Uji mund të pastrohet në disa mënyra. metoda e gjyshitështë klorifikimi i ujit. Më shumë version modern– pastrimi i ujit me elektrolizë. Shumë shpesh, përveç kësaj metode pastrimi, ngjitet një efekt i krijuar i ujit të detit. Thjesht shtoni në ujë kripë deti. Përfitimet e larjes në ujë të tillë, veçanërisht gjatë shtatzënisë, janë shumë herë më të larta. Fatkeqësisht, çmimi i abonimit mund të jetë shumë i lartë.
Një mënyrë tjetër për të pastruar ujin është ozonimi. Ky është një opsion ideal, pasi uji është gjithashtu i ngopur me oksigjen, por jo të gjithë mund të përballojnë çmimin e një kënaqësie të tillë.
■ Pak a shumë e kemi rregulluar ujin dhe është koha të kalojmë në inspektimin e pajtueshmërisë normat sanitare. Sigurohuni që ato të mos jenë thjesht të shkruara në një copë letër, por në të vërtetë të funksionojnë. Përveç kësaj, në pishinë duhet të ketë një infermiere, detyra e së cilës është të monitorojë kontingjentin e larësve. Vetëm njerëz të shëndetshëm, pa probleme dermatologjike mund të vizitoni pishinën.
■ A është e mundur që gratë shtatzëna të shkojnë në pishinë, ku nuk ka instruktorë të veçantë dhe klasa për nënat në pritje? Në parim, ju mundeni, por vetëm nëse notoni dhe nuk planifikoni të stërviteni në mënyrë aktive. Përndryshe, duhet një trajner. Ai do të nxisë, të sigurojë dhe t'i kushtojë vëmendje të gjitha nuancave në zbatimin e ushtrimeve që janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë.
■ Dhe disa fjalë për rehatinë. Pishina duhet të ketë parmakë të rehatshëm për të zbritur në ujë, të cilësisë së lartë, pllakë e sheshtë pa shpime dhe çarje, dhe temperatura e ujit nuk është më e ulët se 28 gradë. Nëse plotësohen të gjitha këto pika - urime, ju keni gjetur opsionin e përsosur të pishinës!
Çfarë është e dobishme në pishinë?
Edhe çfarë? Ata zgjodhën pishinën, me fokusin e klasave vendosën si të notonin saktë për gratë shtatzëna në pishinë, zbuluan se ishte radha për të mbledhur çantën.
Gjëja kryesore pa të cilën nuk do të lejoheni në një pishinë të mirë është një certifikatë mjekësore për lejen për të vizituar pishinën. Një certifikatë e tillë, si rregull, tregon shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe rezultatet e disa testeve. Përveç kësaj, para se të shkoni në pishinë, duhet të blini:
Rroba banje një copë, të rehatshme për gratë shtatzëna;
Shpatulla gome ose pantofla me thembra me brazda në mënyrë që të mos bien mbi pllaka të lagura e të rrëshqitshme dhe gjithashtu të zvogëlojnë rrezikun e prekjes nga një infeksion mykotik;
Produktet e higjienës personale si sapuni ose xhel dushi, leckë larëse, shampo, peshqir nuk do të jenë të tepërta;
Në shumë pishina, një kapak gome është një kërkesë për të mbajtur flokët jashtë ujit;
Një tharëse flokësh do t'ju ndihmojë të bëni një stil të bukur ose thjesht t'i thani flokët pas klasës;
Për të parandaluar tharjen e lëkurës për shkak të klorimit të ujit, vendosni një krem hidratues ose ushqyes në çantën tuaj, nuk do të dëmtojë;
Dhe sigurisht, nuk është kurrë keq për një grua shtatzënë të hajë një meze të lehtë, kështu që merrni një simite me ujë dhe disa fruta.
Nëse vendosni të ushtroheni në muajt e fundit të shtatzënisë, atëherë mbani me vete një kartë shkëmbimi. Nuk peshon shumë, zë pak hapësirë, por në rast të fillimit të lindjes para kohe, do të jetë shumë i dobishëm për mjekët e urgjencës.
Kështu, noti në pishinë gjatë shtatzënisë është jashtëzakonisht i dobishëm. Nëse nuk ka kundërindikacione, ndiqni stërvitjet në grup ose shijoni vetminë gjatë noteve të gjata dhe të matura. Zgjidhni atë që është më afër jush dhe, më e rëndësishmja, kënaquni!
Gjithnjë e më shumë, midis nënave të ardhshme ka mosmarrëveshje në bazë të vizitave në pishina. Dikush e konsideron këtë rast shumë të dobishëm, dhe dikush ka tmerrësisht frikë të kap një lloj infeksioni. Le të vendosim "i" në pyetjen nëse gratë shtatzëna mund të vizitojnë pishinën.
Rregullat për të vizituar pishinën për një grua shtatzënë
Para së gjithash, para se të vizitoni pishinën, duhet të konsultoheni me gjinekologun tuaj. Nëse nuk keni komplikime, dhe ai nuk ka kundërshtime, atëherë mund të shkoni në pishinë për momentin. Pse vetëm tani për tani? Le të shpjegojmë. Mos harroni rregullin kryesor: ju mund të vizitoni pishinën gjatë shtatzënisë kur priza mukoze është formuar, por ende nuk ka dalë.
Prizë mukusi
Në vaginën e çdo gruaje shtatzënë formohet një tapë mukoze, e cila mbyll hyrjen në kanalin e qafës së mitrës (qafën e mitrës). Funksioni i tij është të mbrojë fëmijën tuaj nga infeksioni i drejtpërdrejtë nëpërmjet vaginës. Kjo do të thotë, duke notuar në pishinë, nuk mund të kesh frikë se papastërtia do të futet dhe do të dëmtojë fëmijën. Por tapa nuk e mbron gruan dhe fetusin gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë.
Një tapë mukoze formohet në tremujorin e parë të shtatzënisë, e cila zgjat 12 javë. Ata shkruajnë në internet se në javën e 7-të të shtatzënisë fillon të krijohet një prizë mukoze për të mbrojtur fetusin.
Priza e mukusit mund të fillojë të largohet 2-3 javë para lindjes së fëmijës ose menjëherë para tyre. Gjithçka është individuale. Prandaj, banja për gratë shtatzëna është rreptësisht e ndaluar pikërisht pasi të jetë hequr tapa, pasi në këtë kohë rreziku i infeksioneve dhe patogjenëve të ndryshëm tek fëmija rritet shumë.
Kundërindikimet dhe masat paraprake
Kini parasysh temperaturën e ujit të pishinës nëse zgjidhni një pishinë të përbashkët. Si rregull, në klasat e gjimnastikës në ujë për gratë shtatzëna, uji ka një temperaturë të përshtatshme. Gjithashtu, nëse vuani nga cystitis i përsëritur ose sëmundje të veshkave, atëherë hiqni dorë nga kënaqësia e notit rregullisht në pishinë.
Mos harroni për kërpudhat që mund të kapni në vende të tilla publike. Tani do të jetë krejtësisht e papërshtatshme për ju. Është jashtëzakonisht e vështirë për të trajtuar kërpudhat e thonjve gjatë shtatzënisë, pothuajse të gjitha ilaçet janë kundërindikuar.
Mos u streso tepër. Nëse ndiheni të lodhur, ndaloni së ushtruari. Gjithashtu, gratë me toksikozë të rëndë, abort dhe dhimbje barku pas mësimit nuk duhet të shkojnë në pishinë.
Përfitimet e ushtrimeve në pishinë
Duke pyetur nëse gratë shtatzëna mund të shkojnë në pishinë, as nuk mund ta imagjinoni se sa mundeni. Edhe e nevojshme! Noti do të lehtësojë njëfarë tensioni nga muskujt e shpinës, ndërsa njëkohësisht stërvit pjesën tjetër të muskujve. Dhe nëse keni një paraqitje me këllëf, atëherë noti është një ndihmës shumë serioz në korrigjimin e këtij problemi.
Noti gjatë shtatzënisë ju përgatit mirë trupi i femrës te lindja. Muskujt që përfshihen në lindjen e fëmijës po zhvillohen, kështu që procesi i lindjes së një fëmije mund të jetë më pak i dhimbshëm. Ju stërviteni për të mbajtur frymën, gjë që është gjithashtu e dobishme kur provoni. Tani e dini me siguri që gratë shtatzëna mund të vizitojnë pishinën në një kohë të caktuar dhe me lejen e gjinekologut.
Një pishinë materniteti nuk është thjesht një kalim kohe e këndshme, por një shpëtim i vërtetë për një shpinë të lodhur dhe këmbë të fryra. Të qenit në ujë lejon nënë e ardhshme Për një kohë, harroni forcën e gravitetit dhe jepini një pushim të mirë muskujve të tendosur. Noti i rregullt ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, rrit qëndrueshmërinë, ju mëson të kontrolloni frymëmarrjen dhe është një nga metodat e përgatitjes për lindjen e ardhshme.
Përfitimet e pishinës për gratë shtatzëna
Rreth dhjetë vjet më parë, shumica e gjinekologëve i ndaluan pacientët e tyre të vizitonin pishinën publike, duke përmendur pastërtinë e pamjaftueshme të ujit dhe Rreziku i lartë infeksionet sëmundjet infektive. Sot situata ka ndryshuar dhe gjithnjë e më shpesh mjekët jo vetëm i lejojnë, por edhe i këshillojnë gratë të notojnë në pishinë gjatë shtatzënisë. Me çfarë lidhet?
- Së pari, pishinat e reja fitojnë sisteme moderne të pastrimit të ujit dhe rreziku i infektimit me sëmundje infektive zvogëlohet.
- Së dyti, shumë qendra fitnesi dhe komplekse sportive organizojnë klasa speciale për gratë shtatzëna. Për nënat në pritje, një zonë e veçantë është e rrethuar, ku gratë mund të notojnë pa frikën e përplasjeve aksidentale me vizitorët e tjerë në pishinë.
- Së treti, mjekësia nuk qëndron ende, dhe sot besohet se përfitimet e notit në pishinë janë shumë më të larta. dëm i mundshëm për nënën dhe fëmijën. Nëse ndiqen disa masa sigurie, rreziqet e mundshme mund të minimizohen.
Noti në pishinë ka një efekt pozitiv në rrjedhën e shtatzënisë dhe gjendjen e fetusit:
- Të qenit në ujë lehtëson tensionin nga muskujt e shpinës, kockat dhe nyjet e legenit dhe shtyllën kurrizore. Këto organe janë nën stres të madh gjatë shtatzënisë. Noti ju lejon të hiqni tensionin dhe të shpëtoni një grua nga dhimbja dhe shqetësimi.
- Noti forcon muskujt gjoksorë, ju mëson të kontrolloni frymëmarrjen, gjë që do të jetë e dobishme gjatë lindjes.
- Ushtrimi i rregullt në pishinë rrit qëndrueshmërinë dhe stimulon sistemin imunitar. Është vërejtur se gratë që bëjnë një mënyrë jetese aktive kanë më pak gjasa të vuajnë nga ftohja gjatë shtatzënisë.
- Noti është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin, për të fikur kokën, për t'u qetësuar dhe për t'u çlodhur. Për shumë gra, 45 minuta në pishinë bëhen një prizë e vërtetë në një sërë ditësh pune.
Pishinë në përgatitje për lindjen e fëmijës
Noti në pishinë është një nga fazat e përgatitjes për aktivitetin e ardhshëm të punës. Ndërsa në ujë, një grua shtatzënë mëson tre gjëra të rëndësishme:
- Kontrolloni thellësinë dhe forcën e frymëmarrjes.
- Rezistenca dhe shpërndarja uniforme e ngarkesës.
- Relaksimi i muskujve.
Në qendrat perinatale që përgatisin gratë për lindje jepet not Vëmendje e veçantë. Arsyeja dihet: është shumë më e lehtë për nënat e ardhshme të stërviten në ujë kur pesha trupore ndihet më pak. Në pishinë, një grua shtatzënë e ngathët gjen një lehtësi të paparë. Uji lehtëson dhimbjen, eliminon tensionin e muskujve, largon lodhjen, nxit relaksimin. Të gjithë këta faktorë rrisin ndjeshëm efektivitetin e klasave dhe ndihmojnë një grua të përgatitet në mënyrë adekuate për lindjen e një fëmije.
Noti në pishinë përfiton më shumë sesa vetëm për trupin. Klasat në ujë i kushtojnë vëmendje përgatitjes psikologjike për lindjen e fëmijëve. Nëna e ardhshme fiton vetëbesim. Një grua fiton pushtet mbi trupin e saj dhe kupton se shumë procese janë në dispozicion të saj. Në lindje, ky qëndrim ndihmon për t'u përqendruar në kontraktimet, zvogëlon dhimbjen dhe lehtëson gjendjen e gruas në lindje.
Klasat në pishinë janë gjithashtu një shans për të zhytur veten në ndjenjat e një fëmije të palindur. Në barkun e nënës, foshnja është në ujë, dhe ndërsa noton, nëna e ardhshme është në të njëjtën gjendje. Ajo mund të ndjejë ujin që rrjedh rreth trupit të saj nga të gjitha anët, duke prekur lëkurën, duke e mbështetur dhe drejtuar. E gjithë kjo jetohet nga fëmija për 9 muaj dhe do të jetë e dobishme për një grua shtatzënë të marrë një përvojë të ngjashme.
Me interes të veçantë është një ushtrim që praktikohet gjatë orëve grupore të gjimnastikës në ujë në përgatitje për lindjen e fëmijëve. Disa gra qëndrojnë në fund të pishinës, duke hapur këmbët e tyre gjerësisht dhe duke formuar një lloj korridori. Njëra nga gratë zhytet dhe, duke mbajtur frymën, noton nëpër korridor nga fillimi në fund. Një ushtrim i tillë jo vetëm që trajnon frymëmarrjen, por edhe imiton kalimin e një fëmije përmes kanalit të lindjes. Shumë gra vërejnë se një trajnim i tillë i ndihmon ata të ndiejnë plotësisht atë që ndjen foshnja dhe të përshtaten me lindjen e ardhshme.
Aqua gjimnastikë: stërvitje në ujë për gratë shtatzëna
Megjithatë, nëna e ardhshme mund të praktikojë vetë duke vizituar pishinën disa herë në javë përfitim maksimal do të sjellë trajnim nën drejtimin e një trajneri me përvojë. Aktivitetet në grup marrin një kuptim të veçantë gjatë shtatzënisë. Mbështetja e grave të tjera që kujdesen për shëndetin e tyre është një hap i rëndësishëm në përgatitjen për lindjen e fëmijëve.
Klasat e gjimnastikës në ujë përfshijnë:
- Stërvitja e të gjitha grupeve të muskujve, ligamenteve, kyçeve. Vëmendje i kushtohet shpinës dhe legenit.
- Ushtrime të frymëmarrjes, duke përfshirë mbajtjen e frymëmarrjes (zhytje).
- Not falas.
Në ujë, është e përshtatshme të përsëriten kontraktimet pa rrezik për fetusin. Ushtrimet e relaksimit dhe tkurrjes së muskujve janë thelbësore në përgatitjen për lindjen e ardhshme të një fëmije. Është e rëndësishme të sillni aftësitë e fituara në automatizëm, duke i kombinuar ato frymëmarrje korrekte- dhe më pas në lindje, vetë trupi i stërvitur do të kujtojë se çfarë duhet bërë. Është vënë re se klasat në pishinë lehtësojnë procesin e lindjes dhe rrisin shanset për të pasur një fëmijë të shëndetshëm.
zhytje gjatë shtatzënisë
Klasat në grupe të specializuara për nënat në pritje përfshijnë jo vetëm gjimnastikë në ujë, por edhe zhytje. Mbajtja afatshkurtër e frymës dhe qëndrimi nën ujë janë të dobishme për një grua shtatzënë. Stërvitja përgatit trupin për lindjen e ardhshme, kur është e nevojshme të rregulloni drejtimin, thellësinë dhe forcën e lëvizjeve të frymëmarrjes gjatë kontraktimeve dhe përpjekjeve. Mund të praktikoni edhe jashtë pishinës, por mbajtja afatgjatë e frymëmarrjes me aktivitet fizik të njëkohshëm (si në lindje) është e mundur vetëm në ujë.
Është interesante që zhytësit japonezë - gjuetarët e perlave - pothuajse gjithmonë lindnin fëmijë të shëndetshëm, të fortë dhe të guximshëm, gjë që tregon përfitimet e këtij ushtrimi për nënat në pritje.
Karakteristikat e notit në faza të ndryshme të shtatzënisë
Noti në pishinë lejohet në çdo fazë të shtatzënisë. Gjinekologët i këshillojnë pacientët e tyre që të fillojnë stërvitjen edhe para se të krijojnë një fëmijë. Një trup i përgatitur përshtatet më mirë me kushtet e reja dhe aftësitë e fituara e bëjnë më të lehtë të përjetosh të gjitha ndjesitë e pakëndshme që lindin në nëntë muaj. Nuk ka nevojë të prisni derisa të ndodhë shtatzënia - noti në pishinë do të përfitojë çdo grua, pavarësisht nga planet e saj riprodhuese.
Në shtatzëninë e hershme
Në tremujorin e parë të shtatzënisë, noti ka për qëllim forcimin e të gjitha grupeve të muskujve, stërvitjen e frymëmarrjes dhe stimulimin e sistemit imunitar. Ushtrimi i rregullt ndihmon në përgatitjen e trupit për ndryshimet e ardhshme. Është vënë re se gratë që vizitojnë pishinën që në moshë të hershme tolerojnë më lehtë toksikozën, përshtaten më shpejt dhe vazhdojnë të udhëheqin një mënyrë jetese aktive deri në lindje.
Problemet e mundshme:
- Toksikoza. Me të vjella të shpeshta, duhet të refuzoni përkohësisht të vizitoni pishinën.
- Presioni i ulët i gjakut. Me dobësi të rëndë dhe marramendje, nuk duhet të notoni.
- Rreziku i abortit. Me rrjedhje të përgjakshme nga trakti gjenital, aktiviteti fizik dhe vizita në pishinë është e ndaluar. Me të moderuar duke tërhequr dhimbje në pjesën e poshtme të barkut (pa gjakderdhje), lejohet noti i qetë (pas konsultimit me gjinekologun).
Në shtatzëninë e vonë
Noti në pishinë bëhet një shpëtim i vërtetë për nënat në pritje gjatë kësaj periudhe. Pas 20 javësh, ngarkesa në shtyllën kurrizore, kockat dhe ligamentet e legenit, muskujt e shpinës rritet. Ka dhimbje në rajonin e mesit, trupi bëhet i ngathët. Më afër afatit të lindjes, shëtitjet e gjata i përkasin së shkuarës dhe ato zëvendësohen nga noti. Ushtrimi i rregullt në pishinë ndihmon në lehtësimin e tensionit nga muskujt dhe ju lejon të bëni pa metoda të tjera ekspozimi.
Masat paraprake
- Kërcënimi i abortit me shfaqjen e shkarkimit të përgjakshëm nga trakti gjenital.
- Toksikoza e rëndë në fazat e hershme.
- Sëmundjet akute infektive.
- Proceset inflamatore në organet gjenitale.
- Sëmundjet e lëkurës, duke përfshirë skuqjen alergjike.
- Intoleranca ndaj klorit.
- Heqja e tapës mukoze para lindjes (rritje e rrezikut të infeksionit).
Noti nuk duhet të jetë duke u ndjerë keq dhe çdo gjendje që kërkon ndërhyrje mjekësore (rritje e presionit të gjakut, dhimbje koke të forta, etj.).
Pyetjet e bëra më shpesh
Praktika tregon se gratë shtatzëna janë të shqetësuara për momente të tilla:
- Sa kohë duhet për të filluar notin në pishinë? Një grua shtatzënë me shëndet të mirë dhe pa kundërindikacione mund të bëjë gjimnastikë në ujë ose të vizitojë pishinën vetë në çdo moshë gestacionale - nga momenti i konceptimit deri në lindjen e fëmijës.
- A është e mundur të bëni gjimnastikë në ujë për ata që nuk dinë të notojnë? Jo vetëm e mundur, por edhe e nevojshme. Klasat mbahen në ujë në një thellësi të cekët, dhe shumica e ushtrimeve nuk kërkojnë aftësi për të notuar. Për siguri, mund të vishni krahë ose jelek.
- A është e mundur të infektoheni semundje seksualisht te transmetueshme, infeksionet mykotike kur vizitoni pishinën? Sistemet moderne pastrimi i ujit minimizon gjasat e infeksionit, por masat paraprake nuk do të jenë të tepërta. Kur vizitoni pishinën, duhet të përdorni vetëm një peshqir individual dhe produkte higjienike, mos ecni zbathur, bëni dush para dhe pas stërvitjes.
- Cila pishinë është më e mirë për të zgjedhur?Çdo pishinë ku nëna e ardhshme do të jetë e rehatshme është e përshtatshme për not gjatë shtatzënisë. Vlen t'i kushtohet vëmendje sistemeve të pastrimit të ujit. Është më mirë të regjistroheni në grupe të veçanta për gratë shtatzëna ose të vizitoni pishinën gjatë orëve të ngarkesës minimale.
Me të gjitha masat paraprake, noti në pishinë do të jetë një përgatitje e shkëlqyer për lindjen e fëmijëve, një burim emocionesh pozitive dhe ne nje rruge te mire kalofshi mire.
Diten e mire!
Siç mund ta merrni me mend - tema është në hapat.
Unë ofroj një zgjedhje prej disa kandidatëve, shtoni tuajin.
Thjesht firmosni foton, kush është kush
Votoni me një mesazh si "+1".
Unë propozoj të votojmë të gjithë nesër deri në mesnatë me orën e Moskës, dhe të premten rezultatet.
Le të fillojmë!
Madhështia juaj
Mirëdita forum! Në fund të dhjetorit u publikua renditja e fytyrave më të bukura të 2018-ës. Ky vlerësim bazohet në opinionet e përdoruesve të mediave sociale. Versioni i plotë ka në internet, dhe në temën time do të ketë pothuajse 60 nga burrat më të pashëm (madje ka edhe një nga yni), të cilët do të ndriçojnë ditët tona të fundit të dimrit.))
621Luaneshë e pasionuar
Unë u befasova nga bletët))) Shkencëtarët australianë kanë zbuluar se këto insekte mund të shtojnë dhe zbresin. Bletëve iu tregua një fletëpalosje me pika (nga 1 në 5) dhe madje ngjyra të ndryshme(e verdhë ose blu). Dhe më pas ata u futën në dhomën ku kishte çarçafë sasi të ndryshme pikat nga të cilat bleta duhej të zgjidhte një. Nëse asaj i shfaqeshin pika të verdha, ajo duhej të zgjidhte një fletë që kishte një dhe vetëm një pikë më pak se kampioni (zbritja), nëse blu, një më shumë (shtim). Mbrapa zgjedhja e duhur ata u shpërblyen. Bletët u përballën me sukses me detyra me kompleksitet të ndryshëm në 63.6% - 72.1% të rasteve, dhe kjo tejkalon ndjeshëm rezultatin e hamendësimeve të rastësishme. Deri më tani, ne e dinim se vetëm majmunët dhe disa lloje zogjsh mund të numërojnë dhe zbresin.
Dhe gjithashtu u godita nga një mesazh tjetër i huaj për ne:
*Kam kuptuar që ekonomia është në kolaps për shkak të viteve '90, demografia për shkak të viteve 40, diçka do të shembet së shpejti për shkak të Luftës së Parë Botërore...
**Më kujtohet se në dy vjet autoritetet lokale duhet të sigurohen që nxënësit e shkollës të mos qetësohen në rrugë. Projekti kombëtar...
*** Në përgjithësi paratë i jepen diku po aq dikujt. Dhe ku shkoni me portofolin tuaj?
Shaka:
- Paga është e vogël, faturat janë të mëdha, si të ushqehen fëmijët?!
- Këtu janë raketat!
- Eh. Tani jam i qetë, faleminderit
Rezulton se ata mendojnë për ne se ne nuk jemi as bletë ... ne nuk dimë të numërojmë ?! Dhe cheesecake është e relaksuar ... A ka ndonjë gjë tjetër që ju habit? 
_____
Dhe si sillen burrat tuaj kur ndiheni keq? Kujdes? Ilaçet japin për të pirë? A ju pyesin se çfarë keni nevojë? Përqafim? Dje jam ndjerë tmerrësisht keq gjatë gjithë ditës, më është shtuar toni në punë, por kam pirë kapanon, nuk më lëshoi ... në mbrëmje u përkeqësua. Por punët e shtëpisë dhe foshnja...nuk mund të largohesha dhe të shkoja në shtrat. Burri im shkoi në shtrat më herët, ai ishte i lodhur. Fëmija nuk ka fjetur ende. I kërkova të ngrihej për ta vënë fëmijën në shtrat dhe ai e zuri gjumi. Si është kjo? Ndoshta reagoj fort emocionalisht...por dreqin, me dhemb kur ndihem keq dhe ai mund te fleje i qete...Urtua gjithe naten edhe nga dhimbja edhe nga inati. Ndaj kërkesave të mia për t'u ngritur, ai vetëm tundi dorën në gjysmë gjumë.. Dhe kjo nuk është hera e parë. Kur dëshiron të flejë, qoftë edhe të shpërthejë një bombë, nuk do të ngrihet. Dhe kam shume nevoje per kujdesin e tij... Ndoshta jam akoma nje femije ne zemer, 2000 km larg nenes sime, ndonjehere dua kaq shume afeksion, dhe jo nga askush te marr, thjesht dua te me perqafojne kur eshte e veshtire dhe e dhimbshme, si në fëmijëri, ndoshta ... Dhe ai ende nuk më kupton. Ndoshta një burrë për këtë? Shumë shkronja ... ndoshta kuptimi është i paqartë. Por shpresoj të më kuptoni
241Katerina
Vajzat, fëmija është pothuajse 8 vjeç, nuk ulet fare. Nëse edhe mbillni, atëherë nuk mund të kaloni as disa sekonda në një pozicion të drejtë, ajo bie. Në të njëjtën kohë, ai zvarritet përgjatë barkut, qëndron në mbështetje, tërhiqet nga dorezat, tërhiqet në karrige, por nuk ka asnjë mënyrë për t'u ulur pa mbështetje. Është koha për të dhënë alarmin, apo jo?
Ishim te ortopedi, shikuam mbrapa, duket se nuk ka ankesa ndaj nesh. Javën e ardhshme planifikojmë të vizitojmë një pediatër, do të kërkoj një referim te një neurolog. Por pediatri heziton të japë udhëzime të tilla dhe kur pyeti për masazh në 3 muaj, në përgjithësi tha se nuk kishte indikacione. Unë me të vërtetë dua t'i kërkoj asaj një masazh. Si ta bëjmë atë me më shumë takt? Cilat janë fjalët e duhura për të zgjedhur? Dikush pa indikacione të veçanta ka marrë një masazh në klinikë?