Aftësia për të kapërcyer frikën. Frika na tregon se çfarë të bëjmë. A jeni gati për të marrë një rrugë tjetër dhe për të mposhtur frikën? Pastaj

Data:2011-11-14

Çfarë është frika dhe si ta kapërcejmë atë?

Tejkalimi i ndjenjave të frikës. Cilat janë llojet e frikës? Pse rritet frika? Hapat specifikë për të kapërcyer frikën dhe ankthin.

Kohë të mbarë për ju! Në këtë artikull dua të shqyrtoj temën, si të mposhtni frikën tuaj.

Duke parë prapa, secili prej nesh mund të vërejë se frika shoqëron gjithë jetën tonë, duke filluar nga fëmijëria. Hidhni një vështrim më të afërt dhe do të shihni se në fëmijëri keni përjetuar frikën në të njëjtën mënyrë si tani, vetëm atëherë për ndonjë arsye nuk ju stresoi, nuk i kushtove vëmendje, erdhi së bashku me një situatë dhe gjithashtu u zhduk në mënyrë të padukshme.

Por më pas diçka në jetë fillon të shkojë keq, frika bëhet pothuajse konstante, akute dhe mbështillet si një hardhi.

Deri disa kohë nuk i kushtova rëndësi ndjenjës së frikës vëmendje të veçantë, por më pas më duhej të përballesha me të vërtetën dhe të pranoja se isha frikacak dhe në ankth, megjithëse ndonjëherë bëja disa gjëra.

Çdo supozim, çdo situatë e pakëndshme mund të më zemërojë për një kohë të gjatë.Edhe gjërat që nuk kishin shumë kuptim filluan të shqetësoheshin. Mendja ime rrëmbeu çdo mundësi, qoftë edhe të pabazë, për t'u shqetësuar.

Në një kohë kisha aq shumë çrregullime, duke filluar dhe duke përfunduar me obsesione dhe madje edhe PA (), sa filloi të më dukej se isha natyrshëm kaq i shqetësuar, dhe kjo ishte me mua përgjithmonë.

Fillova ta kuptoj dhe dalëngadalë ta zgjidh këtë problem, sepse çfarëdo që të thotë dikush, nuk dua të jetoj në një makth. Tani kam disa përvojë dhe njohuri se si të kapërcej frikën dhe jam i sigurt se kjo do të jetë e dobishme për ju.

Mos mendo vetëm se i kam përballuar të gjitha frikërat e mia, por kam hequr qafe shumë dhe thjesht mësova të jetoj me disa dhe t'i kapërcej ato. Për më tepër, është, në parim, e pamundur që një person normal të heqë qafe të gjitha frikërat; ne gjithmonë do të shqetësohemi në një farë mënyre, nëse jo për veten tonë, atëherë për të dashurit tanë - dhe kjo është normale, nëse nuk arrin pika e absurditetit dhe e ekstremeve.

Pra, le të kuptojmë së pari se çfarë është në të vërtetë ndjenja e frikës?Kur e dini mirë se me çfarë keni të bëni, është gjithmonë më e lehtë ta përballoni.

Çfarë është frika?

Këtu, për të filluar, është e rëndësishme të kuptojmë se ekzistojnë lloje të ndryshme frike.

Në disa raste kjonatyrore një emocion që na ndihmon ne dhe të gjitha qeniet e gjalla të mbijetojmë në rast të njërealekërcënimet. Në fund të fundit, frika fjalë për fjalë mobilizon trupin tonë, na bën fizikisht më të fortë dhe më të vëmendshëm në mënyrë që të sulmojmë ose të shpëtojmë në mënyrë efektive nga objekti i kërcënimit.

Prandaj, ky emocion në psikologji quhet: "Fluturim ose luftojmë".

Frika është një emocion bazë që kanë të gjithë njerëzitinstaluar si parazgjedhje; një funksion sinjalizimi që garanton sigurinë tonë.

Por në raste të tjera, frika shfaqet në mënyra jo të shëndetshme ( neurotike) formë.

Tema është shumë e gjerë, ndaj vendosa ta ndaj artikullin në dy pjesë. Në këtë artikull, ne do të analizojmë se cilat frikë ekzistojnë, pse ato rriten dhe unë do t'ju jap rekomandimet e para që do t'ju ndihmojnë të mësoni ta trajtoni këtë ndjenjë më me qetësi dhe maturi dhe t'i qaseni situatave në mënyrë korrekte, në mënyrë që frika të mos ju hedhë në hutim. .

Vetë ndjenja e frikës, e gjithë kjo ftohje (nxehtësi) në të gjithë trupin, një “mjegull” e turbullt në kokë, kërcitje e brendshme, mpirje dërrmuese, venitje e frymëmarrjes, rrahje zemre të rrahura, etj., të cilat i përjetojmë kur jemi të frikësuar, pavarësisht se sa rrëqethëse mund të duket gjithçka. , por nuk është më shumë sebio reaksion kimik trupi ndaj ndonjë stimuli (situata, ngjarje), pra ai fenomen i brendshëmbazuar në çlirimin e adrenalinës në gjak. Frika në strukturën e saj është në një masë më të madheadrenalin, plus më shumë hormone stresi.

Adrenalina është një hormon mobilizues i sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore, ndikon në metabolizmin e trupit, në veçanti, rrit glukozën në gjak, përshpejton aktivitetin kardiak dhe presionin e gjakut, të gjitha për të mobilizuar trupin. Kam shkruar më shumë për këtë në artikullin "".(Unë rekomandoj, kjo do t'ju japë një kuptim të lidhjes midis trupit dhe psikikës).

Pra, kur përjetojmë frikë, ne përjetojmë "ndjenja e adrenalinës", dhe në mënyrë që tani të filloni ta trajtoni ndjenjën e frikës pak më të butë, mund t'i thoni vetes: "adrenalina ka filluar".

Cilat janë llojet e frikës?

Në psikologji, ekzistojnë dy lloje frike: frika natyrore (natyrore) dhe neurotike.

Frika natyrale shfaqet gjithmonë kurreale rreziqet, kur ka një kërcënimpikërisht tani. Nëse shihni që një makinë është gati të përplaset me ju ose dikush po ju sulmon, atëherë instinkti i vetëruajtjes do të funksionojë menjëherë, sistemi autonom do të ndizet, i cili do të shkaktojë reaksione biokimike në trup dhe ne do të përjetojmë frikë. .

Nga rruga, në jetë ne shumë shpesh përjetojmë frikë natyrore (ankth), madjeduke mos vënë rekjo, është kaq e paprekshme.

Shembuj të një frike të tillë:

keni një frikë të arsyeshme nga mosvëmendja gjatë vozitjes (megjithëse ka përjashtime), prandaj drejtoni me kujdes;

disa kanë më shumë, disa kanë më pak frikë nga lartësitë dhe për këtë arsye, në mjedisin e duhur, silluni me kujdes që të mos bini;

keni frikë të sëmureni në dimër, dhe për këtë arsye visheni ngrohtësisht;

keni frikë se mos infektoheni me diçka, prandaj lani duart periodikisht;

Ti logjikisht ke frikë të urinosh veten në mes të rrugës, kështu që kur të vjen nevoja, filloni të kërkoni një vend të izoluar dhe nuk vraponi në rrugë lakuriq, vetëm sepseshëndetshëmFrika sociale ju ndihmon t'ju mbroni nga një reputacion "i keq" që mund të dëmtojë karrierën tuaj.

Frika natyrore thjesht luan rolin e sensit të përbashkët këtu. Dhe është e rëndësishme ta kuptojmë këtëfrika dhe ankthi janë funksione normale të trupit , por fakti është se për shumë prej jush, ankthi është bërë irracional dhe i tepruar (jo i dobishëm), por më shumë për këtë më poshtë.

Përveç kësaj, një ndjenjë e shëndetshme frike (ankthi)Gjithmonëna shoqëron në kushte të reja. Është frikëpara të resë, frika e humbjes së rrymës kushte komode të shoqëruara me pasiguri, paqëndrueshmëri dhe risi.

Ne mund të përjetojmë një frikë të tillë kur lëvizim në një vendbanim të ri, ndërrojmë aktivitete (punë), martohemi, përpara negociatave të rëndësishme, takime, dhënien e një provimi apo edhe duke shkuar në një udhëtim të gjatë.

Frika është si një skautnë një situatë të panjohur, skanon gjithçka përreth dhe përpiqet të na tërheqë vëmendjen kërcënim i mundshëm, ndonjëherë edhe aty ku nuk ka fare. Kështu, instinkti i vetë-ruajtjes Vetëm është i risiguruar, në fund të fundit, gjëja kryesore për natyrën është mbijetesa, dhe për të është më mirë të jesh në anën e sigurt në diçka sesa të anashkalosh diçka.

Instinktit nuk i intereson sesi jetojmë dhe ndihemi: mirë apo keq; Gjëja kryesore për të është siguria dhe mbijetesa, në fakt, këtu rriten kryesisht rrënjët e frikës neurotike, kur një person fillon të shqetësohet jo për arsye të vërteta, por pa arsye ose për gjëra të vogla.

Frikë dhe ankth neurotik (i vazhdueshëm).

Së pari, le të shohim se si frika ndryshon nga ankthi.

Nëse frikë gjithmonë i lidhur me realesituatën dhe rrethanat, praankthi gjithmonë bazuar nësupozimet rezultat negativtë një situate ose një tjetër, domethënë, këto janë gjithmonë mendime ankthioze të shqetësimeve për të ardhmen e dikujt ose të dikujt tjetër.

Nëse marrim një shembull të gjallë me një sulm të PA, atëherë një person përjeton tmerr për të ardhmen e tij, mendimet e tij drejtohen në të ardhmen, aisupozonse mund t'i ndodhte diçka, mund të vdiste, të humbiste kontrollin etj.

Një frikë e tillë zakonisht lind në sfondin e stresit kur fillojmëi kushtoni rëndësi të tepruar gjithçkaje që ju vjen në mendje, , fiksohemi dhe e katastrofikojmë situatën.

Për shembull:

frika normale për shëndetin e dikujt mund të zhvillohet në një obsesion ankthioz me gjendjen dhe simptomat e dikujt;
kujdesi i arsyeshëm për veten ose mbajtja e shtëpisë mund të kthehet në mani për mikrobet;
shqetësimi për sigurinë e të dashurve mund të zhvillohet në paranojë;
frika për të dëmtuar veten dhe të tjerët mund të çojë në ankth kronik dhe PA, dhe kjo, nga ana tjetër, mund të rezultojë në frikën e çmendurisë ose një frikë të vazhdueshme nga vdekja, etj.

Kjo është frika neurotike kur formohet ankth i vazhdueshëm (kronik), i shtuar , disa madje çojnë në panik. Dhe është pikërisht për shkak të këtij lloj ankthi që lindin shumica dërrmuese e problemeve tona, kur rregullisht fillojmë të ndiejmë ankth të fortë për të gjitha llojet dhe, më shpesh, arsye të pabaza dhe bëhemi shumë të ndjeshëm ndaj asaj që po ndodh.

Përveç kësaj, një gjendje ankthi mund të përkeqësohet nga një kuptim i gabuar ose jo plotësisht i saktë i disa interpretimeve, si: "mendimi është material" etj.

Dhe pothuajse të gjithë njerëzit shfaqin frikë sociale. Dhe nëse disa prej tyre kanë sens të përbashkët, atëherë shumë janë krejtësisht të kotë dhe janë të një natyre neurotike. Frika të tilla ndërhyjnë në jetën tonë, duke na marrë gjithë energjinë dhe duke na shpërqendruar me përvoja imagjinare, ndonjëherë të paarsyeshme dhe absurde, ato ndërhyjnë në zhvillimin tonë dhe për shkak të tyre humbasim shumë mundësi.

Për shembull, frika nga turpi, zhgënjimi, humbja e kompetencës dhe autoritetit.

Pas këtyre frikës nuk qëndron vetëm thelbi pasojat e mundshme, por edhe ndjenja të tjera që njerëzit nuk duan dhe kanë frikë t'i përjetojnë, për shembull, ndjenjat e turpit, depresionit dhe fajit - ndjenja shumë të pakëndshme. Dhe kjo është e vetmja arsye pse shumë nuk guxojnë të veprojnë.

Isha jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj frikërave të tilla për një kohë shumë të gjatë, por gjithçka filloi gradualisht të ndryshonte kur fillova të ndryshoja qëndrimin tim dhe pamje e brendshme per jeten.

Në fund të fundit, nëse mendoni me kujdes, pavarësisht se çfarë ndodh - edhe nëse na fyejnë, na tallen, përpiqen të na ofendojnë në një farë mënyre - e gjithë kjo, më së shpeshti, nuk përbën një kërcënim global për ne dhe, sipas në përgjithësi, nuk ka rëndësi, sepse jeta do të vazhdojë akoma dhe,Gjëja kryesore është se ne do të kemi çdo mundësi për lumturi dhe sukses, gjithçka do të varet vetëm nga ne.

Mendoj se nuk ka dallim kush është aty dhe çfarë mendojnë për ty, është e rëndësishme,si ndiheni për këtë? . Nëse mendimi i dikujt tjetër është më i rëndësishmi për ju, atëherë ju jeni shumë i varur nga njerëzit, nuk keni - keni gjithçka: vlerësimin e babait, vlerësimin e nënës, vlerësimin e miqve, por jovetë-vlerësim, dhe për shkak të kësaj shumë ankthi të panevojshme që rrjedhin në një formë neurotike, e kuptova shumë mirë këtë.

Vetëm kur të fillojmëmbështetuni tek vetja , dhe jo vetëm të llogarisim te dikush, dhe ne fillojmë të vendosim vetë se çfarë ndikimi do të kenë të tjerët tek ne, vetëm atëherë bëhemi vërtet të lirë.

Më pëlqen shumë ky citim që lexova dikur:

"Askush nuk mund t'ju lëndojë pa pëlqimin tuaj"

(Eleanor Roosevelt)

NË shumicarastet që lidhen me shoqërinë, ju keni frikë nga njerëzit vetëm për shkak të gjasave për të përjetuar disa ndjenja të pakëndshme, por nuk ka kuptim të keni frikë as nga këto ndjenja dhe as nga mendimet e njerëzve, sepse gjithçka ndjenjat janë të përkohshme dhe të natyrshme nga natyra, dhe mendimet e të tjerëve do të mbeten vetëm mendimet e tyre. A mund të shkaktojnë dëm mendimet e tyre? Për më tepër, mendimi i tyre është vetëm mendimi i tyre nga një miliard të tjerë, po aq shumë njerëz kanë kaq shumë mendime.

Dhe nëse mendoni se ata rreth jush janë, në një masë më të madhe, të shqetësuar për atë që mendojnë për ta, atëherë ata nuk kujdesen aq shumë për ju sa mund të mendoni. Dhe a është vërtet e mundur të barazosh lumturinë tënde me mendimet e dikujt tjetër?

Prandaj, para së gjithash, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni nga vetë emocionet në mënyrë që të mos keni frikë t'i përjetoni ato, mësoni të jetë me ta për një kohë, në fund të fundit, nuk ka asgjë të keqe në këtë, askush nuk ndihet gjithmonë mirë, përveç kësaj, çdo emocion, madje edhe ato më akute dhe të pakëndshme, do të kalojnë në një mënyrë ose në një tjetër dhe, ju siguroj, ju mund të mësoni plotësisht me qetësi jini të durueshëm. Vetëm e rëndësishme këtu qasja e duhur, e cila do të diskutohet më poshtë.

Dhe ngadalë ndryshoni qëndrimin tuaj të brendshëm ndaj vetes dhe botës përreth jush, gjë që kam shkruar në artikullin "".

Pse frika intensifikohet dhe rritet?

Këtu ia vlen të theksohen tre fusha:

Dëshira për të hequr qafe plotësisht frikën;
Sjellja shmangëse;
Pamundësia për t'u përballur me ndjenjat e frikës, përpjekjet për të shmangur, hequr qafe dhe shtypur vazhdimisht frikën menyra te ndryshme, e cila çon në një fenomen të tillë mendor si " frika nga frika”, kur një person fillon të ketë frikë tmerrësisht nga vetë ndjenja e frikës (ankthi), duke filluar të besojë gabimisht se këto ndjenja janë jonormale dhe ai nuk duhet t'i përjetojë fare.

Dëshira për të hequr qafe ndjenjat e frikës dhe ankthit

Kjo sjellje instinktive, shmangëse buron nga dëshira e natyrshme e të gjitha qenieve të gjalla për të mos përjetuar përvoja të pakëndshme.

Një kafshë, pasi ka përjetuar dikur frikën në një situatë, vazhdon të ikë instinktivisht prej saj, si, për shembull, rasti me një qen.

Aty po bëhej ndërtimi dhe befas u thye zorra pranë cilindrit dhe jo shumë larg ishte një shtëpi ku kishte një shtëpi qensh. Zorra e thyer, me bilbilin e saj, e trembi qenin që ndodhej aty pranë dhe më pas filloi të frikësohej dhe të ikte jo vetëm nga diçka e ngjashme me zorrën, por edhe nga një bilbil i thjeshtë.

Ky rast tregon mirë jo vetëm se si formohet sjellja instinktive ndaj disa gjërave (ngjarjeve dhe dukurive), por edhe sesi transformohet frika, duke rrjedhur nga një fenomen në tjetrin, diçka e ngjashme me të.

E njëjta gjë ndodh me një person që përjeton frikë dhe panik kur fillon të shmangë fillimisht një vend, pastaj një tjetër, të tretë etj., derisa të mbyllet plotësisht në shtëpi.

Në të njëjtën kohë, një person është më së shpeshti i vetëdijshëm se këtu ka diçka që nuk shkon, se frika është e largët dhe është vetëm në kokën e tij, megjithatë, ai vazhdon ta përjetojë atë fizikisht, që do të thotë se ai vazhdon të përpiqet të shmangeni atë.

Tani le të flasim për sjelljen e shmangies

Nëse një person ka frikë të fluturojë në një aeroplan, ka frikë të zbresë në metro, ka frikë të komunikojë, ka frikë nga manifestimi i ndonjë ndjenje, përfshirë frikën, apo edhe frikë nga mendimet e tij, nga të cilat unë vetë kisha frikë, ai do të përpiqet ta shmangë atë, duke bërë kështu një nga gabimet e rënda.

Duke shmangur situatat, njerëzit, vendet apo fenomenet e caktuara, jundihmo vetenluftoni frikën, por në të njëjtën kohë,kufizoni veten , dhe shumë prej tyre formojnë disa rituale të tjera.

Frika nga infeksioni e detyron një person të lajë duart më shpesh.
Frika i shtyn njerëzit të shmangin komunikimin dhe vendet e mbushura me njerëz.
Frika nga disa mendime mund të formojë një "veprim ritual" për të mbrojtur veten dhe për të shmangur diçka.

Ndjenja e frikës të shtyn të vraposh,ju dorëzoheni dhe ikni, për një kohë ndihesh më mirë, sepse kërcënimi ka kaluar, qetësohesh, por në një psikikë të pavetëdijshmethjesht sigurojeni këtë reagim(si ai qeni që ka frikë nga bilbili). Është sikur po i thoni nënndërgjegjes suaj: "E shihni, unë jam duke ikur, që do të thotë se ekziston një rrezik dhe nuk është i largët, por i vërtetë", dhe psikika e pavetëdijshme e përforcon këtë reagim,duke zhvilluar një refleks.

Situatat në jetë janë shumë të ndryshme. Disa frikë dhe shmangie përkatëse duken më të justifikuara dhe logjike, të tjera - absurde; por në fund, frika e vazhdueshme nuk ju lejon të jetoni plotësisht, të gëzoheni dhe të arrini qëllimet tuaja.

Dhe kështu, ju mund të shmangni gjithçka, dhe nga kjo frika rritet në jetë në përgjithësi.

Një i ri, për shkak të frikës së dështimit, frikës së përjetimit të një ndjenje pasigurie (turpi), nuk do të shkojë të takojë një vajzë me të cilën ka shumë mundësi të jetë i lumtur.
Shumë njerëz nuk do të fillojnë biznesin e tyre ose nuk do të shkojnë në një intervistë sepse mund të frikësohen nga perspektivat dhe vështirësitë e reja, dhe shumë do të frikësohen nga vetë mundësia e përjetimit të shqetësimit të brendshëm gjatë komunikimit, etj., domethënë frika nga ndjesitë e brendshme. .

Dhe në krye të kësaj, shumë njerëz bëjnë një gabim tjetër kur fillojnë t'i rezistojnë frikës që ka lindur, përpiqen të shtypin ankthin që u ka lindur me përpjekje emocionale, qetësojnë veten me forcë ose i detyrojnë të besojnë të kundërtën.

Për këtë qëllim, shumë njerëz pinë qetësues, marrin alkool, vazhdojnë të pinë duhan ose në mënyrë të pandërgjegjshme hanë emocione, pasi ushqimi nxit prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, gjë që e bën përvojën më të lehtë. Kjo, nga rruga, është një nga arsyet kryesore pse shumë njerëz shtojnë peshë. Unë vetë shpesh haja tepër, pija dhe akoma më shpesh e ndezja përvojën; për një kohë, sigurisht, kjo ndihmoi.

Unë do të them menjëherë emocionet duhet të lejohet të jetë, nëse ka ardhur një emocion, qoftë frika apo diçka tjetër, nuk duhet të rezistoni menjëherë dhe të përpiqeni të bëni diçka me këtë ndjenjë, kështu që ju thjesht forcojeni atë tension, thjesht shikoni se si shfaqet ky emocion në trupin tuaj, mësoni të shqetësoheni dhe të jeni të durueshëm.

Të gjitha këto veprime nga ana juaj që synojnë shmangien dhe shtypjen e ndjenjave vetëm sa e përkeqësojnë situatën.

Si të kapërceni frikën dhe ankthin?

Frika, siç e keni kuptuar tashmë, jo vetëm që luan një rol të dobishëm, mbrojtës, por gjithashtu ju inkurajon të shmangni edhe rrezikun e mundshëm, kudo që të jetë e mundur. Ndoshta.

Nuk justifikohet gjithmonë dhe na mbron nga rreziku. Shpesh ajo thjesht ju bën të vuani dhe ju pengon të ecni drejt suksesit dhe lumturisë, që do të thotë se është e rëndësishme që ne të mësojmë mos besoni verbërisht dhe dorëzohuniçdo impuls i instinktit, dhendërhyjnë qëllimisht.

Ndryshe nga një kafshë që nuk është në gjendje të ndryshojë vetë situatën (qeni do të vazhdojë të ketë frikë nga "bilbili" i padobishëm), një person ka një mendje që lejonme vetëdijeshkoni në një mënyrë tjetër.

A jeni gati për të marrë një rrugë tjetër dhe për të mposhtur frikën? Pastaj:

1. Kur lind ndonjë frikë,ju nuk keni nevojë ta besoni atë menjëherë, shumë nga ndjenjat tona thjesht na gënjejnë. Unë u binda shumë për këtë duke vëzhguar se si dhe nga vijnë gjërat.

Frika rri brenda nesh dhe kërkon vetëm grepa për të kapur, nuk ka nevojë për kushte të veçanta, instinkti është gati të bjerë alarmin për çdo gjë. Sapo dobësohemi nga brenda, përjetojmë stres dhe gjendje të keqe, ai është aty dhe fillon të dalë.

Prandaj, kur ndiheni të shqetësuar, mbani mend, kjo nuk do të thotë se ka rrezik.

2. Vetë dëshira për ta hequr qafe atë kontribuon në rritjen dhe intensifikimin e frikës.

Por për të hequr qafe plotësisht frikën, siç e ëndërrojnë shumë njerëz, në parime pamundur. Është njësoj si të duash të heqësh qafe lëkurën. Lëkura është e njëjtë sishëndetshëmfrika kryen një funksion mbrojtës - të heqësh qafe frikën është si të përpiqesh të shkulësh lëkurën tënde.

Pikërisht qëllimi juaj është të shpëtonidhe mosndjenja fare e frikës e bën këtë ndjenjë edhe më të fortë dhe më të mprehtë. Gjithçka që po mendoni është: "Si ta heqësh qafe, si ta heqësh qafe dhe çfarë ndiej tani, jam i frikësuar, i tmerruar, çfarë të bëj kur kjo të përfundojë, vraponi, vraponi..." , duke u lidhur kështu mendërisht në këtë, sistemi autonom ndizet, dhe ju vetë nuk e lejoni veten të relaksoheni.

Detyra jonë është t'i sjellim frikën dhe ankthin, të justifikuara në situata të caktuara, në një nivel normal (të shëndetshëm) dhe jo t'i largojmë plotësisht.

Frika ka qenë gjithmonë dhe do të jetë gjithmonë. Realizoni dhepranoni këtë fakt. Së pari, mos u armiqësoni me të, sepseai nuk është armiku juaj, ai thjesht është dhe nuk ka asgjë të keqe me të. Është shumë e rëndësishme të filloni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij nga brenda dhe mos e mbitheksoni që po e përjetoni.

Ky emocion është vetëm tani tepër akute punon brenda jush sepse jufrikë për ta përjetuar atë. Si fëmijë, nuk ke pasur frikë nga kjo, nuk i ke kushtuar rëndësi ndjenjës së frikës dhe nuk ke dashur ta heqësh qafe, mirë, ishte dhe ishte, kaloi dhe kaloi.

Gjithmonë mbani mend se kjo është vetëm e brendshme, reaksion kimik në trup (luan adrenalina). Po - e pakëndshme, po - e dhimbshme, po - e frikshme dhe ndonjëherë shumë, por e tolerueshme dhe e sigurt,mos rezistonimanifestim i këtij reagimi, le të bëjë pak zhurmë dhe të dalë vetë.

Kur frika fillon të rëndojë,pezulloni vëmendjen Dhe shikojnëgjithçka që ndodh brenda jush, kuptoni këtënë të vërtetë ju nuk jeni në rrezik (frika është vetëm në mendjen tuaj) dhe vazhdoni të vëzhgoni çdo ndjesi në trupin tuaj. Hidhni një vështrim më të afërt në frymëmarrjen tuaj dhe mbajeni vëmendjen mbi të, drejtojeni pa probleme.

Filloni të kapni mendimet që ju emocionojnë, janë ato që ju përkeqësojnë frikën dhe ju çojnë në panik, por jo përzënë ata me forcën e vullnetit,thjesht përpiqu të mos tërhiqesh në vorbullën mendore: "po sikur, çfarë nëse, pse" dhepa gjykuar çfarë po ndodh (e keqe, e mirë),thjesht shiko gjithçka , gradualisht do të filloni të ndiheni më mirë.

Këtu ju vëzhgoni se si psikika dhe trupi juaj në tërësi reagon ndaj një stimuli të jashtëm (situatë, person, fenomen), ju veproni si vëzhgues i jashtëm pas asaj që po ndodh brenda dhe rreth jush. Dhe kështu, gradualisht, përmes vëzhgimit, ju ndikoni në këtë reagim nga brenda, dhe ai më tej bëhet gjithnjë e më i dobët. Ju stërvitni psikikën tuaj të jenë gjithnjë e më pak të ndjeshëm ndaj kësaj ndjenje.

Dhe e gjithë kjo mund të arrihet falë "ndërgjegjësimit", frika ka shumë frikë nga vetëdija, lexoni këtë në artikullin "".

Jo çdo gjë do të funksionojë gjithmonë, veçanërisht në fillim, por me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë dhe më e mirë.

Merreni parasysh këtë pikë dhe mos e humbni veten në dëshpërim nëse diçka nuk ju shkon ashtu siç dëshironit, jo përnjëherë, miq, thjesht kërkon praktikë dhe kohë të rregullt.

3. Pika jashtëzakonisht e rëndësishme:frika nuk mund të kapërcehet me teori , sjellje shmangëse - edhe më shumë.

Në mënyrë që ajo të fillojë të zbehet, ju duhet të shkoni me vetëdije drejt saj.

Dallimi midis njerëzve të guximshëm që zgjidhin problemet e tyre dhe frikacakëve nuk është se të parët nuk përjetojnë frikë, por se ata e kalojnë frikën,frikë dhe vepro .

Jeta është shumë e shkurtër për të qenë boshe dhe nëse do më shumë nga jeta, duhetnga brenda ndryshim: fitoni zakone të reja të dobishme, mësoni të përjetoni me qetësi emocionet, kontrolloni të menduarit dhe vendosni për disa veprime, merrni rreziqe.

Pas te gjithave "Mundësia" është gjithmonë më e rëndësishme se rreziku, dhe rrezikun gjithmonë do të jetë, gjëja kryesore është se "mundësia" është e arsyeshme dhe premtuese.

për ju tani shumë gabimduket se fillimisht duhet të heqësh qafe frikën, të fitosh besimin dhe më pas të veprosh, megjithëse, në fakt, në realitet është pikërisht kështu.ndryshe.

Kur hidheni në ujë për herë të parë, duhet të hidheni, nuk ka kuptim të mendoni vazhdimisht nëse jeni gati për të apo jo derisa të hidheni, zbuloni dhe mësoni.

Hap pas hapi, pikë pas pike, kërcime të mprehta, shumica nuk do të kenë sukses, përpiquni të fitoni me nxitimtë fortëfrika është e paefektshme, ka shumë të ngjarë që do t'ju shtypë, keni nevojë për përgatitje.

Fillojme me më pak domethënësefrikës dhe lëvizjes me nge.

Nëse keni frikë nga komunikimi, nëse nuk ndiheni rehat mes njerëzve, filloni të dilni me njerëzit dhe të komunikoni, tregojini dikujt diçka të mirë ashtu.
Nëse keni frikë nga refuzimi kur takoni seksin e kundërt - së pari, thjesht "qëndroni afër", atëherë filloni të bëni pyetje të thjeshta, si: "Si të gjeni një vend të tillë?" e kështu me radhë.
Nëse keni frikë të udhëtoni, filloni të udhëtoni, në fillim jo larg.

Dhe në momente të tilla, përqendroni vëmendjen tuaj dhe mendoni se çfarë ndodh brenda jush, kur hyni në një situatë, do të filloni të njihni veten përmes reflektimit të asaj që po ndodh, veproni dhe vëzhgoni me vetëdije gjithçka.

Instinktivisht do të dëshironi të vraponi, por këtu nuk ka rrugë të lehtë: ose bëni atë që keni frikë dhe më pas frika tërhiqet; ose i dorëzohesh instinktit spontan dhe jeton si më parë. Frika lind gjithmonë kur largohemi nga zona jonë e rehatisë, kur fillojmë të veprojmë dhe të ndryshojmë diçka në jetë. Pamja e tij tregon premtime dhe ai na mëson të kapërcejmë dobësitë tona dhe të bëhemi më të fortë. Prandaj, mos kini frikë nga frika, kini frikë nga mosveprimi!

4. Dhe gjëja e fundit këtu: praktikoni dhe merrni shumë pushim mendor dhe emocional, është shumë e rëndësishme ta rivendosni sistemi nervor, dhe për shumicën prej jush është jashtëzakonisht i lirshëm, pa të thjesht nuk do të mund të funksiononi normalisht.

Unë gjithashtu rekomandoj fuqimisht të bëni sport, të paktën pak ushtrime të thjeshta: mbledhje, shtytje, shtypje - kjo ndihmon vërtet për të kapërcyer frikën dhe ankthin, pasi përmirëson jo vetëm fizikën e trupit, por edhe gjendjen mendore.

Detyrë shtëpie për ju.

Vëzhgoni frikën tuaj, si shfaqet në trup dhe ku. Kjo mund të përfshijë siklet në stomak, rëndim në kokë ose "mjegull", gulçim, mpirje në gjymtyrë, dridhje, dhimbje gjoksi, etj.
Shikoni më nga afër se çfarë mendimesh ju vijnë në këtë moment dhe si ndikojnë ato tek ju.
Më pas analizoni nëse kjo frikë është e natyrshme apo neurotike.
Shkruani në komente për vëzhgimet, përfundimet tuaja dhe pyesni nëse keni ndonjë pyetje.

Në artikullin tjetër "" do të flasim për pika individuale, të rëndësishme, kjo do t'ju ndihmojë të veproni më mirë dhe të kapërceni këtë gjendje.

Fat i mirë në mposhtjen e frikës!

Përshëndetje, Andrey Russkikh.

Nëse jeni të interesuar për temën e vetë-zhvillimit dhe shëndetit, regjistrohuni në përditësimet e blogut në formën më poshtë.

Artikuj të tjerë mbi vetë-zhvillimin dhe shëndetin:

Artikuj në blog:

21.06.2018. 16 komente
28.02.2017. komente 22
12/12/2016. 27 komente
31.12.2015. 13 komente
08/05/2015. 24 komente
08/03/2014. 25 komente
01/05/2019. 12 komente
16.07.2018. 5 komente

Më thuaj, gjatë PA është e vështirë të marrësh frymë, gulçim dhe si rrjedhojë, frika nga mbytja dhe vdekja, kjo është e mundur, kam shumë frikë nga sulme të tilla dhe kam frikë se zemra ime nuk do të përballojë. stres të tillë.

Inna, lexoni artikuj rreth PA në faqen e internetit
Përgjigju
- Si mund të shkruash, të ulesh dhe të shikosh frikën, një person në panik të rëndë nuk mund ta kontrollojë veten, për ta kuptuar këtë duhen antidepresivë, nën to truri merr serotonin artificial dhe pastaj pas gjendjes akute të sulmit, mund të flasim për diçka nga artikulli juaj
  Përgjigju
  - Ju mund të vëzhgoni frikën gjatë pa... ju mund të mësoni gjithçka!.. Andrey shkruan për këtë në detaje dhe për metodat, ju vetëm duhet të lexoni me kujdes dhe vërtet dëshironi)
    Përgjigju

Përshëndetje) por kam një pyetje: nëse shkoj te një psikoterapist, si mund të zbuloj nëse ai mund të më ndihmojë apo jo? Unë thjesht di raste të tilla, njerëzit kanë vite që shkojnë, por nuk ka kuptim (((
Përgjigju
- Mirëdita Karina. Dhe nuk ka asnjë mënyrë për ta zbuluar, derisa të na kontaktoni nuk do ta dini. Epo, në përgjithësi, duhet të shikoni komentet në lidhje me psikoterapistin që do të kontaktoni (nëse ka)
  Përgjigju
Faleminderit për artikujt Andrey! Kam lexuar librin tuaj për vëmendjen dhe si të kapërceni OCD, kuptova shumë, kuptova, jetova një numër të madh frikash, duke i kaluar ato përmes vetes, kam 2 muaj që përdor praktikën e ndërgjegjes, instinktet ende ndonjëherë fitojnë, por ndërgjegjësimi është një gjë me të vërtetë e fuqishme dhe gjatë kësaj kohe unë me të vërtetë çfarë do të thotë të jetosh.Kam më shumë se 10 vjet që kam OCD dhe kam disa pyetje. Kam jetuar frika shumë të forta për veten time, kam besuar pafajësinë dhe si rezultat, në një nivel të pavetëdijshëm, kam marrë përvojën e jetës se kjo frikë është e paarsyeshme dhe nuk kam frikë prej saj. Fillova të ndjeja një rritje të pabesueshme fuqie, besimi dhe pavarësie nga mendimet. Pas ca kohësh, nga thellësia e kujtesës lind një frikë tjetër dhe unë e jetoj përsëri, e pranoj me vetëdije dhe gjithashtu ikën dhe nuk kam më frikë prej saj në një nivel nënndërgjegjeshëm! Kështu që unë tashmë kam përvojë. Por frika vazhdojnë të dalin në sipërfaqe, dhe me kaq shumë serioze. Tani pyetja është: a po bëj gjënë e duhur duke jetuar çdo frikë? Në fund të fundit, përvoja e frikës së mëparshme tashmë është formuar në një nivel të pavetëdijshëm, por nuk funksionon me frikë të reja dhe ju duhet t'i jetoni ato përsëri? Dhe një pyetje tjetër: a e kuptoj saktë se kur shfaqet frika, duke e pranuar me vetëdije, jam dakord që ajo mund të qëndrojë në mua dhe të shfaqet, por nuk jam dakord me atë që kjo frikë po përpiqet të më përcjellë? Dhe një pyetje tjetër: ju shkruani se nuk duhet të ketë dialog të brendshëm, duhet të ndalet, këtë bëj unë, megjithëse është e vështirë, tani është shumë më e lehtë se më parë. Dhe nëse zhvilloj një dialog racional: i them vetes se kam jetuar frikë shumë të forta dhe ato kaluan, që do të thotë se kjo do të kalojë, a është e pranueshme kjo? Dhe pyetja e fundit: sa kohë pasi filluat të praktikoni vëmendjen, duke marrë një përvojë të pandërgjegjshme të sigurisë dhe absurditetit të frikës suaj, a ndryshoi mendimi juaj nga ankthi në më të qetë, duke mos kërkuar kërcënime dhe shqetësime të vazhdueshme?
Do të jem shumë i kënaqur nëse mund të përgjigjeni!
Përgjigju
- Përshëndetje Oleg. Nuk është e nevojshme të përjetoni çdo manifestim frike, në kuptimin që mund të injoroni me qetësi dhe të shikoni nga afër çdo reagim të tij dhe të bëni diçka pa i kushtuar vëmendje (pa i kushtuar rëndësi), gjëja kryesore këtu është të mos luftoni nëse diçka ka lindin në ndjesi, por me qetësi lëreni të kalojë nëpër veten tuaj.
  Pranimi i çdo ndjenje në veten tuaj është shumë mirë. është e rëndësishme, ndihmon për t'i pranuar ato, dhe për të injoruar ose për të mos injoruar varet nga situata... sepse ndonjëherë frika është mjaft e justifikuar (frika e shëndetshme paralajmëron për diçka reale), thjesht duhet të mësoni të shihni me qetësi sa e justifikuar (racionale ) frika është apo është vetëm spekulimi juaj.
  Në lidhje me dietën. dialogu., shikoni veten, ndonjëherë është e rëndësishme që thjesht të mos analizoni asgjë, dhe ndonjëherë mund ta mbështesni veten duke thënë diçka të dobishme, për shembull, "vjen mendimi "Unë nuk do të kem sukses ose jam disi ndryshe" - mundeni përgjigjuni këtyre mendimeve të dëmshme të të tjerëve - "Unë do të kem sukses, edhe nëse nuk është diçka tjetër", ose "Unë jam ai që jam, kjo është e drejta ime dhe unë meritoj më të mirën".
  Pyetja juaj e fundit është e mirë sepse ju vetë keni vënë re se sa e rëndësishme është të mësoni mendjen me butësi dhe qetësi, sepse në një gjendje të qetë dhe të qartë vetë psikika na ndihmon të përballemi me emocionet dhe mendimet, dhe ato nuk shkaktojnë probleme. Dhe për sa i përket kohës - është e ndryshme për të gjithë, më është dashur të kaloj shumë kohë sepse nuk i dija shumë nga nuancat, dhe ju, nëse e lexoni me kujdes librin tim, tashmë jeni shumë më të përgatitur.
  Përgjigju
Si mund ta vëzhgoni frikën që rrokulliset menjëherë nga jashtë?
Përgjigju
- përshëndetje.. shikoni çfarë të çon në frikë (çfarë mendimesh apo imazhesh). dhe çfarë të bëni në këtë rast, lexoni në artikuj të tjerë në blog - "Ndërgjegjësimi" ose në artikullin "si të merreni me sulmet e panikut" shkroi
  Përgjigju
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nashadala emigraziya. o svete znat.
Përgjigju
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Përgjigju
Faleminderit Andrey!
Nuk pendohem që u regjistrova. Shumë për mua. I lodhur nga varësia e të tjerëve. Unë kuptoj gjithçka, nuk mund të bëj asgjë. Kështu më kanë rritur prindërit e mi. Ata lavdëruan pak, poshtëruan dhe rrahën shumë. Është e frikshme të kujtosh
Përgjigju
- ju lutem.. Po, mjafton, por ju duhet të kuptoni se prindërit nuk mund të sillen ndryshe, shumë sillen në këtë mënyrë jo sepse duan ta bëjnë fëmijën të pakënaqur, por sepse ata vetë janë të pakënaqur, nuk dinë të duan dhe të jetojnë. mënyra se si i mësoi shoqëria.
  Përgjigju
Faleminderit shumë Andrey, më pëlqejnë shumë artikujt tuaj, do të vazhdoj t'i studioj
Përgjigju
- Ju lutem)
  Përgjigju
Andrey, artikujt tuaj më ndihmojnë shumë. Frika ime është se do të vdes, diçka do të më ndodhë tani, kam filluar të ndjej dhimbje në gjoks, djersë të ftohtë në të gjithë trupin tim, kjo e bën atë edhe më keq. Po mësoj ta pranoj këtë frikë, duke e bindur veten se asgjë serioze nuk po ndodh. Ndoshta tashmë jam mësuar të jetoj me dhimbje gjoksi, kohët e fundit kam frikë se mos më dhemb apo më shqetëson asgjë. Si nuk më dhemb asgjë?Filloj të mendoj për të dhe shfaqet sërish ankthi, frika dhe paniku. Unë dua të mësoj se si të përballem me frikën, kam frikë, kam mendime shumë të këqija (për vetëvrasjen). Unë e mendoj shumë këtë dhe bëhet edhe më e frikshme, sepse mendimet, siç thonë ata, janë materiale...
Përgjigju
- Natalia, mendimet pa emocione dhe veprime vlejnë pak. dhe ato nuk bëhen thjesht materiale, përndryshe të gjithë njerëzit në tokë do të jetonin të lumtur përgjithmonë, duke menduar për para të mëdha, etj.
  Përgjigju
Përshëndetje Andrei.
Kam një frikë të tmerrshme nga vetmia, pakuptimësia dhe OCD, një pasion shumë i fortë + i çmendur për zjarrin. Ndonjëherë nuk largohem fare nga banesa.
Çfarë duhet bërë? nuk e di...
Në cilin qytet ndodheni? Faleminderit.
Përgjigju
- Përshëndetje.. Unë jam nga Bjellorusia... çfarë duhet të bëj - të punoj me frikën time. siç kam shkruar në këtë dhe në artikuj të tjerë, lexoni dhe aplikoni të paktën pak dhe do të shihni atje
  Përgjigju
Mirëdita, ju lutem më tregoni si të punoj me frikën që lidhet me ndërhyrjet mjekësore: kam frikë nga anestezia e përgjithshme, frika se mos zgjohem, frika nga gabimi i mjekut, ndjenjat e pafuqisë dhe mungesës së aftësisë për të ndikuar në situatë!
Ju falenderoj paraprakisht
Përgjigju
- Përshëndetje Natalya.. mendoni, a ka vërtet një garanci 100%? Kjo është ajo që ju pengon të fitoni och. gjë e rëndësishme në jetë - Besimi. Kjo nuk do të thotë besim i verbër, por besim i arsyeshëm. Eksploroni informacione rreth anestezi e përgjithshme, bazuar në fakte dhe prova shkencore, dhe atëherë ndoshta do të shihni se kot jeni tepër i shqetësuar dhe nuk keni besim... Dhe çdokush mund të bëjë një gabim, askush nuk është i imunizuar nga kjo, dhe kjo mund të pranohet, dhe mos u përpiqni të kontrolloni gjithçka, madje edhe atë që në thelb është e pamundur
  Përgjigju
Të lutem më ndihmo. Shkova te një neurolog me PA, ata më dhanë qetësues, por nuk më ndihmuan. Më pas iu drejtova një psikologu, gjithçka dukej se ishte mirë në fillim. Por pastaj filloi përsëri. Çdo gjë e marr shumë afër zemrës. Dhe unë filloj t'i kaloj të gjitha këto në kokën time. Derisa të ndodhë PA. Kisha frikë të rrija vetëm në shtëpi. Ndërsa burri im është në punë. Është më e lehtë për mua kur shkoj në vizitë ose në punë, nuk kam kohë as të mendoj për këtë. Por në shtëpi, gjithçka është e re. Tani kam frikë nga lartësia dhe se mund të kërcej nga kati i 7-të, megjithëse nuk dua. Jam lodhur duke jetuar kështu që nga shkurti. Në shtëpi me burrin kam stres të vazhdueshëm, sharje, ai posaçërisht ma mpik gjakun. Por unë kam një vajzë të vogël. Më ndihmo të lutem.
Përgjigju
- Përshëndetje.. lexoni artikuj për sulmet e panikut, çfarë janë dhe si të veproni, si dhe artikuj për VSD dhe mendimet obsesive. Ju e rritni frikën tuaj me disa MENDIME shqetësuese dhe kjo është ajo me të cilën duhet të punoni së pari.
  Përgjigju
Çfarë duhet të bëni nëse, duke hequr qafe frikën, keni anashkaluar frikën për të vrarë veten? Hyra në këtë gjendje të pakuptimësisë... efekti ishte plus mbi plus...
Përgjigju
Përshëndetje Andrey, sa herë që filloj të vëzhgoj mendimet e mia negative, ato zhduken menjëherë. A është ky një reagim normal? Apo thjesht po i shtyp në këtë mënyrë? Për disa arsye, nuk është e mundur të vëzhgosh fare mendimet; sapo e kthej vëmendjen drejt mendimeve, ato thjesht zhduken dhe vëmendja ime kalon në çast në mendime ose objekte të tjera. Faleminderit shumë për faqen dhe librin tuaj!!!
Po përpiqem të përfshij përvojën tuaj në praktikën time të përditshme, por nuk jam i sigurt nëse po e bëj siç duhet.
Përgjigju
- Përshëndetje Natasha.. nëse e keni lexuar librin tim, është një pyetje paksa e çuditshme.. ka më shumë për të atje.. lexoni kapitullin "Puna me të menduarit." dhe pastaj po bëni gjithçka siç duhet! Faleminderit për komentin tuaj!
  Përgjigju
Andrey, përshëndetje. Provova metodën tuaj, por menjëherë u bë shumë më keq. Gjatë gjithë jetës sime kam përdorur sjellje shmangëse në komunikimin me njerëzit, tani kur komunikoj përpiqem të heq dorë nga kontrolli mbi PA. Kam një frikë të fortë nga humbja e fytyrës.se dikush do të shohë nervozizmin tim ose humbjen e kontrollit mbi veten time. Në jetë kam mësuar të komunikoj në atë mënyrë që njerëzit të mendojnë se jam shumë person i qetë dhe ata habiten kur mësojnë se unë jam një person në ankth.Dhe tani rezulton se po thyej sistemin tim të sjelljes dhe kjo shkakton ankth të madh, unë e pranoj atë. Mundohem të pranoj frikën, por dyshimet zvarriten në atë që po bëj diçka e gabuar.
Para kesaj kam perdorur metoden e vullnetit, dmth agorofobia ishte e pranueshme, gradualisht e detyroja veten te largohesha nga shtepia, me tej e me tej.Tani eci me qetesi, por vendet shume te largeta akoma me shkaktojne frike.Nese PA doli me force , e ndrydha, e binda veten se ishte vetem imagjinata ime dhe u perpoqa te shperqesha.por me metoden tende po dridhem vazhdimisht, e perdor ne rruge psh dhe me rezulton qe zhytem ne gjendjen time. , dhe mos dil prej saj.Nuk e kuptoj cfare po bej gabim,ndoshta me shkon me mire rruga e luftetarit?dmth nese situata me detyron te bej disa veprime;une eci me sy mbyllur nervoz , por më pas e kuptoj që duket se nuk ka asgjë të keqe dhe pushoj. Dhe mund të praktikoj vëmendjen vetëm në shtëpi, kur askush nuk më shikon. Më duket se nëse e lëshoj kontrollin në një vend publik, do të goditem nga një PA i fortë
Përgjigju
- Përshëndetje Maria.. e di.. vetëm budallenjtë nuk dyshojnë për asgjë, merri dyshimet me qetësi dhe përvoja në të ardhmen do të tregojë gjithçka.. Në fillim, natyrisht, ankthi zakonisht përkeqësohet, por kjo është një pikë kthese, pastaj do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë! Unë rekomandoj të praktikoni më shpesh vëmendjen; ju ndihmon të mësoni të merreni me emocionet dhe mendimet.
  
  Sa i përket trajnimit në shtëpi me ndërgjegjësim gjatë PA, kjo është e mirë për fillim, por më pas do t'ju duhet të vendosni dhe të bëni të paktën një hap të vogël në një situatë reale, këtu është e rëndësishme të hiqni dorë nga kontrolli logjik dhe të shihni se asgjë e keqe nuk po ndodh, gjithçka varet nga ju, dhe vetëdija është vigjilenca më e lartë! Si tjetër mund të zbuloni se mund të përballoni gjithçka vetë?? asgjë tjetër veç të qenit në një situatë reale.
  Përgjigju
Më thuaj, a janë neuroza dhe dhimbja të rrezikshme për jetën dhe shëndetin?
Përgjigju
- Përshëndetje. .. Ira.. mos u bëni dembel për veten tuaj ... lexoni artikujt për sulmet e panikut, VSD dhe neurozat në faqe dhe do të kuptoni gjithçka.
  Përgjigju
Andrey, më pëlqen shumë mënyra se si shkruani, është e lehtë dhe e arritshme! Artikujt tuaj më ndihmojnë shumë, shumë nga ato që ishin shkruar unë kuptova vetë, sepse më interesonte psikologjia, por për disa arsye ende nuk më ndihmoi, kishte një lloj mosbesimi në njohuritë e mia dhe leximin tuaj E kuptoj që kam qenë gjithmonë në rrugën e duhur, por për shkak të mungesës së vetëbesimit, ajo i ka krijuar vetes pengesa në rrugën e krijimit të një personaliteti harmonik. Është mirë që tani ka një mënyrë për të ndihmuar njerëzit me sulme paniku dhe neuroza, dhe më shumë se një herë unë vetë e kam shuar ankthin thjesht duke lexuar artikujt tuaj, dhe pas kësaj fillova të punoj me veten me energji të përtërirë. Sigurisht që ka ende shumë, shumë punë, por tani frikën dhe ankthin tim nuk e trajtoj si diçka të tmerrshme, por madje e perceptoj si një lloj plusi, si një shtysë për veprim dhe punë për veten time. shpresoj se do të vazhdoni t'i ndihmoni njerëzit, sepse po ia dilni mirë)))
Përgjigju
Andrey, ditë e mirë! Ju lutem më tregoni se çfarë të bëj në një situatë të tillë. U përpoqa të bëja vetëvrasje, preva venat në të dy krahët dhe lashë plagë të mëdha në kyçet e dorës. Kam shume frike se mos e marr vesh shoqet apo dikush tjeter per perpjekjen time per vetevrasje (miqte e dine), ndaj i fsheh ne cdo menyre (e shmang situaten): këmisha, bluza me mëngë të gjata, byzylykë, duan të bëjnë tatuazhe, etj. Nga njëra anë, unë shmang situatën, por nga ana tjetër, nuk dua të zhytem në situatën dhe t'u them të gjithëve, sepse ... Kjo do të jetë bravado. Faleminderit paraprakisht!
Përgjigju
- Koha e mirë, ajo që ishte, ishte, kjo është e kaluara që nuk mund të ndryshohet, filloni të jetoni në të tashmen, duke i kushtuar më pak vëmendje të shkuarës dhe më pak në varësi të mendimeve të njerëzve, madje edhe të njerëzve të dashur. Është e kotë të kaloni gjithë jetën tuaj duke fshehur diçka që dikush tjetër përveç jush e di tashmë. Më besoni, gjëja kryesore nuk është ajo që keni qenë më parë dhe çfarë keni bërë atje, ajo që është më e rëndësishme është se kush mund të bëheni!
  Përgjigju
Faleminderit për artikullin! Më thuaj në këtë situatë: gjatë mësimeve të vozitjes bëj gjithçka pa gabime, si një provim: më kap paniku, gjithçka më “fluturon nga koka” menjëherë dhe këmbët më dridhen, madje nuk mund të bëj asgjë me to. cila eshte arsyeja
Përgjigju
Lexova librin tuaj për frikën, një libër shumë i dobishëm, gjithçka është shumë e arritshme. Por nëse mundem, do të doja të bëja një pyetje se si të përballemi me frikën e shkaktimit të dëmit, veçanërisht fëmijëve, kryesisht tona. filloi jo shumë kohë më parë, 2.5 muaj më parë, pasi pashë filmin, ku gruaja goditi burrin e saj me thikë, papritmas ia transferova gjithçka vetes, isha shumë e frikësuar, vajza ime ishte afër. Unë punoj me një psikolog, përpiqem të identifikoj të gjitha momentet e sjelljes shmangëse dhe bëj të kundërtën, po mësoj t'i pranoj këto mendime dhe t'i jetoj ato... Ju lutem më këshilloni çfarë mund të bëhet konkretisht me këtë frikë?
Përgjigju
- Përshëndetje.. Bazuar në pyetjen tuaj, e kuptoj që ju po kërkoni njohuri që do të çojnë menjëherë në një zgjidhje të problemit, por nuk ka fjalë magjike apo pilula magjike, ka vetëm VEPRIMET E SAKTE, domethënë nuk ju duhen vetëm për të ditur, por për të aplikuar rregullisht dhe SINqerisht njohuritë. Pra, ju shkruani "të jetosh përmes mendimeve", ku e gjete këtë në libër? Ju duhet të jetoni SINqerisht emocionet (ndjenjat) që ju ngjallin disa mendime.
  Në lidhje me problemin tuaj specifik:
  1 Për të kuptuar se gruaja e goditi burrin e saj me thikë për një arsye sepse papritur, nga hiçi, ajo ndjeu sikur ajo ose vetë trupi i saj shkoi dhe bëri diçka, një sërë ngjarjesh në jetën e saj e çuan atë në këtë, ju shikoni vetëm rezultati përfundimtar, dhe jo gjithë kjo histori e mëparshme. Njerëzit kurrë nuk bëjnë asgjë pa arsye, ka arsye për çdo gjë, kështu që përpjekja për të imituar veprimet e të tjerëve është krejtësisht absurde. (ti nuk je ai person dhe nuk ishe në këpucët e asaj gruaje, nuk i di të gjitha arsyet që e sollën atë në këtë gjendje).
  2. Identifikoni dhe hiqni të gjitha veprimet mbrojtëse (shmangëse) që vetëm e përjetësojnë problemin. Veprime të tilla mund të përfshijnë në rastin tuaj - fshehjen e thikave, shmangien e të qenit pranë vajzës suaj, si dhe "të menduarit" vazhdimisht për problemin në mënyrë që të kontrolloni gjithçka me logjikë, por në librin që kam shkruar se logjika krijon vetëm iluzionin e kontrollit. pa ndryshuar asgjë në fakt, kishit dhe vazhdoni të keni frikë se mos humbisni kontrollin dhe logjika nuk ju ndihmon këtu!!! (vetëm dëmton) Nëse mendoni se duke u përpjekur të bindni veten, sikur jam mirë, jam rritur mirë dhe nuk do ta bëj këtë, do ta zgjidhni problemin, atëherë gaboheni thellë. Prandaj, ndaloni të përpiqeni të mendoni dhe bindni veten gjatë gjithë kohës. VEPRIMET E DREJTA JANË TË NEVOJSHME, dhe unë kam shkruar për to në detaje në libër. (kështu që përdorni ato nëse doni rezultate, por vetëm leximi është i pakuptimtë)
  Përgjigju
Faleminderit për përgjigjen tuaj Andrey, lexova librin Mendime ndërhyrëse, Frika dhe VSD.A mund të më këshilloni se çfarë tjetër të lexoj në temën time?
Përgjigju
- Robert Leahy "Liri nga ankthi", por nëse nuk bëni Mjaft nga ajo që rekomandohet, atëherë nuk do të ketë asnjë pikë, dija është e padobishme pa zbatimin e saj. Dhe përsëri do të kërkoni mënyra të reja dhe të reja për të zgjidhur problemin në garën për një rezultat të shpejtë dhe të lehtë, dhe çdo herë do të zhgënjeheni, sepse fjalët magjike dhe pilulat nuk ekzistojnë!
  Përgjigju
Andrey faleminderit shume per pergjigjen tuaj...me te vertete nuk e lexova me vemendje tani po mundohem te perjetoj emocionet qe vijne me keto mendime dhe jo te parashikoj ngjarjet Gjëja më e vështirë për mua është të ndalo së skanuari veten për simptoma. A mund të më këshilloni?
Përgjigju
- Gjithçka që duhet të bëni këtu... është të kapni se kur filloni ta bëni këtë dhe të mos përfshiheni në këtë proces... por të transferoni pa probleme vëmendjen tuaj në disa nga punët tuaja. ose thjesht duke vëzhguar botën. Meqë ra fjala... është shumë e rëndësishme të ndaloni së skanuari veten. tek simptomat.. ky është vetëm përforcim. problem
- Përshëndetje Andrey, kam vërtet nevojë për ndihmën tuaj. Nuk e di se çfarë nuk shkon me mua. Gjithçka filloi me faktin se u sëmura nga bajamet, mjeku më dha antibiotikë dhe ilaçe të tjera për fytin, në ditën e 3-të të marrjes së antibiotikëve pata një atak mbytjeje gjatë natës në formën e spazmës së fytit. kjo nuk është astma. Një frikë e tillë, rrahje zemre, këmbë të dobëta, trupi nuk është i imi fare, shkova menjëherë te mjekët, por ata nuk mund të më thonë asgjë, për disa arsye gastrologu vendosi se ishte refluks, kalova analiza e përgjithshme analizat e gjakut, imunoglobulinave. Për disa lloje alergjish, në gjëndrën tiroide, kam bërë një kulturë fyti. Në përgjithësi, të gjitha analizat ishin të mira, por vetëm kultura e tankeve tregoi se kishte streptokoke 4+. Shkova me këto analiza te specialistja e ORL, ajo më dha një antibiotik, i cili u përcaktua me kulturë, fillova ta pi dhe menjëherë në të njëjtën ditë pushuan sulmet e mia të mbytjes gjatë natës me një sasi të madhe mukusi dhe shqetësime në fyt. Por gjatë ditës ka mikro spazma që nuk janë të qarta nga çfarë. Tashmë ka kaluar një muaj e gjysmë dhe një ditë më parë pata përsëri një sulm mbytjeje gjatë natës. Isha shumë i frikësuar dhe në përgjithësi nuk ju thashë gjënë kryesore, që kur sëmurem dhe askush nuk mund të bëjë një diagnozë të saktë, më kap paniku dhe kam një frikë të tmerrshme nga vdekja, nga një sëmundje tinëzare e pashërueshme dhe gjithashtu. këto mendime negative më skllavërojnë vetëdijen. më ndihmo të lutem
  Përgjigju
  - Pershendetje.. paniku per shkak te pasigurise.. frika nga e panjohura eshte nga me te fuqishmit. Për sa i përket mbytjes, nuk mund të jap asnjë këshillë, por mund të supozoj se meqenëse ekzaminimet nuk zbuluan asgjë serioze dhe mjekët nuk ju thanë drejtpërdrejt, atëherë mbytja ndoshta është për shkak të një gungë në fyt, kjo është një simptomë stresi dhe frike.. Në thelb, thjesht duhet të relaksoni muskujt e fytit dhe qafës kur ka një ndjenjë mbytjeje... dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon. Në përgjithësi keni nevojë për më shumë qetësi tani, të mësoni aftësi relaksimi dhe të keni më shumë pushim mendor.
    Sa i përket mendimeve obsesive, lexoni artikujt në faqen e internetit "Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive" dhe "Shkaqet e frikës obsesive", ato do t'ju ndihmojnë ta kuptoni dhe të kuptoni se çfarë të bëni me mendimet tuaja.
    Përgjigju
    - Përshëndetje .. nuk mund të them asgjë .. gjithçka është e paqartë në pyetjen .. "mendime të caktuara", duhet të lini frikën të kalojë përmes vetes dhe të mos përpiqeni të shmangni gjithçka - kjo është gjëja kryesore
      Përgjigju
  - Kam lexuar artikujt tuaj, kam filluar ta zbatoj pak, t'i vëzhgoj mendimet dhe ndjenjat e mia nga jashtë, ndonjëherë funksionon, ndonjëherë jo, por në javen e shkuar keto ndjesi jane intensifikuar para se te perpiqesha t'i mbysja... por tani i kam leshuar, ndjej qe nuk po i mbytem me... por perseri disi m'u pergjigje per ngadalësimin dhe kur gjoja kam mendime. se nuk ka kohë të mjaftueshme që kam kohë të mjaftueshme për të folur... më ndihmon të qetësohem, por në përgjithësi është gjithmonë dhe gjithmonë kështu për 10 vjet: kam pasur shumë gjëra për të bërë, dhe kam bërë çdo me kenaqesi + pata pushim, nuk me bezdis se kisha akoma ca gjera te tjera per te bere, dhe secilen e beja me vetedije si te thuash, tani situata eshte ndryshe, them se ka kohe te mjaftueshme. , prape nuk me le te shkoj, eshte vetem nje gje e jashtezakonshme, atehere me duhet te menaxhoj edhe 2.3 te tjera, edhe kur jane pak, kam akoma panik, ankth, eshte kaq e pakëndshme kur sa herë merr mbi dicka, dhe fillon menjehere, kjo gjendje eshte shume e bezdisshme, sepse nuk mund te bindesh, shprehja nuk funksionon, thjesht te qeteson pak... Gjithcka filloi me duket nga shoqëria: koha fluturon, koha fluturon, ka vetëm 24 orë në ditë, nuk kemi kohë për të bërë asgjë, duhet të nxitojmë, jeta fluturon si 1 sekondë, nuk do të keni kohë të shikoni prapa, dhe në fakt kjo është psikika e thellë e pavetëdijshme? Çfarë duhet bërë me të? Unë nuk mund të pushoj normalisht, mund të bëj diçka shpejt në kokën time dhe më pas të pushoj, por kjo nuk është gjithmonë mirë për mua... pasi dita mund të jetë e mbushur... (Unë nuk përpiqem për shumë detyra, në përkundrazi, shkarkoj veten, por ka ditë të veçanta ngarkese). Nuk mund të kujtoj në mënyrë adekuate se çfarë po bëj, ku jam, kur ngadalësoj, përsëri panik dhe ankth, sepse ndodh si më poshtë: po ngadalësoj tani (ka mjaft kohë), por mendimi është, dreq, Jam duke u ngadalësuar, nuk do t'ia dal me kohë, koha po kalon... dhe përsëri panik, ankth, kjo është e tmerrshme, nuk e kisha menduar kurrë se do ta çoja veten në një hark kohor të tillë.
    Përgjigju
  - Andrey, faleminderit shumë për artikujt tuaj!
    
    Do të doja t'i shkruaja Ksyusha, e cila shkroi më 05/04/2018 00:28 për sulmet e astmës. Mua më ndodh si ty kur fle në shpinë. Unë ndaloj frymëmarrjen në gjumë, ose kështu më duket se nuk marr frymë. Në përgjithësi, zgjohem në një panik të tmerrshëm sepse nuk ka ajër dhe ulërima dhe gulçim për ajër. Po më mbyt një fjalë. Vura re se kjo ndodh kur më zë gjumi në shpinë. Por kjo nuk ndodh nga ana. Ndoshta keni diçka të ngjashme dhe mund t'ju duket disi e dobishme ajo që kam ndarë?
    Përgjigju Përgjigju
- Përshëndetje.
  Në sfondin e stresit të vazhdueshëm, kam zhvilluar neurozë dhe ankth. Vetëm nëse ende mund të përballoj ankthin për këtë, atëherë ajo që më frikëson më shumë është çrregullimi i gjumit. Në fillim ishte si dridhje në gjoks që më pengonte të bija në gjumë. Pastaj e kapërceva, por fillova të zgjohesha çdo orë e gjysmë. Pastaj me mundim arrita te qetesohem, te hutohem dhe gjithcka me dukej se filloi te permiresohej, si dreqi, frika e mbytjes erdhi nga diku dhe tani kur me bie ne gjume pushoj fryme... vetem jap lart jam shume i lodhur. Nje semundje kaq tinzare, pastaj nje gje apo nje tjeter, duket sikur e kapercesh, del dicka e re... te lutem me ndihmo cfare te bej! Unë jam i dëshpëruar.
  Përgjigju
  - Përshëndetje. Një pyetje e tillë globale nuk mund të përgjigjet me një koment.. lexoni artikujt në faqe, ata kanë shumë për këtë temë. rreth ankthit, VSD, neurozës.. si dhe rreth praktikave.. dhe zbatoni njohuritë
    Përgjigju
- Ditën e mirë, Andrey. Faleminderit shumë për faqen tuaj, gjëja më e rëndësishme është që unë të lexoj dhe të kuptoj se gjithçka është në pikën, shumë kompetente dhe e duhur. Kam vuajtur nga dhimbja, gjithcka nisi ne universitet, e rëndonte hiperpërgjegjësia ime, as universitetin nuk e mbarova kur mbeta shtatzënë dhe gjithçka u përkeqësua, siç thonë, falë hormoneve, gjithçka që përshkruani është shumë e vërtetë. , me pelqen vecanerisht ajo e mendjes, por ja ku eshte e imja Problemi eshte se neuroza ime tani shtatzene nuk me jep fare qetesi, kam krijuar nje frike nga vdekja, e lidhur konkretisht me shtatzenine, me dhimbjen e lindjes, me frika se nëse nuk e tërheq veten, do të ketë skizofreni ose psikozë. Tani është bërë e vështirë të luftosh dhe të heqësh dorë, sepse para shtatzënisë ia dola pa pilula, ishte sport - ky është ilaçi numër një, takimi me miqtë, komunikimi i këndshëm, shikimi i filmave, mendimet për udhëtimet, dhe tani është thjesht tmerr. Më thuaj, a është dashur të konsultohesh me nënat e ardhshme në këtë gjendje, a është e rregullueshme, sepse mendoj se gjendja para shtatzënisë ishte shumë e keqe dhe nëse do të hasja në faqen tuaj në atë kohë, do të kishte qenë një pilulë shtesë për mua” ilaçe” ", dhe tani nuk ka filma, nuk ka takime, asgjë nuk më gëzon, trishtimi, melankolia, lotët, dhimbjet, depresioni, kam frikë të pranoj mendimin se brenda ka një jetë të re, dhe sapo mendoj në lidhje me të, unë menjëherë i frikësohem vdekjes, në përgjithësi është rrëqethëse
  Përgjigju
  - Përshëndetje Dasha. Po, ajo që është më e rëndësishme për ju tani është mbështetja e njerëzve të dashur dhe komunikimi pozitiv, dhe konsultimet për këto çështje do të ishin shumë të dobishme. në vend. Nëse dëshironi, le të provojmë, jam i sigurt se mund të ndihmoj.
    Përgjigju
- Faleminderit shumë për artikullin, do të përpiqem, shkrova nga ai gjënë më të rëndësishme për veten time: "Ankthi është supozimi i një rezultati negativ të situatës (zhvillimit të saj), kështu që, për shembull, sot isha duke ecur me nje shok dhe takuan dy te njohur ne rruge dhe filluan menjehere te benin supozime per zhvillimin e situates 1 ata do te shohin qe ndihem keq (dridhem etj.) 2 do te filloje te me ngacmoje dhe kjo do te me beje akoma me keq (dridhje, ankth , etj.) dhe do të turpërohem dhe herën tjetër që do të më shohin, me shumë mundësi kjo do të ndodhë përsëri pasi ata tashmë do ta dinë që nuk mund t'i përgjigjem asgjë (pasi ankthi më dridhet etj.) Jam i tronditur që Kam shkruar aq shumë për supozimin e zhvillimit të një situate :) Në përgjithësi, nga e gjithë kjo, vetëm pika nga ngacmimi u realizua, megjithëse e frenova ankthin dhe u përpoqa të përgjigjem me shaka të ndërsjella) e kam lexuar tashmë se nuk keni nevojë ta fikni.
  Shkurtimisht për veten tuaj:
  Kam 5 vite që vuaj nga ankthi
  Unë marr Velaxin (antidepresiv)
  Kam 5 vite qe e marr, pas 2 vitesh ka pas falje. U gëzova, lashë pijen dhe brenda 3-6 muajsh gjithçka u kthye si ishte: depresion, ankth, dridhje, nuk mund të punoj etj.
  Tani po i marr sërish pilulat në dozën e mëparshme, deri më tani nuk ka falje për 2-3 vjet përsëri po vuaj shumë.
  Përgjigju
  - përpiquni më pak të fshehni ankthin tuaj.. kjo ju merr gjithë energjinë.. Dhe mësoni të vareni më pak nga mendimet e të tjerëve! Lërini të mendojnë çfarë të duan... dhe mbani mend më shpesh për vete atë që është me të vërtetë e rëndësishme... pra për qëllimet tuaja më të rëndësishme në jetë!
    Përgjigju U ndjeva bosh, bosh, sikur të ishte shkëputur një copë e imja... Eca i letargjik, jeta nuk ishte e bukur. Motra ime filloi të kujdesej për mua dhe la një takim me një mjek për të marrë këshilla se si të qetësoja nervat e mia. Më dhanë një recetë për Grandaxin, e mori edhe motra një herë dhe tha se ishte mirë.
    Droga në fakt më qetësoi. Tema ende nuk është e këndshme për mua, por tani nuk është aq e padurueshme Përgjigju

Para se të vendosë të ndryshojë jetën e tij për mirë, rrallë dikush e kupton se faktori kryesor motivues është frika. Është kjo ndjenjë që e bën njeriun të mendojë se duhet të fillojë të punojë me veten, përndryshe do të humbasë diçka domethënëse dhe të rëndësishme. Nga ana tjetër, frika nga zhvillimi e ndalon atë në rrugën e ndryshimit. Rezulton se është një rreth vicioz dhe shpesh është shumë e vështirë të gjesh rrugën e duhur për të dalë prej tij.

Çdo gjë është në dorën e njeriut, e megjithatë atij i mungon, thjesht nga frika... kjo është një aksiomë... Pyes veten se çfarë kanë më shumë frikë njerëzit? Ata kanë më shumë frikë nga një hap i ri, një fjalë e re e tyre...

Fedor Dostojevski

Është e rëndësishme të dini! Ulja e shikimit çon në verbëri!

Për të korrigjuar dhe rivendosur vizionin pa kirurgji, lexuesit tanë përdorin gjithnjë e më popullore OPTIVIZIONI IZRAELI - produkti më i mirë, tani i disponueshëm për vetëm 99 rubla!
Pasi e kemi shqyrtuar me kujdes, vendosëm ta ofrojmë në vëmendjen tuaj...

Frika dhe zhvillimi i personalitetit: konflikt i vazhdueshëm me veten

Marrja e vendimeve të rëndësishme dhe të informuara për të krijuar një listë qëllimesh dhe për të filluar punën për vetë-përmirësim. Një person bëhet peng i frikës së tij. Ai kthehet në një skllav të verbër dhe të shurdhër, duke ndjekur me përulësi çdo udhëzim të diktuar nga zotëria e tij, emri i të cilit është frika nga zhvillimi.

I prangosur nga dyshimet që e kapërcejnë, një person nuk e kupton më se gjithçka është në duart e tij dhe qëllimi i tij i dëshiruar është shumë afër. Njeriu duhet vetëm të kapërcejë ose të largojë pengesën kryesore - frikën, dhe gjithçka do të zgjidhet dhe rruga drejt lëvizjes do të hapet.

Duke qenë në konflikt me veten, një person nuk guxon të ecë në rrugën drejt së ardhmes së tij, sepse ai nuk beson në sukses. Fillon t'i duket se gjithçka rreth tij është e paracaktuar për të, dhe nëse ai e prish këtë ekuilibër, atëherë do të ndodhë diçka e pariparueshme.

– Kategoritë janë të lidhura, gjëja kryesore është të mësosh të dallosh frikën motivuese dhe spekulative, të pajustifikuar. Nëse, nga frika e humbjes së respektit të të dashurve, të sëmurjes ose mos arritjes së suksesit në fushën profesionale, një person fillon të punojë shumë për veten e tij dhe të arrijë ndryshime të dukshme, një frikë e tillë është e dobishme. E motivon një person të ndryshojë dhe falë tij ai shkon në rrugën e duhur.

Frikë irracionale

Një frikë irracionale, shpesh e pabazë, që e frikëson një person larg qëllimeve të tij, ka një natyrë krejtësisht të ndryshme. Ju duhet ta luftoni atë me vendosmëri, përndryshe asgjë në jetë nuk do të ndryshojë dhe nuk do të çojë në një përmirësim të situatës.

Frika nga zhvillimi nuk e lejon një person të jetojë saktësisht ashtu siç dëshiron. Ai humbet kur merr vendime dhe ia lë çdo gjë rastësisë, duke e qetësuar veten me mendimin se "ajo që do të ndodhë, nuk do të ndodhë". Kjo është një qasje jashtëzakonisht e dëmshme, sepse e lë një person për një kohë të gjatë në situatën nga e cila donte të gjente një rrugëdalje.

Nuk ka vend për tërheqje nëse ka një qëllim. Thjesht duhet t'i përsërisni vetes: "Asnjë frikë nuk do të më pengojë" dhe kryeni me guxim veprimet tuaja. Në fund të fundit, gjëja më efektive dhe e arsyeshme është të mbytni përkohësisht zërin tuaj të brendshëm, i cili thotë: "Nuk mund ta përballoj", "nuk ia vlen", "do të jetë më keq". Kjo është mënyra e vetme për të shkatërruar qëndrimet ekzistuese dhe për t'i lënë vendin qëndrimeve të reja, konstruktive dhe racionale.

Frika nga ndryshimi në jetë është fenomeni më i zakonshëm që çon në varfëri dhe dështim. E gjithë perspektiva në jetë është e hapur për njerëzit që janë të guximshëm dhe të sigurt në aftësitë e tyre, dhe fitoret shkojnë vetëm për ata që nuk dyshojnë në suksesin e tyre.

Frika nga ndryshimi: frika nga mendimet e të tjerëve

Shkalla në të cilën një person e kapërcen frikën është shkalla në të cilën ai është person.

Thomas Carlyle, shkrimtar britanik

Shumë njerëz kanë frikë se nëse dështojnë, do të tallen nga të tjerët dhe njerëzit e dashur. Nëse një person planifikon të fitojë një konkurs ose të arrijë një promovim, i duket se të gjithë rreth tij po presin që ai të turpërojë veten dhe vazhdimisht do t'i kujtojë atij se "nuk mund të shkosh kundër fatit".

Kjo qasje krijon fatalizëm shkatërrues. Një person fillon të fajësojë fatin për gjithçka dhe ta perceptojë jetën e tij si të paracaktuar tashmë për të. Në asnjë rrethanë mos lejoni mendime të tilla qoftë edhe për një moment, përndryshe mund të qëndroni në një vend deri në pleqëri.

Vlen të përmendet se nëse një person nuk arrin sukses, ata rreth tij do ta dënojnë atë për të qenë të pavendosur dhe frikacak. Pra, a ia vlen t'u jepni atyre një arsye të tillë? Ju mund ta kapërceni frikën tuaj irracionale vetëm duke ndërmarrë veprime.

Dyshimi i njerëzve mund t'u jepet shumë këshilla të dobishme. Nëse ata janë mësuar të mendojnë për hapat e tyre për një kohë të gjatë, ata duhet të imagjinojnë se çfarë më së shumti opsioni më i keq zhvillimet dhe mendoni përmes veprimeve tuaja. Nëse ata kanë aq frikë nga turpi ose poshtërimi, kjo do të thotë se akti që ata po planifikonin ishte i pahijshëm ose ndikoi në interesat e të tjerëve. Për shembull, nëse një kandidat për pozicionin e drejtorit shkruan një denoncim të një konkurrenti, ose kryen falsifikim, metoda të tilla të arritjes së qëllimeve do të jenë të papranueshme dhe ai sigurisht që do të përballet me përbuzjen e të gjithë anëtarëve të ekipit.

Është shumë e rëndësishme që një person të mbështetet në përpjekjet e tij nga ata mbi të cilët ai mbështetet më shumë, sepse në fund të fundit ai përpiqet të përmirësojë jetën e tyre. Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të keqe për të parë në fytyrën tuaj i dashur një humbës i plotë dhe një frikacak. Por nëse është e qartë për të se përpjekjet e tij do të vlerësohen dhe nuk do të qortohen në rast dështimi, ai do të jetë në gjendje të rindërtojë dhe në çdo rast nuk do të devijojë nga rruga drejt qëllimit të tij. Frika e zhvillimit do të kapërcehet.

Nuk ka asnjë arsye për të pranuar se frika nga zhvillimi mund të justifikohet në asnjë mënyrë. Kjo e dekurajon një person, e largon atë nga qëllimet e tij kryesore dhe e çon atë në gjurmët e gabuara. Kjo gjendje mund të shpjegohet, por në të njëjtën kohë mund të mendohen metoda efektive për ta luftuar atë.

Frika nga ndryshimi: analiza e situatave të jetës së kaluar është e nevojshme

Për të bindur përfundimisht veten që të mos keni frikë nga asgjë, ia vlen të mbani mend dhe të mbani para syve ato foto nga e kaluara në të cilat u humbën mundësitë e mira pikërisht për shkak të frikës. Këtu nuk duhet t'ju vijë keq për veten, sepse pak zemërim për pavendosmërinë tuaj do t'ju japë forcë të re.

Për këtë ju duhet:

imagjinoni që miqtë tuaj kanë arritur më shumë, dhe ju qëllimisht keni refuzuar rritjen e karrierës, në mënyrë që të mos bëheni për të qeshur;
imagjinoni që do të mund të merrnit një figurë atletike nëse nuk do të kishte frikë për të shkuar në palestër;
pendohesh që mund të kishe fituar konkursin, por ishe në siklet të dilje në skenë.

Frika nga zhvillimi do të zvogëlohet dhe ju do të fitoni vendosmëri. Fraza më e rëndësishme motivuese duhet të jetë: “Nuk është kurrë vonë për të filluar një jetë të re. Kam vuajtur gjatë gjithë kohës nga frika, por tani ajo nuk mund të më ndalojë.”

Mendimet që synojnë humbjen absolute do të çojnë në frikë të reja dhe ky rreth vicioz nuk do të përfundojë kurrë. Nuk duhen kultivuar dhe nuk duhet krijuar tokë pjellore për ta. Frika nga zhvillimi është irracionale dhe nuk duhet të ngatërrohet me instinktin e vetëruajtjes.

Asnjë person i vetëm nuk ka mundur të ndryshojë fatin e tij duke lënë frikën e zhvillimit. Vetëm atëherë diçka mund të ndryshohet nëse fitorja e parë mbi veten e nxjerr atë nga rrethi vicioz dhe provon pabazimin e të gjitha frikës.

Një aplikant për një pozicion në një ndërmarrje prestigjioze kishte shumë frikë nga refuzimi dhe ai e vendosi veten për dështim aq shumë sa nuk mundi të bashkonte as disa fjalë gjatë intervistës. Pavarësisht se kishte përvojë të gjerë pune, ai perceptohej si një specialist i paaftë dhe pa besim. Dhe arsyeja që ai u refuzua ishte frika nga zhvillimi. Atij iu duk se një fjalim i sigurt për meritat dhe avantazhet e tij do të perceptohej si pa modesti, dhe rezultati është i dukshëm.

Frika nga zhvillimi: parashikimi i fotove nga e ardhmja

Në mënyrë që të gjitha dyshimet të shpërndahen plotësisht, dhe që ju të fitoni besim në aftësitë tuaja, ia vlen të imagjinoni se si do të dalë gjithçka nëse arrini të arrini qëllimet tuaja.

Ju jeni një drejtues i respektuar i kompanisë që nuk keni pasur frikë të merrni përgjegjësi dhe keni marrë një pozicion të lartë. Familja juaj është krenare për ju, qëndrimi i miqve tuaj ndaj jush ka ndryshuar dhe më e rëndësishmja, ju keni filluar të respektoni veten. Dhe e gjithë kjo është vetëm sepse frika e zhvillimit është zhdukur.

Ju mund të imagjinoni se keni pasur sukses në hobi tuaj dhe jeni bërë i respektuar nga njerëzit me mendje të njëjtë vetëm sepse nuk keni pasur frikë të paraqisni punën tuaj në një konkurs. Ju pushtoi frika e zhvillimit, ishit të shqetësuar se nuk do t'ia dilnit, por hoqët mënjanë dyshimet dhe fituat çmimin. Vetëm mendimi për të fituar do t'ju vendosë në një humor pozitiv.

Ju pëlqente një person, por kishit frikë ta takoni. Frika nga skenari më i keq ju pengoi të ecni një hap më tej drejt lumturisë suaj, por ju e larguat atë dhe marrëdhënia juaj funksionoi. Tani nuk shihni më pengesa dhe filloni me besim njohjen tuaj. Dhe do të ketë një arsye dhe tema të zakonshme, në përgjithësi, gjithçka do të funksionojë për ju në mënyrën më të mirë të mundshme.

Në cilëndo fushë të jetës suaj që planifikoni të keni sukses, para së gjithash duhet të pastroni veten nga të gjitha frikat sikur po përdorni mbeturina të panevojshme. Vetëm atëherë mund të filloni të ecni përpara. Frika e zhvillimit mund të krahasohet me barërat e këqija. Nëse nuk i pastroni ato menjëherë, ato do të fillojnë të rriten dhe më pas mund të harroni çdo ndryshim.

Të mendosh vetëm pozitivisht, të besosh në forcat e tua, të mbështetesh në mbështetjen e të dashurve - këto janë metoda efektive për të luftuar frikën e ndryshimit. Dhe e gjithë kjo është në duart e çdo personi. Thjesht duhet të përgatiteni për sukses, dhe jo për dështim të dukshëm.

Materializimi i mendimeve- ky është një nga konceptet vërtetuese të jetës që kërkon të imagjinohet vetëm një rezultat i suksesshëm i çdo sipërmarrjeje. Kjo çon në rritjen e vetëvlerësimit tuaj, si rezultat i të cilit çdo frikë do të zhduket.

Si rezultat i artikullit, mund të bëhen përgjithësime se çdo frikë nga zhvillimi duhet të shtypet me vendosmëri, të mos bëhet viktimë e tyre, por të vendoset vetëm për sukses dhe për zhvillimin pozitiv të të gjitha ngjarjeve. Në këtë rrugë, në asnjë rrethanë mos lejoni vetes asnjë justifikim, duke përmendur vullnetin e fatit, apo pasiguri rreth forcën e vet.

Kur një person përjeton frikë të pajustifikuar, irracionale, ai aktivizohet hemisferën e djathtë trurit Prandaj, për të rivendosur paqe e mendjes duhet të përdoret hemisfera e majtë, e cila është përgjegjëse për logjikën dhe racionalizmin.

Terapia racionaleështë trajtimi i frikës me bindje përmes logjikës dhe arsyes. Në luftën kundër frikës, është e rëndësishme të qetësoni emocionet tuaja dhe të aktivizoni arsyen tuaj.

Parimet themelore për tejkalimin e frikës vijnë në vijim:

Mos u shqetësoni për frikën. Mos e rritni ankthin tuaj.

Identifikoni temën e frikës dhe përpiquni të kuptoni se sa absurde dhe e paarsyeshme është.

Përpiquni të identifikoni mangësitë në veten tuaj që shkaktojnë frikë dhe t'i kapërceni ato përmes vetëedukimit.

Për shembull, prekja dhe frika për t'u dukur budalla janë rezultat i krenarisë së dhimbshme. Frika nga sëmundja trajtohet me besimin se, nga pikëpamja mjekësore, treguesit shëndetësorë janë normalë dhe nuk ka arsye për t'u frikësuar.

Kur një person nuk është në gjendje të pranojë argumente logjike, metodat më produktive janë sugjerimi, vetëhipnoza, trajnimi autogjen dhe programimi neurolinguistik, kur punon së bashku me një psikoterapist.

Si të kapërceni frikën? Është e rëndësishme të vlerësoni shanset që do të ndodhë më e keqja dhe të kuptoni se ato janë gjithmonë të papërfillshme. Për shembull, në përplasjet e avionëve, sipas statistikave, 1 person për 1.000.000 të transportuar me flotë ajrore vdes, që është vetëm 0.0001%. Kjo është dukshëm më e ulët se rreziku i vdekjes nga një atak në zemër ose në një aksident automobilistik. Prandaj, kur përjetoni frikë, është e rëndësishme të analizoni madhësinë e rrezikut.

1. Krahasoni frikën tuaj me një më të fortë.

Ndonjëherë një person mund të ndihet sikur e gjithë bota është kundër tij. Mirëqenia materiale, karriera dhe marrëdhëniet me të dashurit janë në rrezik. Duket se situata është kaq e pashpresë dhe asgjë nuk mund ta shpëtojë atë. Si ta mposhtim frikën në këtë rast? Mos e ekzagjeroni apo dramatizoni situatën tuaj! Krahasoni situatën tuaj me tragjedi të vërteta dhe do të kuptoni se jeni shumë me fat!

Njerëzit që arritën të mbijetojnë momente vërtet të tmerrshme, duke qenë një hap larg vdekjes, thonë se nuk dinë më të shqetësohen për vogëlsitë dhe të vlerësojnë çdo ditë që jetojnë.

2. Imagjinoni që gjithçka nga e cila keni frikë ka ndodhur tashmë.

Në situatën më kritike dhe më të bllokuar, hidhni frikën dhe vlerësoni me qetësi situatën aktuale. Imagjinoni më të keqen që mund të ndodhë. Tani përpiquni të pajtoheni me këtë. Tani ju duhet të relaksoheni, të hidhni larg tensionin e panevojshëm dhe të grumbulloni të gjithë energjinë për t'u përpjekur të përmirësoni situatën më të keqe që keni imagjinuar.

Duke bërë këtë, ju ndaloni të shpenzoni të gjitha rezervat e trupit tuaj në përvoja të panevojshme dhe lironi mendjen tuaj për të. aktivitet i dobishëm- gjetja e rrugëve për të dalë nga kjo situatë. Më besoni, sapo të qetësoheni, një rrugëdalje nga ngërçi do të gjendet shumë shpejt.

3. Ngarkoni veten me punë sa më shumë që të jetë e mundur.

Rreziku që na pret është i tmerrshëm vetëm deri në momentin që nuk dihet. Sapo të bëhet e qartë, e gjithë forca juaj shkon për ta luftuar atë dhe nuk ka kohë për t'u shqetësuar.

Si ta kapërceni frikën edhe në situatën më të rrezikshme? Mos i jep vetes asnjë minutë kohë të lirë. Kur aktiviteti mbush plotësisht vetëdijen, ai zhvendos frikën. Aktiviteti intensiv është një nga më të shumtët mënyra efektive tejkalimi i ankthit, shqetësimit dhe frikës.

Siç shkroi D. Carnegie: “Një person që vuan nga ankthi duhet të humbasë plotësisht veten në punën e tij. Përndryshe ai do të thahet në dëshpërim. Përveshni mëngët dhe shkoni në punë. Gjaku do të fillojë të qarkullojë, truri do të bëhet më aktiv dhe shumë shpejt vitaliteti juaj do të rritet, gjë që do t'ju lejojë të harroni ankthin. Mbani të zënë. Ky është ilaçi më i lirë kundër frikës – dhe më efektivi!”

4. Mos harroni: ju nuk jeni vetëm në frikën tuaj.

Për çdo person që vjen në një seancë me një psikolog duket se problemi i tyre është më kompleksi dhe unik. I duket se vetëm ai ka probleme me komunikimin, jetën seksuale, pagjumësinë, guximin, ndërsa të tjerët nuk kanë asgjë të tillë.

Në këtë rast terapia në grup është një kurë shumë efektive për frikën. Kur njerëzit takohen, njihen me njëri-tjetrin dhe diskutojnë së bashku problemet e përbashkëta, ashpërsia e përvojës zvogëlohet ndjeshëm.

5. Vepro sikur frika nuk është më aty.

Reagimet fiziologjike dhe emocionale të një personi janë të ndërlidhura. Edhe nëse nuk ndiheni ashtu siç dëshironi në këtë moment, mund të pretendoni dhe kjo gradualisht do të sjellë në linjë ndjenjat tuaja të brendshme.

Mënyra më e mirë e vetëdijshme për t'u bërë të gëzuar është të uleni të gëzuar dhe të flisni dhe të veproni sikur të jeni plot gëzim. Për t'u ndjerë të guximshëm, veproni sikur jeni të frymëzuar nga guximi. Nëse ushtroni të gjithë vullnetin tuaj, sulmi i frikës do të zëvendësohet nga një valë guximi.

6. Jetoni këtu dhe tani.

Kjo këshillë vlen më shumë për ata që janë të shqetësuar për një të ardhme të pasigurt. Siç ka thënë filozofi anglez Thomas Carlyle: “Detyra jonë kryesore nuk është të shikojmë në të ardhmen e mjegullt, por të veprojmë tani, në drejtimin që është i dukshëm”.

Të frikësosh veten me një të ardhme të tmerrshme është një nga gjërat më budallaqe për të bërë, dhe megjithatë shumë janë të lumtur të kalojnë kohën e tyre në të. Barra e së shkuarës dhe barra e së ardhmes që merr njeriu mbi vete, rezulton të jetë aq e rëndë sa të pengojë edhe më të fortët.

Si të përballeni me frikën e së ardhmes? Gjëja më e mirë është të jetosh në të tashmen, të shijosh të tashmen dhe të shpresosh për një të ardhme më të mirë. Edhe nëse nuk rezulton kështu, në çdo rast nuk do të jeni në gjendje të fajësoni veten për prishjen e të tashmes me përvojat tuaja të dhimbshme.

Psikologët këshillojnë të merrni "këtu dhe tani" jo vetëm një minutë e një sekondë, por ditën aktuale. Siç shkroi Carnegie: « Secili prej nesh mund të jetojë me shpresë në shpirt, butësi dhe durim, me dashuri për të tjerët deri në perëndim të diellit ».

Këto pyetje janë shumë të rëndësishme në periudha të ndryshme të jetës për shumë njerëz. Thonë se trim nuk është ai që nuk ka frikë nga asgjë, por ai që është në gjendje të veprojë pavarësisht frikës së tij. Në këtë artikull, unë do të listoj nëntë metoda të thjeshta, por jashtëzakonisht të fuqishme që janë të hapura për të gjithë dhe të cilat do t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj dhe të fitoni besim në aftësitë tuaja.

Mënyra e parë për të hequr qafe frikën dhe vetë-dyshimin- Kjo "ngarkesa me faza". Ideja kryesore e kësaj metode është të veprohet në faza (gradualisht). Për shembull, nëse një person ka shumë frikë nga lartësitë, dhe nuk mund të ketë as mendimin për të hipur në një aeroplan, nuk ka absolutisht nevojë të ndërmarrë veprime që shkaktojnë frikë shumë të fortë. Në fillim, ai mund të ndërmarrë një hap minimal: afrohuni me kujdes dritares së katit të gjashtë, sigurohuni që gjithçka është në rregull dhe shikoni me kujdes se çfarë ka jashtë dritares. Sa për ju, kjo mund të jetë çdo situatë, në përgjithësi, ndonjë hap i vogël, për shkak të të cilit do të dilnit pak përtej kufijve tuaj për të përmbushur tuajin. Nëse një person ka frikë nga takimi, ju mund ta quani në mënyrë simbolike një kompliment për çdo person të seksit të kundërt hapin e parë dhe një ofertë për të shkuar në një takim me të. person specifik- hapi i gjashtë. Do të habiteni se sa e lehtë është për ju të bëni hapin e gjashtë pas të pestit dhe të pestin pas të katërtit. "Ngarkesa me faza" bëjnë të mundur marrjen e një rruge të lehtë drejt ngarkesave komplekse. Me kalimin e kohës, ju filloni të kapërceni lehtësisht çdo frikë dhe vetë-dyshim në momente të tilla të jetës që dikur dukeshin të pakapërcyeshme.

Mënyra e dytë për të hequr qafe frikën dhe vetë-dyshimin- Kjo "zhvlerësim". Fakti është se disa gjëra në të cilat ndihemi të pasigurt dhe thjesht kemi frikë, janë momente në jetën tonë të cilave u kushtojmë rëndësi të tepruar, u japin atyre një rëndësi të madhe. Dhe, anasjelltas, sa më të lehta dhe më të parëndësishme t'i trajtojmë këto momente, aq më pak shqetësohemi për to. Për shembull, nëse jeni një menaxher i ndrojtur i shitjeve dhe nuk keni vetëbesim dhe shqetësoheni reklama me baner për shtatë kopekë do të godasë shumë fort portofolin e klientit dhe ai do të mendojë se po tregoheni të paturpshëm, natyrisht, kështu që nuk do të jeni kurrë në gjendje të shisni ndonjë gjë vërtet të rëndësishme. Dhe nëse mundeni, do të jetë një përjashtim i rëndësishëm. Në këtë aspekt, thjesht nuk ka nevojë t'i kushtohet rëndësi parasë. Një person me vetëbesim mund të marrë lehtësisht, natyrisht, një pagesë të mirë për të njëjtin shërbim, thjesht sepse kjo është absolutisht normale dhe nuk ka asgjë të veçantë në të që mund t'i jepet një rëndësi e madhe. Heqja e frikës dhe pasigurisë në çështjet publike në thelb çon në një zhvlerësim të këtyre çështjeve, në faktin që ju lidheni më lehtë me këto çështje, pa i dhënë rëndësi të tepruar asaj që po ndodh. Ndoshta kjo pikëpamje do t'ju duket shumë praktike. Nëse doni përvoja të pabaza, askush nuk mund t'ju ndalojë ta bëni këtë.

Mënyra e tretë për të hequr qafe frikën dhe vetë-dyshimin- Kjo "veprime spontane" Kur, për shembull, përgatisim një fjalim ose vërejtje që do të flasim paraprakisht për një seminar të ardhshëm në punë, në atë moment ne "rimbushje" kuptimin (potencialisht të tepruar) që do t'i japim kësaj situate. Dhe siç u përmend më lart, sa më shumë rëndësi t'i kushtoni, aq më aktivisht të reflektoni, duke riluajtur situatën në kokën tuaj, aq më shumë frikë dhe vetëdyshim do të përjetoni. gjerat duhen bere. Por kur plani vazhdon të rrotullohet në kokën tuaj pa pushim, kjo çon vetëm në edhe më shumë ankth. Nëse keni bërë një plan që ju kënaq plotësisht, është koha të fikni mendjen dhe të vazhdoni. Nëse në një bisedë të ardhshme dëshironi të shprehni mendime të qarta, specifike, është më mirë t'i mbani mend thjesht këto mendime pa i futur ato në fjalimin e planifikuar. Më tej, bazuar në situatën, ju mund t'i shprehni këto mendime në mënyrë spontane ashtu siç shkon. Kjo do t'i bëjë ata të tingëllojnë më të sigurt. Për të kapërcyer pasigurinë - veprimet spontane janë ndonjëherë e vetmja rrugëdalje. Nëse keni marrë një vendim, thjesht duhet ta bëni atë, pavarësisht "dridhje" mendjen. Gjatë veprimeve spontane të vetëdijshme, përqendroheni në atë që po bëni tani, dhe jo në mënyrën se si "e frikshme". Unë mendoj se e keni dëgjuar këtë frazë më shumë se një herë: "Sytë kanë frikë, por duart po bëjnë."

Mënyra e katërt për të hequr qafe frikën dhe dyshimin për veten – "një shembull i vërtetë i një akti të guximshëm". Një shembull i vërtetë ka një efekt pothuajse magjik tek ne kur vëzhgoni se si një person me vetëbesim, me përvojë vepron në një situatë që ju detyron të shqetësoheni. Ky shembull ilustrues mund të shkatërrojë lehtësisht dhe shpejt pengesën e brendshme që ju detyroi të përjetoni frikë dhe dyshim për veten në situata të tilla. Ju thjesht shikoni një shembull të vërtetë që në këtë situatë mund të veproni thjesht dhe lehtësisht me besim, pa asnjë frikë. Komplekset nuk kanë vend këtu, janë thjesht të panevojshëm. Ndodh që njerëzit zgjedhin shtigje të vështira, rritje sistematike të karrierës - hap pas hapi, vit pas viti. Dhe pastaj befas shikon se sa budalla është pranë tyre "kodra" i kapërcen befas në një periudhë të shkurtër kohe, vetëm sepse vepron me vendosmëri dhe besim, pa i kushtuar rëndësi të tepërt hierarkisë lokale dhe afrohet më shumë me atë të përgjithshme. "ushqyes". Një shembull i tillë (i vërtetë) mund të zemërojë dhe mund të mësojë shumë.

Mënyra e pestë për të hequr qafe frikën dhe dyshimin për veten- Kjo . Kjo metodë mund të quhet fiziologjike, pasi përmes, ne ndikojmë në gjendjen shpirtërore. Sa më e emocionuar dhe e shqetësuar të jetë mendja, aq më shumë tension i brendshëm do të shfaqet. Gjendja e mendjes dhe e trupit janë të ndërlidhura. Nëse mendja është e tensionuar, edhe trupi bëhet i tensionuar. Përkundrazi, duke relaksuar trupin tonë, ne relaksohemi dhe qetësojmë mendjen tonë. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu mund ta drejtoni vëmendjen tuaj në qetësimin e frymëmarrjes. Do të jetë më mirë jo në momentin e relaksimit të një trupi tashmë të tensionuar, por kur fillimisht, falë relaksimit, nuk lejojmë çdo lloj tensioni.

Mënyra e gjashtë për të hequr qafe frikën dhe dyshimin për veten- Kjo "kuptim". Në fakt, ne kemi frikë të bëjmë diçka kur nuk jemi plotësisht të sigurt se kemi nevojë për të. Është e rëndësishme të dini se çfarë saktësisht dëshironi. Nëse keni vendosur të ftoni personin që ju pëlqen në një takim, por po përjetoni frikë dhe dyshime për veten, duhet të analizoni se nga çfarë keni frikë saktësisht. Refuzimi në vetvete nuk është i tmerrshëm. Kjo është mirë. Më shpesh, ai që ju fton në një takim, pa e kuptuar, ka frikë se mos duket budalla dhe i ngathët. Sa më shumë i frikësohet kësaj, aq më i ngathët sillet. Në këtë rast, është më mirë të ktheheni në metodë "spontaniteti", dhe thjesht veproni. Por jo gjithçka është aq e lehtë sa duket. Ndonjehere "ftues", përsëri, duke mos kuptuar plotësisht pse ndjen frikë dhe pasiguri, në realitet ai thjesht ka frikë nga përgjegjësia. Ndoshta ai ka frikë të zhgënjejë të zgjedhurin e tij, ose në një nivel nënndërgjegjeshëm ai parashikon të gjitha llojet e problemeve. Në një situatë të tillë, edhe nëse ka dyshime, thjesht duhet të vendosni: ose "Po", ose "Jo". Dhe nëse "Po", pastaj përsëri kthehemi te veprimet spontane vendimtare. Nëse "Jo", atëherë nuk ka asgjë për t'u penduar. Gjëja më e rëndësishme është që vendim ishte i ndërgjegjshëm. Sigurisht, ju mund të peshoni gjithçka së pari, por mos u zhytni në reflektim dhe mos i ripërsërisni disa herë frikën në kokën tuaj.

Mënyra e shtatë për të hequr qafe frikën dhe dyshimin për veten – "ndërgjegjësim". Kjo është një nga mënyrat më të fuqishme. Përndryshe, ndërgjegjësimi mund të quhet dije ose profesionalizëm. Për shembull, kur merrni një punë, duke qenë amator në biznes, mund të përjetoni pasiguri, sepse... nuk mund ta dini paraprakisht nëse do të përballeni me detyrat e dhëna. Në këtë rast, hera e parë e punës kthehet në një provim të madh të vazhdueshëm, i cili mund të kthehet në një provim afatgjatë. Dhe nëse e dini këtë temë dhe jeni profesionist, atëherë pse duhet të keni frikë? Ju keni besim të brendshëm në aftësitë tuaja bazuar në përvojën shumëvjeçare. Prandaj, trajnimi shpesh bëhet menyra me e mire nga vetëdyshimi. Njerëzit primitivë kishin frikë nga fenomenet natyrore, pasi ata nuk e dinin, as përafërsisht, se çfarë ishte rrufeja: ndëshkimi qiellor ose një ngarkesë elektrike në atmosferë. Metoda ose metoda "ndërgjegjësim" disi e ngjashme me metodën e gjashtë "kuptim". Dallimi është se për metodën "kuptim" Nuk duhet të jesh i thellë "profesionist" duke kuptuar situatën. Ju vetëm duhet të merrni një vendim. Metoda e shtatë "ndërgjegjësim", më së shpeshti, çon në vendimmarrje spontane.

Mënyra e tetë për të hequr qafe frikën dhe dyshimin për veten- Kjo "miqësia". Kjo metodë nuk është e përshtatshme për çdo situatë, por ndodh që është e pazëvendësueshme. Dhe këtë herë ne priremi të përjetojmë frikë, ankth dhe vetë-dyshim kur flasim me ndonjë shef ose person tjetër të rëndësishëm për ne. Një frikë e ngjashme mund të kapërcehet shumë lehtë me një qëndrim të thjeshtë miqësor. Nëse jeni miqësor dhe i respektueshëm (edhe pa e ditur situatën), "e verteta" do të mbetet në anën tuaj dhe nuk keni asgjë për t'u shqetësuar. Vetëm një frikacak mund të ofendojë ata që (në lidhje me situatën) janë më të dobët se ai. Psikologjikisht, ai që e mbështet këtë botë do të ketë të drejtë dhe frika nuk është e përshtatshme këtu.

Mënyra e nëntë për të hequr qafe frikën dhe dyshimin për veten- Kjo "vetë-njohuri". Ndodh që një person është i pasigurt për aftësitë e tij vetëm sepse nuk është i sigurt, dhe vetë-identifikimi i tij varet drejtpërdrejt nga mendimet e të tjerëve. Nëse dikush e pëlqen, ai ndihet i inkurajuar dhe i rritet vetëbesimi. Nëse një person kritikohet ashpër, vetëbesimi bie ndjeshëm. E gjithë kjo ndodh sikur një person nuk e njeh fare veten, çfarë është në të vërtetë dhe merr ky informacion ekskluzivisht nga njerëzit e tjerë. Duhet mbajtur mend se të kuptuarit e njerëzve të tjerë është gjithashtu subjektiv. Shumica e njerëzve shpesh nuk mund ta kuptojnë veten, e lëre më të japin një vlerësim të matur për veprimet tuaja. Të njohësh veten do të thotë të pranosh veten ashtu siç je. Nëse nuk ju vjen turp të jeni vetvetja, mund të veproni pa frikë. Kur e njeh veten, thjesht shprehesh sinqerisht, ashtu siç je. Megjithatë, çdo gjë ka kohën dhe vendin e vet.

Në këtë artikull, ideja kryesore ishte për të kapërcyer frikën, shqetësimet dhe vetëdyshimin që e pengojnë një person të bëjë asgjë. Është e nevojshme të mbani mend se duke hakuar frikën tuaj të radhës, ju i hapni vetes një mundësi shtesë për t'u bërë më i fortë. Nuk ka nevojë të justifikoni veten kur dikush ndjen keqardhje për ju dhe mbështet frikën tuaj. Të gjitha këto janë tundime që na bëjnë të dobët dhe të dobët. Të kapërcesh frikën dhe dyshimin për veten nuk do të thotë të bësh gjëra të nxituara, duke vënë jetën në rrezik. Të takosh frikën tënde do të thotë të zhvillohesh, të mësosh, të bëhesh më i mençur, më i sjellshëm dhe më i fortë.

Njëherë e një kohë jetonte një kafshë e varfër dhe e pakënaqur në një moçal përtej skajit të pyllit. Dhe një ditë, rastësisht ose nga mërzia e tmerrshme, ai filloi një bisedë me një zog të vogël që fluturonte pranë kënetës së tij. Dhe zogu i tha kafshës së pakënaqur se diku në anën e kundërt të pyllit është një kopsht magjik në të cilin rriten fruta fantastike, pasi i hanë shumë kafshë transformohen. Kafsha e pakënaqur e dëgjoi zogun me gojë hapur nga habia dhe befas diçka në kokë filloi të lëvizte në mënyrë të pazakontë. Zogu fluturoi dhe bisha mbeti përsëri vetëm me veten.

Por diçka ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Nga përditshmëria rutinë, gri, emocioni filloi të rritej në shpirtin e bishës së pakënaqur. Bisha filloi të fliste se si do të linte kënetën e zakonshme të qelbur dhe do të shkonte të kërkonte një kopsht magjik. Kështu kaloi edhe një vit, apo një vit e gjysmë. Rutina e përditshme gri e mbështillte rehat dhe ngrohtësisht, por entuziazmi mbeti ende në shpirtin e tij. Ndodhi që bisha kishte makthe ku la kënetën e zakonshme. U zgjua i lagur nga djersa, duke kuptuar me lehtësim se ishte ende aty, në kënetën e tij të vjetër e të njohur. Por me kalimin e kohës, pas dy-tre vitesh të tjera, bisha e pakënaqur më në fund kuptoi se në këtë moçal të qelbur, gjithçka ishte tashmë aq e njohur dhe e njohur, saqë nuk kishte kuptim të qëndronte më këtu. E kuptoi se nuk do ta dinte kurrë se çfarë e priste përtej skajit të pyllit derisa të dilte nga moçali.

Në fillim, në dy javët e para, ai nxori dy putra dhe një surrat nga këneta. Pastaj, duke u siguruar se asgjë e keqe nuk i ndodhte, ai doli plotësisht nga këneta dhe filloi rrugëtimin e tij të pavarur, i mbushur me aventura, rreziqe, emocione, gëzime dhe përshtypje të reja. Dhe e gjithë kjo vazhdoi derisa bisha e pakënaqur papritmas vuri re se ai kishte kohë që lëvizte nëpër kopshtin magjik dhe se ai nuk ishte më aspak i pakënaqur, por i guximshëm dhe i gëzuar. Ai vuri re se gjatë kësaj kohe në të ishin rritur krahë të mëdhenj të artë dhe trupi i tij ishte bërë i fuqishëm dhe në formë. Ai kurrë nuk u pendua që la kënetën e tij të zakonshme për të gjetur një kopsht magjik.

Si të shpëtojmë nga frika, frika


	si

Në mënyrë periodike duhet të dalim nga zona jonë e rehatisë dhe të veprojmë në një mënyrë ose në një tjetër, duke marrë rreziqe ose duke u kthyer prapa. Vetëm herë pas here ndërhyn ndjenja e frikës. Natyrisht, frika u krijua nga natyra si një cilësi që mbron nga çdo keqbërje. Por ndonjëherë kjo veti bëhet aq e fortë saqë errëson qartësinë e mendjes dhe aftësinë për të perceptuar atë që po ndodh nën dritën e racionalitetit. dhe rriten mbi to? - Kjo është një pyetje që pothuajse çdo njeri ia bën vetes në një moment të jetës së tij.

Sa më shumë përvojë jetësore, aq më e fortë është frika

Një i porsalindur nuk e njeh frikën sepse nuk e ka hasur kurrë. Gradualisht ndërsa fitoni përvojë jetësore dhe shfaqja e situatave të ndryshme, një person fillon të frikësohet. Ai arrin ta kuptojë këtë situatë të caktuar mund të përfundojë në mënyrë të pafavorshme.

Mendime të tilla negative ju pengojnë të jetoni plotësisht. Për të përmirësuar situatën, thjesht duhet të kuptoni nevojën për të zgjidhur problemin, pasi të gjithë mund të kapërcejnë frikën. Ndërsa përvojat negative rriten, një person ka frikë nga gjithçka më shumë faktorë të pafavorshëm. Në të njëjtën kohë, përvoja negative njerez te ndryshëm të ndryshme nga njëra-tjetra. Prandaj, jo gjithmonë ajo që frikëson një person shkakton ndjenja të ngjashme te miqtë e tij.

Frika nga përjetimi i frikës

Me kalimin e kohës, një person mund të fillojë të ketë frikë nga situatat që shkaktojnë frikë. Domethënë, ai nuk ka frikë nga asnjë objekt, por nga ndjenja e frikës. Një person i tillë bën përpjekje për të shmangur me vetëdije situatat përkatëse.

Në këtë rast, duhet të identifikoni shkakun e frikës dhe më pas të filloni të zhvilloni vetëbesimin. Mos supozoni se detyra është e madhe dhe e pamundur. Në fakt, ajo thjesht duhet të ndahet në nënpika të vogla, zbatimi i të cilave nuk kërkon pothuajse asnjë përpjekje shtesë. Kjo është veçanërisht e qartë për atletët. Dhe pas përfundimit të detyrave të vogla, duhet të merreni me çështje më të mëdha.

Mos e shtypni frikën

Personi në këtë gjendje është i privuar nga aftësia për të marrë vendime dhe për të vepruar. Frika mund të lindë përpara disa veprimeve të reja që nuk është dashur të bëhen më parë. Nëse një person interesohet se si të kapërcejë frikën, atëherë së pari duhet t'i pranoni vetes se ato ekzistojnë. Sepse vetëm nëse i zbuloni me ndershmëri këto cilësi tek vetja, mund të merrni masa për t'i eliminuar ato.

Është më mirë të veproni gjithsesi. Nëse e përsëritni këtë disa herë, gradualisht do të jeni në gjendje të kapërceni frikën tuaj. Në fund të fundit, frika e tepërt vetëm pengon. Prandaj, duhet të bëni çdo përpjekje, pasi tejkalimi i frikës do të thotë t'i bëni ata të kenë frikë nga vetja.

Marrja e një vendimi me vullnet të fortë

Derisa të ketë një program të qartë në lidhje me veprimet e dikujt, frika rritet. Prandaj, duhet të vendosni se si të veproni në këtë situatë. Pasi është shfaqur një kurs i caktuar veprimi, frika zvogëlohet në një top. Natyrisht, ai pret edhe pak kohë për të parë nëse vendimi do të zbatohet saktë. Por kur rezulton se një person nuk do të devijojë nga plani i planifikuar i veprimit, frika bëhet gjithnjë e më pak derisa të zhduket plotësisht.

Çfarë është frika? - vetëm një emocion. Ajo është në gjendje të mbushë gjithçka me veten, duke u bërë një kandil deti i madh. A ia vlen vërtet të lejosh që ky "objekt" i paarsyeshëm të ndikojë në jetën tënde? Sigurisht që jo. Kjo është arsyeja pse ju duhet ta ktheni atë në një top të vogël të ngjeshur, i cili më pas zhduket.

Kur merr një vendim, një person mund të shqetësohet nëse ai është i saktë. Nëse e shikoni pyetjen nga pikëpamja e racionalitetit, bëhet e qartë: çdo veprim është gjithmonë i preferueshëm sesa frika nga e panjohura. Pasi hidhen hapat e parë në drejtimin e pranuar, situata bëhet e qartë. Dhe bëhet e mundur ta ktheni atë në drejtimin e duhur.

Skenari më i keq

Në tejkalimin e frikës, të punosh me pyetjen "si të kapërcesh frikën nga e panjohura?" shpesh ndihmon. Kjo do të thotë, në këtë rast, duhet të mendoni për temën: çfarë do të ndodhë nëse... Zakonisht një arsyetim i tillë heq velin e fshehtësisë dhe bëhet e qartë se rezultati, në parim, nuk është i rrezikshëm. Shpesh njerëzit mendojnë se rezultati do të jetë i frikshëm. Por me ndihmën e këtij ushtrimi, duke përdorur një shembull të qartë, gradualisht bëhet e qartë se problemi zhduket.

Nëse rezulton se ndjesitë e pakëndshme vazhdojnë, atëherë duhet të mendojmë se çfarë po na thotë zëri i brendshëm. Prandaj, nëse intuita ju shpëtoi vërtet nga një ngjarje fatkeqe, atëherë kjo është thjesht e mrekullueshme. Në raste të tilla, ju duhet të gëzoheni për ndjeshmërinë tuaj dhe ta falënderoni atë për shpëtimin tuaj.

Analiza e situatës

Shqyrtimi me kujdes i asaj që po ndodh pa fshehur cilësitë e pafavorshme dhe "të shëmtuara" nga vetja është alternativa më e mirë për t'u marrë me frikën. Analiza ndihmon për të kuptuar pikat e mëposhtme:

Çfarë është saktësisht e frikshme?
Për çfarë arsye lind frika?
A ia vlen të shpenzoni rezervën tuaj të brendshme për emocione negative?

Lista mund të vazhdohet derisa të arrini një gjendje të brendshme kënaqësie. Thelbi i metodës është një studim i plotë i "armikut". Sepse vetëm duke e njohur plotësisht frikën tuaj, mund të zbuloni se si ta kapërceni atë.

Dhe nëse ka disa opsione për eliminimin e frikës, atëherë duhet të punoni me secilën prej tyre. Përdorimi i imagjinatës tuaj ju ndihmon, sepse kur riluajeni situatën në të, bëhet shumë e qartë. Një person që kapërceu frikën gjithmonë e kuptoi paraprakisht se si ta bënte atë.

Disa mund të mendojnë se analiza është diçka e gjatë dhe e mërzitshme. Në fakt, gjithçka nuk është absolutisht kështu. Të zbulosh pozitiven dhe negativen pa e errësuar me asgjë është shumë interesante. Në fund të fundit, nuk është e nevojshme t'i jepni askujt informacionin e marrë. Ajo shkon vetëm për vete.

Fobia e zakonshme: frika nga vdekja

Ka shumë vdekje, gjë që konsiderohet normale. Por ndonjëherë çdo gjë bëhet shumë serioze dhe kthehet në fobi si:

Të notosh në det.
Ngas makinen.
Prekni parmakët Transporti publik e kështu me radhë.

Ia vlen ta pranosh vdekjen tënde si një fenomen që është rezultati logjik i jetës së çdo njeriu. Meqenëse tejkalimi i frikës nga vdekja është në të vërtetë të kuptuarit e bukurisë së momentit të tanishëm. Po, gjithçka do të marrë fund dhe as mbreti Solomon nuk i shpëtoi kësaj. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vlerësoni çdo frymëmarrje që merrni dhe të kryeni çdo veprim me vetëdije.

Po sikur një person të ketë frikë të jetojë?

Ju duhet të gëzoheni për atë që po ndodh dhe ta perceptoni atë nga një këndvështrim pozitiv. Edhe nëse situatat zhvillohen në mënyrë të pafavorshme, ato duhet të perceptohen si një provë. Është më mirë t'i shikoni ato si mësime. Në fund të fundit, një person lind për t'u bërë më i mirë, për të mësuar diçka.

Dhe ata individë që kanë frikë të dalin nga shtëpia në mëngjes, me shumë mundësi do të zgjohen në vitet e tyre në rënie. Ata do të kuptojnë se e gjithë jeta e tyre ka kaluar dhe asgjë nuk është bërë. Dhe për të shmangur një kthesë të tillë, duhet të mendoni për pyetjet: a ka ndonjë kuptim të përjetoni frikën e jetës? Si ta kapërcejmë atë?

Lindja e fëmijës është e dhimbshme

Nënat e ardhshme janë gjithmonë shumë të shqetësuara para se të lindin. Kjo varet nëse gjithçka është e përgatitur për foshnjën e palindur në shtëpi. Gjithashtu, çdo grua shqetësohet për pyetjet e mëposhtme:

Si të përballeni me dhimbjen.
A ka forcë të mjaftueshme?
A do të shkojë gjithçka mirë e kështu me radhë.

Duke qenë se tejkalimi i frikës nga lindja është tashmë çelësi i suksesit të ngjarjes, duhet të punoni për të. Sa i përket dhimbjes, duhet të kuptoni se do të jetë shumë e fortë dhe ta pranoni ashtu siç është. Duhet të kujdeseni për gjendjen fizike dhe shëndetin tuaj për 9 muaj, duke ndjekur rekomandimet e mjekut dhe duke ndjekur kurse speciale për nënat në pritje. Mjeku duhet të mendojë nëse gjithçka do të shkojë mirë. Prandaj, para lindjes duhet të kujdeseni për një specialist të mirë.

Gjëja kryesore është të jesh pozitiv. Për secilin nga veprimet tuaja, duhet të merrni si bazë vetëm pikëpamjet e favorshme. Dhe në një çështje kaq të rëndësishme si lindja e një personi të ri, ky rregull duhet të konsiderohet një aksiomë. Gjithçka do të jetë mirë, sepse thjesht nuk ka mundësi të tjera.

Po sikur të keni frikë të hipni në një aeroplan?

Objektet masmedia Ata nuk ndiejnë gjithmonë keqardhje për publikun kur flasin për fluturime të pasuksesshme. Shpesh informacioni shoqërohet me fotografi shumëngjyrëshe ose video informative. Në të njëjtën kohë, qytetarët mbresëlënës vendosin të udhëtojnë në distanca të gjata ekskluzivisht me tren.

Trenat janë shumë të mirë, edhe pse shumë më të gjatë. Por si ta kapërceni frikën e fluturimit nëse keni nevojë të shkoni në një kontinent tjetër? Më së shumti rekomandimi më i mirë- kjo është për të shpërqendruar veten nga ajo që po ndodh sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse personi që ulet pranë jush është i prirur për të komunikuar, atëherë mund ta njihni. Komunikimi me një bashkëudhëtar është një shpërqendrim mjaft i fortë. Nuk ka nevojë të pini kafe, sepse rrahjet e zemrës do të rriten dhe ankthi juaj do të rritet. Preferohet t'i kushtoni vëmendje alkoolit, i cili do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.

Frika është pjesë e jetës. Çdo njeri ka frikë nga diçka. Madje, për shembull, një atlet shumë i fortë dhe i frikshëm, të cilit të gjithë përreth i tundin kokën me respekt, është gjithashtu i aftë të shqetësohet. Ndoshta ai ka frikë të hajë një produkt që përmban E. coli. Opsionet mund të jenë shumë të ndryshme. Dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet të rrethoheni me një vakum. Pas një akti të tillë, jeta kthehet në ekzistencë dhe shija e saj thjesht zhduket. Kjo është arsyeja pse ju duhet t'i përgjigjeni pyetjes: "Si të mësoni të kapërceni frikën?" Dhe së pari ato duhet të identifikohen dhe t'i nënshtrohen analizave të plota.