Cómo lidiar con pensamientos obsesivos, miedos y fobias. Cómo deshacerse del miedo: comprender sus causas, elegir un método, actuar. ¿Es posible hacer frente a los miedos sin profesionales?

Todos son iguales ante el miedo

Hay dos tipos de miedos: los naturales y las fobias. El primer tipo, en determinadas circunstancias, es inherente a todas las personas normales, el segundo es una patología, que es una enfermedad y requiere un tratamiento especial. Si no hace rápidamente la pregunta de cómo deshacerse de los miedos-fobias, esto causará la insuficiencia de una persona y la restringirá en ciertas decisiones y acciones.

Mecanismo del miedo

El miedo es un cierto mecanismo de control humano que puede convertir a las personas en marionetas. Si un miedo natural, causado por alguna amenaza real, hace que una persona analice las circunstancias actuales, se vuelva más alerta, protegiéndose así del peligro potencial, entonces, en el caso de las fobias, ¡todo sucede al revés! El miedo patológico comienza a encadenar nuestra conciencia, privándonos de la capacidad de razonar y analizar razonablemente la situación: nos convertimos en una marioneta, la fobia comienza a controlarnos. Con el tiempo, este estado comienza a surgir de manera sistemática y luego constantemente ... La gente tiene que buscar formas de deshacerse de los miedos. De lo contrario, la persona primero se deprime (forma pasiva de fobia) y luego se vuelve mentalmente enfermiza, y este es el camino correcto hacia la "casa amarilla".

Signos de miedo

Un ataque de ansiedad puede ser similar a una enfermedad. Por ejemplo, asustada, una persona comienza a sentirse mareada y su respiración se vuelve difícil, los latidos del corazón se vuelven notablemente más rápidos, comienzan los temblores en todo el cuerpo. Además, la persona asustada puede sudar profusamente, experimentar un ataque de náuseas y malestar en el estómago. En este estado, una persona no puede entender cómo deshacerse del miedo y la ansiedad, lo más probable es que pierda el sentido de la realidad, pensando que todo este horror le está sucediendo a otra persona, ¡pero no a él! Lo peor que puede tener una persona así es una fobia que le inspira un miedo abrumador a la muerte. Esto puede volverlo loco, provocándolo a cometer acciones que sean peligrosas tanto para él como para quienes lo rodean.

Todas estas son fantasías ...

Recuerde, cualquier fobia es producto de su imaginación, ¡es un juego! No hay sirenas en el río que puedan agarrarte de la pierna y arrastrarte al agua; las paredes de tu apartamento no te van a cerrar y aplastarte para nada, y en el dormitorio debajo de la cama no hay criaturas furiosas y peludas mirándote constantemente ... En general, no tires del gato por la cola, pero consulta un médico que le explicará cómo deshacerse de los miedos creados por su imaginación salvaje. Solo daremos algunos consejos para resolver este problema.

¡Luchamos contra las fobias!

Entonces, aquí hay algunos consejos sobre cómo deshacerse de los miedos causados ​​por nuestra imaginación:

• nunca piense en su fobia, cambie a otros pensamientos, preferiblemente de carácter político;
• Imagínese cómo se comportarían algunos de sus ídolos en esta situación (por ejemplo, Jansen Ackles, o, en el peor de los casos, Dmitry Nagiyev), y luego imagínese ante ellos, sintiendo su éxito y confianza al máximo;
• dibuja tu fobia en una hoja de papel, representándola no terrible, sino graciosa;
• Aleja tu miedo artificial pensando que es inútil e innecesario.

Si aún no encuentra una solución al problema de "cómo perder el miedo", comuníquese con un psicoterapeuta. El médico hará todo lo posible para devolverlo a la sociedad, restableciendo la armonía en la vida.

¡Me alegra daros la bienvenida, queridos lectores! La función del miedo es mantenernos vivos, una especie de regulador de seguridad interno. Por eso, no saltamos de tejados sin paracaídas, seguimos las reglas. tráfico en la carretera y evita la jauría de perros agresivos. Pero sucede que este regulador traspasa significativamente los límites, nos protege de todo, desde la vida misma, privándonos de la oportunidad de disfrutarla. Por tanto, se hace necesario recurrir a diferentes métodos que alivian el miedo. Y son ellos los que compartiré con ustedes hoy.

¿De dónde viene el miedo?

El miedo, en su esencia, es un instinto, un asistente de todos los seres vivos. Debido al hecho de que una persona en el desarrollo de un nivel superior actividad nerviosa fue más lejos que otros animales, y su interacción con el mundo se volvió más complicada. Las amenazas para la salud pueden no existir, pero él, habiéndolas experimentado una vez, fantaseará con todo tipo de peligros, incluso si no coinciden con la realidad.

Dado que la mayoría de nuestros problemas están en vida adulta se extiende desde la infancia, entonces, si no trabajas en ti mismo, pueden convertirse en fobias. Simplemente controlan la vida, privando de todos los placeres y la libertad. Una persona puede entender lo absurdo de su fobia, pero aun así tratar de evitarla.

Por ejemplo, un niño fue mordido por un perro, o simplemente ladró, lo que lo asustó bastante. Dado que en nuestra sociedad no es muy habitual llorar, especialmente en los niños, los padres podrían comenzar a calmarlo rápidamente, sin darle la oportunidad de aliviar el estrés. Entonces, esta experiencia de horror se "empuja" profundamente en sí misma y se hace sentir en cada aparición de la bestia con cola, incluso si no se sintoniza agresivamente.

En casos extremos y severos, la fobia de un perro puede volverse tan severa que bien puede dejar de salir de casa, incluso cuando sea un macho adulto. Todo depende del grado de trauma, el estado de la psique y si hubo una oportunidad de recibir apoyo y aliviar la tensión.

Los 15 mejores métodos para deshacerse

1 mapa de miedos

12 sociedad

Encuentra en Internet comunidades de personas con las mismas experiencias que la tuya, el entendimiento de que no estás solo facilita un poco la condición. Podrán apoyarse mutuamente, compartir consejos e historias de vida. Es más fácil arreglárselas juntos.

13.Observación

La próxima vez, tan pronto como experimente un ataque de pánico, concéntrese y trate de observarse a sí mismo y a sus sentimientos como si estuviera al margen, aislándose de lo que está sucediendo. Esta técnica te ayudará a recuperarte y calmarte.

14. "Lluvia de ideas"

Anota absolutamente todos los pensamientos que surgen al recordar el tema de tu fobia. Esto conectará el subconsciente, se “descargará” un poco y, quizás, se dará cuenta de algunos matices que ayudarán a sobrellevar a su “torturador” en el futuro. Puedes leer más sobre esta técnica.

15.Autotraining

Consulte el artículo sobre esto. Porque el autoentrenamiento solo ayuda en tales casos, además, con su ayuda aumentarás tu autoestima y tendrás más confianza en ti mismo.

Lo más importante es que no ignore su condición, esperando que pase por sí sola. La corrección es necesaria y te brindará alivio, solo para esto debes hacer un esfuerzo. Entonces paciencia, fuerza y ​​tranquilidad.

Eso es todo por hoy, nos vemos pronto.

Los miedos obsesivos, o nifobia, cuya probabilidad la mayoría de nosotros tenemos, son significativamente diferentes de los miedos ordinarios. Esta diferencia radica, en primer lugar, en que con la nifobia las personas entienden que el miedo a algo -las alturas, la sociedad, las arañas, el espacio cerrado, la oscuridad, las serpientes y demás- no tiene sentido, pero al mismo tiempo siguen teniendo miedo. .

La ninfobia es un fenómeno bastante común. Hay muchos tipos de miedos obsesivos. Algunos de ellos aparecen en infancia y eventualmente pasan, algunos nos persiguen incluso cuando nos convertimos en adultos. Este es el miedo a la muerte, la tanatofobia y el miedo al espacio, la agorafobia y la claustrafobia, y el miedo a la enfermedad, la nosofobia y el miedo. relaciones íntimas, - Intimofobia y miedo a la comunicación, - Fobia social, y mucho más.

Los temores de pánico de este tipo son a menudo insoportables e incontrolables. Aparecen de repente, encadenan las acciones de una persona y traen muchos problemas. Por ejemplo, la intimofobia puede interferir significativamente con la organización de la vida personal, y la fobia social puede interferir significativamente con la comunicación normal con los demás. ¿Cómo deshacerse del miedo y es posible curar la nitofobia? En general, cada caso de su presencia es individual. Sin embargo, existen métodos generales mediante los cuales el sentimiento de miedo puede ser, si no eliminado por completo, al menos reducido significativamente. Echemos un vistazo a lo que puede hacer al respecto.

Miedos obsesivos. Signos de nifobia

Las fobias de nadie se manifiestan en el hecho de que las personas que las padecen tratan de evitar de forma constante y persistente situaciones en las que surge un sentimiento de miedo, y el pánico si se encuentran en tales situaciones. Los signos del miedo obsesivo son los siguientes:

• asfixia, calambres en la garganta;
• pulso rápido
• debilidad, entumecimiento;
• mareo;
• abundante sudoración;
• fuertes temblores;
• vómitos
• entumecimiento en el cuerpo;
• caos de pensamientos.

La presencia de nicofobia se puede determinar si están presentes al menos cuatro de todos los signos enumerados. ¿De dónde vienen estos miedos incontrolables y sin sentido? Según los psicólogos, miedo al pánico lo que importa es el subconsciente, y por alguna razón lo necesitamos. Pero nadie puede responder.

De una forma u otra, pero las personas que padecen algún tipo de fobia lo pasan mal. Evitan reflexivamente circunstancias aterradoras, sabiendo muy bien que en realidad no están en peligro. Un estado obsesivo de miedo es doloroso, puede surgir en el momento más inoportuno y apagar la conciencia de una persona, obligándola a cometer en ocasiones actos demenciales. Intentemos averiguar si es posible recuperarse de la nicofobia y cómo deshacerse del miedo al pánico utilizando los métodos disponibles.

Cómo deshacerse de una fobia. Es hora de emocionarse

A pesar de que el valor de los temores de pánico no está determinado por especialistas, la razón de su aparición siempre existe. Es difícil identificarlo sin la ayuda de un especialista; esta razón se encuentra en lo profundo del inconsciente de una persona y puede tener sus raíces en su memoria genética. Por lo tanto, la mayoría método efectivo deshacerse de los ataques de miedo al pánico - psicoanálisis tradicional. Sin embargo, este es un método de tratamiento bastante caro y, por supuesto, no todos pueden pagarlo.

¿Cómo deshacerse del miedo interior por su cuenta y puede hacerlo? En general, si. Una forma de deshacerse de algunos miedos es cambiar su estilo de vida de tal manera que el miedo ya no sea relevante. Entonces, si tenemos miedo a los espacios confinados o las alturas, y al mismo tiempo vivimos en el octavo piso, y tenemos que tomar el ascensor, entonces tenemos que encontrar un apartamento en el primer piso. Si alguien siente pánico por el transporte público, debe buscar un trabajo cerca de su casa, etc. Sin embargo, a la hora de intentar cambiar tu estilo de vida, debes tener en cuenta que solo crearemos circunstancias que sean relativamente llevaderas para nosotros, no nos libraremos de la fobia en sí. Porque por alguna razón nuestro inconsciente lo necesita. Y es probable que su verdadera causa sea una incomodidad completamente diferente, aparentemente sin relación con el miedo existente. Por ejemplo, el miedo al transporte público puede estar asociado con interrupciones en el trabajo y el miedo a los espacios confinados puede estar asociado con conflictos en la familia.

En resumen, cualquier cosa puede ser la razón del estado de miedo obsesivo. Es difícil determinar esta razón, pero incluso sin saberlo, aún puede luchar contra los ataques de pánico. No debe intentar deshacerse de inmediato de los miedos obsesivos de una vez por todas; se desconoce el motivo de ellos, y tales intentos ciertamente crearán nuevos problemas. Es mejor comenzar por desarrollar técnicas para posponer la preocupación y establecer un tiempo para la preocupación.

¿Cómo deshacerse de las fobias con esta técnica? En primer lugar, permitámonos tener miedos obsesivos y comencemos a prestarles atención, controlando el momento del inicio de la excitación. Esto le permitirá mantener sus propios pensamientos dentro de un cierto marco y no permitir que giren alrededor del objeto del miedo al pánico todo el tiempo. En este caso, es necesario reservar un tiempo para pensar con precisión en los miedos y hacerlo conscientemente. Será mejor si, pasado este tiempo de ansiedad consciente, lo pospongas una vez, dos veces, etc., tanto como sea posible.

¿Cómo deshacerse del sentimiento de miedo? Es fundamental practicar a diario esta técnica para ahorrar tiempo. Asignamos dos períodos de tiempo durante el día, diez minutos cada uno, y durante estos períodos nos dedicamos conscientemente a pensamientos de nuestro miedo. Pensamos solo en los puntos negativos, sin permitir pensamientos positivos. El problema puede expresarse en voz alta, evitando frases y menciones sobre el sinsentido de sus propios miedos. Después de que hayan pasado diez minutos, suelte nuestro miedo mientras exhalamos y regresemos a nuestras actividades diarias.

Lo principal en esta técnica paradójica, a primera vista, es forzar los pensamientos negativos al nivel máximo. Para entender cómo deshacerse de los miedos obsesivos, debemos experimentar un malestar emocional muy fuerte. Por lo tanto, durante el período de tiempo para la emoción, no intentamos convencernos de que estas preocupaciones son en vano. Al contrario, debemos convencernos de que no nos preocupamos en vano. Y que el peligro realmente existe. En el caso de que después de unos minutos dejemos de preocuparnos repentinamente, simplemente repetimos los pensamientos que antes nos preocupaban. Este estado debe mantenerse durante los diez minutos, de lo contrario, todos nuestros esfuerzos en la lucha contra los temores de pánico fracasarán.

Solemos pensar que podemos preocuparnos durante mucho tiempo, pero este no es el caso. Nuestra psique puede resistir una tormenta solo por un tiempo, y luego activa los mecanismos de protección y llega a un estado de relativa estabilidad. Y para saber cómo deshacernos del miedo, debemos recordar que si permitimos que la psique se calme durante el tiempo asignado para la excitación, el miedo solo acechará y luego volverá de nuevo. Pero si concentramos toda nuestra atención en él, forzándonos artificialmente a tener miedo durante los diez minutos, la ansiedad comenzará a disminuir gradualmente.

Por increíble que parezca este método de “Cómo deshacerse de los sentimientos de miedo”, funciona bien en la práctica. Esto se explica por el hecho de que las emociones de horror que antes eran incontrolables son procesadas por la mente durante diez minutos, y si pasa pensamientos perturbadores a través de ella dos veces al día, las emociones finalmente cambian. Después de unos días de utilizar la técnica del aplazamiento de la ansiedad, puede suceder que no haya nada para llenar los diez minutos que requiere el miedo, y en lugar de ansiedad, empecemos a experimentar aburrimiento. El sistema de estrés de nuestro cuerpo dejará de activarse en respuesta a la aparición de estímulos cada vez. Pero, para que se produzcan estos cambios, es necesario observar estrictamente la condición de forjar negativo durante el período de trabajo con miedo al pánico.

Para facilitar este trabajo, puede invitar a una persona que pueda escucharnos durante diez minutos. Esta persona debe tener una idea de cómo deshacerse del miedo al pánico para poder apoyarnos de cierta manera: pedir que nos cuenten más sobre el objeto del miedo, preguntar qué más asusta y molesta, etc. El objetivo principal de una persona así es mantener nuestra atención dentro del marco del tema y aumentar las emociones de ansiedad, forzando artificialmente ataques de pánico y miedo.

Diez días después del inicio de dichos estudios, la ansiedad en relación con el objeto del miedo debería disminuir significativamente. Los miedos parecerán experimentados y pasados ​​de moda, y no querrá pensar más en ellos. La esencia de esta técnica, que da respuesta a la pregunta. cómo deshacernos de las fobias, en el hecho de que, en cierto modo, llegamos a un acuerdo con nuestro miedo y cuándo actuar, y este lo domestica gradualmente, esperando el momento oportuno, asignado por nosotros, durante una hora. Si aparece en un momento inoportuno, no hay necesidad de resistirse, déjelo que se pruebe a sí mismo. Sin embargo, debe intentar posponer la preocupación durante al menos unos segundos. De modo que, gradualmente, comenzaremos a dominar los ataques de pánico, miedo y, con el tiempo, el proceso inconsciente comenzará a moverse hacia el marco de la acción consciente.

Existen varias técnicas para deshacerse del miedo obsesivo.

Cómo deshacerse del miedo. Técnicas de asistencia

Nuestro objetivo no es dejar de preocuparnos por completo. Para entender cómo deshacerse del miedo, debe darse cuenta de que este miedo en sí mismo no es un problema. El problema es la reacción. Por lo tanto, debe deshacerse de los miedos cambiando la forma en que los percibe. Para facilitar esta acción, debes imaginar por un segundo un evento que te provoque pánico y tratar de contener tus emociones durante al menos unos segundos. Para hacer esto, aléjese mentalmente del evento que inspira miedo, admitamos que tenemos miedo y nos damos cuenta de que esto es normal. No es necesario analizar tu propio estado, basta con reconciliar la conciencia con él. Luego comenzamos a realizar acciones que ayuden a cambiar las emociones vividas en relación a los miedos obsesivos. ¿Cómo deshacerse de los miedos internos usando estas acciones y cuáles son estas acciones?

Primera acción. Escribiendo nuestros miedos

Para deshacerse de los ataques de pánico y miedo, puede llevar un cuaderno y un lápiz y escribir estos miedos en una hoja de papel durante el día. Esto debe hacerse palabra por palabra desde el momento en que la ansiedad apareció repentinamente y hasta el momento en que desapareció. Se deben registrar todas las imágenes mentales, todos los impulsos, formulándolos en varias frases. Tienes que escribir hasta que el miedo desaparezca. No intente volver a contar lo que está sucediendo en su cabeza durante este período. Basta con exponerlo todo palabra por palabra, como un taquígrafo en una reunión. Cada palabra que me viene a la mente debe reflejarse en un papel.

¿Cómo deshacerse del miedo obsesivo con notas? En cuanto aparece la ansiedad, enseguida cogemos un lápiz y anotamos cada pensamiento en un cuaderno, independientemente de que ya esté escrito o no. La esencia de este método es que los miedos expuestos en el papel parecen tomar forma, materializarse y parecer primitivos y sin sentido.

Es muy posible que después de un tiempo te resulte incómodo tomar notas y tengas que esforzarte no para vencer el miedo obsesivo, sino para volver a experimentarlo. Es bastante difícil escribir la misma frase cientos de veces y cada vez ver algún tipo de significado en ella. Pero al final, los miedos pasarán de nuestros amos a un deber tedioso, del que querrás deshacerte lo antes posible. Y el estado obsesivo de miedo desaparecerá, siendo reemplazado por una ligera ansiedad que a veces aparece.

Segunda acción. Canta nuestros miedos

El siguiente método para responder a la pregunta de cómo deshacerse de los miedos internos es cantar pensamientos perturbadores. Los cantamos exactamente como están impresos en nuestra cabeza. Por ejemplo, si le tenemos miedo a las arañas, entonces cantamos: “¡Qué araña tan terrible! ¡Ahora me morderá y moriré! " Tan tonto como suena, funciona muy bien. Si cantamos sobre nuestros miedos, simplemente no podemos permanecer físicamente bajo estrés.

Es mejor hacerlo de la siguiente manera. Nosotros elegimos frase corta que refleja nuestro miedo, y tararearlo con alguna melodía simple. El significado de la pensión no es importante, lo principal es mantener el motivo durante unos minutos. Tan pronto como los negativos asociados con los miedos obsesivos comienzan a debilitarse, dirigimos nuestra atención a otra cosa.

Tercera acción. Cambia la imagen en la cabeza

Las acciones anteriores funcionan si los miedos se plasman en palabras. ¿Cómo deshacerse de los miedos si son solo una imagen que aparece en nuestra cabeza? Debe ser reemplazado por otra imagen que refleje la situación atemorizante de manera opuesta. Por ejemplo, si tenemos miedo a la muerte o la enfermedad, imaginamos felices y sanos, tememos a los espacios cerrados, nos imaginamos en un campo limpio y libre, etc. O bien, puede cerrar los ojos e intentar dar forma a su miedo en una nube, por ejemplo, y enviar esa nube. Cuanto más se aleja flotando, menos deberíamos tener emociones negativas... Puede crear diferentes imágenes, lo principal es que contribuyen a la restauración de un estado cómodo.

Antes de utilizar cualquier técnica para deshacerse de los miedos de pánico, debe asegurarse de que realmente decidimos deshacernos de estos miedos y detener la aparición repentina de pensamientos e imágenes obsesivas. En los intervalos entre la aplicación de las técnicas, debe intentar repetirse las declaraciones positivas, convenciéndose de que los pensamientos sobre los miedos no pueden ayudar, por lo tanto, no tiene sentido permitir que surjan. Luchar contra el miedo requiere fe.

Las técnicas sugeridas anteriormente ciertamente no serán beneficiosas de inmediato. Para que su aplicación tenga efecto, se necesita algo de tiempo. Una vez que la ansiedad cede, es recomendable aplicar algún método sencillo de relajación respiratoria para consolidar el resultado. Tan pronto como la ansiedad se reduzca al mínimo, deberá cambiar su atención a otros aspectos que requieran una gran actividad del ser; de lo contrario, el miedo puede regresar nuevamente.

Lo principal es recordar que es imposible reprimir el miedo al pánico, por lo que no puede simplemente combatirlo. Las emociones de miedo deben dirigirse en una dirección diferente, y luego dejarán de perturbar. El progreso puede suceder con bastante lentitud, pero si persiste en la consecución de su objetivo, definitivamente sucederá. Por lo tanto, no nos detenemos, no nos damos por vencidos y no nos damos por vencidos, y ciertamente venceremos esta enfermedad que corroe el alma: el miedo al pánico.

Hoy hablaremos de cómo deshacerse del miedo lo mas de diferente naturaleza: miedo a la muerte, miedo a los animales o insectos, fobia asociada a enfermedad, lesión, muerte por accidente, etc.

En este artículo, compartiré no solo técnicas para ayudarlo a superar el miedo, sino también cómo lidiar con el miedo y cómo cambiar su vida para que haya menos espacio para la ansiedad.

Yo mismo tuve que pasar por muchos miedos, especialmente durante ese período de mi vida cuando los experimenté. Tenía miedo de morirme o volverme loco. Tenía miedo de que mi salud se volviera completamente inutilizable. Tenía miedo de los perros. Tenía miedo de tantas cosas.

Desde entonces, algunos de mis miedos han desaparecido por completo. Aprendí a controlar algunos miedos. Aprendí a vivir con otros miedos. He trabajado mucho en mí mismo. Espero que mi experiencia, que describiré en este artículo, también te ayude.

¿De dónde viene el miedo?

Desde la antigüedad, el mecanismo de aparición del miedo ha desempeñado una función protectora. Nos protegió del peligro. Muchas personas temen instintivamente a las serpientes, porque esta cualidad les fue transmitida por herencia de sus antepasados. Después de todo, aquellos de ellos que tenían miedo de estos animales y, como resultado, los evitaban, tenían más posibilidades de no morir de mordedura venenosa que aquellos que mostraron valentía hacia las criaturas que se arrastraban. El miedo ayudó a quienes lo experimentaron a sobrevivir y transmitir esta cualidad a su descendencia. Después de todo, solo los vivos pueden reproducirse.

El miedo hace que las personas sientan una fuerte necesidad de huir cuando se enfrentan a algo que su cerebro considera peligroso. Mucha gente tiene miedo a las alturas. Pero no pueden evitar adivinarlo, hasta que se encuentran colocados por primera vez. Sus piernas comenzarán a ceder instintivamente. El cerebro dará señales alarmantes. La persona estará ansiosa por dejar este lugar.

Pero el miedo ayuda no solo a protegerse del peligro durante su aparición. Permite a una persona evitar incluso el peligro potencial siempre que sea posible.

Cualquiera que tenga un miedo mortal a las alturas ya no se subirá al techo, ya que recordará las fuertes emociones desagradables que experimentó la última vez que estuvo allí. Y así, posiblemente, salvarse del riesgo de muerte como consecuencia de una caída.

Desafortunadamente, desde la época de nuestros ancestros lejanos, el entorno en el que vivimos ha cambiado mucho. Y el miedo no siempre está en consonancia con nuestros objetivos de supervivencia. E incluso si lo hace, no contribuye a nuestra felicidad y comodidad de ninguna manera.

Las personas tienen muchos miedos sociales que les impiden alcanzar sus objetivos. A menudo tienen miedo de cosas que no representan una amenaza. O la amenaza es desdeñosamente pequeña.

La probabilidad de morir en un accidente. avión de pasajeros es aproximadamente uno en 8 millones. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de viajar en avión. Conocer a otra persona no es una amenaza, pero muchos hombres o mujeres experimentan una gran ansiedad por estar cerca de otras personas.

Muchos miedos bastante comunes pueden convertirse en una forma incontrolable. La preocupación natural por la seguridad de sus hijos puede convertirse en paranoia aguda. El miedo a perder la vida o hacerse daño a sí mismo a veces se convierte en una manía, una obsesión por la seguridad. Algunas personas pasan gran parte de su tiempo en reclusión, tratando de protegerse de los peligros que supuestamente les acechan en la calle.

Vemos que el mecanismo natural formado por la evolución a menudo se interpone en nuestro camino. Muchos miedos no nos protegen, sino que nos hacen vulnerables. Entonces necesitas intervenir en este proceso. Te diré cómo hacer esto más adelante.

Método 1 - Deja de tener miedo al miedo

Los primeros consejos te ayudarán a comprender correctamente el miedo.

Me preguntas: “Solo quiero dejar de tener miedo a los ratones, las arañas, los espacios abiertos o cerrados. ¿Está sugiriendo que simplemente dejemos de tener miedo al miedo mismo? "

¿Qué reacciones evoca el sentimiento de miedo en una persona? Como descubrimos anteriormente esto:

1. Deseo de eliminar el objeto del miedo. (Si una persona le tiene miedo a las serpientes, ¿huirá? Cuando las vea
2. Falta de voluntad para repetir este sentimiento (una persona evitará las serpientes siempre que sea posible, no construirá una vivienda al lado de su guarida, etc.)

Estas dos reacciones nos dicen nuestros instintos. Una persona que tiene miedo de morir en un accidente aéreo evitará instintivamente los aviones. Pero si de repente tiene que volar a algún lugar, intentará hacer todo lo posible para no sentir miedo. Por ejemplo, se emborracha, toma sedantes, pide que alguien lo calme. Lo hará porque le teme al sentimiento de miedo.

Pero en el contexto del manejo del miedo, este comportamiento a menudo no tiene sentido. Después de todo, la lucha contra el miedo es una lucha contra los instintos. Y si queremos conquistar los instintos, no debemos dejarnos guiar por su lógica, que se indica en los dos puntos anteriores.

Por supuesto, durante un ataque de ansiedad, el comportamiento más lógico para nosotros es huir o tratar de deshacernos del ataque de miedo. ¡Pero esta lógica nos la susurran nuestros instintos, que debemos vencer!

Es debido al hecho de que durante los ataques de miedo la gente se comporta de la forma en que su instinto les dice, no pueden deshacerse de estos miedos. Van al médico, se inscriben en hipnosis y dicen: “¡No quiero volver a experimentar esto nunca más! ¡El miedo me atormenta! ¡Quiero dejar de tener miedo por completo! ¡Líbrame de esto! " Algunos métodos pueden ayudarlos por un tiempo, pero aún así, el miedo puede regresar a ellos de una forma u otra. Porque escucharon sus instintos, que les decían: “¡Miedo, miedo! ¡Solo podrás ser libre cuando te deshagas de él! "

Resulta que muchas personas no pueden deshacerse del miedo, porque, en primer lugar, ¡buscan deshacerse de él! Ahora explicaré esta paradoja.

El miedo es solo un programa

Imagina que has inventado un robot que lava los suelos de tu casa, incluido el balcón. El robot puede utilizar el reflejo de señales de radio para estimar la altura a la que se encuentra. Y para que no se caiga por el borde del balcón, lo programaste de tal manera que su cerebro le indique que se detenga si se encuentra al borde del desnivel.

Saliste de la casa y dejaste que el robot limpiara. ¿Qué encontraste cuando regresaste? El robot se congeló en la puerta entre su habitación y la cocina y no pudo cruzar debido a la ligera diferencia de altura. ¡Una señal en su cerebro le dijo que se detuviera!

Si el robot tuviera "inteligencia", "conciencia", entendería que no hay peligro en el borde de dos habitaciones, ya que la altura es pequeña. ¡Y luego podría cruzarlo, a pesar de que el cerebro sigue enviando una señal de peligro! La mente del robot simplemente no obedecería la absurda orden de su cerebro.

Una persona tiene una conciencia que tampoco está obligada a seguir las órdenes de su cerebro "primitivo". Y lo primero que debe hacer si quiere deshacerse del miedo es deja de confiar en el miedo, deje de tomarlo como una guía para la acción, deje de tenerle miedo. Necesitas actuar un poco de manera paradójica, y no como te dice tu instinto.

Después de todo, el miedo es solo un sentimiento. En términos generales, este es el mismo programa que ejecuta el robot de nuestro ejemplo cuando se acerca al balcón. Este es un programa que su cerebro inicia a nivel químico (con la ayuda de adrenalina, por ejemplo), después de recibir información de sus órganos de percepción.

El miedo es simplemente una corriente de señales químicas que se convierten en una orden para su cuerpo.

Pero su conciencia, a pesar del trabajo del programa, puede por sí misma comprender en qué casos se encontró con un peligro real y en qué situaciones se enfrenta a una falla en el "programa instintivo" (aproximadamente la misma falla que ocurrió con el robot cuando no pudo atravesar el umbral).

Si tiene miedo, esto no significa que haya peligro. No siempre debes confiar en todos tus sentidos, ya que a menudo te engañan. No huyas de un peligro inexistente, no busques calmar de alguna manera este sentimiento. Solo trata de esperar tranquilamente hasta que la "sirena" ("¡alarma! ¡Sálvate!") En tu cabeza está en silencio. A menudo, esto será solo una falsa alarma.

Y es en esta dirección en la que debes moverte en primer lugar si quieres deshacerte del miedo. En la dirección de permitir que su conciencia, no un cerebro "primitivo", tome decisiones (abordar un avión, acercarse a un extraño).

Después de todo, ¡no hay nada de malo en este sentimiento! ¡No hay nada de malo en el miedo! ¡Es solo química! ¡Esto es una ilusión! No hay nada terrible en experimentar este sentimiento a veces.

Está bien tener miedo. No hay necesidad de esforzarse por deshacerse inmediatamente del miedo (o de lo que este miedo causa). Porque si solo piensas en cómo deshacerte de él, sigues su ejemplo, escuchas lo que te dice, le obedeces, te lo tomas en serio... Piensas: "Tengo miedo de volar en un avión, por eso no volaré" o "Volaré en un avión sólo cuando deje de tener miedo a volar", "porque creo, le tengo miedo y le tengo miedo". Y luego tu sigue alimentando tu miedo! Puedes dejar de alimentarlo si dejas de darle una gran importancia.

Cuando piensas: "Tengo miedo de volar en un avión, pero igual lo haré. Y no temeré un ataque de miedo, porque es solo un sentimiento, una química, un juego de mis instintos. ¡Que venga, porque no hay nada terrible en el miedo! " Entonces dejas de obedecer al miedo.

¡Te librarás del miedo solo cuando dejes de querer deshacerte de él y vivas con él!

Rompiendo el circulo vicioso

Ya he hablado más de una vez de este ejemplo de mi vida y lo volveré a repetir aquí. ¡Di el primer paso para deshacerme de los ataques de pánico como ataques repentinos de miedo solo cuando dejé de fijarme en deshacerme de ellos! Empecé a pensar: “Que vengan los ataques. Este miedo es solo una ilusión. Podré sobrevivir a estos ataques, no hay nada terrible en ellos ".

Y luego dejé de tenerles miedo, me preparé para ellos. Durante cuatro años seguí hablando de ellos pensando: "¿cuándo terminará esto, cuándo desaparecerán los ataques, qué debo hacer?" Pero cuando les apliqué una táctica que era contraria a la lógica de mis instintos, cuando dejé de alejar el miedo, ¡solo entonces comenzó a desaparecer!

Nuestros instintos nos atrapan. Por supuesto, este programa irreflexivo del cuerpo tiene como objetivo hacernos obedecerlo (los instintos, a grandes rasgos, “quieren” que los obedezcamos), de modo que tengamos miedo de la apariencia del miedo y no lo aceptemos. Pero esto solo empeora toda la situación.

Cuando empezamos a temer nuestros miedos, a tomarlos en serio, solo los fortalecemos. El miedo al miedo solo aumenta la cantidad total de miedo e incluso provoca el miedo mismo. Personalmente, estaba convencido de la verdad de este principio cuando sufrí ataques de pánico. Cuanto más temía los nuevos ataques de miedo, más a menudo ocurrían.

Con mi miedo a los ataques, solo manejé el miedo que surge durante un ataque de pánico. Estos dos miedos (el miedo en sí mismo y el miedo al miedo) están relacionados positivamente reacción y se refuerzan mutuamente.

Una persona atrapada en ellos cae en un círculo vicioso. ¡Tiene miedo de nuevas convulsiones y, por lo tanto, las provoca, y las convulsiones, a su vez, les causan un miedo aún mayor! Podemos salir de este círculo vicioso si eliminamos el miedo al miedo, y no el miedo en sí, como mucha gente quiere. Ya que podemos influir en este tipo de miedo con mucha más fuerza que el miedo en su forma pura.

Si hablamos del miedo en su "forma pura", entonces a menudo no tiene mucha peso pesado en la constelación general del miedo. Quiero decir que si no le tenemos miedo, entonces es más fácil para nosotros superar estas sensaciones desagradables. El miedo deja de ser "aterrador".

No se preocupe si no comprende bien estas conclusiones o si no comprende bien cómo lograr esta actitud hacia su miedo. Este entendimiento no llegará de inmediato. Pero puedes entenderlo mejor cuando lees mi siguientes consejos y aplicar las recomendaciones de ellos.

Método 2 - Piense en las perspectivas

Di este consejo en mi último artículo. Aquí me detendré en este punto con más detalle.

Quizás este consejo no le ayude a sobrellevar todos los miedos, pero le ayudará a sobrellevar algunas ansiedades. El hecho es que cuando tenemos miedo, por regla general, pensamos en el momento mismo en que nos damos cuenta de nuestro miedo, y no en lo que nos puede esperar en el futuro.

Digamos que tienes miedo de perder tu trabajo. Ella te proporciona condiciones confortables mano de obra, y el salario en este lugar te permite comprar las cosas que quieres tener. Ante la idea de que se verá privado de ello, el miedo se apodera de usted. Inmediatamente imagina cómo tendrá que buscar otro trabajo que pueda pagar peor que el que perdió. Ya no podrá gastar tanto dinero como solía gastar y esto le causa ansiedad.

Pero en lugar de imaginar lo malo que será para usted cuando pierda su trabajo, piense en lo que sucederá a continuación. Cruza mentalmente la línea que tienes miedo de cruzar. Digamos que pierde su trabajo. Pregúntese qué pasará en el futuro. Imagina tu futuro durante un largo período de tiempo con todos los matices.

Empezarás a buscar Nuevo trabajo... No es del todo necesario que no encuentres un trabajo con el mismo salario. Existe la posibilidad de que encuentre un trabajo aún mejor pagado. Es posible que no sepa con certeza cuánto están dispuestas a ofrecer otras empresas a un especialista de su nivel hasta que vaya a las entrevistas.

Incluso si tienes que trabajar por menos dinero, ¿cuál? Es posible que no pueda frecuentar restaurantes caros por un tiempo. Comprarás comida más barata de la que compraste antes, prefieres descansar en el extranjero en el país en casa o con un amigo. Entiendo que ahora te da miedo, porque estás acostumbrado a vivir de otra manera. Pero una persona siempre se acostumbra a todo. Llegará el momento y te acostumbrarás, como estás acostumbrado a muchas cosas en tu vida. Pero, es muy posible que esta situación no dure toda tu vida, ¡podrás lograr un ascenso en un nuevo trabajo!

Cuando le quitan el juguete a un niño, pisa fuerte y llora, porque no puede darse cuenta de que en el futuro (quizás en un par de días) se acostumbrará a la ausencia de este juguete y tendrá otras cosas más interesantes. . ¡Porque un niño se convierte en rehén de sus emociones momentáneas y no puede pensar en el futuro!

No te conviertas en este niño. Piense de manera constructiva en sus miedos.

Si tienes miedo de que tu marido te traicione y se vaya por otra mujer, piensa, ¿y qué? Millones de parejas se rompen y nadie muere por ello. Sufrirás por un tiempo, pero luego comenzarás a vivir. nueva vida... Después de todo, ¡cualquier emoción humana es temporal! No tengas miedo de estas emociones. Vendrán y se irán.

Imagina una imagen real en tu cabeza: cómo vivirás, cómo saldrás del sufrimiento, cómo harás nuevas amistades interesantes, ¡cómo tendrás la oportunidad de corregir los errores del pasado! ¡Piense en las perspectivas, no en los fracasos!¡Acerca de la nueva felicidad, no del sufrimiento!

Método 3 - Esté preparado

Cuando estoy nervioso en un avión que viene para aterrizar, pensar en las estadísticas de accidentes aéreos no me ayuda mucho. Entonces, ¿qué pasa si los desastres son raros? Entonces, ¿qué pasa si estadísticamente es más peligroso llegar al aeropuerto en automóvil que volar en avión? Estos pensamientos no me salvan en esos momentos en que el avión empieza a temblar o sigue dando vueltas sobre el aeropuerto. Cualquiera que experimente este miedo me comprenderá.

En tales situaciones, el miedo nos hace pensar: "¿Qué pasa si ahora estoy exactamente en uno de los ocho millones de vuelos, que debería convertirse en un desastre?" Y ninguna estadística puede ayudar. Después de todo, ¡improbable no significa imposible! En esta vida, todo es posible, por lo que debes estar preparado para todo.
Los intentos de calmarse, como "todo estará bien, no pasará nada" generalmente no ayudan. Porque tales amonestaciones son mentiras. Y la verdad es que lo que pasa, ¡se puede hacer cualquier cosa! Y tienes que aceptarlo.

"No es una conclusión muy optimista para un artículo sobre cómo deshacerse del miedo", piensas.

De hecho, las cosas no están tan mal, la disposición ayuda a superar el miedo. ¿Y sabes qué línea de pensamiento me ayuda en vuelos tan intensos? Pienso: “Los aviones rara vez se estrellan. Es muy poco probable que suceda algo malo en este momento. Pero, sin embargo, es posible. En el peor de los casos, moriré. Pero todavía tengo que morir algún día. De todos modos, la muerte es inevitable. Termina cada vida humana... La catástrofe simplemente acercará lo que sucederá con un 100% de probabilidad ".

Como ves, estar preparado no significa mirar las cosas con una mirada condenada, pensando: "Moriré pronto". Esto significa simplemente evaluar la situación de manera realista: “no es un hecho que ocurrirá una catástrofe. Pero si eso sucede, que así sea ".

Por supuesto, esto no elimina por completo el miedo. Todavía le tengo miedo a la muerte, pero ayuda estar preparado. ¿De qué sirve preocuparse toda la vida por el hecho de que inevitablemente sucederá? Es mejor estar al menos un poco preparados y no pensar en tu muerte como algo que nunca nos sucederá.
Entiendo que este consejo es muy difícil de implementar en la práctica. Además, no todo el mundo quiere pensar siempre en la muerte.

Pero la gente que está atormentada por los miedos más absurdos a menudo me escribe. Alguien, por ejemplo, tiene miedo de salir a la calle, porque cree que allí es peligroso, mientras que en casa es mucho más seguro. A esta persona le resultará difícil hacer frente a su miedo si espera a que pase para poder salir. Pero puede sentirse mejor si piensa: “Que haya peligro en la calle. ¡Pero no puedes quedarte en casa todo el tiempo! No puedes protegerte por completo, incluso cuando estás dentro de cuatro paredes. O saldré y me pondré en peligro de muerte y lesiones (este peligro es insignificante). ¡O me quedaré en casa hasta mi muerte! Muerte que sucederá de todos modos. Si muero ahora, moriré. Pero lo más probable es que esto no suceda en un futuro próximo ".

Si la gente deja de pensar tanto en sus miedos, y al menos a veces puede mirarlos a la cara, dándose cuenta de que detrás de ellos no hay nada más que vacío, entonces los miedos dejarán de tener tanto poder sobre nosotros. No debemos tener tanto miedo de perder lo que ya perdemos.

Miedo y vacio

Un lector atento me preguntará: “Pero si llevamos esta lógica al límite, resulta que si no tiene sentido tener miedo de perder esas cosas que perderemos de todos modos, entonces no tiene sentido tener miedo a nada. ¡en absoluto! ¡Después de todo, nada dura para siempre! "

Exactamente, aunque esto es contrario a la lógica cotidiana. Al final de todo miedo, está el vacío. No tenemos nada que temer, porque todas las cosas son temporales.

Esta tesis puede resultar muy difícil de comprender intuitivamente.

Pero no estoy esforzándome demasiado para que lo entiendas a nivel teórico, sino para usarlo en la práctica. ¿Cómo? Te lo explicaré ahora.

Yo mismo utilizo este principio con regularidad. Todavía le tengo miedo a muchas cosas. Pero recordando este principio, comprendo que todos mis miedos carecen de sentido. No debería "alimentarlo" y dejarme llevar demasiado por él. Cuando lo pienso, encuentro la fuerza para desafiar el miedo.

Muchas personas, cuando tienen mucho miedo de algo, creen inconscientemente que "deberían tener miedo", que hay cosas realmente terribles. Piensan que en relación con estas cosas no es posible otra reacción que el miedo. Pero si sabes que tienes miedo, en principio, no hay nada en esta vida, ya que todo sucederá de todos modos, si te das cuenta del sinsentido, el "vacío" del miedo, si entiendes que no hay cosas verdaderamente terribles, pero sólo hay una reacción subjetiva a estas cosas, entonces será más fácil lidiar con el miedo. Volveré a este punto al final del artículo.

Método 4 - Observar

Los siguientes métodos le ayudarán a lidiar con el miedo a medida que surja.

En lugar de ceder al miedo, intente observarlo desde fuera. Intenta localizar este miedo en tus pensamientos, siéntelo como una especie de energía que se genera en determinadas partes del cuerpo. Dirija su respiración a estas áreas de su mente. Trate de hacer que su respiración sea lenta y calmada.

No se deje atrapar por su miedo con sus pensamientos. Observa cómo se forma. A veces ayuda a eliminar el miedo por completo. Incluso si el miedo persiste, está bien. Convertido en un observador impasible, comienzas a darte cuenta de tu miedo como algo externo a tu "yo", como algo que ya no tiene tanto poder sobre este "yo".

Cuando miras, el miedo es mucho más fácil de controlar. Después de todo, la sensación de miedo se forma como una bola de nieve. Al principio simplemente estás asustado, luego todo tipo de pensamientos comienzan a asomarse a tu cabeza: "¿y si pasa algo?"

Y estos pensamientos alimentan el miedo, se vuelve aún más fuerte y provoca pensamientos aún más perturbadores. Nos encontramos de nuevo dentro de un círculo vicioso!

Pero al observar los sentimientos, intentamos deshacernos de cualquier pensamiento e interpretación. No alimentamos nuestro miedo con nuestros pensamientos, y luego se debilita. No dejes que tu a mi propia mente aumentar el miedo. Para hacer esto, simplemente apague el pensamiento, la evaluación y la interpretación y entre en el modo de observación. No pienses en el pasado ni en el futuro. ¡Quédate en el momento con tu miedo!

Método 5 - Respira

Durante los ataques de ansiedad, intente respirar profundamente, inhalando y exhalando más tiempo. La respiración diafragmática es buena para calmar el sistema nervioso y, según investigación científica, detiene la respuesta de lucha o huida, que está directamente relacionada con la sensación de miedo.

La respiración diafragmática significa respirar por el vientre, no por el pecho. Concéntrese en cómo respira. Cuente el tiempo de inhalación y exhalación. Trate de mantener este tiempo igual para la inhalación y la exhalación y lo suficiente. (4 - 10 segundos). Simplemente no se ahogue. La respiración debe ser cómoda.

Método 6 - Relaja tu cuerpo

Cuando el miedo lo ataque, intente relajarse. Pase su atención con calma por cada músculo de su cuerpo y relájelo. Puedes combinar esta técnica con la respiración. Dirija su respiración mentalmente a diferentes partes de su cuerpo, en orden, comenzando con su cabeza y terminando con sus pies.

Método 7: recuerda cómo tu miedo no se cumplió

Esta técnica puede ayudarlo a lidiar con miedos menores y repetitivos. Por ejemplo, teme constantemente ofender a la persona o causarle una mala impresión. Pero generalmente resulta que su miedo nunca se materializó. Resultó que no ofendiste a nadie, y fue solo tu propia mente lo que te asustó.

Si esto se repite de vez en cuando, cuando nuevamente tenga miedo de haber dicho algo mal al comunicarse, recuerde con qué frecuencia su miedo no se hizo realidad. Y lo más probable es que comprenda que no hay absolutamente nada que temer.

¡Pero prepárate para cualquier cosa! Incluso si existe la posibilidad de que alguien se sienta ofendido por usted, ¡entonces hay pocos problemas! ¡Hacer las paces! No le des demasiada importancia a lo que ya pasó. La mayoría de sus propios errores se pueden corregir.

Método 8 - Trate el miedo como una emoción

¿Recuerdas que escribí que el miedo es solo un sentimiento? Si le tienes miedo a algo, no significa que exista algún tipo de peligro. Este sentimiento a veces no se relaciona con la realidad, sino que es solo espontáneo. reacción química en tu cabeza. En lugar de tener miedo de esta reacción, trátela como una emoción, como un viaje gratis. No tienes que pagar dinero y ponerte en peligro haciendo paracaidismo para obtener adrenalina. Esta adrenalina aparece de la nada. ¡Belleza!

Método 9: acepta tu miedo, no te resistas

Anteriormente, hablé sobre técnicas que lo ayudarán a lidiar rápidamente con su miedo en el momento en que surja. Pero no es necesario que se apegue a estas técnicas. Cuando las personas escuchan algo sobre formas de controlar el miedo, a veces caen en la trampa de creer en el autocontrol. Empiezan a pensar, “¡Hurra! ¡Resulta que el miedo se puede controlar! ¡Y ahora sé cómo hacerlo! ¡Entonces ciertamente me libraré de él! "

Empiezan a depender en gran medida de estas técnicas. A veces funcionan, a veces no. Y cuando las personas no pueden hacer frente al miedo con estos métodos, comienzan a entrar en pánico: “¡No puedo controlarlo! ¿Por qué? Ayer funcionó, ¡pero hoy no! ¿Qué tengo que hacer? ¡Necesito ocuparme de esto con urgencia! ¡Tengo que manejar esto! "

Comienzan a preocuparse y, por lo tanto, solo aumentan su miedo. Pero la verdad es que tan lejos no siempre todo se puede controlar... A veces, estas técnicas funcionarán, a veces no. Por supuesto, trata de respirar, observa el miedo, pero si no pasa, no tiene nada de terrible. No hay necesidad de entrar en pánico, no es necesario buscar una nueva salida a la situación, dejar todo como está, acepta tu miedo. No "tienes" que deshacerte de él al mismo tiempo. La palabra "debe" no se aplica aquí en absoluto. Porque ahora te sientes como te sientes. Lo que pasa está sucediendo. Acepta esto y deja de resistirte.

Método 10: no te apegues a las cosas

Los siguientes métodos le permitirán eliminar los miedos de su vida.

Como dijo el Buda: "la base del sufrimiento humano (insatisfacción, la incapacidad de llegar a la satisfacción final) es el apego (deseo)". El apego, en mi opinión, se entiende más como dependencia que como amor.

Si estamos fuertemente apegados a algo, por ejemplo, necesitamos urgentemente producir un efecto en el sexo opuesto, para lograr victorias permanentes en el frente amoroso, entonces esto nos llevará a un estado de eterna insatisfacción, y no de felicidad y placer. como nos parece ... El sentimiento sexual, la presunción, no se puede saturar por completo. Después de cada nueva victoria, estos sentimientos exigirán cada vez más. Los nuevos éxitos en el frente del amor te traerán cada vez menos placer con el tiempo ("inflación del placer"), mientras que los fracasos nos harán sufrir. Viviremos con el miedo constante de perder nuestro encanto y atractivo (y tarde o temprano esto seguirá ocurriendo con la llegada de la vejez) y volveremos a sufrir. En un momento en que no habrá aventuras amorosas, no sentiremos la alegría de la vida.

Quizás a algunas personas les resultará más fácil comprender el apego a través del ejemplo del dinero. Mientras luchemos por el dinero, nos parece que ganando alguna cantidad de dinero, lograremos la felicidad. Pero cuando logramos este objetivo, ¡la felicidad no llega y queremos más! ¡La satisfacción completa es inalcanzable! Estamos persiguiendo zanahorias con una caña de pescar.

Pero sería mucho más fácil para ti si no estuvieras tan apegado a esto y estuvieras contento con lo que tenemos (no es necesario que dejes de esforzarte por lo mejor). Esto es lo que quiso decir Buda cuando dijo que el apego es la causa de la insatisfacción. Pero los apegos no solo crean insatisfacción y sufrimiento, también crean miedo.

Después de todo, ¡tenemos miedo de perder exactamente aquello a lo que estamos tan fuertemente apegados!

No estoy diciendo que necesites ir a las montañas, renunciar a tu vida personal y destruir todos los apegos. Deshacerse de los apegos por completo es una enseñanza extrema adecuada para casos extremos. Pero a pesar de esto, hombre moderno puede obtener algún beneficio de este principio por sí mismo, sin ir a los extremos.

Para experimentar menos miedo, no necesitas obsesionarte demasiado con ciertas cosas y ponerlas en el centro de tu existencia. Si piensa, “Vivo para mi trabajo”, “Vivo solo para mis hijos”, entonces puede tener un gran temor de perder estas cosas. Después de todo, toda tu vida se reduce a ellos.

Entonces Trate de diversificar su vida tanto como sea posible., dejar entrar muchas cosas nuevas, disfrutar de muchas cosas y no de una sola. Sé feliz porque respiras y vives, no solo porque tienes mucho dinero y atractivo para el sexo opuesto. Aunque, como dije anteriormente, las últimas cosas no te traerán la felicidad.

(En este sentido, los apegos no son solo la causa del sufrimiento, ¡sino su efecto! Las personas que son profundamente infelices por dentro comienzan a aferrarse desesperadamente a cosas externas en busca de satisfacción: sexo, entretenimiento, alcohol, nuevas experiencias. Pero gente feliz tienden a ser más autosuficientes. La base de su felicidad es la vida misma, no las cosas. Por lo tanto, no tienen tanto miedo de perderlos).

Afecto no significa desamor. Como escribí anteriormente, esto se entiende más como adicción que como amor. Por ejemplo, tengo muchas esperanzas en este sitio. Me encanta desarrollarlo. Si le pasa algo malo, será un golpe para mí, ¡pero no el final de mi vida! Después de todo, tengo muchos otros en mi vida. actividades interesantes... Pero mi felicidad está determinada no solo por ellos, sino por el hecho mismo de que vivo.

Método 11 - Cultiva tu ego

Recuerde, no está solo en este mundo. Toda la existencia no se limita solo a tus miedos y problemas. Deja de obsesionarte contigo mismo. Hay otras personas en el mundo con sus propios miedos y preocupaciones.

Comprende que a tu alrededor existe un mundo inmenso con sus leyes. Todo en la naturaleza está sujeto a nacimiento, muerte, descomposición, enfermedad. Todo en este mundo es finito. ¡Y tú mismo eres parte de este orden universal, no el centro de él!

Si te sientes en armonía con este mundo, sin oponerte a él, te das cuenta de tu existencia como parte integral del orden natural, comprenderás que no estás solo, que tú, junto con todos los seres vivos, te estás moviendo en el misma dirección. Y este ha sido siempre el caso, por siempre jamás.

Con esta conciencia, tus miedos desaparecerán. ¿Cómo se puede lograr tal conciencia? Debe acompañar al desarrollo de la personalidad. Una forma de lograr este estado es practicar la meditación.

Método 12 - Medita

En este artículo, hablé sobre el hecho de que no puedes identificarte con tu miedo, que esto es solo un sentimiento de que necesitas estar preparado para todo, que no puedes poner tu propio ego en el centro de toda la existencia.

Esto es fácil de entender teóricamente, pero no siempre es fácil de aplicar en la práctica. No basta con leer sobre él, hay que practicarlo, día tras día, aplicándolo en vida real... No todas las cosas de este mundo están disponibles para la cognición "intelectual".

La actitud ante los miedos, de la que hablé al principio, debe ser educada en uno mismo. La forma de llegar a estas conclusiones en la práctica, de darse cuenta de que el miedo es solo una ilusión, es la meditación.

La meditación brinda la oportunidad de "reprogramarse" a sí mismo para que sea más feliz y más libre. La naturaleza es una maravillosa "constructora", pero sus creaciones no son ideales, los mecanismos biológicos (el mecanismo del miedo) que funcionaron en la Edad de Piedra no siempre funcionan en el mundo moderno.

La meditación te permitirá corregir parcialmente la imperfección de la naturaleza, cambiar tus reacciones emocionales estándar a muchas cosas, pasar del miedo a la calma, llegar a una comprensión más clara de la naturaleza ilusoria del miedo, comprender que el miedo no es parte de tu personalidad y ¡desaste de eso!

A través de la práctica, puedes encontrar la fuente de la felicidad en ti mismo y no tener apegos fuertes a diferentes cosas. Aprenderá a aceptar sus emociones y miedos, no a resistirlos. La meditación te enseñará a observar tu miedo desde el exterior sin involucrarte en él.

La meditación no solo te ayudará a llegar a una comprensión importante de ti mismo y de la vida. Se ha demostrado científicamente que la práctica calma el sistema nervioso simpático, responsable de la sensación de estrés. Te hará sentir más tranquilo y menos estresado. Le enseñará cómo relajarse profundamente y deshacerse de la fatiga y la tensión. Y esto es muy importante para las personas que tienen miedo.

Puedes escuchar mi breve conferencia sobre cómo seguir el enlace.

Método 13: no dejes que te impongan el miedo

Muchos de nosotros estamos acostumbrados al hecho de que todos los que nos rodean solo hablan de lo aterrador que es vivir, lo que enfermedades terribles existir, jadear y gemir. Y esta percepción se nos transfiere. Empezamos a pensar que hay cosas realmente aterradoras de las que "deberíamos" tener miedo, ¡ya que todo el mundo les tiene miedo!

El miedo, sorprendentemente, puede ser una consecuencia de los estereotipos. Naturalmente, le temen a la muerte y casi todas las personas le temen. Pero cuando vemos las constantes lamentaciones de otras personas por la muerte de seres queridos, cuando observamos cómo nuestra anciana amiga no puede aceptar la muerte de su hijo, quien falleció hace 30 años, entonces empezamos a pensar que esto no es así. simplemente aterrador, ¡pero terrible! Que no hay posibilidad de tomarlo de otra manera.

De hecho, estas cosas se vuelven tan terribles solo en nuestra percepción. Y siempre existe la posibilidad de tratarlos de manera diferente. Cuando Einstein murió, aceptó la muerte con bastante calma, la trató como un orden de cosas inmutable. Si le preguntas a alguien espiritualmente persona desarrollada tal vez un asceta religioso, un cristiano convencido o un budista, cómo se relaciona con la muerte, ciertamente estará tranquilo a este respecto. Y esto no está necesariamente relacionado solo con el hecho de que el primero cree en un alma inmortal, una existencia póstuma, mientras que el segundo, aunque no cree en un alma, cree en la reencarnación. Esto se debe al hecho de que han evolucionado espiritualmente y han domesticado sus egos. No, no estoy diciendo que necesites buscar la salvación en la religión, estoy tratando de demostrar que una actitud diferente hacia aquellas cosas que consideramos terribles, quizás, ¡y se puede lograr junto con el desarrollo espiritual!

No escuches a los que dicen lo espantoso que es todo, esta gente se equivoca. De hecho, casi no hay cosas en este mundo a las que temer. O no del todo.

Y mira menos televisión.

Método 14 - No evites situaciones en las que surja el miedo (!!!)

Destaqué este elemento con tres signos de exclamación, porque es uno de los más consejos importantes en este articulo. Toqué casualmente este tema en los primeros párrafos, aquí me detendré en él con más detalle.

Ya he dicho que las tácticas instintivas de comportamiento durante el miedo (huir, tener miedo, evitar algunas situaciones) son las tácticas equivocadas en el contexto de la tarea de deshacerse del miedo. Si tiene miedo de salir de casa, nunca podrá sobrellevar este miedo si se queda en casa.

¿Qué puedes hacer? ¡Salir afuera! ¡Olvida tu miedo! Déjalo aparecer, no le temas, déjalo entrar y no te resistas. Sin embargo, no te lo tomes en serio, porque es solo un sentimiento. ¡Puedes deshacerte de tu miedo solo cuando comiences a ignorar el hecho mismo de su apariencia y vivas como si no hubiera miedo!

• Para vencer su miedo a volar, debe volar con la mayor frecuencia posible.
• Para superar el miedo a la necesidad de autodefensa, uno debe inscribirse en la sección de artes marciales.
• Para vencer tu miedo a salir con chicas, ¡necesitas conocer chicas!

¡Debes hacer lo que tienes miedo de hacer! No hay manera fácil. Olvídate del "debería", deshazte del miedo lo antes posible. Solo házlo.

Método 15 - Fortalecer el sistema nervioso

Su susceptibilidad al miedo depende en gran medida del estado de su salud en general y de la salud de su sistema nervioso en particular. Por lo tanto, mejore su trabajo, aprenda a lidiar con el estrés, haga yoga, deje de fumar. Analicé estos puntos en mis otros artículos, por lo que no escribiré sobre ellos aquí. Fortalecer tu cuerpo es muy cosa importante en la lucha contra la depresión, los miedos y Mal humor... Por favor, no descuide esto y no se limite a un "trabajo emocional". En un cuerpo sano mente sana.

Conclusión

Este artículo no llama a sumergirse en un mundo de dulces sueños y esconderse del miedo. En este artículo, traté de decirte lo importante que es aprender a enfrentar tus miedos, aceptarlos, vivir con ellos y no esconderte de ellos.

Este camino puede no ser el más fácil, pero solo es correcto. Todos tus miedos desaparecerán solo cuando dejes de tener miedo del mismo sentimiento de miedo. Cuando hayas terminado de confiar en él. Cuando no le dejes que te diga qué medio de transporte debes llevar al lugar de descanso, con qué frecuencia salir al exterior, con qué tipo de personas debes comunicarte. Cuando empiezas a vivir como si no hubiera miedo.

Solo entonces se marchará. O no desaparecerá. Pero esto ya no te importará, ya que el miedo se convertirá en un obstáculo menor para ti. ¿Por qué dar importancia a las pequeñas cosas?

Ansiedad y miedo ... Compañeros eternos del hombre, desde la cuna hasta la tumba. Seguramente todavía recuerdas cómo en la infancia tiritabas en un cuarto oscuro y oscuro, cómo pensabas que allí vivían terribles monstruos y esperaban el momento adecuado para agarrarte y devorarte ... Creciste, y los escalofriantes miedos de los niños fueron reemplazados. por otros - adultos, "Grave". ¿De qué tienes miedo ahora? ¿Actuando frente a una audiencia? ¿Estar solo? ¿O tal vez enfermarse y morir joven?

¡Está bien tener miedo!

El miedo es un sentimiento natural de una persona, lo ha ayudado durante mucho tiempo a sobrevivir en condiciones a veces difíciles. ambiente... Este es nuestro guardaespaldas. Y no hay nada malo en él, a menos que nos "proteja" con demasiado celo. Si no nos persigue constantemente y no interfiere con una vida normal.

Es natural que una persona tenga miedo de muchas cosas: oscuridad, alturas, agua, perros, insectos, ratones, pobreza, enfermedad, espacio abierto, cerrado, etc. Pero, ¿la ansiedad y el miedo están siempre justificados? Afortunadamente no. No hay tantos peligros en la vida. La mayoría de los miedos humanos no tienen una razón objetiva. Estos son miedos imaginarios. Y no tienen cabida en la vida de una persona cuerda.

El peor miedo

Pero, ¿cómo deshacerse del miedo a la muerte, por ejemplo? ¡Estás tan acostumbrado a este sentimiento que parece imposible no tener miedo de morir! ¡Todos tienen miedo de esto! Y de alguna manera viven con eso ... de alguna manera. Intensamente. Incierto. Doloroso.

Pero lidiemos con el miedo a la muerte. ¿Por qué tener miedo de lo que no se puede evitar? Todas las criaturas vivientes del planeta morirán tarde o temprano. A priori. Entonces, ¿vale la pena oscurecer tu existencia con una ansiedad inútil? ¿Vale la pena convertirlo en un infierno viviente, atormentándose con un deseo irrealizable de vivir para siempre? ¿No sería más agradable aceptar con gratitud la oportunidad de estar en la Tierra por un tiempo? ¿Y disfrutas cada momento?

¿Cómo deshacerse del miedo a la muerte? ¡Paradójicamente, la forma más fácil es aceptarlo, aceptarlo y no tratar de deshacerse de él! Cuanto más luchamos contra el miedo, más fuerza y ​​energía perdemos. Acepta tu destino inevitable. Tratar con él. Morirás de todos modos, lo quieras o no. No tiene sentido tener miedo. Trate de explicar esta simple idea a su mente de una manera accesible. El entenderá.

Declarando la guerra a las fobias

Con el miedo a morir, todo está más o menos claro. Esto es familiar para todos. Pero hay temores de personas que muchos ni siquiera sospechan. Pero ¿qué hay de ti, el que vive con esto? Para alguien que tiene miedo de admitirlo incluso a sí mismo. a un ser querido... ¿Cómo deshacerse de los miedos y la ansiedad por el próximo viaje? Parte delantera hablar en público? Qué hacer si tiene miedo de viajar a transporte público, porque hay tantos microbios que causan enfermedades? Después de todo, ¿cómo deshacerse del miedo a ser devorado por los terribles monstruos que viven en la oscura habitación trasera, que tanto te atormenta desde la infancia?

Coge un bolígrafo y un papel. Para deshacerse de sus miedos, haga una lista de todo lo que le teme. No seas astuto, escribe todo. Admítete todos tus miedos. Analiza cada uno de ellos cuidadosamente. ¿Por qué tienes miedo de esto? ¿Debería hacerlo? ¿Existe una razón objetiva para tal o cual preocupación? De esta forma puede separar los miedos reales de los imaginarios. Deje los reales, algún día pueden salvarlo de problemas. Y con el imaginario hay que trabajar.

Si se siente abrumado por algún tipo de miedo mental, recuerde que es un ser humano y que es digno de gozo y felicidad. Piense en lo que le da placer y el miedo desaparecerá por sí solo. Esta o aquella situación puede llegar o no. ¡Tu miedo puede ser vacío y sin sentido! ¿Por qué lo necesitas? Déjelo y esté abierto a cualquier manifestación de la vida. En cualquier caso, esta es tu experiencia y debería ser diferente.

En un estado de pánico y ansiedad, la respiración profunda también ayudará. La conciencia se calmará y el sentido común regresará y ayudará a resolver el problema.

¿Cómo deshacerse del miedo si no se rinde? ¡Ve por el truco! Intenta enojarte contigo mismo, con las circunstancias, con alguien, no importa. La ira neutralizará el miedo y, a cambio, vendrá la determinación de actuar y cambiar la situación.

A través del miedo a nuevas alturas

Recuerde: cuando una persona supera sus miedos, crece y se desarrolla. Sus horizontes se ensanchan, los límites de su personalidad se expanden, aparecen nuevas oportunidades, el mundo adquiere nuevos colores. Por lo tanto, no ceda a sus miedos, acéptelos como un regalo del destino, como una oportunidad para mejorar.

Mire a los ojos lo que le teme y conviértete en una nueva persona.