Kā pareizi dzert ūdeni un kādi ir tā ieguvumi? Kā dienas laikā dzert ūdeni: labākie ieteikumi

Pievērsiet uzmanību ilustrācijām: pirmie trīs attēli, kas rotā šo materiālu, labāk par tūkstoš vārdiem palīdzēs saprast, cik svarīgs ūdens ir gan cilvēkiem, gan planētas ekosistēmai. Astronomi meklē ūdeni uz Marsa un citām planētām Saules sistēma. Kur ūdens, tur dzīvība. Un otrādi, dzīvību sniedzoša mitruma trūkums pārvērš zaļās pļavas par nedzīviem tuksnešiem. Tas pats notiek ar cilvēka organismiem, ja tiem trūkst ūdens.

Bez ēdiena var nodzīvot vairākas nedēļas, bez gaismas var dzīvot cik gribi, bet bez mitruma cilvēks neizturēs pat dažas dienas, un šajā laikā notikušās izmaiņas būs nesavienojamas ar dzīvību vai radīs nelabojamu. kaitējums veselībai. Aiz muguras pēdējie laiki ap ūdeni ir izveidojušies pārāk daudz realitātei neatbilstošu mītu un aizspriedumu. Kā pareizi dzert ūdeni, cik daudz ūdens nepieciešams organismam pilnvērtīgai funkcionēšanai dienas laikā un kā izvēlēties optimāla sistēma hidratācija. Atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem atradīsit šajā rakstā.

Caur aizmugures hipofīzi smadzenes sazinās ar nierēm, kas tām ziņo, cik daudz ūdens no organisma izdalās urīna veidā vai tiek turēts rezervē. Ja šķidruma daudzums nav pietiekams, organisms iedarbina slāpju mehānismu. Alkohols traucē smadzeņu un nieru saziņu, izraisot lieko šķidruma sekrēciju, kas izraisa dehidratāciju.

Ūdens ir kļuvis par otro populārāko dzērienu aiz bezalkoholiskajiem dzērieniem. Nesen ūdens cienītāji piedzīvojuši vieglu šoku. Vienā no zinātniskajiem ziņojumiem teikts, ka ūdens loma ir pārspīlēta. Acīmredzot pieņēmums, ka dienā jāizdzer astoņas glāzes ūdens, nebija nekas vairāk kā vadlīnija, kurai nav pamata. zinātniskie pierādījumi. Mēs atgriezīsimies pie šīs tēmas vienā no rindkopām.

Nesteidzieties nolikt malā glāzi ūdens. Iespējams, ka nav nepieciešams izdzert 8 glāzes ūdens dienā, tomēr ir daudz iemeslu, lai turpinātu dzert ūdeni, ja ne tādos daudzumos. Dzeramajam ūdenim ir liela nozīme visa organisma funkcionēšanas atbalstīšanā.

6 iemesli, kā pareizi dzert ūdeni

Uztur šķidruma līdzsvaru.Ķermenis sastāv no 60% ūdens. Šķidruma, kas veido cilvēka ķermeni, funkcijas ietver: palīdzot gremošanu, uzsūkšanos, cirkulāciju, siekalu veidošanos, barības vielu transportēšanu un temperatūras uzturēšanu.
Ūdens palīdz stiprināt muskuļus.Šūnas, kurās tiek traucēts šķidruma līdzsvars, elektrolīti izžūst - šī parādība izraisa muskuļu noguruma uzkrāšanos. Ja muskuļu šūnas nesaņem pietiekami daudz ūdens, tās nedarbojas pilnībā, palielinās traumu risks. Tāpēc pirms treniņa un tā laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, sportistiem divas stundas pirms treniņa jāizdzer līdz 400 mililitriem ūdens.
Uzlabo ādas stāvokli.Āda satur lielu daudzumu ūdens, kā arī darbojas kā aizsargbarjera, lai novērstu lieko šķidruma zudumu. Bet negaidiet, ka pārmērīga hidratācija izdzēsīs dziļas vai smalkas līnijas, saka dermatologs Kenets Elners. Dehidratācija padara ādu sausu un krunkainu, un pareiza ūdens uzņemšana palīdz to uzlabot. izskats. Bet, tiklīdz pietiekami mitrina ķermeni, nieres sāk izvadīt lieko šķidrumu. Tāpēc pareiza ūdens dzeršana nenozīmē nekontrolētu šķidruma uzņemšanu.
Labvēlīga ietekme uz nierēm. Viena no šķidruma funkcijām ir šūnu atkritumu produktu transportēšana. Galvenais toksīns, kas uzkrājas dzīves laikā cilvēka ķermenis ir atlikušais urīnvielas slāpeklis. Šis toksīns šķīst ūdenī, tāpēc tas bez problēmām izdalās caur nierēm. Nieres veic pārsteidzošu darbu, attīrot un atbrīvojot ķermeni no toksīniem, ja vien cilvēks ievēro pareizu ūdens uzņemšanas režīmu. Kad saņemat pietiekami daudz šķidruma, urīns plūst brīvi, ir gaišā krāsā un tam nav smaržas. Kad organisms nesaņem pietiekamišķidrums, mainās urīna koncentrācija, krāsa un smarža kļūst piesātināta. Ja jūs pastāvīgi dzerat maz ūdens, jūs riskējat ar nieru mazspēju un akmeņu veidošanos, īpaši siltā klimatā.
Atbalsta zarnu darbību. Atbilstoša hidratācija palīdz pārtikai brīvi pārvietoties pa kuņģa-zarnu traktu un novērš aizcietējumus. Ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz šķidruma, resnā zarna izvelk ūdeni no izkārnījumiem, lai uzturētu hidratāciju, kā rezultātā rodas aizcietējums. Pareiza ūdens lietošana kopā ar uztura šķiedrvielām (šķiedrvielām) ir ideāla kombinācija, jo ūdens ietekmē šķiedru šķiedras uzbriest un darbojas kā slotas attīrīšana gremošanas trakts paceļam.
Ūdens palīdz atbrīvoties no galvassāpēm. Nepareiza ūdens dzeršana var izraisīt migrēnas lēkmi. Labā ziņa ir tā, ka pētījuma laikā par ūdens ietekmi uz galvassāpēm dalībnieki piedzīvoja "pilnīgu dziedināšanu" 30 minūšu laikā. Viņiem vajadzēja tikai divas tases ūdens!

Dehidratācijas simptomi

Viegla vai mērena dehidratācija var izraisīt:

Sausa āda un gļotādas;
Miegainība vai nogurums - bērni kļūst mazāk aktīvi;
slāpju sajūta;
Samazināts urinēšanas biežums;
Galvassāpes;
Aizcietējums;
Reibonis vai reibonis.

Smagas dehidratācijas simptomi:

Spēcīgas slāpes;
ārkārtējs nervozitāte vai miegainība;
Smags mutes, ādas un gļotādu sausums;
Urīns tumšāks nekā parasti
urinēšana gandrīz nav;
iekritušas acis;
zems asinsspiediens;
Sirds sirdsklauves;
Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
Delīrijs vai samaņas zudums.

Diemžēl slāpes ne vienmēr ir uzticams ķermeņa nepieciešamības pēc ūdens rādītājs, īpaši bērniem un gados vecākiem cilvēkiem. Labākais indikators ir urīna krāsa: Gaiša krāsa urīns norāda, ka ķermenis ir labi hidratēts, savukārt tumši dzeltena vai dzintara krāsa norāda uz dehidratāciju.

Ja pamanāt, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz ūdens, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs aizpildīt šo plaisu un izmantot visas pareizas hidratācijas priekšrocības.

Dzert ūdeni galveno ēdienreižu laikā;
Izvairieties no ūdens dzeršanas tūlīt pēc ēšanas;
Dzeriet to, kas jums patīk vislabāk;
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Apmēram 20% šķidruma nāk no pārtikas;
Glabājiet pudeli ūdens automašīnā, uz rakstāmgalda vai somā;
Izmantojiet lietotnes, lai atgādinātu, kad ir pienācis laiks dzert ūdeni.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert pieaugušajam dienā

Katru dienu cilvēks zaudē ūdeni elpojot, urīnā, sviedros un defekācijas rezultātā. Organisma pilnvērtīgai funkcionēšanai nepieciešams katru dienu papildināt izlietotā ūdens krājumus. Lai to izdarītu, mēs izmantojam pārtiku un dzērienus, kas satur dzīvinošu mitrumu.

Cik daudz ūdens dienā vajadzētu izdzert pieaugušajam, kurš dzīvo mērenā klimatā? Medicīnas institūts (ASV) noteicis, ka pietiekams šķidruma daudzums vīriešiem ir 13 tases (3 litri) dienā. Sievietēm šie skaitļi ir 9 tases jeb 2,2 litri. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs runājam par kopējo izdzertā šķidruma daudzumu, nevis ūdeni.

Ikviens ir dzirdējis padomu: “Dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā” – aptuveni 1,9 litri, kas nemaz tik ļoti neatšķiras no Medicīnas institūta ieteikumiem. Taču "8 glāžu" noteikuma piekritēji saka, ka jāizdzer 8 glāzes ūdens, nevis šķidrums, kurā tas ir. Taču jaunākie pētījumi šajā jomā nepiekrīt šai novecojušajai informācijai, apgalvojot, ka pieaugušajam vesels cilvēks pilnīgai hidratācijai visas dienas garumā pietiek izdzert 13 tases ūdeni saturošu šķidrumu: sulas, zupas, buljonus, tēju, kafiju. Jums var būt nepieciešams mainīt kopējo šķidruma uzņemšanu atkarībā no jūsu aktivitātes, klimata, kurā dzīvojat, jūsu veselības stāvokļa un tā, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.

Ūdens: mīti un realitāte

Paskaties apkārt! Varu derēt, ka desmit metru rādiusā atrodas pudele ūdens pudelēs. Kā viņa tur nokļuva? Fizioloģisko vajadzību piliens tika sajaukts ar mārketinga okeānu. Ūdens piepilda biroja dzesētājus; tagad tā ir neķītrība un moderni aksesuāri. Modes pārstāvji – nemaz nerunājot par pastniekiem, pārtikas preču tirgotājiem, jogas instruktoriem, skolas medmāsām; ikvienam mugursomā ir pudele svaiga, attīrīta ūdens no dabiska avota. Ūdens, ūdens - tas ir visur! Ir pienācis laiks apstāties un pajautāt sev: "Kas notiek"? Ir pienācis laiks cilvēkiem uzzināt patiesību, kā pareizi dzert ūdeni un kāpēc šajā jautājumā ir tik daudz pretrunu. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai izplatītus mītus par ūdeni.

Mīts: cilvēkam katru dienu jāizdzer astoņas glāzes ūdens.

Fakts: Neviens precīzi nezina, no kurienes šis apgalvojums nāk, saka Heincs Voltins, Dartmutas koledžas medicīnas profesors un divu pētījumu autors par teorijas izcelsmi, ka cilvēka ķermenis vislabāk darbojas ar 1,6 litriem ūdens dienā. Patiesība ir tāda, ka ikdienas ūdens nepieciešamība ir atkarīga no uztura, augšanas un vielmaiņas.

Lai noteiktu, cik daudz ūdens dzert, nosveriet sevi katru rītu 3 līdz 4 dienas pēc kārtas. Eksperimentu nevar veikt menstruāciju laikā, jo hormonālās svārstības izraisa dabisku ūdens aizturi. Ja pamanāt, ka indikators ir par 500 gramiem mazāks nekā kontroles svēršana, jums ir šķidruma trūkums. Palieliniet šķidruma uzņemšanu, līdz jūsu svars rīta svēršanās laikā pārstāj svārstīties.

Mīts: Dzeriet tikai tad, kad esat izslāpis.

Fakts: vadošie cilvēki pasīvs attēls dzīve var atkārtot šo mantru katru dienu. Bet ikvienam, kam apstākļu vai savu ieradumu dēļ ir jābūt kustībā, nevajadzētu parakstīt šo paziņojumu. "Vingrinājumi notrulina slāpju mehānismu," saka Leslija Bonsi, direktore medicīnas centrs sporta uzturs Pitsburgas Universitātē. "Šķidrums tiek zaudēts tik ātri, ka smadzenēm nav laika reaģēt laikā." Nesenā Māstrihtas universitātes Nīderlandē veiktajā pētījumā konstatēts, ka sievietes zaudē vairāk ūdens vingrinājums nekā vīrieši. Tātad meitenes, pirms dodaties uz sporta zāle vēlams papildus izdzert dažus simtus mililitrus ūdens. Šķidrumam no zarnām uz muskuļiem ir nepieciešamas 60 minūtes.

Mīts: tēja un kafija izraisa dehidratāciju.

Fakts: pirms došanās uz darbu izdzeriet mājās lielu kafijas tasi, un jūs tik bieži apmeklēsit dāmu istabu, ka iegūsit VIP karti. Bet, neskatoties uz diurētisko efektu, šķidrums, kas iegūts kopā ar kofeīnu, joprojām piedalīsies ķermeņa mitrināšanā. Galu galā, kafija lielākoties ir ūdens, ja vien to neatšķaida ar aromatizētiem sīrupiem vai pienu. “Dzērieni ar kofeīnu neizraisa dehidratāciju, ja tos patērē mērenībā, tas ir, piecas tases vai mazāk dienā,” saka Lorenss Ārmstrongs, Ph.D un profesors. kinezioloģija Konektikutas Universitātē. Dr. Ārmstrongs atzīmē, ka jebkuri šķidrumi, ko cilvēks patērē, palīdz piesātināt šūnas ar nepieciešamo mitrumu, tostarp sula, ledus tēja vai Coca-Cola.

Mīts: ūdens pudelēs ir labāks par krāna ūdeni.

Fakts: Krāna ūdens ir piepildīts ar minerālvielām, piemēram, nātriju, kalciju, magniju un cinku, kas saglabājas pat filtrējot vai iepildot pudelēs. Apstrādes laikā attīrīts un destilēts ūdens tiek vārīts, lai tajā nebūtu nekādu mikroelementu. Arī veikalā nopērkamajam H2O trūkst fluora, ko pievieno ūdens padevei, lai stiprinātu zobus. Ja esat pieradis dzert ūdeni pudelēs, tad vismaz apiet zīmolus uz etiķetēm, uz kurām vicinās uzraksts: “destilēts”, ja tie nav bagātināti ar minerālvielām. Izvēlieties ūdeni, kas satur 25% no ieteicamā kalcija daudzuma un līdz 200 miligramiem magnija.

Mīts: ūdens dzeršana pirms ēšanas palīdz zaudēt svaru.

Fakts: Ūdens, ko dzer pirms ēdienreizes vai tās laikā, nespēj atturēt cilvēku no pārēšanās, kā arī neveicina pārtikas ātru izvadīšanu no organisma. Ūdens nesaistās ar pārtiku tāpat kā zarnās ļoti ātri uzsūc šķidrumu. Šim nolūkam ir piemērotas nedaudz atšķirīgas metodes. Piemēram, ēdot daudz augļu un dārzeņu. Dārzeņos esošais ūdens kopā ar pārējo pārtiku iziet cauri kuņģim un zarnās, liekot jums justies paēdušam. Ja jūs vienkārši dzerat ūdeni, jūs tikai apmierināt slāpju mehānismu, savukārt pārtikas produkti, kas satur daudz ūdens, piesātina, nomāc izsalkumu un mitrina. Tāpēc buljoni, kuru pamatā ir vistas gaļa, un jo īpaši dārzeņi, piemēram, arbūzs, paprikas, brokoļi un tomāti ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru.

Mīts: Vitaminizēts ūdens ir labāks par parasto ūdeni.

Fakts: Protams, ūdens, kas bagātināts ar vitamīniem, var ātri piegādāt ķermenim nepieciešamās uzturvielas un mikroelementus. Tomēr ne ātrāk kā parasto uztura bagātinātāju lietošana. Turklāt lielākā daļa stiprinātā ūdens zīmolu nesatur visus nepieciešamos elementus. Un mēs vēl neesam atcerējušies, ka parasti šāds ūdens satur tādu cukura daudzumu, kas ir kaitīgs no uztura viedokļa. Lai atdarinātu augļu garšu, neradot kaitējumu pareizu uzturu, sajauc kādu no iecienītākajām sulām vai narzānu ar ūdeni.

Mīts: sporta dzērieni nav piemēroti vienkāršiem mirstīgajiem.

Fakts: Gatorade tika izgudrots, lai palīdzētu futbolistiem grūtās spēles laikā saglabāt labāko formu. ārā un viņš var darīt to pašu jūsu labā tveicīgā pēcpusdienā pludmalē. Svīstot jūs zaudējat sāli un ūdeni. Sporta dzērieni papildina zaudētos krājumus. Nātrija klātbūtne sporta dzērienos palīdz organismam saglabāt vairāk šķidruma. Tātad ikviens var remdēt slāpes ar Gatorade vai citu zīmolu.

Mīts: Peldēšanas laikā jūs nevarat iegūt dehidratāciju.

Fakts: Ja pavadāt daudz laika baseinā vai pludmalē, jūs, visticamāk, saņemat dehidratāciju. Un viens no iemesliem ir psiholoģija; kad cilvēks iznāk no baseina, pēdējais, uz ko viņš grib skatīties, ir ūdens glāze. Slāpes kontrolē asins tilpumu ķermeņa centrā, tā ka smadzenēm sajūtot asiņu trūkumu, rodas slāpju sajūta. Bet ūdens baseinā rada hidrostatisko spiedienu, kas izspiež asinis no ādas uz ķermeņa centru, sajaucot dehidratācijas kontroles sistēmu.

Video: kā pareizi dzert ūdeni?

Veselība 12.09.2016

Diemžēl mūsu laikos daudzi cilvēki dzīvo neapzināti, trakā, nepamanot apkārt notiekošo. Un notiek ne tik patīkamas lietas. Piemēram, pārtikas kvalitāte, ko mēs ēdam, un, galvenais, ūdens kvalitāte ir strauji kritusies. Taču ūdens ir mūsu dzīves pamats. Neviens nedomā, ka tad, kad viss ūdens ir saindēts, maz ticams, ka uz Zemes paliks kaut kas dzīvs ... Un šodien emuārā es vēlos iepazīstināt jūs ar Marinas Tamilovas rakstu. Mēs runāsim par to, kā un kāpēc jums ir nepieciešams dzert ūdeni.

Vai ir labi dzert ūdeni

Diemžēl dzeramā ūdens kultūra mūsu valstī ir pilnīgi neattīstīta. Cilvēki nesaprot, kā un kāpēc jādzer ūdens, un vēl jo vairāk viņi nezina, kā to izvēlēties, lai to, ar ķimikālijām piebāztu, neiegādātos lielveikalos. Tikai daži entuziasti mēģina gatavot pareizs ūdens mājās, to attīrot, uzlādējot vai izmantojot kausētā ūdens metodi.

Bet uz to, cik daudz ūdens cilvēks dzer, un cik tas ir “dzīvs”, t.i. dabisks, ir atkarīgs no viņa dzīves kvalitātes, veselības un zemes eksistences ilguma. Protams, visi zina, ka cilvēka organismā ir praktiski tikai ūdens (tā ir ap 80%). Bet ne visi zina, ka katram cilvēkam vienkārši ir pienākums laistīt savu ķermeni daudzas reizes dienā. Tas nozīmē, ka jums ir vajadzīgas vismaz 8 glāzes tīrs ūdens dienā vai pat vairāk.

Paturiet prātā, ka, ja jūtaties izslāpis, tad esat jau gaidījis pēdējo ķermeņa izžūšanas posmu. Tas ir, lai dzertu ūdeni, jums nav jābūt izslāpušiem. Jums vienkārši jāiet un jāielej sev ūdens, nevis jāgaida, kamēr ķermenis būs tik sauss, lai lūgtu jūs remdēt slāpes.

Tieši ūdens trūkums izraisa daudzas jūsu ķermeņa slimības.

Ja cilvēki to zinātu, viņi dzertu ūdeni, nevis tēju un kafiju – tos dzērienus, kas tikai izžūst iekšējā vide. Slāpes neremdē ne kompots, ne sula, ne limonāde, ne kāds cits dzēriens, tie ir ēdiens.

Dehidratācijas pazīmes

Diemžēl mūsu ķermenis pierod pie visa un pat pie nemitīgām slāpēm. Ar vecumu viņš parasti pārstāj liecināt, ka ir izslāpis, bet jūs saņemat daudz slimību, kas rodas tieši hronisku slāpju dēļ, par kurām jūs pat nezināt. Mēs jums sniegsim dažas no visbiežāk sastopamajām cilvēku slimībām, kas attīstās uz dehidratācijas fona:

galvassāpes;
hronisks nogurums;
hipertensija;
izklaidīga uzmanība;
aizcietējums (tas jau ir ļoti nopietns dehidratācijas posms);
augsts holesterīna līmenis;
sirds un asinsvadu slimības;
locītavu slimības;
dažāda veida alerģijas.

Kā redzat, ar galvassāpēm pretsāpju līdzekļu vietā labāk izdzert glāzi tīra ūdens. Visas pārējās slimības ir viegli izārstētas, ja ievērojat ūdens uzņemšanas režīmu. Kā minēts iepriekš, cilvēkam katru dienu jāizdzer vismaz 8 glāzes dienā. Piekrītiet, ka vieglāk ir pieradināt sevi dzert ūdeni, nekā iegūt nepatīkamu hronisku pušumu un doties uz operāciju vai doties tieši uz debesīm. Turklāt ūdens ļoti labi izvada no ķermeņa visus toksīnus, neļaujot attīstīties šīm pašām iepriekš minētajām slimībām. Narkotiku ārstēšana vispār nenovērš slimības cēloni, bet tikai tās sekas, un arī tad ne vienmēr. Skatiet, cik tas ir vienkārši. Galvenais ir parūpēties par sevi.

Zinātnieki uzskata, ka ūdens, nonākot organismā, izdala skābekli un enerģiju, kas rodas mūsu vielmaiņas un oksidēšanās procesā. Tieši tāpēc hronisku slāpju dēļ varam justies noguruši un pietrūkt enerģijas.

Atbilstība dzeršanas režīmam

Ja ievērosiet dzeršanas režīms, tad:

tiek nodrošināta ķermeņa šūnu atjaunošanās;
tiek aktivizēti visi vielmaiņas procesi;
ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem;
tiek atbrīvota papildu enerģija;
kalpošanas laiks tiek pagarināts;
uzlabojas dzīves kvalitāte;
imunitāte ir nostiprināta;
organisms pārstāj novecot;
sausa āda un grumbas pazūd;
tiek attīrīti asinsvadi, kas mūsu insultu un sirds un asinsvadu slimību laikmetā ir ļoti svarīgi.

Vai zinājāt, ka ūdens dzeršana var pat novērst sirdslēkmi? Parasti cilvēks to var izdarīt pats, ja viņš ir uzmanīgāks pret sevi. Dažas dienas pirms uzbrukuma cilvēki izjūt sāpes krūtīs, kas izstaro kreisā roka. Tātad, šis ir brīdinājums. Tas nepazudīs! Kāpēc parādās šīs sāpes? Jo ķermenis ir tik dehidrēts, ka tā sirds un asinsvadu sistēma neizdodas. Steidzami, pirms nenotiek nelabojamais, jāpalielina ikdienas izdzertā ūdens daudzums, kā arī vairāk jāstaigā.

Kā saprast, ka ķermenis ir dehidrēts

Tātad jūsu ķermenis ir dehidrēts, ja:

jūs ciešat no sāpēm rokā;
jūs pastāvīgi jūtat miega trūkumu, pat ja esat daudz gulējis;
Jums ir tumšs urīns (nieres smagi strādā, lai izvadītu toksīnus);
tu esi aizkaitināms;
jūs ciešat no neirozēm;
jūs viegli aizvainojaties;
Jums ir nosliece uz ģīboni (ar ūdeni nepietiek, lai sasniegtu smadzenes un nodrošinātu to uzturu);
jūs nevēlaties kustēties;
esat zaudējis interesi par intīmā puse dzīvi.

Cilvēka ķermenis par pilna dzīve nepieciešama pastāvīga enerģijas piegāde. Galvenais elements, kas piedalās šajā vissvarīgākajā procesā, ir ūdens! Ja tā nav, sistēma nedarbojas. Cilvēka enerģētiskajos kanālos veidojas arvien vairāk sastrēgumu un attiecīgi arī slimību. Jāteic, ka tikai viena enerģijas aizbāžņa veidošanās žultspūšļa zonā noved pie 32 slimību rašanās cilvēkiem.

Protams, jūs zināt, ka, lai dzīvotu ilgi un paliktu veseli un jauni, jums, pirmkārt, ir jāievēro tādi veselības komponenti kā:

asinsspiediens (120x80 mm Hg, tā ir ūdens spiediena regulēšana cilvēka organismā);
elpošanas ātrums (16 kustības minūtē, elpojot, skābeklis izšķīst ūdenī);
sirdspukstu skaits (78 minūtē);
hemoglobīns (130 mg / l, tas ir asins blīvums, kas palielinās ūdens trūkuma dēļ);
bilirubīns (21 mg/l, norāda uz ūdens toksicitātes pakāpi);
izdalītā urīna daudzums (1,5 litri ACID gaiši dzeltena urīna dienā ar īpatnējo svaru 1020);
svara norma augumam (+-5/10 kg). Tas, kurš dzer maz, kļūst resns, jo organisms sāk uzkrāt enerģiju un ūdeni nākotnei, kuras tam trūkst;
cukurs (5,5 mmol / l, enerģija ūdenī);
skābju-bāzes līdzsvars asinīs (paskābināts organisms nomirst, palīdzēs tikai steidzams pilinātājs ar sārmainu ūdeni. Ja dzer maz, tad tavs gudrais ķermenis, lai glābtu tavu dzīvību, sāk izņemt no kauliem galvenos būvelementus - kalcijs, nātrijs, magnijs un kālijs.Iedomājieties, kā jūs sev kaitējat.Ūdeni ir vieglāk dzert nekā saslimt.);
leikocīti (4,5-9 tūkstoši x109, ja vairāk, organisms cīnās par izdzīvošanu ar vīrusiem un citiem "sliktajiem");
ķermeņa temperatūra (36,6 grādi, paaugstināta temperatūra iznīcina ūdens kristālus organismā);
holesterīns (6,0 mmol/l. Jā, augsts holesterīna līmenis ir ķermeņa aizsardzība pret asinsvadu dehidratāciju, kas šī iemesla dēļ kļūst trausli, kas var izraisīt nāvi).

Kāds ūdens būtu jādzer, lai tas būtu labvēlīgs veselībai?

Ūdens palīdz uzturēt normālus mūsu aprakstītos rādītājus, jo tie visi ir saistīti ar ūdeni, ja tam pievērsāt uzmanību.

Ūdenī pēc dabas likts svarīga programma cilvēka dzīve, un mēs atstājam novārtā šo vissvarīgāko mūsu ķermeņa sastāvdaļu. Tieši ūdens, kas mūsos iekļūst iekšā, nosaka iekšējiem orgāniem, kā dzīvot, nevis otrādi. Un, ja jūs nedzerat, kā jūsu orgāni zina, ko darīt? Protams, viņu ritms sāk apmaldīties, tu saslimsti un lēnām sāc mirt.

Šeit ir svarīgi zināt, ka sevis dziedināšanai ir nepieciešams dzert tikai tīru dabisko ūdeni. Ka lielveikalos nopērkamais ūdens pudelēs neder. Fakts ir tāds, ka mūsu tiesību aktos ražotājiem ir pienākums pievienot ūdenim īpašu ķīmisku līdzekli no katlakmens.

Ja jūsu tējkannas vārot ūdeni ir tīras, nepriecājieties, bet atrodiet ūdeni, kas atstāj katlakmens. Mērogam jābūt! Vismaz nedaudz.

Atrodi tādu ūdeni. Viņa ir. Īpaši tur, kur pie sanatorijām atrodas rūpnīcas, t.i. blakus dabiskajiem ūdens avotiem.

Vai var dzert avota ūdeni?

Ļoti uzmanīgi ņemiet ūdeni no avotiem, jo tas var būt piesārņots ar dzīvsudrabu un citiem smagajiem metāliem, kas nogulsnēs jūsu kaulos un audos, kas novedīs pie smagām slimībām, no kurām jūs, visticamāk, nevarēsit atbrīvoties, jo jūs nesapratīsiet. kas tev saslima. Ūdeni no avotiem noteikti vajadzētu pārbaudīt!

Vai jūs varat dzert destilētu ūdeni?

Nedzeriet destilētu ūdeni, jo tas traucē skābju-bāzes līdzsvaru. To var izdarīt pats izkausētu ūdeni un ielieciet šungītu ūdens krūzē, kas piešķir šķidrumam veselīgu enerģiju.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā un kad tieši?

Atcerieties izdzert vismaz 8 glāzes dienā 15 līdz 30 minūtes pirms ēšanas. Ja jūs dzerat ūdeni ēšanas laikā vai pēc tam, tad traucējiet gremošanu, kas izraisīs ķermeņa sabrukšanu un izdalījumus.

Iesaku noskatīties video par ūdens ieguvumiem mūsu organismam. Ko saka ārsti, kā pareizi dzert ūdeni, cik daudz ūdens dzert dienā.

Dzert labs ūdens un esi vesels!

Runājot par to, kā pareizi dzert ūdeni, jāzina ne tikai ko, bet arī kad tas jādara.

Cik drīz pēc ēšanas var dzert ūdeni?

Populārs mīts, kas saistīts ar dzeramo ūdeni, ir tas, ka dzeršana tūlīt pēc ēšanas vai ēšanas laikā ir neveselīga.

Šis apgalvojums ir izskaidrojams ar to, ka ūdens atšķaida kuņģa sulu. Tā rezultātā samazinās tā skābums un gremošanas enzīmu koncentrācija. Un pārtiku ir grūti sagremot.

Patiesībā viss ir tieši otrādi.

Ūdens, dzerams saprātīgā daudzumā, nespēj ietekmēt kuņģa sulas skābumu un tajā esošo enzīmu koncentrāciju. Tā kā organisms pats lieliski regulē šos parametrus. Izņēmums ir.

Ir pierādīts, ka ūdens, uzņemts kopā ar pārtiku, atvieglo tā uzsūkšanos, jo palīdz pārtiku pārvērst šķidrā masā un padara to pilnīgāku barības vielu uzsūkšanos no tās.

Tajā pašā laikā ūdenim, ko uzņem ar pārtiku, ir vēl viens svarīga kvalitāte kas ir noderīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ūdens piepilda kuņģi, veicinot ātru piesātinājuma sākšanos.

Tieši šī iemesla dēļ dzert ēdienreižu laikā patiešām nav ieteicams, un viņi to nekādā veidā nevar izdarīt.

Tātad, atbilde uz jautājumu "vai ir iespējams dzert ūdeni pēc ēšanas?" izklausās jā, tu vari. Un pat nepieciešams. Un tas ir labāk nevis pēc, bet laikā un pirms.

Vai naktī var dzert ūdeni?

Jā, ja jūs varat ātri aizmigt pēc piecelšanās, lai dotos uz vannas istabu, un jūs neciešat no sastrēgumiem, kas saistīti ar nieru slimību.

Ūdens dzeršana naktī palīdz uzturēt pareizu ķermeņa hidratācijas līmeni. Un tas ir svarīgi, jo nakts laikā notiek dehidratācija.
Ūdens, un tāpēc to izmanto svara zaudēšanai. Naktīs ķermeņa tauki bieži sadedzina efektīvāk nekā dienas laikā. Tāpēc nepavisam nav kaitīgi šim procesam piešķirt papildu paātrinājumu.
Daudzi pētnieki uzskata, ka tieši naktī sapnī organisms strādā, lai izvadītu no sevis toksīnus, kas tajā negribot iekļuva dienas laikā. Detoksikācijas process nevar noritēt efektīvi bez pietiekamā līmenīūdens.
Naktī izdzertais ūdens piepilda vēderu. Un tas pasargā no nevajadzīgām uzkodām pirms gulētiešanas, neļaujot atbrīvoties no liekā svara, ja tāds ir.

Tas viss izskaidro, kāpēc jūs varat dzert ūdeni vakarā pirms gulētiešanas. Tomēr neviens nekad nesaka, ka tas būtu jādara. Kāpēc?

Jā, jo lielai daļai cilvēku ikvakara apmeklējums tualetē ir faktori, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē nakts atpūtas kvalitāti. Slikts nakts miegs noliedz visas ūdens priekšrocības.

Tātad, katrs pats izlemj, vai dzert naktī vai nē. Ja netraucē miegu - dzer, ja traucē - nedzer.

Vai ir labi dzert ūdeni no rīta tukšā dūšā?

Ja to, ka ir lietderīgi dzert ūdeni pirms gulētiešanas, neviens viennozīmīgi neapgalvos, tad neapšaubāma ir labvēlīgā ietekme uz ķermeni, lietojot glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā.

Austrumu valstīs, piemēram, Indijā vai Japānā, ir pat ārstēšana ar rīta “dzeršanu”. Runā, ka šādi var izārstēt pat tuberkulozi.

Protams, šādiem apgalvojumiem nav nekādu zinātnisku pierādījumu. Tomēr tas nenoliedz reālos ieguvumus no ūdens, ko dzer tukšā dūšā no rīta. Un tas sastāv no sekojošā.

Glāze ūdens agri no rīta uzreiz pēc pamošanās palīdz novērst dehidratāciju, kas attīstījusies 6-9 stundu miega laikā un kas, starp citām nelaimēm, ārkārtīgi negatīvi ietekmē organismu, izraisot svara pieaugumu.
Ūdens tukšā dūšā palīdz uzlabot gremošanu.
Pirmkārt, tas aktivizē zarnu motoriku un ļauj pabeigt normālu rīta defekāciju, otrkārt, atvieglo brokastīs ēdamā ēdiena sagremošanu.
Vēss ūdens, ko dzer no rīta, ir spēcīgs enerģijas lādiņš. Spēcīgāks par tasi kafijas. Tas paātrina asins plūsmu, kas palīdz ātrāk piegādāt skābekli audiem. Pēc ūdens dzeršanas ir vieglāk pilnībā pamosties un iesaistīties darba ritmā.

Kad ir labākais laiks dienas laikā dzert ūdeni: pamata atgādinājums

Uzreiz pēc pamošanās. Pat pirms esat dzēris kafiju vai tēju.
Pirms ēšanas vai ēšanas laikā. Tas palīdzēs ātri remdēt izsalkuma sajūtu, un apēstais ēdiens tiks uzņemts vispilnīgāk.
Pirms treniņa un tās laikā. Sporta spēlēšana vienmēr ir saistīta ar dehidratācijas risku, ko nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut.
Pret saaukstēšanos un gripu. Vecs "vecmāmiņas" ieteikums: ja saslimsi - dzer vairāk. Tēja, augļu dzērieni, buljoni. Vēl labāk, vienkārši tīru ūdeni ar nelielu daudzumu citronu sula.
Ja neesi slims, bet tev apkārt ir slimi cilvēki, tad jādzer vairāk. Dehidratācija samazina imūnsistēmu un padara jūs neaizsargātāku pret smagu infekciju.
Ar nogurumu un miegainību. It īpaši, ja tie nokrita uz līdzenas zemes. Visticamāk, jūs esat dehidratēts un jūsu smadzenēm ir grūti strādāt. Dodiet viņam enerģiju, izdzerot glāzi auksts ūdens.

No visiem veidiem, kā zaudēt svaru, ūdens dzeršana var būt viena no vienkāršākajām diētām. Tas piepildīs jūsu vēderu bez kalorijām un palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju. Nav vispārīgi ieteikumi cik litrus izdzert katru dienu, īpaši svara zaudēšanai, bet 2 tases pirms katras ēdienreizes efektīvi palīdz cilvēkiem zaudēt liekos kilogramus. Pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu vai konsultējieties ar uztura speciālistu, lai palīdzētu jums iestatīt vēlamo rezultātu. Liela pieredze un dažādi pētījumi, kas veikti par šo tēmu, ļauj saprast kā dzert ūdeni dienas laikā, lai zaudētu svaru.

Dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru neatkarīgi no tā, vai ierobežojat ēdienu vai nē. Saskaņā ar 2015. gada klīnisko pētījumu, kas publicēts amerikāņu žurnālā Obesity, 2 glāzes patērēšana pirms ēšanas palīdzēja grupai ar lieko svaru 12 nedēļu laikā zaudēt 1 kg, neveicot nekādas izmaiņas savā uzturā. regulāra pārtika. Saskaņā ar 2010. gada klīnisko pētījumu, kas publicēts žurnālā Obesity, ja ievērojat svara zaudēšanas diētu, puslitra šķidruma izdzeršana pirms ēšanas palīdzēs zaudēt svaru vēl vairāk. Pētījumā tika salīdzināta ūdens dzeršanas pirms ēdienreizes ietekme ar ūdens trūkumu grupā ar lieko svaru, kas ievēro zemu kaloriju diētu. Rezultātu diagramma parādīja, ka 12 nedēļu laikā šķidro dzērienu lietotāji zaudēja vairāk nekā 2 kg nekā tie, kuri nedzēra ūdeni pirms ēšanas.

Pareiza ūdens izmantošana svara zaudēšanai veicina svara zudumu divos veidos:

Piepilda kuņģi, ļaujot ēst mazāk. Aptaukošanās pētījumu centra pētnieki 2010. gadā ziņoja, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt cilvēkiem samazināt ikdienas uzņemšanu par 225 kalorijām.
Mitrums pietiekamā daudzumā palielina vielmaiņas ātrumu, kas ir atbildīgs par kaloriju dedzināšanas sistēmu. Puslitrs vienā sesijā palielina vielmaiņu par 30% 30-40 minūšu laikā, liecina 2003. gada pētījums, kas publicēts Endokrinoloģijas un metabolisma žurnālā. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis ir spiests uzsildīt patērēto šķidrumu no 22,2°C līdz 37°C. Šī pētījuma autori ziņo, ka 2 litru ēšana dienā palīdz sadedzināt gandrīz 100 papildu kalorijas. Tas ir mazāk nekā puskilograms mēnesī, pamatojoties uz to, ka izdzerat 2 litrus. ledus ūdens katru dienu.

Saskaņā ar pētījumiem pietiek ar 1-2 litriem ūdens dienā, lai palīdzētu zaudēt svaru, īpaši pirms ēšanas. Puslitra šķidruma izdzeršana pirms katras ēdienreizes ir labs sākums. Tomēr izdzertā šķidruma daudzumam jābūt atšķirīgam.

Faktori, kas ietekmē tā svaru, ir šādi:

vecums;
aktivitātes līmenis;
temperatūra;
diēta;
lietoto medikamentu veidi;
veselības stāvokli.

Saskaņā ar ASV Clemson Cooperative Extension datiem vidēji ir jāizdzer 4 glāzes ūdens (1 litrs) uz katriem 22,5 kg ķermeņa svara. Tāpēc cilvēkam, kas sver 80 kg, būs nepieciešamas 14 glāzes (3,5 litri).

Rīcības padoms: konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu noteikt ikdienas šķidruma vajadzības ne tikai svara zaudēšanai, bet arī vispārējai veselībai.

Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, ķermenis ir hidratēts, atbalsta barības vielu piegādi, stabilizē svaru, veicina muskuļu spēku un mitrina ādu un orgānus.

Kā dzert ūdeni lai zaudētu svaru

Lai gan katram ir savas vajadzības pēc hidratācijas, mērķēšana uz 2 litriem ir optimālais minimums pirmajās 2-3 diētas dienās, lai sāktu zaudēt svaru.

Praktisks padoms: izmantojiet slāpes kā indikatoru un dzeriet vairāk šķidruma, ja jūsu ķermenis to pieprasa.

Vēl viens rādītājs, ka jūsu organismā ir pietiekami daudz šķidruma, ir urīna krāsa: gaiši dzeltena vai gandrīz bezkrāsaina krāsa nozīmē, ka esat pareizi hidratēts. Tumšāka nekā gaiši dzeltena nokrāsa nozīmē, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma.

Lai zaudētu svaru, ir jāievēro šādi nosacījumi:

pirms katras ēdienreizes izdzert 1-2 glāzes tīra minerālūdens bez gāzes;
nekad nedzeriet pārtiku ar ūdeni un citiem šķidrumiem, tas sabojās gremošanas procesu un veicinās noderīgo mikroelementu sliktāku uzsūkšanos;
dzeriet ūdeni starp ēdienreizēm pēc iespējas biežāk un maziem malciņiem - tas nomāc izsalkuma sajūtu un ļauj tajā esošajiem labvēlīgajiem mikroelementiem iekļūt un savlaicīgi uzsūkties organismā;
ieviesiet par noteikumu izdzert vienu vai divas glāzes tūlīt pēc nakts miega, tukšā dūšā. Tas iedarbina veselīgus procesus organismā un uzlabo pašsajūtu;
tuvojieties aprēķinātajai dienas ūdens daudzuma devai pakāpeniski, sākot ar 2 litriem pirmajās ūdens diētas dienās un pakāpeniski palielinot devu;
ņemiet vērā dehidratācijas pazīmes: slāpes, sausa mute, galvassāpes un ārkārtējos gadījumos reibonis un vājums. Pat 2% dehidratācija organismā var nelabvēlīgi ietekmēt muskuļu stāvokli un svara zudumu;
ar pastiprinātu svīšanu jāpalielina šķidruma daudzums, īpaši, ja ūdens diēta ir vasarā un karstumā, ar noteiktiem medikamentiem vai alkohola lietošanas laikā. Uz katriem patērētajiem 200 g ieteicams papildus izdzert glāzi ūdens. alkoholiskais dzēriens un patērē mitrinošus pārtikas produktus, piemēram, arbūzu, gurķus un seleriju.

Ūdens diētā jāiekļauj aptuveni 2 litri – vairāk, ja jums ir ievērojams liekais svars vai jūs to darāt katru dienu fiziski vingrinājumi. Tāpēc iegādājieties sev atkārtoti lietojamu pudeli, kas nesatur BPA, un vienmēr turiet to sev līdzi.

Garšas pievienošana, lai dzertu vairāk

Ja tīrs dzeramais ūdens ir apnicis, to var dažādot ar garšaugu, dārzeņu un augļu palīdzību, pievienojot dabisku garšu. Pagatavojiet pats savu svara zaudēšanas ūdens kokteili, ko lietot visu dienu, piepildot trauku ar ūdeni un ledu un pievienojot pēc garšas:

gurķu un piparmētru gabaliņi;
citrons un apelsīni;
zemenes un liepas;
zaļā tēja;
pievieno pilienu ēteriskā eļļa citrona vai 100% dzērveņu sulas.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka diētiskajiem dzērieniem nav tādas pašas svara zaudēšanas priekšrocības kā vienkāršam ūdenim. Saskaņā ar 2010. gada rakstu, kas publicēts Yale Journal of Biology and Medicine, mākslīgie saldinātāji palielina apetīti.

Dienas patēriņa tabula

Ūdens diētas mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt vairāk enerģijas, justies veselīgāk un pilnīgāk. To visu tiešām ir iespējams izdarīt ar šķidruma palīdzību, vienlaikus nemainot dzīvesveidu, bet vienkārši katru dienu izdzerot dažus litrus, arī bez treniņiem un papildus diētu ievērošanas. Izmanto pudelēs minerālūdens, vai izlaista caur filtru - neapstrādāta vai vārīta. Zemāk ir tabula, kas palīdzēs noskaidrot, cik daudz ūdens dienā jāizdzer, lai zaudētu svaru un kā to pareizi lietot. Izmantojiet to, lai pareizi orientētos ūdens diētu:

Balstoties uz sava ķermeņa svara rādītājiem un ķermeņa papildu slodzēm, kas izraisa pastiprinātu mitruma izdalīšanos, izveidojiet savu režīmu, par pamatu ņemot šo tabulu.

atklājumiem

Izlemiet, cik ilgi vēlaties ievērot ūdens diētu. Parasti kurss ir 2-4 nedēļas.

Pēc ilguma noteikšanas jums jāievēro šīs vadlīnijas:

nepievienojiet ēdienam sāli, vai arī samaziniet tā klātbūtni līdz minimumam - sāls aiztur ūdeni organismā, kas noved pie pietūkuma acu tuvumā, kāju pietūkuma un citiem simptomiem;
lietojot ūdens diētu un regulāri apmeklējot trenažieru zāli, ir nepieciešams palielināt šķidruma uzņemšanu, kā to pateiks treneris;
Apsveriet iespēju lietot augu izcelsmes piedevas vai meklēt drošu šķidruma piedevu, lai līdzsvarotu elektrolītu līmeni. Lai izvairītos no piesātinājuma ar ūdeni, to var atšķaidīt ar veselībai nekaitīgām sastāvdaļām, izņemot cukura un tā aizstājēju (tostarp fruktozes) izmantošanu.
ūdens diētas laikā lietojiet vieglu pārtiku, nesamazinot patērēto uzturvielu daudzumu. Neapstrādāti augļi un dārzeņi, liesa gaļa, Brūnie rīsi kopā ar regulāru šķidruma uzņemšanu dos lieliskus rezultātus.

Padariet regulāru ūdens uzņemšanu par ieradumu un ievērojiet citus veselīgus ieradumus, piemēram, sabalansēta diēta un regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu svara zudumu.

2 litri ir tikai vienošanās. Atkarībā no vecuma, aktivitātes, klimata un daudziem citiem faktoriem izdzertā šķidruma daudzums var mainīties gan uz augšu, gan uz leju. Jaunākie pētījumi liecina, ka nav tiešas attiecības starp divu litru ūdens izdzeršanu un ieguvumiem. Turklāt skaitlis nav svarīgākais rādītājs.

Kas izraisa dehidratāciju

Cilvēks gandrīz 65% sastāv no ūdens, un visi organismā notiekošie procesi notiek ar tā līdzdalību. Ja cilvēks bez ēdiena var iztikt mēnesi un ilgāk, tad bez ūdens – ne vairāk kā trīs dienas. Kad tiek patērēts nepietiekams šķidruma daudzums, organisms pārslēdzas uz ekonomisku darbības režīmu, izsūcot ūdeni no ādas, locītavām un nodrošinot ūdeni tikai svarīgākajiem orgāniem. Dehidratācijas rezultātā var rasties šādas problēmas.

Metabolisma procesu palēnināšanās. Ja organismā trūkst šķidruma, vielmaiņa ievērojami palēninās, kaloriju sadedzināšana miera stāvoklī praktiski samazinās līdz nullei, un rezultātā cilvēks pieņemas svarā ātrāk.
Minimālā produktivitāte. Cilvēks, kurš nelieto nepieciešamo summuūdens, darbojas daudz lēnāk, un tā darba kvalitāte samazinās. Mēs kļūstam vairāk izkliedēti, jo smadzeņu šūnas nav pietiekami bagātinātas ar nepieciešamajām vielām. Arī dehidrētā stāvoklī nogurums ir daudz vairāk jūtams un tiek zaudēta izturība.
spēcīga apetīte. Ja jūs pastāvīgi esat izsalcis, visbiežāk tas nozīmē, ka esat izslāpis. Ūdens trūkumu organisms cenšas kompensēt ar produktu sastāvā esošo šķidrumu, tas izraisa pastāvīgu izsalkuma sajūtu.
Paātrināts novecošanās process. Ķermeņa kompensācija par šķidruma trūkumu no ādas šūnām ir saistīta ar daudz ātrāku grumbu parādīšanos, ko izraisa ādas dehidratācijas sekas.
Garastāvokļa izmaiņas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēkam rodas šķidruma trūkums, tad viņš kļūst agresīvāks, vairāk nogurst, vairāk pakļauts depresijai un garīgiem traucējumiem.

Vai zinājāt, ka cilvēks piedzimstot sastāv no 90% ūdens, bet vecumdienās ne vairāk kā 55%? Un kas ir iekšā sievietes ķermenis satur mazāk šķidruma - apmēram 60%, kad vīriešiem - 65%?

Tāpēc jādzer nevis tad, kad ķermenis ir izslāpis (tā ir skaidra dehidratācijas pazīme), bet gan pastāvīgi visas dienas garumā, kad gribas un negribas.

Ūdens ieguvumi ķermenim

Ja intereses pēc centīsies vismaz mēnesi iztikt bez jebkādiem dzērieniem, izņemot ūdeni, tad drīz vien pamanīsi pozitīvas izmaiņas gan izskatā, gan pašsajūtā. Noskaidrosim, kādas izmaiņas jūs sagaida.

Kas notiek, ja dzersi tikai ūdeni

Lielāka produktivitāte un radošums. Dodot priekšroku ūdenim, pēc mēneša jūs sāksit pamanīt, ka smadzeņu darbs ir ievērojami paātrinājies un visi uzdevumi tiek atrisināti vieglāk. Bagātinot smadzeņu šūnas ar nepieciešamo šķidrumu un skābekli, smadzeņu darbību var uzlabot gandrīz par trešdaļu.
Jauniešu pagarinājums. Pietiekams šķidruma daudzums būtiski palēnina ādas novecošanās procesus, padarot to gludāku un elastīgāku. Tumšie loki zem acīm pakāpeniski izzudīs. Arī tīrs ūdens pozitīvi ietekmē muskuļu tonusu.
Imunitātes stiprināšana. Dzert pietiekami daudz ūdens ir vispieejamākais un uzticams veids daudzu slimību profilakse. Ūdens uzsāk vielmaiņas procesus organismā. Pareizi lietojot, jūs varat normalizēt nieru darbību, tādējādi atbrīvojoties no tūskas.
Vesela sirds. Ūdens līdzsvara uzturēšana organismā novērš asins recēšanas procesu, tādējādi pazeminot asinsspiedienu un samazinot sirdslēkmes iespējamību. Pirms gulētiešanas izdzerot tikai vienu glāzi ūdens, jūs apgādājat asinis ar skābekli un veicat sava veida sirdslēkmes, kā arī insulta profilaksi.
Spēcīgas locītavas. Ūdens ir brīnišķīgs rekonstruktors skrimšļa audi, kas nepieciešams, lai aizsargātu locītavas no bojājumiem un pārmērīga stresa.
Paātrināta vielmaiņa. Ūdens uztur vielmaiņu labā formā, neļaujot šiem procesiem stagnēt un palēnināt. Ja izdzersiet glāzi ūdens tukšā dūšā, jūs varat paātrināt vielmaiņu.
Svara zudums. Ja ievērojat diētu, ūdens palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Nebaidieties, ja pamanāt nelielu svara pieaugumu, tiklīdz organisms pieradīs pie jaunā ūdens režīma, svars ne tikai normalizēsies, bet arī samazināsies.

Tagad parunāsim par to, kā jūs varat aprēķināt nepieciešamo ūdens daudzumu atkarībā no jūsu svara. Jebkurā gadījumā ārsti aicina katru dienu patērēt vismaz divus litrus ūdens. Tomēr tādi noteikto normu dažiem var šķist pārāk liels. Tas nav pārsteidzoši, visoptimālākais ir ne tikai sekot vispārējiem skaitļiem, bet arī pareizi aprēķināt likmi sev personīgi.

Tātad, ja vēlaties uzzināt, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams patērēt katru dienu, ievērojiet šo vienkāršo proporciju:. Tādējādi, ja jūsu svars ir 55 kg, tad jūsu dienas likme vienāds ar 1650 ml ūdens. Ja vēlaties iegūt formu un atvadīties no liekā svara, tad šo daudzumu var nedaudz palielināt (līdz 50 ml uz 1 kg svara).

Dzeriet ūdeni vienmērīgi visas dienas garumā. Nav nepieciešams mēģināt izdzert visu tilpumu vienlaikus - tas ir ne tikai nepareizi, bet arī kaitīgi. Labāk ir vienmērīgi sadalīt nepieciešamo daudzumu visas dienas garumā un dzert maziem malciņiem, jo mūsu ķermenis nevar uztvert lielu ūdens daudzumu.
Sāciet savu rītu ar glāzi ūdens. Šo padomu labāk neatstāt novārtā, glāze ūdens tukšā dūšā palīdz atmodināt organismu un uzsākt vielmaiņas procesus. Viena glāze ūdens, izdzerta tukšā dūšā, paātrina vielmaiņu par vairāk nekā divdesmit procentiem.
Nedzeriet tūlīt pēc ēšanas. Pretēji mūsu paradumiem pēc šķidruma dzeršanas pēc ēšanas kuņģa sula tiek atšķaidīta, un pārtikas uzsūkšanās ievērojami palēninās. Ūdeni labāk dzert 30 minūtes pirms ēšanas vai 2 stundas vēlāk.
Vingrošanas laikā dzeriet vairāk ūdens. Aktīvi sportojot, organisms zaudē iekšējais mitrums, tāpēc vienkārši nepieciešams atjaunot ūdens bilanci. Šim nolūkam ūdeni dzer maziem malciņiem vismaz ik pēc pusstundas.
Lidojuma laikā dzeriet vairāk ūdens. Gaiss salonā ir zem spiediena, tāpēc tas ir ļoti sauss. Lai izvairītos no ādas un visa ķermeņa dehidratācijas, lidojuma laikā mēģiniet dzert vairāk ūdens.
Dzeriet vairāk šķidruma vasarā. Siltajā sezonā organisms zaudē vairāk mitruma (dabiskais patēriņš), plus karstuma ietekmē notiek aktīva svīšana. Šī iemesla dēļ ūdens bilances normalizēšanai ir nepieciešams vairāk šķidruma, taču tas jāpalielina pareizi un uzmanīgi. Vidēji parastajam šķidruma daudzumam var pievienot 500 ml, ārsti neiesaka palielināt ātrumu, jo tas izprovocēs vairāk spēcīga svīšana. Dzert ledus ūdens karstā periodā nav ieteicams: straujas temperatūras pazemināšanās dēļ kakls var sāpēt pat rūdītiem cilvēkiem.
Apkures periodā palieliniet ūdens padevi. Sildīšana ļoti izžāvē gaisu telpā, tāpēc iegādājieties gaisa mitrinātāju vai palieliniet izmantojamā ūdens daudzumu.

Kādai temperatūrai jābūt dzeramajam ūdenim?

Šeit galvenais ir mērs! Temperatūra ir jākontrolē, jo ir pārāk auksts vai pārāk auksts karsts ūdens neatstās pozitīvu ietekmi uz organismu, drīzāk otrādi.

Pārāk auksts ūdens var izraisīt balss saišu spazmas vai saaukstēšanos, iekaisis kakls un balss zudums. Lai gan eksperti ir pierādījuši, ka auksta ūdens dzeršana paātrina vielmaiņas procesus, jo organisms ir spiests tērēt enerģiju ūdens “sildīšanai”.

Savukārt pārāk karsts ūdens bojā zobu emalju, var radīt gļotādas apdegumus, uz noteiktu laiku radot diskomfortu.

Kādu ūdeni dzert

Uztraucoties par veselību, jūs neviļus domājat, kādu ūdeni jūs varat dzert. Neskatoties uz to, ka šis dabas resurss, šodien izdevās uztaisīt ūdens deficītu.

Vai jūs varat dzert destilētu ūdeni?

Daži cilvēki katru dienu dzer milzīgu daudzumu destilēta ūdens. Bet vai tas ir drošs un vai to vispār var lietot? Izdomāsim. Šāds ūdens ir pilnībā attīrīts no jebkādiem piemaisījumiem. Tas ir tikai šķidrums, kurā nav ķermenim nepieciešamo minerālvielu. Dzert var, bet nekāda labuma no tā nav, tāpēc destilētu ūdeni labāk aizstāt ar avota, minerālūdeni, kausētu ūdeni vai parastu no kaitīgiem piemaisījumiem attīrītu ūdeni.

Vai ir iespējams dzert vārītu ūdeni?

Tagad ir daudz viedokļu par to, vai dzert vārītu ūdeni. Vārīšanās procesā tajā tiek iznīcinātas visas baktērijas, bet tas arī zaudē mikroelementus un skābekli un kļūst tikai par mirušu šķidrumu. Turklāt vārīšanas procesā netiek izvadīti visi kaitīgie piemaisījumi, tāpēc speciālisti iesaka ierobežot vārīta ūdens uzņemšanu organismā un dzert no hlora un kaitīgām vielām attīrītu jēlu ūdeni. Lai to izdarītu, pietiek ar visvienkāršāko filtra iegādi.

Vai ir iespējams dzert minerālūdeni?

Dzirkstošais ūdens, ja tas ir tikai minerālūdens nesaldināts ūdens, lieliski noder slāpju remdēšanai. Taču tā sastāvā esošais oglekļa dioksīds iedarbojas uz organismu. Piesardzīgi tas jālieto cilvēkiem ar kuņģa slimībām, jo mākslīgi pievienots ogļskābās gāzes var izraisīt gastrītu. Labāk izvēlēties ārstniecisko minerālūdeni (Borjomi, Essentuki), kas ir bagātināts oglekļa dioksīds dabiskos apstākļos.

Vai jūs varat dzert krāna ūdeni?

Jebkurš ūdens šodien izraisa diskusijas. Parasts krāna ūdens nav izņēmums. Krāna ūdens iziet cauri daudziem attīrīšanas posmiem, pievienojot neitralizējošos reaģentus kaitīgās vielas un tajā esošajiem piesārņotājiem. Neatkarīgi no tā, kā tiek kontrolēta šāda ūdens kvalitāte, in krāna ūdens tomēr no pazemes caurulēm paliek hlora piemaisījumi un dažādi piesārņotāji, tāpēc nav vēlams to dzert bez papildu attīrīšanas.

Ūdens ar citronu un/vai medu

Ūdens ar citrona piedevu darbojas kā enerģijas pastiprinātājs, imūnstimulants, palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, attīra organismu no kaitīgajiem uzkrājumiem un veicina svara zudumu. Lai pagatavotu dzērienu, aplejiet pāris citrona apļus ar siltu ūdeni un ļaujiet tam brūvēt 15 minūtes. Ja vēlaties, varat pievienot nelielu daudzumu medus vai kanēļa - tas ne tikai piešķirs garšu, bet arī piepildīs ķermeni ar noderīgiem elementiem.

Vai ūdens palīdz zaudēt svaru

Ūdens ir visvairāk pieejamais līdzeklis, kas palīdz zaudēt svaru, ar nosacījumu, ka uzraugāt diētu un vadāt aktīvu dzīvesveidu. Izdzerot glāzi ūdens pirms ēdienreizes, paātrina vielmaiņu, kā rezultātā palielinās kaloriju patēriņš. Tāpat šķidrums saglabā ādas elastību, tāpēc, zaudējot svaru, strijas neparādīsies.

Kā dzert ūdeni un cik daudz zaudēt svaru:

palielināt šķidruma uzņemšanu (parasti + 2-4 papildu glāzes);
dzert maziem malciņiem visu dienu;
izdzert glāzi ūdens tukšā dūšā 10-15 minūtes pirms brokastīm un pirms katras ēdienreizes;
atturēties no ūdens dzeršanas divas stundas pēc ēšanas;
izmantojiet vienkāršu attīrītu ūdeni.

Jūsu ķermenim ir jāpierod pie ūdens. Ja jūs vienmēr dzērāt maz ūdens un pēc tam pēkšņi nolēmāt izmantot ieteicamo likmi, tas var ietekmēt jūsu labsajūtu. Lai uzzinātu, kā dzert vairāk ūdens, jums vienkārši jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Katra darbība ir glāze ūdens. Mēģiniet katru darbību pavadīt ar ūdeni. Glāze no rīta, glāze pirms darba, glāze pirms gulētiešanas. Drīz tas kļūs par ieradumu.
Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens. Tātad jūs to izmantosit biežāk visas dienas garumā – darbā, mājās un jebkur citur.
Turiet glāzi ūdens pie jums. Šajā procesā jūs automātiski sākat dzert mazus malkus.
Aromatizējošas piedevas. Ja negribi vai nevari dzert tīrs ūdens, pievieno dažus pilienus citrona vai šķipsniņu kanēļa.
Nomainiet tēju un kafiju ar ūdeni. Šāda lēmuma priekšrocības ir acīmredzamas. Kafija ievērojami dehidrē ķermeni, un, ja jūs to aizstāt tīrs ūdens, tad ūdens bilance tiks uzturēta atbilstošā līmenī.
Izmantojiet īpašas lietojumprogrammas. Tagad ūdens bilances kontrolei ir izveidots ļoti daudz aplikāciju, kas informēs par nepieciešamību dienas laikā dzert ūdeni.

Ja dienas laikā nepaspējāt izdzert pareizo ūdens daudzumu, nekādā gadījumā nedrīkstat kompensēt šo trūkumu pirms gulētiešanas, tas var izraisīt tūsku.

Mīti un maldīgi priekšstati

8 glāzes ūdens dienā. Ļoti vispārināta figūra un nav piemērota katram cilvēkam. Jāizdzer nevis 8 glāzes, bet gan nepieciešamais daudzums, atkarībā no svara un citiem faktoriem.
Nedzeriet vingrošanas laikā. Palielinoties aktivitātei, ķermenis ir dehidrēts, tāpēc ir nepieciešams papildināt ūdens bilanci ar nelielām šķidruma porcijām.
Ūdens ārstē saaukstēšanos. Pats par sevi ūdens neārstēs nevienu slimību, taču tas zināmā mērā paātrinās infekcijas izņemšanas procesu.
Ūdens izvada atkritumus un toksīnus. Tas ir mīts. Ūdens palīdz attīrīt organismu no dažām toksiskām vielām un zālēm, tas neietekmē toksīnu izvadīšanu no organisma. Turklāt, lietojot lielu daudzumu šķidruma, no organisma tiek izskalotas tam noderīgas minerālvielas.
Ūdens palīdz zaudēt svaru. Daļēji tā ir taisnība. Lai gan ūdens veicina vielmaiņu, ja jūs piekopjat pasīvu dzīvesveidu un neievērojat diētu, ūdens jums nepalīdzēs zaudēt svaru.
Nedzeriet ēšanas laikā. Tā nav taisnība, pēc ēšanas labāk atturēties no ūdens. Bet ēdienreizes laikā pāris malki ūdens istabas temperatūrā palīdz ātrāk piesātināties un labvēlīgi ietekmē gremošanu.
ūdens pudelēs. Tīrs mārketings! AT dzeramais ūdens jābūt noteiktam minerālvielu daudzumam. Vairumā gadījumu iepirktajā ūdenī šīs vielas praktiski nav, tas ir tikai maz lietojams šķidrums. Turklāt tas ir plastmasā, kas satur BPA. Un, ja pudele tika uzglabāta nepareizi, piemēram, atstāta siltā vietā, karsējot šī viela izdalās. Tātad no šāda ūdens vairāk ļauna nekā laba. Tāpēc vai nu iegādājieties ūdeni stikla pudeles, vai paņemiet filtru un dzeriet tīru ūdeni.