Sveiki dārgie emuāra lasītāji! Ir zinātne, ko sauc par hronobioloģiju, tā pēta cilvēka bioloģiskos ritmus. Galu galā visas dzīvās būtnes uz planētas ir pakļautas viņu ietekmei, līdz noskaņojumam. Pat ārsti izraksta ārstēšanu, ņemot vērā šos faktorus, noteiktā laikā deva mainās. Un šodien es vēlos jums pastāstīt vairāk par šiem ritmiem, lai jums būtu priekšrocības profesionālajā un personīgajā dzīvē, kā arī lieliska veselība.
Ģenerālis
Pats termins nozīmē regulāras izmaiņas bioloģisko procesu būtībā un intensitātē, uz ko uzmanību vērsa Hipokrāts un Avicenna.
Tie var būt gan neatkarīgi (elpošana, sirdsdarbība...), gan saistīti ar ģeogrāfisko ciklu (vielmaiņa, šūnu dalīšanās process...), paisuma un plūdmaiņas (čaumalu atvēršanās plūdmaiņu dēļ) un viengadīgo (augu augšana...). Vissvarīgākais jēdziens, ar kuru darbojas hronobioloģija, ir diennakts ritmi, tie pastāvīgi aizstāj viens otru un ir cieši saistīti ar Zemes griešanos ap savu asi. Pastāv pat uzskats, ka cilvēka smadzenēs viņiem atrodas kontroles centrs, ko sauca par suprahiasmatisko kodolu.
visvairāk vienkāršs piemērsŠī sarežģītā terminoloģija var kalpot kā labi zināms "pamošanās-miega" cikls. Un, ja tas apmaldās, piemēram, bezmiega dēļ stresa dēļ, tad tas ļoti kaitīgi ietekmē organismu, noplicinot tā resursus. Pat vienas stundas maiņai ir nepieciešams ilgs atveseļošanās posms.
Nakts dzīvniekiem aktivitāte tumsā palielinās, bet cilvēkiem visi procesi, gluži pretēji, palēninās, un, ja viņam šajā laikā ir jāstrādā, rodas nopietnas kļūmes, ievērojami samazinās suprahiasmatiskā kodola aizsargfunkcijas, kas. var novest pie bīstamas slimības piemēram, ļaundabīgi audzēji.
Klasifikācija
Bioritmu klasifikācija atkarībā no dažādiem kritērijiem
1. Pēc funkcijas
- Fizioloģiskais. Ilgums no sekundes daļas līdz vienai vai divām minūtēm. Tas var būt spiediens, sirdsdarbība un asinsspiediens. Tiek uzskatīts, ka kopumā mūsu ķermenī ir aptuveni 400 ikdienas ritmu. Viņu nopietna kļūme vai pārtraukšana attiecīgi noved pie nāves.
- Ekoloģiska. Viņiem ir sakritība ar dabu, un mums tie kalpo kā Bioloģiskais pulkstenis, jo organisms, pateicoties viņiem, tiek vadīts laikā un saprot, kam sagatavoties. Banāls piemērs ir, kad ziemai palielinās svars, lai tauki palīdz uzturēt siltumu īpaši aukstās un salnās dienās. Tie var būt diennakts, sezonāli, plūdmaiņas un mēness. Ja cilvēkam tiek atņemta informācija par dabiskām izmaiņām dabā, radot mākslīgie apstākļi nepārtraukts apgaismojums, saglabājot noteiktu mitruma līmeni utt., tad notiks interesants brīdis, viņa ķermenis sāks pielāgoties un izveidot savu periodu, neatkarīgi no dabas.
2. Pēc garuma
- Diennakts - visizplatītākie un labi zināmie, to periods ir 24 stundas, tos sauc arī par diennakts vai diennakts. Ir urinēšana, spiediena izmaiņas ...
- Ultradians ir ap stundu, šajā laikā notiek miega un nomoda maiņa, temperatūras izmaiņas ...
- Infradian - ilgst vairāk nekā 24 stundas, tas ir apmēram nedēļu, apmēram mēnesi un apmēram gadu.
3.Saskaņā ar izcelsmes avotu
- Fizioloģiskais. Veidojas evolūcijas procesā, palielinoties slodzei uz šūnām, orgāniem utt. Fizioloģisko ritmu biežuma aprēķināšana un to maiņa palīdz pielāgoties pārmaiņām, nekaitējot veselībai.
- Ģeosociālais. Tie veidojas sociālo un ģeofizisko faktoru ietekmē un ir atbildīgi par pielāgošanās spēju gan darbam, gan atpūtai.
- Ģeofizika radās dažādu mēness fāžu un gadalaiku ietekmē un ir atbildīga par pielāgošanos izmaiņām dabā.
Mūsu pastāvīgie pavadoņi ir trīs bioritmi
1. Fiziskā
Tā ilgums ir 23 dienas, un tas ietekmē mūsu enerģiju, izturību, spēku un koordināciju. Kad tas ir normāli, mēs izjūtam vēlamo pašapziņas sajūtu, kā rezultātā mūsu raksturam piemīt tādas īpašības kā ambīcijas, mērķtiecība, pārliecība, optimisms un stresa noturība. Lai uzzinātu, kādā līmenī jūs esat, es piedāvāju aprēķina formulu:
A = (365 x B + C + D)/23
A - cikla fāze
365 - dienu skaits gadā
B - pilni nodzīvotie gadi
C - cik garie gadi ir nodzīvoti (4 dienas 15 gadniekiem)
D - dienas no dzimšanas datuma līdz šodienai
23 - cikla dienas
Ja jums ir skaitlis, kas ir mazāks vai vienāds ar 11,5, tad jums ir pozitīvs, attiecīgi, ja vairāk, tad tas jau ir negatīvs.
2.Emocionāls
Tie ietekmē mūsu nervu sistēmu, garastāvokli, emocijas, pat intuīciju un iemīlēšanos. To nozīme mums ir vienkārši kolosāla, zemā līmenī cilvēks piedzīvos depresiju, neapmierinātību un savas eksistences bezjēdzību. Interesants fakts: tieši 14. dienā, tajā pašā nedēļas dienā, kurā cilvēks piedzima, viņam pienāk kritiskākais emocionālā bioritma brīdis.
Ilgums attiecīgi 28 dienas, aprēķina formula tā pati, tikai mainām cikla dienu skaitu.
A = (365 x B + C + D)/28
Līdz 14 - pozitīva puse no fāzes, ja vairāk - negatīva.
3. Inteliģents
Tā ir mūsu atmiņa, ātrums un domāšanas veids, spējas, loģiskās vai radošās, mācīšanās. Vislabvēlīgākais periods konferenču apmeklēšanai vai prasmju pilnveidošanai būs intelekta kāpuma virsotne, jo ir vieglāk saprast teikto, vieglāk koncentrēties un atcerēties informāciju. Ilgums ir garāks par pārējo un ir attiecīgi 33 dienas, formulā indikatoru mainām uz šo.
A = (365 x B + C + D)/33
Līdz 16, 5 - pozitīvi, vairāk - negatīvi
Fāzes
Tagad pastāstīšu vairāk par pašām fāzēm un to ietekmi uz veselību:
- Celies . Cilvēks piedzīvo enerģijas pieplūdumu, vairāk nekā parasti tam ir laiks. Izturība visaugstākajā līmenī, parasti sportisti šajā periodā iegūst pirmās vietas vai vienkārši pārspēj savus personiskos rekordus. Šajās dienās var pamanīt, kā bez redzama iemesla paaugstinās garastāvoklis, parādās pašpārliecinātība un vēlme riskēt.
- Izšķirošais brīdis . Jūtams, kā paliek mazāk enerģijas, parādās nespēks un sāk traucēt kaites. Pierastās, ikdienišķās lietas jādara ar piepūli, domas nav tik optimistiskas un ir vēlme apstāties darbībā.
- recesija . Pēc minimālas slodzes ir nepieciešama atpūta, pat regulāra pastaiga ir apgrūtinājums. Vājums var būt arī pēc pamošanās, un, lai nenoplicinātu sava organisma resursus, ļoti svarīgi ir ieturēt pauzi un ļauties atpūtai. Tad, nostiprinājusies, valsts sāks pakāpeniski uzlaboties un atkal attīstīties uz augšu.
ikdienas grafiks
Tagad es sniegšu detalizētu cilvēka ķermeņa darba grafiku, lai jūs varētu redzēt, kur ir sakritības un kur jums jāpielāgo dzīvesveids.
| № | Diennakts laiki | Pulkstenis | Procesi |
| 1 | Agrs rīts | 4 | Gatavošanās pamošanās brīdim |
| 2 | 5 | Samazinās melatonīna ražošana, paaugstinās ķermeņa temperatūra, paaugstinās spiediens un paātrinās pulss. Palielinās kortizola un adrenalīna daudzums – hormoni, kas ir atbildīgi par mūsu darbību. | |
| 3 | Rīts | 7-8 | Kortizola maksimums ir "pūces", tas ir, cilvēkiem, kuri vēlu iet gulēt un vēlu ceļas. |
| 4 | 9 | Ja miega režīmā nav traucējumu, tad šajā periodā visaugstākās darba spējas, cilvēks asimilē vairāk informācijas, ātrāk domā un pieņem lēmumu. | |
| 5 | 9-11 | Sāk aktivizēties aizsargfunkcijas, un, starp citu, ja lietojat medikamentus imunitātes paaugstināšanai, vislabākais efekts būs, ja šajās stundās būs laiks. | |
| 6 | diena | līdz 11 | Efektīvs un izdevīgs vingrinājums |
| 7 | 12 | Asinis plūst uz gremošanas orgāniem, attiecīgi samazinās to daudzums smadzenēs. Samazināts muskuļu tonuss, pulss un asinsspiediens. | |
| 8 | Pēc 14 | Ja lietojat anestēzijas līdzekli, tā iedarbība būs ilgāka, jo sāpju jutība jau ir minimāla. | |
| 9 | 15 | Ir pienācis laiks ilgtermiņa atmiņai, tāpēc, ja jums kaut kas ir jāatceras sen, kā arī, ja jums kaut kas jāatceras, un uz ilgu laiku, nav labāka laika, lai atrastu. | |
| 10 | Pēc 16 | Efektivitāte atkal palielinās | |
| 11 | 15-18 | Jums vajadzētu nodarboties ar sportu, vismaz pastaigāties pa parku. | |
| 12 | 16-19 | intelektuālā darbība. Pārtikā ieteicams lietot ogļhidrātiem bagātu, dabīgu pārtiku. | |
| 13 | Vakars | 20 | Emocionālais stāvoklis stabilizējas. Šūnas tiek atjaunotas, bet temperatūra sāk kristies. |
| 14 | 21 | Sagatavošanās miegam | |
| 15 | 22 | Laiks gulēt. | |
| 16 | Nakts | ||
| 17 | 2 | Ja šajā brīdī cilvēks joprojām ir nomodā, tas ietekmē ne tikai veselību, bet arī vienkārši dzīvi. Piemēram, ir depresija, baudas un prieka sajūta vismaz. | |
| 2-4 | Lielākā daļa dziļš sapnis. Melatonīna līmenis, kas maksimāli atbild par relaksāciju un kvalitatīvu atpūtu. | ||
| 4 | Viss atkal no gala |
Ievērojiet režīmu, jo pat ārsti ar daudzām slimībām, pirmkārt, runā par to. Ir dažādi cilvēku veidi atkarībā no viņu aktivitātes un miega režīma. Tas ir, "cīruļi", kas agri ceļas un agri iet gulēt, un "pūces", es runāju par viņiem tabulā. Ir arī "baloži", tie ir diennakts, bet tas ir rets veids. Tātad, saskaņā ar statistiku, miokarda infarkti galvenokārt rodas “pūcēm”, jo tajā brīdī, kad cilvēkam ir jāatveseļojas, ir palielināta slodze. Šo nelīdzsvarotību sauc par desinhronozi. Ar to cīnīties iespējams, tikai atgriežoties dabiskajos ritmos.
Atpūtieties, kad jūtaties noguruši, strādājiet pa dienu un guļat naktī, šķiet, ka tas ir ļoti vienkāršs, bet bieži vien grūti īstenojams padoms. Ikdiena mūsdienu cilvēks sastāv no stresiem un termiņiem, kad nav absolūti nekādas iespējas atpūsties. Izlasiet rakstu, kas var jums palīdzēt. Vēl viena svarīga nianse ir gulētiešana, darbam un ēšanai jābūt vienā laikā.
Ēdiens
Atcerieties, kā mums teica, ka ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā? Vai Tu zini kapēc? Bet, tā kā kuņģa muskuļu kontrakcijas notiek ar frekvenci 2-4 reizes minūtē, un, ja mēs ātri ēdam, mūsu rīkle nojauc ciklu, tad tiek traucēta barības vada peristaltika. Tāpēc mēģiniet savaldīt sevi un joprojām ieturiet pauzi.
miega trūkums
Miega trūkums liek mums novecot agrāk, un modināšanas zvans rada lielu stresu, radot daudz negatīvu ietekmi uz veselību. Kaut kā jūsu dabiskais reflekss palīdzēs tos mīkstināt - tie stiepsies un žāvās, un turklāt izmantos Dažādi ceļi kā kaķis, piemēram, izliekt muguru, vai kā kobra, kad vēders ir piespiests pie grīdas vai gultas.
Rīts
Fiziskās aktivitātes un intensīvi treniņi ir aizliegti agri no rīta un vēlu vakarā. Citādi nekāds labums neiznāks, turklāt augsta riska gūt traumas un pārslogot sirds un asinsvadu sistēmu.
lidojumus
Cilvēkiem, kuriem jāveic ilgstoši vai bieži lidojumi, jālieto dabiski līdzekļi, zāles, kuru pamatā ir citronzāle, Rhodiola rosea, Leuzea... Jo atveseļošanās dažkārt var ilgt vairāk nekā vienu mēnesi, un gados vecākiem cilvēkiem un bērniem ir grūti panest desinhronozi. Simptomi parasti ir pārmērīgs nogurums, bezmiegs, nomākta sajūta un svīšana. Turklāt pieaug hronisku slimību skaits.
Secinājums
Tas arī viss, dārgie lasītāji! Bioritmi atstāj iespaidu uz sniegumu, veselību, pat iemīlēšanās sajūtu, tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt to dabisko procesu, pretējā gadījumā pastāv milzīgs risks atdot visu iespējamo un iztērēt savus resursus. Abonējiet emuāra atjauninājumus, un jūs nepalaidīsiet garām svarīgus jaunumus, kas noder jūsu pašattīstībai. Rūpējieties par sevi un ievērojiet ieteikumus, un jums izdosies!
Mūsdienu zinātniskās literatūras apskats.
Kandidāts med. Zinātnes Gavriils Ivaničenko
Priekšvārds.
Bioritmu problēmas, to ietekme uz cilvēka veselību, saslimstība ar to, sporta sagatavotība, to rezultāti mūsdienās ir diezgan rūpīgi pētīti. Taču šie dati tiek publicēti nelielā skaitā un nav pieejami lielākajai daļai iedzīvotāju, sportistu un treneru. Tas pamudināja mūs apkopot datus par bioritmiem formā pārskats mūsdienu zinātniskā literatūra.
Ja šī publikācija ieinteresēs lasītājus, tad iepazīstināšu ar tās 2.daļu - par mēneša bioritmu (svarīgāko), tā ietekmi uz organismu, veselību, sporta sasniegumiem un vienkārša metode tās definīcijas.
MĒNES BIORITMA FĀZES UN VESELĪBA
Autori (īpaši Bilenko N.P. 2000, 2005 un citi) pētīja bioloģisko ritmu (dienas, mēneša, gada, 12 gadus vecs, 30 gadus vecs) ietekmi uz cilvēku veselības stāvokli, saslimstību un pēkšņu nāvi.
Vislielākā ietekme uz veselību ir mēneša un dienas bioritmiem. Jo īsāks ir elektromagnētiskā starojuma garums un lielāka tā frekvence, jo lielāka ir tā enerģija. Tāpēc diennakts bioritmi visvairāk ietekmē ķermeni, mazāk spēcīga darbība ir ikmēneša cikli, tad gada un 12 un 30 gadu cikli. Tomēr visnelabvēlīgākā ietekme uz ķermeni ir patogēno (nelabvēlīgo) bioritmu periodu sakritība.
Gada bioritmu analīze bērniem, kuri pēkšņi nomira ziemas laiks(decembris - marts), parādīja, ka šie bērni ir dzimuši vēlā pavasarī, vasarā un agrā rudenī (jūnijs - septembris), viņu ieņemšana notika ziemā, kad grūtnieču pārtikā tika samazināts vitamīnu daudzums (N.P. Biļenko).
ikmēneša bioritmi. Bērni, kas dzimuši 4 dienas pirms un pēc jauna mēness un pilnmēness, biežāk slimoja nekā citās mēness fāzēs dzimušie (epilepsija, konvulsīvs sindroms, reimatisms, divpadsmitpirkstu zarnas čūla, cukura diabēts, strutojošu-septisko slimību "risks"). slimības - saskaņā ar N. P. Biļenko).
Šajā sakarā jaunā mēness un pilnmēness dienas plus - mīnus 4 dienas tiek uzskatītas par nelabvēlīgiem laika intervāliem. Pat Avicena (Abu Ali Ibn Sina) atzīmēja, ka ārstam viņa ārstēšanai jāzina mēness fāzes dažādos bērna dzīves periodos.
Indijā un citās Austrumu valstīs ģimenes veidošanas jautājumus lemj iespējamie laulātie, izpētot viņu horoskopu, salīdzinot viņu dzimšanas dienu un stundu, lai noteiktu labvēlīgo laiku kāzām un bērna ieņemšanai.
Ķīnā kategoriski nav ieteicams ieņemt bērnu jaunā mēness un pilnmēness periodā (šajā periodā Mēness palielina Zemes gravitācijas lauku, pastiprina "saules vēju" - plūst saules plazma, maina Zemes elektromagnētisko lauks). Slimam cilvēkam (īpaši bērnam, veciem cilvēkiem), kas ir sāpīgā stāvoklī, pat izmaiņas elektromagnētiskais lauks Zeme var izraisīt slimības gaitas pasliktināšanos un pacienta nāvi.
Vienas ģimenes locekļu un ar to kopā dzīvojošo cilvēku bioloģisko ritmu nesakritība vai antagonisms negatīvi ietekmē slimu cilvēku (īpaši bērnus un vecāka gadagājuma cilvēkus)
. Pastāv antagonisms un nesakritība starp bērnu bioritmiem un viņu vecāku bioritmiem (biežāk kolagenoze, leikēmija, žultsceļu slimības, bronhiālā astma, pīlora stenoze, malformācijas, rahīts, nepietiekams uzturs, alerģijas, diatēze u.c.). Šāds bērns nedrīkst būt pakļauts pārmērīgai insolācijai (uzturēšanās saulē), ilgstošai televīzijas programmu, video programmu, televīzijas spēļu skatīšanai.
Parasti veseliem un nedaudz slimiem bērniem ir pilnīga vai gandrīz pilnīga ikdienas un mēneša bioritmu sakritība. Tam ir pat ārstnieciska iedarbība uz ķermeni (īpaši dvīņiem). Bērnam kopīga ilgstoša (daudzu stundu) uzturēšanās pat pie mātes bioritmu nesakritības un īpaši bioritmu antagonisma gadījumā ir bīstama bērnam (ne tikai vienā gultā, bet pat tajā pašā telpā). No šejienes rodas jēdziens, ka māte var “iemidzināt” mazu bērnu (kad viņš pēkšņi nomirst, bet ne no nosmakšanas ar krūti, kā tika uzskatīts, bet gan no bioritmu antirezonanses, kas izraisa traucējumus organisma darbībā visos līmeņos - orgāni, audi, šūnas utt.) .d.).
Gados vecākiem cilvēkiem miokarda infarkts un išēmisks insults biežāk rodas ikmēneša bioritma 2. fāzē (paaugstinātas asins recēšanas periodā). Plaušu, kuņģa un cita veida asiņošana notiek pilnmēness laikā, pastiprinātas ķermeņa asiņošanas periodā un jaunā mēness laikā tromboze notiek biežāk.
Bioritmu neatbilstība, antagonisms pieaugušajiem negatīvi ietekmē cilvēkus, kas dzīvo kopā ar viņiem. 2 dienas pirms pilnmēness Ju.Gagarins un V.Seregins gāja bojā aviokatastrofā, viņu bioritmi būtiski nesakrita. 5 dienas pēc pilnmēness Vincents van Gogs izdarīja pašnāvību garīgas slimības dēļ, pirms tam vairākas nedēļas dzīvojot nelielā dzīvoklī kopā ar Polu Gogēnu, ar kuru viņam bija bioritmu antagonisms (N. P. Biļenko).
Pusaudžiem no 15 gadu vecuma sākas viņu 30 gadu bioritma otrais 15 gadu periods ("negatīvs"), kas sakrīt ar 18 gadu vecumu ar 12 gadu bioritma otro periodu. Šajos gadījumos gada un/vai mēneša bioritma otrajā periodā pat viegla saslimšana pēkšņi var novest pie traģiska iznākuma. Pieaugušo grupu pēc insulta un miokarda infarkta veido cilvēki, kuri saslimuši mēneša bioritma otrajā fāzē ar nesakritību kopā dzīvojošo cilvēku bioritmos.
12 gadu bioritms ir saistīts ar Jupitera rotāciju ap Sauli, kam ir gravitācijas ietekme uz Zemes iedzīvotājiem. Pamatojoties uz šo bioritmu, tika uzbūvēts austrumu kalendārs ar dzīvnieku simboliem. Šajā kalendārā 1 gads – kaķis, 2 – pūķis, 3 – čūskas, 4 – zirgi, 5 – aitas, 6 – pērtiķi, 7 – gailis, 8 – suņi, 9 – kuilis, 10 – žurkas, 11 – vērsis, 12 - Tīģeris. Pēkšņa stāvokļa pasliktināšanās un nāve pieaugušajiem biežāk notika gaiļa, kuiļa, žurkas, vērša un cūkas gados. Tas sakrīt ar Saules aktivitātes pieauguma periodiem (N.P. Bilenko).
Preventīvās darbības. Smadzeņu vai sirds asinsrites traucējumu priekšvēstnesi var būt nepatīkamas sajūtas sirds rajonā, mušas mirgošana acu priekšā un citi simptomi.
Tāpēc 2-3 dienas pirms nelabvēlīga laika perioda un visa tā perioda ir jāizmanto profilaktiski pasākumi:
Pietiekami gulēt naktī
Lai atmestu smēķēšanu,
svara zudums,
Paaugstināta fiziskā aktivitāte (īpaši dienas otrajā pusē),
Iekļaušana uzturā zivju eļļa, ķiploki,
Ierobežojumi un atturēšanās no alkohola,
Ar polinepiesātinātajām taukskābēm bagātu pārtikas produktu lietošana, dārzeņi, augļi,
Trombozes profilaksei aspirīns mazās devās un citas zāles (ārsta konsultācija),
Izvairieties no ievērojamām fiziskām aktivitātēm, īpaši no rīta,
izvairīties no kafijas, hormonālie kontracepcijas līdzekļi,
Izvairieties no ēšanas traucējumiem
Ierobežojiet viegli sagremojamu ogļhidrātu un ugunsizturīgo tauku uzņemšanu,
Izvairieties no saules iedarbības (paaugstināta saules aktivitāte),
Izvairieties no akūta un hroniska stresa
Savlaicīgi ārstēt arteriālo hipertensiju, vēlams lietot dabiskus augu izcelsmes līdzekļus (ārsta konsultācija):
zirgkastaņa,
Patrīnija vidēja,
lakrica kaila,
Kaukāza dioskoreja,
Melilot zāles,
Tribulus ložņā,
Melissa officinalis.
Žeņšeņs normalizē asinsspiedienu, mazās devās paaugstina zemu asinsspiedienu, bet lielās pazemina augstu asinsspiedienu.
antioksidanti - C un P vitamīns (askorutīns), tokoferols (E vitamīns).
Nelabvēlīgos mēneša periodos, pat ar vieglu vīrusu infekcijas- izvairīties no fiziskām aktivitātēm.
Ar bioritmu antagonismu ģimenē bērnam ir jāpiešķir atsevišķa istaba, ja iespējams, iemidzina svaigā gaisā uz balkona, lodžijā, individuālās mājas pagalmā.
Bērniem mēneša un gada bioritmi ir īpaši svarīgi. Pusaudžiem, pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem arī 12 gadu bioritmi ir svarīgi. Mēneša bioritms sakarā ar elektromagnētisko lauku izmaiņām, Mēnesim griežoties ap Zemi, ikgadējo - ar Zemes griešanos ap Sauli un Jupitera 12 gadu rotāciju ap Sauli un periodiskajām izmaiņām šī gravitācijas lauka dēļ. zeme. Saules aktivitātes svārstības izsaka ar Vilka-Volferta skaitļiem, kas iegūti, veicot pētījumus Universitātes heliofizikālajā laboratorijā. M.V. Lomonosovs. Saules aktivitātes pieaugums 12 gadu ciklā sakrīt ar pēkšņu nāves gadījumu pieaugumu.
1. sadaļa. Bioritmu jēdziens, to nozīme ķermeņa darbībā.
Hronobioloģija ir zinātne, kas pēta organisma darbību laika faktoru ietekmē. Zinātne par bioloģiskajiem ritmiem - bioritmoloģija, pēta cilvēka dzīves ritmisko izpausmju mehānismus (hronoritmoloģija).
Šai problēmai ir atsevišķi norādījumi:
Hronofarmakoloģija - pēta terapeitisko efektu atkarībā no laika, kas izvēlēts konkrētas terapeitiskās zāles lietošanai ("ārstnieciskais insults").
Hronoterapija, hronodiagnostika, hronopatoloģija - laika faktoru ietekmes uz slimībām izpēte, to atpazīšana un ārstēšana.
Cilvēka ķermeni pastāvīgi ietekmē ārējie (eksogēni) ritmi un ietekmē heliokosmiski faktori (saule, kosmoss). Atkarībā no ķermeņa stāvokļa, tā bioloģiskajiem ritmiem šie efekti var uzlabot vai, gluži pretēji, pasliktināt sportista stāvokli.
Organisma funkcijas ir tā šūnu, orgānu mijiedarbība, pakļauta likumiem, intracelulāro procesu cikliskums. Galvenā bioloģisko procesu cikliskuma izpausme šūnu, audu, orgānu, ķermeņa sistēmu līmenī ir spriedzes maiņa un to aktivitātes vājināšanās. Tātad, ieelpošana mijas ar izelpu; ierosināšana mijas ar kavēšanu; Miokarda kontrakcija ritmiski.
Akadēmiķis D. S. Sarkisovs un viņa līdzstrādnieki pierādīja, ka orgānu funkcionālās aktivitātes svārstības ietekmē organisma vispārējās adaptīvās spējas. Orgānos ir "rezerves šūnas", kuras tiek iekļautas darbā pie pārmērīgām slodzēm, bet pēc tam tās neatgriežas rezervē, un orgāna tālāko funkcionālo aktivitāti vairs nevar palielināt.
Fiziskajā sagatavošanā jāņem vērā sportista individuālais stāvoklis un jāpiemēro viņam kā “slēdzenes atslēga”
/ N.M.Ļukšinovs /. Trenējot sirdi, īpaši jauniem (līdz 20 gadiem) sportistiem, futbolistiem jāņem vērā savs "bioloģiskais pulkstenis".
Ļoti svarīga ir savlaicīgas fiziskās aktivitātes ietekme. Treniņu procesa individualizācija ir viens no nosacījumiem augstākā sportiskā rezultāta iegūšanai un sportista veselības saglabāšanai.
Organismā ir daudz bioloģisko ritmu, kas ir stingri saskaņoti savā starpā, lai nodrošinātu optimālu tā funkciju stāvokli. Ir inerti bioritmi, kas regulē sistēmas laika organizāciju, un labilie, kas nekavējoties reaģē uz ārējām ietekmēm (ārējo vidi).
Bioritmiem ir ģenētiski ieprogrammēti parametri un tie saņem pastāvīgu informāciju par laiku no ārpuses, no vides. Veselības un ilgmūžības saglabāšana ir ķermeņa "bioloģiskā pulksteņa" darba saskaņotības saglabāšana. Vienas saites darba pārkāpums noved pie visa organisma darba desinhronizācijas. Bioloģiskie ritmi ir laika gaitā noteiktas un paredzamas izmaiņas bioloģiskajos procesos.
Galvenie bioritma parametri ir tā: periods, akrofāze, mezors, amplitūda.
Periods ir laiks starp diviem tās pašas vērtības no pētāmā rādītāja vienas pilnīgas bioritma svārstības laiks.
Amplitūda - puse no attāluma starp bioritma sinusoīda maksimumiem - lielākās novirzes vērtības no viena vai otra tā parametra vērtības vidējā līmeņa.
Mezors - pētāmā bioritma parametra vidējais vērtību līmenis.
Akrofāze ir laika apzīmējums, kad viens vai otrs bioritma parametrs sasniedz maksimumu. To mēra minūtēs, stundās, mēnešos utt. Ja svārstību periodu vai bioritmu akrofāžu frekvences sakrīt, tās tiek sinhronizētas, un, ja ir būtiska nesakritība, rodas to desinhronoze (neatbilstība).
Biežums - periodu atkārtojumu skaits laika vienībā.
Periodiski atkārtotas vides parādības, kas ietekmē bioritmu biežumu un akrofāzi, sauc par sinhronizatoriem (laika sensoriem). Nozīmīgākie laika sensori ir gaisma un tumsa, Zemes un Mēness kustība attiecībā pret Sauli, planētu kustība un daudz kas cits. Bioritmiem ir periodi, kas pēc ilguma ir tuvu galvenajiem ģeogrāfiskajiem cikliem, kas saistīti ar ķermeņa adaptāciju, un fizioloģiskie bioritmi (darba ritmi), kas atspoguļo ķermeņa sistēmu darbību.
Pamatojoties uz perioda ilgumu (T), bioritmus iedala augstas, vidējas un zemas frekvences:
Augstas frekvences ritmi - no sekundes daļām līdz 30 minūtēm;
vidēja frekvence - no 30 minūtēm līdz 20 stundām;
zemfrekvences - makroritmi no 20 dienām līdz 1 gadam un
megaritmi ar periodu vairāk nekā gadu.
Bioritmu nesakritība un pārstrukturēšanās bieži vien ir saistīta ar stresu, kas var novest pie nelabvēlīgām un pat patoloģiskām novirzēm organismā – līdz desinhronai.
Desinhronoze ir akūta un hroniska, atklāta un slēpta, pilnīga un daļēja.
Akūta desinhronoze rodas, kad nesakrīt ķermeņa laika sensori un bioritmi (piemēram, ātri pārvietojoties platuma virzienā).
Hroniska desinhronoze rodas, atkārtoti atkārtojot laika sensoru un bioritmu neatbilstību.
Izteikta desinhronoze izpaužas ar krasām dienas režīma izmaiņām, miega stundām, uztura izmaiņām. Tiek traucēts miegs, apetīte, palielinās aizkaitināmība, mainās pulsa un asinsspiediena rādītāji. Nepietiekama treniņu slodze var izraisīt arī desinhronozi.
Slēptā desinhronoze rodas ar joprojām labu subjektīvo pašsajūtu, bet jau ar pastāvīgu vairāku ķermeņa bioritmu darba neatbilstību. Sportā to izraisa pārslodze, un to nosaka vairāki fizioloģiskie parametri.
Viens no būtiskiem bioritmu modeļiem ir organisma potenciālās gatavības periodi vides ietekmei un organisma vislielākā reaktivitāte, kā arī periodi, kad organisms nespēj pilnībā reaģēt uz uzliktajām slodzēm vai citiem. ietekmes.
Vislielāko efektu dod fiziskās ietekmes, kas optimāli stimulē fizioloģisko intracelulāro atjaunošanos, savukārt ietekmes, kas traucē bioloģisko ritmu darbu, izraisa ķermeņa funkciju pārslodzi un negatīvas parādības.
Saistībā ar ķermeņa veselības stāvokļa pasliktināšanos notiek bioritmu maiņa - samazinās amplitūda, nobīdās akrofāzes pulkstenis, mainās frekvence.
Ķermeņa temperatūras, pulsa (HR) un citu rādītāju amplitūdas monitorings dienas laikā sniedz informāciju par ķermeņa stāvokli. Indikatoru amplitūdas izlīdzināšanās ir signāls par ķermeņa problēmām.
Katram orgānam ir savs metabolisma (vielmaiņas) pieauguma periods un tā funkciju samazināšanās periods. Organisma augšanas un attīstības procesā ir periodi, kad vairāki orgāni kļūst mazāk efektīvi – tad samazinās visa organisma funkcionalitāte.
Ja šādā periodā ķermenim tiek izvirzītas paaugstinātas prasības, tad augošā organismā var rasties orgāna nepietiekama attīstība vai pieauguša cilvēka pārslodze.
Tas izskaidro, kāpēc futbolists vienā vecumā uzrāda augstus spēles rezultātus, savukārt citā viņš kļūst mazāk aktīvs, vairāk slimo, gūst traumas. Treniņu slodzes tolerances kontrole, ārsta un trenera kontrole ļauj izstrādāt treniņu sistēmu, kurā spēles aktivitātes un treniņu slodzes tiks veidotas, ņemot vērā spēlētāja individuālās iespējas.
Spēļu aktivitātes, treniņu slodzes individualizēšana, neskatoties uz nepieciešamību pēc kolektīvas komandas darbības, ir pilnīgi iespējama. Tas jāveic ikdienas ciklā, vairāku dienu bioritmos, gada un vairāku gadu ciklos.
Zināšanas par hronobioloģijas likumiem ļauj prognozēt futbolista ķermeņa stāvokli.
3. sadaļa. Dienas bioritms.
Dienas laikā cilvēka stāvoklis mainās, ir paaugstinātas funkcionalitātes periodi un periodi, kad samazinās veiktspēja. Ķermeņa temperatūra var būt bioloģiskā ritma indikators dienas laikā. Maksimālā ķermeņa temperatūra (akrofāze) padusē tika novērota 16-17 stundās. Vidēji atšķirība starp maksimālo un minimālo temperatūru dienā vīriešiem ir 0,48 grādi.
Maksimālā skābekļa patēriņa (MOC) vērtība organismā konstatēta plkst.18:00, minimālā plkst.10:00.
No rīta muskuļu spēks ir mazāks nekā pēcpusdienā. Viszemākie rādītāji dažādos sporta vingrinājumos pat augsti kvalificētu sportistu vidū ir 13-14 stundās, kad ir pazeminātas sirds un asinsvadu sistēmas darba spējas un fiziskas slodzes laikā tās reakcija ir daudz sliktāka nekā citās stundās.
Ar statisko stresu organisms sliktāk tiek galā pulksten 8, 10 un 14 no rīta, bet labāk - pulksten 18.
Cilvēka ķermeņa jutība pret augstām temperatūrām ir mazāka no rīta, bet pēcpusdienā pret zemu temperatūru. Tomēr starp cilvēkiem ir dažādi hronotipi, un tas ir svarīgi dažādos sporta veidos.
Amerikāņu zinātnieki veica pētījumus, lai noteiktu sportistu hronotipus dažādos sporta veidos - galvenokārt “rīta” (sacensības, kurās notiek galvenokārt dienas pirmajā pusē) un galvenokārt “vakara” sporta veidos (sacensības pēcpusdienā).
Elitāru golfa un ūdenspolo sportistu komandas pētījumi to parādīja
pirmajā gadījumā priekšroka tiek dota "cīruļiem" - rīta hronotipa personām,
un komandā, kur sacensības notiek dienas otrajā pusē - pārsvarā "pūces" - vakara hronotipa cilvēki.
Krievijā veiktais darbs apstiprina šo situāciju -
starp deltaplāniem - lielākais "cīruļu" skaits,
un starp futbolistiem vairāk ir „pūces” un „aritmiķi” (3% „cīruļi”, 34% „pūces”, 55% „baloži”). Cilvēka piederību noteiktam hronotipam nosaka starptautiskā Ostberga anketa. Ir arī garāka S.I.Stepanovas modificēta anketa.
Japānā pētnieki pārbaudīja tā rezultātu ticamības rādītājus divas reizes gadā, lai noteiktu hronotipu.
Cilvēka bioritmoloģiskais tips ir viņa individuālais īpašums, tas ir viņa dizaina elements.
“Cīruļi” ir mērena hronotipa indivīdi, kuri dod priekšroku agram rīta cēlumam, sātīgām brokastīm un agram gulētiešanas laikam. Pēcpusdienā viņi ir mazāk vērīgi, pieļaujot pusotru reizi vairāk kļūdu nekā “pūces”.
Lielākajai daļai "cīruļu" ir zema jutība pret hipoksiju saskaņā ar Stange testu (elpas aizturēšana pēc dziļas elpas), kas ir svarīgs ķermeņa reaktivitātes rādītājs. Zem fiziskas un termiskas slodzes vakara stundas"cīruļu" organisms strādā ar lielāku spriedzi nekā "pūces" vai "baloži". "Cīruļi" dod priekšroku vieglām vakariņām.
“Baloži” (jeb “aritmiķi”) ir dienas hronotipa cilvēki, kuri dod priekšroku mosties pulksten 7-8 no rīta, ieturēt parastās brokastis un vakariņas. Viņu darbaspējas ir augstas no pulksten 10 līdz 12 un no pulksten 15 līdz 18.
Vakara hronotipa cilvēki - "pūces" - dod priekšroku vēlu celties no rīta un iet gulēt krietni pēc pusnakts. No rīta vieglas brokastis, smagas vakariņas. Daudzas kļūdas tiek pieļautas rīta stundās.
4. sadaļa. Anketa Ostberg
1. Vai jums ir grūti piecelties agri no rīta?
a) jā, gandrīz vienmēr 3
b) dažreiz 2
c) reti 1
d) ārkārtīgi reti 0
2. Ja tev būtu izvēle, kurā laikā tu dotos gulēt?
a) pēc pulksten 3:00
b) no pulksten 23:00 līdz 1:00 2
c) no 22:00 līdz 23:00 1
d) līdz 23:00 0
3. Kādas ir tavas iecienītākās brokastis pirmajā stundā pēc pamošanās?
a) blīvs 0
b) mazāk blīvs 1
c) pietiekami daudz tējas vai kafijas 2
4. Ja atceries pēdējās nesaskaņas, kad tās lielākoties notika?
a) no rīta 1
b) pēcpusdienā 0
5. No kā ir vieglāk atteikties?
a) no rīta tējas vai kafijas 2
b) no vakara tējas 0
6. Kā tieši jūs ieturat laiku 1 minūtē?
a) mazāk par minūti 0
b) vairāk nekā minūti 2
7. Cik viegli vari mainīt savus ēšanas paradumus atvaļinājuma laikā?
a) ļoti viegli 0
b) viegli 1
c) grūti 2
d) nemainīt 3
8. Ja tev agri no rīta ir darāms darbs, cik agrāk tu ej gulēt iepriekšējā vakarā?
a) vairāk nekā 2 stundas 3
b) 1-2 stundas 2
c) mazāk par 1 stundu 1
d) kā parasti 0
Lai noteiktu hronotipu, par visiem priekšmetiem tiek aprēķināti punkti.
Punktu summa no 0 līdz 7 ļauj uzskatīt subjektu par "cīruli" (rīta hronotips);
no 8 līdz 13 punktiem - "balodis" (dienas hronotips) un
no 14 un vairāk - "pūce" (vakara hronotips).
Vislielākās atšķirības starp hronotipiem fizioloģisko funkciju ziņā tika konstatētas pulksten 10 un 17. Tie ir visizteiktākie attiecībā uz vibrācijas jutības slieksni, P un T viļņu maksimumu smagumu EKG (elektrokardiogrammā) un ādas elektriskās pretestības rādītājiem.
"Cīruļos" notiek pastāvīga iekšēja desinhronizācija, radot priekšnoteikumus slimībām pietiekami spēcīgas stresa ietekmēs.
"Pūcēm" ir lielāka miega ritmu regulējošo mehānismu plastiskums - nomodā nekā "cīruļiem".
Futbols pārsvarā ir vakara sporta veids, un "cīruļi" šādu spēļu laikā daudz vairāk noslogo ķermeņa funkcijas nekā "baloži" vai "pūces". Līdz ar to šiem spēlētājiem ir jāpievērš uzmanība atveseļošanās pasākumiem pēc spēles, jāpiedāvā pamatīgāka iesildīšanās pirms spēles.
Gluži pretēji, rīta treniņos “pūces” ir mazāk vērīgas, tām nepieciešama pamatīgāka iesildīšanās, lai nesavainotos.
Jāpievērš uzmanība tam, lai futbolistiem nodrošinātu pienācīgu miegu, īpaši pirms spēles. Treniņnometņu laikā "pūces" un "cīruli" nav ieteicams izvietot vienā komandā, tie parasti traucē viens otram, un tas neveicina normālu iemigšanu.
Mācību paņēmienus vislietderīgāk veikt tipoloģiski noteiktā ķermeņa aktīvā stāvokļa stundās.
Lai atveseļotos, futbolisti izmanto pirti vai krievu pirti. Jāpiebilst, ja pirts vairāk piemērota futbolistiem, tad
futbolistiem noderīgāka ir tvaika pirts. "Pūcēm" no rīta uzturoties pirtī (80 un 100 grādi), termoregulācijas mehānismos ir ievērojami lielāka spriedze nekā "cīruļiem" un "baložiem". Vakara stundās "cīruļi" piedzīvo lielāku stresu uz šīm sistēmām.
Fizisko aktivitāšu sabalansēšana īpaši nepieciešama jaunajiem futbolistiem, kuriem ir izteikta desinhronoze, ilgs atveseļošanās periods pēc fiziskas slodzes un daudzi sirds pārslodzes gadījumi!
Pēc spraigām spēlēm un treniņiem jaunajiem futbolistiem jāpalielina nakts miega ilgums līdz 9 stundām.
Ir vēl viens zīmīgs modelis - 90 minūšu cilvēka ritmi. Zinātnieki no dažādām valstīm ir pierādījuši, ka cilvēka kuņģa un tievās zarnas darbībā pastāv 90 minūšu ritms ar 20-30 minūšu sekrēcijas darbības periodiem. Tie ir saistīti ar miega ritmiem, t.i., gremošanas sistēmas ritmiem un elektroencefalogrammu (EEG) - viena un tā paša bioritma fragmentiem.
Zināšanas par šo modeli ir nepieciešamas, lai plānotu diētu un atpūtu. Ir pierādīts, ka ierastā uztura maiņa uz vienu stundu jau negatīvi ietekmē sportista pašsajūtu. Optimāls ir 5 ēdienreizes dienā, ko jau sen izmanto daudzās ārvalstīs. Nesistemātisks uzturs "jebkur", kā liecina pētījumi, ir saistīta ar šobrīd "modes" slimības - aterosklerozes - rašanos.
Konstatēts, ka apēstais laiks un ēdiena daudzums ietekmē miega kvalitāti. EEG ieraksts parādīja, ka palielināts ogļhidrātu daudzums pārtikā, kas uzņemts pirms gulētiešanas, izraisa ātru acu kustību miega fāzu pastiprināšanos nakts pirmajā pusē un veicina miega kvalitātes paaugstināšanos. Olbaltumvielu pārtikas uzņemšana veicina motoriskās aktivitātes palielināšanos miega laikā.
Ir pierādīts, ka 90-100 minūšu ritmi ir saistīti ar acu zīlīšu lieluma izmaiņām, un ātrā un lēnā miega cikli dienas laikā atkārtojas ik pēc 90-100 minūtēm, un ik pēc 90 minūtēm cilvēks var novirzīts no veiktā darba iluzoru domu parādīšanās, samazinātas uzmanības utt. dēļ. P.
Gremošanas ritmu saistība ar smadzeņu labās un kreisās puslodes aktivitātes izmaiņām ļāva zinātniekiem secināt, ka
ēšanas ritms ir "organisma bioloģiskā pulksteņa rūpnīcas" "atslēga".
Daudzi svētki un uzvaras tiek svinēti ar mielastu, alkohola lietošanu. Pašmāju un ārvalstu pētnieki citē darbus par alkohola ietekmi uz motora un citu funkciju izpausmēm. 40% alkohola iedarbība 420-430 ml devā tika pētīta dažādās diennakts stundās un pēc 2-3 dienām.
Alkohola lietošana no rīta organismu ietekmē daudz vairāk nekā vakarā un naktī. Alkohola koncentrācija no rīta palielinās 7 reizes un samazinās tikai pēcpusdienā. 3 stundas pēc alkohola lietošanas reakcijas laiks strauji palēninās, kas atgriežas tikai pēc 27 stundām. Ķermeņa temperatūra pēc alkohola lietošanas sāk strauji pazemināties un pēc stundas var pazemināties par 0,7 grādiem. Darbaspēju samazināšanās tika konstatēta nākamajā dienā, un pat pēc 33 un 39 stundām tā bija zem normas par 7–9%. Tiek traucētas vairāku fizioloģisko funkciju bioritma struktūras.
Ar fiziskām aktivitātēm šajā laikā pastiprinās negatīvās izmaiņas, kas saglabājas 3 dienas pēc alkohola lietošanas. Braucot, 2. un 3. diena vadītājam ir “avārijas bīstamība”, jo. reakcijas laiks ievērojami palielinās un tāds paliek pat 3. dienā.
Tas liek domāt, ka pēc brīvdienām spēlētājiem jākontrolē savu emociju stāvoklis, reakcijas ātrums, organisma reakcija uz slodzi. Trenera uzdevums ir izskaidrot spēlētājiem lielu alkohola devu lietošanas nesaderību ar fiziskajām aktivitātēm, ka veselīgs dzīvesveids saglabās veselību un sportisku ilgmūžību.
Ķīniešu medicīnas kanonā, traktātā par iekšējo, tiek uzsvērta nepieciešamība "saglabāt veselību", un "septiņas noskaņas" tiek uzskatītas par slimību cēloņiem.
pārmērīgs prieks,
lielas bēdas,
dusmas,
bailes,
ilgas,
mīlestība un
vēlēšanās.
Ārējie cēloņi ir "seši par daudz" -
vējš,
auksts,
siltums,
mitrums,
sausums un
uguns.
Galvenie šī traktāta nosacījumi ietver "spēju turēt sirdi krūtīs" - tas ir, spēju pareizi reaģēt uz nelabvēlīgiem dzīves apstākļiem, izvairoties no pārmērīgām emocijām.
Šis noteikums attiecas arī uz futbola treneriem, kuri ir tik ļoti noraizējušies, ka cieš no sirds un asinsvadu slimībām un nervu sabrukuma.
Veselības saglabāšana ir nepieciešama ne tikai aktīvas sporta aktivitātes periodā, bet arī tad, kad tā tiek pārtraukta.
Futbolistiem pēc sporta karjeras beigām liels procents ietilpst invalīdu grupā, kuriem ir sirds un asinsvadu, osteoartikulāras un citas slimības.
Hronobioloģija atklāj cilvēka ķermeņa likumus laikā. Jo ilgāk cilvēks uzturēs sava "bioloģiskā pulksteņa" sinhronizāciju, jo ilgāk viņš saglabās savu veselību, veiktspēju un aizkavēs novecošanos.
5. sadaļa. Vairāku dienu bioloģiskie ritmi
Zinātnieki jau sen ir pievērsuši uzmanību tam, ka visi dzīvības procesi ir viļņaini, un ar pašnovērošanas metodi noteica 7, 14, 21 un 28-30 dienu periodus vairāku fizioloģisko funkciju svārstībās.
Arī dzīvnieku augšanas vairāku dienu bioritmi veidoja diezgan izteiktus periodus, kas raksturīgi daudziem dzīvniekiem.
Vairāku dienu periodiski komponenti ar ilgstošu asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma, eritrocītu un leikocītu skaita uzraudzību 1 mm 3 perifēro asiņu un virkni citu rādītāju ļāva identificēt periodiskas sastāvdaļas tuvu 6, 9, 12 - 13, 16 - 18 un 30 dienas.
Noteikts, ka katram no pētītajiem fizioloģiskajiem parametriem ir ne tikai savs periodiskums, bet arī noteiktas matemātiski nozīmīgas sakarības. Tādējādi eritrocītu skaita dienas vērtības tiek novirzītas par 1-2 dienām attiecībā pret kopējā leikocītu skaita izmaiņām.
Var pieņemt, ka kopējā mijiedarbība nosaka stabilākus vairāku dienu cilvēka bioritmus.
Daudzus gadus ir veikti pētījumi, kas apstiprina vai noraida "cieto" bioritmu esamību:
fiziskais bioritms ar perioda garumu 23 dienas (11,5 dienas - pozitīva fāze un 11,5 dienas - negatīva fāze).
Emocionālais bioritms - 14 dienas pozitīvā fāze un 14 dienas negatīvā fāze.
Intelektuālais bioritms - 16,5 dienas - pozitīva fāze un 16,5 dienas - negatīva.
Pētījumi ir devuši interesantus datus sportā gan mūsu valstī, gan ārvalstīs. Daudzu pētnieku secinājumi izriet no tā, ka šādi bioritmi pastāv un zināmā mērā ietekmē cilvēka funkcionālo spēju svārstības, taču ne visiem cilvēkiem tie skaidri izpaužas.
Ilgu laiku uzmanība tika pievērsta tikai kritiskās dienas” - dienas, kad bioritms pāriet no pozitīvās fāzes uz negatīvo, bet vēlāk parādījās darbi, kas liecina, ka visnelabvēlīgākie brīži ir periodi, kad visi trīs bioritmi atrodas negatīvā fāzē. Kopīgajā darbā ar militārajiem pilotiem N.M.Ljukšinovs atzīmēja, ka tieši šajā laikā simulatorā tika pieļauts vislielākais kļūdu skaits.
Kā liecina Ukrainas zinātnieki, "kritiskās dienas" sāk parādīties tajos gadījumos, kad ķermenis atrodas sarežģītos apstākļos.
Bioritmu noteikšana ir pavisam vienkārša: tiek noteikts nodzīvoto dienu skaits pirms pētāmā notikuma (vecums tiek reizināts ar 365 dienām + dienu skaits pirms pētāmā notikuma no dzimšanas datuma + garo dienu skaits). Iegūtā summa jādala ar 23 (dalījuma atlikusī daļa norāda šī skaitļa fiziskā bioritma dienu). Tad to pašu summu sadalām ar 28 (atlikušais norāda emocionālā bioritma dienu). Tad mēs dalām to pašu summu ar 33 (atlikušais norāda dienu intelektuālais bioritms). Ir arī īpašas programmas datoriem.
G. Uzhegova grāmatā ("Bioritmi katrai dienai, 1997") piedāvātas vienkāršas tabulas vairāku dienu bioritmu noteikšanai. N.P. Bilenko grāmatās un doktora disertācijā ir dota vienkārša tabula Mēness mēneša periodu noteikšanai.
Japāņu zinātnieks, bioritmoloģijas laboratorijas vadītājs H. Tatai ierosināja minidatoru bioritmu noteikšanai, un to pārdod daudzās valstīs.
6. sadaļa. Vairāku dienu bioritmu dienu novērtējums (pēc H. Tatai).
Fiziskās dienas + no 2 līdz 11 maksimuma dienām (savākšana, izturība,
bioritma spēks).
Dienas 0 1 un 12 kritiskās dienas (jāievēro piesardzība,
koncentrācija,
Uzmanību).
Dienas - no 13 līdz 23 vājām dienām (nepieciešama atpūta,
Emocionāls intensitātes samazinājums
bioritms Dienas + no 2 līdz 14 harmoniskām dienām (labvēlība
komunikācija, labi
noskaņojums).
Dienas 0 1 un 15 kritiskās dienas (uzmanību,
nestabilitāte
sentimenti).
Dienas - no 16 līdz 28 stresa dienām (negatīvs stāvoklis,
vienaldzība,
bez perspektīvas).
Intelektuāls
bioritms Dienas + no 2 līdz 16 radošām dienām ( labs garastāvoklis,
uzņēmība,
sajūtas asums).
1. un 17. kritiskās dienas (obligāti
uzmanību, iespējams
kļūdas).
Dienas - no 18 līdz 33 pārejas dienām (samazināta uzmanība,
iespējamas kļūdas).
Nelabvēlīgas dienas ir visu trīs bioritmu pozīcija vienlaikus negatīvajā fāzē, kā arī tad, kad tikai viens bioritms ir pozitīvā fāzē.
Labvēlīgas dienas ir visu trīs bioritmu pozīcija pozitīvā fāzē, kā arī tad, kad tikai viens no bioritmiem ir negatīvā fāzē.
fāze.
H. Tatajs izmantoja dažādu krāsu nozīmītes, lai individualizētu treniņu slodzi atkarībā no vairāku dienu bioritma fāzēm: sarkanā - nelabvēlīga diena, zilā - fiziskā bioritma negatīvā fāze, zaļā - pozitīvā fāze. Ņemot vērā šīs nozīmītes, treneris individualizēja slodzi.
Konstatēts, ka vēlams pētīt ietekmi uz darbspēju izpausmēm, ņemot vērā bioritmu 2. vai 3. fāzes kombināciju. Tiek atzīmēts, ka vislielākais traumu skaits rodas kritiskajās dienās vai tad, kad negatīvā fāzē ir bioritmu kombinācija (2 vai 3). Konstatēts, ka pēc kustību ātruma pārbaudes un 4 kg slodzes noturēšanas uz izstieptas rokas (pirms rokas ablācijas sākuma) parādās 23 dienu bioritms, atbilstoši roku trīcei - 28 dienu bioritms un saskaņā ar korekcijas testu un skaitļu saskaitīšanas testu - 33 dienu bioritms (uzmanības testi).
Tika veikts pedagoģiskais eksperiments: viena grupa ar lielu slodzi trenējās fiziskā bioritma pozitīvajā fāzē, bet otra – negatīvajā fāzē. Pēc pārbaudēm atšķirības netika konstatētas, un sacensībās bija ievērojams pārsvars pirmajā grupā.
Ņemot vērā vairāku dienu bioritmus, jāņem vērā, ka to ietekme (negatīva) var saasināties gada endogēnā cikla “riska zonās” un, gluži pretēji, izlīdzināties, sakrītot ar labvēlīgiem mēnešiem.
Līdzīgs efekts būs arī tad, ja vairāku dienu bioritma negatīvās fāzes un kritiskās dienas sakritīs ar nelabvēlīgu heliofizisko apstākļu dienām (ar spēcīgām un pēkšņām magnētiskām vētrām).
N.M.Ļukšinovs apgalvo, ka ārsta un futbola komandas trenera novērojumi par konkrēta sportista spēles efektivitāti atkarībā no viņa bioritmu kombinācijas un vides faktoru ietekmes var veicināt treniņu individualizāciju.
Bulgārijas svarcēlāji veiksmīgi ņem vērā vairāku dienu bioritmus,
franču peldētāji,
Rumānijas sportisti.
Arī ASV futbola treneri sākuši ņemt vērā spēlētāju bioritmus.
G. Užegovs savā grāmatā "Bioritmi katrai dienai" (1997) sniedza vairākus piemērus. Tātad pēc daudzu dienu futbolistu snieguma vērošanas (vērtējums tika veikts ballēs pēc 10 ballu sistēmas) tika ņemtas vērā pūles, uzdevumi, kļūdas, stāja, izturība un savaldība. kopējais reitings spēlētājs. Iegūtās līknes tika salīdzinātas ar tā paša perioda bioritmu grafikiem. Tika atrasta cieša šo līkņu atbilstība. Fināla spēlē spēlētāju snieguma prognozes bija pareizas 60% gadījumu.
Citā pētījumā ar labāko futbola komandu tika izveidotas bioritmu diagrammas visai komandai, un, skatoties spēles videomateriālu, treneris novērtēja katru spēlētāju, nezinot kadrus. Viņa vērtējuma un bioritmu salīdzinājums parādīja, ka bioritmu prognoze bija precīza 77% gadījumu. Tāpat noskaidrots, ka no 13 traumām sezonas laikā 89% gūti kritiskajās dienās.
Šveicē vadošo vingrotāju bioritma novērojumi ļāva secināt, ka ir “ritmisti” sportisti, kuriem aprēķinātie ritmi sakrīt, un ir “neritmiķi”, kuri tiem neatbilst.
Bāzeles futbola komandas treneris ieviesa individualizāciju un treniņos izmantoja katra spēlētāja bioritma diagrammu, aizliedzot smagus vingrinājumus, kad spēlētājs bija negatīvā fāzē un bija neaizsargāts pret traumām un pārslodzi. Treneris uzskatīja par lieku spēlētājiem stāstīt, kurā bioritma fāzē viņi atrodas, lai daži nejustos pārāki, bet citi tiktu noniecināti, un pats izmantoja šo informāciju, lai nostiprinātos. vājās puses komandas un padarīt izteiktākus stiprās puses. Nav šaubu, ka spēļu sportā var izmantot bioritmoloģisko pieeju, taču jāņem vērā, ka traucē arī daudzi ārēji faktori, kas pastiprina pozitīvas situācijas vai saasina negatīvās (slikto bioritma fāžu sakritība ar magnētisko vētru dienām u.c.). ).
7. sadaļa. Gada bioritms.
Daudzi treneri ievēro, ka gada laikā futbolista sniegums ne vienmēr ir vienāds.
Zinātnieki ilgu laiku ir pētījuši gadalaiku ietekmi uz cilvēka ķermeni, tā slimībām, emocionālais stāvoklis. Bet ne visi pētītie gadījumi iekļaujas sezonas atkarībā. Tas radīja domu, ka cilvēkam ir “individuālais gads”, neatkarīgi no kalendārā gada.
Pirmo skaidru apstiprinājumu ķermeņa “gada pulksteņa” pastāvēšanai ārsti K. Fišers un E. T. Pengelli ieguva 1963. gadā. 1975. gadā N. M. Ļukšinovs izvirzīja hipotēzi, saskaņā ar kuru pirmais ikgadējais endogēnais (iekšējais) cikls sākas no ieņemšanas brīža, beidzas 3 mēnešus pēc dzimšanas, un ģenētiskā programma vielmaiņas procesu intensitātes maiņai tiek atkārtota katrā nākamajā gadā. cikls (atbilstoši augšanas procesiem bērniem un fizioloģiskai reģenerācijai - organisma atjaunošanas procesiem - pieaugušajiem).
Ņ.M. Ļukšinova dati ļāva secināt, ka gada endogēnajā ciklā ir “riska zonas” un “augstas darbspējas zonas” jeb “augstas noturības zonas”. Viļņveidīgas ķermeņa vielmaiņas procesu intensitātes izmaiņas ir nepieciešams nosacījums motoriskās aktivitātes izpausmei un, gluži pretēji, motora aktivitāte ir nepieciešama fizioloģiskās reģenerācijas procesu augšanai un aktivizēšanai.
Arī Kemerovas Sirds ķirurģijas centrā apstiprināja, ka mēnesi pirms dzimšanas datuma pasliktinās sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis, palielinās miokarda infarktu skaits, bet aortas šuntēšanas operāciju laikā strutojošu-septisku komplikāciju skaits palielinās 2 reizes. . Savukārt, ja sportistiem ir labvēlīgs pirmais mēnesis no dzimšanas datuma, tad, gatavojoties nopietnai sirds operācijai šajā laikā, pacientam rodas stress un līdz ar to notiek hormonu hipersekrēcija, kas, savukārt, izraisa pirmsinfarkta stāvokli, sirds mazspēja un citas nepatīkamas komplikācijas.
Ja mēnesi pirms dzimšanas datuma strauji samazinās organisma adaptīvās spējas, tad dzimšanas dienā notiek sava veida fizioloģisks pacēlums, tiek mobilizēti glikokortikoīdi, 20 reizes palielinās kateholamīnu koncentrācija, aktīvi tiek iekļauti kortikosteroīdi.
Stresa funkcionālā loma, kas veidojas dzemdību laikā, tiek uzskatīta par adaptīvu. Visā cilvēka mūžā ikgadēji stāvokļa atkārtojumi, kas sakrīt ar dzimšanas periodu (īpaši stresa situācijā), ar agrākās noturīgākās atmiņas (iespiedumu) mehānisma palīdzību regulāri izraisa vienu un to pašu ķermeņa reakciju.
N. M. Ļukšinova darbos tika noteikts, ka vislielākais slimību un traumu skaits, mirstība no miokarda infarkta notiek mēnesī pirms dzimšanas datuma. Vislielākais rekordu skaits vieglatlētikā (pareizāk sakot, sportistu personiskie rekordi) tika uzstādīts pirmajā mēnesī pēc dzimšanas datuma. N.M.Ļukšinova pētījumi kopā ar citoķīmisko laboratoriju R.P.Narcisova vadībā ļāva konstatēt, ka asins parametru ziņā vissvarīgākais ir pirmais mēnesis no dzimšanas dienas. Turklāt tiek izcelts 9. mēnesis no dzimšanas datuma. Pirmie 6 mēneši no dzimšanas datuma (izņemot 2.) asins parametru ziņā ir labvēlīgāki nekā otrie no dzimšanas datuma. Šajā laikā ir mazāk slimību un traumu, fiziskās aktivitātes ir labāk panesamas. Vismazāk dzīvotspējīgie pēc asins ainas ir 2. un 12. mēnesis no dzimšanas datuma. Šajos mēnešos samazinās imunitāte, pasliktinās organisma adaptīvās spējas. Individuāli izpaužas vairākos gadījumos un 8.mēnesī no dzimšanas datuma, atbilstoši traumām un slimībām.
Tas var izskaidrot, kāpēc visvairāk personisko rekordu sportā tiek svinēti pirmajā mēnesī pēc dzimšanas datuma, kāpēc šis mēnesis izceļas ar vislielāko vitalitāti. N.M.Ļukšinova pētījumi parādīja, ka cilvēka ikgadējā endogēnajā ciklā ir 1., 3. un 9. lielākās darbaspējas mēneši, kā arī mēneši - "riska zonas". Visizteiktākais šīs zonas mēnesis ir mēnesis pirms dzimšanas datuma, mazāk izteikts ir 2., 8. mēnesis no dzimšanas datuma.
Vai tas neizskaidro "dabisko atlasi", kas šobrīd notiek pārsvarā vasaras un pārsvarā ziemas sporta veidos. Pirmajos 6 mēnešos no dzimšanas dienas augstākais veselības līmenis, lielas treniņu slodzes un stress ir labāk panesami, “efektīvākais” pirmais mēnesis no dzimšanas datuma.
Tabulā var redzēt atšķirību komandās pēc dzimšanas sezonām. Pirmais mēnesis no dzimšanas dienas ir visproduktīvākais, un, kā liecina mūsu pētījumi, 3., 4., 5. un 6. mēnesis no dzimšanas datuma raksturojas ar mazāku slimību un traumu skaitu. Var pieņemt, ka šis endogēnā gada periods ir vislabvēlīgākais galvenajai sporta sezonai.
Kādus secinājumus no visa teiktā var izdarīt, lai uzlabotu augsti kvalificētu futbolistu apmācības individualizāciju? Nav šaubu, ka komandā vienmēr ir dažādu dzimšanas mēnešu, dažādu dzimšanas sezonu spēlētāji.
Starptautisko, Krievijas izlašu futbolistu dzimšanas sezonas 2000. gadā
Gadalaiki I "ode Ziema Pavasaris Vasara Rudens
mēneši XH 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Komandas: spēlētāju skaits (%)
Galvenais aktieris
Francija 18,1 22,7 22,7 36,4
Itālija 13,6 27,3 40,9 18,2
Holande 18,2 50,0 13,6 18,2
Spānija 13,6 40,9 27,3 18,2
Dānija 9,1 22,7 45,5 22,7
Portugāle 13,6 27,3 22,7 36,4
Čehija 18,2 50,0 13,6 10,2
Zviedrija 18,2 36,3 18,2 27,3
Turcija 22,7 27,3 18,2 31,8
Vācija 27,2 31,8 22,7 18,2
Beļģija 36,4 18,2 36,4 9,0
Anglija 36,3 18,2 18,2 27,3
Rumānija 40,9 22,7 18,2 18,2
Slovēnija 40,9 18,2 13,6 27,3
Dienvidslāvija 27,3 27,3 13,6 31,8
Galvenais un rezerves sastāvs
Spartaks 27,9 27,9 16,3 27,9
Lokomotīve 31,11 17,8 22,3 28,8
CSK 41,0 20,5 30,7 7.8
Šim noteikumam jābūt kā vadlīnijai apmācības procesa vadībā, atjaunojošo līdzekļu un pasākumu piemērošanā. N.M.Ļukšinovs salīdzināja augsti kvalificētas futbola komandas sastāvu no 1991. līdz 1999.gadam pēc dzimšanas sezonām. Iegūti interesanti dati: 1991.gadā komandā 59,2% spēlētāju ir dzimuši ziemas mēnešos (12, 1, 2), 30% - pavasarī (3, 4, 5), bet 10,8% - vasarā (6 , 7 , astoņi). 1999. gadā šī kluba komandā: tikai 14% - ziemas mēneši, 37% - pavasaris, 22,2% - vasara un 27% rudens.
Futbolistu elites sieviešu izlases sastāvā 1999.gadā tikai 10% dzimšanas ziemas mēneši, 33% - pavasaris, 30% - vasara un 25% - rudens.
Ziemas mēnešos futbolistu slodze ir ievērojama, notiek darbs pie futbolam nepieciešamajām pamatkvalitātēm. Futbolisti, kuru pašreizējā sezona iekrīt sešus mēnešus pirms dzimšanas datuma (ieskaitot 8., 12. mēneša "riska zonas" no dzimšanas datuma) ar lielu fizisko slodzi, izjutīs ievērojami lielāku slodzi uz ķermeni nekā pārējie, un slimības. ir lielāka iespēja, traumas.
Neiromuskulārā sistēma ir viena no pirmajām, kas nonāk ķermeņa aizsardzībā slimību un citu ietekmju gadījumā. Ar lielu fizisko piepūli šādiem futbolistiem var rasties muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas pārslodze (īpaši 8. un 12. mēnesī no dzimšanas datuma). Pārsprieguma sekas ir mikrotraumu rašanās, kas, pēc Z.S.Mironovas teiktā, var izraisīt patoloģisku procesu, trofikas traucējumus un izraisīt strukturālas izmaiņas muskuļu audos, locītavu skrimšļos. Šīs traumas ir raksturīgas futbolistiem. Īpaši negatīvi šādos "riska zonas" periodos ir lieli lēkšanas vingrinājumi, skriešana kalnā un pa nelīdzenu reljefu, piespiedu kustības locītavās. Šajos periodos, pat bez akūtām traumām, kāju skrimšļa locītavās notiek izmaiņas. Futbolistiem (īpaši 17, 20 gadus veciem) bieži notiek izmaiņas kaulaudos, lokāli tiek palpēti sāpīgi bumbuļi uz ceļiem. Metabolisma procesu stiprināšana ("riska zonās") noved pie kalcija un fosfora sāļu satura samazināšanās asinīs, vienlaikus palielinot to saturu urīnā par 1,5 reizes. Šo jaunajiem futbolistiem (17,20 g.) raksturīgo parādību attīstības novēršana slēpjas treniņu procesa individualizācijā.
Komandās vienmēr ir spēlētāji dažādi vecumi. Jaunieši mēdz veikt visus uzdevumus kopā ar citiem. Īpaši bīstami tas viņiem ir "riska zonās". Individuālie uzdevumi, neliels slodzes vingrinājumu apjoma samazinājums paglābs no daudzām nepatikšanām un traumām.
Rodas jautājums: vai futbolists ir jāliek uz spēli "riska zonā"? Šeit palīdzēs ārsta un trenera novērojums gan treniņa laikā, gan pirms spēles. Sākumā priekšā katra futbolista endogēnā gada grafiks, treniņos var sekot līdzi, kā viņš pārnes slodzi “riska zonā” un, jo īpaši, cik uzmanīgs viņš ir šajā laikā. Var piedāvāt iespēju iekļaut šādu spēlētāju nevis uz visu spēli, bet tikai tās pirmajā vai otrajā pusē. Ja tiek nolemts to neiekļaut uz visu spēli, tad dienās pirms spēles viņam nepieciešama ilgāka atpūta un atjaunojošu līdzekļu lietošana, masāža un ilgstoša mierīga miega nodrošināšana. Īpašu vietu vajadzētu ieņemt psihoregulācijas treniņiem, mūzikas lietošanai gan treniņa laikā, gan pirms sacensībām. Šobrīd šis jautājums jau ir pietiekami labi attīstīts, un ir noteikta mūzikas ietekme uz pārmaiņām. psihoemocionālais stāvoklis persona. Radošums treneris līdz treniņu procesa organizēšanai palīdzēs pilnveidot futbolistu prasmes.
Pirmais mēnesis no dzimšanas datuma jāizmanto maksimālajām slodzēm, paņēmienu praktizēšanai spēles vidē.
N.M.Ļukšinova dati ļauj apgalvot, ka katram gada endogēnā cikla mēnesim ir savas īpatnības un tās ir jāņem vērā, individualizējot treniņu procesu. Ir nepieciešams veikt preventīvus pasākumus un novērst traumu iespējamību "riska zonā".
8. sadaļa. Ilgtermiņa bioloģiskie ritmi.
Futbola praksē bieži ir gadījumi, kad komandā tiek uzaicināts slavens futbolists, kurš pagājušajā sezonā "spīdēja" ar vārtiem, un šosezon viņam bija traumas, slimības un nav īpašu rezultātu - viņi sāk viņu "norakstīt" ”, komentētāji runā par viņa izredzes trūkumu, letarģiju laukumā, un psiholoģiski viņi viņu “nogalina”. Tā tas bija ar daudziem vadošajiem sportistiem, kuri šādi beidza savu sporta karjeru.
Vēl 20. gadsimtā tika noteiktas cilvēka dzīves attiecības ar “mezglu” punktiem, kas rodas noteiktos vecuma periodos.
Talantīgi cilvēki piedzīvo it kā “radošos uzliesmojumus”, kas atšķiras ar radošuma produktivitāti, garīgās dzīves aktivizēšanos.
Sporta jomas zinātnieki pievērsa uzmanību sporta rezultātu ilgtermiņa dinamikas nevienmērībām.
Sporta rezultātu pieauguma tempi vai nu palielinās, vai samazinās. Sporta rezultātu ilgtermiņa dinamikas izpēte 500 augsti kvalificētiem sportistiem dažāda veida sports atklāja noteiktu modeli.
Talantīgiem sportistiem sporta rezultātu pieauguma temps ir ievērojams
gada laikā pieaug par trešdaļu vīriešiem,
sievietēm - gadā.
Vīriešu vidū tika noteiktas 3 sportistu grupas, kurās rezultāti strauji pieauga 15, 18, 21, 23 un 27 gados. Otrā grupā rezultātu pieaugums bija 16, 19, 22, 25, 28 gados. Trešā grupa bija vismazāk, it īpaši jaudas veidi sports - 17, 20, 23, 26 un 29 gadu vecumā.
Sievietēm tika noteiktas 2 grupas - 15, 17, 19, 21 un 23 gadi (nepāra vecums), bet otrā grupā - 14, 16, 18, 20 un 23 gadi (bet šī grupa bija mazāka nekā pirmā) .
Šo modeli apstiprināja citoķīmiskās izmaiņas asinīs un tuberkulozes biežums. Ka pēc 2 gadiem imunitāte vīriešiem samazinās par 3, pasliktinās organisma vitalitāte. Sievietēm tas notiek pēc gada. Noskaidrots, ka šo ilgstošo bioritmu rašanās, organisma funkcionālo un imūno spēju izmaiņas ir saistītas ar hormonālās aktivitātes izmaiņām.
Sastopamie individuālie varianti, kad sportistiem, īpaši ar novirzēm dzimumorgānu apvidū, ir “vīrišķīgs” trīs gadu ritms, bet vīriešiem, īpaši sportista karjeras beigās – “sieviešu” ritms (gada laikā), apstiprinājās. endokrīnās sistēmas nozīmīgā loma.
Pirmajos specializācijas gados talantīgo sportistu rezultāti strauji aug, dažkārt bez redzama ritma, pateicoties fiziskajai, speciālajai sagatavotībai un šī sporta veida tehnikas meistarībai. Tad, sasniedzot šī sporta veida “sākotnējo” augsto rezultātu, viņi sāk ritmiski, pēkšņi mainīties.
Atkarībā no individuālajām īpašībām sporta rezultātu ilgtermiņa dinamikā tika noteiktas vairākas iespējas: vīriešiem - ievērojams rezultātu pieaugums, nākamgad- pieaugums, bet mazāk izteikts, un tad kritums - rezultāta pasliktināšanās vai tā stabilizēšanās un tad atkal negaidīts rādītāju lēciens. Pastāv iespēja, kad stabilizācija notiek starp gadiem ar lielu peļņu.
Tā kā futbols lielā mērā ir saistīts ar skriešanu, īpaši īsās distancēs, būs skaidri redzami vairāku spēcīgāko sprinteru sporta rezultātu dinamikas piemēri:
Y. Rai (100 metru skrējiens)
Vecums: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Rezultāts 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10,55
Palielinājums 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37
I. Privalova (100 metru skrējiens)
Vecums 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Rezultāts 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
Pie +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16
No 17 gadu vecuma šie sportisti sāk uzrādīt spazmatisku sportisko rezultātu pieaugumu. Jo talantīgāks ir sportists, jo skaidrāk un ilgāk turpinās sportisko rezultātu viļņainu pārmaiņu posms.
Pat gatavošanās olimpiskajām spēlēm neietekmē ritmu un rezultātu pieauguma tempu. Taču, ja ar kādu mākslīgu ietekmju palīdzību, laužot ritmu, bija iespējams palielināt rezultātus, tad tuvākajos gados bija vērojama izaugsmes tempu samazināšanās vai rezultātu pasliktināšanās.
Starp visizteiktāko sporta rezultātu pieauguma tempa pieaugumu, dažkārt vairāku sociālu iemeslu vai traumu dēļ, var paiet nevis 3, bet seši gadi (viens gads no “kāpuma” tiek izlaists). Zinātnieki uzskata, ka izaugsmes "lēcieni" sportistiem ir rādītāji, kas liecina arī par funkcionālu "lēcienu" iespējamību – rezultātu pieauguma tempa izmaiņām konkrētajā sporta veidā.
Ilgstoši - 2 gadus veci meitenēm un 3 gadus veci bioritmi zēniem tika noteikti, mērot redzes asumu un laukumu (kas īpaši svarīgi futbolistiem), pēc spēka rādītājiem. Ķermeņa rezerves iespējas ne vienmēr ir vienādas un mainās ar noteiktu frekvenci.
Visstraujākais muskuļu masas pieaugums futbolistiem parasti notiek 17, 20 gadu vecumā. Šim procesam jāpavada muskuļu kapilarizācijas palielināšanās, lai tos apgādātu ar skābekli un noņemtu sabrukšanas produktus. Bet, kā liecina zinātnieku un treneru pētījumi, vislabākā kapilarizācija notiek ar noteiktu muskuļu grupu lokālu darbu. Tāpēc daudzi vadošie treneri, pirms talantīgam sportistam piedāvā vingrojumu kādu laiku nopeldēt distanci vai skriet, kādu laiku velta katras muskuļu grupas “iztrenēšanai”.
Katram porta veidam ir speciāli vingrinājumi, bet labai “attīstībai” (kapilarizācijai) nepieciešams veikt ievērojamu skaitu atkārtojumu (līdz 100 - 200 kustībām).
Sākotnēji tiek piedāvāta ievērojama pretestība (speciālas uzkabes, atsvari) ar nelielu atkārtojumu skaitu, un pēc tam pretestība samazinās, un atkārtojumu skaits ievērojami palielinās.
Tikai pēc šāda sagatavošanās darba, kad jaunā sportista muskuļi ir gatavi veikt darbu, var piedāvāt vingrinājumus, lai realizētu iespējas ātruma vingrinājumos. Turklāt sākotnējais darbs pie muskuļu “izstrādāšanas” jāpapildina ar vingrinājumiem to aktīvai relaksācijai. Spēja ātri atslābināt strādājošu muskuļu ir arī panākumu atslēga.
Visaktīvāk šādu darbu vajadzētu veikt ar futbolistiem 17-20 gadu vecumā, jo arī šajā vecumā var viegli sasprindzināt sirdi, ja muskuļi nav labi sagatavoti darbam. Spēcīgāko treneru pieredze ļauj uzskatīt šādu darbu par lietderīgu gados vecākiem sportistiem sagatavošanās periodā, īpaši 23, 26, 29 gadu vecumā.
Sprintā un citos skriešanas veidos par produktīvāko vecumu var uzskatīt 18 - 19, 21 - 22 gadus vecus, 24 - 25 gadus vecus un 27 - 28 gadus vecus. Vīriešiem 28 gadi tiek uzskatīti par labāko dzīves gadu. Daudzi sprinteri sporta arēnu pameta 26 - 27 gadu vecumā, un tie, kuri šoreiz "izdzīvoja" - 28 gadu vecumā atkal uzstādīja personīgo rekordu.
Slavenais sprinteris Valērijs Borzovs žurnālā Smena rakstīja: “Pētot bioritmus (kuriem, atzīstos, iepriekš nepievērsu nozīmi, bet tagad tos ņemu vērā savā ikdienas darbā), zinātnieki nonāca pie interesanta modeļa: tā pagriežas. atklāja, ka sportistiem vīriešiem raksturīga trīs gadu cikla aktivitāte. Tas nozīmē, ja sportists konkrētajā gadā veic sekmīgu sniegumu, viņam viss izdodas, viņš tiek “iznests”... Un tad citā periodā: “Ko tu tajā pašā laikā jūti? Protams, nekas īpašs. Bet tas vairs "nenes", nav pastāvīgas vēlmes trenēties, tas atspoguļojas tonusā, garastāvoklī ... ir nosliece uz slimībām un traumām. Jūs sākat piešķirt ārkārtīgi lielu nozīmi tādām lietām kā ceļš, masāža, režīms un tā tālāk, kopumā svarīgas, taču, ja iepriekš tās vienkārši ņēmāt vērā un kaut kā pielāgojāties, tagad tās jūs nopietni kaitina. Labāk teikt neiespējami. Tieši šajos periodos psiholoģiskais atbalsts, gribas audzināšana, vēlme uzveikt sevi, pēc iespējas efektīvāk veidot futbolistu treniņu režīmu, aktīvi izmantot atjaunojošos līdzekļus. Maksimālās slodzes un treniņu darba apjomus šādos periodos nevajadzētu palielināt, un treniņiem jāpavada kontrole pār slodzes toleranci un atjaunošanos pēc tiem.
Pieredze rāda, ka komandā var būt talantīgi un vecāki spēlētāji, taču tam un veselības saglabāšanai nepieciešama individuāla pieeja. Jaunajiem spēlētājiem vecumā no 17-18 gadiem, kuri trenējas kopā ar vecākiem un pieredzējušākiem spēlētājiem, piedalās atbildīgās spēlēs, ir jādod atpūta, nevis jāiekļauj visās spēlēs, bet dažkārt pat jāiekļauj tikai uz vienu puslaiku.
Nereti tik talantīgiem jaunajiem futbolistiem lielas slodzes dēļ rodas izmaiņas kaulaudos, sāpes ceļgalos utt. Vēlme strādāt komandā, emocionālais uzplūdums, apzinīga visu piedāvāto slodžu izpilde neļauj jaunajam futbolistam rūpīgi kontrolēt savu stāvokli, tāpēc tas jādara trenerim, lai sagatavotu pilnvērtīgu personālu, nevis lai tās vēlāk ārstētu. Nākamo rezultātu gadu iespējams prognozēt pēc speciālo pārbaužu rādītāju pieauguma, turklāt, ja futbolists dzimis vēlā rudenī vai ziemas sākumā, tad, iespējams, viņa rezultātu “virsotnes” būs plkst. 18 gadi, ja pavasarī vai vasarā - tad 19 gadu vecumā.
9. sadaļa. Darbības testi futbolista funkcionālā stāvokļa uzraudzībai
Lai individualizētu treniņu procesu, ārstam un trenerim ir jāzina spēlētāja stāvoklis pirms treniņa vai spēles sākuma. Šādai kontrolei vajadzētu aizņemt minimālu laiku un būt pietiekami informatīvai.
Katrs futbolists ir ieinteresēts saglabāt savu veselību un savu sniegumu. Liela nozīme ir iesildīšanai pirms spēles vai treniņa, jo ar sliktu iesildīšanos lielāka iespēja gūt traumas, spēlētājs uzreiz nesāk strādāt ar pilnu spēku.
Papildus pulsa kontrolei pēc iesildīšanās,
varam piedāvāt diezgan vienkāršu ierīci "biometru", kuru ir diezgan vienkārši izgatavot. Ierīce sastāv no 2 plāksnēm - cinka un vara (var izgatavot nevis plāksnes, bet caurules). "Biometru" ierosināja zinātnieki Adamenko un Kirlian, un tas atspoguļo cilvēka psihoemocionālā stāvokļa līmeni. Plāksnēm jābūt tāda izmēra, lai uz tām ietilptu liela cilvēka plauksta. Plāksnes ir savienotas ar vadiem ar miliammetru. Varat ņemt citus metālus - misiņu un alumīniju.
Ikdienas "biometra" mērījumi no rīta ļauj noteikt katra spēlētāja "sākotnējos" individuālos rādītājus (tie svārstās aptuveni no 50 līdz 70 mA).
Ļoti zemi rādījumi norāda uz garīgu diskomfortu, un augsti rādījumi (200 mA vai vairāk) norāda uz pārmērīgu uzbudinājumu. Nenoliedzami, katram būs savas robežas, ļaujot spriest par gatavību darbam, paveiktā darba pietiekamību, un katrs piegāja pie, izmērīja savas iespējas un zināja, vai iesildīšanās ir pietiekama vai jāturpina.
S.G.Sukhačovs, strādājot ar futbolistiem, ieteica šādu iespēju: mierīgi uzlieciet rokas uz šķīvjiem (nosakiet rādītājus), pēc tam stingri nospiediet uz šķīvjiem (atkal nosakiet rādītājus). Tad rādījumi bez presēšanas tiek sadalīti rādījumos ar spēcīgu presēšanu uz plāksnēm. Jo tuvāk vienam rezultāts, jo lielāka ir ātruma spēka rakstura darba spēja.
Ārvalstu zinātnieku izstrādātais "Beļģijas tests" ļauj ātri novērtēt sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli: saskaitīt pulsu 10 sekundes pirms testa (P1), veikt 20 dziļus līkumus 1,5 minūtes un nekavējoties saskaitīt pulsu 10 sekundes. (P2) , pēc 60 sekundēm vēlreiz saskaitiet impulsu (P3).
Rezultāts: (P1 + P2 + P3 - 33): 10.
Ja rezultāts ir robežās:
0 - 0,30 - sirds ir lieliskā stāvoklī;
0,31 - 0,60 - labā stāvoklī;
0,61 - 0,90 - vidējā stāvoklī;
0,91 - 1,20 - viduvējā stāvoklī;
vairāk nekā 1,20 - nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Šo testu var ieteikt mērījumiem pirms treniņa vai spēles (no rīta pirms brokastīm).
Amerikāņu treneri ierosināja testu, lai novērtētu treniņu slodzes vai sacensību distances toleranci.
Kārlaila pulss ļauj noteikt ķermeņa spriedzes līmeni, veicot slodzi. Uzreiz pēc piedāvātās slodzes pulsu mēra 10 sekundes (P1), pēc tam mēra pulsu 10 sekundes no 30. līdz 40. sekundei (P2), un pēc tam mēra pulsu 10 sekundes no 60. līdz 2. 70. sekunde (P3 ).
Ir nepieciešams pievienot P1 + P2 + P3 - jo tuvāk impulsa summa ir skaitlim 90, jo saspringtāka bija ierosinātā slodze. Piemēram, tiek piedāvāts 1000 metru skrējiens, abi sportisti uzrādīja vienādu rezultātu, bet pirmajam pulsa summa ir 78, bet otrajam 88, tāpēc šim sportistam vairs nav rezerves, lai uzlabotu rezultātu, un pirmajam sportistam ir tāda rezerve.
Futbolistiem varam ieteikt Stange testu, kas ļauj novērtēt hipoksiskās pretestības līmeni. Dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu, nospiežot hronometru.
Līdz 45 sek. - zema hipoksiskā pretestība,
45 - 60 sekundes - viduvēji,
61 - 89 sekundes - augsts,
90 sekundes vai vairāk ir ļoti augsts.
Ķermeņa reakcijas uz hipoksiju (skābekļa trūkumu) pazīmes raksturo organisma rezerves adaptīvās reakcijas dažādu slodžu un nelabvēlīgu vides faktoru ietekmē.
Hipoksiskā pretestība ir saistīta arī ar brīvprātīgas muskuļu relaksācijas ātrumu (spēju ātri atslābināt muskuļus ekstremālu aktivitāšu laikā), kas savukārt ietekmē traumu, slimību iespējamību un ātruma īpašību izpausmi.
Pašreizējais futbola stāvoklis prasa pārdomātu un ikdienas darbu, lai individualizētu treniņu procesu. Ārsta un trenera kopiena, katra spēlētāja uzraudzība – tam visam vajadzētu dot pozitīvus rezultātus. Diemžēl maz uzmanības ir pievērsts zinātniskie pētījumi, konsultantu vai zinātnisko komandu, pieredzējušu psihologu komandu izveide.
Katra futbolista ikgadējā endogēnā cikla pārzināšana palīdzēs trenerim individualizēt treniņu procesu, bet ārstam veikt mērķtiecīgus novērojumus un terapeitiskos pasākumus.Neņemot vērā bioritmus, sportā nav iespējams sasniegt augstākos rezultātus.
Bioritmoloģijas zinātnes būtība ir noteikt cilvēka iekšējo resursu potenciālu katram laika momentam. Ir grūti pārvērtēt bioritmu ietekmi uz cilvēku dzīvi, jo katra bioritmiskā cikla gaita var noteikt noteiktu notikumu iznākumu.
Statistikas pētījumi bioritmoloģijas jomā
Bioritmu ietekmes izpēti uzsāka Dr. Hanss Švings. 1939. gadā viņš publicēja zinātnisku darbu, kurā atspoguļoti daudzu gadu pētījumi šajā jomā. Savā darbā Švings ņēma vērā 700 negadījumus un 300 nāves gadījumus.
Izmantojot aprēķinus, Dr. Švings parādīja, ka jauktu ciklu pavadīto dienu attiecība pret viena bioritma cikla kritiskajā punktā pavadīto dienu skaitu ir 79,6 pret 20,4.
Negadījumu izpēte ļāva konstatēt, ka 322 no tiem reģistrēti kādā no bioritmiem, 74 - dubultkritiskajās dienās, bet 5 - kritisko tripleksu brīžos. Atspoguļojot šos skaitļus procentos, Švings ieguva šādus rezultātus:
- 60% negadījumu notikuši kritiskajās dienās;
- 40% - iekrīt jauktu ciklu dienās, tas ir, nekritiskās dienās;
- kritiskās dienas aizņem 20% laika.
Rezultāti liecina, ka lielākā daļa incidentu reģistrēti 1/5 personas dzīves laikā. Pārējā laikā ir tikai 40% negatīvo gadījumu.
Mūsdienu statistika liecina, ka 26,6% negadījumu notiek vienā kritiskā dienā, 46,5% - dubultā, bet 24,75% - trīskāršā kritiskā dienā.
Divkārši fiziski un ir īpaši bīstami: šajā brīdī strauji palielinās negadījuma uz ceļa vai pašnāvības iespējamība. Šādās dienās cilvēks zaudē iekšējo līdzsvaru. Nomākts emocionālais stāvoklis kopā ar sliktu fizisko formu var izspēlēt sliktu joku. Bioritmu ietekmes pētījumi šobrīd neapstājas, un pati bioritmoloģija gūst arvien lielāku atzinību.
Kā izmantot bioritmiskā cikla datus
Tiek atvērta lietojumprogramma plašas iespējas optimizēt personas iekšējos resursus. Cilvēka potenciāla ciklisku izmaiņu izsekošana ļauj:
- aktīvi izmantot labvēlīgos periodus;
- taupīt resursus un papildināt iekšējo enerģiju negatīvas izaugsmes periodos;
- īpaši uzmanieties kritiskajās bioritmu dienās.
Objektīvus apstākļus cilvēka dzīvē bioritmi neietekmē, tomēr uz jebkuru notikumu cilvēks var reaģēt dažādi, atkarībā no viņa ciklu stāvokļa. Piemēram, emocionālā bioritma kritiskajās dienās cilvēki ir ļoti aizkaitināmi, viņus viegli nemierina pat visnenozīmīgākais atgadījums. Šādas bioritma ietekmes rezultāts ir krasi negatīva reakcija uz noteiktiem notikumiem, kas rada visa rinda negatīvie dzīves mirkļi.
Sacensībās sportists var pieļaut smieklīgu, liktenīgu kļūdu, kas apdraudēs visu viņa karjeru. Zinātnieks, kurš disertācijas aizstāvēšanai izvēlējies intelektuālā bioritma kritisko dienu, nevarēs pilnībā demonstrēt savas zināšanas. Aizstāvība komisijai var šķist nepārliecinoša, un uz papildjautājumiem ātru un skaidru atbildi nebūs.
Tajā pašā laikā sportists un zinātnieks var izveidot galvu reibinošu karjeru, ja viņi ir aktīvi augošu bioritmisko ciklu periodos. Šajā laikā viņi profesionālās iespējas tas notiks, un veiksme kļūs gandrīz neizbēgama.
Bioritmu izmantošana paver labas izredzes samazināt nelabvēlīgo brīžu skaitu cilvēku dzīvē. Daži uzņēmumi, kas rūpējas par saviem darbiniekiem, nodrošina pakāpenisku grafiku. Katram uzņēmuma darbiniekam ir tiesības izvēlēties efektīvāko un drošas dienas. Tāda politika labākais veids ietekmē darbinieku produktivitāti un karjeras izaugsmi.
Turklāt katrs cilvēks var individuāli izsekot bioritmisko ciklu norisei, pats nosakot dienas, kad jābūt visaktīvākajam, un kad labāk uzturēties ēnā, lai nodrošinātu iekšējās enerģijas uzkrāšanos. Priekš
Jurija Okuņeva skolaSveiki visiem! Ar jums Jurijs Okuņevs.
Vai esat kādreiz domājis, kāpēc mēs naktīs guļam, pusdienojam no pulksten 12 līdz 14 pēcpusdienā un strādājam dienasgaismas stundas dienas? Kāpēc mēs tik ļoti gribam gulēt pēc vakariņām un līdz vakaram esam jautri un enerģijas pilni? Šodien mūsu raksta tēma ir bioritmi un to ietekme uz cilvēka veiktspēju. Mēs runāsim par to, kas tas ir un kā dienas laikā paveikt vairāk un mazāk nogurt.
Bioritmi ir dabas noteikto bioloģisko procesu aktīvo un mierīgo fāžu cikliska maiņa.
Galvenais kritērijs, pēc kura var saprast, ka ir darīšana ar bioloģiskajiem ritmiem, ir regularitāte un atkārtošanās: katru dienu lec Saule, mostas dzīvnieki, plūst upes, atjaunojas šūnas, sintezējas vielas.
Citiem vārdiem sakot, tas ir pulkstenis, kas nolikts absolūti visos līmeņos no atoma līdz galaktikai, nodrošinot visu procesu savlaicīgu norisi. Arī cilvēks ievēro šo lielo kārtību.
Mēs esam tik ļoti pieraduši pie noteiktas ikdienas rutīnas un dzīvesveida, ka šķiet, ka tas ir pašsaprotami. Tikmēr arī mēs kā daļa no dabas dzīvojam noteiktā hronoloģiskā kustībā.
Orgāni, dziedzeri, smadzenes, asinis strādājot tērē enerģiju. Viņiem ir jāatpūšas, lai to papildinātu. To nodrošina hronoritmi. Apskatīsim galvenos dabiskos ritmus, kas ietekmē cilvēka veiktspēju un veselību.
diennakts periods
Zeme, griežoties ap savu asi, rada ikdienas bioloģiskās dienas un nakts svārstības, ietekmējot cilvēka ķermeņa fizisko un psiholoģisko darbību. Lai tas pareizi funkcionētu un laikus atjaunotu enerģiju, katru dienu ar noteiktu laika intervālu atkārtojas vairāk nekā 500 bioprocesu: miegs, vielmaiņa, temperatūras izmaiņas, šūnu dalīšanās u.c.
Pastāv vispārīgas tendences cilvēka darbībā dienas laikā:
- pirms pulksten 12:00 aktivitāte palielinās un sasniedz augšējo maksimumu
- pirms 15.00 tiek samazināts.
- līdz 18.00 atkal aug.
Protams, jūs esat pazīstams ar slinkuma stāvokli pēc pusdienām vai vakarā, kad atgriezāties mājās no darba un vakariņojat. Runa nav tikai par sātīgu maltīti vai vēlu dienas nogurumu, bet arī par enerģijas kāpuma un krituma fāzēm.
Pavērojiet, cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai izpildītu vienu un to pašu uzdevumu atšķirīgs laiks dienas. Rezultāts var atšķirties divas vai vairāk reizes.
Pamatojoties uz veiktspējas līkni, plānojiet savas aktivitātes un aktivitātes tā, lai tās atbilstu grafikam. Izvēlieties pāris nedēļas datu vākšanai un šajā laikā novērtējiet savu veiktspēju tālāk norādītajos aspektos.
- ātrumu
- kvalitāti
- emocionālās sajūtas un reakcijas
- fizisko labsajūtu
Iespējams, ka jūsu personīgā līkne nedaudz atšķirsies no standartizētās.
Hroniskas novirzes no to bioloģiskajām svārstībām var izraisīt pasliktinātu veiktspēju, paaugstinātu nogurumu, stresu un pat slimības.
Pamatojoties uz diennakts ciklu, es sniegšu dažus vispārīgi ieteikumi izplatot lietas:
- no rīta līdz pēcpusdienai veikt darbietilpīgākos un energoietilpīgākos darbus. Ja esi aktīvs pārdošanas menedžeris – zvani klientiem, grāmatvedis – rūpējies par atskaitēm, vadītājs – veido nākotnes plānus.
- no pusdienām līdz trijiem veiciet mazāk atbildīgus ikdienas uzdevumus
- no trijiem līdz sešiem vakarā enerģiski pavadiet laiku iepriekš sastādīto plānu īstenošanai.
Pirmdiena ir smaga diena
Iknedēļas cikla esamība ietekmē arī cilvēka sniegumu un aktivitāti. Šo hronoritmu cilvēki radīja paši, mūsu sabiedrisko dzīvi, profesionālā darbība pamatojoties uz 7 nedēļas dienām. Tiek izstrādātas ar nedēļu saistītas informācijas apstrādes un vides uztveres iezīmes.
Piemēram, sestdien un svētdien mums ir grūti koncentrēties darba lietām, ja esam pieraduši strādāt tradicionālās 5 darba dienas. Piektdien plānošanas sapulce vai tikšanās būs mazāk efektīva, jo nedēļas laikā jau sakrājies zināms nogurums.
Jūs varat palielināt darba slodzi, ja ņemat vērā nedēļas dinamiku:
- Pirmdiena - gremdēšanās darba vidē, pārslēgšanās pēc brīvdienām. Šajā dienā biežāk nekā citās notiek konflikti un veselības problēmas. Dienas produktivitāte būs ne vairāk kā 50%.
- Otrdiena - darba efektivitātes paaugstināšana. Nepieņemiet stratēģiskus lēmumus, bet gan drosmīgi veiciet atbildīgus uzdevumus.
- Trešdiena un ceturtdiena ir aktīvākās un notikumiem bagātākās dienas. Efektivitāte - 100%. Rīkojieties pārliecinoši un pieņemiet lēmumus.
- Piektdienu veltiet rutīnas darbiem un maziem darbiem.
gada cikls
Zemes kustība ap Sauli rada gadalaiku maiņu un gada ciklu. Pamatojoties uz cikliskumu, lielākā aktivitāte notiek rudenī. Pavasarī pastiprinās depresija un slimības. Tāpēc plānojiet dzīvokļa iegādi, darba maiņu, remontu un citas svarīgas lietas uz rudeni. Parūpējies par savu veselību pavasarī, dodies atvaļinājumā, atrodi jaunu hobiju.
personīgais ritms
Papildus esošajiem dabiskajiem cilvēks pats veido savus individuālos ritmus, kas ietekmē darba spējas un veselību. Jebkuri notikumi, kas atkārtojas, neatkarīgi no tā, vai tā ir stipra kafija darba dienas sākumā vai nomierinoša mūzika naktī - tie visi ir ieradumi, ar kuriem jūs veidojat savu dzīves ritmu.
Personīgais dienas ritms ir svarīga veiksmīga cilvēka dzīves sastāvdaļa. Celšanās, rīta pamošanās rituāli, vingrošana, mācības ceļā uz darbu – šie labie ieradumi var kļūt par uzticamu pamatu produktīvas dienas veidošanai un rezultātā gaišai, bagātai, laimīgai dzīvei.
Es šos jautājumus aplūkoju sīkāk ietvarā. Pievienojieties, lai strādātu pie savas efektivitātes sakārtotā un sistemātiskā veidā.
Noguruma cēloņi
Ja jūs dzīvojat nevis pēc dabiskā pulksteņa, bet pēc fiktīviem noteikumiem: strādājiet naktī, ignorējiet ēdiena uzņemšanu, tad jums ir jāvaino sevi. Ķermenis, kam nav laika papildināt spēku rezerves, pakāpeniski nonāks hroniska noguruma stāvoklī.
Nogurums ir dzīvībai svarīgo resursu izsīkums, nespēja turpināt tādas pašas intensitātes aktivitātes kā iepriekš. Izpaužas ar vājumu, lēnām reakcijām, letarģiju, apātiju.
Ir nogurums:
- Muskuļots. Nevēlēšanās vai nespēja kustēties enerģijas resursu izsīkuma vai pienskābes pārpalikuma dēļ muskuļos.
- Neiropsihisks. Smadzenes patērē enerģiju vairāk nekā visi orgāni, un, ja enerģijas piegāde netiek atjaunota laikā, var būt sekas līdz pat piespiedu izslēgšanai. Tas notiek ar hronisku miega trūkumu, pastāvīgu pārmērīgu garīgo stresu. Psihes nestabilitāte: emociju uzliesmojumi, pastiprināta trauksme, depresīvi stāvokļi.
Es uzskaitīšu astoņus faktorus, kas samazina iekšējo bioloģisko pulksteni un izraisa nogurumu:
- stresa notikumi
- Slikta darba un atpūtas organizācija
- Fizisko aktivitāšu trūkums
- Slikts uzturs, vitamīnu un minerālvielu trūkums
- Regulāri komandējumi
- Slikti ieradumi: smēķēšana, alkohola lietošana, kafijas lietošana
- Atkarība no miegazāles
- Slikta vide dzīvesvietas reģionā
Īpaši apdraudēti ir cilvēki ar novājinātu psihi, grūtnieces, pacienti ar hroniskām slimībām. Bet pat tad, ja esat labā formā, neaizmirstiet sistemātiski dot ķermenim nepieciešamos pārtraukumus.
Kā dzīvot pilnvērtīgi?
Kā jau sapratāt, ja organisms dažādu iemeslu dēļ laikus nepapildina enerģiju, tas sāks streiku un atteiksies strādāt tā, kā vēlaties. Tāpēc daudz racionālāk ir novērst šādas situācijas un uzkrāt nepieciešamos resursus iepriekš.
Daži profilaktiski padomi, kas ļaus palielināt darba intensitāti:
- Mainiet darbu un atpūtu, pamatojoties uz jūsu hronotipu, dienas, mēneša un gada ciklu.
- Ziniet, kā pārtraukt un pārtraukt aktivitātes.
- Atpūtieties pilnīgā izolācijā no darba brīžiem.
- Nepavadiet nedēļas nogales dīvānā pie televizora, bet veltiet laiku kustībai. Labākā atpūta ir pāreja uz citu darbību.
- Strādājot, regulāri veiciet īsus pārtraukumus.
- Gulēt pietiekami daudz.
- Ēd pareizi.
- Rūpējieties par savu veselību, savlaicīgi sazinieties ar ārstiem.
- Neskandalojiet un nestrīdieties par sīkumiem, attīstiet savaldību.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem.
Bērni
Ir ļoti svarīgi, lai vecāki parūpētos par bērna mācību, atpūtas un citām aktivitātēm. Nevajadzētu pārslogot savu bērnu ar apļiem, sekcijām, nodarbībām, ja tikai viņš bija aizņemts. Visiem bērniem līdz pilngadībai ir jābūt vismaz 4 stundām brīva laika, kad bērns dara, ko vien vēlas.
Tjukova Aleksandra
Lejupielādēt:
Priekšskatījums:
Lai izmantotu prezentāciju priekšskatījumu, izveidojiet Google kontu (kontu) un pierakstieties: https://accounts.google.com
Slaidu paraksti:
Bioloģiskie ritmi un to ietekme uz cilvēka veiktspēju
“Cilvēks ir viena no dzīvnieku valsts sugām ar sarežģītu sociālo organizāciju un darba aktivitāti, lielā mērā ... (padarot neuzkrītošas) ķermeņa bioloģiskās ... (primārās uzvedības) īpašības (NF Reimers), bet nemazinot to nozīmi cilvēka dzīvē. (Autors) “Cilvēka daba darbojas kā veselums, ar visu, kas tajā ir, apzināti un neapzināti, un, lai arī tā melo, tā dzīvo” F. Dostojevskis
Dzīve uz Zemes attīstījās regulāras dienas un nakts maiņas un gadalaiku maiņas apstākļos, pateicoties planētas rotācijai ap savu asi un ap Sauli. Ārējās vides ritms rada periodiskumu, tas ir, apstākļu atkārtošanos vairuma sugu dzīvē. Regulāri atkārtojas gan kritiskie, grūti pārdzīvojamie periodi, gan labvēlīgie. Pielāgošanās periodiskām ārējās vides izmaiņām dzīvās būtnēs izpaužas ne tikai ar tiešu reakciju uz mainīgiem faktoriem, bet arī ar iedzimtu fiksētu iekšējo ritmu.
Ritms ir galvenā dzīvās dabas īpašība. Periodiski atkārtotas aktivitātes izmaiņas ir raksturīgas visiem dzīviem organismiem. Tos sauc par "bioloģiskajiem ritmiem". Bioloģiskie ritmi - periodiski atkārtotas izmaiņas organismu dzīvībai svarīgo procesu aktivitātē, nodrošinot organisma spēju pielāgoties izmaiņām ārējiem apstākļiem esamību. Bioloģiskais ritms ir viens no mehānismiem, kas ļauj organismam pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem. Šie apstākļi, kas atkārtojas noteiktā ritmā, ietekmē mūsu ķermeni. Un arī mūsu organisms ir pakļauts noteiktām svārstībām, tāpat kā visa dzīvā būtne dabā.
mūsu ķermeņa ritmisko vibrāciju piemēri - mūsu sirds sitas ritmiski; - notiek ritmiska ieelpas un izelpas maiņa; - miegs un nomoda; – darbs un atpūta; - atpūta un kustība;
Mikrobioritmi (sirdsdarbība, elpošana, uzturs, izdalīšanās) Dienas ritmi (miegs un nomoda, darbs un atpūta, atpūta un kustības) Nedēļas ritmi (darbs un nedēļas nogales, higiēnas procedūras, fiziskās aktivitātes un atpūta brīvā dabā) Bioloģiskie ritmi Mēneša ritmi (fizioloģiskie un mēness) Gada (sezonu maiņa, temperatūras režīms un dienasgaismas stundu ilgums un pielāgošanās tiem, ikgadējās atpūtas un darba laiks) Vecuma ritmi (vecuma periodi un krīzes, jaunu ķermeņa resursu, spēku un spēju atklāšana)
Bioritmi ir noteiktu bioloģisko procesu un parādību intensitātes un rakstura cikliskas svārstības, kas dod organismiem iespēju pielāgoties mainīgajiem dzīves apstākļiem. Šāda periodiskums atspoguļojas bioritmos un prasa organisma pielāgošanos. Bioritmi ir svārstības, maksimālās un minimālās vērtības, kas notiek aptuveni vienādos laika intervālos. Šādi cikliski procesi notiek visos mūsu ķermeņa līmeņos. Piemēram, šūnā. Šūnās notiek divi pretēji procesi: vienkāršas vielas apvienot savā starpā un veido sarežģītākas, kā arī sarežģītu vielu iznīcināšanu un sadalīšanu vienkāršākos. Šos procesus ietekmē gaisma un temperatūra, tas ir, dienas un nakts maiņa. Dienas laikā mūsu ķermenis strādā pēc iespējas vairāk, ātri notiek dažādu vielu uzkrāšanās un iznīcināšana. Naktīs ķermeņa aktivitāte samazinās, mūsu šūnas atpūšas.
Diennakts ritmi ir ritmi, ko organismi pielāgojas dienas un nakts maiņai. Dienas ritmi izpaužas kā miega un nomoda maiņa, motoriskās aktivitātes izmaiņas, sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra. Cilvēkiem ir konstatēti aptuveni 100 periodiski atkārtojoši procesi. Piemēram, dienas laikā maksimālais ķermeņa svars tiek novērots 18-19 stundās, ķermeņa temperatūra - 16-18 stundās, elpošanas ātrums - 13-16 stundās, sirdsdarbība - 15-16 stundās, pat āda tiek novērota. jutīgāks pret kosmētiskām procedūrām.dienas gaišajā laikā. Periodiskums ir iedzimts. Ķermeņa diennakts ritma pārkāpumi nakts darba, niršanas, kosmosa lidojumu un citu apstākļos ir nopietna medicīniska problēma.
Darba stundas dienā
Dienas laikā ir trīs divreiz atkārtojas bioritmu periodi, katrs 4 stundas. "Smaguma, atpūtas un mitruma" periods. Tas atbilst rītam pirms saullēkta, kad nokrīt rasa. Tas atspoguļo mūs ar mieru un smagumu. Šis ir vislabvēlīgākais periods pirmajai ēdienreizei. 10-12 stundas - šajā laikā mums īpaši gribas ēst, ēdiens ir pilnībā sagremots. 14-18 - stundas visaugstākā snieguma, vislabvēlīgākā sportam. 18-22 - cilvēks labi atpūšas. Izbaudām aizvadīto dienu, galva pilna ar iespaidiem. 22-2 - visbiežāk sapnis " pravietiski sapņi”, ir arī apetīte. 2-6 - ja izkāpsiet no gultas šī perioda beigās, jūs visu dienu jutīsities viegli un svaigi.
Nedēļas bioritmi
Nedēļas bioritmi Ir novērots, ka vienā nedēļā mums ir pacilāts garastāvoklis, fiziski un garīgi vingrinājumi ir viegli. Otrā garastāvoklis ir nomākts, visas slodzes ir akūti jūtamas. Ķermenis nevar pastāvīgi strādāt augsts līmenis Viņam vajag atpūtu. Jūs varat aprēķināt iknedēļas bioritmus, “atpūtas” nedēļā - jums jācenšas nepārslogot ķermeni.
Mēness ietekme Mēness ietekmē jūrās un okeānos notiek bēgumi un bēgumi, to spēks palielinās vai samazinās atkarībā no mēness mēneša dienas, tas ietekmē arī cilvēku. Jaunā mēness un pilnmēness dienās ļoti mainās mitrums, spiediens, atkarībā no tā cilvēks jūtas savādāk. Ir arī pret laikapstākļiem jutīgi cilvēki, kuru pašsajūta mainās atkarībā no ģeomagnētiskās aktivitātes līmeņa un Saules aktivitātes līmeņa.
Gada sezonu maiņa Gadalaiku maiņa ietekmē arī mūs. Mainās no saules nākošās enerģijas daudzums, līdz ar to mainās mitrums un skābekļa blīvums, līdz ar to cilvēka plaušas rudenī aktīvi strādā. Skābekļa blīvums ir visaugstākais janvārī un viszemākais jūnijā un jūlijā. Tas atspoguļojas visa organisma darbībā, īpaši nierēs (aktīvs ziemas periods).
Vecuma bioritmi Vecuma bioritmi ir saistīti ar cilvēka ķermeņa īpatnībām, pašsajūtu, psihi un cilvēka darbības īpatnībām dažādos vecuma periodos. Tās ir saistītas arī ar Saules aktivitātes izmaiņām.
Vecuma krīzes ir īpaši, salīdzinoši īsi periodi cilvēka dzīvē, kam raksturīgas asas psihiskas pārmaiņas. Tie ir normāli procesi, kas nepieciešami normālai pakāpeniskai norisei. personiga attistiba. Bērnam krīze nozīmē daudzu viņa īpašību krasas izmaiņas. Skolēnu darbspējas samazinās, interese par nodarbībām samazinās, sekmes mācībās, dažkārt rodas sāpīgi pārdzīvojumi un iekšējie konflikti. Pieauguša cilvēka dzīvē nozīmīga loma ir arī krīzēm. Krīzes apstākļos attīstība iegūst negatīvu raksturu: iepriekšējā posmā veidojies sairst, pazūd. Taču obligāti tiek radīts kaut kas jauns, kas nepieciešams, lai pārvarētu turpmākās dzīves grūtības. Vecuma krīzes notiek ik pēc 7 gadiem, un tas ir saistīts ar vecuma perioda maiņu, psihisku jaunveidojumu rašanos, izmaiņām nodarbību un aktivitāšu prasībās.
Organisma pretestība nelabvēlīgu faktoru iedarbībai ir arī pakļauta bioritmiem. Brūču dzīšanas ātrums palielinās pēc 9-15 stundām. Mirstība nakts ķirurģijā ir trīs reizes lielāka nekā dienas ķirurģijā. Sirds un asinsvadu sistēmas slimību saasināšanās biežāk pulksten 9 nekā pulksten 23. Tuberkuloze saasinās pavasarī, čūlas – pavasarī un rudenī. Rudenī un ziemā vairāk tiek konstatēti cukura diabēta pacienti. Saslimstība un mirstība ir augstāka 12 mēnešus pēc dzimšanas.
asums sāpes palielinās no pusnakts līdz 18:00 un samazinās no 18:00 līdz 24:00. Liela nozīme ir arī zāļu lietošanas laikam. Insulīna lietošana naktī, pat nelielās devās, var izraisīt nevēlamas sekas. Dienas laikā jutība pret insulīnu samazinās, un to var uzņemt ievērojamā daudzumā.
Sagatavojusi 2. vidusskolas 10. klases skolniece Tjukova Aleksandra