Banja me ajër dhe diell. Trajtoni siç duhet! Çfarë duhet të dini kur bëni banjo dielli

Rrezet e diellit janë jetike për ne. Të gjithë e dimë se nën veprimin e tyre, trupi prodhon vitaminën D, e cila është aq e nevojshme për forcimin e kockave dhe rritjen e imunitetit, por, përveç kësaj, dielli na jep hormonin e lumturisë - serotoninën, për formimin e saj nevojitet edhe dielli. Dhe dielli gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut, parandalon formimin e mpiksjes së gjakut.

Dhe në të njëjtën kohë dielli mund të jetë i yni armiku më i keq: Lëkura e thatë, rrudhat e parakohshme, djegia nga dielli, goditja nga dielli dhe madje edhe kanceri i lëkurës të gjitha shkaktojnë rrezatim diellor.

Në mënyrë që të përfitoni maksimalisht nga dielli dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj, duhet të dini se si të bëni banja dielli siç duhet.

Si të bëni banja dielli

Duke marrë banja dielli, duhet t'i përmbaheni disa rregullave.

Uluni në hije për rreth 10 minuta para se të dilni në diell.
Duhet të filloni nga 5 minuta: 2.5 minuta për shpinën dhe gjoksin. Rritni ekspozimin tuaj ndaj diellit me 5 minuta çdo ditë. Koha maksimale e kaluar në diell është 1 orë.
Shtrihuni me këmbët tuaja përballë diellit dhe sigurohuni që të rrotulloheni periodikisht.
Mos flini dhe mos lexoni në diell. Ju nuk mund të vini re se sa gjatë nxiheni dhe digjet nga dielli.
Nuk është e nevojshme të bëni banja dielli kur jeni shtrirë. Nëse jeni duke lëvizur: duke ecur, shëtitje me varkë ose biçikletë, edhe rrezet e diellit ndikojnë tek ju. Në të njëjtën kohë, ato bien në një kënd më të ulët dhe veprimi i tyre është më i butë, gjë që redukton rrezikun djegie nga dielli.
Për duke bërë banja dielli koha më e mirë është mëngjesi, para orës 11 dhe mbrëmja - pas orës 16:00. Në diell, përpiquni të mos dilni në diell.
Mos bëni banja dielli menjëherë pasi keni ngrënë, por është e dëmshme të jeni në diell me stomakun bosh.
Nëse keni lëkurë të hapur, është më mirë të bëni banja dielli jo në rrezet e diellit direkte, por nën një tendë ose ombrellë.
Përdorni një krem mbrojtës që përputhet me fototipin e lëkurës tuaj. Nëse jeni duke notuar, aplikojeni kremin sa herë që dilni nga uji.
Mos harroni për kapelën.
Tregoni kujdes të veçantë në marrjen e diellit pranë ujit dhe në mot me erë. Mund të digjeni lehtë dhe pa u vënë re.
Pas ekspozimit në diell, mos hyni direkt në ujë, uluni në hije për disa minuta.

Bërja e diellit për të moshuarit

Për disa arsye, ekziston një mendim se është e dëmshme për të moshuarit të jenë në diell. Në fakt, e kundërta është e vërtetë. Shkencëtarët kanë zbuluar se sa më shumë kohë të moshuarit të kalojnë jashtë në mot me diell, aq më i ulët është rreziku i osteoporozës, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.

Të moshuarit duhet të kenë kujdes vetëm kur ekspozohen në diell, veçanërisht nëse kanë tension të lartë ose vuajnë nga sëmundjet e arterieve koronare.

Është më mirë që të moshuarit të bëjnë banja dielli jo në diell të hapur, por në rrezet e tij të shpërndara: nën një ombrellë, nën hijen e pemëve.

Banja diellore për fëmijët

Duhet të kuptohet se lëkura e foshnjës është shumë e ndjeshme ndaj rrezatim diellor, dhe sa më i vogël të jetë foshnja, aq më të forta ndikojnë rrezet ultraviolet.

Pediatrit nuk rekomandojnë banja dielli në rrezet e diellit direkte për foshnjat deri në një vit. Banjat me ajër janë të përshtatshme për ta. jashtë, por në hije në mot të qetë. Temperatura duhet të jetë mbi 22 gradë. Kohëzgjatja e banjove të para duhet të jetë 1-2 minuta, pastaj gradualisht seancat zgjaten dhe arrijnë në 30 minuta.

Banjat e diellit duhet të fillojnë në rrezet e diellit të shpërndarë: nën një tendë të lehtë ose në një hije dantelle nga pemët, atëherë mund të dilni në diell të hapur. Mos harroni të mbani kokën e foshnjës tuaj në hije. Sigurohuni që të mbroni kokën e fëmijës me një kapele panama, një shami me një vizore, një kapele me buzë në mënyrë që dielli të mos ju hyjë në sy.

Sa kohë janë banjat? Fillimisht vendoseni fëmijën në diell për 1-2 minuta, pas 2 ditësh shtoni një minutë. Koha maksimale e kaluar në diell është 10 minuta. Pas kësaj, foshnja mund të derdhet me ujë të ngrohtë. Nëse vëreni se fëmija është mbinxehur: lëkura skuqet, ai është i keq ose, anasjelltas, është letargjik, çojeni në hije dhe jepini të pijë.

Bërja e diellit bëhet më së miri në mëngjes, para orës 11:00. Ju nuk mund të bëni banjo dielli në temperatura mbi 30 gradë.

Kush përfiton nga rrezet e diellit

Për shkak të faktit se dielli nxit sintezën e vitaminës D, banjat e diellit janë të dobishme për sëmundje dhe kushte të tilla si:

osteoporoza – vitamina D është thelbësore për forcimin e kockave;
kariesi - dielli është parandalimi i kariesit. Shkencëtarët kanë zbuluar se fëmijët që jetojnë në vendet jugore kanë më pak gjasa të vuajnë nga kjo sëmundje;
ulje e shikimit në lidhje me moshën - vitamina D ngadalëson degjenerimin makular të retinës të lidhur me moshën;
menopauza – studimet kanë treguar se femrat që rrallë dalin në diell (më pak se 1 orë në javë), menopauza ndodh 5 vjet më herët se ato që bëjnë banja dielli vazhdimisht. Përveç kësaj, gjatë menopauzës, osteoporoza fillon të zhvillohet, kështu që banjat e diellit janë të indikuara për gratë gjatë kësaj periudhe.

Dielli rrit metabolizmin, dhe për shkak të kësaj, është i dobishëm për njerëzit e trashë.

Nën ndikimin e dritës së diellit, prodhimi i testosteronit rritet, ndaj mjekët rekomandojnë që çiftet pa fëmijë të kalojnë pushimet në zona të ngrohta.

Rrezet e diellit thajnë dhe dezinfektojnë lëkurën, kështu që banjat e diellit kanë një efekt të dobishëm në sëmundjet e lëkurës - neurodermatiti, psoriasis, aknet.

Rritja e prodhimit të serotoninës në diell redukton manifestimet e depresionit. Kjo vërtetohet nga fakti se njerëzit në vendet jugore vuajnë nga çrregullime depresive më rrallë se në veri, ku dielli është një mysafir i rrallë.

Të cilit dielli është kundërindikuar

Kundërindikimet për të bërë banja dielli janë:

sëmundjet kardiovaskulare me qarkullim të dëmtuar të gjakut;
sëmundjet onkologjike;
lezione organike të sistemit nervor qendror;
ndryshime të rëndësishme sklerotike vaskulare;
rritja e ndjeshmërisë ndaj rrezatimit diellor;
tuberkulozi pulmonar në formë aktive.

Fuqia shëruese e rrezeve të diellit është e njohur për një kohë të gjatë. Nuk është çudi që proverbi thotë: "Aty ku dielli duket rrallë, një mjek shpesh hyn atje".

Por përdorimi jo i duhur i diellit në vend të përfitimit mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm - të shkaktojë çrregullime serioze të sistemit nervor, kardiovaskular dhe sistemeve të tjera të trupit.

Helioterapia është përdorimi terapeutik dhe profilaktik i rrezatimit të drejtpërdrejtë nga dielli (banja e diellit). Terapia me diell është një metodë fototerapie dhe një nga metodat e klimatoterapisë.

Vendpushimet përdorin tre mënyra kryesore të rrezatimit diellor: kursim ose ngarkesë të ulët; regjimi i moderuar i ekspozimit; mënyra e ndikimit të theksuar.

Përfitimet e ngurtësimit nga dielli:
· Stimuloni proceset metabolike: proteina, lipide, karbohidrate dhe minerale;
· Përmirëson funksionin pengues të lëkurës;
· Aktivizohet aktiviteti i gjëndrave endokrine;
Efekt relaksues dhe më pas tonik në sistemi nervor;
· Përmirësimi i gjumit të natës;
· Përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme.

Indikacionet për helioterapi:
· Sëmundjet e organeve të brendshme jashtë fazës së acarimit;
· Kushtet pas lëndimeve në fazën e konvaleshencës;
· Sëmundjet e lëkurës;
Hipovitaminoza D.

Forcimi nga dielli jo vetëm që mund të jetë i dobishëm, por edhe të sigurojë dëm i madh, prandaj ky lloj forcimi duhet trajtuar me shumë përgjegjësi dhe të respektohen të gjitha rregullat e ngurtësimit nga dielli. Ngurtësimi i gabuar nga dielli mund të ketë pasoja të rënda.

Kundërindikimet për helioterapinë:
Melanoma - një tumor malinj që shfaqet në lëkurë nën ndikim rrezatimi ultravjollcë.
· Shumë sëmundje të lëkurës mund të modifikojnë rrjedhën e tyre nën ndikimin e izolimit (psoriaza, etj.), dhe jo gjithmonë për mirë.
Lupus eritematoz sistemik

Ngurtësimi nga dielli duhet të bëhet
Gradualisht,
· duhet të merret parasysh karakteristikat individuale(mosha, gjendja shëndetësore, etj.),
· Kushtet klimatike.

Rregullat e banjove të diellit:
Para fillimit të ngurtësimit, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek.
Koha më e mirë për të bërë banja dielli është mëngjesi. Në verë: në rajonet jugore nga ora 7 deri në 10, në korsia e mesme nga ora 8 deri në 11 të mëngjesit,
në rajonet veriore nga ora 09:00 deri në orën 12:00. Në vjeshtë dhe pranverë Koha me e mire për banjo dielli nga 11 deri në 14 orë.

Është e padëshirueshme që të ekspozoheni në rrezet e diellit direkt pas ngrënies ose në stomak bosh. Duhet të filloni të bëni banja dielli jo më herët se një deri në një orë e gjysmë pas ngrënies dhe t'i përfundoni ato jo më vonë se një orë para ngrënies.

Bërja e diellit mund të bëhet kudo që është e aksesueshme nga rrezet e diellit dhe e mbrojtur nga erërat e forta dhe të forta.

Koka duhet të mbulohet me një shami ngjyrë të çelur që nuk pengon avullimin e djersës dhe nuk ndërhyn në ftohjen e kokës. Doza e ekspozimit në diell varet nga stina dhe intensiteti i rrezatimit diellor.

Siguroni disponueshmërinë paraprakisht ujë i pijshëm, është e nevojshme të pihet çdo 10 minuta, pavarësisht nga ndjenja subjektive e etjes, duke parandaluar rrezikun e goditjes nga dielli.

Gjatë banjove të diellit, kërkohet një regjim i moderuar motorik, për shembull, ecja, por jo shumë intensive. Në pushim, trupi toleron rrezatimin shumë më keq sesa në një gjendje të aktivitetit fizik të moderuar. Nuk duhet të flini kur bëni banjo dielli, pasi është e pamundur të merret parasysh kohëzgjatja e ekspozimit në diell dhe është e lehtë të merrni djegie të rënda.

Mund të filloni të bëni banjo dielli nga 5-10 minuta, më pas të rrisni çdo procedurë me 5-10 minuta, duke e çuar gradualisht në 1-2 orë me pushime në hije për 15 minuta pas çdo gjysmë ore. Pushimet janë të nevojshme, pasi mbinxehja e trupit mund të shkaktojë goditje nga dielli ose goditje nga nxehtësia.
Gjatë gjithë kohës, duhet të monitoroni mirëqenien tuaj, gjendjen e lëkurës tuaj dhe djersitjen. Nëse shfaqen ndjesi të pakëndshme, të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës, skuqja e lëkurës, duhet të ndaloni menjëherë procedurën.
Pas ngurtësimit nga dielli, është e nevojshme të merret ujë
procedurat - fshirje, larje, dush ose larje - dhe më pas pushoni në hije për 15-20 minuta.

Duhet mbajtur mend se nuk rekomandohet përdorimi i kremrave, pomadave të ndryshme për të përshpejtuar procesin e nxirjes.

Banja e diellit në një temperaturë të ajrit prej 30 ° C është absolutisht kundërindikuar.

Pasojat e ngurtësimit të gabuar nga dielli:
Nxehtësia ose goditja e diellit ndodh kur shumë qëndrim të zgjatur në diell të hapur dhe çon në ndërprerje të ndryshme në punën e shumë organeve dhe sistemeve të një personi. Simptomat e para të goditjes nga nxehtësia janë dobësia e përgjithshme, vjellja dhe marramendja.

Me goditjen e diellit, një rritje e ngadaltë e temperaturës së trupit mund të dëmtojë sistemin nervor qendror. Goditja e nxehtësisë ndryshon në atë që mund të ndodhë jo vetëm në diell të hapur, por edhe në një dhomë të mbytur në një temperaturë shumë të lartë të ajrit.

Djegia nga dielli ndodh kur keni qëndruar në diell për një kohë të gjatë dhe është një shembull i ngurtësimit jo të duhur nga dielli. Ka skuqje të theksuar të lëkurës, shfaqjen e flluskave dhe temperaturë. Djegia shpesh nuk shfaqet menjëherë në vendin e banjës së diellit, por vetëm pas disa orësh.

Ekspozimi i zgjatur në diell mund të shkaktojë hipertermi.

Rrezet ultraviolet stimulojnë pigmentimin.

Kundërindikimet e përkohshme për procedurat e ngurtësimit:
· Sëmundjet e shoqëruara me temperaturë;
Konvulsionet astma bronkiale;
· krizat hipertensionale;
· Lëndime të rënda;
Dhimbje barku renale dhe hepatike;
· Infeksionet toksike që vijnë nga ushqimi.

Këshillohet që të filloni ngurtësimin me diell që në ditët e para të ngrohta dhe ta vazhdoni gjatë gjithë verës. Nëse banjot e diellit fillojnë vonë - në mes të verës, atëherë kohëzgjatja e tyre duhet të rritet veçanërisht me kujdes.

"Dielli, si një nënë e dashur, nuk do të ofendojë kurrë" Kjo fjalë e urtë, e vendos diellin dhe nënën në të njëjtin nivel dhe nuk mund të mos pajtohet me këtë. Dielli, me të vërtetë, si nëna, do të na lavdërojë dhe mund të na qortojë. Do të japë veçoritë e dobishme në trupin tonë, por njësoj, kur dashuri e forte- të shkaktojë dëm. Dielli na gëzon gjithmonë, na mungon në ditët e dimrit, presim të vijë pranvera, pastaj vera. Pushimet do të vijnë dhe do të jetë e mundur të bëni banja dielli pak nën një dritë të ndritshme dhe të ngrohtë.

Mjekët nuk këshillojnë të kaloni shumë kohë nën diellin e ndritshëm, veçanërisht pasdite. Të gjitha këto shëtitje mund të rezultojnë në djegie ose goditje të nxehtësisë. Komplikime të tilla janë më të vështira për fëmijët. Por kjo nuk do të thotë aspak se duhet të hiqni dorë nga rrezet e diellit. Në mënyrë që gëzimi ynë të mos errësohet, është e nevojshme të dimë se cilat pluse dhe minuse marrim nga dashuria jonë për këtë planet "të nxehtë".

Përfitimet e diellit dhe banjave të diellit

Përfitimi i dukshëm i të gjithëve nga dielli është në rregullimin e orëve të ditës, ose në terma shkencorë, ciklin e gjumit. Bërja e diellit na jep vitaminë D. Dihet që ky komponent na vjen me ushqim ( vezët e pulës, gjalpë, Djath çedar, krem, qumësht pluhur e tërë), por që ajo të transformohet nevojiten transformime kimike. Nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë në lëkurën tonë, aktivizohet një grup vitaminash - ferolet, si rezultat i të cilave prodhohet kalciferoli, i cili është i njohur për ne me emrin - vitaminë D. element i dobishëm rregullon përthithjen e shumë mineraleve, merr pjesë në metabolizmin e fosfateve dhe kalciumit. Të gjitha këto veprime normalizojnë funksionimin e veshkave, zorrëve, gjëndrave paratiroide, stabilizojnë sistemin skeletor, skeletin, parandalojnë osteoporozën dhe kanë një efekt antibakterial tek ne.

Në vetvete, rrezatimi ultravjollcë gjithashtu na ndihmon dhe kur përdoret në doza të vogla mund të jetë i dobishëm. Ai shëron plagët e vogla, zgjeron enët e gjakut, gjë që çon në qarkullim të cilësisë së lartë të gjakut. Ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës - aknet zhduken, bëhen elastike, të shëndetshme. Mos i shmangni rrezet e diellit, pasi sa herë që zëvendësoni lëkurën tuaj, merrni dritë ultravjollcë, në këtë mënyrë, trupi prodhon një pigment që mund t'i shpërndajë dhe thithë këto rreze. Dhe me nxirjen që rezulton, lëkura juaj tregon se jeni të mbrojtur nga rrezatimi.

Rrezatimi nuk mund të shihet me një sy të zakonshëm, ai është jashtë rrezes së spektrit të dukshëm për ne. Por shkenca ka vërtetuar se ajo ka tre ndarje - A, B dhe C. Dy prej tyre na veprojnë ashpër dhe mund të na dëmtojnë. Këto janë rrezet B – “punojnë” në mes të ditës, ndaj nuk këshillohet të ecësh nga ora 12 e mesditës deri në 15-16 orë; grupi C - kryesisht alpinistët janë të njohur me të - vepron lart në majat e maleve, konsiderohet shumë i dëmshëm; Rrezja më e butë dhe më e padëmshme konsiderohet A, e cila shfaqet në koha e mbrëmjes... Në këtë drejtim, është më mirë dhe më e dobishme të bëni banja dielli në mbrëmje, pas 18 orësh ka më pak probleme dhe ngjyra e lëkurës është e bukur dhe e barabartë.

Në mjekësi, kjo ultravjollcë përdoret në kozmetologji (kini parasysh se gjatë tharjes së shpeshtë me një pajisje UV, kur zgjatni thonjtë, mund të merrni kancer të lëkurës), stomatologji (është e padëmshme për pacientin, dhe mjekët duhet të kenë kujdes), dermatologji. Një pajisje e krijuar nga fizikanët, me ndihmën e dritës, trajton format e rënda të tuberkulozit, psoriasis dhe sëmundjeve pustulare.

Dëmtime të tepërta nga dielli

Në mënyrë tipike, dëmtimi më i zakonshëm i diellit që hasim janë djegiet e trupit tonë. Ato shfaqen sepse ne harrojmë dhe për një kohë të gjatë kalojmë nën diell, dhe pastaj ka dhimbje dhe djegie, vërejmë skuqje. Zonat e lëkurës fillojnë të zhvishen. Të gjitha këto janë shenja të djegies nga dielli. Lëkura jonë është e ndarë në pesë fototipe, dhe secili prej tyre ka një perceptim të ndryshëm të rrezatimit ultravjollcë. Grupi i rrezikut përfshin njerëz të ndritshëm... Kanë fototipet 1 dhe 2 të lëkurës dhe rrezet e diellit janë më të rrezikshmet për ta, u thajnë lëkurën, shfaqen shenja të plakjes së parakohshme, shkatërrohen substancat e dobishme dhe proteinat. Ekspozimi në diell i kërcënon ata me sëmundje - melanoma, kancer të lëkurës. Këto janë bionde, dhe atyre mund t'u atribuohet edhe e kuqe, me sy të çelur, shpesh me njolla.

Gjithashtu, dielli mund të dëmtojë sytë dhe trurin. Në rastin e parë, nga ekspozimi ndaj dritës së diellit në shikimin tonë, ju mund të merrni një djegie të retinës. Mbrojtja më e mirë- këto janë syze dielli, të cilat janë një aksesor i rëndësishëm në dimër dhe verë. Goditja nga të nxehtit shkaktohet nga qëndrimi nën diellin përvëlues me kokën e zbuluar. Simptomat - temperaturë e lartë (40-41 gr.), Nauze, dhimbje koke, mundësisht humbje e vetëdijes. Ndonjëherë, goditja e nxehtësisë mund të jetë fatale.

Nga të gjitha sa më sipër, ne shohim se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shumë procese të trupit tonë. Shmangia e takimit me diellin dhe fshehja nga rrezet ultraviolet, mund të kemi mungesë të kësaj vitamine, e cila do të sjellë uljen e imunitetit.

Të gjithë e ëndërrojmë verën, planifikojmë udhëtime në det... Në mënyrë që një shëtitje në plazh t'ju sjellë humor të mirë, me redaktorët e faqes www.site ju këshillojmë të konsumoni më shumë lëngje, të mos qëndroni në dielli, aplikoni krem kundër diellit në lëkurën tuaj, përcaktoni fototipin e lëkurës tuaj, përdorni një mbulesë koke, ombrellë. Mos harroni se bërja e diellit është më mirë të merret me moderim, por ne sapo kemi diskutuar përfitimet dhe dëmet e diellit! Mos harroni se gjatë trajtimit dhe kur merrni medikamente, një pikë mund të jetë një ilaç, dhe një lugë mund të jetë helm? Kjo është pikërisht ajo që ndodh me marrjen e diellit!

Në shumë drejtime, po bëhen përpjekje për të bindur të gjithë se marrja e diellit është një procedurë komplekse dhe jashtëzakonisht e rrezikshme që mund të përdoret vetëm nga një person i trajnuar teknikisht në laborator ose një mjek. Kur lexoni një libër të rregullt mbi banjot e diellit, padyshim të keni përshtypjen se të bëni banjo dielli është e vështirë dhe gjithashtu shumë e rrezikshme. Ai përmban aq shumë paralajmërime dhe kaq shumë detaje procedurale për t'u ndjekur, duke renditur kaq shumë herë dhe kushte kur duhen shmangur rrezet e diellit, saqë është shumë e lehtë të heqësh dorë nga e gjithë kjo me neveri dhe të harrosh fare marrjen e diellit. Por këtu ka shumë pretendime tregtare. Kushdo me sens të përbashkët për të qenë në gjendje të flejë, të ushtrojë dhe të marrë frymë ajer i paster, mund të marrë edhe banja dielli. Kjo banjë është po aq e natyrshme sa edhe trajtimet e përmendura. Rituali i përdorur nga Dr. Rollier dhe mjekë të tjerë është i pakuptimtë. Fillojnë duke ekspozuar njërën këmbë për disa ditë, pastaj tjetrën, pastaj të dyja këmbët, pastaj kofshën, pastaj barkun, gjoksin dhe në fund shpinën. E gjithë kjo ceremoni është e panevojshme. Sipas mendimit tim, Rollier është tepër i kujdesshëm në fillimin e banjove të diellit dhe e mbiekspozon procesin pasi pacienti të ketë marrë një nxirje të mirë.

Ka disa masa paraprake të thjeshta që duhen marrë kur bëni banjo dielli, dhe kushdo me inteligjencë mesatare mund t'i kuptojë dhe t'i zbatojë ato. Për ata që nuk kanë bërë kurrë banjo dielli, janë veçanërisht të nevojshme masat paraprake të mëposhtme.

TAN E PARË

Një nga gjërat e para që duhet të bëni banja dielli është nxirja. Gratë dhe ato që nuk duan një nxirje të errët në fytyrë, qafë dhe krahë, mund të marrin një nxirje të lehtë gjatë banjove diellore, e cila mund të përdoret për të kontrolluar sasinë e pigmentimit në këto zona. Shumë prej tyre janë të padurueshëm dhe duan të nxihen shumë shpejt. Ata rrezikojnë të mbiekspozojnë procesin e nxirjes dhe të digjen. Mos u mundoni të merrni nxirjen tuaj vjetore brenda një dite!

Disa nxihen shpejt, të tjerë ngadalë dhe fort, disa nuk nxihen fare.

Kujdesi që kërkohet kur filloni të bëni banjo dielli varet nga lloji i lëkurës suaj. Zeshkanet - njerëzit me flokë të errët, sy të errët dhe lëkurë të errët - nxihen më lehtë dhe më shpejt se kushdo tjetër dhe nuk i nënshtrohen djegies së shpejtë. Biondet, flokëkuqe dhe të tjera me lëkurë të hapur, zakonisht edhe me sy blu, zakonisht nxihen me vështirësi dhe digjen lehtësisht. Ata nuk duhet të mërziten nga kjo, pasi me durim dhe këmbëngulje mund të marrin edhe një ngjyrë të bukur lëkure kafe të artë. Mos mendoni se njerëzit që nxihen ngadalë nuk përfitojnë nga dielli.

Biondet dhe flokëkuqtë duhet të jenë më të kujdesshme kur nisin banjot e diellit, sepse djegia nuk do të sjellë asgjë të mirë. Të gjitha llojet e njerëzve duhet të përdorin pak inteligjencë kur bëjnë banjo dielli, dhe ta bëjnë këtë me kujdesin e duhur. Zakonisht biondet dhe flokëkuqet nuk nxihen shpejt. Ata kanë një tendencë për t'u mbuluar me njolla, pigmentim me njolla, në vend që të nxihen. Me kujdesin dhe këmbënguljen e duhur, shumica e këtyre njerëzve mund të arrijnë një nxirje perfekte. Me një tendencë për njolla, gratë mund të dëshirojnë të mbulojnë fytyrën, qafën dhe krahët për të parandaluar shfaqjen e njollave atje. Kjo ua heq vlerën e marrjes së diellit shumë ose plotësisht.

Fëmijët nuk nxihen aq shpejt dhe zakonisht jo aq thellë sa të rriturit, as nuk digjen aq lehtë sa të rriturit.

Siç u tregua tashmë, ne besojmë se përparësia kryesore e pigmentimit është në mbrojtjen që ofron kundër djegieve. Ne paralajmërojmë ata që janë të nxirë thellë ndaj ekspozimit të tepërt të diellit. Ideja se njerëzit me lëkurë të nxirë në mënyrë perfekte mund të qëndrojnë në diell gjatë gjithë ditës pa dëmtuar veten është mashtruese dhe nuk bazohet në përvojë.

INERVIMI PËR SHKAK TË NGROHJES NË DIEL

Përdorimi i tepërt i banjove të diellit shkakton humbje të rënda të energjisë nervore (innervation). Tilden shkroi se ai vëzhgoi njerëz që morën një nervozë kaq të fortë nga banja e diellit, saqë iu deshën dy vjet për të rikuperuar plotësisht energjinë e tyre nervore. Kam parë dëm të madh nga stimulimi i tepërt i këtij lloji. Këshilla ime për pacientët është që të mos përfshihen kurrë në banja dielli për më shumë se një orë, dhe shumë thjesht nuk mund të marrin kaq shumë diell. Për sa u përket deklaratave për territoret që janë “trojet e të përjetshmëve rrezet e diellit", tha Tilden: "Rrezet e vazhdueshme të diellit shtojnë një arsye tjetër për inervimin dhe çojnë në shkatërrimin e mekanizmave të shërimit dhe imunizimit."

Efekti stimulues i dritës është aq i njohur sa nuk ka nevojë të ndalet këtu. Deklarata që shkakton rrezet e diellit gjumë të qetë dhe përmirësimin e sistemit nervor, janë të vërteta vetëm nëse ky proces nuk çon në punë të tepërt.

SI TË BËNI NJË DASH ME DIEL

Banja e diellit është krejtësisht e ndryshme nga praktika e zakonshme e shijimit të ajrit të pastër. Banjat e diellit merren plotësisht pa rroba. Duhet pasur kujdes që trupi të mos digjet. Rregulli duhet të jetë "shumë pak është më mirë se shumë". Biondet dhe flokëkuqtë duhet të jenë më të kujdesshëm se brunet dhe me lëkurë të errët.

Është e nevojshme të filloni të bëni banjo dielli duke ekspozuar të gjithë trupin nga gjashtë deri në dhjetë minuta në ditë dhe gradualisht të rrisni kohën e ekspozimit nga gjysmë ore në një orë ose më shumë, madje deri në tre deri në katër orë. Por rrisni kohën ngadalë. Ekspozoni në diell pjesën e përparme të hapur të trupit për tre deri në pesë minuta, pastaj pjesën e pasme të ekspozuar të trupit për tre deri në pesë minuta. Rriteni kohën e ekspozimit të secilës anë në diell me një minutë dhe deri në gjysmë ore në secilën anë të trupit. Edhe pse shpesh herë këtë ritëm më duket shumë i shpejtë dhe më duhet ta ngadalësoj ndjeshëm, nuk mendoj se duhet ndjekur me përpikmëri nga njerëz të shëndetshëm dhe aktivë.

Banja me ajër
Banjat me ajër janë shumë të dobishme, ato kalitin trupin, përmirësojnë metabolizmin, kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor dhe qetësojnë psikikën. humor të mirë, energji, gjumë i shëndoshë dhe oreks i shkëlqyer - ky do të jetë rezultat i aeroterapisë së kryer siç duhet.
Duket se mund të jetë më e lehtë sesa të bëni banjë me ajër - zhvisheni dhe ecni ose shtrihuni. Sidoqoftë, për të mos dëmtuar trupin tuaj, duhet të vëzhgoni rregulla të thjeshta... Efekti më i madh i terapisë me ajër arrihet në verë nga ora 8-11 dhe 17-19. Banjat me ajër bëhen një herë në ditë nën tenda, në veranda, të mbrojtura nga rrezet e diellit direkte, nën hijen e pemëve. Koha e procedurave të para është 10-15 minuta, pastaj mund të rritet në 1-2 orë. Nëse temperatura e ajrit është nën 15 gradë, atëherë marrja e banjove me ajër duhet të shtyhet për më shumë ditë të mbarë... "Gunga e patës" paralajmëron hipotermi të trupit, më mirë vishuni.
Banja diellore (helioterapi)
Moda për ngjyrën e lëkurës ndryshoi kohë të ndryshme... Grekët e lashtë Ngjyra e bardhë Lëkura konsiderohej një shenjë e shëndetit të keq, dhe babai i mjekësisë, Hipokrati, e quajti diellin një ilaç për të gjithë. Në shekullin e 19-të, bukuroshet fshiheshin nga rrezet e diellit nën kapele me buzë të gjera për të mbajtur lëkurën e tyre ngjyrën e aspirinës. Por stilistja e famshme e modës Coco Chanel në fillim të shekullit të 20-të vendosi modën jo vetëm për veshjet e vogla, por edhe për rrezitje. Të gjithë shkuan në plazh, prerja e rrobave të banjës ndryshonte çdo vit, duke zbuluar gjithnjë e më shumë zona të reja të trupit. Më në fund, pushuesit më të “përparuar” filluan të bënin banja dielli pa asnjë rrobë fare, ndaj u shfaqën nudistët.
Rrezet e diellit janë padyshim të dobishme; nën veprimin e tyre, në lëkurë prodhohet pigmenti melaninë - i njëjti nxirë, si dhe vitamina D, e cila parandalon rakitin. Megjithatë, duhet mbajtur mend se banja dielli nuk duhet të bëhet nga personat që vuajnë nga tuberkulozi, skleroza vaskulare, hipertensioni, sëmundjet e sistemit nervor qendror, migrena.
Është mirë të bëni banjo dielli në verë në orët e mëngjesit nga ora 8 deri në 11 dhe pasi të nxehet dita të ulet, nga ora 4 deri në 18. Në ditët e para të pushimit nuk duhet të qëndroni në diell të hapur për më shumë se 5 minuta, përndryshe mund të merrni djegie të rënda. Çdo ditë, ju mund të rrisni kohën e kaluar në diell me 2-4 minuta. Duhet të dini se ndjeshmëria ndaj dritës së diellit është e ndryshme për çdo person: biondet reagojnë ndaj rrezatimit më fort se brunet, fëmijët janë rreth një të tretën më të ndjeshëm se të rriturit (kujtoni se si funksionojnë termocentralet diellore). mos harroni se qëndrim të gjatë në diell, njerëzit e pangurtësuar mund të shkaktojnë varfërim të trupit, së bashku me një nxirje prej bronzi, ata marrin nervozizëm, dhimbje koke, shqetësim gjumi dhe humbje peshe.
Banjat e diellit bëhen pas banjove me ajër, por para notit në det.
Nuk rekomandohet: lani me sapun para se të bëni banjo dielli, pasi sapuni e degjeneron lëkurën dhe digjet lehtë. Para se të shkoni në plazh, përdorni speciale kozmetike për djegiet nga dielli dhe djegiet.
Bëni banja dielli në stomak bosh ose menjëherë pas ngrënies.
Jini në diell me kokën zbuluar.
Shtrihuni në diell për një kohë të gjatë. Një nxirje e fortë e than lëkurën, e cila mund të çojë në formimin e rrudhave, dobëson sistemin nervor dhe ndikon keq në gjumë.

BARIATRIA është metoda më efektive në botë sot për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën pas humbjes së peshës.