Mēs visi no pieredzes zinām, ka, pieņemot lēmumus un nosakot rīcības virzienu, sajūtaņem vērā katru sīkumu ne mazāk, un bieži vien vairāk nekā domāšana. Tāpēc 90. gadu beigās. Psihologi arvien biežāk sāka teikt, ka veiksmīgai personības realizācijai dzīvē un darbībā vissvarīgākais ir spēja efektīvi mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, spēja orientēties dažādās situācijās, pareizi noteikt personības un emocionālās īpašības. citiem un atrast piemērotus veidus, kā ar viņiem sazināties.
Šodien, lai jūs būtu vesels cilvēks, papildus augstajam intelekta koeficientam (IQ) ir nepieciešams arī augsts emocionalitātes rādītājs (EQ). Šie divi rādītāji ir nesaraujami saistīti. Emocionālā inteliģence (EI) ir cilvēka spējas, kas ir saistītas ar savu un citu emociju apzināšanos un pārvaldību.
Amerikāņu zinātnieki "izgudroja" emocionālo inteliģenci Pīters Salovejs Un Džeks Meiers 1990. gadā. Tad kopā ar Deivids Karūzo pētnieki ierosināja savu modeli emocionālā inteliģence, jaunu spēju paraugs. Kas? Pirmkārt, tās ir uztveres spējas, ciktāl emocijas satur informāciju par mums, par citiem cilvēkiem un par pasauli mums apkārt. Emocijas ir sava veida dati, tāpēc ir tik svarīgi precīzi noteikt, ko mēs piedzīvojam un ko piedzīvo cilvēki. Mūsu emocijas (noskaņojums) nosaka mūsu domāšanas procesus. Sliktā garastāvoklī mēs domājam un uzvedamies pavisam savādāk nekā labā. Vienkāršas emocionālās inteliģences izpausmes ir atslēga uz veselību, līdera iegūšanu, kā arī paaugstina redzējumu, ambīcijas, pašcieņu un veicina labāku savstarpējo sapratni.
Amerikāņu psihologs Daniels Golemans attīstīja savu priekšgājēju idejas un ierosināja emocionālās inteliģences modeli, kura pamatā ir pieci galvenās kompetences . Nav nepieciešams, lai visi pieci punkti būtu skaidri izteikti, pietiks, ja tās ir emocionālas zināšanas par sevi un pareiza pašcieņa.
1. Sevis izzināšana
Jo vairāk uzzinām par sevi, jo labāk varam sevi kontrolēt un izvēlēties konkrētajā situācijā nepieciešamo uzvedības līniju. Tā mērķis ir likt mums tiekties pēc pārmaiņām. Bez sevis izzināšanas mūsu emocijas varētu mūs virzīt uz to, ko nevēlamies, pārvērst mūs par cilvēkiem, kas nepavisam nav tādi, kādi mēs vēlētos būt.
Kā attīstīties?
Izprotiet atšķirību starp: "es domāju" un "es jūtu". Pajautājiet sev, kā jūtaties visas dienas garumā, bet esiet godīgs. Ja jūsu sirds pukst ātri vai jums trūkst elpas, tā ir normāla zemapziņas reakcija. Uzdodiet jautājumu: "Kā tas viņai liek justies?" Nosauc šo sajūtu – bailes, satraukums, mierīgums utt. Biežāk runājiet par savām jūtām ar draugiem un ģimeni. Laika gaitā jūs kļūsit precīzāks, precīzi nosakot, kuras sajūtas/emocijas jums ir šajā konkrētajā brīdī.
2. Paškontrole
Kamēr mēs klausāmies un pētām savas iekšējās sajūtas, soli pa solim ejot ceļā uz sevis atklāšanu, paškontrole regulē un koordinē šīs pašas sajūtas pozitīvām, nevis negatīvs rezultāts. Paškontrole dod racionālajai pusei laiku, lai vajadzības gadījumā sakārtotu jūtas. Tas arī palīdz mums rīkoties pārdomāti un atbildīgi, darot to, ko sakām.
Kā attīstīties?
Skatieties, ko sakāt sev garīgi. Atzīstiet faktu, ka esat cilvēks un varat piedzīvot jebkuras emocijas. Esiet gatavs emocionāliem uzliesmojumiem, ko izraisa atkārtotas situācijas, un iemācieties tās pārvaldīt. Pārvērtiet nepatīkamu un kaitinošu situāciju problēmu risināšanas vingrinājumā. Kad saskaraties ar kaut ko, kas prasa nevēlamu emocionālu reakciju, savaldiet dusmas, koncentrējoties uz savu uzvedību. Mainiet situāciju tā, lai uzvedība kļūtu problemātiska, nevis persona, uz kuru ir vērstas jūsu dusmas. Izmantojiet humoru, lai redzētu jaunas situācijas šķautnes.
3. Pašmotivācija
Pašmotivācija ir mūsu emociju spēka virzīšana uz kaut ko tādu, kas mūs var iedvesmot darīt dažādas lietas. Tas ļauj skaidri redzēt mērķus un to sasniegšanai nepieciešamos soļus.
Kā attīstīties?
Apzinieties, ka varat kontrolēt un izvēlēties, ko jūtat vai domājat. Pielieciet vairāk pūļu un pēc iespējas biežāk vizualizējiet savu vēlamo nākotni. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu vērtības un principi, un sekojiet viņu sapņiem. Turpiniet mācīties, jo tiekšanās pēc zināšanām stiprināsies stiprās puses savu raksturu un dot nepieciešamo informāciju kas jums var būt noderīgi tagad vai nākotnē.
4. Empātija
Emocionālā inteliģence palīdz cienīgi izturēties pret citiem, ar līdzjūtību un empātiju. Ir labi, ja cilvēks prot nodalīt citu cilvēku emocijas no savām. Empātija sākas ar spēju klausīties, kas nozīmē saikni ar cilvēku. Cilvēki, kuri neprot just līdzi, vairāk koncentrējas uz savām vajadzībām un maz pievērš uzmanību citu problēmām.
Kā attīstīties?
Centieties vairāk ieklausīties sarunu biedrā un "iejusties" viņa pārdzīvojumos. Pētījumi liecina, ka komunikācijā sarunu biedrs uztver tikai aptuveni 7% vārdu, intonācija veido 38%, bet 55% - sejas izteiksmes, žestus un acu kontaktu. Tas, ko jūs sakāt skaļi un ko jūs nododat citiem bez vārdiem, nedrīkst atšķirties vienam no otra. Tas kalpo kā pierādījums jūsu godīgumam un vairo uzticību. Mēģiniet redzēt situāciju no otra cilvēka skatu punkta, lai labāk viņu saprastu.
5. Efektīvas attiecības
Šī kompetence attiecas uz veiksmīgu kontaktu veidošanu un spēju pārvaldīt citu emocijas. Ja cilvēkam ir dažādas sociālās komunikācijas prasmes, tad viņam ir labākas iespējas veidot sadarbību.
Kā attīstīties?
Runājiet ar draugiem un kolēģiem par savām idejām un interesēm, jo tas ir velnišķīgi lipīgs! Organizējiet radošu viedokļu apmaiņu – tas vairo uzticību un veicina mijiedarbības atmosfēru. Esiet gatavs nodot pieredzi un zināšanas citiem vai kļūt par mentoru, un būt atvērtam citu cilvēku zināšanām un pieredzei. Tas ir ļoti svarīgi, īpaši darba kolektīvā. Daloties savā pieredzē un zināšanās ar citiem, jūs parādāt savu spēju uztvert citu cilvēku idejas un domas un ka neuzskatāt sevi par visu zinātnieku.
Tādā veidā emocionālā inteliģence paplašina mūsu izpratni par to, ko nozīmē būt gudram. Bieži cilvēki ar augstu IQ, bet zemu EQ neizmanto visu savu potenciālu un zaudē izredzes gūt panākumus, jo viņi domā, mijiedarbojas un sazinās nekonstruktīvi. Spēja radīt noteiktu komunikācijas atmosfēru ir viena no svarīgākajām prasmēm, kas nosaka komunikatīvo kompetenci. Prasmīga emociju vadība ļauj vieglāk tikt galā ar sarežģītām situācijām. dzīves situācijas. Emocionālā inteliģence palīdz saglabāt pašapziņu un apņēmību sasniegt mērķi, pielāgoties pārmaiņām.
Jautājumā "Kā iemācīties kontrolēt emocijas" izskan mērķis. Daudzi cilvēki vēlas iemācīties kontrolēt savas emocijas. Galu galā līdzsvarots un atturīgs cilvēks tiek uztverts kā uzticams, inteliģents, nopietns. Pārāk daudz emocionāli cilvēki tie biedē citus, un nav svarīgi, kādas emocijas izzūd: vai nu cilvēks raud šņukstot, vai skaļi smejas.
Pirms sākat strādāt pie sevis, jums tas ir jādara tikt vaļā no no esošā stereotips ka emocijas ir kaut kas viegls, nenozīmīgs, kas ātri jāpakļaujas prātam.
Cilvēki bieži saka citiem: “Nomierinies! Beidz tagad uztraukties! Vai jūs nevarat savest kopā?” Bet, kad ir viņu kārta uztraukties, viņi vienkārši nezina, ko darīt ar sevi.
Emocijas kontrolē cilvēkus, un cilvēki ļoti dusmojas uz sevi, ja nespēj kontrolēt emocijas, jo novērtēt par zemu to spēks un nozīme.
Kāpēc nevajadzētu dusmoties uz sevi, kad emocijas kontrolē un virza, var saprast, uzzinot, kas vispār ir emocijas. Mēs iesakām izlasīt rakstu, lai uzzinātu vairāk par emociju būtību un funkcionālo nozīmi.
Emocijas tas nav tikai daži garīgie procesi un valstis, tas ir sarežģīts psihofizioloģisks iekšējās regulēšanas mehānisms garīgā darbība un uzvedība, kuras mērķis ir apmierināt personas faktiskās vajadzības. Rupji runājot, emocijas palīdz cilvēkam izdzīvot. Gan sliktas, gan labas emocijas vitāli svarīgi cilvēki, viņi regulē uzvedību, virzot cilvēku uz sāniem uz labklājības sasniegšana un uzturēšana un no nepatikšanas.
Pārvaldīt emocijas - sociālais nepieciešams. Lai arī tas ir grūti, kulturālam, civilizētam cilvēkam tas ir iespējams un bieži vien vienkārši nepieciešams.
Emociju kontrole ir...
Emocijas, ārpus darbības jomas normāla izpausme, vairs nekalpo cilvēka labā, provocē slimības (arī garīgās), sabojā attiecības ar apkārtējiem, kavē pašrealizāciju dažādās jomās dzīvi, mainīt personību (cilvēks kļūst impulsīvs, aizkaitināms, agresīvs utt.).
Pārāk ilgas un intensīvas emocijas, īpaši negatīvas, var padarīt cilvēku nelaimīgu un būtiski sabojāt dzīvi. Ir zināms, piemēram, ka kaisles stāvoklī indivīds var pat izdarīt noziegumu.
Emocijas, kas jākontrolē grūti, un tik ārkārtēji intensīvi un visus citus garīgos procesus nomācošu formu, kā ietekmē, vispār nav iespējams. Jo spēcīgāka ir emocija, jo lielākas pūles būs jāpieliek, lai tās ierobežotu. Tāpēc tas ir daudz vieglāk nenest emociju stāvoklis pārmērīgs un pārāk garš, iemācieties kontrolēt sevi.
Lai cik grūti, bet tomēr milzīgs skaits cilvēku spēj regulēt savu emocionālo stāvokli. Aktieri, politiķi, juristi, militāristi to dara meistarīgi – daudzi prot sevi savaldīt.
Kontrolējiet emocijas tas nav tas pats, kas viņus apspiest vai ignorēt! Emociju kontrole nozīmē:
- prasme realizēt, tas ir, pieķert sevi domājam par emociju rašanos un saprast, kā konkrēti tiek saukta tā vai cita piedzīvotā emocija,
- prasme pieņemt un sliktas un labas emocijas un saprast to funkcionālā nozīme, nepieciešamība ķermenim un personībai,
- spēja tos pārvaldīt, tas ir, uzturēt normāli pārdzīvojumu intensitāte un ilgums.
Kontrole pār emocijām tā ir to vadīšana iespēju robežās, kad tās jau ir radušās, kā arī spēja novērst spēcīgu, pārmērīgu, bīstamu emociju nevēlamu attīstību.
Kā iemācīties kontrolēt emocijas 5 soļos
Emociju ir daudz, un katra no tām ir jāapsver atsevišķi. Nav grūti uzminēt, ka smieklu un baiļu ierobežošanas mehānisms būs atšķirīgs. Bet joprojām ir daži universāli ieteikumi ko sniedz psihologi:
Mazs noslēpums: lai atslābinātu saspiestos muskuļus, tie vēl vairāk jāpievelk. Ir nepieciešams vēl spēcīgāk nospiest, saspiest, saspiest, pagriezt saspiesto vietu, pēc kā šī muskuļu grupa automātiski atslābinās. Ja nevarat sev veikt šādu mini masāžu, jums ir jācenšas vismaz nedaudz uztaisīt seju, lai sejas muskuļi atslābinās.
Tātad, emocionālās kontroles būtība prasmē:
- apzināties tos un to ķermeņa izpausmes,
- ar gribasspēku kontrolēt to intensitāti,
- saprātīgi regulēt savu uzvedību, nenoliedzot emociju klātbūtni.
Jebkuras emocijas ir mājiens, signāls darbībai. Tev viņā jāieklausās.
Lielākā daļa cilvēku vēlas iemācīties kontrolēt negatīvās emocijas (bailes, dusmas, aizvainojumu, vainas apziņu, skaudību), bet negatīvas emocijas stimulē cilvēka darbību, kuras mērķis ir izvairīties no kaitīgas un bīstamas ārējās ietekmes!
Emocijas nav ienaidnieks, bet gan draugs. Ja jūs to saprotat, ir vieglāk saprast sevi. Ja cilvēks ir kaitinošs, tā vietā, lai slēptu negatīvo, vai nav labāk ar viņu vispār nekomunicēt? Ja baidāties no kaut kā, varbūt jums tas nav jādara, bet, ja baidāties, tad vispirms atbrīvojieties no bailēm? Ja rodas skaudība, varbūt ir pienācis laiks beigt sevi ar kādu salīdzināt un kļūt pārliecinātākam par sevi?
Kādas emocijas jums ir visgrūtāk kontrolēt?
Jūs nevarat aizturēt emocijas, dusmoties, kliegt, smieties, skaļi raudāt un skaļi dusmoties. Vai, jūsuprāt, kādam patīk šāda sirsnība? Tikai jūsu ienaidniekiem patīk skatīties šo izrādi. Mācāmies pārvaldīt emocijas!
Dažkārt, ļaujoties emocijām vai ļaujoties maldīgām jūtām, mēs darām lietas, par kurām vēlāk nožēlojam. Tajā pašā laikā mēs aizbildināmies ar to, ka esam zaudējuši kontroli pār sevi, tāpēc emocijas ir pārņēmušas prātu. Tas ir, mēs nevaldījām emocijas, bet viņi kontrolēja mūs.
Vai tiešām ir tik slikti? Iespējams, ka nav nekā laba, ja nav paškontroles. Cilvēki, kuri neprot kontrolēt sevi, saglabāt paškontroli un pakārtot jūtas savai gribai, parasti negūst panākumus ne personīgajā dzīvē, ne profesionālajā jomā.
Viņi nedomā par rīt un viņu izdevumi bieži vien ievērojami pārsniedz ienākumus.
Neierobežoti cilvēki uzliesmo kā sērkociņš jebkurā strīdā, nespēj laikus apstāties un nonākt pie kompromisa, kas ir pelnījis konflikta cilvēka slavu. Tajā pašā laikā viņi grauj arī savu veselību: ārsti saka, ka daudzas slimības ir tieši saistītas ar tādām negatīvām emocijām kā dusmas utt. Cilvēki, kuri novērtē savu mieru un nervus, labprātāk no tām izvairās.
Cilvēki, kuri nav pieraduši sevi ierobežot, pārāk daudz sava brīvā laika pavada tukšās izklaidēs un bezjēdzīgās sarunās. Ja viņi sola, viņi paši nav pārliecināti, vai spēs tos turēt. Nav pārsteidzoši, ka jebkurā jomā viņi strādā, viņi reti ir profesionāļi savā jomā. Un iemesls visam ir paškontroles trūkums.
Attīstīta paškontroles sajūta ļauj jebkurā situācijā saglabāt vēsu prātu, prātīgas domas un izpratni, ka jūtas var izrādīties nepatiesas un novest strupceļā.
Ir situācijas, kad mums ir jāslēpj savas emocijas mūsu pašu interesēs. "Dažreiz es esmu lapsa, dažreiz es esmu lauva," sacīja franču komandieris. "Noslēpums… ir zināt, kad būt vienam, kad atšķirties!"
Savaldīgi cilvēki ir pelnījuši cieņu un bauda autoritāti. No otras puses, viņi daudziem šķiet bezjūtīgi, bezsirdīgi, "nejūtīgi čupēji" un ... nesaprotami. Daudz skaidrāki mums ir tie, kuri ik pa laikam "nododas visam nopietnajam", "salaužas", zaudē kontroli pār sevi un izdara neprognozējamas darbības! Skatoties uz viņiem, un mēs paši sev šķietam nemaz tik vāji. Turklāt nav nemaz tik viegli kļūt atturīgam un stipras gribasspēkam. Tāpēc mēs sevi mierinām, ka to cilvēku dzīve, kurus vada saprāts, nevis jūtas, ir drūma un tāpēc nelaimīga.
To, ka tas tā nav, liecina psihologu veiktais eksperiments, kura rezultātā viņi nonāca pie secinājuma: cilvēki, kuri spēj pārvarēt sevi un pretoties mirkļa kārdinājumam, ir veiksmīgāki un laimīgāki nekā tie, kuri nespēj tikt galā ar emocijas.
Eksperiments nosaukts Stenfordas universitātes psihologa Mišela Valtera vārdā. Viņu sauc arī par "zefīra testu", jo viens no viņa galvenajiem "varoņiem" ir parasts zefīrs.
Eksperimentā, kas tika veikts pagājušā gadsimta 60. gados, piedalījās 653 bērni vecumā no 4 gadiem. Viņus pēc kārtas ieveda istabā, kur uz galda šķīvī gulēja viens zefīrs. Katram bērnam teica, ka viņš to var ēst tūlīt, bet, ja viņš nogaida 15 minūtes, viņš saņems vēl vienu, un tad viņš varētu ēst abus. Mišela Valtere atstāja bērnu vienu uz dažām minūtēm un pēc tam atgriezās. 70% bērnu pirms viņa atgriešanās apēda vienu zefīru, un tikai 30 viņu gaidīja un ieguva otro. Interesanti, kas ir tas pats procentos tika novērots līdzīga eksperimenta laikā divās citās valstīs, kur tas tika veikts.
Mišels Valters sekoja savu aizbilstamo liktenim un pēc 15 gadiem nonāca pie secinājuma, ka tie, kuri savulaik nepadevās kārdinājumam dabūt “visu un tagad”, bet spēja savaldīties, izrādījās mācāmāki un veiksmīgi izvēlētajās zināšanu un interešu jomās. Tādējādi tika secināts, ka spēja savaldīties būtiski uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti.
Par "veiksmes treneri" dēvētais Itžaks Pintosevičs apgalvo, ka tiem, kuri nekontrolē sevi un savu rīcību, par efektivitāti vajadzētu uz visiem laikiem aizmirst.
Kā iemācīties pārvaldīt sevi
1. Atgādiniet “zefīra testu”
30% 4 gadus veco jau zināja. Šo rakstura iezīmi viņi mantojuši "pēc dabas" vai arī šo prasmi viņos audzinājuši vecāki.
Kāds teica: “Neaudzini savus bērnus, viņi joprojām izskatīsies kā tu. Izglītojiet sevi." Patiešām, mēs gribam redzēt savus bērnus atturīgus, bet paši sarīkojam dusmu lēkmes viņu acu priekšā. Mēs viņiem sakām, ka viņiem sevī jāaudzē gribasspēks, bet mēs paši parādām rakstura vājumu. Atgādinām, ka tiem jābūt precīziem, un katru rītu mēs kavējam darbu.
Tāpēc mēs sākam mācīties kontrolēt sevi, rūpīgi analizējot savu uzvedību un identificējot " vājās vietas- kur tieši mēs ļaujam sev "ziedēt".
2. Kontroles sastāvdaļas
Iepriekš minētais Yitzhak Pintosevich uzskata, ka, lai kontrole būtu efektīva, tajā jāiekļauj 3 komponenti:
- Esiet godīgi pret sevi un neveidojiet ilūzijas par sevi;
- Jums jākontrolē sevi sistemātiski, nevis katrā gadījumā;
- Kontrolei jābūt ne tikai iekšējai (kad mēs paši sevi kontrolējam), bet arī ārējai. Piemēram, mēs solījām problēmu atrisināt tādā un tādā laikā. Un, lai neatstātu sev robu atkāpšanās brīdim, par to paziņojam kolēģu lokā. Ja mēs neievērojam izsludināto laiku, maksājam viņiem sodu. Pienācīgas summas zaudēšanas draudi kalpos kā labs stimuls, lai nenovērstu uzmanību no svešām lietām.
3. Mēs pierakstām uz lapas galvenos mērķus, ar kuriem mēs saskaramies, un novietojam (vai pakaram) to redzamā vietā.
Ik dienu sekojam līdzi, kā izdevies virzīties uz to ieviešanu.
4. Sakārto savas finanses
Mēs kontrolējam aizdevumus, atceramies, ja mums ir parādi, kas steidzami jāatmaksā, un samazinām aizdevuma debetu. Mūsu emocionālais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no mūsu finanšu stāvokļa. Tāpēc, jo mazāk neskaidrību un problēmu šajā jomā, jo mazāk mums būs iemeslu "zaudēt savaldību".
5. Mēs novērojam savu reakciju uz notikumiem, kas mūsos izraisa spēcīgas emocijas, un analizējam, vai tie ir mūsu pieredzes vērti
Iepazīstinām ar sevi sliktākajā gadījumā un mēs saprotam, ka tas nav tik briesmīgi kā mūsu neadekvātās un nepārdomātās uzvedības sekas.
6. Darot pretējo
Esam dusmīgi uz kolēģi, un mums ir kārdinājums viņam pateikt “pāris labus vārdus”. Tā vietā mēs laipni pasmaidām un sakām komplimentu. Ja jutāmies aizvainoti, ka mūsu vietā uz konferenci nosūtīts cits darbinieks, nedusmojamies, bet gan priecājamies par viņu un vēlam laimīgu ceļu.
Jau no paša rīta mūs pārņēma slinkums, un - ieslēdziet mūziku, ķerieties pie lietas. Vārdu sakot, mēs rīkojamies pretēji tam, ko mums stāsta mūsu emocijas.
7. Slavenā frāze saka: mēs nevaram mainīt apstākļus, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret tiem.
Mēs esam ielenkti dažādi cilvēki un ne visi no viņiem ir draudzīgi un godīgi pret mums. Mēs nevaram būt sarūgtināti un sašutuši katru reizi, kad sastopamies ar kāda cita skaudību, dusmām, rupjībām. Mums ir jāsamierinās ar to, ko nevaram ietekmēt.
8. Labākais palīgs paškontroles zinātnes apgūšanā ir meditācija
Kā fiziski vingrinājumi attīstīt ķermeni, tāpēc meditācija trenē prātu. Ikdienas meditācijas sesijās var iemācīties izvairīties negatīvas emocijas, nepadoties kaislībām, kas traucē prātīgi paskatīties uz apstākļiem un kas var sagraut dzīvi. Ar meditācijas palīdzību cilvēks iegrimst miera stāvoklī un panāk harmoniju ar sevi.
Ne katrs var pilnībā kontrolēt savas emocijas. Ne vienmēr ir viegli pareizi reaģēt uz apkārtējo emocionālajiem uzbrukumiem, dažkārt jūtas pārņem ar tādu spēku, ka nav iespējams tās apturēt. Un tad reakcija iznāk vai nu pārāk intensīva un neadekvāta, vai pat kaut kas tāds, ko nevajadzētu iekļaut. Vai jūs varat iemācīties pārvaldīt savu emocionālais stāvoklis? Kā kontrolēt noskaņojumu, kad tas ir tik nepieciešams?
Šeit ir 7 veidi, kā pieradināt maņas, kas palīdzēs pārslēgt iekšējo sviru uz pareizo vilni. Citiem vārdiem sakot, mēs iemācīsim jums pārvaldīt savas emocijas.
1. Saglabājiet mierīgu seju
Vai noteikti esat ievērojuši, cik grūti maziem bērniem ir kontrolēt savas sejas izteiksmes? Viņi daudz grimasē un kustina uzacis, viņiem ir grūti savaldīt pārsteigumu vai prieku, tāpēc viņi tik ātri zaudē savaldību, ja kaut kas viņiem neder vai aizskar. Bērni neprot savaldīt seju! Atslābiniet sejas izteiksmes, noņemiet nevajadzīgās krokas, aizvainotās lūpas vai uzacis, kas savilktas kopā ar māju. Būsi pārsteigts, cik ātri tas izlīdzinās iekšējo stāvokli, atjaunos savaldību un apņēmību rīkoties.
2. Atslābiniet muskuļus
Vai jūs zināt, kāpēc armijā karavīri tiek apmācīti būt savāktiem un pievērst uzmanību? Jo ieradums turēt ķermeni vaļīgā stāvoklī, kad rokas un kājas dzīvo kaut kādu atsevišķu dzīvi, apgrūtina savaldīšanos, padara cilvēku vāju un atkarīgu. Novērtējiet sevi no ārpuses, vai jūsu ķermenī ir sasprindzinājums? Kāju raustīšanās, pirkstu klauvēšana, noliekšanās, lūpu košana, tu esi cilvēks, kurš nav pieradis kontrolēt savu ķermeni. Noņemiet skavas, ieslēdziet mūziku, dejojiet, atpūtieties, iemācieties izsekot visām ķermeņa kustībām. Tas padarīs jūs par situācijas saimnieku.
3. Iemācieties kontrolēt savas domas
Domas ir tieši saistītas ar emocijām, kuras mēs piedzīvojam. Mēs domājam par gaišo un labo - iedarbinām sevī pozitīvus stāvokļus, pievēršam uzmanību nepatikšanām - automātiski ieejam negatīvajā. Gudrība ir noņemt no dzīves upura lomu, iemācīties neparedzētas problēmas pārvērst izpildāmos darbos, ieskaitot aktīvās un radošās instalācijas savā prātā. Strādājiet ar saviem iekšējiem uzskatiem, un mainīsies arī jūsu emocionālā reakcija!
4. Apgūstiet elpas kontroles praksi
Ja emocijas jau ir pārņemtas, un situācijas redzējumu mainīt ir bezjēdzīgi, labāk pāriet uz elpošanas ritmu un mēģināt to labot. Īsas un seklas gaisa ieelpas jāmēģina aizstāt ar lēnām un apzinātām ieelpām-izelpām. Lai pabeigtu efektu, varat iepazīties ar jogas praksēm elpošanas regulēšanai, kas arī palīdzēs atjaunot ķermeņa enerģiju. Visa to būtība ir saistīta ar asām gaisa izelpām no krūtīm.
5. Izmantojiet "emociju atslēgu"
Ja tevī tikko sācis augt sašutums vai dusmas, tos ir viegli noņemt, izvēloties pareizo emocionālas norādes– mainot ķermeņa rakstu un sejas masku. Kā tas strādā? Iedomājieties, ka esat aktieris uz skatuves, kuram ir lūgts izspēlēt prieka, pārsteiguma vai vienaldzības emocijas. Ko tu darīsi? Pareizi, spēlē. Sasitiet plaukstas, smaidiet vai izpaudiet sajūsmu. IN īsta dzīve darbojas tie paši likumi: lai mīkstinātu vienas emocijas spiedienu, pārslēdz ķermeni uz citu. Atslābinieties, izelpojiet, mainiet balss toni, mainiet verbālos formulējumus, noņemiet milzīgo sejas izteiksmi - un arī iekšējais stāvoklis sāks izlīdzināties. Šī ir atslēga!
6. Iepazīstiet klātbūtnes tehniku
Vēl viens veids, kā samazināt ķermeņa raustīšanās un izkļūt no stresa stāvokļa, ir apmācīt apzinātu klātbūtni. Tas prasa pastāvīgu praksi un vēlmi analizēt sajūtas, vārdus un darbus. Iedomājieties, ka esat savs psihologs, kurš rūpīgi uzrauga, ko viņa pacients dara, jūt un domā. Mēģini izsekot, kam pa dienu ir izkliedēta tava uzmanība, kas tevi sāpina vai iepriecina, kas izraisa šo vai citu emocionālo reakciju? Kad iemācīsities identificēt emociju pamatcēloņus, paskatīties uz sevi no malas, kontrolējot savu iesaistīšanos procesā, jūs spēsiet pārvaldīt sevi.
7. Mēģiniet atrast iekšējos ieguvumus
Bieži emocijas, kas rodas negaidīti un šķiet ārpus smadzeņu kontroles, mēs izvēlamies diezgan apzināti, kādu savu iekšējo motīvu vadīti. Piemēram, apvainojoties uz kādu, mēs vēlamies manipulēt ar cilvēku, pieprasot patīkamu kompensāciju. Jāmēģina izprast emociju pamatcēloņus, kāpēc izvēlējāmies tieši šo sajūtu, kā tas mums ir izdevīgi šajā brīdī? Esiet godīgi pret sevi, jo pat histērijai vai dusmām ir ļoti konkrēti motīvi. Tikai tos apzinoties, visu var mainīt.
Atcerieties, ka emociju pārvaldīšana nav grūta, ja neļauj visam ritēt savu gaitu un izsekot jūtām, kad tās rodas. Galvenais ir patiesa vēlme kontrolēt noskaņojumu. Vienkārši uzstādiet sev uzdevumu, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri ķermenis sapratīs, kurš ir boss viņa mājā.
Šis apbrīnojamais avots sniegs jums vislielāko enerģiju ātrai izrāvienam uz panākumiem un pašrealizāciju, kad iemācīsities to kontrolēt ar šo metodi ...
Emocijas ir reakcija sistēmām, lai novērtētu ietekmes nozīmi pašrealizēšanā. Ja ietekme ir kaitīga un kavē mērķa sasniegšanu, tad rodas negatīvas emocijas. Un, ja tas noder un ļauj vai palīdz sasniegt mērķi, tad tādi ir pozitīvas emocijas.
Viņus var saukt signāliem, paziņojot sistēmai par stāvokļa maiņu pagātnē (atmiņas), tagadnē (pašreizējā situācija) vai nākotnē (iedomātā situācija). Tie motivē sistēmu strādāt, lai saglabātu tās integritāti, attīstību, panākumus, harmoniju un pašrealizāciju.
Emocijas kā pamatmotīvi dod sākotnējo impulsu, impulsu, kas izved sistēmu no stāvokļa atpūta(mierīgs). Tie iedvesmo, motivē, dod enerģiju, lai veiktu darbības un mainītu savu stāvokli. Viņi palīdz pieņemt lēmumus, pārvarēt šķēršļus un rīkoties, līdz mērķis ir sasniegts.
Atkarībā no emociju satura sistēma saņem dažāda summa enerģiju, dažāda stipruma impulss. Parasti pozitīvas emocijas dod vairāk enerģijas un saglabājas ilgāk nekā negatīvās (prieks, laime, entuziasms...). Un negatīvās emocijas var pilnībā atņemt enerģiju, imobilizēt, paralizēt (bailes, apjukums ...), kas var pasliktināt stāvokli, it īpaši briesmu klātbūtnē.
Emocijas var kļūt vērtības, ko sistēma centīsies apzināti piedzīvot (kļūt laimīgāki, izklaidēties, apbrīnot ...). Tad viņi sāks ietekmēt lēmumus, mērķus, darbības un attiecības. Taču katrai sistēmai ir savas vērtības, un vienai sistēmai vērtīga emocija citai var būt pilnīgi vienaldzīga.
Piemēram, ja laime cilvēkam ir vērtība, tad viņš var darīt jebko, lai to piedzīvotu. Bet cits cilvēks var būt vienaldzīgs pret laimi un darīt visu iespējamo, lai sajustu, piemēram, pārsteigumu ...
Emocijas ļauj noteikt taisnība pieņemtie lēmumi par sistēmas vērtībām, mērķi un talantu, kas ietekmē tās pašrealizāciju. Negatīvas emocijas signalizē par briesmām, pasliktināšanos un novirzīšanos no pašrealizācijas ceļa. Pozitīvas emocijas vēsta par stāvokļa uzlabošanos, mērķa tuvošanos vai sasniegšanu, pareizu kustību pa pašrealizācijas ceļu. Tāpēc ir svarīgi apzināties savas emocijas, tās apstrādāt, apzināti regulēt savas darbības negatīvu emociju gadījumā vai pozitīvu rašanos.
Daudz kas ir atkarīgs no emociju definīcijas un izpausmes. kvalitāti sistēmas: harizma, autoritāte, pārliecināšana, atvērtība... Tās visvairāk ietekmē mijiedarbību, attiecības un komandas veidošanu.
Tikai apzināti un aktīvi izmantojot emocijas, var kļūt par ietekmīgu vadītāju. Viņa vērtība, autoritāte un uzticamība ir ļoti atkarīga no emocijām, ko viņš izraisa visā komandā. Tāpat uzņēmumam, jo spilgtākas, pozitīvākas emocijas tas izraisa kolektīvā un klientiem, jo vērtīgāks tas kļūst.
Emociju koncentrēšana uz attiecības un partneru motivācija, jūs varat iegūt no viņiem vairāk resursu un sasniegt sarežģītākus mērķus. Līderi, kuri ir jutīgi pret savas emocijas un komandas biedru emocijas, veido efektīvāku darba un radošo vidi, kas ļauj sasniegt vairāk panākumu. Pētījumi liecina, ka pelna uzņēmēji, kuri ir emocionālāki un uzmanīgāki pret citu cilvēku emocijām vairāk naudas.
Ir pierādīts, ka daudzos gadījumos emocijas ir lielākas noteicējas domāšana, aktivitātes un sasniegumi nekā intelektuālās spējas. Lēmumus var pieņemt nevis pamatojoties uz loģisku argumentāciju, racionalitāti, pamatojumu un pierādījumiem, bet gan uz emocijām, ko izraisa šī lēmuma sagaidāmais rezultāts.
Piemēram, cilvēks, kurš izvēlas jaunu automašīnu, var to iegādāties nevis pēc veiktspējas, uzticamības, drošības, cenas/kvalitātes attiecības... bet gan pēc krāsas, ērta sēdekļa, skaistā salona apgaismojuma... kas viņā izraisa pozitīvas emocijas.
Emocijas ir cieši saistītas ar domāšanas veids un iztēle. Ja situācijā pievērst uzmanību tās kaitīgajām sekām, tad radīsies negatīvas emocijas, un otrādi. Un, ja jūs iedomājaties labu situāciju, kas noved pie jūsu stāvokļa uzlabošanās, tad radīsies pozitīvas emocijas, un otrādi. Tāpēc cilvēkam, kurš labi pārvalda savu intelektu, domāšanu un iztēli, ir vieglāk kontrolēt emocijas, aizraujoši noteiktas situācijas dažas emocijas, vienlaikus apspiežot citas.
Emocijas ir ļoti svarīgas, lai varētu atpazīt un novērtēt skolotājus (skolotājus, pasniedzējus, pasniedzējus...) mācīšanās citi cilvēki, īpaši bērni, jo viņi slikti apzinās un pārvalda savas emocijas.
Skolēna emocijas un reakcijas ļauj skolotājam izvēlēties piemērotāko, pareizais stils mācīšanās un nodotās pieredzes saturs. Tas būtiski ietekmē līmeni uzticēties starp studentu un skolotāju. Un uzticība ietekmē skolēna apņemšanos pret skolotāju un ticību viņa nodotās pieredzes patiesumam. Tas ir galvenais faktors, vai skolēns šo pieredzi izmantos savā darbībā vai nē, kas ir galvenais mācību procesa mērķis.
Emociju rašanās
Katrai emocijai ir jābūt avots- ārējs vai iekšējs stimuls, kas ietekmēja sistēmu un mainīja tās stāvokli. Šie avoti var būt:
- materiālās sistēmas (lietas, priekšmeti, iekārtas, instrumenti, cilvēki, dzīvnieki, augi ...)
- garīgi attēli (domas, idejas, atmiņas…)
- apstākļi, situācijas, apstākļi vidē
- noteikumi, procesi, principi, likumi, normas...
- vērtības (brīvība, harmonija, komforts...)
- savs stāvoklis (sejas izteiksmes, ķermeņa pozīcija, kustības, balss ...)
Visbiežāk sastopamās emocijas rodasšādos gadījumos:
Kad uztver pašreizējie apstākļi kas būtiski ietekmē sistēmu un veido pieredzi.
Plkst atceroties situācijas, kas pagātnē izraisīja emocijas. Jūs varat atcerēties šādu situāciju patstāvīgi, ar nolūku vai arī tad, kad atrodaties līdzīgā situācijā. Tāpat atmiņas var rasties, ja pašreizējā situācijā ir elementi, kas izraisa asociācijas ar šo situāciju. Turklāt emocijas un iekšējie procesi var kļūt līdzīgi tiem, kas tika piedzīvoti iepriekšējā situācijā: sirdsdarbība, elpošana, spiediens ...
Modelējot situāciju iztēle kad tu iedomājies apstākļus un procesus, kas patiesībā neeksistēja, un izvērtē to ietekmi uz tavu stāvokli.
pieci.. Jo emocijas satur informāciju par notikušo, notiekošo vai iespējamām stāvokļa izmaiņām, tad tās var izmantot lēmumu pieņemšanā. Tas ļaus jums noteikt efektīvāko un veiksmīgāko veidu, kā sasniegt savus mērķus. Un, pārvaldot savas un citu cilvēku emocijas, jūs varat veidot noteiktu uzvedību, kas palīdzēs jums rīkoties pareizajā virzienā.
Golemana modelis ietver šādas EI spējas:
1. personiskais (iekšējais):
- pašapziņa- spēja noteikt un apzināt savu stāvokli, emocijas, personīgos resursus, vēlmes un mērķus;
- pašregulācija- spēja kontrolēt un vadīt savas emocijas, ar to palīdzību mainīt savu personīgo stāvokli, pieņemt lēmumus un veikt darbības;
- motivācija – emocionāls stress un koncentrēšanās spējas, palīdzot noteikt svarīgus mērķus un efektīvi tos sasniegt;
2. sociālais (ārējais):
- empātija- citu cilvēku emociju un vajadzību apzināšanās, prasme klausīties, nevis tikai dzirdēt;
- sociālās prasmes- māksla izraisīt noteiktu reakciju citos, pārvaldīt citu cilvēku attiecības un emocijas, organizēt efektīvu mijiedarbību ...
Šis modelis ir hierarhisks, pieņemot, ka dažas spējas ir balstītas uz citām. Piemēram, sevis apzināšanās ir nepieciešama pašregulācijai – nav iespējams vadīt savas emocijas, nespējot tās identificēt. Un, zinot, kā pārvaldīt emocijas, jūs varat viegli motivēt sevi un ātri pāriet pareizajā stāvoklī ...
Emocionālās inteliģences attīstība
Tas palielina jutību pret savām un citu emocijām, ļauj tās pārvaldīt un motivēt sevi paaugstināt personīgo efektivitāti un panākumus.
Emocionālās inteliģences attīstība balstās uz sekojošo principi:
paplašināt savu komforta zonu, nonākt jaunos apstākļos, kuros var rasties jaunas emocijas, piemēram, apmeklēt jaunas vietas, ceļot...;
analizēt un apzināties šīs jaunās emocijas, tiklīdz tās rodas;
atkārtot situācijas, kurās rodas emocijas, lai labāk noteiktu to ietekmi uz darbību, savu reakciju, kad tās rodas, un mēģināt tās pārvaldīt;
apzināti apturēt negatīvās emocijas zināmās situācijās, kas tās izraisa;
apzināti uzbudināt emocijas parastās situācijās, kurās šīs emocijas nav radušās;
noteikt citu emocijas. Lai to izdarītu, varat izpētīt, kā tiek izteiktas emocijas (piemēram, izpētīt P. Ekmana, V. Frīzena grāmatu “Atpazīt meli pēc sejas izteiksmes”) vai vienkārši pajautāt, kā cilvēks jūtas, pieņemot, ka viņam ir emocijas...
raisīt emocijas citos cilvēkos. Piemēram, ar stāstu, anekdošu, metaforu palīdzību... Jānosaka atbilstība starp ietekmi un radušos emociju, apzināti jāatkārto šī ietekme, lai viena un tā pati emocija parādītos dažādos cilvēkos.
Priekš efektīva attīstība emocionālo inteliģenci, varat izmantot sekojošo metodes:
Izglītība
Jebkurā vecumā, jebkurā jomā, jebkurā laikā ir svarīgi turpināt mācības un pašmācības. Turklāt, jo dārgākas tās ir, jo profesionālāki un veiksmīgāki ir skolotāji/treneri/mentori, no kuriem jūs mācāties, jo lielāka būs šīs apmācības ietekme uz visām dzīves jomām un personiskajām īpašībām, tostarp EI. Vienlaikus, pirmkārt, vēlams apgūt vispārīgās, humanitārās zinātnes (filozofiju, psiholoģiju, dabaszinātnes, bioloģiju...), lai labāk izzinātu pasauli un savu vietu tajā, tai skaitā iegūtu zināšanas par emocionālajiem procesiem. Un, apzinoties sevi, savu talantu un mērķi, izvēlieties šauru attīstības jomu, savu profesiju, kas atbilst jūsu aicinājumam, un kļūstiet par atzītu ekspertu tajā.
Kvalitatīvas literatūras lasīšana
Attīstībai jebkurā jomā ārkārtīgi svarīgi ir pēc iespējas vairāk lasīt grāmatas, praktiskus ceļvežus, žurnālus, rakstus... Bet vēl svarīgāk ir analizēt un likt lietā no tiem iegūto informāciju. Svarīgi ir arī izvēlēties kvalitatīvu literatūru - populāri, laicīgi, ziņu materiāli absolūtā vairumā gadījumu nekādi neietekmē attīstību, bet tikai aizņem laiku un nosprosto atmiņu. Grāmatas un rokasgrāmatas, ko rakstījuši profesionāļi, atzīti eksperti, iedarbojas pavisam citādi: sniedz svarīgu, pārbaudītu informāciju, ļauj veidot personīgos principus, uzvedību, mērķus, paplašina paradigmu, bet galvenais – motivē sākt rīkoties. Tāpēc EI attīstībai svarīgi izvēlēties kvalitatīvas grāmatas, piemēram, Daniela Golemana "Emocionālā inteliģence".
Dienasgrāmatas glabāšana
Introspekcija ir viena no galvenajām EI spējām. Un domu materializācija savu un citu emociju pašsajūtas laikā padara šo procesu par visefektīvāko. Dienasgrāmatā var pierakstīt jebkuras situācijas, kas izraisījušas emocijas, aprakstīt savas sajūtas, identificēt un klasificēt emocijas, izdarīt secinājumus, kā varētu reaģēt līdzīgā situācijā nākamreiz. Ērtai dienasgrāmatas kārtošanai varat izmantot pakalpojumu Personīgās dienasgrāmatas.
Īpašību attīstība
Ir iespējams uzlabot atsevišķus EI komponentus - EI modeļos aprakstītās īpašības, piemēram, sevis apzināšanās, pašregulācija, empātija u.c. Kā tās uzlabot, aprakstīts metodē Personisko īpašību attīstība.
Ceļojumi
Tas ir visvairāk efektīva metode komforta zonas paplašināšana, tk. tu esi pilnībā iekšā jauna vide ka tu pat neiedomājies. Un tas var sniegt visspēcīgākās, spilgtākās, jaunas emocijas, par kurām nekad nav dzirdēts. Tos var iemācīties vadīt un lietot tādos pašos, pazīstamos apstākļos, kas dos papildus motivāciju, enerģiju ierasto uzdevumu veikšanai un jaunu mērķu sasniegšanai. Ceļošana var izraisīt arī vērtību sistēmas izmaiņas, kas arī maina emocijas un to ietekmi uz aktivitātēm. Piemēram, apmeklējot nabadzīgās valstis, jūs varat sākt vairāk novērtēt pazīstamas lietas: pārtiku, ūdeni, elektrību, tehnoloģijas ..., gūt lielāku prieku no to lietošanas, sākt lietot racionālāk, ekonomiskāk.
Elastība
Pieņemot lēmumus, vari izmantot ne tikai savu pieredzi, savu skatījumu, bet arī ņemt vērā to cilvēku viedokli, kurus šis lēmums var ietekmēt, meklēt kompromisus. Tas novērsīs negatīvu emociju rašanos un, ņemot vērā lēmuma draudzīgumu videi, var radīt pozitīvas emocijas ikvienam, kas piedalījās tā pieņemšanā un īstenošanā. Šīs pieejas pretstats tiek saukts par stingrību, kad jūs rīkojaties, tikai pamatojoties uz savu pieredzi. Tad pastāv liela varbūtība, ka risinājums nebūs videi draudzīgs un radīs neprognozējamu kaitējumu.
Komunikācija
Ļoti bieži emocijas rodas parastā saziņā. Sazinoties ar jaunām paziņām vai ar veciem draugiem par jaunām tēmām, jūs varat piedzīvot jaunas emocijas. To izvērtēšana un vadīšana sarunas laikā var būtiski mainīt tās rezultātus. Piemēram, sarunu laikā, ja jūs uzliesmojat, varat zaudēt potenciālos klientus vai partnerus. Un, ja sarunu biedrs izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas, tad no viņa var iegūt daudz vairāk līdzekļu, nekā gaidīts, piemēram, vairāk naudas no sponsora.
Radīšana
Radot ko jaunu, unikālu, tiek garantētas pozitīvas emocijas. Un šedevru radīšana, kaut kas tāds, kas interesēs, pieprasīts, par ko citi pateiks paldies - tas, iespējams, ir galvenais visspēcīgāko, pozitīvāko emociju avots, ko cilvēks var piedzīvot savā dzīvē. Jo grandiozāku radījumu veido, jo vairāk rodas jaunas un spēcīgas emocijas.
Uzvaras, balvas, panākumi
Jaunas emocijas bieži rodas, sasniedzot mērķus, piedaloties sacensībās, trenējoties tām vai pat parastos strīdos. Un uzvaras brīdis un balvas saņemšana vienmēr izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas. Un, jo svarīgāka bija uzvara, jo grūtāk to bija sasniegt, jo vairāk resursu tai iztērēja un jo lielāka atlīdzība, jo spēcīgākas emocijas rodas.
Visas šīs metodes rada emocionāla pieredze, kas ir emociju vadīšanas pamats. Bez šīs pieredzes nav iespējams apzināti uzbudināt vai kavēt emocijas. Tas rada skaidru priekšstatu par to, kādas emocijas var rasties, reaģējot uz noteiktām izmaiņām, kā tās var ietekmēt stāvokli un darbību un ko darīt, lai atbrīvotos no kaitīgām emocijām un rosinātu labvēlīgas emocijas.
Emocionālās inteliģences attīstība padara to iespējamu motivēt un pārliecināt citus dziļākā, vērtīgākā līmenī, nekā to var izdarīt vārdos un darbos. Tas būtiski uzlabo attiecības, kas paātrina kopējo mērķu sasniegšanu un pašrealizāciju.
Ideāla EI attīstība noved pie izskata emocionālā kompetence- spēja atpazīt un vadīt jebkuras, pat nezināmas emocijas jebkuros apstākļos. Tas ļauj noteikt jaunu, iepriekš nepiedzīvotu emociju ietekmi uz aktivitāti, pat ja neesat par tām dzirdējis, un vadīt tās. Tas arī ļauj kontrolēt jebkuras, pat augstākās intensitātes emocijas, samazināt vai palielināt tās līdz vēlamajam līmenim. Tā ir arī aizsargbarjera, kas neļauj tai "eksplodēt" un nodarīt kaitējumu.
Lai noteiktu jūsu EI pašreizējo attīstības līmeni, varat izmantot tālāk norādīto testiem:
Emocionālās attīstības koeficients
Emocionālais intelekts
Emociju atpazīšana
Attieksme pret citiem
Jo Tā kā visi emocionālie procesi būtiski ietekmē sistēmas darbību, svarīgi ir spēt šos procesus vadīt, lai uzlabotu savu stāvokli, attīstītos, darbotos efektīvi, veiksmīgi sasniegtu mērķus un piepildītu sevi.
Tas sastāv no šādiem galvenajiem procesiem:
- noderīgu emociju uzbudinājums, t.i. pāreja no mierīga stāvokļa uz aktīvu;
- kaitīgo emociju izpirkšana, t.i. pāreja no aktīva uz mierīgu stāvokli;
- emociju intensitātes izmaiņas.
Šie procesi attiecas arī uz pašu sistēmu, t.i. personīgo emociju vadība un uz citām sistēmām, t.i. pārvaldīt citu cilvēku emocijas.
Efektīva emociju vadība ir iespējama tikai tad realizēt jūs varat apzināti noteikt to rašanās brīdi un pareizi tos identificēt. Lai to izdarītu, ir jāuzkrāj emocionāla pieredze, atkārtoti jāatrodas situācijās, kas uzbudina noteiktu emociju. Bez tā vadība var izraisīt neadekvātas izmaiņas to intensitātē (piemēram, viņi gribēja nodzēst kādu emociju, bet, gluži pretēji, tā pastiprinājās), tā var būt pilnīgi bezjēdzīga vai pat kaitīga.
spēlē svarīgu lomu emociju pārvaldīšanā iztēle. Jo labāk tas ir izstrādāts, jo reālistiskākus un apjomīgākus attēlus un situācijas var radīt, kurās emocijas būs visspilgtākās un intensīvākās. Jūs varat uzlabot savu iztēli ar iztēles treniņu palīdzību.
Tas ietekmē arī emociju pārvaldību atmiņa. Jo labāk tas ir attīstīts un jo vairāk tajā ir emocionāla pieredze, jo vairāk spilgtas atmiņas no tā var iegūt. Jūs varat uzlabot savu atmiņu ar atmiņas apmācību.
Jo emocijas ir cieši saistītas ar gribu, tad jo stiprāks tas ir, jo vieglāk kontrolēt emocijas. Tāpēc viens no veidiem, kā pārvaldīt emocijas, ir attīstīt gribu, neatlaidību un pašdisciplīnu. Jūs varat tos uzlabot, izmantojot pašdisciplīnas apmācības metodi.
Pārvaldot emocijas, ir svarīgi ievērot sekojošo principi:
Ja šobrīd jūs piedzīvojat vienu emociju un vēlaties satraukt citas, tad vispirms tas ir jādara atmaksāt pašreizējais, pārejot mierīgā stāvoklī, un tikai pēc tam uzbudināt vajadzīgo.
Ir nepieciešams apzināti pārvaldīt to ārējo izteiksme: sejas izteiksmes, roku, kāju kustības, ķermenis kopumā, tā pozīcija, žesti, balss... Piemēram, lai rastos prieks, parasti pietiek tikai pasmaidīt. Lai nodzēstu dusmas, jūs varat sastingt, nopūsties un izveidot normālu, mierīgu sejas izteiksmi.
Priekš uzbudinājums emocijām vajag stimulus. Tos var iegūt, izmantojot šādus kanālus:
- vizuāli: redzēt emociju avotu (piemēram, skaistu ainavu), iztēloties to, doties uz noteiktiem apstākļiem, situācijām, skatīties filmu, attēlu ...;
- dzirdes: citu un viņu pašu vārdi, domas (iekšējā balss), balss skaļums, runas ātrums, mūzika, skaņas ...;
- kinestētisks: sejas izteiksmes, kustības un ķermeņa pozīcija, žesti, elpošana ...
kongruents, visu šo kanālu saskaņota izmantošana vienlaikus ļauj visātrāk uzbudināt pat visspēcīgākās emocijas. Turklāt, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ieteicams tos izmantot vienā secībā: vizuāli (uzzīmējiet attēlu prātā), dzirdes (pievienojiet vārdus, mūziku ...) un pēc tam kinestētiski (veidojiet atbilstošu sejas izteiksmi, paņemiet noteiktu poza...)
Piemēram, jūs varat vienlaikus iztēloties vai atcerēties situāciju, kurā piedzīvojāt prieku, ieslēgt priecīgu mūziku, pateikt “Esmu jautrs, dzīvespriecīgs, foršs” un aktīvi dejot, tad var piedzīvot ļoti spēcīgu prieku, varbūt pat sajūsmu.
Bet, ja, izmantojot visus kanālus, viens no tiem, piemēram, kinestētiskais, būs strīdīgs emocija (nav kongruenta), tad vispārējais stāvoklis var nemainīties vai pat kļūt pretējs vēlamajam.
Piemēram, ja vēlaties piedzīvot prieku, iztēloties bildi, klausīties mūziku, bet ķermenis ir ļoti letarģisks, sejas izteiksme skumja, skumja vai pat dusmīga, tad var rasties negatīvas emocijas, nevis pozitīvas.
Tādējādi, lai izraisītu noteiktu emociju, var atsaukt situāciju, kādā tā radās pagātnē. Atceries sīkumus par to, kas tevi ieskauj, kādas darbības veici, kādus vārdus un skaņas dzirdēji, ko juti savā ķermenī, kādas domas bijušas... Ja nav vajadzīgās emocijas izdzīvošanas pieredzes vai tā tiek aizmirsta, tad emociju nevar pamodināt šādā veidā. Tad jūs varat apzināti radīt apstākļus, kādos šī emocija var rasties, un iegūt trūkstošo emocionālo pieredzi.
Tāpat, lai izraisītu noteiktas emocijas, jūs varat iedomājies vizuāls tēls (attēls) situācijai, kurā šī emocija varētu rasties realitātē. Emocionālas pieredzes trūkuma gadījumā ir grūti noteikt, kurā iedomātā situācijā kāda emocija radīsies. Tad ir jākrāj šī pieredze – jāiet jaunos apstākļos, jāpiedalās jaunās situācijās, kas var sniegt jaunas emocijas. Ar šo pieredzi būs iespējams noteikt pamatelementi apstākļus un situācijas, kas izraisa noteiktas emocijas, un izmantojiet tos iztēlē.
Piemēram, ja daudzās situācijās, kad radās prieks, bija noteikta persona vai saņemts noteiktu resursu, tad var izmantot līdzīgus elementus iedomātā situācijā un emocijas radīsies no jauna.
Priekš citu cilvēku emociju uzbudinājums, jums ir jāpārliecinās, ka šie paši kanāli sāk darboties citai personai. Piemēram, lai viņš atcerētos kādu situāciju vai pasniegtu to. Šim nolūkam jūs varat izmantot atklātie jautājumi, stāsti vai metaforas, kas radīs noteiktu tēlu cilvēka prātā vai raisīs atmiņas.
Piemēram, lai cilvēks piedzīvotu prieku, varat viņam pajautāt: “Kāda bija tava laimīgākā diena tavā dzīvē?”. Vai arī jūs varat teikt: "Vai atceraties, kad pirmo reizi atradāt sevi jūrā, atcerieties, cik laimīgs toreiz bijāt ...". Vai arī: "Un iedomājieties, ka atrodaties visdebesīgākajā vietā uz zemes, blakus ir jums tuvākie cilvēki... Kā jūs toreiz justos?" Tad cilvēkam uzreiz radīsies tēli un atmiņas, kas izraisīs emocijas.
Uz atmaksāt emocijām, jums jāiet mierīgā stāvoklī, izmantojot šādas metodes:
- atpūsties, pārtraukt kustēties, ērti sēdēt vai apgulties;
- koncentrējieties uz savu elpošanu, sāciet elpot lēnāk un dziļāk, turiet to dažas sekundes pēc ieelpošanas...;
- mainiet balsi, samaziniet tās skaļumu, runājiet lēnāk vai uz īsu brīdi pārtrauciet runāt pavisam;
- iedomājies vai atceries situāciju, kurā izjūti maksimālu drošību, komfortu, mājīgumu, siltumu.
Uz dzēst citu cilvēku emocijas, jūs varat lūgt veikt šīs darbības (nekādā gadījumā nepiespiest, ja vien tas, protams, nav noticis ar kaitīgām sekām). Piemēram, jūs varat teikt mierīgā balsī: "Nomierinieties, dziļi ieelpojiet, apsēdieties, dzeriet ūdeni ...". Ja cilvēks nevēlas nomierināties, varat mēģināt pārslēgt viņa uzmanību. Piemēram, atkal varat izstāstīt stāstu, metaforu, uzdot atklātu jautājumu...
Lai uzzinātu, kā mainīties intensitāte specifiskas emocijas, varat izmantot šādu metodi:
1. Pilnīgi realizētšo emociju, identificēt, klasificēt, noteikt sajūtas, ko tā izraisa ķermenī, kādas darbības tā motivē, noteikt tās avotus, atcerēties situācijas, kurās tā radusies, vai atrasties šādā situācijā, lai to spilgti piedzīvotu. Tam būs nepieciešama emocionāla pieredze.
2. Es lietoju mērogs no 1 līdz 100%, iedomājieties, kāda būtu šī emocija ar maksimālo intensitāti (par 100%). Iedomājieties, kādas sajūtas būtu ķermenī, kādas darbības jūs vēlētos veikt, cik intensīvi rīkoties ...
3. Noteikt pašreizējais līmenisšīs emocijas šobrīd ir mērogā.
4. Pārvietojas mazā soļi(par 5-10%) paaugstinot šo skalu, mainiet šīs emocijas intensitāti ķermenī. Lai to izdarītu, varat vienkārši iedomāties, kā palielinās skalas vērtība un palielinās tās intensitāte. Vai arī varat iedomāties/atcerēties situācijas, kurās šīs emocijas bija intensīvākas. Svarīgi, lai izmaiņas būtu jūtamas ķermenī, mainās aktivitāte. Ja ir grūtības pārejot uz augstāku intensitāti, tad soli var samazināt, piemēram, palielināt intensitāti par 2-3%.
5. Sasniedzot maksimums intensitāte, jums jāsāk samazināt intensitāti līdz 0, izmantojot soli 5-10%. Lai to izdarītu, varat arī iztēloties virzīties uz leju skalā vai iedomāties/atcerēties situācijas ar mazāku šo emociju intensitāti.
6. Tad atkal jāsasniedz 100%, tad atkal līdz 0%... Un turpiniet šo procesu, līdz iegūstat ātri mainīt emociju intensitāti līdz ar to faktisko izpausmi ķermenī.
7. Lai nostiprinātu prasmes, varat doties uz noteikti intensitāte, piemēram, par 27%, par 64%, par 81%, par 42%... Galvenais, lai ķermenī būtu skaidra emociju sajūta.
Priekš garastāvokļa vadība pietiek zināt to cēloņus un veikt pasākumus to novēršanai (lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa) vai radītu (lai garastāvoklis būtu labs). Šie iemesli parasti ietver:
- iekšējie procesi un stāvoklis: slims vai vesels, modrs vai miegains ...
Piemēram, kam slikts garastāvoklis, jūs varat uzzināt, ka esat slims. Tad, lai uzmundrinātu, pietiks iedzert zāles, aiziet pie ārsta ... un izārstēties.
- Vide : komforts vai traucējumi, troksnis vai klusums, svaigs gaiss vai nepatīkamas smakas jauki vai kaitinoši cilvēki...
Piemēram, ja darba vietā valda nekārtība, diskomforts, tad var būt slikts garastāvoklis. Tad var sakopt, nest skaistumu un tīrību.
- attiecības: citu cilvēku noskaņojums tiek nodots personai.
Piemēram, ja jūs satikāt draugu un ar viņu bija patīkama saruna, tad garastāvoklis uzlabojas. Un, ja jūs satikāt cilvēku ar ļaunu sejas izteiksmi, kurš arī kļuva nejauks no nulles, tad garastāvoklis var pasliktināties. Tad jūs varat vienkārši pārtraukt kontaktu ar šādu personu un tērzēt ar kādu, kas ir patīkams.
- domas un tēli: Atceroties vai iztēlojoties situācijas, tās izraisa atbilstošas emocijas. Tāpēc, lai uzlabotu garastāvokli, varat iedomāties vai atsaukt atmiņā notikumu, kas izraisīja pozitīvas emocijas.
Piemēram, atcerieties smieklīgs gadījums vai laimīgs brīdis jūsu dzīvē. Vai arī iedomājieties ceļojumu ar skaistu automašīnu, par kuru jau sen esat sapņojis. Vai, piemēram, sportistam, pirms sacensībām domājot par iespējamām traumām, sakāvi utt., būs slikts garastāvoklis. Tad vari domāt par laimestu, apbalvošanu utt., lai garastāvoklis uzlabojas.
- vēlmes un mērķi: sasniedzot svarīgs mērķis garastāvoklis var būt labs, un, ja ir neatrisinātas problēmas, tad tas var pasliktināties.
Piemēram, lai jūs uzmundrinātu, jūs varat izvirzīt sev mērķi, kuru patiešām vēlaties sasniegt. Vai arī varat atrisināt kādu ieilgušu problēmu, kas radīja diskomfortu vai neļāva jums virzīties uz vēlamo mērķi.
Vēl viena būtiska emociju pārvaldības priekšrocība ir panākumus visās dzīves jomās. Patiešām, šajā gadījumā ar spēcīgiem emocionāliem "uzliesmojumiem" nav nekāda kaitējuma un vienmēr ir enerģija, lai sasniegtu jebkuru mērķi.
Jebkurā gadījumā, pat ja emocijas netiek izmantotas attīstībai un pašrealizācijai, tās joprojām ir nepieciešamas parastajai dzīvei, lai tiktu iekšā. labs garastāvoklis, tonizēt, būt laimīgam, piedzīvot prieku pat no mazākajām lietām un dalīties savās emocijās ar mīļajiem.
Attīstiet savas emocijas un pārvaldiet tās, tad jūsu veiksme, laime un pašrealizācija būs neizbēgama.