Psikoterapi racionale: një shembull dhe teknika ushtrimesh. Psikoterapi e orientuar nga trupi – Ushtrime

• Nikorchuk Natalya Viktorovna, Shef i Shërbimit të Mbështetjes Psikologjike të Procesit Gjithëpërfshirës të Rehabilitimit, psikolog i kategorisë më të lartë

Shumë shpesh, adoleshentët dhe të rriturit i drejtohen psikologut me probleme që kërkojnë ndihmë psikoterapeutike. Këto çështje përfshijnë:

• konfliktet në marrëdhëniet ndërpersonale;
• situata ekstreme dhe krize;
• duke kërkuar mënyra për të zgjidhur problemet akute personale.

Adoleshentët dhe të rriturit që vijnë në këshillim janë zakonisht në një gjendje të tensionuar, të dëshpëruar dhe të shqetësuar. Në raste të tilla, gjatë konsultimit, psikologu është i detyruar të "punojë për gjendjen" e personit që iu drejtua për ndihmë: për ta qetësuar, hequr. stresi i brendshëm për të identifikuar mundësitë për një këndvështrim më optimist mbi situatën e jetës.

Adoleshentët dhe të rriturit (klientët) që i drejtohen psikologut ndiejnë nevojën për ndihmë psikoterapeutike në lidhje me tre grupet kryesore të problemeve:

• pamundësia për të kontrolluar veten dhe për të frenuar emocionet agresive;
• pamundësia për të përballuar përvojën e gjendjeve depresive;
• dëshira për të hequr qafe dyshimin në vetvete, ngurtësinë dhe ngushtësinë.

Për të zgjidhur këto probleme në konsultim me një psikolog, mund të përdoren grupet e mëposhtme të teknikave (ushtrimeve) psikoterapeutike:

1. Teknika që ndihmojnë në lehtësimin e tensionit emocional, shtrëngimin e muskujve, neutralizimin e ngurtësisë së brendshme, normalizimin e gjendjes emocionale

Ushtrimi "Mollë"

Psikologu dhe klienti qëndrojnë përballë njëri-tjetrit në një distancë prej 1–1,5 metrash. Psikologu thotë: “Imagjinoni që ju dhe unë jemi në kopsht. Përpara nesh është një pemë molle, e varur me bukuri, fruta me lëng. A e shihni mollën më të pjekur të varur në degën e sipërme? Ndoshta më e shijshmja! Le të përpiqemi ta marrim atë!

(Në frymëmarrje) Shtrihuni sa më lart që të mundeni! Doren lart! Më lart! Uau! Mora një mollë!” (Nxjerrja)

Kohëzgjatja e ushtrimit është 10-12 minuta.

Ushtrimi "Frymëmarrje integruese"

Ushtrimi kryhet në këmbë. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gishtat të kapur përpara. Duart lart, pak mbrapa (thith). Shtrihu. Pastaj ulni fort duart poshtë, arrini gishtat e këmbëve (nxheni). Ushtrimi rekomandohet të bëhet 4-5 herë brenda 5-7 minutave.

Ushtrimi "Grusht"

Bëni një grusht me gishtat e përdredhur nga brenda gishtin e madh. Ndërsa thithni me qetësi, ngadalë, shtrëngoni grushtin me përpjekje. Më pas, duke dobësuar forcën e shtrëngimit të grushtit, nxirreni. Përsëriteni ushtrimin 5 herë. Bërja e ushtrimit me sy të mbyllur dyfishon efektin. Ushtrimi duhet të kryhet me të dy duart në të njëjtën kohë.

Ushtrimi "Ylberi"

“Ngrihuni në këmbë, mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe imagjinoni se ndërsa thithni, po ngjiteni lart në ylber, dhe ndërsa nxirrni frymën, po rrëshqitni poshtë tij si një rrëshqitje. Ushtrimi përsëritet 3 herë.

Më pas ushtrimi përsëritet me sy hapur dhe numri i përsëritjeve rritet në 7. Pas përfundimit të ushtrimit, klienti duhet të tregojë domosdoshmërisht atë që ka përjetuar, atë që ka ndjerë gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.

Ushtrim qetësues i frymëmarrjes

Në këmbë (ose ulur) merrni frymë plotësisht. Duke mbajtur frymën, imagjinoni një rreth dhe nxirreni ngadalë në të. Përsëriteni këtë hap 4 herë.

Pastaj, pasi të keni marrë frymë, imagjinoni një trekëndësh dhe nxirreni në të. Përsëriteni këtë hap gjithashtu 3 herë.

Pastaj, pasi të keni thithur, imagjinoni dy vija paralele dhe nxirrni në to. Përsëriteni këtë hap 2 herë.

Përsëriteni të gjithë ushtrimin 9 herë.

Ushtrimi "krahët"

Pozicioni fillestar - duart poshtë. Sytë mund të mbyllen për të ndjerë më mirë lëvizjen që lind në duar. Është e nevojshme të ngrini pa probleme duart lart dhe gjithashtu pa probleme dhe ngadalë t'i ulni ato poshtë. “Shikoni këtë lëvizje dhe ndihmojeni të shfaqet. Kur duart fillojnë të notojnë, ka një masë ndjesish të reja dhe të këndshme. Ndihmoni veten me paraqitje të këndshme figurative. Imagjinoni që krahët janë krahë! Krahët ju mbajnë! Lejoni vetes të marrë frymë lirisht. Lejojeni veten të ndjeni gjendjen e fluturimit.”

Ushtrimi "kandil deti"

Ulur në një karrige, bëjini ato lëvizjet e lëmuara duart, duke imituar një kandil deti që noton në ujë.

Ushtrimi "Zjarr-akulli"

Ushtrimi përfshin tension të alternuar dhe relaksim të të gjithë trupit. Kryhet në këmbë. Me urdhër të psikologut “Fire”, klienti fillon lëvizjet intensive të trupit. Butësia dhe shkalla e intensitetit të lëvizjeve zgjidhen nga klienti në mënyrë arbitrare. Me komandën "akull", klienti ngrin në pozicionin në të cilin ekipi e kapi, duke e tendosur të gjithë trupin deri në kufi. Psikologu alternon të dy komandat disa herë, duke ndryshuar në mënyrë arbitrare kohën e ekzekutimit të njërës dhe tjetrës.

Ushtrimi "Qiri"

Mbylli syte. Imagjinoni që keni një qiri para jush. Mundohuni të ndizni flakën mendërisht dhe më pas zvogëloni atë. Kur e fryn, bëhet më e lehtë; kur e zvogëlon, bëhet më e errët. Alternoni errësirën me dritën. Imagjinoni që drita të bëhet më e ndritshme, më rrezatuese. Mundohuni ta bëni atë aq të ndritshëm sa të bëhet po aq i ndritshëm si dita. Tani zbehni dritën e flakës shumë ngadalë.

2. Teknika që ndihmojnë në neutralizimin dhe shtypjen e emocioneve negative: zemërimi, acarimi, agresioni

Ushtrimi "Iriqi"

Ky ushtrim ka për qëllim zbutjen e gjendjeve emocionale negative. Relaksimi arrihet përmes tensionit. Është e nevojshme të tendosni, për shembull, duart sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas t'i relaksoni sa më shumë që të jetë e mundur. Imagjinoni një iriq që rrotullohet dhe lëshohet.

Ushtrimi i fokusimit

Është e nevojshme të uleni rehat në një karrige ose në një karrige. Nën një komandë të caktuar, duhet të përqendroheni në një zonë specifike të trupit tuaj dhe të ndjeni ngrohtësinë e tij. Për shembull, në komandën "Trupi!" ju duhet të përqendroheni në trupin tuaj dhe të ndjeni ngrohtësinë që përhapet mbi të, me komandën "Dorë!" - duhet të përqendroheni në dorë dhe të ndjeni ngrohtësinë e saj, "Furçë!" - në dorën e djathtë, "Gishti!" - në gishtin tregues të dorës së djathtë dhe, së fundi, në komandën "Maja e gishtit!" - në majë të gishtit tregues. Komandat duhet të jepen në intervale prej 10-12 sekondash. Kohëzgjatja totale e ushtrimit është 5-7 minuta.

Ushtrimi "Shtypi"

Klienti imagjinon brenda vetes, në nivelin e gjoksit, një shtypje të fuqishme që lëviz nga lart poshtë, duke shtypur dhe zhvendosur emocionin negativ që ka lindur dhe tensionin e brendshëm që lidhet me të. Gjatë kryerjes së ushtrimit, duhet të arrihet një ndjenjë e dallueshme e rëndesës fizike të shtypit të brendshëm, i cili ndrydh dhe, si të thuash, shtyn poshtë emocionin negativ të padëshiruar dhe energjinë që mbart me vete.

"Tokëzimi" i energjisë negative kryhet 3-4 herë. Kohëzgjatja totale e ushtrimit është 5-7 minuta.

Ushtrimi "Hapi përpara - bishë, hap prapa - njeri"

Hidhni një hap përpara, duke shkaktuar një zemërim të egër në veten tuaj, ndjehuni gati të shkatërroni gjithçka në rrugën tuaj. Pastaj bëni një hap prapa, duke buzëqeshur dhe duke u kthyer në një gjendje qetësie absolute.

Përsëri, bëni një hap përpara, duke u rimishëruar si një bishë e zemëruar dhe një hap prapa, duke u kthyer në gjendjen e një personi. Ndërsa ecni përpara, ushqeni tërbimin tuaj me britma, duke shtrënguar nofullat dhe grushtat. Kur tërhiqeni, është shumë e rëndësishme të kapni momentin e relaksimit, duke i kushtuar vëmendje muskujve.

Ky ushtrim kërkon shumë investim emocional. Ju duhet të ndaloni dhe të ndaloni ushtrimin sapo të ndiheni të lodhur.

3. Teknika që synojnë zhvendosjen e emocioneve (përvojave) negative të lidhura me "të mbërthyer" në një problem personal

Ushtrimi "Rrezo problemin"

Klienti ftohet të imagjinojë se pas tij qëndron ndonjë nga problemet ekzistuese që ai do të donte të hiqte qafe. Është e nevojshme të largoni problemin, duke e shtyrë atë me një lëvizje të mprehtë të dorës prapa dhe një goditje me bërryl, duke thënë: "Ik!".

Ushtrimi "Kubi rrotullues"

Është e nevojshme të mbyllni mendërisht problemin tuaj në një kub. Rrotulloni mendërisht këtë kub me një problem, lëvizeni atë horizontalisht dhe më pas hiqeni përtej horizontit. Ushtrimet duhet të kryhen 3-5 herë.

Ushtrimi "Fshirja e informacionit negativ"

Uluni dhe relaksohuni. Mbylli syte. Imagjinoni para jush një fletë letre të zbrazët, lapsa, një gomë. Vizatoni mendërisht në fletë një situatë negative që duhet harruar. Mund të jetë një pamje reale, një asociacion figurativ, një simbol, etj. Merrni mendërisht një çamçakëz larës dhe filloni të "fshini" vazhdimisht një situatë negative të krijuar mendërisht nga një fletë letre. "Fshi" derisa fotografia të zhduket nga fleta. Hapi sytë. Kontrollo. Për ta bërë këtë, mbyllni sytë dhe imagjinoni të njëjtën fletë letre. Nëse fotografia nuk është zhdukur, merrni përsëri çamçakëzin dhe "fshijeni" derisa të zhduket plotësisht. Pas një kohe, ushtrimi mund të përsëritet.

Pas çdo ushtrimi, është e nevojshme të diskutohet efektiviteti i tij:

• sa pozitivisht u perceptua nga klienti;
• a e gjeti të dobishme dhe të përshtatshme;
• çfarë ndjesie përjetoi;
• nëse tensioni i brendshëm është ulur.

Është e nevojshme gjatë këshillimit që çdo klient specifik të zgjedhë ato psikoteknike që janë më të përshtatshme për të.

Referencat

1. Kociunas R. Këshillim psikologjik. Psikoterapia në grup. - M., 2003.
2. Levashova S.A. Psikologu dhe adoleshentët: trajnim komunikativo-motor. - Yaroslavl: Akademia e Zhvillimit: Akademia Holding, 2004.
3. Malkina-Pykh I.G. Krizat e moshës: Manual i psikologut praktik. - M .: Shtëpia Botuese Eksmo, 2005.
4. Rean A.A., Kudashev A.R., Baranov A.A. Psikologjia e përshtatjes së personalitetit. - Shën Petersburg: "Prime-EUROZNAK", 2008.
5. Samoukina N.V. Psikolog praktik në shkollë: ligjërata, këshillim, trajnime. - M .: Shtëpia Botuese e Institutit të Psikoterapisë, 2005.
6. trup i lirshëm. Lexues për terapinë e orientuar nga trupi dhe psikoteknikën / Redaktuar nga V.Yu. Baskakova. - M .: Instituti për Kërkime të Përgjithshme Humanitare, 2001.
7. Sirotyuk A.L. Korrigjimi i trajnimit dhe zhvillimit të nxënësve të shkollës. - M .: TC "Sfera", 2001.
8. Sharapanovskaya E.V. Keqpërshtatja socio-psikologjike e fëmijëve dhe adoleshentëve: Diagnoza dhe korrigjimi. - M .: TC "Sfera", 2005.

"Të mposhtur ankthin" (sipas teknikës së terapisë Gestalt)

Për të kapërcyer ankthin, i cili dëmton ndjeshëm cilësinë e jetës suaj, duhet të bëni sa më poshtë:

Hapi 1 . Pyesni veten dhe më e rëndësishmja, përgjigjuni me ndershmëri pyetjeve të mëposhtme:

• “I shqetësuar dhe i shqetësuar për të ardhmen, a po shkatërroj të tashmen time?”;
• "A jam në ankth sepse problemi im është 'i madh dhe i pazgjidhshëm' apo thjesht duhet kohë për ta zgjidhur atë?";
• "A është e mundur të bëj tani atë që më shqetëson kaq shumë?" Për shembull, lini një takim me të dashurin tuaj, filloni një bisedë serioze, bëni një plan, etj.

Hapi 2 Pasi t'i jeni përgjigjur pyetjeve të mësipërme, përpiquni të imagjinoni dhe transferoni përvojat tuaja në të sotmen dhe t'i përjetoni ato pikërisht tani. Do të shihni se shqetësimi dhe shqetësimi për atë që po ndodh tashmë “këtu, në këtë moment në kohë” është mjaft i vështirë.

Hapi 3 Duke u fokusuar në mjedis:

• Mundohuni të përqendroheni në shqisat, d.m.th. dëgjoni tingujt, aromat dhe kushtojini vëmendje ngjyrave;
• Në një copë letër: "Unë jam i vetëdijshëm se ..." shkruani gjithçka që keni ndjerë.

Hapi 4 Duke u fokusuar në botën e brendshme:

• Dëgjojmë rrahjet e zemrës, frymëmarrjen, lëkurën, muskujt etj.;
• Ne marrim të njëjtën copë letre dhe shkruajmë "E kuptoj se ..." ndjenjat e mia.

Pas kësaj, mendoni: "A i keni ndjerë të gjitha pjesët e trupit?". Nëse "jo", atëherë bëni hapin e katërt disa herë në mënyrë që të mos injoroni asnjë pjesë të trupit tuaj.

Duke bërë këtë ushtrim, ankthi do të fillojë të tërhiqet, do të qetësoheni, pasi vëmendjen do ta transferoni në një aktivitet tjetër. Herën tjetër, sapo të filloni të përjetoni ankth, bëni 4 pikat e këtij ushtrimi në faza.

Nëse frika juaj është rezultat i një ideje irracionale (e rreme, pa bazë reale), atëherë duhet të bëni sa më poshtë:

• Mundohuni të qeshni me frikën tuaj si dhe me frikën tuaj nga frika;

Për shembull, pse keni nevojë për miratimin e familjes tuaj për një vakt të gatuar? Mendoni në mënyrë racionale: nëse gjella ishte pa shije (e kripur, e papjekur, shumë e yndyrshme, etj.), Atëherë ata patjetër do të thoshin për të, dhe nëse hanë në heshtje, atëherë u pëlqen gjithçka. Qeshni me faktin që prisni miratimin aty ku nuk duhet pritur?

• Tregojini një personi të besuar sinqerisht dhe sinqerisht për frikën tuaj dhe tregoni emocionet tuaja që përjetoni në të njëjtën kohë;
• Mundohuni të gjeni shkakun rrënjësor të frikës suaj, dmth. ideja irracionale (e gabuar, e rreme) e asaj që duhet të jetë dhe ta zëvendësojë atë me një racionale (të arsyeshme);
• Vëzhgoni frikën tuaj, pranoni vetes se ato janë të vogla dhe të parëndësishme dhe gjeni idenë "e duhur" të asaj që duhet, sfidoni dhe kapërceni gradualisht ato.

Për shembull, ju ndjeni frikë sepse keni frikë t'u tregoni të tjerëve se sa i shqetësuar jeni për dikë ose diçka. Kuptoni se nuk ka asgjë të turpshme dhe të tmerrshme në faktin që të tjerët do të shohin se jeni të alarmuar. Pranoni vetes se frika juaj nga shfaqja e emocioneve tuaja është e pabazë dhe e paarsyeshme.Kujtoni se çdo person ka të drejtën e emocioneve dhe përvojave.

"Rritja e aktivitetit krijues" (sipas D. Scott)

Ky ushtrim quhet edhe “Brainstorming”.

Hapi 1. Ne shkruajmë idetë dhe zgjidhjet e problemit - pa menduar shumë, merrni një fletë dhe shkruani zgjidhjet e para që ju kanë ardhur në mendje për të zgjidhur këtë problem. Kjo është e nevojshme për të përjashtuar të gjitha frikërat dhe shqetësimet tuaja të mundshme për një dështim të mëvonshëm, për të përjashtuar të gjitha "frenat" dhe ndikimin e mekanizmave të ndërgjegjes suaj që mund, dhe gjëja më e keqe, me siguri do të lindin gjatë reflektimit të zgjatur.

Hapi 2 Vetë-vlerësimi i zgjidhjeve është një pjesë kritiko-analitike e ushtrimit, e cila do t'ju lejojë të identifikoni zgjidhje të përshtatshme dhe të papërshtatshme. Ju duhet të vlerësoni vendimet tuaja në një sistem me 5 pikë, nga zgjidhja më e arsyeshme dhe e saktë (pika "5") deri tek ajo më e papërshtatshme (pika "2").

Hapi 3 Zgjedhja e zgjidhjes më të mirë - kjo mund të jetë një nga opsionet më të përshtatshme, ose mund të jetë një kombinim i disa që do të çojë në një zgjidhje pozitive të problemit.

Ky është një lloj “pastrimi i trurit” nga mendimet “të panevojshme”.

Hapi 1. Dëgjoni ndjenjat tuaja që përjetoni gjatë periudhave të stresit, ndoshta po “ju djersiten” ose jeni të tensionuar nga pritjet.

Hapi 2 Tani konkretisht bëjeni në atë mënyrë që të ndjeni momentin kur jeni shumë i tensionuar. Bëjini vetes një pyetje dhe përgjigjuni: "Për hir të çfarë dhe pse po sforcohem kaq shumë?".

Hapi 3. Tani bëjini vetes pyetjen e mëposhtme: “Çfarë më nevojitet që të ndihem më mirë?”.

Hapi 4. Për 2-3 minuta, ekzagjeroni ndjenjat tuaja, lërini të "shpërtheni djersën" për këtë kohë ose të jeni nën stres të madh. Pa bërë asgjë, thjesht ndjeni këtë gjendje dhe sigurohuni që ajo kërkon shumë energji dhe forcë, dhe se kjo energji është e humbur.

Hapi 5. Pas eksperimentit-vëzhgimit, përgjigjuni vetes: “A kam nevojë për një tension të tillë? A është mirë për mua? A dua të shpëtoj prej tij?"

Hapi 6. Hapi tjetër është të kuptoni se kërkesat tuaja krijojnë një ndjenjë dëshpërimi.

Hapi 7 Ne vazhdojmë drejtpërdrejt në relaksim. Për ta bërë këtë, duhet të imagjinoni që të gjithë muskujt tuaj janë bërë si një brumë i lakueshëm ose gome shkumë. Mundohuni të kapni një gjendje ekuilibri.

Hapi 8"Ne e pastrojmë trurin tonë nga gjërat e panevojshme" dhe bëjmë diçka konstruktive dhe të nevojshme në vend që të harxhojmë forcën dhe energjinë tonë për tensione të padobishme ose "depërtim".

Hapi 9. Hapi i fundit është të zëvendësoni me vetëdije kërkesat tuaja me preferencat tuaja.

"Zgjidhja e një situate stresuese duke përdorur metodën "Rrëshqitje". (sipas R. Bandler)

Qëndroni rehat ose uluni dhe mbyllni sytë. Tani imagjinoni që keni një foto në të dyja duart:

• Në njërën dorë është një kartë me një fotografi të problemit tuaj ose një situatë negative që nuk do të dëshironit ta shihni. Është e zymtë, gjithçka është negative dhe e paqartë;
• Nga ana tjetër është një kartë me një fotografi të një situate të këndshme me ngjyra të ndezura shumëngjyrësh, duke parë të cilën ju vizitojnë emocione pozitive si gëzimi, paqja, lumturia etj.

Tani me një goditje, d.m.th. Uleni me rrufe foton negative në gju, në mënyrë që të mos e shihni më, dhe ngrini atë pozitive në nivelin e syve.

Ky ushtrim duhet të bëhet në një moment kur shfaqet një situatë stresuese dhe keni tension. Një zëvendësim i tillë i rrufeshëm i fotografive duhet bërë derisa imazhi pozitiv të zëvendësojë përfundimisht atë negativ.

"Korrigjimi i sjelljes negative përmes introspeksionit" (sipas D. Reyworther)

Bëhu një vëzhgues indiferent- Ky është kushti kryesor për kryerjen e këtij ushtrimi. Ju duhet të dëgjoni, të përqendroni vëmendjen tuaj, të jeni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja, t'i ndjeni ato dhe të mbani mend, por mos ndryshoni asgjë. Ushtrime të tilla bëhen në vetmi në mënyrë që të mos shqetësoheni apo shpërqendroheni.

Hapi 1. Përqendrohuni në trupin tuaj fizik:

• Nuk ka rëndësi nëse jeni ulur, shtrirë apo në këmbë, kushtojini vëmendje se si janë pozicionuar këmbët, krahët, koka juaj është ulur ose e hedhur prapa, kurrizit është i përkulur etj.;
• Përqendrohuni në vendin ku jeni tani të lënduar ose të tensionuar, etj.;
• Dëgjoni frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës suaj.

Sugjeroni vetes: " Ky është trupi im, por unë nuk jam trupi.».

Hapi 2. Përqendrohuni në ndjenjat tona:

• Ne dëgjojmë ndjenjat tona që po përjetoni tani;
• Gjeni dhe ndani anën pozitive nga ajo negative e këtyre ndjenjave.

Sugjeroni vetes: " Këto janë ndjenjat e mia, por unë nuk i kam këto ndjenja.».

Hapi 3 Përqendrohuni në dëshirat tuaja

• Rendisni dëshirat dhe aspiratat ekzistuese, nëse i keni ato;
• Pa menduar për rëndësinë e tyre dhe pa dhënë prioritete, renditini ato një nga një.

Sugjeroni vetes: " Këto janë dëshirat e mia, por unë nuk i kam këto dëshira.».

Hapi 4 Le të përqendrohemi në mendimet tona:

• Kapni mendimin që po mendoni tani. Edhe nëse mendoni se nuk keni asnjë mendim në këtë moment në kohë, ky është një mendim dhe duhet ta shikoni;
• Nëse ka shumë mendime, atëherë vëzhgoni se si një mendim zëvendëson një tjetër. Nuk ka rëndësi nëse ato janë të sakta apo racionale, thjesht fokusohuni në to.

Sugjeroni vetes: " Këto janë mendimet e mia, por unë nuk i kam këto mendime.».

Një ushtrim i tillë "Vetë-korrigjim" i referohet teknikave të psikosintezës dhe do t'ju lejojë të vëzhgoni dhe shihni trupin, ndjenjat, dëshirat dhe mendimet tuaja, sikur nga jashtë.

Ky ushtrim i referohet gjithashtu teknikave të psikosintezës dhe konsiston në vëzhgimin e jashtëm të vetvetes. Qëllimi i ushtrimit është të ndihmojë në zhvillimin e vetëdijes dhe zbulimin e "Unë" tuaj të vërtetë.

Çdo person është si një qepë me shumë shtresa, ku "Unë"-ja jonë e vërtetë fshihet shtresë pas shtrese. Shtresa të tilla mund të jenë maska ​​që ne i “zgjedhim” çdo ditë për rastin e duhur dhe “i vendosim” vetes, në mënyrë që njerëzit të mos shohin ndjenjat tona të vërteta ose ato cilësi që na turpërojnë ose nuk na pëlqejnë te vetja. Por ka edhe shtresa pozitive që ne i shpërfillim dhe nuk ia pranojmë vetes se janë “të mira”. Duke parë pas gjithë këtyre shtresave thelbin tuaj të vërtetë, thelbin tuaj të gjallë, personalitetin tuaj - kjo është ajo që, falë këtij ushtrimi, gradualisht, hap pas hapi, do të jeni në gjendje të bëni.

Nuk duhet të shpërqendroheni gjatë këtij ushtrimi.

Hapi 1. Në fletoren e faqes së parë shkruani pyetjen-titullin “Kush jam unë?”. Tani merrni një moment dhe shkruani përgjigjen tuaj sa më sinqerisht të jetë e mundur. Hidhni poshtë mendimet e të tjerëve ose çfarë thonë të afërmit tuaj për ju, shkruani saktësisht se si mendoni. Ky hap mund të bëhet disa herë në ditë ose çdo ditë, çdo herë duke vendosur datën dhe duke u përgjigjur sinqerisht: "Kush mendoni se jeni?".

Hapi 2. Uluni rehat dhe mbyllni sytë. Bëjini vetes të njëjtën pyetje dhe imagjinoni përgjigjen në formën e një imazhi. Mos e korrigjoni dhe mos debatoni, por kapni saktësisht imazhin që ju ka ndodhur menjëherë pas pyetjes. Kur hapni sytë, përshkruani menjëherë këtë imazh që ka lindur, mbani mend se çfarë ndjenjash keni përjetuar kur e keni parë dhe çfarë do të thotë kjo imazh për ju.

Hapi 3. Qëndroni në mes të dhomës dhe mbyllni sytë. Bëjini vetes të njëjtën pyetje dhe ndjeni lëvizjet që trupi juaj do të fillojë të bëjë. Mos i kontrolloni, mos ndërhyni, mos bëni rregullime, por besoni trupit tuaj. Sigurohuni t'i mbani mend këto lëvizje, sepse në këtë mënyrë i përgjigjet pyetjes së parashtruar.

"Dialog me veten me qëllim të vetë-ndihmës urgjente" (sipas M.E. Sandomiersky)

Qëllimi kryesor i dialogut është të ndihmoni urgjentisht veten për të lehtësuar shqetësimin emocional trupor që ka lindur. Ushtrimi duhet të bëhet në vetmi, në mënyrë që të mos ndërhyjë.

Hapi 1. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një pasqyrë para jush, dhe në të reflektimin tuaj. Hidhni një vështrim më të afërt: si shikoni në momentin e fillimit të shqetësimit, si reflektohet në shprehjen e fytyrës tuaj, në qëndrimin tuaj.

Hapi 2. Përqendrohuni në ndjesitë fizike dhe gjeni vendet ku përjetohen ndjesitë e pakëndshme.

Hapi 3 Thelbi i hapit tjetër është si vijon: Duhet t'i thuash vetes (d.m.th., një bashkëbiseduesi imagjinar, reflektimi yt) të gjitha ato fjalë që, sipas mendimit tënd, do t'ju qetësojnë në këtë situatë, do t'ju inkurajojnë, ndaloni ankthin obsesiv, keqardhjen për veten. , vetëflagjelimi, vetëfajësimi dhe rivendosja e respektit dhe dinjitetit për veten. Vendosni në këto fjalë aq emocionalitet dhe ndjenja sa mendoni se do të nevojiten për të arritur qëllimin tuaj. Bashkëbiseduesi juaj imagjinar "pasqyrë" do të reagojë ndaj fjalëve tuaja dhe përgjigja e tij do të bëhet një sinjal për ju - nëse fjalët tuaja goditën objektivin apo ato u shqiptuan kot.

Hapi 4 Kaloni në ndjesitë tuaja fizike. Nëse fjalët arrijnë qëllimin, atëherë vuajtja fizike do të ulet dhe shqetësimi përfundimisht do të zhduket. Nëse kjo nuk do të ndodhte, përsërisni hapin 3 përsëri.

Nëse është e nevojshme, ky ushtrim mund të përsëritet disa herë, gjëja kryesore është të zvogëloni shqetësimin fizik emocional - kjo është vetë-ndihma e menjëhershme urgjente.

Si përfundim, dëshiroj të vërej se psikologët kanë shumë ushtrime të tilla psikoterapeutike në praktikë. Ata janë të bashkuar nga një qëllim - vetë-ndihma. Duke bërë këto ushtrime, do të mësoni se si të ndikoni në mënyrë të pavarur në veten tuaj dhe në këtë mënyrë të ndihmoni veten: eliminoni ose zvogëloni manifestimet e papërshtatshme të sjelljes suaj, kapërceni ankthin ose frikën, lehtësoni stresin, rrisni aktivitetin tuaj krijues dhe kuptoni më mirë veten.

Psikologjia

Përditësimi i fundit 03:10:37 GMT

Ushtrime psikologjike

Ushtrime psikologjike (psikoterapeutike) për mësime individuale dhe grupore.

Ushtrimi "Faleminderit që jeni ju"

Ushtrimi mund të përdoret për të punuar me njerëz që kanë vetëbesim të ulët për shkak të kësaj ata përjetojnë siklet të brendshëm dhe një ndjenjë vetmie.

Lehtësuesi e ndan grupin në dy nëngrupe të barabartë në numër njerëzish. Pjesëmarrësit formojnë dy rrathë - të brendshëm dhe të jashtëm dhe kthehen përballë njëri-tjetrit.

Përditësuar më 27.09.:59

Ushtrimi "Zhvillimi"

Mund të përdoret për të punuar me njerëz që kanë vetëbesim të ulët, të cilët "nuk janë si të tjerët" dhe përjetojnë siklet të brendshëm dhe një ndjenjë vetmie në lidhje me këtë.

Lehtësuesi lexon tekstin e destinuar për vizualizim aktiv:

Përditësuar më 27.09.:59

Ushtrimi "Më pëlqen që ti".

Përditësuar më 27.09.:09

Ushtrimi "Çfarë jam unë dhe çfarë dua të jem?"

Përditësuar më 27.09.:00

Ushtrimi "Flakat e borës"

Ushtrimi mund të përdoret në grup për të punuar me njerëz që kanë vetëbesim të ulët, të cilët "nuk janë si të tjerët" dhe përjetojnë siklet të brendshëm dhe një ndjenjë vetmie në lidhje me këtë.

Secili pjesëmarrës merr një pecetë dhe në heshtje, pa parë se si të tjerët po bëjnë të njëjtin operacion, kryen veprimet e mëposhtme:

Përditësuar më 27.09.:39

Ushtrimi "Feedback"

Qëllimi: ndërtimi i ekipit. Detyrat: ndërgjegjësimi për pikat e forta dhe të dobëta të dikujt; zhvillimi i ndjeshmërisë; ndërtimin e ekipit.

Drejtues: Tani unë sugjeroj të bëni një ushtrim që do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë më efektive në të ardhmen si ekip.

Ky ushtrim psikoterapeutik nuk është grupor, por individual, nuk kërkon asnjë pajisje speciale, por vetëm si minimale: orë kohë të lirë, disa fletë letre dhe një stilolaps.

Maksimumi: Ky ushtrim kërkon dëshirën për të komunikuar për ca kohë me një numër të caktuar njerëzish në një atmosferë shumë të relaksuar - në një telefon fiks, mbi një filxhan çaj në kuzhinë ose mbi një filxhan kafe në një kafene. Por gjërat e para së pari.

Ky ushtrim psikoterapeutik është një "trajnim mini-lumturie" ose "stërvitje për të rritur ndjenjën e rehatisë së përgjithshme të qenies".

Janë pikërisht këto ushtrime që më pëlqejnë më shumë se të gjitha dhe janë pikërisht ushtrime të tilla që më së paku hasen në praktikën e psikoterapisë. Pse? Unë do të tregoj. Ky nuk është një digresion lirik, ai lidhet drejtpërdrejt me temën e artikullit dhe vetë ushtrimin - me një teknikë që funksionon mirë.

Siç e dini, i dashur lexues, psikoterapia na erdhi nga Perëndimi, ku - pak a shumë me sukses (me luftëra brenda korporatave, revolucione dhe armëpushime) u zhvillua gjatë gjithë shekullit të njëzetë.

Shoqëria në Perëndim, cilado qoftë ajo, ka një veçori të padiskutueshme - ajo është civile. Praktikisht, për sa i përket përfitimeve praktike për psikoterapi, kjo do të thotë. Në një shoqëri të tillë, puna psikoterapeutike grupore më e larmishme është e natyrshme dhe e mundshme.

Në një shoqëri të tillë, njerëzit buzëqeshin me njëri-tjetrin, nuk i shmangen njëri-tjetrit dhe në përgjithësi, nuk janë indiferentë ndaj njëri-tjetrit.

Pra, psikoterapia me të gjitha teknikat e saj erdhi tek ne. Por shoqëria jonë është krejtësisht e ndryshme. Nëse flasim saktësisht "sipas shkencës", atëherë një shoqëri e tillë në të cilën jetojmë quhet shoqëri atomizuar.

Një shoqëri e atomizuar është një shoqëri në të cilën ka pasur një deformim të lidhjeve horizontale ndërmjet individëve. Në praktikë, kjo do të thotë se në një shoqëri të tillë humbet vlera e koncepteve: miqësi, dashuri, familje, ndihmë reciproke.

Në praktikë, për një psikoterapist, kjo do të thotë: efikasitet i ulët dhe popullaritet i ulët i çdo psikoterapie në grup. Ajo që kemi.

Kjo është arsyeja pse unë i vlerësoj kaq shumë ato pak ushtrime praktike që nuk kërkojnë punë në grup - me grupin pa ndjenja, por mund të bëhen vetëm.

Në fakt, situata me ne tashmë ka lëvizur disi nga pika e saj e vdekur. Dhe në shumë mënyra, vetëm falë përpjekjeve të psikoterapisë dhe përpjekjeve për të prezantuar punën psikologjike në grup "për masat".

Pra, ushtrimi im psikoterapeutik (pa marrë parasysh sa paradoksale mund të tingëllojë) e vendos tullën e saj modeste në këtë kauzë të përbashkët fisnike - për ta bërë shoqërinë tonë më pak të atomizuar, por më të preokupuar shoqërisht, më shumë në përputhje me konceptin "civil".

Dhe si fillim, ju duhet ende ta doni botën në të cilën jetoni. Epo, konkretisht për një person, kjo do të thotë ende një gjë: të duash ata njerëz që jetojnë rreth teje, të fillosh thjesht të simpatizosh me ta. Të besosh se bota, "planeti i njerëzve" që të rrethojnë, është e bukur.

Siç tha Volteri, me gojën e heroit të tij nga tregimi "Candide", ta besosh atë "Gjithçka është për të mirën në këtë botë më të mirë të mundshme". Edhe nëse jeni ulur në rrënojat e freskëta pas tërmetit të Lisbonës.

Duke folur për tërmetet.

Siç është, përsëri, sado paradoksale që tingëllon, por të kuptuarit se ju jetoni mes tyre - mirë e jo më mirë keq njerëzit, vjen tek njerëzit për disa arsye pikërisht në "kohën e fatkeqësive".

Një situatë e vështirë, emergjente na e tregon botën "ashtu siç është", heq ashpër velin e ndyrë gri të "depresionit të mërzitshëm dhe pakënaqësisë së përjetshme". Vështirësitë, problemet gjithmonë për ndonjë arsye na e tregojnë botën nga ana e saj e mirë. Gjithmonë ka të paktën një hero për dhjetë zuzar, vepra heroike e të cilëve e bërë në kohë mbahet mend “për më gjatë” dhe ndikon më fort. Nuk mbahen mend aspak as "heronj", por thjesht njerëz që në kohën e duhur nuk u interesuan dhe që donin të tregonin pjesëmarrjen e thjeshtë dhe, në përgjithësi, me vlerë të lirë njerëzore - në kohë.

Megjithatë, nuk më pëlqen kjo tendencë e Universit që të na mësojë mësime kaq të ashpra të “të rregullojmë gjërat”.

Do të doja që në kohën “paqësore”, në kohën kur praktikisht kemi TË GJITHA arsyet për të qenë të lumtur (por për ndonjë arsye rrallë jemi!), që në këto ditë të zakonshme të jetës sonë të mësojmë t'i besojmë botës dhe drejtohemi në të me dinjitet - me simpati për njerëzit përreth nesh.

Pra, le të shkojmë drejtpërdrejt në stërvitje. Është shumë e thjeshtë, por efekti i saj është pothuajse fantastik.

Ushtrimi psikoterapeutik "Planeti i njerëzve"

Pjesa e parë e ushtrimit psikoterapeutik

Zgjidhni dhjetë njerëz nga miqtë dhe të njohurit tuaj, ata që ju mërzitin me diçka, dikur të lënduar, ofenduar ose thjesht objekt i mendimeve tuaja kronike jo miqësore apo edhe bisedave boshe me palë të treta.

Shkruani emrat e tyre në dhjetë fletë letre të zakonshme.

Dhe tani në secilën "fletë të emrit" të tillë shkruani në një kolonë (pasi të keni menduar me kujdes) gjithçka vetëm të këndshme që mund të mbani mend për secilin prej këtyre njerëzve.

Ju duhet të mbani mend dhe të shkruani:

• tipare të këndshme të natyrës së tyre,
• ato vepra fisnike, njerëzore ose thjesht të mira që dikur kanë bërë për ju ose për dikë tjetër,
• kujtoni të gjithë njerëzit (që nuk lidhen me ta nga lidhjet familjare ose lidhjet e biznesit, marrëdhëniet "përfituese reciproke"), njerëzit që, megjithatë, flasin për njerëzit që keni konceptuar Mirë dhe të cilët kanë shumë për të qenë mirënjohës.

E rëndësishme:

Lista juaj duhet të përmbajë të paktën dhjetë artikuj!

Shkruani sa më hollësisht dhe gjallërisht për ato episode që e meritojnë.

Pjesa e dytë e ushtrimit psikoterapeutik

Po nëse lista e "tipareve pozitive" nuk arrin numrin 10?

Dhe pastaj fillon kërkimi shumë emocionues që premtova në fillim!

Tani ju jeni përballur me detyrën - me çdo mjet të disponueshëm për të mbledhur sa më shumë informacion që të jetë e mundur për personin të cilin ju, rezulton, e njihni aq keq sa nuk mund të shkruani as dhjetë fjalë të mira për të.

Merreni seriozisht këtë detyrë. Imagjinoni që ju jeni një avokat ose një gazetar i të drejtave të njeriut, aftësitë e të cilit përcaktojnë fatin dhe emrin e mirë të një personi. Duhet të bësh hetimin tënd gazetaresk dhe ligjor për të shkruar një libër apo për të bërë një dokumentar me një zhveshje tronditëse të stereotipave të mafias!

Pyetni miqtë dhe të njohurit tuaj për jetën e personit që keni zgjedhur, se si u zhvillua ky fat në përgjithësi përpara kryqëzimit tuaj me të. Në raste të tjera, ju mund të flisni (“intervistë”) me vetë këtë person.

Nëse e merrni seriozisht detyrën tuaj, atëherë ju presin shumë zbulime të tilla, të cilat thjesht do të jenë në gjendje të përmbysin idetë tuaja të mëparshme për jetën dhe për njerëzit që jetojnë krah për krah me ju në jetën e tyre "të mërzitshme", të përditshme.

Pjesa e tretë e fundit e ushtrimit psikoterapeutik

Tani, pasi të keni përpiluar lista të plota, bëni një "gazetë muri" të bukur prej tyre, ose më mirë, thjesht rregulloni siç duhet, rishkruani në një kopje të pastër. Rezultati i punës suaj të palodhur qoftë në majë të gishtave për një kohë të gjatë.

(Kjo "provë kundër komprometimit" do të ruhet lehtësisht dhe këndshëm - në fund të fundit, ajo nuk do të përmbajë asgjë që mund të ofendojë dikë ose të shkatërrojë fatin e dikujt).

Epo, tani duhet të mendoni për dhjetë dhurata për ata dhjetë persona me të cilët keni punuar gjatë gjithë kësaj kohe. Me dikë ke punuar një orë, dhe me dikë, le të themi, një muaj.

Një dhuratë është një akord i detyrueshëm dhe i fundit i ushtrimit tonë. Në fund të fundit, këta njerëz merituan një çmim nga ju - ju kthyen besimin tek njerëzit. A nuk është një dhuratë e tillë e denjë për mirënjohje reciproke?

Elena Nazarenko, Yakovleva Natalia

psikologët e qendrës "1000 ide"

© www.live-and-learn.ru - portali psikologjik i qendrës "1000 ide"

Dora e mikut. Ushtrime psikoterapeutike për mësuesit

Ushtrime psikoterapeutike për mësuesit

Ushtrimet psikoterapeutike kontribuojnë në harmonizimin e botës së brendshme të mësuesit, dobësimin e tensionit emocional, zgjerimin e vetëdijes profesionale. Ushtrimet e rregullta do t'i ndihmojnë mësuesit të vlerësojnë në mënyrë adekuate gjendjen e tyre mendore dhe të menaxhojnë në mënyrë efektive veten për të ruajtur dhe forcuar shëndetin mendor dhe për të arritur sukses në aktivitetet e tyre profesionale.

Mësuesi mund t'i praktikojë ato në pushimet ndërmjet mësimeve ose në klasë, kur nxënësit kryejnë në mënyrë të pavarur detyrën e marrë, rrugës për në punë ose në shtëpi.

USHTRIMI 1. "FRYMË"

Rekomandohet ta bëni atë përpara fillimit të mësimit. Uluni në një karrige ose karrige. Relaksohuni dhe mbyllni sytë. Me urdhërin tuaj, përpiquni të largoni vëmendjen tuaj nga situata e jashtme, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

Në këtë rast, nuk duhet të kontrolloni në mënyrë specifike frymëmarrjen, nuk është e nevojshme të shqetësoni ritmin e saj natyror. Ushtrimi kryhet për 5-10 minuta.

USHTRIMI 2. "CADRA PSIKOENERGJIKE"

Ajo kryhet nga minuta e 1 pas fillimit të mësimit, dhe gjithashtu, nëse është e nevojshme, në mënyrë periodike gjatë gjithë mësimit.

Mësuesi qëndron para klasës, mundësisht në qendër të klasës, dhe në procesin e shpjegimit, ai përpiqet të imagjinojë se për shkak të vullnetit dhe vetëdijes së tij, mbi klasën formohet një lloj “ombrellë” që mbulon të gjitha. studentët. Qëllimi i vetë mësuesit është të mbajë me besim, fort dorezën e kësaj "ombrelle" gjatë gjithë mësimit. Upr-e formon aftësinë për të kontrolluar situatën në klasë.

USHTRIMI 3. "SAGE"

Këshilla e një psikologu do të na ndihmojë në shumë situata problematike. Në shumë, por jo të gjitha. Mund të hasni probleme komplekse për të cilat është e vështirë të gjesh zgjidhje. Çfarë duhet bërë në raste të tilla? Kush të kërkojë këshilla të mençura? Përvoja tregon se këshilltari më i mirë për ju është vetvetja, ose më mirë nënndërgjegjja juaj. Si të krijoni një dialog me të?

Ulem në kolltuk i rehatshëm. Mbylli syte. Kryeni ushtrimin e relaksimit me rreze të brendshme. Pastaj imagjinoni një pastrim, mbi të - një lis i madh me degë. Nën lisin ulet një i urtë i vjetër që mund t'i përgjigjet çdo pyetjeje. Formuloni pyetjen tuaj (në mendjen tuaj). Dëgjoni (në mendjen tuaj) përgjigjen e të urtit. Ju mund të kufizoni veten në një pyetje - një përgjigje, ose mund të organizoni një dialog me një të urtë. Një kalendar varet pas shpinës së të urtit. Lexoni dhe mbani mend datën e bisedës suaj.

USHTRIMI 4. "DAMER - VIOLINË"

Imagjinoni që të gjithë njerëzit mund të ndahen në 2 grupe të mëdha - "bateri" dhe "violina". “Daullet” janë ata që kanë psikikë të qëndrueshme, qetësi, kuptojnë ngadalë dhe përgjigjen, këta janë të ashtuquajturit “lëkurë trashë”. Ata janë si daulle: për të pritur reagimin e tyre, ju duhet një ndikim shumë i fortë. “Violinat” janë ato për

të cilët karakterizohen nga ndjeshmëri e lartë, emocionalitet, reagim i shpejtë. Ata janë, në përputhje me rrethanat, si violina: mjafton vetëm të prekni telat e shpirtit të tyre, pasi lind një përgjigje.

"Daullet" janë njerëz të guximshëm, dhe megjithëse tingujt që lëshojnë janë disi të ashpër, ata nuk kërkojnë punë dhe këmbëngulje. "Violinat" janë njerëz të një magazine delikate, ndikimi i forcës së madhe mund t'u shkaktojë atyre një gjendje shoku, dhe ata i përgjigjen një prekjeje të butë, të dashur me një tingull të bukur e harmonik.

Loja është si më poshtë. Merrni një listë të klasës suaj dhe caktojini secilit prej nxënësve një grup "baterie" ose "violina".

Konsideroni: si duhet të komunikoni me "bateri" dhe "violinë"? Çfarë mund të presësh prej tyre? Në cilin grup do ta vendosnit veten?

USHTRIMI 5. "IVANOV. PETROV. SIDOROV"

Një mësues që përdor mjete të manipulimit pedagogjik zakonisht i thërret nxënësit e tij vetëm me mbiemrat e tyre. Një komunikim i tillë formal "nga lart poshtë" thekson stilin e biznesit, administrativ të ndikimit; dhe anasjelltas: një mësues që përpiqet për komunikim të vërtetë me fëmijët, si rregull, i quan ata me emrat e tyre. Për më tepër, sa më shpesh të shqiptojë emrin e studentit të tij në një bisedë me të, aq më i fortë organizohet kontakti psikologjik mes tyre.

Mësuesi manipulues shpesh i referohet nxënësit të tij në vetën e tretë në prani të tij. Për shembull: "Vetëm dëgjoni atë që ai thotë!". Nxënësi qëndron afër dhe dëgjon se për të flitet si një person që mungon. Mund ta imagjinoni sa i poshtëruar ndihet në të njëjtën kohë?

Një mësues i mençur nuk do t'ia lejonte kurrë vetes një trajtim të tillë ndaj një studenti. Ai do të thotë: “Valera, çfarë po flet?!”. A e kuptoni ndryshimin në këto dy fraza?

USHTRIMI 6. "Fije e padukshme"

Manipulimi pedagogjik është i pamundur nëse mësuesi kërkon kontakt psikologjik me klasën, me nxënësin individual.

Kur jeni duke folur me një student, imagjinoni se një fije e padukshme është shtrirë mes jush - nga sytë tuaj te sytë e tij, nga shpirti juaj tek ai. Flisni në mënyrë të tillë që të mos e prishni këtë fije, mbajeni dhe ekuilibroni mbi të.

Kur komunikoni me klasën, tërhiqeni këtë fije psikologjike midis jush dhe djemve, gjurmoni atë: në një moment të bisedës, ajo dobësohet, pastaj shtrëngohet përsëri. Mbani mend: kjo temë është kontakti juaj i ndërsjellë me studentët.

* Psikologët identifikojnë 5 nivele të emocioneve te një person:

* Zemërim, inat, indinjatë (vetëmbrojtje).

* Dhimbje, trishtim, zhgënjim (manifestim i cenueshmërisë).

* Frikë, ankth, ndjenjë rreziku (manifestim i vetmisë).

* Pendim, keqardhje, përgjegjësi (të kuptuarit e thelbit të asaj që po ndodh).

* Dashuria, mirëkuptimi, vlerësimi (pranimi).

Pra, duhet të ngriheni në katin e 5-të të emocioneve në mënyrë që të kapërceni të gjitha manifestimet negative të një personi dhe ta bëni këtë kat shtëpinë në të cilën jetoni!

Ushtrime për përballimin e ankthit

Ushtrimi 1 "Frymëmarrja"

Fryma është jetë. Duke e mbajtur atë, ju e privoni trupin nga nevoja, në krahasim me të cilën gjithçka tjetër zbehet në sfond dhe, të paktën për një moment, humbet rëndësinë e saj. Ky moment është fitorja juaj. Përdoreni atë për të dalë nga efektet e drejtpërdrejta të stresit. Për ta bërë këtë, relaksohuni me një frymëmarrje dhe me frymëmarrjen tjetër, përkuluni pak prapa, ngrini mjekrën dhe anoni pak kokën. Uluni drejt dhe nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Relaksohuni me një frymë. Kapni fort skajet e sediljes me të dyja duart dhe, ndërsa thithni, tërhiqeni lart, sikur të përpiqeni të ngrini një karrige. Shtrëngoni krahët, stomakun dhe muskujt e tjerë të trupit, sikur të vazhdoni të ngrini karrigen ku jeni ulur. Duke ruajtur tensionin në të gjithë trupin, mbajeni frymën. Nxirrni frymën ngadalë përmes hundës, duke relaksuar trupin dhe duke lëshuar sediljen. Relaksohuni plotësisht pas nxjerrjes së frymës. Asnjë tension nuk duhet të mbetet askund në trup. Bëni tre deri në pesë nga këto cikle. Përcaktoni kohën e thithjes, nxjerrjes dhe mbajtjes së frymës në përputhje me gjendjen tuaj shëndetësore dhe ritmin tuaj të frymëmarrjes. Nëse keni presion të lartë të gjakut, atëherë praktikoni vetëm një mënyrë relaksuese të frymëmarrjes, pa një fazë tensioni në frymëzim. Pastaj, me çdo nxjerrje, lironi tensionin e mbetur në ju, sikur të "fryni" leximin e tij nga shkalla e njehsorit tuaj personal.

Ushtrimi 2 "Qiri që digjet"

Vetia relaksuese e nxjerrjes përdoret edhe më plotësisht kur merrni frymë me një qiri të ndezur. Vendosni një qiri të ndezur në tavolinë dhe uluni para tij në mënyrë që flaka të jetë në një distancë prej cm nga buzët tuaja. Rrumbullakosni buzët dhe nxirreni ngadalë në flakën e qiririt. Mos e shuani zjarrin, por devijoni atë me një goditje ajri të kujdesshme, të ngadaltë dhe të fortë. Mundohuni të fryni në atë mënyrë që këndi i flakës të jetë i njëjtë që nga fillimi i nxjerrjes deri në përfundimin e tij. Bëni këtë ushtrim për pesë minuta. Në këtë mënyrë do të mësoni një nxjerrje të qetë e të gjatë relaksuese, e cila do të “mbart” nga ju dhe do të djegë të gjitha “plehra” mendore të grumbulluara në flakën e një qiri, do të çlirohet nga gjithçka që ju pengon të jeni të lirë dhe të qetë.

Ushtrimi 3 "Pozicioni meta"

Imagjinoni që e shihni veten dhe gjithçka që ndodh, sikur nga jashtë, sikur po shikoni një film për veten tuaj. Vendosni një distancë të rehatshme për ju. Ndjeheni si një vëzhgues, i largët dhe në të njëjtën kohë i interesuar për gjithçka që ndodh. Konsideroni me qetësi dhe pasion atë që po ndodh si një fenomen të jashtëm. Distanca që vendosni ju bën shërbimin: filloni të shihni se si dhe çfarë po bëni pa u bërë ajo që shihni. Ju mund të vëzhgoni emocionet tuaja, si zemërimi, por nuk veproni sipas atij zemërimi. Gjëja kryesore - mos e lejoni veten "të përfshiheni" përsëri në situatë. Bëni gjithçka që është e nevojshme për të ruajtur distancën: imagjinoni një pengesë xhami para jush, largohuni më larg, ngrihuni mbi situatën dhe shikoni atë nga poshtë. Ju mund të relaksoheni dhe t'i merrni gjërat më seriozisht nga kjo perspektivë e re. Shumica prej nesh gjejnë zgjidhjet më të mira, duke lënë mënjanë të gjitha emocionet. Tani po i shikon rrethanat e jashtme si një spektator, një dëshmitar i heshtur që u tërhoq për një moment për të vlerësuar situatën. Vorbulla nuk të rrotullon më si një tapë në një përrua të turbullt që lëviz me shpejtësi. Vlerësoni situatën dhe vendosni për veprime të mëtejshme: si duhet të silleni në mënyrën më të mirë; çfarë burimi nevojitet për këtë; ku mund ta merrni tani.

Ushtrimi 4 "Gjendja e burimit"

Burimi më i besueshëm i një burimi është vetvetja, sepse gjithçka që ju nevojitet ka qenë tashmë në ju për një kohë të gjatë. Është e rëndësishme vetëm të jeni në gjendje ta përdorni atë në kohë. Teknologjia e përditësimit të gjendjeve të burimeve ofron një mundësi të tillë. Le të themi se shihni se keni nevojë për një ndjenjë besimi për sjellje optimale. Mendoni për një situatë në të cilën ndiheni gjithmonë të sigurt: ngasni biçikletën tuaj, në fushë tenisi ose diku tjetër. Nuk ka rëndësi se çfarë kujtese është. Gjëja kryesore është që për momentin është pozitive dhe e fortë për ju. Përjetoni plotësisht edhe një herë, sikur të gjitha të ndodhnin tani. Ndjehuni të sigurt dhe të fuqishëm. Me këtë ndjenjë, hyni në një situatë stresuese dhe veproni me besimin tuaj. Veproni mbi bazën që në plan të parë nuk keni më një dramë, por një shans ekzistues për ta përballuar atë. Perdore. Fitorja sjell një ndjenjë krenarie për veten, një ndjenjë force dhe aftësi për të përballuar një sfidë serioze. Vetëbesimi juaj rritet dhe ju zbuloni se keni qëndrueshmëri të mjaftueshme për të duruar çdo provë që ju del përpara. Me ndihmën e metodës së aktualizimit të gjendjeve të burimeve, ju mund të thërrisni në ndihmë çdo ndjenjë që ju nevojitet: qetësi, kompetencë, përqendrim, qëndrueshmëri etj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është ta merrni atë nga ku e kishit dhe ta zhvendosni atje ku ju nevojitet tani. Nëse nuk keni përvojën e përjetimit të ndjenjës së dëshiruar, përdorni teknikën - sikur po e zotëroni këtë ndjenjë. E vetmja gjë që mund të bëni pa pasur, për shembull, guxim, është të pretendoni të jeni të guximshëm dhe të koordinoni sjelljen tuaj me të. Ju gjithashtu mund të huazoni burimin e kërkuar nga heroi juaj, duke imituar sjelljen e tij.

Ushtrimi 5 "humor"

Uluni në tryezë dhe merrni lapsa me ngjyra ose stilolapsa me majë. Përpara jush është një fletë e bardhë. Vizatoni çdo komplot - vija, pika ngjyrash, forma. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të zhyteni në përvojat tuaja, të zgjidhni një ngjyrë dhe të vizatoni vija ashtu siç dëshironi, në përputhje të plotë me disponimin tuaj. Imagjinoni që ju e transferoni shqetësimin dhe ankthin tuaj në një copë letër, duke u përpjekur ta spërkatni plotësisht, deri në fund. Vizatoni derisa të mbushet e gjithë hapësira e fletës dhe të ndiheni të qetë. Koha juaj nuk është e kufizuar tani: vizatoni aq sa ju nevojitet. Më pas kthejeni letrën dhe shkruani disa fjalë që pasqyrojnë gjendjen tuaj shpirtërore. Mos mendoni për një kohë të gjatë, është e nevojshme që fjalët tuaja të lindin lirshëm, pa kontroll të veçantë nga ana juaj. Pasi të keni tërhequr humorin dhe ta shprehni me fjalë, me kënaqësi grisni me emocion fletën dhe hidheni në koshin e plehrave. Gjithçka! Tani e keni hequr qafe gjendjen tuaj të tensionuar! Tensioni juaj ka kaluar në vizatim dhe tashmë është zhdukur, si ky vizatim i pakëndshëm për ju.

Ushtrimi "Kundër humor"

Ju shpërndahen shumë minuta të pakëndshme talljeje me ju, shaka të kolegëve dhe njerëzve të tjerë. Si reagoni ndaj tyre? Jeni në siklet, jeni të mërzitur, tërhiqeni në vetvete?

Që nga kjo ditë, përpiquni t'i përgjigjeni talljeve dhe batutave në të njëjtën mënyrë, por thjesht mos e bëni atë keq, përpiquni të jeni më shpirtmirë. Dhe në mënyrë që të keni gjithmonë disa shaka të denja në dorë, filloni të grumbulloni histori qesharake, histori, anekdota.

Pra, duhet të mësoni se si të menaxhoni gjendjen tuaj emocionale, të mendoni në mënyrë konstruktive, në mënyrë që të mos "ngecni" në përvojat negative dhe të mos pengoni rritjen tuaj krijuese dhe kërkimin e mënyrave të reja alternative për të kapërcyer problemet profesionale. Aftësia për të menduar pozitivisht dhe për të kontrolluar sjelljen tuaj është burimi juaj individual që mund t'ju mbështesë në çdo situatë të vështirë dhe emocionale stresuese. Ky është burimi që do t'ju pengojë të bëheni viktimë e djegies.

Ushtrimi "Meditues"

Mësoni të lidheni me gjithçka që ju ndodh, si një i urtë lindor me flokë gri, në mënyrë soditëse, domethënë, përpara se të reagoni ndaj fjalëve ose veprimeve të njerëzve të dashur, kolegëve, thjesht njerëzve përreth jush, pyesni veten: "Çfarë do të thotë një njeri i mençur bëj në vendin tim njeri? Çfarë do të thoshte dhe do të bënte?

Merrni një vendim dhe veproni vetëm pas disa minutash reflektimi kaq të qetë soditës.

Ushtrimi "Qiri i besimit"

Qëllimi: Formohet zhvillimi i ndjeshmërisë, respekti për njëri-tjetrin, besimi në botë.

Të gjithë pjesëmarrësit qëndrojnë në një rreth sup më sup, krahët e përkulur në bërryla, të vendosura përpara. Pëllëmbët janë ngritur lart. Një nga pjesëmarrësit bëhet në qendër të rrethit. Duart janë ulur përgjatë trupit, sytë janë të mbyllur. Ai pushon në duart e atyre që qëndrojnë. Grupi e merr atë dhe ngadalë, me kujdes e kalon përreth. Çdo pjesëmarrës duhet të vizitojë qendrën. Ushtrimi pasohet nga një diskutim.

Ushtrimi "Unë jam i fortë - unë jam i dobët"

drejtues. Unë ju sugjeroj të kontrolloni se si fjalët dhe mendimet ndikojnë në gjendjen e një personi. Për këtë qëllim, ne do të kryejmë ushtrimet e mëposhtme.

Për shembull: Sasha, të lutem shtrije dorën përpara. Do ta ulë dorën poshtë, duke e shtypur nga lart. Ju duhet të mbani dorën tuaj, duke thënë me zë të lartë dhe me vendosmëri: "Unë jam i fortë!" Tani po bëjmë të njëjtën gjë, por ju duhet të thoni: "Unë jam i dobët", duke e shqiptuar atë me intonacionin e duhur, domethënë në heshtje, me dëshpërim.

E shihni sesi fjalët inkurajuese na ndihmojnë të kapërcejmë vështirësitë dhe të fitojmë.

Ushtrim figurativ-refleksiv "Veji vetes një emër"

Qëllimi: arritja nga secili pjesëmarrës i një gjendje emocionale të burimit.

1) Trajneri fton pjesëmarrësit të marrin një pozicion të rehatshëm, të mbyllin sytë dhe të pushojnë.

2) Trajneri u thotë pjesëmarrësve: “Kujtoni një ngjarje specifike kur jeni ndjerë të sigurt (të suksesshëm, me fat, të arritur një qëllim, etj.). Mos harroni se ku dhe kur ndodhi kjo ngjarje. Kujtoni ndjenjat tuaja në atë moment. Rijetoni këtë ngjarje”.

3) Pas një kohe të mjaftueshme për të përfunduar detyrën (5-7 minuta), trajneri fton anëtarët e grupit të diskutojnë rezultatet e vizualizimit individual.

4) Secili pjesëmarrës i tregon grupit për një ngjarje specifike që ka parë dhe përjetuar në imagjinatën e tij me pasqyrimin e detyrueshëm të burimit të ndjenjës së tij pozitive (besimi, suksesi, fati i mirë, etj.).

5) Në fund të tregimit, trajneri, me ndihmën e grupit, nxjerr një emër të ri për secilin pjesëmarrës. e cila do të pasqyronte vetë thelbin e marrjes së burimit gjendje emocionale: “Unë jam ai që . (bën kështu e kështu)" ose "Kam besim kur unë. (Unë bëj këtë dhe atë).

Diskutim në grup (nëse është e nevojshme).

Ushtrimi "Ndërgjegjësimi për kufijtë".

Ushtrimi demonstron efektin e përqendrimit të vëmendjes dhe ndërgjegjësimit në zona të caktuara - kufijtë fizikë të trupit, të cilët zënë një vend të rëndësishëm në hartën e brendshme psikologjike të një personi dhe shoqërohen me një "vetë-imazh" të qëndrueshëm (në gjuhën e fiziologji, e quajtur "skema e trupit") që ndikon në vetëvlerësimin dhe marrëdhëniet me të tjerët. Sipas shprehjes figurative të A. Lowen, dhe një person është "i ankoruar" në realitet në të dy skajet e trupit: poshtë përmes kontaktit me tokën, dhe sipër - përmes kurorës së kokës. Një qasje e ngjashme përdoret në psikoteknikat taoiste, ku vëmendje e veçantë i kushtohet tre "skajeve të trupit":

1. kurora - për të rritur ndjesinë e flukseve ngjitëse të "energjisë" (kufiri "njeri - qiell");
2. pëllëmbët - riprodhimi i ndjenjës së theksimit në gishta dhe pëllëmbë (kufiri "person - person");
3. këmbët - ndjesi e shtuar e flukseve në rënie të "energjisë" (kufiri "njeri - tokë").

Natyrisht, në procesin e formimit të "vetë-imazhit" fizik në lidhje me moshën, ndjenja e "kufijve" (ose dallimi midis "unë - jo-unë") është një nga fazat fillestare të lidhura me fëmijërinë e hershme. Prandaj, një pikë e rëndësishme për punën produktive me "kufijtë", së bashku me përqendrimin e vëmendjes, është kalimi në një gjendje të perceptimit fëmijëror-kontemplativ. Gjatë kryerjes së ushtrimit, një person duhet të përpiqet të ndihet fjalë për fjalë ashtu siç ndihet një fëmijë, i cili për herë të parë fillon të ndërgjegjësohet për trupin e tij dhe botën përreth tij.

Një pikë tjetër e rëndësishme e këtij ushtrimi është se ndjenja e përkufizimit të ngjallur në të, e ndarjes nga bota përreth, pavarësisht nga e kundërta në dukje, është afër ndjenjës meditative të një uniteti gjithëpërfshirës me botën.

Fillimisht ushtrimi kryhet në pozicionin shtrirë, pas relaksimit paraprak (për sa i përket stërvitjes, në pozicion arbitrar). Vëmendja dhe bashkë me të fryma drejtohet në zonën e trupit që korrespondon me një nga "kufijtë" e listuar. Vëmendja mbahet në një zonë të caktuar për disa minuta. Vëzhgoni se si me çdo nxjerrje frymëmarrja "transmetohet" në zonat e zgjedhura të trupit, duke krijuar gradualisht në to një ndjenjë ngrohtësie, "energjie". Pas 3-5 minutash, kaloni vëmendjen dhe frymëmarrjen në zonën tjetër "kufitare". Pasi të tre "kufijtë" të jenë kaluar veçmas, bashkojini ato, duke shpërndarë vëmendjen njëkohësisht në pesë pika që korrespondojnë me figurën e një ylli me pesë cepa (një modifikim i ushtrimit është përqendrimi i vëmendjes në gjashtë pika, ose dy trekëndësha, që korrespondojnë me një yll me gjashtë cepa). Është e rëndësishme të imagjinoni se trupi është i shtrirë, sikur po bëheni më të gjatë. Në të njëjtën kohë, ekziston një ndjenjë e një "vargu të shtrirë" përgjatë shtyllës kurrizore. Pastaj imagjinoni që trupi juaj është i mbyllur nga të gjitha anët në një guaskë sferike të padepërtueshme. Përpiquni mendërisht ta shtyni këtë "fshikëz", duke u mbështetur mbi të në 5 pika: me duart tuaja, këmbët dhe majën e kokës.

Shpërndarja e vëmendjes "të drejtuar nga trupi" në të njëjtën kohë në një numër të madh objektesh afër maksimumit gjerësia e brezit kanali i perceptimit të ndërgjegjshëm sipas G. Miller - 7 ± 2 njësi (Miller G.A., 1956) ose tejkalimi i tij, shkakton të ashtuquajturën mbingarkesë shqisore dhe kontribuon në formimin e një gjendjeje të veçantë të vetëdijes. Në mënyrë të ngjashme, ajo ndikon në gjendjen e vetëdijes dhe shtrirjen e ndjesive në zonat e largëta të gjysmës së majtë dhe të djathtë të trupit, duke kontribuar në arritjen e një ekuilibri në aktivitetin e hemisferës së majtë dhe të djathtë të trurit.

Shënim. Ushtrimi, përveç qëllimeve rekreative, ka një zbatim të rëndësishëm praktik në Jeta e përditshme. Ndihmon një person të shërohet shpejt në situata stresi të papritur, kur "toka po noton nën këmbë" dhe humbet ekuilibri emocional dhe vetëkontrolli. Është veçanërisht e nevojshme për njerëzit që janë tepër të shqetësuar të folurit publik(artistët në skenë, folësit para podiumit ose atletët përpara se të shkojnë në start). Ky ushtrim mund të jetë jetik për njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut, për të cilët ndihmon për të hequr qafe ndjesitë e "errësimit të afërt". Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë dhe të kaloni vëmendjen tuaj në secilin prej kufijve të përshkruar me radhë, duke filluar nga "toka".

Duhet të theksohet se kufijtë fizikë, truporë të një personi ("trupi i jashtëm", ​​sipas MM Bakhtin) përfaqësohen në botën e tij të brendshme ("trupi i brendshëm" sipas Bakhtin, ose "trupi virtual" sipas NA Nosov) në në mënyrë të tillë që janë të lidhura ngushtë me komunikimin e tij me të tjerët. Kufijtë e kontakteve trupore shfaqen si kufijtë e kontakteve emocionale, simpatisë dhe shkëputjes emocionale, kufijtë e izolimit dhe shoqërueshmërisë, ndikimi mbi të tjerët dhe ekspozimi ndaj ndikimit, autonomisë dhe varësisë së njerëzve të tjerë, si dhe stereotipa të ndryshëm dhe kufizime të brendshme përmes të cilave personi mund të kalojë në procesin e punës me veten. Siç tregon përvoja e psikologjisë së orientuar nga trupi, puna me kufijtë e trupit çon në përmirësimin e aspekteve të lidhura me personalitetin, është një mjet i rëndësishëm. zhvillim personal.

Ushtrimi "Takim me prishësin"

Mendoni për diçka që dëshironi të bëni me sukses. Kjo mund të jetë pranimi në një institucion arsimor, krijimi i një familjeje, fillimi i biznesit tuaj ose thjesht pritja e mysafirëve.

Tani përpiquni të dilni me diçka që do të dëmtojë ndërmarrjen tuaj, do të pengojë zbatimin e saj. Imagjinoni këtë foto.

Vizatoni Shkatërruesin ose forca që shtyn për sabotim, kundërshton përmbushjen e planit.

Tani, jini vetvetja në rolin e Shkatërruesit dhe ndërhyni qëllimisht në zbatimin e projektit tuaj. Na tregoni se si keni përfituar prej tij.

Nga pikëpamja e "Unë" imagjinoni takimin me Wrecker dhe negocioni me të.

Shkatërrues mund të quhet edhe: Fëmija kokëfortë, Pse të provosh - Gjithçka është e kotë nëse nuk mund të jesh më i miri - Hiqe atë, Quibbler, shkatërrues, humbës. Ndonjëherë Shkatërrues është edhe Viktima, një nënpersonalitet që i pëlqen të ndihet i pafuqishëm, të tërheqë vëmendjen nga aftësia e shkathët për t'u dukur i paaftë, i sikletshëm, etj.

Si do ta quani Wrecker-in tuaj?

Mos harroni se nënpersonaliteti është një model i përshtatshëm për t'u marrë me të forcat lëvizëse personalitet, por ky është thjesht një model që nuk pretendon të jetë origjinal. Kur flasin për nënpersonalitet, nënkuptojnë një grup të caktuar qëndrimesh, stereotipe të sjelljes, besime, shtytje, etj., të cilat marrin një formë tërësore, të dallueshme vetëm në mendjet tona.

Ushtrimi "Vallja e identifikimit"

“Identifikojeni veten në mënyrë sekuenciale me katër elementët: Ajri, Zjarri, Toka dhe Uji. Ndjeni specifikën dhe energjinë e secilit prej elementeve, dorëzohuni plotësisht. Duke kryer këtë ushtrim, ju gjithashtu mund të identifikoheni me pyllin, qiellin, lumin, barin, çdo kafshë, përfshirë ato përrallore, katër pika kardinal, etj. Në vallëzim, ju mund të identifikoheni me çdo gjë, madje edhe me një dorezë dere - kjo është shumë e favorshme për çlirimin psikologjik, duke mjegulluar kufijtë e "Egos", duke dobësuar lidhjen me veten. Është shumë mirë të identifikohesh me karakterin e një muzike, siç është një këngë. Luaj me "pop" - kjo është e shkëlqyeshme për zhvillimin e aftësive të aktrimit dhe reduktimin e vetëvlerësimit.

Ushtrimi "Në gjurmët e nënpersonalitetit"

Ngrihuni në këmbë dhe përpiquni të portretizoni ndonjë nga nënpersonalitetet tuaja.

Në cilat situata jetësore shfaqet ky nënpersonalitet? Sa shpesh? Cilat rrethana provokojnë shfaqjen e këtij nënpersonaliteti? A ju ndihmon ky nënpersonalitet për të vepruar në këtë situatë? Si ju ndihmon ajo? A ju pengon ajo në ndonjë mënyrë? Çfarë po ndodh me trupin tuaj? Çfarë ndodh me emocionet tuaja? Çfarë po ndodh me mendimet tuaja?

Shkruani përgjigjet e këtyre pyetjeve për të njohur më mirë nënpersonalitetin tuaj. Regjistrimi i vetvetes si një thirrje e përsëritur ndaj përvojës së fituar është një pjesë e rëndësishme e punës dhe shpesh ju lejon të vini re ndonjë faktor, nuancë që nuk u shfaq aq qartë kur punoni me vetë teknikën e dialogut të brendshëm.

Ushtrimi "Dialog me nënpersonalitetet"

Për një njohje më të mirë me nënpersonalitetet, përdoren pyetjet e mëposhtme:

"Cili është qëllimi juaj?" Pyetja lejon që nënpersonaliteti të flasë për qëllimin e ekzistencës së tij. Kjo na lejon të përcaktojmë se si qëllimi i nënpersonalitetit korrespondon me drejtimin e zgjedhur me vetëdije të jetës sonë. A kontribuon qëllimi i nënpersonalitetit në realizimin e potencialit tonë, apo bie ndesh me qëllimet, interesat dhe idealet tona?

"Pse jeni këtu?" - ju lejon të mësoni për aktivitetet aktuale të nënpersonalitetit. Përgjigja e kësaj pyetjeje vë në dispozicion informacion të vlefshëm për veprimet e nënpersonalitetit. A e ndihmojnë këto veprime personalitetin e ndërgjegjshëm, apo e pengojnë personalitetin të shprehet plotësisht?

"Çfarë do nga unë?" - ndihmon për të zbuluar shpresat dhe dëshirat e nënpersonalitetit. Si vëzhgues, ne jemi të vetëdijshëm për kërkesat e nënpersonalitetit dhe shfaqjen e tyre në jetën e përditshme (që shpesh ndodh kundër vullnetit të personalitetit).

"Çfarë do nga unë?" - zbulon nevojat reale të fshehura të nënpersonalitetit. Përgjigja tregon për dëshirat e fshehta, të fshehura thellë në nënpersonalitet, dhe për mundësinë e përmbushjes së këtyre dëshirave.

"Çfarë më ofroni?" - tregon cilësitë e fshehura të nënpersonalitetit. Edhe pse ata janë atje, ju duhet të arrini tek ata. Në të njëjtën kohë, ata tregojnë mundësinë e transformimit të nënpersonalitetit dhe ndikimin e mundshëm të një transformimi të tillë në personalitet.

"Nga çfarë po më mbron?" - ju lejon të kuptoni motivimin e nënpersonalitetit. Motivimi kryesor i tij është mbrojtja e personalitetit, por mënyrat dhe mjetet e mbrojtjes të zgjedhura nga nënpersonaliteti shpesh lënë shumë për të dëshiruar. Shumë shpesh, reagimi i një nënpersonaliteti është i kundërt i qëllimit të tij parësor. Njohja e funksionit parësor mbrojtës të nënpersonalitetit është jashtëzakonisht e dobishme. Shfaqja e mirëkuptimit dhe dhembshurisë së sinqertë është veçanërisht e rëndësishme kur kemi të bëjmë me nënpersonalitete të vështira. Njohja e funksionit mbrojtës origjinal është jashtëzakonisht e dobishme, veçanërisht kur përpiqeni të ndërveproni me një nënpersonalitet të vështirë dhe të pakëndshëm, i cili kërkon mirëkuptim dhe dhembshuri të vërtetë. Rezultati i kësaj është pranimi i atyre cilësive që, në shikim të parë, është e pamundur të pranohen. Kjo pasohet nga një kuptim më i madh i pjesëve shumë të vështira negative të personalitetit tonë. Të kuptuarit dhe aftësia për të përballuar nënpersonalitetin është mënyra më e drejtpërdrejtë dhe më e dashur për të zbutur dhe transformuar strukturat e ngurtë.

Ushtrimi "Rrethi"

Rendisni të gjitha dëshirat tuaja. Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Sigurohuni që të përfshini edhe atë që keni tashmë dhe atë që do të dëshironit të kishit në të ardhmen (kjo, natyrisht, nuk ka të bëjë me gjëra apo dhurata). Për shkak se nuk mund të shikoni listat e njerëzve të tjerë, këtu janë dëshirat më të zakonshme:

• përfundoni studimet;
• të mos sëmuret dhe të mos sëmuret asnjë nga njerëzit e afërt;
• kanë para të mjaftueshme;
• të jesh i dashuruar;
• të jenë të dashur;
• të arrijë sukses në punë (biznes);
• merrni një arsim të mirë.

Tani përqendrohuni në atë se si jeni ndjerë kur lexoni listën. Keni një nënpersonalitet që ju thotë se edhe ajo do të donte t'i kishte të gjitha këto? Apo një nënpersonalitet që dënon njerëzit që kanë dëshira që ju nuk i keni apo që janë të parëndësishme për ju? Tani bëni një listë të dëshirave tuaja.

Kur vendosni 20 artikuj në listën tuaj (ose kur ndiheni sikur i keni shkruar të gjitha dëshirat tuaja), kaloni nëpër listë dhe zgjidhni 5-6 më të rëndësishmet. Ndoshta ju dëshironi të ndryshoni diçka në të. Për shembull, ju mund të kombinoni dëshirat "për të bërë ski", "not", "luaj tenis" dhe "shëtitje" në një të përgjithshme "bëni sport në ajer i paster". Tani theksoni dëshirat tuaja më të rëndësishme dhe mos përfshini ato që nën-personaliteti juaj "Çfarë do të mendojnë njerëzit" dëshiron t'i japë përparësi?

Në një fletë të madhe letre vizatoni një rreth me diametër rreth 20 cm. Brenda tij është një rreth më i vogël. Doli një unazë, pjesa qendrore e së cilës është "Unë". Dhe në vetë unazën vendosni ato 5-6 nënpersonalitete që janë zëdhënësit e dëshirave tuaja.

Vizatoni (mundësisht me lapsa me ngjyra ose bojëra) simbole që pasqyrojnë dëshirat tuaja. Mungesa e aftësisë artistike në këtë rast nuk ka rëndësi. Thjesht vizatoni dhe ngjyrosni çdo simbol që ju vjen në mendje.

Kur të keni mbaruar vizatimin, jepini çdo nënpersonaliteti emrin e vet individual. Disa prej tyre mund të tingëllojnë si pseudonime: Aventurier, i matur, foshnjë e pambrojtur, djalë i madh, hero i dashuruar, shërues, njohës. Të tjerët do të jenë më romantikë, si p.sh. Primal Horse and Hound Lover, Girl Country, Forest Fairy, Miss Perfect, etj. Është e rëndësishme të gjeni emrat tuaj që kanë kuptim për ju.

Tani ngjyrosni "Unë".

Ky ushtrim para së gjithash na lejon të identifikojmë nënpersonalitete të drejtuara pozitivisht që korrespondojnë me dëshirat tona të ndërgjegjshme. Nënpersonalitetet negative (Skeptik, Kritik), nënpersonalitete që korrespondojnë me dëshirat e shtypura, mbeten në hije gjatë këtij ushtrimi.

Ky ushtrim mund të përsëritet shumë herë dhe emrat e disa nënpersonaliteteve, duke përfshirë ato më të rëndësishmet, mund të ndryshojnë ndërsa bëheni më të qartë se çfarë duan, si veprojnë dhe pse ndryshojnë.

Ushtrimi "Sinteza"

Secili prej nesh do të donte të ishte një personalitet harmonik. Por së pari ju duhet të identifikoni dhe kuptoni cilësitë polare të personalitetit (karakterit) tuaj dhe vetëm atëherë të përpiqeni t'i pajtoni ato. personalitet i rritur Pjekuria mendore nuk mjafton, dhe tek ajo, si një adoleshente, bashkëjetojnë reflektimi dhe vetëbesimi, sensualiteti dhe pashpirtësia apo edhe mizoria, ndrojtja dhe shakaja, lufta me autoritetet dhe hyjnizimi i një idhulli, fantazia sensuale dhe racionalizmi i thatë.

Dihet se një person nuk mund të jetë harmonik nëse e identifikon veten vetëm me një nga cilësitë polare. Zgjidhni polaritetin e psikikës tuaj me të cilën dëshironi të punoni.

Ndani një fletë të bardhë letre në gjysmë me një vijë vertikale dhe vizatoni një nga polaritetet e zgjedhura në gjysmën e fletës. Në gjysmën e dytë, bëni një model të lirë me polaritet të kundërt. Cilësia e vizatimit nuk ka rëndësi. Pra, dy pole kundër njëri-tjetrit. Mendoni për përmbajtjen e tyre, mundësinë e ndërveprimit të tyre.

Tani më poshtë (ose në një fletë tjetër) përshkruani ndërveprimin e këtyre dy poleve. Mund të jetë: një përplasje konflikti, kontakt provues, neveri, etj.

Vazhdoni të vizatoni dhe lëreni ndërveprimin e këtyre cilësive polare të shfaqet në një formë. Sinteza mund të jetë spontane: dy pjesë kombinohen në një tërësi. Nëse ka lindur një tërësi e re, mos e braktisni atë, por përpiquni të kuptoni se çfarë është dhe cila ishte gjendja juaj në të cilën u shfaq ky imazh sintetik.

Më pas, në anën e pasme të vizatimit, shkruani gjithçka që keni përjetuar dhe sugjeroni se si mund të ndodhë sinteza e re në jetën tuaj.

Ushtrimi "Fletore pune"

Një fletore e tillë ka për qëllim regjistrimin e rregullt të proceseve të zhvillimit të jetës së brendshme. Ngjarjet e jashtme mund të regjistrohen për aq sa lidhen me dinamikën e botës së brendshme. Mbajtja e shënimeve ka disa qëllime:

• ju mëson të shprehni qartë dhe qartë mendimet tuaja, përvojat tuaja të brendshme;
• mëson nga shumë këndvështrime të zgjedhësh një, kryesorin;
• promovon vetë-zbulimin, domethënë mëson të zbulohet për veten;
• është një stimulues i krijimtarisë.

Në këtë fletore mund të shprehni mendime që kanë “zier” dhe që nuk guxoni t’i shprehni as në një grup psikoterapeutik dhe kjo ndihmon në largimin e stresit emocional.

Përveç tekstit në fletore, mund të futni vizatime, diagrame, simbole që vetëm ju i kuptoni. Vizatime të tilla pasqyrojnë punën e nënndërgjegjeshëm dhe mund të përdoren për të kuptuar më mirë veten.

Ushtrimi "Unë nuk jam një rol"

Uluni rehat, relaksohuni, pastaj thoni mendërisht me vete:

“Jam përfshirë në aktivitete të ndryshme dhe luaj shumë role. Unë duhet t'i luaj këto role dhe dua t'i luaj sa më mirë, qoftë burrë apo grua, baba apo nënë, mësues apo student, sipërmarrës apo politikan. Këto nuk janë gjë tjetër veçse role – role që unë i luaj vullnetarisht. Prandaj, këto role nuk jam unë. Unë mund ta shikoj lojën time nga jashtë, mund të jem jo vetëm aktor, por edhe regjisor i kësaj shfaqjeje. Përqendrohuni në mendimin: "Unë luaj rolin që më duhet, por nuk jam roli".

Ushtrimi "Çfarë jam unë?"

Qëllimi i këtij ushtrimi është t'ju ndihmojë të arrini një nivel të lartë të vetëdijes dhe të zbuloni veten tuaj të vërtetë. Ai bazohet në supozimin se secili prej nesh është si një qepë, domethënë përbëhet nga shtresa të ndryshme që fshehin gjënë më të rëndësishme: thelbin tonë. Këto shtresa mund të jenë pozitive ose negative. Ato pasqyrojnë aspekte të ndryshme të personalitetit tonë dhe marrëdhëniet tona me botën e jashtme. Disa nga këto shtresa janë si një fasadë ose një maskë që fsheh atë që nuk na pëlqen tek vetja. Pas të tjerave, ka disa cilësi pozitive që ne nuk jemi në gjendje t'i kuptojmë plotësisht. Në çdo rast, diku pas këtyre shtresave, në thellësitë e secilit prej nesh, ekziston një qendër krijimtarie dhe vibrimi - "Unë"-ja jonë e vërtetë, thelbi më i brendshëm i qenies sonë. Ushtrimi, i cili konsiston në përgjigjen e pyetjes "Çfarë jam unë?", na çon lehtësisht dhe pa vëmendje në kuptimin e këtij thelbi, të kuptuarit dhe ndërgjegjësimit të vetes si person, identitetit të vetvetes.

Zgjidhni një vend ku mund të jeni vetëm me veten dhe ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Merrni një copë letër, shkruani një numër dhe një titull: "Çfarë është 'Unë'?" Pastaj përpiquni t'i jepni një përgjigje me shkrim kësaj pyetjeje. Jini sa më të hapur dhe të sinqertë. Ndaloni periodikisht dhe bëni vetes këtë pyetje përsëri.

Relaksohuni, mbyllni sytë, pastroni kokën nga mendimet e jashtme. Përsëri bëni vetes pyetjen "Çfarë jam unë?" dhe vëzhgoni imazhin që shfaqet para syve të mendjes suaj. Mos u mundoni të mendoni ose të nxirrni ndonjë përfundim, thjesht shikoni. Pastaj hapni sytë dhe përshkruani në detaje gjithçka që keni parë. Përshkruani ndjenjat që keni përjetuar në lidhje me imazhin dhe kuptimin e tij.

Qëndroni në mënyrë që të ketë hapësirë ​​të mjaftueshme të lirë rreth jush. Mbyllni sytë dhe pyesni veten përsëri: "Çfarë jam unë?" Do të ndjeni dridhjet e trupit tuaj. Besoni mençurisë së tij, lëvizja duhet të shpaloset derisa të keni një ndjenjë të plotësisë së saj. Ndoshta duhet ta shoqëroni atë që po ndodh me një lloj tingulli ose këndimi. Në fund, shkruani përvojën tuaj në letër.

Psikologu juaj personal në Moskë. Trajnime dhe grupe psikoterapeutike në Moskë. Projekti Foto ART Glyanec.

Ushtrime psikologjike ndihmoni pjesëmarrësit e trajnimit të njohin veten më mirë, të shohin pikat e forta dhe të dobëta të tyre, të përvijojnë rrugët e zhvillimit më të afërt. Një detyrë tjetër e rëndësishme e ushtrimeve psikologjike është të mësoni të kuptoni më mirë njerëzit e tjerë, është më e lehtë të negociosh me ta.

Ushtrime psikologjike shumë të ndryshme. Por, në fund, të gjithë i ndihmojnë pjesëmarrësit e trajnimit që të bëhen më harmonikë, më të suksesshëm, më të lumtur.

Ushtrime psikologjike më shpesh përdoret në trajnimet e zhvillimit personal. Por jo vetëm. Trajnerët gjithashtu përfshijnë shpesh ushtrime psikologjike në programin e trajnimit të komunikimit, besimit, rezistencës ndaj stresit, vendosjes së qëllimeve.

Ekspertët e portalit më të madh profesional për trajnerë kanë përzgjedhur për ju 7 ushtrime interesante psikologjike të cilat mund të gjenden në domenin publik.

Ushtrim psikologjik "Dhuratë"

Synimi: Ushtrimi rrit vetëvlerësimin e pjesëmarrësve, stimulon punën e tyre për veten e tyre. Përmirëson disponimin e pjesëmarrësve dhe atmosferën në grup.

Koha: 25-35 minuta

Madhësia e grupit: 8-16 pjesëmarrës

Le të ulemi në një rreth. Bëjini secilit prej jush të bëjë një dhuratë për fqinjin tuaj në të majtë (në drejtim të akrepave të orës). Dhurata duhet bërë (dorëzuar) në heshtje (jo verbale), por në atë mënyrë që fqinji juaj të kuptojë se çfarë po i jepni. Ai që merr një dhuratë duhet të përpiqet të kuptojë se çfarë po i jepet. Nuk ka nevojë të thuash asgjë derisa të gjithë të kenë marrë dhurata. Ne bëjmë gjithçka në heshtje.

Kur të gjithë kanë marrë dhuratat (rrethi mbyllet), trajneri kthehet tek anëtari i fundit i grupit që ka marrë dhuratën dhe e pyet se çfarë dhuratë ka marrë. Pasi ai përgjigjet, trajneri i kthehet pjesëmarrësit që ka paraqitur dhuratën dhe e pyet se çfarë dhuratë ka bërë. Nëse ka mospërputhje në përgjigje, duhet të zbuloni se me çfarë saktësisht lidhet keqkuptimi. Nëse një anëtar i grupit nuk mund të thotë se çfarë ka marrë si dhuratë, ju mund ta pyesni grupin për këtë.

Rezultatet e ushtrimit:

Gjatë diskutimit të ushtrimit, pjesëmarrësit mund të formulojnë kushte që lehtësojnë të kuptuarit në procesin e komunikimit. Më shpesh, këto kushte përfshijnë ndarjen e një shenje të rëndësishme, të kuptuar qartë të një "dhurate", përdorimin e mjeteve adekuate të paraqitjes joverbale të një shenje thelbësore dhe përqendrimin e vëmendjes te një partner.

Ushtrim psikologjik "Të metat e mia"

Synimi: Ushtrimi rrit vetëvlerësimin e pjesëmarrësve, stimulon punën e tyre për veten e tyre.

Koha: 25-35 minuta

Madhësia e grupit: Çdo

Është shumë e rëndësishme të përpiqeni të gjeni një emër të ri për të metat tuaja të imagjinuara. Përcaktoni ato si më poshtë: vetitë që mund të përmirësohen. Fjala "dobësi" mbart një konotacion të mungesës së shpresës dhe pandryshueshmërisë. Duke e zëvendësuar me një tjetër që lejon mundësinë e përmirësimit, ju filloni ta shikoni jetën ndryshe.

Brenda 5 minutash, shkruani një listë të detajuar të arsyeve pse nuk mund ta doni veten. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme, mund të shkruani më gjatë, por në asnjë rast më pak. Pas shkrimit, kryqëzoni gjithçka që lidhet me të Rregulla të përgjithshme, parimet: “Të duash veten nuk është modeste”, “Njeriu duhet të dojë të tjerët, jo veten”. Lista e mangësive le të mbetet vetëm ajo që lidhet personalisht me ju.

Tani keni një listë të mangësive tuaja, një listë të asaj që ju prish jetën. Mendo pak, nëse këto të meta nuk do t'i përkisnin ty, por ndonjë personi tjetër që e do shumë, cilin prej tyre do t'i falje apo, ndoshta, do t'i kishe parasysh edhe virtytet? Kaloni këto veçori, ato nuk mund t'ju pengojnë të doni një person tjetër dhe për këtë arsye nuk mund t'ju pengojnë të doni veten.

Vini re ato tipare, ato mangësi që mund ta ndihmoni t'i kapërcejë. Pse nuk bëni të njëjtën gjë për veten tuaj? Shkruajini ato në një listë të veçantë dhe kryqëzoni ato që mund t'i kapërceni prej tyre.

Me ato që kanë mbetur, veproni si më poshtë: le të themi me vete se i kemi, duhet të mësojmë të jetojmë me ta dhe të mendojmë se si t'i përballojmë.

Nuk do të heqim dorë nga një person i dashur nëse zbulojmë se disa nga zakonet e tij, për ta thënë më butë, nuk na përshtaten.

Ushtrim psikologjik "Unë dua të ndryshoj në veten time"

Synimi: Ushtrimi ndihmon në formimin e cilësive të reja në vetvete, përshpejton rritjen personale të pjesëmarrësve.

Koha: 25-35 minuta

Madhësia e grupit: Çdo

Për të filluar ushtrimin, merrni letër dhe stilolaps dhe ndajeni fletën në dy kolona.

Tiparet që dua të heq qafe

Tiparet e karakterit që dua të fitoj

Tani, duke vendosur tryezën e përgatitur para jush, përpiquni të relaksoheni dhe të mendoni për veten tuaj. Mund të fikni dritat, por lini dritë të mjaftueshme që të mund të shkruani. Pastaj shikoni kolonën e parë, filloni të bëni stuhi mendimesh dhe shkruani shpejt dhe pa u menduar të gjitha tiparet që dëshironi të hiqni qafe. Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje dhe mos u përpiqni të argumentoni nëse është realiste që ju të hiqni qafe këtë cilësi.

Për shembull, nëse gërhitni, atëherë me shumë mundësi nuk jeni në gjendje të shpëtoni nga një sëmundje e tillë - ky fakt nuk ju pengon ta shkruani atë në kolonën e parë. Vazhdoni derisa të shkruani të paktën 5-7 tipare të karakterit. Pastaj kthehuni te kolona e dytë, filloni të bëni stuhi mendimesh dhe shkruani shpejt të gjitha tiparet që dëshironi të fitoni. Në disa raste, ato mund të jenë e kundërta e tipareve nga të cilat dëshironi të hiqni qafe (për shembull, në vend që të jeni të turpshëm, dëshironi të jeni më miqësorë; në vend që të jeni intolerant ndaj njerëzve, dëshironi të jeni më tolerantë).

E mrekullueshme!

Thjesht vazhdoni me këtë proces dhe shkruani gjithçka që ju vjen në mendje pa u përpjekur ta kritikoni ose gjykoni atë. Përveç kësaj, mos u përpiqni të debatoni tani nëse është realiste që ju ta fitoni këtë cilësi. Përsëri, vazhdoni të shkruani derisa të listoni të paktën pesë tipare, ose derisa procesi të fillojë të ngadalësohet. Kur mendoni se keni mbaruar, jeni gati t'i jepni përparësi tipareve që dëshironi të hiqni qafe ose të fitoni.

Së pari eliminoni përsëritjen. Për shembull, nëse shkruani "bëhuni më pak negativ dhe kritik", e kundërta do të ishte "bëhuni më pozitiv dhe më mbështetës". Pasi të keni shkruar këtë tipar të kundërt, kryqëzoni tiparin e karakterit që dëshironi të hiqni qafe. Për t'i dhënë përparësi, merrni parasysh secilën nga tiparet në listë me radhë dhe përcaktoni se sa të rëndësishme janë ato për ju duke caktuar shkronja:

• A (shumë e rëndësishme)
• B (e rëndësishme)
• C (është e dëshirueshme të ketë, por jo aq e rëndësishme)

Shkruani këto shkronja pranë çdo rreshti. Shikoni tiparet e shënuara me A. Nëse keni më shumë se një tipar në këtë kategori, vlerësojini ato sipas renditjes së përparësisë: 1, 2, 3, etj.

Tani keni vendosur prioritetet tuaja dhe do të punoni në zhvillimin e tipareve që janë më të rëndësishme për ju fillimisht. Por punoni për të zhvilluar një maksimum prej tre tiparesh në të njëjtën kohë. Pasi të ndiheni të sigurt se i keni bërë ato tiparet tuaja të personalitetit, kaloni te tiparet e radhës në listën tuaj sipas renditjes së përparësisë (punoni me radhë të gjitha tiparet A, pastaj tiparet B dhe në fund tiparet C). Nëse mendoni se keni ndryshuar shumë, kompozoni për veten tuaj listë e re prioritetet.

Ushtrim psikologjik "i pavlerësuar"

Synimi: Ushtrimi trajnon aftësinë për të komunikuar pa gjykim, zhvillon një qëndrim më pozitiv ndaj njerëzve.

Koha: 15-20 minuta

Madhësia e grupit:Çdo

Grupi ndahet në dyshe. Partnerët duhet t'i tregojnë njëri-tjetrit për njohjet e përbashkëta, duke shmangur gjykimet. Deklaratat duhet të jenë në një stil përshkrues.

Secili partner punon 4 minuta. Gjatë fjalimit të tij, partneri i dytë monitoron praninë e notave, shënon (i jep një sinjal) nëse janë.

• Cilat ishin vështirësitë?
• Çfarë ndihmoi për të shmangur deklaratat vlerësuese?
• Çfarë cilësish të reja keni zbuluar tek vetja?

Ushtrim psikologjik "Zinxhirët e ngatërruar"

Synimi: Ushtrimi ju mëson të komunikoni në mënyrë efektive me njëri-tjetrin, ndihmon në grumbullimin e ekipit.

Koha: 15-30 minuta

Madhësia e grupit: 12-20 pjesëmarrës

Të gjithë anëtarët e grupit qëndrojnë në një rreth, mbyllin sytë dhe shtrihen para tyre dora e djathtë. Dhe ata luftojnë me dorën që takuan të parët.

Pastaj pjesëmarrësit zgjasin krahët e majtë dhe përsëri kërkojnë një partner. Lehtësuesi i ndihmon duart të lidhen dhe sigurohet që të gjithë të mbajnë duart e dy njerëzve, jo vetëm të njërit.

Pjesëmarrësit hapin sytë.

Tani detyra e tyre është të zbërthehen pa hapur duart.

Si rezultat, opsionet e mëposhtme janë të mundshme: ose formohet një rreth, ose disa unaza të lidhura njerëzish, ose disa rrathë ose çifte të pavarura.

Duke përmbledhur ushtrimin:

• A jeni i kënaqur me rezultatin tuaj?
• Çfarë e ndihmoi dhe çfarë e pengoi procesin?
• Kë dëshironi të veçoni, faleminderit për rezultatin tuaj?

Ushtrim psikologjik "Në rrezik"

Synimi: Ky është një ushtrim shumë i shkurtër. Një ushtrim besimi.

Koha: 5 minuta

Madhësia e grupit:Çdo

Tani do të kryejmë një ushtrim që lidhet me një rrezik të caktuar. Ju kërkoj të më besoni dhe të hyni në rrethin e atyre që duan të më ndihmojnë ... "

Pasi të gjithë të kenë hyrë në rreth, falënderoni dhe thoni që ky ushtrim ka mbaruar.

Duke përmbledhur ushtrimin:

Pyet ata që u larguan pse e bënë këtë? Për ata që nuk hynë, pse? Diskutoni se si shprehja "Më beso" ndikoi në vendimin e tyre.

Pse njerëzit shpesh u besojnë të tjerëve pa menduar për pasojat, etj.?

Ushtrim psikologjik "Qëllimet e jetës"

Synimi: Ushtrimi ndihmon në zhvillimin e qëllimeve të jetës.

Koha: 25-35 minuta

Madhësia e grupit: Çdo

Hapi 1. Le të flasim për qëllimet tuaja të jetës. Merrni një stilolaps, letër. Merrni 15 minuta për të reflektuar mbi pyetjen: "Çfarë dua vërtet nga jeta ime?" Mos u mendoni gjatë, shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Kushtojini vëmendje të gjitha fushave të jetës suaj. Fantazojnë. Sa më i madh, aq më mirë. Përgjigjuni pyetjes sikur të keni një burim të pakufizuar kohe. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend gjithçka për të cilën po përpiqeni.

Hapi 2 Tani, në dy minuta, ju duhet të zgjidhni atë që dëshironi t'i kushtoni tre vitet e ardhshme. Dhe pas kësaj, dy minuta të tjera - për të plotësuar ose ndryshuar listën. Qëllimet duhet të jenë realiste. Ndërsa punoni me këtë dhe hapat e ardhshëm, ndryshe nga i pari, shkruani sikur të ishin vitet dhe muajt tuaj të fundit. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju.

Hapi 3 Tani do të vendosim objektiva për gjashtë muajt e ardhshëm - dy minuta për të përpiluar listën dhe dy minuta për ta korrigjuar atë.

Hapi 4 Merrni dy minuta për të punuar në auditimin e qëllimeve tuaja. Sa specifike janë ato, si përshtaten së bashku, sa realiste janë qëllimet tuaja për sa i përket kohës dhe burimeve të disponueshme. Ndoshta duhet të vendosni një qëllim të ri - blerjen e një burimi të ri.

Hapi 5 Rishikoni listat tuaja në mënyrë periodike, qoftë edhe vetëm për t'u siguruar që po lëvizni në drejtimin që keni zgjedhur. Kryerja e këtij ushtrimi është e ngjashme me përdorimin e një harte në një shëtitje. Herë pas here i drejtoheni, rregulloni rrugën, ndoshta ndryshoni drejtimin, por më e rëndësishmja, ju e dini se ku po shkoni.

Duke përmbledhur ushtrimin:

• Si ndiheni pas stërvitjes?
• Çfarë përfundimesh interesante keni bërë për veten tuaj?
• Çfarë ishte e papritur për ju?
• Cila ishte gjëja më e vështirë? Pse?
• Kush ka bërë një plan realist dhe është gati ta ndjekë atë?

Pra, ne kemi paraqitur në vëmendjen tuaj 7 ushtrime psikologjike me cilësi të lartë. Por ia vlen të merret në konsideratë që meqenëse këto ushtrime janë marrë nga burime falas, ato tashmë mund të jenë të njohura për pjesëmarrësit në trajnimet tuaja, pasi ato janë të disponueshme për shumë trajnerë.

Kur ju nevojitet:

• ushtrime ekskluzive dhe më të mira i njohur vetëm për një rreth të vogël trajnerësh profesionistë
• ushtrime me të detajuara metodologjia e stërvitjes për zbatimin e tyre, duke zbuluar të gjithë "pjesën nënujore" të stërvitjes, të gjitha "truket" dhe sekretet e stërvitjes,

atëherë gjithmonë mund të gjeni ushtrime të tilla për trajnim në një portal stërvitor profesional

Ky portal është rritur në bazë të qendrës më të madhe psikologjike “Sinton”. Për më shumë se 30 vjet punë, qendra Sinton ka mbledhur, me siguri, databaza më e madhe e lojërave dhe ushtrimeve më të mira për trajnim psikologjik.

faqja është një ekip trajnerësh profesionistë të cilët:

• hiq vetëm ushtrimet më të mira, më të ndritshme dhe më efektive në një sërë temash stërvitore
• përshkruani profesionalisht dhe në detaje metoda e fshehtë e zbatimit të tyre!

Ju mund t'i blini manualet tona të ushtrimeve të stërvitjes me çmimet më të përballueshme në seksion.

Ushtrimi "Semafori" është unik, pasi është zhvillimi i autorit të profesorit të psikologjisë N. I. Kozlov.

E pabesueshme në efektivitetin e saj, një ushtrim i aftë për të bërë një "revolucion" në mendjet e pjesëmarrësve të trajnimit në vetëm një orë. Një “perlë” e vërtetë.

Shumë njerëz nuk dinë të vlerësojnë atë që tashmë kanë në jetën e tyre: përfitimet materiale, shpirtërore, marrëdhëniet me të dashurit. Nëse, në mënyrë të papritur, një person humbet atë që kishte më parë, atëherë ai bie në një gjendje negativiteti emocional. Dhe sa më e fortë të jetë ngjarja për sa i përket shkallës së negativitetit, aq më e vështirë është për një person të mbajë qëndrimin e tij pozitiv ndaj njerëzve në veçanti dhe ndaj jetës në përgjithësi. Me ndihmën e këtij mjeti, trajneri i ndihmon pjesëmarrësit, pa kaluar në situatën e humbjes në jetë, të bëjnë një inventar të vlerave të tyre, duke reduktuar në të njëjtën kohë përfshirjen e tyre emocionale në një situatë të pakëndshme.

Çfarë mendoni se do të ndodhë nëse u ofroni pjesëmarrësve të trajnimit të mësojnë një teknikë që ju lejon të kuptoni dhe ndjeni plotësisht bashkëbiseduesin tuaj, deri në vetëdijen dhe trenin e tij të mendimit? Me shumë mundësi ata do të mendojnë se ju ose po i bëni truket, ose do t'u mësoni ndonjë teknikë komplekse që kërkon vite për t'u mësuar dhe ka një predispozitë të natyrshme.

Dhe nëse u thoni atyre se kjo nuk është shaka dhe se në 30 minuta do t'i mësoni vërtet një teknikë e thjeshtë dhe e arritshme për të kuptuar partnerin tuaj të komunikimit, një teknikë që mund ta mësojë kushdo? Sigurisht, ata me kënaqësi do ta shfrytëzojnë rastin.

Ushtrimi "Feeling" ju lejon të jepni një mundësi për të praktikuar këtë teknikë dhe për të marrë rezultate të mahnitshme tashmë në fazat e para.

Shumë ushtrim efektiv dhe "i thellë". që mund të shkaktojnë ndryshime reale në vetëvlerësimin e pjesëmarrësve në trajnim.

Ushtrimi "Gjykata" duket vërtet si një seancë gjyqësore, ndaj me shumë mundësi do të bëhet më i ndrituri dhe më i madhi ngjarje e rëndësishme trajnim për të gjithë pjesëmarrësit që kanë mundësinë të dëgjojnë publikisht komentet nga kolegët e tyre në grup. Edhe pse reagimet jepen në mënyrë konstruktive, ato përsëri përmbajnë vërejtje "pozitive" dhe "negative", dhe për këtë arsye do të jetë një provë e vërtetë për grupin. Por në fund të trajnimit pjesëmarrësit do të marrin mundësinë për të parë përshtatshmërinë e vetëvlerësimit të tyre, për të testuar aftësinë e tyre për të dëgjuar me qetësi ose për të shprehur kritika, për të marrë një ide më objektive se si veprimet dhe manifestimet e tyre vlerësohen nga të tjerët.

Ushtrimi është një domosdoshmëri për të gjithë trajnimi i besimit(çfarë besimi mund të ketë pa vetëvlerësim adekuat dhe të qëndrueshëm?). Ai do të përshtatet në mënyrë ideale në trajnimin e rritjes personale, do të jetë një shtesë e mirë për stërvitjen e rezistencës ndaj stresit.

luaj ushtrime, zgjerimi i perceptimit të pjesëmarrësve të trajnimit për veten e tyre duke rritur besimin dhe duke hapur perspektiva të reja. Ai zbulon potencialin krijues të pjesëmarrësve në trajnim, krijon dhe motivon grupin për punë të mëtejshme. Mund të jetë si nxemje, si dhe kryesore ushtrim tematik.

Ushtrimi "Unë jam i mirë në këtë!" e madhe për trajnime për rritjen personale dhe trajnime motivuese. Do të jetë një opsion i mirë për grupet e adoleshentëve dhe të rinjve. Mund të kombinohet me sukses me detyrat e trajnimeve të ndërtimit të ekipit dhe të bëhet shumë tregues në trajnimi i besimit. Përveç kësaj, ushtrimi është i domosdoshëm për trajnime për fillimin e biznesit tuaj dhe trajnime për punësim.

Një ushtrim shumë i mirë dhe efektiv i orientuar drejt qëllimit, i cili u jep pjesëmarrësve të trajnimit mundësinë për të zgjidhur dyshimet dhe pengesat e mundshme në rrugën drejt qëllimit të tyre. Rrit energjinë dhe motivimin e grupit për të mësuar të mëtejshëm.

I përshtatshëm për çdo trajnim që lidhet me temën e arritjes së qëllimeve. Para së gjithash, natyrisht, këto janë trajnime për vendosjen e qëllimeve, vetëbesimit, trajnime motivuese, si dhe trajnime për rritjen personale dhe rezistencën ndaj stresit.

Trajneri ka mundësinë t'u demonstrojë vizualisht pjesëmarrësve se si pengesat e vogla që dalin mund të ndërhyjnë në arritjen e qëllimeve dhe sa lehtë mund të kapërcehen ato, thjesht duke pasur fokusin e duhur.

Ne rekomandojmë manuale unike stërvitore për ushtrimet më të mira për stërvitje:

• Lojë me role "Incident në një hotel"

  Ushtrim i ndritshëm dhe i paharrueshëm, i cili tregon qartë për pjesëmarrësit e trajnimit dobësitë në aftësinë për të negociuar ose vendosur kontakt në shitje, dhe gjithashtu tregon se cilat teknika dhe teknika çojnë në sukses në shitje dhe negociata dhe cilat anasjelltas. Cilat ju lejojnë të vendosni shpejt kontakte, dhe cilat më tepër e ngrohin situatën.

  Ushtrimi Hotel Incident është i përsosur për trajnime për shitjet, trajnime negociuese, trajnime për sjellje të sigurt, trajnime për influencuesit.

  Falë një legjende të pazakontë, ushtrimi "Incident në hotel" rrit nivelin e përfshirjes së pjesëmarrësve në trajnim, energjinë e grupit, motivimi për arsimim të mëtejshëm.

• Ushtrimi i ngrohjes "Zgjidh grushtin"

  Një ushtrim efektiv i përshtatshëm për shumë tema stërvitore. Duke marrë vetëm 10-15 minuta, ushtrimi i lejon trajnerit të ngrejë shpejt nivelin e energjisë së grupit, në një mënyrë të paharrueshme për të tërhequr vëmendjen e pjesëmarrësve në temën tjetër dhe për të rritur motivimin e pjesëmarrësve për mësim të mëtejshëm.

  Ushtrimi u tregon pjesëmarrësve se metodat e ndikimit të forcës japin rezultate humbëse, por shpesh veprojmë nga zakoni pikërisht me forcë.

  Ushtrimi do të jetë një hyrje e mirë për mini-leksionet mbi temat: si të merren me kundërshtimet e klientëve; Si mund të merret një menaxher me rezistencën e punonjësve? Si të përballeni me konfliktin...

  Vëllimi i manualit të stërvitjes: 8 faqe.

  Bonus! Përfshihet një regjistrim audio i ushtrimit dhe muzika e duhur.

• Ushtrim-sfidë "Shko në karrige"

  
  Një ushtrim i fuqishëm trajnimi për vendosjen e qëllimeve ose negociatave. Ushtrimi u tregon qartë pjesëmarrësve të trajnimit modelet e tyre të zakonshme të sjelljes, ndihmon për të zbuluar qëndrime negative, besime që i pengojnë ata të arrijnë lehtësisht qëllimet e tyre ose të negociojnë. U ofron pjesëmarrësve të trajnimit burime të reja.

  Manuali i ushtrimeve të stërvitjes i zhvilluar nga profesionistë veçanërisht për portalin e trajnerëve. RU dhe përmban shumë rekomandime unike, këshilla dhe "truke" stërvitore që ju lejojnë të kryeni ushtrimin me rezultate maksimale. Këtë nuk do ta gjeni askund tjetër!
  Vëllimi i manualit të stërvitjes: 12 faqe.
  Bonus! Manuali përmban 3 ushtrime njëherësh (! ) i përshtatshëm për tre tema të ndryshme trajnimi: arritja e qëllimit, negocimi dhe komunikimi efektiv.

Psikoterapia është një lloj trajtimi në të cilin mjeku përdor fjalën si një mjet për të ndikuar në psikikën e pacientit. Në kuptimin e gjerë të kuptimit të tij, ky drejtim mbulon komunikimin e pacientit dhe mjekut në tërësi. Në të vërtetë, në trajtimin e sëmundjeve të çdo profili, mjeku, duke komunikuar me pacientët e tij, në mënyrë të pashmangshme i prek ata. ndikim psikologjik. Kjo është arsyeja pse momenti i vendosjes së kontaktit është kaq i rëndësishëm, si dhe një qasje personale ndaj çdo personi, duke marrë parasysh karakteristikat e personalitetit të tij dhe kushtet specifike sociale.

Avantazhi kryesor i psikoterapisë racionale është eliminimi i manifestimeve të sëmundjes duke ndryshuar qëndrimin e një personi ndaj vetes, ndaj gjendjes së tij dhe ndaj gjithçkaje rreth tij.

Mënyrat për të shëruar me një fjalë

Cilat janë drejtimet kryesore që janë elemente të psikoterapisë? Ato përfaqësohen nga metodat kryesore të mëposhtme të eliminimit të sëmundjeve:

1. psikoterapi racionale.
2. Kjo metodë përfshin sugjerimin e zgjimit, i cili ndodh kur një person është në një gjendje gjumi hipnotik, si dhe vetë-sugjestion, i cili quhet autosuggestion.
3. Psikoterapi grupore ose kolektive. Mund të jetë shtëpiake dhe e sjelljes, lozonjare. Ata gjithashtu dallojnë imagoterapinë dhe psikoestetoterapinë.
4. Narkopsikoterapia.

Të gjitha metodat e mësipërme do të kenë ndikimin maksimal tek pacienti kur kombinohen me lloje të tjera të eliminimit të sëmundjes, duke përfshirë trajtim medikamentoz, fizioterapi, terapi okupacionale, terapi ushtrimore etj.

Drejtimi i psikoterapisë racionale

Për të hequr qafe sëmundjet, mjeku mund të ndikojë te pacienti me ndihmën e shpjegimeve. Gjëja kryesore është se ato janë të arsyetuara logjikisht. Një metodë e ngjashme njihet në praktikën mjekësore me emrin "psikoterapia racionale". Gjatë përdorimit të tij, mjeku duhet t'i shpjegojë pacientit të tij atë që ai nuk kupton dhe nuk di, dhe që mund të shkundë bindjet e tij të rreme.

Njëkohësisht me ndikimin e drejtpërdrejtë verbal të psikoterapisë racionale, shoqëron edhe sugjerimi indirekt. Për shembull, metoda e sqarimit të situatës ndonjëherë zbatohet për persona të tjerë në prani të pacientit. Kjo ju lejon të siguroheni që efekti terapeutik të arrihet në mënyrë indirekte. Përveç kësaj, psikoterapia racionale përdor teknika të ndryshme didaktike, si dhe ndikim emocional.

Më shpesh, trajtimi është një dialog që mjeku ka me pacientin e tij. Një intervistë e tillë ju lejon t'i shpjegoni një personi rrethanat që çuan në sëmundje. Në këtë rast, mjeku përshkruan natyrën dhe prognozën e trajtimit të synuar. Terapisti duhet ta mbajë argumentin e tij të thjeshtë dhe të qartë. Në të njëjtën kohë, ai, duke përdorur çdo fakt dhe tregues që tregon përmirësime edhe të vogla, duhet të përpiqet të frymëzojë pacientin dhe ta ndihmojë atë të kapërcejë idetë pesimiste që ndodhin.

Suksesi i përdorimit të metodës së psikoterapisë racionale varet kryesisht nga personaliteti i mjekut, nga interesimi i tij për të kuruar pacientin, si dhe nga sinqeriteti, aftësia për të bindur dhe dëgjuar me durim, për të fituar simpatinë dhe besimin.

Eksperimentet e para në të cilat u konsiderua përdorimi i një teknike të tillë u kryen në bazë të kushtëzimit klasik dhe operant të përshkruar nga IP Pavlov, si dhe B. Skinner. Formulimi kryesor i këtyre koncepteve konsistonte në zinxhirin "stimul-përgjigje" dhe i përmbahej postulatit që thoshte se sjellja që çon në arritjen e rezultatit të dëshiruar duhet të forcohet dhe anasjelltas, që nuk çon në të, nuk zbehet ose. dobësohen.

Deri më sot, ka një numër të madh metodash të psikoterapisë racionale. Le t'i hedhim një sy atyre që morën më e përhapura në praktikë.

Metoda e Paul Dubois

Terapia racionale e propozuar nga ky neurolog zviceran është më së shumti mënyrë e aksesueshme shërimin e pacientit. Përdoret jo vetëm nga specialistë të ngushtë, por edhe nga gjeneralistë.

Psikoterapia racionale Dubois përdor aftësinë e pacientit për të nxjerrë përfundime logjike, për të bërë krahasime dhe gjithashtu për të vërtetuar vlefshmërinë e fakteve. Kjo metodë ishte një alternativë ndaj trajtimit me sugjerim. Në të njëjtën kohë, psikoterapia racionale mbështetej kryesisht në të menduarit dhe mendjen e pacientit.

Paul Dubois besonte se origjina e zhvillimit të neurozave qëndron në gabimet e gjykimit dhe dobësinë e intelektit. Sigurisht, për momentin, këto përfundime teorike nuk pranohen pa kushte. Megjithatë, shumë nga rekomandimet dhe përfundimet e Dubois, të cilat ai i bëri në bazë të vëzhgimeve të shumta, kanë një vlerë të madhe praktike. Një shembull i kësaj është përshkrimi i një bisede midis një neurologu zviceran dhe pacientit të tij, i cili vuante nga pagjumësia. Mund të njiheni me të në librin e A. M. Svyadosh "Neurozat": "Mos mendoni për gjumin - ai fluturon si zog kur e ndjekin; shkatërroni me reflektim të shëndoshë shqetësimet tuaja boshe dhe mbylleni ditën me një mendim të thjeshtë që do t'ju lejojë të flini të qetë.

Në praktikën e tij, Dubois mbështetej tërësisht në logjikë. Duke përdorur këtë drejtim shkencor për ligjet e të menduarit, ai i tregoi në mënyrë mjaft bindëse pacientit të tij gabimet që ndodhën në arsyetimin e tij dhe shoqëroheshin me një vlerësim të gabuar të gjendjes patologjike. Një efekt i tillë tek pacienti është baza e kësaj metode. Por përveç kësaj, psikoterapia racionale e Dubois përfshin ndikimin emocional, sugjerimin, studimin dhe korrigjimin e mëtejshëm të personalitetit, si dhe teknika didaktike retorike.

Metoda Albert Ellis

Ky psikolog zhvilloi një metodë të psikoterapisë racionale-emocionale. Ai bazohet në tre aspekte kryesore të veprimtarisë mendore të njeriut. Këto janë mendime, ose njohje, si dhe sjellje dhe ndjenja.

Në psikoterapinë racionale-emocionale të Ellis, bien në sy:

1. njohjet përshkruese. Këto mendime përmbajnë informacionin objektiv që perceptohej nga individi.
2. Njohjet e vlerësimit. Ky lloj mendimi pasqyron qëndrimin e një personi ndaj realitetit.

Sipas dispozitave të metodologjisë së psikoterapisë emocionale racionale të A. Ellison, dy llojet e njohjeve të përmendura më sipër kanë lidhje shkallë të ndryshme ngurtësi. Emocionet negative dhe pozitive nuk shkaktohen aspak nga ngjarje objektive që kanë ndodhur, por nga vlerësimi i tyre. Në këtë drejtim, shumë çrregullime dhe simptoma psikopatologjike në sferën emocionale mund të konsiderohen si rezultat i çrregullimeve në fushën kognitive, që quhen qëndrime irracionale. Ato përfaqësojnë lidhje të ngurta midis njohjeve përshkruese dhe vlerësuese. Këto shkelje janë të shprehura në udhëzime dhe kërkesa, urdhra etj. dhe nuk i përgjigjen realitetit as në cilësi dhe as në forcë.

Duke qenë të parealizuara, qëndrimet irracionale provokojnë shfaqjen e emocioneve negative në situata joadekuate, të cilat e komplikojnë jetën e individit dhe e pengojnë atë të arrijë qëllimet e tij. Për funksionimin normal të psikikës, është e nevojshme të krijohet një sistem racional i njohjeve vlerësuese. Lidhjet fleksibël që lidhin mendime të tilla me ato përshkruese janë gjithashtu të rëndësishme.

Çfarë është psikoterapia racionale-emotive? Ai përfshin identifikimin e ekzistuesve qëndrime irracionale, zbatimi i përballjes me ta, si dhe rishikimi i qëndrimeve fleksibël (racionalë) dhe konsolidimi i funksionimit të tyre. Një pacient që ka përfunduar me sukses këtë rrugë fillon t'i përgjigjet në mënyrë adekuate ngjarjeve në vazhdim.

A. Ellison përvijoi idetë e tij kryesore në librin "Psikoterapi Humaniste: Një Qasje Racionale-Emocionale". Në të, ai vuri në dukje se çdo person është në gjendje të kontrollojë dhe të ndikojë në reagimet e veta emocionale në formën e sjelljes dhe ndjenjave. Për më tepër, duke qenë se ai vetë, megjithëse pa dashje, por e detyroi veten të vuante, ai gjithashtu është në gjendje të bëjë gjithçka për ta ndaluar atë. Libri i mëson lexuesit të mos jetë i sugjerueshëm dhe të mos varet nga rrethanat. Për ta bërë këtë, thjesht nuk duhet të mendoni se si ndihen shumica e njerëzve përreth jush.

Metoda e Aaron Beck

Ky studiues zhvilloi një metodë të psikoterapisë konjitive. Ajo bazohet në pohimin se çrregullime mendore dhe reagimet emocionale zhvillohen në lidhje me aftësitë dhe strukturat njohëse që një person ka fituar në të kaluarën.

Sipas pohimeve të profesorit amerikan A. Beck, ato çrregullime psikologjike që i paraprinë çrregullimeve neurofiziologjike lidhen drejtpërdrejt me devijimin e të menduarit. Sipas këtij termi, studiuesi kuptonte përpunimin e gabuar të informacionit, i cili si rezultat kontribuoi në shtrembërimin e vizionit të një personi për një situatë ose një objekt. Njohje të tilla janë shkaku kryesor i ideve të rreme. Si rezultat, pacienti zhvillohet joadekuat

Ndryshe nga metodat e tjera të psikoterapisë racionale, metoda e krijuar nga A. Beck përmban rregulla për rregullimin e sjelljes, e cila bazohet në dy parametra kryesorë, përkatësisht rrezik/siguri dhe dhimbje/kënaqësi. Boshti i të parës nga këto dy kombinime elementesh përfshin ato ngjarje që lidhen me rrezikun psikosocial, psikologjik dhe fizik. Megjithatë, rregullat për rregullimin e sjelljes në shumicën e rasteve nuk marrin parasysh situatën reale. Kjo çon në faktin se individi ka probleme të ndryshme. Duke përdorur metodën e psikoterapisë racionale nga A. Beck, bëhet e mundur modifikimi i rregullave ekzistuese, bërja e tyre më fleksibël dhe më pak e personalizuar, domethënë përafrimi i tyre me realitetin ekzistues.

Psikoterapia njohëse për varësitë

Një plagë e vërtetë shoqëri moderne janë alkoolizmi dhe varësia nga droga. Këto janë sëmundje që mund të shkaktohen nga një faktor gjenetik ose janë një model i sjelljes së njerëzve që nuk janë në gjendje të zgjidhin problemet e tyre, dhe lehtësojnë tensionin që ka lindur në trup duke përdorur substanca psikoaktive.

Dhe këtu mund t'u vijë në ndihmë psikoterapia racionale individuale e të droguarve dhe njerëzve që pinë alkool në mënyrë të tepruar. Çfarë është kjo metodë? Kjo është një psikoterapi kognitive-racionale që synon identifikimin e shkaktarëve kryesorë, që janë mendimet, situatat dhe njerëzit që nxisin mekanizmin e përdorimit të drogës ose alkoolit. Kjo metodë i lejon një personi të heqë qafe zakonet e këqija. Kjo ndodh për shkak të vetëdijes për mendimet e veta, studimit të kujdesshëm të situatës dhe ndryshimit të mëtejshëm të sjelljes.

Psikodramë nga George Moreno

Psikoterapia në terapinë racionale mund të përdorë gjithashtu një qasje në grup. Kjo është ajo që dallon metodën e J. Moreno, bazuar në teorinë e sociometrisë që ai krijoi, e krijuar për t'u bërë çelësi i zgjidhjes së shumë problemeve. problemet sociale. Kur përdor këtë metodë, mjeku u ofron pacientëve të tij luan rol. Në rrjedhën e tij, ai krijon kushte që e detyrojnë një person të shprehë spontanisht ndjenjat e tij për problemin që është i rëndësishëm për të. Postulati kryesor i kësaj metode është pohimi se çdo individ ka një aftësi të natyrshme për të luajtur.

Falë kësaj, në kryerjen e një roli të veçantë, ai mund të ndikojë në mënyrë të pavarur në problemin e tij dhe madje të ndalojë situatën e krizës. Një proces i tillë psikoterapeutik çon në tejkalimin e stereotipeve jokonstruktive të sjelljes dhe mënyrave të reagimit emocional, duke formuar një vetëdije adekuate dhe të thellë tek pacienti.

Modelimi i Sjelljes

Kjo metodë i referohet Me ndihmën e saj, pacienti stimulohet për të vendim i pavarur problemet që ka. Psikoterapia kognitive-sjellëse kryhet në tre faza:

1. Vetëvëzhgimi me elemente të vetëkontrollit.
2. Kryerja e një analize të sjelljes problematike me përcaktimin e burimit të saj (mësuesit, prindërit, mjedisi, etj.).
3. Lidhja e një kontrate psikoterapeutike. Kjo është një lloj kontrate, e cila është një regjistër i ndryshimeve të planifikuara, si dhe protokolleve të arritura pas kryerjes së ushtrimeve të pavarura në shtëpi.

Teknikat e drejtimit të psikoterapisë racionale

Si mund të shpëtojë një person nga emocionet negative? Për ta bërë këtë, ai do të duhet të aplikojë një nga teknikat e psikoterapisë racionale. Shumica e tyre përdoren nga profesionistë për të trajtuar neurozat tek pacientët e tyre. Ndonjëherë me ndihmën e tyre është e mundur të eliminohet psikoza.

Shkaqet më të zakonshme të patologjive të tilla janë emocionet e akumuluara negative. Pacienti është i fiksuar në situata psikotraumatike, gjë që bën që ai të ketë përvoja të tepërta akute që shkaktojnë sëmundje.

Teknikat e psikoterapisë racionale janë më të indikuara për pakënaqësinë e shkaktuar nga shpresat e paplotësuara. Nga rruga, një person shpesh i drejtohet kësaj teknike mjaft të pandërgjegjshme. Ai ndan pikëllimin e tij me të afërmit, një mik, dhe ndonjëherë edhe me një i huaj. Para së gjithash, ai shpreson të justifikojë pozicionin e tij në konfliktin aktual. Sidoqoftë, kjo nuk është pika kryesore këtu. Është e rëndësishme të kuptohen arsyet e asaj që ndodhi, pse mund të rezultojë se personi i ofenduar është fajtor për atë që ndodhi. Dhe kjo do të thotë se nuk ka njeri që të ofendohet.

Abstraksioni

Njerëzit gjithashtu përdorin një metodë të ngjashme në jetën e tyre në mënyrë të pandërgjegjshme. Ne përpiqemi të mos mendojmë për situatën traumatike. Megjithatë, kjo mund të jetë mjaft e vështirë për t'u bërë.

Metoda e shpërqendrimit ju lejon të merrni efektin maksimal me stimuj të dobët, por vazhdimisht duke ndikuar negativisht. Në këtë rast, emocionet negative mund të grumbullohen gradualisht, duke e çuar një person në avari nervore dhe neuroza.

Si të shpëtoni nga një situatë traumatike? Për këtë rekomandohet:

1. Lojëra sportive. Tenisi, futbolli ose volejbolli lehtësojnë në mënyrë të përkryer irritimin dhe eliminojnë pakënaqësinë.
2. Përdorimi i terapisë estetike. Në gjendje të çrregullt, rekomandohet të vizitoni një ekspozitë arti, të shikoni një komedi të mirë, të dëgjoni muzikë të talentuar.
3. Vizita e miqve të mirë. Një hap i tillë do të eliminojë zemërimin që është grumbulluar në shpirt dhe nuk do ta shfryjë atë te njerëzit e dashur.
4. Komunikimi me natyrën. Emocionet negative eliminohen veçanërisht mirë nga lumi, në pyll, në male dhe në vende të tjera. vende te bukura ku njeriut i kthehet qetësia shpirtërore.

Në rast të ekspozimit të zgjatur ndaj faktorëve negativë, rekomandohet ndryshimi i situatës duke bërë pushime dhe duke shkuar në një udhëtim.

Autotrajnim me role

Kur përdorni këtë metodë, pacienti do të duhet të mësohet me imazhin e një personi të gëzuar ose të qetë. Kjo metodë ndihmon në mënyrë të përkryer si parandalim i konflikteve të ardhshme dhe situatave stresuese. Sidoqoftë, vetëm një person me natyrë artistike mund ta ndiejë efektivitetin e tij.

Për të hyrë në rol, do t'ju duhet të zgjidhni idealin e duhur për veten tuaj. Një shembull mund të jetë ose person real ose personazh filmi. Por ia vlen të kujtojmë se për të përdorur këtë metodë për të qëndruar të qetë situata të ndryshme, kërkohet trajnim paraprak.

Relaksimi i muskujve

Kjo metodë, e cila quhet edhe trajnim autogjenik, është veçanërisht e popullarizuar tek psikoterapistët. Shpesh njerëzit e përdorin atë kur punojnë vetë për të zgjidhur problemet e tyre. Trajnimi autogjen është një metodë e pavarur e propozuar në vitin 1932 nga një psikoterapist gjerman I. Schultz.

Detyra kryesore e kësaj metode është relaksimi maksimal me sugjerimin e njëkohshëm të disa ndjesive ndaj vetes, si dhe të mësuarit për të kontrolluar funksionimin e organeve të brendshme. Relaksimi i shpejtë i muskujve ju lejon të eliminoni shpejt tensioni nervor dhe bëjeni atë në çdo situatë.