Es difícil sobrestimar la importancia de las emociones en vida humana Dan sentido a nuestra vida, nos unen con otras personas y también son la base para entendernos a nosotros mismos y nuestra relación con otras personas. Las emociones, literalmente, determinan la imagen de nuestro ser, gracias a las emociones tenemos la oportunidad de estar tristes y llorar cuando nos sentimos mal, alegrarnos y reír cuando estamos en buen humor. Sin ellos, no seríamos lo que somos, no seríamos personas, en el pleno sentido de la palabra. Sin emociones, nos convertiríamos en una especie de robots, dotados de razón, pero privados de alma. Sin embargo, a pesar de la gran importancia que le damos a las emociones, debemos recordar que somos los maestros de nuestras emociones y no sus títeres. El hombre, como "corona de la creación", está un peldaño por encima de todo el reino animal. Esto nos obliga a primeros años aprende a ser consciente y controlar tus emociones, a estar por encima de ellas y ser capaz de actuar contrariamente a los impulsos emocionales cuando sea necesario.

Una persona que sabe reconocer y controlar sus emociones es capaz de pensar con claridad y creatividad, afrontar con mayor eficacia el estrés y la ansiedad, comunicarse con otras personas en igualdad de condiciones, expresar amor, confianza y empatía. Los problemas y las dificultades no nublan su cabeza, sino que los percibe como un desafío. Está listo para aceptar este desafío y fácilmente dirige sus esfuerzos para superar los obstáculos que enfrenta. Por otro lado, al perder el control sobre sus emociones, una persona deja de administrarse completamente a sí misma y a su vida. Actúa en contra del sentido común, es de mal genio, demasiado emocional, a menudo en Mal humor y trata de aislarse del mundo exterior. Como resultado, la vida simplemente pasa. Los beneficios de controlar tus emociones son obvios y es poco probable que alguien rechace la oportunidad de aprender esto. En este artículo, le mostraremos cómo dar un paso no muy difícil, pero infinitamente importante para controlar sus emociones, se tratará de desarrollar la conciencia emocional.

¿Qué es la conciencia emocional?

Todos, por naturaleza, tendemos a experimentar emociones. Buenos y malos, aparecen en nosotros como respuesta a estímulos externos e influyen en nuestra forma de pensar y actuar. De hecho, nos guían, sobre todo si no somos conscientes de ellos y no nos resistimos a la influencia que ejercen. Bueno, rara vez hacemos eso. Observamos la aparición de esta o aquella emoción, pero no le damos ninguna importancia, simplemente actuamos como siempre hemos actuado. Solo ocasionalmente hacemos preguntas:

• "¿Qué causó que surgiera esta emoción?"
• “¿Corresponde al estado real de las cosas o ha crecido en el contexto de una impresionabilidad excesiva?”
• “¿Haré lo correcto si hago lo que quiero hacer en este momento?”

En estos raros momentos, podemos encontrar que nuestro comportamiento nos está dictado por necesidades momentáneas y difiere de la línea de vida principal que hemos elegido para nosotros mismos. Pero, desafortunadamente, estos atisbos de conciencia no son suficientes para dirigir tu vida en la dirección correcta. Al ser emocionalmente conscientes, somos plenamente conscientes de nuestros sentimientos y emociones, así como de los sentimientos de otras personas y las razones de su aparición. Por lo tanto, la conciencia emocional implica la capacidad de identificar y expresar emociones emergentes. Es una comprensión de las conexiones entre nuestros sentimientos y acciones y la capacidad de predecir y prevenir comportamientos no deseados.

Beneficios de la conciencia emocional.

Uno de los principales beneficios de la conciencia emocional es que obtienes más control sobre tus propias emociones y, por lo tanto, sobre toda tu vida. La ira, la depresión, la ansiedad y la inquietud, la impulsividad excesiva, la inestabilidad emocional y los sentimientos de aislamiento pierden su poder sobre ti. Llega el entendimiento de que son nuestras emociones, no los pensamientos, las que nos empujan y determinan nuestro comportamiento. La conciencia emocional nos brinda muchas palancas de control sobre nosotros mismos y las circunstancias, que la mayoría de las técnicas de autodesarrollo existentes no pueden proporcionar. De particular interés son los siguientes beneficios de la conciencia emocional:

• Conociéndote a ti mismo, tus gustos y disgustos.
• Comprensión y compasión por otras personas.
• Comunicación abierta y efectiva.
• Tomar decisiones acertadas que contribuyan al logro de objetivos a largo plazo.
• Motivación y alta actividad en el camino hacia las metas.
• Construyendo relaciones fuertes, sanas y valiosas.
• Creando equilibrio emocional, sin cambios bruscos de humor.
• La capacidad de dar cuenta de las propias acciones y palabras.
• Un alto nivel de energía interna que ya no se desperdicia.
• Resiliencia ante situaciones estresantes.
• Alto nivel de eficacia personal.
• Expresión saludable de las emociones.

La lista puede seguir y seguir, porque junto con los beneficios principales, obtienes muchos otros beneficios, directa o indirectamente relacionados con ellos. Quizás dediquemos un artículo aparte a los beneficios de la conciencia emocional, enumerarlos en este artículo no formaba parte de nuestros planes. Y, en el proceso de aumentar el nivel de conciencia emocional, tú mismo podrás descubrir cambios positivos en ti mismo.

¿Cuál es tu nivel de conciencia emocional?

Cada uno de nosotros, en un grado u otro, tiene la capacidad de reconocer nuestras emociones. Alguien más, alguien menos, pero probablemente te falte esta habilidad si no la desarrollaste a propósito. tiempo y experiencia de vida solo aumenta parcialmente esta capacidad, y no siempre y no para todos. Por eso es tan importante tomar la iniciativa en sus propias manos. Pero antes de emprender el camino del desarrollo de la conciencia emocional, conviene determinar cómo se desarrolla en ti esta habilidad. Para este propósito, debe mirarse más de cerca y hacerse algunas preguntas simples:

• ¿Puedes mantener la calma cuando experimentas emociones fuertes como la ira, la tristeza, el miedo, el asco y la alegría?
• ¿Sientes la presencia de las emociones en tu cuerpo?
• ¿Eres capaz de escuchar la voz de tu mente, sin importar cómo te sientas?
• ¿Confías en las señales emocionales de tu cuerpo?
• ¿Te permites experimentar emociones negativas?
• ¿Notas cambios en el trasfondo emocional?
• ¿Tus emociones cambian a lo largo del día?
• ¿Crees que otras personas son generalmente comprensivas y empáticas con tus emociones?
• ¿Te sientes cómodo cuando otras personas saben cómo te sientes?
• ¿Sientes la presencia de emociones en otras personas y puedes ponerte en el lugar de estas personas?

Si puede responder honestamente "sí" a todas las preguntas, su nivel de conciencia emocional es bastante alto, es posible que lo haga sin un mayor desarrollo de la misma. Si no puede responder "sí" a todas las preguntas, o "sí" es cierto para todas las preguntas, pero no para todas las situaciones, debe trabajar en usted mismo. Y finalmente, si respondió "no" a la mayoría de las preguntas, bueno, está lejos de estar solo y definitivamente debería considerar desarrollar su conciencia emocional.

Tenga en cuenta que las respuestas a estas preguntas no pueden predecir con precisión cuál es su nivel de conciencia emocional, por lo que le será útil leer sobre las clasificaciones existentes de estos niveles. Entonces, los Drs. Richard D. Lane y Schwartz hablaron de manera bastante interesante sobre los niveles de conciencia emocional. En su trabajo, reflejaron el rango de habilidades humanas para ser conscientes de sus emociones en seis niveles. Brevemente, estos seis niveles de conciencia se ven así:

• 1. Falta de conciencia emocional.
• 2. Conciencia de las sensaciones corporales.
• 3. Conciencia del comportamiento.
• 4. Conciencia del estado emocional actual.
• 5. Conciencia emocional diferenciada.
• 6. Conciencia emocional mixta.

Existe otra versión de la clasificación de los niveles de conciencia emocional, que se encuentra en la página web de una de las organizaciones misioneras en España. Conocer estos niveles lo ayudará a decidir en qué nivel se encuentra y servirá como un buen punto de partida para su desarrollo posterior.

Desarrollo de la conciencia emocional.

Lo primero que debe comprender es que desarrollar la conciencia emocional es un proceso largo que requiere mucho tiempo y esfuerzo. Las personas han estado controlando sus emociones durante años y no siempre hacen el trabajo, especialmente si no saben en qué dirección ir. Este proceso puede llevarle un poco menos de tiempo, pero para ello debe seguir las recomendaciones que se indican a continuación.

1. Aprende a aliviar el estrés.

Mucha gente sabe que el estrés es un estado natural de nuestro organismo, que se encuentra en condiciones adversas. Puede ser tan dañino como útil. Por ejemplo, ayudó a las personas de la Edad de Piedra y períodos de la historia ligeramente posteriores: a activar las reservas internas del cuerpo para hacer frente a los enemigos o huir de ellos, tomar decisiones rápidas y atrapar presas. Para la mayoría de nosotros, en el mundo civilizado, solo daña, porque no tenemos dónde poner el exceso de energía. El estrés ensombrece nuestra conciencia y nos impide actuar adecuadamente y, más aún, cuando surge el estrés somos los menos capaces de reconocer la presencia de emociones en nosotros mismos. Puede aprender cómo aliviar el estrés de manera adecuada y rápida en los artículos de nuestro sitio web en la sección "Estrés".

2. Obtener conocimiento sobre las emociones humanas.

Estudia preguntas sobre qué emociones existen, cómo se crean en nuestro cuerpo y qué efecto tienen sobre él. Descubra cómo nuestro entorno provoca que surjan ciertas emociones, qué efecto tienen en nuestra percepción de la realidad circundante, en nuestros pensamientos y acciones. Cómo más conocimiento acerca de su cuerpo, más fácil le resultará controlarse a sí mismo y mayor será su capacidad para darse cuenta de sus emociones. Y no, no tiene que obtener educación adicional, o estudiar una montaña de literatura sobre psicología y fisiología humana, el conocimiento superficial será suficiente: las ideas principales que más importan.

3. Mírate a ti mismo.

Vigila la presencia de emociones y trata de determinar por ti mismo cómo te sientes. ¿Cómo es estar enojado? ¿Cómo te sientes cuando te enojas con alguien o algo? ¿Qué es para ti la tristeza? ¿Cómo te afecta el miedo? ¿Cómo se manifiesta tu tristeza? ¿Cómo te regocijas y ríes? ¿Qué sensaciones físicas acompañan a tus emociones? ¿Qué tan productivo eres cuando experimentas ciertas emociones? ¿Cuánto tiempo puede permanecer una emoción en ti? Escúchate a ti mismo y trata de desarrollar la capacidad de identificar las emociones que estás experimentando. ¿Descubre cuán amplio y variado es el espectro de tus emociones? ¿Cuántos tipos de emociones encuentras en ti mismo? A medida que observe sus emociones, llegará a comprenderse a sí mismo y su nivel de conciencia emocional también aumentará.

4. Aprende a aceptar tus emociones.

No es necesario evitar o reprimir tus emociones, esto puede afectar negativamente todas las áreas de tu vida. Por lo tanto, evitar las emociones te priva de la oportunidad de comprenderte a ti mismo. Al reprimir las emociones negativas, bloqueas las emociones positivas y, entre otras cosas, esta actividad requiere demasiada energía y te impide desarrollar relaciones con otras personas. Pero permítete experimentar emociones de cualquier naturaleza y la situación cambiará en mejor lado. Solo acepta tus emociones, deja que las emociones llenen tu cuerpo. No te detengas demasiado en ellos, no les des importancia, para no prolongar su existencia. Te dejarán tan rápido como llegaron. Su lugar pronto será ocupado por otras emociones, luego otra y otra.

5. Sigue el camino de tus emociones.

Habiendo encontrado alguna emoción en ti mismo, ya sea ira, miedo o alegría, trata de identificar el motivo de su aparición, sin perderte ni un solo detalle. ¿Qué en tu entorno provocó que surja esta emoción? ¿Qué pensamientos encuentras en tu cabeza cuando experimentas estas emociones? ¿De qué manera sueles expresar estas emociones? Cuida tus expresiones faciales, gestos, voz, entonación y palabras. ¿Qué acciones conscientes o inconscientes puedes identificar? ¿Qué sueles hacer para deshacerte o, por el contrario, prolongar la permanencia en ti de cualquier emoción? ¿Qué tan efectivas son sus acciones para eliminar o prolongar las emociones? En las primeras etapas del desarrollo de la conciencia emocional, tomar notas puede ser útil, lo que le permite hacer una mejor introspección.

Desarrollar la conciencia emocional es uno de los pasos más importantes para tomar el control de uno mismo y de su propia vida. Con la mejora de esta habilidad, aprenderá a identificar comportamientos no deseados y motivos que lo impulsan, llegará a comprenderse a sí mismo, obtendrá una imagen completa de lo que en su entorno le causa alegría, tristeza, miedo, ira y otras emociones. En el futuro, la conciencia emocional te permitirá corregir tu comportamiento, usar tus emociones y su energía como fuente de fortaleza para superar obstáculos, manejar a otras personas si es necesario, y mucho, mucho más. ¡Conviértanse en los únicos y plenos dueños de su vida y conviértanla en lo que quieren ver, éxito para ustedes y todo lo mejor!

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A pesar de que constantemente experimentamos ciertas emociones (aunque no siempre expresadas con fuerza y ​​claridad), no siempre es fácil comprender nuestro propio estado emocional, reconocer correctamente nuestras emociones.

No sin razón, tanto en el arte como en muchas corrientes psicológicas, domina la visión de las emociones como el lado "oscuro": algo poderoso, pero incognoscible, que cautiva a una persona, literalmente obligándola a actuar de esta manera y no de otra manera. Las razones se encuentran en las características mismas de este fenómeno psicológico.

en primer lugar , las emociones rara vez aparecen en su forma pura; casi siempre una persona experimenta una combinación más o menos compleja de diferentes emociones.

en segundo lugar , las respuestas fisiológicas que acompañan a cada una de las emociones tienen mucho en común: aumento de la respiración y del ritmo cardíaco, tension muscular pueden ser "síntomas" de miedo, ira y anticipación gozosa. Por lo tanto, las sensaciones corporales tampoco solo no aportan claridad al reconocimiento de una emoción particular, sino que, por el contrario, pueden dar pistas erróneas.

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En tercer lugar , cada uno de nosotros con NIñez temprana aprender a manejar las emociones. Desafortunadamente, las ideas sobre cómo se debe hacer exactamente esto están determinadas principalmente por la cultura y las tradiciones, pero no siempre corresponden al bienestar psicológico de cada individuo. Una de las primeras en ser atacada por la sociedad es la emoción de la ira: en la mayoría culturas contemporáneas(¡y al menos en Europa!) la ira se considera inaceptable, dañina, peligrosa.

Está claro que limitar la libre expresión de la ira es una medida necesaria para la supervivencia de la sociedad. Por otro lado, es imposible destruir esta emoción para siempre, como la peste bubónica o el virus de la viruela: es técnicamente imposible, y además, incluso si se encontrara un remedio tan mágico, sería inaceptable usarlo -después de En general, la ira es necesaria para que una persona sobreviva, para protegerse a sí mismo oa los demás en el momento adecuado.

El resultado es una situación muy ambigua: la ira nos es familiar a todos, pero hemos aprendido desde pequeños que “no debemos” experimentarla y mucho menos mostrarla.

Un poco menos aguda, pero también desaprobada activamente por la sociedad, es la emoción del miedo. También se persiguen emociones aparentemente positivas como la alegría y el interés: se les dice constantemente a los niños que no deben mostrar una curiosidad excesiva, y también expresar su entusiasmo con demasiada violencia, especialmente si la ocasión, desde el punto de vista de los adultos, no lo amerita.

Como resultado, “no reconocemos” muchas de nuestras emociones simplemente porque las consideramos inaceptables.

Y resulta un círculo vicioso: las emociones se consideran "irrazonables", difíciles de controlar, peligrosas. Por lo tanto, están tratando con todas sus fuerzas de frenar, suprimir o subordinar por completo a la regulación consciente, prohibiendo su libre experiencia y expresión. Como resultado, perdemos cada vez más el contacto con nuestra propia esfera emocional, y debido a que no comprendemos bien nuestras emociones, nos encontramos indefensos ante sus embestidas.

De lo que ya se ha dicho, probablemente quede claro lo importante que es aprender a comprender tu mundo emocional, a distinguir y ser consciente de tus emociones. Independientemente de cómo vaya a tratar con ellos, para ponerlos bajo el control de la mente o expresarlos libremente, para empezar, aún necesita comprender qué es exactamente lo que siente. Los psicólogos están desarrollando incansablemente métodos para enseñar a las personas a reconocer y comprender las emociones.

Uno de estos métodos es el entrenamiento de la sensibilidad (es decir, el desarrollo de la sensibilidad).

El famoso psicólogo Carl Rogers describió lo que está sucediendo en el marco de dicho entrenamiento de la siguiente manera.

El líder de la capacitación invita a la audiencia a hablar sobre sí mismos, sus sentimientos, pero él mismo se limita a hacer algunos comentarios de vez en cuando, en ningún caso asumiendo un papel de liderazgo, que, por supuesto, los participantes de la capacitación. esperar inicialmente de él. Rápidamente, los participantes comienzan a experimentar confusión e irritación, ya que la situación actual les resulta incomprensible: después de todo, generalmente las personas que solicitan ayuda psicologica, esperan que el psicólogo los "trate": pregúnteles en detalle, dé recomendaciones. De hecho, en las condiciones del entrenamiento grupal, el principal valor curativo y desarrollador es la relación, la interacción que surge entre las personas. Después de que la situación en el grupo se calienta a un cierto punto álgido, los participantes comienzan a expresar más o menos abiertamente sus emociones, incluso si inicialmente son negativas, asociadas con la irritación y la incomprensión de lo que está sucediendo.

Un aumento en el grado emocional general conduce al hecho de que los miembros del grupo se vuelven más francos y esto le permite crear nuevas relaciones de confianza entre ellos. Poco a poco, surge una atmósfera de sinceridad e interés mutuo, las personas dejan de ocultar sus verdaderos sentimientos.

La sensibilidad de los participantes realmente aumenta, aprenden a reconocer las emociones de las personas que los rodean, notar y criticar a aquellos participantes que intentan ser hipócritas o esconderse detrás de algún tipo de máscara. Un intercambio tan intenso de emociones, una constante Realimentación entre los miembros del grupo conducen al hecho de que las personas comienzan a reconocer y comprender con mayor precisión las emociones de otras personas y las propias.

Es importante tener en cuenta: la inmersión en un "caldero emocional" tan hirviendo para alguien puede no solo no ser útil, ¡sino también realmente peligroso!

Todos necesitamos ser capaces de comprender nuestras emociones y las experiencias de otras personas, pero no todos están preparados para estar en un ambiente de total franqueza y, a veces, de críticas despiadadas. Entrenamiento de sensibilidad (como cualquier otro entrenamiento psicologico, lo que implica una interacción extremadamente cercana con los miembros del grupo) puede ser de gran beneficio, pero para una persona que tiene una alta sensibilidad a la crítica, que no tiene una autoestima más o menos estable, este método puede causar un doloroso trauma psicológico.

EN mundo moderno hay una carga emocional inconsciente bastante grande que periódicamente busca ser liberada a través de diversos eventos sociales y climáticos. Cada persona es más o menos

En el mundo moderno, existe una carga emocional inconsciente bastante grande que periódicamente busca ser liberada a través de diversos eventos sociales y climáticos. Cada persona es más o menos portadora de este cargo, y comprender los procesos internos y los métodos de trabajo puede mejorar significativamente la vida en muchos de sus aspectos.

Desajuste de las expectativas con lo que es - la causa de las emociones. Cuando las expectativas son demasiado altas, se reacciona en forma de emociones “negativas”, cuando se subestiman, “positivas”. En general, este es un indicador de inexactitud en ser lo que es. En la sociedad se considera un fenómeno “bueno” cuando una persona es emocional y esto se fomenta de todas las formas posibles (salvo manifestaciones negativas), incluso se considera que una persona está “tan viva” cuando es emocional, pero la El hecho sigue siendo el mismo: la vida es lo que es. Cualquier no coincidencia con esto es un alejamiento de la vida, no un acercamiento. Es así, por cierto...

Para un enfoque más práctico, existe lo siguiente. Toda experiencia emocional siempre tiene dos componentes: la historia que da origen a esa experiencia emocional y la energía que hay detrás de esa experiencia, el flujo de sensaciones que la acompaña.

Con demasiada frecuencia, quedamos atrapados en nuestras historias atadas a nuestras propias emociones, lo que refuerza la energía detrás de estas experiencias y solo agrava el problema. Ningún enfoque intelectual puede desactivar el flujo de energía bloqueado que subyace a las emociones y experiencias intensas. Por lo tanto, los enfoques intelectuales (hablar y quejarse interminablemente, por ejemplo) son prácticamente inútiles para resolver problemas emocionales.

Sin embargo, si se dirige la atención a la energía que da lugar a tales experiencias, se abrirá la posibilidad de una liberación emocional rápida y profunda. Hay dos tipos de emociones ineficaces: emociones previas y emociones acumuladas.

Las emociones previas son el resultado de nuestras expectativas rígidas e intentos de forzar resultados deseables. Además, surgen de fantasías dolorosas sobre lo que no funcionará, cómo exactamente no funcionará, cómo terminará mal, etc. Todo esto es un filtro, una especie de gafas de sol: todo lo que se ve se percibe en la misma tonalidad y color.

Las emociones acumuladas son emociones que no se han vivido plenamente en el pasado, lo que resulta en energía bloqueada y estancada. Esta energía bloqueada retrasa y sabotea de forma latente nuestra vida y autorrealización. Escapar de vivir plenamente tus emociones tiene consecuencias reales y no muy positivas.

Todas las emociones son energía activa. Es solo energía que no puede dañarnos.

Cuando comprendemos que todas nuestras emociones realmente se nos dan como un regalo, entonces podemos relajarnos y dejar de evitarlas o perdernos en las historias, imágenes y recuerdos asociados con ellas. Podemos aceptarlos como son: como enérgicos.

No podremos aprender por completo la lección que subyace a la emoción hasta que: asumamos toda la responsabilidad de nuestro estado emocional; dejar ir nuestra historia y el beneficio oculto en forma de un deseo de sentir que tenemos razón; unirse con toda la energía como un todo.

Por lo general, tendemos a negar nuestra propia responsabilidad por nuestros sentimientos en ciertas situaciones; en cambio, culpamos a los demás por la forma en que nos sentimos. Sin embargo, somos nosotros quienes, consciente e inconscientemente, decidimos cómo sentirnos ante tales situaciones. Hasta que asumamos la plena responsabilidad de todos nuestros sentimientos arraigados, esta reserva acumulada y reprimida de energía en conflicto nunca se integrará, sanará ni disolverá.

Pero para aceptar y comprender la energía que subyace a una experiencia intensa, es necesario dejar de lado la historia que hemos apegado a esta experiencia. Esencialmente, esto significa dejar atrás tanto los pensamientos como el beneficio oculto del sentido de superioridad moral que a menudo acompaña a nuestras emociones habituales. Puedes tener razón, o puedes ser feliz. Sólo asumiendo la plena responsabilidad de su propia Estados emocionales y al dejar de lado por completo todas las historias que nos contamos a nosotros mismos, podemos abrazar e integrar completamente las energías de nuestras emociones.

Cuanto mayor sea la carga emocional acumulada, más estrés experimentaremos en las circunstancias de la vida.

Se necesita mucha energía para mantener el flujo reprimido de energía. En última instancia, la energía acumulada se derrama en la autonomía sistema nervioso. Esto agrava el estrés y crea enfermedades, adicciones, comportamiento impulsivo.

La evitación de aceptar emociones ocurre de manera inconsciente y está asociada con un miedo a una intensidad aparente excesiva de estos estados emocionales.

este es muy punto importante, porque muestra claramente que evitamos la emoción o nos identificamos por completo y reaccionamos automáticamente, como una máquina. EN temprana edad, antes del advenimiento de las habilidades del habla, no podíamos asimilar completamente estas experiencias e instintivamente nos aislamos de ellas. Como resultado, no solo evitamos crónicamente tales experiencias, sino que nos identificamos profundamente con ellas, consciente o inconscientemente, creyendo que nos definen. Y dado que tomamos esta decisión antes de que desarrolláramos la capacidad del lenguaje, quedó enterrada en lo más profundo de nuestro inconsciente.

Estas experiencias emocionales inconclusas continúan influyendo en el desarrollo de nuestro cerebro emocional, apoyando la formación de conexiones neuronales que nos hacen reproducir estas experiencias hasta que aprendemos la lección escondida en ellas. Y esto sucede solo cuando nos convertimos en dueños completos de nuestras emociones, experimentándolas plenamente y permitiendo que florezcan la claridad, la sabiduría y la intuición.

Al tomar conciencia de la energía bloqueada que subyace a las experiencias fragmentadas, uno puede disolver rápidamente sus diversas manifestaciones en forma de emociones no constructivas y desarrollar la capacidad de enfrentar cualquier situación estresante con sabiduría y comprensión.

La capacidad de aceptar plenamente nuestros sentimientos sin tratar de evitarlos, juzgarlos o identificarse con ellos es en realidad nuestra capacidad innata. Más alta conciencia y la compasión te permiten descubrir las causas y disolver experiencias emocionales caóticas. Otro problema es que ni a nosotros ni a nuestros padres nos enseñaron cómo hacer esto.

Al encarnar en un cuerpo humano, el Alma se lleva consigo una cierta cantidad de su energía. Además, a lo largo de su vida, se alimenta con la energía del Creador y de sus aspectos Superiores. ¿Para qué utilizamos los seres humanos esta energía?

Podemos invertirlo en creatividad: la creación de nuestras vidas, la realización de nuestros proyectos, ideas. O simplemente podemos tirarlo. Hay muchas prácticas energéticas para llenar el cuerpo físico y cuerpos delgados energía. Pero también es necesario encontrar canales por donde salga nuestra energía.

Uno de los canales de fuga de energía son negativo, emociones negativas. Aunque sabemos que no hay emociones "buenas" y "malas", todo es una experiencia. Solo para facilitar la comprensión, los dividimos en 2 grupos.

Me gusta esta definición:

Las emociones negativas son emociones que obstaculizan el crecimiento y desarrollo del Alma. Maestros del Mundo Sutil

Por lo tanto, las emociones negativas reciben tanta atención.

Qué no hacer con las emociones negativas

1. no pueden reprimir- es decir. para convencerte de que todo está bien cuando no lo está en absoluto.
2. no pueden desplazar en el subconsciente, es decir, convéncete de que no hay problema emocional cuando lo hay.

De lo contrario, las emociones suprimidas y reprimidas crearán otros problemas: enfermedades, situaciones desagradables. Escribí sobre esto en .

Durante la consulta, la persona y yo estamos buscando las razones de su problemas de la vida, y a menudo estas razones son emociones reprimidas y no experimentadas en encarnaciones pasadas almas. Y en la vida actual crean situaciones similares, como exigiendo que el Alma finalmente les preste atención y libere esta energía.

Es imposible vivir la vida sin emociones negativas, negativas. pero puedes aprenderlas al control. Entonces no habrá daño para ti ni para los demás. Porque arrojar tu tormenta interior sobre ellos tampoco es útil)))
Controlar nuestras emociones significa que vivimos y nos manifestamos en este mundo. conscientemente.

Conciencia de tus emociones

Las emociones negativas a menudo surgen en una fracción de segundo, una vez, y así es.
Lo primero que hay que hacer es Nota la emoción o sentimiento que estás experimentando en este momento.
Darse cuenta de, comprender que surgieron.

Básicamente actuamos en la máquina: estamos enganchados, reaccionamos de inmediato. Y a menudo reaccionamos a la última fuerza: la nuestra o la del interlocutor)). porque no hay conciencia que me esta pasando ahora?

Al principio, hay que prestar atención a este momento. Después de un tiempo de práctica, esto sucede en una fracción de segundo.
Y lo más importante: ¡funciona!

Por ejemplo: estás hablando con alguien de tu casa y en algún momento tu estado de ánimo cambia. Su tarea es rastrear este momento en el tiempo y tomar conciencia de su emoción emergente: "Pero ahora estoy molesto (o enojado, u otros)".
¡Ser consciente de tu emoción negativa y aceptarla es la mitad de la batalla!

vista desde el exterior

Muchas personas largo tiempo se encuentran en un estado de depresión, ira, insatisfacción, culpa o ansiedad. La mayoría de los métodos que te enseñan a deshacerte de estas sensaciones no llegan al fondo del problema.

Esto pasa porque no vemos panorama general Qué está pasando. Estamos dentro de la situación e involucrados en ella con la cabeza.

mira la situación desde el lado, visto por un observador:
– ¿Qué está pasando ahora mismo?
¿Esta emoción es mía?
¿Quiero experimentarlo ahora? ¿O estoy automáticamente involucrado de nuevo?
- Si es mío - entonces, ¿qué es exactamente lo que me enganchó así? ¿A qué estoy reaccionando?

Esta vista desde el exterior hace maravillas: la creciente tormenta se calma gradualmente y la conversación continúa con normalidad. O tu comunicación termina ahí, pero sin tormenta.

Mientras estás haciendo estos sencillos trucos, es posible que te pierdas y no escuches algunas frases de tu interlocutor.

PERO, mantendrás tu paz interior, ahorrarás tu energía y la de él, ¡no llevarás el asunto a un conflicto, con todas sus consecuencias!

Un simple ejercicio también ayuda mucho a detener la tormenta interior.

Te dices mentalmente (o en voz alta):

- ¡DETENER! ¡Relajarse!

Vivir una emoción negativa

Las emociones negativas no son útiles para suprimir y reprimir, necesitan ser residir. Puedes vivir de diferentes maneras.

Por ejemplo, puedes golpear a alguien cuando la ira se acumula en tu interior; O simplemente puedes llorar en un lugar apartado. Dado que estamos hablando de la manifestación consciente de uno mismo en este mundo, entonces "golpear" no es apropiado. Y llorar es muy útil, incluso para los hombres.

También hay una práctica simple para experimentar emociones.

1. Elija un lugar conveniente para usted, siéntese y, si es posible, es mejor acostarse.
2. Presta atención a tu cuerpo:
   – sentir dónde esta emoción ya está ubicada o está emergiendo en tu cuerpo,
   - como se siente
   - cómo se mueve su energía en tu cuerpo - desde dónde y dónde.
3. Obsérvalo desde afuera, NO juzgando y NO juzgándote a ti mismo, solo obsérvalo.
4. Acepta esta emoción Sí, lo es, lo experimento..
5. Pedir Mayor potencia llenarte amor, o hazlo tú mismo si ya sabes cómo. En el amor, las emociones negativas se neutralizan y transforman.

Durante esta práctica, conciencia, Adopción sus emociones negativas y transformación- sin daño para usted y los demás.
Solo toma unos minutos y eres bueno.

Respiración

Uno mas metodo efectivo emociones vivas - respiración. Las inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas también ayudan a detener la tormenta.

Aquí es donde entra en juego la fisiología. Esta práctica también debe hacerse conscientemente, no automáticamente.

1. Concéntrate en tu respiración. Observa como el aire fresco entra por tus fosas nasales y llena primero tus pulmones y luego todo tu cuerpo.
2. Exhala: mira cómo un hilo delgado ya aire caliente sale de su cuerpo a través de las fosas nasales. No tienes que hacer nada especial, solo mira...
3. Ahora recuerda tu emoción: ¿qué queda de ella ahora? ¿Cómo ha cambiado tu condición?

asumir la responsabilidad

La responsabilidad es una de cualidades importantes persona que armoniza su paz interior. Los Maestros del Mundo Sutil también hablan sobre la importancia de asumir la responsabilidad sobre uno mismo.

¿Qué significa esto para las emociones?
Esto significa que entiendo que:
Él no me hizo daño, pero I (él mismo) ofendido en él…
Ella no me cabreó, pero I ella (él mismo) se enojó sobre su...
- no fue la noticia lo que me molestó y ahora tengo depresión, pero yo (yo mismo) permití respondo con depresión a la noticia...
- ni un niño me cabreó con su grados escolares, pero Yo (mismo) me enojé en un niño...

Esto significa que no culpo a otras personas por lo que me sucede.
Esto significa que yo mismo soy responsable de lo que sucede en mi vida.

Por qué sucede de la manera que sucede es otro asunto en el que se debe trabajar. Y nuevamente: ¡trabajo conmigo mismo y no trato de cambiar y mejorar a otras personas!

Cuando entendemos nuestra responsabilidad personal, el número de cosas desagradables y situaciones de conflicto en nuestra vida.

Por ejemplo, detenemos el flujo de acusaciones y reclamos contra el infractor. Porque el delincuente simplemente no existe. Por lo tanto, el número se reduce energía negativa liberado por nosotros en el mundo)).

Y como resultado, nuestro espacio personal se vuelve más limpio y brillante. También ahorra nuestra energía personal.

No somos responsables de sus emociones.

Tampoco somos responsables de las emociones de otras personas. A menudo nos culpamos por, por ejemplo, ofender a alguien o despertar el resentimiento de alguien.

Pero esto no es así: esta es su reacción personal a nuestras palabras o acciones. Sus emociones son su responsabilidad personal. Sus emociones les señalan las partes de su personalidad con las que necesitan trabajar.

Es decir, tenían la opción, por ejemplo, ofenderse o no ofenderse. Incluso cuando había tal objetivo: ofender.
Por supuesto, SIEMPRE puedes pedir perdón a cualquier persona cuando algo te carcome. Nadie cancela esto. ¡Pero no te culpes, condénate a ti mismo y espolvorea cenizas sobre tu cabeza!

¡Imagínese cuánto disminuirá el número de disputas y conflictos cuando cada uno de nosotros sea personalmente responsable de cada palabra, de cada acción en relación con otras personas!

No busques al culpable afuera, es decir, lleva tu responsabilidad personal.

Las emociones negativas y cómo lidiar con ellas gran tema. Y este es el tema de toda nuestra vida terrenal)))

Personalmente, me encantan las prácticas cortas y los ejercicios que no toman mucho tiempo en completarse.
En este artículo, compartí contigo mi experiencia y simple, tecnicas efectivas para ayudarte a empezar.

Y las principales etapas de este trabajo: conciencia, Adopción, control Y transformación sus emociones

PD Me encantaría que compartieras en los comentarios cómo trabajas con improductivo(¡¡emociones negativas!!

Mindfulness y estabilidad emocional

Se ha comprobado que la práctica del mindfulness aumenta significativamente la estabilidad emocional, es decir, la capacidad de una persona para resistir los diversos golpes del destino. Inicialmente, la resiliencia de todos es diferente. En situaciones que asustan a algunos, ya sea el cumplimiento de un plan de trabajo, la conquista de Polo Sur o haciendo malabares con tres hijos, un trabajo estresante y pagando una hipoteca, otros se sienten como pez fuera del agua.

Lo que permite a estos impenetrables hacer frente a situaciones de las que la gente común agarrar la cabeza? La Dra. Susan Kobasa de la Universidad de Nueva York pudo reducir caracteristicas psicologicas Hay hasta tres características de tales personas: controlar, enfocar y llama . Otro famoso psicólogo israelí, el Dr. Aaron Antonowski, que está involucrado en la sociología de la medicina, también trató de identificar los rasgos psicológicos clave que permiten a algunas personas hacer frente a situaciones especialmente difíciles. situaciones estresantes insoportable para los demás. Dedicó su investigación a los sobrevivientes del Holocausto y redujo su búsqueda a tres características que juntas dan sentido de coherencia: comprensibilidad, factibilidad y significado. Es decir, las personas resilientes están seguras de que su situación tiene un sentido interior del que pueden dar fe, pueden gestionar su vida y su situación actual es comprensible, es decir, se puede comprender, aunque parezca caótica y fuera de control. . En gran medida, todos estos rasgos, identificados por Susan Kobasa y Aaron Antonowski, determinan nuestra resiliencia emocional. En general, cuanto más altas sean las puntuaciones de cada una de estas dimensiones, mejor más fácil para una persona hacer frente a las vicisitudes del destino.

El equipo de Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts está monitoreando constantemente la efectividad de un curso de meditación de atención plena de ocho semanas para ver si la meditación puede mejorar esos puntajes y hacerte emocionalmente más resistente. Los resultados fueron completamente inequívocos. Después de completar el programa, los participantes no solo se volvieron más felices, con más energía y menos estresados, sino que también sintieron que tenían más control sobre sus propias vidas. Se dieron cuenta de que sus vidas están llenas de un gran significado y que los problemas deben tratarse como nuevas oportunidades, no como amenazas. Otros estudios solo han confirmado estos hallazgos. Sin embargo, quizás lo más interesante fue la conclusión de que estos rasgos de carácter "fundamentales" no son inmutables y se pueden mejorar en tan solo ocho semanas de entrenamiento de atención plena. Tales transformaciones no deben subestimarse, ya que pueden marcar una gran diferencia en nuestra La vida cotidiana. Si bien la empatía, la compasión y la paz mental son esenciales para el bienestar general, la vida también requiere algo de resistencia, y el entrenamiento de la atención plena puede tener un gran impacto en aspectos clave nuestra vida.

resultados investigación científica, obtenidos con tanto esmero en laboratorios y clínicas de todo el mundo, tienen consecuencias de largo alcance. Cambian la forma en que los científicos piensan sobre la conciencia y nos permiten confiar en la experiencia de miles de personas que han probado los beneficios de la meditación consciente por sí mismos. Una y otra vez, recibimos confirmación de ellos de que un enfoque consciente te permite apreciar la vida mucho más. Muchos descubren de repente lo asombrosos que se vuelven los detalles más pequeños nuevamente. Por ello, una de nuestras prácticas favoritas se ha convertido en la “meditación del chocolate”, que detallaremos a continuación. Tu tarea es saborear un trozo de chocolate, centrando en él toda tu atención. ¿Por qué no intenta este ejercicio ahora mismo, antes de comenzar el programa de ocho semanas? El resultado te sorprenderá.

D. Penman, M. Williams. "Conciencia. Cómo encontrar la armonía en nuestro mundo loco

"Meditación de chocolate"

Para esta meditación, elige un chocolate que nunca hayas probado. Puede ser un rico chocolate negro o una simple barra.

Entonces empecemos.

Expande el envoltorio. Respira el aroma del chocolate, sumérgete por completo en él.

Rompe una pieza y mírala. Examine cuidadosamente la forma y el contorno.

Coloca un trozo en tu lengua para que empiece a derretirse y nota si te apetece presionarlo contra tu paladar. Más de 300 sabores diferentes se concentran en una barra de chocolate. Trate de sentir al menos algunos de ellos.

Si nota que está distraído, solo anote exactamente qué y luego regrese a la degustación nuevamente.

Cuando el chocolate se haya derretido por completo, trágalo lentamente. Siente cómo fluye por tu esófago.

Haz lo mismo con la siguiente pieza. ¿Qué sientes? ¿Ha cambiado algo? ¿El chocolate sabía mejor esta vez que si lo comieras a tu velocidad normal?

D. Penman, M. Williams. "Conciencia. Cómo encontrar la armonía en nuestro mundo loco

Capítulo 4 El programa de ocho semanas

meditación consciente

EN En los siguientes capítulos del libro, aprenderá cómo, a través de la meditación consciente, puede aprender a domar su propia conciencia, volverse más feliz y disfrutar de la vida. Seguirás el camino que una vez pasado por muchos filósofos y adeptos de la meditación y que, según descubrimientos cientificos, realmente ayuda a deshacerse de la ansiedad, el exceso de esfuerzo, el agotamiento moral y físico.

Cada uno de los capítulos que está a punto de leer tiene dos elementos: el primero es una meditación, o una serie de meditaciones cortas, que toman un total de 20 a 30 minutos por día; el segundo son las técnicas para deshacerse de los viejos hábitos. Son bastante entretenidos, y su tarea es despertar la curiosidad. Por ejemplo, se le pedirá que vaya al cine y elija cualquier película al azar allí o, habiendo venido a una reunión, se siente en un lugar diferente al que solía sentarse. Estas acciones deberán realizarse de manera consciente, centrándose en ellas tanto como sea posible. Las técnicas que se discutirán pueden parecer frívolas, pero son muy efectivas para destruir los mismos hábitos que nos provocan pensamientos negativos. Te ayudarán a superar la rutina y te impulsarán a explorar algo nuevo. Cada semana se le pedirá que pruebe una nueva técnica.

EN Idealmente, cada meditación debe hacerse seis días de siete. si por por alguna razón no puede mantenerse al día con este horario, simplemente puede mover su meditación actual a la próxima semana. Si te perdiste algunas meditaciones, puedes pasar a la siguiente. La decisión es tuya.

No es importante completar todo el curso en ocho semanas, pero es fundamental completarlo si quieres sacarle el máximo partido y experimentar al máximo lo que el mindfulness te puede dar.

EN En cada capítulo, hemos colocado prácticas de la semana para que le resulte más fácil encontrar la información que necesita si desea leer el libro completo y luego iniciar el programa. Si elige este método, es mejor volver a leer el capítulo correspondiente antes del comienzo de cada semana para repasar el propósito y el significado de cada práctica.

EN durante las primeras cuatro semanas del programa, el énfasis está en volverse abierto y atento a los diversos elementos del mundo interior y exterior.

También aprenderá a usar "Meditación de respiración de tres minutos", lo que ayuda a restablecer el cerebro o reducir la velocidad cuando siente que la vida es demasiado rápida. Combina las técnicas que aprenderás durante las prácticas más largas. Muchos de los que han tomado nuestro curso de meditación de atención plena (y estas son personas de todo el mundo) dicen que la "meditación de respiración de tres minutos" es la habilidad más importante que han aprendido de todo el curso y que les ayuda a recuperar el control de sus vidas.

La segunda mitad del programa se basa en el trabajo realizado durante las primeras cuatro semanas y te enseña a ver los pensamientos como si estuvieran sucediendo en la mente, como nubes en el cielo, y también desarrolla la capacidad de aceptar, sentir compasión y empatizar contigo mismo y con los demás. Todo lo demás se basa en este estado mental.

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Descripción del programa por semana

En la primera semana, verá su propio piloto automático en acción y comprenderá lo que sucede cuando lo apaga. Esta semana el enfoque principal será la meditación de la respiración y el cuerpo, que calma la mente y ayuda a rastrear lo que sucede en ella cuando está enfocada en algo. Otra meditación más breve te ayuda a reconectarte con tus sentidos a través de una alimentación consciente. Y aunque ambas prácticas son extremadamente simples, son una base importante sobre la que se construyen todas las demás meditaciones.

En la segunda semana, se utiliza una meditación simple " escaneo corporal”, que ayuda a comprender las diferencias entre la sensación real y nuestra percepción de esta sensación. Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo en nuestros propios pensamientos que a menudo nos olvidamos de experimentar el mundo directamente a través de nuestros sentidos. La meditación de escaneo corporal ayuda a entrenar la mente para enfocarse directamente en las sensaciones corporales sin evaluarlas ni analizarlas. Esto te permite rastrear el momento en que la conciencia comienza a pensar y aprender a sentir la diferencia entre la conciencia pensante y la conciencia sensible.

La tercera semana se basa en las dos primeras e incluye una práctica de movimiento consciente basada en el yoga. Estos no son en absoluto movimientos complejos permitirnos ver y sentir las limitaciones de nuestro cuerpo y mente con mayor claridad, así como aprender a responder adecuadamente a las situaciones en las que alcanzamos estas limitaciones. Ayudan a la mente a continuar reconectando con el cuerpo. Poco a poco, comenzarás a notar que tu cuerpo se vuelve muy sensible a las emociones que perturban tu tranquilidad cuando te fijas en ciertas metas. Esto nos permite entender cuán tensos, molestos o infelices podemos estar cuando algo no sale como queremos. Este es un tipo de "sistema de alerta temprana", muy importante y poderoso, que le permite detener los problemas antes de que crezcan.

Sobre el cuarta semana te familiarizarás con la meditación de "sonidos y pensamientos", que ayuda a comprender que, sin saberlo, estás pensando demasiado en algo. Aprenderá a ver sus pensamientos como eventos que suceden en su mente que van y vienen como sonidos, y nada más. Al escuchar los sonidos que te rodean durante la meditación, comprenderás que la conciencia es para los pensamientos lo que el oído es para los sonidos. Aprenderá a ver sus pensamientos y sentimientos desde el exterior y rastreará cómo llegan al espacio de la atención consciente. Será más fácil para usted concentrarse en cosas y situaciones específicas, y podrá ver su carga de trabajo y sus problemas de una manera nueva.

Meditación de la quinta semana - "explorando una situación difícil" -

ayuda a responder sin miedo a situaciones similares que surgen de vez en cuando en la vida, y no a evitarlas. Muchos problemas se resuelven solos, pero algunos deben abordarse abiertamente, con interés,

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curiosidad y compasión, y si las ignoras, solo envenenarán tu vida.

En la sexta semana, tendrás la oportunidad de desarrollar esta habilidad y sentir cómo los procesos de pensamiento negativos desaparecen gradualmente a medida que practicas activamente la misericordia y la compasión a través de la "meditación amistosa" y los actos de bondad. Construyendo amistad con nosotros mismos, incluyendo lo que consideramos fracasos e imperfecciones - condición necesaria para encontrar la armonía en un mundo loco.

En la semana siete, explorará los estrechos vínculos entre las actividades diarias, las actividades, los comportamientos y los estados de ánimo. Cuando nos sentimos estresados ​​y sin energía, a menudo renunciamos a actividades que nos nutren para encontrar tiempo para cosas más “urgentes” e “importantes”. Estamos tratando de limpiar los escombros. Por eso, en la penúltima semana practicaremos la meditación, que ayuda a hacer Buena elección. De esta manera, puede hacer cosas que lo llenen de energía con más frecuencia y limitar impacto negativo aquellas actividades que agotan sus recursos internos. Esto, a su vez, aumentará su creatividad, resiliencia emocional y lo ayudará a disfrutar la vida espontáneamente y tal como es, no como usted quiere que sea. Por supuesto, esto no lo aliviará de la ansiedad, la preocupación y el estrés, pero estas emociones negativas se disiparán más rápido si aprende a responder a ellas de manera amable.

La práctica de la octava semana te ayudará a integrar la atención plena en tus actividades diarias para que puedas usarla cuando más la necesites.

Durante cada semana, nos enfocamos específicamente en un aspecto del modo de conciencia descrito en el Capítulo 3 para que comprendas gradualmente y en el nivel más profundo lo que sucede cuando apagas el piloto automático y vives en el presente.

Aunque cada nueva meditación enseña un nuevo aspecto de la atención plena, de hecho, todas están interconectadas. Como señalamos anteriormente, cambiar uno de estos parámetros cambia automáticamente los demás. Por eso se le ofrecen varias prácticas, y cada una de ellas debe realizarse a lo largo de la semana. Todos te ayudan a lograr la atención plena de diferentes maneras, y no hay forma de saber cuál te ayudará mejor a reconectarte con el lado más profundo y sabio de tu personalidad en este momento de tu vida.