Jutība ir lieliska un interesanta lieta. Dažreiz ļoti jūtīgi cilvēki viņi neapzinās, cik viņi ir talantīgi. Šķiet neiespējami būt īstai personai, ja jums trūkst jūtīguma. Saskaņā ar datiem psiholoģiskā izpēte, aptuveni 20% iedzīvotāju ietilpst kategorijā ļoti jūtīgs cilvēks. Tajā pašā laikā ļoti jutīgiem cilvēkiem ir diezgan grūti būt, šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz jutīga persona.
1. Rūpes.
Izrādās, jūtīgiem cilvēkiem vairāk rūp apkārtējā pasaule. Viens slavens cilvēks reiz teica skaists citāts, kas, šķiet, ir visu jūtīgo cilvēku devīze: "Jo vairāk jums rūp, jo stiprāks jūs varat būt." Ļoti jūtīgi cilvēki nav vienaldzīgs pret bezpajumtnieku dzīvniekiem.
2. Jutīgums pret citu jūtām.
Jūtīga attieksme pret citu cilvēku emocijām jums var būt svarīga vērtība. Bet ir svarīgi zināt par negatīvo enerģiju un negatīva ietekme kas nāk no dusmīgiem cilvēkiem. Ar apkārtējo jūtām jābūt uzmanīgam, jo tu nezini, kā jūtas noraizējies cilvēks. Jūtīgi cilvēki vienmēr ir harmonijā ar citiem. Es domāju, ka ikviens sapņo par šādu prasmi.
3. Jūtīgums un radošums.
Ja jūs esat jutīgs cilvēks, jūs varat būt radošs cilvēks. Radošums ir redzams tajā dažādās jomās. Daudzi jūtīgi cilvēki ir intraverti, un šī īpašība var arī stimulēt radošumu. Šādiem cilvēkiem ir unikāls skatījums un radošs skatījums uz pasauli.
4. Intuitīva daba.
Ir svarīgi mīlēt savu intuitīvu un justies labi ar šo dāvanu. Intuīcija ir jūsu iekšējais ceļvedis, kas palīdzēs jums iegūt pilnīgu priekšstatu par jūsu darbībām.Šī dziļā saikne ar garīgo pasauli iemācīs izprast cilvēkus pavisam citā gaismā. Turklāt intuitīvi cilvēki efektīvāk tiek galā ar problēmām, padarot viņus izturīgākus pret stresu.
5. Tu neesi viltus cilvēks.
Es pamanīju, ka visi jūtīgi cilvēki pēc dabas ir patiesi. Viņiem nav viltotas sejas. sirsnība galvenā iezīme viņu raksturs. Šie atvērtie cilvēki vienmēr cenšas darīt visu, lai apkārtējie justos ērti.
6. Pašaizliedzība.
Jūtīgiem cilvēkiem nav egoisma. Jūtīgākie cilvēki daudz laika pavada, rūpējoties par citiem. Turklāt viņiem ir liela atbildības sajūta pret citiem. Empātija ir brīnišķīga lieta, ko novērtē citi.
7. Saskarsmē ar iekšējo pasauli.
Jūtīgiem cilvēkiem parasti ir īpašs redzējums un situācijas izjūta. Viņi bieži pievērš lielu uzmanību savai iekšējai balsij un cenšas to neignorēt. Ja esat jūtīgs cilvēks, tad esat kontaktā ar savām emocijām un iekšējo būtni. Tā rezultātā jūs esat uzmanīgāks lēmumu pieņemšanā.
Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums, jūsu draugiem un ģimenei labāk saprast un pieņemt vienam otru. Jutīgumam ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Manuprāt, ieguvumu ir vairāk. Jūtīgi cilvēki parasti kļūst bagātāki cilvēki un ir ļoti laipni.
Vai jums rūp sīkumi vairāk nekā citi? Vai jūs vienmēr domājat par to, kā jūtas apkārtējie? Vai dodat priekšroku klusai un mierīgai videi?
Ja viss iepriekš minētais attiecas uz jums, jūs esat ļoti jūtīgs. Šī rakstura iezīme pirmo reizi tika izpētīta deviņdesmito gadu sākumā. Tiek uzskatīts, ka katrs piektais cilvēks pasaulē ir paaugstināts jutīgums. Par šo tēmu ir daudz grāmatu. Viens no tiem apraksta ļoti jutīgu cilvēku paradumi. Uzziniet, vai šī rakstura iezīme jums ir raksturīga.
Cik ļoti jūtīgi cilvēki uzvedas
pārmērīgs jutīgums- nepavisam nav slikta rakstura īpašība. Šādi cilvēki pēc dabas ir ļoti laipni un nekad neatteiksies grūtībās. Viņi darīs visu iespējamo, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmas. Tāpēc esiet nedaudz maigs pret viņiem. Centieties nepieskarties tiem, un tā saasinās.
Šī ir īsta radošā laboratorija! Patiesu domubiedru komanda, no kuriem katrs ir savas jomas speciālists, vienota kopīgs mērķis: Lai palīdzētu cilvēkiem. Mēs veidojam materiālus, ar kuriem tiešām ir vērts dalīties, un mūsu mīļie lasītāji mums kalpo par neizsīkstošu iedvesmas avotu!
Ļoti jūtīgi cilvēki jeb “jaunie introverti” ir to vārdi, kuri asāk nekā citi reaģē uz troksni vai kņadu, ātri nogurst no sabiedrības un mīl vientulību. Šie cilvēki smalki izjūt pasauli un pievērš tai uzmanību mazākās detaļas, tāpēc viņi bieži kļūst par izciliem dzejniekiem, māksliniekiem un rakstniekiem. Tomēr viņiem ir grūti dzīvot starp citiem: pārāk bieži nākas aizbildināties ar savu nogurumu un nesabiedriskumu, kritika pārāk sāpina, pārāk daudz enerģijas tiek tērēts empātijai un arī sabiedrībā pieņemto standartu ievērošanai.
Dāņu rakstniece un sertificēta psihoterapeite Ilse Sanda, kura pati piedzīvojusi visas ļoti jūtīgu cilvēku dzīves grūtības un priekus, stāsta, kā jaunie intraverti beidzot var pārstāt censties atjaunot sevi un sākt dzīvot savu prieku harmonijā ar sevi un savām jūtām.
Visas tiesības aizsargātas. Darbs paredzēts tikai un vienīgi privātai lietošanai. Nevienu šīs grāmatas elektroniskās kopijas daļu nedrīkst reproducēt nekādā veidā vai ar jebkādiem līdzekļiem, ieskaitot ievietošanu internetā un korporatīvajos tīklos, publiskai vai kolektīvai lietošanai bez autortiesību īpašnieka rakstiskas atļaujas. Par autortiesību pārkāpumiem tiesību akti paredz kompensācijas izmaksu autortiesību īpašniekam līdz 5 miljonu rubļu apmērā (zoap 49. pants), kā arī kriminālatbildība ar brīvības atņemšanu uz laiku līdz 6 gadiem (Krievijas Federācijas Kriminālkodeksa 146. pants).
Priekšvārds otrajam izdevumam
Man ir prieks iepazīstināt jūs ar grāmatas Tuvu sirdij otro izdevumu. Līdz šim veikalos beigusies pirmā tirāža ceturtā druka - citiem vārdiem sakot, pārdoti jau vairāk nekā 5000 eksemplāru. Grāmata ir tulkota arī zviedru valodā, un iekļauto testu izmanto psihologi visā Skandināvijā.
Otro izdevumu es papildināju ar nodaļu par zinātniskie pētījumišo jautājumu. Turklāt es noņēmu diskusiju par dusmām, jo tā ir pilnībā atveidota Jaunos ceļus jūtu labirintā, kā arī iekļāvu vairākas pārdomas par citām aktuālām tēmām jaunajā izdevumā.
Priekšvārds
Šī grāmata ir paredzēta cilvēkiem ar paaugstinātu jutību, psiholoģiski pārāk neaizsargātiem. Bet tas tika rakstīts arī cilvēkiem ar parastu jutīguma līmeni, jo dzīve viņus bieži vien saved kopā ar ārkārtīgi iespaidīgām personībām.
Visas dzīves garumā man izdevās apmeklēt priesteri un psihoterapeitu, pateicoties kuriem es satiku ļoti daudz cilvēku. Runājot ar visjūtīgākajiem no viņiem, es vienmēr sapratu, ko es darīšu ar šādiem cilvēkiem. reāla palīdzība, tikai pastāstot viņiem par šo viņu rakstura iezīmi.
Šī iemesla dēļ savā grāmatā es nolēmu dot Īpaša uzmanībašo pacientu un klientu stāsti, pateicoties kuriem mēs saprotam, ko nozīmē būt tik neaizsargātam mūsdienu pasaule. Visi pacienti, kurus es citēju šajā darbā, ir ļoti jutīgi, bet dažos gadījumos mēs varam atpazīt sevi.
Esmu vairākkārt redzējis dzīvus pierādījumus tam, kā cilvēkam tomēr izdevās tikt galā ar savu jūtīgumu, iegūt drosmi un kļūt par sevi, un tāpēc es ļoti ceru, ka šī grāmata palīdzēs daudziem citiem cilvēkiem.
1. nodaļā es aprakstu jūtīgu dabu rakstura iezīmes. Nav identisku cilvēku, un paaugstinātas jutības cilvēki nav izņēmums. Iespējams, dažos no manis aprakstītajiem piemēriem jūs atpazīsit sevi, bet citus, gluži pretēji, nebūs viegli saprast. Tomēr es ceru, ka šie padomi jums būs noderīgi, pat ja tikai dažas no manis aprakstītajām īpašībām šķiet pazīstamas.
Nodaļas var lasīt atsevišķi, neatkarīgi vienu no otras, tāpēc, ja dažas no tām šķiet pārāk vieglas vai, gluži otrādi, pārāk pārslogotas ar teorētiskiem aprēķiniem, iesaku tās vienkārši ritināt bez lasīšanas.
Grāmatas beigās ir nesen Dānijas zinātnieku izstrādāts tests, pateicoties kuram var noteikt savas jutības līmeni. Turklāt šajā grāmatā jūs atradīsiet sarakstu ar aktivitātēm, kas sagādā prieku un mieru jūtīgiem cilvēkiem. Šis saraksts satur Dažādi aktivitātes, kas vispiemērotākās tiem, kam pietiek spēka, un tiem, kas meklē mieru.
Ievads
Jutīgums jeb, kā to sauc psihologi, jūtīgums, ir īpašība, ko var uzskatīt gan par sodu, gan par Dieva dāvanu. Personīgi daudzus gadus es to uzskatīju par traucēkli, uzskatot, ka dažās situācijās tas ierobežo manu rīcību. Un es sevi uzskatīju par intravertu, līdz izlasīju par cilvēku ar paaugstinātu jutību rakstura iezīmēm.
Lekcijās universitātē es vienmēr paņēmu pauzi un teicu studentiem, ka man kādu laiku jāpaliek vienai. Apkārtējie vienmēr pret šādiem lūgumiem izturējās ar sapratni. Turklāt klausītāju vidū nereti bija cilvēki, kuri vēlāk man paziņoja, ka reizēm arī viņi jutuši vajadzību pabūt vienatnē. Kā likums, viņi man arī pateicās par to, ka uzdrošinājos skaļi atzīt šo faktu.
Uzskatot šo savu iezīmi par traucēkli, es tomēr būšu nepieticīgs un teikšu, ka to kompensē daudzas citas īpašības. Man ir augsti attīstīta iztēle - piemēram, es vienmēr ļoti ātri izdomāju un izstrādāju lekciju kursa tēmas, pateicoties kurām gadu gaitā esmu atradusi izcilus lektorus un pasniedzējus.
Daudzu paaugstinātas jutības cilvēku pašcieņa ir nepietiekami novērtēta. Mums šķiet, ka ārpasaulē tiek novērtēti pilnīgi atšķirīgi uzvedības veidi. Daži jūtīgi cilvēki man ir atzinušies, ka visu mūžu ir darījuši visu, lai neatpaliktu no citiem un apmierinātu citu cilvēku cerības. Un tikai tad, kad viņi aizgāja pensijā, viņi ieguva iespēju dzīvot mierīgi un “lēni”. Noteikti arī tev reizēm gribas iemācīties dzīvot bez raizēm, nedaudz “norūdīties” un piedzīvot tās pašas sajūtas, kādas piedzīvo lielākā daļa apkārtējo. Mīlēt sevi, tik neaizsargāto un jūtīgo, ir ļoti grūti – it īpaši, ja dzīve no tevis prasa pilnīgi pretējas īpašības. Iespējams, jūs jau esat mēģinājis sevi pāraudzināt citu cilvēku prasību dēļ - un tāpēc tagad jums atkal jāiemācās mīlēt īsto jūs, tādu, kāds jūs patiesībā esat. Pirmais solis šajā virzienā ir iemācīties novērtēt nevis savu darbību kvantitāti, bet gan to kvalitāti. Jums var būt laiks darīt daudz mazāk nekā citiem, taču viss, ko jūs darāt, visticamāk, ir izdarīts ļoti labi. Citiem vārdiem sakot, jūs noteikti neesat čempions tāllēkšanā, bet daži cilvēki var ar jums sacensties augstlēkšanā.
Salīdzinot sevi gadu gaitā ar apkārtējiem, es pastāvīgi nonācu pie secinājuma, ka neesmu līdzvērtīga. Tas mani šausmīgi sarūgtināja, un tāpēc es centos izvairīties no šādām domām, cenšoties koncentrēties uz savām pozitīvajām īpašībām.
Iespējams, arī jūs moka apziņa, ka jūs nezināt daudz. Taču, tiklīdz tu sāc par to domāt, apkārtējie uzreiz pamana tevis atklāto trūkumu. Varbūt neesi tik produktīvs kā citi, bet, tiklīdz to pamani, arī kolēģi nepaliek vienaldzīgi: “Ko, tu ej mājās? Jau?" Un pēc tam tu pilnībā aizmirsti, ka salīdzinoši īsā darbā pavadītajā laikā esi paspējis izdarīt tik daudz lietu, ko parasts cilvēks dienas laikā nebūtu paveicis.
Es patiesi ceru, ka šī grāmata palīdzēs jutīgām personām un vienkārši neaizsargātām personām pievērst tiem uzmanību pozitīvas iezīmes kas viņiem pieder.
Paaugstināta jutība visbiežāk bagātina personību ...Šī priekšrocība var pārvērsties par milzīgu mīnusu tikai vissarežģītākajās un neparastākajās situācijās, kad paškontrole sabrūk nekontrolējamu sajūtu ietekmē.
Būtu milzīga kļūda uzskatīt jūtīgumu par sāpīgu personības sastāvdaļu. Ja tā būtu taisnība, tad aptuveni vienu ceturto daļu no visiem Zemes iedzīvotājiem varētu saukt par patoloģiski slimiem.
C. G. Jungs, 1955
1. nodaļa
Paaugstināta jutība - kas tas ir?
Divas dažādas pasugas
Apmēram katram piektajam indivīdam ir raksturīga paaugstināta psiholoģiskā ievainojamība, un tas attiecas ne tikai uz cilvēkiem. Arī augstākos mugurkaulniekus nosacīti var iedalīt divās grupās – jutīgajos un rupjajos. Pēdējie ir apņēmīgi un vairāk gatavi riskēt.
Mūs, cilvēkus, dala ne tikai dzimums, bet arī piederība vienam no abiem psiholoģiskie veidi. Un atšķirība starp šiem tipiem bieži ir lielāka nekā starp dzimumiem.
Paaugstināta jutība ir fenomens, kuru psihologi pamanīja jau ilgu laiku, bet pirms tam to sauca citādi, piemēram, par introversiju. Kā stāsta amerikāņu psiholoģe Elīna Eirona, kura pirmo reizi aprakstīja hiperjūtīgas personības iezīmes, viņa pati kādu laiku uzskatīja, ka introversija un paaugstināta jutība ir viens un tas pats, līdz atklāja, ka 30% paaugstināta jutības cilvēku ir ekstraverti.
“Paaugstinātas jutības indivīdus sauc par ierobežotiem, nemierīgiem vai kautrīgiem. Šīs īpašības patiešām var izpausties, ja šādi cilvēki nonāk neierastā vidē, neatrodot atbalstu un palīdzību no citiem. Tomēr jāatzīmē, ka, neskatoties uz grūtībām, ko piedzīvojam neparastos apstākļos, pazīstamā un mierīgā vidē, mēs esam laimīgāki par visiem pārējiem.
Tas, ka esam grūtāk paciešam nepazīstamu vidi un esam laimīgāki mierīgā atmosfērā, ir zinātniski pierādīts: saskaņā ar pētījumu bērni, kuru reakcija uz grūtībām bija krasi negatīva (tas ir, paaugstinātas jutības bērni), biežāk saslimst un kļūdījās, nonākot naidīgā vidē. Tomēr pazīstamā mierīgā vidē tie paši bērni slimoja retāk nekā pārējie.
Vērošana un pārdomāšana
Paaugstinātas jutības indivīdu nervu sistēma izceļas ar īpašu jutību. Mēs pamanām daudzas nianses un analizējam tās dziļāk nekā visi citi. Mums ir bagāta iztēle un spilgta iztēle, pateicoties kurai pat visnenozīmīgākie apkārtējās realitātes notikumi mudina izvirzīt hipotēzes un izdarīt secinājumus. Tādējādi mūsu iekšējais "cietais disks" piepildās ātrāk, un mēs piedzīvojam pārmērīgu uzbudinājumu.
No iespaidu pārbagātības man personīgi rodas sajūta, ka vairāk informācijas vienkārši neienāks galvā. Sazinoties ar nepazīstamiem cilvēkiem, līdzīga sajūta var rasties apmēram pēc pusstundas vai stundas. Esmu diezgan spējīga savākties un turpināt sarunu, uzklausīt sarunu biedru un izlikties, ka viss ir tā, kā vajadzētu. Tomēr tas man prasa daudz spēka, un pēc tam jūtos pilnībā satriekts.
Pārmērīgai uzbudināšanai nav ne vainas, bet, ja esi paaugstināta jutība, tad līdzīgā situācijā sajutīsi informācijas pārbagātību pirms parastie cilvēki, kas izraisīs vēlmi atkāpties un atkāpties sevī.
Jūs varat atpazīt sevi zemāk esošajā aprakstā. Ēriks (48) stāsta, ka, aizraujoties, mēģina kādu laiku paslēpties un pabūt vienatnē ar sevi, bet slepus, jo baidās, ka citi viņu uzskatīs par augstprātīgu, nekomunikabli vai noslēgtu:
Lielās laikā ģimenes brīvdienas- piemēram, dzimšanas dienās es bieži ieslēdzos tualetē, paskatos spogulī un ilgi mazgāju rokas, rūpīgi tās putojot. Bet šajā brīdī kāds noteikti pavilks tualetes durvju rokturi, un man ir jāatstāj savs klusais un mierīgais patvērums. Kādu dienu nolēmu paslēpties aiz avīzes – apsēdos kaktā, atlocīju avīzi, pievilku to tuvāk sejai un aizvēru acis, izbaudot mieru. Bet onkulis, pazīstams jokdaris, klusi piezagās pie manis, izrāva no rokām avīzi un skaļi paziņoja: “Aha! Šeit ir mūsu vientuļnieks un pieķerts! Visi smējās, un es biju gatava izkrist pa zemi.
Ēriks, 48 gadi
Kā hiperjūtīgs cilvēks ātri nogurst ne tikai no negatīviem iespaidiem - pat atrodoties jautros svētkos, noteiktā brīdī šķiet, ka esat pārsātināts, un svētku vidū jūtat asu vēlmi atkāpties sevī. Šādos brīžos šis trūkums mūs ļoti nomāc, jo lielākoties mēs vēlamies būt tikpat "izturīgi" kā visi pārējie. Atstājot svētkus pirms visiem pārējiem, mēs, pirmkārt, jūtamies apmulsuši saimnieku priekšā, kuri mūs lūdz palikt. Otrkārt, mums pašiem ir žēl pamest svētkus un baidāmies citiem viesiem šķist garlaicīgi vai nezinoši.
Paaugstinātas uzbudināmības cēlonis slēpjas mūsu pārlieku jutīgajā nervu sistēmā, taču, pateicoties tai, mēs varam izjust neviltotu prieku.
Piemēram, tie patīkamie un mierīgie iespaidi, kas rodas, klausoties mūziku vai putnu dziesmas, skatoties bildes, ieelpojot aromātus, nogaršojot ko gardu vai apbrīnojot majestātisku ainavu, modina mūsos iekšējai gavilēšanai līdzīgu sajūtu. Mēs spējam pilnībā novērtēt skaisto, un tas mums sagādā nepārspējamu baudu.
jutība pret sajūtām
Ja jums ir paaugstināta jutība, jums var būt grūti novērst uzmanību no svešām skaņām, smaržām vai vizuāliem stimuliem. Reizēm no malas uzspiestās sajūtas padara traku. Skaņas, kuras apkārtējie tik tikko pamana, šķiet briesmīgs troksnis, kas traucē koncentrēties.
Piemēram, Vecgada vakarā noteikti iepriecinās uguņošanas iekrāsotās debesis, ko nevar teikt par petaržu sprādzieniem. Šķiet, ka šīs skaņas iekļūst katrā šūnā, spēlē uz nerviem, tāpēc zem Jaunais gads un pēc tam tu neesi tu pats.
Kad es lasu lekcijas vai veicu terapiju ar paaugstinātas jutības cilvēkiem, es lūdzu auditoriju dalīties savā labākajā un sliktākajā pieredzē. Bieži Jaungada nakts precīzi ietilpst sliktāko sarakstā, un iemesls tam ir petaržu sprādzieni. Superjūtīgus cilvēkus kaitina pat pilnīgi nekaitīgas skaņas – piemēram, soļi dzīvoklī no augšas. Turklāt tie izceļas ar ļoti jutīgu miegu.
No ārpuses īpaši jūtīgie šķiet ļoti izvēlīgi: jo īpaši viņi neiztur aukstumu un caurvēju, tāpēc cenšas izvairīties no ballītēm brīvā dabā. Friziera apmeklējums dažkārt pārvēršas par īstu spīdzināšanu skarbo ķīmisko vielu smaku dēļ. Apmeklējot smēķētājus, arī viņiem ir grūti. Pat tad, ja saimnieks cenšas nesmēķēt viesa acu priekšā, tabakas smaka, ieēdusies mēbelēs un aizkaros, noteikti sasniegs jūtīgo degunu. Man stāstīja par vienu nabagu, kurš pat pameta darbu, jo kolēģi nepārtraukti klausījās radio un tas traucēja koncentrēties.
Paaugstināti jūtīgi cilvēki ir reti viesi kafejnīcā, kur skan skaļa mūzika vai ir pārāk daudz cilvēku. Ļoti jutīgiem cilvēkiem parasti ir grūti atrast savai gaumei atbilstošu kafejnīcu – īpaši, ja viņi ir noguruši, izsalkuši un nestaigā vieni.
Mani ir tik grūti iepriecināt, ka dažreiz es ienīstu sevi. Mazāk izveicīgie pat neiedomājas, cik viegla viņiem ir dzīve!
Susanna, 23 gadi
Mums kā ļoti jutīgiem cilvēkiem daudzas lietas neklājas viegli. Mūsu sāpju slieksnis ir zemāks nekā citiem, un tāpēc ārpasaules naidīgums mūs sāpina daudz vairāk.
Iespaidamība
Daudzi īpaši jūtīgi cilvēki atzīst, ka ienīst strīdus un lamāšanos. Viņi diez vai iztur, kad citi strīdas vai vienkārši ir sliktā garastāvoklī. Tomēr šai funkcijai ir arī savas priekšrocības: mēs spējam būt iejūtīgi un atsaucīgi pret citu jūtām. Šī iemesla dēļ mēs bieži izvēlamies profesijas, kas ļauj mums palīdzēt citiem, un bieži vien mums tas izdodas.
Paaugstināti jūtīgi cilvēki, kas strādā veselības aprūpes sistēmā, ziņo, ka darba dienas beigās bieži jūtas noguruši. Iespaidāmības, pārmērīgas jūtīguma un nespējas abstrahēties dēļ mēs ļaujam citu cilvēku pieredzei mūs ietekmēt un tāpēc, atgriežoties mājās, joprojām domājam par darbu.
Ja tavs darbs saistīts ar cilvēkiem, iesaku parūpēties par sevi, jo stress noved pie visbēdīgākajām sekām.
Man bieži jautā, vai ir iespējams atbrīvoties no pārmērīgas iespaidojamības sevī. Pateicoties paaugstinātai jutībai, cilvēkam ir sava veida neredzamas antenas, kas ļauj tvert apkārtējo noskaņojumu. Ik pa laikam man pašam gribas uz visiem laikiem atbrīvoties no šīm antenām un tādējādi nogriezt nebeidzamo iespaidu straumi. Es gribu būt akls, kurls un nejūtīgs. Un, lai gan tas, visticamāk, nav iespējams, ikviens no mums ir diezgan spējīgs kontrolēt savu uztveri.
Ja jūtat, ka draugs vai kolēģis ar jums nav apmierināts, varat izdarīt vienu no diviem secinājumiem: “Viņš ir dusmīgs uz mani. Ko es izdarīju nepareizi? vai "Viņš vienkārši nezina, kā atrisināt savas problēmas, un tāpēc viņš ir sarūgtināts." Izvēloties otro spriešanas veidu, jūs ievērojami samazināsiet savas pieredzes pakāpi. 8. nodaļā es sīkāk izskaidroju attiecības starp jūtām un domām.
Labvēlīgos apstākļos pārmērīga jutība dod zināmas priekšrocības. Tātad psiholoģe un neiroloģe Sjūzena Hārta atzīmēja šādu modeli:
Zīdaiņi, kuri vairāk reaģē uz savu vidi, biežāk reaģē uz stimuliem. Ja tajā pašā laikā bērns ir mīlestības ieskauts un audzināts mierīgā vidē, tad viņš izrāda lielāku interesi par dzīvi un spēju just līdzi, prot priecāties un vieglāk sasniedz harmonijas stāvokli ar ārpasauli.
Sjūzena Hārta, 2009
Ļoti jūtīgi cilvēki, kas uzauguši labvēlīgā vidē, jau no bērnības mācās saskatīt savās vaibstās zināmu priekšrocību. Taču arī tie, kuri bērnībā nav saņēmuši pieķeršanos un mīlestību, nobrieduši, var iemācīties uzturēt sevi un vadīt savu dzīvi tā, lai paaugstinātu jūtīgumu pārvērstu par priekšrocību.
Atbildība un godprātība
Eksperiments, kurā piedalījās ļoti jutīgi četrgadīgi bērni, parādīja, ka šādi bērni retāk melo, retāk pārkāpj noteikumus un retāk rīkojas savtīgi pat tad, ja domāja, ka neviens viņus neskatās. Turklāt viņi sociāli atbildīgāk risina morālās dilemmas.
Daudzas ļoti jutīgas personas dažreiz uzņemas atbildību par visu pasauli. Bieži no pašiem agrīnā vecumā Mēs uztveram citu neapmierinātību un darām visu iespējamo, lai situāciju labotu.
Jūtot, ka mamma ar kaut ko ir neapmierināta, biju gatava darīt visu, lai viņai palīdzētu, un izdomāju Dažādi ceļi atvieglot viņas dzīvi. Kādu dienu, piemēram, nolēmu, ka uzsmaidīšu visiem, ko satiksim uz ielas – gan paziņām, gan svešiniekiem. Es domāju, ka šajā gadījumā viņi visi nolems, ka mana māte ir īsta burve, jo viņai izdevās izaudzināt tik mīļu bērnu.
Hanna, 57 gadi
Jūtot disharmoniju, jūs nekavējoties mēģināt labot situāciju un pārņemt kontroli pār situāciju. Piemēram, ja kāds strīdas ballītē, tu pacietīgi uzklausi neapmierinātos, mēģini viņus mierināt vai piedāvā dažādos veidos risinot viņu problēmu. Tā rezultātā jūs drīz nogurstat un pametat ballīti, un bijušie ienaidnieki aizmirst par strīdu un turpina izklaidēties.
Ievaddaļas beigas.
Tekstu nodrošina liters LLC.
Jūs varat droši maksāt par grāmatu bankas karte Visa, MasterCard, Maestro, no konta Mobilais telefons, no maksājumu termināļa, MTS vai Svyaznoy salonā, izmantojot PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, bonusa kartes vai citā jums ērtā veidā.
“Tu esi pārāk jūtīgs! Tu uz visu reaģē pārāk daudz! - Ja kādreiz esat dzirdējis šādus vārdus jums adresētus, iespējams, jūsu sarunu biedriem ir taisnība, un jūs patiešām neesat kā citi cilvēki. Vai jūs esat viens no ļoti jutīgajiem cilvēkiem - tiem 15-20% iedzīvotāju, kuriem ir ļoti smalks nervu sistēma. Es arī jūtos akūti un vadu pirmo krievu valodas podkāstu par šo fenomenu.
Saskaņā ar ļoti jutīgu cilvēku dibinātājas, amerikāņu psiholoģes Elīnas Āronas teoriju, jutīgi cilvēki informāciju analizē dziļāk. Viņiem ir aktīvāka smadzeņu sala, kur visa informācija par vidi un cilvēka iekšējais stāvoklis. Viņi ir palielinājuši empātiju, jo vairāk spoguļneironi – smadzeņu šūnas, kas palīdz mums saprast cita cilvēka pārdzīvojumus, piemēram, raud, skatoties filmu, ja galvenais varonis ir slims. Viņi ir jutīgāki pret niansēm, labāk pamana detaļas un spēj fiksēt mazākās izmaiņas vidē.
Ļoti jutīgi cilvēki ir jutīgāki pret troksni, gaismu, smakām – piemēram, sēžot blakus cilvēkam, kurš pirms desmit minūtēm izsmēķējis cigareti, jūtīgs cilvēks var justies tā, it kā būtu iestrēdzis smēķētavā. Viņiem nogurst liels skaits cilvēku, lai gan ne visi ļoti jutīgie cilvēki ir intraverti.
Ir svarīgi saprast, ka paaugstināta jutība nav slimība vai pazīme slikts raksturs, bet gan gēnu kopums, kas ir iedzimts, kas paredzēts, lai palīdzētu izdzīvot visai sugai. Piemēram, jūtīgākie zirgi skrien gar ganāmpulka malām un, tiklīdz pamana briesmas, maina savu uzvedību, tādējādi brīdinot par to visu ganāmpulku. Tas nozīmē, ka augsta jutība ir noderīgs signalizācijas rīks. Ja mēs ignorējam šos signālus, rodas problēmas.
Neignorējiet jutīgumu
Kopš bērnības ar vislabākajiem nodomiem mums bieži saka, ka nevajag visu ņemt tik tuvu pie sirds. Tā rezultātā ļoti jūtīgi cilvēki sāk ticēt, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, un cenšas apspiest savu jutīgumu. Īpaši bieži tas notiek vīriešiem. Lai gan augstā jutība in vienādi notiek vīriešu un sieviešu vidū, sabiedrība neveicina vīriešu jutīgumu. Bērnībā dzirdējis ieteikumus “neraudi, tu esi vīrietis!”, zēns izaug, samulsis par savu jūtīgumu un uzvelk hipermaskulinitātes masku vai savu jūtīgumu mazina ar alkoholu un neveselīgu dzīvesveidu.
Vēl viena neveiksmīga adaptācijas stratēģija ir izvairīšanās. Jūtīgi cilvēki bieži cenšas izvairīties no konfliktiem vai potenciāli hiperstimulējošām situācijām, parasti uz savu psiholoģisko robežu rēķina. Šī iemesla dēļ viņi bieži tiek uzskatīti par vājiem vai nesaprātīgiem - lai gan patiesībā šie cilvēki vienkārši ilgi analizē, pirms veic kādu darbību, un dara visu, lai nesatrauktu citus, jo viņi tik ļoti izjūt savas jūtas.
Elaine Aron ir pierādījusi, ka ļoti jūtīgiem cilvēkiem labāk veicas situācijās, kur viņu jūtīgums tiek respektēts un atbalstīts, un komandās ar pozitīvu emocionālo fonu, bet sliktāk darbojas, ja viņu jūtīgums tiek ignorēts, vai uzņēmumos, kur valda negatīva emocionālā vide. Ja bērnībā vecāki atļāva bērna jūtīgumam vienkārši būt, tad, kā likums, šāds cilvēks sasniedz daudz, jo saprot citu cilvēku emocijas un saprot, kāda pieeja viņiem ir nepieciešama.
No izdzīvošanas uz labklājību
Ja atpazīstat sevi šajā aprakstā, apsveiciet sevi: jūs izdzīvojāt un pielāgojāties, neko nezinot par savu jutīgumu! Tagad ir pienācis laiks pāriet no izdzīvošanas uz labklājību un iemācīties patiesi izmantot savu dāvanu. Šeit ir sešas vienkāršas stratēģijas, kā to izdarīt.
1. Vispirms saproti un pieņem, ka ar tevi viss ir kārtībā.
Pasaulē ir 1,4 miljardi tādu cilvēku kā jūs. Daba neko lieku netur, un, ja jūtīgums cilvēkiem un dzīvniekiem turpina nodoties no paaudzes paaudzē, tad tas ir vajadzīgs. Ļaujiet sev būt pārmērīgi jūtīgam, pasaulei ir vajadzīga jūsu dāvana.
2. Saprotiet, ka lielākā daļa cilvēku redz pasauli savādāk nekā jūs.
80% cilvēces patiesi nesaprot, kāpēc jūs vajā ēdiena smarža darba vietā, skaļa mūzika vai gaisa kondicionētājs, un var pat nepamanīt, kas ietekmē jūsu labsajūtu un produktivitāti. Kolēģi var baudīt maigu stimulāciju pastāvīgas mūzikas veidā, bez kuras viņu nervu sistēma nonāk ziemas miegā. Izskaidrot, kas ir jūtīgums kādam, kuram tā nav, ir tas pats, kas mēģināt izskaidrot neredzīgam cilvēkam, kas ir krāsa.
Tāpēc iemācieties runāt viņu valodā.
Ja jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtos pēc tikšanās, nesakiet, ka esat noguris no informācijas pārbagātības – sakiet, ka attālināsieties, lai pierakstītu domas, kas radušās no tikšanās. Vai arī pajokot, ka pēc vēsas sarunas ar klientu vajag sasildīties pie tējas tases. Cilvēki baidās no nesaprotamā, tāpēc izmantojiet humoru biežāk un nekoncentrējieties uz jūtīgumu: nevienam nav pienākuma pret tevi izturēties savādāk, tikai tāpēc, ka esi jūtīgs cilvēks.
3. Izvairieties negatīvi cilvēki un uzņēmumiem.
Jūtīgus cilvēkus lielā mērā ietekmē citu cilvēku noskaņojums, un viņi mēdz uzņemties citu cilvēku problēmas. Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar negatīvi lādētiem cilvēkiem, šāda komunikācija jūs iztukšo daudz vairāk nekā vidusmēra cilvēku. Ja jūsu darbā kāds tiek pastāvīgi kritizēts, apsūdzēts, aizvainots, šāda komanda jums ir kontrindicēta. Meklējiet profesionālāku uzņēmumu - tādu ir daudz.
4. Dodiet sev laiku pārdomām un atpūtai.
Pieņemiet faktu, ka jums ir nepieciešams vairāk laika lēmumu pieņemšanai (jo jūsu smadzenes apstrādā vairāk informācijas) un atpūtieties nekā citiem, lai nervu sistēmai būtu laiks atgūties. Neieplānojiet vairākas tikšanās pēc kārtas. Ideāli ir pārmaiņus sazināties un strādāt vienatnē. Sakārtojiet savu grafiku tā, lai vairākas reizes dienā varētu būt bez ārējas stimulācijas – sēdiet klusā telpā, vai vēl labāk, pastaigājieties pa parku. Ideālā gadījumā jums ir jāizveido savs grafiks, un tas ir jānosaka par savu darba prioritāti. Daudzi ļoti jūtīgi cilvēki izvēlas dibināt savu biznesu tieši tāpēc, lai varētu kontrolēt savu ikdienu.
5. Noteikti regulāri atrodies dabā
Padomājiet par to, kad jūs jutāties enerģijas pilns, priecīgs, ar vēlmi kaut ko darīt pareizi? Esmu gatavs derēt, ka tas bija saistīts ar atrašanos dabā. Tāpat kā Avatarā, jūtīgi cilvēki smeļas spēku no dabas. Mēģiniet iknedēļas braucienus ārpus pilsētas padarīt par daļu no savas ikdienas. Iegūstiet daudz augu birojā un mājās.
6. Pabaro savu dvēseli.
Ļoti jūtīgus cilvēkus neinteresē tikai naudas pelnīšana, viņiem ir svarīgi būt daļai no kaut kā lielāka. Ja jūsu darbs ir ikdienišķs un tikai maksājat rēķinus, iegūstiet sev hobiju, kas palīdz mainīt pasauli uz labo pusi. Jūs varat kaut kur brīvprātīgi piedalīties. Daudzi jūtīgi cilvēki interesējas par mākslu un literatūru vai strādā radošajā jomā. Ir svarīgi beigt atkārtot citu uzskatus, ka "tas viss ir stulbi, ja tas nepelna naudu", un atrast laiku darbībām, kas baro jūsu dvēseli.
Kā ir lietu Ar ļoti jutīgs cilvēks
Neskatoties uz slikto reputāciju, jūtīgi cilvēki var būt lieliski darbinieki un draugi. Viņi ir ļoti atbildīgi, neatkarīgi, vērīgi pret detaļām, vienmēr domā par to, kā jūtas otrs.
Sadarbojoties ar ļoti jutīgiem cilvēkiem, paturiet prātā, ka viņi var reaģēt uz daudzām lietām, ko jūs nereaģējat. Pieņemiet to tā nav viņu fantāzija, bet gan tas, ka viņi patiešām izjūt pasauli. Viņi ne vienmēr ir "raudātāji", bet viņi var raudāt, šķietami no zila gaisa.
Jūtīgi cilvēki ātri nogurst, ja viņiem uzreiz tiek izmests daudz informācijas, tāpēc dodiet viņiem laiku to "sagremot". Ja kāds no jūsu darbiniekiem pastāvīgi lūdz atļauju strādāt no mājām vai pavada vairāk laika prom no rakstāmgalda nekā pie tā, iespējams, viņš nevairās no darba, bet vienkārši ir ļoti jūtīgs cilvēks un šādā veidā cenšas atrast līdzsvaru.
Ja jūsu bērnam ir paaugstināta jutība, nevērtējiet viņa jutīgumu, bet palīdziet viņam iemācīties tikt galā ar emocijām un izteikt tās konstruktīvā veidā, piemēram, zīmējot vai dejojot. Stingrs režīms un psiholoģiskās robežas arī ļoti palīdzēs. Pārliecinieties, ka jūsu paaugstināta jutības bērnam dators nav visu laiku ieslēgts - viņam ir nepieciešama atpūta, pat ja viņš to vēl nesaprot. Paturiet prātā, ka jutīgam bērnam ir ļoti spēcīga emocionāla ietekmeģimenes un skolas vidi. Tātad, ja jūsu bērns pēkšņi sāka kļūt pārāk noguris vai kaprīzs, uzziniet, kas notiek viņa vidē - iespējams, viņš “paņēma” emocionālo stāvokli no vienaudžiem.
Ļoti jutīgi cilvēki, kuriem bija normāla bērnība, ne ar ko neatšķiras no citiem, un pat, saskaņā ar pētījumiem, ir nedaudz laimīgāki nekā apkārtējie. Tāpēc rūpējieties par savu īpaši jutīgo bērnu vai savu iekšējo bērnu, ja pats esat ļoti jūtīgs cilvēks - un jūs būsiet laimīgākie cilvēki, kādi jebkad ir bijuši!
Jūs varat bez maksas veikt Elaines Aron izstrādāto jutīguma testu manā vietnē.
Redakcijas atzinums var neatspoguļot autora uzskatus.
Veselības problēmu gadījumā nenodarbojieties ar pašārstēšanos, konsultējieties ar ārstu.
Vai jums patīk mūsu dziesmu teksti? Seko mums sociālajos tīklos, lai būtu informēts par visu jaunāko un interesantāko!
Kuru var saukt par ļoti jutīgu cilvēku?
Džo Kaprioti:
Saskaņā ar Elīnas Eironas, psiholoģes, grāmatas “Hipersensitīvā daba. Kā gūt panākumus trakā pasaulē”, aptuveni 15-20% no mums (apmēram vienādi vīriešiem un sievietēm) kopš dzimšanas ir smalki noregulēta, īpaši jutīga centrālā nervu sistēma. Mēs izceļamies ne tikai ar emocionālām reakcijām, piemēram, paaugstinātu empātijas spēju, bet arī ar daudzām fizioloģiskajām iezīmēm.
Vai medicīnā ir tāda diagnoze kā paaugstināta jutība?
D.K.:
Šīs parādības zinātniskais nosaukums ir sensorā paaugstināta jutība, tā ir iedzimta un ģenētiski noteikta, taču tā nav medicīniska diagnoze. Ļoti jutīgu nervu sistēmu var salīdzināt ar jebkuru citu cilvēka pazīmi (piemēram, zilām acīm vai blondi mati). Šīs īpašības nav atkarīgas no mūsu gribas un apkārtējās vides ietekmes.
Kā zināt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks?
D.K.:
Vai esat jutīgs pret skaļiem trokšņiem, spilgtu gaismu, stiprām smakām? Mēdz pēc iespējas rūpīgāk pārdomāt jaunu informāciju pirms atbildes sniegšanas? Vai jūtat emocijas ļoti dziļi? Vai Jums ir paaugstināta jutība pret alkoholu, kofeīnu, zāles, sāpes, izsalkums? Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, pastāv liela varbūtība, ka jūs varētu attiecināt uz šo cilvēku kategoriju. Ja neesat pārliecināts, varat paņemt īpašu pārbaude.
Cik daudz tādu cilvēku ir pasaulē? Cik bieži ir paaugstināta jutība?
D.K.:
Tiek lēsts, ka pasaulē ir aptuveni 1,3 miljardi paaugstinātas jutības cilvēku, taču, visticamāk, lielākā daļa no viņiem par to nezina. Gandrīz katram no mums ir kāds radinieks, draugs vai kolēģis, kurš ir ļoti jutīgs.
Pieņemsim, ka es uzzināju, ka piederu šai kategorijai. Es nezinu, ko domāt!
D.K.:
Tas nozīmē, ka jūs esat neparasts cilvēks, kurš ir dzimis ar šādu īpašību! Tiek uzskatīts, ka paaugstināta jutība ir attīstījusies kā izdzīvošanas stratēģija. Tas ir sastopams vairāk nekā 100 dažādās bioloģiskajās sugās. Savā ziņā var teikt, ka 20% cilvēku ar augstu jūtīgumu veicina līdzsvarotu sabiedrību, kurā 80% cilvēku ir parasta jutība.
Vai ir iespējams atgūties no paaugstinātas sensorās jutības?
D.K.:
Nav nepieciešams mēģināt "ārstēt" šo dabisko iedzimto pazīmi. Bet tomēr daži cilvēki lieto medikamentus, lai notrulinātu savu jutīgumu un atvieglotu iekļaušanos sabiedrībā.
Vai ir kādi paņēmieni, kas atvieglo dzīvi šādiem cilvēkiem?
D.K.:
Galvenās grūtības, ar kurām saskaras cilvēki ar jutīgu nervu sistēmu, ir tendence pārmērīgi uzbudināties no apkārtējo kairinātāju pārpilnības. IN skolas vecums viņiem ir vieglāk mācīties, ja stundā nav nekā lieka, svarīgi ir arī dot papildu laiku jaunas informācijas pilnīgai asimilācijai.
Pieaugušajiem ir jāveido savs grafiks tā, lai smags darbs ārējo stimulu pārpilnības apstākļos tiktu mijas ar atpūtu, kas palīdzēs atjaunot spēkus. Kopumā svarīgi ir spēt atpūsties un relaksēties – ar to var palīdzēt lasīšana, mūzika, meditācija.
Kādu literatūru par paaugstinātu jutību jūs ieteiktu?
D.K.:
Papildus iepriekš minētajai Elaines Ayron grāmatai ir noderīgi izlasīt arī viņas grāmatu Hipersensitīvs bērns.