Visbiežāk sastopamā slimība ir stress. Tas var būt "slims" gan bērnībā, gan lielākā vecumā. Tās parādīšanās iemeslu ir ļoti daudz - problēmas ģimenē, darbā vai mācībās, nestabila ekonomiskā un politiskā situācija, kā arī citas grūtības. Kā iemācīties mierīgi reaģēt uz visu? Pretoties šai slimībai ir diezgan grūti, tomēr jācenšas attīstīt imunitāti, pretējā gadījumā grūtības var rasties ne tikai ar prāta stāvoklis bet arī fiziski. No stresa izturīgiem cilvēkiem slimības skrien kā trakas. Tātad, kā iemācīties neņemt pie sirds bailes un rūpes? Šeit ir 10 padomi, kā mierīgi reaģēt uz visu.
Bailes ir viens no lielākajiem ienaidniekiem. Jo nav neviena cilvēka, kurš nebaidītos. Izlikties, ka ne no kā nebaidies, ir stulbi. Jā, neviens tam neticēs. Galvenais ir stāties pretī bailēm, nevis izdabāt. Dziļi elpojiet un ieskatieties viņiem acīs. Tas nenozīmē, ka rīkojaties bezatbildīgi vai nostādat sevi bīstamās situācijās. Bet jūs izkāpsiet no savas baiļu zonas. Vai jums ir bail runāt publiski? Izdari to. Vai baidāties lūgt paaugstinājumu? Savāc savu gribu dūrē un vērsies pie varas iestādēm ar savu lūgumu. Paplašiniet savu pasauli, palieliniet savu pārliecību. Šis ir pirmais solis ceļā uz mērķa sasniegšanu.
2. Ciešanas padara jūs stiprāku.
Mēs visi agrāk vai vēlāk saskaramies ar sāpēm un ciešanām. Un, no vienas puses, tas ir briesmīgi, bet, no otras puses, tie virza mūs uz priekšu. Ļoti bieži tieši mokas un grūtības kļūst par svarīgu dzīves pārmaiņu sākumu. Tātad, vai nav labāk ciest ar pozitīvu attieksmi? Nekrītiet sevis žēlumā, labāk ļaujiet liktenim sagādāt jums nepatīkamu pārsteigumu, lai to pieņemtu, ļaujiet tam iziet cauri sev un tad atgriezieties ar jaunu sparu un sāciet visu no nulles.
3. Mīlestība!
Mīli sevi, ziedus parkā, kaķēnu, kas skrien pa izcirtumu, vēju, kas spēlējas ar lapām, savu dvēseles radinieku un pat vecmāmiņu uz soliņa, kas vienmēr šņāc pēc tevis. Mīli nesavtīgi, neprasi neko pretī, tikai tādā veidā vari domāt pozitīvi, kas nozīmē beigt ciest bez iemesla.
4. Izbaudi visu skaistumu, kas tevi ieskauj
Paskaties apkārt. Redzi, cik daudz skaistu lietu ir apkārt? Priecīgs saulainā dienā, garāmgājēja smaids, paša gūtie panākumi darbā, kompliments, iespējams, dežurējot. Pateicība padara jūs laimīgāku, stiprina imūnsistēmu, ienes mieru un klusumu.
5. Esi atvērts jaunām lietām
Nekad nepārstāj būt pārsteigts, atklājot kaut ko interesantu. Izmantojiet savu zinātkāri kā dzinējspēku. Nebaidieties no jaunumiem. Galu galā jūs, neapzināti, katru dienu maināties - iegūstat jaunas intereses, jaunas paziņas. Ja neapmierina esošā situācija, maini to – dodies ceļojumā, ne obligāti dārgā un tālā, ir ko redzēt arī kaimiņu pilsētā. Dodieties uz jaunām vietām, lasiet autorus, kuriem iepriekš neesat pievērsis uzmanību. Iegūstiet jaunus draugus, viņiem līdzi nāks arī jauni hobiji. Iesaistīties pašizglītībā. Neiespringsti savā ikdienas rutīnā. Galu galā, jo vairāk eksperimentu mūsu dzīvē, jo vairāk mēs augam intelektuāli.
6. Nesalīdzini sevi ar citiem
Mēs bieži salīdzinām sevi ar citiem un nez kāpēc vienmēr ne sev par labu. Darbiniekam ir labāks vīrs, draugs alga augstāks, un kaimiņu bērni tik bieži neslimo. Un viss kāpēc? Jo viņi ir gudrāki, glītāki, izglītotāki, atturīgāki, uzmanīgāki un apdomīgāki... saraksts ir bezgalīgs. Mēs visi esam atšķirīgi, kas nozīmē, ka jums ir jāatceras tāda patiesība, ka esat unikāls, ar visām no tā izrietošajām sekām.
7. Nekad neaizmirstiet savu sapni
Ja ir kāds mērķis, to nevajag aizmirst un atlikt uz rītdienu, uzskatot, ka tas ir nesasniedzams. Mums vienmēr ir viens vai vairāki mērķi, citādi nav jēgas dzīvot. Sadaliet savas vēlmes pēc lieluma, sāciet ar mazumiņu, tās novedīs pie lielo piepildījuma. Starp citu, mēs bieži varam izdarīt daudz vairāk, nekā domājam, taču baidāmies, meklējot sev attaisnojumus. Piemēram, "Es nevaru dabūt suni, jo man ir mazs dzīvoklis", "Es gribu bērnu, bet man un manam vīram vēl nav savas mājas."
8. Tavas laimes režisors esi tu pats.
Dzīve ir tas, ko mēs tajā ieliekam, un mēs esam tie, kas veidojam savu dzīvi. Tāpēc jābūt aktīvam, jādomā pozitīvi, nebaidās no šķēršļiem, cenšoties tos pārvarēt ar paceltu galvu. Nekad nesamierinieties ar to, kas jums ir viegli, tiecieties pēc vairāk. Īsāk sakot, ņemiet savu dzīvi savās rokās! Un rīkojies!
9. Nebaidieties izgāzties
Mēs visi pieļaujam kļūdas, un, starp citu, arī visvairāk veiksmīgi cilvēki dara to daudz biežāk nekā tie, kuri neiziet no savas komforta zonas. Pārbaudi savas kļūdas, padomā, ko dari nepareizi un atceries, ka bez kļūdām progresa nav. Pārtrauciet mēģināt būt ideālam, tas ir daudz vieglāk, ja jūs vienkārši zināt savus trūkumus un vājās vietas – tas ir daudz relaksējošāk. Pārtrauciet justies nepilnvērtīgam. Ja tu atbrīvojies no visa negatīvisma pret sevi, vari atbrīvoties arī no stresa, kas tevi vienmēr nomāc.
10. Smejies!
Dariet to patiesi un nebaidieties pasmieties par savām kļūdām. Smejieties pat par nepatīkamajām situācijām, kurās atrodaties, smaidiet ienaidniekam. Smejies tāpat, jo tu redzi sauli vai kukaiņu. Smiekli palīdzēs atbrīvoties no visām problēmām, arī veselības. Dariet to bieži. Nav jēgas būt pārāk nopietnam.
Bet vissvarīgākais padoms, lai uz visu reaģētu mierīgi, ir nelolot savas nepatikšanas un grūtības sevī. Dalies tajos ar citiem, iespējams, sarunā ar citiem uzzināsi, ka neesi vienīgais tik nelaimīgs šajā pasaulē, ka daudzi cilvēki nokļuva līdzīgās situācijās un no tām izgāja kā ieguvēji. Ja vēlies pārrunāt savas nepatikšanas, tad runā vismaz par abstraktām tēmām, sirsnīgi smejies un vismaz uz brīdi aizmirsti par visu slikto, kas tevi tik ļoti moka.
1. Neņemiet to, kas notiek, pie sirds. Dzīve ir labā un sliktā sajaukums. Ja ar tevi notiek kaut kas slikts – pagātnē, tagadnē vai nākotnē – pieņem to kā dzīves daļu.
Tās nav pret jums vērstu ļaunu nodomu sekas, nevis Dieva sods, kas jums ir sūtījis – vienkārši dzīve ir daudzkrāsaina un daudzveidīga. Ja ar mums notiktu tikai labas lietas, mēs neko neiemācītos un mūsu dzīve būtu garlaicīga. Mēs visi laiku pa laikam nonākam nepatikšanās. Un mums visiem ar to jātiek galā un jāmācās no tā.
2. Viss mainās. Lai kāda būtu jūsu pašreizējā situācija, viss mainīsies. Tur neko nevar darīt, tikai jāsamierinās, ka pārmaiņas ir neizbēgamas. Kad mēs baidāmies no pārmaiņām, mēs cenšamies no tām izvairīties, mūsu domāšana palēninās, trauksmes sajūta neļauj mums adekvāti reaģēt uz apkārt notiekošo. Ja mēs pieņemam, ka pārmaiņas ir neizbēgamas, mēs varam uz tām reaģēt kā uz kaut ko aizraujošu, un tad mūsu domāšanas process paliek tīrs, skaidrs un viegls.
3. Pārtrauciet mēģināt būt perfektam. Tas ir daudz labvēlīgāks relaksācijai un fakta labvēlīgai pieņemšanai, ka mums visiem nav zināmas vājības un nepilnības. Pārstāj uzskatīt sevi par nepilnīgu būtni. Atbrīvojoties no visa, ko vērtē kā sliktu, zaudēsi savu individualitāti. Ir ļoti labi sevi pilnveidot, bet ir bezjēdzīgi mēģināt kļūt perfektam.
4. Uzņemieties vadību. Neviens nav vainīgs, ka tu esi tāds, kāds esi. Ja kritiskā situācijā būsi pasīvs un vainos tikai visus un visu, tad tas neko nemainīs. Uzņemieties iniciatīvu, veiciet pozitīvus soļus - un jūs varēsiet mainīt situāciju uz labo pusi. Nepieķeries pagātnei – to nevar mainīt; domā par nākotni – tu vari to ietekmēt.
5. Beidz prasīt. Ļaujiet apstākļiem jūs vadīt, nevis mēģināt tos kontrolēt. Mainiet to, ko varat, un netērējiet savu enerģiju pārējam.
6. Kur tu steidzies? Uztver dzīvi kā ceļojumu. Izbaudi to. Paskaties apkārt. Mēģiniet analizēt, ko dzīve jums ir devusi. Izbaudiet katru sēriju. Un ik pa laikam ļaujiet sev neko nedarīt, vienkārši vērojiet, kā lietas attīstās.
7. Pievērs uzmanību sava ķermeņa darbam. Mūsu ķermenim ir ļoti nepieciešama aprūpe un atbalsts. Bez ar labunakti, kvalitatīvu pārtiku un regulāru vingrinājums tas sāk agri avarēt. Klausieties viņa darbu un novērsiet "problēmas", negaidot, kad visa sistēma izgāzīsies. Rūpes par savu ķermeni nav savtīga vai laika izšķiešana, bet gan būtiska nepieciešamība.
8. Nesitiet galvu pret sienu. Ja šī vai cita situācija padara jūs ļoti nomāktu un nespējat kaut ko mainīt, iespējams, jums vajadzētu izvairīties no tā vai reaģēt uz to citādi. Tā vietā, lai uzskatītu šo situāciju par neapmierinātības avotu, uztveriet to kā izaicinājumu. Jums nav problēmu; jums ir pieredze, caur kuru jūs mācāties. Jums nav vilšanās, jums ir unikālas iespējas pilnveidot savas prasmes un iemaņas. Mēs visi reizēm esam neapmierināti — kad nevaram iegūt to, ko vēlamies, vai padarīt lietas tādas, kādas vēlamies. Tomēr laba garīgā relaksācija var mums palīdzēt tikt galā ar vilšanos, attīstot pareizo attieksmi pret situāciju – tas ir, pieņemot to mierīgi, kā neizbēgamību.
9. Iemācieties smieties vairāk, smiekli palīdz ātrāk atgūties, ļauj labāk tikt galā ar dzīves drāmām un kopumā uzlabo veselību. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūs smejaties – ne tikai smaidiet vai pasmaidiet, bet smejieties sirsnīgi, burtiski līdz asarām. Dariet to bieži, nav jābūt pārāk nopietnam.
10. Izsaki savas jūtas. Iemācieties vairāk runāt par to, kā jūtaties. Esiet godīgs pret citiem cilvēkiem, kad runa ir par jūsu jūtām. Nemēģiniet no viņiem aizsargāt citus. Tas attiecas gan uz pozitīvām, gan negatīvām emocijām. Ja jūtaties aizkaitināts, runājiet par to. Ja jūtaties laimīgs, neslēpiet to. Esiet neatlaidīgs, ja nevēlaties kaut ko darīt vai kad jūtat, ka situācija jums kaitē.
11. Zināt, ko vēlaties. Skatieties uz priekšu un plānojiet, ko vēlaties darīt. Dodiet savai dzīvei virzienu. Padomājiet par sevi, par to, kas jums ir labs, un mēģiniet to sasniegt. Tomēr nevēlies pārāk daudz, esi reālistisks un elastīgs un, ja nepieciešams, koriģē savu rīcību. Izveidojiet gan ilgtermiņa, gan īstermiņa plānus.
12. Pārvaldiet savas attiecības. Ja jūs neatgriezīsit daļu sava laika un pūļu attiecībām, tās panīks un sabruks. Jums ir jāstrādā šajā virzienā. Rūpējieties par savām attiecībām – ne tikai ar mīļoto, bet arī ar draugiem, darba kolēģiem, paziņām, ģimenes locekļiem, radiem, kaimiņiem. Tajā pašā laikā neprasiet no viņiem pārāk daudz uzmanības. Ja attiecības ir strupceļā, pārtrauciet tās.
13. Izmantojiet savu laiku efektīvi. Atstājiet laiku atpūtai, ģimenei, mīlestībai, izklaidei, darbam, ceļojumiem, mācībām, lai pabūtu vienatnē. Atbrīvojiet savā grafikā vietu visām šīm dzīves jomām, kā arī atstājiet nedaudz laika nākotnes plānu izstrādei un sava laika izmantošanas efektivitātes pārbaudei.
14. Meklējiet izvēles iespējas. Vienmēr ir vismaz divi veidi, kā ietekmēt situāciju. Kad ir izvēle, ir brīvības sajūta. Apsveriet savas iespējas katrā situācijā. Nekas dzīvē nav nesatricināms – vienmēr ir alternatīva. Tas var nebūt ļoti patīkami vai pat nepieņemami, un mēs varam to atmest, bet vismaz apzināsimies, ka esam izmantojuši izvēli, un tas dod pārliecību.
15. Nebaidieties no jaunumiem. Tu visu laiku mainies. Iegūt jaunas intereses, jaunus draugus. Ja pašreizējā situācija jūs neapmierina, virzieties tālāk. Vienmēr esiet gatavs izpētīt, piedzīvot jaunas lietas, atrasties jaunās situācijās. Mācieties, izmēģiniet jaunas lietas, uzlabojiet savu izglītību, lasiet vairāk. Esiet elastīgs savā domāšanā. Neiespringsti ikdienas rutīnā un ieradumos. Jo vairāk eksperimentējam, tiecamies pēc novitātes, jo vairāk intelektuāli augam.
16. Nosakiet sev intelektuālos un morālos standartus. Tas nav pretrunā ar ieteikumu ievērot elastīgu, nevis stingru domāšanas veidu. Mums ir vajadzīgi šāda veida kritēriji. Intelektuālajā sfērā jābūt vēlmei padziļināt zināšanas un iegūt jaunas, tad vienmēr paliksi interesanti cilvēki. Uzstādiet sev augstus morāles standartus, lai būtu iemesls novērtēt jūs kā cilvēku. Vārdu sakot, vienmēr jākoncentrējas uz labāko.
17. Visaptveroši attīstīties. Mums visiem ir jāspēj izpaust savas emocijas un jābūt daudzām emocijām; mums arī jārūpējas par savu veselību, jāattīsta mūsu garīgā darbība. Turklāt mūsu dzīvē ir jābūt garīgai sastāvdaļai, kas nebūt nenozīmē piederību nevienai reliģiskai konfesijai – tā var būt, piemēram, vienkārši baudīt apkārtējās pasaules skaistumu.
18. Ziniet savas robežas. Neuzņemieties pārāk daudz. Esiet gatavi ik pa laikam piedzīvot neveiksmes. Piedodiet sev, ja kaut kas jums neizdodas. Smejies par sevi biežāk. Beidz attaisnoties.
19. Kritiski paskatieties uz sevi. Paskaties uz sevi spogulī, padomā, kurā dzīves posmā tu atrodies. Cik tev gadu? Ko tas nozīmē? Cik atpūties tu esi? Cik daudz pozitīvas emocijas Jūs saņemat? Vai esat pārstrādājies? Kādas ir tavas attiecības ar apkārtējiem? Vai tev pašam patīk? Vai esat apmierināts ar savu seksuālo dzīvi? no kā tu baidies?
20. Izturies labi pret sevi. Ik pa laikam veltiet laiku sev. Apbalvojiet sevi, jūs to esat pelnījuši. Palutiniet sevi, jūs to esat nopelnījis. Dodiet sev prieku, jums tas ir vajadzīgs. Negaidi, kad citi tevi uzslavēs, slavē sevi. Negaidi, kad citi tevi mīlēs, mīli sevi. Negaidi, kad citi tevi aizvedīs kaut kur izklaidēties, ej un izklaidējies pats. Izklaidējies vairāk. Jo vairāk esam atslābinājušies gan garīgi, gan fiziski, jo vairāk labākā kompānija mēs kļūstam par citiem, jo labāk varam tikt galā ar dzīvi un vairāk palīdzēt citiem. Jo labāk mēs jūtamies par sevi, jo lielāka iespēja, ka vēlēsimies labi izturēties pret citiem. Kad esam atslābinājušies un pretimnākoši, apkārtējiem būs lielāka vēlme būt mums līdzās.
Sabiedrībā ir grūti tikt galā ar emocijām cilvēku savstarpējo attiecību sarežģītības dēļ. Bieži vien cilvēks padodas viņu provokācijām un zaudē savaldību. Jebkas var izraisīt stresu. Kā iemācīties uz visu reaģēt mierīgi?
Padomājiet par negatīvo emociju kaitīgo ietekmi, tās bieži kļūst par priekšnoteikumu daudzu slimību attīstībai. Tie provocē mīmikas grumbu parādīšanos, kas maina izskatu un piešķir tai sarauktu vai dusmīgu izteiksmi.
Kad jums izdevās savaldīties un nebūt rupjš, iedomājieties, cik ļoti nervu šūnas atstāja tevi sveiku un veselu. Slavējiet savu nervu sistēma par pārliecību, izturību un mierīgu reakciju.
Apsēdieties uz parka soliņa un no malas vērojiet garāmgājējus: kā izskatās mamma, kas lamāja savu bērnu, vai mīļāko pāris, kas strīdas? Viņu aizkaitinātās sejas izskatās riebīgas un neglītas.
Ja nejauši dzirdat viņu sarunu, jūs uzreiz sapratīsit, ka viņu strīda un nolādētās olas problēma nav tā vērta un, visticamāk, viegli atrisināma. Pievērsiet uzmanību arī sejām, kas smaida. Viņi nekavējoties piesaista uzmanību, laimes un miera pilni. Ņemiet piemēru no viņiem.
Kā būt mierīgam
Nodarbojies ar sportu. Lai uzvarētu agresiju vai pārpratumus, nav nepieciešams tajā iesaistīties dažādi veidi cīņa vai spēka treniņš. Palīdzēs pat skriešana, sporta dejas vai šaušana mērķī.
Dariet to regulāri, tad kopā ar iztērēto enerģiju varēsiet izmest arī savu kairinājumu. Laika gaitā tas spēs nomierināt jūsu raksturu, lai mierīgi reaģētu uz provokācijām.
Kā mācīties par visu - atcerieties par nepatīkams cilvēks un padomā, kāpēc viņš pret tevi bija tik prasīgs. Kontroli pār savām emocijām var īstenot, ja garīgi dodat šim cilvēkam to, ko, jūsuprāt, viņš visvairāk vēlas saņemt.
Vairāk rakstu par šo tēmu:
Cilvēks bieži vien ir draudzīgā strīdā, biznesa sarunas, zinātniskas diskusijas u.c. ir jāaizstāv savs viedoklis. Parasti sarunu biedram par apspriežamo jautājumu ir tieši pretējs viedoklis ...
Grūti atrast cilvēku, kurš nekad nekaitinātu par niekiem. Viņi jūs iestūma transportā, kāds nemazgāja traukus pēc sevis, bērns izkaisīja rotaļlietas - un tagad jūsu garastāvoklis ir sabojāts ...
Sazinoties ar cilvēkiem, bieži rodas konflikti. Dažas no tām var atrisināt mierīgi, bet citas izvēršas strīdā, ko pavada vētrains sauciens un emocijas...
Ikvienam cilvēkam ir ļoti svarīgi spēt saglabāt mieru jebkurā situācijā. Tādas negatīvas emocijas kā bailes, dusmas un panika var nogurdināt jebkuru cilvēku, un pretī tie nedod neko pozitīvu ...
Šī ir viena no svarīgākajām komunikācijas prasmēm, kas cilvēkam nepieciešamas, lai sazinātos sociālajā vidē. Turklāt cilvēkam ir jāspēj izslēgt emocijas, lai tās slēptu, un jāspēj tās savienot...
IN Ikdiena starp cilvēkiem temperamentu atšķirības dēļ bieži rodas konfliktsituācijas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar cilvēka pārmērīgo emocionalitāti un paškontroles trūkumu. emocijas? Kā konflikta laikā “pārņemt” savas jūtas un domas? Psiholoģija sniedz atbildes uz šiem jautājumiem.
Kam domāta paškontrole?
Savaldība un paškontrole ir tas, kas daudziem cilvēkiem trūkst. Tas nāk ar laiku, pastāvīgi trenējoties un uzlabojot prasmes. Paškontrole palīdz sasniegt daudz, un mazākais no šī saraksta ir iekšējais sirdsmiers. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tajā pašā laikā novērst intrapersonālus konfliktus? Saprotiet, ka tas ir nepieciešams, un atrodiet vienošanos ar savu "es".
Kontrole pār emocijām neļauj saasināt konfliktsituāciju, ļauj atrasties ar pilnīgi pretējām personībām. Lielākoties paškontrole ir nepieciešama attiecību veidošanai ar cilvēkiem, vienalga, biznesa partneriem vai radiem, bērniem, mīļotājiem.
Negatīvo emociju ietekme uz dzīvi
Sabrukumi un skandāli, kuros izdalās negatīvā enerģija, nelabvēlīgi ietekmē ne tikai apkārtējos cilvēkus, bet arī pašu kūdītāju. konfliktsituācijas. Kā iemācīties kontrolēt savas negatīvās emocijas? Centieties izvairīties no konfliktiem un nepakļaujieties citu cilvēku provokācijām.
Negatīvās emocijas grauj harmoniskas attiecības ģimenē, kavē normālu indivīda attīstību un karjeras izaugsmi. Galu galā daži cilvēki vēlas sadarboties / sazināties / dzīvot ar cilvēku, kurš nekontrolē sevi un pie katras izdevības sāk liela mēroga skandālu. Piemēram, ja sieviete nevar kontrolēt sevi un pastāvīgi atrod vainas savā vīrietī, kas noved pie nopietniem strīdiem, tad drīz viņš viņu pametīs.
Bērnu audzināšanā svarīgi ir arī sevi savaldīt un neļauties negatīvām emocijām. Bērns dusmu karstumā jutīs katru vecāku teikto vārdu un pēc tam atcerēsies šo brīdi visu atlikušo mūžu. Psiholoģija palīdz saprast, kā iemācīties savaldīt emocijas un novērst to izpausmi saziņā ar bērniem un mīļajiem.
Negatīvas emocijas lielā mērā ietekmē arī biznesa un darba aktivitātes. Komandā vienmēr ir dažāda temperamenta cilvēki, tāpēc liela nozīme šeit ir paškontrolei: negatīvisms var izplūst jebkurā brīdī, kad uz cilvēku tiek izdarīts spiediens, tiek prasīts milzīgs darbs. Un ierastā dialoga vietā, kur puses var panākt vienprātību, izvēršas skandāls. Kā iemācīties savaldīt emocijas darba vietā? Nereaģē uz darbinieku provokācijām, centies uzsākt ikdienišķu sarunu, vienoties ar varas iestādēm it visā, pat ja izvirzītie uzdevumi ir grūti izpildāmi.
Emociju apspiešana
Pastāvīga sevis atturēšana noteiktās robežās un negatīvisma atbrīvošanās novēršana nav panaceja. Apspiešana sevī uzkrāj negatīvismu un līdz ar to arī attīstības risku psiholoģiska slimība. Vajag ik pa laikam kaut kur “izšļakstīt” negatīvo, bet tā, lai neciestu citu cilvēku jūtas. Kā iemācīties savaldīt emocijas, bet nekaitējot iekšējo mieru? Nodarbojies ar sportu, jo treniņa laikā cilvēks iztērē visus iekšējos resursus, un negatīvais ātri pazūd.
Negatīvās enerģijas atbrīvošanai ir piemērota cīkstēšanās, bokss, cīņa ar rokām. Šeit ir svarīgi, lai cilvēks garīgi vēlētos izkļūt no savām emocijām, tad viņš jutīsies atvieglots un negribēs to nevienam izvilkt. Tomēr jāpatur prātā, ka visam jābūt ar mēru, un pārslodze treniņu laikā var izraisīt jaunu negatīvisma pieplūdumu.
Divi veidi, kā kontrolēt savas emocijas:
- Vai jums tik ļoti nepatīk kāds cilvēks, ka esat gatavs viņu iznīcināt? Dariet to, bet, protams, neiet burtiski vārdus. Tajā brīdī, kad jums kļūst neērti sazināties ar viņu, dariet ar šo cilvēku visu, ko vēlaties.
- Uzzīmējiet cilvēku, kuru ienīst, un uzrakstiet uz papīra lapas blakus attēlam problēmas, kas radās jūsu dzīvē, pateicoties viņam. Dedzini lapu un garīgi izbeidz attiecības ar šo cilvēku.
Profilakse
Kā iemācīties savaldīt emocijas? Psiholoģija uz šo jautājumu sniedz šādu atbildi: lai kontrolētu savas jūtas un emocijas, nepieciešama profilakse, citiem vārdiem sakot, emocionālā higiēna. Tāpat kā cilvēka ķermenim, arī viņa dvēselei ir nepieciešama higiēna un slimību profilakse. Lai to izdarītu, jums ir jāaizsargā sevi no saziņas ar cilvēkiem, kas izraisa naidīgumu, kā arī, ja iespējams, jāizvairās no konfliktiem.
Profilakse ir vismaigākā un labākais veids kontrole pār emocijām. Tam nav nepieciešama cilvēka papildu apmācība un speciālista iejaukšanās. Preventīvie pasākumi atļaut ilgu laiku pasargā sevi no negatīvisma un nervu sabrukuma.
Galvenais, kas palīdz tikt galā ar emocijām – pār savu dzīvi. Kad cilvēks ir apmierināts ar visu savās mājās, darbā, attiecībās un viņš saprot, ka jebkurā brīdī to visu var ietekmēt un pielāgot sev, tad viņam ir vieglāk savaldīt negatīvo emociju izpausmi. Ir vairāki preventīvi noteikumi, kas palīdz pārvaldīt savas jūtas un domas. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt sevi? Ievērojiet vienkāršus noteikumus.
Nepabeigti darbi un parādi
IN īss laiks izdari visas iecerētās lietas, neatstāj darbus nepabeigtus – tas var aizkavēt termiņus, vienlaikus izraisot negatīvas emocijas. Arī "astēm" var pārmest, norādīt uz savu neprasmi.
IN finanšu plāns centies izvairīties no maksājumu kavējumiem un parādiem – tas ir nogurdinoši un neļauj sasniegt savu mērķi. Izpratne par to, ka neesi kādam atdevusi parādu, izraisa negatīvismu, bezpalīdzību apstākļu priekšā.
Parādu, gan finansiālu, gan citu parādu neesamība ļauj pilnībā tērēt pašam savus enerģijas resursus un spēkus, novirzot tos vēlmju īstenošanai. Savukārt pienākuma apziņa traucē apgūt paškontroli un gūt panākumus. Kā iemācīties savaldīt emocijas un kontrolēt sevi? Savlaicīgi likvidējiet parādus.
Mājīgums
Jūtieties ērti darba vieta, aprīkojiet savu māju pēc savas gaumes. Gan darbā, gan mājās, ģimenē jābūt komfortabli – nekas nedrīkst izraisīt aizkaitinājumu vai kādas citas negatīvas emocijas.
Laika plānošana
Centieties kompetenti sastādīt dienas plānus, mēģiniet nodrošināt, ka jums ir gan laiks, gan resursi izvirzīto uzdevumu īstenošanai nedaudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Tas ļaus izvairīties no negatīvā, kas saistīts ar pastāvīgu laika trūkumu un bažām par finanšu, enerģijas un spēka trūkumu darbam.
Komunikācija un darbplūsma
Izvairieties no saskares ar nepatīkami cilvēki bezjēdzīgi tērēt savu personīgo laiku. Jo īpaši ar personām, kuras sauc " enerģijas vampīri"- tie prasa ne tikai laiku, bet arī jūsu spēkus. Ja iespējams, centieties nekrustoties ar pārlieku temperamentīgiem cilvēkiem, jo jebkura nepareiza piezīme, kas vērsta viņu virzienā, var izraisīt skandālu. Kā savaldīt emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esiet pieklājīgs, nepārsniedz savas pilnvaras, nereaģē pārspīlēti uz kritiku.
Ja darbs jums nesagādā tikai negatīvas emocijas, tad jums vajadzētu padomāt par darba vietas maiņu. Naudas pelnīšana, kaitējot savai dvēselei un jūtām, agri vai vēlu novedīs pie sirdsmiera sabrukuma un traucējumiem.
Robežu marķējums
Garīgi izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kas jums izraisa negatīvas emocijas. Novelciet neredzamu līniju, līniju, aiz kuras neviens, pat jūs pats, nevar šķērsot. tuvs cilvēks. Izveidojiet noteikumu kopumu, kas ierobežo cilvēku mijiedarbību ar jums. Tie, kas jūs patiesi mīl, novērtē un ciena, pieņems šādas prasības, un tiem, kas iebilst pret iestatījumiem, nevajadzētu atrasties jūsu vidē. Lai sazinātos ar nepiederošām personām, izstrādājiet īpašu sistēmu, kas ļaus izvairīties no jūsu robežu pārkāpšanas un konfliktsituāciju veidošanās.
Fiziskā aktivitāte un introspekcija
Sportošana nesīs ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo līdzsvaru. Dodiet sportam no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermenis ātri tiks galā ar negatīvām emocijām.
Tajā pašā laikā analizējiet visu, kas ar jums notiek dienas laikā. Uzdodiet sev jautājumus par to, vai šajā vai citā situācijā rīkojāties pareizi, vai sazinājāties ar pareizajiem cilvēkiem, vai bija pietiekami daudz laika, lai pabeigtu darbu. Tas palīdzēs ne tikai izprast sevi, bet arī nākotnē izskaust saziņu ar nevajadzīgi cilvēki izraisot negatīvu. savas emocijas, domas un mērķi ļauj pilnībā attīstīt paškontroli.
Pozitīvas emocijas un prioritāšu noteikšana
Attīstiet spēju pārslēgties no negatīvām uz pozitīvām emocijām, mēģiniet redzēt jebkurā situācijā pozitīvās puses. Kā iemācīties savaldīt emocijas attiecībās ar tuviniekiem un svešiniekiem? Esiet pozitīvs, un tas palīdzēs jums pārvarēt savu temperamentu.
Labi izvēlēts mērķis ir lielisks palīgs paškontroles sasniegšanā. Kad esat uz negatīvu emociju uzliesmojuma robežas, iedomājieties, ka, tiklīdz jūs pārstāsit nervozēt un pievērst uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks piepildīties. Izvēlieties tikai reālus, sasniedzamus mērķus.
Vide
Cieši apskatiet apkārtējos cilvēkus. Vai ir kāds labums no sarunām ar viņiem? Vai tie sniedz jums laimi, siltumu un laipnību, vai viņi dara jūs laimīgu? Ja nē, tad atbilde ir acīmredzama, jums steidzami jāmaina savs sociālais loks, jāpārslēdzas uz cilvēkiem, kuri rada pozitīvas emocijas. Protams, tas ir nereāli to darīt darba vietā, bet vismaz ierobežojiet sevi no saziņas ar šādiem cilvēkiem ārpus darba vietas.
Līdzās vides maiņai draugu loka paplašināšana palīdzēs sasniegt paškontroles attīstību. Tas dos jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvu lādiņu uz ilgu laiku.
Pievērs uzmanību savam ķermenim, kad tevi pārņem negatīvas emocijas. Paskaties uz savu seju: mutes kaktiņi ir nolaisti, piere ir sarauta. Kā tu saglabā muguru? Vai tu slinko?
Ja tavā galvā ir negatīvu domu perēklis, tavs ķermenis uzvedas atbilstoši. Un, kad šādas domas kļūst pastāvīgas, tas pierod pie šādas situācijas. Droši vien esat redzējuši cilvēkus ar nicinājuma vai dusmu masku sejā, kas saglabājas jebkurā situācijā.
Tas darbojas arī iekšā otrā puse: saspiests ķermeņa stāvoklis un saraukta seja rada Nr labāks garastāvoklis. Tāpēc pirmais solis, lai atbrīvotos no sliktām domām, ir mainīt savu stāju un sejas izteiksmes. Iztaisnojiet muguru un iztaisnojiet plecus. Sajūti, kur ķermenī sakrājies spriedze, un atpūties, pasmaidi. Dažu mirkļu laikā jutīsi, ka mainās emocionālais fons.
2. Pārrunājiet savas jūtas
Daži cilvēki visiem stāsta par savām problēmām un pat to izbauda. Citi patur visu sevī līdz pēdējam, un tad gūst nervu sabrukumu.
Ja jums joprojām ir kādas negatīvas emocijas, kas nepāriet, mēģiniet par to pastāstīt saviem mīļajiem. Izsakot vārdos, jūs piešķirat emocijām formu un ievietojat tās perspektīvā. Pēc sarunas jūs būsiet pārsteigts, cik muļķīgi bija uztraukties par izskanējušo gadījumu, un negatīvais pazudīs.
3. Pārtrauciet domu plūsmu
Ja vienā minūtē galvā iešaujas tūkstoš domu, ir grūti pašam kaut ko izlemt un kaut kā to kontrolēt. Ja esat iestrēdzis negatīvajā, mēģiniet nedomāt par neko tikai vienu minūti. Pievēršot uzmanību tam, kas notiek tavā galvā un kādas domas tur dominē, tu vari mainīt situāciju.
4. Mainiet formulējumu
Tas ir pārsteidzoši, cik ļoti mainās veselas frāzes vai domas tonis no nelielām izmaiņām formulējumā. Salīdziniet: “Es pārdzīvoju grūtu periodu savā dzīvē, man ir problēmas” un “Es pārdzīvoju pārmaiņu periodu savā dzīvē, es meklēju labākie risinājumi". Pamatdati nav mainījušies, tikai problēmas ir nosauktas par izmaiņām. Bet kurš lai saka, ka tā nav taisnība?
5. Esiet radošs
Kad jūs uzbrūk negatīvas domas, varat kādu laiku veltīt radošam darbam. Tas darbojas tāpat kā saruna, ar izņēmumu, ka jums neviens nav jākaitina ar savām problēmām. Jūs varat darīt jebko: rakstīt prozu vai dzeju, zīmēt ar zīmuli vai gleznot. , beidzot.
Emociju šļakatas caur radošumu ir sava veida mākslas terapija, kas ne tikai sniegs relaksāciju, bet arī uzmundrinās. Negatīvās domas izies cauri jums, veidosies un paliks tur, nevis jūsu galvā.
6. Pastaigājieties
Bieži šķiet, ka mūsu pašu galva ir vienīgais negatīvisma avots. Visbiežāk tā ir, bet gadās arī savādāk. Ja jums apkārt ir toksiski cilvēki, piemēram, ģimenē, kur visi nemitīgi cīnās un vaino viens otru, vai darbā, kur visi ir uz nerviem, puse no negatīvisma var būt saistīta ar viņu garastāvokli.
Ja neesi guru, diez vai, atrodoties šādā vidē, izdosies atbrīvoties no smagām domām. Tāpēc, ja iespējams, ļaujiet tai nomierināties. Dodieties pastaigā vai kaut kur: uz izstādi, uz savu iecienītāko kafejnīcu, uz kino - tas palīdzēs jums atrast.
7. Izveidojiet pateicības sarakstu
Dažreiz mēs aizmirstam par visu labo mūsu dzīvē. Šķiet, ka nav izejas un pilnīga izgāšanās visās frontēs. Tātad, sēžot mājīgā un silts dzīvoklis, nācis no mīļākā darba, cilvēks var domāt, ka viņa dzīve ir atkritumu tvertne un viņš ir pilnīgs neveiksminieks. Un tas viss tāpēc, ka sakrita nelielas dienas nepatikšanas vai kāds neizpildīts projekts, kas karājas pār dvēseli.
Lai tiktu galā ar šo stāvokli, pieraksti visu labo, kas ir tavā dzīvē, kam tu esi. Piemēram: "Es esmu pateicīgs par savu izskatu un veselību", "Es esmu pateicīgs par mīlošiem un mīļotiem radiniekiem", "Es esmu pateicīgs par patiesiem draugiem".
Apskatiet iegūto sarakstu un pārliecinieties pats: nelielas neērtības to nevar atsvērt.