Stress darbā nelielās devās ir labvēlīgs un palīdz palielināt produktivitāti. Tas nozīmē, ka jūs nodarbojaties ar kaut ko jaunu, jūs pierodat pie tā un jūs vētra savas prasmes. Stress neļauj stagnēt un uztur visu ķermeni labā formā. Daudzas profesijas, piemēram, ugunsdzēsēji, policisti, augstkalnu strādnieki, ekstrēmi sporta veidi, daļa ražošanas, nemaz nav iedomājamas bez stresa.
Lielos daudzumos stress nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un iznīcina personību. Stress rodas, ja cilvēks nespēj adekvāti izturēt paaugstinātu emocionālo, garīgo un fizisko stresu. Situācija attīstās tā, ka cilvēks nevar noturēt kontroli pār to un novest visu līdz vēlamajam saucējam. Viņš sāk meklēt ceļus, rīkoties, bet viss bez rezultātiem, vai arī viņš atrod izeju, bet tajā pašā laikā zaudē lielu spēku. Tas noved pie veselības pasliktināšanās un noteiktā brīdī, kad organisms vairs nespēj izturēt, pie neveiksmes.
Kā liecina pētījumi, daudzi cilvēki piedzīvo stresu un nezina, kā ar to tikt galā. Stresa apstākļos strādnieks izjūt trauksmi, nogurumu, bezmērķīgumu, vēlmi pārtraukt darbu un doties mājās, attīstās depresija un aizkaitināmība. Stāvoklis izpaužas fiziskos simptomos: galvassāpes, bezmiegs, sāpes vēderā. Darbinieks atradīs iemeslu prombūtnei un nākotnē - atlaišanai.
Ir divi veidi, kā tikt galā ar stresu.
Pirmā ir pieeja pašai personībai, noteiktu prasmju attīstīšana, kas ļauj pārvarēt ārējo situāciju un tikt ar to vieglāk galā. Tiek izstrādātas stratēģijas, darbinieks paaugstina kvalifikāciju, un turpmāk tas, kas izraisīja šādu reakciju, pateicoties apmācībām, viņam vairs nešķiet tik grūts.
Otrā līnija ir darba apstākļu uzlabošana. Jaunu tehnoloģiju ieviešana, darba apstākļu uzlabošana, darba vietas organizēšana, nelabvēlīgu faktoru novēršana.
Lai uzlabotu psihoemocionālo veselību un novērstu stresu darbā, jums jāievēro šādi padomi:
1. Ja domā, ka nespēj turpināt normāli tikt galā ar slodzi, tad domā pozitīvi un meklē jaunu darbu. Viss pāriet, un tas pāries.
2. Sazinieties ar savu darba devēju. Lūdziet uzlabot darba apstākļus, ja iespējams, atbrīvojiet no stresa situācijām.
3. Atpūtieties, kamēr izlemjat izaicinošus uzdevumus. Lielu gabalu var apēst tikai pa daļām. Atjaunojiet spēkus un tikai tad pārejiet pie nākamā uzdevuma elementa. Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus.
4. Sakārtot darba vietu. Tas uzlabos kontroles sajūtu, atvieglos nevajadzīgu paniku steigas darba laikā.
5. Meklējiet atbalstu. Atrodiet mentoru, kas palīdzēs ar padomu. Izlejot savas emocijas, jūs atbrīvojat spriedzi. Atrodiet cilvēkus, uz kuriem varat paļauties grūta situācija un kas var palīdzēt atrisināt problēmas.
6. Dažreiz ir aktivitātes, kurās pilnība darba vietā vienkārši nepastāv. Procesa strukturēšana un lietu sakārtošana šeit nedarbosies, šeit katra diena ir kā jauna cīņa.
7. Iemācieties būt mierīgam. Pat ja visa pasaule brūk apkārt – ja tu tik ļoti neuztraucies, tu neredzēsi tās drupas un turpināsi savu dzīvi. Neuztveriet visu pārāk nopietni, atcerieties, ka tā ir tikai daļa no dzīves, un, ja šeit viss ir tik slikti, tas nenozīmē, ka tā ir visur.
Izmantojot visus šos paņēmienus un divas pārvarēšanas līnijas, jūs noteikti izlabosiet situāciju; ja nē, tad šis darbs nav tavs aicinājums.
Saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija stress var izraisīt galvassāpes, muskuļu sasprindzinājumu, sāpes krūtīs, gremošanas traucējumus, motivācijas trūkumu, nogurumu, trauksmi, nemieru, izklaidību, aizkaitināmību, depresiju, problēmas ar narkotikām, sociālo atstumtību...
Nesteidzieties krist panikā. Inc.com garantē, ka no stresa var izvairīties pat mūsdienu pārmērīgi saspringtajā biznesa pasaulē. Šeit ir seši vienkārši triki:
1. Izveidojiet oāzi sev
Ja agrāk cilvēki vismaz ievēroja darba grafiku no deviņiem rītā līdz pieciem vakarā, tad mūsdienu biznesa pasaulē 24/7 režīms tiek uzskatīts par normu. Bez liekām pūlēm ir skaidrs, ka šādas slodzes izraisa daudzus stresa iemeslus.
Pārsteidzoši vienkāršs veids, kā pārvarēt pārspriegumu, ir izslēgt Mobilais telefons un datoru ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī stundu pirms un pēc miega. Sākumā būs grūti, jo ieradums pārbaudīt e-pastu tāpat vien nepazudīs. Nepieciešama arī pašpārliecinātība, lai priekšniekam, kolēģiem un klientiem liktu saprast, ka šajās stundās neesat pieejams. Un tomēr dari to.
2. Atrodiet "mazlietas"
Stresu var radīt arī pārāk garš uzdevumu saraksts, jo tas rada sajūtu, ka nekad to "negrābīsi".
Sarindojiet uzdevumus pēc grūtības pakāpes ("viegli", "vidēji", "grūti") un pēc tam pēc iespējamā ieguvuma pakāpes ("liels", "vidējs", "mazs"). Jūs varat atrast tikai duci uzdevumu, kas ir salīdzinoši vienkārši, bet visizdevīgākie no atdeves viedokļa. Vispirms satveriet tos "numurus".
Vairumā gadījumu jūs sasniegsit 80% no saviem mērķiem, veicot 20% no darba (jā, atkal Vilfredo Pareto). Turklāt ignorējiet uzdevumus, kas ir grūti izpildāmi un nesola manāmu efektu ne uzņēmumam, ne jums personīgi.
3. Pārdaliet darba slodzi
Nepamatotas cerības var izraisīt smagu stresu, un nav svarīgi, kas ir gaidu avots – jūs pats, priekšnieks vai klienti.
Zāles pret šādu stresu ir realitātes deva. Aprēķiniet, cik ilgs laiks jums prasīs, lai atrisinātu problēmu, cik liels būs darba apjoms, un, pamatojoties uz saņemtajiem datiem, izlemiet, ko jūs patiešām gatavojaties un varat darīt. Ja jums ir jāpaveic A, B, C, D un jums ir laiks tikai trīs uzdevumiem, lūdziet savam priekšniekam izvēlēties vissvarīgākos uzdevumus.
4. Atvienojiet no ziņām
Mediji, tāpat kā jebkurš cits izklaides industrijas bizness, pelna naudu, provocējot auditoriju uz emocijām. Gandrīz visas ziņas, izņemot biznesa ziņas, izraisa cilvēkos negatīvas emocijas: dusmas, bailes, nemiers, bažas, vilšanās.
Mums šķiet, ka ziņas novērš mūsu uzmanību no darba stresa, bet patiesībā tās tikai vairo kopējo spriedzi. Tas ir tāpat kā ar paģirām dzert alu: it kā palīdz, bet tad paliek tikai sliktāk.
Tāpēc, tiklīdz dzirdat vai redzat ziņas, kas var jūs sadusmot vai sarūgtināt, mainiet kanālu vai dodieties uz citu lapu. Protams, ar nosacījumu, ka šīs ziņas neskar jūs personīgi.
5. Atkāpieties no tā, ko nevarat kontrolēt
Ir lietas, kuras jūs vienkārši nevarat kontrolēt: ekonomika, transports, citu cilvēku emocijas, klientu uzvedība utt. Ir lietderīgi šādus notikumus novērot un prognozēt to iznākumu, taču, tiklīdz jūs nolemjat ar tiem tikt galā, jūs nolemjat sevi stresam.
Uztraucoties par šīm lietām, jūs nevarat mainīt notikumu gaitu ne par kripatiņu. Vienkārši tērē savu enerģiju. Mainiet to, kas ir jūsu spēkos, un ignorējiet to, kas ir ārpus jūsu kontroles.
6. Izvairieties no aizkaitināmiem cilvēkiem
Jūs varat to nepamanīt, bet mūsu psiholoģija ir veidota tā, ka mēs projicējam uz sevi apkārtējo cilvēku noskaņojumu (tas ir tā saukto "spoguļneironu" darba rezultāts). Citiem vārdiem sakot, jūs varat uzņemt stresu no citiem cilvēkiem. Lai gan dažreiz tas vienkārši nav iespējams, jums vajadzētu palikt tālāk no saspringtiem cilvēkiem.
Kā jūs atbrīvojat stresu darbā?
Stress ne vienmēr ir postošs ķermenim. “Dažos gadījumos tas pat palielina organisma adaptīvās spējas, veicina attīstību radošums atrisināt jebkuras situācijas darbā, – uzskata Vadims Demčenko, biznesa treneris uzņēmumā CASE. — Šādas akūtas situācijas ietver, piemēram, ārpusskolas projekts saistīts ar paaugstināšanu amatā, jaunu funkcionalitāti, nelielām nepatikšanām ar kolēģiem. Desmit ballu skalā stresa novērtēšanai tie ir vienādi ar 3-5 ballēm. Bet, ja darbā pastāvīgi rodas problēmas un spiediens, tad stresa līmenis tuvojas 10 ballēm. Salīdzinājumam, mēs piedzīvojam apmēram tādu pašu spriedzi pēc mīļotā zaudējuma.
Ja strādājat “augstsprieguma zonā”, varat rīkoties divējādi: bēgt (lasīt - atmest) vai mēģināt samazināt šī stresa sekas. Kopā ar mūsu ekspertiem esam izanalizējuši visbiežāk sastopamās stresa situācijas, ar kurām jūs varat saskarties darbā.
Stresa situācija 1. Jums ir uzticēts kaut kas, kas nav jūsu kompetencē
Atnes kafiju sekretāres vietā, sakop biroja telpas apkopējai - dažos uzņēmumos par šādiem lūgumiem var būt neizpratnē gan galvenā grāmatvede, gan nodaļas vadītāja. Taču ir arī cita galējība – kad parastam darbiniekam tiek uzticēta misija pieņemt organizācijai liktenīgu lēmumu, kas patiesībā neiekļaujas viņa funkcionalitātē.
Jūsu darbības. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību instrukciju veidam. Viņi izrāda cieņu pret jums. Iespējams, uzticoties kaut kam ārkārtīgi atbildīgam, vadītājs saskata tavu potenciālu. Un, ja jums regulāri tiek doti uzdevumi, kas ir ievērojami zemāki par jūsu kompetenci, jums vajadzētu padomāt par to, kā esat parādījis sevi savā amatā kā kvalificēts speciālists.
"Bieži cilvēki dara lietas, kas nav viņu pašu, jo viņi krīt maldos: ja jūs izpildīsit visus varas iestāžu norādījumus, tas palīdzēs iegūt viņa labvēlību un iegūt paaugstinājumu," saka. Eka Kadagidze, psihologs, geštaltterapeits. – Prakse rāda, ka viņi parasti popularizē tos, kuri ciena profesionālās un personīgās robežas. Iemācieties tos apzīmēt sev ērtā veidā. Tas nenozīmē būt rupjam un neērtam."
Piemēram, ja mēs runājam par uzdevumiem, kas ir zemāki par jūsu kompetenci, varat izmantot frāzes: “Manuprāt, šis uzdevums ir sekretāram/speciālistam. Būtu prātīgāk izmantot savu laiku ... ". Kad runa ir par lēmumiem, kas ir ārpus jūsu kompetences, paziņojiet vadībai, ka esat gatavs veikt šo uzdevumu, bet neuzņemieties atbildību par rezultātu, jo tas ir ārpus jūsu darba pienākumiem.
Un vēl viens noderīgs padoms. « Ja mēģināt aizstāvēt savas pozīcijas, pievērsiet uzmanību savai pozai. Lepni iztaisnoti pleci dos pārliecību par saviem vārdiem, – saka Vadims Demčenko. Praktizējiet mājās pārliecinātas klātbūtnes pozu. Stāviet, kakls izstiepts, zods nedaudz pacelts, krūtis atvērtas. Ir ļoti svarīgi nesakrustot rokas sev priekšā, nepārklāt ar tām vēderu: tā ir tava spēka vieta. Ceļiem jābūt mīkstiem, pēdām pilnībā jāatrodas uz grīdas.
Stresa situācija 2. Komanda tevi nepieņem
Jūs varat pārliecināt sevi tik ilgi, cik vēlaties, ka jūs nākat strādāt, lai nopelnītu naudu, nevis lai sazinātos. Bet, ja komandā jūtaties kā izstumts, tad arī nevēlaties domāt par savu finansiālo stāvokli.
Jūsu darbības. “Kad cilvēks saka, ka viņu nepieņem kolektīvā, tad biežāk runa nav par rīcību, bet gan par jūtām,” uzskata Eka Kadagidze. . – Piemēram, vēlies iegūt visu kolēģu labvēlību – šajā gadījumā ir saprātīgi attiecības ar katru veidot individuāli. Vai jums ir grūtības tuvoties kolēģiem? Vispirms apskatiet viņu savstarpējo mijiedarbību: varbūt pārmērīga tuvība jūsu komandā nav vēlama. Varbūt jums pašam kāds nepatīk, un jūs mēģināt projicēt savu nepatiku uz citiem. Šajā gadījumā ir svarīgi saprast, ka jums nepatīk šī persona, nevis jūs. Šī pieeja izvedīs jūs no upura pozīcijas un palīdzēs izvēlēties piemērotu saziņas veidu, piemēram, cieņpilnu-pieklājīgu.
Un vēl viens noderīgs padoms. "Barjers starp jums un komandu var būt saistīts ar jūsu komunikācijas stilu," saka Svetlana Šnaidmane, treneris, NLP maģistrs, maģistra grāds no Weizmann universitātes Izraēlā. - Ja vēlaties satuvināties ar kolēģi, varat viņam dažus pastāstīt interesants stāsts no savas dzīves, un sejas izteiksmes tajā pašā laikā nodos bailes vai augstprātību. Padomā, kādas īpašības šajā cilvēkā tevi kaitina visvairāk un kāpēc. Ja jums ir svarīgas vienlīdzīgas attiecības komandā, trenējiet sejas izteiksmes spoguļa priekšā, iemācieties smaidīt un praktizējiet pieklājīgi neitrālu balss toni.
Stresa situācija 3. Jūsu priekšnieks ir necilvēks
Putekļi līdz griestiem, kodīgas piezīmes vai kluss nicinājums – ir ļoti daudz veidu, kā paust necieņu pret saviem padotajiem. Daudzi vadītāji tos meistarīgi izmanto, uzskatot, ka alga vairāk nekā segs šādas ārstēšanas psiholoģiskās izmaksas.
Jūsu darbības. Patiesību sakot, izredzes, ka jūs gūsit virsroku šajā situācijā, nav īpaši labas. “Realitāte ir tāda, ka, runājot par priekšnieku, tad vai nu nāksies izturēt pazemojumus un agresiju, vai arī esi gatavs pamest darbu, ja centīsies aizstāvēt sevi,” saka Eka Kadagidze. "Šajā situācijā ir svarīgi neiesaistīties agresīvās reaktīvās attiecībās un negaidīt, kad situācija nesāpīgi mainīsies."
Un vēl viens noderīgs padoms. Ja nākas strādāt šādos apstākļos, svarīgi līdz minimumam samazināt stresa ietekmi uz veselību. Var palīdzēt ar šo izmantot stresu. "Pateicoties tam, organisms ātri izmanto bioloģiski aktīvās vielas, kas izdalās stresa laikā," skaidro Vadims Demčenko. "Uzreiz pēc nepatīkamas sarunas var veikt 15-20 pietupienus vai staigāt 5-7 minūtes vidējā tempā."
Stresa situācija 4. Jūs atrodaties neskaidrībā: uzņēmumu var slēgt, jūs varat atlaist.
Šī ir viena no tām darba situācijām, kurā pieredze ir normāla un dabiska. Galvenais ir nepalielināt stresu ar pārmērīgām prasībām pret sevi.
Jūsu darbības. Lai mazinātu trauksmi, sāciet paralēlu meklēšanu jauns darbs, dodieties uz interviju. Šī uzvedība ļauj izcelt jomu, kuru varat ietekmēt, saglabā jums savas dzīves autorību.
Un vēl viens noderīgs padoms. "Ja baidāties zaudēt darbu, pārdzīvojiet šīs bailes līdz galam," iesaka Svetlana Shnaidman. . “Kas ar mani notiks, ja mani atlaidīs? Man būs jāglābj. Un tad? Es pārvācos pie mammas. Tātad, kas ir tālāk? Jums būs jāpiekrīt jebkuram darbam utt. Tiklīdz jūs ar savām bailēm izdzīvojat vissmagāko scenāriju, sasniedzot garīgo galu, jūs atslābīsities, un jūsu trauksmes pakāpe samazināsies pati par sevi.
Stresa situācija 5. Jūsu darbs ir saistīts ar stresu
Klientu apkalpošana, zvanu centri, inkasācijas aģentūras – darbs, kurā bieži nākas sazināties ar cilvēkiem, ir saistīts ar lielu stresu. Uzkrājoties, tas var kļūt par nopietnu nervu traucējumu izraisītāju.
Jūsu darbības. Ir svarīgi saprast, ka viss darbs nevar būt saspringts. Visticamāk, kāda tā daļa izraisa pastiprinātu trauksmi vai nervozitāti. “Piemēram, ja esi kolekcionārs, tad darbā jāatstāj minimāla vieta improvizācijai,” piemēru min Eka Kadagidze. . - Nemēģiniet atrast pareizos vārdus “kaujas vidū”, iepriekš pārdomājiet visas frāzes un scenārijus. Tas ļaus jums personīgi neiesaistīties situācijā.
Un vēl viens noderīgs padoms. Iestatiet par noteikumu sākt un beigt savu dienu mierīgā vidē. Vismaz pusstundu pēc pamošanās un stundu pirms gulētiešanas atsakieties no gadžetiem, klausieties mierīgu mūziku vai dabas skaņas, nodarbojieties ar jogu, veiciet dažus elpošanas vingrinājumus.
Uzzinot, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām darbā, jūs ievērojami samazināsiet stresa ietekmi uz savu ķermeni.
Parunāsim par stresa būtību darbā un tā cēloņiem. Šeit jūs atradīsit arī interesantus un nepieciešamos ieteikumus par veidiem, kā ierobežot un pārvaldīt stresu darba vietā.
Cilvēks iekšā liela pilsēta atrodas stāvoklī pastāvīgs spriegums. Svarīgi visur būt laikus un izdarīt visu: no rīta savest kārtībā, pabrokastot, sūtīt bērnus uz skolu. Lai paspētu uz autobusu, uz darbu... Darba grafiks saplānots nedēļām un mēnešiem uz priekšu, tāpēc darbavietā laika trūkums ir īpaši akūts. Šķiet, ka, tiklīdz cilvēks pārkāpj kontrolpunkta vai biroja slieksni, viņš no jauka cienījama pilsoņa pārvēršas par mežonīgu Cerberu, kurš gatavs saplosīt ikvienu, ko satiek. Un viss kāpēc? Ražošanas stress!
Un tomēr, neskatoties uz to, ka stress ir normāla mūsu dzīves sastāvdaļa, mēs to nedrīkstam aizmirst pastāvīgs stress darbā būtiski samazinās produktivitāte, fiziskā un emocionālā veselība. Tāpēc ir tik svarīgi atrast veidus, kā kontrolēt darba stresu. Par laimi, katrs no mums var patstāvīgi ierobežot un pārvaldīt stresu darbā, tāpēc ir nepieciešams pareizi noteikt tā pazīmes.
Stresa pazīmes darbā
Kā saprast, ka ar profesionālo stresu ir kaut kas jādara? Profesionālā stresa pazīmes jums palīdzēs, jo stresa ietekme var būt patiesi neparedzama:
Fiziskās stresa pazīmes darbā: galvassāpes, zobu sāpes, sāpes krūtīs, sāpes sirdī, elpas trūkums. Paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumi, aizcietējums vai caureja. Pastiprināta svīšana, nogurums, bezmiegs, pazemināta imunitāte.
Psihosociālās stresa pazīmes darbā: nemiers, aizkaitināmība, skumjas, dusmas. Biežas garastāvokļa svārstības, paaugstināta jutība, apātija, depresija, aizkavētas reakcijas vai domu spazmas. Trauksmes, bezpalīdzības un bezcerības sajūta.
Uzvedības pazīmes, kas liecina par stresu darbā: pārēšanās vai apetītes zudums, nepacietība, aizkaitināmība, dusmas, pastiprināta alkohola, nikotīna vai narkotiku lietošana, sociālā izolētība (nevēlēšanās sazināties ar citiem cilvēkiem), atbildības neievērošana, zems darba produktivitāte, elementāru personīgās higiēnas noteikumu neievērošana, izmaiņas ģimenes attiecībās.
Kā tikt galā ar stresu darbā?
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs kontrolēt stresu darba vietā:
- Esi draudzīgs ar kolēģiem un padotajiem;
- Pilnveidi savas komunikācijas prasmes – iemācies runāt tā, lai tevi saprastu tieši tā, kā vēlies;
- Ievērot laika plānošanas principus, iemācīties pārvaldīt laiku;
- Pilnveidot savas prasmes – noteikti apmeklējiet darbā ieplānotos kursus un apmācības;
- Regulāri dari vienkāršas lietas. fiziski vingrinājumi pirms došanās uz darbu: guļot gultā, varat veikt 20 vingrinājumu atkārtojumus vēdera muskuļiem. Pēc tam piecelies, izstiepies 10 sekundes. Tālāk lēnām veiciet 20-30 pietupienus un, ja iespējams, atspiešanos. Turklāt pēc darba ir nepieciešama viegla aerobika, piemēram, 30 minūšu ātra pastaiga vai stundu ilga pastaiga pirms gulētiešanas mierīgā un izmērītā tempā.
Ko darīt, lai izvairītos no stresa darbā?
Kad cilvēki ir pakļauti darba stresam, viņi kļūst dusmīgi un aizkaitināmi. Tāda valsts nav vislabākajā veidā ietekmē viņu darba kvalitāti un produktivitāti. Tāpēc labāk ir novērst stresu, nevis cīnīties ar neparedzamo stresa ietekmi uz darbu. Turklāt darba stress ne tikai samazina produktivitāti, pasliktina attiecības ar vadību, kolēģiem un padotajiem.Stress darba vietā visvairāk kaitē veselībai. Galu galā visbīstamākais stress darbā ir ilgums un ļoti bieži adekvātas atbildes reakcijas trūkums uz kādu kairinātāju. Galu galā, jāatzīst, nav saprātīgi sūtīt priekšnieku, kad viņš to ir pelnījis – un rezultātā stress.
Kāpēc mēs piedzīvojam stresu darbā? Profesionālajam stresam ir daudz labu iemeslu:
Bailes tikt atlaistam. Darba zaudēšana un stress noteikti ir saistīti jēdzieni.
Priekšniecības prasību pieaugums bez algu pieauguma.
Nepieciešamība pastāvīgi uzturēt noteiktu darba līmeni.
Kad stress darbā samazina produktivitāti vai būtiski ietekmē jūsu personīgo dzīvi, ir pienācis laiks rīkoties. Pirmkārt, ir svarīgi pievērst uzmanību fiziskajai un emocionālajai veselībai. vesels cilvēks daudz vieglāk tikt galā ar stresu. Jo labāk jūs jūtaties, jo vieglāk jums būs tikt galā ar stresu, kad darbs kļūst satriecošs.
Lai rūpētos par sevi, nav nepieciešamas radikālas dzīvesveida izmaiņas. Pat mazākās lietas var uzlabot jūsu garastāvokli un palielināt jūsu enerģijas līmeni. Veiciet tikai vienu soli, un drīz jūs redzēsiet, ka stresa daudzums dzīvē ir ievērojami samazināts. Pēc tam jūs, iespējams, vēlēsities veikt citus pasākumus, lai sasniegtu līdzsvaru un harmoniju savā dzīvē.
1. solis – dzīve kustībā. Sports ir nosvīdis, bet efektīva metode paaugstina garastāvokli, palielina enerģiju, uzlabo fokusu un atslābina prātu un ķermeni. Maksimālai relaksācijai jums būs nepieciešamas 30 minūtes ikdienas intensīvas fiziskās aktivitātes.
2. solis – ēdiens ir prieks. Šobrīd vēlams ēst to, ko gribas, no kā “sāļājas”. Ja iespējams, ēdiet mazas un daļējas maltītes mierīgā, maltītei labvēlīgā vidē. Pārtikas kultūra ir svarīga sastāvdaļa veselīga ēšana. Turklāt biežas un nelielas uzkodas palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs – jo zems cukura līmenis liek justies nemierīgam un aizkaitināmam. Tāpat atgādinām, ka pārēšanās padara cilvēku letarģisku un uz ilgu laiku atņem darba spējas.
3. solis – viss ar mēru. Ir svarīgi samazināt alkohola patēriņu līdz minimumam. Izpratne, ka vienkārša alkohola pārdozēšana uz 3-4 dienām samazina cilvēka ķermeņa veiktspēju uz pusi, ir labs arguments par labu mērenai lietošanai darba nedēļā un pēc tam. Smēķēšana samazina imunitāti, iznīcina asinsvadus, rada neatgriezenisku kaitējumu plaušu sistēmai un samazina veiktspēju par 25-30% - izdariet savus secinājumus. Nikotīns arī palielina trauksmes līmeni, un tas ir tiešs ceļš uz depresiju.
4 solis - veselīgu miegu. Trauksme un stress ir galvenie bezmiega cēloņi. Taču miega trūkums samazina veiktspēju, reakciju un koncentrēšanās spējas, kas neizbēgami rada stresu darba vietā. Bezmiegs apdraud spēju tikt galā ar stresu. Emocionālo līdzsvaru ir daudz vieglāk saglabāt, kad esi labi atpūties.
Kā mazināt stresu darbā? Kad stress darba vietā pieaug, nav iespējams to vienkārši ignorēt. Par laimi, ir vienkārši veidi, kā atgūt kontroli pār situāciju. Tavu pašsavaldīšanās spēju apkārtējie uztvers kā spēku, kas novedīs pie attiecību uzlabošanās ar kolēģiem un priekšniekiem.
Šeit ir daži padomi stresa mazināšanai darbā, uzlabojot organizāciju un pareizā izvēle dzīves vadlīnijas un profesionālās prioritātes:
Sabalansēta grafika veidošana. Analizējiet savu grafiku, pienākumus un ikdienas uzdevumus. Atcerieties, ka jūsu darbs nedrīkst būt izdzīvošanas spēle. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp darbu un ģimenes dzīve, sabiedriskās aktivitātes un vaļasprieki, ikdienas atbildība un atpūta.
Nepārslogojiet sevi. Izvairieties no pastāvīga stresa. Centieties neatlikt daudzus svarīgus darbus uz pēdējo dienu.
Pamosties agrāk. 10-15 minūšu rezerve paglābs jūs no steigas un rīta stresa. Agrā celšanās padarīs jūsu dienu nedaudz garāku un ļaus jums būt punktuālākam.
Regulāri paņemiet pārtraukumus darbā. Noteikti veiciet īsus pārtraukumus jūsu smadzenēm visas dienas garumā. Pusdienās mēģiniet pamest savu darba vietu. Īsa atpūta palīdzēs atpūsties, tā palīdzēs produktīvi strādāt.
Padomi stresa mazināšanai darba vietā:
Prioritāro uzdevumu saraksts. Izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu dilstošā secībā pēc to svarīguma. Vispirms koncentrējieties uz augstākajām prioritātēm. Ja jums ir jādara kaut kas ne īpaši patīkams, dariet to pēc iespējas ātrāk. Un atlikušo dienas daļu velti patīkamākām nodarbēm un pienākumiem.
Sadaliet lielus projektus daļās. Ja liels projekts šķiet neiespējams, nebaidieties, vienkārši sadaliet to daudzos mazos posmos-soļos un veiciet tos pakāpeniski. Koncentrējieties uz katra soļa pabeigšanu atsevišķi, nevis domājiet par visu uzreiz.
Deleģēt atbildību. Jums nav jādara viss. Ja jūsu uzņēmumā ir cilvēki, kuri var tikt galā ar kādu no jūsu uzdevumiem, kāpēc gan neļaut viņiem veikt šo uzdevumu? Atlaidiet vēlmi patstāvīgi veikt un kontrolēt visus, pat visnenozīmīgākos, uzdevumus. Un jūs samazināsiet stresa līmeni.
Stresa mazināšana darbā ar emocionālu pašpārvaldi
Emocionālajai paškontrolei darba vietā ir četras galvenās sastāvdaļas:
* Sevis apzināšanās – spēja atpazīt savas emocijas un izprast to ietekmi uz taviem lēmumiem.
* Pašpārvalde – spēja kontrolēt savas emocijas un uzvedību un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.
* sabiedrības apziņa- spēja sajust, saprast un reaģēt uz citu jūtām un emocijām. Palīdz ērti justies komandā.
* Attiecību vadīšana – spēja iedvesmot, ietekmēt un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, vēlme un spēja vadīt konfliktus.
Jo augstākas ir tavas emocionālās paškontroles spējas, jo vieglāk tev ir tikt galā ar profesionālo stresu. Par laimi, emocionālā paškontrole nav iedzimta, to mēs varam mācīties visas dzīves garumā.
Piemēram, darba maiņa arī rada stresu. Kā emocionāli sagatavoties jaunai komandai un izdzīvot pirmo reizi jaunā vietā ar vismazākajiem emocionālajiem zaudējumiem? Jums pakāpeniski jāattīsta emocionālās un neverbālās komunikācijas prasmes, kas ietver šādas metodes:
* Atzīstiet sev, ka varat būt stresā. Sagatavojies stresam psiholoģiski – atceries iekšējās harmonijas un miera stāvokli. Mēģiniet iemācīties iekļūt šajā stāvoklī jebkurā situācijā. Iespējams, dziļa elpošana vai atmiņas par laimīgiem dzīves mirkļiem jums palīdzēs.
* Iesniedziet atskaiti savas emocijas. Sakiet sev: “tagad es esmu dusmīgs” vai “tagad esmu aizvainots” utt. Šis vingrinājums palīdzēs atcerēties negatīvās emocijas, apzināties un mēģināt pārslēgties uz pozitīvu ceļu. Šī prakse palīdzēs iemācīties izprast ne tikai savas emocijas, bet arī apkārtējo cilvēku emocijas. Piemēram, ja nesen esat ieguvis darbu, tas palīdzēs ātri integrēties komandā un saprast, kurš ir kurš.
* Iemācieties atpazīt un efektīvi izmantot neverbālās norādes, kas veido 95-98% no jūsu komunikācijas procesa. Atcerieties, ka svarīgi nav tas, ko jūs sakāt, bet gan tas, kā jūs to sakāt.
* Smejies. Nekas neattīra gaisu kā labs joks. Bet zināt mēru, jo. palaidnības ar citiem cilvēkiem var atspēlēties. Nesmejieties par saviem kolēģiem.
Iemācieties klausīties. Cilvēks, kurš prot klausīties, ir ļoti vērtīgs.
Pārvarēt stresu pēc aiziešanas no darba.
Neviens no mums nav pasargāts no likteņa sitieniem. Mūsu grūtajos laikos darba zaudēšana nav nekas neparasts, uzņēmumi negaidīti tiek slēgti un daudzi darbinieki nav gatavi šādam pavērsienam un pēc darba zaudēšanas nonāk dziļa depresija un ne tikai nevar, bet arī negrib meklēt jaunu darbu.
Nav universāla līdzekļa pret sliktu garastāvokli un depresiju, taču ir vairāki elementāri risinājumi, kas galu galā atgriezīs jūsu stāvokli normālā stāvoklī. Atlaišana vienmēr ir stresa faktors un galvenais depresijas cēlonis, tāpēc, lai izdzīvotu stresa situācijā ar vismazākajiem zaudējumiem, ir jāievēro daži noteikumi. Stresa simptomi pēc darba zaudēšanas var būt dažādi – slinkums, apetītes zudums, aizkaitināmība, emocionāls un fizisks izsīkums, slikts garastāvoklis un labklājību.
Ne vienmēr pēc atlaišanas ir vērts steigties meklēt jaunu darbu, piedzīvosiet vēl lielāku stresu, ja to nevarēs izdarīt pirmajā reizē un īss laiks. Dažreiz labāk ir dot sev laiku atpūtai, it īpaši, ja Iepriekšējais darbs bija smags un saspringts. Tomēr vienkārši gulēt mājās gultā un visu dienu skatīties televizoru nav risinājums. Šāda atpūta diez vai palīdzēs izkļūt no prostrācijas. Neļaujiet sev sasalt vienā vietā. Jo ilgāk gulēsi uz gultas, jo grūtāk būs vēlāk no tās izkļūt. Atcerieties, ka izkļūt no dziļa stresa stāvokļa ir daudz grūtāk, paša spēkiem tikt galā un novērst visus depresijas simptomus būs neiespējami un būs jāvēršas pie speciālistiem – psihologiem un psihoterapeitiem.
Kustība ir dzīve, tāpēc neatkarīgi no tā, dodieties pastaigā, veiciet fiziskus vingrinājumus, kustieties, dodieties iepirkties, kafejnīcās, satikieties ar draugiem un vairāk laika veltiet ģimenei un draugiem. Apmeklējiet tās vietas, kur agrāk nevarējāt doties augstās nodarbinātības dēļ. Tas var būt kinoteātris, dažādas pašvaldības iestādes, medicīniskā pārbaude klīnikā vai vizīte pie zobārsta. Reģistrējieties baseinam, fitnesa vai atsvaidzināšanas kursam. Guliet ne vairāk kā 8 stundas dienā.
Šādas piespiedu atpūtas laikā būs laiks pārdomāt, kādas ir jūsu vēlmes jaunam darbam. Vai vēlaties darīt to, ko agrāk, vai arī vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu? Vai varbūt jūs jau sen esat sapņojis atrast jaunu profesiju, izmēģināt sevi jaunā “lomā”?
Mēģiniet smelties iedvesmu it visā, skatīties filmas, lasīt grāmatas, iztēloties sevi strādāt jaunā interesantā amatā vai ar prieku sapņot, kā atgriežaties savā vecajā profesijā, tikai jaunā vietā. Uzzīmējiet savu jauno kolēģu attēlus specialitātē. Tas viss palīdzēs palaist garām darbu un sākt to meklēt ar jaunu sparu. laba metode tikt vaļā no emocionāls stress- izlejiet dvēseli, pastāstiet tuvam draugam vai radiniekam par sāpīgu problēmu, raudiet, atcerieties visu, kas jūs uztrauc, bet tikai vienu reizi. Pastāsti un aizmirsti.
Noskaņojiet sevi pozitīvi lai ar tevi tas nenotiktu, vai tas būtu darba zaudējums vai kāds cits stresa situācija, neko nevar mainīt, bet tik un tā jāturpina dzīvot un strādāt. Beidz vainot sevi un ieskaties sevī negatīvās puses, velciet sevi kopā un jebkurā situācijā meklējiet tikai pozitīvi punkti. Atcerieties savus tikumus, pierakstiet tos uz papīra, tādējādi paaugstināsiet pašcieņu un viegli atradīsit jaunu darbu. Labi speciālisti ir vajadzīgi vienmēr un visur, pārliecinies, ka esi kvalificēts darbinieks, pozitīvs cilvēks un izcils kolēģis. Pat ja pirmo reizi jūs nevarat atrast piemērots darbs, nekrīti izmisumā, turpini meklēt un strādāt pie sevis, tad tāds stresa cēlonis kā darba zaudēšana tev šķitīs sīkums.
Materiālu sagatavoja psiholoģiskais dienests
Krievijas EMERCOM galvenais direktorāts Ebreju autonomajā apgabalā