Kā iemācīties atpūsties - vingrinājumi. Kā atpūsties pēc smagas dienas? Kā iemācīties atpūsties? Psihologa padoms

Draugi, sveiki visi! Šobrīd aukstais gadalaiks, dažiem izmisuma laiks, ierobežotas atpūtas iespējas, rosība pirms gaidāmajām brīvdienām un, kā ierasts, darbu kalns. Lai ievadītu Jaunais gads spēka, cerību un pašapziņas pilna, lai atbrīvotos no noguruma galvā, ierosinu parunāt par to, kā iemācīties psiholoģiski atpūsties. Tāpat es noteikti dalīšos ar jums savās cīņas un taisnīguma metodēs labi veidi par kuru jūs, iespējams, esat aizmirsis.

Esmu pārliecināts, ka vienkārši nav tāda cilvēka, kurš kaut reizi nebūtu piedzīvojis kaudzi dzīves noguruma (izņēmums ir bērni, kuri gaida Ziemassvētku vecīti un viņa dāvanas). Tādos brīžos cilvēks pārvēršas par pārplūstošu trauku, parādās vēlme. Šeit ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka līmenis šajā traukā pazeminās un šļakatas nekrīt uz mums tuviem, mums dārgiem cilvēkiem.

• izdalās stresa hormoni, kas saindē visu sistēmu koordinētu darbu;
• elpošana kļūst neregulāra, tāpēc ir nestabila skābekļa piegāde visiem audiem un orgāniem;
• tiek traucēta asinsrite, kas izraisa asinsspiediena svārstības;
• ķermeņa muskuļu un jo īpaši sejas un kakla muskuļu sasprindzinājums izraisa galvassāpes un slima, novārdzināta cilvēka sejas izteiksmi.

1. Kvalitāte un veselīgu miegu. Šī ir pati pirmā lieta, ko varat darīt sev ceļā uz normālu psiholoģisko stāvokli. Piekrītu, ja neguļ dienu, tad relaksāciju nenesīs neviens kino, iepirkšanās, pastaigas. Pavisam nesen man bija problēmas ar aizmigšanu nekonsekventa grafika dēļ. Pirmais, ko izdarīju, nomainīju kvēlspuldzi no aukstās uz silto. Zinātnieki secinājuši, ka vāja dzeltenā gaisma naktslampā dod ķermenim signālu "saulrietam" un sagatavo atpūtai. Otrkārt, es nopirku īpašu miega masku. Tagad gaisma no blakus istabas vai laterna aiz loga mani nemaz netraucē, un no rīta jūtos gatava jaunai dienai.
2. Ļaujiet sev tērēt noteiktu procentu no algas izklaidei, kas jums patīk. Tā var būt masāža, pārgājiens pēc jaunas lietas, slidošana, baseins, kafejnīca. Jā, jebko, šodienai šajā pasaulē!
3. Neignorējiet draugu zvanus, zvaniet ciemos, nāciet pie viņiem, pavadiet kopā laiku sarunām un tējai, mūsdienīgi galda spēles(pērciet dažus Šeit).
4. Iegūstiet sev četrkājaino draugu (ja, protams, ir vēlme un iespēja). Iedomājieties, kā nogurums un neapmierinātība vakarā pēc darba pārvērtīsies prieka un godīgu emociju uzplūdā. Arī ļoti labs variants akvārija zivis, skaistums un daudz kas cits. Turklāt ikdienas aprūpei ir mazāk vajadzību nekā ūsainai.
5. Apsēdieties krāsošanai. Šeit ir daži, kas apgalvo, ka mūsdienu pieaugušo krāsojamās lapas ir ļoti detalizētas un šajā procesā vēl kaitinošākas. Bet, ja neesi mēģinājis, tad nestāsti. Galvenais, lai zīmuļi būtu dažādu toņu un paši par sevi ir labi. Vai esat pamanījuši, ka vasarā esam arvien dzīvāki, dzīvespriecīgāki un dzīvespriecīgāki? Tas viss ir par krāsām, kuru ziemā pilnībā nav.
6. Apgūstiet meditāciju, jogu, elpošanas prakses, pilnīgu nevajadzīgu domu iztukšošanu no galvas.
7. Aromterapija. Ļoti pozitīvi priekš psiholoģiskais stāvoklis pāris pilienus lavandas, safrāna vai iecienītākās eļļas aromlampas darbā. Mēs ar Anyutu nopirkām sev īpašu aromātiskās eļļas difuzors. Forša konstruēšana!
8. Veiciet rokdarbus, izgatavojiet dažas lietas ar savām rokām, apgūstiet, piemēram, origami tehniku. Tagad internetā jūs varat atrast absolūti jebkuru video nodarbību. Sēdi mājās, skaties, mācies un izbaudi rezultātu.
9. Atstājiet darbu biroja sienās, ja nepieciešams, atgriežoties mājās, izslēdziet telefonu.

Kā tikt galā ar negatīvām emocijām?

Vienmēr šausmīgas spriedzes brīžos nomieriniet sevi ar sekojošo:

• neviens no manis nevar gaidīt neticamus rezultātus;
• Man nav vajadzīgs neviena apstiprinājums;
• nākamreiz es darīšu vēl labāk, un tad vēl labāk;
• lai arī šeit es nevaru sasniegt augstu rezultātu, bet ir citas dzīves jomas, kur man nav līdzvērtīgu;
• Esmu pašpietiekams cilvēks un tikšu galā ar šķērsli, jo tas ir radies manā ceļā.

Analizējiet savu argumentāciju neloģiskumu un to absolūto neatbilstību dažiem konkrētiem notikumiem. Nedomājiet par slikto, ievelciet iztēlē un iedomājieties, ka viss jums izdosies labākais veids. Turklāt, .

Ikviens zina sakāmvārdu: "laiks biznesam, stunda izklaidei"? Tāpēc aicinu šo stundu atrast sev, netaupīt saprātīgus līdzekļus morālai un fiziskai atpūtai. Atcerieties, ka pat vissarežģītākajā mehānismā vienmēr ir iespējams nomainīt nefunkcionējošu daļu un iekšā cilvēka ķermenis- Nē.

Vai piekrīti, ka ļauns, nelīdzsvarots, psiholoģiski izsmelts cilvēks nevienam nepatiks, vai no viņa visādi izvairīsies? Tāpēc esi smaida cilvēks un lieliski svētki jebkurā kolektīvā.

Video: kā atpūsties un nomierināties?

Līdz Jaunajam gadam palikušas tikai dažas dienas. Un Ziemassvētki ir tepat aiz stūra. Ja tev vēl nav dāvanu ģimenei un draugiem, pasteidzies izvēlēties kaut ko visdārgākajiem un mīļākajiem cilvēkiem Jaungada dāvanu veikals

Draugi, ja mans raksts jums šķiet noderīgs, lūdzu, dalieties tajā ar saviem draugiem. Varbūt jūs kādam palīdzēsit īstajā laikā. Ja jums ir savi noslēpumi, kā iemācīties psiholoģiski atpūsties, lūdzu, pastāstiet mums par tiem zemāk esošajos komentāros.

→

Ir izaugusi vesela paaudze, kuru interesē tikai viens – cik ātri un cik naudas var savākt, un kādā jomā. Piemēram, puisis ieguva pretkrīzes menedžera profesiju, jo domāja par naudu. Un rezultātā viņš nestrādāja nevienu dienu savā specialitātē, nogalinot veselus 5 gadus un daudz naudas apmācībai.

Mūsdienu jaunatne nemācās no neviena nepieciešamās specialitātes veidot karjeru darbā, kas tev nepatīk. Visi sasprindzinās - skolotāji, pasniedzēji, priekšnieki un akcionāri. Spriedze un hroniska ir kļuvusi par vienīgo esamības veidu. Grūti iedomāties, ka vari dzīvot produktīvi, nedaudz atpūšoties.

Bet tieši tas ir paradokss – lai dzīvotu produktīvi, ir jāatpūšas. No malas izskatās, ka atslābuši dzīvo slinki cilvēki un lūzeri, kuriem nav paveicies atrast labu (saprotu, stresa) darbu.

Komunikācijas procesā ar šādiem cilvēkiem izrādās:

1. Dzīve nedaudz atvieglinātā stāvoklī - tā ir dzīve saskaņā ar dabas bioritmiem. Vesels dzīvnieku pasaule dzīvo pēc nepieciešamās pietiekamības principa – ar minimālu piepūli sasniedzot maksimālus rezultātus. Nevienam plēsējam neienāk prātā mosties stundu agrāk, lai uzpildītu sev vairāk gaļas! Un kāda jēga, ja jūs to uzreiz neēdat tādos daudzumos? Neviens ezis citiem ežiem sēnes nelasīs. Vai arī palūdziet aizņemties uz procentiem.

Periodiska piepūle un koncentrēšanās iedarbojas, ja tās ir īslaicīgas un nepieciešamas kaut kam specifiskam kā instrumentam. Turklāt apzināti un uz brīdi jāieiet saspringtā tempā, nevis tajā visu laiku jāatrodas. Pēc būtības tas ir tā iecerēts, ka sistēma sabojājas no ilgstoša stresa.

1. saules gaisma un regulāra saskarsme ar dabu ir ārkārtīgi svarīga psihei.

Lai to izdarītu, nav nepieciešams doties uz pastāvīgu dzīvi Goa vai Bali vai pārcelties uz dzīvi ciematā. Kāpēc jāiet galējībās? Ja atrašanās betona būrī jūs satrauc, meklējiet pieejamus alternatīvus risinājumus. Esiet katru dienu svaigs gaiss- apvienot to ar komandējumiem, iepirkšanos. Vai arī zvaniet uz darbu/draugu, ejot pa parku.

Izejiet uz stadionu no rīta vai vakarā - pat ja jums nepatīk skriet, vienkārši staigājiet ar sportisku gaitu - starp citu, tā ietekme nav sliktāka par skriešanu, un slodze uz sirds ir vairākas reizes mazāka, tāpēc saudzējoša. Arī figūra mēneša laikā mainīsies kvalitatīvi (no personīgās pieredzes) Sakārtojiet sev šādus izbraukumus - aizmirsīsiet dusmas un negatīvismu, un darbs nesīs augstākie rādītāji un jautrāk.

1. Vairāk - ne vienmēr labāk.

Vairāk strādāt nav tas pats, kas nopelnīt vairāk. Tērēt vairāk nav rādītājs labāka dzīve. Atkārtoju – relaksācijas būtība ir panākt lielāku efektu ar minimālu piepūli. Pēc aikido principa – precīzi aprēķini kustību, dari to īstajā brīdī pareizajā virzienā – pārējais notiks it kā pats no sevis.

1. Pavadīt laiku pārdomāti prioritāri.

Piemērs ar karstumu, vasaru. Ja jūsu pilsētā ir ūdenskrātuve ar bezmaksas pludmali, varat tur doties peldēties vismaz katru dienu. Šī ir noklusējuma un interesanta lieta. Visu, kas neizraisa interesi, var vienkārši ignorēt (sociālie tīkli, spēles, sarakste par neko utt.). Tas viss izrādās muļķības. Laiks ir jāizbauda.

1. Prombūtne grūstīšanās un burzma.

Pareto noteikums saka, ka 20% no piepūles dod 80% no rezultāta. Atliek izlemt, kādas darbības pieder šiem 20%. Lai no dienas dienā neveiktu nevajadzīgas (lasāmas, bezjēdzīgas, darbības).

Šajā režīmā tiek darītas lietas, kas patiešām ir svarīgas pašam. Koncentrēšanās uz tiem automātiski novērš uzmanību no jebkuras miziņas. Kad tas kļūst par ieradumu, satraukums pazūd pats no sevis, un efektivitāte aug.

1. Pārdomas par svarīgo

Kad tu izkrīti no dzīves skrējiena, paliek laiks pārdomām par svarīgo un mūžīgo. Jūs sākat domāt par jautājumiem, kurus roku, kāju un galvas burzmā nesasniedza. Rezultātā tiek atvērta jauna izpratne, perspektīvas. Daudz kas tiek redzēts dziļāk, tiek pieļauts mazāk kļūdu, rodas jaunas idejas. Kad tu domā par savu likteni, par to, ko tu īsti vēlies, tu sāc to darīt – atnāk īsta laimes sajūta.

1. Citāts "atpūtieties un izklaidējieties" tas ļoti palīdz filtrēt savu draugu loku un dot sev elpu aizraujošu greznību - nesazināties ar tiem, kas ir nepatīkami. Un nav svarīgi, cik daudz varas un naudas viņiem ir, kura dēls, savedējs, brālis viņš ir. Ja cilvēks tev ir nepatīkams, tev ir tiesības ar viņu nesazināties, ja viņš tevi kaitina.

Ieskaujiet sevi ar tiem, kuriem apkārt kļūstat labāki - un jūs pieredzēsit pārsteidzošas pārvērtības. Vairāk nekā 50% panākumu mūs sasniedz tikai fiziskas vides maiņas rezultātā. Komunikācija ar tiem, kuri ir labāki - būtisks nosacījums par jūsu personīgo progresu neatkarīgi no tā.

1. izvairīties no negatīvisma - tas ir vienkārši.

Pieraduši katru rītu sākt plkst labs garastāvoklis, jūs sākat saprast, ka nav jēgas tērēt laiku negatīvismam. Nav jēgas būt stulbam vakaros televīzijā - "panikas perēklī", pierādīt savu viedokli, iesaistīties tēmās, kas jūs personīgi neskar. Atvieglinātā stāvoklī negatīvisms tiek vienkārši ignorēts. Ja kāds ir ieinteresēts mest ļaunos uzbrukumus, lai viņš atrod sev citu uzņēmumu, un jūs darīsiet kaut ko citu.

Es gribu aizvērt acis un atvērt tās kādā citā dzīvē. Stāvoklis, kad nepatikšanas ripo viena pēc otras, kā viļņi un draud piesegt, nedodot iespēju izcelties, notiek katra dzīvē. Un kādā brīdī gribas kliegt, stumjot gruvešus, kas neļauj peldēt, bet bailes nogrimt dibenā liek bezspēcīgi slīdēt, zaudējot spēkus un pamazām izgaist. Ūdens stihijā šādā situācijā vajag apgulties uz muguras un nomierināties, dodot atpūtu smadzenēm un ķermenim, lai visus spēkus koncentrētu glābjošam rāvienam. Spēja piespiest sevi atpūsties Glābšanas riņķis, kas palīdz atrast izeju strupceļa dzīves situācijās un dod iespēju uzvarēt strupceļa spēlēs.

Kā iemācīties atpūsties garīgi

Spēja patstāvīgi mazināt stresu bez iesaistīšanās papildu līdzekļi nav dota visiem. Vēl viens apstiprinājums tam ir mūsdienu farmācijas produktu daudzveidība, kas sniegta sedatīvu, antidepresantu un trankvilizatoru sadaļā. Un dažādas elites pakāpes alkohola pārdošanas apjomi liecina par vēl vienu iecienītu relaksācijas veidu, kas ir nepelnīti populārs starp visiem iedzīvotāju segmentiem.

Nepaļaujieties uz tik acīmredzamu un pieejamā veidā aizmirst par problēmām, jo ​​papildus izmaksām tas ir pilns ar stabilas atkarības veidošanos, no kuras noteikti nevarēs atbrīvoties bez specializētas palīdzības. Spēju pilnībā atpūsties un relaksēties var apgūt, piemēram, riteņbraukšanas vai lasīšanas prasmes. Lai to izdarītu, pietiek izpētīt psihologu ieteiktās metodes, izvēlēties 1-2 sev piemērotākās un vajadzības gadījumā tās pielietot. Psihoterapeiti iesaka izmantot šādas stresa mazināšanas un relaksācijas metodes, piemēram:

• Ciklisks fiziski vingrinājumi;
• Receptoru stimulēšana;
• Emocionāla vakuuma radīšana;
• Uzmanības koncentrēšanās un izolācija;
• Atbildība dominē.

Visu paņēmienu psiholoģiskais pamats ir apzināta vai neapzināta smadzeņu darbības novirzīšana, veidojot neitrālu dominējošo darbības fokusu smadzeņu garozā.

Pakavēsimies pie galvenajām pārslēgšanas metodēm un iespējamie veidi to īstenošana. Taču pēc metodes mehānisma izpratnes katrs varēs izvēlēties sev līdzīgas iedarbības veidu.

Fiziskā aktivitāte kā veids, kā atpūsties un nomierināties

Jebkuras apzināti vai neapzināti veiktas kustības tiek koordinētas ar nervu impulsiem, kas izplūst no smadzenēm. Vienu un to pašu muskuļu darba cikliska atkārtošana rada smadzenēs dominējošās darbības centru, kura darbs ir ar noteiktu periodiskumu impulsu piegāde muskuļiem. Ilgstoša darbība ierobežotā zonā pārslēdz darbu nervu sistēma uz tā, kas noved pie pakāpeniskas citu nervu centru jutīguma samazināšanās.

Plkst praktisks pielietojums Izmantojot šo metodi, pamanīsit, ka sākotnējā fiziskās aktivitātes periodā domas turpinās virmot ap esošo problēmu, pie tās atgriežoties atkal un atkal. Bet pamazām palielināsies pauzes starp aktīvu smadzeņu darbību, kas izskaidrojams ar aktivitāšu centra veidošanos, kas vērsta uz kustību veikšanu. Gala punkts būs pilnīga psiholoģiska atslābināšana, kad visa nervu sistēmas darbība būs vērsta tikai uz muskuļu kontrakciju nodrošināšanu un tajā vienkārši nebūs vietas smagām domām. Tas būs līdzīgs transa stāvoklim, kas pazīstams cilvēkiem, kuri regulāri vingro, un tas ir lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas vai eksāmena. Šai tehnikai ir piemērotas jebkuras cikliskas fiziskās aktivitātes, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko:

• Peldēšana;
• Slēpošana;
• Riteņbraukšana;
• Airēšana.

Tiekšanās pēc sportiskā rezultāta nav mērķis, tāpēc jāizvēlas sev ērts temps un vieta. Kļūda, ko bieži pieļauj cilvēki, kuri praktizē šo metodi, ir mēģinājums apzināti pārslēgties ar brīvprātīgu piepūli, kas noved pie pilnīgas relaksācijas neiespējamības. Pat nepatīkamām domām labāk nepretoties, ļaut tām neviļus plūst, un tad tava zemapziņa pati tās atstās meditatīvai atpūtai.

Receptoru stimulācija kā veids, kā ātri atpūsties un nomierināties

Nervu receptori ir mūsu ķermeņa savienojums ar ārpasauli, kas paredzēti, lai informētu par iespējamie draudi dzīvību, lai to saglabātu. Temperatūras, sāpju, ožas receptoru kairinājums instinktīvā līmenī signalizē smadzenēm par iespējamām briesmām: “Karsti! Vari apdegties! ”,“ Auksti, nosalsi! ”,“ Asa smaka! Varbūt inde! Un visa smadzeņu darbība tiek mobilizēta, lai atpazītu draudu realitāti un iespēju to neitralizēt.

Tieši uz šo mehānismu balstās uzmanības novēršanas un relaksācijas metode, kas saistīta ar nervu receptoru stimulāciju. Tas ir labi ar to, ka ir piemērojams gan hroniska stresa gadījumos, gan akūtā stresa situācijas un tiek īstenots, izmantojot šādas procedūras:

• Kontrasta duša, rūdīšanas procedūras kairina aukstuma receptorus;
• Peldēšanās, gulēšana karstā vannā kā relaksācijas veids, ietekmē termiskos receptorus;
• Masāžas procedūras, t.sk. un pašmasāža stimulē taustes un muskuļu-locītavu jutīgumu;
• Grāmatu lasīšana ir monotona redzes receptoru stimulēšana, kuras iemidzinošais efekts ir labi zināms.

Ar hronisku stresu ir piemērota jebkura darbība, kas saistīta ar pastāvīgu ilgstošu ietekmi uz kāda veida jutīgumu. Ir svarīgi nemēģināt rīkoties apzināti, piespiežot sevi nedomāt par situāciju, kas izraisa spriedzi. Smadzeņu centru aktivizēšanās, kas reaģē uz ārējām ietekmēm, pati par sevi nodzēsīs satraukumu domās un sniegs ilgi gaidīto relaksāciju.

Akūtās stresa situācijās ietekmei jābūt spēcīgākai, bet īslaicīgai. Liešana auksts ūdens, sitot uz vaigiem, lai kairinātu sāpju receptorus, acumirklī likvidētu visus darbības perēkļus smadzenēs un apturētu pat histērijas lēkmes.

Emocionālais vakuums kā veids, kā atpūsties un iemigt

Emocionālā vakuuma radīšana ir principiāli atšķirīgs ietekmes veids, kura pamatā ir nevis aktivitātes pārslēgšana uz citu smadzeņu centru, bet gan esošā ierosmes fokusa absolūta izsīkšana. Šim nolūkam, pirmkārt, ir nepieciešams izkristalizēt cilvēkā dominējošo stresa reakciju īstenošanas veidu un ļaut tam izvērsties līdz 100%, lai pēc tam nebūtu neapmierinātas vajadzības, kā rezultātā rodas hronisks nogurums un spriedze. .

Mēģiniet izprast sevi, analizējot, kādas darbības jūs visvairāk vēlaties veikt spriedzes gadījumā. Visbiežāk cilvēki jūt nepieciešamību kliegt, runāt, skriet vai izmest agresiju. fiziska vardarbība. Ļaujot sev šīs vēlmes pilnībā realizēt, jūs neatstāj vietu pastāvīgai spriedzei. Lai īstenotu šo tehniku, ir piemērotas šādas metodes:

• Runājiet - atrodiet sarunu biedru un runājiet ar viņu, līdz jūsu galvā vairs nav domu. Ir svarīgi, lai sarunu biedrs neradītu jaunas domas, tāpēc ir vērts viņam skaidri pateikt, ka jums nav nepieciešami padomi un ieteikumi, dialogam no viņa puses jābūt pasīvam.
• Fiziskā agresija - neatturieties, ja gribas sist - ej uz sporta zāli un sit boksa maisu, jūti kā plēst un mest - saplēsti vecu žurnālu mazos gabaliņos. Neapstājieties, kamēr vajadzība nav pilnībā apzināta un jūs vairs nejūtat vēlmi turpināt.

Emocionālais vakuums ir diezgan radikāls paņēmiens, un tas nav piemērots visiem, tāpēc, ja nejūtat vēlmi runāt, nevajag sevi piespiest. Vienkārši šī metode nav piemērota jūsu psihotipam, un jums vajadzētu izvēlēties citu līdzekli.

Koncentrēšanās un uzmanības izolācija kā veids, kā atpūsties mājās

Darbības, kas saistītas ar smalko motoriku un prasa uzmanības un domu koncentrēšanu uz to izpildi, tiek plaši izmantotas gan psihologu ieteikumos, gan neapzināti cilvēkiem, kuri atrodas hroniska stresa stāvoklī. Kad viss smadzeņu darbs ir vērsts uz problēmas ilgtermiņa risinājumu, neviļus tiek bloķēta citu nervu centru darbība. Šis paņēmiens ir labs neskaitāmos veidos, starp kuriem jūs varat izvēlēties ērtāko jebkurai personai:

• Adīšana, izšūšana un jebkāda veida roku darbs;
• Lidmašīnu, kuģu modelēšana;
• Puzles kolekcionēšana;
• Modelēšana no māla, aukstā porcelāna, keramikas.

Šeit tiek piedāvāta tikai neliela daļa līdzīga rakstura aktivitāšu, taču, vadoties pēc analoģijas, nebūs grūti izvēlēties sev līdzīgu uzdevumu. Šāda veida aktivitātes pārvēršana par hobiju ļaus ne tikai atpūsties un nomierināties, bet arī novērsīs hronisku stresa reakciju rašanos nākotnē.

Vēl viena neapšaubāma priekšrocība, koncentrējoties uz smalkajām motoriskajām prasmēm, ir tāda, ka, veicot šādas darbības, tiek iesaistītas rokas, neļaujot tās apvienot ar citām kustībām. Tas attiecas uz tiem, kuri mēdz dzert vai ēst savu stresu, jo jūs varat atpūsties bez alkohola, satverot rokas un domas ar kaut ko citu.

Dominējošā atbildība kā veids, kā psiholoģiski atpūsties

Rūpes izrādīšana par tiem, kam tas ir vitāli nepieciešams, ļauj jums izvairīties no sava spriedzes un samazināt tā nozīmi cilvēka prātā. Šī cilvēka psiholoģijas iezīme ir labi zināma psihoterapeitiem, un viņi to aktīvi izmanto psihokorekcijas un psihoterapijas metodēs. Ja personai, kurai nepieciešama psiholoģiska palīdzība, tiek uzticēta citu cilvēku aprūpe, viņa personīgās problēmas pazūd otrajā plānā, pārstāj būt dominējošais faktors pašreizējā brīdī. Lai īstenotu šo paņēmienu, ir labi piemērotas šādas pieejas:

• Mājdzīvnieku ņemšana līdzi, pastaigas, barošana un kopšana par tiem novērš uzmanību no viņu pašu domām un sniedz ļoti vēlamo relaksāciju;
• Dalība labdarības fondos un akcijās;
• Brīvprātīgais darbs;
• Sociālais darbs.

Šo paņēmienu neapzināti, bet diezgan efektīvi praksē izmanto dažādas cilvēku kategorijas, kuriem ir neskaitāmi daudz mājdzīvnieku vai kuri savu dzīvības enerģiju noliek uz pašatdeves altāra. Tādiem cilvēkiem ir svarīgi psiholoģiskā palīdzība, skaidri norādot, ka viņu vajadzība pēc pārmērīgas aizsardzības pār kādu cilvēku izriet no neapzinātas iekšējās spriedzes. Bet klīniski hipertrofēta aprūpe ir darba sfēra profesionāli psihologi, un tas nav pakļauts paškorekcijai.

Īpašas uzmanības vērts preventīvie pasākumi kuru mērķis ir novērst psiholoģiska diskomforta rašanos un uzkrāšanos. Pārciest emocionālas vētras ļaus sekot vienkārši noteikumi psiholoģiskais komforts:

• Pietiekami daudz miega sniedz smadzenēm tik ļoti nepieciešamo atvilkumu no neatlaidīgas ikdienas uzdevumu risināšanas;
• Ikdienas ogļhidrātu uzņemšana, jo nervu sistēmas enerģijas piegādi nodrošina glikoze;
• Nogurums no pastaigas vai sporta. Jā, fiziskais nogurums ir nepieciešamais nosacījums pilnīga nervu sistēmas relaksācija.

Aprakstītās metodes ir pilnībā pielāgotas neatkarīgs pieteikums un pārbaudīts klīniskajā praksē autoritatīvos psihoterapeitiskajos centros Krievijā. Tagad vari smaidīt un atpūsties, jo relaksācijas teorija mājās tev ir labi zināma, un dzīve noteikti smaidīs ar brīnišķīgu iemeslu tam!

Tagi: Par meditācijas smalkumiem

Šodien turpināsim iepriekšējā rakstā aizsākto tēmu. Vēlreiz runāsim par grūtībām, kas var rasties meditācijas procesā, kā arī par to, kā tikt galā ar šīm grūtībām.

Iepriekšējā reizē nodarbojāmies ar to, ko darīt ar svešām domām, kas traucē meditēt. Šodien mēs runāsim par citu iespējamās grūtības. Visbiežāk cilvēki to formulē šādi: "Es nevaru atpūsties"; "ES jūtu iekšējais stress no kuriem es nevaru atbrīvoties meditācijas laikā.

Fakts, kas jums jāzina

Pirms runāt par to, kā meditācijas laikā joprojām sasniegt relaksācijas stāvokli, izdomāsim: kas patiesībā ir relaksācijas process?

Ļoti svarīgi ir saprast, ka relaksācijas process ir pasīvs, tā labā nekas nav jādara, tas notiek pats no sevis.

Es sniegšu jums analoģiju. Ja protat peldēt, atcerieties, kā apguvāt šo prasmi. Parasti cilvēks sākumā ļoti cenšas. Mēģinot veikt dažas pareizas kustības, kā rezultātā viņš sāk grimt, neskatoties uz to, ka kopumā cilvēka ķermenis ir vieglāks par ūdeni.

Tiklīdz cilvēks atslābina un ļaujas situācijai, viņam pēkšņi sāk šķist, ka ūdens pats viņu izspiež virspusē. Tas ir, jums vienkārši jāatsakās no kontroles, un viss notiks pats no sevis.

Ar relaksācijas procesu tas pats stāsts. Mēģinājumi viņu ietekmēt tikai vairo spriedzi.

Mēs esam tā sakārtoti, ka, ja mums kaut kas nepatīk, mēs sākam rīkoties. Vairumā gadījumu tas darbojas labi. Piemēram, ja jums nepatīk putekļi uz galda, jūs zināt, ka tie ir jānoslauka.

Tāpēc pirmais impulss, kas rodas, kad cilvēks atklāj iekšēju spriedzi, ir mēģināt kaut ko darīt lietas labā. Bet iekšējā spriedze nav putekļi uz galda, un tas netiek noņemts, pieliekot iekšējas pūles.

Tātad, mēs noskaidrojām, ka, lai atpūstos, jums nav jāpieliek iekšējas pūles.

Kā atpūsties meditācijas laikā? Vienkārša divu sastāvdaļu recepte

Kā tad nonākt pie relaksācijas? Tagad es jums piedāvāšu ļoti efektīva recepte, ko izmantoju darbā ar cilvēkiem, kuri nevar atpūsties. Šajā receptē ir divas sastāvdaļas.

Pirmā sastāvdaļa ir apzināšanās. Ko es domāju? Parasti cilvēks, piedzīvojot stresu, cenšas to nepamanīt, pārslēgt uzmanību uz kaut ko citu. Rezultātā, protams, viņš neskaidri turpina izjust nepatīkamu iekšējo stāvokli, taču tas ir vāji apzināts.

Meditācijas laikā ir svarīgi pievērst uzmanību iekšējai spriedzei, tikai novērot, kādas ir šīs sajūtas, kur tās koncentrējas. Iedomājieties, ka esat pētnieks, kurš ar zinātkāri un interesi pēta kādu nepazīstamu parādību. Un šīs parādības lomā ir jūsu pašu jūtas! Vai jums tas šķiet garlaicīgi un neinteresanti? Parasti tā šķiet tiem cilvēkiem, kuri nekad īsti nav iegremdējuši uzmanības fokusu sevī un patiesībā nav pazīstami ar visu iekšējo sajūtu Visumu.

Paskatieties tuvāk, un jūs pamanīsit kaut ko tādu, par ko iepriekš pat nezinājāt. Piemēram, sajūtas nekad nav statiskas. Ja skatāties tos ilgu laiku, jūs atklāsiet, ka to intensitāte mainās, tie var plūst no viena uz otru.

Tāpēc meditācijas laikā ir svarīgi veltīt laiku, lai novērotu sajūtas, lai kādas tās arī būtu.

Ja jūs nekad neesat novērojis sajūtas šādā veidā, tas sākotnēji var šķist ļoti dīvains uzdevums. Jums var šķist, ka nekas īpašs nenotiek. Bet nekas īpašs nedrīkst notikt. Vienkārši koncentrējieties uz iekšu un vērojiet, kas notiek iekšā. Pievērsiet uzmanību vienkāršām sajūtām.

Otrā sastāvdaļa ir tas, ka jums jāpaliek pasivitātes un pieņemšanas režīmā.

Atgādināšu, ka pirmā vēlme, kas rodas saskarsmē ar nepatīkamām sajūtām, ir pielikt kaut kādas iekšējas pūles, lai sajūtu mainītu. Šī vēlme liek jums darboties darbības režīmā.

Katru reizi, kad atrodaties darbības režīmā, atgriezieties pasivitātes un pieņemšanas režīmā. Tas nozīmē, ka jums nekas nav jādara ar spriedzi, ko esat atradis sevī. Jums tas nekādā veidā nav jāmaina. Jūs vienkārši novērojat šo spriedzi, izpētiet to un pieņemat to tādu, kāds tas ir, nemainot to.

Man jāsaka, ka daudzi cilvēki ir tik ļoti pieraduši rīkoties, ka pat meditācijas laikā viņi pastāvīgi netīšām pārslēdzas uz darbības režīmu. Neesiet sarūgtināts, ja tas notiek ar jums. Vienkārši iemācieties pamanīt, kā pārejat darbības režīmā, un katru reizi atgriezieties pasivitātes un pieņemšanas režīmā.

Sākumā var nākties pastāvīgi sevi atgriezt, un pasivitātes un pieņemšanas brīži būs ļoti īsi. Ja tas tā ir, esiet pacietīgs un atcerieties, ka spēja palikt pasivitātes un pieņemšanas pozīcijā ir tikai prasme, kas tiek attīstīta regulāras prakses laikā.

Pasivitāte un pieņemšana nozīmē, ka tu ne tikai necīnās ar sajūtām un vienkārši tās vēro, bet arī atsakies no jebkādiem vērtību spriedumiem, piemēram: "Tā ir spriedze, kas man ir iekšā - tas noteikti ir ļoti slikti!". Acīmredzot šādiem spriedumiem nav nekāda sakara ar pieņemšanu. Ja tās rodas (un visticamāk arī radīsies), ievērojiet tās un atgriezieties pie sajūtu novērošanas. Iemācieties uzmanīgi un laipni izturēties pret jebkuru savu jūtu.

Šeit ir tik vienkārša recepte. Vajag nonākt tādā stāvoklī, kad labi apzinies, kas ar tevi notiek, savu iekšējo stāvokli, un tajā pašā laikā necenties neko mainīt, pieņemt savu stāvokli tādu, kāds tas ir.

Paradoksāli, bet šis bezdarbības veids ir spēcīgu transformāciju avots. Lai par to pārliecinātos, ļoti iesaku pašam izmēģināt manis piedāvāto recepti. Es vēlos atzīmēt, ka, ja jums ir hroniska spriedze, jums nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus. Iespējams, ka pirmajos 5, 10, 20 treniņos jūs vienkārši vērosiet savu spriedzi, un tas nekādā veidā nemainīsies.

Neveidojiet nekādas cerības. Vienkārši turpiniet praktizēt regulāri, un drīz jūs redzēsit pozitīvas izmaiņas.

Vai cilvēki jums kādreiz ir teikuši, ka esat pārāk saspringts? Vai jums kādreiz ir šķitis, ka nevarat atpūsties, lai gan apkārtējie izklaidējas un blēņas? Vai vēlaties dažreiz saprast, par ko ir joks? Ja jā, tad ir laiks uzvilkt treniņbikses, mest prom nemieru un iemācīties atpūsties! Ja vēlaties uzzināt, kā no nagus graujošas neirotiķes kļūt par bezrūpīgu meiteni, kurai nerūp nekas cits kā tikai saulrieti, tad iesākumam skatiet 1. punktu.

Soļi

Mainiet savas prioritātes

Pieņemiet faktu, ka jūs nevarat kontrolēt visu. Viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nevar atpūsties, ir tas, ka viņi cenšas kontrolēt katru situāciju. Viņi cenšas precīzi paredzēt, kas un kad notiks. Viņi cenšas iztēloties, kad kaut ko sasniegs, kā uz to reaģēs viņu labākais draugs/priekšnieks/vecāki, viņi uzskata, ka zina, kas viņiem jādara, lai sasniegtu savu mērķi. Diemžēl dzīve darbojas savādāk. Tas ir piepildīts ar pārsteigumiem, gan labiem, gan sliktiem. Ja vēlaties atpūsties, jums jāiemācās sagaidīt negaidīto.

• Tas jādara mazos soļos. Viens veids ir sākt, mācoties domāt iespējas notikumu attīstība. Pieņemsim, ka jūs gaidāt paaugstinājumu. Tā vietā, lai domātu par tā iegūšanu, padomājiet par citiem scenārijiem un to, kā jūs uz tiem reaģēsit – varbūt drīz saņemsiet paaugstinājumu vai arī jums teiks, ka, lai to iegūtu, jums jāstrādā labāk un vairāk. Lai kas arī notiktu, tu būsi mazāk nervozs, ja būsi gatavs šādai “negaidītai” situācijai.
• Ir lietas, kurām nevar sagatavoties iepriekš. Iespējams, jūs un jūsu draugs esat ceļā uz romantisku atpūtu, un jūsu automašīna sabojājas. Jā, tas ir slikti, bet dažreiz jums ir jāspēj pasmieties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
• Pārstāj būt mikroplānotājs. Ja jūs uzmācīgi plānojat ik pēc 15 minūtēm savā dienā, jūs noteikti būsit sarūgtināts, ja lietas nenotiek pēc jūsu vēlmēm.

1. Atteikties no nereāliem standartiem. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevarēsit atpūsties. Var domāt, ka visi būs labi 24/7. Jūs domājat, ka jūsu skolotājs, draugi, priekšnieks vai kāds cits jūsu dzīvē var visu laiku lasīt jūsu domas. Varbūt jūs domājat, ka pasaule jums dos visu, ko esat pelnījis. Nu tad tev būs jāiemācās atpazīt apkārtējās pasaules nepilnības; ja vēlaties noteikt, kā visi apkārtējie uzvedas, tad jums vajadzētu spēlēt SIMS.

   • Kad pārstāsiet gaidīt, ka cilvēki uzvedīsies tā, kā vēlaties, jūs būsiet patīkami pārsteigts, kad tie pārsniegs jūsu cerības.
   • Cilvēki nav ideāli. Dažreiz viņi būs rupji, neiejūtīgi un ne visai gatavi garīgi. Un tas ir labi. Un šeit mēs esam atgriezušies pie "kontroles atlaišanas" - atlaidiet savas lielās cerības, un jums ir garantēta atpūta.
   • Tas nozīmē arī attālināšanos no sev neiespējamiem standartiem. Ja pirms 25 gadu sasniegšanas domājat, ka kļūsiet par izpilddirektoru/Oskara balvu ieguvušo zvaigzni/visvairāk pārdoto autoru, tad, ja tas nenotiek, noteikti būsiet saspringta un neapmierināta.

2. . Nebaidieties kļūdīties. Pastāvīgi stresa stāvoklī esošie cilvēki kļūst nervozi, ja kaut kas, ko viņi plānojuši, nenotiek saskaņā ar plānu viņu pieļautas mazas vai lielas kļūdas dēļ. Kļūdas ir jāiemācās uztvert kā mācības un nevajag sevi pārmest par to, ka kaut ko neizdarījāt tik labi, cik varētu. Kļūdas ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, un dzīve nebūtu jautra, ja mēs visi pildītu mums uzticētos uzdevumus kā roboti. Ja pieļaujat kļūdu, padomājiet par to, ko esat iemācījušies no šīs pieredzes un ko darītu citādi, un kā šīs zināšanas pielietosiet.

   • Cilvēki, kuri nevar atslābināties, ir tik ļoti pieķērušies savai pilnībai, ka jūtas kā lieli zaudētāji, ja kaut kur kļūdās.

3. Iemācieties ļaut lietām ritēt savu gaitu. Cilvēks, kurš neprot atpūsties, pievērš uzmanību visiem sīkumiem, ko citi cilvēki dara nepareizi, un ikvienu mazāko trūkumu apkārtējo cilvēku raksturā. Protams, Keita piedzērās tavā dzimšanas dienas ballītē, tavs laboratorijas partneris nepaveica daļu sava darba, kas ir slikti, bet cik daudz enerģijas tu grasies tērēt savai vēlmei mainīt citu cilvēku uzvedību? Atbilde vispār nav. Iemācieties dziļi elpot un pieņemt faktu, ka pasaule ir pilna ar dažādiem cilvēkiem, un virzieties tālāk.

   • Ja kāds patiešām ir kaitinošs un tas jūs padara traku, dodieties uz tualetes telpa ievelc elpu un iemācies ignorēt. Sliktākais, ko varat darīt, ir pateikt visiem 25 jūdžu rādiusā, cik ļoti jūs kaitina kāda cilvēka uzvedība; runājot par to, tu izskatīsies tikai vēl saspringtāk un sabojāsi garastāvokli.
   • Mēģiniet domāt pēc būtības. Vai Bila blēņas vai Malorijas lielā mute jūs kaitinās pēc 12 stundām? Ja tā, kāpēc gan nepārstāt par to uztraukties tagad?

4. Esiet reālistisks, sagaidot kaut ko noteiktās situācijās. Tas arī palīdzēs mazliet atpūsties. Pirms jūs saskaraties dzīves situācija, iedomājieties, kādi iespējamie scenāriji varētu notikt pretēji jūsu cerībām, un jums būs vieglāk pārdzīvot notikušo. Pieņemsim, ka jūs sarīkojat dzimšanas dienas ballīti. Labākajā gadījumā: atnāks visi un būs foršākā ballīte, kāda jebkad bijusi, par to runās gadiem utt. Bet visticamāk: dažas lietas noies greizi. Varbūt cilvēki, kuriem vajadzēja ierasties, to nevarēs izdarīt, daži viesi atklās, ka piecas glāzes tekilas ir par daudz un nokritīs jūsu grāmatu plauktā, un jūsu nervu sabrukums izskatīsies slikti. Jo vairāk iespēju tev ir galvā, jo lielāka iespēja, ka tu nebūsi tik īgns, ja kaut kas nenotiek tā, kā biji plānojis.

   • Tas nenozīmē, ka nevajadzētu domāt pozitīvi un gaidīt labāko. Bet, ja apzināsieties savas iespējas, jūs radīsit mazāk trokšņa un neuztraucieties, ja notiks kaut kas ne tik labs.

5. Neesiet pārāk nopietns pret sevi.Šī ir vēl viena iezīme, ko izmanto cilvēki, kuri nezina, kā atpūsties. Jums var būt grūtības atpazīt krīzes situācijas, saprast, kad kāds jūs vienkārši ķircina, vai pat apzināties savas fobijas, jo domājat, ka esat pārāk nopietns, aizņemts cilvēks, kura uzmanību nevar novērst tādas lietas kā jūsu. Sastādi savu trūkumu sarakstu un iemācies par tiem pasmieties! Labāk pašam saprast savas vājās vietas, nevis likt kādam uz tām norādīt.

   • Galvenais nav būt tik jūtīgam. Ja tu raudāsi par katru sīkumu, ko par tevi saka, arī apkārtējie nespēs atslābināties. Jūs taču nevēlaties būt tas, kurš neļauj visiem izklaidēties, vai ne?

6. Paskaties uz visu no malas. Vēl viens veids, kā iemācīties atpūsties, ir saprast, kur tas viss kaitinoši cilvēki tiek ņemti. Tātad, Maša piedzērās jūsu dzimšanas dienas ballītē un mēģināja flirtēt ar jūsu lampu. Tas var būt kaitinoši, taču neaizmirstiet, ka viņas draugs viņu pameta pagājušajā nedēļā un kopš tā laika viņa nav bijusi viņa pati. Varbūt Marks savu daļu no projekta nepaveica laikā, taču neaizmirstiet, ka viņš rūpējas par slimo māti un atrodas sarežģītā situācijā. Cilvēki ir cilvēki un, ja padomājat par iemesliem, kāpēc viņi neizturējās tā, kā jūs vēlētos, iespējams, jūs uztvertu viņu uzvedību ar lielāku izpratni.

   • Tas nenozīmē, ka jūs vienmēr varat atrast iemeslu, lai attaisnotu sliktu uzvedību. Bet biežāk, ja jūs iedziļināsities, jūs atradīsit tam izskaidrojumu. Un tā ir jādzīvo cilvēkiem, kuri nevar atpūsties.

   Mēs rīkojamies

   1. Izklaidējies nedomājot. Dažreiz jūs varat izklaidēties un joprojām uzskatāt sevi par gudru un nopietnu. Iet boulingu. Spēlējiet šarādes. Piedzerties reizēm un ķiķināt ar draudzenēm. Izmēģiniet smieklīgus kostīmus. Skrien gar pludmali. Dariet kaut ko tādu, kam nepieciešami 0% no jūsu smadzeņu darbības. Tas ir jauki. Ļaujiet visām raizēm un ambīcijām pazust un dzīvojiet šajā mirklī. Dzīvojot vienu dienu un izturoties vieglprātīgi, jūs jutīsities daudz laimīgāks un galu galā atslābināts.

      • Esi spontāns. Jums nav jāplāno, kad izklaidēties. Ja jūs pavadāt laiku ar draugiem un nevēlaties runāt par savām akcijām biržā, tad izklaidējieties!
      • Dariet kaut ko pilnīgi jaunu. Apmeklējiet salsas nodarbības, dodieties uz komēdiju izrādi vai izklaidējieties, izveidojot pagaidu tetovējumus uz savu draugu sejām. Ja tas ir piektās klases skolēna akts, vēl labāk!

   2. Iemācieties pieņemt jokus.Šī ir relaksācijas atslēga. Ja kāds jūs ķircina, izsmej vai izsmej kādu jūsu teikto frāzi, iemācieties arī par to pasmieties – vai vismaz atdodiet to pašu monētu! Ja jūs visu laiku nevarat izturēt jokus, pat ja tie ir nekaitīgi, tad jums būs garlaicības slava un citiem nebūs iespējas izklaidēties jūsu tuvumā. Pasmejies par sevi, piekrīti jokam un atdod to. Ja joks tiešām bija domāts, lai tevi aizvainotu, tad tev ir visas tiesības tikt apvainotam, taču parasti cilvēki tikai mēģina tevi nedaudz noturēt un parādīt, ka neviens nav ideāls!

      Pārkāpt noteikumus. Tas nenozīmē, ka jums ir jāielaužas kāda automašīnā vai jānozog iPod. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc tik stingri ievērot noteikumus, ka, redzot, ka kāds tos pārkāpj, jūs kļūstat traks. Tas nozīmē, ka jums pašam tās ir nedaudz jāsalauž, ja jums ir tāda iespēja. Izlaidiet skolu vai darbu, ja tas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Neveiciet katru uzdevumu vienatnē. Reizēm ir ļoti patīkami izdarīt kaut ko nevis tā, kā visi 100% gadījumu no tevis vēlas, bet gan savā veidā.

      • Un, ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, kuri uzvedas nedaudz bezatbildīgi — pārāk daudz dzer, pārsniedz ātrumu vai izturas rupji pie autoservisa loga —, tad, protams, jūs esat īstais cilvēks, lai teiktu: “Beidz, puiši. !", vai arī varat ļaut viņiem to darīt un pārliecināties, ka nenotiek nekas slikts.

   3. Paņem pauzi. Dažreiz jums ir nepieciešams atpūsties no darba, lai patiešām atpūstos. Ja darba, skolas laikā vai pat izklaidējoties ar draugiem jūtaties saspringts kā bungas, jums ir nepieciešams laiks, lai atveldzētos, izietu ārā, paskatītos smieklīgu kaķu attēlus vai izdarītu kaut ko, kas jums palīdzēs. atkal jūties labāk, viss ir kārtībā. Pauzē darba laikā nav nekas slikts, tas neliecina par tavu vājumu. Ja pārtraukums darba laikā palīdz mazināt spriedzi - uz priekšu!

      • Ja esat A tipa cilvēks, jūs domājat, ka nevarat paņemt pusstundu pārtraukumu, kamēr darbs nav paveikts, taču, ja esat reālistisks, pēc pusstundas pārtraukuma un atpūtas jūs varētu paveikt darbu labāk. un vieglāk un ar daudz labākiem rezultātiem.

   4. Atpūsties. Iemesls, kāpēc jūs nevarat atpūsties, var būt hronisks nogurums, par kuru jūs pat nezināt. Ja jūs atpūšaties un esat enerģijas pilns un esat pozitīvs visu dienu, tad pat visvienkāršākā pārbaude nespēs jūs apbēdināt. Centieties gulēt 7-8 stundas dienā un mēģiniet iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru nakti un katru rītu. Ierobežojiet kofeīna lietošanu pēc vakariņām, lai jūs nejustos enerģijas pilns, kad pienācis laiks iet gulēt. Šīs mazās izmaiņas var būtiski mainīt to, kā jūs redzat pasauli.

      • Ja dienas vidū patiešām jūtaties izsmelts, nenovērtējiet par zemu nelielas, bet produktīvas 15–20 minūšu snaudas spēku, lai atiestatītu sistēmu.

   5. Ej ārā. Pat ja jūs vienkārši dodaties ārā svaigā gaisā vai katru dienu vismaz 20 minūtes pastaigājat, tas ļaus jums justies brīvākam, mierīgākam un harmonijā ar apkārtējo pasauli. Noteikti dodieties ārā vismaz 2-3 reizes dienā, īpaši, ja strādājat no mājām vai plānojat pavadīt lielāko daļu sava laika telpās. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz relaksētāks un mierīgāks būsiet, vienkārši atrodoties uz ielas, un cik mazāk jūs kaitinās dažādas nepatikšanas.

      Pavadiet laiku ar mierīgiem cilvēkiem. Tas ir ļoti svarīgi. Ja vēlaties patiešām būt relaksēts un nebūt apsēsts ar savu pilnību, jums jāpavada laiks ar cilvēkiem, kuri ir nedaudz atslābināti par jums. Viņiem nav jābūt ģitāru spēlējošiem hipijiem, bet cilvēkiem, kuri ir mazāk kavēti un mazāk uzmanības pievērsiet uzmanību sīkajām dzīves detaļām, kuras var būt neparedzamas, atspiedieties krēslā, ja vēlaties. Šie cilvēki berzēsies pret jums, un jūs ļoti drīz jutīsities atviegloti.

      • Un, ja paskatās uz to no otras puses, tad, ja jūs sazināties ar cilvēkiem, kuri ir vēl vairāk apsēsti ar jums labas atzīmes, ideāla karjera utt., jūs vienkārši esat lemts kļūt vēl vairāk stresam nekā jūs.

   6. Izkrauj savu dzīvi. Lai gan pieliekamā tīrīšana vai rakstāmgalda sakārtošana var nešķist ceļš uz relaksāciju, jūs atklāsiet, ka, ja jutīsieties organizētāk un kontrolētāk, jūs jutīsities brīvāk. Jums var būt ļoti grūti atslābināties, ja nevarat kaut ko atrast skapī vai tāpēc, ka jūs pastāvīgi zaudējat svarīgi dokumenti vai vienkārši tāpēc, ka jūsu dzīve ir pārāk aizņemta. Tāpēc veltiet laiku (vismaz 30 minūtes dienā) un sāciet sakārtot telpu sev apkārt, jūs būsiet pārsteigti, cik daudz vieglāk jūtaties.

   7. Vingrinājums. Vingrojot jūs izlaidīsiet papildu tvaiku, ķermenis iegūs pozitīvu attieksmi, kā arī dos enerģiju visai dienai. Izvirziet mērķi vingrot katru dienu vismaz 30 minūtes, neatkarīgi no tā, vai skrienot, braucot ar velosipēdu, kāpjot, peldot, jūs atklāsiet, ka varēsit sadedzināt daudz negatīvas, aizturētas enerģijas. Lai nedaudz pasmieties, kamēr dedziniet kalorijas, vingrojiet kopā ar draugu.

      • Ja jūs visu laiku esat stresa stāvoklī, jums var šķist, ka jums nav laika tādām lietām kā vingrošana. Bet, ja nedaudz koriģēsi savu ikdienu, atklāsi, ka varēsi atrast prātam un ķermenim īsto laiku.

7. Skatieties, jums var būt nepieciešams radikāli mainīt savu dzīvi, lai atpūstos. Varbūt jūsu darbs izsūc no jums visu jūsu dzīves enerģiju. Iespējams, jūsu trīs labākie draugi ir nervozi naudas maisi, kas jūs bez iemesla pārvērta par nervozu. Iespējams, tu pārāk centies darīt visu tieši tā, kā vēlas tavi vecāki, un tev liekas, ka tev ir pārāk maz vietas savām vēlmēm. Ja attieksmes pret dzīvi maiņa un sīku detaļu maiņa jums nelīdz, apstājieties un apsveriet, kādas vēl lielas dzīves izmaiņas jums jāveic ceļā uz savu laimi.

   • Izveidojiet sarakstu ar visu, kas liek jums justies nelaimīgam un rada stresu. Ja redzat, ka tie visi nāk no viena avota, un redzat kādu modeli, iespējams, ir pienācis laiks veikt svarīgu soli. Tas var būt biedējoši to darīt, bet galu galā, pateicoties tam, jūs būsiet laimīgs!